Bir insan müntəzəm olaraq idman edirsə, nadir hallarda soyuqdəymə olur. Çünki idman immunitet sistemini gücləndirir və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır. Amma bu heç də o demək deyil ki, idmançı kəskin respirator infeksiyaya yoluxa bilməz. Burada sual yaranır: soyuqdəymə zamanı idman etmək mümkündürmü? Mütəxəssislər ayaqlarınıza soyuqdəymə vurmamağı və bədən çox zəiflədiyi üçün fiziki fəaliyyətdən çəkinməyi tövsiyə edir.

İdman - xəstəliklərin qarşısının alınması

İndi bir çox insan müxtəlif idman növləri ilə məşğul olur. Bəzi insanlar idman zalına getməyə üstünlük verir, bəziləri isə fitneslə məşğul olur. Belə fiziki fəaliyyət xəstəliyin tezliyini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Fiziki cəhətdən güclü insanlar xəstələnirlərsə, soyuqdəymələri çox yüngül keçir.

Daimi fiziki fəaliyyətlə bədən aşağıdakı müsbət təsirlərə malikdir:

• İmmunitet güclənir.
• Əzələ-skelet sistemi güclənir.
• Ürək-damar sisteminin işi aktivləşir.
• Diabet və bronxial astma kimi təhlükəli xəstəliklərin inkişafının qarşısı alınır.

Əgər insan hər gün idman edirsə, onun yoluxucu xəstəliklərə qarşı həssaslığı azalır. Çox gəzən, velosiped sürən, üzən və gimnastika ilə məşğul olan insan çox nadir hallarda xəstələnir. Hər gün idman zalında cəmi yarım saat məşq etmək xəstələnmə riskini təxminən 50% azaldır. Bu, aktiv fiziki fəaliyyət zamanı qanda müxtəlif infeksiyaların patogenlərinə zərərli təsir göstərən leykositlərin sayının artması ilə izah edilə bilər.

Tənəffüs xəstəliklərinə qarşı ən təsirli profilaktik tədbirlər idman və sərtləşmə hesab olunur.

İdman sizi xəstə edə bilərmi?

Ancaq bütün hallarda deyil, idman immuniteti artırmağa və xəstələnməni azaltmağa kömək edir. Bəzən idman zalı və ya fitness mərkəzinə müntəzəm olaraq getmək xəstələnmənin artmasına səbəb olur. Bu, bir insanın tükənmə nöqtəsinə qədər işlədiyi və bədənin ehtiyatları tükəndiyi zaman baş verir. Güclü aktiv fiziki fəaliyyət qanda lökositlərin səviyyəsinin azalmasına, lakin kortizolun miqdarının artmasına səbəb olur. Bütün bunlar bir insanın tez-tez və çox ciddi şəkildə xəstələnməyə başlamasına kömək edir.

Tədqiqatların nəticələrinə görə, aktiv fiziki fəaliyyətdən dərhal sonra insanın immunitetinin xeyli azaldığı, bu vəziyyətin bir neçə saat ərzində müşahidə edildiyi aşkar edilmişdir. Buna görə bir çox mütəxəssis məşqdən dərhal sonra izdihamlı yerlərdən qaçmağı məsləhət görür. Bu, yoluxmaların qarşısını alacaqdır.

İdman zalında məşq etdikdən sonra, xüsusilə soyuq mövsümdə dərhal çölə çıxmamalısınız. Bir insan tərlidirsə, ən kiçik qaralama onu xəstə edə bilər.

Soyuqdəymə zamanı məşq etmək

Bir insan özünü yorucu məşqlərlə yükləməyibsə və idman zalından dərhal sonra izdihamlı yerlərə baş çəkməyibsə, amma yenə də xəstələnibsə, deməli, bir növ aqressiv virusdan danışırıq. Belə viruslar hətta güclü immun sisteminə də pis təsir edir. Beləliklə, burun axması və öskürək ilə idman oynamaq mümkündürmü?

Bir neçə il əvvəl həkimlər xəstəlik zamanı bədəni həddindən artıq yükləməyi məsləhət görmürdülər, çünki o, artıq həddindən artıq zəifləmişdi. Bu gün bəzi ekspertlər deyirlər ki, xəstəlik zamanı idmanla məşğul olmaq mümkündür, lakin bu cür fəaliyyətlər çox mülayim olmalıdır. Yalnız xəstəlik yüksək hərarət olmadan baş verərsə, idman zalı və ya fitneslə məşğul olmağa davam edə bilərsiniz.

Bütün mütəxəssislər soyuqdəymə zamanı fiziki məşqlərin orta səviyyədə olması barədə yekdil fikirdədirlər. Soyuqdəymə zamanı orqanizmdə maddələr mübadiləsi pozulur, əzələ toxumasında bütün anabolik proseslər ləngiyir. Eyni zamanda qanda əzələ toxumasını məhv edən xüsusi hormon olan kortizolun səviyyəsi artır. Bu səbəbdən soyuqdəymə zamanı həddindən artıq idman etməyin heç bir mənası yoxdur.

Tənəffüs xəstəlikləri zamanı orta məşq zərər verməyəcək, lakin sağalmanı sürətləndirməyəcək.

Qrip üçün idman

Əgər yüngül öskürək və burun axıntınız varsa, orta dərəcədə məşq edə bilirsinizsə, qripiniz varsa fiziki fəaliyyətdən qaçınmalısınız. Qrip çox ağırdır və tez-tez ağırlaşmalara səbəb olur.. Qrip həmişə aşağıdakı simptomlarla müşayiət olunur:

• Bəzən kritik səviyyələrə çatan bədən istiliyinin artması.
• Qızdırma və titrəmə.
• İşarələnmiş zəiflik.
• Boğaz ağrısı və axan burun.

Yüksək bədən istiliyi hər hansı bir fiziki fəaliyyət üçün ən vacib əks göstərişdir. Bədəni 37,5 dərəcə bir temperaturda həddindən artıq yükləsəniz, ciddi ağırlaşmaların inkişaf riski yüksəkdir. Çox vaxt qripin ağırlaşmaları ürəyə, böyrəklərə və ağciyərlərə təsir göstərir.

Qripi ayaq üstə aparmaq olmaz. Tam sağalana qədər yataq istirahətini saxlamaq çox vacibdir.

Çox vaxt gənclər ayaqlarında qrip olurlar. Beləliklə, bir insanın xroniki xəstəlikləri varsa, o zaman ağırlaşma riski əhəmiyyətli dərəcədə artır. Buna görə də, xəstəliyin ilk əlamətlərində insanı yatağa qoymaq lazımdır.

Qripdən sonra idmanı nə vaxt bərpa edə bilərsiniz?

Soyuqdəymə zamanı aktiv idmanla məşğul olmaq mümkün deyil, lakin bu o demək deyil ki, xəstə səhərdən axşama kimi yataqda yatmalıdır. Ciddi yataq istirahəti yalnız xəstəliyin ən kəskin dövründə, yüksək atəş və şiddətli zəiflik olduqda göstərilir. Bu vəziyyət adətən 5 gündən çox davam etmir, lakin qrip fəsadlara gətirib çıxarırsa, kəskin dövr 10 günə qədər davam edə bilər.

Ancaq yüksək hərarətlə belə, insan hər zaman yataqda uzanmamalıdır. Zaman zaman ayağa qalxıb otaqda yavaş-yavaş gəzmək lazımdır. Pəncərə bir az açılmalıdır.

Fiziki məşqlər edərkən xəstə başgicəllənmə və ya ağır zəiflik hiss edərsə, dərhal yatmağa getməlidir!

Beşinci gündən başlayaraq soyuqdəymə olan şəxs səhərlər idman etməlidir, lakin məşqlər çox sadə olmalıdır ki, yorğunluğa səbəb olmasın. Bir neçə dəfə oturub qollarınız və ayaqlarınızla aktiv hərəkətlər etmək kifayətdir. Bu, qanı dağıtmaq və orqan və sistemlərin işini aktivləşdirmək üçün lazımdır.

Xəstəliyin bütün simptomları azaldıqdan bir həftə sonra idmana davam edə bilərsiniz. Bədənin stresə alışmağa vaxtı olması üçün tədricən fiziki fəaliyyəti bərpa etmək lazımdır. Məşq edərkən nəbz və tənəffüs dərəcəsini izləmək lazımdır.

Soyuqdəymə zamanı balonları şişirtmək faydalıdır. Bu, tənəffüs orqanlarının fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

Xəstəlik zamanı rejim

Bir çox idmançı soyuqdəymə zamanı kökəlməkdən və forma itirməkdən qorxur. Buna görə də bu dövrdə düzgün yemək çox vacibdir. Aşağıdakı tövsiyələrə əməl etməlisiniz:

• Məşq günlərindən bir qədər az yemək lazımdır. Əsas odur ki, içmə rejiminə riayət edin.
• Xəstəliyin ilk günlərində xəstə mümkün qədər çox yatmalıdır. Bir çox mütəxəssis yuxunun sağaldığına inanır.
• Xəstəlik zamanı televizora, kompüterə və ya telefona çox vaxt sərf etməməlisiniz.

Xəstənin yerləşdiyi otaq tez-tez havalandırılmalıdır. Bundan əlavə, optimal rütubətin qorunması vacibdir.

Boğazınız çox ağrıyırsa, məşq etməməlisiniz. Bu vəziyyətdə fiziki məşqlər heç bir fayda gətirməyəcək, əksinə vəziyyəti pisləşdirə bilər. Xəstəliyin kəskin dövrünü gözləmək və sonra məşqlərə davam etmək daha yaxşıdır. Yüksək bədən istiliyində hər hansı fiziki fəaliyyət qəti qadağandır.

Soyuqdəymə olan bir çox idmançı, belə bir ağrılı vəziyyətdə məşqləri davam etdirməyin mümkün olub-olmaması, fiziki fəaliyyətin immunitet sisteminə mənfi təsir göstərməməsi və bədənə təsir etməməsi üçün məşq etməyin ən yaxşı yolu nədir sualı ilə maraqlanır. fəsadlara səbəb olur.

Hər bir insan ildə iki-üç dəfə kəskin respirator xəstəliklərdən, qripdən və soyuqdəymədən əziyyət çəkir. Bərpa prosesi təxminən bir həftə, bəzən isə on gün çəkir. Bu dəfə toplasanız, ildə bir ay alırsınız. Bu, aktiv həyat tərzi keçirən hər bir insanı soyuqdəymə ilə məşqə davam etməyin mümkün olub-olmaması barədə düşünməyə vadar edən kifayət qədər uzun bir dövrdür.

Bu problemin aktuallığını nəzərə alaraq, idmanın soyuqdəymə olan bir insanın vəziyyətinə necə təsir etdiyinə dair bir çox araşdırma aparılmışdır. Onlar fiziki fəaliyyətin yüngül soyuqdəymə üçün məqbul olduğunu təsdiqlədilər. Bu o demək deyil ki, belə təlimlər effektiv olacaq. Təəssüf ki, onun məhsuldarlığı aşağı düşür.

Şiddətli infeksiya və ya sadəcə pis hiss

Tədqiqatlar göstərir ki, fiziki fəaliyyət təkcə simptomları pisləşdirmir və ya "ən soyuqdəymə" üçün sağalma dövrünün uzunluğuna təsir etmir. Bu infeksiya yalnız boyun üstündəki xoşagəlməz simptomlar kimi özünü göstərir.

Yüngül soyuqdəymə, boğaz ağrısı, burun tıkanıklığı, gözlərin sulanması, lakin ağrı və əzələ ağrıları olmadığı və bədən istiliyinin yüksəlməməsi idmanla məşğul olmağa imkan verir. Əsas odur ki, bu vəziyyətdə mövcud olan müəyyən tələbləri nəzərə alın.

Soyuqdəymə zamanı necə məşq etməlisiniz?

Tərləmə və ani hipotermiyadan çəkinin. Bir çox idman zalı qışda işləyən hava soyutma sistemləri ilə təchiz edilmişdir. Soyuq cərəyanlar, məşqdən sonra və ya məşq zamanı onlara məruz qaldıqda, mövcud simptomları əhəmiyyətli dərəcədə ağırlaşdıra bilər.

Təlim yüngül olmalıdır, dəqiqədə 120-130 vuruş ilə ürək dərəcəsi zonasından kənara çıxmamalıdır. Bu, tərləmənin qarşısını almağa imkan verir. Həmçinin dərsin müddətini minimuma endirmək tövsiyə olunur. 40-45 dəqiqədən çox gedə bilməzsiniz.

Həddindən artıq məşq və ya soyuqluq?

Həddindən artıq məşq, səviyyəni kəskin şəkildə artırdığı olduqca təhlükəli bir vəziyyətdir. Bu maddə enerji ehtiyatları, toxunulmazlıq və karbohidrat mübadiləsi üçün vacib olan stress hormonu adlanır.

Kortizolun artması immuniteti azaldır, bu da bədənin infeksiyalara qarşı müdafiəsini azaldır, əzələ toxumasının bərpa müddətini və iltihab sahəsini artırır. Bir insanın xroniki olaraq yüksək kortizol yaşadığı vəziyyət, simptomlarda yüngül soyuqluğa bənzəyir.

Təlimin mənfi təsirləri

Yüksək kortizol yüngül soyuqdəymə ilə səhv salınırsa, idmana davam etmək yalnız sağlamlığınıza zərər verəcəkdir. Stress hormonu məşqdən yüksəlməyə davam edir. Nəticə bədənin qoruyucu funksiyalarının kəskin azalması və əsl soyuqluğun inkişafıdır.

İnsan yüngül soyuqdəymə zamanı belə kortizol yüksəlir. Və belə bir vəziyyətdə məşq sağlamlığınızı pisləşdirməsə, bu və ya digər şəkildə praktiki olaraq heç bir nəticə verməyəcəkdir. Kortizolun artması həm əzələ kütləsində, həm də güc göstəricilərində artım əldə etməyə imkan vermir.

Qrip hansı simptomları göstərir?

Çox vaxt ilk mərhələlərdə qrip və ARVI asanlıqla ümumi soyuqdəymə ilə səhv edilə bilər. Dəqiq diaqnoz təxminən üçüncü gündə aydın olur. Bədənin hərarəti yüksəlirsə, əzələ qruplarında ağrılar hiss olunursa, üşümələr yaranırsa, bu, mütləq qripdir.

Belə vəziyyətdə məşqə gedə bilməzsən. Bu, həm infeksiya, həm də kardio və ya güc məşqlərindən yaranan stresslə mübarizə aparmalı olan immunitet sisteminə ikiqat zərbə vuracaq. Qriplə idmanın gətirəcəyi yeganə şey xəstəliyin pisləşməsidir.

Yüngül soyuqdəymə, araşdırma göstərir ki, məşq üçün maneə deyil. Bu cür tədqiqatların nəticələri soyuqdəymə olan bir insanın güc göstəricilərində və ya məşq performansında azalma olması barədə heç bir şey demir.

Qrip və ya şiddətli soyuqdəymə halında idman etmək qəti qadağandır. Bu xəstəliklərin simptomları yalnız ikinci və ya üçüncü gündə dəqiqliklə tanına bilər. Və bu günlərdə aktiv məşqlər dayandırılmazsa, vəziyyət kəskin şəkildə pisləşəcək və fəsadlar yarana bilər.

Nəticə

Yalnız xəstəliyin səbəbinin qrip deyil, yüngül infeksiya olduğuna tam əmin olduğunuz halda idmana davam etmək təhlükəsizdir. Təlim tərləmənin qarşısını almaq üçün dəqiqədə 120-dən 130-a qədər ürək dərəcəsi ilə qısa olmalıdır.

Video baxış

Gündəlik idmanla məşğul olanda xəstəlik zamanı fasilələr bizim üçün çətin olur. Xüsusən də əgər bu, sadəcə olaraq, yüngül bir narahatlıqdırsa və qaçışa və ya idman zalına getsək, pis bir şey olmayacaq kimi görünür. Bəzən həqiqətən qorxulu deyil. Bəzən hətta faydalıdır. Və bəzən bir həftəlik fasilədən daha dəhşətli nəticələrə səbəb ola bilər.

Ancaq dərslərdən uzun bir fasilənin çox arzuolunmaz olduğu vəziyyətlər var (məsələn, müsabiqədən əvvəl). Və məhz belə hallar üçün “Boyundan yuxarı” qaydası mövcuddur.

Əksər məşqçilər hətta yüngül xəstəliklər zamanı idmanla məşğul olmağı məsləhət görmürlər. Amma nə qədər insan - bu qədər fikir.

"Boyundan yuxarı"

Qayda çox sadədir. Əgər simptomlarınız boyundan yuxarıdırsa və yüngül formadadırsa - axan burun və ya boğaz ağrısı - o zaman idman edə bilərsiniz. İdman edərkən burnunuzda yüngül axıntı varsa, burnunuz artıq tıxanmaz. Bəzi xüsusilə çarəsiz insanlar qan axını təmin etmək və immunitet sistemini stimullaşdırmaq üçün qəsdən burun axması ilə (yeni başlayanda) qaçmağa gedirlər. Avid qaçışçılar bunun onlara çox kömək etdiyini söyləyirlər.

Soyuqdəymə əlamətləriniz boyun altındadırsa - öskürək, tənəffüs çətinliyi və ya mədə narahatlığı - dərsləri buraxmaq daha yaxşıdır. Bu siyahıya əzələ ağrısı və qızdırma əlavə edin. Siz nəinki yoluxucu ola bilərsiniz və ətrafınızdakı insanlar xəstələnəcək, həm də vəziyyətinizi ağırlaşdıracaqsınız.

Mayo Klinikasının Fiziki Təbabət və Reabilitasiya üzrə mütəxəssisi Edvard Lasovski, simptomların aradan qalxmasından cəmi bir neçə həftə sonra şiddətli soyuqdəymə və qripdən sonra məşqləri bərpa etməyi tövsiyə edir.

Bəli, məşq burun tıkanıklığını müvəqqəti olaraq aradan qaldırmağa və immunitet sisteminizi stimullaşdırmağa kömək edə bilər. Amma bu o demək deyil ki, idmanla məşğul olmaq soyuqdəymə müddətini qısaldır. Ən azı indiyə qədər bu, bu cür tədqiqatlarla məşğul olan klinikaların heç biri tərəfindən sübut edilməmişdir. Dərhal məşhur bir deyim yadıma düşdü: “Burun axıntısını müalicə etsəniz, bir həftəyə keçir. Əgər müalicə etməsəniz, yeddi gün ərzində."

Dərslərə başlamağın ən yaxşı yolu nədir?

Yarım güclə məşq etməli və dərslərin müddətini yarıya endirməlisiniz. İlk 5-10 dəqiqə ərzində özünüzü daha yaxşı hiss edirsinizsə, yükü bir qədər artıra bilərsiniz. Bir az pis hiss edirsinizsə, məşqi dayandırmaq və istirahət etmək daha yaxşıdır. Güclü məşq zamanı vücudunuz immunitetinizi aşağı salan və sizi digər infeksiyalara daha da həssas edən müəyyən hormonlar istehsal edir.

Üstəlik, sıx fiziki güclə yüngül öskürək bronxit və ya pnevmoniyaya çevrilə bilər!

Bir daha xatırlatmaq istərdim ki, siz yalnız yüngül burun axması və ya boğaz ağrısı şəklində özünüzü pis hiss etdiyiniz halda məşq edə bilərsiniz. Daha yaxşısı, həkiminiz və ya məşqçinizlə məsləhətləşin.

Bu mövzu çox, çox mübahisəlidir və mən hələ dəqiq cavablar eşitməmişəm. Ona görə də ilk növbədə öz başınla düşünməli, halına qulaq asmalısan. Heç bir yarış və ya itirilən kiloqram xəstə bir vəziyyətdə məşqdən yarana biləcək fəlakətli nəticələrə dəyməz.

Ümumilikdə sağlam həyat tərzi və xüsusilə sistemli fiziki fəaliyyət bədəni gücləndirir və müxtəlif xəstəliklərin əla qarşısının alınmasına xidmət edir.

Ancaq soyuq mövsüm gəldikdə və yüngül xəstəlik əlamətləri görünəndə bir çox insanın ağlabatan sualı var: idman zalında soyuqdəymə ilə məşq etmək mümkündürmü?

Bu zərər verəcək, yoxsa əksinə kömək edəcək? Axı, bütün bir həftə məşqi qaçırmaq və tərəqqinizi və formanızı itirmək istəmirsiniz.

Sistemli fiziki fəaliyyətin soyuqdəymələrin qarşısının alınması kimi xidmət etdiyini söyləmələri səbəbsiz deyil. Axı, axınla məşğul olsanız, məsələn, hər ayın ilk günündən etibarən və uzun fasilələrə icazə versəniz, xəstələnmə riski yalnız artır.

Çox az adam bilir ki, əslində idman zalında idman fəaliyyəti çox vaxt immunitetin bir qədər aşağı düşməsinə xidmət edir. Buna görə nasazlıq görünə bilər.

Qızdırma ilə idman salonuna getmək mümkündürmü?

Qətiyyən! Əbəs yerə həkimlər qızdırması olan xəstələrə uzanıb bol maye içməyi tövsiyə etmirlər.

İdman zalında məşq etməyi sırtüstü rejim adlandırmaq olmaz, çünki su bədəni daha tez tərk edir, susuzluğa səbəb olur. Temperatur yüksəlibsə, bu, bədənin infeksiyaya qarşı mübarizə aparması deməkdir, çox vaxt bütün gücü ilə.

Onu idmanla həddən artıq yükləməməlisiniz, çünki bu, yalnız itirməsinə səbəb olacaq.

Soyuqdəymə olsa da, qızdırma olmadan idman salonuna getmək olarmı?

İnternetdə tez-tez bir qayda tapa bilərsiniz: boyundan yuxarı temperatur və xəstəlik əlamətləri yoxdursa, o zaman idman edə bilərsiniz. Yəni, əgər burnunuz axırsa və ya boğazınız ağrıyırsa, o zaman idman zalına qaçın. Belə məsləhətə etibar etmək olmaz.

Xəstəliyin hər hansı bir əlaməti görünsə, bu, immunitet sisteminin artıq zəiflədiyini və izdihamlı yerlərə, xüsusən də nəmli bir atmosferə getməyin tamamilə ağlabatan olmadığını göstərir. Burun axdığı zaman ağızdan nəfəs almaq selikli qişanı qurudur və onsuz da ağrıyan nazofarenksi qıcıqlandırır.

Böyümüş limfa düyünləriniz varsa, vəziyyətinizə xüsusilə diqqətli olmalısınız. Güclü məşq infeksiyanın limfa düyünlərini tərk edərək digər orqanlara yayılmasına səbəb ola bilər ki, bu da ağırlaşmalara səbəb olur. Buna görə də, xəstəliyin ilk əlamətləri görünsə, lakin hərarətsiz, sonradan xəstəxana yatağında yatmaqdansa, evdə bir neçə gün istirahət etmək daha yaxşıdır.

Soyuqdəymə və digər xəstəliklərlə bədənin anabolik prosesləri, o cümlədən əzələlər yavaşlayır. Bu o deməkdir ki, yeni əzələ lifləri əmələ gəlmir və məşq köhnələrin məhvinə gətirib çıxaracaq. Yəni xəstəlik zamanı məşqdən müsbət təsir gözləmək olmaz.

İmmunitet sisteminizi necə gücləndirmək olar?

Soyuq mövsümdə xəstəliyə yoluxmamaq üçün profilaktik tədbirlər həyata keçirmək lazımdır:

• İldə 2 dəfə, yay və qışın sonunda, soyuqdəymə və qrip mövsümündən əvvəl vitamin qəbul edin. Bu zaman kursu aparmaq mümkün olmadıqda, onu iki dəfə uzatmalı olacaqsınız;
• Epidemiya zamanı C vitamini və ekinezya ekstraktı qəbul edin. C vitamini adi qidalardan da əldə edilə bilər: sitrus meyvələri və yarpaqlı tərəvəzlər; giləmeyvələrə də diqqət yetirməlisiniz. Fərqli pəhrizə malik olan şəxsin əlavə C vitamini qəbul etməsinə ehtiyac yoxdur. Ekinezya ekstraktı haqqında nə demək olmaz - bu sübut edilmiş effektivliyi olan yeganə bitki mənşəli immunomodulyatordur, bədənin müxtəlif infeksiyalara, mikroblara və viruslara qarşı müqavimətini artırır;
• Sərtləşmə. O, həmçinin bədənin mənfi xarici amillərə qarşı müqavimətini artırır, həmçinin ətraf mühit şəraitinə uyğunlaşmanı yaxşılaşdırır. Siz əks duşla və ya özünüzü soyuq dəsmallarla ovuşdurmaqla başlaya, tədricən soyuq su ilə yuyulmağa və ya buz çuxuruna dalmağa doğru hərəkət edə bilərsiniz.

Əgər xəstəlik artıq sizi keçibsə, o zaman C vitamini (artıq gündə 1 qramlıq tabletlərdə) və ekinezya ekstraktı da qəbul edə bilərsiniz; xəstəlik başlayanda digər tədbirlər çox fayda verməyəcək. Bu vəziyyətdə aşağıdakı addımları atmalısınız:

• Daha çox maye içmək və müxtəlif pəhriz yeyin. Bu, bədənin daha sürətli bərpasına kömək edəcək və xəstəliklə mübarizə aparmaq üçün immunitet sistemini dəstəkləyəcək;
• Soğan və sarımsaq var. Onların tərkibində patogen bakteriyaların böyüməsini və inkişafını maneə törədən fitonsidlər var. Eyni maddələr iynəyarpaqlı ağacların efir yağlarında da olur, ona görə də yağı kağız salfetin üzərinə atıb yastığınızın yanına qoya bilərsiniz;
• İdman zalındakı dərsləri təmiz havada gəzməklə əvəz edin və bu zaman otağı havalandırın. Xəstəliyə qarşı mübarizədə bədəni dəstəkləmək üçün çöldə yarım saat kifayətdir və ventilyasiya mənzili sürətli bərpaya mane olan və immunitet sistemini basdıran bakteriyalardan xilas edəcəkdir.

Şübhəsiz ki, bir çox böyüklər hələ məktəbli olarkən ARVI-dan sonra bədən tərbiyəsindən necə azad olduqlarını xatırlayırlar. Əvvəllər bunu həkimlər və müəllimlər onunla izah edirdilər ki, uşaq yenidən idmana başlamazdan əvvəl xəstəlikdən sağalmalı, güclənməli, immun sistemini gücləndirməlidir. Hazırda vəziyyət bir qədər dəyişib, həkimlərin də bu problemə münasibəti dəyişib. Bu gün bir uşağın yaxınlarda soyuqdəyməsi varsa, fiziki məşqlərdən imtina etməsi ilə bağlı bir neçə fərqli fikir var. Sonra bu mövzu ilə bağlı mövcud rəylər nəzərdən keçiriləcək və bir insanın soyuqdəymə halında hətta idmanla məşğul ola biləcəyi sualına ətraflı cavab veriləcəkdir.

Uşaqda ARVI olubsa, məktəbdə bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmaq mümkündürmü?

Yenə deyirəm, hər bir həkimin bu məsələyə fərqli baxışı ola bilər, ona görə də müsbət və mənfi cəhətləri özünüz ölçüb-biçməli və sonra son qərarınızı verməlisiniz. 2 əsas nöqteyi-nəzərdən nümunə verək:

1. Bəzi ekspertlər hesab edirlər ki, kəskin respirator infeksiyadan sonra uşağın hər hansı fiziki fəaliyyətdən çəkinməsi daha yaxşıdır. Onlar iddia edirlər ki, bu vəziyyətdə xəstəlik əhəmiyyətli dərəcədə mürəkkəbləşir, bədən istiliyi yüksəlir və bədən tez zəifləyir.
2. Digərləri, əksinə, idmanın soyuqdəymə keçirmiş bütün uşaqlar üçün son dərəcə vacib olduğuna inanırlar. Onların arqumenti ona əsaslanır ki, uşağın immunitetini gücləndirən və onu təkrarlanan xəstəliklərdən qoruyan idmandır.

Bu fikirlərin hər ikisini nəzərə alaraq özünüz üçün hansı nəticəyə gələ bilərsiniz? Birincisi, bu idman həqiqətən faydalıdır və orta məşq sağlamlığı bərpa etməyə və bədəni ARVI-nin ağır nəticələrindən qorumağa kömək edəcəkdir. İkincisi, bədəninizi çox işlədə və qalan infeksiya hissəcikləri ilə mübarizə aparmaq üçün lazım olan bütün gücdən məhrum edə bilməzsiniz.

Hər şey ölçülü olmalıdır, ona görə də uşağınızın hazırkı vəziyyətinə uyğun olaraq ona baxacaq mütəxəssisi seçməlisiniz. Öz nəticənizi çıxarmağa tələsməyin, uşağınızın bədən tərbiyəsinə getməsini qadağan edin və ya əksinə, onu məşqə göndərin.

Onun vəziyyətinə, rifahına, dərslərdə iştirak etmək istəyinə diqqət yetirməyinizə əmin olun, sağlamlığına bu və ya digər şəkildə təsir edə biləcək bütün amilləri nəzərə alın.

Həkimlər uşağın ümumi vəziyyətini qiymətləndirir və sonra xəstəlikdən sonra bədən tərbiyəsi dərslərinə qatıla biləcəyinə qərar verirlər.

Xəstəlikdən sonra bədən tərbiyəsi

ARVI-dan sonra tədricən bədən tərbiyəsinə qayıtmaq lazımdır. Bu o deməkdir ki, uşaq xəstəlikdən sonra ilk gündə dərslərə gələ bilər, lakin ona aşağıdakı məşqləri etmək tövsiyə edilmir:

• saata qarşı qaçmaq;
• atlama ipi;
• standartlardan keçmək;
• futbol, ​​voleybol, tennis və s. kimi oyunlar oynamaq;
• dumbbells, barbell qaldırın.

Başqa sözlə desək, uşaq çox enerji sərf edəcək heç bir iş görməməlidir. Bədən tərbiyəsi müəlliminin uşağın xəstəliyi barədə məlumatı yoxdursa, o və ya valideynləri müəllimlə danışmalıdır ki, dərs zamanı və ya bitdikdən sonra şagird özünü pis hiss edəndə xoşagəlməz vəziyyətə yol verməsin.

Eyni zamanda, sinifdə digər tələbələrlə birlikdə məşqlər edə, çömbəlmək, qollarınızla, başınızla dairəvi hərəkətlər etmək, ayaqlarınızı uzatmaq və s. Bütün bunlar yalnız mümkün deyil, həm də patogen bakteriyaların mənfi təsirlərindən əziyyət çəkən bədəni tədricən bərpa etmək üçün edilməlidir.

Xəstəlikdən sonra ilk 1-2 həftə ərzində uşaq bədən tərbiyəsində onu çox aktiv olmağa məcbur etmədən bacardığı və etmək istədiyi işlə məşğul olmalıdır.

ARVI-dan sonrakı ilk günlərdə ağır iş yükləri və hər cür standartların keçməsi təşviq edilmir

ARVI sonrası idman

Məktəbdə bədən tərbiyəsini sıraladıqsa, ARVI-dan sonra idman fəaliyyətlərinə icazə verilib-verilməməsi məsələsi hələ də açıqdır. İdman fəaliyyətlərinə müxtəlif futbol bölmələri, güləş, boks, idman zalı, yəni həqiqətən ağır yüklər tələb edən idman növləri daxildir. İcazə verilsə, nə vaxt məşqə başlaya bilərəm? Onlara icazə verilirsə, lakin tamamilə deyilsə, xəstəlikdən sonra ilk günlərdə hansı məşqlər edilməlidir?

Bilmək vacibdir! Ən əsas və kiçik məşqlərdən başlayaraq, yükü tədricən artıraraq, ciddi idman fəaliyyətlərinə tədricən başlamaq lazımdır.

İdman mütləq faydalıdır, lakin kəskin respirator infeksiyalar insan orqanizmindən demək olar ki, bütün gücü alır, nəticədə onların hərəkətindən sonra orqanizm zəifləyir. Xəstəlikdən sonra həddindən artıq stress arzuolunmaz nəticələrə səbəb ola bilər:

• Baş ağrısı;
• həddindən artıq iş;
• bir neçə gündən sonra təkrarlanan kəskin respirator virus infeksiyası;
• nəzarətsiz stress;
• bədənin tam tükənməsi.

Ancaq xəstəlikdən sonra ilk məşq zamanı aşağıdakı məqamlara diqqət yetirməklə bütün bunların qarşısını almaq olar:

• 1. Yüngül yüklər, yaxşı istiləşmə. Bağları istiləşdirmək və bütün əzələlərdə qan dövranını məcbur etmək lazımdır.
  2. Yalnız bir əzələ qrupuna diqqət yetirməyin; istər futbol oynayırsınız, istərsə də idman zalına gedirsinizsə, bütün bədəninizi məşq edin.
  3. 2-3 bərpa seansı keçirdiyinizə əmin olun və yalnız bundan sonra tam hazır olduğunuzu hiss edirsinizsə, tam təlimə keçin.

Kəskin respirator virus infeksiyasından sonra peşəkar şəkildə idmanla məşğul olmaq mümkündür, ancaq yükü tədricən artırmalısınız.

Soyuqdəymə üçün məşqlər

İdmanla məşğul olan bir çox insanı soyuqdəymə ilə qızdırma olmadan məşq etmək mümkün olub-olmadığı sualı da narahat edir. Bu, həqiqətən də maraqlı sualdır, çünki qızdırma və ya ciddi fəsadlar yoxdursa, vacib məşqləri niyə atlamalısınız? Ancaq burada da nəticə çıxarmağa tələsmək olmaz.

Əslində, bədən istiliyi soyuqluğun yeganə göstəricisi deyil. Bir qayda olaraq, öskürək, hapşırma, axan burun, başgicəllənmə və bir çox digər simptomlar temperatura əlavə olunur. Beləliklə, soyuqdəymə zamanı yüksək temperatur yoxdursa, bu, sağlamlığınızla bağlı hər şeyin qaydasında olduğunu bildirmir. Hətta yüngül bir axan burun sinüzit şəklində ciddi nəticələrə səbəb ola bilər. Buna görə də, bir çox mütəxəssis soyuqdəymə halında sıx məşqdən qaçınmaq lazım olduğunu qəbul edir.

Bundan əlavə, bir şəxs qriplə xəstədirsə, atəş olmadan soyuqdəymə ilə məşq etmək qadağandır. Bu tip kəskin respirator virus infeksiyası ciddi nəticələrlə xarakterizə olunur və soyuqdəymədən daha mürəkkəbdir. Buna görə də, bədən istiliyi həmişə xəstəliyin əsas göstəricisi deyil və idman oynamaqdan imtina etmək daha yaxşıdır.

Çox vacib bir məşqi atlaya bilmirsinizsə, mütləq həkiminizlə məsləhətləşin. Bəlkə də o, sizə xəstəliyin gedişatını yüngülləşdirməyə kömək edəcək xüsusi dərmanlar təyin edəcək.

Sağalana qədər soyuqdəymə zamanı məşqləri birbaşa təxirə salmaq daha yaxşıdır.

ARVI üçün və sonra terapevtik məşqlər

Amma ümumiyyətlə, idman hələ də xəstə olan və ya artıq kəskin respirator virus xəstəliyi keçirmiş şəxs üçün çox faydalıdır. Hətta həkimlər ARVI-dan əziyyət çəkənlər üçün xüsusi terapevtik məşqlər təyin edirlər. Birincisi, hazırda ARVI-dan əziyyət çəkənlər üçün məşq terapiyası:

• Üz masajı etmək tövsiyə olunur.
• Gündə bir dəfə kontrastlı duş qəbul edin.
• Bədəni quru bir dəsmal ilə ovuşdurun.
• 10-15 dəqiqə sakit gəzinti.
• Squats, qolların və ayaqların hərəkətlərinin yerinə yetirildiyi məşqlər.
• Məşqlər arasında istirahət etməyi unutmayın.

Artıq ARVI keçirmiş insanlar üçün də xüsusi tövsiyələr var. Həkimlər ağır fiziki fəaliyyətdən çəkinməyi məsləhət görürlər, lakin bir az məşq faydalı olacaq. Səhər tezdən dura, çömelmə edə, baş və qollarınızla dairəvi hərəkətlər edə bilərsiniz. Sonra özünüzü təmiz havada 30 dəqiqə gəzinti təşkil etməlisiniz. Səhər belə gəzintilər etmək lazım deyil, axşamlar edə bilərsiniz. Tez-tez fasilələrlə yüngül qaçışa icazə verilir.

Xəstəlikdən sonra bədəninizi qorumalısınız. Bunu etmək üçün yalnız bədən tərbiyəsi və ya idmandan imtina etməməlisiniz, həm də bədəninizi həqiqətən sürətləndirmək və bərpa etmək lazımdır. Bu anlayışlara düzgün bəslənmə, sağlam həyat tərzi, alkoqolsuzluq, minimum əqli və fiziki stress daxil ola bilər.

Bütün bunlar sizə güc və enerji qazanmağa, həmçinin idmançısınızsa, ideal atletik formanıza tez qayıtmağa imkan verəcək. Unutmayın ki, bu məsələdə tələskənlik yolverilməzdir, çünki hər hansı bir tələsik hərəkət bir daha idmanla məşğul ola bilməyəcəyinizə səbəb olacaqdır. Razılaşın ki, səhv qərara görə özünüzü günahlandırmaqdansa, bir az gözləmək daha yaxşıdır.