Təlim zamanı daha yaxşı konsentrasiyanı, artan gücü, dözümlülüyü və nasosu təşviq edir. Effektlər əlbəttə ki, gözəldir, lakin bir sıra var, lakin.... İndi sizə şəxsi hisslərimi və idman zalından dostlarımın müşahidələrini təsvir edəcəyəm.

Məşqdən əvvəl mənfi cəhətlər

1.Hisslərə tez uyğunlaşma.

Bir vaxtlar mən də onlara bağlandım. Beləliklə, dostlar, məşqdən əvvəl məşq etmək daha maraqlı və effektivdir, lakin onsuz heç məşq etmək istəmirsiniz. Eyni dözümə sahib deyilsiniz, eyni sürücüyə sahib deyilsiniz, tənbəl bir çuval olursunuz. Dərman kimi alışırsan.

2. Dozajlara alışmaq.

Əvvəlcə yarım çömçədən daxil edilirsiniz, sonra birinə keçirsiniz və s. İdman salonlarında neçə dəfə gördüm ki, uşaqlar özlərini 2 çömçə ilə qarışdırırlar, çünki daha kiçik dozalar onları daha uyğun etmir.

3. Sağlamlığa zərər.

Aleksandr Kodzoev və ya Mixail Prygunov kimi peşəkar idmançılara qulaq asın, bu uşaqlar daha ayıq olmaq üçün bir il ərzində hər gün qəhvə əvəzinə qəbul etdilər və sonra ürək problemləri yarandı. Onlar özləri videomüsahibədə belə deyiblər.

4. Sinir sisteminin tükənməsi.

Fikrimcə, bu əlavəyə daxil olan bütün stimulantlar sizə sanki kreditlə enerji verir. Özünüzü yorğun, qəbul edilmiş hiss edirsiniz məşqdən əvvəl, məşq etdiniz və ertəsi gün görüşdən əvvəl olduğundan daha çox yoruldunuz. Və istədiyiniz kimi bədən istirahət istəyir və siz onu zorla canlandırırsınız. Hər şeyi ödəməlisən.

5. Mərkəzi sinir sisteminin həddindən artıq həddən artıq stimullaşdırılması səbəbindən yuxu ilə bağlı problemlər.

İndi məşqdən əvvəl komplekslərin əksəriyyətinin tərkibini təhlil etmək istərdim.

1.Kofein bu əlavənin əsas tərkib hissəsidir. Sinir sistemini stimullaşdırır. Qiyməti üç qəpikdir.

2. Kreatin – Performansı artırır. Yalnız bir nəqliyyat sisteminə qoysalar yaxşı olardı, lakin onlar məşqi bitirdikdən sonra işə başlayacaq adi kreatin monohidratını qoya bilirlər.

3. Arginin – qanın əzələlərə daha yaxşı vurulması üçün. Ancaq burada da bu əlavə təsirsizdir, məqaləni oxuya bilərsiniz, mən orada bir sıra araşdırmalara istinad etdim. Şəxsən mən təbii məşq üçün heç bir məna görmürəm, qan gəldi və getdi. Təbii məşq, nasosun və bütün üsulların yaxşı olduğu bir kursda təlimdən fərqli olaraq, güc göstəricilərini artırmaq üçün işdir.

4.BCAA və Qlutamin. Niyə ümumiyyətlə buraya əlavə olunurlar? Onların cüzi miqdarda 1-2 qram miqdarında var, bu sadəcə etiketdə göstərilən inqrediyentlərin miqdarına görə əlavələr üçündür, lakin heç bir faydası yoxdur.

Gəlin ümumiləşdirək

1. Kompozisiyaya baxın və oxuyun və daha yeni və daha təkmil düsturlar axtarın, kreatin daşıma sistemləri və s. Şəxsən mən özümü şadlanmaq istəyəndə sadəcə əczaçılıq kofeini içirəm və bu kifayətdir, hətta o halda da hər zaman qəbul edə bilməzsən.

2. Bu əlavəni müntəzəm olaraq qəbul etməyin. Məsləhətim budur ki, əgər siz məşqdən əvvəl məşğul olmaq istəyirsinizsə, ondan yalnız ayaqlarınızı məşq edərkən istifadə edin, çünki... Bu məşq ən çox səy tələb edir.

3. Gücünüzün olmadığını hiss edirsinizsə, məşqdən əvvəl məşq etməyin, əksinə məşqdən dincəlin, əks halda özünüzü həddindən artıq məşqə aparacaqsınız.

Dostlar, sağlamlığınızın qeydinə qalın, sizdə yalnız bir var, amma çoxlu idman piti satan var)))).

İçindəkilər:

Məşqdən əvvəl əlavələri necə düzgün istifadə etmək olar. Onların tərkibində olanlar istənilən effekti verir.

Bədəni enerji ilə doldurun, məşqin effektivliyini artırın, sürətli əzələ böyüməsinə nail olun, yağların aradan qaldırılması prosesini sürətləndirin, metabolik prosesləri bərpa edin - bu və digər funksiyalar məşqdən əvvəl kompleks tərəfindən uğurla yerinə yetirilir. Buna görə də bu idman qidası populyarlıq qazanır. İdman etmək üçün gücünüz və ya istəyiniz yoxdur? – Xüsusi bir kompleks qəbul etməyə başlayın və problem öz-özünə yox olacaq. Yalnız bir porsiyadan sonra idman zalına getməkdən və maksimum səylə məşq etməkdən xoşbəxt olacaqsınız.

Qrupun Gücü

Heç kimə sirr deyil ki, əsas "hava" əlavənin maddələrindən hazırlanır. Onlar məşqdən əvvəl kompleksi təşkil edir və onun hərəkətini müəyyənləşdirirlər. Müasir əlavələrin əsas komponentlərindən biri kreatindir. Bədən tərəfindən mükəmməl şəkildə sorulur və lazımi miqdarda enerji təmin edir. Nəticədə, məşq bir nəfəsdə, yorğunluq hiss etmədən baş verir.

Əzələ artımına ehtiyacınız varmı? - İstehsalçılar da bununla məşğul oldular. Adətən yaxşı bir kompleks bcaa amin turşularını ehtiva edir. Onların vəzifəsi əzələləri dağıdıcı proseslərdən (katabolizm) qorumaq, vaxtında bərpa etmək və əzələ böyüməsini təmin etməkdir. Bu vacib amin turşuları bədənin formalaşmasında "tikinti blokları" rolunu oynayır.

Arginin əsl nasos hiss etməyə kömək edir. Bu, əzələ liflərinin qidalanmasını yaxşılaşdıran, kreatinin çatdırılması proseslərini optimallaşdıran, bərpa proseslərini sürətləndirən və böyümə hormonunun istehsalını təşviq edən güclü azot donorudur. Arginin əlavələri qəbul etsəniz, immunitet sisteminizi gücləndirə, pis xolesteroldan xilas ola və qan təzyiqini azalda bilərsiniz.

Kofein dözümlülüyü və gücü artırmaq üçün vacib olan güclü bir stimullaşdırıcıdır. Lazımi enerji təkanını verir, zehni konsentrasiyanı yaxşılaşdırır və yorğunluğu aradan qaldırır. Bundan əlavə, tədqiqatlar qəhvə içməyi sevən və məşqdən əvvəl bunu edən insanlarda performansın əhəmiyyətli dərəcədə artdığını təsdiqlədi.

Başqa bir etibarlı köməkçi taurindir. Onun vəzifəsi artıq yağla mübarizədə kömək etmək, skelet əzələlərinin işini bərpa etmək, böyümə hormonu istehsalı prosesini aktivləşdirmək, qan şəkərinin səviyyəsini normallaşdırmaq, oynaqları təhlükəli otlardan və ligamentləri burkulmalardan qorumaqdır.

Yaxşı bir məşqdən əvvəl kompleks də əzələ ağrısını aradan qaldıran və bərpa proseslərini sürətləndirən alanin ehtiva etməlidir. Tipik olaraq, bu əlavə anaerobik məşq edərkən idmançılar tərəfindən tələb olunur. Bodibildinqdə dözümlülüyü artırmaq üçün alanin qəbul edilməlidir. Onun köməyi ilə siz məşqlərinizin intensivliyini artıra və məşq vaxtınızı əhəmiyyətli dərəcədə uzada bilərsiniz.

Vitaminlər və minerallar həmçinin güclü dəstəkləyici təsirə malikdir, immunitet sistemini bərpa edir, qida maddələrinin sorulması prosesini optimallaşdırır və yeni əzələlərin qurulmasına kömək edir. Kompleksdə kifayət qədər miqdarda qida maddəsi olmasa belə, vitaminlər ayrıca qəbul edilməlidir.

Qəbul xüsusiyyətləri

Məşqdən əvvəl kompleksin həddindən artıq dozası məqsədəuyğun deyil və bir sıra yan təsirlərə səbəb ola bilər. Beləliklə, vəzifəniz kompleksi istehsalçının tövsiyələrinə ciddi şəkildə uyğunlaşdırmaqdır.

Nəzərə alın ki, hər bir xüsusi əlavənin dozası fərqli ola bilər. Dəyişməz qalan yeganə şey qəbul üçün tövsiyələrdir. "Məşqdən əvvəl" üçün ən yaxşı vaxt fiziki fəaliyyətdən 30-40 dəqiqə əvvəldir. Hazırlıq üsulu kompleksin formasından asılıdır. Əgər bunlar kapsuldursa, lazım olan hissəsini su ilə içmək kifayətdir. Tozda tərkibi? – Sonra lazım olan hissəni töküb suya qarışdırıb için.

Hər hansı bir təhlükə varmı?

Bir qayda olaraq, müəyyən bir kompleksin yan təsirləri əlavənin tərkibinə ciddi şəkildə bağlıdır. Ən təhlükəlisi (belə desək) yüksək tərkibli stimulantlar olan əlavələrdir - efedrin, kofein, quarana və başqaları. Belə qidalanmanın həddindən artıq qəbulu insult (qırx ildən sonra), yüksək qan təzyiqi, ürək problemləri və s. Buna görə tövsiyə olunan dozaya ciddi riayət etmək və təlimatlarda göstərilən əks göstərişləri nəzərə almaq çox vacibdir.

Nəticə

Şübhəsiz ki, məşqdən əvvəl komplekslər idmançı üçün zəruri və faydalıdır. Ancaq vəzifəniz seçim etmək, istifadə üçün tövsiyələrə əməl etmək və heç bir halda dozanı aşmaqdır. Uğurlar.

- bu, məşqdən əvvəl idmançının performansını artıran, gücü artıran, əzələ kütləsinin qurulmasına və dərialtı yağların yandırılmasına kömək edən idman qidası növlərindən biridir. Məşqdən əvvəl əlavələr bir sıra müxtəlif inqrediyentləri ehtiva edir, bəziləri effektiv, bəziləri isə o qədər də təsirli deyil, lakin birlikdə onlar idmançının məşq prosesinin keyfiyyətini həqiqətən yaxşılaşdıran yüksək effektiv qarışıqdır.

Məşqdən əvvəl əlavələrin tərkibi

Məşqdən əvvəl komplekslər bir çox komponentdən ibarətdir, adətən 15-25, lakin çox vaxt aşağıdakı maddələri tapa bilərsiniz:

Təcrübə göstərir ki, məşqdən əvvəl əlavələrə daxil olan qalan komponentlər təsirli deyil.

Məşqdən əvvəl əlavələrin zərəri

Məşqdən əvvəl əlavələr ürək-damar sistemi üçün təhlükəli ola biləcək bir çox stimullaşdırıcı və digər müxtəlif komponentləri ehtiva edir, buna görə də ürək problemi olan idmançılar belə idman komplekslərini qəbul etməməlidirlər, həmçinin 40 yaşınız varsa və ya məşqdən əvvəl əlavələrdən istifadə etmək tövsiyə edilmir. daha yaşlı. Stimullaşdırıcı əlavələrin qəbulu ilə bağlı həzm problemləri halları da var; bir məhsul almadan əvvəl tərkibini oxuyun və komponentlərdən birinə fərdi dözümsüzlüyün olmadığından əmin olun.

Ən yaxşı məşqdən əvvəl

Bu siyahıda yalnız vaxtla sınaqdan keçirilmiş məşqdən əvvəllər var, onlar peşəkar idmançılardan çoxlu müsbət rəylər və tövsiyələr toplayıblar:

Siz sadəcə siyahıda adın üzərinə klikləməklə bu məhsulların hər birinə baxa bilərsiniz. Onların hamısı inanılmaz effektivlik nümayiş etdirdi, əlbəttə ki, bu məşqdən əvvəl hər biri diqqətə layiqdir.

Məşqdən əvvəl əlavəni necə qəbul etmək olar

Hər bir istehsalçı, məşqdən əvvəl istehlakçılara əlavədən istifadə üçün təlimatlar təqdim edir, bundan sonra maksimum nəticə əldə edə bilərlər. Tövsiyə olunan dozalardan kənara çıxmamalısınız; bu, bir sıra sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Bəzi şirkətlər də idmançılara istirahət günlərində məşqdən əvvəl əlavələr qəbul etməyi təklif edirlər, belə hallarda fiziki formanızdan daha çox pul kisəsinin vəziyyətindən narahat olduqlarını söyləmək lazımdır. Qeyri-məşq günlərində, zülal və ya amin turşusu kompleksləri kimi bir növ bərpaedici və qida əlavələri qəbul etmək daha yaxşıdır; güclü mərkəzi sinir sistemi stimulyatorlarının (məşqdən əvvəl əlavələr) gündəlik istifadəsi gücünüzü tükəndirəcək və yalnız fəaliyyətini ləngidir. irəliləmə.

Güc məşqləri hər bir idmançı üçün son dərəcə yorucudur. Bəzən motivasiyanın olmaması və ya psixoloji səviyyədə orqanizmin stimullaşdırılması səbəbindən bu və ya digər çəki verilmir. Stimullaşdırmaq üçün müxtəlif vasitələrdən istifadə olunur: məşqdən yarım saat əvvəl bir fincan qəhvədən başlayaraq, idmançının enerji potensialını artıran yağ yandırıcıların qəbuluna qədər. Ancaq məşqdən əvvəl məhsuldarlığı artırmaq üçün ən yaxşı yol hesab olunur. Bu hansı "heyvan"dır? Bu pula dəyərmi? Nə qədər təhlükəsizdir və ən əsası, məşqdən əvvəl necə qəbul edilməlidir?

Ümumi məlumat

Məşqdən əvvəl komplekslərin yaradılması bodibilderlər üçün maksimum stimullaşdırma dövrünə qayıdır. Beləliklə, hələ qızıl dövrdə dərsliklər məşqdən əvvəl kofein benzoat tabletlərindən və bəzən hətta nikotindən istifadə etməyi təklif edirdi. Ürək əzələsinin stimullaşdırılması məşq zamanı məhsuldarlığı və əhval-ruhiyyəni əhəmiyyətli dərəcədə artırmağa imkan verdi.

Ancaq ilk real məşqdən əvvəl bazara yalnız 2004-cü ildə təqdim edildi. Bu, "Ultimate portağal" idi - böyük miqdarda C vitamini birləşdirən, təmiz efedrinlə qarışdırılan məhsul.

Qeyd: bu gün belə pre-məşqlər yüksək təhlükəsi və bir çox ölkələrdə istifadəsi, istehsalı və paylanması üçün təmiz efedrinə tam qadağa qoyulması səbəbindən artıq istehsal olunmur. İstehsalçıya görə, bu, həqiqətən qısamüddətli gücün artmasına kömək edən və məşq zamanı əhval-ruhiyyəni stimullaşdıran bir dərman idi.

Beləliklə, məşqdən əvvəl nələr var? Əslində, əzələ toxumasının dözümlülüyünü artıran və idmançının əhvalını yaxşılaşdıran enerji içkisidir. Nəyə icazə verir?

1. Düzgün məşq əhval-ruhiyyəsinə sahib olun.
2. Laktik turşunun yığılmasının təsirlərini daha az hiss edin;
3. Daha çox işlə məşğul olun.
4. Təlim zamanı mərkəzi sinir sisteminin vəziyyətini yaxşılaşdırın.
5. Qısa müddət ərzində sinir-əzələ sinapsındakı mesajın intensivliyini artırın.

Geranium ilə məşqdən əvvəl hər hansı bir supermarketdə satılan orta enerji içkisindən nə ilə fərqlənir?

1. Təhlükə. Enerji içkisinin həddindən artıq dozası məşqdən əvvəl qəbul edilən əlavənin həddindən artıq dozasından daha az təhlükəlidir.
2. Təsirin intensivliyi. Əgər enerji içkisinin əsas vəzifəsi sizi yuxuya getməmək və əhvalınızı yaxşılaşdırmaqdırsa, məşqdən əvvəl içkinin vəzifəsi nəyin bahasına olursa olsun məşqinizin intensivliyini artırmaqdır.

Maraqlı fakt: məşqdən əvvəl məşqlər əksər yarışlarda (Olimpiya Oyunları istisna olmaqla) istifadə üçün qadağan edilmir, lakin onlar faktiki əzələ potensialında əhəmiyyətli artım təmin etmir. Bir çox cəhətdən, onların nəticəsi psixoloji maneənin aradan qaldırılması və adrenalin stimullaşdırılmasıdır ki, bu da məşq zamanı daha böyük həcmdə iş aparmağa imkan verir. Bu faktın mənfi tərəfi odur ki, hər hansı bir enerji içkisi kimi, məşqdən əvvəl "geri çəkilmə" mərhələsi var, dərman bitdikdən sonra idmançı tamamilə tükənmiş hiss edir.

Lehte ve eksiklikleri

Məşqdən əvvəl əlavə qəbul etmək qərarına gəlməzdən əvvəl, digər idman qidalanma komponentlərindən fərqli olaraq, davamlı irəliləyiş üçün lazım olmadığını unutmayın. Dünya pauerliftinq və bodibildinq ulduzları onsuz uğurla məşq etdilər, bəzən özlərini yalnız kofeinlə stimullaşdırdılar.

Bütün bunlardan sadə bir nəticə çıxır. Məşqdən əvvəl enerji içkiləri kimi uzun müddət istehlak edildikdə zərərlidir. Sinir-əzələ sinapslarının məhv edilməsi uzun müddətdə nəticələrin pisləşməsinə gətirib çıxarır və yan təsirlər məşqin özündən xoşagəlməz post-effekt yarada bilər.

Müasir məşqdən əvvəl komplekslərin tərkibi

Qeyd: Məhsulun tərkibi istehsalçıdan istehsalçıya dəyişə bilər. Biz yalnız müəyyən komponentlərin təsirinin izahı ilə məşqdən əvvəl komplekslərin formalaşmasının ümumi prinsiplərini təsvir edirik.

Xəbərdarlıqlar və Yan təsirlər

Məşqdən əvvəl əlavələr qəbul etməzdən əvvəl təlimatları və dozaları oxumalısınız:

1. Tam dozadan istifadə etmək tövsiyə edilmir. Effekt əldə etmək və ağırlaşmaların ehtimalını azaltmaq istəyirsinizsə, komponentlərə qarşı həssaslıq həddini müstəqil olaraq təyin etməlisiniz. Dərmanda tövsiyə olunan dozanın ¼ ilə başlaya bilərsiniz.
2. Müxtəlif kateqoriyalardan olan dərmanları birləşdirməyin.Ən sadə misal odur ki, efedrin No-xplode təsirini neytrallaşdırır, sonuncunun effektivliyini azaldır.
3. Yuxusuzluqdan narahatsınızsa, məşqdən əvvəl əlavələr qəbul etməyi dayandırmaq və ya melatonin əsaslı dərmanlardan istifadə etmək tövsiyə olunur. Yalnız həkim icazəsi ilə!
4. Qeyri-məşq günlərində məşqdən əvvəl istifadə etməyin.

Məşqdən əvvəl əlavələrin qəbulu aşağıdakı yan təsirlərə səbəb ola bilər:

1. Taxikardiya.
2. Artan qan təzyiqi.
3. Yuxusuzluq.
4. Baş ağrısı.
5. Başgicəllənmə.
6. İshal.
7. Şişkinlik.

Redaktorun qeydi: Məşqdən əvvəl əlavələrin, anabolik steroidlərin və ya astma əleyhinə dərmanların istifadəsini tövsiyə etmirik. Bütün bu dərman qrupları, bu və ya digər şəkildə, dopinq hesab olunur və sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. İstehlak nümunələri haqqında məlumat məlumat məqsədləri üçün verilir.

Sağlamlığınıza zərər verməmək və məşq prosesində maksimum performansa nail olmaq üçün məşqdən əvvəl kompleksi necə götürmək olar?

1. Məşqdən əvvəl əlavələr qəbul edərkən məşq vaxtınızı tənzimləyin. Təlim günün birinci yarısında keçirilsə yaxşıdır. Sonra yuxusuzluq riski azalır, çünki axşam saatlarında bu müddət ərzində preparatın konsentrasiyası azalır.
2. Təlim gündəliyinizdəki plandan 20%-dən çox olmayan kənara çıxın. Sizə güc və enerji ilə dolu olduğunuz görünsə də, bədənin ciddi həddən artıq yüklənməsi həddindən artıq məşqə və güc göstəricilərində ciddi geriləmələrə səbəb ola bilər.
3. Ən azı bir ay əvvəlcədən məşq etmək arasında fasilələr edin. Əksər komponentlərə qarşı bədən dözümlülük inkişaf etdirir, bu da məşqdən əvvəl faydaları azaldır və yan təsirlərin riskini artırır.
4. Əvvəlcədən məşqləri yağ yandıran komplekslərlə birləşdirməyin. Ürək üçün təhlükəlidir!

No-plode vs Jack3D

Müasir məşqdən əvvəl əlavələrin daha çox olmasına baxmayaraq, ən yaxşı məşqdən əvvəl əlavələr arasında hələ də böyük mübahisə var:

1. Jack3d;
2. Partlamaz.

Daha məhsuldar bir məşq üçün hansının daha təhlükəsiz və daha stimullaşdırıcı olduğunu nəzərdən keçirək.

Qeyd: Jack3d-ni nəzərdən keçirərkən, biz ilk növbədə ətirşah və efedrin ekstraktı olan klassik kompozisiyanı nəzərdə tuturuq. Bu gün bu kompozisiyanın başqa bir OldJack şirkətinin analoqu var. Müasir Jack3d, resept və tərkibindəki dəyişikliklərə görə, daha ətraflı müqayisədə ciddi şəkildə itirir.

Ən yaxşı məşqdən əvvəl hər iki klassik formulları nəzərə alaraq, onların müxtəlif məqsədləri haqqında danışa bilərik. Əgər çox yorğun olduğunuz zaman və hər şeyi verə bilməyəndə son dərəcə gərgin məşqə ehtiyacınız varsa, o zaman Jack3d ən yaxşı seçimdir. Əgər rebound effekti və həddən artıq məşq riski olmadan daha az intensiv stimullaşdırma hədəfləyirsinizsə, No-xplode istifadə etmək daha yaxşıdır. Bundan əlavə, kompozisiyada olan kreatin nasosun təsirini xeyli artırır, bu, enerji sistemlərinin öyrədilməsi zamanı və ya qurumanın ilkin mərhələlərində xüsusilə vacibdir.

Geranium və efedrin

Mövcudluğunun müəyyən bir mərhələsində, demək olar ki, bütün hazırlıqlar iki əsas komponentdən ibarət idi:

1. ətirşah.
2. Efedra.

Geranium maneələrin sərbəst buraxılmasına səbəb olan və əzələlərin həddindən artıq tükənmə rejimində işləməsinə imkan verən ciddi psixoloji stimullaşdırma təmin etdi. Bu, güc maneələrini aradan qaldırmaq üçün çox faydalı idi. Geranium qəbulunun yan təsiri, mərkəzi sinir sisteminin DMAA-dan asılılığının yaranmasına səbəb olan ağır fiziki və zehni tükənmə idi.

Efedrinə gəldikdə, o, hələ də bədəni demək olar ki, tamamilə yağ yanacağına keçirən ən güclü termogeniklərdən biri hesab olunur, bu da həqiqətən daha intensiv işləməyə imkan verir. Çünki Glikogen ehtiyatları çox sonra tükəndi. Belə məhsuldarlığın mənfi tərəfi bədəndəki bütün sistemlərin ciddi şəkildə tükənməsi və ürək-damar sisteminə artan yük idi.

Hər iki dərmanın aşağıdakı səbəblərə görə hər hansı formada istifadəsi qadağan edildi:

1. Geranium amfetaminlərin qəbulunun təsiri ilə müqayisə edilə bilən ciddi psixoloji və fiziki asılılığa səbəb oldu; əsassız təcavüzün baş vermə tezliyinin artması səbəbindən DMAA Amerika məşqdən əvvəl komplekslərin tərkibindən tamamilə çıxarıldı.
2. Efedrinə gəlincə, "nisbi təhlükəsizliyinə" baxmayaraq, ondan "vint" - ciddi asılılığa səbəb olan güclü bir narkotik maddə hazırlamaq mümkün olduğuna görə istisna edildi. Bunun əvəzinə, bu gün məşqdən əvvəl komplekslər, demək olar ki, onun qədər effektiv olan, lakin narkotik asılılığı riskini aradan qaldıran efedrin ekstraktlarından istifadə edir.

Xülasə etmək üçün

Sonda xatırlatmaq istərdim ki, məşqdən öncəki məşqlərin özünün dopinq hesab edilməməsinə baxmayaraq, çox zərurət olmadıqca onlardan istifadə etməməlisiniz. Tərkiblərdən bəziləri FDA tərəfindən qadağan edilib və bütün atletik karyeranızı təhlükə altına qoya bilər. Yaxşı, ən başlıcası, əvvəlcədən məşq etmədən məşq edə biləcəyiniz və etməlisiniz. Onlar əslində gücünüzü və ya dözümünüzü artırmırlar, sadəcə gün ərzində yığılan yorğunluğun təsirlərini aradan qaldırmağa kömək edirlər.

Eyni zamanda, məşqdən əvvəl nəzarətsiz istifadə təhlükəsi çox nəzərə çarpan olaraq qalır, çünki Hər hansı bir enerji içkisi kimi, məşqdən əvvəl içki də ürəyinizi, mədənizi və böyrəklərinizi narahat edir. Köməkçi komponentlərə (karnitin, kreatin, arginin və s.) gəldikdə, onları ayrıca qəbul etmək daha yaxşıdır. Bu, həm daha təsirli, həm də təhlükəsiz olacaq.

Məşqdən əvvəl kompleks, adından da təxmin edə biləcəyiniz kimi, kompleks tərkibə malik olan və məşqdən əvvəl istifadə üçün nəzərdə tutulmuş idman əlavəsidir. Bu cür idman qidası kimə lazımdır və niyə? Məşqdən əvvəl kompleksi necə seçmək və necə götürmək olar? Məşqdən əvvəl bu və digər suallara cavablar bu məqalədə ətraflı təsvir edilmişdir.

Maksimum nəticə əldə etməyə yönəlmiş hər hansı bir bədən tərbiyəsi tam fədakarlıq tələb edir. Ancaq idmanla yanaşı, insanların çoxunun bir çox başqa səyləri var - təhsil, iş, ailə məsələləri. Bu, məşqi tam başa çatdırmağın çətin ola biləcəyinə gətirib çıxarır, xüsusən də yorğunluq başlayan zaman artıq yığılıbsa. 100% verə bilməməsi səbəbindən məşqin effektivliyi azalır, əzələ həcminin və gücünün artım sürəti yavaşlayır.

Bundan əlavə, güc məşqləri zamanı əzələ toxumasını və sinir liflərini qidalandıran maddələr sürətlə istehlak olunur ki, bu da bədənin dözümlülüyünü və performansını azaldır. Buna görə də, dərslərə başlamazdan əvvəl, metabolik proseslərdə iştirak edən birləşmələrin tədarükünü artırmaqla yanaşı, əzələlərə qan tədarükünü gücləndirməyə diqqət yetirməlisiniz ki, lazım olan hər şey qanla yüklənmiş əzələ liflərinə və ligamentlərə tam çatdırılsın.

Bütün bu problemləri həll etmək üçün əvvəlcədən məşqlər yaradılmışdır. Bir sözlə, məşqdən əvvəl əlavə, effektivliyini artırmaq üçün məşqdən əvvəl qəbul edilən aktiv əlavələrin qarışığıdır.

Yaradılış tarixi

Məşqdən əvvəl əlavələr 2004-cü ildə təqdim edildi və qısa tarixlərində əhəmiyyətli dəyişikliklərə məruz qaldı. Məşqdən əvvəl ilk əlavə portağal şirəsində həll edilmiş efedrin idi. Amma ilk məşqdən öncəki effekt birtərəfli oldu. Efedrin kimi güclü mərkəzi sinir sistemi stimulyatoru enerji və artan motivasiya ilə yüklənir, lakin dərmanın tərkibində xərclənmiş resursları dolduran komponentlər yox idi. Bundan əlavə, efedrin tezliklə narkotik maddə kimi tanındı və onun istifadəsinə məhdudiyyətlər qoyuldu. Buna görə də, məşqdən əvvəl məşqlər orijinal formada uzun sürmədi.

Pre-məşqlərin təkamülünün növbəti mərhələsi məşq zamanı anabolik prosesləri dəstəkləyən maddələri ehtiva edən çoxkomponentli formulaların ortaya çıxması idi: vitamin-mineral kompleksləri, kreatinlər, BCAA. Bu tendensiyanın görkəmli nümayəndəsi MuscleTech-dən Cell-Tech-dir.

Məşqdən əvvəl komplekslərin inkişafında növbəti addım, onların tərkibinə nasosun - əzələlərə qan tədarükünün artmasına kömək edən arginin və sitrulinin daxil edilməsi idi. BSN bu təklifi N.O.-Xplode məhsulu ilə bazara ilk təqdim etdi.

Ən yeni nəsil məşqdən əvvəl adətən partlayıcı psixostimulyatorlar olan DMAA olan dərmanlar daxildir. Bu komponentin dopinq kimi tanınmasına baxmayaraq, onunla məşqdən əvvəl komplekslərə, xüsusən də USP Labs-dan Jack3d-ə yüksək tələbat var.

Məşqdən əvvəl komplekslərin komponentləri və onların təsiri

Məşqdən əvvəl komplekslərin bütün komponentlərini həll etdikləri vəzifələrə uyğun olaraq üç əsas qrupa bölmək olar.

Sinir sisteminin stimulyatorları

Məşqdən əvvəl sinir sistemi stimulyatorlarının məqsədi:

• enerji ilə doldurmaq;
• ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün motivasiyanı artırmaq;
• konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq.

Enerji içkilərinin və nootropiklərin olması sayəsində məşqdən əvvəl komplekslərin qəbulunun təsiri dərhal hiss olunur. Ürək döyüntüsü artır, idrak qabiliyyətləri yaxşılaşır, canlılıq və dağları yerindən tərpətmək istəyi ən yaxşı nəticələr əldə edir.

Müxtəlif dozalarda olan müxtəlif maddələr məşqdən əvvəl mərkəzi sinir sistemi stimulyatorları kimi istifadə edilə bilər, buna görə bəzi dərmanlar daha güclü stimullaşdırıcı təsir göstərir, digərləri isə daha az ifadə edilir. Bəzən maksimum təsirə nail olmaq üçün stimullaşdırıcı maddələr birlikdə istifadə olunur. Stimulyatorsuz məşqdən əvvəl seçimlər də var. Onlar kofeinə yaxşı dözməyən, yatmaqda çətinlik çəkən və ya sadəcə ürək və sinir sistemini həddindən artıq yükləmək istəməyənlər üçün nəzərdə tutulub.

Məşqdən əvvəl əlavələr aşağıdakı stimullaşdırıcıları ehtiva edə bilər:

• guarana meyvəsindən əldə edilən kofein;
• şizandrol (schizandra), bu da adaptogen kimi fəaliyyət göstərir;
• efedrin;
• DMAA (ətirşah ekstraktı).

Son ikisi xüsusilə güclü təsirə malikdir və yarı qanuni kimi təsnif edilir. Efedrin 15%-dən çox konsentrasiyada qida əlavəsi kimi istifadə edilməsi qadağandır; ətirşah ekstraktı dopinq nəzarətinin aparıldığı yarışlardan əvvəl istifadəyə icazə verilmir.

Anabolizmi təşviq edən maddələr

Bu, məşqdən əvvəl komplekslərin komponentlərinin ən böyük qrupudur. Buraya daxildir:

• Ehtiyatları intensiv güc məşqləri zamanı tez istehlak edilən qlükoza, vitaminlər və minerallar. Əzələləri enerji ilə təmin etmək, sinir liflərinin və metabolik proseslərin normal keçirilməsini təmin etmək üçün bu maddələri məşqdən dərhal əvvəl qəbul etmək lazımdır.
• Əzələ böyüməsi və artan gücdən məsul olan və katabolik proseslərin qarşısını alan kreatinlər.
• Əsas amin turşuları BCAA əzələ toxumasının əsas tikinti bloklarıdır.
• Gücü dözümlülüyü və performansını yaxşılaşdıran beta-alanin.
• Alfa lipoik turşusu - oksidləşmə proseslərini maneə törədir, məşqdən sonra bərpanı sürətləndirir.
• Taurin - hüceyrə səviyyəsində metabolik prosesləri yaxşılaşdırır.
• L-tirozin – katabolizmin qarşısını alır, dözümlülüyü artırır.

Nasos əldə etmək üçün vasitələr

Əzələlərin pompalanması qan axını səbəbindən onların şişməsidir; məşq zamanı əzələlərin qanla birlikdə bütün lazımi maddələri almasına kömək edir. Demək olar ki, bütün müasir məşqdən əvvəl komplekslərdə nasosun inkişafına kömək edən maddələr var: sitrulin və arginin - onlar qan dövranını yaxşılaşdırır, əzələ toxumasını intensiv qidalandırır.

Bu maddələrlə məşqdən əvvəl qəbul etmək əzələlərdə xoş bir şişlik şəklində nəzərəçarpacaq effekt verir. Bu hiss özlüyündə məşqinizin effektivliyini artırmaq üçün motivasiya rolunu oynayır.

Pre-məşqləri nə vaxt və necə düzgün qəbul etmək olar?

Məşqdən əvvəl əlavələr güclü əlavələrdir və diqqətlə və ehtiyatla alınmalıdır. Onları 18 yaşdan kiçik və 45 yaşdan yuxarı şəxslərə, hamiləlik və laktasiya dövründə qadınlara, ürək-damar və sinir sistemində problemləri olanlara qəbul etməmək tövsiyə olunur. Kofeinin stimullaşdırıcı təsirinə dözməyən insanlar məşqdən əvvəl kofeinsiz kompleksləri seçə bilərlər.

Qəbul edərkən aşağıdakı qaydalara əməl etməlisiniz:

• Dərmanı yalnız məşq günlərində, dərslərdən yarım saat əvvəl qəbul edin.
• Yeməklər və məşqdən əvvəl fasilə ən azı bir saat olmalıdır, əks halda düzgün işləməyəcəkdir.
• Yuxusuzluğun qarşısını almaq üçün məhsulu yatmazdan 6 saat əvvəl qəbul etməməlisiniz.
• Qarışıq təmiz su və ya şirə ilə seyreltilməlidir, digər mayelər uyğun deyil.
• Eyni gündə məşqdən əvvəl və digər kofein tərkibli məhsulları - yağ yandırıcıları və s. qəbul edə bilməzsiniz.
• Heç bir halda tövsiyə olunan dozanı aşmayın.
• Dozun yarısını qəbul etməyə başlayın və vəziyyətinizi izləyin. Yalnız yan təsirlər aşkar edilmədikdə dozanı tövsiyə olunan dozaya qədər artırın. Əgər özünüzü pis hiss edirsinizsə, bu dərmanı qəbul etməyi dayandırın.
• Asılılığın qarşısını almaq üçün məşqdən əvvəl kompleksi həftədə 2 dəfədən çox olmayaraq qəbul edin, bir aylıq kursdan sonra fasilə verin və müxtəlif tərkibli məhsullar dəyişdirin.

Onlar nə dərəcədə təhlükəsizdirlər?

Məşqdən əvvəl komplekslər, bir qayda olaraq, mərkəzi sinir sisteminin güclü stimulyatorlarını ehtiva edir, yalnız bu səbəbdən onları zərərsiz adlandırmaq olmaz. Bu xüsusilə efedrin və DMAA olan məhsullara aiddir. Sinir və ürək-damar sistemlərinə müntəzəm olaraq sarsıntı verməklə, onların işində pozulmalara səbəb ola bilərsiniz, bu da yuxu pozğunluğuna, taxikardiya, yuxusuzluq və əsəbiliyin görünüşünə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, daimi süni stimullaşdırma səbəbiylə, həddindən artıq işi görməyinizə və resursların tükənməsinə və uzunmüddətli güc itkisinə səbəb ola bilərsiniz.

CNS stimulyatorlarına əlavə olaraq, məşqdən əvvəl bir çox digər maddələr var, hər biri fərdi dözümsüzlük və ya yan təsirlərə səbəb ola bilər, bu ümumi deyil, lakin baş verir. Baş ağrısı, ishal, ürəkbulanma və dərinin qızartısı baş verə bilər.

Buna görə də, məşqdən əvvəl kompleksləri və digər idman əlavələrini yüngül qəbul etməməlisiniz. Rifahınızı diqqətlə izləmək lazımdır ki, mənfi təzahürlər aşkar edilərsə, dozanı tənzimləyin və ya bu dərmanı qəbul etməyi dayandırın. Bodibildinq və idmanda nailiyyətlər vacibdir, lakin sağlamlıqdan daha vacib deyil.

Öz məşqdən əvvəl əlavələrinizi hazırlayın

Bir çox bodibilderlər və idmançılar məşqdən əvvəl hazır komplekslər almaq əvəzinə, məşqdən əvvəl özləri hazırlamağa üstünlük verirlər. Bunun üstünlükləri göz qabağındadır - həm təlimin səmərəliliyi, həm də yan təsirlərin olmaması baxımından ideal olan bir kompozisiya seçə bilərsiniz. Bundan əlavə, evdə hazırlanmış məşqdən əvvəl hazırlanmış məhsullar markalı məhsullardan daha ucuzdur.

Sadə, lakin təsirli məşqdən əvvəl aşağıdakı resept hazır idman əlavələrini ehtiva edir:

• sitrulin - 3 q;
• Kreatinlər (hazır multikreatin matrisi) – 6 q;
• BCAA - 8 q;
• beta-alanin - 2 q;
• Su - 1 osh qaşığı.

Hazırlamaq üçün inqrediyentləri bir çalkalayıcıda qarışdırın və güc məşqlərinə başlamazdan 20 dəqiqə əvvəl için. İstəyirsinizsə, qarışığa hər kq çəki üçün 1-2 mq dozada əzilmiş natrium kofein benzoat tabletləri əlavə edilə bilər. Və ya həbləri bir fincan güclü təbii qəhvə ilə əvəz edin.

Siz həmçinin əczaçılıq preparatları və çaydan istifadə edərək evdə hazırlanmış məşqdən əvvəl hazırlaya bilərsiniz. Sizə lazım olacaq:

• Su - 500 ml;
• qara çay - 3 paket;
• qlükoza ilə Vitamin C tabletləri (50 mq) - 20 ədəd;
• BCAA - 8 q;
• Eleutherococcus tincture - 20 damcı.

Bir stəkan qaynar su ilə çay dəmləyin, dik, suyun qalan hissəsi ilə seyreltin, C vitamini, BCAA həll edin, eleutherococcus əlavə edin. Məşq boyunca qarışığı az-az için.

Digər dərmanlarla təcrübə edə bilərsiniz: Rhodiola rosea tincture, jenşen ekstraktı, əla təbii adaptogenlərdir. Təcrübələrin köməyi ilə siz güc idmanı və bodibildinqdə yüksək nəticələr əldə etməyə kömək edəcək məşqdən əvvəl ideal kompozisiya tapa bilərsiniz.