Beinose ne kartą prisipažino, kad nemėgsta laikytis dietų, tačiau kartais tenka tai daryti. Pirmą kartą dainininkė griežtos limonado dietos laikėsi prieš filmuodamasi filme „Svajonių merginos“. Tada ji numetė daugiau nei 10 kg. Antrą kartą – gimus pirmam vaikui. Dainininkė „užsikabino“ ant sunkios dietos – veganiškos 44 dienų dietos, kurios metu atsikratė daugiau nei 50 svarų (apie 25 kg).

Augalinės mitybos metodika buvo sukurta dar gerokai prieš gimstant pačiai Beyoncé, tačiau dainininkei asmeninis mitybos specialistas šiek tiek pakoregavo.

Prieš muzikos festivalį Coachella 2018, kurio antraštė buvo Beyoncé, dainininkė nusprendė pakartoti 44 dienų veganų dietą, kad atgautų buvusią formą po dvynių gimimo. Apie savo sprendimą dainininkė paskelbė socialiniame tinkle „Instagram“.

44 dienos iki Coachella!! Veganų laikas!“, – rašė superžvaigždė įraše kartu su avokado patiekalo atvaizdu.

Tada ji su gerbėjais pasidalijo nuoroda į 22 Days Nutrition – veganiško maisto pristatymo paslaugą, kuriai priklauso Beyonce. Juk Beyoncé veganiškos dietos druska yra ta, kad visas maistas turi būti augalinis, bet visada naminis – be GMO, konservantų ir kitų kenksmingų priedų, kurie turi daug paslėptų kalorijų. Beyoncé neturi laiko gaminti namuose, nes dieta taip pat apima valandines treniruotes 3–4 kartus per savaitę. Todėl dainininkė surengė veganiškų patiekalų ruošimo ir pristatymo paslaugą, kuri yra jos mitybos požiūriu. Visus patiekalus nesunkiai pagaminsite namuose.

Vasara yra geriausias laikas veganiškai Beyonce mitybai, nes tai šviežių daržovių sezonas. Ūkininkų turgeliuose jau dabar daug ekologiškų daržovių, tad žalos sveikatai nebus.

Taip pat skaitykite

Kaip tinkamai maitintis laikantis Baines veganiškos dietos

Yra du maitinimo planai – 22 ir 44 dienoms. Šiuo metu galima valgyti tik augalinės kilmės maistą – beveik kaip pasninko metu. Kiekvieną savaitę turite surengti pasninko dieną ant specialaus limonado, į kurį įeina klevų sirupas, citrinos sultys ir kajeno pipirai. Toks svorio metimui skirtas limonadas padeda numesti svorio, nes pašalina iš organizmo toksinus ir toksinus, pagreitina medžiagų apykaitą ir pradeda riebalų skaidymosi procesą.

Dietologės Beyoncé teigimu, laikydamiesi 22 dienų veganiškos dietos galite numesti iki 9 kg. Pagrindinė taisyklė yra išeiti iš dietos palaipsniui, pridedant ne daugiau kaip 1 mėsos ar pieno patiekalą per dieną. Priešingu atveju rezultatas nebus atidėtas ilgam, o jūs priaugsite tiek pat svorio.

Pirmąją veganiškos mitybos savaitę galite jausti nedidelį negalavimą, daugelį traukia saldumynai, nes atsisakyti mėsos kai kuriems sunku. Tai reiškia, kad dietą pradėjote neteisingai. Tam, kad pereinant prie augalinės mitybos nejaustumėte šalutinio poveikio, dietai reikia tinkamai pasiruošti.

Pirmą savaitę prieš dietą išbraukite iš dietos visą rūkytą mėsą ir kitas dešras, liesą mėsą galite valgyti tik virtą. Taip pat verta atsisakyti saldumynų, miltinių gaminių. Taip bus lengviau pereiti prie augalinio maisto.

Pirmoji ir antroji dietos diena – gėrimas. Reikia gerti tik minėtą limonadą. 1,5-2 litrai limonado ir 1-2 litrai pasūdyto vandens. Tai padės sumažinti skrandžio tūrį, taip pat išvalyti toksinų ir toksinų kūną. Visos kitos dienos – reikia valgyti daugiau skaidulų.

Stebėkite suvartojamų kalorijų kiekį – ne daugiau kaip 1200 kcal per dieną. Nesijaudinkite, neliksite alkani, nes už tokį kalorijų skaičių gausite gana didelį kiekį daržovių. Galima garinti daržoves, troškinti, valgyti šviežias.

Taip pat skaitykite

Dieta yra veganiška ir be glitimo, todėl daugelis grūdinių kultūrų yra uždrausti, išskyrus tuos, kurių glikemijos indeksas žemas. Tarp jų – avižiniai dribsniai ir grikiai. Grūdus galima valgyti kartą per dieną. Geriausias laikas tai padaryti – pusryčiauti. Pavyzdžiui, galite gaminti avižinius dribsnius su migdolų pienu ir šviežiais vaisiais ar uogomis.

Pieno produktai yra draudžiami, tačiau juos galite pakeisti kokosų ar migdolų pienu. Kartu su mėsa, žuvimi ir „pienu“ draudžiamas medus, saldūs vaisiai (vynuogės ir bananai), krakmolingos daržovės (bulvės).

Įprasta Beyonce dieta atrodė taip:

• Pusryčiai: vaisių salotos arba avižiniai dribsniai su migdolų pienu.
• Pietūs: daržovių kreminė sriuba arba lęšių sriuba.
• Vakarienė: cukinijų spagečiai arba rukolos ir avokado salotos.

Jei yra ūmus alkis, numalšinkite jį mažais gabalėliais šviežių daržovių ar nesaldžių vaisių, ypač žaliais obuoliais. Į daržoves ir vaisius galima dėti 40 g bet kokių riešutų per dieną – tai geriausias baltymų šaltinis laikantis veganiškos dietos.

Veganiškos dietos treniruočių planas

Vien laikantis dietos gerų rezultatų pasiekti neįmanoma: Beyoncé prieš koncertą treniravosi kiekvieną dieną, bet tik todėl, kad turėjo ruoštis pasirodymui ir išmokti visą programą. Pirmą kartą Beyoncé laikėsi veganiškos dietos, ji mankštinosi 3–4 kartus per savaitę po valandą.

Kadangi laikydamiesi veganiškos dietos nesuvartosite tiek daug baltyminio maisto, tuomet yra tikimybė sulieknėti dėl raumenų masės. Kad taip neatsitiktų, veganiško režimo metu svarbu atsisakyti alinančių kardio treniruočių. Vietoj to atkreipkite dėmesį į jėgos treniruotes. Pavyzdžiui, pilatesas ar treniruokliai.

Dainininkės treniruotės daugiausia buvo skirtos probleminėms kūno vietoms – klubams ir pilvui – lavinti. Beyoncé labiau mėgsta šokius ir jėgos treniruotes, kurios leidžia per trumpą laiką pasiekti pastebimų figūros pokyčių.

Daugelis Holivudo žvaigždžių juos naudoja ir tada, kai prieš filmavimą reikia numesti 5-10 papildomų kilogramų.

Beyoncé: ūgio, svorio ir figūros parametrai ^

Daugelis amerikiečių dainininkės ir aktorės gerbėjų domisi, kaip Beyoncé numetė svorio po gimdymo?

Pati dainininkė prisipažįsta nemėgstanti laikytis dietų, tačiau gimus vaikui teko laikytis griežtos dietos, nes scenoje jai visada reikia būti formos. Verta paminėti, kad technika buvo sukurta dar gerokai prieš gimstant Beyoncé, tačiau šią mitybos programą jai padėjo išsirinkti asmeninis mitybos specialistas.

Beyoncé dietos esmė – valgyti tik nekaloringą maistą, o kai kuriuose jos valgiaraščiuose yra tik limonadas – būtent jis yra populiariausias tarp kitų moterų, nes jį galite gaminti patys.

Beyoncé dietos privalumai ir trūkumai

Svoris krenta dėl toksinų, toksinų ir skysčių pertekliaus pašalinimo iš organizmo, tačiau jei po dietos valgysite riebų maistą, svoris gali sugrįžti. Tai vienintelis trūkumas, tačiau Beyoncé dieta turi daugiau privalumų:

• Dėl to, kad produktai yra prisotinti naudingų medžiagų, alkio jausmas atsiranda labai retai;
• Galite greitai numesti svorio;
• Išvalomas visas organizmas, pagerėja žarnyno veikla.

Beyoncé techniką draudžiama naudoti tik tiems, kurie serga virškinimo trakto ligomis ir hipertenzija.

Kiek galite prarasti laikydamiesi dietos iš Beyoncé Knowles

Dainininkė teigia, kad viena dietos diena jai padeda atsikratyti 1 kilogramo, nes bendras per dieną suvalgomo maisto kalorijų kiekis neviršija 1000 Kcal.

Kaip pasiekti tokią figūrą kaip Beyoncé:

• Nevalgykite per daug kaloringų maisto produktų: keptos, rūkytos mėsos, saldumynų ir miltų;
• Raskite laiko fizinei veiklai.

Kaip Beyoncé numeta svorio: meniu ir receptai ^

Beyonce citrinų dieta: meniu, receptai

Beyoncé dietos taisyklės:

• Kaip ir daugelio kitų dietų metu, kasdien reikia išgerti bent 1,5 litro negazuoto vandens;
• Pirmenybę teikite daržovėms ir vaisiams, retkarčiais užkandžiaukite riešutais.

Beyoncé dieta po gimdymo

Dainininkei pavyko numesti 25 kilogramus vos per 3 mėnesius po vaiko gimimo. Tokios sėkmės paslaptis slypi tame, kad Beyoncé užsiima šokiais ir fitnesu, o jos meniu yra tik sveiki produktai:

• Šviežios, virtos arba troškintos daržovės;
• Vaisiai;
• virta vištiena arba jautiena;
• Jūros gėrybės;
• natūralios sultys;
• Grūdų košė (avižiniai dribsniai, grikiai).

Beyoncé ir Jay Z

Beyoncé limonado dieta

Norėdami numesti svorį 5-6 kilogramais per 5 dienas, naudokite šį meniu:

• Nevalgius išgerti 1 stiklinę citrinos sulčių ir vandens;
• Per dieną išgeriame 1,5 vandens, sumaišyto su dviejų citrinų sultimis.

Beyoncé klevų sirupo dieta

Tokios dietos galite laikytis ne ilgiau kaip tris dienas, nes. visą šį laiką leidžiama gerti tik limonadą, paruoštą pagal šį receptą:

• Iš trijų citrinų išspauskite sultis, sumaišykite su klevų sirupu (14 šaukštų), užpilkite 2 litrais vandens ir įpilkite 0,5 arb. Kajano pipirai;
• Porcija skirta 1 dienai.

Veganiška dieta Beyoncé ir Jay Z

Dainininkė su vyru retkarčiais laikosi veganiškos dietos. Anot jų, tai gerai išvalo organizmą, suteikia jėgų ir leidžia per mėnesį atsikratyti 6-7 kilogramų. Svarbiausia yra pašalinti iš dietos visų rūšių mėsą, žuvį, kiaušinius, pieno produktus ir jūros gėrybes, taip pat medų.

Meniu pavyzdys:

• Ryte valgome vaisių salotas;
• Pietums verdame lęšių sriubą;
• Vakarienės spagečiai su daržovėmis.

Beyoncé dieta 22 dienas

Ši dieta panaši į ankstesnę – neįtraukiama ir gyvūninės kilmės produktų. Galite valgyti tik vaisius, daržoves, neriebias sriubas ir salotas.

Apytikslis meniu:

• Pusryčiaujame su avižiniais dribsniais su razinomis, prieš tai išgeriame stiklinę citrininio vandens;
• Užkandame obuoliais;
• Popietiniam užkandžiui valgome sriubą;
• Popietiniam užkandžiui - sultys;
• Vakarieniaujame su virtomis daržovėmis.

Svorio metimo receptai iš Beyoncé

lęšių sriubos receptas

• Stiklinę nuplautų lęšių užpilti 1 litru vandens;
• Kai lęšiai suminkštėja, įdėkite 3 susmulkintas česnako skilteles;
• Nukelkite keptuvę nuo ugnies, pabarstykite džiovintomis žolelėmis ir pagal skonį pasūdykite.

Bolognese spagečių receptas

• 500 g maltos mėsos pakepinkite augaliniame aliejuje, įpilkite 50 g Bolonijos padažo ir 0,5 l vandens. Troškinkite 5 minutes;
• Išvirkite spagečius, viską išmaišykite ir troškinkite dar 5 minutes, nepamirštant įberti druskos.

Beyoncé dietos: dietologų nuomonė ^

Žinoma, daugumos Beyoncé dietų negalima pavadinti švelniomis, todėl griežčiausių dietų gydytojai nerekomenduoja laikytis dažniau nei kartą per metus, o taip pat jas vartoti ir turintiems kokių nors ligų.

Kad iš karto nepriaugtumėte svorio, reikia tinkamos išeities iš dietos: pirmąsias 2 savaites pirmenybę teikite daržovėms ir virtai mėsai, o tik po to retkarčiais valgykite mėgstamus skanėstus.

Beyoncé dietos rezultatai yra nuostabūs:

• Lieknėjimas per trumpą laiką;
• Gera medžiagų apykaita.

Kaip Beyoncé atrodo dabar: nuotrauka su dukra

Atsiliepimai iš mūsų skaitytojų

Yana, 30 metų:

„Per mėnesį 3-4 kartus išsikraunu ant klevų sirupo. Gėrimas visiškai normalaus skonio, nekelia pasibjaurėjimo, tuo tarpu gerai numalšina alkio ir troškulio jausmą. Per vieną dieną numetu 1,5 kg, todėl esu labai patenkinta.

Margarita, 25 metai:

„Veganiška dieta tikrai padėjo man numesti 8 kilogramus ir jaustis geriau, be to, aš nebuvau alkanas nė dienos. Dabar nesistebiu, kodėl Beyoncé ir Jay Z jį taip giria“.

Daria, 39 metai:

„Pasninko dienomis išgeriu 1,5 litro vandens su citrinos sultimis. Šis gėrimas gerai tonizuoja, gaivina, valo organizmą, bet svarbiausia – padeda man atsikratyti 1 kg svorio per dieną.

2019 metų gegužės rytų horoskopas

grožis ir sveikata– tai dalykai, kurie visada aktualūs kiekvienai moteriai. Neretai laiko neužtenka ne tik miegui, bet net ir žmogui nėra galimybės papietauti. Rūpesčiai dėl darbo, dėl namų, švara ir komfortas juose, rūpinimasis vaikais užima visą mūsų laiką ir po truputį atima grožį ir gaivumą.

Bet mes esame naminės moterys ir aktyvaus visuomeninio gyvenimo praktiškai negyvename. Todėl žvelgdami į žinomas moteris, kurios, be viso kito, turėtų atrodyti 100 procentų, užduodame sau įprastą natūralų klausimą: kaip joms tai pavyksta su tokiu krūviu?

Beyoncé Giselle Knowles-Carter dabar yra visame pasaulyje žinoma žvaigždė. Devintojo dešimtmečio pabaigoje iškilusi į šlovės viršūnę kaip pagrindinė grupės „Destiny's Child“ dainininkė, ji netrukus pradėjo solinę karjerą ir tapo tikra pasauline žvaigžde.

Greitas praėjimas:

Dėl to dainininkė kasdien dirba su savimi, kad jos kūnas išliktų toks pat elegantiškas ir seksualus.

Fitnesas Beyoncé

Kad išlaikytų tokią puikią formą, žvaigždė dirba su asmeniniu treneriu Marco Borgesu. Marco Borgesas dainininkui sukūrė specialų mankštos kursą, kurio jie nuolatos laikosi. Individuali programa leidžia Beyonce vienu metu įjungti kelias raumenų grupes ir kompleksiškai treniruoti visą kūną. Tokie pratimai kaip bėgimas, jėgos treniruotės ir tempimas skirstomi į intervalus, priklausomai nuo krūvio laipsnio, todėl Beyoncé Knowles per vieną treniruotę sudegina daug daugiau kalorijų.

Dainininkė kasdien bėgioja bent 15 minučių. Ji tai daro norėdama apšilti prieš pagrindinę treniruotę, taip pat palaikyti gerą širdies, plaučių, proto ir viso kūno formą. Ji mano, kad bėgimas yra puikus būdas įveikti stresą naujos dienos pradžioje.

Penkias dienas per savaitę atliekamų treniruočių metu ji atlieka įvairius jėgos pratimus: atsispaudimus, siurbia pilvo raumenis, daro įtūpsus, spaudimus suoliuku ir hantelių kilnojimą. Per savo treniruotę ji atlieka 100 kiekvieno pratimo pakartojimų, prieš pereidama prie kito. Dažnai treniruotė trunka nuo 45 minučių iki valandos, po to seka kardio krūviai.

Be visų šių pratimų, nepamirškite, kad Beyoncé Knowles daug laiko praleidžia scenoje, o tai reiškia, kad ji dar daugiau laiko skiria pasiruošimui savo pasirodymams. Kai Beyoncé Knowles ruošiasi kitam turui, ji kasdien po 9 valandas šoka ant scenos, repetuodama pasirodymus, tai leidžia sudeginti milžiniškas kalorijas ir kilogramus.

Beyoncé 5 minučių treniruotė

Kiekvieną kartą, kai Beyoncé turi laisvo laiko, ji užpildo šią spragą penkių minučių treniruote, kad sudegintų daugiau kalorijų per dieną. Ji daro įtūpstus, pritūpimus, tempia ir laiko lentą. Per pratimus dainininkė mėgsta klausytis mėgstamos muzikos. Ji tvirtina, kad fizinio aktyvumo derinimas su muzika padeda atgauti jėgas ir išlikti budriai visą dieną.

Dieta Beyoncé

Po gimdymo ji numetė didžiąją dalį priaugto svorio žindydama dukrą. Ji teigia, kad tokiu būdu jai pavyko atsikratyti papildomų kilogramų, dabar dainininkė pataria jos pavyzdžiu pasekti ir kitoms moterims. Beyoncé taip pat sako, kad po gimdymo ji valgydavo bent vieną vegetarišką maistą per dieną, o tai padėjo greitai ir be pasekmių maitinimo procesui numesti svorio.

Beyoncé Knowles mėgsta šviežias daržoves ir vis dar laikosi vegetariškos dietos. Ji puikiai žino, kokių ir kokiu kiekiu maistinių medžiagų ir vitaminų yra tam tikruose produktuose, todėl galima pasirinkti subalansuotą mitybą. Ji labai mėgsta žalius obuolius, agurkus su actu, citrina ir kajeno pipirus.

Ruošdamasi pasirodymams, kai Beyoncé Knowles reikia numesti svorio, vietoj kai kurių patiekalų ji naudoja baltymų kokteilius.

Beyoncé Knowles tapo viena iš moterų, kuri dėl mados nusprendė nenumesti svorio iki nulinio dydžio. Jos klubai ir sėdmenys visada buvo išskirtiniai, nes gamta juos tokius sukūrė. Beyoncé dieta gamtoje neegzistuoja. Būtent ant šių trijų „tezių“ buvo pastatyti žvaigždės atsakymai į beveik kiekvieną klausimą, susijusį su figūra.

Oficiali informacija apie Beyoncé dietą yra „Aš esu, kas esu, ir nesilaikau dietos“. 2005 metais mergina visame pasaulyje prisipažino mylinti greitą maistą ir spurgas. Ir tada ji netikėtai pasirodė 10 kilogramų lieknesnė filme „Svajonių merginos“.

Beyoncé limonado dieta

Turiu pasakyti, kad Beyonce greitai pasidavė ir prisipažino, kad dėl vaidmens jai teko laikytis vadinamosios limonado dietos. Šis svorio metimo būdas buvo žinomas nuo praėjusio amžiaus aštuntojo dešimtmečio Master Cleanse pavadinimu. Ir, nepaisant to, kad jo pavadinimas labiau tinka stiklo valikliui, pats planas yra labai efektyvus. Iš esmės tai nenuostabu, nes jūs negalite valgyti limonado dietos. Reikėtų išgerti pusantro litro riebalus deginančio „limonado“ ir nakčiai nepamiršti vidurius laisvinančių vaistų.

Taigi, per dieną reikia išgerti vienos citrinos sulčių, du šaukštus klevų sirupo arba vieno – medaus, 5 g kajeno pipirų. Visus ingredientus ištirpinkite pusantro litro išgryninto vandens ir išgerkite stiklinę kas tris valandas. Kartais limonadas pašildomas, kartais rekomenduojama išgerti vos tik atsiranda alkio jausmas. Be to, limonado dieta leidžia šiek tiek valgyti. Jei pasidaro „nepakenčiama“, galite išvirti salierų, kopūstų ir porų sriubą, pertrinti per trintuvą ir gerti, kai tik pajusite alkį. Beyoncé prieš filmavimą 30 dienų laikėsi limonado dietos. Belieka tik pavydėti tokios valios. Ir užjausti „žvaigždės“ skrandį ir kepenis. Limonadinė dieta gali būti tikrai pavojinga sveikatai: itin mažo kaloringumo, kietų alergenų, skrandžio sieneles dirginančios sudėties. Eksperimentuoti gali tik visiškai sveiki žmonės. Limonadinė dieta yra anoreksijos ir bulimijos provokatorius, teigia Luizianos medicinos universitetas, paskelbtas 2006 m. Amerikos psichiatrijos asociacijos žurnale.

Beyoncé dieta – makrobiotikų priedas

Interviu „American Woman“ Beyoncé kartą yra sakiusi, kad visiškai negerbia dietų, tačiau jei filmuojant reikia numesti svorio, ji laikosi savaitės makrobiotinės dietos be druskos. Žvaigždė valgo tik grūdus grūdų pavidalu, 3–5 porcijas per dieną. O viena porcija – trys šaukštai, tad nėra kur per daug klaidžioti. Laikantis tokios dietos svorio netenkama iki 6 kilogramų per savaitę. Kaip premijas tokios mitybos šalininkai vadina organizmo valymą, medžiagų apykaitos atkūrimą ir kilogramų priaugimo efekto nebuvimą. Tačiau gydytojai teigia, kad „makrobiotai“ yra aiškiai nesąžiningi. Laikantis tokios dietos baltymų ir riebalų nepakanka, jos laikytis galima ne ilgiau kaip penkias dienas. Taip, ir tada svoris grįžta, jei iškart padidinsite dietos kalorijų kiekį iki normalaus. Iš javų dietos tikimasi savaitės pasitraukimo. Per septynias dienas reikia palaipsniui pridėti maisto – pirmiausia daržovių ir vaisių, tada pieno produktų, žuvies, mėsos.

Beyoncé dieta – paskutinės žinios

Paskutiniais duomenimis, mergina kartu su madingiausiu Holivudo treneriu Harley Pasternaku žengė į „pataisos kelią“. Dabar Beyoncé valgo asmeninį maitinimo planą, kuris atitinka penkių faktorių dietos principus. Ji pusryčiauja, pietauja ir vakarienė, taip pat užkandžia du kartus per dieną. Beyoncé mėgstamą greitą maistą valgo kartą per savaitę, tačiau sporto salėje treniruojasi bent keturis kartus. Be jėgos treniruočių mergina šoka. Taip, ir repeticijos yra gana brangus dalykas kalorijų atžvilgiu.

Tiesa, neseniai amerikiečių žurnalas OK! pavadinta Beyoncé tarp daktaro Segalo sausainių dietos gerbėjų. Šis 800 kalorijų planas, kurį sudaro šiek tiek mažiau nei 100 % specialūs sausainiai ir porcija daržovių vakarienei, tikrai nėra sveikas. Ar tai tiesa, ar paveikė kenksmingų greitų dietų gerbėjo reputaciją, kol kas nežinome.

Svarbu: prieš pradėdami laikytis Beyoncé dietos, pasitarkite su gydytoju.

Specialiai – kūno rengybos trenerei Jelenai Selivanovai

Dainininkę Beyoncé Knowles sunku pavadinti liekna. Būtent todėl dainininkės figūra filmuojant filmą „Svajonių mergina“ nustebino ir net išgąsdino daugybę gerbėjų.

Beyoncé per dvi savaites atsikratė 20 svarų ir sukėlė paskalų apie nesveiką jos transformacijos pobūdį. Nieko panašaus: žvaigždė numetė svorio be tablečių ir badavimo, laikydamasi dietos Pagrindinis valiklis.

Dainininkė buvo tokia patenkinta rezultatu, kad vėliau pakartojo savo patirtį. Po vaikelio gimimo ji gerokai atsigavo, tačiau dietos leido Knowles numesti 30 kg vos per šešis mėnesius! Pirmosios dalies viršsvorio dainininkė atsikratė valymosi pagalba, antrosios – veganiškos dietos dėka. Bet pirmiausia pirmiausia.

Liekna Beyoncé figūra – daugelio dienų sudėtingų dietų rezultatas!

1 dieta: citrinų valymas

Metodas pagrįstas valymo su citrusinių vaisių limonadu kursu, kuris vadinamas „The Master Cleanser“. Ši dieta nėra naujiena – valymo limonadu pagrindus dar praėjusio amžiaus 50-aisiais padėjo amerikiečių gydytojas Stanley Burroughsas. Šiuo metodu jis gydė opas ir gastritą. Gydytojas pats išbandė tokį valymą, kurį aprašė knygoje „Sveikata ir valymas citrinomis“.

Burroughsas svėrė 104 kg, laikėsi daržovių ir vaisių salotų dietos ir numetė 14 kg. Tačiau jo tikslas buvo daug didesnis. Tada jis pradėjo gerti savo stebuklingą limonadą ir vos per 20 dienų numetė dar 21 kg – svarstyklės rodė 79 kg. Burroughsas gamino savo limonadą iš vandens ir citrinų sulčių, į juos pridėdamas aitriųjų kajeno pipirų ir klevų sirupo.

Gydymas buvo papildytas pasūdytu vandeniu, kurį reikėjo gerti ryte, ir vidurius laisvinančia arbata, kurią reikėjo gerti vakare. Į dienos režimą buvo įtraukta žalioji arbata ir grynas negazuotas vanduo. Gydytojo mintis buvo tokia: riebalų atsargos reikalingos norint neutralizuoti į organizmą patenkančius toksinus.

Jas pašalinti padeda citrina, o tai reiškia, kad organizmui nereikia kaupti riebalų masės. Kajeno pipirai greitina medžiagų apykaitą, klevų sirupas papildo energija, kalciu ir magniu, o druska ir arbata „padeda“ citrinai – taip pat pagreitina toksinų šalinimo procesą. Taip greitai numeta svorio. Malonus šalutinis dietos poveikis buvo odos būklės pagerėjimas.

Prieš ir po: Citrinų valymas leido Beyoncé transformuotis

Citrinų dietos informacija

1. Mityba. Prieš pradėdami laikytis dietos, pasiruoškite. Turėsite atsisakyti greito maisto ir mėsos – vietoj to valgykite daržoves ir vaisius. Pradėti reikėtų likus trims dienoms iki dietos pradžios. Po dviejų dienų pereikite prie skysto maisto: sultinių ir sulčių (vaisių ir daržovių). Dieną prieš dietą gerkite tik apelsinų sultis. Jūsų porcija yra 2 litrai. Jei yra ūmus alkis, numalšinkite jį mažais šviežių daržovių gabalėliais.
2. Gerti. Jūsų užduotis yra aprūpinti kūną energija bent minimaliu lygiu. Norėdami tai padaryti, išgerkite 6-12 stiklinių limonado per dieną.
3. Sportuoti. Fitneso teks atsisakyti. Maksimalus, kurį galite sau leisti, yra lengva aerobika. Stebėkite savo sveikatą; jei jaučiate silpnumą, nustokite mankštintis: organizmas negauna pakankamai maistinių medžiagų, todėl neturėtumėte jo nuvesti iki visiško išsekimo. Jėgos treniruotės taip pat draudžiamos.
4. Dietos trukmė ir pasitraukimas iš jos. Maksimali kurso trukmė – 10 dienų, optimali – 3-5. Per šį laikotarpį galite atsikratyti 7-9 kg. Į dietos trukmę įeina ir pasiruošimo bei išėjimo laikotarpis. Turėtumėte išeiti taip pat, kaip ruošiatės, bet tik atvirkštine tvarka. Diena ant apelsinų sulčių, tada skystas maistas, o po to – daržovės ir vaisiai.

Būkite atsargūs: ši dieta tinka ne visiems! Citrinų detoksikacija yra geras pasirinkimas, jei per trumpą laiką reikia numesti svorio dėl kokio nors reikšmingo įvykio, tačiau rezultatas gali būti nestabilus. Greičiausiai svoris grįš – ypač jei turite 15 ir daugiau papildomų kilogramų. Faktas yra tas, kad dieta lėtina medžiagų apykaitą, o tai nepriimtina antsvorį turintiems žmonėms.

Jei mitybos įpročiai ir gyvenimo būdas išliks tokie patys, rizika gali virsti ne tik numestų kilogramų grąžinimu, bet ir keliais papildomais. Jais organizmas stengsis apsisaugoti nuo tokio streso ateityje. Tiesą sakant, taip nutiko pačiai Beyonce – fenomenalus rezultatas truko neilgai. Taigi nerizikuokite.

Žurnalistinis patikrinimas

Leidimas New York Magazine pradėjo įdomų projektą. Jos darbuotojai nusprendė patys išbandyti žvaigždžių dietų poveikį. Į testavimo sąrašą buvo įtrauktos Marilyn Monroe, Gwyneth Paltrow, Madonnos ir daugelio kitų žvaigždžių, įskaitant Beyoncé Knowles, dietos. Įdomu tai, kad paskutinė dieta buvo pati veiksmingiausia.

NYM žurnalistė dietos laikėsi 9 dienas ir numetė 5 kg. Ji prisipažįsta, kad nebuvo lengva, tačiau rezultatas buvo dar įspūdingesnis nei gautas laikantis Madonnos dietos – būtent ji yra laikoma liekniausia iš žvaigždžių ir jau daug metų garsėja puikiomis formomis.

Beyoncé svorio metimo technika pateko į New York Magazine istoriją

Žurnalo darbuotoja prisipažįsta, kad eksperimento metu sunkiausia buvo treniruotis. Nepaisant mažai kalorijų turinčios dietos, Beyoncé treniruodavosi po dvi valandas per dieną. Kasdien reikėtų gerti limonadą, vandenį ir žaliąją arbatą, bet šiaip dieta atrodė taip.

• Pirma ir antra dienos: valymas. Gėrimai yra meniu, o valgyti iš viso negalima. Gerkite limonadą ir pasūdytą vandenį. Šių dienų užduotis – išvalyti virškinamąjį traktą.
• Trečia diena: tęsiamas valymas. Vis dar tas pats limonadas, bet leidžiama pasilepinti nedideliu kiekiu kieto maisto. Iki to laiko žurnalo darbuotoja buvo numetusi 2 kg.
• Ketvirta diena: pakrovimas. Jūs netgi galite valgyti picą! Toks pažeidimas nenutrauks bėgimo proceso, tačiau įgausite jėgų ir optimizmo tęsti eksperimentą. Ir nebijokite: po paruošimo ir trijų apsivalymo dienų daug valgyti tiesiog neįmanoma.
• Penkta ir šešta dienos: daugiau skaidulų. Galite valgyti neribotą skaičių obuolių (geriausia žalių) ir avižinių sausainių, bet tik be cukraus.
• Septintos ir aštuntos dienos: reikia papildyti baltymų atsargas. Pusryčiams galite pasigaminti kiaušinio baltymo omletą su kalakutienos ar vištienos krūtinėlėmis, o vakarienei valgyti žuvies patiekalą be garnyro. Per dieną valgykite agurkų salotas, pagardintas citrinos sultimis ir actu. Jei norite, galite sau leisti šiek tiek šaldyto jogurto, bet neriebaus ir be saldaus užpildo.
• Devinta diena: rezultato konsolidavimas. Pakartokite bet kurią iš savo mėgstamų dienų. Jei norite, galite valgyti salotas su vištiena – taip daro pati Beyoncé.

Dietinių gėrimų receptai

Du pagrindiniai dietos gėrimai yra limonadas ir druska. Jie turėtų būti paruošti taip:

• Limonadas Pagrindinis valiklis. Reikės 2 litrų švaraus negazuoto vandens, 14 valg. šviežiai spaustų citrinų sulčių (galite paimti laimo ir citrinos sultis per pusę), 0,5 arb. maltų kajeno pipirų. Padalinkite visus ingredientus per pusę – gėrimas neturėtų būti ruošiamas naudoti ateityje. Išgėrę pirmąją dalį paruoškite antrąją porciją. Vienoje stiklinėje limonado yra 110 kcal.
• Druskos plovimas. Reikės 900 ml gryno negazuoto vandens ir 1-2 šaukštelius. nejoduota jūros druska. Druską reikia ištirpinti vandenyje, o po to gėrimą gerti mažais gurkšneliais. Šią procedūrą reikia atlikti ryte ir turint pusantros valandos laiko ribą – skystis greitai išeis iš kūno.

2 dieta: veganiškas gyvenimas

Beyoncé „dietos“ istorijoje yra dar vienas skyrius. Jos dainininkė rašė su savo vyru, reperiu Jay-Z. Knowles ruošėsi „Grammy“ apdovanojimams – ji jau buvo atsikračiusi daug kilogramų laikydamasi „The Master Cleanser“ dietos, bet norėjo pagreitinti šį procesą. Nedelsdami padarykite rezervaciją: dainininkei pavyko. Tiek, kad koncerte ji galėjo pasipuošti itin atskleidžiančiu bodžiu, o tai sukėlė tikrą sensaciją: juk anksčiau ją matydavo kaip apkūnią mamytę!

Taigi, būtent tuo metu į pagalbą atskubėjo Marco Borgesas, gerai žinomas kūno rengybos treneris aukštuose sluoksniuose. Jis yra Neilo Barnardo metodo pasekėjas. Tai 22 dienų veganiška dieta be glitimo kartu su mankštos programa. Treniruotės daugiausia skirtos problemiškiausioms kūno vietoms treniruoti ir leidžia per trumpą laiką pasiekti pastebimų išvaizdos pokyčių.

Lieknėja Beyoncé ir Jay-Z Grammy apdovanojimuose

Pastebėtina, kad dainininkė nesilaikė dietos viena. Jay-Z, kuris stebėjo, kaip uoliai žmona dirba su savo kūnu, nusprendė ją palaikyti ir taip pat laikėsi dietos. “ 22 dienas tapsime veganais“, – socialiniame tinkle rašė Beyoncé. Dėl to per tą laiką draugiški sutuoktiniai dviem numetė apie 50 kg.

Veganiškos dietos principai

Iš dietos reikia neįtraukti gyvūninės kilmės produktų: pieno ir jo darinių, mėsos, žuvies, kiaušinių ir net jūros gėrybių. Medus taip pat uždraustas. Baltymų Marco Borges siūlo gauti iš augalų. Jis taip pat skuba nuraminti mėsos valgytojus: diskomfortas nebus labai stiprus, 22 dienų ciklo pabaigoje mitybos įpročiai keisis, be mėsos bus galima saugiai apsieiti.

Valgiaraštyje turėtų būti kuo daugiau daržovių ir vaisių (kuo įvairesni šios grupės produktai, tuo geriau), riešutai, kokosų pienas, dribsniai ir įvairios ankštinės daržovės. Marco nedraudžia saldumynų savo globotiniams, o tik su viena sąlyga – jei jie ruošiami nepridedant gyvūninės kilmės ingredientų.

Borgesas atkreipia dėmesį į riebalų kiekį dietoje. Kadangi mėsa, kiaušiniai ir žuvis neįtraukiami į meniu, į jį reikia pridėti augalinių aliejų. 1-2 v.š užteks alyvuogių ar kito aliejaus. Nebeverta: šis produktas labai kaloringas, o valgiaraštyje yra ir riešutų. Apytikslė vienos dienos dieta pagal Marco Borges dietą atrodo taip:

• Pusryčiai: vaisių salotos.
• Vakarienė: lęšių sriuba.
• Vakarienė: daržovių spagečiai Bolonijos.

Per dieną galite valgyti kelis užkandžius. Jiems tinka vaisiai ir daržovės, riešutai, džiovinti vaisiai ir žalumynai. Šiuos produktus galite valgyti bet kokiu deriniu, todėl meniu neatrodys nuobodus.

Ištrūkti iš veganiškos dietos

Dietos atsisakymas turėtų būti laipsniškas. Būkite ypač atsargūs įtraukdami į meniu baltyminį maistą! Per tris savaites virškinimo traktas nuo jų atpratinamas, o virškinimas gali būti sunkus. Pirmą savaitę po dietos į dienos meniu įtraukite žuvies porciją, tada pridėkite paukštį, tada varškę. Mėsa paskutinė.

Dietos pagrindas turėtų išlikti daržovės ir vaisiai, tačiau galite valgyti mažiau riešutų ir sėklų. Riebalai ir gyvuliniai baltymai jūsų valgiaraštį jau papildė kalorijomis, todėl riebių sėklų teks iš dalies atsisakyti. Kasdieniai mitybai pakaks 30 g šio produkto. Beje, Beyoncé ne tik laikėsi dietos, bet ir treniravosi. Jos fitneso režimas yra gana sunkus. Dainininkė sako:

„Net pasaulinėse kelionėse aš praktikuojuosi kiekvieną dieną, kiekvieną laisvą minutę. Penkias dienas per savaitę sportuoju po pusvalandį. Atlieku traškėjimus spaudai, įtūpstam kojoms... Mėgstu šokti ir manau, kad tai taip pat padeda palaikyti formą. Nepamirštu apie senus gerus kovos su antsvoriu metodus: šokinėjimo virvę ir bėgimą.

___
Rezultatas dėl 22 dienų trukmės Marco Borgeso ir Neilo Barnardo programos padarė tokį įspūdį Beyoncé ir Jay-Z, kad jie nusprendė retkarčiais prie jo sugrįžti. Savo pavyzdžiu dainininkė įkvėpė ir daugybę žvaigždžių kolegų. Sklando gandai, kad po Beyoncé savo figūrą šio metodo pagalba sutvarkė gražuolė Jennifer Lopez!