Тези, които се занимават активно със спорт или фитнес, знаят, че след като дадете най-доброто от себе си на симулаторите, не искате да ядете много дълго време. Очевидно след тренировка се задейства някакъв механизъм, който потиска апетита и глада. Но какъв е този механизъм?

Джей-хун Джонгу (Дже Хун Джонг) и колегите му от Медицинския колеж Алберт Айнщайн излязоха на идеята, че всичко е свързано с повишаване на телесната температура - ние загряваме доста поради физическа активност.

Терморегулацията, подобно на апетита, зависи от хипоталамуса, малка област в мозъка, която контролира различни физиологични процеси. Всеки процес има своя собствена група нервни клетки, но може би хипоталамичните неврони, които регулират хранителното поведение, също усещат температурата?

Клетки, които потискат апетита, се намират в дъгообразното ядро ​​на хипоталамуса; тяхната особеност е, че те са в състояние директно да усещат хормоните и другите вещества, които плуват в кръвта (мозъкът, както знаем, е защитен от директен контакт с кръвта чрез кръвно-мозъчната бариера).

За да видят дали тези неврони могат да реагират на топлина, изследователите ги третират с алкалоида капсаицин, открит в лютите чушки, който действа върху топлинните рецептори (поради което усещаме, че чушките горят). Статия в PLoS Biology казва, че две трети от клетките в дъгообразното ядро ​​са усетили капсаицин – тоест имат топлинни рецептори и са активни.

От експерименти с клетки те преминаха към експерименти с мишки. Когато животните бяха инжектирани с горяща субстанция директно в хипоталамуса, в областта на самите тези неврони, мишките загубиха апетита си за 12 часа - те продължиха да ядат, но ядоха забележимо по-малко от обикновено. Ако топлинните рецептори на невроните са блокирани, тогава капсаицинът не потиска апетита.

Когато мишките бяха пуснати на бягаща пътека в продължение на 40 минути, тяхната температура се повиши бързо (включително в зоната на дъгообразното ядро ​​на хипоталамуса) и остана повишена за един час - и мишките след „фитнес“ също изядоха наполовина по-малко от мишките, които го направиха не упражнява. Но ако мишките тичаха на бягаща пътека с изключени термични рецептори на невроните, тогава те не са имали никакви промени в апетита си - физическото възпитание не е повлияло на апетита им.

Тоест хипотезата беше потвърдена: мозъчните клетки, които потискат апетита, наистина реагират на топлина. (Можете да обясните защо това е необходимо, например, така: много физическа активност се случва, когато трябва да избягате от някого и желанието да ядете обилна храна тук би било неподходящо.)

Най-вероятно същият механизъм е останал при нас и тук можете да измислите различни варианти как да го използвате за намаляване на теглото. Въпреки че какво има да измислите - просто трябва да отидете на фитнес.

За да сте в крак с новините в областта на науката, абонирайте се за нашия Telegram канал.

Ако откриете грешка, моля, маркирайте част от текста и щракнете Ctrl+Enter.

Преглеждания: 557

Регулиращите апетита неврони в мозъка усещат телесната температура.

Тези, които се занимават активно със спорт или фитнес, знаят, че след като дадете най-доброто от себе си на симулаторите, не искате да ядете много дълго време. Очевидно след тренировка се задейства някакъв механизъм, който потиска апетита и глада. Но какъв е този механизъм?

Джей Хун Джонг ( Дже Хун Джонг) и колегите му от Медицинския колеж Алберт Айнщайн излязоха на идеята, че всичко е свързано с повишаване на телесната температура - ние загряваме доста поради физическа активност.

Терморегулацията, подобно на апетита, зависи от хипоталамуса, малка област в мозъка, която контролира различни физиологични процеси. Всеки процес има своя собствена група нервни клетки, но може би хипоталамичните неврони, които регулират хранителното поведение, също усещат температурата?

Клетки, които потискат апетита, се намират в дъгообразното ядро ​​на хипоталамуса; тяхната особеност е, че те са в състояние директно да усещат хормоните и другите вещества, които плуват в кръвта (мозъкът, както знаем, е защитен от директен контакт с кръвта чрез кръвно-мозъчната бариера).

За да видят дали тези неврони могат да реагират на топлина, изследователите ги третират с алкалоида капсаицин, открит в лютите чушки, който действа върху топлинните рецептори (поради което усещаме, че чушките горят). В статия в PLoS биологияказва се, че две трети от клетките на дъгообразното ядро ​​са усещали капсаицин – тоест имат топлинни рецептори и са активни.

От експерименти с клетки те преминаха към експерименти с мишки. Когато животните бяха инжектирани с горяща субстанция директно в хипоталамуса, в областта на самите тези неврони, мишките загубиха апетита си за 12 часа - те продължиха да ядат, но ядоха забележимо по-малко от обикновено. Ако топлинните рецептори на невроните са блокирани, тогава капсаицинът не потиска апетита.

Когато мишките бяха пуснати на бягаща пътека в продължение на 40 минути, тяхната температура се повиши бързо (включително в зоната на дъгообразното ядро ​​на хипоталамуса) и остана повишена за един час - и мишките след „фитнес“ също изядоха наполовина по-малко от мишките, които го направиха не упражнява. Но ако мишките тичаха на бягаща пътека с изключени термични рецептори на невроните, тогава те не са имали никакви промени в апетита си - физическото възпитание не е повлияло на апетита им.

Тоест хипотезата беше потвърдена: мозъчните клетки, които потискат апетита, наистина реагират на топлина. (Можете да обясните защо това е необходимо, например, така: много физическа активност се случва, когато трябва да избягате от някого и желанието да ядете обилна храна тук би било неподходящо.)

Най-вероятно същият механизъм е останал при нас и тук можете да измислите различни варианти как да го използвате за намаляване на теглото. Въпреки че какво има да измислите - просто трябва да отидете на фитнес.

Ако ходите на фитнес, тогава по един или друг начин сте по-внимателни към диетата си. Тялото просто ви кара да мислите какво да ядете преди тренировка и какво да правите, когато наистина искате да ядете след тренировка...

Успях да задам въпрос защо е толкова силен, един от най-добрите диетолози в Украйна - Светлана Викторовна Фус. Сега тя участва в снимките на новия сезон, а също така помага на жените да отслабнат в уникалния проект Slimmer and Younger.

Светлана Фус говори за основните причини за пристъп на много силен глад след тренировка (все пак това, което искате да ядете, е нормално, проблемът е, че искате да ядете МНОГО, МНОГО).

Така. Светлана Фус посочи две основни причини:

1. недостатъчно или неправилно хранене преди тренировка;

Знам, че натоварването ми е доста адекватно (45-55 минути крачка), затова попитах какви диетични грешки водят до този ужасен глад след тренировка.

Оказа се, че проблемът е в желанието ми да огранича количеството въглехидрати. И преди тренировка (1,5-2 часа) за хора като мен (които много искат да ядат след фитнес) - просто трябва да изядете порция овесена каша с варено пуешко или пилешко.

Правя това вече една седмица и забелязах, че наистина помага. Не само че няма чувство на глад след тренировка, но и самата сесия е много по-лесна. По-лесно, отколкото след сирене, извара или парче варено месо, което ядях преди тренировка, като се опитвах да огранича количеството въглехидрати. Трябват въглехидрати!

Ако нямате подобен проблем след тренировка, все пак трябва да се храните преди час. Така обучението ще бъде по-ефективно и храносмилането ще бъде просто перфектно. Въглехидратите могат да бъдат различни: овесена каша, пресен сок, зеленчукова салата. Цвекло, моркови, тиква – това са продуктите, които ще дадат енергия на тялото.

Салата с репички и яйце

СЪСТАВКИ:

1 връзка репички с пресни листа, 1 яйце, 50 г сирене, копър, 3 зелени лука, 1 с.л. супена лъжица зехтин, сол

ГОТВЕНЕ:

Измийте репичките, оставете ги да се накиснат във вода за 30 минути, освободете ги от опашките и нарежете на филийки, листата от репичките на ивици, сиренето на кубчета. Нарежете на ситно твърдо свареното яйце, лука и копъра. Смесете всички съставки, добавете малки парченца сирене, сол, подправете със зехтин.

След тренировка започват много активни процеси в тялото. И ако искате фитнесът да ви подмлади и да ви направи по-здрави, трябва да дадете на тялото аминокиселините, които се намират в протеините. Какво да ядем след тренировка? Това може да бъде лек протеин, който се намира в извара, сирене с сирище ("Adyghe", "Mozzarella"). Можете да вечеряте с варена риба, пуйка, яйца (ако целта е да отслабнете, тогава само протеин).

Разберете защо огладнявате след тренировка, трябва ли да ядете след фитнес залата и как въглехидратите влияят на тялото ви.

Защо се появява глад след тренировка?

Този проблем е особено актуален за начинаещи спортисти. Много от тях казват, че урокът още не е приключил, но вече са гладни. Повечето предпочитат да издържат, защото са сигурни, че яденето веднага след тренировка намалява ефективността му. Една от основните причини за появата на глад след тренировка е неправилно коригираната диета.

Най-често хората, които са решили да се отърват от наднорменото тегло или да се напомнят, получават абонамент за фитнес залата и започват да изпълняват много упражнения. В резултат на това те се връщат у дома изтощени и е съвсем очевидно, че желанието да хапнат в този случай е просто огромно. Такава система няма да ви донесе желания успех. За да не се чувствате гладни след тренировка, трябва да се храните добре два часа преди началото на тренировката. В резултат на това ще имате желание да ядете 40 минути след тренировката.

Първо трябва да разберем кой тренира на празен стомах:

• тези, които решават да тренират сутрин;
• ако трябва да посещавате уроци след работа;
• отслабване, уверени в ефективността на този подход.

Трябва обаче да запомните, че подобен подход към организирането на тренировъчния процес не само не е в състояние да донесе положителни резултати, но дори може да навреди на тялото. Нека разгледаме две ситуации.

Първият пример би бил сутрешно бягане. Мъжът не се храни до осем-девет часа и няма съмнение, че след завръщането си у дома ще има силен апетит. Освен това хората често се събуждат със силно чувство на глад. Ако в такава ситуация не закусите, а веднага отидете да бягате, тогава гладът след тренировка не може да бъде избегнат.

Във втория случай човек веднага след работния ден отива в залата. Това предполага, че между четири и шест часа вечерта той не е ял. Няма да се фокусираме върху онези процеси, които се активират в тялото по време на тренировка. Отбелязваме само факта, че още на двадесетата минута от тренировката в тялото не остават резерви от глюкоза и в края на тренировката тялото изисква да ги попълни за кратко време. Най-опасното нещо при чувството на глад след тренировка не е самият апетит, а фактът, че можете да ядете вредни храни.

Как да се отървете от глада след тренировка?

Както казахме, преди всичко трябва да ядете преди началото на обучението:

1. Ако урокът се провежда сутрин, тогава си струва поне да изпиете чаша сок (прясно изцеден). Тялото бързо ще го преработи и ще увеличи запасите си от глюкоза.
2. Когато посещавате фитнес залата след работа, в края на работния ден трябва да ядете храни, съдържащи сложни въглехидрати, като каши. Подходящи са и плодовете.

Упражненията при относително ниски температури също могат да доведат до глад след тренировка. Това е възможно в този момент, ако тренирате при температура под 15 градуса. По същия начин ситуацията е и с часовете в басейна. Тялото трябва да изразходва енергия не само за извършване на движения, но и за поддържане на телесната температура.

Ако сте плували в басейна, тогава знаете, че след тренировка наистина искате да хапнете нещо и за предпочитане с висока енергийна стойност. Ако предпочитате да тренирате на открито, тогава трябва да подхождате отговорно към избора на облекло. Когато планирате да плувате, не прекарвайте повече от 30 минути в басейна.

Силен глад може да се появи след тренировка с висока интензивност. Причината за случващото се е съвсем очевидна – високата консумация на гликоген. Колкото актин тренирате, толкова повече тялото трябва да изразходва енергия. За да избегнете глада след високоинтензивна тренировка, трябва да се намери компромис. Когато спортувате, е важно да имате чувство за мярка, например, тренирайте 30 минути, не използвайте висока интензивност, вземете плодове или извара със себе си.

Какво да направите, ако почувствате глад след тренировка?

Нека видим какво да правите, ако след тренировката наистина искате да ядете. Нека започнем с факта, че вашата професия не трябва да бъде линията, след която трябва да се отказвате от храна. Освен това дори е необходимо да се хапне. Когато тялото получава хранителни вещества след физическо натоварване, регенеративните процеси се ускоряват. Бързо се възстановяват запасите от гликоген и след това започва възстановяването на микроповреди в мускулните тъкани.

За да се отървете от чувството на глад след тренировка, препоръчваме да направите следното:

• пилешки гърди (варени);
• омлет от яйчен белтък без добавяне на жълтъци;
• извара с ниско съдържание на мазнини;
• калмари (варени или на пара);
• зеленчукови салати, подправени със зехтин, но в малки количества.

Разбира се, правилното хранене като цяло и в частност след обучението има много нюанси. Не забравяйте за индивидуалността на тялото на всеки човек. За някои нормата е да използват чаша кефир след час, а друг спортист казва, че по това време ферментиралите млечни продукти не се усвояват в тялото му.

Някои сравняват глада с жаждата, като същевременно твърдят, че ако пиете достатъчно вода през целия ден, няма да пиете повече, отколкото тялото се нуждае. Определено можете да кажете, че след тренировката е необходима вода, но гладът може да не изчезне веднага. Можем да ви препоръчаме да експериментирате и да определите кое е най-доброто за вас.

Гладуване и спорт

Днес има много да се говори за периодичното гладуване. Ако анализирате отзивите за него, получавате впечатлението за доста висока ефективност. Нека се опитаме да разберем как спортът може да бъде свързан с гладуването.

Предимства на периодичното гладуване за спортисти

Нека започнем с предимствата, за които говорят феновете на тази техника:

1. Инсулиновата чувствителност се увеличава и тялото реагира по-добре на въглехидратите от храната.
2. Проучванията са открили значителни подобрения в здравето, засягащи всички системи на нашето тяло.
3. Метаболитните процеси се ускоряват.
4. Тялото синтезира по-интензивно норепинефрин, което води до увеличаване на енергийните резерви.
5. Производството на соматотропин се ускорява, което води до преструктуриране на енергийния метаболизъм за използване на мазнини, а протеиновите съединения се използват изключително за решаване на пластмасови проблеми.
6. Апетитът спада, въпреки че мнозина са сигурни в обратното. Ако гладувате правилно, апетитът ви няма да се увеличи.
7. Удобно от практическа гледна точка, защото няма нужда да носите контейнери за храна със себе си.

Доста често можете да чуете оплакванията на спортистите, че частичното хранене не им позволява да намалят апетита си и всичко се случва точно обратното. Не всеки човек може да се задоволи с малки порции храна и може би е по-добре да яде по-рядко, но да яде много храна наведнъж. Очевидно има само едно нещо по този въпрос - всеки човек трябва да намери оптималната диета за себе си.

Трябва ли въглехидратите да бъдат елиминирани от диетата?

Влиянието на глада върху човешкото представяне е пряко свързано с еволюцията. Нашите предци не са имали възможност да се зареждат с въглехидрати преди лов или събиране на растения. Те бяха принудени да редуват периодите на гладуване с периоди, когато храната беше изобилна.

Необходимо е обаче да се търси храна на празен стомах, в противен случай е невъзможно да оцелеем. Учените са сигурни, че нашата генетика не е претърпяла големи промени от времето на пещерния човек. Това ни позволява да предположим, че и днес можем да извършим голям обем работа без допълнително захранване с въглехидрати.

За енергия тялото може да използва не само въглехидрати, но и мазнини. В тялото на обикновения човек предлагането на въглехидрати е около 500 калории, но мастните резерви могат да бъдат много по-високи. Например, вашето тегло е 75 килограма и една четвърт от тази маса са мазнини. Така енергийният резерв в тялото ще надхвърли 160 хиляди калории.

Аеробните упражнения активират процесите на оползотворяване на мастните тъкани и на първо място се изгарят мазнините. Тялото е в състояние да се адаптира към физически стрес и човек става по-силен, по-бърз и по-красив. Когато гладувате и тренирате на този фон, тялото започва да използва по-рационално мастните резерви, които има. Отново стигаме до логичното заключение, че упражненията, съчетани с недостиг на въглехидрати, могат да ви помогнат да загубите мазнини. Подобна е ситуацията и при системата за периодично гладуване.

Тялото създава запаси от гликоген от въглехидратите, доставени с храната. Освен това те се съхраняват не само в мускулите, но и в черния дроб. Ако мускулният гликоген е необходим само за осигуряване на енергия на мускулите, тогава веществото, което се намира в черния дроб, се използва за хранене на мозъка.

Има много проучвания, показващи важността на консумацията на въглехидратни източници преди, по време и след тренировка. В този случай е необходимо да се консумират достатъчно въглехидрати по време на високоинтензивни тренировки. При този режим на работа тялото използва предимно въглехидрати. Мазнините се превръщат в основен източник на енергия само ако се правят небързани движения.

Когато се извършва интензивна тренировка, продължаваща повече от час, учените препоръчват да се приемат от 30 до 60 грама въглехидрати на всеки 60 минути. Една от основните причини за липсата на напредък в отслабването е високата честота на попълване на въглехидрати. Да речем, за да изгорите всички калории, съдържащи се в обикновена бутилка спортна напитка, може да ви трябват около 30 минути лежерна работа на стационарно колело или бягаща пътека. Ако след тренировката веднага ядете, тогава може да наддадете на тегло.

Ако сте чували за системата за периодично гладуване, то сигурно знаете основния й принцип – 16 часа гладувате, а за останалите 8 ядете три пъти. Трябва да се отбележи, че тази техника се използва активно не само за отслабване, но и за натрупване на мускулна маса. Ако не вярвате на прегледите, които са на официалния уебсайт на системата за периодично гладуване, тогава има резултатите от научен експеримент. То е проведено от британски учени и потвърждава факта, че по време на гладуване се активират растежните фактори и е по-лесно за атлета да натрупа мускулна маса.

За съжаление много начинаещи спортисти не обръщат нужното внимание на правилното хранене. Те погрешно вярват, че за растежа на мускулна маса просто трябва да тренирате изчерпателно, а храненето е второстепенен въпрос. Ако сте един от тези хора, тогава трябва да ви разочароваме: храната преди тренировка и храната след тренировка играят огромна роля в процеса на културизъм! Тук можете да направите аналогия с изграждането на къща: ако работниците по време на строителството използват евтини и нискокачествени материали, тогава е малко вероятно те някога да завършат тази къща. Същото е и с културизма: ако човек яде всичко, тогава може да забрави за красивото и стройно телосложение завинаги! Целта на днешната статия е да ви каже какво да ядете след тренировка, за да натрупате маса или да отслабнете, както и да разбиете няколко мита, свързани с храненето. Интересувате ли се? Тогава ви желаем приятно четене!

Защо трябва да ядете веднага след тренировка?

Вече казахме накратко, че добрата диета е необходима за изграждане на красива физика, но сега ще разкрием този въпрос по-подробно. Правилното хранене след тренировка е ключът към доброто възстановяване и мускулния растеж. Интензивната физическа активност изчерпва запасите от вода и енергия в човешкото тяло. Освен това, докато работите с желязо, мускулните влакна на спортиста се разрушават и за възстановяването им са необходими висококачествени продукти. Някои хора, които искат на всяка цена да се отърват от излишните килограми, погрешно вярват, че ако изобщо не се хранят след тренировка, това ще е от полза за тялото им. Всъщност, такова сериозно ограничение в храната, напротив, може сериозно да навреди на вашето здраве! За да имате добро здраве през целия ден и сили за следващите тренировки, трябва да попълвате енергийните си запаси.

Протеин-въглехидратен прозорец

Почти всеки спортист, който се занимава активно със силови тренировки във фитнеса, рано или късно се сблъсква с такова понятие като "протеин-въглехидратен прозорец". Според привържениците на тази теория в рамките на един час след тренировка е наложително да дадете на тялото си онези витамини и минерали, които е „загубило“ при интензивни физически натоварвания. Те вярват, че в края на това време в тялото се стартират катаболни процеси, които разрушават мускулите ни и не допринасят за тяхното увеличаване. Случва се така, че не всички хора имат възможност да приемат храна след тренировка през това време. В такава ситуация много спортисти силно препоръчват използването на някакъв вид спортно хранене (протеини, гейнъри и др.). Много фитнес портали и публикации пишат за тази теория, но дали всичко наистина е така, както твърдят? От тук плавно преминаваме към следващия раздел, който съдържа отговора на този въпрос.

Храна след тренировка за мускулен растеж. Кога трябва да използвате?

За да отговорят на този въпрос, група спортисти решиха да проведат експеримент. Те отказаха да консумират гейнер веднага след тренировка и вместо това започнаха да ядат редовна протеинова храна час след тренировка. В края на експеримента неговите участници не показаха никакво влошаване на резултатите, а, напротив, отбелязаха, че такова хранене след тренировка има положителен ефект върху мускулния растеж. На всичкото отгоре субектите отбелязват, че по време на експеримента са подобрили функционирането на стомашно-чревния тракт. Лесно можем да намерим обяснение за това в медицината. Факт е, че след интензивна работа с желязо през следващия час има изтичане на кръв от мускулите към вътрешните органи (включително стомашно-чревния тракт), което се отразява благоприятно на процеса на храносмилане.

Храна след тренировка за отслабване

Ако целта ви е да свалите няколко килограма излишни мазнини, тогава през първите 40 минути силно се препоръчва да се въздържате от хранене. И смисълът тук е не само в по-доброто функциониране на стомашно-чревния тракт (както писахме по-рано), а в процесите на изгаряне на мазнините, които протичат през този период от време. През първия половин час изтощеното тяло отнема енергийни резерви от мастния слой, като по този начин намалява размера му. Ако по това време се храните плътно, тогава тялото ще изгори калориите, получени от изядената храна, а не излишните мазнини, срещу които обучението е насочено да се бори.

Основният принцип на правилното хранене за отслабване звучи така: трябва да ядете по-малко калории, отколкото изразходвате, но не по-малко от необходимото за пълноценното функциониране на тялото. За хората, които хвърлят излишни телесни мазнини, те трябва да се съсредоточат върху яденето на храни с високо съдържание на протеини (като яйца, извара или други нискомаслени млечни продукти) след тренировка. Можете също да добавите протеинови шейкове към вашата диета.

Не бива да забравяте и за въглехидратите (говорим за бавни въглехидрати, а не за бързи, които се намират в излишък в захарта и сладките). В този случай са идеални пресни плодове, зеленчуци, горски плодове и продукти от пълнозърнесто брашно. Не забравяйте за пресните сокове от плодове и зеленчуци, сушените плодове и несолените ядки.

Когато става въпрос за хранене след тренировки за отслабване вечер, няма как да не кажете и дума за мазнините. Много експерти твърдят, че мазните храни след тренировка имат отрицателен ефект върху фигурата ви. Освен това мазнините и диетичните фибри забавят процеса на храносмилане. И знаеш ли какво? Абсолютно са прави! Но въпреки това не трябва напълно да изключвате този елемент от диетата си. След упражнения във фитнес залата се препоръчва да се консумират мазнини в количество не повече от 10 грама.

Натрупване на мускулна маса: какво да ядем

Храненето след тренировка за натрупване на мускулна маса е тема, която интересува много спортисти не по-малко от храната за отслабване. Всъщност разликата между тези диети е, че при натрупване на мускулна маса човек не трябва да се ограничава в калориите, а, напротив, да ги консумира в достатъчни количества.

Ястията след тренировка трябва да съдържат достатъчно протеини, бавни въглехидрати, да не са твърде калорични и най-важното да ви карат да се чувствате сити. Това важи особено за хората, които спортуват вечер и се хранят преди лягане. Ето списък с най-добрите храни след тренировка за изграждане на мускули:

1. Яйца (сутрин).
2. Морска храна.
3. кисело мляко.
4. Извара.
5. Варено пилешко.
6. Билкови чайове.

След хранене не трябва да изпитвате глад, но това не означава, че трябва да преяждате и да натрапвате храната в себе си.

Какво не трябва да се яде през нощта?

Както споменахме по-рано, повечето хора са склонни да тренират вечер, след края на работния ден. Списъкът с храни, който споменахме по-рано, може да се консумира 1-2 часа преди лягане, но има някои храни, които е най-добре да избягвате, ако ядете след тренировка в късно време. Използването им може да не окаже много положителен ефект не само върху фигурата, но и върху качеството на съня. Те включват:

1. Месни продукти с високо съдържание на калории.
2. Храни с високо съдържание на наситени мазнини.
3. Сладкарски изделия.
4. гъби.
5. Кафе и продукти, съдържащи какао.

Имате ли нужда от спортно хранене?

Тази тема предизвиква много спорове както сред начинаещи, така и сред професионалните спортисти. Някои твърдят, че е невъзможно да се направи без спортно хранене в културизма и фитнеса, докато други говорят за неговата безполезност и абсолютна безполезност. Все пак трябва ли да използвате спортно хранене? Всъщност отговорът на този въпрос е прост като 5 цента. Протеин, гейнер, креатин и т.н. са всички спортни добавки (ключовата дума тук е "добавки"). Ако сте в състояние да си осигурите добра храна, съдържаща много протеини и висококачествени въглехидрати, тогава няма много смисъл да купувате спортно хранене. Но ако например живеете много далеч от фитнес залата и се прибирате дълго време, или имате натоварен работен график, в който дори не можете да отделите време за себе си да се храните пълноценно, тогава спортното хранене наистина може да ви помогне .

Протеин: митове и реалност

Значението на протеина в процеса на бодибилдинг, смятаме, никой няма да оспори. Много начинаещи са готови да усвоят тонове от него, така че бицепсите им да се увеличат поне със сантиметър. Някои спортисти смятат, че след тренировка трябва да приемете натоварваща доза протеин, тъй като само по това време той се усвоява добре. Всъщност и протеините, и въглехидратите обикновено се синтезират от нашето тяло през целия ден и следователно няма голяма разлика кога точно приемате протеиновия си продукт. Това може да се направи както един час след работа в залата, така и през следващия ден.

Най-добрият продукт за вечерта

По-рано споменахме колко важен е този продукт, пълноценен казеинов протеин, който е идеален за нощен сън. Казеинът запълва мускулните влакна с аминокиселини за 8 часа, насърчава техния растеж и значително забавя катаболните процеси. Като алтернатива на изварата можете да използвате специална казеинова смес.

Значението на водата

По време на тренировка тялото губи много вода чрез потта. Освен това, колкото по-голяма е масата на човек, толкова повече течност ще отделя по време на тренировка. С напускането на водата от тялото, спортистът се уморява по-бързо, поради което производителността постепенно намалява. Ето защо е много важно да пиете достатъчно течност както по време на заниманията във фитнеса, така и след тях.

Вече обсъдихме с вас темата за храната след тренировка, качване на мускулна маса и отслабване. Сега е време да ви дадем няколко много важни съвета:

1. Направете диета въз основа на вашите физически данни, а не на данните на други хора. Не забравяйте, че всеки човек е индивидуален и всеки има нужда от различен подход по отношение на храненето и тренировките.
2. Не пийте алкохол след тренировка. Проучванията показват, че алкохолът, пиян след работа с желязо, ускорява катаболните процеси на организма с 40%.
3. Ако смятате, че промяната на диетата ви се влошава всеки ден, тогава не забравяйте да се консултирате с лекар! Много е важно да се консултирате със специалист по темата за промените в диетата още от самото начало, за да избегнете проблеми в бъдеще.

На вашето внимание беше представена статия на тема: "Храна за мускули след тренировка." Надяваме се, че в тази публикация сте намерили много интересна информация, която е отговорила на вашите въпроси.