Cодержание:

Чем полезен креатин для занимающихся спортом. Особенности и эффект данного комплекса. Грамотная схема приема и расчет дозировки.

Creatine 2500 caps – качественный продукт, полноценный источник креатина. Регулярный прием добавки – возможность покрыть дефицит креатина, повысить эффективность походов в тренажерный зал, получить лучшие результаты в наборе массы и восстановлении.

О пользе креатина

Важность креатина для организма сложно переоценить. Эта карбоновая кислота играет неизменную роль в энергообмене нервных окончаний и мышечных волокон. Пользу компонента удалось доказать уже при первых исследованиях, проведенных еще десятки лет назад. Было выяснено, что в случае ежедневного приема за 4-5 дней можно повысить уровень креатина в мускулатуре на 20%. Со временем удалось доказать влияние креатина на прирост силы и увеличение мышечной массы.

Креатин – естественный элемент, который присутствует в организме всех живых существ. Без него невозможно представить нормальный обмен энергией и выполнение каких-либо действий. В сутки организм обычного человека расходует около 2 грамм вещества. Для атлета данный показатель выше в разы (4-8 грамм). По своим качествам и пользе креатин ничем не уступает своим «собратьям» – углеводам, белкам и жирам. В производстве принимают участие такие аминокислоты, как метионин, аргинины и глицин.

Особенности действия и преимущества

Добавка creatine 2500 caps – готовый креатин, впускаемый в удобной капсульной форме. Такая расфасовка – возможность принимать добавку в любое время и в любом месте. Все, что требуется – взять несколько капсул (одну порцию) и запить соком или водой. Конечно, капсульная форма креатина дороже, чем порошок. Но это компенсируется удобством приема и высокой эффективностью.

Если принимать creatine 2500 caps в правильной дозировке, можно добиться следующих результатов:

1. Ускорить процесс прироста мышечной массы. Производитель заявляет, что результат в 3-5 килограмм в месяц вполне реален, если соблюдать спортивный режим и правильно питаться. Доказано, что регулярный прием добавки позволяет уже через неделю увеличить вес жима лежа на 10 килограмм. При этом мускулатура растет с еще большей скоростью.
2. Улучшение мышечного рельефа. Прием креатина – возможность улучшить форму мускулатуры и выстроить идеальное тело. Это связано со способностью добавки закачивать воду в мышцы и удерживать ее там. Как следствие, чем выше уровень креатина в мышцах, тем больше объемы связываемой воды. Не секрет, что состав наших мышц – это 75% воды, поэтому дополнительная задержка влаги только улучшит рельефность.
3. Увеличение производства анаболических гормонов – соматотропина и тестостерона. Объем выработки возрастает не сразу, а через какое-то время. При этом выброс гормонов зависит не только от креатина, но и от активности тренировок на фоне его приема.

Кроме этого, можно выделить еще ряд положительных воздействий creatine 2500 caps на организм:

• уменьшение уровня холестерина;
• защита от воспалительных процессов при болевых ощущениях в суставах;
• защита от раковых заболеваний;
• снижение риска аритмии на 70-75%;
• увеличение объемов энергии;
• подавление катаболических процессов;
• высокая скорость восстановления;
• повышение силовых показателей и так далее.

Особенности приема

Купить creatine 2500 caps – лишь половина дела. Вы должны четко знать, как правильно принимать добавку для достижения оптимальных результатов. В одной капсуле продукта – 1.25 грамм чистого креатин-моногидрата. Идеальная дозировка для атлетов – четыре капсулы один раз в сутки. Считается, что именно эту порцию может без проблем усвоить организм человека. Если дать больше, то лишний креатин просто выйдет наружу вместе с прочими «отходами».

Принимать добавку желательно с водой или сладким соком. Объем жидкости – 0.3-0.5 литра. Для повышения эффективности добавки после приема стоит съесть что-либо сладкое (простые углеводы). Здесь подойдет варенье, сахар, мед и прочие сладости.

В дни, когда запланированы походы в спортзал, стоит принимать добавку через полчаса после завершения тренировки. В дни, когда занятий нет, можно выпить положенную порцию между приемами пищи.

Особенность креатина в том, что принимать его постоянно не рекомендуется. Нет, здесь не идет речь о вреде или побочных эффектах. Просто добавка становится неэффективной из-за снижения восприимчивости самого организма. Через 1-2 месяца приема стоит сделать небольшой перерыв. Кроме этого, перед приемом нужно проанализировать пригодность капсулы – на запах, цвет. Порошок внутри должен быть сухим и не иметь неприятного запаха.

Вывод

Как показывает опыт эксплуатации creatine 2500 caps и отзывы, продукт эффективен и может приниматься всеми категориями атлетов. К его преимуществам можно отнести удобство приема и чистоту состава. Недостаток – высокая цена. Но здесь уж приходится решать, что важнее – безопасность и результат или сохранность денег в кармане.

Предлагаем ознакомится с особенностями креатина Optimum Nutrition.

Креатин высокого качества подразделяется на следующие виды:

Наименование	Вид	Формфактор	Объем	Объем одной порции	Число порций в упаковке	Стоимость, руб.
Creatine 2500 Caps	Моногидрат	Капсулы	100 капс	2 капс = 5 г	50	800 - 1400
Creatine 2500 Caps	Моногидрат	Капсулы	200 капс	2 капс = 5 г	100	1500 - 2300
Creatine 2500 Caps	Моногидрат	Капсулы	300 капс	2 капс = 5 г	150	2100 - 3000
Micronized Creatine Powder	Моногидрат	Порошок	150 г	5 г	28	400 - 700
Micronized Creatine Powder	Моногидрат	Порошок	300 г	5 г	57	600 - 1000
Micronized Creatine Powder	Моногидрат	Порошок	600 г	5 г	114	1100 -1700
Micronized Creatine Powder	Моногидрат	Порошок	1200г	5 г	240	2300 - 3000
Micronized Creatine Powder	Моногидрат	Порошок	2000г	5 г	380	3200 - 4000

Обзор креатина Optimum Nutrition

Подробнее о каждом виде креатина:

Creatine 2500 Caps

Creatine 2500 Caps представляет собой готовую к применению капсульную форму чистейшей фракции креатина. Удобная фасовка позволяет вам быстро принимать креатин где бы вы не находились – на работе, учебе, буквально в движении.

В человеческом организме в качестве основного источника энергии мышечных сокращений выступает аденозинтрифосфат или АТФ. В тот момент, когда наши мышцы совершают работу и находится в состоянии напряжения, аденозинтрифосфат, выделяя заряд энергии, переходит в АТФ. При этом жизненный цикл молекулы АТФ при повышенных нагрузках равен всего лишь 15 секундам, после чего истощаясь, они начинают восполняться с помощью креатина фосфата. Этот процесс естественен, беспрерывен и цикличен.
Creatine 2500 Caps – это креатин содержащая добавка, в основе которой креатин моногидрат бренда Optimum Nutrition – известного всем своим высоким качеством выпускаемой продукции и инновациями. Две капсулы данной добавки (1 порция) наполнят ваш организм 2500 мг чистейшего креатин моногидрата.

Принимая добавки на основе креатина, такие как Creatine 2500 Caps, кроме увеличения выносливости и силы, вы сможете эффективно набрать качественную мышечную массу. Если вместе с креатином в мышцы будет поступать вода, то мышцы будут увеличиваться, уплотняться, из-за того, что на их стенках начнёт откладываться белок.

Эффект от приема

• Стимулирование роста массы мышц;
• Улучшение качества периода восстановления;
• Рост силовых показателей;
• Улучшение анаэробной выносливости;
• Стимуляция выработки анаболических гормонов;
• Источник дополнительной энергии;
• Ускорение синтеза белка;
• Подавление катаболизма.

Optimum Nutrition Creatine 2500 Caps

• 2500 мг креатина в 1 порции;
• состоит из чистейшего креатина моногидрата;
• быстроусвояемые капсулы;
• увеличение выносливости и силы.

• Креатина моногидрат 2500 мг фармацевтического качества

Одна капсула продукта содержит 2,5г чистейшего креатина-моногидрата. Рекомендуется принимать Creatine 2500 caps от Optimum Nutrition 1 раз в день сразу по 2 капсулы (5г), именно такая доза вещества сможет усвоиться в организме человека, если выпить больше, то лишнее количество просто выведется с другими отходами. Креатин стоит запивать большим количеством воды и сразу скушать небольшое количество простых углеводов, для этого хорошо подойдут сахар, варенье, мед, либо вы можете просто сразу запить добавку сладким соком.

Купсулы в Creatine 2500 Caps небольшого размера, легко глотаются, а их желатиновая оболочка легко растворяется в желудке. Так же оболочка капсул выполняет защитную роль для креатина, позволяя ему пройти желудок и попасть в кишечный тракт, где и происходит основное усвоение креатина.

В дни тренировок рекомендуется употреблять креатин в течении 30 минут после занятий, а в дни отдыха можно принимать Креатин 2500 caps от Оптимум Нутришн в любое время между приемами пищи. Данный продукт нельзя принимать на постоянной основе, это никак не вредит организму, но снижает его восприимчивость к веществу, что делает прием добавки неэффективным. Опытные атлеты рекомендуют употреблять креатин на протяжении 1-2 месяцев, а потом делать такой же перерыв. Перед началом приема спортивного комплекса проверяйте его пригодность, в этом случае откройте одну из капсул и проанализируйте ее, нет ли странного запаха, либо цвета, порошок должен быть белым и сухим.

Micronized Creatine Powder

Креатин представляет собой биологическое соединение, к функциональным свойствам которого относятся производство энергии и её последующая передача непосредственно в мышечные ткани.

Креатин участвует в выработке АТФ (аденозинтрифосфата) – первоисточника энергии сокращений мышечных тканей, благодаря чему способствует увеличению мышечной силы, выносливости и более быстрому восстановлению после повышенных нагрузок. Кроме того, креатин имеет способность притягивать в клетки молекулы воды, что в итоге приводит к увеличению объёма мышечных волокон и, следовательно, мышечной массы. Гидратация клеток также необходима для лучшего синтеза мышечного белка.

Micronized Creatine Powder – это одна из самых востребованных добавок на рынке спортивного питания. Креатин моногидрат предназначен для повышения силовых показателей, считается самым эффективным средством для прогрессирования спортсменов в натуральном бодибилдинге.

Micronized Creatine Powder от компании Optimum Nutrition без капли сомнений можно назвать одной из лучших добавок на основе креатин моногидрата на всём рынке спортивного питания.
Во-первых, Micronized Creatine Powder - это микронизированный креатин, что говорит о его мельчайшей структуре, а значит о лучшем и быстром всасывании при прохождении желудочно-кишечного тракта, что обеспечивает быструю доставку креатина в мышечные ткани.
Во-вторых, компания Optimum Nutrition для создания Micronized Creatine Powder использует запатентованный креатин CreaPure, что подчёркивает чистоту и качество представленного продукта.
С каждой порцией Micronized Creatine Powder поставляется 5 грамм только креатин моногидрата и ничего больше. Он легко смешивается в воде или соке и не оседает на дне стакана, как большинство порошковых креатиновых добавок.

Эффект от приема

• Увеличение силовых показателей;
• Стимуляция роста мышечной массы;
• Стимулирование выработки анаболических гормонов;
• Улучшение качества восстановительных процессов;
• Повышение выносливости.

Состав одной порции Micronized Creatine Powder (5 г или около одной чайной ложки):

• моногидрат креатина - 5 г

Одна порция Creatine Powder содержит 5г чистого креатина моногидрата, это 1 чайная ложка. Проводились исследования, которые показали, что больше 5г креатина за один прием не усваивается, поэтому не рекомендуем увеличивать дозировки. Теперь давайте поговорим о том, как принимать Creatine Powder от Optimum Nutrition. Рекомендуем употреблять по 1 порции добавки 1 раз в день, в тренировочные дни стоит принимать креатин через 30 минут после занятий, а в дни отдыха утром.

Порошок стоит размешивать в воде либо соке, после выпитой жидкости рекомендуется съесть какие-то простые углеводы (сладости), они вызовут всплеск транспортного гормона инсулина, который ускорит доставку креатина в мышечные ткани.

Не рекомендуется принимать Micronized Creatine Powder на постоянной основе. Лучше всего употреблять добавку на протяжении 1-2 месяцев, а потом делать такой же перерыв. Многие спортсмены принимают креатин вместе с другими спортивными комплексами (протеин, гейнер, аминокислоты), такие связки будут только увеличивать эффективность вашего спортпита, если вам позволяют финансы, то рекомендуем попробовать и вам совмещать данные продукты.

Жизненный цикл АТФ (аденозинтрифосфат) равен всего нескольким секундам. Это основной источник энергии мышечных сокращений, и когда он истощается, на помощь приходит креатин фосфат. Отсюда и необходимость в приеме такой добавки, как креатин. Сегодня на ваш суд представляем обзор подобного продукта одного из «гигантов» мира спортивного питания – Creatine 2500 caps от Optimum Nutrtiion. Рассмотрим основные вопросы, касающиеся конкретно этой добавки, а также дадим оценку продукту.

Состав и упаковка Creatine 2500 caps

Хороший креатин – это тот, в котором ничего кроме самого креатина не содержится. В этом суть и истина качественного продукта из этого сегмента. Creatine 2500 Caps – это 100% чистый моногидрат креатина. Ничего лишнего, а, если помнить, что Optimum Nutrition нас никогда не подводил, то можно быть уверенными в качественном сырье.

Многие компании-производители спортивного питания делают креатин в виде порошка. Однако Оптимум Нутришн предложили свой продукт в виде капсул. И в этом действительно есть рациональное зерно. Во-первых, капсулы легче носить с собой, и в нужное время просто закинуться ими, запив необходимым количеством жидкости. Во-вторых, порошковая форма моногидрата креатина не имеет вкуса и порой даже очень противна, а капсулы, которые быстро растворяются в желудке, нужно просто проглотить.

Банка с таким креатином может разного объема. Производитель фасует по 100, 200 и 300 капсул. Одна капсула содержит 2500 мг или 2,5 г креатина. Если взять привычную схему приема добавки (5г в день), то достаточно выпить две капсулы, чтобы получить суточную дозу.

Как принимать креатин ON 2500 caps?

Производитель рекомендует принимать креатин Optimum Nutrition 2500 caps с так называемой фазой загрузки. Другими словами, в первые 4-5 дней нужно принимать до 20-25 граммов добавки в сутки, чтобы поднять уровень креатина в мышцах. Далее идет уже поддерживающая дозировка – от 5 до 10 граммов в день. Длительность курса может достигать 5 недель, после окончания которого, следует сделать перерыв до 2-х недель.

Рассматривая вопрос о том, как принимать креатин 2500 caps, следует упомянуть и о более простой схеме. Речь идет о приеме 2-х капсул в день на протяжении всего курса. То есть, такая схема подразумевает прием без фазы загрузки. Отличие от первого метода заключается только в скорости результата. В первом случае он будет виден уже во время фазы загрузки.

Во время приема креатина также нужно помнить о том, что добавка задерживает воду в мышцах. В то же время, другие органы могут ее недополучать. Поэтому необходимо пить как можно больше жидкости (без фанатизма, естественно) во время приема такого спортивного питания, чтобы избежать дегидратации (обезвоживания организма).

Работает ли креатин Optimum Nutrition 2500 caps?

Я принимал этот креатин с загрузкой, поэтому уже в первые дни почувствовал эффект. Как известно, такая добавка влияет на выносливость и силовые показатели. После трех дней приема я решил пожать штангу, весом 100 кг на 6 раз. Однако был приятно удивлен, когда сотка далась мне слишком легко. Планы изменились, и вот на штанге уже 110 кг и 4 уверенных повтора.

Сейчас курс уже подходит к концу, и что касается мышечной массы, то результат не только на весах, но и в зеркале. Я и раньше употреблял креатин для подготовки к соревнованиям по пауэрлифтингу, и результат был. Но Оптимум Нутришн сделали по-настоящему рабочий продукт, и прирост был видимым и во всех показателях. И речь идет даже не о воде (креатин, как мы помним, притягивает воду и насыщает ею мышцы), а о качественной массе. Именно поэтому на вопрос о том, работает ли этот креатин, я могу с уверенностью сказать, что работает!

Артикул: 0-038

Нет в наличии

Нет в наличии

Нет в наличии

При заказе от 10.000 рублей - скидка 5%

Скидка 3% за отзыв на Яндекс.Маркете.

Перед оформлением заказа ознакомьтесь с

условиями доставки и самовывоза.

Креатин моногидрат - одна из самых широко используемых спортивных добавок уже на протяжении 20-ти лет. Свою популярность креатин заслужил у спортсменов благодаря возможности увеличивать силовые показатели, повышать выносливость и стимулировать скорейший рост мышечной массы. Компания Optimum Nutrition использует в своем продукте креатин моногидрат фармакологического качества очистки и разработала для Creatine 2500 caps форму в виде особо емких капсул!

Вам больше не придется тратить время для приготовления порошковой формы креатина или принимать вещество ложками, раздражая слизистую. С Creatine 2500 caps вам даже будет не нужно глотать капсулы горстями, чтобы доставить в организм дневную порцию креатина! В Optimum Nutrition используют особую технологию изготовления креатина моногидрата, позволяющую поместить в одну капсулу 1250 мг активного вещества. Это значит, что за один раз вам будет достаточно принять только 2 капсулы продукта.

Креатин высокой очистки значительно лучше накапливается в мышечных клетках, доставляясь в них быстрее и депонируясь в больших объемах. Это стимулирует еще более активную работу митохондрий, заставляя их вырабатывать молекулы АТФ на пределе своих возможностей. Повышение выработки АТФ в организме происходит уже после первой недели приема Creatine 2500 caps, делая атлета значительно выносливее, сильнее и облегчая ему задачу по набору мышечной ткани!

Ускоренный ресинтез АТФ позволяет быстрее восстанавливаться между подходами и дольше поддерживать пиковую функциональность мышц на протяжении всех занятий.

Повышенная концентрация АТФ в мышцах помогает им подключать не используемые до этого волокна, повышая общую силу работающих мышц и делая доступными для спортсмена более тяжелые веса.

Повышенный энергетических баланс мышечных клеток помогает более качественно усваиваться аминокислотам и синтезироваться белку для роста мышц! Кроме того, креатин моногидрат притягивает и удерживает в клетках воду, увеличивая мышцы в объеме.

Состав одной порции Creatine 2500 от Optimum Nutrition - 2 caps:

Креатин моногидрата - 2,5 г

Как принимать Creatine 2500 от Optimum Nutrition:

Во время стандартных тренировок - принимать по одной порции 2 раза в день (за 30 минут до и после тренировки). Во время проведения интенсивных тренировок, дневная порция может быть увеличена до приема 2-ух капсул 3 раза в день.

В вопросе эффективного похудения немалого успеха достигли профессиональные спортсмены.

Особенно чётко это видно в культуризме, где атлеты не могут себе позволить ни грамма лишнего жира под кожей во время выступлений на соревнованиях.

Одна из методик, которую они используют, называют белково-углеводным чередованием (БУЧ).

В этой статье мы подробно её рассмотрим, выясним принципы и правила, а также приведём пример соответствующего меню.

Особенности методики

Изначально БУЧ получило признание среди профессиональных спортсменов, так как эта система питания позволяет в небольшие сроки избавиться от лишней жировой массы и привести мышцы в тонус.

Только спустя некоторое время БУЧ стало популярным и среди людей, которые просто стремятся к красивой фигуре и хорошему внешнему виду. В отличие от жестких диет с голодовками или низким содержанием углеводов, БУЧ позволяет питаться, принимая пищу с содержанием всех необходимых питательных веществ.

Преимущества

• сытное и полноценное питание, отсутствие «голодных» дней;
• считается одной из самых эффективных и безопасных систем питания;
• лишний вес уходит в результате сжигания жировых запасов, а не мышечной массы;
• в меню используются простые и доступные продукты;
• чередование позволяет сохранить хороший уровень обмена веществ и даже ускорить его;
• совместимо с тяжелыми физическими нагрузками, так как питание дает и энергию (углеводы), и материал для развития мышц (белки).

Недостатки

• не рекомендуется следовать диете более 3 месяцев. Период отдыха должен быть равен периоду следования системе белково-углеводного чередования;
• наличие углеводных дней не подразумевает употребление любимых сладостей и десертов;
• необходимость следования довольно жесткой системе чередования, при этом сложно корректировать меню именно «под себя»;
• по эффективности не превосходит классические диеты.

Противопоказания

При возникновении вопросов следует обратиться за консультацией к специалисту.

Эффективность

Эффект от диеты заключается именно в чередовании дней и циклов. Если рацион в течение длительного времени состоит, в основном, из белков, то организм привыкает к такому режиму и начинает вновь запасать жир вместо того, чтобы сжигать его.

Чередование же протеиновых дней с углеводными позволит не только питаться продуктами с содержанием необходимых веществ, но и давать организму запас гликогена (для сохранения мышц) и энергию для физической нагрузки.

Результаты зависят от начальных параметров.

БУЧ идеально подходит для получения подчеркнутого рельефа («сухости») и избавления от лишнего жира без вреда для мышц. При оценке результатов лучше сравнивать параметры объемов, например, груди – талии – бедер. Многие, кто стремится к определенным пропорциям, отслеживают также изменение обхвата бицепса, бедра в отдельности и т.п.

Выделяются также такие результаты, как улучшение самочувствия, получение хорошей физической формы и отсутствие постоянного чувства голода.

Правила диеты

Основа системы питания заключена в названии. Её суть в чередовании дней с употреблением белковой, углеводной или смешанной пищи. Обычно это от 2 до 5 протеиновых, 1 – 2 углеводных и 1 – 2 смешанных или низкоуглеводных дней.

Необходимый объем пищи рассчитывается индивидуально и зависит от цифр на весах, которую вы хотите увидеть. На 1 кг нужно:

• 4 – 5 гр. углеводов в углеводные дни;
• 3 – 4 гр. белка в протеиновые дни;
• 2 – 2,5 гр. углеводов и 1,5 – 2 гр. белка в смешанные дни.

В протеиновые дни допускаются следующие продукты:

• нежирное мясо (например, курица или индейка);
• яйца;
• молочные продукты;
• рыба и морепродукты;
• орехи в небольшом количестве.

Для гарнира можно использовать немного овощей в сыром виде или приготовленных на пару.

В углеводный день эффективно делать упор на «полезные» углеводы – ингредиенты с невысоким гликемическим индексом. Это различные крупы, фрукты и овощи, макароны из ТСП и зерновой хлеб (или хлебцы). Под запретом различные десерты и прочие «пустые» калории.

В смешанные дни в меню можно комбинировать продукты из двух групп.

Режим тренировок для похудения необходимо подстраивать под питание. Тяжелые физические упражнения лучше делать в углеводные дни, а в белковые и низкоуглеводные – устроить отдых либо сделать кардио или легкие упражнения с восстанавливающим эффектом.

Дневная норма калорий колеблется в районе 1200-1500 , но обязательно не менее 1000 . Лучше, чтобы график питания заключал в себе 4 – 6 небольших приемов пищи для сохранения обменных процессов организма в нужном режиме.

Также необходимо контролировать объем употребляемой воды и выпивать в день около 1,5 – 2 литров. Среди разрешенных напитков также чай, иногда кофе, без сахара либо с заменителем.

Соотношение протеиновых и углеводных дней

БУЧ имеет множество модификаций – вариантов, которые отличаются друг от друга соотношением протеиновых и углеводных дней, нормой калорий. Некоторые из них:

1 и 2 дни – протеиновые.

3 день – углеводный.

4 день – смешанный.

Продолжительность обычно не менее месяца, количество дней следования диете должно быть кратным 4 (например, 28, 36 или 48).

Диета длится в течение 30 дней. При этом цикл состоит из 3 дней: сначала углеводный, затем низкоуглеводный и, наконец, белковый.

БУЧ, расписанное на неделю. Основным отличием дней являются пропорции употребляемых калорий; углеводов и белков (примерно 1 к 2,5). Примечательно, что перед следованием диете рекомендуется провести день – загрузку и в течение него съесть пищи на 2500 калорий.

Затем начинается неделя жесткого отслеживания количества калорий и питательных веществ.

Например, во вторник, четверг и субботу следует употреблять больше углеводов (калорийность 1500 ), в понедельник, среду и пятницу – больше белков (калорийность 1200 ), а в воскресенье устроить загрузочный день с рационом из любых продуктов на 2 тыс. калорий.

Максимальный период, в течение которого разрешено следование БУЧ по этой схеме – 12 недель.

БУЧ от Е. Малышевой

Чередование состоит из 2 – дневных циклов: в первый можно съесть 1 вареное яйцо и 1 вареную курицу (несоленую, без кожи и жира), во второй – разделить в течение дня на несколько порций салат из капусты, свеклы и моркови (по 500 гр.) с заправкой из лимонного сока.

Пример меню

Протеиновый день

Предлагаем несколько вариантов:

• завтраков и перекусов: творог с корицей; 2 вареных яйца + салат из свежих овощей; омлет + зелень и морепродукты;
• обедов: салат + рыба на пару; грудка курицы + тушеные овощи;
• ужинов: тушеная говядина; творог.

Углеводный день

• завтраков и перекусов: каша из любой крупы; ягоды или фрукты; мюсли с молоком/медом; ржаные хлебцы + кефир/йогурт без добавок;
• обедов: рис/лапша + мясо/морепродукты; крупа + овощной салат с заправкой из оливкового масла;
• ужинов: мясо или рыба, можно добавить кефир.

Смешанный день

• завтраков и перекусов: хлебцы + кусочек сыра + кефир; сырники/овсянка + сухофрукты; творог + фрукт.
• обедов: рис/греча + рыба на пару; вермишель + мясо + кусок ржаного хлеба.
• ужинов: мясо + салат/чечевица; яичница + помидоры + хлеб из отрубей; творогг + зелень.

БУЧ имеет много положительных отзывов. Согласно рассказам, чередование часто помогает тем, у кого вес стоит довольно долгое время, несмотря на все усилия и ухищрения.

Среди плюсов также отмечается полноценность и простота рациона, отсутствие постоянного чувства голода и улучшенное самочувствие.

Одним из главных преимуществ отзывы выделяют возможность совмещать питание с тренировками, так как правильно подобранное под себя меню помогает получить достаточно энергии и сил для различных занятий.

Однако и те, кто не усердствовал в спортивном зале, отмечают хорошие положительные результаты. Главным образом это изменение качества тела из-за сжигания жира, а не мышц.

Есть и отрицательные отзывы. Большая часть из них связана с противопоказаниями – заболевания пищеварения, печени и почек. При наличии таких проблем питание по диете может привести к плохим последствиям.

1. Суть БУЧ заключается в смене циклов белковых, углеводных и смешанных дней. Научное обоснование: получая преимущественно протеиновые продукты, организм использует жировые отложения как источник энергии. Углеводный день восстанавливает запасы сил и не позволяет организму «сжигать» мышечные волокна. Смешанный же день дает небольшую передышку и подготавливает к следующему циклу.
2. Главный результат при питании БУЧ лучше отслеживать не по весам, а по измерению объемов. Эффективность чередования позволяет работать именно на качество тела, чтобы избавиться от лишнего жира и получить красиво очерченный силуэт.
3. БУЧ имеет ряд противопоказаний, поэтому перед тем, как питаться по такой системе, следует обратиться к врачу.

Видеосюжет

Смотрим полезное видео про белково-углеводное чередование.