صفحه اصلی تمرینات
تمرینات
تمرینات موثر شانه
فکر می کنید چه چیزی باعث ایجاد حس یک بدن واقعاً خوش حالت می شود؟ به طور طبیعی، شانه ها. بنابراین، باید روی افزایش عضلات مربوطه تمرکز کنید. با آموزش منظم می توانید ...
چگونه عضلات مورب شکم خود را پمپاژ کنیم؟
تمرینات برای عضلات مایل شکم جزء کلیدی تمرین هر ورزشکاری است. هم دخترها و هم پسرها توجه زیادی به پمپاژ عضلات شکم خود دارند و برای اینکه عضلات شکمشان هماهنگ به نظر برسد، ...
چگونه یک پشت پهن را پمپاژ کنیم
کمر واقعاً در تمرین مهم است، اما تعداد کمی از بدنسازان توجه لازم را به آن می کنند. پمپاژ موثر عضلات در این ناحیه هدف هر ورزشکار موفقی است!...
نحوه تمرین عضله عرضی شکم - بهترین تمرینات
سلام بچه ها! امروز یک یادداشت فنی را در دستور کار خود داریم که در آن به تمرین یک عضله بسیار مهم شکم خواهیم پرداخت. بسیاری از مردم در مورد آن چیزی نمی دانند یا به سادگی از آموزش آن غافل می شوند.
انواع کشش روی نوار افقی
(2 امتیاز، میانگین: 5.00 از 5) کشش ها احتمالاً محبوب ترین نوع ورزش هستند که برای آن فقط به وزن خود و یک میله نیاز دارید. این می تواند نه تنها در ...
چگونه در خانه شانه های خود را بدون دمبل و با فشار بالا بیاورید
بسیاری از ورزشکاران می پرسند که چگونه شانه های خود را در خانه بدون دمبل، با فشار دادن، تمرینات، روش ها، نکات و ترفندها بالا ببرند. به هر حال، در واقع، می توانید شانه های خود را هم در خانه و هم در ...
چگونه پشت خود را در خانه پمپاژ کنیم
ورزش کردن در خانه بسیار سخت است. حتی به این دلیل که تجهیزات لازم در دسترس نیست. مشکل در قدرت اراده نهفته است. تنها کاری که برای رفتن به باشگاه باید انجام دهید این است که عضویت، لباس فرم بخرید و این انگیزه است.
ورزش هایی برای تقویت کمر در خانه
یک جوک وجود دارد: "87٪ از جوانان از مشکلات کمر رنج می برند ... فقط 13٪ باقی مانده کامپیوتر در خانه ندارند، مهم نیست که چه چیزی به ما می گوید، مشکلات کمر در هر سنی رخ می دهد." بیایید...
تمرین شانه برای توده: 16 قانون اصلی
دریابید که چگونه می توانید شانه های پهن را در سریع ترین زمان ممکن، با حداقل خطر آسیب ایجاد کنید. فقط توصیه های ثابت شده از متخصصان! بسیاری از ورزشکاران از ...
تمرین عضلات تراپزیوس
برای پمپاژ ذوزنقه، باید ویژگی های آناتومیکی این عضله را بدانید. او دامنه حرکتی کمی دارد و می تواند وزنه های زیادی را نگه دارد. یعنی عضله ذوزنقه خیلی ...