Ümumi sürət motor reaksiyasının sürəti, tək bir hərəkətin sürəti və hərəkətlərin tezliyi kimi sürətin elementar formalarının təzahüründən asılıdır. Həmçinin, sürət hərəkətdə iştirak edən əzələlərin gərginliyi və rahatlaması üzrə əlaqələndirilmiş işdən asılıdır ( eyni tezlikdir, lakin digər tərəfdən).

Sürətin inkişafı futbolçunun tərəqqisi üzərində işinin məcburi hissəsidir və sürəti artırmağa yönəlmiş məşq hər bir oyunçu üçün zəruridir. Futbol koordinasiya nərdivanından istifadə edilən məşqlər həm tempi, həm də hərəkətlərin koordinasiyasını inkişaf etdirməyə imkan verir. Sürətin bu təzahür formasının məşqə yaxşı uyğunlaşması vacibdir.

Dərhal deyəcəyəm ki, nərdivan tempi inkişaf etdirmək üçün yeganə seçim deyil, daha az koordinasiyanı inkişaf etdirmək üçün yeganə seçimdir, lakin bu gün biz bunu nəzərdən keçirəcəyik və sonra digər variantlara müraciət edəcəyik.

Futbol nərdivanından istifadə edərək bütün mümkün məşqlərin mahiyyəti: mümkün qədər tez hərəkət edin, və kiçik addımların yüksək diz qaldırmadan və ayağın səthdən əhəmiyyətli dərəcədə ayrılmadan yerinə yetirilməsi xarakterikdir - mümkün qədər tez-tez, mümkün qədər tez.

Futbol nərdivanında tempi inkişaf etdirmək kimi bir texnika, məşq edənin hər birində bir addım (və ya iki, yan, tullanma və ya başqa bir kombinasiya) yerinə yetirməsi tələb olunduqda, işarələr boyunca qaçmağa aiddir.

Bu cür təlim bütün rolların oyunçuları üçün lazımdır. Hərəkətlərin sürətində və onların əlaqələndirilmiş işində irəliləyiş qısa məsafələrdə, oyunçunun futbol mövqeyini tutduğu, yan tərəfə hərəkət etdiyi, arxaya döndüyü, arxaya çəkildiyi və ya oyunçuya təzyiq göstərdiyi epizodlarda daha yaxşı (daha sürətli) hərəkət etməyə imkan verəcəkdir. Top. Dribling və fintlər yerinə yetirərkən tarazlığı qoruyarkən və yüksək templə təpiklə hərəkət etmək bacarığı topa yaxşı nəzarət etmək üçün əsasdır.

Sürətli qısa addımlar həm hücum hərəkətləri, həm də müdafiə baxımından dəyişən vəziyyətə reaksiya sürətini artıracaq. Ayaqlar daha sürətli olacaq, bu, həm topa nəzarətə, həm də süddən kəsilmək üçün döyüş sənətinə müsbət təsir göstərəcəkdir.

Təlim nəticəsində bədənin bütün hissələrinin əlaqələndirilmiş işi tənzimlənməlidir. Burada söhbət həm qolların və ayaqların koordinasiyalı işindən, həm də işə cəlb olunan əzələlərdən gedir. Hərəkətin sürəti bir çox cəhətdən hərəkətdə iştirak edən əzələlərin tez rahatlama qabiliyyətindən asılıdır.. Biz işimizi gördük - rahatladıq, geri dönüş hərəkətini yerinə yetirmək üçün antaqonist əzələlərə müdaxilə etmirik ... və hərəkət boyu belə bir dövrə. Nərdivanla məşq prosesində əzələləri, o cümlədən əzələləri "öyrətdiririk".

Əslində məşqlər haqqında.

• Başlanğıc mövqeyi futbol duruşuna bənzəyir - ağırlıq mərkəzi aşağı salınır, lakin ayaqları bir-birindən o qədər də geniş deyil, ayaqları çiyin genişliyində və ya hətta bir qədər daralır. Məşq boyunca ayaq barmaqlarında bədən çəkisi.
• Boyun əyilməyib, yerə baxmırıq, baş təbii vəziyyətdədir.
• Bədəni çox irəli əymirik - bu, ayaqların hərəkətini məhdudlaşdırır və arxada lazımsız gərginliyə səbəb olur. Torso ilə bud arasındakı bucaq aşağı ayaq və bud arasındakı bucaq ilə təxminən eynidir.
• Qollar dirsəklərdə bükülür və məşq boyunca bu vəziyyətdə qalır. Əllərin hərəkəti çiyin birləşməsində baş verir, ön kolu ayrıca hərəkət etdirmək lazım deyil.
• Qollar əks ayağın hərəkətinə uyğun olaraq ayaqlarla eyni sürət və hərəkət diapazonu ilə hərəkət edir. Tezlik üzərində işləyərkən dizimizi müvafiq olaraq yuxarı qaldırmamağımız və əllərimizi güclü şəkildə irəli atmamağımız vacibdir. Qolların hərəkəti həm kəskinlik, həm də amplituda baxımından ayaqların hərəkəti ilə mütənasibdir.
• Dirsək ekleminde qollarınızı çox aktiv şəkildə hərəkət etdirmək yanlışdır. Trapezius əzələlərini gərginləşdirmək və çiyinləri boyuna qədər çəkmək yanlışdır. Qollarınızı yanlara salmaq düzgün deyil.
• Pilləkənlərin sonuna doğru temp azalmamalıdır, son hücrəni yüksək sürətlə keçmək vacibdir. Bunu etmək üçün, son hücrədən üç-dörd metr məsafədə finiş hədəfini təyin edə bilərsiniz - beləliklə, sürətlənməyə ehtiyac var. Bunun üçün pilləkənlərdən sonra müxtəlif elementlər də əlavə edə bilərsiniz: dönüş, ziqzaq və ya sürətlənmə və topu qəbul etdikdən və ya götürdükdən sonra vuruş.

Təlimləri mənimsəməyin ilkin mərhələsində biz texnikaya diqqət yetiririk, yəni yuxarıda təsvir olunanlara riayət edilməlidir. Düzgün icranı "tutmaq" üçün maksimum deyil, nüfuz edə bilərsiniz. Bundan əlavə, texnikanı qoruyaraq intensivliyi artırmağa çalışırıq.

Təlimin həcmi hazırlıqdan asılıdır, ilkin mərhələdə 3-4 məşq seçib 4-5 dəfə təkrarlaya bilərsiniz. Dəstlər arasında istirahət müddəti 1-1,5 dəqiqədir. Pilləkənlər hansısa zolağın bir hissəsidirsə, istirahət vaxtı 2-3 dəqiqəyə qədər artırıla bilər.

Əsas məşqləri mənimsədikdən sonra məşqinizə ayaqlarınıza çəkilər və ya elastik bantlar əlavə edə bilərsiniz. İşin aparıldığı səthin dəyişməsi də bir fəsad ola bilər: nə qədər yumşaq, bir o qədər sərt . Siz qumda, qarda və ya hətta suda deyil, məşq edə bilərsiniz - ayaq suya nə qədər çox batırılırsa, bir o qədər müqavimət və yük. Yumşaq səthlərdə məşq edərkən başlanğıc mövqeyi bir qədər yüksək olmalıdır.

Pilləkənlərin böyük bir üstünlüyü, üzərində müxtəlif məşqlər etmək üçün seçimlərdir. Uşaqlar və böyüklər bu mərmi ilə məşq etməkdən sıxılmayacaq və öyrəşməyəcəklər. Məsələn, 101 məşq verilir və pulsuz yarım saat varsa, onlarla tanış ola bilərsiniz. Bütün mümkün məşqlər futbolçuların yerinə yetirməsi üçün uyğun deyil. Nərdivan fiziki keyfiyyətlərin ümumi inkişaf vasitələrinə aid olsa da, onu xüsusi inkişaf vasitəsinə - yəni "futbol" məşqlərinə, konkret futbol hərəkətlərini təqlid edəcək və ya onlara yaxın olanları yerinə yetirməyə heç nə mane olmur.

Pilləkənləri irəli, yana və geriyə doğru irəliləyə bilərsiniz.
Pilləkənlərdəki məşqlərə bir top əlavə edirik - birindən pilləkənlərin uçuşlarında futbol topu olduqda bir neçə seçim var və pilləkənlər boyunca hərəkətə paralel olaraq bir futbol topunu hərəkət etdirdiyimiz / apardığımız zaman seçimlər var. Birinci halda, topun dayandığı pilləkənlərin uçuşunu keçərək, yerində qalması üçün ona toxunmaq lazımdır. İkinci halda, siz topu hər iki ayağınızla və ya yalnız birinizlə hərəkət etdirə, qəfəslərə daxil edə və ya pilləkənlərə paralel apara bilərsiniz və s.

Pilləkənin özü bizimki ilə eyni ola bilər, bir mağazada satın alınmış və ya özünüz yığılmış ola bilər və ya sadəcə işarələnə və ya işarələnə bilər. Məsələn, ev versiyasında ilk pilləkənimiz

Adi bir pilləkəndə də tempi inkişaf etdirə bilərsiniz (bir yerə yuxarı qalxmaq mənasında, lakin pilləkən və ya yanğın nərdivanında deyil), xüsusən də addımları kiçik olduqda. Həmçinin, arzunu qoruyaraq, bədənin düzgün mövqeyi və əllərin hərəkətləri ilə pilləkənləri mümkün qədər tez çıxarın, hər addımda addımlayın. Sürət gücü işinin bu versiyası ilə vurğu nəzərəçarpacaq dərəcədə güc tərəfinə keçəcəkdir. İşin miqdarı ilə çox uzağa getməmək vacibdir - cəmi 8-10 saniyə ərzində intensiv olaraq yüksəlirik.

Videomuzda məşq etmək üçün bir neçə variant göstərilir.

***

Futbol nərdivanında tempi inkişaf etdirmək üçün məşqlər futbolçunu karyerası boyu müşayiət edə bilər - çox erkən yaşlarından "veteran"a qədər. Aydındır ki, güc və sürəti inkişaf etdirmək üçün məşq lazımdır, lakin əldə edilmiş güc və sürət səviyyəsini qorumaq üçün daim məşq etmək lazımdır. Sürətin fərdi formalarının inkişafı üçün təlimin həcminin və intensivliyinin azalması ilə və daha da çox dayandıqda, sürət təzahürünün göstəricilərində azalma müşahidə olunur.

Qatar edin, daha sürətli olun və sürətli qalın! Uğurlar!

ilə təmasda

İnternetdə hər kəs tərəfindən fərqli adlandırılan möcüzə pilləkənləri almaq üçün bir çox təklif var:

1. Çeviklik nərdivanı
2. məşq nərdivanı
3. Koordinasiya yolu

Ancaq onların əksəriyyəti sadəcə bahalıdır. Düşünüb saydıqdan sonra çıxış yolu tapdıq və pilləkənləri özümüz düzəltdik:

bitmiş pilləkən

Yıxılmış məşqçi

Simulyatorun tətbiqi.

Təlim nərdivanı yerdə məşq edərkən istifadə olunur (oyun otağı, açıq sahə, ot). Simulyator üfüqi bir səthdə yerləşir və tam uzunluğuna qədər açılır. İdmançılar növbə ilə pilləkənlərdə müxtəlif hərəkətlər yerinə yetirirlər. Nərdivandan istifadə başqa bir problemi həll edir. Müxtəlif məşq yükləri və yaxşı emosional fon. İstənilən idmançı daimi məşqlərdən “darıxır”, bu da onların həvəssiz, “zərurət” təzyiqi altında yerinə yetirildiyini bildirir. Və məşq təkcə çətinliklərin öhdəsindən gəlməkdən deyil, həm də "hərəkət sevincindən" zövq almalıdır.

İstiləşmə üçün biz 7-8 məşq seçirik və uşaqlar bunu bir dəfə və ya iki dəfə 2-3 məşqlə, fasiləsiz edirlər. Pilləkənlərdə məşq: 5-15 dəfə üç-dörd məşq, dəstlər arasında 2 dəqiqəlik istirahət, bir məşq üçün kifayətdir.

Əhəmiyyətli məqam:

1. Başınızı yuxarı qaldıraraq işləyin, aşağı deyil, qarşınıza baxın;
2. 2 ilə 5 kq arasında bir gürz və ya dərman topu götürün. Bir-birinə paralel yerləşən nərdivanlarda yarışma məşqləri çox təsirli olur.
3. Komplekslərə 90, 180, 360 dərəcə fırlanma ilə bağlı daha çox məşq daxil edin.
4. Kompleksdəki məşqləri daim yeniləmək lazımdır. Unutmamalıyıq ki, əsas vəzifə çevikliyin inkişafıdır və "yeni" hərəkətlər olmadan bu keyfiyyətin effektiv inkişafı mümkün deyil.

BİR AYAQ ÜZƏRİNDƏ TULLANMALAR.

İKİ AYAQ ÜZƏRİNDƏ TULLANMALAR.

KOMBİNA TUTULMASI.

Bilik bazasında yaxşı işinizi göndərin sadədir. Aşağıdakı formadan istifadə edin

Tədris və işlərində bilik bazasından istifadə edən tələbələr, aspirantlar, gənc alimlər Sizə çox minnətdar olacaqlar.

haqqında yerləşdirilib http://www.allbest.ru/

GİRİŞ

1.2 Pilləkənlərin növləri

2. TƏDQİQAT METODLARI, TƏDQİQATIN TƏŞKİLİ, ÖZÜ TƏDQİQATLARIN NƏTİCƏLƏRİ VƏ ONLARIN MÜZAKİRƏSİ

2.1 Tədqiqat üsulları

2.2 Koordinasiya nərdivanından istifadə sistemi

2.3 Tədqiqatın təşkili

2.4 Öz tədqiqatlarının nəticələri və onların müzakirəsi

NƏTİCƏ

İSTİFADƏ EDİLƏN MƏNBƏLƏRİN SİYAHISI

TƏTBİQLƏR

GİRİŞ

Bu gün dövlət siyasətinin əsas vəzifələrindən biri uşaq, yeniyetmə və gənclərin fəal həyat tərzinə cəlb edilməsinin, onların sağlamlığının möhkəmləndirilməsinin, fiziki inkişaf səviyyəsinin və cinayətkarlığın artırılmasının səmərəli vasitəsi kimi bədən tərbiyəsi və idmanın inkişafına şərait yaratmaqdır. qarşısının alınması. Rusiya Federasiyasının Səhiyyə və Sosial İnkişaf Nazirliyinin məlumatına görə, uşaqların səhhəti pisləşməkdə davam edir. Məktəbdə bədən tərbiyəsinin məqsədi uzun müddət öz sağlamlığını gücləndirmək və qorumaq, əmək fəaliyyətini optimallaşdırmaq və açıq havada idmanı təşkil etmək üçün bədən tərbiyəsi dəyərlərindən fəal istifadə edə bilən çox yönlü fiziki inkişaf etmiş bir şəxsiyyətin formalaşdırılmasıdır. Artıq bədən tərbiyəsinin üçüncü saatı tətbiq edilib, yeni “GTO” idman-texniki kompleksinin hazırlanması və tətbiqi işləri aparılır. Bu, məktəblilərin tərbiyəsində, onların sağlamlığının möhkəmləndirilməsində, sağlam həyat tərzi vərdişlərinin aşılanmasında bədən tərbiyəsi və idmanın rolunun artırılmasının obyektiv ehtiyacı ilə diktə olunur.

Sağlam həyat tərzi insanın fiziki özünü təkmilləşdirməyə daimi daxili hazırlığına əsaslanır. Bu, tələbələrin özləri tərəfindən onlara müsbət və aktiv münasibətlə müntəzəm (uzun illər) fiziki məşqlərin nəticəsidir. Bildiyiniz kimi, uşağın təbiəti intensiv fiziki fəaliyyətlə xarakterizə olunur. Bədən tərbiyəsinin maraqlarına uyğun olaraq, uşaqların hərəkətliliyini, motor bacarıqlarını düzgün formalarda təşkil etmək, ona ağlabatan çıxış yolu vermək lazımdır (Grishina, Yu.I. Ümumi bədən tərbiyəsi. Bilin və bacarın: Rostov n / D dərsliyi: Feniks, 2012. 249 s.). İdmana maraq və həzz getdikcə sistemli şəkildə onlarla məşğul olmaq vərdişinə çevrilir ki, bu da sonradan uzun illər davam edən sabit ehtiyaca çevrilir.

Yaxşı performansın əsasını yüksək sürət və koordinasiya qabiliyyəti təşkil edir (Kostikova L.V. Fiziki mədəniyyət. ABC of sports. M., 2002. 176 s.). Əsas fiziki keyfiyyətlər - sürət, koordinasiya, dözümlülük inkişaf etdirilərsə, idmanda və inkişafda yüksək nəticələr əldə edilə bilər. Hər il bədən tərbiyəsi dərslərində istifadə olunan fiziki keyfiyyətlərin inkişafı üçün yeni yollar axtarılır (Lyakh V.I. Tests in the body education of schools. M., 1998. 237 s.).

Tədqiqatın aktuallığı: bədən tərbiyəsi dərslərində bir uşaq hərəkət texnikasını mənimsəməli, qəfil dəyişən oyun mühitində motor bacarıq və qabiliyyətlərini tez və dəqiq istifadə etməli və hərəkətlərini rasional şəkildə yenidən təşkil etməlidir. Məhz buna görə də məktəblilər arasında sürət və koordinasiya qabiliyyətlərini inkişaf etdirmək, bədən tərbiyəsi dərslərinə, oyun fəaliyyətlərinə marağı artıran yeni vasitələr axtarmaq lazımdır. Bu problemin həlli yollarından biri də məktəbdə bədən tərbiyəsində koordinasiya (sürət) nərdivanlarından istifadə edilməsidir ki, bu da dərslərin müsbət təsirini artırır, uşaqların oyun fəaliyyətinə marağını artırır. Sistemli məşqlərlə görmə yaxşılaşır, sinir-əzələ aparatının əzələləri tez sıxmaq və rahatlaşdırmaq qabiliyyəti artır; qaçış və atlama məşqlərinin yerinə yetirilməsi alt ekstremitələrin kas-iskelet aparatını gücləndirməyə kömək edir; maddələr mübadiləsini, qan dövranı və tənəffüs orqanlarının işini yaxşılaşdırır.

Bundan çıxış edərək, tələbələrin sürət və koordinasiya qabiliyyətlərini inkişaf etdirmək ehtiyacı ilə ənənəvi vasitələrin səmərəsizliyi arasında ziddiyyəti qeyd etmək olar.

Problem sürət və koordinasiya qabiliyyətlərini inkişaf etdirmək üçün ən təsirli vasitə olan ziddiyyətdən irəli gəlir.

Tədqiqatın obyekti: əsas ümumi təhsil səviyyəsində tələbələr arasında sürət və koordinasiyanın inkişafı prosesi.

Tədqiqatın mövzusu: koordinasiya (sürət) nərdivanlarından istifadə edərək məktəblilərin sürət və koordinasiya keyfiyyətlərini inkişaf etdirmə vasitələri və üsulları.

Fərziyyə: oyun dərslərində uşaqların motor fəaliyyətini təşkil etmək üçün koordinasiya (sürət) nərdivanları ilə xüsusi məşqlər dəsti istifadə edilərsə, bu, fiziki keyfiyyətlərin inkişafına kömək edəcəkdir: sürət və koordinasiya.

İşin məqsədi: koordinasiya (sürət) nərdivanları ilə yerinə yetirilən məşqlərin fiziki keyfiyyətlərin inkişafına təsirinin effektivliyini aşkar etmək: sürət və koordinasiya.

Tapşırıqlar:

1 Bu mövzuda elmi-metodiki ədəbiyyatı təhlil edin.

2 Əsas ümumi təhsil səviyyəsində şagirdlər arasında sürət və koordinasiyanın inkişaf səviyyəsini müəyyən etmək.

3 Koordinasiya (sürət) nərdivanları ilə bir sıra məşqlər hazırlayın.

Tədqiqatın yeniliyi, şagirdlərin sürətini və koordinasiyasını inkişaf etdirməyə yönəlmiş oyun dərslərində yeni məşqlər toplusundan istifadə edilməsindədir.

Praktik əhəmiyyəti tələbələrin sürətini və koordinasiyasını inkişaf etdirmək üçün təklif olunan kompleksi sinifdə tətbiq etmək bacarığındadır.

1. BƏDƏN TƏRBİYƏSİ DƏRSLƏRİNDƏ KOORDİNATİYA (SÜRƏT) PİLDİRLƏRİNDƏN İSTİFADƏ ÜÇÜN NƏZƏRİ ƏSASLAR

1.1 Koordinasiya nərdivanlarının xüsusiyyətləri

Bədən tərbiyəsi prosesində həll olunan əsas vəzifələrdən biri insana xas olan fiziki keyfiyyətlərin optimal inkişafını təmin etməkdir. Fiziki keyfiyyətləri anadangəlmə (genetik irsi) morfoloji və funksional keyfiyyətlər adlandırmaq adətdir, bunun sayəsində insanın fiziki (maddi ifadə edilmiş) fəaliyyəti mümkün olur, bu da məqsədəuyğun motor fəaliyyətində tam təzahürüdür (Lyakh, V.I. Bədən tərbiyəsinin kompleks proqramı. tələbələr .: Maarifçilik, 2010.127 s. ). Əsas fiziki keyfiyyətlərə güc, sürət, dözümlülük, çeviklik və çeviklik daxildir. Bədən tərbiyəsi dərslərində vacib keyfiyyətlərdən biri sürət və koordinasiyadır.

Sürət minimum vaxtda, mümkün olan ən böyük sürətlə hərəkət etmək qabiliyyətidir.

Koordinasiya - dəyişən mühitin tələblərinə uyğun olaraq yeni hərəkətləri mənimsəmək və motor fəaliyyətini yenidən qurmaq bacarığı.

Sürət və koordinasiyanı inkişaf etdirən bədən tərbiyəsi müəllimi bu fiziki keyfiyyətləri inkişaf etdirməyin əsas vasitələrini yaxşı bilməlidir. Dərslərə maraq və motivasiyanı artırmaq üçün biz təkcə tanınmış vasitələrdən istifadə etmirik, həm də fiziki aktivliyi, fiziki fəaliyyətə marağı və ehtiyacı artıracaq yeni qeyri-ənənəvi vasitələr axtarırıq.

Məktəb yaşlı uşaqların sürətinin və koordinasiyasının inkişafına dair ədəbiyyatı öyrənərək (İdman oyunları: Texnika, tədris taktikası: Ali pedaqoji təhsil müəssisələrinin tələbələri üçün dərslik /. Yu.D. Jeleznyak, Yu. M. Portnov tərəfindən redaktə edilmişdir. M., 2001. 520 s.), belə nəticəyə gəldik ki, koordinasiya nərdivanları ilə məşqlərdən istifadə uşaqlarda təkcə idman oyunlarına deyil, ümumiyyətlə bədən tərbiyəsinə marağını formalaşdırmağa kömək edəcəkdir. Koordinasiya nərdivanındakı məşqlər insanın nevroloji sistemini daha çox motor hüceyrələrini işə salaraq böyük sürətlə əzələlərinə əlavə məlumat göndərməyə məcbur edir. Bu, uşaqlara daha sürətli, daha çevik və daha mobil olmağa kömək edir. Nərdivan ümumi idman bacarıqlarını inkişaf etdirmək prinsipi üzərində işləyir, daha sonra bəzi xüsusi idman sənayesinə köçürülə bilər.

Koordinasiya nərdivanı bir çox idman növlərində ən çox yayılmış və effektiv məşq avadanlıqlarından biridir. Həm fərdi, həm də qrup dərsləri üçün istifadə olunur (Fiziki mədəniyyət. Bədən tərbiyəsi universitetləri üçün dərslik, red. Yu.M. Portnov. Москва. 1997., 480 s.).

Nərdivan güclü neylon lentlərdən və 7, 11 elastik (4 və ya 8 metr) plastik çarpaz çubuqlardan ibarətdir. Pilləkənin eni 50 sm, taxtalar arasındakı məsafə 40 sm-dir.Təcrübənin əvvəlində bu simulyatoru almaqda çətinliklər var idi və biz əllə hazırlanmış koordinasiya nərdivanından istifadə etdik. Birinci seçim - bütün detallar iplərdən idi. İkinci seçim idi - iplərdən və hökmdarlardan, real koordinasiya nərdivanını əldə edənə qədər.

Koordinasiya nərdivanı qısa məsafələrdə hərəkətləri yerinə yetirərkən sürət bacarıqlarını inkişaf etdirmək, habelə manevr qabiliyyətini, gücü, dözümlülüyü, hərəkətlərin koordinasiyasını (bədən balansına nəzarət) inkişaf etdirmək və motor bacarıqlarını sinxronlaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuş simulyatordan başqa bir şey deyildir (Zheleznyak Yu.D. ., Portnov Yu.M. İdman oyunları. M., 2002. 240 s.),

Futbol, ​​basketbol, ​​tennis, xizək sürmə, reqbi kimi komanda idman növlərində məşqlərdə geniş istifadə olunur. Koordinasiya nərdivanı üzərində işləyərkən bədənin tarazlığı idarə olunur. Komanda idmanı və funksional təlimin tərkib hissəsi olan sürət bacarıqlarını inkişaf etdirmək üçün mükəmməldir. Koordinasiya nərdivanı üzərində məşq mürəkkəbdir: o, həm istiləşməni, həm də məşqin özünü birləşdirir.

Koordinasiya nərdivanında məşq edərkən, yük səviyyəsini tənzimləyə bilərsiniz ki, bu da tamamilə hər kəsin üzərində məşq etməyə imkan verir.

Və bəlkə də sonuncu və vacib amil rahatlıqdır. Bu məşqçi çox yığcamdır və çox yer tutmur.

Eyni məşqləri təkrarlamaqla, tempi daim artırmaqla, beyin və sinir sistemi daha sürətli hərəkətlərə alışır - beləliklə sabit irəliləyiş əldə edilir (Sortel N. Fiziki mədəniyyət: ilk addımlar / İngilis dilindən tərcümə. М., 2002. 237s. ).

Bir çox texniki məşğələlərdə olduğu kimi burada da icra sürətindən çox, icranın düzgünlüyü daha vacibdir. Koordinasiya nərdivanında bir çox məşq var. Onların bəziləri ixtisaslaşdırılmışdır, müəyyən bir idman növü üçün nəzərdə tutulmuşdur, bəziləri universaldır, lakin demək olar ki, hamısı koordinasiya və ayaq hərəkətlərinin sürətini, hərəkət texnikasını və tarazlığını yaxşılaşdırmağa yönəlmişdir.

Koordinasiya nərdivanında məşqlər toplusunu tərtib etdik: gəzinti, qaçış, atlama məşqləri, dəstək məşqləri, topla məşqlər.

Koordinasiya nərdivanları ilə məşqlərə başlamazdan əvvəl qısa bir brifinq keçirməlisiniz.

1 Məşq etməzdən əvvəl mütləq istiləşmə edin

2 İştirakçılar məsafə saxlamalıdırlar.

3 Pilləkənlərin lamellərinə qalxmamağa çalışın.

4 Həmişə kürəyinizi düz tutun.

5 Düzgün texnika sürətdən daha vacibdir, tələsməyin. Əvvəlcə yaxşı performansa nail olmaq lazımdır, sonra sürəti tədricən artırmalısınız (Matveev L.P., Theory and Methods of Physical Culture 1991. 543 s.).

1.2 Pilləkənlərin növləri

Şəkil 1.1-də bir-birindən 37-40 sm məsafədə sapana bərkidici kimi bərkidilmiş pillələrlə təchiz olunmuş koordinasiya nərdivanı göstərilir. Onun xarakterik xüsusiyyəti düz bir dibi və yuvarlaq bir üst və ya tamamilə yuvarlaq bir çarpazdır. İdmançıların nərdivandan istifadə edərkən yerdə, pilləkənlərdə dayanmaması çox vacibdir və yuvarlaq zirvə idmançılara ayaqlarının asma vəziyyətdə olmasını və kvadratdan kvadrata yaylanmasını xatırladır.

Şəkil 1.1. - Koordinasiya nərdivanlarının növləri

Düz Pilləkən (Düz Stilli Pilləkən). Yerə nisbətən tamamilə düz olan çarpaz şüalarla. Bu pilləkənlərin adətən tənzimlənən pilləkənləri var, ona görə də məşqçi öz mövqeyini 37-dən 50 sm-ə qədər dəyişə bilər.Lakin bu pilləkənlərin ümumi uzunluğuna görə daha az pilləkən var.

Uzunluğu artırmaq və ya çarpaz etmək üçün birləşdirici bərkidiciləri olan ikiqat, yüngül pilləkən növləri də var.

Nərdivan ümumi idman bacarıqlarının inkişaf etdirilməsi prinsipi üzərində işləyir, daha sonra bəzi xüsusi idman sənayesinə ötürülə bilər (Koordinasiya nərdivanı üzrə dərslərin xüsusiyyətləri [Elektron resurs] - Giriş rejimi: http://samsebetrener.rf/ (Giriş tarixi 03/07/2016).

Ümumi atletik bacarıqların inkişafı üçün ən vacib elementlərdən biri sinir sistemini daha çox motor hüceyrələrini aktivləşdirmək üçün məşq etməkdir. Bu, əzələlərin daha məhsuldar işləməsinə imkan verir və daralmaların köməyi ilə daha yüksək sürət və güc əldə edilir ki, bu da sonradan sabitliyin və propriosepsiyanın (öz bədəninin hissi) təmin edilməsinə kömək edir.

Şəkil 1.2. - Tək və iki sürətli pilləkənlər

Nərdivan məşqləri insanın sinir sisteminin əzələlərinə böyük sürətlə əlavə məlumat göndərməsinə səbəb olur və bu, getdikcə daha çox motor hüceyrələrini işə salır. Bu, idmançının daha sürətli, çevik və daha mobil olmasına kömək edir (Lyakh, V.I. Tələbələr üçün bədən tərbiyəsinin kompleks proqramı. М .: Просвещение, 2010. 127 s.).

1.3 Koordinasiya nərdivanı məşqləri

Koordinasiya nərdivanı ilə bir çox məşq var. Onların bəziləri müəyyən bir idman növünün ehtiyacları üçün ixtisaslaşmışdır, bəziləri universaldır, lakin demək olar ki, hamısı ayaq hərəkətlərinin koordinasiyasını və sürətini, hərəkət texnikasını və tarazlığı yaxşılaşdırmağa yönəldilmişdir.

Bir çox texniki məşğələlərdə olduğu kimi burada da icra sürətindən çox, icranın düzgünlüyü daha vacibdir. Əvvəlcə bunu düzgün etməyi öyrənməlisən, sonra bunu düzgün və eyni zamanda - tez etməyi öyrən. Mən məşqdə bəzi “sürət yarışları” görmüşəm, burada oyunçular lazımi elementləri hazırlamaq əvəzinə pilləkənləri hamıdan tez keçməyə çalışırdılar. Əl işi və ağırlıq mərkəzinin hündürlüyü də çox vaxt nəzərə alınmır.

Oyun vəziyyətlərində daimi və qəfil dəyişikliklər gənc oyunçulardan son dərəcə diqqətli olmağı, cəld reaksiya verməyi, diqqəti yüksəltməyi, rəqiblərin və tərəfdaşların hərəkətlərinə cəld reaksiya verməyi, oyun vəziyyətini cəld qiymətləndirməyi, dərhal taktiki qərar qəbul etməyi və onu dərhal həyata keçirməyi tələb edir. . Həmçinin, ən yaxşı nəticəyə nail olmaq üçün gənc xokkeyçi hər şeyi tez etməlidir: konki ilə start və qaçmaq, əyləc və manevr etmək, rəqibin ətrafında driblinq etmək, driblinq etmək, ötürmə və qəbul etmək, şaybanı qapıya atmaq, rəqibi dirsəklə dayandırmaq. gücü saxlamaq və ya əksinə, güc döyüşündən yayınmaq. Xokkey oyunçusunun oyun fəaliyyətinin bu komponentləri koordinasiya və sürət qabiliyyətlərinin (sürət) yüksək inkişaf səviyyəsini, habelə paylanmış diqqəti, məkan oriyentasiyasını və dinamik tarazlığı tələb edir. Yuxarıda göstərilən fiziki keyfiyyətlərin inkişafı üçün gənc xokkeyçilərin təlim sistemi ümumi bədən tərbiyəsi alətlərinin geniş arsenalından istifadə edir. Bir müddət əvvəl xokkey oyunçularının məşqinin yerli sistemində yeni bir simulyator - oyunçuların fiziki keyfiyyətlərinin (sürət və çeviklik) inkişafına kömək edən koordinasiya nərdivanı (sürətli nərdivan, çeviklik nərdivanı) istifadə edilməyə başlandı. oyun fəaliyyəti üçün (Koordinasiya nərdivanı ilə məşqlər [Elektron resurs] // Detenok: sayta giriş rejimi http://detenok.ru/?p=3463).

1 nömrəli məşq - "klassiklər".

* Məşqə pilləkənlərin dibində, ayaqları çiyin genişliyindən bir başlanğıc mövqeyi tutaraq başlayın.

* Hər iki ayağınızla itələyərək irəli atlayın və sol ayağınızla nərdivanın birinci sektoruna enin.

* Sonra, sol ayağınızla itələyin, yenidən irəli atlayın, lakin artıq iki ayağın üzərinə enin.

* Yenidən hər iki ayağınızla itələyin, irəli atlayın və sağ ayağınıza enin.

* Yalnız sağ ayaqla itələyin, irəli atlayın və iki ayaq üstə yerə enin. Bu 1 dövrədir. Nərdivan bitənə qədər bu dövrü təkrarlayın.

Şəkil 1.3. - Klassik məşq edin

2 nömrəli məşq - "içəridə".

* Pilləkənlərə başlamazdan əvvəl ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq məşqə başlayın.

* Pilləkənlərin birinci hissəsinə əvvəlcə sol, sonra isə sağ ayağınızla addımlayın (tullanmayın, yəni addımlayın).

* Sağ ayaq birinci hissədə olduqdan sonra dərhal sol ayağı nərdivanın növbəti hissəsinin soluna, sonra sağ ayağı nərdivanın sağına qoyun.

* Yenə də sol ayağınızı pilləkənlərin içərisinə, sonra da sağ ayağınızı addımlayın (sanki əvvəlki vəziyyətə qayıdırmış kimi).

* Nərdivan bitənə qədər bu hərəkət nümunəsini təkrarlayın.

Şəkil 1.4. - Daxili-xarici məşq

3 nömrəli məşq - "yan tərəfə addımlayın".

* Pilləkənlərin aşağı sol küncünə yaxın dayanaraq məşqə başlayın (əvvəllər məşqə mərkəzdən başlayırdıq, indi isə bir az sola hərəkət etmək lazımdır).

* Sol ayağınızla birinci hissəyə addımlayın və dayanmadan dərhal sağınızla addımlayın (sanki tullanma və ya tullanma dayanması; orijinalda bu hərəkət "1-2 hərəkət" adlanır, hər biri arasında vaxtı minimuma endirin. addım).

*İndi yenidən əvvəlcə sol, sonra isə sağ ayağı yerləşdirərək cari hissənin sağına keçmək lazımdır.

* İndi diaqonal olaraq sola və yuxarıya doğru addımlayın, yenidən sol və sonra sağ ayağı istifadə edərək.

* Pilləkənlərdən kənara çıxaraq əvvəlcə sol, sonra sağ ayağınızla sola doğru hərəkət edin. Budur, başlanğıc mövqeyindəyik.

* Eyni şəkildə pilləkənlərin sonuna qədər hərəkət etməyə davam edin. Bu məşqi bir neçə dəfə yerinə yetirmək qərarına gəlsəniz, hər dəfə pilləkənlərin əks tərəfindən hərəkət etməyə başlayın, buna görə aparıcı ayağınız (məsələn, sol ayaqdır) müntəzəm olaraq dəyişəcəkdir.

Şəkil 1.5. - Yan addım məşqləri

4 nömrəli məşq - "Tanqo".

* Bu məşqə pilləkənlərin aşağı solunda dayanaraq başlayın (əvvəlki məşq kimi).

* Sol ayağınızı sağ ayağınızın üstündən keçin və birinci hissənin ortasında durun.

* Bundan əlavə, dayanmadan, sağ ayağınızı birinci və ikinci hissələr arasında çarpaz çubuğun səviyyəsinə qoyun və dərhal sol ayağınızı sağa yaxın qoyun.

* Bu məşq rəqsdə olduğu kimi 1-2-3 hesabına həyata keçirilir.

* Bu mövqedən sağ ayaq sola doğru addımlayır və nərdivanın ikinci hissəsinin, sonra isə sol ayağın mərkəzinə çevrilir.

Şəkil 1.6. - Tanqo məşqi

Məşq nömrəsi 5 - "Beş addım".

Bu, burada təqdim olunan ən çətin məşqdir, onu başa çatdırmaq üçün çox yüksək səviyyəli təlim və fitri çeviklik tələb olunur. Ancaq bu məşqi rəvan, dağılmadan və yüksək sürətlə yerinə yetirməyi öyrənsəniz, rəqiblərinizin əksəriyyəti sadəcə olaraq hərəkətlərinizlə ayaqlaşa bilməyəcəklər.

* Başlanğıc mövqeyi - ayaqları çiyin enində ayrı, mərkəzdə pilləkənlərin qarşısında dayanırıq.

* Sağ ayaqla pilləkənlərin birinci hissəsinin sağında dayanırıq, demək olar ki, eyni zamanda sol ayağı da pilləkənin birinci hissəsinə qoyuruq.

* Sağ ayaq sola doğru hərəkət edir, bundan sonra sol ikinci hissəyə keçir (yəni irəli addımlar), sağ isə onun arxasınca gedir.

* Hərəkət 5 addımdan ibarətdir - bu birinci mərhələdir. İkincisi demək olar ki, buna bənzəyir, lakin hərəkət sol ayaqdan başlayır. Məşq pilləkənlərin bütün uzunluğu boyunca təkrarlanmalıdır. (Ayaq hərəkətlərinin çevikliyini, sürətini və sürətini inkişaf etdirmək üçün məşqlər

Şəkil 1.7. - Beş addım məşq edin

Əl işi

Qaçış zamanı kadansı artırmaq üçün ayaq sürəti məşqləri edərkən, qol işi də ayaq işi qədər vacibdir. Ayaqlarınız bir sürətlə, qollarınız başqa sürətlə hərəkət edərək qaça bilməzsiniz. Sürət eyni olmalıdır, müvafiq olaraq, qollar ayaqları ilə eyni vaxtda və tercihen tələb olunan amplituda ilə məşq edilməlidir.

Hərəkətlərin müxtəlif istiqamətlərə yönəldildiyi, lakin qaçışda olduğu kimi ayaqların növbə ilə işlədiyi daha mürəkkəb məşqlərdə əllərlə daha aktiv iş ritmi “tutmağa” kömək edir və məşqi asanlaşdırır. Bəzi məşqlərdə əllər balanslaşdırıcıdır, məşqləri daha kəskin və aktiv şəkildə yerinə yetirməyə imkan verir. Asılmış əllərlə və ya sinə səviyyəsində sıxılmış yumruqlarla balans çubuğu olmayacaq.

Ağırlıq mərkəzinin hündürlüyü

Hərəkət istiqamətində demək olar ki, bütün dəyişikliklər ağırlıq mərkəzinin azalması ilə əlaqələndirilir. Bu məşqləri düz ayaqlarda deyil, əyilmiş ayaqlarda etməyə çalışın - bu yolla əldə edilmiş bacarıqları oyunda tətbiq etmək daha asan olacaq.

Cədvəl 1.1-də. və 1.2. Normal fiziki inkişafı və idmanı olan məktəblilər üçün koordinasiya nərdivanı ilə iş nümunələrinə baxaq.

Cədvəl 1.1. - Başlayanlar üçün nümunə proqram

Səviyyə: Başlanğıc
Bir məşq
Bir ayaqla qaçmaq
İki ayaqla qaçış
Yanal qaçış (yan)
Atlama (hop skoç)
Geniş tullanmalar (straddle hop)
"mişar" (baz gördüm)
Toxum əkmək (qıcıq qarışıq)
Ümumi yanaşmalar

Cədvəl 1.2. - Qabaqcıl səviyyə üçün nümunə proqram

Səviyyə: Qabaqcıl
Bir məşq
Bir ayaqla qaçmaq
İki ayaqla qaçış
"Xizəkçi" (xizəkçi)
Atlama (hop skoç)
Geniş tullanmalar (straddle hop)
Ayaqları birlikdə atlayan Qumcuts)
Dönürlər (dəli alpinist)
"mişar" (baz gördüm)
Quyruq (iz qamçı)
Toxum əkmək (qıcıq qarışıq)
Cəmi YANLAŞMALAR

· İdman etməzdən əvvəl mütləq isinmə hərəkətlərini edin.

· Bu proqramı həftədə 2-3 dəfə həyata keçirin (məşqlər arasında ən azı 48 saat).

· “L” və “R” o deməkdir ki, siz məşqi əvvəlcə bir ayağı öndə (solda), sonra isə yenidən digər (sağ) ayaqla öndə edirsiniz.

· "x 2" o deməkdir ki, 2 yanaşma etmək lazımdır. Bu vəziyyətdə, bir yanaşma pilləkənlərin bir istiqamətə və arxaya keçməsidir.

Dəstlər arasında nə qədər tez sağalmağınızdan asılı olaraq 30-60 saniyə ara verin.

Düzgün texnika sürətdən daha vacibdir, vaxtınızı ayırın. Əvvəlcə yaxşı performansa nail olun, sonra sürəti tədricən artırın (Koordinasiya nərdivanı ilə məşqlər

1.4 Yeniyetməlik dövründə koordinasiya qabiliyyətləri və onların təhsilinin əsasları

Müasir şəraitdə sürətli reaksiya, bacarıq, diqqəti dəyişmək və cəmləşdirmək qabiliyyəti, hərəkətlərin müvəqqəti, məkan, dinamik aydınlığı və onların biomexaniki rasionallığını tələb edən gözlənilməz vəziyyətlərdə həyata keçirilən fəaliyyətlərin həcmi əhəmiyyətli dərəcədə artmışdır. Bədən tərbiyəsi nəzəriyyəsində bütün bu qabiliyyət və ya keyfiyyətlər çeviklik anlayışı ilə birləşir.

Çeviklik insanın tez, məqsədəuyğun, operativ şəkildə, yəni. daha rasional olaraq, yeni motor hərəkətlərini öyrənin, dəyişən şəraitdə motor tapşırıqlarını təhlükəsiz həll edin. Çeviklik, inkişaf dərəcəsi çoxsaylı amillərlə müəyyən edilən mürəkkəb mürəkkəb motor keyfiyyətidir. Böyük əhəmiyyət kəsb edən yüksək inkişaf etmiş bir əzələ hissi və ya kortikal sinir proseslərinin sözdə plastikliyidir. Sonuncunun təzahür səviyyəsi koordinasiya əlaqələrinin yaradılmasının aktuallığından və bir reaksiyadan digərinə keçid sürətindən asılıdır. Koordinasiya qabiliyyətləri çevikliyin əsasını təşkil edir (Xolodov J.K., Kuznetsov V.S. Bədən tərbiyəsi və idmanın nəzəriyyəsi və metodları: Ali təhsil müəssisələrinin tələbələri üçün dərslik. M .: Nəşriyyat mərkəzi "Akademiya", 2000. 480 s.).

Hərəki koordinasiya qabiliyyətləri dəqiq, tez, qənaətcil, məqsədəuyğun və bacarıqlı qabiliyyətlərdir, yəni. daha mükəmməl, motor problemlərini həll etmək (xüsusilə mürəkkəb və gözlənilməz olanlar).

Hərəkətlərin koordinasiyası ilə əlaqəli bir sıra qabiliyyətləri birləşdirərək, onları müəyyən dərəcədə 3 qrupa bölmək olar:

1 qrup. Hərəkətlərin məkan, dinamik və zaman parametrlərini dəqiq tənzimləmək və ölçmək bacarığı.

2 qrup. Dinamik və statik (postural) tarazlığı qorumaq bacarığı.

3-cü qrup. Lazımsız əzələ gərginliyi (sərtlik) olmadan motor hərəkətlərini yerinə yetirmək bacarığı (Zatsiorsky V.M. Sürət, çeviklik və bəzi xüsusi qabiliyyətlərin təhsili // Bədən tərbiyəsinin nəzəriyyəsi və metodları / L.P. Matveev, A.D. Novikov tərəfindən redaktə edilmişdir. Moskva: 1975. S. 190- 203.).

1-ci qrupa aid olan koordinasiya qabiliyyətləri çox vaxt "zaman hissi", "məkan hissi" və "əzələlərin hissi" ilə bağlıdır, yəni. tətbiq olunan gərginlik hissləri.

2-ci qrupa aid olan koordinasiya qabiliyyətləri sabit bədən mövqeyini saxlamaq qabiliyyətindən asılıdır, yəni. tarazlıq, sabit mövqelərdə duruşun sabitliyindən və hərəkətlər zamanı tarazlığından ibarətdir.

3-cü qrupa aid olan koordinasiya qabiliyyətlərini koordinasiya gərginliyinə nəzarət və tonik gərginliyə bölmək olar. Birincisi, duruşu saxlayan əzələlərdə həddindən artıq gərginlik ilə xarakterizə olunur. İkincisi, əzələ daralmalarının həddindən artıq intensivliyi, müxtəlif əzələ qruplarının həddindən artıq aktivləşməsi, xüsusən də antaqonist əzələlər, əzələlərin daralma anından rahatlama anına qədər əzələlərin natamam sərbəst buraxılması ilə əlaqəli sərtlik, hərəkətlərin sərtliyində özünü göstərir. mükəmməl texnikanın inkişafına mane olur (Maksimenko A.M., Əsasları nəzəriyyəsi və bədən tərbiyəsi metodologiyası. Москва: Физкультура и спорт, 1999. 165s.).

Koordinasiya qabiliyyətlərinin təzahürü bir sıra amillərdən asılıdır, yəni:

· analizatorların fəaliyyəti və xüsusilə motiv;

insanın hərəkətləri dəqiq təhlil etmək bacarığı;

qətiyyət və cəsarət;

digər fiziki qabiliyyətlərin inkişaf dərəcəsi (sürət qabiliyyətləri, çeviklik, dinamik güc və s.);

motor tapşırığının mürəkkəbliyi;

Yaş

cəlb edilənlərin ümumi hazırlığı (yəni, müxtəlif, əsasən dəyişən hərəki bacarıq və qabiliyyətlərin ehtiyatı) və s. (Quzhalovsky A.A., Fundaments of theory and metodology of bodyculture. Москва: Физкультура и спорт, 1988, 186 s.).

Güc, zaman və məkan parametrlərinin tənzimlənməsinin dəqiqliyi ilə xarakterizə olunan və əks afferentasiya (impulsların iş mərkəzlərindən sinir mərkəzlərinə ötürülməsi) əsasında motor bacarıqlarının periferik və mərkəzi hissələrinin çətin qarşılıqlı əlaqəsi ilə təmin edilən koordinasiya qabiliyyətləri açıq bir yaşa malikdir. - əlaqəli xüsusiyyət.

Beləliklə, 4-6 yaşlı uşaqlarda koordinasiyanın inkişafı aşağı səviyyədədir, simmetrik hərəkətlərin qeyri-sabit koordinasiyası var. Həddindən artıq oriyentasiya, həddindən artıq motor reaksiyaları fonunda onlarda motor bacarıqları inkişaf edir və səyləri fərqləndirmək qabiliyyəti aşağıdır.

7-8 yaş dövründə motor koordinasiyaları ritm və sürət parametrlərinin qeyri-sabitliyi ilə xarakterizə olunur. 11-14 yaşlarında əzələ səylərinin fərqləndirilməsinin dəqiqliyi artır, müəyyən edilmiş hərəkət tempini təkrarlamaq qabiliyyəti yaxşılaşır. 13-14 yaşlı məktəblilər sensorimotor funksional sistemin inkişafının başa çatması, bütün analizator sistemlərinin köməyi ilə maksimum dərəcəyə çatması və fiziki fəaliyyətin başa çatdırılması ilə müəyyən edilən çətin motor koordinasiyalarını mənimsəmək üçün yüksək qabiliyyəti ilə seçilir. könüllü hərəkətlərin əsas mexanizmlərinin formalaşması.

14-15 yaş arasında məkan analizində və hərəkətlərin koordinasiyasında müəyyən bir azalma var. 16-17 yaşlarında motor koordinasiyası böyüklər səviyyəsinə qədər yaxşılaşmağa davam edir və əzələ yüklərinin differensasiyası optimal səviyyəyə çatır (Ashmarin B.A., Theory and Methods of body training. Москва: Физкультура и спорт, 1990, 235s. .).

Hərəkət koordinasiyalarının ontogenetik formalaşmasında uşağın yeni motor proqramları hazırlamaq qabiliyyəti 11-12 yaşa qədər maksimum həddə çatır. Bu yaş dövrü çoxsaylı müəlliflər tərəfindən məqsədyönlü idman məşqlərinə xüsusilə uyğun olaraq müəyyən edilir. Qeyd edilmişdir ki, yaşla oğlanlarda koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişaf dərəcəsi qızlara nisbətən daha yüksəkdir (Matveev L.P., Theory and Methods of bodyculture. 159 s.).

1.5 Məktəblilərdə koordinasiya bacarıqlarının inkişafı üçün tapşırıqlar

Koordinasiya qabiliyyətlərini formalaşdırarkən iki qrup vəzifə həll edilir: onların xüsusi yönəldilmiş və çoxşaxəli inkişafı üçün.

1 qrup təyin edilmiş tapşırıqların məktəbəqədər yaşda və şagirdlərin ibtidai bədən tərbiyəsində həllinə üstünlük verilir. Burada əldə edilən koordinasiya qabiliyyətlərinin formalaşmasının ümumi dərəcəsi motor fəaliyyətinin daha da təkmilləşdirilməsi üçün geniş ilkin şərtlər təşkil edir.

Orta məktəblərdə bədən tərbiyəsinə xüsusi əhəmiyyət verilir. Məktəb kurikulumu ən yeni motor bacarıq və bacarıqlarının geniş fondunun təmin edilməsini və bu əsasda şagirdlərin asiklik və tsiklik hərəkətlərdə, gimnastika məşqlərində, mobil, idman oyunlarında, atmada özünü göstərən koordinasiya qabiliyyətlərinin formalaşdırılmasını nəzərdə tutur. dəqiqliyi və diapazonu göstərən hərəkətlər (Lyakh V.I. Bədən tərbiyəsi və idmanda koordinasiya-motor təkmilləşdirilməsi: tarix, nəzəriyyə, eksperimental tədqiqatlar, 1995. No 11.).

Koordinasiya qabiliyyətlərinin xüsusi və gələcək formalaşdırılmasının təmin edilməsi vəzifələri peşəkar tətbiq olunan bədən tərbiyəsi və idman hazırlığı zamanı həll edilir. 1 halda onlara olan tələblər seçilmiş idman növünün özəlliyi ilə, 2-də isə seçilmiş peşə ilə müəyyən edilir.

Hərəkət texnikasının özünün rəqabət predmeti olduğu bütün idman növlərində (bədii və bədii gimnastika, suya tullanma, fiqurlu konkisürmə və s.) yeni, getdikcə daha mürəkkəb hərəkət fiqurları yaratmaq, habelə icranı fərqləndirmək bacarığı. bədənin müxtəlif hissələrinin hərəkətlərinin vaxtı və amplitudası, müxtəlif əzələ qruplarının əzələ səyləri.

Müsabiqə prosesində hərəkətlərin forma və hərəkətlərini məqsədəuyğun və tez dəyişdirmək bacarığı daha çox döyüş sənəti və oyunlarında, dağdan aşağı xizək sürmə, dağ və su slalomu və s.-də zəruridir, burada maneələr qəsdən hərəkət mühitinə daxil edilir, sizi məcbur edir. hərəkətləri dərhal dəyişdirmək və ya aydın şəkildə əlaqələndirilmiş bir hərəkətdən digərinə keçmək (Quzhalovsky A.A., Fundaments of theory and Metology of bodyculture. Москва: Физкультура и спорт, 1988, 186 s.).

Qeyd olunan idman növlərində idman ixtisasının xüsusiyyətlərinə uyğun gələn koordinasiya imkanlarını mümkün olan ən yüksək kamillik səviyyəsinə çatdırmağa çalışırlar.

Koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişafı peşəkar-tətbiqi bədən tərbiyəsində ciddi ixtisaslaşdırılmış xarakter daşıyır.

Elmi və texnoloji tərəqqi ilə əlaqədar praktiki peşə fəaliyyətinin çoxsaylı yeni yaranan və mövcud formaları əzələ gərginliyinin əhəmiyyətli dərəcədə xərclənməsini tələb etmir, lakin üzün mərkəzi sinir sisteminə, xüsusən də hərəkətlərin koordinasiya mexanizmlərinə, funksiyalarına yüksək tələblər qoyur. vizual, motor və digər analizatorların (Kuramshin Yu F. Nəzəriyyə və bədən tərbiyəsi metodları: Ali təhsil müəssisələrinin tələbələri üçün dərslik, Moskva: "Sovet İdmanı" nəşriyyatı, 2004).

İnsanın "insan - maşın" kompleks sisteminə daxil edilməsi, ümumi vaxt çatışmazlığı ilə şərtlərin sürətli qavranılması, məlumatların işlənməsi və vaxt, məkan və güc parametrləri baxımından çox aydın hərəkətlər üçün zəruri şərti müəyyən edir.

Buna əsasən, koordinasiya bacarıqlarının formalaşdırılması üçün AXCP-nin aşağıdakı vəzifələri müəyyən edilmişdir:

Bədənin müxtəlif hissələri ilə hərəkətləri koordinasiya etmək qabiliyyətinin təkmilləşdirilməsi (əsasən asimmetrik və peşəkar fəaliyyətlərdə iş hərəkətlərinə bənzər);

aparıcı olmayan əzanın hərəkətlərinin koordinasiyasının formalaşması;

Zaman, məkan və güc parametrlərinə görə hərəkətləri ölçmək bacarıqlarının formalaşdırılması.

Koordinasiya qabiliyyətlərinin yönümlü inkişafı üçün bədən tərbiyəsi problemlərinin, ilk növbədə məktəb yaşlı uşaqlarla sinifdə həll edilməsi, onların:

müxtəlif motor hərəkətlərini daha sürətli və ən yüksək keyfiyyət səviyyəsində mənimsəyirlər;

öz motor təcrübəsini davamlı olaraq doldurmaq, sonra koordinasiya (əmək, idman və s.) baxımından daha mürəkkəb motor bacarıqlarının mənimsənilməsi vəzifələrinin öhdəsindən daha yaxşı gəlməyə kömək edir;

fiziki fəaliyyət zamanı öz enerji ehtiyatlarını qənaətlə istehlak etmək bacarığına yiyələnmək;

ən son və müxtəlif hərəkətləri mükəmməl formalarda mənimsəməkdən məmnunluq və sevinc duyğularını psixoloji cəhətdən hiss edin (Kuznetsov V.S. Fiziki mədəniyyətin nəzəriyyəsi və metodları: ali peşə təhsili müəssisələrinin tələbələri üçün dərslik. Moskva: Nəşriyyat mərkəzi "Akademiya", 2012. C. 166-170).

1.6 Məktəblilərdə koordinasiya bacarıqlarının tərbiyəsi vasitələri

İdman və bədən tərbiyəsi təcrübəsi koordinasiya qabiliyyətlərinə təsir etmək üçün böyük bir vasitə arsenalına malikdir.

Artan koordinasiya mürəkkəbliyi və yenilik komponentləri olan fiziki məşqlər koordinasiya bacarıqlarının inkişafının əsas vasitəsi hesab olunur. Fiziki məşqlərin çətinliyi müvəqqəti, məkan və dinamik parametrləri, habelə xarici şəraiti dəyişdirməklə, mərmilərin yerləşmə sırasını, hündürlüyünü, çəkisini dəyişdirməklə artırıla bilər; tarazlıq məşqlərində dəstək sahəsinin dəyişdirilməsi və ya onun hərəkətliliyinin artırılması və s.; motor bacarıqlarını birləşdirən; yerimənin atlama, obyektləri tutma və qaçışla birləşdirilməsi; siqnal üzərində və ya məhdud müddət ərzində məşqlərin yerinə yetirilməsi.

Koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişafı üçün daha əlçatan və geniş üsullar qrupuna eyni zamanda əsas əzələ qruplarını əhatə edən dinamik xarakterli ümumi hazırlıq gimnastika məşqləri daxildir. Bunlar cisimli və əşyasız (gimnastika çubuqları, toplar, gürzlər, iplər) kifayət qədər mürəkkəb və nisbətən sadə, dəyişdirilmiş mühitlərdə, bədənin və ya onun hissələrinin müxtəlif mövqeləri ilə yerinə yetirilən fiziki məşqlərdir. Müxtəlif istiqamətlərdə: akrobatika komponentləri (müxtəlif rulonlar, saltolar), tarazlıqda məşqlər (Xolodov J. Bədən tərbiyəsi və idmanın nəzəriyyəsi və metodologiyası üzrə praktikum: Bədən tərbiyəsi universitetlərinin tələbələri üçün dərslik. M .: Akademiya, 2001. 144 səh.).

Koordinasiya qabiliyyətlərinin formalaşmasına ən böyük təsir təbii hərəkətlərin düzgün texnikasının mənimsənilməsi ilə göstərilir: müxtəlif atlamalar (yüksək, uzun, tonozlar), qaçış, dırmaşma, atma.

Gözlənilməz dəyişən vəziyyətlə əlaqədar olaraq motor fəaliyyətini məqsədəuyğun və tez dəyişdirmək bacarığını inkişaf etdirmək üçün idman və açıq oyunlar, kross qaçışı, döyüş sənətləri (güləş, boks, qılıncoynatma), xizək sürmə, xizək sürmə təsirli yollardır.

Xüsusi metodlar qrupu, motor hərəkətlərinin tənzimlənməsini və nəzarətini təmin edən xüsusi psixofizioloji funksiyalara üstünlük təşkil edən məşqlərdən ibarətdir. Bunlar zaman, məkan hissi, inkişaf etmiş əzələ gərginliyi səviyyəsini inkişaf etdirmək üçün məşqlərdir.

Koordinasiya hərəkətlərini təkmilləşdirmək üçün xüsusi məşqlər seçilmiş idman növünün xüsusiyyətləri nəzərə alınmaqla hazırlanır. Bunlar bu idman növündə texniki və taktiki hərəkətlər və ya əmək hərəkətləri ilə əlaqələndirici oxşar məşqlərdir (Zaxarov E.E., Karasev A.V., Safonov A.A. Bədən tərbiyəsi ensiklopediyası: Fiziki keyfiyyətlərin inkişafı üçün metodoloji əsaslar. M .: Leptos, 1994 368.).

İdman təlimində 2 qrup oxşar vasitə istifadə olunur:

a) müəyyən bir idman növünün hərəkətlərinin yeni konfiqurasiyalarının inkişafına töhfə verən aparıcı;

b) birbaşa olaraq müəyyən idman növlərində təzahür edən koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişafına yönəlmiş inkişaf (məsələn, basketbolda, çətin şəraitdə xüsusi məşqlər - tutmaq, həmçinin gimnastika skamyasından tullanarkən topu tərəfdaşa ötürmək). , gimnastika döşəklərində bir neçə salto etdikdən sonra, partnyordan topu tutmaq, həmçinin səbətə atmaq və s.).

Koordinasiya bacarıqlarının formalaşmasına yönəlmiş məşqlər avtomatik yerinə yetirilənə qədər təsirli olur. Sonra onlar öz dəyərini itirirlər, çünki bacarıqla öyrənilən və eyni sabit şəraitdə həyata keçirilən hər bir hərəkətli hərəkət koordinasiya qabiliyyətlərinin daha da formalaşmasına səbəb olmur (Maksimenko, A. M. Bədən tərbiyəsi nəzəriyyəsi və metodları: ali təhsil müəssisələrinin tələbələri üçün dərslik. təhsil müəssisələri, 2-ci nəşr, yenidən işlənmiş və əlavə edilmiş, M.: Fiziki mədəniyyət, 2009. 496 s. Biblioqrafiya: s. 488-492.).

Koordinasiya məşqləri dərsin əsas hissəsinin birinci yarısında planlaşdırılmalıdır, çünki onlar tez yorğunluğa səbəb olacaqdır.

1.7 Məktəblilərdə koordinasiya bacarıqlarının tərbiyəsinin metodik yanaşmaları və üsulları

Koordinasiya bacarıqlarını inkişaf etdirərkən aşağıdakı əsas metodoloji yanaşmalardan istifadə olunur:

Ən yeni müxtəlif hərəkətlərin koordinasiya mürəkkəbliyinin tədricən artması ilə öyrədilməsi. Bu yanaşma ibtidai bədən tərbiyəsində, eləcə də idmanın təkmilləşdirilməsinin ilk mərhələlərində geniş istifadə olunur. Yeni məşqləri öyrənməklə tələbələr nəinki öz motor təcrübələrini zənginləşdirir, həm də hərəkət koordinasiyasının ən son rəqəmlərini yaratmaq bacarığını inkişaf etdirirlər. Böyük motor təcrübəsinə (hərəkət bacarıqları ehtiyatı) sahib olan bir insan gözlənilməz motor tapşırıqlarını daha sürətli və asan həll edir. Ən yeni müxtəlif hərəkətlərdə təlimin tamamlanması qaçılmaz olaraq onları öyrənmək qabiliyyətini azaldacaq və bununla da koordinasiya qabiliyyətlərinin formalaşmasını ləngidir.

Birdən dəyişən mühit vəziyyətlərində motor fəaliyyətini dəyişdirmək qabiliyyətinin inkişafı. Bu metodoloji yanaşma ibtidai bədən tərbiyəsində, eləcə də döyüş sənəti və komanda idman növlərində də geniş istifadə olunur.

Hərəkət hisslərinin və qavrayışlarının təkmilləşməsi əsasında hərəkətlərin müvəqqəti, məkan və güc aydınlığının artırılması. Bu metodik texnika peşəkar-tətbiqi bədən tərbiyəsində və bir sıra idman növlərində geniş istifadə olunur.

İrrasional əzələ gərginliyinin aradan qaldırılması. Fakt budur ki, həddindən artıq əzələ gərginliyi (məşqin lazımi anlarında qeyri-adekvat istirahət) hərəkətlərin bəzi diskoordinasiyasına səbəb olur ki, bu da sürət və gücün təzahürünün azalmasına, vaxtından əvvəl yorğunluğa və texnikanın pozulmasına səbəb olur (Bədən Tərbiyəsi Nəzəriyyəsi və Metodları). : Dərslik / Red. prof. Yu.F. Kuramşina, 2-ci nəşr, Rev. M.: Sovet İdmanı, 2004, s. 464).

Əzələ gərginliyi iki formada özünü göstərir:

1. Tonik gərginlik (istirahət zamanı əzələ tonusunun artması). Bu tip gərginlik tez-tez şiddətli əzələ yorğunluğu ilə ortaya çıxır və davamlı ola bilir. Onu aradan qaldırmaq üçün istifadə etmək məqsədəuyğundur: koordinasiya nərdivanının məşq sürəti

Stretching məşqləri, tercihen dinamik xarakterli;

İstirahətdə əzaların müxtəlif yelləncək hərəkətləri;

Üzgüçülük;

Sauna, masaj, termal prosedurlar.

2. Koordinasiya gərginliyi (iş zamanı əzələlərin natamam relaksiyası və ya istirahət anında onların maneəli keçidi). Koordinasiya gərginliyini aradan qaldırmaq üçün aşağıdakı üsullardan istifadə etmək məsləhətdir:

Fiziki inkişaf prosesində müdavimlərin sistematik olaraq yenilənməsi və düzgün anlarda istirahət üçün şüurlu təfəkkür formalaşması lazımdır. Əslində, rahatlaşdırıcı amillər öyrənilən bütün hərəkətlərin bir hissəsi olmalıdır və bunlar xüsusi olaraq öyrədilməlidir. İndiki şey, lazımsız gərginliyin görünüşünün qarşısını alır;

Kursantlar arasında əzələ qruplarının rahat və gərgin vəziyyətləri haqqında dəqiq təsəvvür yaratmaq üçün sinifdə xüsusi istirahət məşqlərindən istifadə edin. Bu, bəzi əzələ qruplarının digərlərinin səyi ilə istirahətinin birləşməsi üçün məşqlərlə asanlaşdırılır; əzələ qrupunun səydən istirahətə tənzimlənən keçidi; mükəmməl istirahət hiss etmək qaydası ilə hərəkətlərin edilməsi və s. dərəcə) - Biblioqrafiya: 409 s.).

İdman və bədən tərbiyəsində koordinasiya bacarıqlarının formalaşdırılması üçün aşağıdakı üsullardan istifadə olunur:

* standart təkrar məşq;

* dəyişkən məşq;

* rəqabətli;

* oyun.

Yeni olduqca çətin motor hərəkətlərini öyrənərkən standart təkrarlanan üsuldan istifadə olunur, çünki bu cür hərəkətləri yalnız nisbətən standart şərtlərdə çox sayda təkrar etdikdən sonra başa düşmək mümkündür. Variasiyalı məşq metodu, bir çox çeşidi ilə daha geniş tətbiq sahəsinə malikdir. 2 alt metoda bölünür - şərtlərin dəyişkənliyinin və icra hərəkətlərinin qeyri-ciddi və ciddi tənzimlənməsi ilə. 1-ə aşağıdakı metodoloji dəyişikliklər daxildir:

Fərdi xüsusiyyətlərin və ya bütün öyrənilmiş motor hərəkətinin dəqiq müəyyən edilmiş dəyişdirilməsi (güc parametrlərinin dəyişməsi, məsələn, tam gücdə və ya uzunluqda, yarı gücdə bir yerdən sıçrayış; qabaqcadan verilən tapşırıq və gözlənilməz siqnala uyğun olaraq sürətin dəyişdirilməsi. hərəkət sürəti və s.);

son və başlanğıc mövqelərinin dəyişdirilməsi (yatmış vəziyyətdən qaçmaq, çömbəlmək; başlanğıc mövqeyindən topla məşqləri yerinə yetirmək: ayaqda durmaq, oturmaq, çömbəlmək; son mövqeləri dəyişdirmək - ayaq üstə dayanarkən topu başlanğıc mövqeyindən yuxarı atmaq - oturarkən tutmaq və əksinə);

hərəkətin yerinə yetirilməsi üsullarının dəyişdirilməsi (hərəkət istiqamətində irəli, yana qaçmaq, geriyə, dərinliyə və ya uzunluğa tullanmaq, yan və ya kürəyi atlama istiqamətində durmaq və s.);

məşqlərin "güzgü" icrası (qaçışla uzun və hündürlüyə tullanmalarda milçək və təkan ayaqlarının dəyişdirilməsi, "aparıcı olmayan" əllə idman avadanlığının atılması və s.);

vestibulyar aparata təsir etdikdən sonra öyrənilən motor reaksiyalarının yerinə yetirilməsi (məsələn, saltolardan, fırlanmalardan dərhal sonra tarazlıqda məşqlər);

vizual nəzarət istisna olmaqla, məşqləri yerinə yetirmək - bağlı gözlərlə (məsələn, tarazlıq hərəkətləri, rinqə atma və dribbling) və ya xüsusi eynəklə;

Ciddi tənzimlənməmiş variasiyanın metodik üsulları təbii mühitin qeyri-adi şəraitindən istifadə (xizək sürmə və qaçış), ixtiyari üsullarla maneələri dəf etmək, aydın tənzimlənməmiş şəraitdə qrup və fərdi hücum texniki və taktiki hərəkətləri hazırlamaqla əlaqələndirilir. tərəfdaşların qarşılıqlı əlaqəsi.

Koordinasiya bacarıqlarını inkişaf etdirməyin effektiv üsulu, ya məhdud vaxtda, ya da müəyyən şəraitdə, ya da motor hərəkətlərinə görə və s. görə məşqlərin yerinə yetirilməsini təmin edən əlavə tapşırıqlarla və tapşırıqsız oyun üsulu hesab olunur. Rəqabətli üsul yalnız istifadə olunur. tələbələr yarışa təklif olunan məşqdə kifayət qədər koordinasiya və fiziki cəhətdən hazır olduqda. Tələbələr koordinasiya məşqlərini tamamlamağa hələ hazır deyillərsə, ondan istifadə edilə bilməz. Əlavə tapşırıqlar olmadan oyun metodu, məşqçinin mövcud vəziyyətin fərdi öyrənilməsinə diqqət yetirərək, ortaya çıxan motor vəzifələrini müstəqil həll etməli olması ilə xarakterizə olunur (Artemyev, V.P. Bədən tərbiyəsinin nəzəriyyəsi və metodları. Hərəkət keyfiyyətləri: dərs vəsaiti. Mogilev: Moskva Dövlət Universiteti.A A. Kuleşova, 2004. 284 s.).

1.8 Orta məktəb çağında koordinasiya bacarıqlarının inkişafı

Təcrübə göstərir ki, 5-7 yaşlarında akrobatika, gimnastika, fiqurlu konkisürmə, suya tullanma və digər idman növləri ilə məşğul olmağa başlayan uşaqlar (xüsusilə qızlar) 13-14 yaşlarında ilk idman uğurlarına, çox vaxt əhəmiyyətli dərəcədə nail olurlar. Bu idman növlərində əldə edilən nailiyyətlər, əsasən, orta məktəb yaşının sonunda inkişafı yetkinlərin səviyyəsinə çatan və bəzən də onu keçən yüksək koordinasiya qabiliyyətləri ilə bağlıdır. Koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişafı üçün ibtidai məktəb çağında koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişafı zamanı buraxılmış səhvləri düzəltmək hələ də mümkün olan 10 ildən 12 yaşa qədər olan dövr çox vacibdir. Sonralar bunu etmək çətin olacaq (Lyakh V.I. Koordinasiya qabiliyyətləri: diaqnostika və inkişaf. M .: TVT şöbəsi, 2006. 290 s.).

12 yaşından etibarən koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişafı fərqli və ziddiyyətli şəkildə davam edir. Qızlarda müxtəlif şəraitdə hərəkətləri optimal şəkildə idarə etmək qabiliyyətinin inkişafı bəzi göstəricilərdə kəskin şəkildə yavaşlayır, dayanır və hətta müvəqqəti olaraq pisləşir. Oğlanlarda koordinasiya qabiliyyətlərinin bəzi göstəriciləri, xüsusən 13-14 yaş arasında nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşmağa davam edir (dövlət və asiklik hərəkətlərdə koordinasiya bacarıqları, akrobatik məşqlər, məsafəyə diqqət yetirməklə ballistik hərəkətlər). Bu, güc və sürət-güc qabiliyyətlərinin paralel artması ilə əlaqədardır. Eyni zamanda, 12 yaşdan 14 yaşa qədər oğlanlarda koordinasiya qabiliyyətlərinin fərdi göstəriciləri (ilk növbədə idman oynayan motor hərəkətləri) 12 yaşlılar səviyyəsində qalır və ya qızlarda olduğu kimi müvəqqəti olaraq pisləşir. Bu, ilk növbədə, endokrin vəzi hormonlarının mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyətinə təsiri kimi səbəblərlə bağlıdır; bu dövrdə baş verən motor aparatının yenidən qurulması; artan kütlə, artan böyümə və əzələ gücü arasında uyğunsuzluq. Hərəkətlərin düzgünlüyünün və dəqiqliyinin pisləşməsi, bucaq, yöndəmsizlik də gənc yaş mərhələsi ilə müqayisədə yeniyetməlikdə motor fəaliyyətinin əhəmiyyətli dərəcədə azalması ilə nəticələnə bilər. Bu cür xoşagəlməz hallara əsasən idmanla məşğul olmayan və ya yalnız bədən tərbiyəsi dərsləri ilə məşğul olan yeniyetmələrdə rast gəlinir. İdman bölmələrində iştirak edən və ya sistematik şəkildə koordinasiya qabiliyyətlərini inkişaf etdirən uşaqlarda, bir qayda olaraq, bu baş vermir. Ümumiyyətlə, orta məktəb yaşının ikinci yarısında koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişafında mövcud ziddiyyətlərə və çətinliklərə baxmayaraq, yeniyetməlik koordinasiya bacarıqlarının formalaşması baxımından ibtidai məktəb yaşından sonra ikinci mühüm dövrdür. Buna görə də müəllim və təlimçinin əsas vəzifəsi ibtidai məktəbdə inkişaf etdirməyə başladıqları müxtəlif koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişafı üzrə məqsədyönlü işi davam etdirməkdir (Lyakh V.I. Koordinasiya qabiliyyətləri: diaqnostika və inkişaf. - M .: TVT şöbəsi, 2006. P. 86.).

1.9 Yeniyetməlik dövrünün psixoloji xüsusiyyətləri

Yeniyetməlik iki istiqamətdə gedən bədənin intensiv morfoloji və funksional yenidən qurulması dövrüdür: "hormonal fırtına" endokrin bezlərin yenidən qurulmasıdır, yeni hormonların "daşqını" baş verir. Hipofiz və qalxanabənzər vəzi bu prosesdə xüsusilə mühüm rol oynayır və bu, əksər digər endokrin bezlərin işini stimullaşdıran hormonlar ifraz etməyə başlayır. Mərkəzi sinir sistemi böyük fəaliyyət vəziyyətinə gəlir, onun həyəcanlılığı artır. Bu, yeniyetməliyin davranış təzahürlərini izah edir: kiçik şeylərə şiddətli qəzəblə mühüm hadisələrə biganəlik; davranış neqativizmi; emosional planın pozulması və nəticədə - emosional balanssızlıq, inciklik, həssaslıq; koordinasiyanın olmaması, yorğunluq, diqqətsizlik, işdə məhsuldarlığın azalması, yuxu pozğunluğu, apatiya, süstlük və s. Qeyd etmək lazımdır ki, yetkinliyin başlanğıcı daha çox cəmiyyətin sosial-iqtisadi inkişaf səviyyəsindən, milli etnoqrafik və iqlim amillərindən, tarixi zamanın xüsusiyyətlərindən, müəyyən bir yeniyetmənin həyatının spesifik şəraitindən asılıdır. Qızlarda yetkinliyin başlanğıcı oğlanlara nisbətən 2 il tez baş verir (qızlarda 11-12, oğlanlarda 13-14), bu da sinifdə müxtəlif cinslərin nümayəndələrinin görünüşündə müəyyən balanssızlıq yaradır (Şapovalenko I.V. Yaş psixologiyası. M., 2004. 349 s.).

* "Böyümədə sıçrayışlar" - bədən uzunluğunun böyüməsi, nisbətlərin dəyişməsi, kişi və ya qadın tipinə uyğun olaraq əzələ skeletinin inkişafı. Yeniyetməlik dövründə uşaqlar ildə 5-8 sm böyüyürlər. Qızlar 11-12 yaşda daha aktiv böyüyürlər, oğlanlar 13-14 yaşda boy alır, 15 yaşdan sonra isə boyda qızları qabaqlayır. Böyümə ilə yanaşı, bədən çəkisi də artır: qızlar ildə 4-8 kq, oğlanlar - ildə 7-8 kq əlavə edirlər. Boy və çəki dəyişiklikləri bədən nisbətlərindəki dəyişikliklərlə müşayiət olunur. Yetkinlər üçün xarakterik olan ilk ölçülər baş, əllər və ayaqlara çatır. Qollar və ayaqlar gövdədən daha sürətli böyüyür, bu da inkişafı tamamlayan sonuncudur. Bu, yeniyetmənin görünüşünü müəyyənləşdirir: sümüklü, uzanmış bir rəqəm. Skelet ölçüsü ilə bədən çəkisi arasındakı uyğunsuzluq hərəkətlərin qeyri-kafi koordinasiyasına, ümumi yöndəmsizliyə, bucaqlığa, lazımsız hərəkətlərin bolluğuna səbəb olur (Kraig, Development Psychology, Bokum, Sankt-Peterburq: Sankt-Peterburq, 2007. 793 s.) .

Orqan və toxumaların artan böyüməsi ürək-damar sisteminin fəaliyyətinə xüsusi tələblər qoyur və yeniyetmə orqanizminin aşağı dözümlülüyü (ürək döyüntüsü, baş ağrısı, başgicəllənmə, qan təzyiqinin artması, yorğunluq, əlverişsiz iqlim təsirlərinə məruz qalma və s.) şəklində özünü göstərir. .).yaş bir növ "etibarsızdır", əksinə, aktivlik, qaynayan enerji çağıdır. Amma tərbiyə işində yaşa bağlı bu xüsusiyyətləri nəzərə almaq lazımdır. Yeniyetmədə baş verən fizioloji dəyişikliklər, xüsusən də xarici xarakterli dəyişikliklər onun tərəfindən yaxşı başa düşülür. Yeniyetmə başa düşməyə başlayır ki, onunla baş verən dəyişikliklər onu böyüklərə yaxınlaşdırır, o, böyüklər kimi xüsusiyyətləri əldə edir, böyüklər kimi yeni fizioloji dəyişikliklərə malikdir və bütün bunlar onun dünyaya daxil ola biləcəyinə inamını gücləndirir. böyüklər arasında bərabər. Bundan əlavə, o, böyüklərin bunu tanımasını və ona bərabər davranmasını istəyir. Yetkinlikdən əvvəlki böhran zamanı yaranan yetkin olmaq və hesab edilmək ehtiyacı indi yetkinliyin obyektiv təsdiqini alır. Bütün bunlar ona gətirib çıxarır ki, yeniyetməlik dövrünün aparıcı ehtiyacı özünü böyüklər kimi təsdiq etmək, başqalarının gözündə əhəmiyyətli və müstəqil olmaq istəyidir. Enerji və psixoloji cəhətdən bu ehtiyac çox güclüdür. O, inkişafın yeni sosial vəziyyətini yaradır və yeni aparıcı fəaliyyətdə həyata keçirilir (Batyuta M.B. İnkişaf psixologiyası: dərs vəsaiti. M .: Logos, 2011. S. 304.).

...

Oxşar Sənədlər

Koordinasiya qabiliyyəti anlayışının xüsusiyyətləri. Açıq hava oyunlarının motor bacarıqlarını inkişaf etdirmə vasitəsi kimi nəzərdən keçirilməsi. Koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişafı ilə orta məktəb yaşlı şagirdlərlə bir sıra məşqlərin inkişafı.

dissertasiya, 05/12/2018 əlavə edildi


Hərəki koordinasiya qabiliyyətləri, onların tərbiyəsinin əsasları və üsulları. Məktəb yaşlı uşaqlarda koordinasiya bacarıqlarının inkişafı vəzifələri. Uşaqlarda koordinasiya qabiliyyətlərini inkişaf etdirməyə yönəlmiş məşqlər sisteminin hazırlanması ehtiyacı.

kurs işi, 22/10/2012 əlavə edildi


Basketbolda bədən tərbiyəsi, dözümlülük və çeviklik, sürət, güc və koordinasiya bacarıqlarının inkişafı. İbtidai məktəb yaşlı uşaqların anatomik, fizioloji və psixoloji xüsusiyyətləri, fiziki keyfiyyətlərin inkişafı üçün məşqlər.

kurs işi, 02/09/2012 əlavə edildi


Koordinasiya bacarıqlarını inkişaf etdirmək üçün ən təsirli vasitə və üsullar. Döyüş sənətindən taktiki və texniki hərəkətlər proqramı. Karate vasitələrinin dərsin məzmununa daxil edilməsi əsasında şagirdlərin bədən tərbiyəsinin müasirləşdirilməsi metodu.

kurs işi, 01/17/2014 əlavə edildi


Müxtəlif cins və yaşda olan insanlarda koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişafının növləri, vəzifələri, üsulları və üsulları, onların inkişaf xüsusiyyətləri. Koordinasiyaya nəzarət etmək üçün testlər. Koordinasiyanı inkişaf etdirməyə yönəlmiş bədən tərbiyəsi dərsinin konturları.

kurs işi, 05/11/2014 əlavə edildi


13-14 yaşlı uşaqların anatomik və fizioloji xüsusiyyətləri. Koordinasiya qabiliyyətlərinin növləri, onların tərbiyəsi vasitələri və üsulları. Snoubordda akrobatika fənlərinin xüsusiyyətləri. Snoubordçular arasında ümumi və xüsusi koordinasiyanın inkişafı üçün məşqlər toplusu.

dissertasiya, 04/18/2014 əlavə edildi


Eşitmə qüsuru olan uşaqların koordinasiya qabiliyyətlərinin xüsusiyyətləri. Açıq hava oyunları kiçik məktəblilərin bədən tərbiyəsinin əsas vasitəsi kimi, onların koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişafına və fiziki məşqlərə motivasiyaya təsiri.

kurs işi, 23/10/2012 əlavə edildi


Koordinasiya qabiliyyətləri və onların növləri. 9-10 yaşlı uşaqların inkişafının xüsusiyyətləri. Məktəblilərin koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişafı vasitələri və üsulları, onların yoxlanılması. Məktəb yaşlı uşaqlarda koordinasiya bacarıqlarının inkişaf səviyyəsinin öyrənilməsi.

kurs işi, 06/16/2014 əlavə edildi


Güləş fiziki keyfiyyətlərin və motor bacarıqlarının hərtərəfli inkişafı vasitəsi kimi. Gənc güləşçilərin məşq prosesində koordinasiya qabiliyyətlərinin rolunun təhlili. Musiqi vasitəsi ilə koordinasiya bacarıqlarının tərbiyəsinin xüsusiyyətləri.

dissertasiya, 04.12.2010-cu il tarixində əlavə edilmişdir


İbtidai məktəb yaşlı uşaqların anatomik və fizioloji xüsusiyyətləri. Kiçik məktəblilərin motor funksiyalarının inkişafının psixoloji aspektləri. Koordinasiya qabiliyyətinin anlayışı və növləri. Koordinasiya bacarıqlarının inkişafı və qiymətləndirilməsi üsulları.

Koordinasiya nərdivanında məşqlər

Uşaqlara koordinasiya nərdivanında məşqləri öyrədərkən, yavaş və idarə olunan hərəkətlərdən başlayaraq tədricən sürətli və partlayıcı hərəkətlərə keçmək, koordinasiya mürəkkəbliyini artırmaqla təlimin əsas pedaqoji prinsiplərinə riayət etmək lazımdır.

Məşqlər müxtəlif sinif şagirdləri tərəfindən qrup və fərdi işlərdə, dövrə təlim stansiyalarından birində, estafet yarışlarında, oyunlarda, maneələrdən keçərkən və s.

Döşəmə pilləkənlərində məşqləri bir neçə qrupa bölmək olar:

– gəzinti məşqləri;

– qaçış məşqləri;

– atlama;

– vurğu məşqləri.

Müvafiq bacarıqları formalaşdırmaq üçün məşqləri bir neçə dəfə yerinə yetirmək lazımdır; onların bəziləri icra sürətini və dozasını artırmaqla zamanla mürəkkəbləşməlidir; əllərin işinə daxil edilməsi və ya çəkilərin istifadəsi.

Gəzinti məşqləri

I.p. - pilləkənlərlə üzbəüz dayanmaq. Hər dəfə pilləkənlərin növbəti hücrəsinə daxil olaraq irəliyə doğru addımlayın.

I.p. - pilləkənlərə arxası ilə dayanmaq. Hər dəfə pilləkənlərin növbəti hücrəsinə daxil olaraq geriyə doğru addımlayın.

I.p. - pilləkənlərin sağ tərəfində dayanmaq. Sağ tərəflə yan addımlarla yerimək, hər dəfə sağ və sol ayaqla pilləkənlərin hücrələrinə daxil olmaq.

Sol tərəfdə də eyni.

I.p. - pilləkənlərin sağ tərəfində dayanmaq. Ombanın yüksək qaldırılması ilə sağ tərəfi ilə yan addımlarla yerimək, hər dəfə sağ və sol ayaqla pilləkənlərin hücrələrinə addımlamaq.

Sol tərəfdə də eyni.

I.p. - pilləkənlərin sağ tərəfində dayanmaq. Sağ tərəflə yan pillələrlə yerimək, birindən pilləkənlərin hücrələrinə daxil olmaq.

Sol tərəfdə də eyni.

I.p. - pilləkənlərin sağ tərəfində dayanmaq. Sağ tərəflə çarpaz addımlarla yerimək, növbə ilə sağ və sol ayaqla pilləkənlərin hücrələrinə addımlamaq.

Sol tərəfdə də eyni.

Qaçış məşqləri

I.p. - pilləkənlərlə üzbəüz dayanmaq. Hər dəfə pilləkənlərin növbəti hücrəsinə daxil olaraq irəli qaçın.

Yüksək omba ilə eyni.

Aşağı ayağın arxasını aşmaqla eynidir.

I.p. - pilləkənlərlə üzbəüz dayanmaq. Üzü qabağa qaçaraq pilləkənlərin hücrələrinə birindən daxil olmaq.

Yüksək omba ilə eyni.

I.p. - pilləkənlərlə üzbəüz dayanmaq. İrəli qaçaraq, hər dəfə müəllimin göstərdiyi pilləkənlərin hücrələrinə daxil olmaq.

Yüksək omba ilə eyni.

I.p. - pilləkənlərə arxası ilə dayanmaq. Hər dəfə pilləkənlərin növbəti hücrəsinə daxil olaraq geriyə doğru qaçın.

I.p. - pilləkənlərin sağ tərəfində dayanmaq. Sağ tərəflə çarpaz addımlarla qaçmaq, növbə ilə sağ və sol ayaqlarla pilləkənlərin hücrələrinə addımlamaq.

Sol tərəfdə də eyni.

I.p. - sağ tərəfinizlə pilləkənlərə doğru dayanaraq, birinci kameraya baxın. Sağ tərəflə hərəkət edin, hər dəfə sağ və sol ayaqla növbə ilə hüceyrələrə addımlayın.

Sol tərəfdə də eyni.

I.p. - pilləkənlərin sağ tərəfi ilə, arxanızla birinci hücrəyə dayanaraq. Sol tərəflə hərəkət edin, hər dəfə sol və sağ ayaqla növbə ilə hüceyrələrə addımlayın.

Sol tərəfdə də eyni.

atlama

I.p. - pilləkənlərlə üzbəüz dayanmaq. İki ayaq üzərində tullanır, hər dəfə pilləkənlərin növbəti hücrəsinə addımlayır.

Sağ ayaqda da eyni.

Sol ayaqda da eyni.

I.p. - pilləkənlərlə üzbəüz dayanmaq. İki ayaq üzərində tullanmaq, birindən pilləkənlərin hücrələrinə daxil olmaq.

Sağ ayaqda da eyni.

Sol ayaqda da eyni.

I.p. - pilləkənlərin sağ tərəfində dayanmaq. Sağ tərəfi ilə iki ayaq üzərində tullanır, hər dəfə pilləkənlərin növbəti hücrəsinə addımlayır.

Sağ ayaqda da eyni.

Sol ayaqda da eyni.

I.p. - pilləkənlərə sol tərəfdə dayanmaq. Sol tərəfi ilə iki ayaq üzərində tullanır, hər dəfə pilləkənlərin növbəti hücrəsinə daxil olur.

Sağ ayaqda da eyni.

Sol ayaqda da eyni.

I.p. - pilləkənlərə arxası ilə dayanmaq. Hər dəfə pilləkənlərin növbəti hücrəsinə addımlayaraq, iki ayaqla arxaya tullanmaq.

Sağ ayaqda da eyni.

Sol ayaqda da eyni.

I.p. - pilləkənlərlə üzbəüz dayanmaq. İki ayaq üzərində arxaya tullanmaq, birindən pilləkənlərin hücrələrinə daxil olmaq.

Sağ ayaqda da eyni.

Sol ayaqda da eyni.

I.p. - pilləkənlərlə üzbəüz dayanmaq. İki ayaq üzərində atlamalar, bir ayaqla birlikdə pilləkənin birinci hücrəsinə tullanmaq, sonra bir ayağı bir-birindən ayırmaq, ayaqları nərdivanın ikinci hücrəsindən kənara qoymaq, sonra yenidən ayaqları birlikdə üçüncü hücrəyə tullanmaq və s.

I.p. - pilləkənlərin birinci hücrəsinin sağında duran. İki ayağı itələməklə pilləkənlərin birinci hücrəsinin içərisinə tullanmaq, növbəti atlama ilə birinci hücrənin soluna enmək, sonra ikinci hücrənin içərisinə tullanmaq, sonra onun sağına enmək və s.

Hərəkət istiqamətində eyni arxa.

I.p. - sağ tərəfinizlə pilləkənlərə doğru dayanaraq, birinci kameraya baxın. Sağ tərəflə tullanmaq, hər dəfə sağ və sol ayaqla növbə ilə hüceyrələrə daxil olmaq.

Sol tərəfdə də eyni.

I.p. - pilləkənlərin sağ tərəfi ilə, arxanızla birinci hücrəyə dayanaraq. Sol tərəflə tullanmaq, hər dəfə sol və sağ ayaqla növbə ilə hüceyrələrə daxil olmaq.

Sol tərəfdə də eyni.

Vurğulanan məşqlər

Ön kolun əzələlərini gücləndirmək üçün döşəmə nərdivanından da istifadə edə və yalançı vəziyyətdə bir sıra məşqlər edə bilərsiniz.

I.p. - birinci hücrəyə baxan pilləkənlərin sağ tərəfi ilə uzanan vurğu. Sağ tərəflə hərəkət edin, hər dəfə növbə ilə sağ və sol əlinizi pilləkənlərin növbəti hücrəsinə yerləşdirin.

Sol tərəfdə də eyni.

I.p. - birinci hücrəyə baxan pilləkənlərin sağ tərəfi ilə uzanan vurğu. Sağ tərəflə hərəkət edin, hər dəfə növbə ilə sağ və sol əli pilləkənlərin növbəti hücrəsinə çarpaz şəkildə yerləşdirin.

Sol tərəfdə də eyni.

I.p. - sol tərəflə pilləkənlərə uzanaraq, arxanızla birinci hüceyrəyə diqqət yetirin. Sağ tərəflə hərəkət etmək, hər dəfə növbə ilə sol və sağ ayağı pilləkənlərin növbəti hücrəsinə yerləşdirmək.

Sağ tərəfdə də eyni.

I.p. - sol tərəflə pilləkənlərə uzanaraq, arxanızla birinci hüceyrəyə diqqət yetirin. Sağ tərəflə hərəkət edin, hər dəfə növbə ilə sol və sağ ayağı pilləkənlərin növbəti hücrəsinə çarpaz şəkildə yerləşdirin.

Sağ tərəfdə də eyni.

Cüt məşq. Birinci nömrə pilləkənlərə baxan dayaq mövqeyini alır, ikincisi onu ayaq biləklərindən tutur. Tərəfdaşlar elə irəliləyirlər ki, birinci nömrə növbə ilə nərdivanın növbəti hüceyrələrinə fırçalar qoyur. Sonra tərəfdaşlar rolları dəyişirlər.

Dostlar! Çoxlarınız üçün sirr deyil ki, koordinasiya yolu və ya eyni zamanda, məşq nərdivanı koordinasiyanı, çevikliyi, sürəti, bədən üzərində ümumi nəzarəti, ağırlıq mərkəzinin paylanmasını yaxşılaşdırmaq üçün çox təsirli bir simulyatordur. istiqaməti dəyişdirərkən bədən. Koordinasiya nərdivanı uzun müddətdir ki, bütün oyun idmanlarında, xüsusən də dəyişən şəraitə tez reaksiya vermək lazım olan Xokkey, Futbol, ​​Reqbi, Basketbol kimi məcburi simulyatorlar dəstinə daxil edilmişdir.

Bu gün biz sizin diqqətinizə SKLZ QUICK LADDER və SPEED LADDER adlı iki koordinasiya trekinin icmalını çatdırmaq və onların xüsusiyyətləri haqqında danışmaq istəyirik.

	Koordinasiya yolu (nərdivan)
	Koordinasiya yolu (nərdivanı) "SKLZ QUICK LADDER" uzunluğu 4,5 m, 11 pilləli modifikasiyada təqdim olunur. Aralarındakı məsafə 38 sm-dir. SPEED LADDER treki iki modifikasiyaya malikdir - uzunluq 5m, 9 pillə və 7m, 13 pillə.
	"SKLZ QUICK LADDER" koordinasiya nərdivanının sapanları elə tikilir ki, pilləkənlər sabitləşsin, onların paralel düzülüşü, həmçinin aralığın ölçüsü və forması qorunsun. SPEED LADDER trekinin özəlliyi ondan ibarətdir ki, pilləkənlər arasındakı məsafə 50 sm-ə qədər tənzimlənə bilər.
	"SKLZ QUICK LADDER" koordinasiya nərdivanı sizə məşq nərdivanını düzəltməyə və daha çox hərəkətsizliyi təmin etməyə imkan verən dirəklərlə gəlir. SPEED LADDER zolaqları qayışlardakı düymələr vasitəsilə ardıcıllıqla bir-birinə bərkidilə bilər.
	Hər iki koordinasiya nərdivanında saxlama və daşınma üçün çanta var. "SKLZ QUICK LADDER" treki əlavə olaraq gözəl qutuya yığılmışdır (yuxarıdakı şəkilə bax)

Fikrimizcə, "SKLZ QUICK LADDER" Koordinasiya Nərdivanı optimal uzunluğa və pillələrin sayına malikdir; Dəstlə birlikdə gələn montaj meydançada hərəkətsizliyi təmin edir. Qablaşdırma qutusu nərdivanı hədiyyə olaraq təqdim etməyə imkan verir.

SPEED LADDER koordinasiya yolunun əsas üstünlüyü onun qənaətcilliyi və bir neçə nərdivanı sıra ilə birləşdirərək uzunluğu artırmaq imkanıdır.

Bununla belə, məşq üçün hansı treki seçməyinizdən asılı olmayaraq, əminik ki, tezliklə meydanda rəqiblərinizdən üstün olmağa başlayacaqsınız.

Aydınlıq üçün biz iki məşq nərdivanının xüsusiyyətlərini cədvəldə ümumiləşdirdik.

	Koordinasiya yolu (nərdivan) "SKLZ QUICK LADDER"	Koordinasiya yolu (nərdivan) SÜRƏT PİLƏDƏNİ
trek uzunluğu	4,5 m	1) 5 m. 2) 7 m.
Çarpaz şüaların sayı	11 ədəd.	1) 9 ədəd 2) 13 əd.
Çarpaz dirəklər arasındakı məsafə	38 sm	50 sm
Çarpaz dirəklər arasındakı məsafəni tənzimləmək imkanı	Yox	var
Bərkitmə üçün dirəklər	4 şey.	Yox
Saxlama və daşınma üçün çanta	Yox	Yox

Koordinasiya nərdivanı haqqında daha çox oxuyun