Il existe de nombreux paradoxes dans la perte de poids, et l’un d’eux est que pour perdre du poids, il faut parfois manger, même si l’on n’a pas envie de manger.
Cela s'applique généralement aux heures du matin, c'est-à-dire le petit-déjeuner, que de nombreuses personnes en surpoids sautent.
Vous pouvez souvent voir une telle image.
Une personne en surpoids, n'ayant pas mangé le matin, se promène une demi-journée le ventre vide et se réjouit en secret : "C'est comme ça que je fais bien ! Je ne mange pas sans effort, on pourrait dire que je" Je meurs de faim ! Et je me sens bien, et bien sûr, je perds du poids ! Comment je suis ? » Bravo, j'ai trouvé un moyen indolore de jeûner et de perdre du poids - pour ce faire, il vous suffit de le faire. abandonnez le petit-déjeuner !

Cependant, à l'heure du déjeuner, la sensation de faim s'accumule, de sorte que la personne commence à manger et ne peut s'arrêter que le soir. Ayant trop mangé et devenu lourd, il se rend compte avec horreur de la quantité de nourriture qu'il a mangée et commence à se reprocher diverses paroles obscènes.

Se grondant pour sa faiblesse de caractère, il se promet : « désormais, plus rien de plus ».

Alors..., se réveillant le matin et n'ayant pas faim, il se rend compte avec joie qu'il semble qu'un excellent moyen ait été trouvé pour soulager les conséquences de la gourmandise d'hier - il suffit de manger moins aujourd'hui.

Par conséquent, il ne prend pas de petit-déjeuner, se promène l'estomac vide jusqu'au déjeuner et se réjouit secrètement du fait que « comme c'est agréable de ne rien manger, je meurs de faim sans aucune douleur et en même temps, bien sûr, je perds du poids ».

Mais à midi, la sensation de faim s'accumule et le soir, la faim s'installe...

En général, tout cela se répète jour après jour, année après année. En raison d’une alimentation aussi inégale, le poids ne fait qu’augmenter.
Conclusion : les gloutons du soir sont la conséquence d'une alimentation inégale tout au long de la journée.

Et parce que C'est le repas du soir qui devient dans la plupart des cas la cause d'une prise de poids, on peut dire que l'excès de poids est la conséquence d'une alimentation inégale tout au long de la journée.

Pour vous débarrasser de l'excès de poids, vous devez passer à un régime MÊME.

Parfois, il suffit de commencer à manger le matin (petit-déjeuner et déjeuner) et l’excès de poids commencera à disparaître.

Cela semble certainement étrange. "Comment est-ce possible ?", pourrait demander quelqu'un : "Si je mange déjà trop, alors ajouter le petit-déjeuner et le déjeuner ne fera qu'augmenter la quantité que je mange..."

En fait, le paradoxe est que l’ajout du petit-déjeuner et du déjeuner DIMINUE la quantité totale que vous mangez dans une journée. Ajouter le petit-déjeuner et le déjeuner (c'est-à-dire une collation entre 10h00 et 11h00) vous aide à vous débarrasser des excès alimentaires.

Conclusion : il ne faut en aucun cas se permettre d'avoir faim, car... C'est la faim qui provoque une suralimentation ultérieure.

Pourquoi la faim est-elle dangereuse ? La sensation de faim provoque une diminution du taux de l'hormone leptine dans le sang. La leptine, voix du tissu adipeux, est une hormone dont l'effet sur l'hypothalamus provoque une sensation de satiété.

Lors du jeûne, le niveau de leptine dans le sang diminue et la sensation de satiété disparaît, ce qui permet à une personne d'absorber de la nourriture. Et il absorbe la nourriture jusqu'à ce que les niveaux de leptine reviennent à la normale.

Le problème est que le niveau de leptine dans le sang augmente progressivement et que la nourriture est consommée rapidement. Et tandis que le niveau de leptine dans le sang augmente lentement, une personne est capable de manger beaucoup plus que ce dont elle a besoin.

En d'autres termes, si vous mangez trop et ne pouvez pas vous arrêter, vous ne devriez pas vous réprimander pour incontinence. Votre suralimentation est causée par de faibles niveaux de leptine dans le sang, de sorte que l'hypothalamus ne donne pas l'ordre de déclencher la satiété. A quoi ça sert de se gronder pour le comportement normal du système hormonal...

Vous ne vous reprochez pas d’accélérer votre rythme cardiaque lorsque vous montez les escaliers. Vous ne vous grondez pas parce que votre corps est couvert de sueur par une chaude journée.

Tout cela est l'effet des hormones, qu'il vous suffit de connaître et d'utiliser ces connaissances à votre avantage.

Pour éviter de trop manger, vous pouvez utiliser diverses méthodes pour prolonger le temps de repas : mastication répétée, manger lentement, pauses pendant le processus de changement de vaisselle, etc. Plus le repas est long, moins vous mangerez jusqu'à ce que la leptine dans le sang augmente (c'est-à-dire jusqu'à ce que la satiété apparaisse).

Mais la principale astuce pour éviter de trop manger est d’éviter par tous les moyens d’avoir faim, en prenant le petit-déjeuner, le déjeuner et les collations tout au long de la journée.

Et c'est le deuxième paradoxe de la perte de poids : contrairement aux idées reçues, la faim empêche de perdre du poids, car... conduit inévitablement à une diminution du taux de leptine dans le sang, et donc à une suralimentation ultérieure.

Perdre du poids sans jeûner est exactement ce que tous ceux qui veulent perdre du poids doivent apprendre. Nous devons apprendre à perdre du poids sans mourir de faim. Perdez du poids confortablement.

Pour de nombreuses personnes psychologiquement tourmentées par le jeûne et les régimes, cela semble impossible : « Comment perdre du poids confortablement ? - ils s'étonnent - "... Après tout, perdre du poids demande un effort moral sans fin et une impitoyabilité absolue envers soi-même !..."

Pendant ce temps, une perte de poids confortable est le seul moyen de retrouver l’harmonie.

De toute autre manière - jeûne, régime, épuisement pendant l'entraînement, etc. - ne conduira qu'à une crise personnelle due à l'impossibilité physique de poursuivre ces actions pendant longtemps.

Une perte de poids confortable n’est pas du tout un moyen de perdre du poids. C'est ramener votre comportement alimentaire à la normale, c'est un mode de vie sain et agréable dans lequel un corps mince et athlétique est le résultat naturel de votre vie quotidienne.

Pour beaucoup de personnes souhaitant perdre du poids, l'obésité incontrôlable devient le principal problème. Certaines personnes pensent que le problème réside dans un manque de volonté. Mais en réalité, il peut y avoir plusieurs raisons.

La raison principale est une diminution de la sensibilité à la leptine ou une diminution de la sensibilité des récepteurs dopaminergiques.

Faim. Causes et moyens de le combattre

L’alimentation a pour objectif principal d’être une source d’énergie, de matériaux renouvelables et de « construction » pour l’organisme, mais elle est également un facteur de satisfaction alimentaire. Une condition dans laquelle le corps ressent un manque de substances nécessaires à l'existence dans le sang est appelée faim.

L'état de faim et de satiété est « géré » par l'hypothalamus. C'est ici que se forme le comportement alimentaire, « informant » le cerveau de la faim par les terminaisons nerveuses de l'estomac et des intestins et par les substances contenues dans le sang.

Les causes de la faim constante sont :

1. Violation des règles de régime et de nutrition.

— Petit déjeuner pas assez copieux. On sait depuis longtemps que le petit-déjeuner est nécessaire pour démarrer la digestion. Grâce au petit-déjeuner, le corps reçoit un regain d'énergie et augmente sa productivité, réduisant ainsi les besoins alimentaires pendant la journée.

— Mauvaise alimentation Le refus de substances vitales pour l'organisme - protéines, graisses, glucides, vitamines, micro-éléments et fibres - entraîne une sensation constante de faim. Il est donc important que votre alimentation contienne davantage de légumes et de fruits, de céréales et de produits laitiers. Et le régime comprenait 3 repas obligatoires et quelques collations.

1. Violation de l'équilibre hydrique.

L'eau aide à éliminer les toxines et les déchets du corps et fournit également des nutriments et de l'oxygène aux cellules. Un manque d’eau dans le corps est souvent confondu avec une sensation de faim. Il ne faut donc pas négliger deux litres d'eau propre pendant la journée.

1. Régime.

L’alimentation en elle-même est stressante pour le corps. Après tout, c'est une limitation de son alimentation habituelle. Et un régime mal choisi est doublement stressant. Le corps active sa fonction protectrice et commence à accumuler des graisses en réserve. Plus .

1. Problèmes de santé.

Parfois, une sensation constante de faim est une sorte de phare avec lequel le corps donne un signal d'alarme. Il s'agit d'une manifestation d'un manque de vitamines et de micro-éléments, ou d'un trouble hormonal.

1. Désordre mental.

Le stress, les troubles nerveux et la dépression peuvent conduire à une « saisie » des problèmes.

1. Activité mentale accrue.

La faim provoquée par une dépense mentale élevée est corrigée par une augmentation de la glycémie. Les glucides féculents - riz, pain, noix, haricots, maïs - s'en sortent mieux.

1. Manque ou faible niveau d’activité physique.

La sensation de faim est atténuée et disparaît parfois complètement lors d'une activité physique.

1. Violation des habitudes de sommeil et de repos.

Le manque de sommeil est l’une des principales causes de la faim.

La malnutrition peut entraîner des problèmes de santé assez graves. Mais, vous pouvez « tromper » le corps et ainsi l'aider à se débarrasser de la sensation de faim :

- parfois la faim c'est la soif, alors buvez de l'eau : d'une part, reconstituez votre équilibre hydrique, et d'autre part, vous ne pourrez pas manger plus que d'habitude ;

- prendre le petit-déjeuner;

- organiser des collations appropriées ;

- suivre le régime ;

- manger des aliments leurres qui atténuent la sensation de faim, par exemple du gingembre ;

- faire des exercices physiques ;

- restez occupé avec quelque chose d'excitant ;

- brossez-vous les dents - la menthe, contenue dans presque tous les types de dentifrices, interrompt les arômes étrangers et désactive presque complètement les récepteurs sucrés.

Vous pouvez en apprendre davantage sur la façon de vaincre la faim dans la vidéo.

Zhor est un état du corps dans lequel il perd la capacité de se saturer d'aliments végétaux crus. Ceux. Je veux manger de plus en plus et tout à la suite. Les raisons de cet état peuvent être un sentiment de perte d'une source de plaisir (facteur psychologique), ou un changement brutal d'alimentation et de régime lorsque le corps ne parvient pas à se réajuster (facteur physiologique). Un état d’obésité prolongé peut entraîner des problèmes d’estomac.

Qu'est-ce qui aidera à lutter contre ce problème ?

1. Prenez de la nourriture au-delà du plaisir. Imaginez que la nourriture vous empêche de faire quelque chose de très important.
2. Lorsque vous mangez, contrôlez la quantité de nourriture que vous mangez. Essayez de manger des repas séparés plutôt qu'un mélange d'aliments.
3. « Étanchez » une faim intense avec des légumes et des légumes verts.
4. Trouvez une source d’énergie alternative : méditation ou marche au grand air.
5. Prenez l’habitude saine de vous brosser les dents. Il est peu probable que vous souhaitiez trop manger le soir après cette procédure.

Leptine : norme et écart

La leptine est considérée comme responsable de la sensation constante de faim - une hormone qui régule le métabolisme énergétique, qui a normalement un effet coupe-faim. Si le corps n'est pas sensible à la leptine, le métabolisme du corps ralentit, ce qui provoque une sensation constante de faim. Une diminution de la sensibilité à la leptine entraîne des problèmes de production d'insuline, qui est tellement produite que le corps « veut manger » de plus en plus. Et en plus de cela, les problèmes commencent avec le fonctionnement de la glande thyroïde et avec la fonction de reproduction du corps.

Le taux de leptine dans le sang correspond à la quantité de tissu adipeux présent dans l’organisme. Les tests de leptine sont de nature exploratoire et constituent un meilleur marqueur de la masse grasse corporelle que l’indice de masse corporelle.

Pour normaliser les niveaux de leptine, vous avez besoin de :

- limiter la consommation de fructose - supprimer les boissons gazeuses et les collations sucrées de votre alimentation ;

- supprimez les glucides simples de votre alimentation, comme le pain blanc et les pâtisseries ;

- ne vous laissez pas emporter par le comptage des calories - la quantité de nutriments que le corps ne reçoit pas entraînera un déséquilibre hormonal ;

- des jours de jeûne au lieu d'un régime ;

— apprendre à contrôler et à soulager le stress pour éviter une production accrue de cortisol et un déséquilibre de leptine ;

- passe une bonne nuit;

— prenez l'habitude de faire des exercices matinaux.

Le soir, après une dure journée de travail, lorsque l'âme a besoin de repos et de paix, son heure arrive. Il vient soudainement, brise toutes les inhibitions et soumet simplement la volonté d'une personne, lui laissant un seul désir qui obscurcit son esprit : la soif de satiété ! Comme beaucoup l’ont déjà deviné, nous parlons de gloutons du soir.

Ce sont les gloutons du soir qui sont considérés comme le problème clé, qui devient un obstacle insurmontable dans la lutte contre l'excès de poids. De nombreuses personnes qui décident de suivre un régime et de perdre des kilos en trop constatent que tout au long de la journée, elles peuvent facilement lutter contre la sensation de faim, mais dès le soir venu, l'envie de manger devient tout simplement insupportable. Et même un dîner copieux ne résout pas le problème. Il devient tout simplement impossible de se retenir de la tentation de « manger un peu plus » et nos jambes elles-mêmes nous portent au réfrigérateur. Cela se répète plusieurs fois au cours de la soirée. Ce n'est que lorsque nous sommes complètement rassasiés que notre conscience commence à nous ronger et que nous nous promettons encore et encore que c'est la dernière fois. Cependant, un nouveau jour arrive et tout se répète encore et encore. Il existe des millions d’histoires similaires.

En règle générale, le repas du soir réunit des « alliés fidèles ». Il s'agit d'un ordinateur et d'un téléviseur. Ce n’est un secret pour personne qu’en regardant avec enthousiasme un film ou une émission de télévision, une personne absorbe de la nourriture à une vitesse cosmique, sans aucun contrôle sur la quantité de nourriture consommée et sans savoir quand s’arrêter. Dans ce cas, le cerveau reçoit le signal de saturation trop tard, alors que l’estomac est déjà plein. C’est là que commence le problème du surpoids. De plus, vous n’aurez pas à attendre longtemps, car après avoir mangé un repas copieux le soir, le matin, vous pouvez ressentir une lourdeur au ventre et remarquer de la graisse au niveau de la taille.

Pourquoi est-il si difficile de résister à l'envie de manger le soir, en quoi cela menace-t-il l'organisme et est-il possible de lutter contre ce fléau ? Tout doit être réglé.

Causes du repas du soir et conséquences possibles

Comprendre pourquoi nous avons des envies irrésistibles de nourriture avant de nous coucher n’est pas si difficile. Un emploi constant et un horaire de travail chargé, l'absence d'un petit-déjeuner complet et le manque de temps pour un repas normal - tout cela conduit inévitablement à l'apparition d'un appétit brutal le soir, car à ce moment-là, le corps obtient ce qui lui a manqué pendant le jour. Un tel appétit peut être comparé à un lion en colère qui serait gardé en cage pendant une journée et relâché dans la nature le soir ! Naturellement, tout le monde ne peut pas apaiser un tel appétit !

Mais les scientifiques ont prouvé que le métabolisme, actif tout au long de la journée, ralentit considérablement la nuit. Cela est dû aux soi-disant « rythmes circadiens », qui régulent les fluctuations des processus biologiques en fonction de l'heure de la journée.

Pendant la journée, les calories sont brûlées beaucoup plus rapidement. Ceci est affecté par l'éveil, l'activité diurne, l'activité mentale ainsi que par l'augmentation de la quantité de lumière. Autrement dit, si pendant la journée le corps est déterminé à brûler activement des calories, il se repose la nuit, ce qui signifie que le métabolisme ralentit. Et si vous « remplissez » votre estomac le soir, au lieu de vous reposer, il digérera les aliments toute la nuit, ce qui affectera négativement le fonctionnement du système digestif et affectera la qualité du sommeil. C'est après de telles « descentes » nocturnes sur le réfrigérateur qu'une personne se réveille le matin avec une lourdeur au ventre et ne se sent pas reposée. De plus, une suralimentation régulière avant de se coucher provoque une augmentation des niveaux d'insuline, ce qui entraîne à son tour l'obésité, le développement du diabète, des maladies cardiaques et vasculaires.

Ce n’est qu’à première vue qu’il semble impossible de lutter contre les gloutons du soir. En effet, il est très difficile d'en venir à bout, diverses astuces sont utilisées, parmi lesquelles les nutritionnistes qualifient la méthode de correction bilatérale de la plus efficace. On vous en dit plus.

Méthode de correction bilatérale

La méthode en question est aussi simple que n’importe quoi d’ingénieuse. Son essence neurophysiologique est la suivante. Ce n’est un secret pour personne que l’un des hémisphères, le plus souvent celui de gauche, est notre hémisphère dominant. Il contrôle la main droite, avec laquelle la plupart des droitiers font tout, y compris manger. De plus, toutes ces actions sont effectuées automatiquement, le cerveau n'y est pratiquement pas impliqué. Mais si nous transférons la fourchette dans la main gauche, qui n’est pas la main dominante, l’hémisphère droit du cerveau est activé et chacune de nos actions sera consciente. Cela nous permettra de contrôler chaque mouvement, y compris la quantité de nourriture consommée. Autrement dit, en changeant simplement de main en mangeant, nous pouvons contrôler la ligne au-delà de laquelle commence la suralimentation.

Cette méthode, développée par le célèbre psychologue Vladimir Levi, peut être utilisée non seulement pour lutter contre les excès alimentaires du soir, mais aussi, en principe, pour développer ses capacités et modifier les habitudes existantes. Il a déjà fait ses preuves comme traitement efficace contre des maladies graves.

C'est ce que dit Vladimir Levi lui-même à propos de cette méthode : « Si vous êtes droitier, essayez de devenir gaucher (ou vice versa). Commencez à faire tout ce que vous faisiez auparavant avec votre main droite avec votre gauche : vous brosser les dents, vous peigner, boutonner, ouvrir une serrure et tenir des couverts. Ce merveilleux exercice égalise parfaitement la dominance des hémisphères cérébraux, activant l'hémisphère du cerveau jusqu'alors sous-développé. Grâce à la méthode de correction bilatérale, il est possible de lutter contre divers phénomènes inertiels ou stagnants, l'obsession et la dépression. De plus, cette méthode donne un regain d’énergie au corps. Il améliore considérablement la mémoire et d’autres fonctions cognitives. Pratiquez la méthode de correction bilatérale jusqu’à ce que l’utilisation efficace des deux mains devienne une habitude agréable.

Autres méthodes pour lutter contre les fringales du soir

Mais que disent les nutritionnistes et comment la médecine moderne conseille-t-elle de lutter contre les excès alimentaires le soir ? En effet, les nutritionnistes recommandent d'ajuster son alimentation et d'utiliser quelques astuces astucieuses pour que le problème des gloutons du soir n'existe plus. Regardons-les.

1. N'oubliez pas le petit-déjeuner

Si vous souhaitez perdre du poids et que pour cela vous êtes tourmenté chaque soir par l'envie de regarder dans le réfrigérateur, habituez-vous à un petit-déjeuner complet le matin. Cela vous aidera à réguler votre faim tout au long de la journée, afin que vous mangiez moins au déjeuner et au dîner. De plus, le petit-déjeuner démarre le processus métabolique en temps opportun, augmentant considérablement sa vitesse.

2. Mangez plus souvent

Pour éliminer le problème de la gourmandise du soir, augmentez le nombre de repas à cinq voire six. Mangez de manière à ce que les pauses entre la saturation du corps ne dépassent pas 4 à 5 heures. Il est seulement important que chaque repas soit fractionné (le volume tient dans la paume de la main), et en fin d'après-midi il faut que les graisses et les glucides disparaissent de l'alimentation.

3. Buvez plus d’eau

N'oubliez pas qu'une personne moyenne devrait boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour. Les scientifiques ont prouvé que les personnes qui boivent peu d’eau sont plus susceptibles de développer un faux appétit. Le corps a besoin d’eau, pas de nourriture du tout ! Sans nous en rendre compte, nous commençons à trop manger le soir.

4. Profitez des shakes amaigrissants

Votre dîner doit être composé d'aliments protéinés et d'aliments riches en fibres. À cet égard, le dîner idéal serait une salade de légumes avec un morceau de poitrine de poulet bouillie. Et si après un tel dîner vous avez encore envie de manger, utilisez des cocktails amaigrissants. De telles boissons peuvent être préparées à partir de baies ou de fruits (y compris surgelés), en ajoutant des concombres, de l'ail, des radis, des herbes ou des fruits secs trempés dans l'eau. Vous pouvez également préparer un cocktail au kéfir en y ajoutant une cuillerée de son. En cas d'appétit « brutal », une telle boisson, bue 30 minutes avant un repas, calmera votre appétit et vous évitera de trop manger.

5. Boire une boisson à la cannelle

Lorsque vous ressentez le besoin de grignoter après le dîner, ne vous précipitez pas pour regarder dans le réfrigérateur. Préparez du thé ou une boisson chaude à la chicorée en ajoutant une pincée de cannelle sur la pointe d'un couteau. Après avoir bu cette boisson, votre faim disparaîtra en 15 à 20 minutes, ce qui signifie que vous pourrez faire face à la gourmandise.

6. Prenez un bain chaud

Afin de contrecarrer l’appétit du soir, vous pouvez utiliser une autre astuce : prendre un bain. Il peut s'agir d'un bain rafraîchissant (revigorant) ou, à l'inverse, d'un bain chaud (apaisant). Après les procédures d'eau, vous sentirez que l'ancienne envie de nourriture n'est plus là et vous pourrez vous coucher l'esprit tranquille.

7. Éliminez les déclencheurs

Nous avons déjà mentionné que les envies du soir ont des facteurs provoquants - l'ordinateur et la télévision. Il n’y a qu’une seule issue : arrêter de manger devant la télé et devant l’ordinateur. Bien sûr, au cours des deux premières semaines, ce ne sera pas facile, mais ensuite vous vous y habituerez et vous sentirez qu'arrêter de manger devant la télévision fonctionne et vous n'êtes plus attiré par le réfrigérateur comme avant.

8. Trouvez quelque chose d'intéressant à faire

En règle générale, une personne mange trop le soir uniquement parce qu'elle n'a rien d'autre à faire. Si vous vous plongez dans une activité intéressante, vous n’aurez tout simplement pas le temps de manger. À cet égard, vous pouvez jouer avec les enfants, faire du sport ou faire une promenade en soirée. Tout cela augmentera le tonus du corps et vous permettra d'oublier un problème tel que les gloutons du soir. Je vous souhaite santé et une belle silhouette !

Bon après-midi

Selon vous, qu'est-ce qui est plus simple : passer à une bonne alimentation ou faire face à la suralimentation ?

Qu’est-ce qui est le plus simple : éliminer à 100 % les substances nocives ou apprendre à les manger ? modérément?

Ce qui est le plus simple : manger selon l'horaire ou écoute ton corps?

Et - encore plus fort - ce qui est plus simple : vivre selon les ordres, selon les règles ou s'écouter et vivre VOTRE PROPRE vie ?

Répondez à ces questions honnêtement et sincèrement. Même si ce n'est pas très agréable.

En fait, la vérité est :

Il est bien plus facile d’écouter les autres que soi-même. Il est bien plus facile de TOUT faire que d’afficher sa volonté et de construire une vie comme on l’aime.

Il est bien plus facile de réaliser le rêve de quelqu’un d’autre (parents, partenaire, rêve imposé par la société) que Le tien .

C’est la même chose avec la nutrition et la perte de poids : il est plus facile d’essayer un régime ou un système de nutrition que TOUT LE MONDE essaie et recommande.

Oui, c'est plus facile et plus simple que de créer VOTRE propre système de nutrition et de le suivre, quoi qu'on en dise.

Plus facile - non pas parce qu’il est si facile de suivre un régime ou un système nutritionnel que tout le monde conseille.

Bien au contraire, il est difficile de suivre de tels systèmes et régimes, car il y aura des pannes, l'envie de manger augmentera et les gloutons apparaîtront.

Et c’est plus simple dans le sens où :

• pas besoin de réfléchir : je ferai ce qui est écrit dans le régime
• il n'y a pas lieu de douter de la justesse du choix - combien de femmes suivent ce régime, elles ne peuvent pas toutes se tromper
• pas besoin de chercher sa propre façon– désormais tout est sur un plateau : régime, durée et taille des portions
• pas besoin de s'occuper LA VRAIE cause du surpoids- bien sûr, la seule chose est que vous ne mangez pas bien, mais la douleur, les peurs et les griefs que vous mangez Certainement rien à voir avec ça
• il n'est pas nécessaire de gérer votre douleur, votre anxiété et vos griefs - après tout, vous pouvez blâmer la paresse et la faible volonté pour tout
• vous n'avez pas besoin d'apprendre à vivre d'une nouvelle manière - vous pouvez continuer à vivre comme toujours - en vous humiliant et en vous sentant dégoûté de votre corps. Oui, ça fait mal mais c'est familier

Mais tu sais quoi?

La vérité est que tout cela ne semble plus facile et plus simple qu’AU PREMIER COUP D’OEIL.

Payer le régime

En fait, c'est tout un chemin direct vers l'obsession alimentaire quand toutes les pensées sont consacrées à la lutte contre le poids, l'appétit et l'alimentation.

C'est une voie directe vers les pannes, la dépendance alimentaire, une faible estime de soi et une vie malheureuse.

Parce que même si vous perdez du poids et ne le reprenez pas...

(comme le montre la pratique, seulement 1 personne sur 10 qui perd du poids maintiendra son poids pour le reste de sa vie. Les autres retrouveront leur poids précédent ou gagneront ENCORE plus. Rappelez-vous comment je vous ai dit comment « grâce » aux régimes, je pris 12-14 kg ? C'est exactement le cas)

Ainsi, même si vous avez de la chance et que vous ne perdez pas de poids, la vie se transformera en enfer.

Enfer d'obsession alimentaire– quand on a peur de manger un morceau en plus...

• Quand on compte chaque calorie...
• Quand vous ne mangez rien jusqu'à ce que vous voyiez l'étiquette des calories et que vous calculiez ensuite combien vous pouvez vous permettre...
• Quand vous refusez des réunions et des vacances intéressantes par peur de glisser et de trop manger...
• Quand plus tard, après une dépression, vous vous asseyez et réfléchissez à ce qui est mieux : prendre un laxatif ou faire vomir...
• Quand vous achetez timidement des pilules ou des thés pour perdre du poids et que vous faites semblant d'être indifférent...
• Etc…

Ceux qui ont vécu cela savent tout cela. J'ai vécu ça aussi. Honnêtement, c'était terrible. Et je ne souhaiterais pas cela à mon ennemi.

Mais tu sais quoi?

Il y a une sortie !

C’est réel : perdre du poids, retrouver sa minceur et sa confiance en soi et en même temps NE PAS ALLER À L’ENFER DE L’OBSESSION DE L’ALIMENTATION ET DE LA DÉPENDANCE ALIMENTAIRE.

C'est vrai. ET tu peux le faire. Tu peux le faire

• Peu importe le nombre de tentatives pour perdre du poids qui se soldent par un échec
• Quelle que soit la durée de votre surpoids - depuis l'enfance, tout au long de votre vie d'adulte ou récemment
• Peu importe ce que vous aimez, sucré, gras, frit ou farineux
• Quel que soit le temps libre ou le budget dont vous disposez
• Peu importe si vous aimez cuisiner ou non. Ils cuisinent pour vous – ou vous cuisinez.
• Peu importe le nombre de kilos en trop que vous avez - quelques kilos ou vous avez vraiment quelque chose à perdre

En fait, tout cela ne joue pas un grand rôle dans la perte de poids. Ce ne sont que des détails dont il faut tenir compte. Pas plus. C'est secondaire.

Quel est alors l’essentiel pour perdre du poids ?

Trois clés principales pour perdre du poids POUR TOUJOURS :

• Votre propre système électrique- alors tu ne t'effondreras certainement pas
• Faites confiance à votre corps – croyez-moi, votre corps veut VRAIMENT perdre du poids. Écoutez-le et cela vous aidera non seulement à perdre du poids, mais également à le maintenir pendant de très nombreuses années.
• S'attaquer aux causes profondes de l'excès de poids – si vous mangez de l’anxiété, de la douleur, des peurs, des griefs, du stress, alors quelle que soit la force de votre motivation et de votre volonté, tous vos efforts seront vains.

Parce qu'alors vous combattrez l'EFFET, mais la RAISON restera toujours. Et trop manger reviendra. Vérifié.

Pour ne pas se battre en vain et tu dois comprendre ce qui te pousse à trop manger .

Sans cela – AUCUNE VOIE.

Et maintenant je vais donner un exercice simple : comment arrêter la gourmandise.

Pas le genre de gourmandise qui vient du fait que vous êtes sous-alimenté pendant la journée ou que vous effrayez votre subconscient avec le régime et la faim. Non. J'ai déjà écrit à ce sujet et je continuerai à en parler.

Et maintenant - sur la façon de faire face à ce glouton qui vous tourmente même lorsque vous êtes rassasié.

Gloutons émotionnels - comment y faire face en 5 minutes

Cet exercice est donné uniquement par de très bons psychologues qui En fait comprendre les troubles de l'alimentation. De tels psychologues coûtent très, très bien. Parce que c'est un pro.

Je donne cet exercice gratuitement.

Ça marche vraiment. L’un des plus puissants contre la suralimentation émotionnelle. Alors gardez-le pour vous et utilisez-le.

ÉTAPE 1 : Réalisez CE QUI vous arrive maintenant

Vous voici en route vers l'armoire à nourriture, le bol de bonbons ou le réfrigérateur. Vous ressentez une sorte d’impulsion en vous. Les envies. Appel.

Vous n'avez pas faim. Mais tu ne peux pas t'en empêcher et tu vas quand même manger. Comme en transe. Les interdictions sont désormais inutiles.

Alors arrête et juste décrire CE qui se passe en ce moment.

Voici comment vous le décrivez : « Je n’ai pas faim en ce moment. Mais je suis attiré par la cuisine. Je ne sais pas pourquoi. C'est une sorte d'impulsion dans la poitrine. Me voici entrant dans la cuisine. J'ouvre le réfrigérateur. Je prends une bouchée. Je le sens sur ma langue. J'avale"

L'essentiel ici est décrire tout ce qui est en vous et tout ce qui vous entoure:

Toutes les sensations du corps, tous les sentiments, tout ce que vos yeux voient, entendent vos oreilles, sentent votre nez, sentent votre peau. etc.

Décrivez simplement les faits et les sentiments - sans aucune évaluation ni jugement. c'est comme si vous alliez le décrire comme une scène dans un livre ou un film. Principal - sortez de la transe et activez la conscience.

ÉTAPE 2. Activez la compréhension et supprimez la condamnation c'est à dire:

Maintenant, arrêtez les jurons et l'humiliation. Vice versa - Faites preuve de compréhension et de soutien.

Ici, la conversation avec vous-même devrait ressembler à ceci :

« Je n’ai pas faim, mais quelque chose me pousse à manger. Je ne sais pas quoi. Mais ce n’est pas parce que je suis mauvais ou faible. C'est parce que quelque chose me ronge et jusqu'à présent, je ne peux y faire face qu'avec l'aide de la nourriture. Ce n’est pas ma faute – c’est juste arrivé comme ça. Par conséquent, je ne me gronderai pas, mais j'essaierai de découvrir de quoi il s'agit et comment y faire face. Je peux le faire. Peut-être pas tout de suite, mais ça marchera quand même.

ÉTAPE 3. Découvrez ce qui vous pousse exactement à manger:

Maintenant – lorsque vous avez pris soin de vous – analysez ce qui ne va pas.

Questions à vous poser :

• que ressentez-vous dans votre corps, quel inconfort et pourquoi ?
• que ressens-tu dans ton âme
• À quoi pensez-vous maintenant et à quoi pensiez-vous avant que l’appel à la nourriture ne vous attaque ?
• que s'est-il passé avant que cette envie de manger ne vous attaque ?

Étape 4. Gérez-le ou promettez-vous de le faire.:

Maintenant commencer à comprendre la raison.

Souvent, tout est simple : le désir de manger quelque chose peut être provoqué par un inconfort dû à la soif ou au froid. Ensuite, il vous suffit de vous procurer un verre ou de vous habiller chaudement.

D'ailleurs, cela arrive à beaucoup de femmes : elles ont envie de manger quelque chose, mais il s'avère qu'il leur suffit de mettre des chaussettes pour ne pas avoir froid. Apprenez à entendre votre corps.

Si le problème est plus profond, vous avez rencontré quelque chose qui vous inquiète à cause de la querelle d’aujourd’hui ou parce que vous avez beaucoup de choses à faire mais que vous n’avez pas le temps et que vous êtes inquiet ou autre chose. Alors p Soyez-en très conscient et réfléchissez à la manière de le corriger et d’éviter que cela ne se reproduise à l’avenir.

Votre tâche est de vous montrer de l’intérêt, de l’attention et du soutien.

Écoutez-vous et prenez soin de vous. Et les excès alimentaires commenceront à disparaître.
PERTE DE POIDS : PERCÉE - très peu de places restantes
D’ailleurs, je vous rappelle que les inscriptions au programme PERTE DE POIDS : PERCÉE sont toujours ouvertes.

Il y a quelque chose là Ce qu’il faut savoir pour réussir sa perte de poids :

• comment créer VOTRE propre programme de perte de poids : mangez ce que vous aimez, aimez ce que vous mangez et perdez du poids

• comment le faire le corps lui-même s'est débarrassé des kilos en trop. Comment le configurer correctement et apprendre à l'entendre. Croyez-moi, votre corps ne veut PAS du tout porter d'excès sur lui-même et il se fera un plaisir de se débarrasser de tout ce qui est INUTILE et de devenir mince.

• Mais seulement si vous savez comment le gérer CORRECTEMENT. Et c’est exactement ce que contient le programme PERTE DE POIDS : PERCÉE

• comment se préparer à perdre du poids– alors il n’y aura pas de pannes, pas d’apathie, pas d’impuissance. Au contraire, ajoutez plus d'énergie et tout s'arrangera

• comment éliminer les causes PROFONDES de l'excès de poids: comment savoir CE que vous mangez réellement et apprendre à y faire face

Alors ne manquez pas votre chance - le nombre de places est très limité .

TOP XXX restant 1 place gratuite et un non confirmé
Pour AVANCÉ : Mentor – il ne reste plus que 3 lieux
Sur le MAIN – à gauche aussi très peu d'endroits

Alors dépêche-toi. La dernière fois, il y avait ceux qui étaient en retard et qui voulaient vraiment participer. Mais c'était trop tard.

Alors ne manquez pas votre chance. Envoyez votre candidature dès maintenant à [email protégé]

Perte de poids réussie

Dyachenko Nastia

P.S. Ceux qui ont déjà soumis des candidatures - n'oubliez pas que ils doivent être confirmés. Dans les 5 jours ouvrables. Sinon, quelqu’un d’autre pourrait prendre votre place.

P.P.S. 28 novembre – début. Cela signifie que vous célébrerez non seulement la nouvelle année plus mince et plus jolie, mais aussi CONTINUER À PERDRE DU POIDS pendant les vacances en utilisant des méthodes spéciales trouvées dans Weight Loss: Breakthrough. Envoyez votre candidature minceur à

Bonne journée à vous, mes merveilleux lecteurs ! Le zhor du soir est l'un des plus courants. Toute la journée est comme un écureuil dans une roue, et le soir - un dîner tant attendu devant la télé, l'occasion de se détendre enfin. Au bout d'un moment, vous avez envie de ressentir à nouveau une sensation de détente bienheureuse et vos jambes elles-mêmes vous portent jusqu'au réfrigérateur.

Et ainsi plusieurs fois dans la soirée. Puis l’autocritique et la promesse qu’aujourd’hui est « définitivement la dernière fois ». Hélas, cette promesse est difficile à tenir, et donc le lendemain tout se répète.

Comment vaincre les gourmands du soir et sortir du cercle qui semble fermé ?

Comment éviter de manger le soir ?

La chose la plus efficace que vous puissiez faire pour lutter contre les excès alimentaires le soir est de manger normalement tout au long de la journée. Qu'est-ce que ça veut dire?

Le matin, n'oubliez pas le petit-déjeuner. Le petit-déjeuner va permettre de réguler votre faim tout au long de la journée, c'est-à-dire vous mangerez moins au déjeuner et au dîner. De plus, le petit-déjeuner est une sorte de déclencheur du métabolisme et accélère considérablement sa vitesse.

Autre condition importante : vous devez organiser votre alimentation de manière à manger au moins une fois toutes les 4 à 6 heures (6 heures étant la date limite). C’est encore mieux de prendre une collation toutes les 2-3 heures avec quelque chose de léger.

N’oubliez pas non plus de boire de l’eau aussi souvent que possible. La norme est de 1,5 à 2 litres par jour - pas de vains mots. Pour ceux qui boivent peu, environ un tiers des cas d’appétit sont faux. Le corps demande donc de l’eau et pas du tout de la nourriture. Je pense qu'il n'est pas nécessaire d'expliquer les conséquences de cette « mauvaise demande » - il est beaucoup plus facile de l'empêcher. Comment? Lire : « Est-ce le même élixir magique ?

Que manger dans la journée pour ne pas trop manger le soir ?

Quelle doit être la composition des aliments pour éviter de trop manger le soir ?

Si vous ne voulez pas provoquer votre appétit du soir, vous devriez manger le moins de sucreries possible pendant la journée (surtout l'après-midi). Ce serait mieux en général. Si vous ne pouvez pas faire cela, mangez au moins des sucreries saines - fruits secs, miel, fruits - et encore plus près de la première moitié de la journée.

Un repas (de préférence le petit-déjeuner) doit être composé de glucides complexes. Idéalement, il s'agit de bouillie sans huile ou avec une quantité minimale.

Pour éviter de trop manger le soir, vous devez manger des aliments protéinés dès le déjeuner. Il ne faut certainement pas qu'il soit gras. Les œufs durs, les omelettes, le fromage blanc, les légumineuses, la volaille maigre, la viande et le poisson et les fruits de mer remplissent cette condition (bien sûr, ne faites pas frire tous ces aliments !). C'est génial si votre déjeuner se compose de protéines maigres et de légumes ou de glucides complexes (encore une fois, du porridge).

Comment éviter un dîner copieux ?

Le dîner idéal dans ce cas est aussi celui des protéines. Le meilleur début de repas serait une salade de légumes frais - elle remplira votre estomac et vous saturera de vitamines et de micro-éléments essentiels. La taille du plat protéiné après la salade doit être approximativement de la taille de votre paume.

Si, après un tel dîner, après un certain temps, vous voulez toujours manger, vous ne devriez pas répéter le dîner, mais en prendre des spéciaux. Le cocktail peut être composé de kéfir, d'herbes, d'ail, de concombres, de radis (version été). En hiver, vous pouvez préparer une boisson similaire à partir de kéfir et de fruits, de baies (y compris congelées) et de fruits secs trempés dans l'eau.

Vous pouvez boire ce cocktail avant le dîner - cela évitera de trop manger directement pendant un repas. Quantité recommandée : 1 à 1,5 tasses.

Le prochain remède merveilleux qui vous aidera à réduire votre appétit du soir est le kéfir avec l'ajout d'une cuillère à soupe de son 20 à 30 minutes avant les repas. Si vous vous trouvez souvent dans une situation où vous rentrez à la maison « brutalement » affamé et êtes prêt à vous jeter sur n'importe quel aliment, alors le kéfir au son est la première chose que vous devez manger dans ce cas.

À propos, il existe une croyance répandue selon laquelle en abandonnant le dîner, vous pouvez perdre du poids, et c'est faux. Cependant, il est définitivement impossible de perdre du poids en mangeant trop le soir. La meilleure option pour ceux qui perdent du poids et surveillent leur silhouette est un dîner léger (par exemple, des légumes et des protéines, ou le même cocktail).

Trop manger le soir : encore une petite astuce...

Si vous êtes déterminé à faire face à votre appétit du soir, alors après le déjeuner, si vous avez envie de grignoter, buvez d'abord une boisson chaude additionnée de cannelle. Il peut s'agir de thé ou de café, mais la meilleure option est la chicorée (maintenant, ils vendent même de la chicorée instantanée), cela réduit considérablement l'appétit. La quantité de cannelle se trouve sur le bout d’une cuillère et vous pouvez manger jusqu’à une demi-cuillère à café de cette épice magique par jour.

Après avoir bu la boisson, attendez 10 à 20 minutes, puis commencez à manger (bien sûr, si l'envie persiste).

Ils vous aideront à vaincre la faim tardive...

Il existe un autre remède efficace qui vous aidera à vaincre votre appétit du soir. Malheureusement, ce n'est pas pour tous les jours, mais il peut néanmoins être utilisé 2 à 3 fois par semaine. Nous parlons d'un bain.

Il peut s'agir soit d'un bain apaisant, soit d'un bain à effet tonifiant qui redonne de l'énergie (qui fait souvent défaut le soir). Qu'un bain vous calme ou vous redonne de l'énergie, il réduira dans tous les cas votre sensation de faim, voire l'éliminera complètement.

Vous pouvez effectuer de tels bains en 15 à 20 procédures lorsque vous commencez tout juste à lutter contre votre appétit du soir. Ils vous aideront à faire face à cette mauvaise habitude sans restructurer radicalement votre routine habituelle - et au stade initial de « l'attaque » contre une habitude inutile, c'est très important.

Une autre façon connue de réduire l'appétit le soir est de marcher au grand air après le dîner. Une marche lente et mesurée vous aidera à vous débarrasser des pensées concernant la nourriture. Faites de la promenade une partie intégrante de votre soirée et vous oublierez alors pour toujours la nourriture du soir.

Supprimez les provocateurs de la gourmandise du soir

L'appétit du soir a ses propres provocateurs tiers. Il s'agit d'une télévision et d'un ordinateur - arrêtez de manger en leur compagnie.

Vous pouvez facilement surmonter cette habitude en une ou deux semaines. Au début, cela peut même vous briser, comme un toxicomane. Mais ensuite, en vous débarrassant de l’habitude de manger devant l’ordinateur ou devant l’écran de télévision, vous réduirez considérablement la quantité de nourriture que vous consommez le soir.

Rappelons que les réflexes « ordinateur = nourriture » et « TV = nourriture » se développent très vite et ne disparaissent pas d’eux-mêmes. Nous devons les combattre.

Je pense que maintenant vous êtes entièrement armé et savez comment vaincre les zhors le soir. L'essentiel est de se rappeler que dans cette lutte, on ne peut pas se passer d'une alimentation plus ou moins normale pendant la journée - pour ceux qui ne mangent que le soir, la gourmandise est inévitable. Par conséquent, si en raison de certaines circonstances (par exemple, être occupé), vous ne pouvez pas manger selon le plan proposé ci-dessus, essayez au moins de prendre une collation pendant la journée avec quelque chose de rapide et en même temps sain (kéfir, noix, fruits secs). , fruits, pain, fromage, etc.) Beauté, minceur et santé à vous !