Fizinėmis žmogaus savybėmis vadinamos jo individualios motorinės galimybės, pvz jėga, greitis, ištvermė, vikrumas, lankstumas Kitaip tariant, tai yra tie natūralūs polinkiai į judesius, kuriais visi žmonės yra apdovanoti nuo gimimo. Fizinės žmogaus savybės keičiasi organizmo augimo ir vystymosi procese. Tačiau šiuos pokyčius galima sustiprinti tikslingai mankštinantis. Gyvenimas iškalbingas savo pavyzdžiais ir nenuilstamai mums demonstruoja, kad negalima rimtai svajoti apie gerą sveikatą be pakankamo viso komplekso fizinių savybių išsivystymo lygio. Todėl edukacinėje programoje „Baltojo liūto stilius“ daug dėmesio skiriama šiam bendrojo fizinio rengimo aspektui kovos menų praktikavimo procese.
Fizinių žmogaus savybių gerinimo esmė yra vienas iš daugelio nuostabių žmogaus kūno sugebėjimų. Šis gebėjimas yra reaguoti į pasikartojančius fizinius krūvius viršijant pradinį savo darbingumo lygį. Dėl nuolatinio treniruočių fizinių krūvių įveikimo žmogaus organizme įvyksta nemažai pokyčių, tam tikras poslinkis link jo fizinių galimybių didinimo.
Stiprumas- žmogaus gebėjimas įveikti išorinį pasipriešinimą arba atremti išorinį pasipriešinimą dėl raumenų pastangų.
Greitumas- žmogaus gebėjimas atlikti judesius per trumpiausią įmanomą laiką. Greitį lavinti padės fiziniai pratimai, kurių koordinacija nesudėtinga ir kuriuos galima atlikti maksimaliu greičiu.
Ištvermė– tai žmogaus gebėjimas atlaikyti fizinį krūvį, kuo ilgiau atlikti tam tikro intensyvumo darbą. Ištvermę taip pat galima apibūdinti kaip organizmo gebėjimą atsispirti nuovargiui.
Lankstumas- tai gebėjimas atlikti judesius, įskaitant specialių fizinių pratimų judesius, su didele amplitude.
Judesių koordinavimas yra gebėjimas sujungti fizinius ir psichologinius procesus vienu kryptingu judesiu. Ši savybė būtina norint sėkmingai atlikti daugumą fizinių veiksmų, taip pat ir kasdieniame gyvenime. Didelį vaidmenį lavinant vikrumą vaidina judesių koordinavimas.
Agility- žmogaus gebėjimas keisti, atstatyti motorinę veiklą, atsižvelgiant į staiga besikeičiančios aplinkos ir aplinkybių reikalavimus. 
Koordinacija ir judrumas yra fizinės savybės, kurias galima lavinti tik treniruojantis. O kovos menai yra vienas efektyviausių būdų lavinti judesių koordinaciją. Praktikuodamas aukšto koordinacijos reikalaujančius savigynos būdus, vaikas palaipsniui įgyja sudėtingų judesių koordinaciją, taip padidindamas ne tik specialiosios, bet ir bendros judesių koordinacijos išsivystymo lygį. Edukacinėje programoje „Baltojo liūto stilius“ per kovos menus sprendžiama visa eilė įvairių pedagoginių užduočių, tarp jų ir edukacinių (apie tai plačiau pakalbėsime kitame straipsnyje).
Fizinės žmogaus savybės nesivysto atskirai. Pagerindami vieną iš fizinių savybių, neabejotinai paveiksime likusias (vadinamasis fizinių savybių perkėlimas). Šis savybių perdavimas gali būti ir teigiamas, ir neigiamas. Pateiksime pavyzdį: galios savybių ugdymas pagerina greičio savybes, tačiau tik iki tam tikros ribos, kurią peržengus jėgos savybės pradeda neigiamai veikti judesių greitį. Sunkiosios atletikos atstovai negali atlikti greitų judesių taip efektyviai, kaip tie, kurie, pavyzdžiui, užsiima kovos menais. Iš to išplaukia, kad vienpusis fizinės jėgos ugdymas tam tikrame etape sumažės greičio ir net ištvermės rodikliai. Būtent todėl norint pasiekti gerų fizinio vystymosi rezultatų 
vaikui reikalingas įvairiapusis, tinkamai subalansuotas bendras fizinis pasirengimas. Šio principo griežtai laikomasi ugdymo programoje „Baltojo liūto stilius“ treniruočių procese kovos menų metu. Toks požiūris užtikrina įvairiapusį fizinį vaiko vystymąsi. Ir tai yra dalis auklėjimo proceso, kuriuo siekiama ugdyti harmoningą, įvairiapusę vaiko asmenybę. Tinkamai organizuotas įvairiapusis bendrasis vaiko fizinis lavinimas padeda pakloti tvirtus pamatus jo gerai sveikatai suaugus.
Pagrindinės fizinių savybių ugdymo priemonės yra
Fizinės savybės – tai skirtingi žmogaus motorinių gebėjimų aspektai, tam tikrų judesių įvaldymo laipsnis.
Yra žinoma, kad išmokti čiuožti ar važiuoti dviračiu gali kiekvienas. Bet tai nereiškia, kad bet kas gali čiuožti 10 km ar dviračiu nuvažiuoti 100 km. Tai gali padaryti tik tie, kurie išsiugdė jėgą, greitį, ištvermę, miklumą. Sakome: žmogus stiprus, greitas, ištvermingas, gudrus. Šie žodžiai reiškia fizines arba, kaip jie dar vadinami, motorines savybes.
Su amžiumi keičiasi fizinės savybės.
Be pakankamo fizinių savybių ugdymo negalima rimtai svajoti apie bet kokią sėkmę sporte. Fizinės savybės lavinamos treniruočių, fizinių pratimų metu. Sportininko fizinis pasirengimas priklauso nuo jų išsivystymo laipsnio. Bendrasis fizinis rengimas – įvairiapusis visų savybių ugdymas; specialus fizinis rengimas – tam tikroje sporto šakoje būtinų fizinių savybių ugdymas.
Fizinių savybių ugdymas (pvz. stiprumas) nėra savitikslis. Sportininkui reikia tam tikros jėgos, kad galėtų greitai įgyti reikiamus motorinius įgūdžius. Jei paauglys neturi jėgų pakelti tiesias kojas į skersinį nuo pakabinimo, tada jis niekada neišmoks atlikti kipo kėlimo, kad ir kaip gerai išmanytų šio gimnastikos elemento atlikimo techniką. Todėl prieš išmokdami bet kokį judesį būtinai turite gerai atlikti visą eilę parengiamųjų pratimų. Fizinės savybės yra svarbios. Jie padeda mokiniams išmokti valdyti judesius, lavina motoriką. Ir tam svarbu, kad fizinės savybės vystytųsi visapusiškai ir laiku. Disharmonija jų raidoje yra toks pat nukrypimas nuo normos kaip ir kūno sudėjimo neproporcingumas. TRP komplekso standartai padeda ugdyti fizines savybes. Sportininkai, norėdami gauti rangą ar titulą pasirinktoje sporto šakoje, turi išlaikyti TRP komplekso normatyvus.
Žmogaus gyvenime būna tam tikri periodai, kai gali geriausiai išsiugdyti vieną ar kitą motorinę savybę. Į tai reikia atsižvelgti treniruojantis. Fizinių savybių išsivystymo lygiui įvertinti naudojami įvairūs testai ar kontroliniai pratimai. Pagrindinis jėgos, kaip motorinės kokybės, rodiklis yra maksimali raumenų išvystyta įtampa. Stiprumas matuojamas įvairiais dinamometrais. Yra žinoma, kad raumens stiprumas priklauso nuo jo storio. Turėdami tokį patį fizinio pasirengimo lygį, didesnio svorio žmonės gali parodyti daugiau jėgos. Norėdami palyginti skirtingo svorio žmonių jėgą, naudokite sąvoką "santykinė jėga" t.y. maksimali įtampa.
Absoliuti galia- jėga, tenkanti 1 kg sportininko svorio. Sporte, susijusiame su sportininko kūno judesiais erdvėje, svarbu santykinis stiprumas.
Kiekviena sporto šaka reikalauja lavinti tam tikrų raumenų grupių jėgą. Sunkiaatlečiams svarbiausia lavinti rankų, kojų ir liemens raumenis, šuolininkams – kojų, gimnastams – pečių juostos raumenis. Norint lavinti skirtingus raumenis, reikia nuolat keisti pratimus.
Greitumas. Yra du žodžiai, apibūdinantys tą pačią variklio kokybę: greitis ir greitis. Pavyzdžiui, bėgimo greitis priklauso nuo žingsnių dažnumo ir ilgio, nuo kojų raumenų jėgos. Šiai fizinei kokybei apibūdinti vartojama „greičio“ sąvoka, kurią sudaro trys rodikliai: motorinės reakcijos laikas (reakcijos į tam tikrą iš anksto žinomą signalą laikas); atskiro judėjimo laikas; dažnis, judėjimo tempas. Greitumas gali būti apibrėžiamas kaip asmens gebėjimas atlikti motorinius veiksmus per minimalų laikotarpį tam tikromis sąlygomis. Žmogaus greičio gebėjimai yra santykiniai: vienus judesius galite atlikti labai greitai, kitus daug lėčiau. Jei judesiai skiriasi, pavyzdžiui, bėgimas ir plaukimas, tuomet galite bėgti greitai ir plaukti labai lėtai. Kiekvienam judesiui greitis turi būti lavinamas atskirai, nors atliekant panašius judesius svarbu anksčiau įgytas įgūdis. Norint lavinti greitį, būtina teisingai įsisavinti pratimų techniką. Pratimas atliekamas visa jėga, kuo greičiau ir per trumpą laiką, nes neįmanoma išlaikyti maksimalaus greičio ilgą laiką. Pakartojimų skaičius turi būti toks, kad kitas bandymas nesumažėtų greitis. Tarp bandymų reikia pailsėti, kad pratimai primintų varžybas ar žaidimus.
Ištvermė- žmogaus gebėjimas ilgą laiką atlikti bet kokios rūšies veiklą, nesumažinant jos efektyvumo, gebėjimas atsispirti nuovargiui. Atskirkite bendrąją ištvermę – gebėjimą ilgai atlikti įvairaus tipo vidutinio intensyvumo judesius – ir ypatingą ištvermę – gebėjimą ilgai išlaikyti darbingumą. Norint lavinti ištvermę, reikia palaipsniui didinti vidutinio intensyvumo pratimų atlikimo laiką: bėgioti ramiu tempu, slidinėti, plaukti. Ateityje būtina palaipsniui didinti distancijos įveikimo greitį. Tobulėjant ištvermei, ugdomos stiprios valios savybės, ugdomas gebėjimas, kaip sako sportininkai, „ištverti“ per atstumą. Sunkumo pojūtis kojose (kojos kaip svoriai), spaudimas krūtinėje (širdis tuoj iššoks), uždusimas (nėra kuo kvėpuoti), apatija (kam viso to reikia) yra pradžios požymiai. vadinamojo mirusiojo taško. Norint įveikti šią sąlygą, iš sportininko reikia daug valios. Po to užplūsta „antras vėjas“, sportininkas pajunta palengvėjimą ir gali dirbti dar ilgai. Pagrindinė „mirusio centro“ priežastis – nepakankamas širdies ir kvėpavimo organų darbo pertvarkymas. Ši būklė atsiranda esant per dideliam krūviui ar greičiui distancijos pradžioje, jei apšilimas prieš varžybas buvo nepakankamas arba jei sportininkas yra prastai fiziškai pasiruošęs. Valingos savybės lavinamos ir spurtų – įsibėgėjimų per atstumą metu.
Ištvermės ugdymas reikalauja laiko ir kantrybės.
Agility- žmogaus gebėjimas greitai atkurti motorinę veiklą pagal kintančios aplinkos reikalavimus.
Judrumas yra sudėtinga judėjimo savybė, kurią labai sunku išmatuoti.
Vikrumo rodiklis – judesio tikslumas, aukšta koordinacija, greita reakcija, gebėjimas greitai įsisavinti naujus judesius. Agility ryškiausiai pasireiškia sportiniuose žaidimuose ir su kovos menais susijusiose sporto šakose: bokse, imtynėse, fechtavimusi.
Vikrumui lavinti būtina nuolat keisti pratimus ir apsunkinti jų vykdymo sąlygas.
Be kitų fizinių savybių, labai svarbios: lankstumas – gebėjimas atlikti judesius didele amplitude; koordinacija – gebėjimas tiksliai ir ekonomiškai atlikti įvairius judesius; pusiausvyra – gebėjimas išlaikyti tam tikrą kūno padėtį, taip pat laiko, ritmo, erdvės pojūtį.
Aukščiausias bet kokios fizinės kokybės išsivystymas negali būti pasiektas be aukšto kitų fizinių savybių išsivystymo lygio. Fizinis pasirengimas turėtų būti įvairus.
Didelę reikšmę fiziniam pasirengimui gerinti turi tikslus sportinių rezultatų žinojimas ir registravimas.
Kiekvienas mokinys, kiekvienas sportininkas turi fiksuoti ir žinoti savo rezultatus. Iš jų galima spręsti, kaip pasikeitė fizinis rengimas. Tokie įrašai aiškiai parodys fizinių pratimų poveikį.
motorinės koordinacijos gebėjimas
3. Koordinacinių gebėjimų ugdymo priemonės
Kūno kultūros ir sporto praktika turi didžiulį priemonių, galinčių paveikti koordinacinius gebėjimus, arsenalą.
Pagrindinės koordinacinių gebėjimų ugdymo priemonės yra padidinto koordinacijos sudėtingumo ir naujovių elementų turintys fiziniai pratimai. Fizinių pratimų sudėtingumą galima padidinti keičiant erdvinius, laiko ir dinaminius parametrus, taip pat dėl išorinių sąlygų, keičiant sviedinių tvarką, jų svorį, aukštį; keičiant atramos sritį ar didinant jos mobilumą atliekant pusiausvyros pratimus ir pan.; motorinių įgūdžių derinimas; vaikščiojimo derinimas su šokinėjimu, bėgimu ir daiktų gaudymu; pratimų atlikimas pagal signalą arba ribotą laiką.
Plačiausia ir prieinamiausia koordinacinių gebėjimų ugdymo priemonių grupė yra dinaminio pobūdžio bendrieji parengiamieji gimnastikos pratimai, kurie vienu metu apima pagrindines raumenų grupes. Tai pratimai be daiktų ir su daiktais (kamuoliukais, gimnastikos lazdomis, šokdynėmis, macijomis ir kt.), gana paprasti ir gana sudėtingi, atliekami pasikeitusiomis sąlygomis, skirtingomis kūno ar jo dalių padėtimis, skirtingomis kryptimis: akrobatika (somerso, įvairūs ridenimai ir kt.), pusiausvyros pratimai.
Didelę įtaką koordinacinių gebėjimų ugdymui turi taisyklingos natūralių judesių technikos ugdymas: bėgimas, įvairūs šuoliai (į ilgį, aukštį ir gylį, skliautais), metimas, laipiojimas.
Ugdyti gebėjimą greitai ir tikslingai pertvarkyti motorinę veiklą staiga pasikeitus situacijai, mobilieji ir sportiniai žaidimai, kovos menai (boksas, imtynės, fechtavimasis), bėgimas lygumų, lygumų slidinėjimas, slidinėjimas yra labai veiksmingos priemonės. .
Specialią priemonių grupę sudaro pratimai, kurių pagrindinis dėmesys skiriamas individualioms psichofiziologinėms funkcijoms, kurios užtikrina motorinių veiksmų kontrolę ir reguliavimą. Tai pratimai, skirti lavinti erdvės, laiko pojūtį, išsivysčiusių raumenų pastangų laipsnį.
Specialūs pratimai judesių koordinacijai tobulinti rengiami atsižvelgiant į pasirinktos sporto šakos, profesijos specifiką. Tai koordinuojantys pratimai su techniniais ir taktiniais veiksmais tam tikroje sporto šakoje ar darbo veiksmuose.
Sporto treniruotėse naudojamos dvi tokių priemonių grupės:
a) vadovauti, prisidėti prie naujų tam tikros sporto šakos judesių formų kūrimo;
b) lavinti, tiesiogiai nukreipti lavinti koordinacinius gebėjimus, pasireiškiančius konkrečiose sporto šakose (pavyzdžiui, krepšinyje, atliekant specialius pratimus sunkiomis sąlygomis - kamuolio pagavimas ir perdavimas partneriui šokinėjant per gimnastikos suolą, atlikus kelis salto per gimnastikos suolą). irklavimas ant gimnastikos kilimėlių, kamuolio gaudymas iš partnerio ir metimas į krepšį ir pan.).
Pratimai, skirti lavinti koordinacinius gebėjimus, yra veiksmingi tol, kol neatliekami automatiškai. Tada jie praranda savo vertę, nes bet koks motorinis veiksmas, įvaldytas įgūdžiui ir atliekamas tomis pačiomis pastoviomis sąlygomis, neskatina tolesnio koordinacinių gebėjimų vystymosi.
Koordinavimo pratimų vykdymas turėtų būti planuojamas pirmoje pagrindinės pamokos dalies pusėje, nes jie greitai sukelia nuovargį.
4. Koordinacinių gebėjimų ugdymo metodiniai požiūriai ir metodai
Ugdant koordinacinius gebėjimus, naudojami šie pagrindiniai metodologiniai metodai.
1. Naujų įvairių judesių mokymas, palaipsniui didinant jų koordinacijos sudėtingumą. Šis metodas plačiai taikomas pagrindiniame kūno kultūros ugdyme, taip pat pirmuosiuose sporto tobulinimo etapuose. Įvaldydami naujus pratimus, mokiniai ne tik papildo motorinę patirtį, bet ir ugdo gebėjimą formuoti naujas motorinės koordinacijos formas. Turėdamas didelę motorikos patirtį (motorinių įgūdžių atsargas), žmogus lengviau ir greičiau susidoroja su netikėta motorine užduotimi.
Nustojus mokytis naujų įvairių judesių, neišvengiamai sumažės gebėjimas juos įvaldyti ir taip sulėtins koordinacinių gebėjimų vystymąsi.
Gebėjimo atkurti motorinę veiklą staigiai besikeičiančioje aplinkoje ugdymas. Šis metodinis požiūris taip pat puikiai pritaikomas pagrindiniame kūno kultūroje, taip pat komandinėse sporto šakose ir kovos menuose.
Erdvinio, laiko ir galios judesių tikslumo didinimas, remiantis motorinių pojūčių ir suvokimo tobulėjimu. Ši metodinė technika plačiai naudojama daugelyje sporto šakų (meninė gimnastika, sportiniai žaidimai ir kt.) ir profesionaliai taikomame fiziniame rengime.
Neracionalios raumenų įtampos įveikimas. Faktas yra tas, kad per didelė raumenų įtampa (nevisiškas atsipalaidavimas tinkamais pratimų momentais) sukelia tam tikrą judesių nekoordinavimą, dėl kurio sumažėja jėgos ir greičio pasireiškimas, iškraipoma technika ir priešlaikinis nuovargis.
Raumenų įtampa pasireiškia dviem formomis (tonizuojančia ir koordinuojančia).
1. Tonizuojanti įtampa (padidėjęs raumenų tonusas ramybėje). Šio tipo įtampa dažnai pasireiškia esant dideliam raumenų nuovargiui ir gali būti nuolatinė. Norėdami jį pašalinti, patartina naudoti:
a) tempimo pratimai, daugiausia dinaminio pobūdžio;
b) įvairūs atsipalaidavusių galūnių siūbavimo judesiai;
c) plaukimas;
d) masažas, pirtis, terminės procedūros.
2. Koordinacinė įtampa (nevisiškas raumenų atsipalaidavimas darbo metu arba lėtas jų perėjimas į atsipalaidavimo fazę).
Norint įveikti koordinacinę įtampą, patartina naudoti šiuos metodus:
a) kūno kultūros ugdymo procese mokiniams būtina formuoti ir sistemingai atnaujinti sąmoningą mąstyseną atsipalaidavimui reikiamu momentu. Tiesą sakant, atsipalaidavimo akimirkos turėtų būti įtrauktos į visų tiriamų judesių struktūrą, ir to reikėtų specialiai mokyti. Tai iš esmės neleis atsirasti nereikalingai įtampai;
b) klasėje taikyti specialius atsipalaidavimo pratimus, kad tarp dalyvaujančių susidarytų aiškus supratimas apie raumenų grupių įtemptas ir atsipalaidavusias būsenas. Tai palengvina tokie pratimai kaip kai kurių raumenų grupių atpalaidavimo ir kitų raumenų įtempimo derinys; kontroliuojamas raumenų grupės perėjimas nuo įtampos iki atsipalaidavimo; atliekant judesius su instaliacija, norint pajusti visišką atsipalaidavimą ir kt.
Kūno kultūros ir sporto koordinaciniams gebėjimams lavinti taikomi šie metodai:
1) standartinis kartotinis pratimas;
2) kintamasis pratimas:
3) žaidimas;
4) konkurencingas.
Mokantis naujų gana sudėtingų motorinių veiksmų, naudojamas standartinis pasikartojantis metodas, nes tokius judesius galima įvaldyti tik po daugelio jų pakartojimų santykinai standartinėmis sąlygomis.
Variacinės mankštos metodas, turintis daugybę variantų, turi platesnį pritaikymą. Jis suskirstytas į du submetodus – su griežtu ir negriežtu veiksmų kintamumo ir vykdymo sąlygų reguliavimu. Pirmasis apima šiuos metodinių metodų tipus:
Griežtai nurodytas individualių charakteristikų ar viso įsisavinto motorinio veiksmo kitimas (galios parametrų pasikeitimas, pvz., šuoliai į tolį ar šuoliai iš vietos visa jėga, puse jėgos; greičio keitimas pagal preliminarią užduotį ir staigus variklio signalas judesių tempas ir kt.);
Pradinės ir galutinės padėties keitimas (bėgimas iš pritūpimo padėties, gulėjimas; pratimų su kamuoliu atlikimas iš pradinės padėties: stovėjimas, sėdėjimas, pritūpimas; galutinių pozicijų keitimas - kamuoliuko metimas aukštyn iš pradinės stovimos padėties - gaudymas sėdint ir atvirkščiai);
Veiksmo atlikimo būdų keitimas (bėgimas pirmyn, atgal, šonu judėjimo kryptimi, šuoliai į tolį ar gilyn, stovėjimas nugara ar šonu šuolio kryptimi ir kt.);
- „veidrodinis“ pratimų atlikimas (stūmimo ir siūbavimo kojų keitimas šuoliuose į aukštį ir į tolį su bėgimu, sportinio inventoriaus mėtymas „nevadovančia“ ranka ir kt.);
Atlikti įsisavintus motorinius veiksmus paveikus vestibiuliarinį aparatą (pvz., pusiausvyros pratimai iškart po sukimų, salto);
Pratimų atlikimas, išskyrus regėjimo kontrolę – su specialiais akiniais arba užmerktomis akimis (pavyzdžiui, pusiausvyros, driblingo ir metimo į ringą pratimai).
Metodiniai griežtai nereglamentuojamų variacijų metodai yra susiję su neįprastų gamtinės aplinkos sąlygų naudojimu (bėgimas, slidinėjimas), kliūčių įveikimu savavališkais būdais, individualių ir grupinių atakos techninių ir taktinių veiksmų pratimu ne griežtai reguliuojamos sąveikos sąlygomis. partnerių.
Veiksmingas koordinacinių gebėjimų ugdymo metodas – žaidimo metodas su papildomomis užduotimis ir be jų, numatantis pratimų vykdymą arba ribotą laiką, arba tam tikromis sąlygomis, arba tam tikrais motoriniais veiksmais ir pan. Varžybinis metodas taikomas tik tais atvejais, kai auklėtiniai yra pakankamai fiziškai ir koordinuotai pasiruošę varžyboms siūlomam pratimui. Jis negali būti naudojamas, jei mokiniai dar nėra pakankamai pasirengę atlikti koordinacijos pratimus. Žaidimo metodas be papildomų užduočių pasižymi tuo, kad iškylančias motorikos užduotis mokinys turi spręsti savarankiškai, remdamasis savo esamos situacijos analize.
Koordinavimo gebėjimai – tai visuma motorinių gebėjimų, lemiančių naujų judesių įsisavinimo greitį, taip pat gebėjimą tinkamai atstatyti motorinę veiklą netikėtose situacijose.
Pagrindiniai koordinacinių gebėjimų komponentai yra gebėjimas orientuotis erdvėje, pusiausvyra, reakcija, judėjimo parametrų diferenciacija, gebėjimas ritmuoti, motorinių veiksmų restruktūrizavimas, vestibiuliarinis stabilumas, valingas raumenų atpalaidavimas. Juos galima suskirstyti į tris grupes.
Pirmoji grupė. Gebėjimas tiksliai išmatuoti ir reguliuoti judesių erdvinius, laiko ir dinaminius parametrus.
Antroji grupė. Gebėjimas išlaikyti statinę (laikysenos) ir dinaminę pusiausvyrą.
Trečioji grupė. Gebėjimas atlikti motorinius veiksmus be pernelyg didelės raumenų įtampos (stingumo).
Pirmajai grupei priskirti koordinaciniai gebėjimai visų pirma priklauso nuo „erdvės pojūčio“, „laiko pojūčio“ ir „raumenų pojūčio“, t.y. pastangų jausmai. Su antrąja grupe susiję koordinaciniai gebėjimai priklauso nuo gebėjimo išlaikyti stabilią kūno padėtį, t.y. pusiausvyra, kurią sudaro laikysenos stabilumas statinėse padėtyse ir jos balansavimas judesių metu. Trečiai grupei priklausančius koordinacinius gebėjimus galima suskirstyti į toninės įtampos valdymą ir koordinacinę įtampą. Pirmajam būdingas per didelis raumenų, palaikančių laikyseną, įtempimas. Antrasis išreiškiamas standumu, judesių pavergimu, susijusiu su pernelyg dideliu raumenų susitraukimų aktyvumu, per dideliu įvairių raumenų grupių, ypač antagonistinių raumenų, aktyvavimu, nepilnu raumenų išėjimu iš susitraukimo fazės į atsipalaidavimo fazę, o tai neleidžia susiformuoti tobulai. technika.
Koordinavimo gebėjimų pasireiškimas priklauso nuo daugelio veiksnių, būtent:
1) žmogaus gebėjimas tiksliai analizuoti judesius;
2) analizatorių ir ypač variklio aktyvumas;
3) motorinės užduoties sudėtingumas;
4) kitų fizinių gebėjimų (greičio gebėjimų, dinaminės jėgos, lankstumo ir kt.) išsivystymo lygis;
5) drąsa ir ryžtas;
6) amžius;
7) bendras besimokančiųjų pasirengimas (t.y. įvairių motorinių įgūdžių ir gebėjimų atsargos) ir kt.
Labiausiai paplitę ir visuotinai priimtini koordinavimo gebėjimų pasireiškimo kriterijai yra šie:
1. Laikas įvaldyti naują judesį ar kokį nors derinį. Kuo jis trumpesnis, tuo geresni koordinaciniai gebėjimai.
2. Laikas, reikalingas jų motorinei veiklai „pertvarkyti“ pagal pasikeitusią situaciją.
3. Atliekamų motorinių veiksmų ar jų kompleksų (kombinacijų) biomechaninis sudėtingumas.
4. Motorinių veiksmų atlikimo tikslumas pagal pagrindines technikos charakteristikas (dinaminę, laiko, erdvinę).
5. Stabilumo išsaugojimas sutrikus pusiausvyrai.
6. Motorinės veiklos ekonomiškumas, susijęs su galimybe atsipalaiduoti atliekant judesius.
Įvairios koordinacinių gebėjimų apraiškos turi savotišką su amžiumi susijusią biologinio vystymosi dinamiką. Tačiau didžiausias jų natūralus padidėjimas vyksta priešbrendimo amžiuje. Paauglystėje labai pablogėja koordinacijos galimybės. Paauglystėje jos vėl pagerėja, o ateityje pirmiausia stabilizuojasi, o nuo 40–50 metų pradeda gesti.
Koordinavimo gebėjimų išsivystymo lygiu, priešingai nei jėga, greitis ir ištvermė, gabūs vaikai suaugusiems praktiškai nenusileidžia.
Amžiaus laikotarpis nuo 6–7 iki 10–12 metų yra pats palankiausias (jautriausias) koordinacinių gebėjimų ugdymui specialiai organizuotos motorinės veiklos pagalba.
Koordinacinių gebėjimų ugdymo uždaviniai. Tobulinant koordinacinius gebėjimus, išsprendžiamos dvi užduočių grupės:
Pirmoji užduočių grupė numato įvairiapusį koordinacinių gebėjimų ugdymą. Šios užduotys daugiausia sprendžiamos ikimokyklinio ir pagrindinio mokinių kūno kultūros ugdyme. Čia pasiektas bendras koordinacinių gebėjimų išsivystymo lygis sukuria plačias prielaidas tolesniam motorinės veiklos tobulėjimui.
Antrosios grupės užduotys numato ypatingą koordinacinių gebėjimų ugdymą ir yra sprendžiamos sportinio lavinimo ir profesionaliai taikomojo fizinio rengimo procese. Pirmuoju atveju jiems keliamus reikalavimus lemia pasirinktos sporto šakos specifika, antruoju – pasirinkta profesija.
Įranga. Kūno kultūros ir sporto praktika turi didžiulį priemonių, galinčių paveikti koordinacinius gebėjimus, arsenalą.
Pagrindinės koordinacinių gebėjimų gerinimo priemonės yra padidinto koordinacijos sudėtingumo ir naujovių elementų turintys fiziniai pratimai. Fizinių pratimų sudėtingumą galima padidinti keičiant erdvinius, laiko ir dinaminius parametrus, taip pat dėl išorinių sąlygų, keičiant sviedinių tvarką, jų svorį, aukštį; keičiant atramos sritį ar didinant jos mobilumą atliekant pusiausvyros pratimus ir pan.; motorinių įgūdžių derinimas; vaikščiojimo derinimas su šokinėjimu, bėgimu ir daiktų gaudymu; atliekant pratimus pagal signalą arba ribotą laiką.
Plačiausia ir prieinamiausia koordinacinių gebėjimų gerinimo priemonių grupė – dinaminio pobūdžio bendrieji parengiamieji gimnastikos pratimai, kurie vienu metu apima pagrindines raumenų grupes. Tai pratimai be daiktų ir su daiktais (kamuoliukais, gimnastikos lazdomis, šokdynėmis, macijomis ir kt.), gana paprasti ir gana sudėtingi, atliekami pasikeitusiomis sąlygomis, skirtingomis kūno ar jo dalių padėtimis, skirtingomis kryptimis: akrobatika (somerso, įvairūs ridenimai ir kt.), pusiausvyros pratimai.
Didelę įtaką koordinacinių gebėjimų ugdymui turi taisyklingos natūralių judesių technikos ugdymas: bėgimas, įvairūs šuoliai (į ilgį, aukštį ir gylį, skliautais), metimas, laipiojimas.
Norint pagerinti gebėjimą greitai ir tikslingai pertvarkyti motorinę veiklą staiga pasikeitus situacijai, mobilieji ir sportiniai žaidimai, kovos menai (boksas, imtynės, fechtavimasis), bėgimas lygumų, lygumų slidinėjimas ir kalnų slidinėjimas puikiai pasitarnauja. veiksmingomis priemonėmis.
Specialią priemonių grupę sudaro pratimai, kurių pagrindinis dėmesys skiriamas individualioms psichofiziologinėms funkcijoms, kurios užtikrina motorinių veiksmų kontrolę ir reguliavimą. Tai pratimai, skirti lavinti erdvės, laiko pojūtį, išsivysčiusių raumenų pastangų laipsnį.
Specialūs pratimai judesių koordinacijai tobulinti rengiami atsižvelgiant į pasirinktos sporto šakos, profesijos specifiką. Tai koordinuojantys pratimai su techniniais ir taktiniais veiksmais tam tikroje sporto šakoje ar darbo veiksmuose.
Metodai: Koordinaciniams gebėjimams lavinti naudojami metodai, kurie dažniausiai naudojami lavinant ir tobulinant motoriką: holistinis pratimas, dalinamasis pratimas, standartinis pratimas, kintamasis (kintamasis) pratimas, žaidimas ir rungtis.
Veiksmingiausi koordinacinių gebėjimų formavimo metodai yra tie, kurie suteikia motorinio veiksmo vykdymo sąlygų ir savybių kintamumą. Jie gali būti pateikiami dviem pagrindinėmis versijomis: griežtai reglamentuoto ir negriežtai reguliuojamo variacijos metodais.
Griežtai reguliuojamo keitimo metodai apima 3 metodinių metodų grupes:
1 grupė - griežtai apibrėžtų individualių savybių ar visos įprasto motorinio veiksmo formos kitimo būdai:
A) judėjimo krypties keitimas (bėgimas ar driblingas keičiant judėjimo kryptį, slidinėjimo pratimas „slalomas“, šokinėjimas „nuo guzelio iki guzelio“ ir kt.);
B) jėgos komponentų keitimas (metimo kaitaliojimas naudojant skirtingos masės sviedinius į atstumą ir į taikinį; šuoliai į tolį ar šuoliai iš vietos visa jėga, puse jėgos, trečdalio jėgos ir pan.);
C) judesių greičio ar tempo pokytis (bendrojo ugdymo pratimų atlikimas įprastu, pagreitintu ir lėtu tempu; šuolius į tolį ar šuolius į aukštį nuo bėgimo pradžios padidintu greičiu; metimus į krepšį neįprastu tempu – pagreitintu ar lėtu tempu; sulėtėjo ir pan.);
D) judesių ritmo keitimas (pasibėgimas šuoliuose į tolį ar aukštį, metimo žingsneliai mėtant mažą kamuoliuką ar ietį, krepšinio ar rankinio ir kt.);
E) pradinių padėčių keitimas (bendrųjų lavinimo ir specialiai parengiamųjų pratimų atlikimas stovint, gulint, sėdint, pritūpęs ir kt.; bėgimas veidu į priekį, atgal, į šonus judėjimo kryptimi, iš pritūpimo, iš gulimos padėties ir pan.; šokinėjimas į ilgį ar gylį iš padėties, stovėjimas nugara ar šonu šuolio kryptimi ir pan.);
E) galutinių padėčių variacija (rutulio metimas aukštyn iš sp. stovint, gaudantis - sėdint; rutulio metimas aukštyn iš sp. sėdint, gaudantis - stovint; rutulio metimas aukštyn iš sp. gulint, gaudant - sėdint arba stovint ir pan.);
G) erdvinių ribų, kuriose atliekamas pratimas, keitimas (žaidybiniai pratimai sumažintame plote, disko metimas, rutulio stūmimas iš sumažinto rato; pusiausvyros pratimų atlikimas ant sumažintos atramos ir kt.);
H) veiksmo atlikimo būdo keitimas (šuoliai į aukštį ir į tolį, kai naudojami įvairūs šuolio technikos variantai; kamuolio metimo ar perdavimo technikos tobulinimas kryptingai keičiant priėmimo atlikimo būdą ir kt.).
2 grupė - įprastų motorinių veiksmų atlikimo neįprastais deriniais būdai:
A) įprasto veiksmo apsunkinimas papildomais judesiais (rutulio gaudymas išankstiniu plakimu, apsisukimas ratu, šokinėjimas su posūkiu ir pan.; skliautai su papildomais posūkiais prieš nusileidimą, plakant rankomis viršuje, su ratu rankų judėjimas į priekį ir pan.; šokinėja ant abiejų kojų vienu metu judant rankomis ir pan.);
B) motorinių veiksmų derinimas (individualių įsisavintų bendrųjų lavinimo pratimų be daiktų ar su daiktais derinimas į naują kombinaciją, atliekamą judant; gerai įvaldytų akrobatikos ar gimnastikos elementų derinimas į naują derinį; įtraukiant naujai išmoktus kovos menus ar žaidimo techniką į jau išmokti techniniai ar techniniai taktiniai veiksmai ir pan.);
C) veidrodinis pratimų atlikimas (stūmimo ir siūbavimo kojų keitimas šuoliuose į aukštį ir į tolį nuo bėgimo; kriauklių mėtymas „nevedančia“ ranka; metimo žingsnių atlikimas krepšinyje, rankiniame pradedant kita koja; perdavimas, metimas ir kamuoliuko varymas „nepirmaujančiu“ » ranka ir pan.).
3 grupė - išorinių sąlygų, griežtai reguliuojančių kitimo kryptį ir ribas, įvedimo metodai:
A) įvairių signalinių dirgiklių, kuriems reikia skubiai keisti veiksmus, naudojimas (pakeitus pratimų atlikimo greitį ar tempą pagal garsinį ar vaizdinį signalą, greitas perėjimas nuo puolančių veiksmų prie apsauginių pagal garso signalą ir atvirkščiai ir kt.);
B) judesių komplikavimas naudojant tokias užduotis kaip žongliravimas (dviejų kamuolių gaudymas ir perdavimas su atšokimu nuo sienos ir be jo; žongliravimas dviem vienodos ir skirtingos masės kamuoliukais dviem ir viena ranka ir kt.);
C) įsisavintų motorinių veiksmų atlikimas po vestibiuliarinio aparato stimuliavimo (pusiausvyros pratimai iškart po salto, sukimosi ir pan.; metimai į ringą ar driblingas po akrobatinių salto ar sukimosi ir pan.);
D) motorinių veiksmų technikos tobulinimas po atitinkamo (matuoto) fizinio krūvio arba nuovargio fone (slidinėjimo, čiuožimo technikos tobulinimas nuovargio fone; baudų metimų serija krepšinyje po kiekvienos įtempto žaidimo serijos) užduotys ir kt.);
E) pratimų atlikimas tokiomis sąlygomis, kurios riboja arba pašalina regėjimo kontrolę (rutulio vairavimas, perdavimas ir mėtymas į ringą esant blogam matomumui arba su specialiais akiniais; bendrieji ugdymo pratimai ir pusiausvyros pratimai užmerktomis akimis; šokinėjimas į tolimus iš vietos į duotas atstumas ir metimas už taiklumą užmerktomis akimis ir pan.);
E) iš anksto nustatytos kovos menų ir sporto žaidimų partnerio kontraakcijos įvedimas (praktikuojant apgaudinėjimą tik už perdavimą į dešinę arba metimą - perdavimas į skydą globėjo dešinėje arba kairėje; iš anksto nustatytas asmuo, grupiniai ar komandos puolimo ir gynybos taktiniai veiksmai sporto žaidimuose; anksčiau priimta ir sutarta taktika pavienėse kovose ir pan.).
Griežtai nereglamentuojamo keitimo metodai apima šiuos pavyzdinius metodus:
A) kitimas, susijęs su neįprastų gamtinės aplinkos sąlygų naudojimu (bėgimas, slidinėjimas, važiavimas dviračiu ir kt. nelygiu ir nepažįstamu reljefu; bėgimas sniegu, ledu, žole, miške ir kt.; periodiškas techninių, techninių veiksmų atlikimas taktinius veiksmus ir žaisti tinklinį, krepšinį, rankinį, futbolą neįprastomis sąlygomis, pavyzdžiui, smėlėtoje žaidimų aikštelėje ar miške; atlikti pratimus, tokius kaip šokinėjimas, ant neįprasto atraminio paviršiaus ir pan.);
B) variacija, susijusi su neįprastų sviedinių, inventoriaus, įrangos naudojimu treniruotėse (žaidimo su skirtingais kamuoliais technikos; šuoliai į aukštį per strypą, virvę, guminę juostą, tvorą ir kt.; gimnastikos pratimai ant nepažįstamų priemonių ir kt.);
C) individualių, grupinių ir komandinių puolimo bei gynybos taktinių motorinių veiksmų įgyvendinimas ne griežtai reguliuojamos priešininkų ar partnerių sąveikos sąlygomis. Tai yra vadinamasis laisvasis taktinis variantas (technikos ir taktinės sąveikos lavinimas, kombinacijos, atsirandančios savarankiškų ir treniruočių žaidimų procese: įvairios taktinės sąveikos su skirtingais varžovais ir partneriais; laisvo stiliaus kovų vedimas imtynėse ir kt.) ;
D) žaidimo variacijos, susijusios su žaidimo ir konkurencinių metodų naudojimu. Tai gali būti vadinama motorinio kūrybiškumo varžybomis (akrobatų, gimnastų, nardytojų ir batutų ir kt. konkurencija dėl originalumo kuriant naujus judesius ir derinius; „greičio žaidimas“ - fartlek; žaidimo konkurencija kuriant naujas individualias galimybes. , grupiniai ir komandiniai taktiniai veiksmai sportiniuose žaidimuose: pratimai ant gimnastikos priemonių sutartos varžybų su partneriais tvarka ir kt.).
Taikant kintamo (kintamo) pratimo metodus, būtina atlikti nedidelį skaičių (8-12) įvairių fizinių pratimų, keliančių panašius reikalavimus judesio valdymo metodui, kartojimą; kartoti šiuos pratimus daug kartų, kuo dažniau ir tikslingai, keičiant individualias jų savybes ir apskritai motorinius veiksmus bei šių veiksmų vykdymo sąlygas.
Griežtai reglamentuotos variacijos metodus rekomenduojama plačiau naudoti ugdant koordinacinius gebėjimus pradinio ir vidurinio mokyklinio amžiaus, o ne griežtai reglamentuojamus – vyresniųjų.
Koordinacinių gebėjimų ugdymui ir tobulėjimui plačiai taikomi žaidimo ir varžybų metodai.
Terminas „vikrumas“ buvo vartojamas ilgą laiką apibūdinant žmogaus gebėjimą koordinuoti judesius (Bernshtein N.A., 1947, 1991; Zatsiorsky V.M., 1970; Ilyin E.P., 1982; Lyakh V.I., 1995; ir kt.). Tačiau nuo aštuntojo dešimtmečio vidurio vis dažniau vartojamas terminas „koordinavimo gebėjimai“ (Donskoy D.D., 1971; Platonov V.N., 1986, 1997, 2004; Suslov F.P., Kholodov Zh.K., 1997; Kuramshin, 2004F. ; ir kiti). Koordinavimo gebėjimai pasireiškia veikloje, atsirandančioje tikimybinėse ir netikėtose situacijose, reikalaujančiose išradingumo, reakcijos greičio, gebėjimo susikaupti ir perjungti dėmesį, erdvinio, laiko, dinaminio judesių tikslumo ir greito jų vystymosi.
Šiuo metu dėl šios motorinės kokybės pasireiškimo sudėtingumo yra daug koordinacinių gebėjimų apibrėžimų. Išsamiausią apibrėžimą, mūsų nuomone, pateikia Yu.F. Kuramshin (2004): koordinaciniai gebėjimai gali būti apibrėžiamas kaip visuma žmogaus savybių, pasireiškiančių skirtingo koordinacijos sudėtingumo motorinių problemų sprendimo procese ir lemiančių motorinių veiksmų valdymo ir jų reguliavimo sėkmę.
Į elementarias koordinacinių gebėjimų pasireiškimo formas Yu.F. Kuramshinas priskiria sugebėjimus:
Išmokti naujų judesių;
Įvairių judėjimo parametrų (laikinio, erdvinio, galios ir kt.) diferencijavimui;
Orientuotis erdvėje;
subalansuoti;
Į judesių ryšį (kombinaciją);
Prisitaikymas prie besikeičiančios situacijos ir neįprasto problemos išdėstymo;
Atlikti užduotis nurodytu ritmu;
Kontroliuoti motorinių reakcijų laiką;
Numatyti įvairius judesių požymius, jų įgyvendinimo sąlygas ir visos situacijos kaitos eigą;
Racionaliam raumenų atpalaidavimui.
Realioje veikloje visi šie gebėjimai pasireiškia ne gryna forma, o sudėtinga sąveika, daugiausia lemiančia motorinių veiksmų atlikimo sėkmę. Motorinės veiklos rūšies specifiškumas kelia skirtingus reikalavimus elementarių koordinavimo gebėjimų formų pasireiškimui. Vienose veiklose individualūs gebėjimai atlieka pagrindinį vaidmenį, kitose – pagalbinį vaidmenį.
Skirtingais amžiaus laikotarpiais pastebimi tam tikrų rūšių koordinacinių gebėjimų raidos netolygumai. 15-16 metų amžiaus jų išsivystymo lygis priartėja prie suaugusiųjų.
Pagrindiniai pratimų, kuriais siekiama pagerinti koordinacinius gebėjimus, bruožai yra jų naujumas, sudėtingumas, neįprastumas, įvairių ir netikėtų motorinių problemų sprendimų galimybė (Platonov VN, 1986).
Ugdant koordinacinius gebėjimus, naudojami šie pagrindiniai metodologiniai metodai:
Mokyti naujų įvairių judesių, palaipsniui didinant jų koordinacijos sudėtingumą;
Gebėjimo atkurti motorinę veiklą staigiai besikeičiančioje aplinkoje ugdymas;
Erdvinio, laiko ir galios judesių tikslumo didinimas, remiantis motorinių pojūčių ir suvokimo tobulėjimu;
Statinės ir dinaminės pusiausvyros gerinimas.
Išmokti naujų įvairių judesių daugiausia naudojamas pagrindiniame kūno kultūroje ir pradiniuose sporto tobulinimo etapuose. Naujų pratimų įvaldymas
Dainuojantys, užsiimantys ne tik papildo motorinę patirtį, bet ir lavina gebėjimą formuoti naujas judesių koordinavimo formas.
Standartinis kartotinis metodas naudojamas koordinaciniams gebėjimams lavinti mokantis gana sudėtingų motorinių veiksmų, nes tokius judesius galima įvaldyti tik atlikus daug jų pakartojimų santykinai standartinėmis sąlygomis.
Išugdyti gebėjimą pertvarkyti motorinę veiklą kintančioje aplinkoje naudokite kintamų pratimų metodą su daugybe jo rūšių. Tuo pačiu metu metodinės technikos išsiskiria griežtu ir kintančiu veiksmų ir vykdymo sąlygų kintamumu.
KAM labai įvairi pratimų grupėįtraukti šiuos metodus:
Griežtai nurodyta individualių savybių ar viso įsisavinto motorinio veiksmo variacija (pavyzdžiui, šuoliai į tolį ar aukštį visa ir puse jėgos; judesių greičio ar tempo keitimas pagal preliminarią užduotį ar staigų signalą ir pan.);
Veiksmų atlikimo būdo keitimas (pavyzdžiui, bėgimas veidu į priekį, atgal, į šoną judėjimo kryptimi);
Pradinės arba galutinės padėties keitimas (pvz., startai iš įvairių pradinių padėčių: stovint, sėdint, gulint ir pan.; kamuolio metimas: aukštyn, į priekį, dešinėn, kairėn, pagavus, driblinguojant, atsistojus ir pan.);
- „veidrodinis“ pratimų atlikimas (pavyzdžiui, atstūmimas iš dešinės ar kairės kojos, metimas dešine arba kaire ranka);
Motorinių veiksmų atlikimas paveikus vestibiuliarinį aparatą (pavyzdžiui, šokinėjimas iš karto po apsisukimų ar salto);
Motorinių veiksmų atlikimas, išskyrus vizualinį valdymą (pavyzdžiui, specialiuose akiniuose arba užmerktomis akimis);
Atskirų koordinacinių veiksmų judėjimo pašalinimas (pavyzdžiui, šokinėjimas aukštyn arba į priekį be rankų siūbavimo).
Metodinių technikų grupei pratimų atlikimo veiksmų ir sąlygų keitimas apima:
Motorinių veiksmų atlikimas neįprastomis aplinkos sąlygomis (pavyzdžiui, lygumų slidinėjimas, šokinėjimas ant elastinės atramos);
Individualių ir grupinių veiksmų kūrimas su įvairiais partnerių ir priešininkų veiksmų variantais.
Metodika erdvinio, laiko ir galios judesių tikslumo tobulinimas apima priemones ir metodus, skirtus ugdyti gebėjimą atkurti, vertinti ir diferencijuoti individualius judesių parametrus. Šie gebėjimai, viena vertus, labai priklauso nuo žmogaus regėjimo, klausos, lytėjimo ir ypač raumenų-motorinių pojūčių išsivystymo laipsnio, kita vertus, nuo jo gebėjimo sąmoningai suvokti savo pojūčius.
„Erdvės pojūtis“ susijęs su judesių erdvinių parametrų suvokimu, vertinimu ir reguliavimu: atstumas iki bet kurio objekto, aikštelės ar kliūties dydis, forma, kryptis, judėjimo amplitudė ir kt.
Tobulindami „erdvės pojūtį“, naudokite šiuos metodinius metodus:
Tikslumo gerinimas etaloninių erdvinių charakteristikų atkūrimas(pvz., pakartotinai atliekant pratimus tiksliai atkartoti tam tikras kūno padėtis, judėjimo kryptį ir amplitudę);
Judėjimo tikslumo gerinimas pagal duotus pakeitimus parametrai; Šiuo atveju galima išskirti keletą užduočių variantų:
Palaipsniui didėjant arba mažėjant atliekamų užduočių erdvinių charakteristikų reikšmėms (pavyzdžiui, kamuolio pataikymas į krepšį iš 4, 6, 10 m atstumo ir atvirkščiai);
„Kontrastinės užduoties“ kontrastingų pratimų kaitaliojimas (pavyzdžiui, kamuoliuko metimas į krepšį iš toli ir iš po skydo);
Palaipsniui suartėjant stambioms ir smulkioms diferencijoms vertinant „susiliejančios užduoties“ erdvinį suvokimą.
Tikslus galios parametrų diferencijavimas judesiai rodo jų valdymo efektyvumą. Judesių galios parametrų tikslumo ugdymo priemonės yra pratimai su įvairaus dydžio svoriais, metimas.
įvairaus svorio sviediniai, toli ir aukšti šuoliai su matuojamais parametrais, taip pat pratimai treniruokliuose, leidžiantys nustatyti vienokią ar kitokią raumenų pastangą.
Galios parametrų tikslumo diferencijavimo ugdymo metodiniai metodai gali būti laipsniškas sunkumo pasikeitimas užduotis, kurias reikia atlikti, taip pat „Kontrastiška užduotis“ Ir „gretima užduotis“. Gebėjimo valdyti judesių galios parametrus ugdymo metodas pagrįstas subjektyvaus išvystytų pastangų vertinimo palyginimu su objektyviais rezultatais.
Tobulumas gebėjimas savanoriškai atpalaiduoti raumenis leidžia sumažinti atliekamų motorinių veiksmų energijos sąnaudas, padidinti jų greitį ir išplėtotų pastangų mastą, tobulinti judesių techniką.
Norint lavinti gebėjimą savanoriškai atpalaiduoti raumenis, naudojami specialūs pratimai, įskaitant įvairias kaitos formas ir atitinkamų raumenų grupių įtampos ir atpalaidavimo derinį:
Išankstinio įtempimo ir vėlesnio atsipalaidavimo derinys (pavyzdžiui, laisvos jungties laikymas tam tikroje padėtyje dėl įsitempusių raumenų ir vėlesnis jų atsipalaidavimas kartu su jungties „nukritimu“ arba perkėlimu į kitą padėtį);
Vienų raumenų grupių atsipalaidavimas kartu su kitų įtempimu (pavyzdžiui, atsipalaidavusios kūno dalies judėjimas inercijos būdu dėl raumenų susitraukimų, išjudinančių kitas kūno dalis);
Raumenų atpalaidavimo derinys su poveikiu kitoms funkcinėms sistemoms (pavyzdžiui, įtampa – įkvėpus, atsipalaidavimas – iškvepiant, atsipalaidavimas pagal muziką, šviesą, garsą ir ritmą, masažas, sauna ir kt.).
Vystymo pratimai "laiko pojūtis" daugeliu atvejų remiantis subjektyviai apskaičiuoto ir tikrojo laiko palyginimas, išleista bet kokiai užduočiai. Klaidos dydis leido spręsti apie šios kokybės išsivystymo laipsnį. Jie naudoja ir bendrą visos užduoties atlikimo laiko įvertinimą, ir diferencijuotą atskirų jos dalių vykdymo laiko įvertį, taip pat galimybę paspartinti arba sulėtinti užduoties vykdymo laiką tam tikram laikotarpiui. .
Didelė reikšmė ugdant „laiko pojūtį“ pastaraisiais metais teikiama įvairių techninių ir treniruočių priemonių (metronomų, garso ir šviesos lyderių, skubios informacijos priemonių ir kt.) naudojimui, leidžiančiam atgaminti, koreguoti. ir suprogramuoti judesio trukmę, ritmą ir kitas laiko charakteristikas.
Svarbus veiksnys, apibūdinantis žmogaus motorinę veiklą, yra gebėjimas atlikti ritmingus judesius. Ritmas judesiuose yra vienijantis momentas, prisidedantis prie organiško įvairių elementų susiejimo į vientisą visumą. Ritminių gebėjimų gerinimas pasiekiamas specialiais judesių proporcingumo pratimais tam tikrose laiko, erdvės ir raumenų pastangų ribose.
Ritmo ugdymo priemonės gali būti:
Pratimai vietoje, įskaitant judesius rankomis, kojomis, galva, liemeniu po skaitikliu, garso lyderio signalus ar muzikinį akompanimentą;
Pratimai judant pagal duotus signalus (garso, šviesos, lytėjimo) – pastoviu tempu ir keičiant judėjimo tempą bei kryptį;
Improvizuoti pratimai - motorinė improvizacija pagal ritminį šabloną arba pagal muziką, laisvas šokis pagal šiuolaikinę muziką;
Pakartotinis pratimų atlikimas su įsiminimo indikatorių įdiegimu ir tolesnis savęs įvertinimas, kurį atlieka asmenys, dalyvaujantys matuojant laiko, erdvės ir pastangų matavimus.
Statinės ir dinaminės pusiausvyros gerinimas apima šiuos metodinius metodus;
bet) laikysena – statinė pusiausvyra:
Pailginti pozos išlaikymo laiką;
Vizualinio analizatoriaus pašalinimas arba apribojimas;
Sumažinti paramos plotą;
Atraminio paviršiaus aukščio padidėjimas;
Nestabilios atramos įvedimas;
Lydimųjų judesių įvedimas;
Opozicijos kūrimas (poriniai judesiai);
b) dinaminis balansas:
Išorinių pratimų atlikimo sąlygų pokyčiai (reljefas, aprėptis, vieta, klimato sąlygos);
Poveikio vestibiuliariniam aparatui keitimas (sūpynės, holai, centrifugos ir kt.);
Vaizdinio analizatoriaus apribojimas.
Apibendrinant reikia pabrėžti, kad įvairių tipų koordinacinių gebėjimų ugdymas vyksta glaudžiai susijęs su kitais motoriniais gebėjimais.
?Klausimai ir užduotys savikontrolei
1. Apibrėžkite fizinius gebėjimus.
2. Kuo grindžiamas fizinių gebėjimų formavimas?
3. Apibrėžkite greičio gebėjimus.
4. Išvardykite elementarias greičio gebėjimų pasireiškimo formas. Kas lemia jų atsiradimą?
5. Atidarykite motorinių reakcijų tobulinimo metodiką.
6. Išplėsti vieno judesio greičio gerinimo metodiką.
7. Kokia yra judesių dažnio gerinimo metodika?
8. Motorinių veiksmų greičio gerinimo metodika.
9. Apibrėžkite raumenų jėgą.
10. Kokiais režimais pasireiškia raumenų jėga?
11. Kokie jėgos rodikliai naudojami sportuojant?
12. Kaip pasireiškia jėgos ir greičio, jėgos ir ištvermės santykis?
13. Kokie pasipriešinimai naudojami ugdant jėgą ir kokiais režimais jie atliekami?
14. Kokie metodai naudojami maksimaliai galios įtampai dinaminiu režimu sukurti?
15. Kaip įgyvendinamas maksimalių pastangų metodas?
16. Kaip įgyvendinamas perkrovimo būdas?
17. Kaip įgyvendinamas dinaminių apkrovų metodas?
18. Kaip įgyvendinamas kartotinių izometrinių pastangų metodas?
19. Išplėsti vaikų jėgos gebėjimų ugdymo ypatumus.
20. Apibūdinkite koncentrinį jėgos lavinimo metodą.
21. Apibūdinkite ekscentrinį jėgos lavinimo metodą.
22. Apibūdinkite jėgos lavinimo polimetrinį metodą.
23. Apibūdinkite izokinetinį jėgos lavinimo metodą.
24. Pateikite kintamų pastangų metodo charakteristiką.
25. Apibūdinkite konjuguotų efektų metodą.
26. Kokie nespecifiniai metodai naudojami jėgos treniruotėse?
27. Apibūdinkite ištvermę.
28. Kokios ištvermės rūšys parodomos sporto praktikoje?
29. Kas yra bendroji ištvermė ir kaip ji tobulinama?
30. Pateikite ypatingos ištvermės apibrėžimą ir kokiomis formomis ji pasireiškia?
31. Kokia yra specialiosios ištvermės ugdymo metodika cikliniame sporte?
32. Aprašykite specialiosios ištvermės ugdymo greitumo ir jėgos sporto šakose metodikos pagrindus.
33. Apibūdinkite specialiosios ištvermės ugdymo ir tobulinimo sportinių žaidimų ir kovos menų metodikos pagrindus.
34. Apibūdinti kompleksinės koordinacijos sporto šakų specialiosios ištvermės ugdymo ir tobulinimo metodo pagrindus.
35. Apibrėžkite lankstumą. Kokios elementarios lankstumo pasireiškimo formos laikomos sporto praktikoje?
36. Kokia yra lankstumo pasireiškimo ir jo tobulėjimo priežastis?
37. Kokie pratimai naudojami pasyviam lankstumui gerinti?
38. Kokie pratimai naudojami aktyviam lankstumui gerinti?
39. Kokie pratimai naudojami konkurencinių judesių amplitudei gerinti?
40. Kokie yra lankstumo ugdymo metodai?
41. Ką reiškia terminas „koordinavimo gebėjimai“?
42. Kokios yra individualios koordinacinių gebėjimų pasireiškimo formos?
43. Kokios metodinės technikos naudojamos lavinant koordinacinius gebėjimus?