ass geri buttocks təlimlər artırmaq

Stasionar bir velosipeddə fasiləli məşq artıq müəyyən bir fiziki hazırlığa sahib olanlar üçün uygundur. Bu, sürətli və yavaş sürətin növbələşməsini nəzərdə tutur intensiv yağ yandırmağa imkan verir .

ombaların böyüməsindən sonra tikiş haradadır

evdə omba böyütmə

• Belə dərslər maksimum rahatlıqla arıqlamağa imkan verir. oturma mövqeyində. Kifayət qədər tənbəl olan bir çox insan üçün bu, fərqli bir üstünlükdür. Qaçışda əks göstəriş olanlar idman velosipedində məşq edə bilərlər, çünki dizlərində böyük bir yük olmayacaqdır. İdman velosipedi, həmçinin dayaq-hərəkət sistemi ilə bağlı problemləri olanlar üçün də uyğundur. Onurğa üçün mümkün qədər yumşaq olacaq bir rejimə uyğunlaşdırıla bilər.


• İdman velosipedində məşq zamanı oturma mövqeyimiz olsa da, buna baxmayaraq, bu idman kardio yüklərə aiddir. Arıqlamağı mümkün edən ürək məşqləridir. Bunu nəzərə alaraq, stasionar velosipeddə kardio məşqləri arıqlamaq istəyənlər üçün əla həlldir. Daimi məşq sayəsində dözümlülüyü artıra, ürək-damar sistemini və tənəffüs orqanını gücləndirə bilər .


• İdman velosipedi əzələləri nəzərəçarpacaq dərəcədə gücləndirir, lakin əlavə olaraq, imkanları daxilində məşq edir, maddələr mübadiləsini sürətləndirirsiniz və kalori istehlakınızı artırırsınız. Əgər müntəzəm idmanla məşğul olsanız, çox daha sürətli arıqlaya biləcəksiniz.


• Kişilər üçün idman velosipedi məşqi faydalıdır, çünki ayaqların əzələlərini pompalamağa imkan verir. Qadınlar üçün bu simulyatorun faydaları tamamilə danılmazdır. Onların bir çoxu üçün bədənin ən problemli bölgələri ayaqlar, budlar və ombalardır. İdman velosipedi yalnız bu sahələri məşq etmək məqsədi daşıyır. Bir neçə həftə müntəzəm olaraq məşq edərək, tezliklə rəqəmin daha tonlandığını, aşağı bədəndə cəlbedici bir rahatlama tapdığını görəcəksiniz.


• Kişilər üçün idman velosipedi kömək edir güc və dözümlülüyü inkişaf etdirin. Qadınlar üçün təlim imkan verir selülitdən qurtulun .

İdman velosipedləri evdə istifadə üçün əlverişlidir. Onlar sizin üçün əlverişli olan istənilən vaxt məşq etməyə imkan verir, kifayət qədər yığcamdır və istifadəsi asandır. Bundan əlavə, məşq prosesində siz sevdiyiniz musiqiyə qulaq asa və ya televizora baxa bilərsiniz ki, bu da arıqlamağı daha da zövqlü və rahat edəcək.

omba böyütmə fitnes

evdə omba böyütmə

Məşq zamanı kalori istehlakı xüsusilə qadınlar arasında ən populyar sualdır. Hamısı pedal çevirmə sürətindən asılıdır. O edərsə 15-20 km/saat. bir saatdan sonra yanmaq olar 300-450 kilokalori. Və nə qədər çox çəksəniz, bir o qədər çox kalori yandıracaqsınız. Yük sıx olarsa, təxminən bir sürətlə 30-35 km/saat. kalorilər daha sürətli yandırılacaq. Belə bir yükün bir saatı xilas olmaq üçün bir fürsət verəcəkdir 500-900 kkal .

evdə kalçaları necə böyütmək olar

Dərslərin effektivliyi əsasən ürək dərəcənizdən asılı olacaq. Ürək dərəcəsi maksimum sürətin təxminən 70% -i olarsa, yüksək olacaqdır.

qısa müddətdə omba həcmini necə artırmaq olar

Və idman velosipedində məşq etmək üçün ən yaxşı vaxt hansıdır? Əslində, edə bilərsiniz sizin üçün əlverişli istənilən vaxt. Amma belə hesab olunur dərslərin maksimum səmərəliliyi səhər saatlarında baş verir. əsas səhər yeməyindən əvvəl. Bu, səhər saatlarında qanda qlikogen olmaması ilə izah olunur, buna görə də məşq zamanı yağ dərhal yandırılır. Axşam saatlarında glikogen ilk 20 dəqiqədə yandırılır və yalnız bundan sonra bədən yağdan qurtulmağa başlayır. Ancaq səhər məşqi səhər ürəyinə həddindən artıq yük verməmək üçün orta sürətlə başlayaraq diqqətlə aparılmalıdır. Tədricən, sürət arta bilər.

çömbəlməkdən ombalar böyüyür

Əvvəlcə idman velosipedindəki məşqlərin nə verdiyini anlamalıyıq. Onların faydalılığı aşağıdakılardan ibarətdir:

omba əzələlərini genişləndirən həblər

Müxtəlif təlim proqramları var, lakin seçilmiş proqramdan asılı olmayaraq, bu məsləhətlərə əməl edin. İdman velosipedində necə məşq etmək olar:

genişlənmiş omba üçün məşqlər

• Kürəyinizi çox əyməyin.


• Məşqinizə asan səviyyədə başlayın. Hamar və tədricən isinmə və vuruş edin.


• Əllər orta dərəcədə rahat olmalıdır. Onlara ağırlıq verməyin.


• Ayaqlarınızı yerə paralel saxlayın. Dizlər irəli yönəldilməlidir.


• Başınızı düz tutun.

Bir idman velosipedində məşq etməyə başlamazdan əvvəl, onlara qarşı heç bir əks göstərişiniz olmadığından əmin olun. Sonuncular arasında hipertoniya, taxikardiya, ürək xəstəlikləri, damar xəstəlikləri və angina pektorisi fərqlənir. Şübhə varsa, bir mütəxəssislə məsləhətləşmək daha yaxşıdır.

Maksimum ürək dərəcəsini hesablayın. Bunu etmək asandır: yaşınızın sayını 220-dən çıxarın. Məsələn, 30 yaşında bir insan üçün maksimum ürək dərəcəsi dəqiqədə 190 döyüntü olacaqdır. Arıqlamaq üçün ürək dərəcəsini maksimumun ən azı 60% -ə çatdırmaq lazımdır. Beləliklə, biz 190-ı 0,6-ya vururuq və 114-ü alırıq. Bu dəyər yağ yandırmada maksimum nəticə əldə etməyə imkan verəcəkdir. Yükü azaltsanız, adi gücləndirici kardio məşqi alırsınız, onu artırsanız, bədənin dözümlülüyünü məşq edə bilərsiniz.

Kilo vermək üçün idman velosipedi təlim proqramı əvvəlcə bunu nəzərdə tutur sistemli və müntəzəm məşq etməlisiniz. Dərs müddəti ən azı 30-40 dəqiqə olmalıdır.

omba böyüdən ətəklər

omba böyütmə üçün qida

• Kürəyinizi təbii saxlayın. Çiyinlər bir az yuvarlaqlaşdırıla bilər.


• Əvvəlcə həftədə təxminən üç dəfə 30-40 dəqiqə məşq edin. Zamanla pedal çevirmə sürətinizi və məşqinizin müddətini artıra bilərsiniz. Əzələlər artıq kifayət qədər məşq edildikdə, gündəlik məşq edə bilərsiniz.

cnjbvjcnm ukraynada omba böyütmə

Velosiped sürməyin faydaları haqqında hər kəs eşitmişdir. Nə qədər zəhlətökən səslənsə də, hər kəsin bunu etmək imkanı yoxdur, buna görə də idman velosipedi kimi bir namizəd köməyə gəlir. Belə simulyatorlar idman salonlarında təqdim olunur. Onları evdə almaq və istifadə etmək də mümkündür. İdman velosipedində düzgün məşq etməyi öyrənsəniz, həm artıq çəkidən qurtula, həm də ayaqlarınızdakı əzələləri pompalaya bilərsiniz.

omba böyütmə idman ayaqqabısı

Əvvəllər yağın aşağı intensivlikli kardio ilə daha yaxşı yandırıldığına inanılırdı. Məsələn, yavaş, lakin uzun bir qaçışla. Ancaq daha yeni araşdırmalar bunu tapdı interval yükləri daha effektivdir. Onlar məşqdən sonra daha iki gün yağ yandırmağa imkan verir, buna görə də bu gün artıq çəkidən qurtulmağın ən yaxşı yollarından biri kimi tanınırlar.

omba böyütmə məşqləri

Belə məşq beş dəqiqəlik istiləşmə ilə başlayır, bu da sakit bir sürətlə pedal çevirməyi nəzərdə tutur. Bundan sonra alternativ etmək lazımdır 1: 3 vaxt nisbəti ilə orta dərəcədə sıx yük. Xüsusi vaxt fiziki hazırlığınızla müəyyən ediləcək. Məsələn, ortadırsa, bir dəqiqə artan tempi saxlayın və 3 dəqiqə sakitləşin. 20-30 dəqiqəlik məşqdən sonra tıxanma aparılır və sessiya başa çatır.

budların ombalarının həcmini necə artırmaq olar

Kişilərin velosiped proqramı daha çətin ola bilər, çünki arıqlamaqla yanaşı, güclü cinsin nümayəndələri çox vaxt əsas məqsəd kimi ayaqlarda əzələ qurmaq məqsədini qoyurlar.

ombaları necə böyütmək olar

glute gücünü necə artırmaq olar

Məqsədiniz arıqlamaqdırsa, xüsusi təlim proqramından asılı olmayaraq, kalori çatışmazlığı yaradır. Zərərli yüksək kalorili qidaları həddindən artıq yeyirsinizsə, stasionar bir velosipeddə hər hansı bir məşq səmərəsiz olacaqdır. Arıqlamaq üçün bir gündə xərclədiyinizdən daha az kalori istehlak etməlisiniz. Tövsiyə yağlı, şirin, fast foodu diyetdən xaric edin. Protein məhsulları, taxıllar, təzə bitki qidaları üzərində bir menyu qurmalısınız. Həmçinin kifayət qədər təmiz su içmək çox vacibdir. maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və bədəni təmizləməyə kömək edir.

sims 3 ombaları artırır

Gecə yemək yeməyin. Sadəcə olaraq bu kaloriləri sərf etməyə vaxtınız yoxdur və onlar qaçılmaz olaraq artıq piylərə gedəcəklər. Şam yeməyi ideal olaraq protein olmalıdır. Məşqləri velosipeddə və digər fiziki fəaliyyətdə əlavə etmək tövsiyə olunur. Ən azı, daha tez-tez gəzməyə və lifti pillələrlə əvəz etməyə çalışın.

omba və ayaqları artıran şortlar

Məqsədlərinizdən asılı olan məşq velosipedi, aşağıdakı tövsiyələrə əməl etsəniz, daha çox fayda və səmərəlilik verəcəkdir:

Donetskdə omba böyütmə

• İdman velosipedində düzgün mövqe tutmaq vacibdir. Narahat bir duruş yalnız yorğunluğa deyil, həm də bir sıra xəstəliklərin görünüşünə səbəb ola bilər. Velosipeddə bir az əyilmiş mövqe normal sayılsa da, idman velosipedində dik oturmaq tövsiyə olunur. Oturacaq hündürlüyünün düzgün tənzimlənməsi vacibdir. Yükü necə düzgün paylamağı öyrənməlisiniz, sonra uzun məşqlərə dözmək daha asan olacaq.


• Düzgün ayaqqabı və paltar seçin. Bahalı velosiped alətləri tələb olunmur, ancaq geyindiyiniz şey rahat olmalıdır və hərəkəti məhdudlaşdırmamalıdır. İdman zalında dəyişən ayaqqabıların tək başına olması nəzərdə tutulursa, evdə simulyatordan istifadə edərək, çoxları ayaqyalın və ya corabda məşq etməklə günah edir. Ancaq bu, ən azı, əlverişsizdir və maksimumda, ciddi ayaq xəsarətləri ilə doludur. Praktik idman ayaqqabısı və ya idman ayaqqabısı istifadə edin.


• Məqsədlərinizi düzgün müəyyənləşdirmək və öz vəziyyətinizi qiymətləndirmək vacibdir.. Arıqlamaq üçün bir proqram lazımdır, əzələ qurmaq üçün - tamamilə fərqli bir proqram. Təlim zamanı normal vəziyyətdən hər hansı bir sapma müşahidə olunarsa, məşqi dayandırmalı və səbəbin nə olduğunu müəyyən etməlisiniz.


• Ümumi təcrübə və təhlükəsizlik qaydalarına əməl edin. Təlimin çox kəskin başlamasına və bitməsinə icazə verilmir - bu həm əzələlər, həm də oynaqlar üçün stressdir.

Dərslər üçün vaxt seçərkən mütəxəssislər onların bioritmlərini nəzərə almağı məsləhət görürlər. Bunu səhərlər "lark", axşam isə "bayquş" etmək daha rahat olacaq.

omba şəklini necə artırmaq olar

Ümumiyyətlə, idman velosipedi həm idman zalında, həm də evdə arıqlamaq üçün yaxşı seçimdir. Əsas odur ki, bütün qayda və tələbləri nəzərə alaraq, səylə və müntəzəm olaraq düzgün proqram və təcrübə seçməkdir. Onda istədiyiniz nəticəni əldə edə biləcəksiniz.

bədən konturlama omba böyütmə
İdman velosipedi ilə nə etməli, tez və effektiv şəkildə arıqlamaq üçün ondan necə istifadə etməli?

Bir idman velosipedində ayaqlarınızı necə pompalamaq olar?

İdman velosipedi yalnız ürək-damar sisteminin işini yaxşılaşdıran deyil, həm də rəqəminizi yaxşılaşdırmağa kömək edən əla idman simulyatorudur. İdman velosipedi ilə məşğul olmaqla, həm ayaqların relyefinə, həm də bütövlükdə rəqəmə müsbət təsir edəcəksiniz. Təlimdə əsas şey dərslərin davamlılığı, düzgün yük və tempdir.

Əlaqədar məqalələr:

İdman velosipedində necə məşq etmək olar?

- arıqlamaq üçün idman velosipedində necə məşq etmək olar?

Bir idman velosipedində ayaqlarınızı necə pompalamaq olar?

1. Bilin ki, yalnız yarım saat fasiləsiz davamlı məşqdən sonra idman velosipedində idman etməyin faydaları nəzərə çarpacaq. Ən optimalı gündə ən azı 40 dəqiqə dərslərə ayırmaqdır. Öz rifahınıza və hisslərinizə əsaslanaraq, məşq rejimini müstəqil olaraq təyin edin. Əgər səhər məşq etməyi sevirsinizsə, o zaman oyandıqdan ən azı 2 saat sonra bunu edin. Axşam məşqlərini sevirsinizsə, axşam yeməyindən dərhal sonra və yatmadan 2 saatdan gec olmayaraq məşq etməyin.

2. İdman velosipedinə başlamazdan əvvəl həmişə isinmək lazımdır. Bükülmələr, çömbəlmələr, uzanma hərəkətləri edin. Məşq zamanı su ilə daşınmayın - onu içə bilərsiniz, ancaq ağzınızı bir az isladın. Fiziki cəhətdən yaxşı hazırlanmışsınızsa, dərslərin təsirini artırmaq üçün ayaqlarınıza yalançı manşetlər qoyun, bu da yükü artırmağa kömək edəcəkdir.

3. İdman velosipedində siz budun ön hissəsinin əzələlərini yaxşıca pompalaya bilərsiniz. Bunu etmək üçün yəhərə möhkəm oturun, gövdənizi bir az irəli əyərək, bədənin ağırlığını qismən əllərinizə keçirin. Yəhər elə qurulmalıdır ki, pedallar aşağı vəziyyətdə olanda siz ayaqlarınızı sərbəst şəkildə düzəldə biləsiniz və yəhərdə yan-yana yəhərləyərək aşağı salınmış pedala çatmağa ehtiyac qalmasın.

4. İdman velosipedinin pedalı aşağı düşəndə ​​əsas yük budun ön hissəsinə getməlidir. Bu zaman digər ayaq istirahət edir, passiv şəkildə yuxarı qalxır. Ritmik nəfəs alın və nəfəsinizi ayaq hərəkətlərinizlə sinxronlaşdırın. Məşq zamanı hər iki ayağın eyni miqdarda yük alması, başın, arxanın və qolların rahat qalması vacibdir.

5. İdman velosipedində yük rejimini özünüz üçün düzgün qurun. 60-80 rpm göstəricisini asanlıqla keçə bilsəniz, məşqdən böyük bir effekt gözləməli olmayacaqsınız. Beləliklə, daha çox inqilab etmək lazımdır - dəqiqədə 100 - 110. Əvvəlcə böyük bir barı dərhal götürmək tövsiyə edilmir. Aşağı yük və vaxtla başlayın, hər dəfə məşqin müddətini və dəqiqədə inqilabların sayını artırın.

İdman velosipedi məşqi interval olmalıdır, yəni qısa müddət ərzində yüksək sürət və yüksək müqavimət var. Niyə belədir? Nümunə olaraq qaçışçıları götürək. 5-10 km qaçış edən qaçışçıların əzələləri quru və cəlbedici deyil və bunun səbəbi yavaş əzələ liflərinin inkişafıdır. Ancaq qısa məsafələrə qaçışçılar ən böyük və ən şişkin əzələlərə malikdirlər. Bunun səbəbi qısa qaçışlar zamanı sürətli əzələ lifləri inkişaf edir ki, bu da əzələlərin sürətinə, gücünə və həcminə cavabdehdir.

Təlim cəhənnəm olacağını vəd edir, yeni başlayanlar üçün bu barədə düşünməmək daha yaxşıdır. Onun müddəti 24 dəqiqədir.

Simulyator üçün yük təyin olunur, qısa üçün maksimum səviyyə 25-dir.

İdman velosipedində ayaqları pompalamaq üçün məşq proqramı

1. Sürəti 25 km / saata qədər artırmaqla 2 dəqiqə istiləşməyə əmin olun.
2. İkinci istiləşmə sürətin 20 km/saatdan 25 km/saata qədər artması ilə 2 dəqiqə davam edir, müqavimət - 10%.
3. Çanağı oturacaqdan yuxarı qaldırın, 20-23 km / saat sürətlə 30 saniyə, müqavimət - 20%.
4. Bir idman velosipedinin oturacağına oturun, 22 km / saat sürətlə 2 dəqiqə işləyin, müqavimət - 11%.
5. Çanaqlarınızı oturacaqdan qaldırın, 23-25 ​​km / saat sürətlə 30 saniyə işləyin, müqavimət -20%.
6. İdman velosipedinin oturacağına oturun, 2 dəqiqə 23-25 ​​km / saat sürətlə, müqavimət - 11%.
7. Çanağı oturacaqdan qaldırın, 25-27 km / saat sürətlə 30 saniyə, müqavimət -20%.
8. İdman velosipedinin oturacağına oturun, 2 dəqiqə 23-25 ​​km / saat sürətlə, müqavimət - 12%.
9. Çanağınızı oturacaqdan qaldırın, 27 km/saat sürətlə 30 saniyə, -21% müqavimət.
10. Bir idman velosipedinin oturacağına oturun, 25 km / saat sürətlə 2 dəqiqə, müqavimət - 12%.
11. Çanağınızı oturacaqdan qaldırın, 20 km/saat sürətlə 30 saniyə, -25% müqavimət.
12. İdman velosipedinin oturacağına oturun, 20-25 km / saat sürətlə 2 dəqiqə, müqavimət - 13%.
13. Çanağınızı oturacaqdan qaldırın, 22 km/saat sürətlə 30 saniyə, -20% müqavimət.
14. İdman velosipedinin oturacağına oturun, 25 km / saat sürətlə 2 dəqiqə, müqavimət - 14%.
15. Stasionar bir velosipeddə oturmaq, 25 km / saat sürətlə 2 dəqiqə, müqavimət - 10%.
16. Soyuma müddəti: 25 km/saat sürətlə 2 dəqiqə, vaxtın sonunda tam dayanana qədər yavaşlayın.

Belə bir məşqlə balanslaşdırılmış pəhriz yemək və yaxşı istirahət etmək lazımdır. Həftədə cəmi 3 məşq və 1 günlük fasilə ilə. Daha yaxşı bərpa etmək, ayaqlarda bir sıra əzələ kütləsi və fiziki gücdən çıxmaq üçün qəbul edin: BCAA, omeqa-3, riboksin, B, C, E vitaminləri.

Müasir fitness klublarında getdikcə populyarlaşan "velosiped sürmə" kimi bir istiqamət qazanır. Velosiped idman velosipedlərindən istifadə edərək həyata keçirilən qrup fəaliyyətidir. Dərs zamanı təlimatçı gedişin tempinə və yükə nəzarət edir, eyni zamanda, monoton hərəkətləri yerinə yetirərkən darıxmamaq üçün kursantlara mənəvi dəstək olur. Öz növbəsində, hər bir ağlabatan təlimçi məşq velosipedində oturaraq düşünür ki, məşq zamanı hansı əzələlər işləyir və intensiv pedal çevirmək onun bədəninə necə təsir edir? Bu gün biz bu sualları təhlil edəcəyik və hər şeyi rəflərə qoyacağıq.

İdman velosipedində oturduğunuz zaman hansı əzələlər işləyir?

Stasionar bir velosipeddə dərslər əsl velosiped sürməyi simulyasiya etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur, lakin əhəmiyyətli fərqlər var. Beləliklə, məsələn, idman velosipedində məşq edərkən zədə riski cüzidir, real (xüsusilə də ekstremal) velosiped sürməyi sevənlər vaxtaşırı xoşagəlməz vəziyyətlərdə olurlar. Bundan əlavə, idman velosipedində məşq edən və əsl velosiped sürən əzələlərə təsiri fərqlidir. Bu, ilk növbədə, velosipedin qeyri-sabit olması və kosmosa nisbətən hərəkət etməsi, idman velosipedinin hərəkətsiz olması və yerdə möhkəm dayanması ilə bağlıdır.

İdman velosipedini pedal çevirərək, yükü dəyişdirə, yoxuşa getməyi simulyasiya edə və real velosipeddə dişliləri dəyişə bilərsiniz. Həmçinin, idman velosipedlərinin əksəriyyəti nə qədər sürətlə sürdüyünüzü, nəbzinizin nə qədər olduğunu, nə qədər kalori yandırıldığını və s. görməyə imkan verən displeylərlə təchiz edilmişdir.

İdman velosipedi bədənə necə təsir edir

Başlamaq üçün, kompleksdə bir idman velosipedində məşqlərin fiziki vəziyyətə necə təsir etdiyi barədə bir neçə söz söyləməyə dəyər. İdman velosipedini sürmək ürək-damar və tənəffüs sistemini mükəmməl məşq edir, həmçinin bədənin aşağı hissəsinin əzələlərini - ayaqları və ombaları inkişaf etdirir. Bundan əlavə, intensiv velosiped sürmək arıqlamağa və rifahınızı qaydaya salmağa kömək edəcəkdir.

Velosiped sürərkən hansı əzələlərin daha çox təsirləndiyini bilirsinizmi?

Burada xatırlatmaq istəyirəm ki, yağ yandırmağa başlamaq üçün ən azı 20-30 dəqiqə intensiv olaraq pedal çevirmək lazımdır. Bu müddətdən sonra bədən mövcud karbohidratları istifadə edəcək və yağ ehtiyatlarına daxil olacaqdır. İdman velosipedi kardio simulyatora aiddir, lakin bu, yüksək səviyyədə yüklə məşğul olanların yaxşı əzələ məşqi almasına mane olmur.

İdman velosipedində əzələ işi

Gluteal və ayaq əzələləri

Omba əzələləri, quadriseps (budun ön səthi), biceps femoris (arxa səth), daxili budun əzələləri, baldır əzələləri - bunların hamısı kompleks şəkildə işləyən, pedal çevirərkən ayaqların fırlanma hərəkətlərini təmin edir.

Bir məşq velosipedi sizə həcmli əzələləri vurmağa imkan verməyəcək, çünki kardio məşq prinsipi buna ziddir. Ancaq ayaqların və ombaların əzələlərini tonlaşdırmaq, onlara elastiklik və rahatlıq vermək, həmçinin yağ təbəqəsinin qalınlığını azaltmaq üçün idman velosipedində məşqlər ən yaxşı yoldur.
Gözəl ayaqlar və budlar istəyirsiniz? Velosipeddə qaçın! Yükün intensivliyi baxımından bir idman velosipedindəki dərslər atletikada qaçışla müqayisə edilə bilər.

Mətbuatın və bel bölgəsinin əzələləri

Bu əzələlər intensiv pedal çevirmə ilə işə daxildir. Qarın əzələləri, digər şeylər arasında, tənəffüs funksiyanıza xidmət edir və psoas əzələləri onurğa sütununu dəstəkləyir və omba fleksiyasını təmin edir.

İdman velosipedi ilə həqiqi velosiped arasındakı fərq nədir?

Velosiped sürmək ən çox hansı əzələlərə təsir edir və bunun stasionar velosipeddə hansı əzələlərin işlədilməsindən nə fərqi var?

Adi bir velosipedlə başlayaq. Uşaqlıqda ilk dəfə üç təkərlidən iki təkərliyə keçəndə necə hiss etdiyinizi xatırlayın? Belə bir velosiped özlüyündə qayışlı külotlardan "böyüklər" həyatına keçidin simvolu idi. İlk nə yaşadınız? Düzdü - indi sürmək üçün tarazlığı saxlamaq lazım olduğu hissi, çünki ikitəkərli velosiped (üç təkərli velosipeddən fərqli olaraq) dayanan kimi yan üstə düşməyə çalışırdı.

İndi idman velosipedinə qayıdın. Sabitlik baxımından bu, üç təkərli velosipedə bənzəyir - balansa ehtiyac yoxdur. Simulyator heç bir yerə çökməyəcək, dayanmadan yerdə dayanır və sizdən daha çox çəkə bilər.

İdman velosipedi qapalı məkanlarda velosiped sürməyi simulyasiya etmək üçün nəzərdə tutulub. Buna görə də, təbii ki, o, iki təkərli dostu tamamilə əvəz edə bilməyəcək.

İdman velosipedi əzələlərini tonlaşdırmaq və arıqlamaq istəyənlər üçün əla seçimdir.

Xüsusilə, stasionar velosipeddə idman edərkən, tarazlığı qorumaq lazım deyil. Əlbəttə ki, özünüzə xüsusi olaraq belə bir məqsəd qoymasanız, ondan düşməyəcəksiniz. Həqiqi velosiped sürərkən, tarazlığı və bədənin bərabər mövqeyini təmin edən əzələlər əlavə olaraq işləyir - mətbuat və arxa.

İdman velosipedində məşq edərkən qolların və çiyinlərin əzələləri praktiki olaraq iştirak etmir. Sükan çarxını çevirib dik enişdə tutmağa ehtiyac yoxdur.

Bununla belə, idman velosipedi sizə adi velosipedin verə bilmədiyi bir şeyi verə bilir - demək olar ki, tam təhlükəsizlik. Bundan əlavə, idman zalında məşqin qeyd-şərtsiz rahatlığını qeyd etmək lazımdır. Üzünüzdə külək yoxdur, təkərlərin altından toz yoxdur və “otmaq! və dizlərinizin dərisini soyun. Velosiped oynaqlarınız və onurğanız üçün daha yumşaqdır, idman velosipedində məşq edərkən zədələnmə ehtimalı çox aşağıdır.

Həmçinin unutmayın ki, ayaqlarda yüksək yük diz və kalça eklemlerini təhlükə altına alır. Buna görə də, əgər keçmişdə birgə zədələriniz və ya hər hansı əlavə xəstəlikləriniz varsa, uzanmış velosipedə üstünlük verin.

Yəhər əvəzinə rahat oturacaq var və bədəniniz uzanmış vəziyyətdədir. Belə bir simulyatorda məşq edərkən arxa tamamilə rahatlaşır, dizlərdəki yük azalır.

Nə seçmək lazımdır - idman velosipedi və ya velosiped? Öz hisslərinizə güvənin.

Beləliklə, nəyi seçirsiniz? İdman zalında şən pedal çevirmək və ya əsl velosiped sürmək? Bütün yuxarıda deyilənləri nəzərə alaraq, əgər siz ekstremal deyilsinizsə, şəhər cəngəlliyindən azadsınızsa, sadəcə olaraq gözəl bədən quruluşuna və sağlam ürəyə sahib olmaq istəyən bir insansınızsa, velosiped sürmək sizə lazım olan şeydir. Fitnes klubunun xoş ab-havası, kondisioner və məşqdən sonra duş müşaiyət edən bonusdur.

Yaxşı, əgər ruh qapalı məkanlara dözmürsə və şəhər narahatlıqları velosiped sürməkdən həzz almağa mane olmursa, özünüzə iki təkərli bir dost qazanın. Hər halda, peşman olmayacaqsınız!

Bir idman velosipedində ayaqlarınızı necə pompalayacağınız sualına çoxlu cavablar yoxdur. Daha doğrusu, təkdir. Və bu, bəlkə də bir qədər gözlənilmədən səslənir: pedal çevirmək lazımdır. Bunsuz, təəssüf ki, heç nə. Təlimlərə nə qədər çox vaxt ayırsanız, nəticə bir o qədər tez hiss olunacaq. Və yalnız ayaqları deyil, həm də ürək və tənəffüs sistemini gücləndirəcəksiniz.

Düzdür, bu məqamda bir xəbərdarlıq edilməlidir. Əzələ kütləsinin qurulmasına diqqət yetirmək istəyirsinizsə, idman velosipedi bunun üçün ən uyğun idman avadanlığı deyil. Barbell squats burada daha uyğundur. Bütün bunlar ona görədir ki, pedal vurduğunuzda çoxlu kalori sərf edirsiniz və bununla da bədəni quruyursunuz və bu, kütlə artımına mane olur.

Ancaq ayaqlarınızı güclü və incə etmək istəyirsinizsə, idman velosipedi bu məqsəd üçün mükəmməldir. Üstəlik, belə bir istəyi yerinə yetirmək üçün ən yaxşı idman avadanlıqlarından biridir. Buna görə də, özünüzə ayaqlarınızı gücləndirmək məqsədi qoyursanız, idman velosipedində dərslər sizi səbirsizliklə gözləyir. Onların köməyi ilə, qaçış vəziyyətində baş verə biləcəyi kimi, onurğaya heç bir zərər vermədən məqsədinizə çatacaqsınız.

Bir idman velosipedində ayaqlarınızı necə pompalamaq olar: hansı məşqlər ən yaxşısıdır?

Əgər bilmək istəyirsinizsə, sizə kömək edəcək bir neçə ipucu:

• Yəhərin hündürlüyünü tənzimləməyə başlayın ki, dik oturduğunuz zaman ayağınızın baldırınıza perpendikulyar olaraq aşağı vəziyyətdə pedala möhkəm dayansın. Hərəkət zamanı bədəninizin bu və ya digər istiqamətə düşməsinə icazə verməyin.


• Yarım saatdan az məşq etməyin. Həqiqi təsir yalnız onların müddəti ilə nəzərə çarpacaqdır. Buna görə də ilk on dəqiqədə buxar tükənməmək üçün belə bir tempi saxlamaq vacibdir.


• Səhər məşq edirsinizsə, məşq yatdıqdan sonra iki saatdan gec olmayaraq aparılmalıdır və eyni vaxt axşam məşqindən sonra yatana qədər qalmalıdır.


• Dərslər zamanı su ilə daşınmayın.


• Hərəkətlərlə vaxtında nəfəs alın.


• Ürək döyüntünüzə əsasən kadansınızı seçin. Bu, yükləri daha dəqiq müəyyən etməyə və formanız təkmilləşdikcə onları artırmağa kömək edəcək.

Güc performansını yaxşılaşdırmağa diqqət yetirmək istəyirsinizsə, o zaman böyük yüklərlə məşqlərə daha çox diqqət yetirməlisiniz. Gücləndirici effekt əlavə etmək üçün əlavə ayaq çəkilərindən də istifadə edə bilərsiniz.

Bununla belə, dizlərinizə diqqət yetirin! Həddindən artıq stress diz eklemlerinizin sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər!

Özünüz üçün bir təlim proqramı yarada biləcəyinizdən əmin deyilsiniz? Sonra təhlükəsiz oynamaq və sizin üçün fərdi dərs planı hazırlamaq üçün peşəkar təlimatçı ilə əlaqə saxlamaq daha yaxşıdır.