Ефективност на обучението" Перфектна пресаза 8 минути "е доста високо: за 2-3 месеца можете да напомпате коремните мускули и да получите гладък стомах. Основното нещо е да следвате метода за правилно изпълнение на комплекса. Това включва редовни упражнения няколко пъти седмично и движение на по-трудно ниво след овладяване на предишното.

ЗВЕЗДНИ ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ!

Ирина Пегова шокира всички с рецепта за отслабване:"Свалих 27 кг и продължавам да отслабвам, просто варя за през нощта ..." Прочетете повече >>

Комплексът е подходящ за хора от всички нива. спортна подготовка. Давайки упражнения за пресата около 8-10 минути на ден, скоро можете да получите желаните "кубчета".

Как да напомпате пресата за 8 минути?

Програмата "Перфектен корем за 8 минути" е публикувана от авторите на Passion4Profession и напоследък се смята за една от най-ефективните за изпомпване на пресата. Повечето хора са привлечени от този метод на тренировка, защото 8 минути изглеждат като доста кратък период от време, за да придобият атрактивна форма на тялото. Това време не плаши дори начинаещите в спорта. И след като е видял първите резултати и свикнал да тренира редовно, човек вече няма нищо против да отделя повече време и усилия за красотата на фигурата си.

Резултати могат да бъдат постигнати само ако подхождате към часовете с качество и всеотдайност.

За кого е този комплекс?

Комплексът от упражнения е оптимално подходящ за хора, които:

1. 1. Не можете да отделите много време за тренировки.
2. 2. Те не могат да ходят на фитнес по различни причини. Не е необходимо да комбинирате тренировките във фитнеса и у дома - в този случай мускулите няма да имат време да "почиват". Мускулите се нуждаят от 48 до 72 часа, за да се възстановят напълно.
3. 3. Не обичат да използват спортно оборудване по време на спортни дейности.

Основната идея: за 8 минути да имате време да направите всички предложени упражнения едно след друго с кратка почивка на всеки два вида. В този случай обучението става доста интензивно. Комплексът включва 11 упражнения. Всеки има 45 секунди време. Всички те се изпълняват с бързи темпове, активно, но без ритници. Плавността и бързината са основните критерии за изпълнение на комплекса.

Не се отчайвайте, ако на първата тренировка не можете да изпълните всички упражнения в определеното време. Основното нещо е да си поставите задачата да намалявате времето всеки път, като успявате да завършите целия комплекс, бавно наближавайки осем минути. Обикновено след 1,5-2 месеца дори обикновените хора, които рядко се занимават със спорт, успяват в това. Упражненията са подбрани по такъв начин, че да се изпомпват всички коремни мускули.

Perfect ABS за 8 минути (8 Min Abs Workout) са краткосрочни упражнения, по време на които всички слоеве се тренират максимално мускулни влакнана стомаха. За напомпване на върха и долна преса, трябва да тренирате всички коремни мускули:

• прав;
• напречен;
• вътрешна наклонена;
• външна наклонена.

Пресата с помощта на тази тренировка става твърда. Отзад кратко времедългоочакваният ефект на "кубчетата" се появява върху стомаха, дори при момичетата.

Комплексът "Преса за 8 минути" е разделен на 3 варианта на трудност. За още високо нивотрябва да се смени, когато при изпълнение на упражнения от 1-во ниво за 8 минути няма чувство за силна умора и изтощение. В този случай от следващата седмица, при добро здраве, те започват да изпълняват упражнения в техниката от ново ниво.

Преходът от един етап към друг се извършва плавно. През седмицата комплексите трябва да се редуват. При спазване на препоръките за дозировката на тренировките след 3 месеца, човек спокойно започва да изпълнява упражнения от трето ниво на сложност.

Таблицата показва плана за обучение, който трябва да се следва:

Постигането на супер плосък и стегнат корем само с 8-минутни тренировки е доста трудно. Необходимо е да се комбинират товари с правилно хранене, здравословен начин на живот и комплекси от упражнения за общо развитиемускули на тялото.

1. 1. Спортувайте редовно. Няма да има резултат, ако правите упражнения всеки ден или пропускате тренировки в продължение на няколко седмици. Трябва да направите график за себе си и да го спазвате стриктно.
2. 2. Обърнете внимание на техниката на всяко упражнение. Трябва да наблюдавате мускулите на шията - те не трябва да се напрягат, в противен случай можете да навредите на тялото и впоследствие да получите главоболие.
3. 3. Не се страхувайте и не спирайте да тренирате, ако е доста трудно да изпълните някои упражнения в първите уроци. Позволено е да се правят по-малко подходи или да се опрости упражнението до достъпна форма.
4. 4. Не започвайте занятия веднага след хранене. Периодът между хранене и тренировка трябва да бъде най-малко 1 час.
5. 5. Не бързайте да преминете към ново ниво на трудност, ако първото не може да се направи лесно. Дори ако планът е да преминете към нов етап, трябва да го отдалечите, като слушате тялото си.
6. 6. Не забравяйте, че всеки може да получи плосък корем. Но това е генетично подредено по такъв начин, че за мъжете е по-лесно и по-бързо да изпомпват пресата, отколкото за жената.
7. 7. Не забравяйте това тази програмави позволява да укрепите и напомпате коремните мускули на пресата, но ще трябва да се отървете от мастния слой, като използвате други методи.

Най-добрите упражнения на пейката за преса - как бързо да напомпате кубчетата?

Описание на упражненията

Комплекс от упражнения за преса за 8 минути е подходящ за всички соматично здрави хора. Тя включва следните упражнения:

Основни обрати.За да започнете упражнението, трябва да заемете легнало положение. Свийте ръцете си в лактите и ги поставете под главата си. Свийте леко краката си в коленете до ъгъл от 90 градуса и фиксирайте в това положение. От тази позиция трябва да повдигате и спускате Горна часттяло, като се уверите, че долната част на тялото остава неподвижна.

Странично усукване с лакътя към лявото коляно.Тялото е в легнало положение, ръцете са огънати и лежат зад главата. Трябва да стигнете с един лакът до противоположното коляно. Краката в това упражнение трябва да са огънати в коленете, докато единият крак е на пода, а другият, към който е изтеглен лакътя, остава в тежест и в никакъв случай не докосва пода. Амплитудата на движенията трябва да бъде максимална: това ще ви позволи да усетите работата на мускулите и да направите резултата по-ефективен.

Странично усукване с лакътя към дясното коляно.Изпълнява се по същия начин като предишното упражнение, само ръката и кракът са обърнати. Когато свързвате лакътя и коляното, трябва да се облегнете на долната част на гърба. Ако упражнението е изпълнено технически правилно, ще се усети напрежение в корема.

Докосване на крака.От легнало положение едновременно повдигнете двата крака нагоре и ги оставете в това положение. След това повдигнете горната част на тялото, изпънете ръцете си нагоре и се опитайте да докоснете глезените с върха на пръстите си. Ако е трудно да изпълните упражнението с прави крака, можете леко да ги огънете в коленете и да ги държите в това положение през цялото упражнение.

Обратни обрати.Сгънете краката си на кръст и се опитайте да придърпате коленете си възможно най-близо до брадичката. Главата и раменете могат да бъдат леко повдигнати. Долната част на гърба е фиксирана - така напрежението на коремните мускули ще бъде максимално.

Усукване настрани. Лежайки по гръб, трябва да огънете коленете си и да ги спуснете надясно. Свийте лявата ръка и фиксирайте дланта на задната част на главата, а другата ръка поставете на корема. След това трябва да опитате да издърпате левия лакът към коленете, лежащи на пода, колкото е възможно повече. Това упражнение се изпълнява плавно, без потрепвания.

Усукване от другата страна.Движенията се извършват в обратна посока, съответно позицията на краката и ръцете се променя в противоположна. Важно е в работата да се включат и коремните мускули, защото целта е те да се тренират. Мускулите на врата трябва да се поддържат отпуснати.

Натискане между краката.В легнало положение свийте краката си и ги поставете на пода на ширината на раменете. Кръстосайте длани и започнете да повдигате горната част на тялото си на ритъци, насочвайки ръцете си между краката. Необходимо е да се контролира брадичката да не се притиска към гърдите и главата да не се накланя назад.

Удари с крака. Изпънете ръцете си покрай тялото с длани надолу или ги поставете под седалището. Леко свити кракатрябва да ги повдигнете и избутате нагоре. Можете да сгънете краката си на кръст, основното е да ги повдигнете възможно най-високо, така че ефектът ще бъде по-изразен. При това упражнение горната част на тялото трябва да бъде фиксирана.

редуващи сеусукване.Легнете по гръб и поставете ръцете си зад главата, така че дланите ви да са на тила. Свийте краката си в коленете, така че стъпалата да стоят на разстояние 30-40 см от седалището. Необходимо е плавно да повдигнете горната част на тялото и да докоснете лявото коляно с десния лакът. В този момент издърпайте крака към лакътя. Върнете се в изходна позиция, след което свържете левия лакът и дясното коляно.

Усукване с ръце на корема или гърдите.Упражнението се изпълнява от легнало положение. Ръцете трябва да бъдат поставени на кръст на гърдите или корема. Свийте краката си в коленете. Необходимо е да повдигнете торса към краката. Долните крайници трябва да останат неподвижни. Необходимо е да се контролира мускулите на шията и гърба да не са напрегнати, трябва да работи само пресата.

Всички упражнения, използвани в комплекса, са обмислени така, че дори минималното време, прекарано на ден, дава осезаем и видим резултат за две до три седмици.

Нивата се различават по броя на повторенията и времената за почивка:

Целият комплекс от упражнения на всяко ниво трябва да се направи за 8 минути. По този начин на втория и третия етап трябва значително да увеличите скоростта.

И малко тайни...

Историята на един от нашите читатели Алина Р.:

Теглото ми особено ме притесняваше. Наддадох много, след бременността тежах като 3 сумистички заедно, а именно 92 кг с ръст 165. Мислех, че ще ми слезе корема след раждане, но не, напротив започнах да пълня. Как да се справим с хормоналните промени и затлъстяването? Но нищо не обезобразява и не подмладява човек толкова, колкото неговата фигура. На 20-те ми години за първи път научих, че дебелите момичета се наричат ​​„ЖЕНИ“ и че „не шият такива размери“. След това на 29-годишна възраст, развод от съпруга си и депресия ...

Но какво можете да направите, за да отслабнете? Операция по лазерна липосукция? Научени - не по-малко от 5 хиляди долара. Хардуерни процедури - LPG масаж, кавитация, RF лифтинг, миостимулация? Малко по-достъпно - курсът струва от 80 хиляди рубли с консултант по хранене. Разбира се, можете да опитате да бягате на бягаща пътека, до степен на лудост.

И кога да намерим време за всичко това? Да, все още е много скъпо. Особено сега. Така че за себе си избрах различен начин...

В крайна сметка ние сме слаби същества, момичета ... Така че щях да се притеснявам за корема си, скрит под слой мазнини (в края на краищата, той все още е там някъде!), Ако не беше съпругът ми (между другото , редовно ангажиран в фитнес). Той намери за любимата си жена обаче, малко мързелива по отношение на физическата активност, добра програма в интернет, която се наричаше. За това искам да говоря днес на страниците на женското списание JustLady.
Като начало самият ми госпожица прегледа всички упражнения, предложени във видеото „Перфектна преса за 8 минути на ден“. Освен това аз лично тествах всичко, проверих, така да се каже, ефективността. Тогава той раздаде автобиографията си: жена, казват те, можете да го направите и да не се съмнявате в ползите. Що се отнася до твърдението "", казва той, обзалагам се: препоръчително е да тренирате поне два пъти на ден (сутрин и вечер), но в противен случай маратонките са в ръцете ви и продължете! Каза го внезапно и направо. Е, мисля, че след като съпругът даде зелена светлина, това означава, че той трябва да изпроси модерен спортен костюм за този бизнес (не е в стария, за да започне нов живот) и да започне да тренира.

За чистота на експеримента се премерих в областта на талията (за да мога по-късно да се похваля с гордост със загубените сантиметри), определих времето и мястото за занимания. Въпреки че ни обещават перфектен корем за 8 минути на ден, но и тези минути първо трябва да бъдат изрязани от дневния график. За да не ядете нито преди, нито след час (в продължение на час) и за да не пречи на домакинството в техните „практични“ съвети, като например: изправете ръката си тук, огънете крака си там. Искам да кажа веднага: отначало мускулите болят непоносимо - очевидно се отрази моето ужасно "неспортсменско" минало.

Но аз издържах упорито, практикувах редовно и постепенно започнах дори (не вярвайте!) да се наслаждавам на тренировките. Да, и коремът ми започна да намалява по размер - ще го натисна още малко, виждате, и ще се появи пресата. Да опитаме заедно? Ще го правим в легнало положение, така че ще ви трябва някаква постелка. Не забравяйте да проветрите помещението преди тренировка – по време на тренировка тялото се нуждае от чист въздух. Започвайте всяка тренировка с малко загряване: скачайте на въже, правете странични завои, кръгове и размахвайте ръцете си. На всяко упражнение са дадени ~45 секунди, общо - перфектната преса за 8 минути на ден, както обещават създателите на видеото.

Перфектен корем за 8 минути на ден

1. Начална позиция: легнало, краката свити в коленете (под ъгъл 90 градуса), ръцете зад главата. Започваме да повдигаме горната част на тялото до коленете - протягаме се нагоре гръден кош(трябва да се опитате да държите врата си изправен, за да избегнете нараняване). Не откъсваме долната част на гърба от пода!

2. а). Не променяме изходната позиция, само леко коригираме техниката на повдигане: опитваме се да достигнем лявото коляно с десния лакът (откъсваме крака от пода).
в). Началната позиция е същата, сменяме страните: сега се разтягаме с левия лакът към дясното коляно. Опитайте се да усетите работата на мускулите и се уверете, че упражнението се изпълнява правилно: не накланяйте главата си напред! Трудно е, но какво да правим - запомнете нашата цел: перфектен корем за 8 минути на ден.

3. Повдигнете краката над пода (коленете са свити под ъгъл от 90 градуса) и изпънете с прави ръце към коленете. Опитайте се да не правите излишни движения с краката си, всичко, което се изисква от вас, е да се приближите максимално до тях.

4. Началната позиция е същата (много удобно!), само че сега повдигаме не горната част на тялото, а краката, свити в коленете (ъгъл 90 градуса). Ръцете лежат свободно по тялото, краката са на пода. Откъсваме долната част на гърба от пода - изпъваме коленете си към гърдите - връщаме се обратно в изходна позиция.

5. Сега поставете коленете си от дясната страна (отзад на пода), поставете лявата си ръка зад главата, дясната ви ръка лежи свободно по тялото. Започнете да повдигате лявата страна на тялото, не откъсвайте коленете си от пода. След това сменете позицията: поставете краката си от лявата страна и правете повдигания правилната странаторс.

6. Продължаваме да лежим, краката са на пода, краката са на ширината на раменете. Ръцете изпънати напред, длани една върху друга. Направете го с ръцете си транслационни движениянапред и повдигнете горната част на тялото. Опитайте се да не обръщате главата си назад и не притискайте брадичката към гърдите си.

7. Поставете дланите си под задните части, повдигнете краката и кръстосайте стъпалата. Изпънете краката нагоре, повдигайки долната част на гърба. Не сваляйте раменете си от пода!

8. Изходна позиция като във второто упражнение от комплекса „Идеална преса за 8 минути на ден“. За всяко броене се сменя само страната на издигането: веднъж - левият лакът към дясното коляно, два пъти - десният лакът към лявото коляно. Изпълняваме упражнението с бързи темпове.

9. Поставяме длани върху пресата и започваме да повдигаме горната част на тялото. Не откъсваме краката от пода, не притискаме брадичката към гърдите. Това е всичко - това е последното упражнение от комплекса " Перфектен корем за 8 минути на ден„Пожелавам ти успех и да влезеш по-бързо във форма!

Светлана Крутова

Предстои ви важно събитие и искате да имате красиво стегнато коремче или силна пресапреди плажния сезон? Има универсален начин да ви помогне да постигнете това. Този комплекс се нарича преса за 8 минути на ден и се състои от 11 упражнения, всяко от които се изпълнява за 45 секунди, а последните 30 секунди. Правете ги последователно всеки ден и ще успеете. И така, ето ги упражненията.

Прави обрати

Легнете по гръб, ръцете зад главата. Крака на земята и свити в коленете. Това ще бъде основната ни поза за повечето упражнения. Огънете торса си. Долна частне повдигайте гърба си от пода. Направете толкова пъти, колкото можете за 45 секунди. Усетете напрежението в пресата. Контролирайте изпълнението, за да направите комплекса наистина ефективен.

Странични хрускания

Подобно на първото упражнение, само навеждайки се, опитайте се да докоснете лявото коляно с десния лакът.

Повторете същото за левия лакът и дясното коляно. Разтягайте се повече, отколкото с прави коремни преси и усетете напрежението във вашия коремни мускулиох.

Хрускане на повдигнати крака

Повдигнете краката си и се наведете, като докосвате глезените си с ръце. Опитайте се да не правите ненужни движения с ръцете си. Крака под ъгъл от 90 градуса.

Обратни хрускания

Кръстосайте краката си, ръцете по протежение на тялото. Издърпайте коленете си до гърдите. Опитайте се да не откъсвате главата си от пода.

Коси обрати

Обърнете краката си на лявата страна. Дясната ръка зад главата. Издърпайте дясната страна на тялото си към коленете.

По същия начин повторете упражнението за дясната страна на торса.

Разтягане на торса

Поставете краката си на пода. Изпънете ръцете си напред към краката, сгънете ги в ключалка и издърпайте тялото си към краката.

Повдигане на бедрата

Подобно на страничните коремни преси, освен в този случай, издърпайте краката си нагоре, повдигайки бедрата. Това упражнение прилича на бреза, само че тялото не трябва да се отделя от пода.

Алтернативни обрати

Подобно на второто упражнение от този комплекс, само в този случай правете повдигания последователно от всяка страна.

Натиснете тяга

И последното упражнение. Легнете в основната позиция, опрете пръстите си в пресата и леко повдигнете торса, усещайки мускулно напрежение. Правете 30 секунди.

Цялата тази сложна преса за 8 минути на ден е завършена.

Искам също да отбележа, че не е достатъчно да имаш силни мускуликорем, ако искате да имате плосък и тънък коремили подчертайте кубчетата на корема си, тогава е важно да наблюдавате правилна диетаи храна. Яжте 6-7 малки хранения на ден, за да ускорите метаболизма си, вместо да ядете 2-3 хранения на ден. Храната трябва да се състои от 70-80 процента въглехидрати, 10-15 протеини и 10-15 мазнини. Това не означава, че трябва да броите калориите си, просто изберете плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Тези продукти са много добре балансирани.

Следвайте тези съвети, правете упражненията и напомпайте пресата за 8 минути, за да станете лесна задача. Освен това, за да разберете по-добре техниката, публикувам видео. Не пропускайте да го проверите.

Време за четене: 4 минути

направи перфектен корем за 8 минути на ден- Звучи фантастично, нали? Днес ще ви кажем вярно ли е? кратки програмиза създаване на плосък корем са толкова ефективни, колкото им се казва.

Абс за 8 минути: какво е това?

Perfect ABS за 8 минути (8 Min Abs Workout) са кратки тренировки от Passion4Profession, които тренират всички коремни мускули: прави, коси и напречни. Ще укрепите горната и долната преса, ще я направите стегната и приближете се до заветна мечтамного: кубчета на корема. Обучението е интересно, защото се провежда не от човек, а от роботизиран персонаж. Всички упражнения се изпълняват на постелката. Много е удобно, че ще видите кои конкретни мускули успявате да използвате по време на упражненията.

8-минутната сесия се състои от 8 упражнения, всяко от които с продължителност около 45 секунди (30 повторения). След завършване на две упражнения следва половинминутна почивка. Словесното броене е на заден план, така че няма да загубите ритъма си. Осем минути на пресата имат 4 опции за трудност. Трябва да преминете към по-трудно ниво само когато сте усвоили напълно текущото ниво. Можете да създадете свой собствен график за обучение или да следвате тази опция:

Важно е обаче да запомните, че правенето САМО перфектен корем за 8 минути ще постигне плосък корем. много трудно. Задължително е да комбинирате работата върху коремните мускули с кардио тренировки и правилно хранене. Тъй като понятието "правилно хранене" е доста широко, препоръчваме да започнете с броене на калории. И при Джилиан Майкълсможете да изберете за себе си висококачествена кардио тренировка.

Какво трябва да знаете за ефективността на осем минути за пресата?

2. Във всеки клас трябва да има редовност. Няма смисъл да изтегляте пресата 1 път седмично. Вземете за правило да правите това поне 3-4 пъти седмично, защото ще ви отнеме само 8 минути. Можете да правите този комплекс в допълнение към всяка тренировка.

3. Внимателно следвайте техниката на изпълнение на упражненията. Не трябва да напрягате мускулите на шията, в противен случай те ще ви притесняват по-късно.

4. Може би в началото ще ви е трудно да се справите с всички упражнения. Това е абсолютно нормално, мускулите трябва да се адаптират. Не се страхувайте да опростите упражнениятаако все още не можете да направите варианта, показан във видеото.

5. Не правете упражнения на пълен стомах. След хранене трябва да мине поне час.

6. Можете да преминете към следващото ниво само когато напълно и лесно се справите с първото. Не насилвайте нещата. За някой две седмици са достатъчни, за да се повиши нивото на трудност, а за някой месец няма да е достатъчен.

7. Чисто генетично е по-лесно за мъжете, отколкото за момичетата да дойдат до 6 пакета в пресата. но плосък корем е напълно възможно за всеки да постигне.

8. Не забравяйте, че програми като 8 минути коремни мускули няма да ви помогнат да свалите мазнини. Те работят само за укрепване на коремните мускули. И ако не се отървете от мастния слой, няма да видите кубчета по корема си.

Ефективен ли е перфектният корем на Passion4Profession за 8 минути? Да, но само в комбинация с умерена диета, аеробни упражнения и за предпочитане тренировка за цялото тяло. Не можете да отслабнете на местно ниво, но можете да работите активно проблемни зони. Вярно, направи го трябва само да бъде изчерпателен.

Да правиш звучи фантастично, нали? Днес ще ви кажем дали кратките програми за създаване на плосък корем са толкова ефективни, колкото им се казва.

Съдържание [Покажи]

Абс за 8 минути: какво е това?

Perfect ABS за 8 минути (8 Min Abs Workout) са кратки тренировки от Passion4Profession, които тренират всички коремни мускули: прави, коси и напречни. Ще укрепите горната и долната преса, ще я направите стегната и приближете се до заветната мечта на мнозина: кубчета по корем. Обучението е интересно, защото се провежда не от човек, а от роботизиран персонаж. Всички упражнения се изпълняват на постелката. Много е удобно, че ще видите кои конкретни мускули успявате да използвате по време на упражненията.

8-минутната сесия се състои от 8 упражнения, всяко от които с продължителност около 45 секунди (30 повторения). След завършване на две упражнения следва половинминутна почивка. Словесното броене е на заден план, така че няма да загубите ритъма си. Осем минути на пресата имат 4 опции за трудност. Трябва да преминете към по-трудно ниво само когато сте усвоили напълно текущото ниво. Можете да създадете свой собствен график за обучение или да следвате тази опция:

Важно е обаче да запомните, че правенето САМО перфектен корем за 8 минути ще постигне плосък корем. много трудно. Задължително е да комбинирате работата върху коремните мускули с кардио тренировки и правилно хранене. Тъй като понятието "правилно хранене" е доста широко, препоръчваме да започнете с броене на калории. А в Джилиан Майкълс можете да изберете качествена кардио тренировка за себе си.

Какво трябва да знаете за ефективността на осем минути за пресата?

1. Идеалната програма за преса за 8 минути е наистина ефективна само в комбинация с правилно хранене и редовни аеробни упражнения. Прочетете повече в Инструкциите как да премахнете стомаха и да напомпате пресата у дома.

2. Във всеки клас трябва да има редовност. Няма смисъл да изтегляте пресата 1 път седмично. Вземете за правило да правите това поне 3-4 пъти седмично, защото ще ви отнеме само 8 минути. Можете да правите този комплекс в допълнение към всяка тренировка.

3. Внимателно следвайте техниката на изпълнение на упражненията. Не трябва да напрягате мускулите на шията, в противен случай те ще ви притесняват по-късно.

4. Може би в началото ще ви е трудно да се справите с всички упражнения. Това е абсолютно нормално, мускулите трябва да се адаптират. Не се страхувайте да опростите упражнениятаако все още не можете да направите варианта, показан във видеото.

5. Не правете упражнения на пълен стомах. След хранене трябва да мине поне час.

6. Можете да преминете към следващото ниво само когато напълно и лесно се справите с първото. Не насилвайте нещата. За някой две седмици са достатъчни, за да се повиши нивото на трудност, а за някой месец няма да е достатъчен.

7. Чисто генетично е по-лесно за мъжете, отколкото за момичетата да дойдат до 6 пакета в пресата. но плосък корем е напълно възможно за всеки да постигне.

8. Не забравяйте, че програми като 8 минути коремни мускули няма да ви помогнат да свалите мазнини. Те работят само за укрепване на коремните мускули. И ако не се отървете от мастния слой, няма да видите кубчета по корема си.

Ефективен ли е перфектният корем на Passion4Profession за 8 минути? Да, но само в комбинация с умерена диета, аеробни упражнения и за предпочитане тренировка за цялото тяло. Не можете да отслабнете локално, но можете активно да работите върху проблемните зони. Вярно, направи го трябва само да бъде изчерпателен.

Прочетете също: Топ 10 на най-добрите къси тренировки за корем.

Начало > Саморазвитие > Здраве > Корем за 8 минути, видео

За ползите от курса за преса за 8 минути и други тренировки

Ако не сте горд собственик на приказен плосък коремако ежедневната ви програма все още не включва сериозни физически упражнения, предлагам да се запознаете със следния видео курс „коремни мускули за 8 минути“, състоящ се от три нива на натоварване (връзки към видеото в края на статията). Упражненията са насочени към самостоятелна домашна работа, отнемат минимално време и ви позволяват бързо да тонизирате коремните мускули.

Не бъдете твърде мързеливи да прочетете няколко изречения по-надолу по текста, за да може обучението да даде максимален резултат възможно най-скоро. Ако обаче сте уверени в способностите си и сте готови сами да съставите тренировъчна програма, веднага преминете директно към желаното ниво на натоварване и започнете да отделяте само 8 минути на ден, за да получите разкошен корем. Резултатите няма да закъснеят, въпреки че до голяма степен ще зависят от вас начално нивоподготовка и определяне (прочетете статията: „ Поставянето на цели е ключът към успеха«).

Нека упражненията изглеждат невъзможни в първите дни, повярвайте ми, придържайки се стриктно към препоръчания тренировъчен план, до края на втората седмица ще започнете да усещате съществуването на собствените си мускули, може би някъде там, дълбоко в дивата природа на отпуснат стомах. Постепенно пресата ще започне да се укрепва, коремът ще се стегне и всичко, което се изисква от вас, е да продължите да тренирате, като отделяте същите 8 минути на ден.

Ако в навечерието на лятото установите, че сте се стартирали, тогава с един набор от упражнения „коремни мускули за 8 минути“ няма да се отървете от излишните килограми и бръчки. Специално за мързеливи и дебели хора, Настя пусна малка поредица от статии за бърза загуба на теглоу дома, силно препоръчвам да му обърнете внимание:

Как да отслабнете бързо у дома

Със сигурност не само стегнатият корем, но и общият тонус ви накара да се занимавате със спорт, така че мога да ви препоръчам и други видове натоварвания, например:

Как да започнете да бягате

Тренировъчна програма как да напомпате пресата за 8 минути

Тренировъчната програма за коремни мускули съдържа три нива на натоварване и въпреки че мрежата е пълна с фалшиви видеоклипове за по-нататъшни нива, искам да ви предупредя - не се поддавайте на провокации.видеата с натоварвания от ниво 4 и по-горе са просто неграмотна фалшификат. Балансирани тренировки над трето ниво специално за тази програма не са създадени. Ако натоварванията ви се струват недостатъчни, най-вероятно вече имате добра преса и запомняте всички упражнения от всяко ниво, всичко, което трябва да направите, е да изберете интензивността и любимите си упражнения за ежедневни тренировки, насочени към поддържане на постигнатите резултати. За всички останали, които просто пречат физическо развитиеи самоусъвършенстване, предлагам следния план, изготвен на базата на хиляди успешни инициативи, обсъждани в мрежата, в десетки форуми. Тук основното нещо в началото е да не отивате твърде далеч и да не победите желанието, както винаги в спорта:

• 1 и 2 седмици - през ден се изпълняват упражнения от първо ниво на натоварване
• 3 и 4 седмици - упражнения от първо ниво на натоварване се изпълняват ежедневно
• 5, 6, 7 седмици - през ден, упражнения от първо и второ ниво
• 8 и 9 седмици - ежедневно, упражнения от второ ниво
• 10 и 11 седмици - редуване на второ и трето ниво на натоварване
• след 12 седмици - ежедневно, упражнения от трето ниво на натоварване, до постигане на желания резултат
• за поддържане - изберете упражненията, които харесвате от всяко ниво и отделяйте им по 8 минути всеки ден, задайте сами броя на повторенията и ритъма

Видео уроци на пресата за 8 минути - три нива на натоварване

По-долу са три видео урока от цикъла на пресата за 8 минути, някой ден ще бъда на мястото на робота, демонстриращ техниката, но сега е много по-ясно да се повтарят упражненията след него. Той поне няма задух и е в състояние да изпълни всеки комплекс докрай, с което, уви, не мога да се похваля.

Видео, първото ниво на зареждане на програмата за пресата за 8 минути

Видео, второ ниво на зареждане на програмата за пресата за 8 минути

Видео, третото ниво на зареждане на програмата за пресата за 8 минути

Приятна тренировка и дългоочаквани коремни мускули с шест пакета само за 8 минути тренировка на ден. Нека това бъде още една страхотна стъпка към здравословно бъдеще, но не забравяйте за други спортове като бягането, които, ако се правят правилно, могат да направят голяма разлика за рекордно време.

Ако ви харесаха упражненията и сериозно мислите да продължите здравословния начин на живот или поне да поемете по този път, тогава препоръчвам да прочетете още няколко интересни полезни статии:

• първи стъпки към здравословен начин на животживот
• Начини за справяне с лошите навици

Успех нататък жизнен пъти постигнете целите си възможно най-скоро!

Не забравяйте да кажете на приятелите си за нас

Отделете 8 минути на корема си всеки ден и ще изглеждате перфектно. Всъщност казват, че мазнините от корема не могат да бъдат премахнати с упражнения, а само с диета. Вярвам, че е необходимо да се използва всичко в съвкупност. Ако има няколко „инструмента“ за отслабване, които можете да използвате, тогава защо да не го направите? Видео - упражненията за пресата ще ви отнемат само 8 минути на ден, но ефектът ще бъде просто зашеметяващ (основното нещо е редовността и постоянството).

Момичето разклаща пресата

Бих искал да добавя, че упражненията за оформяне на тялото се започват най-добре, когато сте близо до оптималното си тегло.

Ако все още сте далеч от началото упражнение, или като цяло ги мразят, след което са подчинени на правилата фракционно хранене, воден режим и достатъчно количество протеини в диетата, тогава класовете за коригиране на специфични области на тялото могат да бъдат пропуснати и заменени с обикновено ходене, плуване и танци за отслабване.

Така че продължителността е 8 минути.

8 минути за пресата 1 ниво на руски език

8 минути за пресата ниво 2 на руски език

8 минути за пресата ниво 3 на руски език

рационализирайте

• Уместност
• Нов
• Изгледи
• Рейтинг

8 минути за пресата - издание на Бразилия 2014 г P4P английски

преди 4 години

iTunes: smarturl.it/abs_ios?IQid=yt.ru Play Store: goo.gl/kllwhX ------------------ По повод Световното първенство по футбол през 2014 г. в…

Тънък коремза 8 минути.

Преди 2 години

Перфектен корем за 6 минутиТренирайте - Бъдете във форма!

Преди 2 години

Мечтата на всяко момиче е перфектен корем и заветни кубчета. За да ви улесни да постигнете тази цел,…

Корем за 8 минути: упражнения за преса в стила на тялотофитнес приятелка

Преди 2 години

Body make е специален набор от упражнения, насочен към всички мускулни групи. Включва мощност...

Ефективни упражнения за пресата у дома.Отслабвам с Екатерина Кононова

Преди 2 години

Ефективни упражнения за пресата у дома Всеки има красиви и ценни кубчета, но някои ...

Подобни заявки за корем за 8 минути за момичета

коремни мускули за 8 минути ниво 2 за момичета Как да изпомпвате ЗА 5 МИНУТИ / Плосък корем / ТренировкаЕскиняна

Преди 2 години

Здравейте, скъпи мои! Днес правим упражнения заедно, с които можете да напомпате пресата, да премахнете стомаха, ...

Натиснете за 8 минути / Натиснете за 8 минутинаркодром

преди 11 години

Лято =) Изтеглете пресата)))

Как да премахнете корема? Упражнения за корем за момичета. Елена Силкащастливо тяло

Преди 2 години

Как да постигнем стройна талия и стегнат корем, да направим корема плосък и еластичен? Тези прости и забавни…

Тренировки за корем за жени - 4 минути/Белен/Музика P4P английски

преди 5 години

Абс за 10 минути на ден Sportkolins

преди 8 години

Как да правим корем за 10 минути на ден.

Комплекс от упражнения за дупетоХоби Отлично

преди 5 години

Антицелулитен самомасаж за отслабване - ru-clip.net/video/ufG8lA1tbMY/video.html&feature=plcp Още за спорта...

Тренировки за корем за жени - 4 минути P4P английски

преди 4 години

Този набор от упражнения се основава на основните принципи на "Коремна преса за 8 минути": намаляване на между...

Абс за 8 минути! 1 ниво на трудност! Super4e6ypek

преди 5 години

Само 8 минути всеки ден от вашето време и имате неустоими красиви коремни мускули!

5-минутна тренировка за корем от Юлия СмолнаяЮлия Смолная

Преди година

Момчета, имам подарък за вас ПРЕС ТРЕНИРОВКА, която ще ви отнеме само 5 минути от вашите скъпоценни...

Абс за 8 минути ниво 2 (на руски) P4PЕнциклопедия на упражненията

Преди 2 години

Упражнения за преса upraznenia.ru/uprazhneniya-dlya-pressa.html upraznenia.ru - каталог с упражнения!

Как да напомпате перфектната преса за момичета! Подготвяме се за лятото!Фитнес, спорт, красива фигура

Преди година

Доставяме пресата за момичета в пълен ред за 8 минути на ден! Перфектна тренировка и съвети от Виктория Юшкевич.

Тони Хортън - натиснете за 8 минути 50 КИЛОГРАМА ЩАСТИЕ

Преди 2 години

Тони Хортън - натиснете за 8 минути

релефна преса.Преса за сушене.Отслабвам с Екатерина Кононова

преди 3 години

Моят инстаграм ➟ instagram.com/kononova1986/ Лични програми ➟ ya-hudeyu-online.ru/ група Вконтакте…

Abs за 8 минути 1 ниво (на руски) P4PЕнциклопедия на упражненията

Преди 2 години

Упражнения за преса upraznenia.ru/uprazhneniya-dlya-pressa.html upraznenia.ru - каталог с упражнения!

Как да изградим корем за 20 минути TGYM- най-добрият фитнесканал

преди 3 месеца

Как да напомпате ПРЕСА за 20 минути! В това видео ще научите как да помпате пресата за момиче. Правим преса у дома! Уникален…

Тренировки за корем за жени – 4 минути – без музика P4P английски

преди 4 години

Този набор от упражнения се основава на основните принципи на "Коремна преса за 8 минути": намаляване на между...

10 нон-стоп упражнения: убийствена тренировка за корем Challenger - най-ефективните тренировки

Преди 2 години

5 минути непрекъснати тренировки ще укрепят корема, ще стегнат корема и ще премахнат всичко ненужно от него. Приготви се за…

НАТИСАЙТЕ ЗА 8 МИНУТИ / 8 минути тренировка mięśni brzucha ABS Madhills

преди 2 месеца

Заснехме за вас упражнения върху пресата, които можете да правите сами вкъщи! Без допълнителни…

Корем за 8 минути, ниво на трудност 3Богдан Ушаков

преди 5 години

Перфектна преса за 8 минути на ден, 3 нива на трудност.

Красиви крака за 8 минути на денфитнес приятелка

Преди 2 години

Красивите крака са въпрос на техника. В този брой на Fitness Girlfriend ще видите ефективни упражненияза крака....

Напомпайте пресата за 10 минути! WomanOnlySport

преди 6 години

Бързо изпомпвайте пресовите кубчета лесно! Най-доброто видеос упражнения за корем. Лесен и достъпен тренажор…

Как да напомпате пресата за 8 минутиАндрей Кисли

преди 5 години

Още повече упражненияв пресата, а не само на уебсайта fitness-for-all.ru.

Натиснете у дома. Трениране на коремните мускули.Людмила Михайличенко

преди 3 години

Как да изпомпвате пресата, упражнения за корема, стройна фигура без диети, изтеглете пресата у дома.

ПРЕСА Изтеглете пресата у дома II Отслабвам с Екатерина КононоваОтслабвам с Екатерина Кононова

Как бързо да премахнете долната част на корема II Отслабвам с Екатерина КононоваОтслабвам с Екатерина Кононова

Преди година

Лични програми ➟ ya-hudeyu-online.ru/ Моят инстаграм ➟ instagram.com/kononova1986/ група Вконтакте…

Как да напомпате пресата за 8 минути, ниво 3Жокер MDrus

преди 3 години

Как да напомпате пресата за 8 минути, ниво 3.

Ние изтегляме пресата у дома. Комплекс от упражнения за преса за 8 минути.красота и здраве

преди 2 месеца

Ние изтегляме пресата у дома. Комплекс от упражнения за пресата за 8 минути: ru-clip.net/video/mLlcHf69bXQ/video.html За да имате красив...

Замахваме задните части вкъщи. Sportsmen's™

преди 4 години

перфектен корем за 8 минути на ден archeygg1

преди 7 години

8 минути за пресата Бразилия 2014 изданиеЛюдмила Сполник

Преди година

Ефективни упражнения за пресата. Релефна преса за момичета за няколко минути на ден | част 4Студио Reemala Pilates & Garuda

преди 4 месеца

Създайте своето перфектно тяло с нас▻goo.gl/DDGSb5. Здравейте всички! И това е последната част...

Натиснете у дома за 10 минути на ден! Тренировъчна програма Musktsy.rf - канал за фитнес и спорт

преди 3 години

Увеличете корема си по-бързо с Rocket Nutrition Protein - rocketnutrition.ru/sports-nutrition/whey/superstar-protein

Натискайте кубчета за 6 минути на ден! Супер тренировка!Красиво тяло

преди 3 години

Как бързо да премахнете стомаха. направи тънка талия. супер упражненияза отслабване на корема и талията. Отслабнете…

Перфектен корем за 20 минутиАлександра Волкова

преди 5 години

Универсално загряване преди тренировка: 7 минутифитнес приятелка

Преди година

Мързи ли ви и започвате тренировката си без загряване? Включете Fitness Girlfriend. В този брой треньорката Алина Хилко...

Ефективни упражнения за пресата за 8 минути! 2 ниво на трудност!Дмитрий Боган

Преди 2 години

Ефективни упражнения за пресата у дома. 2 ниво на трудност!

Как да напомпате дупето за 8 минути на денЕвгения Тихонович

преди 6 години

Секси коремни мускули - Перфектният корем за момичета. Почистваме корема за 5 минутиНУсилда или просто Нюся

Преди 2 години

Здравейте! Днешната тренировка е първата тренировка от поредица, посветена на пресата! Упражнения в това...