Tarp visų Gillian programų išsiskiria „Tobula figūra per 30 dienų“. Jis sukurtas taip, kad moteris galėtų numesti maksimalų įmanomą kilogramų skaičių nesukeldama pavojaus savo organizmui. Programa skirta 30 dienų ir susideda iš 3 lygių, kurie trunka 10 dienų. Po kiekvieno lygio būtinai turite padaryti vienos dienos pertrauką, kad kūnas turėtų galimybę pailsėti ir prisitaikyti prie naujų krūvių.

Kurso efektyvumą lemia ne tik sunkus darbas su savo kūnu, bet ir gerai suplanuoti užsiėmimai. Taigi 3 minutes reikėtų skirti jėgos treniruotėms, 2 minutes – pratimams palaikyti tinkamą širdies veiklą, 1 minutę – pilvo srities treniruotėms. Toks padalijimas leidžia išnaudoti visus reikalingus raumenis kiekvienos treniruotės metu ir pagreitinti poodinių riebalų deginimą. Net nepastebėsite, kaip tapsite 1-2 dydžiais mažesni, įtempsite raumenis ir sustiprinsite širdį! Unikalus Jillian Michaels pratimų rinkinys padės išgauti gražią figūrą per 30 dienų!

Programos inventorius

Kursams jums reikės:

• du hanteliai (vietoj hantelių galima naudoti 0,5 l plastikinius butelius, pripildytus vandens);
• sportinė uniforma (kelnės turi būti elastingos ir netrukdyti judėti);
• sportbačiai (negalite daryti basomis, nes galite susižaloti kulkšnį ir pėdą).

Pirmasis programos „Liekna figūra per 30 dienų“ lygis

Pirmoji kurso dalis apima aktyvų svorio metimo darbą. Svarbus teisingas protinis nusiteikimas – turėtumėte būti pasiruošę, kad užsiėmimai bus intensyvūs ir gana sunkūs. Pirmąsias treniruočių dienas fiziškai jausite kiekvieną savo kūno ląstelę, tačiau šis skausmas greičiausiai bus malonus, nes suprasite, kad žengėte 1 žingsnį tobulybės link. 5 dieną pratimai jums jau atrodys ne tokie sunkūs, nes kūnas pradės priprasti prie sistemingų krūvių ir pajusite, kad einate teisinga linkme.

Į pirmąjį komplekso lygį įeina šie pratimai: atsispaudimai, pritūpimai, šuoliai, įtūpstai su svarmenimis, pratimų rinkinys pilvo raumenims.

Antrasis programos lygis „Liekna figūra per 30 dienų“

Pirmoji 2 lygio kurso diena jums gali atrodyti nepaprastai sunki, nors jūsų kūnas jau pasiruošęs kasdieniams intensyviems krūviams. Visos programą baigusios moterys antrąjį lygį laiko sunkiausia kurso dalimi.

Šis programos etapas apima sustiprintą viršutinės kūno dalies treniruotę. Atliksite tokius pratimus kaip valkatos atsispaudimai, gilūs įtūpstai, lentos, šuoliai keturračiais ir patys įsitikinsite, kad Jillian Michaels pasirūpino, kad nė vienas jūsų raumuo neliktų nepanaudotas. Negalite tiesiog pritūpti ar spausti hantelius – turite išmokti daryti abu tuo pačiu metu.

Trečiasis programos „Liekna figūra per 30 dienų“ lygis

Ši kurso dalis greičiausiai bus susijusi su intensyviausiais užsiėmimais. Tačiau būsite maloniai nustebinti, nes iš tikrųjų šis etapas bus daug lengvesnis nei ankstesni du, ir jūs jį įveiksite nesunkiai dėl to, kad iki to laiko jūsų kūnas bus pakankamai treniruotas. Nauji pratimai bus atliekami gana lengvai ir nesukels ypatingų sunkumų. Paskutinės 10 programos dienų jums atrodys lengvos ir malonios, visų pirma dėl to, kad pamatysite savo darbo rezultatą.

Trečiasis lygis apima kasdienį šių pratimų atlikimą: šokinėjimas, atsispaudimai lentoje, pritūpimai, bėgimas juostoje, šokinėjimas ant kojų, bėgimas su hanteliais, šoninė lenta ir kt.

rezultatus

Po 30 dienų intensyvių treniruočių svoris gali svyruoti, o tai jus suklaidins. Treniruoti raumenys ištins dėl padidėjusio streso, sulaikys vandenį, todėl gali padidėti svoris. Bet nepanikuokite! Matuokite matavimo juosta, o ne svarstykle.

Jillian Michaels tapo daugelio svorio metimo sportininkų stabu, nes ji yra kovos menų juodasis diržas ir sertifikuota trenerė, puikiai išmananti kūno rengybos programų ir dietų pagrindus.

Gillian yra 2 vaikų mama ir išgarsėjo dėka vystymosi autorės svorio metimo programa „Liekna figūra per 30 dienų“ (30 dienų smulkinimas) . Sistemos esmė – sveikas konstruktyvus požiūris į svorio metimą. Žemiau mes analizuosime svorio metimo per 30 dienų principus su Jillian Michaels pagal lygius.

Jillian Michaels 30 dienų svorio metimo programa: pagrindai

Visa svorio metimo sistema pagal programą Liekna figūra per 30 dienų yra pagrįsta trimis sudėtingumo lygiais, kiekvienas iš jų susideda iš specialių pratimų, kuriuos sukūrė pati Michaels ir yra jos metodikos bruožas. Dieta tokiam svorio metimui yra sukurta atsižvelgiant į veido tipą ir valgymo būdus. Tie, kuriems pavyko numesti svorio su Jillian Michaels, pasiekė gerų rezultatų ir niekada nepagerėjo.

Reikėtų pažymėti, kad tai nėra vienintelė Gillian svorio metimo programa, ji sukūrė daugybę metodų, kaip numesti svorio per 30, 60 ir 90 dienų. Treneris taip pat ypatingą dėmesį skiria atskiroms probleminėms kūno vietoms.

Jillian Michaels programos „Liekna figūra per 30 dienų“ charakteristikos

Jillian Michaels programa „Liekna figūra per 30 dienų“ skirta pradedantiesiems, kurie dar neišbandė aktyvių treniruočių ir nėra pasiruošę pasiaukoti mitybos ir sporto srityse. Pagrindinės šios sistemos savybės yra šios:

1. Pratimai treniruotėms yra gana paprasti ir suprantami net nesportuojantiems žmonėms.
2. Yra trys sudėtingumo lygiai baigiant programą. Kiekvienas išsirenka būtent tai, kas jam labiausiai tinka (treniruotės patogios tiek psichologiškai, tiek fiziškai).
3. Vaizdo palaikymas padeda techniškai taisyklingai atlikti pratimus, o Gillian komentarai apie galimas klaidas padės užsiėmimus vesti maksimaliai naudingai.
4. Programa buvo sukurta 30 dienų ir suskirstyta į tris vis sudėtingesnius etapus, iš kurių kiekvieną išeis rezultatas ir pasirengimas padidinti apkrovą.
5. Treniruotė trunka tik 30 minučių, tačiau treniruojamos visos raumenų grupės. Šis faktas yra „paragauti“ tiems, kurie savo tvarkaraštyje neranda laiko dirbti su savo kūnu.

Numesti svorio per 30 dienų – 1, 2, 3 lygis

Ką galima pasiekti naudojant tris lygius, kurių kiekvienas yra 10 dienų, pagal Jillian Michaels sistemą?

• Pirmas lygis- skirtas raumenims paruošti ir „pažadinti“;
• Antras lygis- pagrindinis, kai didžiausias krūvis suteikiamas jau paruoštiems raumenims;
• Trečias lygis- skirtas rezultatui įtvirtinti.

Tarp lygių yra vienos dienos skirtumas. Ši diena būtina raumenų audinio atsipalaidavimui ir augimui.

Kaip pasiruošti 1, 2, 3 lygio svorio metimui per 30 dienų pagal Jillian Michaels sistemą?

Taigi, jūs nusprendėte pasiekti svorio metimo rezultatų per 30 dienų naudodami Jillian Michaels svorio metimo sistemą. Kaip pasiruošti mokymams ir į ką reikėtų atsižvelgti kalbant apie šią programą? Sėkmės formulė yra tokia: mankšta + sveika mityba.

Prieš pradėdami aktyvias treniruotes, turite pereiti parengiamąjį etapą.

1. Išmatuokite savo svorį ir savo kūną. Tai bus pradiniai rodikliai, nuo kurių bus skaičiuojamas svorio ir tūrio sumažėjimas. Matavimai turi būti atliekami visur: juosmens, krūtinės, klubų, rankų, kojų.
2. Apskaičiuokite kūno masės indeksą. Norėdami tai padaryti, turite žinoti savo svorį kilogramais ir ūgį metrais. Toliau naudojama tokia formulė: svoris (kg) / ūgis (m) kvadratu.
3. Laikykite svorio metimo dienoraštį kuriame įrašote pirmuosius matavimus. Vėliau po kiekvieno lygio perėjimo atliksite atitinkamus savo kūno pokyčius.

Be to, nebus nereikalinga iš šaldytuvo išmesti visus „neteisingus“ maisto produktus ir užpildyti vaisiais, daržovėmis, neriebiomis žuvies, mėsos ir pieno produktais.

Jillian Michaels: liekna figūra per 30 dienų pagal lygius

Kaip jau minėta, svorio metimas per 30 dienų skirstomas į tris įvairaus sudėtingumo lygius. Kalbant apie pačius pratimus, jie paskirstomi taip:

• 3-5 min jėgos pratimai
• 2–4 min širdies raumens treniruotė;
• 1-2 min pratimai presui.

Tokie metodai, išskyrus riebius, krakmolingus maisto produktus ir saldumynus, padės suvartoti maksimalų kalorijų skaičių, o tai sukels svorio mažėjimą.

Mes kalbėjome apie pagrindinius svorio metimo principus pagal Jillian Michaels sistemą, o dabar pereikime prie išsamesnio kiekvieno lygio svarstymo.

Numeskite svorio per 30 dienų – 1 lygis: vaizdo liekna figūra per 30 dienų su Jillian Michaels

Pirmasis lygis trunka 10 dienų. Kai praeina, į darbą įtraukiami visi, net ir mažiausi raumenys. Iš įpročio jie verkšlens, sirgs, tačiau tai nėra priežastis atsisakyti mankštos. Kūno skausmai rodo, kad kelias į jūsų harmoniją jau prasidėjo. Išsamią treniruotę ir judesių atlikimo techniką galite išstudijuoti vaizdo įraše.

Lieknėkite per 30 dienų – 2 lygis: treniruotės vaizdo įrašas su Jillian Michaels

Po pirmųjų 10 dienų prasideda antrasis užsiėmimų lygis. Raumenys jau bus pasiruošę priimti gilesnį krūvį, tačiau tai nereiškia, kad pasidarys lengviau. Treniruotės taps dar intensyvesnės, o pagrindinis akcentas bus skiriamas rankoms ir krūtinei. Vaizdo įraše parodytas pratimų rinkinys.

Numesti svorio per 30 dienų 3 lygis: 30 dienų vaizdo įrašas su Jillian Michaels paskutinėmis treniruotėmis

Paskutines 10 dienų galima vadinti rezultatų „fiksavimu“. Raumenys nebevargins. Priešingai, kūnas „reikalaus“ fizinio aktyvumo. Rezultatas, gautas per pirmuosius du lygius, tikrai jus pradžiugins ir suteiks jėgų toliau dirbti su savimi. Žiūrėkite vaizdo įrašą apie trečiojo lygio pratimų rinkinį.

Vienas pagrindinių šios programos bruožų – ne tik fiziniai pokyčiai, bet ir psichologinis poveikis. Norint išsiugdyti žmogaus įprotį, reikia kartoti veiksmus 21 dieną. Taigi, pasibaigus 30 dienų sistemai, jūs nenorėsite sustoti ir toliau sportuosite kiekvieną dieną, o tai yra raktas į stangrų, liekną kūną.

Kiek galite prarasti liekną Jillian michaels figūrą per 30 dienų pagal lygius?

Išeinančių kilogramų skaičiai gali skirtis. Tačiau verta paminėti, kad Gillian Michaels sukurta sistema yra skirta atsikratyti poodinių riebalų ir auginti raumenų masę. Kaip žinia, raumenų skaidulos yra sunkesnės už riebalus, todėl atsistojus ant svarstyklių galima gauti minimalų rezultatą, tačiau iš veidrodžio į tave žiūrės aptemptas, riestas žmogus be bjaurių klosčių su kubeliais ant pilvo. O norint įsitikinti progresu, padės svorio metimo dienoraštis, kurį pradedate prieš pradedant treniruotis.

Dieta su Jillian Michaels metant svorį per 30 dienų: meniu po dienos

Norime to ar ne, pusė sėkmės numesti svorio per 30 dienų priklauso nuo mitybos. Negalite visiškai atsisakyti maisto, nes aktyvioms treniruotėms reikia kuo daugiau sveikų kalorijų. Peržiūrėkite savo mitybą ir neįtraukite riebalų, saldumynų, greito maisto, krakmolingo maisto.

• Žalumynai (ypač porai).
• Ankštiniai augalai.
• Šviežios uogos.
• Baltymai dietinės mėsos ir kiaušinių pavidalu.
• Ne saldūs vaisiai.
• Daržovės (čia reikia teikti pirmenybę kopūstams ir brokoliams).
• Riešutai, bet saikingai.
• Viso grūdo grūdai ir duona.
• Pieno produktai be riebalų.

Dabar apie maistą. Jie turėtų būti atliekami kas 4 valandas, mažomis porcijomis. Pusryčiai yra raktas į aktyvumą visą dieną. Vanduo – jį reikia gerti tokiais kiekiais, kurie rekomenduojami jūsų svoriui. Po 19:00 šaldytuvas „užrakinamas“, tarkime, užkandis obuolio ar stiklinės neriebaus kefyro pavidalu.

Ši mergina išgarsėjo, kai jai buvo sukurta programa Jillian michaels liekna figūra per 30 dienų(Jillian Michaels „30 Day Shred“), kurią ji sėkmingai išbandė savo patirtimi. Jaunystėje mergina buvo nepatenkinta savo nuostabiomis formomis ir norėjo padaryti savo figūrą tobulą, taip pat atidaryti savo sporto salę jėgos ir aerobikos pratimams.

Po to, kai Jillian Michaels pradėjo treniruotis pagal savo programą, ji numetė tuos papildomus kilogramus, įgaudama stangrią ir liekną figūrą. Jill savo karjerą pradėjo kaip sporto salės trenerė 2012 m. Sporto salę ji atidarė iš savo santaupų, jai padėjo ir kompanionai. Naudodami Jillian Michaels programą galite sulieknėti (arba sulieknėti) vos per mėnesį. Žinoma, jei mes kalbame apie daugybės papildomų svarų praradimą, tada turėsite pakartoti kursą keletą kartų, kol pasieksite norimą figūrą. Labai svarbu treniruotis sistemingai, nepraleidžiant nei vienos treniruotės, kitaip rezultatas nepasieks taip greitai. Be treniruočių, taip pat reikia atkreipti dėmesį į savo mitybą – neįtraukti miltų, saldaus ir riebaus maisto.

Programa skirta pradedantiesiems, nes padeda taisyklingai pradėti treniruotis iš pradžių neapkraunant kūno. Per šį laiką žmogus neperdirba, o tik šiek tiek pavargsta. Treniruotės metu galite atlikti tiek supaprastintas, tiek sudėtingas pratimų versijas.

Jei jums patinka svorio metimo pratimų sistema, taip pat užsiėmimų rezultatai, galite pereiti į sunkesnį lygį, kad pasiektumėte maksimalių rezultatų. Kompleksinis kursas taip pat trunka 30 dienų.

Atkreipkite dėmesį: Jillian Michaels leidžia jums pasiimti laisvą dieną lygių pokyčių metu, kad kitą dieną galėtumėte vėl pradėti treniruotis.

Kiekvienas užsiėmimas trunka pusvalandį, per tą laiką pagreitėja medžiagų apykaita, padedanti deginti riebalus net po treniruotės. Treniruotė turi tris „lygius“ arba „žingsnius“, kurių kiekvienas skirtas 10 dienų. Naujas lygmuo – treniruočių programos pakeitimas. Kiekviename lygyje apkrovą gauna visos raumenų grupės, tačiau besikeičiantys lygiai neleidžia priprasti prie treniruočių režimo. Perėjimas į naują lygį suaktyvina raumenų darbą ir riebalų deginimą organizme.

Svorio metimo sistema susideda iš kelių lygių:

• Pirmas lygis. Pirmajame lygyje netreniruotas pradės pavargti, jaus skausmą visuose raumenyse. Atsikratyti šių pojūčių padės masažas ar karštas dušas. Taip pat raumenų skausmas reiškia, kad visus pratimus atliekate teisingai. Šis lygis paprastai padeda numesti svorio 2-3 kilogramais;
• Antras lygis.Įveikęs pirmą lygį, tavo kūnas jau pripras prie krūvių, bet tu negali sustoti. Antrame lygyje užsiėmimai tampa sunkesni, įgyjant naujų priedų. Daugiau nei kitos kūno dalys dabar apkraunamos rankos ir krūtinės raumenys, nes pirmajame lygyje jie praktiškai nebuvo paveikti;
• Trečias lygis.Šis lygis nėra sunkesnis už antrąjį, greičiau atvirkščiai. Užsiėmimai tampa paprastesni (lyginant su antruoju lygiu), nes treniruotės orientuotos į rezultato įtvirtinimą, o ne į jo didinimą.

Baigę visus lygius, galite tęsti treniruotes pagal pirmąjį Jillian Michaels svorio metimo sistemos lygį arba pradėti treniruotis pagal kitą treniruočių programą. Norėdami suprasti teisingą pratimų atlikimo techniką, galite žiūrėti Jillian Michaels vaizdo įrašą „Liekna figūra per 30 dienų“ 1 lygio rusų kalba.

Dieta Jillian Michaels

Be mitybos kontrolės jūs negalėsite numesti svorio per 30 dienų su Jillian Michaels. Jillian Michaels skaičiuoja kalorijas ir skatina visus lieknėjančius tiesiog sumažinti savo dienos normą, kad organizmas pats pradėtų riebalų deginimo procesą. Tačiau į viską reikia žiūrėti protingai, net ir mažinti dienos kalorijų kiekį reikia atsargiai. Maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti raumenų masės praradimą ir riebalų deginimo blokavimą.

Atkreipkite dėmesį: normalus moters kalorijų skaičius metant svorį svyruoja nuo 1300 iki 1500, priklausomai nuo jos ūgio. Jill dieta svorio metimui nepadės atsikratyti 20 kilogramų per mėnesį. Jei turite daug papildomų svarų, tiesiog kartokite kompleksą dar mėnesį.

Jill nesiūlo visiškai atsisakyti riebalų ar angliavandenių, jos mityba remiasi sveiko maisto vartojimu. Jie padeda organizmui kovoti su riebalų atsargomis nesumažinant raumenų masės. Michaelsas taip pat pataria per dieną išgerti 1,5–2 litrus švaraus vandens (ne arbatos ar kompoto). Tai padės pašalinti iš organizmo toksinus ir riebalinių ląstelių irimo produktus.

Svorio metimo metu galite valgyti:

• Sėklos ir riešutai;
• Vaisiai ir daržovės (ypač citrusiniai);
• Prieskoniai (ypač česnakai ir pipirai), actas;
• Grūdai ir ankštiniai augalai;
• Jūros gėrybės, paukštiena, mėsa (geriausia mažai riebalų);
• Mažo arba vidutinio riebumo pieno produktai;
• Augalinis aliejus, geriausia šalto spaudimo.

Stenkitės iš šių produktų pasigaminti įdomių ir skanių patiekalų, nes dietinis maistas nėra toks menkas ir neskanus, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio.

Draudžiami produktai

Jillian Michaels dieta draudžia valgyti tam tikrus maisto produktus. Tai žalingas, riebus ir saldus maistas, kuris akimirksniu nusėda ant klubų ir pilvo.

Bent mėnesį turėsite nustoti vartoti:

• greitas maistas;
• Parduotuvės sultys (išskyrus šviežiai spaustas) ir saldi soda;
• Produktai su transriebalais;
• Kepiniai ir saldainiai;
• Produktai, kurių sudėtyje yra skonio stipriklių;
• Alkoholis ir daug kofeino turintys maisto produktai.

Jei tikrai norite, pavyzdžiui, į salotas įpilti majonezo, tuomet gaminkite patys. Naminis padažas bus daug sveikesnis, bet tik tuo atveju, jei juo nepiktnaudžiausite. Nuspręskite dėl treniruotės tikslo: jei norite užsiauginti raumenų masę, dietoje turi būti daug baltymų. Jei norite numesti svorio, valgykite subalansuotą mitybą. Tiems, kuriems trūksta fantazijos, Jill paruošė puikų patiekalo variantą:

Užkandžiauti reikia kas 4 valandas, kad nebūtų per daug alkanas. Jei tarp pietų ir vakarienės jaučiatės alkanas, galite užkąsti vaisiais arba neriebiu jogurtu. Pagrindinis dalykas laikantis dietos – apskaičiuoti optimalų paros kalorijų kiekį ir jo laikytis.

jogos treniruotes

Įprasta joga nėra skirta svorio metimui, kitaip nei specialus Jillian Michaels sukurtas kompleksas. Jill siūlo įdomią jogos interpretaciją, kuri sujungia jėgos ir aerobikos pratimus. Šis kompleksas yra dviejų lygių svorio metimo sistema, kurios kiekvienas lygis trunka pusvalandį. Šis kompleksas yra orientuotas į jūsų tempimo ir judesių koordinacijos bei eisenos tobulinimą. Tai padidina jėgos treniruočių, atliekamų tiek sporto salėje, tiek pagal konkrečią sistemą, efektyvumą. Maksimalus papildomų svarų skaičius, kurį šis metodas padeda numesti, yra dešimt. Nepamirškite, kad treniruotis reikia apsirengus patogia sportine apranga ir avalyne ant specialaus kilimėlio, net jei treniruojatės namuose.

Svarbu! Jill nesako, kiek laiko turėtų būti pirmasis lygis. Galite pereiti prie antrojo, sunkesnio, kai krūviai jūsų nebevargins.

Jillian Michaels pratimai puikiai stiprina visas raumenų grupes. Šios pratimų sistemos užsiėmimai padės išryškinti figūrą arba numesti svorio. Galutinis rezultatas priklauso nuo dietos tipo: esant kalorijų pertekliui ir valgant daug baltymų, pradeda augti raumenys, o laikantis dietos, kurioje vyrauja kompleksiniai angliavandeniai, prasideda svorio metimo procesas. Jill pataria arba tęsti treniruotes, kad išlaikytumėte figūrą, arba tinkamai maitintis. Pagrindinis dalykas siekiant tikslo yra reguliariai treniruotis ir nevalgyti kenksmingo maisto, ir tada atrasite savo svajonių figūrą.

Pažiūrėkime atidžiau, kuo remiasi Gillian svorio metimo sistema ir kaip ji padeda moterims įgyti norimas formas. Ar tai tik maistas?

Gillian problemos prasidėjo vaikystėje su psichikos sutrikimu. O paauglystėje mergina sulaukė dar vieno streso – išsiskyrė jos tėvai. Būtent šiuo laikotarpiu mergina pradėjo aktyviai priaugti svorio. Iki 12 metų Jillian svoris siekė 70 kg, nepaisant to, kad jos ūgis buvo 150 cm. Psichologinę paauglės būklę apsunkino bendraamžių pašaipa.

Gillian mama neliko abejinga dukros problemoms. Būtent su padavimu mergina pakeitė mokyklą ir buvo įrašyta į karatė. Sportas padėjo Jillian suprasti, kad ji gali disciplinuoti save ir pakeisti savo išvaizdą bei gyvenimą į gerąją pusę.

Būdama 17 metų Jillian Michaels padarė dar vieną beviltišką veiksmą ir paliko namus. Ji prisiėmė visą atsakomybę už savo gyvenimą. Ji dirbo barmene ir svajojo profesionaliai sportuoti. O 2012 metais buvo žengtas žingsnis svajonės link. Gillian ir jos kompanionai atidaro treniruoklių salę ir pradeda trenerio karjerą. Iki šiol yra keli autoriniai Jillian svorio metimo kursai. Vienas žinomiausių yra kursas Numesti svorio per 30 dienų. Vienas pagrindinių šios sistemos punktų sako, kad norint numesti svorio, reikia reguliariai mankštintis.

Kaip ir daugelis kitų svorio metimo sistemų, ši yra pagrįsta dviem principais: tinkama mityba ir kompetentinga fizine veikla.

Dieta

Pirmiausia išsiaiškinkime, kokia yra Michaelso siūlomos mitybos ypatybė. Jillian Michaels dieta apima griežtą kalorijų skaičiavimą. Gillian siūlo sumažinti kalorijų skaičių, kad jų trūkumas lemtų svorio mažėjimą. Bet tai turėtų būti labai kompetentingas deficitas, nes jei jis bus perdėtas, kūnas pradės badauti ir bus užblokuotas svorio metimo procesas.

Svarbus dalykas taip pat yra tai, kad sistema „Numesti svorio per 30 dienų“ neapima daugybės papildomų svarų numetimo. Ne daugiau 10 kg. Per 30 dienų galite numesti tiksliai iki 10 kg, jei sumažinsite kalorijų skaičių iki tam tikro kiekio.

Patvirtinti produktai

Numesti svorio per 30 dienų su Jillian Michaels yra tam tikrų maisto produktų, kurie ypač gerai degina kūno riebalus, sąrašas. Tai apima: jūros gėrybes; liesa mėsa ir žuvis; grūdai, pupelės; šalto spaudimo augaliniai aliejai; citrusiniai vaisiai; actas; neriebūs pieno produktai; daržovės; vaisiai; riešutai; sėklos; prieskoniai.

Be to, per dieną būtina išgerti bent du litrus gryno vandens be natrio, būtent šis vanduo padeda pašalinti iš organizmo toksinus.

Draudžiami produktai

Į programos, padedančios sulieknėti per 30 dienų, meniu neįtraukti šie produktai: konditerijos gaminiai, pyragaičiai, greitas maistas, alkoholis, kofeinas, transriebalai, pirktos sultys ir gėrimai, prieskoniai su skonio stiprikliais.

30 dienų svorio metimo programos meniu taip pat labai rekomenduojama iki minimumo sumažinti tokius maisto produktus kaip: dešra, dešrelės, majonezas, kečupas, konservai, marinuoti agurkai.

Apsvarstykite savo medžiagų apykaitą

Taip pat 30 dienų svorio metimo programoje svarbu atsižvelgti į medžiagų apykaitos greitį.

Jei jūsų medžiagų apykaita lėta, tuomet meniu turėtų dominuoti kompleksiniai angliavandeniai. O jei jūsų medžiagų apykaita greita, tuomet pirmenybę reikia teikti baltymams.

Dietos nauda

Pagrindinis Jillian mitybos sistemos privalumas yra tai, kad ji nekelia jokios žalos organizmui. Puiki figūra užsitarnaujama visiškai sveikai. Tai sveika mityba ir jai nėra jokių kontraindikacijų.

Kai kuriems sunkumas gali būti per lengva vakarienė, kuri dar labiau primena užkandį. Bet ir prie to galima priprasti, ypač jei tikslas – liekna figūra.

O štai apytikslis šios dietos dienos meniu:

• Pusryčiai: kiaušinienė, puodelis žaliosios arbatos.
• Antrieji pusryčiai: vaisių salotos.
• Pietūs: daržovės, kepta mėsa, arbata.
• Vakarienė: daržovių salotos su šaukštu košės arba ankštinių daržovių.

Taip pat negalima daryti per ilgų pertraukų valgant, ne ilgiau kaip keturias valandas. Laikantis visų rekomendacijų, jums suteikiama liekna figūra per 30 dienų.

Fiziniai pratimai

Antrasis principas, kuriuo remiantis sukurta Jillian Michaels svorio metimo sistema, yra kompetentinga, o svarbiausia – reguliari fizinė veikla.

Pirmąsias dešimt programos dienų kiekvieną dieną reikia atlikti 30 minučių su hanteliais. Būtent per šias pirmąsias dešimt dienų svoris kris greičiausiai. Kuo mažiau aktyvus buvote anksčiau, tuo geresnius rezultatus pastebėsite per šį laiką. Jūsų liekna figūra jau pradės ryškėti.

Po šio laikotarpio pratimus su hanteliais reikės papildyti jėgos tipo aerobika, pilatesu ir joga. Šiuo laikotarpiu riebalų deginimas nebus toks aktyvus – tai normalu. Tačiau jūsų ištvermė padidės ir pradės atsirasti pirmieji kūno raumenys.

Kiekviena moteris, nepaisant amžiaus, svajoja apie idealą ir Ir beveik kiekvieną žiemą ant kūno vis dėlto atsiranda klastingų „atsargų“. O jei paplūdimio sezonas dar toli, tai giliai pasąmonėje šmėsteli mintis, kuri atstumia vaiduokliškai gelbstintį pirmadienį, nuo kurio prasidės kasdieniai bėgimai ir ką daryti, jei jau pusė pavasario praėjo, bet reikalai vis dar ten? Šiuo atveju į pagalbą ateis autorinė Jillian Michaels vaizdo instrukcija „Liekna figūra per 30 dienų“.

Į ką kursas orientuotas?

Video pamoka padės kiekvienam susirasti stangrų kūną ir numesti iki 10 kg antsvorio vos per 1 mėnesį. Pusantros valandos trukmės kursas yra padalintas į tris dalis ir autoriaus sukurtas pirmiausia žmonėms, kurie neturi reguliaraus fizinio aktyvumo. Jillian Michaels iš karto sukūrė kelias vaizdo programas, skirtas skirtingiems tikslams, tačiau treniruotė „Liekna figūra per 30 dienų“ akimirksniu sulaukė didžiausio populiarumo tarp gyventojų.

Perkelkite savo patirtį

Pati Gillian jaunystėje turėjo žalingą įprotį semtis išgyvenimų ir buvo apkūni mergina. Vykdydama užsiėmimus įvairiose sporto srityse, ji greitai atnešė savo kūną į idealią, tonizuotą būseną. Atrodytų, pasiekus rezultatą būtų galima sustoti, bet ne Gillian atveju. Savo likimo suvokimas tampa toks ryškus ir ryškus, kad atsiranda jo paties pokyčiai ir skamba raginimas "Nustrikti per 30 dienų!" nebeatrodo kažkas neįgyvendinamo.

Kiekvienam perkančiam šį specialų kursą svarbu, kad programa būtų išlaikiusi pirmuosius išbandymus su pačia kūrėja. Kai žmonės prieš akis mato tikrą pavyzdį, tai suteikia jiems daugiau pasitikėjimo ir didesnės asmeninės motyvacijos.

Medžiagų apykaitos procesų tyrimas

Gillian galėjo užimti savo vietą tarp pirmaujančių Amerikos kūno rengybos instruktorių, nes dirbo ne tik sporto salėje. Ji rado integruotą požiūrį į sprendimą.Vien treniruotės niekada neduos norimo rezultato, kad ir kiek jais tikėtume. Autoriaus atliktas medžiagų apykaitos procesų organizme tyrimas padėjo pasiekti didžiulės sėkmės ir visuotinio pripažinimo. Yra daug mitybos rekomendacijų, ir kiekvienas gali pasirinkti sau, lygiagrečiai su kursu „Liekna figūra per 30 dienų“, ką nors iš savo, individualių gastronominių pageidavimų. Be vaizdo kursų, žinomas treneris leidžia ir autorines knygas.

Paprastų pratimų efektyvumas derinamas su nusistovėjusia schema

Vaizdo pamokų autorė solidarizavosi su savo laikmečio progresyviais sportininkais, kurie treniruotėse naudoja tik paprastus pratimus. Kam apsunkinti procesą, jei tereikia pritaikyti metodų skaičių ir jų kaitaliojimą iki tinkamos dozės. Taigi, magiška schema 3-2-1 tapo kertiniu momentu programoje Liekna figūra per 30 dienų, kur paprasti trunka lygiai 3 minutes, bėgimo kardio krūviai tęsiasi 2 minutes ir 1 minutė skiriama pilvo treniruotėms.

Griežta seka

Daugelis žmonių, kurie patys bando pasiekti tobulą, tonizuotą kūną, periodiškai patiria visiškos nesėkmės jausmą. Beviltiškumas, pažangos pamokose stoka ir matomi rezultatai verčia žmones skubėti nuo vienos pasirinktos dietos prie kitos, nuo vieno pratimų rinkinio prie kito naujoviško. Kas nežino šios situacijos? Atrodo, kad jūs nepersivalgote, o kiekvieną rytą prakaituojate bėgiodami ir pumpuojate presą, bet negalite įsispausti į pernykštį.

„Liekna figūra per 30 dienų“: kursą baigusių žmonių apžvalgos

Todėl norom nenorom pradedate klausytis kitų žmonių, kurie rekomenduoja tą ar kitą treniruočių metodą, patarimų. Taigi, remiantis daugelio fitneso entuziastų, kurie jau išbandė vaizdo kursą „Liekna figūra per 30 dienų“, atsiliepimus iš savo patirties, per šį laikotarpį tikrai įmanoma pasiekti tam tikrų rezultatų.

Ar esate įpratę kiekvieną rytą lipti ant svarstyklių? Nesijaudinkite, jei per 10 dienų jums atrodo, kad riebalų perteklius neskuba palikti jūsų kūno, o rodyklė klastingai sustingo ties pradiniu rodikliu. Atidžiai pažiūrėkite į savo figūrą veidrodyje. Pažiūrėkite, kaip įspaustas skrandis, kiek stangrėja sėdmenys, o krūtinė atrodo didingesnė? Tai reiškia, kad jūsų treniruotės duoda matomų rezultatų. Pirmajame etape įvyksta procesas, kurio rezultatas yra kūno tonusas. Raumenų masė yra pastebimai sunkesnė už kūno riebalus. Iš kūno pasišalino iš dalies riebalai, tačiau jų vietą bendrame kūno svoryje užėmė besiformuojantys raumenys.

Kartais žmonės pastebi, kad prasidėjus treniruočių kursui bendras svoris net šiek tiek padidėjo (vėlgi dėl raumenų masės augimo). Tai nėra baisu. Kūnas greitai pripras prie naujos būsenos, prasidės aktyvus poodinių riebalų deginimo procesas. Be to, kursas „Liekna figūra per 30 dienų“ susideda iš trijų dalių, kurias keičiant bet kokia tvarka galite pasiekti gerų rezultatų.

Pripraskite prie intensyvumo

Taigi, mes nustatėme, kad pirmosios 10 dienų nėra vietinio riebalų pertekliaus deginimo rodiklis. Pirmoji mėnesio dekada moko priprasti prie krūvių intensyvumo ir vizualiai gerina kūno formas. Kažkam gali atrodyti, kad programoje siūlomas fizinis aktyvumas yra per didelis. Tačiau su lengvesnėmis apkrovomis per tokį trumpą laiką nepavyks pasiekti norimo rezultato. Be to, viena iš vaizdo pamokos dalių trunka tik pusvalandį. Na, o trisdešimties minučių kasdienės mankštos, kad ir kokios intensyvios jos bebūtų, atlaiko net iki tol nesitreniravusį žmogų.

Nereikia forsuoti įvykių

Kai kurie žmonės, anksčiau turėję sporto patirties, mano, kad jei iš karto sieksite pusantros valandos kasdienių treniruočių, efektas bus dar greitesnis. Tai netiesa. Nereikia būti uolus ir pasinerti į treniruotes. Kūnas to neįvertins. Priešingai, jis priešinsis iš visų jėgų. Šis specialus kursas sukurtas iki smulkmenų. Svarbiausia nusiteikti, kad kai bus suformuotas idealus kūnas, „Liekna figūra per 30 dienų“ išliks kasdieniu vadovu ir perspėjimu daugiau niekada neleisti sau sloguoti papildomų svarų.

Sunkumo lygiai

Jillian Michaels savo pasekėjams siūlo paprastus pratimus, sugrupuotus į tris sudėtingumo lygius. Mes prisimename, kad nebūtina pradėti nuo paprasčiausio lygio ir statyti iki sunkiausio. Galite keisti lygius pagal dieną, kaip mums atrodo tinkama. Kiekvienas žmogus turi individualių savybių. Kartais grafikas, tinkantis vienam, gali netikti kitam. Kitas pateikto komplekso bruožas yra visų be išimties raumenų grupių pratimų įtraukimas. Neignoruokite net ir ne itin išsivysčiusių kūno raumenų ir kasdien tapkite lieknesni! Toks yra Jillian Michaels tikslas.

Kai kurie įspėjimai

Siūlomų krūvių intensyvumą, net jei jie trunka tik 30 minučių per dieną, žmonės, turintys raumenų ir kaulų sistemos nukrypimų, ne visada gali atlaikyti. Jei po treniruotės pastebite sąnarių skausmą ar kitus simptomus, nesusijusius su raumenų audinio konstravimu, tuomet dėl ​​tam tikrų rekomendacijų geriau pasikonsultuoti su gydytoju. Na, o tarp fitneso entuziastų kilusius raumenų skausmus įprasta šalinti šildančiais tepalais.

Pamokos sąlygos

Norint pradėti treniruotis, visai nebūtina namuose turėti įrengtą treniruočių kompleksą. Norint išmokti paprastus, bet labai veiksmingus pratimus, kambaryje reikės šiek tiek laisvos vietos, kur galėsite pasidėti porą hantelių, kuriuos nesunkiai galima pakeisti naminiais svarmenimis. Namų gamybos hantelių vaidmenyje dažnai veikia plastikiniai cilindrai, užpildyti vandeniu.

Psichologinis požiūris

Atminkite, kad ir koks idealus būtų pateiktas kompleksas, jis neveiks efektyviai, jei žmogus iš anksto skeptiškai žiūrės į galutinį rezultatą. Be to, tai daryti reikia tik nusiteikus teigiamai ir su šypsena veide. Pats pratimų atlikimo procesas turėtų būti malonus, o ne virsti privaloma rutina. Be to, jei aiškiai įsivaizduojate, ką norite apakinti idealiai, jums suteikiama liekna figūra per 30 dienų, gražus kūnas ir susižavėję merginų bei slaptų gerbėjų žvilgsniai.