Cours pour deux

Halasana par paires

La pratique devrait commencer par un échauffement, qui vous préparera à un travail inspirant. Effectuez des asanas simples ensemble, par exemple, - exécuté debout ou - exécuté assis. Il est recommandé de les faire dos à dos, cela aidera à uniformiser la respiration, à calmer l'esprit et à ressentir l'énergie du partenaire. Lorsque vous vous accordez l'un à l'autre, passez aux principaux asanas pour deux. Le complexe principal est constitué de figures correctives ou symétriques. Correctif signifie que l'un des partenaires aide l'autre à reconstruire les asanas, symétriques, que les poses sont effectuées de manière symétrique.

Asseyez-vous dos à dos, redressez vos jambes autant que possible. L'un des participants plie la jambe droite et l'amène sur la gauche, et le pied droit est situé près du genou gauche. La jambe gauche est pliée au niveau du genou, le talon est ramené à la fesse.

Le second, quant à lui, effectue les mêmes actions. Le premier participant lève la main gauche, tourne le corps dans la direction opposée, le coude de la main gauche repose sur le genou de la jambe droite. La main droite attrape le genou gauche. Le deuxième participant répète les mêmes étapes. La durée de l'asana 4-6 respirations, puis les deux changent de côté et répètent l'exercice.

L'un des participants, assis les jambes droites, essaie d'atteindre ses orteils. A ce moment, le second est allongé sur le dos, étire ses bras en arrière. Le premier pratiquant couvre les paumes du deuxième pratiquant avec les siennes. Maintenez cette position pendant 4-6 respirations, changez de place.

Pashchimottanasana

Vélo

Assis l'un en face de l'autre, touchez vos pieds et commencez à faire un "vélo". C'est l'un des mouvements les plus courants dans la pratique en couple.

pentes

Assis en face, écartez les jambes, touchez les pieds de votre partenaire. A partir de cette position, inclinez-vous en essayant d'atteindre votre front jusqu'au genou de votre jambe gauche, puis vers votre droite. Il est recommandé de faire de l'exercice pendant au moins une minute.

Pont

Asseyez-vous, face à face, tenez-vous la main. Appuyez vos pieds contre les pieds de votre partenaire. Tout en vous tenant la main, soulevez lentement vos jambes. Faites les asanas 4-6 respirations.

Le yoga est connu depuis l'Antiquité. C'est une combinaison unique de pratique spirituelle et physique qui nous est venue de l'Inde. Au fil des siècles, il s'est répandu dans le monde entier, a subi de nombreux changements et ajouts.

Autrefois, le yoga était toute une philosophie de vie, un courant de croyances bouddhistes. Aujourd'hui, le plus souvent, c'est la voie de la guérison du corps et de l'équilibre mental. Il existe de nombreuses directions et l'une des pratiques traditionnelles est le défi du yoga - le yoga en couple ou le yoga à deux.

Yoga en couple

Le défi yoga à deux a aussi d'autres noms : relations de confiance, acroyoga, yoga new age, etc. C'est une synthèse unique du hatha yoga et du tantra. La direction est souvent appelée le yoga de la confiance. Car à deux, deux personnes performent ensemble, et chacun en train de s'entraîner compte non seulement sur ses propres forces et capacités, mais apprend à faire confiance à son partenaire. Les deux doivent apprendre à se sentir non seulement sur le plan physique, mais aussi sur le plan spirituel. Ainsi, il y a une immersion plus profonde dans la pratique.

Où commencer?

Avant de faire du yoga à deux, vous devez acheter des vêtements confortables qui ne limitent pas les mouvements. Le corps doit respirer, c'est pourquoi la combinaison d'entraînement doit être fabriquée à partir de matériaux naturels. Vous aurez également besoin de deux tapis faciles à connecter sur la longueur lors de l'exécution d'exercices articulaires.

Le yoga à deux peut se pratiquer à la maison. Utilisez des vidéos ou des livres comme matériel pédagogique. Mais il est plus correct de faire les premiers pas sous la supervision d'instructeurs. Ils montreront non seulement les asanas en tenant compte du niveau de difficulté, mais mettront également l'accent nécessaire sur la respiration et la concentration.

La musique

Pour chaque débutant de yoga, la musique est une aide précieuse. Vous en avez besoin pour vous préparer pour le cours. Le yoga à deux ne fait pas exception. Pour rendre les mouvements plus fluides et même la respiration, vous pouvez utiliser des mantras, de la musique instrumentale légère, des sons de la nature en accompagnement.

Asanas de base

Les exercices de yoga à deux sont multivariés. Les plus simples et les plus basiques sont celles qui ne nécessitent pas de préparation spéciale et longue du corps, mais qui ont une signification profonde - connaissance et rapprochement des partenaires. En termes d'activité physique, ces exercices sont minimes. Progressivement, la complexité d'exécution augmentera. Mais il est important de se souvenir de la perspective qu'offre le yoga à deux.

Poses pour débutants :

1. Pashchimottanasana (ou avion). Dans cet exercice, le partenaire est assis sur le tapis, étirant ses jambes ensemble, en avant, chaussettes sur lui-même. Il se penche en avant sur ses genoux, son ventre touchant ses hanches. Avec un étirement insuffisant, vous pouvez le prendre en pliant les genoux sous vous. Le deuxième partenaire à ce moment abaisse doucement son dos sur le dos d'un autre partenaire. Les jambes sont droites, les pieds au sol, les bras sont également droits derrière la tête. Dans cet asana, il faut s'attarder pendant quatre cycles respiratoires.

Les asanas plus difficiles incluent :

Malgré la bizarrerie extérieure, les avantages et la signification qui portent leur description sont importants, bien sûr, peuvent prêter à confusion, vous devez donc utiliser des vidéos et des photos si les cours ont lieu à la maison.

Souffle

Le moment déterminant dans les cours de yoga conjoints est la respiration. Sans sa considération et son contrôle, la pratique perd déjà son sens, se transformant en éducation physique ordinaire. Aux premiers stades, il est très difficile pour les deux partenaires de suivre la combinaison nécessaire d'inspirations et d'expirations concernant des asanas spécifiques. Si, pendant les exercices, vous essayez de vous concentrer sur cela, vous pourrez bientôt apprendre à sentir non seulement votre propre respiration, mais également celle de votre partenaire. Comme réglage préliminaire, vous pouvez essayer de respirer de manière synchrone sans effectuer d'asanas.

Structure

Le yoga à deux comporte plusieurs étapes d'interaction entre partenaires. Au premier stade, la « connaissance » a lieu, lorsqu'un couple apprend à se sentir au niveau tactile, à savoir la force, la flexibilité, l'étirement et d'autres capacités physiques. À l'étape suivante, l'interaction émotionnelle est connectée. Il n'y a pas de division des rôles entre leader et suiveur. Les exercices sont effectués sur un pied d'égalité. Les partenaires se complètent. La troisième étape est la plus élevée, lorsque les partenaires sélectionnent déjà intuitivement les asanas pour eux-mêmes et se déplacent comme un mécanisme unique. Il y a donc une unité complète du spirituel et du physique, de la conscience et du corps.

l'effet

Le yoga à deux est une excellente occasion de se rapprocher et de commencer à se faire confiance, c'est un chemin commun vers l'harmonie. Par conséquent, la pratique est idéale pour les couples, les amoureux. Les cours peuvent également être suivis par des personnes qui ne se connaissent pas. Une telle alliance mettra plus de temps à s'habituer, mais l'effet sera colossal. Il est très difficile d'apprendre à faire confiance aux étrangers. Les poses de yoga pour deux aideront à développer chez une personne la capacité de ressentir et de comprendre les gens au niveau énergétique. Un bonus à cela est la promotion de la santé et l'élimination des blocages psychologiques.

• Avant le cours, vous devez réchauffer le corps, vous étirer. Pour cela, le hatha yoga a un cycle séparé d'asanas. Les exercices sont effectués séparément.
• Vous devez apporter une bouteille d'eau avec vous en classe. Malgré le fait que beaucoup de gens appellent la pratique du yoga en couple pour les paresseux, la consommation d'énergie est considérable. L'eau vous aide à rester éveillé. Il nettoie également le corps avec le yoga thérapeutique.
• Chaque exercice en séances jumelées doit être effectué dans un état calme et détendu. Pour que les partenaires développent une harmonie intérieure au mot "yoga", la musique ne doit pas être trop bruyante et rythmée. Le volume idéal est moyen pour entendre votre respiration.
• Pendant l'exécution des asanas, il ne faut pas se parler. Cela fait chuter la concentration et la respiration.
• Pendant les cours, vous devez surveiller votre état émotionnel. L'expression transforme les activités méditatives en soins et bouffonneries.
• Le yoga à deux est une collaboration. Il n'y a pas de place pour la rivalité, qui est plus forte ou plus flexible. Il est important de s'en souvenir.

Le Kamastutra est la véritable bible des positions sexuelles. Il a été écrit en Inde en sanskrit. Les historiens disent que la date de son apparition se situe quelque part entre le 3ème et le 4ème siècle après JC. e.

Au départ, le Kama Sutra n'était pas qu'un manuel sur les positions sexuelles, c'était tout un mode de vie ! Néanmoins, si vous cherchez toujours quelque chose pour diversifier votre vie sexuelle, n'hésitez pas à nous contacter. Ou à nous, parce que nous avons choisi 100 poses du Kama Sutra (bien que nous leur ayons donné des noms plus simples) et vous en avons parlé. Les illustrations vous aideront à comprendre quoi, où et comment. Aujourd'hui nous publions la description des 25 premières poses, alors restez connectés !

1. Pose en V

Le poste demande des capacités acrobatiques !

La femme est assise sur le bord de la table, l'homme se tient face à elle et fléchit légèrement les jambes pour être dans la position la plus propice à la pénétration.

Ensuite, la femme enroule ses bras autour du cou de l'homme et jette ses jambes sur ses épaules. Ensuite, elle se penche en arrière et vous n'avez qu'à vous déplacer selon le schéma habituel, en tenant ses fesses.

2. Pose de cow-girl

En position de cow-girl, l'homme est assis les jambes croisées et se penche en arrière, posant ses mains sur le lit derrière son dos. La femme s'assied dessus, le serre dans ses bras avec ses hanches et se déplace de haut en bas. Ainsi, elle peut contrôler la vitesse et la profondeur de pénétration.

Il peut être plus confortable de s'appuyer contre un mur ou une tête de lit et de l'aider à se déplacer de haut en bas, ou simplement de se détendre pendant qu'elle fait tout le travail difficile.

3. Feux d'artifice

La pose du feu d'artifice est plus difficile qu'il n'y paraît.

Pour commencer, l'homme et la femme sont assis l'un en face de l'autre. Elle enroule ses jambes autour de son torse, puis la pénétration se fait, et alors seulement l'homme serre la femme dans ses bras avec sa jambe, qui était en haut, pour la tenir.

Pour ne pas tomber, la femme serre l'homme à deux mains et l'homme s'appuie sur son coude. Merde, c'est toute une quête !

4. Triangle brillant

À première vue, la pose du triangle brillant ressemble à la position missionnaire classique, avec la femme allongée sur le dos et l'homme au-dessus. Cependant, le fait est que l'homme s'appuie sur ses genoux et que la femme lève les hanches pour le rencontrer.

C'est-à-dire que l'homme ne bouge pas, la femme fait tout le travail elle-même. Donc ça ne ressemble pas du tout à du missionnaire !

5. Lettre X

L'homme est allongé sur le dos, la femme se retourne et s'assoit sur lui dos à lui, puis se couche sur lui.

Elle étend ses jambes et les pose sur ses épaules et son corps sur le lit, entre les jambes de l'homme. Il s'avère donc qu'une telle lettre X. Ensuite, la femme commence à glisser de haut en bas.

Et elle peut aussi utiliser les jambes des hommes comme levier pour augmenter l'amplitude.

6. Nirvâna

C'est un classique. La femme est allongée sur le dos, étire ses jambes et s'accroche au lit au-dessus de sa tête. Après la pénétration, elle rapproche ses jambes, et l'homme, au contraire, l'écarte.

Ils bougent ensemble, et parce que la femme serre ses hanches, il y a une stimulation naturelle du clitoris.

7. Château

Une femme est assise sur quelque chose (sur une table, une machine à laver - enfin, vous comprenez), tout au bord, et s'appuie sur ses mains. L'homme se tient devant elle et elle enroule ses jambes autour de ses hanches. C'est tout le château.

8. Glisse

L'homme est allongé sur le dos, la femme est allongée sur lui, les jambes jointes. L'essentiel est que la femme glisse de haut en bas sur son corps.

Et ce n'est pas difficile du tout !

9. Singe

On ne sait pas pourquoi ça s'appelle ça ! Ici, vous n'avez pas besoin d'être un singe, mais un vrai gymnaste.

L'homme est allongé sur le dos, les genoux relevés jusqu'au menton. La femme est assise sur le dessus, dos à lui, s'appuie sur ses jambes et monte et descend. Plus elle transfère de poids sur ses jambes, plus c'est facile pour vous. Bien garder à l'esprit : en principe, ce n'est pas facile dans cette position !

Mais vous pouvez pénétrer hoo aussi profondément. Mais il y a une chose : une femme doit être assez forte et avoir un sens de l'équilibre extraordinaire. Si elle prend vos poignets, comme sur la photo, ce sera un peu plus facile.

10. Papillon

Un autre poste avec le mauvais nom. Le point clé est l'angle de pénétration. La femme est allongée sur le dos quelque part sur des meubles appropriés. L'homme se tient devant elle et elle pose ses jambes sur ses épaules.

La femme pose ses mains sur le même meuble pour qu'il lui soit commode de lever les hanches, et il la prend derrière pour simplifier le processus. Et si vous êtes assez fort et assez habile, alors vous pouvez aussi vous déplacer avec toute cette disgrâce.

11. Ascension au désir

C'est si votre jeune fille est fan d'une alimentation saine (ou quel homme fort vous êtes). Vous serez alors à la hauteur de la tâche. Sinon, je ne sais pas.

Alors, l'homme se lève, écarte les hanches, plie un peu les genoux. La femme se tient devant lui. L'homme soulève la femme devant lui et elle enroule ses jambes autour de lui.

Vous pouvez prendre une position assise appropriée, puis vous lever avec un ami dans vos bras - comme vous le souhaitez. Oui, et debout, appuyé sur le lit, en quelque sorte plus sûr. Le poids de la petite amie devrait permettre une pénétration profonde lorsqu'elle monte et descend.

12. Équilibrage

L'homme est allongé sur le dos, écarte les jambes. La femme s'assied entre ses cuisses, et lui à son tour la prend par les cuisses.

C'est pourquoi l'équilibrage! C'est celui-là, mec !

Dans cette position, le rythme est imposé par l'homme. Mais une femme peut ajuster la profondeur.

13. Bambou fendu

La femme pose son pied sur l'épaule de l'homme. L'homme tient sa cuisse et la pénètre héroïquement, soutenant sa jambe levée et lui-même le long du chemin. Comme ses mains ne sont occupées à rien, elle peut en faire ce qu'elle veut.

14. Ange endormi

La femme est allongée sur le côté et se recroqueville, et l'homme dans la même position est allongé derrière elle. Tout est assez simple ici, et l'homme a juste les mains libres, vous pouvez donc appliquer quelques caresses supplémentaires.

15. Pont

Mmm, c'est ça ! Non pas qu'aucun d'entre nous n'ait essayé cette position : nous ne sommes champions olympiques dans aucun sport. Mais ça a juste l'air badass.

Vous ne pouvez essayer cette position que si vous êtes très flexible et super fort. Du coup, tu montes sur le pont... Puis la moitié des lecteurs défilent plus loin. Donc, vous vous levez sur le pont et votre ami s'assoit dessus - et alors tout est clair. Laissez-la s'appuyer sur ses pieds, dites-le-lui.

Vous ne pouvez pas rester longtemps dans cette position ! Et puis le sang va monter à la tête, et l'évanouissement n'est pas loin.

16. trombone

L'homme est allongé sur le dos, les jambes jointes. La femme est assise sur le dessus, se penche en arrière et s'appuie sur ses mains. Ici aussi, vous pouvez disposer de vos mains comme vous le souhaitez (bien que vous ne puissiez atteindre que le clitoris - à moins, bien sûr, que vous soyez un Boomer).

17. Fermer

Variation ange endormi. Cependant, ici, la question est plus compliquée.

Alors, allongez-vous à nouveau sur le côté, vous êtes derrière elle, mais cette fois, elle écarte les jambes. Il est également possible d'utiliser les mains - et immédiatement pour les deux participants au processus.

18. Deux étages

L'homme est allongé sur le dos et la femme est allongée sur le dessus, dos à lui. Elle s'appuie sur ses coudes, pressant son dos contre sa poitrine.

Avec ses pieds, la femme repose sur les genoux de l'homme, et l'homme bouge en elle. La pose est bonne pour passer à une autre pose - elle sortira assez naturellement.

19. Tentation

Alors, la femme s'agenouille et se penche en arrière, étirant ses bras au-dessus de sa tête. L'homme s'agenouille, pénètre la femme et étire ses jambes. Manipulations difficiles.

20. Tigre accroupi

L'homme est allongé sur le dos afin que ses pieds ne soient pas sur le lit, mais sur le sol. La femme est assise sur l'homme, dos à lui, écartant les jambes. Elle peut choisir la profondeur et la vitesse, et aussi s'amuser avec ses mains. Tel est le tigre accroupi.

21. Héros

La femme est allongée sur le dos, tirant ses genoux vers son menton, ses jambes regardent le plafond. L'homme s'agenouille en face d'elle. Il soutient ses jambes avec ses mains. Pourquoi "héros" ?

22. Dauphin

Une autre position pour les amateurs de yoga. Ainsi, la femme soulève son bassin jusqu'au plafond et s'appuie sur ses épaules, tandis que sa tête repose sur le lit. L'homme est entre ses genoux et la soutient derrière. Les mouvements doivent être oh-oh-très soignés ! Vous pouvez même soulever ses hanches encore plus haut pour que ses jambes se détachent du support. Ne prends pas trop de temps, mec ! Encore une fois: le sang afflue à la tête et un ami peut s'évanouir.

23. Grenouille

L'homme est assis sur le bord du lit, les pieds posés sur le sol. La femme s'assied devant lui sur le bord du lit, dos à lui, ses jambes restent sur le lit. On dirait une grenouille, non ? Elle monte et descend, et il la soutient juste au cas où. Vous pouvez l'aider.

24. Genévrier

La femme est allongée sur le dos, écartant et étirant ses jambes. L'homme s'assoit entre ses genoux, les jambes allongées également. Il soulève ses hanches et c'est fait. Eh bien, assez romantique.

25. Charrue

La femme se tient sur le sol avec ses pieds et s'appuie sur le lit avec ses coudes. L'homme arrive par derrière, se tient entre ses jambes et elle étire ses jambes parallèlement au sol.

Divisé en deux. Mais cela a son propre charme, car des éléments complexes auparavant inaccessibles peuvent être exécutés en tandem avec un être cher. Si vous n'avez pas trouvé de personnes souhaitant pratiquer le yoga entre amis et proches, alors n'hésitez pas à faire confiance à un inconnu. Il apportera également son effet psychologique.

Pourquoi des poses de yoga avancées pour deux

La posture de la double charrue est idéale pour les personnes souffrant de douleurs lombaires et abdominales.

1. Les participants sont allongés sur le dos, leurs têtes se touchant.
2. Les bras sont étendus et s'enroulent autour des épaules. Le premier participant doit lever les jambes à 90°, en arrondissant doucement le dos. dirigé vers leurs propres paumes. Le deuxième partenaire fait les mêmes mouvements en levant les jambes.
3. Restez dans l'asana pendant cinq respirations, mais assurez-vous que tout le monde est à l'aise.

Important!Si vous ressentez de la douleur, vous devez immédiatement quitter l'asana. Si vous vous sentez assez fort, échangez pour que tout le monde puisse s'étirer.

Avion

Pour cet asana, le participant le plus avancé doit s'allonger sur le dos, les jambes et les bras levés à angle droit par rapport au corps. Le second est assis sur ses pieds, posant ses bras tendus sur la paume du partenaire.

C'est l'une des poses de yoga les plus difficiles pour deux. qui demande une préparation particulière et une approche sérieuse. Pour plus de sécurité, il est recommandé de faire intervenir une tierce personne compétente.

Le soutien est très important ici, vous devez penser à votre partenaire plus qu'à votre convenance. Cet asana aidera les couples à apprendre à se sentir et à ne pas avoir peur de se soutenir.

Si vous vous concentrez sur l'image et non sur la description, la pose de la «double montagne» ne fera pas peur et sera plus compréhensible. De l'extérieur, cet asana est impressionnant, vous pouvez donc montrer vos compétences sur la plage.

1. Les deux partenaires doivent commencer l'exercice en se reposant sur leurs coudes et leurs genoux, l'un après l'autre. Faites ensuite une figure de « tic » en redressant votre dos et en élevant votre bassin en conséquence.
2. La personne devant recule doucement, en se concentrant sur les pieds de l'autre. En vous appuyant sur le bas du dos du deuxième participant, vous devez vous verrouiller dans une position et vous détendre. Restez en position pendant 5 à 7 respirations.
3. Ensuite, abaissez-vous lentement jusqu'au sol. Un partenaire plus lourd devrait agir comme une montagne "de base".

Le saviez-vous?Les cours de yoga aident à réduire le poids corporel de 20% en 2 mois.

Les poses de yoga en couple difficiles visent à établir une connexion étroite entre les partenaires à la fois sur le plan physique et émotionnel. Après chaque séance d'entraînement, vous ressentirez une poussée de force, de pureté des pensées et de paix. N'oubliez pas que le yoga à deux ne doit pas causer d'inconfort. Sa signification réside dans la relaxation complète et la recherche d'un équilibre corporel et spirituel.

Le yoga en couple nous est venu d'Inde. Ce n'est pas une sorte de remise en forme, tout est beaucoup plus compliqué ici spirituellement. Mais dans le physique, c'est tout le contraire. Des mouvements calculés spécifiquement pour effectuer à deux, dans ce type de yoga, vous remonteront le moral, amélioreront la santé, augmenteront l'espérance de vie, harmoniseront l'aspect psychologique de la santé, aideront à améliorer les relations et agiront même comme un "élixir de jeunesse" indirect.

Et ce ne sont là que les principaux avantages. Tentant? Il n'y a pratiquement aucune restriction, vous pouvez donc continuer en toute sécurité ! Le seul facteur limitant au début de la compréhension de la sagesse du yoga à deux est la complexité apparente des asanas (exercices). Un peu de patience et d'humour, et vous ne remarquerez pas à quel point vous avez maîtrisé une bonne dizaine de poses complexes. L'essentiel est de ne pas se précipiter, d'essayer d'effectuer correctement les asanas et de profiter du processus sans se concentrer sur l'idéalité.

Qu'est-ce que c'est et comment cela aidera-t-il

On sait que le yoga est à la fois un complexe d'exercices physiques et de philosophie. Tout ici est justifié. Il n'y a rien de superflu. Il est basé sur la prise en compte du principe d'harmonie du physique et du spirituel, qui est l'ancien secret de la santé humaine, de la longévité et du succès. Le yoga en couple ne fait pas exception.

Si quelque chose est difficile à faire, éliminez simplement l'asana problématique. Par conséquent, nous pouvons dire qu'il n'y a pas de contre-indications. Mais il existe une catégorie de couples pour qui le yoga en couple n'est pas adapté. Ce sont des amoureux de la dynamique, du mouvement actif. Dans le processus d'exécution, l'interaction, le synchronisme, la capacité de garder l'équilibre, de ressentir l'équilibre et de maîtriser les supports sont importants.

La respiration est également importante. Dans le yoga, on lui attribue un rôle particulier, il doit donc également être surveillé, contrôlé, comme le recommande le manuel pour effectuer les asanas.

Sachez que les psychologues prescrivent souvent le yoga de couple comme thérapie lors d'une crise relationnelle ou conjugale.

On ne peut pas dire que ce n'est qu'un exercice, mais vous ne pouvez pas non plus appeler cela un sport, car il n'y a pas de lourdes charges sportives ici. Au final, c'est une excellente méthode de « reboot », un remède contre la monotonie du quotidien, l'impétuosité de la vie, une belle occasion de passer du temps ensemble. Un passe-temps commun améliorera non seulement la santé, mais vous permettra également de passer à nouveau du temps avec un être cher, avec qui, avec notre emploi constant, certains ne se voient pas autant que nous le souhaiterions.

Poses de yoga pour deux

Pour commencer à faire du yoga ensemble, il n'est pas nécessaire d'être préparé physiquement. Le complexe est fait de telle manière qu'il implique une exécution du simple au complexe. Par conséquent, progressivement, vous améliorerez votre forme physique, en étant parfaitement préparé pour effectuer les exercices les plus difficiles.

Asana est considéré comme l'un des plus simples et est recommandé aux débutants qui viennent de commencer à pratiquer le yoga en couple.




1. Les partenaires sont situés l'un dos à l'autre.

   Les pieds sont à la largeur des épaules ou légèrement plus larges.

   Un bras est tiré vers le haut et l'autre doit atteindre le sol.

   La synchronisation et la lenteur d'exécution sont importantes.

Asana Deux montagnes.

1. Commencez en position debout, en vous tenant la main.

   Puis tous les deux s'agenouillent, retournent le corps et s'assoient.

   Dans le même temps, les jambes sont étendues droites, puis la jambe gauche est rétractée vers la gauche, pliée au niveau du genou, posée au sol.

   La jambe droite se lève et se plie au niveau du genou.

   Les mains se lèvent en même temps et s'agrippent.

Asana Spirale.

1. Joué à genoux, parallèles les uns aux autres.

   Un partenaire s'assied, se penche vers la gauche, tout en plaçant sa main devant lui.

   La main droite est rétractée derrière le dos, la tête tournée vers la gauche.

   Le deuxième partenaire se penche vers la gauche, continuant à s'agenouiller, la main gauche est tendue vers l'avant et placée sur le devant du corps du partenaire, et la main droite est enroulée derrière le dos.

Asana Tandem.

1. Commencez en position assise l'une en face de l'autre, les jambes se touchant à la pointe des genoux.

   Après cela, tout le monde se penche en arrière, en gardant son équilibre.

   Le dos doit être redressé, s'attarder dans cette position et, en s'appuyant sur la main gauche, aller à l'articulation en soulevant la jambe droite.

   Sans baisser la jambe, chacun des partenaires se penche vers la gauche, tout en pliant le bras gauche et en lui transférant le centre de gravité.

Asana Angle inversé.

1. Cela commence par le fait que les deux partenaires s'assoient l'un en face de l'autre, reliant les pieds.

   Ensuite, les deux doivent se pencher vers la jambe gauche.

   Dans ce cas, chacun doit prendre la jambe du partenaire avec sa main droite.

   La main gauche de chacun à la fois repose soit sur le sol, soit est placée près de la jambe droite.

   À la fin de l'asana, les jambes droites des partenaires se lèvent de manière synchrone.

Asana Papillon se réfère à simple.

1. Les partenaires sont assis dos à dos, après quoi l'un d'eux place ses mains sur les hanches de l'autre derrière son dos.

   Après cela, la main gauche de chacun est étendue vers l'avant et repose sur la jambe gauche levée à ce moment.

   La jambe et le bras sont abaissés, et les bras droits sont ensuite relevés.

1. Il est exécuté sur la base de l'asana précédent, tandis que les têtes des partenaires sont situées le plus loin possible l'une de l'autre.

   Le poids corporel de chaque paire est transféré sur le haut du corps, la tête repose sur le sol.

   Les coudes agissent comme un support, situé à côté de la tête, mais pas à distance, mais de sorte que vous puissiez saisir votre tête avec vos paumes.

   Jambes alternativement plus bas au sol.

Asana double croissant effectué debout.

1. Un partenaire se tient derrière l'autre, les mouvements sont effectués de manière synchrone.

   Vous devez vous pencher et toucher le sol avec votre main droite.

   La main gauche doit être placée sur la cuisse gauche.

   Ensuite, la jambe gauche se lève lentement.

   Essayez de garder votre équilibre le plus longtemps possible.

   Il n'y a pas de contact entre les partenaires dans cette position, seulement une proximité l'un avec l'autre.

Asana Penché vers les jambes Facile.

1. Cela commence par le fait que les partenaires se tiennent dos à dos.

   En même temps, vous pouvez saisir les genoux de votre partenaire, c'est-à-dire que vous devez vous pencher autant que possible.

   Une autre variante est l'inclinaison latérale, mais cette variante ne convient pas aux débutants.

Asana Héron et proie.

1. Les partenaires se font face, leurs mains gauches se lèvent et se rejoignent.

   Après cela, les deux partenaires s'abaissent en pliant les genoux, tandis que la jambe droite de chacun s'écarte sur le côté derrière le dos.

   Les jambes doivent être tirées vers l'arrière, plus fortes, tout en utilisant les mains du partenaire comme support, en maintenant l'équilibre.

Asana Angle droit effectué couché.

1. Les partenaires sont situés l'un en face de l'autre, les jambes sont pliées, se touchent.

   Mettez vos mains derrière votre tête, entrelacez vos doigts, appuyez sur l'arrière de votre tête.

   Montez en synchronisation.

   En même temps, la jambe de chacun des partenaires (celle située à l'extérieur) se lève, et la seconde reste en place.

Asana Inclinaison arquée commence en position assise.

1. Chacun des partenaires, après une inclinaison lente, tourne, cela se fait à tour de rôle.

   L'un tourne le dos à l'autre et se penche sur lui pour que la position ressemble à un arc.

   Les jambes des deux partenaires sont écartées d'une distance égale à la largeur des épaules.

   Les deux bras sont tendus vers le haut.

   Ensuite, chacun des partenaires plie les jambes et les bras, tandis que la position du corps doit changer pour se coucher.

Asana Cobra et obstacle.

1. Un partenaire est allongé sur le ventre et le second se tient approximativement là où commence le dos du partenaire couché, écartant les jambes. C'est-à-dire sur un partenaire.

   Le partenaire couché soulève le corps et s'appuie sur les mains.

   Le deuxième partenaire s'agenouille, tout en plaçant ses mains sur les épaules du premier partenaire.

Asana deux chenilles.

1. Commence à partir d'une position à genoux.

   Ensuite, chaque partenaire se penche simultanément vers l'avant et, s'appuyant sur ses mains, se met progressivement en position allongée, la tête à l'envers.

   Après cela, le "cinquième point" monte jusqu'au moment où les jambes pliées forment un angle droit.

   Les mouvements sont effectués de manière synchrone.

Asana Arc et des flèches.

1. Un partenaire est allongé sur le ventre avec les jambes écartées.

   Le second s'agenouille dans ce triangle.

   Le partenaire allongé soulève légèrement le corps et prend les deux mains par les jambes, qui sont pliées en même temps.

   Le deuxième partenaire à ce moment s'assoit et étire ses bras, puis place les pieds de son partenaire.

Asana Siroter considéré comme définitif et destiné à apaiser.

1. Les partenaires sont situés face à face, en position assise.

   Les jambes sont étendues et se touchent avec les pieds.

   Après cela, les deux bras sont tendus vers l'avant, le corps s'étire dans la même direction.

Tout le monde peut pratiquer ce type de yoga. Il n'y a rien de dangereux ici, par exemple, une charge sur le cœur ou d'autres choses qui menacent la santé des choses.

Cela ne vaut pas la peine d'être trop zélé au début de la maîtrise des poses pour le yoga en couple, cela non seulement n'apportera pas d'avantages, mais peut également entraîner des conséquences désagréables. Contrôlez ce qui se passe pour ne pas vous blesser, et les étirements et la musculation, s'ils n'étaient pas là au début des cours, apparaîtront avec le temps.

Même si vous n'avez vu que du yoga pour 2 personnes sur une photo ou une vidéo auparavant et que vous ne savez pas ce qu'est un tapis d'exercice, commencez par le yoga en couple pour débutants, qui ne comprend que des asanas adaptées aux débutants. Si vous n'avez aucun entraînement physique tous les deux, ne laissez pas cela vous arrêter, mais devenez une excellente motivation pour obtenir des résultats communs.