Əsrlər boyu insan gəncliyin mənbəyini axtarır və axtaracaqdır. Razılaşın, illər keçdikcə ömrü uzatmaq fürsəti üçün daha çoxunu verə bilirik. Ancaq müasir sənayenin təklif etdiyi heç bir eliksir və hər cür cavanlaşdırma üsulları bədənimizə bizim özümüz kimi təsir edə bilməz. Buradan mühüm bir nəticə çıxır - hər bir insanın daxilində gənclik mənbəyi var, yalnız ondan düzgün istifadə etmək vacibdir.

Bu yollardan biri bu gün "5 Tibet mirvarisi" kimi tanınan beş sadə ritualın müntəzəm icrasıdır (digər adlar Yenidən Doğuş Gözü, Vəhy Gözüdür). Hər gün bu məşqə bir neçə dəqiqə ayırmaqla siz çox tezliklə canlılığın bədəninizə necə qayıtdığını hiss edəcəksiniz ki, bu da daha gözəl, sağlam və gənc olacaq. Həm xarici, həm də daxili olaraq, bir neçə onilliklər itirəcəksiniz, bununla da ömrünüzü uzadacaqsınız! Uzunömürlülüyün sirri budur! Bu barədə daha çox bilmək istəyirsiniz?

Beş Tibet mirvarisinin işləmə prinsipi

Bu ritualların sağlamlığa və uzunömürlülüyə necə təsir etdiyini başa düşmək üçün Eye of Rebirth kitabının müəllifi Peter Kelderin aşağıdakı izahatına nəzər salaq.

İnsan bədənində burulğan adlandırıla bilən 7 mərkəz var. Sağlam bədəndə çox tez fırlanırlar, lakin sürətləri azaldıqda və burulğanlar ləngidikdə orqanizm qocalmağa başlayır, insan xəstələnir, bərbad olur. Yəni, bütün burulğanlar eyni yüksək sürətlə fırlanarkən bədən sağlamdır və saat kimi işləyir, lakin onlardan biri və ya bir neçəsi yavaşlayan kimi insanda dərhal pozulma, ardınca xəstəlik və qocalıq hiss olunur.

Bu maqnit mərkəzlərinin yerləri aşağıdakılardır:

• Onlardan 2-si beyindədir (biri alnın dərinliyində, ikincisi isə beynin arxasında) - bunlar A və B burulğanlarıdır.


• 1 boğazda boyun dibində - burulğan C


• 1 bədənin sağ tərəfində, qaraciyərin qarşısında (təxminən bel səviyyəsində) - burulğan D


• cinsiyyət orqanlarında 1 - burulğan E


• Dizlərdə 2 (hər birində bir) - F və G burulğanları

İdeal olaraq, fırlanan burulğanlar bədəndən kənara çıxmalıdır, lakin onlar yavaşladıqda, onun səthinə də çatmırlar (istisna dizlərdəki iki burulğandır). Buna görə də sağlamlığı, gəncliyi və canlılığı bərpa etmək üçün bu burulğanlar açılmalıdır. Bunun üçün 5 ritual (məşq) lazımdır, bunların hər biri ayrıca, xüsusən də birincisi faydalı olacaq, lakin nəticənin daha nəzərə çarpan olması üçün beşinin hamısı lazımdır.

Uğurun açarı ardıcıllıqdır

Bu təcrübəyə gündəlik ritual kimi yanaşmaq lazımdır və gələcəkdə bir gün də qaçırmamağa çalışın. Əvvəlcə qeyri-mümkün görünə bilər - hər gün eyni hərəkətləri etmək, monoton və darıxdırıcı... Əslində, daha asan olur - səhər oyandıqdan sonra hər dəfə məşqləri etməyə alışsanız, müalicə edəcəksiniz " Tibetlilər "dişlərini fırçalamağı və ya üzünü yumağı sevirlər və siz onları qaçıra bilməyəcəksiniz. Tibet rituallarının şübhəsiz üstünlüyü ondan ibarətdir ki, onlar daha sürətli oyanmağa, bütün gün üçün enerji və əhval-ruhiyyə ilə doldurulmağa kömək etməklə kifayət qədər vaxt tələb edir.

İlk baxışdan "beş tibetli" fiziki məşqlərə bənzəsə də, ilk növbədə rituallardır - Tibet rahibləri onları belə adlandırırlar. İcra prinsipini başa düşmək üçün onların hər biri üzərində daha ətraflı dayanaq və bundan sonra Beş Tibet İncisinin praktikası ilə bağlı vacib məqamları nəzərdən keçirəcəyik.

Ritual №1

Bu, əyləncəli bir oyuna bənzər sadə bir ritualdır, əvvəlcə A, B və E-dən başlayaraq bütün burulğanların fırlanmasını sürətləndirməyə kömək edir və artıq onlar da öz növbəsində C və D burulğanlarına təsir göstərirlər.

İlkin mövqe: düz durun və üfüqi vəziyyətdə qollarınızı yanlara uzatın.

Baş gicəllənməsini hiss edənə qədər saat yönünde (soldan sağa) dönməyə başlayın (oturmaq və ya uzanmaq istəyə bilərsiniz - bunu edin).

Əvvəlcə orta hesabla təxminən 6 fırlanma əldə ediləcək və onlardan daha çoxuna səy göstərməyə ehtiyac yoxdur, başgicəllənmə görünənə qədər tam olaraq çox etmək və sonra dayandırmaq vacibdir. Kifayət qədər dəfə fırlada bilmirsinizsə, bacardığınız qədər çox edin.

Vaxt keçdikcə bütün 5 ritualın müntəzəm yerinə yetirilməsi ilə burulğanların fırlanma sürəti artır və ilk ritual daha asan veriləcək, yəni daha çox dairəni döndərə biləcəksiniz. Hisslərinizi rəhbər tutmalısınız, amma orta hesabla hər şey belə olur: əvvəlcə 10 fırlanma kifayət edəcək, bir neçə aylıq məşqdən sonra onları 20, sonra 30, 40 və nəhayət, bir neçə aydan sonra artırmaq olar. və ya bir neçə il "5 Tibet mirvarisinin" müntəzəm icrası - 50-ə qədər. Bu ritualı aşmağa dəyməz, çünki dizlərdə olan F və G burulğanları çox sayda fırlanmadan (və buna görə də artan ayaq hərəkətindən) tükənir.

Ritual №2

İlk ritual kimi, bu hərəkət bədənimizin 7 maqnit mərkəzinin - yuxarıda təsvir olunan burulğanların əlaqələndirilmiş işini əlavə olaraq stimullaşdırır. Bu ritual daha asandır.

İlkin mövqe: yerə uzanın (tercihen gimnastik xalçada və ya yorğanda, lakin heç bir halda soyuq döşəmədə, bu ritualı çarpayıda da edə bilərsiniz), tam uzunluğunuza qədər uzanın, qollarınızı bədən boyunca düzəldin, ovuclarınızı çevirin. aşağı, barmaqlarınızı qapalı və bir az içəriyə, bədənə doğru çevirin.

Onların başlanğıc mövqeyindən, dizlərinizi əymədən və ya əllərinizi yerdən qaldırmadan ayaqlarınızı mümkün qədər şaquli olaraq qaldırın. Ayaqları qaldırarkən, eyni zamanda başınızı yerdən qoparın və ayaqları aşağı salarkən, başı da orijinal vəziyyətinə endirin.

Baş və ayaqları eyni vaxtda qaldırmaq burulğanların, xüsusən də hazırda ən yavaş olanların fırlanmasını sürətləndirir.

Ritual №3

Bu ritual ilk ikisindən dərhal sonra həyata keçirilir. Bu kompleksdə ardıcıllıq çox vacibdir!

İlkin mövqe: eyni xalçada diz çökərək, qollar bədən boyunca endirilir, xurma və barmaqlar budların yan tərəfinə basılır.

Başınızı irəli əyərək, çənənizi göğsünüzə basaraq rituala başlayın. Bundan sonra, başınızı qaldırarkən gövdəni geri çəkməlisiniz - onu da mümkün qədər geri atmaq lazımdır. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, bir neçə saniyə istirahət edin və bu dövrü yenidən təkrarlayın.

3-cü ritual zamanı əllər həmişə barmaqlar və ovuclarla ayaqlara basılmalıdır, yalnız bədənin geri çəkilməsi zamanı ovuclar ayaqların arxasına köçürülə bilər - və bu texnika və yerə söykənən corablar, düşməyinizə imkan verməyəcək.

Ritual №4

Təcrübənin əvvəlində dördüncü ritual sizin üçün daha çətin ola bilər, amma yenə də gündəlik yerinə yetirməyi dayandırmadan, bunun olduqca sadə və asan olduğunu çox tez başa düşəcəksiniz. Bu ritual zamanı əlavə olaraq 5 vorteks stimullaşdırılır (ikisi başda olmaqla hamısı).

İlkin mövqe: mat üzərində oturmaq, ayaqları irəli uzatmaq, dizlərin arxası yerə basmaq. Əllərinizi yerə qoyun, onları bir az yanlara yaymaq olar, barmaqlar bağlıdır. Başınızı irəli əyərək çənənizi göğsünüzə basdırın.

Bu mövqedən torsonu üfüqi vəziyyətinə yumşaq bir şəkildə qaldırın. Ayaqlar dizlərdə əyilmiş, ayaq biləkləri və əllər yerə şaquli vəziyyətdədir. Torsonu qaldırmaqla eyni zamanda çənənizi qoparın və başınızı qaldırın və gövdənin üfüqi vəziyyətinə çatdıqdan sonra başınızı mümkün qədər geriyə əyin - hisslərinizi izləyin və həddindən artıq yüklənməyin.

Bütün əzələləri gərginlikdə saxlayaraq, yuxarıda 1-2 saniyə saxlayın, sonra özünüzü başlanğıc vəziyyətinə endirin və bir neçə saniyə istirahət edin (yuxarıdakı əzələləri sıxmaq və aşağıda istirahət etmək çox vacibdir). Sonra, eyni şəkildə, bu ritualın lazımi sayda təkrarını edin.

Vacib məsləhət! Torsonuzu dərhal üfüqi bir vəziyyətə qaldıra bilmirsinizsə, bacardığınızı edin və bu barədə narahat olmayın. Zamanla siz 4-cü ritualı düzgün yerinə yetirə biləcəksiniz!

Ritual №5

Bu, Yenidən Doğuş Gözünün son ritualıdır.

İlkin mövqe: ovuclarınızı yerə kifayət qədər geniş məsafədə (təxminən 60 sm) qoyun və corablar - ayaqlarınız qollarınızla eyni şəkildə yerləşdirilir. Bu vəziyyətdə bədən yerə toxunmadan çiyinlərdən ayaq barmaqlarına qədər əyri bir xəttlə sallanır. Baş arxaya atılır.

Qollarınızı əymədən gövdənizi yuxarı qaldırmağa başlayın (onlar bütün ritual zamanı düz olmalıdır), çanağınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın, həmçinin digər rituallarda olduğu kimi çənənizi sinənizə basaraq başınızı aşağı salın. Qeyd edək ki, bu vəziyyətdə bədən döşəmə ilə üçbucaq əmələ gətirir, yoqada buna "dağ pozası" deyilir. Bir an yuxarıda saxlayın və hamar bir şəkildə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, döşəmədən yuxarı salın. Sonra ritualı təkrarlayın.

Tibet rituallarını tətbiq etmək üçün vacib məsləhətlər

Beş tibetlinin performansına heç bir xüsusi əks göstəriş yoxdur, lakin həm daha çox təsir etmək, həm də müxtəlif problemlərdən və xəsarətlərdən qaçmaq üçün diqqət etməli olduğunuz məqamlar var:

1. Başlanğıcda riayət edilməli olan ən vacib qayda hər ritualın təkrar sayını bərabər şəkildə artırmaqdır: ilk həftədə 3 təkrar, bundan sonra hər gələn həftə daha 2 əlavə etmək lazımdır.10-cu həftənin əvvəlində siz edəcəksiniz. bütün 5 tibetlilər 21 dəfə - bu, dayanmalı olan məbləğdir. Birinci ritual üçün bir istisna var - bir az başgicəllənmə olduğu ortaya çıxana qədər bunu edə bilərsiniz, daha çox deyil. Ancaq çox güman ki, müntəzəm məşqlə uğur qazanacaqsınız.


2. Gündə 5 tibetli məşq etməlisiniz, əlbəttə ki, həftədə 1 dəfə atlaya bilərsiniz, amma daha çox deyil. Yaxşı nəticələr gözləməyin yeganə yolu budur! Sizə lazım olan tək şey ya səhər 10 dəqiqə tez durmaq, ya da 10 dəqiqə sonra yatmaqdır.


3. Bu kompleksi tamamlamaq üçün ən yaxşı vaxt səhər tezdən, ideal olaraq səhərə qədərdir. Yeni başlayanlar üçün bu kifayət edəcək və daha sonra axşam saatlarında başqa bir dövrə əlavə edə bilərsiniz. Həmçinin, səhər hər hansı bir ritualın lazımi sayda təkrarını tamamlaya bilmədinizsə, nə qədər "yarımçıq" olduğunu xatırlamalı və axşam onları tamamlamalısınız.


4. Bütün rituallar çox güclüdür və onlardan heç birini edə bilməsəniz də, qalan dördünü edin və ya ən azı bir neçə dəfə edin, hətta bu vəziyyətdə belə nəticə əldə edəcəksiniz, yalnız bir az yavaş. Üstəlik, ilk ritualın (fırlanma) özü çox güclüdür və yalnız bunu etsəniz də, rifahın yaxşılaşdığını görəcəksiniz.


5. Əgər əməliyyat keçirmisinizsə (məsələn, appendiksinizin çıxarılması) və ya yırtığınız varsa, 2, 3 və 5-ci rituallarla diqqətli olun.


6. Kilolu insanlar beşinci ritualı yerinə yetirərkən çəki normallaşana qədər diqqətli olmalıdırlar.


7. Ritualları yerinə yetirdikdən sonra isti və ya isti vanna qəbul etmək məsləhətdir. Siz həmçinin tez və nəm dəsmalı növbə ilə quruta bilərsiniz, yalnız əvvəllər soyuq duş və ya ovuşdurma ilə məşğul olmusunuzsa. Hazırlıqsız insan bunu etməməlidir, çünki. içəridən tez soyuya bilər və “5 Tibet mirvarisi”nin təsiri itəcək.

Həyat iksiri: altıncı ritual niyə və kimə lazımdır

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bütün 5 ritual bədən gücünü və canlılığını bərpa etməyə yönəldilmişdir. Bununla birlikdə, bir insanın bir qədər gənc görünməsinə kömək edirlər. Ancaq hər cəhətdən həqiqətən gənc (70 yaşlı bir qoca 40 yaşından çox görünmürdü, amma özünü ümumiyyətlə 25 yaşında hiss edirdi) yalnız 6-cı ritualı yerinə yetirdikdə ola bilər.

Dərhal qeyd edirik ki, ilk beş ilə yaxşı nəticələr əldə edilməyincə bu tamamilə faydasızdır. Bunun üçün mütləq bir neçə il, bəzən 3-4 il müntəzəm təcrübəyə ehtiyacınız olacaq.

Və bəlkə də, 6-cı ritual hərəkəti yerinə yetirmək üçün ən vacib şərt cinsi həyatın tamamilə istisna edilməsi və ya ciddi şəkildə məhdudlaşdırılmasıdır. Bu, sonuncu ritualın cinsi enerjinizi canlılığa çevirmək məqsədi daşıması ilə izah olunur. Buradan da belə çıxır ki, altıncı "tibetli" yalnız yaxşı cinsi formada olan kişi tərəfindən edilə bilər.

Qadınlara gəlincə, sual ümumiyyətlə açıqdır, çünki bu təcrübəni təsvir edən "Renessansın Gözü" kitabında müəllif altıncı ritualla bağlı qadınları qeyd etmir.

İstənilən vaxt bunu edə bilərsiniz, ancaq həddindən artıq cinsi enerji və ondan istifadə etmək istəyi (cazibə) olduqda. Bu vəziyyətdə aşağıdakıları edin.

Düz durun, ağciyərlərdən bütün havanı çıxarın, sonra nəfəs almadan irəli əyilərək ovuclarınızı dizlərinizə qoyun. Qalan havanı çıxarın və eyni zamanda nəfəs almadan dik vəziyyətə qayıdın. Çiyinlərinizi qaldırın, əllərinizi kalçalarınıza basın və mədənizi mümkün qədər içəri çəkin, sinəniz genişlənməlidir.

Bu duruşu mümkün qədər uzun müddət saxlayın, sonra burundan nəfəs alın və sonra ağızdan nəfəs alın, eyni zamanda rahatlayın və qolları bədən boyunca asmaq üçün buraxın. Bir neçə dəfə dərin və sürətlə nəfəs alın və nəfəs alın.

Yaranan cinsi enerjini yuxarıya yönəltmək üçün bu dövrə 3 dəfə təkrarlanmalıdır.

Gündən-günə cavanlaşmaq istəyirsiniz? O zaman altıncı ritual sizin üçündür! Yeganə sual budur ki, "cazibənizi" təyinatı üzrə istifadə etməkdən imtina etməyə hazırsınızmı ?!

Bəlkə də "5 Tibet mirvarisi" praktikasına aid olan ən vacib məqamları təsvir etdik, lakin bundan əlavə, vərdişləriniz sağlamlığa və görünüşə böyük təsir göstərir. Gündəlik rituallarla yanaşı, bir neçə vərdişinizi dəyişdirərək gəncliyi və sağlamlığınızı tez bir zamanda bərpa edə bilərsiniz:

1. Düzləşdirin, mədə və çənənizi sıxın, göğsünüzü düzəldin - yalnız bu, xarici və daxili bir neçə onillik itirməyə kömək edəcəkdir.


2. Çəkini normal vəziyyətə gətirin - həm artıq, həm də az çəki deməkdir. Əlavə funtlardan qurtulsanız, mədənizi çıxarın, dərhal gənc görünməyə və hiss etməyə başlayacaqsınız. Ağrılı incəlikdən qurtularaq, itkin kiloları qazansanız, eyni şey baş verəcəkdir.


3. Kifayət qədər su içmək - kişilər üçün gündə 1-1,5 litr, qadınlar üçün 500-700 ml içmək məsləhətdir. Daha çox su içsəniz, daha yaxşıdır, ancaq 2 ay ərzində miqdarını tədricən artırmalısınız.


4. Pəhrizinizdən bütün növ donuz ətini və istehlak edilən yağın ümumi miqdarını çıxarın.


5. Ağ şəkər və onu ehtiva edən qidalar da məhdudlaşdırılmalıdır. Şəkəri təbii tatlandırıcılarla, məsələn, bal ilə əvəz edə bilərsiniz, lakin onlardan sui-istifadə etməyin.


6. Həqiqətən gənc və enerji dolu qalmaq istəyirsinizsə, spirt tamamilə aradan qaldırılmalıdır.

Sonda qeyd etmək istərdim ki, tez-tez Beş Tibet İncisi rituallarının müntəzəm icrası yaşlı insanlara daha təsirli nəticələr əldə etməyə imkan verir və əgər 40 yaşdan kiçiksinizsə və ciddi sağlamlıq probleminiz yoxdursa, çox gözəl görünürsünüz. gənc və əla hiss edirsinizsə, çox güman ki, sizə hələ "Tibetlilər" lazım deyil!

Bütün dövrlərdə insanlar uzunömürlülüyün, sağlamlığın və bədənləri ilə harmoniyanın sirrini tapmağa çalışıblar. Ancaq heç kim heç vaxt belə unikal alət yarada bilməyib, çünki o, artıq hər kəsə daxil edilib. Sadəcə düzgün açardan istifadə etməlisiniz. Onlardan biri bu məqalədə daha çox öyrənəcəyiniz 5 Tibet İncisi sistemidir.

Kompleks haqqında

Sistem Tibet monastırlarının rahibləri tərəfindən icad edilmiş beş məşqdən ibarətdir. Əfsanədə deyilir ki, Hindistanda səyahət edən məşhur yazıçı bir dəfə dağ Tibet monastırlarından birinə baş çəkib. Orada olan rahibləri görən o, dərhal onların çox şən olduqlarını, tonlanmış və arıq bədənə sahib olduqlarını gördü, baxmayaraq ki, sonradan məlum oldu ki, bir çoxunun yaşı 100-dən yuxarı idi.

Onların uzunömürlülüyünün və əla görünüşünün sirri, beşi rahiblərin qonağı tərəfindən seçilən və təsvir edilən bir sıra məşqləri yerinə yetirmək idi.

Bədən üçün faydaları:

• Birincisi, sistem ağrı həddini aşağı salır. Əgər müntəzəm məşq etsəniz, hər hansı bir ağrıdan şikayət etmə ehtimalınız azalacaq.
• İkincisi, sistemli məşqlərin ilk həftəsindən sonra əzələləriniz daha çevik olacaq.
• Üçüncüsü, ürək-damar sisteminə faydalı təsir göstərir.

Və nəhayət, çəki azaltmaq imkanı. Bu, hələ 2004-cü ildə Amerika alimləri tərəfindən sübut edilmişdir. Tədqiqatın nəticələrinə görə, əslində bu məşqlər, kilo verməyə birbaşa kömək edən maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.

İcra qaydaları:

1. Yaxşı havalandırılan bir otaqda və ya təbiətdə, həmişə ayaqyalın və yüngül, tercihen kətan paltarda məşq etməlisiniz.
2. Təlimdən 3-4 saat əvvəl qida istifadəsini istisna etmək lazımdır.
3. Ağrı ilə işləməyin.
4. Üz əzələləri də daxil olmaqla əzələlər rahat olmalıdır.
5. Yük tədricən artırılmalıdır.
6. Dərsdən sonra isti duş lazımdır.

Bu qaydalara əməl etməklə siz arıqlama prosesini bir neçə dəfə sürətləndirə bilərsiniz.

Məşqlər toplusu

1. Düz ayağa qalxmalı və əllərinizi yanlara yatay olaraq yerə qoymalısınız. İndi ətrafınızda bacardığınız qədər saat əqrəbi istiqamətində fırlanmağa başlayın. Başqa sözlə, başgicəllənmə. Hər gün bir neçə döngəni daha çox edin, tədricən bu rəqəmi 50-yə çatdırın. Əgər özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, fasilə verin. Məşq vestibulyar aparatı yaxşılaşdırmaq və miqrendən xilas olmaq məqsədi daşıyır.
2. Arxa üstə uzanın, xüsusi bir xalça üzərində, ayaqları bir-birinə bağlanır, əllərinizi bədəninizə sıxın. Düz bir açı yaradaraq ayaqlarınızı tədricən qaldırın. Eyni zamanda, bədəninizi bir az qaldırın. 3-5 dəfə yerinə yetirin, həmçinin təkrarların sayını tədricən artırın. Qalxanabənzər vəz, həzm və sidik sistemlərindən artıq yükü aradan qaldırır. Əzələləri gücləndirir.
3. Dizlərinizin üstünə qalxın, ayaqlarınızı bir az yayın, çənənizi göğsünüzə basdırın, əllərinizi omba altına qoyun. İndi arxaya söykənin, çiyin bıçaqlarını bir araya gətirin, əllərinizi ombalarınızda saxlayın, başınızı tədricən arxaya əyin. 3 dəfə təkrarlayın. Arxa və ayaqların əzələlərində ağırlıq hiss etməlisiniz, çünki bu məşq zamanı onlar güclənir.
4. Yerdə oturun, ayaqlarınızı irəli uzatın, əllərinizi yanlarınıza qoyun. Yavaş-yavaş və yavaş-yavaş gövdənizi qaldırın, qollarınıza və ayaqlarınıza söykənin. Bu əyilmə olmadan sözdə "körpü" dir, gövdə üfüqi olmalıdır. Bu vəziyyətdə, gərginliyi hiss edərək 2-3 saniyə oyanın və sonra bədəni asanlıqla orijinal vəziyyətinə endirin. Yüksək qan təzyiqi, ağır menstruasiya, menopoz zamanı, sinüzit ilə kömək edir.
5. Qarnınıza uzanın, sonra ayaq barmaqlarınıza və dirsəklərinizə söykənərək bədəninizi qaldırın. Vəziyyət yerdən təkanlara bənzəyir. Başınızı arxaya, sinənizi irəli əyin. Tədricən barmaqlarınızın uclarını və ovuclarınızı bir-birinizə uzatın - yuxarıya doğru bir bucaq yaratmalısınız. Bu vəziyyətdə 3 saniyə qalmalısınız. Sonra başlanğıc mövqeyini götürün. Bədən hüceyrələrinin cavanlaşmasına, çəki itirməsinə kömək edir.

Dərslərin təsiri

Artıq dediyimiz kimi, dərslər zamanı, daha doğrusu, təxminən 2 həftə məşq edəndə gözəl və tonik təsir hiss edəcəksiniz. Və 3-4 həftədən sonra əlavə funt itirməyə başlayacaqsınız. Bundan əlavə, gözləmək olar:

1. Mədə həcminin azaldılması
2. İştahın azalması
3. Enerji və canlılıq dalğası
4. Üzdəki şişkinliyin aradan qaldırılması
5. Əzələ tonu

Nümunələri nəzərdən keçirin

1. Artıq 5 ildir ki, bu üsuldan istifadə edirəm. Mən özümü həmişə böyük, enerji dolu, yaşamağa və yaratmağa hazır hiss edirəm. Yeri gəlmişkən, dərslərdən əvvəl çəkimə görə çox etibarsız idim. 120 kq-a çatdı. Cəmi altı ay ərzində mən 30 itirdim! Bir il sonra 60 kq çəkdim! Bu möcüzə üçün təşəkkür edirik! Elizabeth S., Kiyev, 39
2. Salam! Beş mirvari haqqında təsadüfən xəbər tutdum, birtəhər növbəyə durmuşdum və dərslər başlayandan sonra onun gözəl çevrilməsi haqqında bir qadından eşitdim. Bunun hansı heyvan olduğunu internetdə axtarmağa qərar verdim. Və tapıldı. Məncə, zarafat deyil. Mən cəhd edəcəm. Və mən sadəcə özümü itirdim, ərim getdi, qızım uzun müddət mənimlə yaşamırdı və hamısı kök və özünə güvənməyən evdar qadın olduğum üçün. Hər şeyi düşündüm! Heç nə istəmədim, heç nə yemədim, amma kiloqramlar artdı. 2013-cü ilin sentyabrına qədər o, təxminən 100 kq ağırlığında idi. Yaxşı, mən çarəsizlikdən məşq etməyə başladım. İlk həftə çətin idi, bu işi tərk etmək istədim, amma kiloqramların gözlərim önündə əridiyini hiss etməyə başladım. davam edir. Və sonra hətta bir dad var. Bəs siz nə düşünürsünüz? Bir ildən sonra normal həyata qayıtdım, qızlar! İndi 55 kq çəkim, özümə baxıram, ailə qurduğum gözəl bir insanla tanış oldum. İndi biz körpə gözləyirik və mənim 45 yaşım var, axı! Kiməsə deyin - inanmayacaqlar! əla görünürəm. Arıq və xoşbəxt. Kim o yaşda belə çəki ilə öyünə bilər? Xoşbəxtlik var!! Və nə üçün təşəkkür edirəm? Təbii ki, mənim 5 incilərim. Onsuz mən nə edərdim?! Qızlar və kişilər də faydalanın! Lyubov L., Moskva, 45

Rəylərə əsasən deyə bilərik ki, kompleks həqiqətən işləyir. Və insanları həyata qaytarır.

Əks göstərişlər

Hər bir artının öz mənfi cəhətləri var. Yoqa ilə məşğul olmamağınızın səbəblərini nəzərdən keçirin.

1. Inguinal və intervertebral yırtıqlar
2. Çox ağır əməliyyatlarla əlaqədar reabilitasiyadan sonrakı dövr (adətən 3-6 ay)
3. Bədxassəli şişlər
4. Hamiləlik. İlk 3 ayda dərslər tədricən ləğv edilməli, sonra heç bir şeyə endirilməməlidir. - doğuşdan 3 ay sonra.
5. Menstruasiya zamanı qadınlar
6. qırıqlar

Bir neçə əks göstəriş var. Ancaq bunlar nəzərə alınmalıdır.

1. Əks göstərişləri bilmədən məşq etməyin. Texnika çox ciddidir. Bəli, ilk baxışdan zərər verə bilməz. Amma elə deyil. Sağlamlığınızı xatırlayın və onun qayğısına qalın.
2. Əgər bir şey əldə etmirsinizsə, istirahət edin, istirahət edin və 10 dəqiqədən sonra məşqə qayıdın. Bu gün işləmir? Sabah mütləq olacaq!

Hətta bir məşq faydalıdır, lakin hamısını yerinə yetirmək daha yaxşıdır 5. Lamalar onları ayinlər, rituallar adlandırır. Əvvəlcə sizdən tələb olunan tək şey məşqlərə başlamaq, hər birini üç dəfə təkrarlamaq və tədricən 21-ə çatdırmaqdır.

Gündəlik məşq edin.Dərsin müddəti təxminən 20 dəqiqədir. Yaxşı təlim keçmiş insanlar bunu 10-da edə bilər.

Psixi sağlamlıq da böyük əhəmiyyət kəsb edir. Razılaşın: bəziləri 40 yaşında belə yaşlı görünür, bəziləri isə 60 yaşında belə gənc qalır. Zəif, xəstə, qocalmış bir insan kimi özünüzlə bağlı fikirləri başınızdan çıxarın. Enerjili və gənc obrazına alışın.

İLK RİTUAL MƏŞQ

Zahirən, sadədir, uşaqlar oynayarkən bunu daim edirlər. Qollarınızı üfüqi olaraq uzadaraq düz ayağa qalxmalısınız. Sonra başgicəllənmə hiss edənə qədər fırladın.

Əhəmiyyətli: soldan sağa fırlanmalısan.Yəni saatı yerə yuxarı qoysan, onda saatın əqrəbləri ilə eyni istiqamətdə fırlanmalıdır. Başlanğıcda, insanların əksəriyyəti başgicəllənmə başlamazdan əvvəl bu məşqi yalnız 5-6 dəfə təkrarlaya bilir.

Yeni başlayanlar üçün daha çox ehtiyac yoxdur. Bu fırlanmadan sonra uzanmaq və ya oturmaq istəyirsinizsə, dərhal edin. Mən də elədim. Zamanla, bütün kompleksi yerinə yetirərək, başgicəllənmə anını gecikdirərək, getdikcə daha çox dönə biləcəksiniz.

Rəqqaslar başgicəllənmədən necə qaçırlar? Diqqətlərini birbaşa qarşılarında olan bir nöqtəyə yönəldirlər və gözlərini mümkün qədər uzun müddət orada saxlayaraq fırlanırlar.

İlk məşqi edərkən nə bilmək lazımdır?

Llamalar fırlanmanı həddindən artıq dərəcədə qəbul etmirlər, 21 fırlanma kifayətdir. Artıq yox.

İKİNCİ ritual məşq

Arxa üstə üzü yuxarı, tercihen qalın bir döşək üzərində yatın. Sırt üstə uzanaraq, qollarınızı bədən boyunca uzatın, ovuclarınızı yerə qapalı barmaqlarla uzatın. Sonra başınızı yerdən qaldırın, çənənizi göğsünüzə sıxın. Bunu etdikdən sonra ayaqlarınızı düz şaquli vəziyyətə qaldırın.

Mümkünsə, ayaqlarınızı bədənin üzərindən başınıza gətirin, ancaq dizlərdə əyilmədən. Sonra yavaş-yavaş başınızı, eləcə də ayaqlarınızı, dizlərinizi düz, yerə endirin. Bütün əzələləri rahatlayın.

Bu məşqi hər dəfə ritmə uyğun olaraq təkrarlayın: ayaqlarınızı və başınızı qaldırarkən dərin nəfəs: aşağı enərkən tam nəfəs.Nə qədər dərindən nəfəs alsanız, bir o qədər yaxşıdır. Lamalar, zəif və zəifləmişlərə bu məşqə ayaqları əyilmiş diz mövqeyində qaldıraraq başlamağı tövsiyə edir.

ÜÇÜNCÜ RİTUAL MƏŞQ

Bədəniniz düz olmaqla dizlərinizə qalxın. Əllərinizi ombanıza qoyun. Başınızı və boynunuzu irəli əyərək çənənizi göğsünüzə sıxın. Sonra başınızı mümkün qədər geri atın və eyni zamanda belinizi əyərək arxaya söykənin. Aşağı əyilmək, əllərinizə belinizə söykənmək. Orijinal vəziyyətə qayıdın və məşqə yenidən başlayın.

DÖRDÜNCÜ ritual məşq

Əvvəlcə çətin görünəcək, amma bir həftə sonra digərləri kimi sadə olacaq.
Ayaqlarınızı önünüzə uzadaraq yerə oturun, onları bir-birindən ayırın. Torso düzdür, ovuclarınızı gövdə boyunca yerə qoyun.

Çənənizi göğsünüzə sıxın, sonra başınızı mümkün qədər geri əyin. Eyni zamanda, bədəni qaldırın ki, dizlər əyilmiş və qollar düz qalsın, gövdəni itburnu ilə üfüqi yerə düz bir xəttdə saxlayın. Dizlərin altındakı qollar və ayaqlar yerə perpendikulyar şəkildə endirilir. Bədəninizdəki bütün əzələləri sıxın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıtdığınız zaman əzələlərinizi rahatlayın.

Bir çoxları, xüsusən də yaşlı insanlar, məşqi əvvəldən yaxşı yerinə yetirə bilməsələr, bundan heç bir fayda görməyəcəyinə inanırlar, lakin bu belə deyil. Əlinizdən gələni edin və bir ay ərzində nə baş verdiyini görün. Nəticələr qənaətbəxş olacaq.

BEŞİNCİ ritual məşq

Bu məşqi yerinə yetirərkən üz zəminə çevrilir. Torso əllər tərəfindən dəstəklənir, ovuclar yerə söykənir, ayaq barmaqlarının ucları əyilir. Qollar və ayaqlar bir-birindən 60 sm məsafədə düzdür. Torso əyilmiş vəziyyətdə olması üçün arxa aşağı salınır. İndi başınızı mümkün qədər geri əyin. Sonra, aşağı kürəyini əyərək, bədəni "V" hərfinin əks mövqeyinə qoyun.

Eyni zamanda çənənizi göğsünüzə sıxın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Birinci həftənin sonunda bu vəzifəni ən asanlardan biri tapacaqsınız. Nəfəsinizi izləyin, əzələlərinizi gərginləşdirməyi unutmayın. Bədəni qaldırmaq - dərin nəfəs; endirmə - tam ekshalasiya.

BƏZİ İZAHLAR

Başlamaq üçün hər məşqi üç dəfə təkrarlayın. Sonra hər həftə bu rəqəm ikiqat artır və nəticədə 21-ə çatır. Əgər yeddi həftədən sonra ilk məşqi 21 dəfə təkrarlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, bu, yaxşıdır.

Nə qədər vaxt aparmasından asılı olmayaraq, fırlanmanı tədricən gətirin. Məşqlər həm səhər, həm də axşam sizin üçün istənilən vaxt edilə bilər. Yükü dəyişin, necə hiss etdiyinizə baxın.

Beş Tibet İncisi - sadə məşqlər dəsti, həmçinin Gənclik Fəvvarəsi və Yenidən Doğuş Gözü kimi də tanınır. Bu təcrübə bədənin bütün əsas əzələlərini effektiv şəkildə gücləndirir və uzadır, enerji balansını qoruyur və bütün gün üçün enerji verir. Məşqlər 10 dəqiqədən çox olmayacaq.

Beş Tibet mirvarisinin texnikası buddist rahiblərin uzun müddət sirr saxladıqları məşqlərdir, lakin bu gün bu, artıq sirr deyil və hər kəs onları öyrənə və mənimsəyə bilər.

Kompleks ən yaxşı səhər yeməkdən ən azı yarım saat əvvəl həyata keçirilir. Yuxudan oyandıqdan dərhal sonra bir stəkan təmiz su içməyi unutmayın.
Bu məşqlərin effektivliyinin vacib şərti onların gündəlik həyata keçirilməsidir. Zaman keçdikcə onlara o qədər öyrəşəcəksən ki, bu daha yüksək təbii ehtiyaca çevriləcək.

Başlamaq üçün hər məşqi 3-5 dəfə yerinə yetirin və nəticədə onları 21 təkrara çatdırın. Kəmiyyətlə vaxtınızı ayırın, məşqləri məmnuniyyətlə yerinə yetirmək lazımdır və onlardan sonra fiziki fəaliyyətə öyrəşməyən insanda ilk günlərdə görünə biləcək yorğunluq hiss etməməlisiniz.
Təlimləri yerinə yetirərkən çox gərginləşməyin, heç bir ağrı hiss etməməlisiniz.

İşə başlamazdan əvvəl otağı havalandırın. Tənəffüsünüzün inhalyasiya və ekshalasiyada gecikmə olmadan bərabər olduğundan əmin olun.

1 nömrəli məşq.

Düz durun, qollarınızı yanlara qaldırın, onlar çiyinlərinizə uyğun olmalıdır, ovuclarınız aşağı olmalıdır. Ayağın enində ayaqları.

Oxunuzun ətrafında yavaş-yavaş soldan sağa fırlanmağa başlayın, yəni böyük bir saatda dayanırsınızsa, sonra saat yönünün əksinə fırladın. Başınızı düz tutun, gözlərinizi heç nəyə dikməyin. Bir az başgicəllənmə hiss edənə qədər ətrafında fırladın.
Həddindən artıq olmamaq üçün diqqətli olun, adətən yeni başlayanlar üçün üç növbə kifayətdir. Balansınızı itirsəniz, stulun arxası kimi sabit bir şeyə yapışa bilməlisiniz.

Dərin qarın nəfəsi.

2 nömrəli məşq.

Yerə uzan. Qollarınızı ovuclarınız aşağıya doğru bədən boyu uzatın.

Bu məşqi yerinə yetirərkən nəfəs hərəkətlərlə sinxronlaşdırılır.
Məşqə başlamazdan əvvəl nəfəs alın.
Nəfəs alarkən, ayaqlarınızı şaquli olaraq yuxarı qaldırın və başınızı çənənizlə göğsünüzə basdırın.
Ayaqlarınızı və başınızı aşağı salarkən nəfəs alın.

Sonra dövrü bacardığınız qədər təkrarlayın. Məşq rəvan aparılmalıdır ki, nəfəs yoldan çıxmasın. Boğulmağa başlasanız, nəfəsi sakitləşdirdikdən sonra məşq dayandırılmalı və yenidən davam etdirilməlidir və ya növbəti birinə keçin.

3 nömrəli məşq.

Dizlərinizə qalxın, onları çanaq genişliyinə qoyun.
Qollar bədən boyunca uzanır, ovuclar budun arxasında, omba altında yerləşir. Aşağı arxanı rahatlaşdırın, yuxarı işləyəcəyik.

Əvvəlcə çənənizi göğsünüzə endirin, sonra yavaş-yavaş başınızı geriyə çəkin və eyni zamanda yuxarı kürəyinizi əyin. Sırtınızı həddən artıq yükləməmək üçün əllərinizi ombanıza qoymağa kömək edin. Baş səy göstərmədən, yalnız ağırlığından istifadə edərək irəli və geri əyilməlidir. Onurğada hissləri dinləyərək yavaş-yavaş işləyin.

Məşqləri gözləriniz açıq şəkildə yerinə yetirin və yaxşı mənimsədiyiniz zaman, gözləriniz bağlı olaraq cəhd edin.

Nəfəs alma: məşqə başlamazdan əvvəl nəfəs alın, arxaya əyildikdə - hamar nəfəs, irəli əyildikdə - hamar ekshalasiya.

4 nömrəli məşq.

Yerdə oturun, ayaqlarınızı irəli uzatın və çiyin genişliyindən ayrı qoyun.
Avuçlarınızı ombanızın yanında yerə qoyun, barmaqlarınızı ayaqlarınıza yönəldin.
Onurğanızı düzəldin və çənənizi sinəinizə yumşaq bir şəkildə endirin.

Eyni zamanda, başı arxaya əyərək, çanağı qollara və ayaqlara söykənən bədənin üfüqi vəziyyətinə qaldırmağa başlayırıq. Məşqin bu hissəsi nəfəs alarkən həyata keçirilir. Uşaqlıqda bədənin son mövqeyini masa adlandırdıq.

Nəfəs alarkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq.

Sonra hər şeyi əvvəldən təkrarlayırıq.

Başımızı səy göstərmədən əyirik, yalnız ağırlığından istifadə edirik.

5 nömrəli məşq.

Bu məşq üçün başlanğıc mövqeyi arxa əyilmiş vəziyyətdə uzanmaqdır.
Ayaqlar əyilmiş barmaqların yastıqları üzərində dayanır. Əllər çiyinlərdən daha genişdir.
Baş arxaya atılır.

Bu məşqə başlamaq üçün iki yanaşma var. Birinci halda, bədənin aşağı hissəsi yerə toxunmur. İkinci halda, ilkin vəziyyətdə, ayaqları və kalçaları yerə uzanır. Sizin üçün ən rahat olanı seçin. Ancaq məşq zamanı yerə toxunmaq olmaz.

Sonra çanağı yuxarı qaldırmağa və bədəni bir evə qatlamağa başlayırıq. Qolları olan bədən düz bir xətt təşkil etməlidir, ayaqları dizlərdə əyilməməlidir. Baş aşağı düşür.

Nəfəs alma: başı başlanğıc vəziyyətinə atmadan əvvəl - nəfəs alın. Bədəni əyərkən - nəfəs alın, əyilmədikdə - nəfəs alın. Əvvəlcə əyilərkən nəfəs almaq çətin olacaq, ancaq zaman keçdikcə buna öyrəşəcəksiniz.

Bu məşq insanı yaxşı oyadır və səhər yuxusundan sonra bir növ çəkməni canlandırır.

Bu məşqləri hər gün etməyə başlayın və bir neçə həftədən sonra özünüzü daha ayıq hiss edəcəksiniz.

Bu məşqləri daha yaxşı mənimsəmək üçün econet.ru saytından videoya baxın.

1938-ci ildə Peter Kelderin “Renessansın gözü” kitabı dünyanı unikal şərq gimnastikası “5 Tibet incisi” ilə tanış etdi. Qeyri-adi terapevtik gimnastika tez bir zamanda populyarlıq qazandı və indiyə qədər onu itirməmişdir. Xüsusilə çətin olmayan yalnız bir neçə məşqdən ibarətdir. Lakin, balansına görə, "5 Tibet mirvarisi" kompleksi bədəni yuxarıdan aşağıya yaxşı işləyir, bədənin bütün əsas funksiyalarına təsir göstərir və təkcə bədəni deyil, həm də zehni bərpanı stimullaşdırır.

Tibet gimnastikasının məqsədi bədənin hərtərəfli gücləndirilməsidir: dayaq-hərəkət sisteminin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq, maddələr mübadiləsini normallaşdırmaq, daxili orqanların işini uyğunlaşdırmaq. təlimin dolayı nəticəsidir. Bədən dərhal əlavə funtlardan qurtulmağa başlamır: birincisi, hormonal fon düzəldilir və maddələr mübadiləsi sürətlənir və yalnız bundan sonra çəki tədricən normala qayıdır. Tibet gimnastikası müntəzəm olaraq aparılırsa, bədəndə aşağıdakı müsbət dəyişikliklərə arxalana bilərsiniz:

• əzələlərin, oynaqların və bağların elastikliyini artırır;
• onurğa düzülür, duruş yaxşılaşır;
• əzələ gücü artır;
• çeviklik inkişaf edir;
• qan təzyiqini normallaşdırır;
• qan və limfa dövranını yaxşılaşdırır;
• dəri və əzələlər tonlanır, selülitin təzahürləri hamarlanır;
• mədə içəri çəkilir;
• yağ yataqları azalır;
• ikinci çənə yox olur;
• tənəffüs funksiyasını yaxşılaşdırır;
• bədənin infeksiyalara qarşı müqavimətini artırır;
• hormonal fon düzəldilir;
• beyin funksiyası yaxşılaşır, eşitmə və görmə kəskinləşir, idrak funksiyaları (yaddaş, təfəkkür və s.) aktivləşir.

Tibet təlimi gimnastikanın effektivliyini insan orqanizmində enerji cərəyanlarını normallaşdırmaq qabiliyyəti ilə izah edir. Yenidən Doğuş Gözü, daim fırlanan, insan bədənində həyati enerjinin (prana) fasiləsiz axını təmin edən on doqquz burulğandan (enerji mərkəzlərindən) bəhs edir. Ciddi şəkildə müəyyən edilmiş nöqtələrdə yerləşən 12 köməkçi burulğan və 7 əsas var. İnsan nə qədər sağlam və güclüdürsə, qasırğalar bir o qədər tez fırlanır və bədəndən bir o qədər uzaqlaşır. Yaşlı, zəifləmiş, xəstə bir insanda burulğanlar yavaşlayır və büzülür, buna görə prana axını bloklanır. "5 inci" məşq kompleksi burulğanların normal fəaliyyətini bərpa etməyə və prana axını artırmağa kömək edir.

Tibet gimnastikası ilə gənc yaşda məşğul olmaq olar. Ancaq həyati enerji azaldıqda daha çox fayda gətirir. Bu daha çox orta yaşlı və yaşlı insanlarda olur. Tibet gimnastikasından sürətli təsir gözləməməlisiniz. Sağlamlıq problemləri illərlə pis həyat tərzi ilə tədricən yığıldığından, bədənin bərpası da tədricən olacaq. Təlimin ilkin mərhələsində - təlimin ilk bir neçə ayında xroniki xəstəliklər pisləşirsə, narahat olmağa ehtiyac yoxdur. Bu, yalnız bədənin təsirə cavab verdiyini və tədricən yenidən qurulduğunu göstərir. Rifahın pisləşməsi səbəbindən məşqləri dayandırmaq mümkün deyil, ancaq məşq sxemini tənzimləyə bilərsiniz: təkrarların sayını azaldın və ya aralarındakı fasilələri artırın. Hipertansif böhran zamanı və son cərrahi müdaxilədən sonra gimnastika etmək qadağandır. Onurğanın xəstəlikləri, artrit, mədə və bağırsaq xoraları dərslərə əks göstəriş ola bilər. Burada bir həkimlə ilkin məsləhətləşməyə ehtiyacınız olacaq.

Tibet gimnastikası ilk növbədə axtaranlara göstərilir:

• canlılığı artırmaq;
• xroniki yorğunluğu və enerji itkisini aradan qaldırmaq;
• bədənin gəncliyini uzatmaq;
• arıqlamaq
• əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq;
• gücləndirmək.

Arıqlamaq üçün Tibet gimnastikasından istifadə edən hər kəs müntəzəm olaraq məşq etməli və fiziki fəaliyyəti düzgün qidalanma ilə birləşdirməlidir. Bu şərtlərə əməl etmədən məşqdən müsbət nəticəyə ümid etmək olmaz. Kilo itkisini stimullaşdırmaq üçün ciddi bir pəhriz tələb olunmur. Yağsız protein qidalarına, dənli bitkilərə və tərəvəzlərə diqqət yetirərək pəhrizi tarazlaşdırmaq kifayətdir.

"Beş Tibet incisi" məşqləri: icra qaydaları

Tibet gimnastikası məşqləri dəsti ayaqyalın, hərəkəti məhdudlaşdırmayan rahat geyimdə yerinə yetirilir. Təlim boş bir mədədə, yeməkdən iki saatdan gec olmayaraq aparılır. Gimnastika üçün ən yaxşı vaxt səhərdir. Dərsləri axşama təxirə salmaq məsləhət görülmür. Səhər tezdən məşq edə bilmirsinizsə, nahardan əvvəl (saat 12-yə qədər) gimnastika etməyə çalışmalısınız. Hər gün məşq etməlisiniz. Bir günlük fasiləyə icazə verilir, lakin daha çox deyil: dərslərdə çox uzun fasilələr əldə edilən nəticələri ləğv edir.

Təlimləri yerinə yetirərkən, bütün aktual problemlərdən və narahat düşüncələrdən imtina etməlisiniz. Tibet gimnastikası həyata keçirilən hərəkətlərə və daxili hisslərə tam konsentrasiya tələb edir. Heç bir kənar səslərin diqqəti yayındırmayacağı və konsentrasiyaya müdaxilə etməyəcəyi sakit, sakit yerdə məşq etməlisiniz. Nəfəs alma prosesinə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Nəfəs hamar, ölçülü, gecikmədən olmalıdır. Qarşıdakı işə uyğunlaşmaq üçün hələ də yataqda, oyandıqdan dərhal sonra bir inhalyasiya-ekshalasiya dövrü həyata keçirə bilərsiniz: burun vasitəsilə inhalyasiya, mədəyə hava axını, iki saniyəlik fasilə, əlavə qısa inhalyasiya və yavaş dərin ekshalasiya.

Bu məşq dəstində nöqtələrin hər birində bərabər sayda təkrar var. Başlayanlar üç təkrarlama ilə başlamalı və tədricən onların sayını iyirmi birə çatdırmalıdırlar.

1. Bədənin uzununa oxu boyunca fırlanma. Sırtınızı düzəldin, qollarınızı yanlara yayın və saat yönünde çevirin. Bu məşqi yerinə yetirərkən tez-tez başgicəllənmə baş verir. Başınız çox fırlanırsa, dayanın və istirahət edin. Sonra müəyyən edilmiş sayda inqilab edərək işi tamamlayın (maksimum - 21).
2. Ayaq və baş qaldırma. Fitnes matına oturun: arxa üstə uzanın, ayaqlarınızı düzəldin, qollarınızı ovuclarınıza aşağı tərəflərə uzatın. Başınızı qaldırın, çənənizi göğsünüzə qoyun. Bundan sonra, düz ayaqları qaldırın və şaquli olaraq yerləşdirin və ya çanaq yerdən qalxmağa başlayana qədər bir az irəliləyin. Əzalarınızı düz qaldırın. Yuxarı qalxarkən nəfəs alın, aşağı enərkən nəfəs alın.
3. Arxada əyilmə. Dizlərinizin üstünə çökün. Ombalarınızı çanaq genişliyinə yayın və şaquli şəkildə tutun. Əllərinizi budlarınızın arxasına, ombanızın altına qoyun. Başınızı göğsünüzə endirin. Ayaq barmaqlarınızı bükün və yerə uzanın. Torakal onurğada bir əyilmə həyata keçirin. Başınızı üzünüzlə tavana doğru qaldırın. Sinənizi açın və irəli itələyin. Bükülərkən nəfəs alın, başınızı aşağı salarkən nəfəs alın.
4. Masa pozası. Döşünüzdə oturaraq, ayaqlarınızı önünüzdə düzəldin. Qollarınızı bədən boyunca aşağı salın, ovuclarınızı yerə qoyaraq barmaqlarınızı irəli qoyun. Başınızı göğsünüzə əyin. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın. Sonra başınızı geri əyin, çanağı qaldırın və gövdənizi üfüqi bir vəziyyətə gətirin. Bu masanın pozasıdır: üfüqi şəkildə yerləşdirilmiş gövdə masanın üstünü "formalaşdırır", şaquli şəkildə yerləşdirilmiş əzalar isə stolun üstünü dəstəkləyən dörd ayaq təşkil edir.
5 Tibet mirvarisinin əks göstərişləri. Arıqlamaq üçün "5 Tibet incisi" kompleksi - icra qaydaları

Bütün dövrlərdə insanlar uzunömürlülüyün, sağlamlığın və bədənləri ilə harmoniyanın sirrini tapmağa çalışıblar. Ancaq heç kim belə unikal bir alət yarada bilməyib, çünki o, artıq daxil edilmişdir ...

Gündə cəmi beş məşq və vaxt sizin üçün dayanır. Beləliklə, bu gözəl məşqlərin sirlərini mənimsəmişlər deyirlər.

Çoxları yəqin ki, bu möcüzəvi sistem haqqında eşitmişdir. "Beş Tibetli" və ya "Beş Tibet İncisi" və ya "Yenidən Doğuş Gözü" (Peter Kalderin eyniadlı kitabına görə) məşq dəsti insan fiziologiyasına təsir göstərir və eyni zamanda enerji təcrübəsidir.

Beş Tibetlinin əslində Tibetli olub-olmaması heç vaxt qəti cavab ala bilməyəcəyimiz bir sualdır. Onlar Nepaldan və ya Şimali Hindistandan gəlmiş ola bilərlər

Beş Tibetli bütün çakralar vasitəsilə enerjinin tam dövranını stimullaşdırır və müvafiq sinirlərə, orqanlara və bezlərə həyat qüvvəsi verir. Bu məşqlər həm də əsas əzələ qruplarını tonlayır və gücləndirir, yaxşı və tez bərpa olunan fiziki forma daxil olmağa kömək edir.

Beş Tibetli ilə məşğul olmağa öyrəşdikdən sonra onlar sizə gündə beş-altı dəqiqə vaxt aparacaqlar.

İdeal olaraq, beş məşqdən hər biri iyirmi bir dəfə təkrarlanmalıdır.

Qəribədir ki, iyirmi birdən çox təkrara ehtiyac yoxdur, çünki Beş Tibetlinin istənilən enerji effekti məhz bu təkrar sayı ilə əldə edilir. Daha çox təkrarlama zərər verməyəcək, lakin bu sadəcə lazım deyil.

Əksər insanlar bu qədər təkrarı edə bilmək üçün məşqə ehtiyac duyurlar, ona görə də bütün dəsti dərhal edə bilmirsinizsə, ruhdan düşməyin.
Demək olar ki, bütün yeni başlayanlara iyirmi bir təkrara çatmaq üçün ən azı bir ay lazımdır.

Hər məşqin doqquzdan on iki təkrarı ilə başlayın. Təkrarların sayının artımını özünüz tənzimləyin. İstənilən sayda təkrarlama artıq böyük bir faydadır və iyirmi bir təkrara yaxınlaşma prosesi sizə çox zövq verəcəkdir.

Gündəlik məşqlərə vaxt tapın, onları mümkün qədər dəqiq yerinə yetirməyə çalışın.

"Beş Tibetli" Kompleksi

Təlimlərin təsviri

Tibet 1

Düz durun, qollarınızı yanlara yayın. Barmaqlar birlikdə, ovuclar açıq və üzü aşağı.

Əllərin mövqeyini dəyişdirmədən, saat yönünde (yəni sağa) tam dönüş edin.

İnqilabı fasiləsiz iyirmi bir dəfə təkrarlayın. Fırlanmanı bitirdikdən sonra ayaqlarınızı bir yerdə və əllərinizlə ombalarınızda düz durun. Burnunuzdan dərin, tam nəfəs alın. Ağzınızdan nəfəs alın, dodaqlarınızı "O" hərfi şəklində qatlayın. Tibet 2 məşqinə keçməzdən əvvəl inhalyasiya və ekshalasiyanı iki dəfə təkrarlayın.
Bu məşqi ilk dəfə etdiyiniz zaman başgicəllənmə hiss edə bilərsiniz. Ehtiyatlı olun ki, həddi aşmayın. Bu məşq vestibulyar aparatı - daxili qulaqda yerləşən balans mexanizmini gücləndirir.
Müntəzəm məşqlə başgicəllənmə dayanacaq və yüksək fırlanma sürətində belə baş verməyəcək, hərəkət asan və hamar olacaq.

Bu, uzun müddət yüksək sürətlə fırlanan dərvişlərin, sufi mistiklərinin də etdiyi fırlanmanın eynisidir. Onlar “fırlanan dərvişlər” kimi tanınırlar.

Tibet 2

Bir xalça və ya kilim üzərində arxa üstə uzanın. Ayaqları tam uzadılır, ayaq biləkləri bir-birinə toxunur. Qollar bədən boyunca uzanır, xurma döşəmədə.
Burnunuzdan nəfəs alın, ayaqlarınızı doxsan dərəcədən bir qədər yuxarı qaldırın və başınızı qaldırın, çənənizi göğsünüzə toxundurun. Hamısı bir hamar hərəkətlə edilir.

Ayaq barmaqları yuxarıya doğru yönəldilir, aşağı arxa yerdən çıxmamalıdır. Burnunuzdan və ya ağzınızdan nəfəs alın, ayaqlarınızı və başınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın - yerdə tamamilə rahatlayın.

Məşqi ara vermədən iyirmi bir dəfə təkrarlayın, ayaqlarınızı və başınızı qaldırarkən nəfəs alın və enərkən nəfəs verin. İki et
dərin inhalyasiya-ekshalasiya, burundan nəfəs alma və ağızdan ekshalasiya, dodaqlar "O" hərfi şəklində bükülür.

Tibet 3

Ayaq barmaqlarınızın topları yerə toxunaraq dizlərinizə qalxın. Dizlər bir-birindən təxminən 4 düym (10-11 sm) məsafədədir.

Budun arxasındakı ovuclar ombaların bir az altında. Arxa düzdür, çənə sinə sıxılır.

Beldən arxaya əyilərək burundan nəfəs alın. Özünüzü narahat etmədən başınızı mümkün qədər arxaya əyin.

Arxaya söykəndiyiniz zaman qollarınız sizi dəstəkləyəcək. Sonra burnunuzdan və ya ağzınızdan nəfəs alın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Tam hərəkəti sabit, ritmik bir sürətlə iyirmi bir dəfə təkrarlayın. Bitirdikdən sonra ayaqları bir yerdə, əllər omba üzərində dayanın.

Tibet 4

Ayaqlarınızı önünüzə uzataraq düz oturun. Palmalar omba yaxınlığında yerə düzdür.
Əllərin mövqeyi çox vacibdir, xurma tam olaraq itburnu boyunca yönəldilməlidir.
Çənə sinəsinə toxunur.

Burnunuzdan nəfəs alaraq, kalçanızı qaldırın, dizlərinizi bükün və ayaqlarınız üzərində düz durun, başınızı tamamilə arxaya əyin.

Özünüzü torsonun yerə paralel olduğu, qolların və ayaqların isə perpendikulyar olduğu bir vəziyyətdə tapacaqsınız. Başlanğıc vəziyyətinə qayıtdığınız zaman burnunuzdan və ya ağzınızdan nəfəs alın.

Məşqi bərabər, sabit bir ritmdə iyirmi bir dəfə təkrarlayın.

Ayaqlarınızın alt hissəsinin sürüşməməsinə diqqət yetirin. Ayaqlar məşqin sonuna qədər eyni vəziyyətdə qalmalıdır.
Əllər də əyilməməlidir, hərəkət çiyinlər hesabına həyata keçirilir.

Bitirdikdən sonra ayaqları bir yerdə, əllər omba üzərində dayanın.

İki dərin nəfəs alın, burnunuzdan nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın, dodaqlar "O" hərfi şəklində bükülür.

Tibet 5

Başlanğıc mövqeyi - əllərin ovuclarında və ayaq barmaqlarının yastıqlarında dəstək.
Əllər və ayaqlar təxminən 2 fut (60-70 sm) enində.
Baş qaldırılır və geri atılır.

Qollarınızı və ayaqlarınızı əymədən, ombanızı qaldırarkən və çənənizi sinənizə toxundurarkən burnunuzdan nəfəs alın, vücudunuz adi üçbucaqdır.
Başlanğıc mövqeyinə enərkən burnunuzdan və ya ağzınızdan nəfəs alın.

Bədəniniz məşq boyunca yalnız ovuclarınız və ayaq barmaqlarınızın topları ilə yerə toxunmalı, qollarınız və ayaqlarınız əyilməməlidir.

Məşqi sabit bir sürətlə 21 dəfə təkrarlayın.

Bitirdikdən sonra ayaqları bir yerdə, əllər omba üzərində dayanın.
İki dərin nəfəs alın, burnunuzdan nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın, dodaqlar "O" hərfi şəklində bükülür.

Bütün beş məşqi tamamladıqdan sonra yerə uzanın və bir neçə dəqiqə istirahət edin. Asan və sakit nəfəs alın. Vücudunuzda yeni duyğulara diqqət yetirin.

günün vaxtı

Beş Tibetlini istənilən vaxt edə bilərsiniz, lakin ən yaxşı nəticələr üçün səhər saatlarında səhər yeməyindən əvvəl və ya axşam saatlarında yatmadan əvvəl tövsiyə olunur.

Səhər məşqləri bütün gün üçün yaxşı bir enerji təkan verir; gecə idman etsəniz, daha dərin yatacaqsınız və yatmaq üçün daha az vaxta ehtiyacınız olacaq.
Ancaq bəzi insanlar elə bir enerji yükü hiss edirlər ki, bundan sonra yuxuya gedə bilmirlər və tavana baxaraq uzun müddət çarpayıda fırlanıb fırlanırlar.

Sizin üçün ən yaxşı olanı görmək üçün sınaqdan keçirməlisiniz. Beş Tibetliyə çox həvəslisinizsə, onları həm səhər, həm də axşam edə bilərsiniz.

Necə, nə vaxt və harada məşq etmək

Məşğul olun.
Beş Tibetliləri yeməkdən üç saatdan gec olmayaraq etmək yaxşıdır.

Tox mədədə məşq edirsinizsə, ürəkbulanma hiss edə bilərsiniz. Qarnınız qida ilə dolduqda, həzm sistemində çox miqdarda qan və dövran edən enerji cəmləşir.

Qanın bədənin bütün orqanlarında sərbəst axması üçün yoqaya hazır olmaq üçün enerji sisteminizə ehtiyacınız var.

temperatur və hava

Mümkünsə, məşqlərinizi temperaturun nə çox isti, nə də çox soyuq olmadığı və yaxşı havalandırmanın olduğu yerlərdə edin.

Praktik geyin. Boş, boş paltar, tercihen pambıq geyin. Nə qədər az paltar bir o qədər yaxşıdır. Minimum miqdarda geyimdə idman etmək sizə daha çox hərəkət azadlığı verəcək.

Harada məşq etmək

Mümkünsə, yoga təcrübəsi üçün xüsusi bir sahə ayırın. Əgər bu mümkün deyilsə, idman edə biləcəyiniz ərazini təmiz və səliqəli saxlayın. Sərt səthdə deyil, mat və ya kilim üzərində məşq etmək daha yaxşıdır.

Beş tibetlinin məşqləri bir insanın malik olduğu 19 enerji mərkəzi və ya burulğan üçün nəzərdə tutulmuşdur. Onların əksəriyyəti ətrafların 12 əsas birləşməsində yerləşir.

Yenidən Doğuş Gözü təlimi enerji burulğanlarının gücünü və sürətini bərpa etməyə kömək edir. Kompleks həmçinin əsas əzələ qruplarını tonlamağa və gücləndirməyə, daha sürətli bərpa etməyə və yaxşı fiziki forma almağa qadirdir. İdeal olaraq, beş məşqin hər biri 21 dəfə təkrarlanmalıdır. Bu nömrə təsadüfən seçilməyib. Məhz bu təkrarların sayı bir sıra məşqlərdən istədiyiniz effekti əldə etməyə imkan verir.

Əvvəlcə hər kəs məşqi 21 dəfə təkrarlaya bilməyəcək, lakin bu normaldır. Yenidən Doğuş Gözünü və ya beş Tibetlini 3-5 təkrarla başlamalısınız, onların sayını tədricən artırmalısınız. Son nəticəyə yaxınlaşma prosesi özlüyündə yaxşıdır, beş Tibet sistemini tətbiq edən bir insana çox zövq verəcəkdir.

Tibet mirvarisi №1.

Düz durun, ayaqları demək olar ki, çiyin genişliyindən ayrı? Quyruq sümüyünü və mədənizin altına çəkin, qollarınızı çiyin səviyyəsində yanlara çəkin.

Qarşınızdakı bir nöqtəyə baxın. Başınızın bir az fırlandığını hiss edənə qədər yavaş-yavaş oxunuzun ətrafında dönməyə başlayın. Ciddi şəkildə saat yönünün əksinə dönməlisiniz.

Şiddətli başgicəllənmə və ürək bulanmasının qarşısını almaq üçün əvvəlcə ilk məşqi 3-5 dəfə yerinə yetirmək lazımdır. Məşqi bitirdikdən sonra istirahət edirik - nəfəs alırıq - nəfəs alırıq.

Lazımi sayda inqilabları tamamladıqdan sonra başgicəllənmə və ya yorğunluq hiss edirsinizsə, divanda oturun və ya uzanın, bədəninizin təbii istəyini laqeyd yanaşmayın.

Tibet lamaları sisteminə uyğun bir neçə həftəlik məşqdən sonra, ağır başgicəllənmə yaşamamaq üçün vestibulyar aparatınızı kifayət qədər məşq etmiş olacaqsınız. Uzun bir fasilə vermədən dərhal ikinci məşqə keçməlisiniz.

Tibet mirvarisi №2

Arxanızla yerə uzanmaq lazımdır. ayaqlarınızı düzəldin, qollarınızı bədən boyunca uzatın, ovuclarınızı yerə qoyun, çənə sinə ilə birləşdi.Düz ayaqları yerə perpendikulyar olaraq yuxarı qaldırın, çanağın ona möhkəm basıldığından əmin olun.Biz həmişə məşqə başlayırıq. ekshalasiya. Başlanğıcda nəfəs almalısınız, ayaqları və başınızı qaldırarkən - dərin və tam nəfəs alın. Ayaqları aşağı salmaq - eyni ekshalasiya.

Ritmdən yayınmamağa çalışın, eyni tempdə nəfəs alın, məşqi düzəldilmiş ayaqlarla edə bilmirsinizsə, əyilmiş ayaqlarla edin, tədricən bunu necə düzgün edəcəyinizi öyrənəcəksiniz.

Bir neçə həftəlik məşqdən sonra ayaqlarınızı başınızın arxasına daha da gətirə biləcəksiniz, əsas odur ki, onları əyməyin. Sonra yavaş-yavaş IP-yə qayıdın.

Məşqi bitirdikdən sonra ayaqlarımızı çiyin genişliyindən ayırırıq, istirahət edirik - nəfəs alırıq - 3 dəfə nəfəs alırıq.

Tibet mirvarisi №3.

Kalçanın ciddi şəkildə perpendikulyar olması üçün diz çökmək lazımdır, bir az ayrıdır.Avuçları gluteal əzələlərin altına qoyun. Başınızı irəli əyərək, çənənizi göğsünüzə sıxın. Başı yavaş-yavaş arxaya əymək, arxaya əyilmək - biz sinə düzəldirik və onurğa sütununu əyirik. əllərinizi ombanıza qoyaraq özünüzə kömək edin. Üçüncü məşqin əvvəlində dərindən nəfəs almalı və arxaya əyilmək, tədricən nəfəs almaq, PI-yə qayıtmaq lazımdır - nəfəs. Məşqi bitirdikdən sonra ayaqlarımızı çiyin genişliyindən ayırırıq, istirahət edirik - nəfəs alırıq - 3 dəfə nəfəs alırıq.

Tibet mirvarisi №4

İlk baxışdan çətin bir məşq kimi görünə bilər, amma belə deyil. Hətta yaşlı xəstələr də bədənlərini və ruhlarını gücləndirərək bunu mənimsədilər. Ayaqlarınızı düz önünüzə qoyaraq bir döşəkdə oturun. Ayaqlar təxminən çiyin genişliyində olmalıdır. Çənənizi göğsünüzə toxunduraraq kürəyinizi düzəldin. Avuçlarınızı yerə qoyun, barmaqlar irəli "baxılmalıdır". Başınızı mümkün qədər geri əyin, üfüqi mövqe tutması üçün gövdənizi yuxarı qaldırın. Baldırlar və qollar masanın ayaqları kimi yerə perpendikulyar yerləşdirilməlidir. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxladıqdan sonra IP-yə qayıdın. Məşqi bitirdikdən sonra istirahət edirik - ayaqlarımızı çiyin genişliyinə qoyuruq, istirahət edirik - nəfəs alırıq - 3 dəfə nəfəs alırıq.

Tibet mirvarisi #5

5 Tibet kompleksinin son məşqi nəticəni birləşdirməyə və enerji potensialınızı daha bir pillə yüksəltməyə imkan verir. Zəmində üzü aşağı uzanın, ovuclar ciddi şəkildə çiyinlərin altında olmalıdır, barmaqlar irəli, ayaqlar ayaq barmaqlarında olmalıdır.

Bədənin yuxarı hissəsini qaldırırıq və əllərimizə söykənərək başın yuxarı hissəsini tavana uzatırıq - bu başlanğıc mövqedir, başınızı geri atmaq, nəfəs almaq, onurğanızı əymək, ayaq barmaqlarınıza və ovuclarınıza söykənməkdir. Nəfəs alın - arxanı yuvarlaqlaşdırın və çanağı mümkün qədər yüksək qaldırın, baş isə mümkün qədər aşağı salınır.

Bədən omba oynaqlarında yarıya qatlanmalıdır. Bədəni yuxarıya doğru yönəldilmiş kəskin bir bucağa bənzəməyə çalışın. Çənənizi göğsünüzə sıxın, başınızı mümkün qədər irəli göstərin, sanki irəli dalırıq, arxaya əyirik və yenidən başın yuxarı hissəsini uzadırıq, nəfəs alırıq. Qollar və gövdə eyni müstəvidə, gövdə yerə toxunmur.

Məşqi bitirdikdən sonra istirahət edirik - ayaqlarımızı çiyin genişliyinə qoyuruq, istirahət edirik - nəfəs alırıq - 3 dəfə nəfəs alırıq.

Kompleksin sonunda istirahət üçün məşq etmək tövsiyə olunur: arxa üstə uzanırıq, əllər bədəndən təxminən 30-40 sm məsafədə, ovuclar yuxarı, ayaqlar düzəldilir və rahatlaşır, bütün diqqət günəş pleksusundadır, sakitdir. nəfəs - uzun hamar ekshalasiya, ekshalasiya inhalyasiyadan daha uzundur, bütün diqqət günəş pleksusundadır - enerjinin necə yayıldığını, bütün bədəndə paylandığını hiss edin, hisslərinizi izləyin, qollarınızı, ayaqlarınızı, bədəninizi, üzünüzü rahatlayın, hər birinizi necə isti doldurduğunu hiss edin. hüceyrə, bütün vücudunuz. istirahət edin.

5 tibetlinin bütün məşq dəstini məşq edin və bir aylıq məşqdən sonra bunun bədəninizə və iradənizə nə qədər təsir etdiyini hiss edəcəksiniz. nəşr edilmişdir

P.S. Və unutmayın, sadəcə istehlakınızı dəyişdirməklə biz birlikdə dünyanı dəyişirik! © econet

"Beş Tibetli" məşqləri bir insanın malik olduğu 19 enerji mərkəzi və ya burulğan üçün nəzərdə tutulmuşdur. Onların əksəriyyəti ətrafların 12 əsas birləşməsində yerləşir. Qasırğalar mütləq fırlanmalıdır və yüksək sürətlə yalnız bu yolla prana, efir və işığın enerjisini almaq mümkündür. Burulğanlardan biri uğursuz olarsa, enerji axını quruyur, insan tez qocalır və ölür.

"Yenidən Doğuş Gözü" məşqi və ya Tibet rahiblərinin gimnastikası enerji burulğanlarının gücünü və sürətini bərpa etməyə kömək edir.
Kompleks həmçinin əsas əzələ qruplarını tonlamağa və gücləndirməyə, daha sürətli bərpa etməyə və yaxşı fiziki forma almağa qadirdir. İdeal olaraq, beş Tibet mirvari məşqinin hər biri 21 dəfə təkrarlanmalıdır.
Əvvəlcə hər kəs məşqi 21 dəfə təkrarlaya bilməyəcək, lakin bu normaldır.
Yenidən Doğuş Gözünü və ya beş Tibetlini 3-5 təkrarla başlamalısınız, onların sayını tədricən artırmalısınız.
Son nəticəyə yaxınlaşma prosesi özlüyündə yaxşıdır, Beş Tibet sisteminə uyğun olaraq məşq edən bir insana çox zövq verəcəkdir.

Tibet mirvarisi №1

Ayaqlarınızı demək olar ki, çiyin genişliyindən ayıraraq düz durun. Sizin altında quyruq sümüyü və mədənizi çəkin; qolları çiyin səviyyəsində yanlara.
Qarşınızdakı bir nöqtəyə baxın. Başınızın bir az fırlandığını hiss edənə qədər yavaş-yavaş oxunuzun ətrafında dönməyə başlayın. Ciddi şəkildə saat yönünün əksinə dönməlisiniz.
Şiddətli başgicəllənmə və ürək bulanmasının qarşısını almaq üçün əvvəlcə ilk məşqi 3-5 dəfə yerinə yetirmək lazımdır. Məşqi bitirdikdən sonra istirahət edirik - nəfəs alırıq.
Lazımi sayda inqilabları tamamladıqdan sonra başgicəllənmə və ya yorğunluq hiss edirsinizsə, divanda oturun və ya uzanın, bədəninizin təbii istəyini laqeyd yanaşmayın.
Tibet lamaları sisteminə uyğun bir neçə həftəlik məşqdən sonra, ağır başgicəllənmə yaşamamaq üçün vestibulyar aparatınızı kifayət qədər məşq etmiş olacaqsınız. Uzun bir fasilə vermədən dərhal ikinci məşqə keçməlisiniz.

Tibet mirvarisi №2

Döşəməyə uzanın; ayaqlarınızı düzəldin, qollarınızı bədən boyunca uzatın, xurma yerə; çənə sinə toxunmalıdır.
Ayaqlarınızı yerə perpendikulyar şəkildə yuxarı qaldırın. Çanağın ona möhkəm basıldığından əmin olun. Həmişə məşqə ekshalasiya ilə başlayın: ən başlanğıcda nəfəs alın, ayaqlarınızı və başınızı qaldırarkən - dərin və tam nəfəs alın. Ayaqları aşağı salmaq - eyni ekshalasiya.
Ritmdən yayınmamağa çalışın, eyni tempdə nəfəs alın; məşqi düzəldilmiş ayaqlarla edə bilmirsinizsə, əyilmiş ayaqlarla edin, tədricən bunu necə düzgün edəcəyinizi öyrənəcəksiniz.
Bir neçə həftəlik məşqdən sonra ayaqlarınızı başınızın arxasına daha da gətirə biləcəksiniz, əsas odur ki, onları əyməyin. Sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Məşqi tamamladıqdan sonra ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun.
İstirahət: nəfəs alın - 3 dəfə nəfəs alın.

Tibet mirvarisi №3

Dizlərinizə qalxın, bir az aralı olun ki, kalçanız ciddi şəkildə perpendikulyar olsun. Avuçlarınızı gluteal əzələlərin altına qoyun. Başınızı irəli əyərək, çənənizi göğsünüzə sıxın. Başınızı yavaş-yavaş arxaya əyərək, kürəyinizdə əyilmək - sinənizi düzəldin və kürəyinizi əyin. Əllərinizi ombanıza qoyaraq özünüzə kömək edin.
Üçüncü məşqin əvvəlində dərindən nəfəs almalısınız və geri əyilərkən tədricən nəfəs alın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın - nəfəs alın. Bitirdikdən sonra ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun.
İstirahət: nəfəs alın - 3 dəfə nəfəs alın.

Tibet mirvarisi №4

İlk baxışdan bu məşq çətin görünə bilər. Amma elə deyil. Hətta yaşlı xəstələr də bədənlərini və ruhlarını gücləndirərək bunu mənimsədilər.
Beləliklə: ayaqlarınız düz qarşınızda olmaqla döşəkdə oturun. Ayaqlar təxminən çiyin genişliyində olmalıdır. Çənənizi göğsünüzə toxunduraraq kürəyinizi düzəldin. Avuçlarınızı yerə qoyun, barmaqlar irəli "baxılmalıdır". Başınızı mümkün qədər geri əyin, üfüqi mövqe tutması üçün gövdənizi yuxarı qaldırın. Baldırlar və qollar masanın ayaqları kimi yerə perpendikulyar yerləşdirilməlidir. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxladıqdan sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqi bitirdikdən sonra istirahət edirik: ayaqlarımızı çiyin genişliyinə qoyuruq, istirahət edirik: nəfəs alın - 3 dəfə nəfəs alın.

Tibet mirvarisi #5

"Beş Tibetli" kompleksinin yekun məşqi nəticəni möhkəmləndirməyə və enerji potensialınızı daha bir pillə yüksəltməyə imkan verir.

Zəmində üz üstü uzanın. Xurma ciddi şəkildə çiyinlərin altında olmalıdır, barmaqlar irəli "baxmaq", ayaqları barmaqlarda olmalıdır.
Üst bədəni qaldırırıq və başın yuxarı hissəsini tavana uzatırıq, əllərimizə söykənirik - bu başlanğıc mövqedir.
Başınızı arxaya əyin, nəfəs aldığınız zaman onurğanızı əyin, ayaq barmaqlarınıza və ovuclarınıza söykənin.
Nəfəs alın - arxanı yuvarlaqlaşdırın və çanağı mümkün qədər yuxarı qaldırın. Bu vəziyyətdə baş mümkün qədər aşağı sallanır.
Bədən omba oynaqlarında yarıya qatlanmalıdır. Bədəni yuxarıya doğru yönəldilmiş kəskin bir bucağa bənzəməyə çalışın. Çənənizi göğsünüzə sıxın, başınızı mümkün qədər irəli göstərin, sanki irəli dalırıq, arxaya əyirik və yenidən başın yuxarı hissəsini uzadırıq, nəfəs alırıq. Qollar və gövdə eyni müstəvidə, gövdə yerə toxunmur.

Məşqi bitirdikdən sonra istirahət edirik: ayaqlarımızı çiyin genişliyinə qoyuruq; istirahət: nəfəs alın - 3 dəfə nəfəs alın.

Kompleksin sonunda istirahət üçün məşq etmək tövsiyə olunur: arxa üstə uzanırıq, əllər bədəndən təxminən 30-40 sm məsafədə, ovuclar yuxarı, ayaqlar düzəldilir və rahatlaşır, bütün diqqət günəş pleksusundadır, sakitdir. nəfəs - uzun hamar ekshalasiya, ekshalasiya inhalyasiyadan daha uzundur, bütün diqqət günəş pleksusundadır - enerjinin necə yayıldığını, bütün bədəndə paylandığını hiss edin, hisslərinizi izləyin, qollarınızı, ayaqlarınızı, bədəninizi, üzünüzü rahatlayın, hər birinizi necə isti doldurduğunu hiss edin. hüceyrə, bütün vücudunuz. istirahət edin.

5 tibetlinin bütün məşq dəstini məşq edin və bir aylıq məşqdən sonra bunun bədəninizə və iradənizə nə qədər təsir etdiyini hiss edəcəksiniz.