شما مالک بدن خود نیستید! چگونه امیدوار هستید که راه را بیابید و بر آن مسلط شوید؟

بودا

چیگونگ -این نام رایج برای شیوه های متعدد سنت چینی خودسازی و خودسازی است. اینها شامل انواع زیادی از سیستم ها، تمرینات و البته کل مدارس می شود.

محبوب ترین تقسیم در بین انواع چیگونگ، تقسیم به چیگونگ سخت و چیگونگ برای افزایش عمر است. البته این تقسیم بندی بسیار دلخواه است، زیرا اگر دقت کنید، مرزها به راحتی پاک می شوند و دیگر متوجه نمی شوید که کجاست.

وقتی یک چینی معمولی متوجه می شود که شما در حال تمرین چیگونگ هستید، یکی از اولین سوالات این است: آیا می توانی سنگ را بشکنی؟"چرا؟

زیرا مردم فکر می کنند که شما چی گونگ سخت انجام می دهید. بله، چی‌گونگ سخت است که در چین در میان مردم عادی مشهورتر است. این به طور فعال تبلیغ می شود، به عنوان یک نمایش در سیرک ها و در خیابان ها نشان داده می شود.

بنابراین "چیگونگ سخت" چیست؟ واقعا چقدر سخت است و برای چیست؟ بیایید سعی کنیم آن را بفهمیم.

نام خود سخت است - یا ying (؟)، به دو دلیل ظاهر شد:

• نمایندگان این جهت در شکستن اجسام جامد، خم کردن اجسام آهنی آموزش می بینند، سپس با انواع چیزهای سخت برخورد می کنند.
• نمایندگان چیگونگ سخت بدن خود را برای تحمل بارهای گزاف و تأثیرات خارجی، اغلب کشنده، آموزش می دهند. به عبارت ساده، آنها بدن خود را مانند سنگ "سخت" می کنند.

بیشتر روش های چیگونگ سخت به انواع سخت شدن مربوط می شود. با تأثیرات منظم خارجی، بافت‌های بدن ساختار خود را تغییر می‌دهند و کمتر مستعد درد، تأثیر سوراخ کردن و بریدن اشیا می‌شوند. نمایندگان واضح چیگونگ سخت عبارتند از مجتمع های "پیراهن آهنی"، "انگشت الماس"، "8 تکه بروکات"، "کانون تغییرات در عضلات و تاندون ها".

چیگونگ سخت برای چه استفاده می شد و این سنت از کجا آمده است؟

همه اینها به خاطر هنرهای رزمی است که همانطور که می دانید در چین بسیار رایج است. برای یک رزمنده بسیار مهم بود که از خود، قسمت های آسیب پذیر بدن محافظت کند. آسیب رساندن به یک حریف احتمالی در مبارزه را بسیار دشوار کنید.

علاوه بر این، به لطف چیگونگ سخت، یک فرد در واقع بدن خود را به یک ابر سلاح تبدیل کرد. قدرت شگفت انگیز، استقامت، استحکام مفاصل و استخوان ها. همه این امکانات برای کسانی که چیگونگ سخت تمرین می کنند باز بود. یک فرد بدون درد می تواند ضربه زدن با چاقو، نیزه، مشت و لگد را تحمل کند. همچنین، یک متخصص چیگونگ سخت می‌توانست مانند یک کوه بایستد و با یک لمس سبک، مخالفان را از او دور کند. به هر حال، به همین دلیل است که چیگونگ سخت اغلب چیگونگ رزمی نامیده می شود.

با این حال، با گذشت زمان، زمانی که دعواهای بسیار کمتری وجود داشت و درگیری ها به روش های انسانی تر حل و فصل شد، نیاز به توسعه فوق العاده شاخص های فیزیکی فرد به تدریج دیگر چندان مرتبط نبود. به همین دلیل بود که چی‌گونگ سخت به تدریج وارد دسته نمایش سیرک شد.

با این حال، یک طرف دیگر برای چیگونگ سخت وجود دارد. کلمه یینگ را می توان نه تنها به عنوان سخت، بلکه به عنوان چیگونگ سخت و خشن ترجمه کرد. چرا باید این نکات ظریف ترجمه را بدانیم؟

واقعیت این است که بخش بسیار اساسی که چی‌گونگ سخت را از چی‌گونگ برای تمدید عمر متمایز می‌کند، جهت‌گیری «درشت» یا بدنی آن است. یعنی بیشتر تمرینات مجموعه های سخت چیگونگ بر روی بهبود پارامترهای نسبتاً خارجی یا به عبارت صحیح تر سطحی بدن فیزیکی متمرکز است: قدرت، استقامت، رشد عضلات، مفاصل، استخوان ها، رباط ها. در حالی که چیگونگ برای تمدید زندگی بیشتر بر مراقبه، کار با روان، اندام های داخلی و سایر سیستم های پیچیده داخلی متمرکز است. یعنی کار کردن با مسائل ظریف تر.

امروزه مجموعه‌های بی‌شماری از چی‌گونگ سخت جان تازه‌ای به خود گرفته‌اند. مردم به طور فعال درگیر آنها هستند، نه به خاطر دستیابی به ویژگی های مبارزه ماوراء طبیعی، بلکه به خاطر سلامتی و حفظ پارامترهای فیزیکی. به عنوان مثال، چی‌گونگ سخت به حفظ انعطاف‌پذیری، کمک به حفظ سلامت مفاصل و جلوگیری از مشکلات کمر و ستون فقرات و همچنین مشکلات استخوان‌ها، ماهیچه‌ها و رباط‌ها کمک می‌کند.

برای بسیاری از افرادی که چیگونگ سخت تمرین می کنند، به نوعی ورزش صبحگاهی تبدیل شده است.

با توجه به راندمان بالا در بهبود سلامت، مجتمع های سخت چیگونگ نیز در طب چینی محبوب شده اند. در برخی از کلینیک ها، آنها تقریباً برای هر مشکلی تجویز می شوند، زیرا معمولاً بسیار ساده هستند، هیچ گونه منع مصرفی ندارند و در عین حال به بازیابی مؤثر وضعیت بدن در مدت زمان نسبتاً کوتاه کمک می کنند.

آماده شدن برای تمرین مدیتیشن

من نوشتم که مرز بین چیگونگ سخت و چیگونگ طولانی مدت بسیار نازک است. چرا؟ زیرا در واقع چیگونگ سخت اولین مرحله کار با خودتان است. یک بدن فیزیکی قوی و بادوام که یک تمرین‌کننده با پیروی منظم از دستورالعمل‌های چیگونگ سخت دریافت می‌کند، مداخله نمی‌کند و به یک دستیار وفادار در تمرین بیشتر مراقبه تبدیل می‌شود.

همین رویکرد را می‌توان در بسیاری از سنت‌های دیگر نیز مشاهده کرد که شاید بارزترین آنها یوگای هندی باشد. در یوگای هندی که پاتانجلی، یک تمرین‌کننده مشهور هندی که در قرن دوم قبل از میلاد می‌زیست، در سوتراهای خود جوهر آن را توصیف کرده است. در دوران، مراحل مختلفی وجود دارد که ماهر باید بر آنها مسلط باشد. تمرین با بدن شروع می شود: انجام آسانا. این مرحله مراحل بالاتر و پیچیده تری را دنبال می کند - این مراقبه است که منجر به تسلط بر روان فرد می شود. یعنی آساناهای یوگا که امروزه بسیار محبوب هستند، به عنوان شارژ اولیه برای بدن عمل می کنند و هدفشان کار عمیق نیست. مدیتیشن برای همین است.

در چیگونگ هم همینطور است. اغلب با یک رویکرد یکپارچه، چیگونگ سخت برای حفظ بدن فیزیکی، قدرت، استقامت و سایر پارامترها استفاده می شود. علاوه بر این، ماهر بر تکنیک های مراقبه پیچیده تری تسلط دارد. اما در واقع، توالی توسعه چندان اساسی نیست. نکته اصلی این است که چگونه از مهارت ها و دانش کسب شده بیشتر استفاده کنید. درک کنید که در تمرین شما چه چیزی اساسی و چه چیزی ثانویه و مقدماتی است.

این بدان معنا نیست که مراقبه بدون چیگونگ سخت قابل تسلط نیست، البته نه. با این حال، اگر از تمرین مراقبه همراه با چیگونگ سخت استفاده کنید، نتایج درخشان تری به همراه خواهد داشت. بدن از کمبود توجه رنج نمی برد، در حالی که شما مشغول توسعه روان خود در تمرینات مدیتیشن خواهید بود.

انواع چیگونگ سخت پویا

تعداد زیادی از انواع مجتمع ها وجود دارد که می توان آنها را به چیگونگ سخت نسبت داد. ویژگی مشترک آنها این است که همه آنها از تمرینات پویا تشکیل شده اند و بنابراین اغلب به عنوان چیگونگ پویا نیز شناخته می شوند. معروف ترین آنها عبارتند از: یی دینگ دینگ، وو کین ژی (پنج بازی حیوانات) و با دوان تینگ (8 تکه پارچه ابریشمی).

و دینگ دینگ قانون تغییر ماهیچه و تاندون است. مجموعه ای که نویسنده آن بنیانگذار افسانه ای بودیسم بودیدارما، شاهزاده و راهب هندی است که مدتی در چین زندگی و موعظه می کرد. بودیدارما در نزدیکی صومعه شائولین توقف کرد و 9 سال را در یکی از کوه های محلی در غاری در مدیتیشن مداوم رو به دیوار گذراند. اعتقاد بر این است که پس از پایان مدیتیشن بودیدارما، بدن، ماهیچه ها و رباط های او چنان ضعیف شده بودند که حتی نمی توانست بایستد. و این تمرین یی دینگ دینگ بود که به او کمک کرد تا به سرعت شرایط جسمانی خود را بازیابی کند و زندگی را در خود بدمد. طبق افسانه ها، زاهد بزرگ پس از پایین آمدن از کوه، متوجه شد که راهبان بودایی محلی اصلاً به بدن فیزیکی توجه نمی کنند، آن را "کیسه بدبو استخوان" نامیدند و تمام وقت خود را صرف خواندن متون مقدس کردند. و مدیتیشن در همان زمان، بدن به سادگی نمی توانست آن را تحمل کند، راهبان اغلب بیمار می شدند و زود می مردند. به دلیل ضعف بدن، کیفیت مراقبه نیز بسیار پایین بود، راهبان نمی توانستند برای مدت طولانی مراقبه کنند و در نتیجه به سادگی وقت نداشتند تا ثمره تمرین خود را به دست آورند. سپس بودیدارما اهمیت مراقبت از بدن را توضیح داد و به راهبان مجموعه I Ding Ding، نوعی چیگونگ سخت، برای حفظ بدن را آموزش داد. اعتقاد بر این است که از این مجموعه بود که متعاقباً برخی از انواع هنرهای رزمی متولد شد که صومعه شائولین تا به امروز به آن مشهور است.

8 عدد کلم بروکات

این یکی از انواع افسانه ای چیگونگ سخت پویا است. این مجموعه از طریق ساده سازی و پردازش بیشتر از مجموعه افسانه ای یی دینگ دینگ سرچشمه گرفته است. اما ساده‌سازی منجر به کاهش راندمان نشد، بلکه برعکس باعث شد تعداد بسیار بیشتری از مردم بر این مجموعه مسلط شوند و آن را به خدمت بگیرند.

درست مانند جد معروف خود، "8 تکه بروکات" و اصولی که بر اساس آن کار می کند، اساس بسیاری از انواع هنرهای رزمی است. اما البته قبل از هر چیز خاصیت شفابخش و ترمیمی دارد.

نام "8 تکه کلم بروکات" یا "Ba Duan Tin" به این دلیل نامیده می شود که از 8 تمرین تشکیل شده است. بروکاد نوعی پارچه کمیاب و گران قیمت است که بر ارزش این تمرینات تاکید دارد. و بالاخره چرا پارچه؟ این اشاره به بافت های بدن انسان است. بنابراین، "Ba Duan Tin" هشت تمرین ارزشمند برای رشد بافت های بدن است.

روش های پیاده سازیسه نوع این مجموعه وجود دارد: خوابیده، نشسته و ایستاده. نیاز به این انواع با حالت متفاوتی همراه است که در آن فرد ممکن است شروع به تمرین کند. داستان بودیدارما را به خاطر دارید؟ بعد از مدت ها تمرین، آنقدر ضعیف بود که فقط می توانست دراز بکشد. سپس با انجام تمرینات در حالت خوابیده، نشستن را یاد گرفت و در حالت نشسته به انجام آنها ادامه داد و در نهایت از جای خود بلند شد.

افسانه مارشال یو فی

مارشال یو فی یکی از شاگردان بودیدارما بود. پس از مرگ مرشد بزرگ، به رهبری نبرد در یکی از ولایات دور افتاده منصوب شد. ارتش او قوی بود، اما دشمن در شهر محصور حفاری کرد. از جمله اینکه شهر از قبل اخطار داده شده بود و برای محاصره طولانی آماده بود.

ارتش یو فی بیرون از دیوارهای شهر اردو زده است. پس از مدتی، روحیه سربازان شروع به سقوط کرد و بیماری ها در اردوگاه مستقر شدند. یو فی این را دید و متوجه شد که اگر دشمن دروازه را باز کند، ارتش او را به راحتی شکست خواهد داد. باید فوراً کاری انجام می شد. و سپس تصمیم گرفت دانش دریافتی از بودیدارما را به سربازان خود بیاموزد.

از آنجایی که بیشتر ارتش دهقانان ساده بودند، اما در عین حال لازم بود که به سرعت به آنها کمک شود تا شکل بگیرند، یو فی سیستم پیچیده "I Ding Ding" را به 8 تمرین بازبینی و ساده کرد. او مهمترین و تنها مؤثرترین تمرینات را انتخاب کرد و به سربازان خود آموزش داد. این مجموعه "8 تکه بروکات" بود. وظیفه او ساده بود - ساختن بدن سربازان قوی، قوی، سرسخت، برای بالا بردن روحیه. و اینکه همه اینها در کمترین زمان ممکن اتفاق می افتد.

سربازان در عرض چند هفته قوی‌تر شدند و بیماری‌ها بدنشان را ترک کردند. وقتی دشمن در نهایت دروازه را باز کرد و برای مبارزه بیرون رفت، ارتش یو فی به راحتی آنها را شکست داد.

تمرینات تاندون جهان: آنالوگ های چیگونگ سخت

در اکثر سیستم‌های جدی خودسازی و خودسازی، می‌توان آنالوگ‌های تقریبی روش‌های چینی تاندون را پیدا کرد. در بالا، قبلاً در مورد هاتا یوگای هندی نوشتم، اما این تنها مورد نیست. در فرآیند خودآزمایی، تمرین‌کنندگان در سراسر جهان دیر یا زود چنین شیوه‌هایی را «ایجاد کردند». به هر حال، بدن در همه جا و همیشه طبق قوانین یکسان کار می کند. بنابراین، برای مثال، هندی‌ها شیوه‌هایی داشتند که بعداً توسط انسان‌شناس و نویسنده کارلوس کاستاندا احیا شد یا به‌طور دقیق‌تر احیا شد. او این تمرین را تنسگریتی نامید. در بسیاری از فرهنگ ها، تمرینات دینامیک تاندون به تدریج معنای خود را از دست داده و به نوعی رقص آیینی تبدیل شده است. بنابراین، برای مثال، در جنوب شرقی آسیا، تا حدی در هند اتفاق افتاد.

8 تکه بروکات: سه جنبه

هنگام مطالعه مجموعه 8 تکه پارچه ابریشمی، توسعه مرحله ای آن صورت می گیرد. در Wu Dao Pai ما آن را به سه مرحله تقسیم می کنیم: بدن، بدن + تنفس، نفس + توجه. به شما یادآوری می کنم که توجه برای کسانی که به این جنبه خاص در مجموعه علاقه مند هستند، همان انرژی است.

همچنین گزینه های زیادی برای این مجموعه در چین وجود دارد. در مدرسه وو دائو پای، جنبه های عمیق آن مورد مطالعه قرار می گیرد: تأثیر تمرینات فردی بر اندام های خاص، احساسات، بافت های بدن، کار با تنفس و البته اقدامات احتیاطی.

در عین حال، یک مجموعه به ظاهر ساده واقعاً یک دسته کامل از مهارت های مفید را به پزشک می دهد: استقامت و قدرت بدنی - این برای ورزشکاران صادق است. مفاصل قوی، رباط های انعطاف پذیر، ماهیچه های سالم پشت و کل بدن - برای همه کسانی که به حفظ سلامتی علاقه دارند. بدن زیبا، مهارت، تحرک - احتمالاً همه بدون استثنا.

فصل 1

پارچه ابریشمی از نخ‌های ابریشمی با رنگ‌های مختلف بافته می‌شد و به همین دلیل مردم در زمان‌های قدیم حرکات شفابخشی را که پیدا می‌کردند به یک پارچه ابریشمی زیبا، درخشان و چند رنگ تشبیه می‌کردند. و از آنجایی که حرکات سلامتی شامل هشت چرخه است، آنها را "هشت برش بروکات" نامیدند. این کلمات همچنین به این معنی است که تمرینات بهبود سلامت در اصل ساده هستند، اما نتیجه آنها واضح و شگفت انگیز است.

تاریخچه "هشت برش پارچه ابریشمی" به دوران باستان باز می گردد. حرکات مورد استفاده در این مجموعه به حرکات در حالت نشسته و حرکات در حالت ایستاده تقسیم می شود. در این مورد، ما بر روی "هشت تکه بروکات" در حالت نشسته تمرکز خواهیم کرد. از ویژگی های این مجموعه این است که توجه اصلی به حرکات ماساژ داده می شود.

1. وضعیت بدن

تمرینات "هشت برش کلم بروکات" (نشستن) که اغلب به آن "بروکاد روی زمین" نیز گفته می شود، می تواند در حالت نشسته روی تخت، روی صندلی و همچنین دراز کشیدن انجام شود. بنابراین، بسته به مکان، زمان سال، شرایط انسان، می توانید هر روشی را انتخاب کنید.

با این حال، توصیه می شود که هم ماساژ نشسته و هم ماساژ دراز کشیده را به برهنه ترین حالت انجام دهید (نیمه بالایی بدن، دست ها و پاها در هر صورت از لباس آزاد می شوند).

ماساژ در لباس به این صورت تاثیری ندارد.

قرار گرفتن در معرض اثر سفت کنندگی دارد و اگر سخت شدن عادت شما شد، سخت شدن را باید به طور مداوم ادامه دهید: هم در بهار و تابستان و هم در پاییز و زمستان. با داشتن سلامتی در هوای سرد، بیشتر از آن باید ماساژ را در حالت برهنه ادامه دهید. در این مورد، اثر شفابخش نه تنها توسط خود ماساژ، بلکه تا حدی به دلیل حمام های هوایی نیز فراهم می شود.

در مورد افرادی که نمی توانند اثرات تحریک کننده سرما را به دلیل سفت شدن ناکافی یا وضعیت نامطلوب تحمل کنند، می توانند درست در رختخواب ماساژ دهند. ناگفته نماند که در این صورت انجام برخی حرکات غیرممکن یا دشوار می شود (مثلاً ماساژ پا، ماساژ ران و ...).

با این حال، هیچ مشکل بزرگی در این مورد وجود ندارد: به یک درجه یا دیگری، اثر شفا همچنان خود را نشان می دهد. این سوال: نحوه تمرین - نشستن یا دراز کشیدن - بسته به وضعیت سلامتی به صورت جداگانه تصمیم گیری می شود: خشونت علیه خود در اینجا غیرقابل قبول است. در غیر این صورت، همه چیز می تواند با سرماخوردگی پایان یابد، یعنی نه تقویت سلامت، بلکه برعکس، تضعیف آن.

با ماساژ دراز کشیدن، ماساژ سر در حالت خوابیده به پشت صورت به سمت بالا و بالا بردن سر انجام می شود. ماساژ پا پس از بلند شدن از رختخواب و پوشیدن لباس – نشستن انجام می شود. ماساژ کمر انجام می شود، به پهلو خوابیده، آن را با یک یا دست دیگر به طور متناوب ورز می دهید.

2. سلامتی

با گرفتن یک موقعیت راحت در حالت نشسته یا دراز کشیدن به پشت، تمام افکار اضافی از سر خارج می شوند. گوش ها صدای اطراف را نمی شنوند، چشم ها به چیزی نگاه نمی کنند. با رساندن آگاهی به حالت آرام، به وحدت آگاهی و اراده دست می یابد.

توجه در ناف متمرکز است.

تمرکز توجه در ناحیه ناف یعنی فقط به آن فکر کنید نه چیز دیگری. ناف در مرکز شکم قرار دارد، در حالی که شکم محل تمرکز اعضای مختلف داخلی است، بنابراین تمرکز اراده در شکم تأثیر فوق العاده ای می دهد.

3. تنفس

پس از گرفتن موقعیت مناسب بدن و مرتب شدن نیروهای ذهنی، چند نفس عمیق و بازدم بکشید. این باید تنفس طبیعی باشد - تنفس شکمی.

تنفس شکمی اساساً دو نوع است. یکی از آنها این است که معده به داخل کشیده می شود و در عین حال قفسه سینه را باز می کند و به همین دلیل به این روش تنفس «تنفس معکوس شکمی» می گویند. راه دوم این است که در حین دم، شکم را بیرون بیاورید و همزمان قفسه سینه را باریک کنید و در حین بازدم آن را جمع کنید. این تنفس را تنفس طبیعی شکمی می نامند. هر یک از این دو نوع تنفس را می توان استفاده کرد، اما برای مبتدیان بهتر است از تنفس طبیعی شکمی استفاده کنند. تنفس معکوس شکمی بسیار نادر است، اما اگر فردی از سلامت خوبی برخوردار باشد و بخواهد از هر دو نوع تنفس استفاده کند، این نیز کاملا قابل قبول است. (اگر تمرینات به طور منظم انجام شود، می توانید آنها را با تنفس معکوس شکمی شروع کنید و سپس به سمت تنفس طبیعی شکمی بروید.

یا: این بار در تنفس طبیعی شکمی نفس بکشید، و دفعه بعد - معکوس. هر یک از این دو رویکرد برای تنفس را می توان دنبال کرد.)

در طول تنفس، استنشاق از طریق بینی انجام می شود. همزمان با استنشاق، نوک زبان به کام اعمال می شود (مانند تلفظ صدای انگلیسی "ar"). هنگام بازدم که از طریق دهان انجام می شود، زبان صاف می شود. به همین ترتیب، 8-9 نفس یکسان گرفته می شود (در اینجا و پایین، یک نفس به معنای دم و بازدم به دنبال آن است).

یکنواخت، آهسته و صاف نفس بکشید. توجه، تعادل و آرامش لازم است. بازدم و دم باید طولانی باشد. به طور طبیعی، آسان و با لذت نفس بکشید.

اگر برای اولین بار تمرینات را شروع می کنید، در ابتدا 3-5 نفس کافی است. سپس تعداد تنفس ها تا حد امکان افزایش می یابد. اگر می خواهید تعداد تمرینات را افزایش دهید، هر روز می توانید سه تمرین اضافه کنید. در تمرینات روزانه می توان تعداد تنفس را تا 80 عدد افزایش داد.

با این حال، با افزایش بار، باید قانون تدریجی را بر اساس وضعیت سلامت فردی به خاطر بسپارید. افراد ضعیف و بیمار باید به ویژه مراقب باشند. اگر موارد فوق را رعایت نکنید، حرکات تیز موج مانند دیافراگم در طول تنفس می تواند منجر به آسیب به اندام های داخلی شود.

در طول تمرینات تنفسی، هوای اتاق باید تمیز و تازه باشد. در صورتی که اتاق به هر دلیلی تهویه نشود، می توان تنفس عمیق را کنار گذاشت و مستقیماً و مستقیماً به تمرینات مجموعه Eight Brocade Cuts رفت. پس از اتمام این تمرینات، می توانید با پوشیدن لباس، به جای دیگری که هوا تمیز است بروید تا تمرینات تنفسی را در آنجا انجام دهید.

پس از اتمام تمرینات تنفسی و شروع به نشستن یا دراز کشیدن برای انجام تمرینات مجموعه «هشت برش کلم بروکات»، کافی است در تمام مدت انجام تمرینات همان نفسی را که همیشه نفس می کشید حفظ کنید. در طول ورزش، نیازی نیست که به طور خاص روی تنفس تمرکز کنید.

4. حرکات ماساژ

پس از یک نفس عمیق به اجرای مجموعه "هشت برش بروکات" می پردازند. به منظور درک بیشتر توضیح تمرینات مجموعه، تمرینات به هشت دوره تقسیم می شوند. در واقع می توان آنها را به هر ترتیبی اجرا کرد. نکته اصلی این است که تمرینات به درستی انجام شود و مجری به وضوح معنای آنها را درک کند. استراحت بین چرخه ها نیز کاملاً قابل قبول است (مثلاً برای بلند شدن از رختخواب، لباس پوشیدن و غیره).

جهت حرکات ماساژ از بالا به پایین، از سر تا پا است.

دنباله معمول تمرینات به شرح زیر است: تنفس عمیق، ماساژ دست، ماساژ ساعد و شانه، ماساژ سر، ماساژ چشم، ماساژ بینی (به طور همزمان - ضربه زدن به دندان ها، "خشک کردن دهان")، "طبل آسمانی"، چرخش کره چشم، ماساژ قفسه سینه، ماساژ شکم، ماساژ کمر، ماساژ پا، ماساژ پا و شش چرخه حرکت سلامتی در حالت ایستاده.

با این ترتیب، ماساژ از سر شروع شده و به سمت پاها می رود. هنگامی که به این سکانس عادت کردید، به طور خودکار و کاملاً ناخودآگاه آن را دنبال خواهید کرد.

به افرادی که به شستن روزانه پاها عادت دارند توصیه می شود بلافاصله پس از شستن پاهای خود را ماساژ دهند، زیرا در این صورت اثر درمانی افزایش می یابد.

برای هر یک از تمرینات شرح داده شده، توصیه هایی در مورد تعداد تکرار داده شده است، اما، همانطور که چندین سال تمرین نشان می دهد، هر فرد می تواند برای خودش تصمیم بگیرد، بر اساس وضعیت رفاهی و شرایط خاص خود، چند بار این کار را انجام دهد یا آن تمرین خواه تعداد تکرارها کم باشد یا همان حرکت ماساژ چندین بار انجام شود، نکته اصلی این است که در پایان احساس خوشایند راحتی، "شادی عضلانی" را در سراسر بدن خود تجربه کنید. این احساس به عنوان معیاری برای تعداد تکرار عمل می کند.

تلاشی که باید در طول ماساژ انجام شود به ساختار فیزیکی فرد بستگی دارد. به عنوان مثال، افراد لاغر با اندام ضعیف می توانند کمی تلاش کنند و افراد پر، مانند افراد با هیکل قوی (به خصوص با عضلات توسعه یافته) می توانند تلاش بیشتری برای حرکت ماساژ انجام دهند. اگر در پایان ماساژ روحیه خوب و احساس سبکی در کل بدن دارید، این بدان معناست که تلاشی که در طول ماساژ انجام داده اید به درستی انتخاب شده است.

در واقع، اگر نیرو خیلی کم باشد، به سادگی احساس نمی شود و اگر خیلی قوی باشد، در نهایت ممکن است پوست آسیب ببیند.

برای ماساژ روزانه باید هر شب قبل از رفتن به رختخواب صورت و دستان خود را بشویید، تمام پوست باید دائما تمیز نگه داشته شود. در غیر این صورت، ترشحات چربی که روی پوست جمع می شوند، از ماساژ موثر جلوگیری می کنند. اگر دست ها و بدن عرق کرده اند، قبل از شروع ماساژ، عرق را باید با حوله پاک کنید.

اگر افرادی که عادت به دوشیدن آب سرد دارند بلافاصله بعد از عمل آب ماساژ دهند، اثربخشی ماساژ افزایش می‌یابد. از طرف دیگر، از آنجایی که فرد در حین ماساژ تا حدی عرق می کند، بلافاصله بعد از ماساژ دادن با آب سرد توصیه نمی شود.

چرخه 1. "حمام خشک" (ماساژ بدن با دست)

به منظور سهولت اجرای 1 چرخه، به صورت مشروط به 8 زیر چرخه دیگر تقسیم می شود. اقدامات انجام شده در چرخه اول گردش خون را تحریک می کند، گردش خون را در شریان ها و وریدها عادی می کند، به مفاصل بازوها و پاها انعطاف می دهد و به عملکرد خوب معده و روده کمک می کند. اجرای اقداماتی که چرخه 1 را تشکیل می دهند منجر به بهبود واضح در رفاه و خلق و خوی شاد می شود.

1. "شستن دست" (ماساژ دست)

کف دست ها را کنار هم قرار دهید، آنها را روی هم بمالید تا گرما ظاهر شود. سپس با دست چپ پشت دست راست را محکم بپوشانید و با قدرت مالش دهید.

سپس دست چپ را به همان صورت با دست راست مالش دهید. دست ها به طور متناوب چندین ده بار ماساژ داده می شوند (1 ماساژ دست چپ و 1 ماساژ دست راست در هر نوبت شمارش می شود) (شکل 1).

طب چینی می آموزد که 3 کانال انرژی یانگ از بازوها تا سر و 3 کانال انرژی یین از سینه تا بازوها وجود دارد. بنابراین، ماساژ "حمام خشک" اول از همه با دست شروع می شود. مالیدن دست ها به شما این امکان را می دهد که نشاط را هماهنگ کنید، به ده انگشت نشاط و تحرک ببخشید، جریان خون را در رگ های خونی تحریک می کند، که شرایط بهتری را برای ماساژ بعدی ایجاد می کند.

2. ماساژ ساعد و شانه ها

با کف دست راست، مچ دست چپ را محکم بگیرید و داخل بازو را با تلاش مالش دهید و تا شانه بلند شوید. سپس با چرخاندن دست از بیرون به سمت مچ مالیده می شود. این حرکت ماساژ "بالا و پایین" چندین ده بار تکرار می شود (شکل 2، 3).

2

پس از آن، دست راست به همان روش ماساژ داده می شود (یک حرکت "بالا و پایین" برای 1 بار شمارش می شود؛ دست راست نیز چندین ده بار ماساژ داده می شود).

3

بازو و شانه محل سه مفصل مهم هستند. عروق خونی مهمی نیز در اینجا قرار دارند و بنابراین حتی وخامت جزئی وضعیت در این قسمت از بدن بلافاصله بر فعالیت حیاتی کل ارگانیسم تأثیر می گذارد. تاثیر این ماساژ بهبود عملکرد مفاصل و جلوگیری از ایجاد فرآیندهای التهابی در آنها است. ماساژ جریان خون را فعال می کند و از بی حسی شانه ها جلوگیری می کند و از بین می برد.

این ماساژ مخصوصا برای افرادی که در فصل سرما از درد دست رنج می برند مفید است. تعداد تکرارهای ماساژ می تواند از چندین بار تا چند ده و صدها بار باشد. اثر درمانی این ماساژ بسیار چشمگیر است.

3. "شستشوی سر" (ماساژ سر)

کف هر دو دست روی پیشانی قرار می گیرد و با اصطکاک کمی به سمت چانه می رود. سپس دست ها در پشت سر و بالای گوش قرار می گیرند و سر را به سمت تاج ماساژ می دهند و پس از آن دوباره دست ها به پیشانی برمی گردند. توالی اقدامات توصیف شده برای 1 بار در نظر گرفته می شود. در مجموع، این ماساژ ده ها بار تکرار می شود (شکل 4، 5).

4

پس از آن، ناخن ها یا نوک انگشتان را به راحتی و به طور یکنواخت کل سر (آن قسمت از آن را که مطابق با خط مو است) ورز دهید.

5

سپس سر با شست هر دو دست ماساژ داده می شود و از شقیقه ها شروع می شود و به سمت بالا حرکت می کند. پس از رسیدن به تاج سر، هر 5 انگشت درگیر شده و در جهت مخالف - پایین ماساژ داده می شود. پس از رسیدن به پشت گردن، در نظر بگیرید که ماساژ 1 بار انجام شده است. انجام این ماساژ (چندین بار) به کاهش فشار خون کمک می کند. در فشار بالا، تعداد تکرارهای ماساژ را می توان تا 30 تا 70 بار افزایش داد (شکل 6، 7، 8).

6

سر بدن را کنترل می کند. طب چینی معتقد است که در مکان هایی که نصف النهارهای انرژی یانگ همگرا می شوند، "100 پالس می زند" که باید به ویژه محافظت شود. ماساژ "شستن سر" قدرت یانگ را افزایش می دهد، "100 پالس" را هماهنگ می کند، اجازه نمی دهد نشاط ضعیف شود. بنابراین افرادی که این ماساژ را حتی در سنین بالا انجام می دهند، چهره خوبی دارند و چین و چروک ایجاد نمی کنند.

7

فولیکول های مو (فولیکول) واقع در پایه مو با انتهای رگ های خونی متصل می شوند، بنابراین حتی ماساژ ملایم مو نه تنها می تواند گردش خون را در رگ های روی سر بهبود بخشد، بلکه با چنین پدیده ای مقابله می کند. هجوم خون به سر، که به جلوگیری از خونریزی در مغز کمک می کند. چنین ماساژی غلبه بر علائم کم خونی مغزی و غیره را نیز ممکن می سازد.ماساژ موها به طور مستقیم عملکرد فیزیولوژیکی آنها را فعال می کند و در صورت انجام منظم حتی بازسازی مو نیز امکان پذیر است.

8

4. "شستشوی چشم" (ماساژ چشم)

هر دو دست بدون کشش به صورت مشت گره می شوند، شست ها خم می شوند و بند انگشتان آنها چندین ده بار روی پلک بالایی چشم مربوطه ماساژ داده می شود (شکل 9).

9

سپس با فشار دادن شست ها به شقیقه ها، کره چشم را 10 بار در یک جهت و در جهت دیگر بچرخانید. در پایان با گرفتن ناحیه بین ابروها با انگشت شست و سبابه دست راست، این محل چندین بار کشیده می شود. در عین حال پشت سر با دست چپ از لبه مو تا پشت سر نوازش می شود. پس از تغییر دست، اقدامات مشابه چندین ده بار تکرار می شود (شکل 10).

10

طب چینی معتقد است که بین چشم و 5 اندام داخلی ارتباط وجود دارد. به عنوان مثال، این واقعیت را توضیح می دهد که بسیاری از افراد مبتلا به کلیه های بیمار، مردمک چشم هایشان کدر است.

ماساژ چشم به گردش طبیعی نشاط در ناحیه چشم کمک می کند، تون خوبی عضلات چشم را حفظ می کند، در نتیجه افرادی که به طور مداوم چنین ماساژی را انجام می دهند، حتی در سنین بالا دچار افتادگی پلک نمی شوند. علاوه بر این، ماساژ تا حدی به جلوگیری از دوربینی و نزدیک بینی کمک می کند.

در ناحیه تمپورال تعداد بسیار زیادی رگ های خونی مویرگی وجود دارد. ماساژ این ناحیه باعث فعال شدن جریان انرژی حیاتی در کانال های انرژی و افزایش مقاومت بدن در برابر باد سرد و یخبندان می شود.

پس از این ماساژ، خلق و خو به ویژه بهبود می یابد: به تسکین سردرد و سرگیجه کمک می کند.

کشیدن ناحیه بین ابروها به از بین بردن "آتش طاقت فرسا" (قرمزی شدن سفیدی چشم ها از هجوم خون) کمک می کند و از بیماری های چشمی جلوگیری می کند.

5. "شستن بینی" (ماساژ بینی)

شست هر دو دست کمی خم شده است، انگشتان باقی مانده بدون کشش در یک مشت فشرده می شوند. با بند انگشتان شست بالا و پایین، بینی با تلاش از دو طرف ماساژ داده می شود. هنگام حرکت به سمت بالا، بند انگشتان شست به سمت چشم ها می آیند، هنگام حرکت به سمت پایین - به سوراخ های بینی. حرکت دست به سمت بالا و حرکت بعدی به سمت پایین 1 بار محاسبه می شود. ماساژ 10 بار انجام می شود. در زمستان یا در هنگام سرمای ناگهانی، تعداد حرکات ماساژ را می توان تا 30 برابر افزایش داد. حرکات ماساژ به سمت بالا و پایین را می توان با هر دو دست به صورت همزمان و متناوب انجام داد، یعنی یک دست پایین، دیگری بالا و برعکس.

11

ماساژ گردش خون را در سینوس ها بهبود می بخشد، آنها را در دمای طبیعی نگه می دارد و بنابراین هوای استنشاقی به خوبی گرم می شود، بدون اینکه باعث تحریک ریه ها در اثر سرما شود. به طور طبیعی سرفه را از بین می برد و از سرماخوردگی جلوگیری می کند. افرادی که این ماساژ را انجام می دهند گواهی می دهند که در پیشگیری از سرماخوردگی موثر است.

6. «شستن سینه» (ماساژ سینه)

ابتدا کف دست راست به سمت راست قفسه سینه فشار داده می شود (انگشتان به سمت پایین) و با تلاش دست را به ناحیه کشاله ران هدایت می کنند و یک حرکت ماساژ انجام می دهند. سپس از بالای سینه سمت چپ تا ناحیه کشاله ران، دست چپ را به همین ترتیب با تلاش انجام می دهند. بنابراین، با متناوب دست راست و چپ، حرکت ماساژ توصیف شده با هر دست بیش از 10 بار انجام می شود (شکل 12، 13).

12

هنگام انجام این ماساژ در حالت خوابیده به پشت می توان حرکت ماساژ با دست راست را از سینه چپ و حرکت با دست چپ را از سینه راست انجام داد. انگشتان در این مورد به سمت بالا هدایت می شوند. حرکت دست راست همراه با حرکت دست چپ در مجموع 1 بار شمارش می شود. ماساژ ده بار یا بیشتر تکرار می شود.

13

7. "FOT WASH" ​​(ماساژ پا)

با هر دو دست، قسمت بالای ران را محکم در کشاله ران می‌بندند و با تلاش دست‌ها را تا مچ پا پایین می‌آورند و پس از آن دوباره دست‌ها را به حالت اولیه برمی‌گردانند. چنین ماساژی بیش از 10 بار انجام می شود (حرکت ماساژ به سمت بالا و پایین برای 1 بار در نظر گرفته می شود (شکل 14).

14

اگر با این نوع ماساژ احساس ناراحتی می کنید، ماساژ را می توان در 2 مرحله انجام داد: ماساژ ران و ماساژ ساق پا.

پاها تکیه گاه بدن هستند. روی پاها 3 مفصل وجود دارد و 3 کانال انرژی یانگ و 3 کانال انرژی یین از آن عبور می کند. ماساژ پا باعث بهبود خم شدن مفاصل، تقویت عضلات پا، جلوگیری از بیماری های پا و رفع اختلالات راه رفتن می شود.

8. شستشوی زانو (ماساژ زانو)

کف هر دو دست محکم به زانو فشار داده می شود و هر دو دست به طور همزمان حرکات چرخشی را انجام می دهند، ابتدا به سمت بیرون و سپس به داخل (بیش از 10 بار) (شکل 15).

15

اگر زانوها آسیب دیده باشند، به جای حرکات چرخشی، می توانید همزمان با هر دو دست، ابتدا زانوی چپ، سپس زانوی راست (بیش از 10 بار) ورز دهید.

اگر هنگام انجام این ماساژ تلاش کنید، تاثیر بسیار خوبی می دهد.

در روند زندگی انسان، مفاصل زانو بیشترین بار را به دلیل فشار کل وزن بدن بر روی آنها دارند. علاوه بر این، مقدار زیادی ماهیچه مخطط، غضروف و بافت همبند در ناحیه مفاصل وجود دارد و از آنجایی که توزیع رگ های خونی در این ناحیه نسبتاً کم است، زانوها حساس ترین قسمت مفاصل هستند. بدن نسبت به رطوبت و سرما، به راحتی خسته و مستعد آسیب هستند. ماساژ سیستماتیک زانوهای چپ و راست به شما این امکان را می دهد که دما را در مفاصل زانو افزایش دهید و اثرات نامطلوب باد و یخ زدگی را از بین ببرید و همچنین به ماهیچه ها خاصیت ارتجاعی و انعطاف پذیری استخوان ها بدهید و عملکرد خمش - اکستانسور را تقویت کنید. مفاصل، و به جلوگیری از چنین بیماری دشواری مانند التهاب مفاصل کمک می کند.

چرخه 2. "بکوب بهشتی" (ماساژی که باعث تشدید صدا در گوش می شود)

کف هر دو دست محکم روی گوش ها فشار داده می شود. انگشت اشاره، وسط و حلقه هر دو دست بیش از 10 بار به آرامی در پشت سر (در ناحیه مخچه) ضربه می زند.

16

پس از آن، سوراخ های گوش را با کف دست نگه می دارند و انگشتان را بدون حرکت در پشت سر ثابت می کنند، دست های خود را به شدت از گوش ها دور می کنند. این کار بیش از 10 بار انجام می شود و گوش ها "صدا" می کنند (ش. 16، 17).

17

در پایان ماساژ، سوراخ های گوش با انگشتان وسط یا اشاره بسته می شود و با چرخاندن انگشتان به داخل گوش 3 بار، به شدت خارج می شوند. اجرای توالی اقدامات توصیف شده برای 1 بار در نظر گرفته می شود. ماساژ 3 تا 5 بار انجام می شود (ش 18، 19).

18

زیر استخوان اکسیپیتال 12 کانال انرژی یانگ جریان دارد. علاوه بر این، مخچه نیز در اینجا قرار دارد. بنابراین ضربه های سبک در این مکان به پاکسازی کامل مغز و تقویت حافظه کمک می کند. تاثیر این ماساژ به ویژه در هنگام انجام صبح و یا زمانی که احساس خستگی می کنید قابل توجه است.

19

در گوش پایانه های عصبی دستگاه دهلیزی و غیره وجود دارد که مستقیماً به مغز می رود. بنابراین، لرزش پرده تمپان به دلیل بسته شدن دهانه گوش، شنوایی را تیزتر می کند و به پیشگیری از بیماری های گوش کمک می کند.

چرخه 3. "چرخش چشم ها" (حرکات دایره ای کره چشم)

با گرفتن وضعیت مورد نظر در حالت نشسته، تمرکز می کنند.

هر دو کره چشم 3-6 بار به سمت چپ می چرخند و پس از آن مدتی به جلو نگاه می کنند. سپس 5-6 بار کره چشم به سمت راست می چرخد ​​و پس از آن دوباره به جلو نگاه می کند.

شاید در نگاه اول به نظر برسد که این روش ماساژ فوق العاده ساده است، به طوری که حتی ممکن است در مورد تاثیرگذاری زیاد آن شک و تردید وجود داشته باشد. با این حال، همانطور که تجربه نشان می دهد، انجام روشمند این ماساژ دو بار در روز - صبح و عصر، به شرطی که برای مدت طولانی و فراتر از انتظار انجام شود، تأثیر بسیار خوبی دارد.

چرخه 4. "دندان های کلیک" (کوبیدن دندان ها به یکدیگر)

ابتدا احساسات را کنار بگذارید و تمرکز کنید. دهان را کمی فشار دهید، پس از آن دندان های ردیف بالا و پایین حدود 30 بار مانند هنگام گاز گرفتن به هم متصل می شوند.

دندان ها انتهای استخوانی هستند، آنها هستند. نه تنها به طور مستقیم با استخوان ها و ماهیچه ها مرتبط است، بلکه با معده، روده ها، کلیه ها، کبد و سایر اندام های داخلی نیز ارتباط نزدیک دارد.

بنابراین، انجام مداوم "ماساژ دندان" به دندان ها استحکام می بخشد، دستگاه گوارش را تحریک می کند.

چرخه 5. "شستشوی خشک"

با بستن دهان و اتصال دندان ها، حرکات شستشو با گونه ها و زبان انجام می شود، به گونه ای که انگار آب در دهان وجود دارد.

دهان بیش از 30 بار "شستشو" می شود.

در حین "شستشو" در دهان، بزاق به وفور ترشح می شود. هنگامی که دهان کاملاً از بزاق پر شد، در سه مرحله به آرامی بلعیده می شود.

برای کسانی که برای اولین بار این ماساژ را انجام می دهند، ممکن است ترشح بزاق زیاد رخ ندهد، اما پس از مدتی طولانی انجام این ماساژ، میزان ترشح بزاق خود به خود افزایش می یابد.

این ماساژ با وارد شدن مقدار زیادی بزاق به داخل دهان، عمدتاً هضم غذا را تقویت می کند.

آخرین تحقیقات در فیزیولوژی تأیید می کند که بزاق سموم را تجزیه می کند و باعث تقویت ایمنی و هضم می شود.

چینی های باستان معتقد بودند که بزاق نقش بسیار مهمی در بدن دارد. بسیار منطقی است که هنگام ایجاد نوشتار هیروگلیف، هیروگلیف "زنده بودن" از عناصر "آب روی زبان" تشکیل شده است.

چرخه 6. "مالیدن کمر" (ماساژ قسمت پایین کمر)

هر دو دست با اصطکاک روی یکدیگر گرم می شوند و با فشار دادن آنها به قسمت پایین کمر، آن را با تلاش می مالند. ناحیه مالیده شده از پایین توسط دنبالچه محدود می شود ، از بالا - توسط آن مکان که به آن مکان رسیده است که بازو دیگر به شدت خم نمی شود.

حرکت دست به سمت بالا و پایین 1 بار حساب می شود. در مجموع، چنین ماساژی حدود 30 بار انجام می شود (شکل 20).

20

ناحیه کمر در شبکه ای متراکم از کانال های انرژی گیر کرده است. کلیه ها نیز در اینجا قرار دارند، بنابراین گرما برای این ناحیه از بدن مطلوب است، سرما منع مصرف دارد. در اثر اصطکاک کمر با دست ها گرما ایجاد می شود. چنین ماساژی نه تنها کمر را گرم می کند، بلکه فعالیت کلیه ها را بهبود می بخشد، گردش خوب و غیر راکد انرژی را در کانال ها ترویج می کند. استفاده طولانی مدت از این ماساژ به جلوگیری از بروز درد در ناحیه کمر و جلوگیری از انحنای آن در سنین بالا کمک می کند. افرادی که از کمردرد رنج می برند می توانند این ماساژ را صدها بار تا زمانی که عرق ظاهر شود انجام دهند که در این صورت اثر درمانی ماساژ افزایش می یابد.

چرخه 7. ماساژ شکم

برای افرادی که از اختلالات روده ای و بیماری های مزمن گوارشی رنج می برند، ماساژ شکم ممکن است توصیه شود.

ماساژ شکم آقایان:

دست چپ در قسمت پایین کمر یا بالای ران قرار می گیرد. (در مورد ماساژ درازکش، محل دست به طور خاص مشخص نشده است.)

با دست راست، معده از پایین قاشق (سمت چپ) ماساژ داده می شود و به سمت پایین شکم زیر ناف حرکت می کند و پس از آن دست دوباره به نقطه شروع ماساژ برمی گردد. این عمل 1 بار محاسبه می شود. در مجموع 30 بار انجام می شود. سپس دست راست را در قسمت پایین کمر یا بالای ران قرار داده و شکم دست چپ را ماساژ می دهند. ماساژ با دست چپ به همان روش با دست راست انجام می شود (شکل 21، 22).

21

ماساژ شکم باید با کمی تلاش انجام شود. از آنجایی که ماساژ شکم زمان زیادی می برد، افرادی که معده و روده آنها مرتب است ممکن است ماساژ را انجام ندهند یا عملکرد آن را به 5-6 بار محدود کنند.

22

کار روده همیشه در یک جهت انجام می شود: از بالا به پایین. با این حال، خود روده ها در حفره شکمی در جهات مختلف می چرخند. بنابراین برای ماساژ روده ها 30 حرکت ماساژ با دست چپ و 30 حرکت ماساژ با دست راست کافی است.

اگر ماساژ شکم را برای مدت نسبتاً طولانی انجام دهید، این امر نه تنها باعث بهبود عملکرد هضم می شود، بلکه در بیماری های مختلف معده و روده نیز اثر درمانی می دهد. این اثر با این واقعیت توضیح داده می شود که هنگام ماساژ قفسه سینه و شکم، اندام های داخلی به تدریج به دلیل فشار از بیرون بالا و پایین می روند که باعث افزایش فعالیت معده و روده، بهبود فعالیت سایر اندام ها و سیستم های بدن می شود. متابولیسم را فعال می کند. تقویت عملکرد اندام های داخلی به دلیل این ماساژ به شما این امکان را می دهد که به تدریج کانون بیماری را از بین ببرید و به روشی طبیعی به بهبودی برسید.

روش زنانه برای ماساژ معده:

با توجه به ویژگی های فیزیولوژیکی بدن زن، روش ماساژ شکم زنانه تفاوت های خاص خود را دارد.

دست ها با اصطکاک در برابر یکدیگر گرم می شوند، دست چپ به قسمت پایین کمر اعمال می شود (شست رو به جلو است، چهار انگشت باقی مانده رو به عقب). با دست راست، یک حرکت ماساژ دایره ای انجام می شود که از قاشق در جهت چپ به پایین شروع می شود. چنین حرکتی 1 بار حساب می شود. این حرکت چندین ده بار انجام می شود.

سپس دست راست در قسمت پایین کمر قرار می گیرد و کف دست چپ حرکات دایره ای ماساژ از ناف در جهت راست به پایین انجام می دهد. با آوردن دست به سمت پایین شکم (تا لبه استخوان شرمگاهی)، به نقطه شروع بازگردانده می شود. چنین حرکت ماساژ ده ها بار انجام می شود.

ماساژ دست راست و ماساژ دست چپ متفاوت است. با دست راست، ناحیه بین ناف و قاشق ماساژ داده می شود، حرکت ماساژ دایره ای در جهت چپ به پایین انجام می شود، در حالی که خاکستر بین ناف و شرمگاهی در جهت راست به پایین با دست راست ماساژ داده می شود. انجام این ماساژ برای مدت نسبتا طولانی به تقویت اندام های داخلی کمک می کند و تنظیم را عادی می کند.

چرخه 8. "مالیدن کف موگی" (ماساژ کف پا)

پس از گرم شدن دست ها توسط اصطکاک روی یکدیگر، کف پاها را بیش از 80 بار ماساژ می دهند (شکل 23).

23

(در اینجا وقتی می‌گوید «کف»، اولاً به معنای آن ناحیه از کف پا است که در افرادی که دچار صافی کف پا نیستند، هنگام راه رفتن با زمین (کف) تماس پیدا نمی‌کند. (نوعی بریدگی). در امتداد کف پا، در پای چپ - در سمت راست، در سمت راست - در سمت چپ. - توجه داشته باشید. مترجم.) از کف پا یک کانال کوچک انرژی یین مرتبط با کلیه ها شروع می شود که به بالای قفسه سینه می رسد. کف پا جایی است که انرژی "کثیف" - Qi - پایین می آید، بنابراین، با ماساژ پا با هجوم بیش از حد خون به کلیه ها، می توانید باعث خروج آن شوید و حرکت انرژی "کثیف" را به سمت پایین هدایت کنید. کبد را فعال می کند و بینایی را بهبود می بخشد. اگر ماساژ کف پا بلافاصله پس از شستن پا انجام شود، اثربخشی آن افزایش می یابد.

یادداشت:

سه کانال انرژی یانگ ... از انگشتان سرچشمه می گیرند و با عبور از پشت بازو و بالای آرنج به سمت شانه بالا می روند.

سه کانال انرژی یین... از انگشتان شروع می شود، از کف دست می گذرد و تا شانه بالا می رود.

دوازده کانال انرژی (مریدین) ... قسمت های مختلف بدن انسان را به هم متصل می کند، در جهات طولی و عرضی اجرا می شود.

مجموعه تمرین چیگونگ "هشت تکه براد" بیش از دو هزار سال پیش توسط یک فرمانده چینی که به دنبال ایجاد یک سیستم ایده آل برای آموزش جامع سربازان بود، گردآوری شد. لازم بود برنامه ای ایجاد شود که سربازان را در وضعیت جسمانی خوبی نگه دارد، روحیه رزمی بالای آنها را تضمین کند، آمادگی برای پیوستن به نبرد در هر لحظه را تضمین کند.
تکنیک توسعه یافته توسط فرمانده به قدری مؤثر بود که بلافاصله توسط تائوئیست های باستانی پذیرفته شد. آنها شروع به استفاده از آن برای آموزش رزمی‌کاران شائولین کردند، اما در یک نسخه سخت‌تر.

"8 قطعه کلم بروکات" - شرح مجموعه ای از تمرینات ویدئویی برای مبتدیان.

مجموعه چیگونگ "هشت تکه پارچه ابریشمی" در دو نسخه وجود دارد. برای ساعات صبح و عصر، این گزینه زمانی مناسب تر است که همه تمرینات در حالت نشسته انجام شوند. این گزینه بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب یک راه حل عالی خواهد بود تا باتری های خود را دوباره شارژ کنید و برای کل روز شارژ کنید. در نسخه نشسته، تمرینات آرام تر و آرام تر که عضلات را تقویت می کند و همچنین فرآیندهای فکری را بیدار می کند.

"با دو جین یا 8 تکه بروکات" در حالت ایستاده پویاتر است، اما نیازی به تلاش بدنی ندارد، بنابراین برای افراد در هر سنی مناسب است. ویدیوی «چیگونگ: هشت تکه کلم بروکات» به خوبی تمام تمرین‌های اساسی را نشان می‌دهد که زمان کمی از شما می‌گیرد و برای کل روز به شما انرژی می‌دهد. کافی است این دوره را چندین بار در هفته انجام دهید تا نتایج به زودی قابل توجه باشد. در طول روز پرانرژی و فعال تر می شوید و سلامتی شما بهبود می یابد.

تمرین ویدیویی "چیگونگ: 8 قطعه کلم بروکات":

با دوان جین - فقط نگاه کنید و انجام دهید.

برای اینکه در حین تماشا توسط هیچ عامل خارجی حواس شما پرت نشود، یک اصل خاص با دوان جین وجود دارد - فقط نگاه کنید و انجام دهید.
تنفس خود را هماهنگ کنید، روی احساسات بدن خود تمرکز کنید، ویدیو را روشن کنید و تمرینات را تکرار کنید. لزومی ندارد تمام حرکات را دقیقا دنبال کنید، مهمتر از همه به قسمت های اصلی بدن که در یک تمرین جداگانه تاکید شده است توجه کنید. تمام تمرینات حدود پانزده دقیقه طول می کشد که بدون شک ارزش آن را دارد که برای سلامتی خود صرف کنید.

4-11-2018, 09:25

تمرین 8 تکه کلم بروکات. Ba Duan Jing|2018-11/1541312211_2_ba_dua_czin.jpg

شرح

این مجموعه از هشت تمرین نسبتا ساده تشکیل شده است. آنها برای گرم کردن عالی هستند زیرا تنفس و کشش را با هم ترکیب می کنند. برای بسیاری از افراد، Eight Piece Brocade یک رژیم نگهداری کامل را ارائه می دهد.

1. قطعه اول: بالا بردن آسمان با انگشتان در هم تنیده - "با هر دو دست آسمان را بلند کنید، به سه بخاری فکر کنید."
2. قطعه دوم: کشش کمان در هر دو جهت - "به عقاب به سمت راست و چپ تیراندازی کنید".
3. قطعه سوم: تنظیم طحال و معده با بالا بردن یک دست «بالا بردن یک دست، تنظیم طحال و مریدین معده».
4. قطعه چهارم: چرخاندن سر و نگاه به پشت از روی شانه - «نگاه به عقب - پنج نقطه ضعف و هفت آسیب از بین می رود».
5. قطعه پنجم: تکان دادن سر و باسن برای خاموش کردن آتش قلب - «سر را تکان دهید، دم را تکان دهید - گرمای مزاج را از بین ببرید».
6. قطعه ششم: گرفتن انگشتان پا با دو دست برای تقویت کلیه - «بغل کردن پاها با دو دست - تقویت کلیه ها».
7. قطعه هفتم: مشت گره کردن و تمرین نگاه وحشیانه - "با یک مشت پر با نگاهی تند ضربه بزنید، انرژی نیرو را افزایش دهید."
8. قطعه هشتم: بالا بردن و پایین آوردن پاشنه ها برای تکان دادن بدن و شفای همه بیماری ها - "فشار بر دنبالچه - صد بیماری از بین می رود."

قطعه اول «بالا بردن آسمان با انگشتان در هم تنیده» است.

در زمان های قدیم برای سهولت در یادآوری تمرین ها و مخفی نگه داشتن اصل از ناآگاهان، اساتید برای هر تمرین این مجموعه ابیاتی سروده اند. آنها حاوی ماهیت هستند، می توان از آنها برای درک تفاوت های ظریف در اجرای آنها استفاده کرد.

در اینجا آیات تمرین اول آمده است:

با هر دو دست آسمان را بلند کنید، به سه بخاری فکر کنید.

اجرا (نسخه ساده)

1. صاف بایستید، پاشنه ها کنار هم، انگشتان پا از هم جدا شوند. می توانید پاها را کمی فاصله دهید و موقعیت آنها را نسبت به یکدیگر حفظ کنید. انگشتان پا باید زمین را بگیرند، به طوری که قوس های پا کمی بلند شوند. بازوها به طور طبیعی در امتداد بدن آویزان هستند. نوک زبان را روی کام پشت دندان های بالا قرار دهید و آن را در طول تمرینات در آنجا بگذارید.
2. ذهن خود را آرام کنید و ریتم تنفس خود را یکنواخت کنید. از طریق بینی نفس بکشید. در حین تمرین نیز به جلو نگاه کنید و مفاصل خود را تا حد امکان شل کنید.
3. دست ها را جلوی شکم، درست زیر ناف، طوری که کف دست ها رو به بالا باشد، قرار دهید. انگشتان باید به سمت یکدیگر باشند و فاصله کمی بین آنها وجود داشته باشد (چند سانتی متر).
4. به آرامی دست های خود را بالا بیاورید، آرنج های خود را خم کنید. کف دست های خود را نزدیک به جلو نگه دارید، تا زمانی که به سطح سینه برسند، به سمت بالا برگردید.
5. در سطح بالای قفسه سینه، کف دست‌های خود را به سمت پایین بچرخانید و همچنان آنها را از خود دور کنید و به سمت بالا بچرخانید تا زمانی که بازوهای خود را روی سر خود فشار دهید، دوباره به سمت بالا بروند. هنگامی که بازوهای خود را به طور کامل بالا می آورید، انگشتان خود را بالای سر خود به هم بزنید. کف دست ها رو به بالا هستند، انگار که «از آسمان حمایت می کنید». فشار دادن را با انگشتان درهم به سمت بالا ادامه دهید.
6. هنگامی که شروع به بالا بردن بازوهای خود می کنید، شروع به دم کرده و در همان زمان روی انگشتان پا بلند شوید و به نگاه به جلو ادامه دهید.
7. در حین بازدم، به آرامی بازوهای خود را از دو طرف پایین بیاورید. همانطور که دستان خود را پایین می آورید، روی نوک انگشتان خود تمرکز کنید. کف دست ها باید به دور از شما و در انتها به سمت پایین هدایت شوند.
8. احساس کنید یا تصور کنید که چی به نوک انگشتان شما می دود و آنها را سبک تر و گزگز می کند. همانطور که در مرحله 3 در بالا توضیح داده شد دوباره دستان خود را در مقابل خود به هم نزدیک کنید و تمرین را تکرار کنید.
9. تمرین را هشت بار در یک جلسه تکرار کنید.

بحث

نگه داشتن بهشت ​​با انگشتان درهم به رفع خستگی، افزایش ظرفیت ریه، تقویت عضلات پشت و کمر و بهبود حس تعادل کمک می کند. همچنین اثر حرکتی عمومی بر عضلات و اندام های داخلی کل بدن دارد.

همچنین باید به این نکته توجه کنید که زبان تا کام بالا می رود. این بخش مهمی از تمام اعمال تائوئیست است و برای مدت طولانی راز بوده است. با بالا بردن زبان، کانال های کنترلی و عملکردی بدن را به هم متصل می کنیم و مدار ریز کیهانی را می بندیم.

اگرچه این مجموعه تمرینی با مدیتیشن آرام‌بخش شروع نمی‌شود، اما لازم است ذهن شما آرام باشد تا احساسات ظریفی که در طول تمرینات در بدن ایجاد می‌شود توسط افکار نامنظم غرق نشود.

این تکه پارچه ابریشمی برای Xianzao (هیتر سه گانه) است.با بالا بردن بازوها بالای سر، ماهیچه های تنه خود را کش می دهید، زمانی که بازوهای خود را پایین می آورید، عضلات نرم و شل می شوند و به چی اجازه می دهند آزادانه جریان یابد. با تکرار حرکت، گردش چی را در xianzao تنظیم می کنید. وقتی اندام ها آرام باشند، چی می تواند آزادانه در آنها گردش کند. اعتقاد بر این است که اختلالات چی در سانجیائو علت اصلی اختلالات چی در بسیاری از اندام ها است. اگر چی در سانجیائو تنظیم شود، بیماری از بین می رود، بنابراین این تمرین برای کل بدن مفید است.

وقتی این تمرین را انجام می دهید، پاشنه های خود را از روی زمین بلند می کنید. این به شما کمک می کند تا یی را به سمت بالا هل دهید، که چی سانجیائو را به بالا و پایین هدایت می کند.

با بالا بردن دست ها، قدرت درونی را در کف دست ها متمرکز می کنید، جایی که همه نصف النهارهای دست شروع می شوند.

این جوهر پنهان عبارت است: «افراشتن آسمان با دو دست». پیشینیان معتقد بودند که آسمان بی نهایت است. بلند کردن آسمان به معنای بلند کردن یک چیز بسیار سنگین است.

تحقق (نسخه بودایی)

1. تفاوت بین نسخه بودایی و نسخه ای که قبلا توضیح داده شد این است که دست ها باید از طرفین بالا بروند. کف دست ها نیز باید باز باشند و به بالا نگاه کنند.
2. دستان خود را بالا بیاورید تا به هم برسند و انگشتانتان را در هم بپیچند. نفس خود را حبس کنید و کف دست های درهم تنیده خود را به سمت بالا بچرخانید.
3. به آرامی روی انگشتان پا بلند شوید، همزمان دست های به هم چسبیده خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید و به آسمان فشار دهید تا ماهیچه ها و تاندون ها به خوبی کشیده شوند. تصور کنید که در حال بلند کردن یک چیز سنگین هستید. همه اینها باید در حالت آرامش انجام شود.
4. در طول مکثی که حداقل شش ثانیه طول می کشد (زمان کافی برای نفوذ کامل به نصف النهار)، توجه خود را در امتداد نصف النهار سه گرم کن، که از ناخن انگشت حلقه شروع می شود، در امتداد بالای دست، ساعد حرکت می کند. شانه و گردن به گوش، سپس اطراف گوش و به انتهای ابرو ختم می شود. مریدین با همتای خود جفت می شود و از دو بازو می گذرد.
5. به آرامی کف دستان خود را به سمت بالا روی سر خود بیاورید بدون اینکه انگشتان خود را درگیر کنید، خود را تا یک پای کامل پایین بیاورید. این کار را با آرامش و بازدم انجام دهید.
6. هنگامی که پاشنه‌ها با زمین برخورد می‌کنند، انگشت اول و دوم را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید و جلوی پاها و شکم را تحت فشار قرار دهید. نفست را نگه دار.
7. انگشتان پا را پایین بیاورید و در حین دم، دوباره روی انگشتان پا بلند شوید و دستان خود را بالا ببرید.
8. چرخه بالا و پایین آوردن دست ها را 3 بار تکرار کنید و هر بار دست های خود را با کف دست های خود به سمت بالا یا پایین روی سر خود پایین بیاورید.
9. دستان خود را برای آخرین بار در حالی که کف دست خود را بالا ببرید، آنها را از طرفین پایین بیاورید، گویی روی یک بار وجود ندارد فشار دهید. این یک چرخه تمرین را به پایان می رساند.
10. ایجاد چهار چرخه از این قبیل ضروری است.

اجرا (نسخه سخت)

چندین گزینه دیگر برای انجام این تمرین وجود دارد:

1. در طول تمرین، چشمان خود را روی دستان خود نگه دارید. حفظ تعادل بسیار سخت تر است.
2. تمرین را با پاهای خود به اندازه عرض شانه از هم انجام دهید، در حالی که آنها را کمی در زانو خم کنید. در این حالت، گوساله‌ها متفاوت عمل می‌کنند و حفظ تعادل نیز سخت‌تر می‌شود، به‌خصوص اگر چشم‌هایتان را با دست‌هایتان دنبال کنید.
3. گزینه دیگر این است که روی پاشنه های خود بیفتید، دستان خود را پایین نیاورید و زمانی که روی زمین می ایستید به راست و چپ تکیه دهید. دست هایت را پایین بیاور

همه ی گزینه ها را به صورت پراکنده انجام ندهید، ابتدا حداقل یکی از آنها را تا حد کمال تسلط داشته باشید و فقط سپس آزمایش کنید.

قطعه دوم - "کشش کمان در هر دو جهت"

آیات این تمرین:

از کمان به عقاب چپ و راست شلیک کنید.

کارایی

1. صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز باشند، پاها موازی باشند.
2. پای چپ خود را به سمت بیرون بکشید تا پاهای شما بیشتر از عرض شانه باز شود.
3. زانوهای خود را کمی خم کنید، انگار سوار اسب هستید. شما اکنون در حالت اسب سوار هستید
4. دستان خود را مشت کرده و از جلوی سینه ضربدر بزنید تا دست چپ بالای دست راست باشد.
5. انگشت اشاره دست چپ را صاف کرده و انگشت شست را کنار بگذارید، سه انگشت باقی مانده روی کف دست فشار داده می شوند. بازوی چپ خود را به طرفین دراز کنید و کف دست را از خود دور کنید تا بتوانید پشت را ببینید. در این حالت، انگشت اشاره به سمت بالا است و انگشت شست از شما به سمت جلو است.
6. سر خود را بچرخانید و نوک انگشت اشاره خود را در حالی که بازوی خود را صاف می کنید دنبال کنید.
7. در همان زمان، مشت راست خود را به سمت شانه خود بالا بیاورید، انگار که در حال کشیدن کمان هستید. آرنج دست راست نیز باید در سطح شانه باشد.
8. در حالی که بازوهای خود را باز می کنید و کمان را می کشید نفس بکشید. به ماهیچه های گلو توجه کنید، ممکن است در طول این تمرین دچار تنش شوند. آنها را آرام کنید.
9. با بازوهای ضربدری به موقعیت برگردید، در حین انجام بازدم.
10. تمرین را در سمت راست تکرار کنید
11. 4 تکرار در هر طرف انجام دهید.

بحث

کشیدن کمان در هر دو طرف به تقویت عضلات پاها، سینه، گردن، شانه ها و بازوها کمک می کند. همچنین باعث تحریک تنفس و گردش خون می شود. ورزش تاندون های دست را به خوبی رشد می دهد و برای آرتروز بسیار مفید است.

این تمرین عبور چی را در امتداد مریدین های روده بزرگ، که از ناخن انگشت اشاره شروع می شود، در امتداد پشت دست، در امتداد سطح بیرونی ساعد، شانه، گردن، بالای لب و به پایان می رسد، تقویت می کند. در گوشه سمت راست دهان

نسخه بودایی

دستان خود را به صورت مشت گره نکنید، بلکه در مرحله 4 تصور کنید و دستان خود را طوری ببندید که انگار یک توپ فلزی سنگین به اندازه یک توپ تنیس و وزن 10 کیلوگرم در مقابل خود گرفته اید. در حین حرکت به آرامی روی پای راست خود بنشینید و آن را از زانو خم کنید و کل وزن بدن خود را به آن منتقل کنید. در این حالت، انگشت پا باید درست زیر زانو به نظر برسد. پای چپ خود را به سمت چپ بچرخانید. تمام این اعمال باید در حین دم انجام شود، آنها شبیه به حرکات فردی است که به کمان شلیک می کند.

سپس، در یک مکث، توجه خود را در امتداد نصف النهار کولون حرکت دهید. سپس، هنگام بازدم، به حالت شروع بازگردید - موقعیت سوارکار: به طور مساوی روی هر دو پا بنشینید، دستان خود را به سینه خود برگردانید. همین مراحل را دو بار دیگر در سمت چپ تکرار کنید. سپس سه بار به سمت راست "شلیک کنید".

قطعه سوم - تنظیم طحال و معده با بالا بردن یک دست

آیات این تمرین:

با بالا بردن یک دست، نصف النهارهای طحال و معده را تنظیم کنید.

کارایی

1. صاف بایستید و پاهای خود را موازی یکدیگر، با هم یا به اندازه عرض شانه باز کنید. بازوها به طور طبیعی در امتداد بدن آویزان هستند
2. در حین دم، بازوی راست خود را از قسمت بالای سر خود بالا بیاورید. کف دست باید تقریباً عمود بر دست باشد، ابتدا به سمت زمین چرخیده باشد و در طول بالا آمدن تمام مدت از شما دور شود. در نقطه بالا، انگشتان به سمت چپ اشاره می کنند. (بر این اساس، وقتی دست چپ خود را بالا می برید - به سمت راست)
3. هنگامی که دست بالای سر است، آن را به سمت بالا فشار دهید، گویی می خواهید وزنه ای را بلند کرده و تحمل کنید.
4. به دست بالا نگاه کنید، این کشش عالی برای عضلات و تاندون های گردن ایجاد می کند، به خصوص اگر به پشت دست نگاه کنید.
5. کف دست چپ نیز به سمت زمین چرخیده و همزمان با فشار دادن به سمت بالا، آن را به سمت پایین فشار دهید. انگشتان کف دست به سمت جلو هدایت می شوند.
6. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس دست خود را عوض کنید.
7. با پایین آوردن یک دست، همزمان دست دیگر را بالا ببرید.
8. هنگامی که بازو به سطح کمر رسید، دم را در حالت صعودی شروع کنید. همانطور که دست خود را پایین می آورید نفس خود را بیرون دهید.
9. حداقل 8 بار با دست های متناوب تکرار کنید

بحث

در این تکه پارچه ابریشمی، یک دست به سمت بالا بلند می شود در حالی که دست دیگر در حال فشار دادن به پایین است. حرکت شدید مخالف دو دست به طور همزمان باعث کشش و تحریک عضلات و اندام های داخلی به ویژه کبد، طحال، کیسه صفرا و معده می شود. این تمرین عملکرد هضم را بهبود می بخشد. انجام منظم این تمرین در ادبیات چینی برای پیشگیری و درمان بیماری های گوارشی توصیه شده است.

در هنگام اجرا لازم است انرژی در امتداد نصف النهار طحال و معده که از داخل و جلوی پاها و در امتداد دیواره جلویی شکم و قفسه سینه عبور می کند، انجام شود.

گزینه های پیاده سازی

همانطور که با بازوی خود به بالا فشار می آورید، همزمان با پای مربوطه خود به پایین فشار دهید. این کار باعث کشیدگی تمام نیمی از بدن می شود.

شما نمی توانید دست خود را به طور کامل پایین بیاورید (و بنابراین آنها را متناوب نکنید)، بلکه آن را با کف دست پایین بالای سر خود پایین بیاورید.

همچنین می توانید دست دیگر خود را تا سطح سینه بالا بیاورید و پایین بیاورید.

قطعه چهارم - "برگرداندن سر و نگاه کردن به عقب از روی شانه"

آیات این تمرین:

به گذشته نگاه می کنید - پنج نقطه ضعف و هفت آسیب ناپدید می شوند.

کارایی

همانطور که در تکه پارچه ابریشمی قبلی توضیح داده شد صاف بایستید. بازوها در امتداد بدن پایین می آیند، دست ها شل هستند، انگشتان و کف دست ها ران ها را لمس می کنند. سر خود را تا جایی که می توانید بدون چرخاندن بقیه بدن به سمت راست بچرخانید، سعی کنید تا جایی که ممکن است از روی شانه خود به عقب نگاه کنید.

در حالی که سر خود را می چرخانید نفس بکشید. چند ثانیه به عقب نگاه کن هنگام بازدم، سر خود را به حالت اولیه برگردانید. تمرین را در طرف دیگر تکرار کنید. 8 بار در هر جهت انجام دهید.

بحث

در طب شرقی، پنج نقطه ضعف به عنوان بیماری های پنج اندام داخلی متراکم - قلب، کلیه ها، ریه ها، کبد، طحال شناخته می شود. این اندام ها مراکز انرژی هستند که انواع مختلفی از انرژی را تولید می کنند. و هفت آسیب بیماری ناشی از هفت احساس است: لذت، خشم، پشیمانی، شادی، عشق، نفرت و میل. این احساسات زمانی که از حد معمول فراتر می روند، سیستم انرژی را مختل می کنند.

در نتیجه گردش انرژی در نصف النهارهای اصلی پنج اندام متراکم به طور خاص و در تمام نصف النهارهای اصلی به طور کلی مختل می شود. به همین دلیل، بدن ناسالم می شود.

به عنوان مثال، عصبانیت می تواند باعث رکود چی در کبد شود که باعث اختلال در عملکرد آن می شود. با این حال، نه تنها اندام های داخلی تحت تأثیر این تأثیر قرار می گیرند: احساسات قوی نیز باعث تجمع چی در سر می شود. چرخاندن سر از این طرف به طرف دیگر باعث شل شدن عضلات، رگ‌های خونی و کانال‌های چی در گردن می‌شود و به چی در سر شما اجازه می‌دهد تا روان‌تر جریان پیدا کند.

علاوه بر این، همانطور که احساسات خود را آموزش می دهید تا متمرکز و خنثی باشند، می توانید از احساسات افراطی یا افراطی همراه با پیامدهای منفی آنها جلوگیری کنید. در این تمرین، سر خود را می چرخانید تا به عقب نگاه کنید، گویی به تمام منفی های باقی مانده نگاه می کنید. برای اینکه چی حرکت کند، باید به عقب نگاه کرد. اگر فقط کمی سر خود را بچرخانید، چی در گردن شما راکد می شود. انجام منظم این "قطعه" چی را در اندام ها و سر شما تنظیم می کند، آسیب های ناشی از احساسات قوی را ترمیم می کند و به جلوگیری از همه بیماری ها کمک می کند.

این تمرین به طور همزمان روی تمام نصف النهارهای اصلی عمل می کند،اما به ویژه در دو "شگفت انگیز" - مدیریتی و عملکردی، که با هم مدار کوچک کیهانی را تشکیل می دهند، بنابراین هنگام انجام تمرین، نوک زبان را به سمت کام فشار دهید. این باعث بسته شدن مدار کیهانی می‌شود و به انرژی اجازه می‌دهد تا در آن گردش کند. در طول تمرین، چی را با کمک هوشیاری در امتداد مدار کوچک کیهانی حرکت دهید.

قطعه چهارم بروکاتهمچنین به تقویت عضلات اطراف حدقه کمک می کند و تحرک چشم ها را افزایش می دهد، عضلات گردن را تقویت می کند و از بیماری ها و آسیب های مهره های گردنی جلوگیری می کند. جریان خون را در سر و مغز تحریک می کند، تعادل را بهبود می بخشد و خستگی، سرگیجه و سایر اختلالات سیستم عصبی مرکزی را از بین می برد. این ورزش به ویژه برای کسانی که از فشار بیش از حد و تصلب شرایین رنج می برند توصیه می شود.

گزینه های پیاده سازی

برای اینکه تمرین پرانرژی تر شود، نیم تنه را همراه با سر بچرخانید. برای انجام درست این کار، از قسمت پایین کمر شروع کنید، سپس از عضلات پشت استفاده کنید، سپس شانه را بچرخانید و فقط سر را بچرخانید.

قطعه پنجم - «تکان دادن سر و باسن برای خاموش کردن آتش دل»

آیات این تمرین:

سر خود را تکان دهید، دم خود را تکان دهید - گرمای مزاج را از بین ببرید.

کارایی

1. ژست یک سوارکار را بگیرید (قسمت دوم پارچه ابریشمی را ببینید)
2. کف دست‌ها را روی ران‌ها، انگشتان را در قسمت داخلی ران‌ها، انگشت شست را به سمت بیرون، به سمت عقب قرار دهید.
3. سر خود را پایین بیاورید و تنه خود را به سمت جلو خم کنید
4. در همان زمان، سر و تنه خود را به سمت چپ و باسن خود را به سمت راست بچرخانید. برای تسهیل حرکت، پای راست خود را صاف کنید. این کار را با دم انجام دهید
5. هنگام بازگشت به حالت متمایل به جلو بازدم کنید.
6. همین کار را در طرف دیگر انجام دهید
7. در مجموع 16 بار، 8 بار در هر جهت انجام دهید.

بحث

خاموش کردن آتش دل به معنای رفع تنش در سیستم عصبی ناشی از استرس است و نه استراحت.

آتش (چی بیش از حد) در دان تیان میانی در شبکه خورشیدی نیز می تواند نتیجه رژیم غذایی نامناسب، تنفس هوای آلوده یا کمبود خواب باشد. اغلب باعث درد در قلب می شود، به همین دلیل به آن xin ho ("آتش قلب") می گویند. هنگامی که چی اضافی در دان تیان وسط یا قلب ایجاد می شود و راکد می شود، بهترین اقدام این است که این آتش را به ریه ها منتقل کنید، جایی که می توان آن را تنظیم کرد و حتی با تنفس آن را خاموش کرد.

طبق نظریه پنج عنصر، آتش فلز را از بین می برد، اما فلز می تواند گرما را جذب کرده و آتش را کنترل کند. ریه ها با فلز و قلب با آتش مطابقت دارند، بنابراین فلز ریه ها می تواند آتش قلب را تسخیر کند. با نگه داشتن دست ها روی زانوها و شست ها به عقب، قفسه سینه خود را منبسط می کنید و از این طرف به سمت دیگر حرکت می کنید، ریه های خود را شل می کنید و بنابراین چی اضافی را از میدل دان تیان جذب می کنید و آتش را آرام می کنید. با انجام این کار، گردش خون را نیز افزایش می دهید که از هر گونه بی حسی یا درد در پاهای شما جلوگیری می کند.

مواظب باشید هنگام چرخش سر خود را نیندازید. سر، گردن و ستون فقرات باید در یک خط مستقیم باشند. هنگامی که یک زانو را به شدت فشار می دهید، ریه را در آن طرف فشرده می کنید و ریه را از طرف دیگر باز می کنید. ریه ها در عین حال مانند دم آهنگر کار می کنند.

این تمرین روی مریدین های قلب (از نوک انگشت کوچک در امتداد داخل انگشت، در امتداد کف دست، در امتداد داخل بازو تا زیر بغل و از آنجا وارد بدن، به قلب می شود) و ریه ها تاثیر می گذارد. (در امتداد سطح داخلی انگشت شست، در امتداد داخل بازو تا شانه، روی شانه و زیر استخوان ترقوه، در ناحیه حفره ترقوه به عمق ریه ها می رود).

گزینه های پیاده سازی

1. شما نمی توانید به جلو خم شوید، اما، همانطور که بود، بدن خود را به چپ و راست بچرخانید و روی زانوی خود فشار دهید.
2. بالاتنه خود را به سمت جلو خم کنید و آن را در یک قوس از چپ به راست بچرخانید. در همان زمان سر خود را از چپ به راست بچرخانید. این ترافیک دست چپ است. با راست دست - کل دنباله حرکات در جهت مخالف بازتولید می شود.

قطعه ششم - "گرفتن انگشتان پا با دو دست برای تقویت کلیه ها"

آیات این تمرین:

با دو دست پاها را در آغوش بگیرید - کلیه ها را تقویت کنید.

کارایی

1. صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز یا کمتر، پاها موازی یکدیگر باشند
2. دست‌هایتان را روی کمرتان قرار دهید تا کف دست‌ها روی کلیه‌ها و شست‌ها روی شکم‌تان قرار بگیرند.
3. بازدم کنید و به عقب خم شوید.
4. در حین دم، به جلو خم شوید و انگشتان پا را با دستان خود ببندید، آنها را به سمت بالا بکشید. سعی کنید پاهای خود را صاف نگه دارید.
5. اگر نمی توانید به انگشتان پا برسید، با انگشتان دست خود را لمس کنید.
6. هنگام بازگشت به موقعیت شروع، نفس خود را بیرون دهید
7. 8 تکرار انجام دهید

بحث

با کشش و انقباض عضلات کمر و پشت از بروز تنش جلوگیری کرده و آن را تسکین می دهیم. این ورزش همچنین عملکرد کلیه ها و غدد فوق کلیوی را بهبود می بخشد. اگر از فشار بیش از حد و تصلب شرایین رنج می برید، توصیه می شود در حین ورزش سر خود را زیاد به جلو خم نکنید.

ورزش نه تنها کلیه ها، بلکه مثانه و اندام تناسلی را نیز تقویت می کند. در طب شرقی، "کلیه" به کل سیستم ادراری تناسلی اطلاق می شود.

کلیه ها که در زیر دو عضله اصلی پشت قرار دارند، جایگاه اصلی جینگ (یوان جینگ) هستند. اگر سالم و قوی باشند، چنگ اولیه حفظ و تقویت می شود. تنها در این صورت است که می توانند Qi Primal را تولید کرده و بدن شما را احیا کنند. خم شدن به جلو و گرفتن پاها با دست، عضلات پشت شما را منقبض می کند و جریان چی را در ناحیه کلیه مسدود می کند. هنگامی که تنش کاهش می یابد، جریان چی از سر گرفته می شود و هر گونه رکود موجود را از بین می برد. این تمرین یک روش عالی برای ماساژ کلیه ها و افزایش جریان چی در آنها و همچنین در عضلات پشت و ستون فقرات است. هنگامی که کلیه ها قوی هستند، چی اولیه نیز قوی است. هنگامی که Qi Primordial پر و قوی است، بدن قادر به تشکیل یک سپر قدرتمند از Qi محافظ برای محافظت در برابر سرماخوردگی است.

وقتی خم می‌شوید، تمام بدنتان کمی منقبض می‌شود و به‌ویژه کلیه‌ها تحریک می‌شوند. زمانی که دست ها را صاف می کنید و دراز می کنید، ذهن به فکر دراز کردن دست و پا می افتد. این عمل ذهن و بدن، چی را به تمام تاندون ها هدایت می کند. وقتی خم می شوید، مقداری از توجه شما (و مقداری از چی از کلیه ها) به سمت استخوان خاجی جلب می شود. این Qi از طریق منافذ در استخوان خاجی وارد ستون فقرات می شود و همانطور که ایستاده اید، از طریق ستون فقرات حرکت می کند. در نهایت، چی کل اسکلت را پر کرده و احیا می کند.

نصف النهارهای اصلی در این تمرینمریدین های مثانه و کلیه ها. اول از انگشت کوچک پا در امتداد کف پا تا پاشنه کشیده می شود، سپس در امتداد پشت پا به سمت باسن، به دنبالچه بالا می رود، سپس در امتداد دو خط موازی با ستون فقرات که در پشت سر به هم متصل می شوند، بالا می رود. ، با هم به بالای سر بروید و سپس در امتداد پیشانی تا گوشه های داخلی چشم پایین بیایید. دوم - از نقطه ای در مرکز پا می رود، به سمت داخل مچ پا بالا می رود، همچنین در امتداد داخل ساق پا، در امتداد جلوی شکم و قفسه سینه تا استخوان ترقوه می رود. این نصف النهار نزدیک به خط مرکزی شکم و قفسه سینه است.

گزینه های پیاده سازی

همانطور که به جلو خم می شوید، دستان خود را دور مچ پا بپیچید و تا جایی که می توانید به پاهای خود فشار دهید. بلند شوید، دستان خود را در امتداد پشت پاها، باسن و در موقعیت دست ها در قسمت پایین کمر قرار دهید.

قطعه هفتم - مشت گره کردن و تمرین نگاه خشن

آیات این تمرین:

با مشت پر و با نگاه خشمگین ضربه بزنید

افزایش انرژی قدرت.

کارایی

پای راست خود را به طرفین بیرون بیاورید و خود را در حالت سوارکاری پایین بیاورید.

دست های خود را محکم به صورت مشت ببندید و در کناره های خود قرار دهید. مشت باید با کف دست به سمت بالا چرخانده شود.

با مشت راست، یک ضربه آهسته به سمت راست انجام دهید. در حین ضربه، مشت خود را بچرخانید تا وقتی بازوی راست کاملاً دراز شد، کف دست به سمت پایین باشد.

هر دو چشم را کاملا باز کنید و در جهت حرکت مشت به طرف مقابل خیالی خیره شوید. دست خود را به حالت اولیه برگردانید.

در حین بازدم ضربه بزنید، در حالی که دست خود را به حالت اولیه باز می‌گردانید، دم را انجام دهید. تمرین را از طرف دیگر انجام دهید 8 تکرار انجام دهید.

بحث

این "قطعه" به شما می آموزد که روح زندگی را بالا ببرید.هنگامی که روحیه بالا می رود، جریان چی و قدرت عضلانی افزایش می یابد. با افزایش روحیه شن و افزایش قدرت، انرژی تمام بدن شما را تا سطح پوست پر می کند. در تمرینات دیگر، شما توجه خود را متمرکز کرده و چی را متمرکز کرده اید. اکنون مهم است که این "قطعه" را انجام دهید زیرا تمام رکود چی را از بین می برد و آن را به سمت پوست هدایت می کند. تمرکز و کلید موفقیت است. اگر بتوانید تصویری بسیار رسا از یک فشار قوی ایجاد کنید، ذهن یی شما Qi را به دست ها و پاهای شما می فرستد تا پانچ قدرتمند شود.

این تمرین در واقع یک تکنیک ضربه گیر است و برای شکستن تمام نصف النهارهای بدن به دلیل قدرت درونی طراحی شده است.

در طول ضربه، انرژی انباشته شده در دان تین پایین را به سمت نقطه برخورد هدایت کنید. اگر جریان انرژی به اندازه کافی قدرتمند باشد، آنگاه قادر خواهد بود از تمام نصف النهارهای مسیر خود عبور کند. در حین دم، انرژی را در دان تیان پایینی جمع آوری کنید.

نگاه به کنترل جهت جریان نیروی داخلی به نقطه ضربه کمک می کند.

گزینه های پیاده سازی

شما می توانید نه تنها به طرفین، بلکه به جلو نیز ضربه بزنید.

قطعه هشتم - «بالا و پایین آوردن پاشنه ها برای تکان دادن بدن و شفای همه بیماری ها»

آیات این تمرین:

روی دنبالچه فشار دهید - صد بیماری ناپدید می شود

کارایی

1. بایستید، پاها را کنار هم قرار دهید، صاف بایستید. بازوها آزادانه در دو طرف آویزان هستند.
2. نفس بکشید و در همان زمان روی انگشتان پا بلند شوید، چشم ها باید مستقیم به جلو یا کمی به سمت بالا نگاه کنند
3. در حین بازدم، هر دو پاشنه پا را روی زمین پایین بیاورید
4. 8 بار تکرار کنید
5. دستان خود را روی قسمت پایین کمر قرار دهید (مانند 6 قطعه) و 8 حرکت دیگر را انجام دهید

بحث

این "قطعه" برای "صاف کردن" چی از بالای سر تا کف پا طراحی شده است. همانطور که روی انگشتان پا می ایستید، شش کانال چی که به اندام های داخلی متصل هستند را تحریک می کنید.

با اجرای آن بر اساس یک نسخه پیچیده، حرکت چی را در امتداد مدار کیهانی تحریک می کنیم، که همچنین توزیع چی را در سراسر بدن عادی می کند.

گزینه ها

تمرین را در دو مرحله انجام دهید:

1. همانطور که دم می کنید، انرژی را به سمت قفسه سینه خود ببرید. برای انجام این کار، باید شکم خود را سفت کنید و از نظر ذهنی هر چیزی را که در داخل است بالا ببرید: هوا، انرژی و غیره. در همان زمان، قفسه سینه منبسط می شود. سپس با بازدم، روی پای کامل خود چمباتمه بزنید. هنگام بازدم، عمل معکوس انجام می شود: باید معده را بیرون بیاورید و انرژی را به سمت معده پایین بیاورید. پشت صاف است، بازوها آزادانه پایین می آیند. وقتی می نشینید و بازدم می کنید، یک نفس عمیق جدید بکشید و تا جایی که ممکن است به بالا بپرید و در عین حال انرژی را بالا ببرید. به آرامی ابتدا روی انگشتان پا و سپس روی پاشنه پا فرود بیایید. پس از آن بازدم کنید. در کل، شما باید چهار پرش از این قبیل انجام دهید.
2. سپس در حین دم، تا حد امکان تا انگشتان پا بالا آمده، چهار انگشت هر دو دست را روی دنبالچه قرار داده و ماساژ دهید. نفست را نگه دار. در یک مکث، انگشتان خود را از پایین روی دنبالچه فشار دهید، ماهیچه های مقعد را کمی سفت کنید و انرژی را از نظر ذهنی از ستون فقرات تا تاج بالا ببرید. در همان زمان، پشت خود را صاف کنید، چانه خود را کمی به سمت گردن خود بکشید به طوری که بالای سرتان مستقیم به سمت بالا به نظر برسد و دید درونی خود را به بالای سر خود بچرخانید. همانطور که بازدم را انجام می دهید، به تدریج خود را روی پاهای کامل پایین می آورید و در عین حال به طور ذهنی انرژی را به سمت نصف النهار میانی جلویی پایین می آورید، از اعمال فشار بر روی دنبالچه متوقف می شوید و ماهیچه های مقعد را شل می کنید. شما باید از طریق بینی بازدم کنید، زیرا در این زمان زبان باید روی کام فشار داده شود و دایره کوچک آسمانی را ببندید. انرژی را به دان تیان پایین بیاورید و بازدم را پایان دهید. در پایان بازدم حتما مقعد را کمی بالا بیاورید.