Daugelis sunkų fizinį darbą dirbančių žmonių pavydi biuro darbuotojams. „Na, kodėl jie pavargsta, kai visą dieną sėdi prie kompiuterio patogioje patalpoje?“ – galvoja jie ir neįtaria, kiek klysta. Sėdimas ir sėdimas darbas yra pagrindinis rizikos veiksnys daugelio, įskaitant labai sunkių ligų, išsivystymui.

Labai dažnai ilgalaikis darbas prie kompiuterio sukelia lėtinius kaklo ir pečių skausmus.

Paaiškinimas tai paprastas - vyras sėdėjo ilgai, lenkia galvą žemyn, o kaklo ir pečių juostos raumenys yra įtempti. Ta pati priverstinė laikysena pastebima ir tarp kai kurių kitų profesijų atstovų, pavyzdžiui, buhalterių, kasininkų.

Anksčiau tokie skausmai buvo talpiai vadinami „buhalterio ketera“, o dabar, visuotinės kompiuterizacijos epochoje, galima drąsiai vadinti „kompiuterio vartotojo ketera“.

Kodėl ilgą laiką dirbant kompiuteriu skauda kaklą ir pečius?

Kaip minėta pirmiau, viena iš priežasčių yra bloga laikysena. Ilgas galvos pakreipimas sukelia statinę raumenų įtampą, jų pervargimą, dėl ko jaučiamas sustingimas ir skausmas kaklo ir pečių srityje.

Be to, dėl nepakankamo fizinio aktyvumo laipsniškai vystosi kaklo ir nugaros raumenų atrofija – raumenys ilgainiui nustoja palaikyti mūsų stuburą teisingoje fiziologinėje padėtyje.

Kaklo stuburas iš prigimties turi padidėjusį krūvį (galvos svoris, daug judesių). Dėl raumenų susilpnėjimo daug kartų padidėja apkrova kaklo stuburui ir prisideda prie degeneracinio-distrofinio proceso tarpslanksteliniuose diskuose, kitaip vadinamo kaklo stuburo osteochondroze, išsivystymo.

Sergant osteochondroze, priešlaikinis tarpslankstelinių diskų senėjimas, jie praranda elastingumą ir elastingumą, atsiranda įtrūkimų. Tolesnis ligos progresavimas virsta tuo, kad per tarpslankstelinių diskų įtrūkimus pamažu pradeda kristi pulpinis branduolys, suformuodamas tarpslankstelinio disko išvaržą.

Pats pirmasis stuburo osteochondrozės požymis, ekspertai apima skausmo atsiradimą kaklo ir pečių srityje.

Šis simptomas vadinamas "cervicalgia", o jo sunkumas tiesiogiai priklauso nuo patologinių pokyčių stuburo kaklelyje sunkumo.

Lėtinis kaklo ir pečių skausmas žmonėms, kurie yra priversti ilgą laiką praleisti prie kompiuterio monitoriaus, yra privalomo vizito pas gydytoją priežastis. Kuo anksčiau diagnozuojama gimdos kaklelio osteochondrozė, tuo didesnė viltis sėkmingai gydyti.

Šiuolaikinė medicina, deja, gali tik pristabdyti tolesnį ligos progresavimą, bet ne atkurti pažeistų diskų. Todėl anksti pradėjus gydymą, kai tarpslankstelinių diskų sunaikinimo laipsnis yra minimalus, gydymo veiksmingumas yra didesnis.

Gimdos kaklelio osteochondrozės gydymas apima:

• vaistų terapijos, skirtos reaktyviam uždegimui palengvinti, paskyrimas;
• skausmo malšinimas;
• medžiagų apykaitos procesų gerinimas tarpslanksteliniuose diskuose.

Svarbų vaidmenį gydant pacientus, sergančius kaklo stuburo osteochondroze, atlieka manualinės terapijos metodai, medicininis masažas, reguliari mankštos terapija. Kai kuriais atvejais gydytojas gali patarti pacientui, kuriam skauda pečius ir kaklą, ilgai dirbant prie kompiuterio naudoti specialias ortopedines priemones.

Gimdos kaklelio osteochondrozėžmonių, kurie daug laiko praleidžia prie kompiuterio, daug lengviau užkirsti kelią nei gydyti ilgą laiką ir kartais be jokios naudos. Kaklo ir nugaros skausmo prevencija dirbant prie kompiuterio priklauso nuo dviejų paprastų taisyklių:

1. Vykdoma stebėkite savo laikyseną, stenkitės laikyti galvą tiesiai ir kuo dažniau keisti galvos ir kūno padėtį.
2. Pateikti pakankamas fizinio aktyvumo lygis. Darbo dienos metu darykite mažas pertraukėles – „kūno kultūros pertraukas“, o laisvu laiku būtinai nueikite į baseiną ar sporto salę.

Mielos ponios, dauguma mūsų biure dirbame nuo 9.00 iki 18.00 nuo pirmadienio iki penktadienio. Natūralu, kad prie kompiuterio (kur be jo).

Ateiname ryte, atsisėdame prie darbo stalo, įsijungiame mėgstamą kompiuterį ir pradedame dirbti įmonės labui. Ir dažnai mes taip sunkiai dirbame, kad iki vakaro jaučiamės šiek tiek sustingę.

Ypač pažeidžiamas mūsų kaklas. Jei dabar jums 20–25 metai, tuomet vis tiek galite nepastebėti, kaip pavargę kaklo raumenys visą dieną. Jei jums 35-40 metų, prisipažinkite, kad karts nuo karto jus kankina kaklo skausmai, o medikai kalba apie gimdos kaklelio osteochondrozės pradžią.

mažas testas

Sėdėdami tiesiai prie savo stalo, žiūrėkite į dešinę. Pažiūrėjo? Dabar rezultatas: jei jūsų galvos pasukimas yra 90 laipsnių, sveikiname: jūsų kaklas vis dar (!) tvarkingas. Jei sugebate pasukti kaklą mažesniu nei 90 laipsnių kampu, metas pagalvoti apie kovą su spaustukais ir aktyvią osteochondrozės profilaktiką.

Ką daryti?

Viskas paprasta. Darbo dieną skirkite laiko ištiesti kaklą. Siūlome jums mini pratimų rinkinį kaklui, kurį galėsite atlikti tiesiog darbo vietoje. Kompleksas užtruks ne ilgiau kaip 4-5 minutes. Patartina kompleksą daryti bent 2 kartus per dieną.

Ką svarbu atsiminti?

Visi pratimai kaklui atliekami ant ištempto, lygaus stuburo, atsargiai ir lėtai, kad nebūtų sužaloti raumenys.

Pratimai

Pradinė padėtis (IP) atliekant visus pratimus stovima arba sėdima, kojos pečių plotyje, stuburas ištemptas (galvos vainikas įtemptas iki lubų), smakras laikomas lygiagrečiai grindims.

1. Mes sakome "taip!"

Nuo IP lėtai nuleiskite smakrą iki krūtinės, ištempdami kaklo nugarą. Mes grąžiname galvą į IP.

2. "Tumbler"

Nuo IP lėtai pakreipkite galvą į dešinįjį petį. Grįžtame prie IP. Tą patį kartojame su kairiuoju pečiu.

Šiuos du pratimus kartojame 3-4 kartus.

3. "Labas, kaimyne!"

Nuo IP sklandžiai, kol sustos, pasukite galvą į dešinę, tada į kairę. Kartojame 3-4 kartus. Svarbu! Įsitikinkite, kad atliekant šį pratimą stuburas buvo ištemptas, o galva pasukta griežtai horizontaliai.

4. "Grindų lubos"

Puikus pratimas! Be kaklo raumenų trauksime ir šoninį kūno paviršių. Taigi, būdami IP, jie užkišo rankas į užraktą pakaušyje. Nuleistas smakras prie krūtinės, kol sustoja, rankos šiek tiek spaudžia pakaušį, kad maksimaliai ištemptų kaklo raumenis.

Iš šios padėties pasukite galvą į šoną ir aukštyn, bandydami žiūrėti į lubas. Jaučiame, kaip maloniai įsitempia šoniniai kūno raumenys.

5. "O kaklas yra gulbė!"

Dabar mes stengsimės, kad mūsų kaklas būtų toks ilgas kaip gulbių!

Būdami IP dešinę ranką uždedame ant kairiojo peties ir traukiame petį žemyn.

Iš šios padėties puslankiu perkeliame galvą žemyn iki krūtinės, o tada atgal ir aukštyn.

Gerai ištempiame šoninius kaklo raumenis.

6. Prisiminkime pečius!

Kadangi mūsų galva yra ant pečių, ištempdama kaklą, turėtume ir apie juos prisiminti.

Iš IP tuo pačiu metu keliame du pečius kuo aukščiau, prie ausų. Lėtai suspauskite pečius kuo žemiau. Kartojame 5-7 kartus.

7. Premija!

Kitas pratimas gerai lavina kaklo raumenis, lavina jų lankstumą ir elastingumą. Bet geriau tai darykite namuose, bent jau iš anksto perspėkite savo kolegas, ką veiksite dabar.

Sėdėdami tiesia nugara savo žavinga nosimi ore pradedame rašyti skaičių nuo 0 iki 9. Iš išorės atrodysite paslaptingai, bet vėliau visi pavydės jūsų veido kontūro ir ryškumo. smakro linija!

Gražios ir naudingos treniruotės!

Jei ilgai sėdite prie kompiuterio, stumdami galvą į priekį arba nuleidę ją, žiūrėdami į išmanųjį telefoną, kaklo raumenys sunkiai išgyvena. Nuolatinė įtampa sukelia standumą ir skausmą.

Lifehacker surinko pratimus Joga nuo lėtinio kaklo skausmo: bandomasis atsitiktinių imčių kontroliuojamas klinikinis tyrimas. , Joga nuo lėtinio kaklo skausmo: 12 mėnesių stebėjimas kaklo, pečių ir krūtinės patempimui ir stiprinimui, kuris malšins skausmą ir padės jų išvengti ateityje.

Kai mankšta nepadeda

Šis kompleksas nėra skirtas specifiniams sutrikimams gydyti. Jei Jums diagnozuota osteochondrozė, diskų išvarža ar kitos ligos, gydytojas turi paskirti gimnastiką.

Jei skausmas nesiliauja keletą dienų, sustiprėja arba jį lydi galvos skausmas, pykinimas, karščiavimas ir kuo skubiau kreipkitės medicininės pagalbos.

Kokius pratimus daryti

Kompleksas susideda iš dviejų dalių: paprastų tempimo ir raumenų stiprinimo pratimų bei saugių jogos asanų.

Mankštinkitės bent tris kartus per savaitę, o dar geriau kiekvieną dieną.

Jei atsiranda skausmas, nedelsdami sustokite. Po pratimo ištempta vieta turi jaustis atsipalaidavusi ir minkšta.

Kaip ištempti ir sustiprinti kaklo ir pečių raumenis

Jums reikės kėdės. Atsisėskite ant krašto, ištieskite nugarą, nuleiskite ir ištiesinkite pečius. Kiekvieną pratimą darykite 10-15 sekundžių.

1. Posūkiai ir pakrypimai

13. Rankų perkėlimas už galvos

Suimkite rankšluosčio galus, tvirtai pritraukite ir tiesias rankas pakelkite aukštyn. Perkelkite viršutinę kūno dalį į priekį ir paimkite tiesias rankas rankšluosčiu toliau už galvos.

Kaip atlikti jogos pratimus

Atidžiai laikykitės taisyklių ir nesulaikykite kvėpavimo. Išlaikykite kiekvieną pozą 30 sekundžių.

1. Pusiau pakreipkite į priekį, pabrėždami sieną (supaprastinta uttanasana)

Atsistokite tiesiai dviejų žingsnių atstumu nuo į ją nukreiptos sienos. Padėkite kojas klubų plotyje, kad būtų patogu. Iš šios padėties pasilenkite ties klubo sąnariu ir tiesia nugara pasilenkite į priekį 90° kampu tarp kūno ir kojų. Padėkite rankas ant sienos.

Stenkitės kiek įmanoma ištiesinti ir ištempti. Išlaikykite pozą 20-30 sekundžių.

2. II kario poza (virabhadrasana)

Atsistokite tiesiai, plačiai išskėskite kojas, nukreipkite kojų pirštus į priekį, pakelkite rankas į šonus, sujunkite ir ištiesinkite pirštus.

Pasukite dešinę koją 90° į dešinę. Dešinę koją ties keliu sulenkite stačiu kampu arba arti jo, kairiąją koją perkelkite atgal. Paskirstykite svorį tarp abiejų kojų.

Pasukite dubenį, ištieskite nugarą, nuleiskite pečius. Pabandykite atidaryti dubenį ir krūtinę. Pakartokite pozą iš abiejų pusių.

3. Sukimas (bharavadžasana)

Atsisėskite ant grindų, sulenkite dešinę koją ties keliu, ištraukite apatinę koją ir padėkite kulną šalia dubens. Sulenkite kairįjį kelį, uždėkite kairę pėdą ant dešinės šlaunies.

Paskirstykite svorį tarp dviejų sėdimųjų kaulų, ištempkite stuburą aukštyn. Dešinę ranką uždėkite ant kairiojo kelio ir pasukite kūną ir galvą į kairę, kaire ranka suimkite kairįjį pirštą. Pakartokite kitoje pusėje.

4. Vaiko poza

Atsistokite ant keturių, sujunkite pėdas ir nuleiskite dubenį iki kulnų. Pasilenkite į priekį, ištieskite nugarą ir ištieskite tiesias rankas priešais save, palieskite kaktą prie grindų ir visiškai atsipalaiduokite šioje padėtyje.

Šiuolaikiniame kompiuterizuotame pasaulyje, kur žmonės vis dažniau dirba prie kompiuterių, visą dieną sėdi ant kėdės, gyvena sėsliai, stuburo problemos tampa vis dažnesnės. Tai gali būti kaklo skausmas, skausmas tarp menčių arba skausmas po menčių vienoje pusėje, skausmas apatinėje nugaros dalyje ar net skausmas, kuris spinduliuoja į koją. Simptomai, priežastys ir pasekmės gali skirtis. Skiriasi ir gydytojų nustatytos diagnozės. Nugaros skausmo gydymas turi keletą pagrindinių punktų, kuriuos turi suprasti ne tik gydytojas, bet ir pacientas.

Kodėl atsiranda nugaros skausmai?

Kai visą dieną sėdi prie kompiuterio ar tiesiog prie stalo, nugaros raumenys būna įsitempę. Yra spazmai ir tonuso pažeidimai. Tai savo ruožtu gali sukelti sutrikimus ne tik raumenų lygmenyje, bet ir neurologinius simptomus (kai skausmas spinduliuoja išilgai galūnių). Taip pat reikia suprasti, kad tarpslanksteliniai diskai yra maitinami difuzijos būdu. Tam reikia judėjimo. O būsena, kai nėra apkrovos stuburui, o kūnas ilgą laiką nekeičia savo padėties, lemia tai, kad pablogėja tarpslankstelinių diskų mityba, sutrinka jų struktūra, o tai anksčiau ar vėliau gali sukelti tarpslankstelinių išvaržų ir tarpslankstelinių diskų išsikišimų išsivystymas.

Ką daryti, jei skauda kaklą?

Panagrinėkime tris iš esmės skirtingus variantus.

Jei kaklo skausmas atsirado dėl ūminės traumos: kritimas, smūgis, bet koks kitas stiprus smūgis (pavyzdžiui, nardymas ir atsitrenkimas į rezervuaro dugną ar vandens paviršių), ir tai pradėjo lydėti kūno, rankų ir rankų tirpimo jausmas. kojos, sutrinka judesiai, būtina skubiai kviesti greitąją pagalbą. Bendraujant su operatoriumi būtina informuoti traumos laiką, aplinkybes, paciento nusiskundimus. Laukiant greitosios pagalbos, svarbiausia nejudinti nukentėjusiojo iš vietos į vietą, kiek įmanoma jį imobilizuoti, pataisyti kaklą. Atvykęs greitosios medicinos pagalbos brigados gydytojas specialiu fiksatoriumi fiksuos gimdos kaklelio sritį. Nufotografavus kaklinį stuburo vaizdą bus aišku, yra kaklo slankstelių pažeidimas ar ne. Diagnozę ir gydymą atlieka neurochirurgas arba ortopedas traumatologas.

Antras variantas, kuri nėra lydima kaklo stuburo traumos, tačiau dažniausiai pasireiškia kūno hipotermijos fone. Be to, tai gali būti ne vienkartinis žemos temperatūros poveikis (pavyzdžiui, įlindus į ledo duobę), o ilgas sėdėjimas skersvėjyje, prie atviro lango. Tokie veiksniai dažnai sukelia neuritą. Žmonės sako: „Man peršalo kaklas“. Skirsis ir gydymo taktika, ją tvarko neurologas. Gydymo pagrindas: priešuždegiminių vaistų vartojimas, dažnai injekcijų pavidalu, fizioterapijos (šildymas, magnetoterapija, lazerio terapija) taikymas.

Trečias variantas- Tai kaklo skausmai, atsirandantys dėl buvimo nepatogioje padėtyje (ilgas sėdėjimas prie kompiuterio, miegas ant nepatogios lovos, ant aukštos pagalvės, sėdėjimas nepatogioje kėdėje, ilgas stovėjimas, nebuvimas). galintis vaikščioti). Visos šios situacijos yra labai dažnos. Bet jūs turite suprasti, kad priežastys ir atitinkamai gydymo taktika labai skirsis. Šiuo atveju uždegimo praktiškai nėra. Štai kodėl priešuždegiminių tablečių ir injekcijų nereikia. (Jie gali sumažinti skausmą, bet nepašalins priežasties.) Tokio skausmo priežastis kakle slypi biomechaniniuose procesuose: slankstelių padėtis, raiščių aparato padėtis, raumenų tonusas. Iš čia ir kyla skausmas. Atitinkamai, jie gali būti pašalinti tik dėl to paties MECHANINIO poveikio.

Rankinis kaklo ir kitų stuburo dalių skausmo gydymas

Mechaninis poveikis žmogaus organizmui yra visos rankinės medicinos pagrindas („manus“ vertime reiškia „ranka“). T.y - tai viskas, ką gydytojas gali padaryti savo rankomis, nepatirdamas cheminių ar kitų fizinių (šilumos, spinduliuotės, srovės) įtakų. Manualinė terapija yra aiškiai pateisinama, jei skausmas atsirado ne dėl sužalojimo. Be to, pradėti reikia ne nuo masažo, kaip visi manydavo, o nuo chiropraktiko konsultacijos ir korekcijos. Tik jis galės nustatyti, kuriame segmente yra nugaros skausmo priežastis, kiek buvo sutrikęs raumenų tonusas ir kaip tiksliai šią problemą reikėtų pašalinti. Dažniausiai stuburui koreguoti ir nugaros skausmams pašalinti prireikia vieno ar dviejų seansų. Ir tada, jei norite, galite pereiti prie masažo seansų ir fizioterapijos pratimų.

Štai taisyklės:
1. Abi pėdos turi būti tvirtai įremtos į grindis (maža kėdutė ar stovas), o keliai po stalu turi būti sulenkti stačiu kampu.
2. Nugara turi būti laikoma lygiu kampu ir visiškai atremta į kėdės atlošą.
3. Vaiko alkūnės turi būti ant stalo.
4. Vaikas neturėtų remtis krūtine į stalo kraštą.
5. Kad vaikas nesleptų ir nekeltų aukštai alkūnių, stalo aukštis turi atitikti vaiko ūgį.

tavo kaklas.

Kaip matote, apie kaklą beveik nieko nesakoma, bent jau ne tiesiogiai. Pabandykime išsiaiškinti, kodėl kartais sprandas nutirpsta prie kompiuterio arba, atvirai pasakius, pradeda skaudėti?

Kodėl ilgą laiką dirbant kompiuteriu skauda kaklą ir pečius? Taip, nes:
- Galva sveria apie 5 kg.
- kaklo raumenys palaiko šiuos penkis kg teisingoje fiziologinėje padėtyje.
- Tačiau pakreipus - galva pradeda nešti 19 kg !!!

Kaip tavo raumenys? Jiems sunku vienoje pozicijoje išlaikyti daugiau nei tris kartus didesnį svorį. Pavyzdžiui, jūsų rankinė sveria 5 kg. Jos ranka yra įprasta nešioja. Judėdamas net mojuojate juo. O dabar į krepšį įsidėkite 15 kg svorį – jūsų patogumas kažkur dings.

Ilgas galvos pakreipimas sukelia statinę raumenų įtampą, jų išsekimas, kuris sukelia kaklo ir pečių sustingimo ir skausmo pojūtį. Be to, dėl nepakankamo fizinio aktyvumo laipsniškai vystosi kaklo raumenų atrofija. Dėl susilpnėjimo raumenų, kaklo stuburo apkrova padidėja daug kartų ir prisideda prie vystymosi tarpslanksteliniame degeneracinio-distrofinio proceso diskai, kitaip vadinami kaklo stuburo osteochondroze.

Visi... išplaukė. Tiek apie tuščiąja eiga sėdimą darbą - privedė prie negalios (((

Kaip išvengti kaklo slankstelio osteochondrozės?

Taisyklė numeris 1. Pirmas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra kojos. Kojos turi būti sulenktos keliuose 90 laipsnių kampu. Pėdos turi visiškai remtis į grindis. Kad kojos būtų tinkamoje padėtyje, sureguliuokite kėdės aukštį. Jei neturite biuro kėdės, suraskite aukštą arba žemą kėdę.

Taisyklė numeris 2. Nugara turi būti tiesi arba visiškai atsiremta į kėdės atlošą, išlaikant vertikalią atlošo padėtį. Jei jūsų nugara nuo biuro kėdės kabo (kaip ir mano), tuomet galite už nugaros užsidėti pagalvę. Stenkitės nesėdėti sulenkta nugara, o pečiai išsikišę į priekį.

Taisyklė numeris 3. Kad nesužeistumėte kaklo ir galvos, turite patogiai išdėstyti monitorių. Pageidautina, kad monitorius būtų priešais jus, o ne į šoną. Kai ilgai sėdite prie kompiuterio, o monitorius pastatytas į šoną, tada kaklas ir akys greitai pripras būti tokioje padėtyje (pasukus į šoną), o tai yra labai blogai.

Taisyklė numeris 4. Kad akys greitai nepavargtų, atstumas nuo jų iki monitoriaus turi būti ilga ištiesta ranka. Akys turi žiūrėti į monitorių tiesia linija, o ne iš viršaus į apačią. Jei turite nedidelį monitorių, po juo galite padėti dėžutę ar porą knygų. Patartina po kiekvienos prie kompiuterio praleistos valandos atsikelti ir atlikti porą fizinių pratimų kūnui ir pratimų akims.

Taisyklė numeris 5. Rankos turi būti sulenktos per alkūnes. Nesėdėkite prie kompiuterio ištiestomis rankomis.

Kaip atkurti kaklo raumenų elastingumą.

Prisimenu, mokykloje buvome priversti negailestingai palenkti galvas priešais save, mesti jas atgal, pakreipti į kairę ir į dešinę. Pasirodo, atpalaiduoja kaklo slankstelius.

Tada kaip sustiprinti kaklo raumenis?

1. Delnais atsiremkite į kaktą, galvą pakreipkite į priekį.
2. Delnais atsiremkite į pakaušį – pakreipkite galvą atgal.
3. Atsiremkite delnu į dešinę smilkinį, pakreipkite galvą į dešinę pusę.
4. Atsiremkite delnu, į kairę smilkinį, pakreipkite galvą į kairę pusę.

Atlikdami šiuos pratimus, galite reguliuoti kaklo raumenų pastangų lygį, įveikdami delnų pasipriešinimą.

Kaip

Jei manote, kad šis straipsnis gali būti naudingas tiems, kurie daug sėdi prie kompiuterio – spauskite LIKE apačioje dešinėje.
Tegul, jūsų nuomone, jums reikalinga medžiaga matoma kitiems.

Pagarbiai
- Valerijus