Daugeliui žmonių sportas yra svarbi gyvenimo dalis. O jei žmogus peršąla, nuo ko dažnai neapdrausta net sveikas gyvenimo būdas, tuomet jam bus aktualus klausimas, ar galima sportuoti peršalimo metu. Pabandykime išsiaiškinti, ar šiuo laikotarpiu leidžiama treniruotis.

Specialistai teigia, kad peršalimo ir kitų ligų metu geriau susilaikyti nuo fizinio aktyvumo, nes organizmas šiuo metu kovoja su patogenais, o papildomas raumenų įtempimas gali tik pabloginti situaciją. Gydytojai dažniausiai kategoriškai draudžia pacientams lankytis sporto salėse, kol jie visiškai pasveiks, kitaip gydymo kursas bus atidėtas ilgam.

Tačiau yra ir tokių ekspertų, kurie nepritaria šiam požiūriui ir teigia, kad sportuoti peršalus leidžiama, bet pagal lengvą programą. Organizmas kovoja su ligą išprovokavusiais sukėlėjais, o lengvi krūviai jam niekaip nepakenks. Tačiau ir jie nieko gero neduos, todėl dauguma gydytojų sutinka, kad geriau palaukti, kol visiškai pasveiks.

Liga ir fizinis aktyvumas: kas vyksta organizme

Jeigu žmogus užsiima sportu, tai po treniruotės organizmas kurį laiką vis tiek nusilpęs. Taip yra dėl to, kad raumenų sistemai reikia laiko atsigauti. Jei iškart po treniruotės išeinate į šaltį, kyla nemaža rizika peršalti.

Sergant peršalimu, organizmas gamina didelį kiekį hormono kortizolio, kuris destruktyviai veikia raumenų audinius ir skaidulas.

Dideliais kiekiais ši medžiaga gaminama esant tokiems veiksniams kaip pervargimas (taip pat ir po treniruotės), stresas, baimė, badas ir ligos.

Tas pats hormonas atlieka ir naudingą funkciją – pritraukti maistines medžiagas. Susirgus organizmui reikia statybinės medžiagos – glikogeno ir amino rūgščių. Kortizolis dalyvauja skaidant baltymus į aminorūgštis, o gliukozę – į glikogeną. Tokiu atveju organizmas kaupia statybines medžiagas, kurių jam prireiks atsigavimui.

Vienas pagrindinių argumentų, kodėl po ligos sportuoti neįmanoma, yra tai, kad užsiėmimai tokiu metu neduos jokios teigiamos dinamikos. Sportas dažniausiai tik pablogina paciento būklę. Be to, aktyvus kortizolio poveikis neturės teigiamos įtakos peršalusio sportininko organizmui, o gali prisidėti tik prie raumenų masės sunaikinimo.

Aistringi sportininkai, neįsivaizduojantys savęs be treniruočių, tiki, kad sportuoti galima ir sergant, laikantis vadinamosios „virš kaklo“ taisyklės. Jos esmė ta, kad ligos simptomams pasireiškus virš kaklo, treniruotės leidžiamos. Tai yra, jei žmogui skauda gerklę, galvą, dantis, užsikimšusi nosis, uždegusios tonzilės, užsiėmimai leidžiami. Nežinia, iš kur atsirado ši taisyklė, tačiau jos laikymasis, pasak specialistų, gali išprovokuoti pavojingas komplikacijas.

Norėdami suprasti, kodėl tai neteisingas požiūris, turite šiek tiek suprasti, kas yra limfinė sistema. Jį sudaro limfmazgiai ir kiti maži indai. Jie užpildyti limfos skysčiu, kuris aktyviai dalyvauja pašalinant iš organizmo toksinus ir kitus kenksmingus komponentus. Esant normaliai žmogaus būsenai limfmazgiai yra nematomi, tačiau organizmą įveikus virusams, jų dydis didėja.

Jei limfmazgiai yra padidėję, tai rodo patologinių procesų aktyvumą žmogaus organizme, o jo leukocitai aktyviai kovoja su mikrobais. Todėl iš tikrųjų daugėja limfmazgių – jie tarsi sukuria barjerą virusams, neleidžiant jiems plisti visame kūne.

Jei treniruotės peršalimo metu yra išbandytos su tokiais simptomais kaip nosies užgulimas, kosulys, galvos skausmas, tada infekcija gali išplisti visame kūne. Faktas yra tas, kad atliekant pratimus limfmazgiai nesukurs apsauginio barjero, o tai yra puiki sąlyga viruso plitimui į visus organus ir sistemas.

Ir tai yra svarbus argumentas, kodėl ligos metu negalima sportuoti. Geriau baigti gydymą (dažniausiai tai užtrunka savaitę), o tada pradėti sportuoti sveiku kūnu, o ne kankinti save ir vesti neefektyvias treniruotes, kurios taip pat gali išprovokuoti komplikacijų.

Sportinė veikla ligos metu esant temperatūrai

Peršalimą gana dažnai lydi aukšta temperatūra, o jos rodiklį lemia ligos sudėtingumas. Dažniausia temperatūra yra 38,5–39 laipsniai. Žmogus tokiu atveju net ir turėdamas didelį norą negalės sportuoti, nes esant tokiai temperatūrai organizmas yra nusilpęs ir išsekęs. Taip pat yra stiprus šaltukas, o esant tokiai aukštai temperatūrai, reikia plakti.

Kalbant apie 37 laipsnių temperatūrą, ji yra pavojingesnė nei 38 ir 39, nes tu negali jo įveikti. Treniruotės su šiuo rodikliu taip pat neleidžiamos.

37 laipsnių temperatūra gali pakilti sergant tokiomis ligomis kaip hepatitas, astma, tuberkuliozė, įvairūs hormoniniai sutrikimai. Tai gana rimtos būklės, todėl svarbu nustatyti tokio reiškinio priežastį, o su sportu tikrai geriau šiek tiek palaukti.

Taip pat verta šiek tiek pasakyti apie tai, ar tuberkulioze sergantiems pacientams įmanoma sportuoti. Kai kuriais atvejais kroviniai ne tik nedraudžiami, bet ir rekomenduojami. Tačiau svarbu suprasti, kad pagrindinis kriterijus šiuo atveju bus gera savijauta.

Ligos paūmėjimo laikotarpiais geriau apsiriboti tausojančiu, gydomu gimnastu, o aktyvias treniruotes galima pradėti tik stabilizavus būklę, o geriausia visiškai pasveikus. Rekomenduojama rinktis ramias veiklas, tokias kaip vaikščiojimas, bėgiojimas ir pan.

Atminkite, kad iki visiško pasveikimo tuberkulioze sergantys pacientai niekada neturėtų kelti svorių ir griebtis kitų panašių apkrovų, taip pat dirbti ugdydami raumenų masę. Pagrindinis krūvių uždavinys šiuo atveju – maksimalus visų organų ir sistemų darbingumo palaikymas bei organizmo stiprinimas kovojant su liga.

Kaip greičiau atsigauti

Jei peršalimo metu sergate lengvu negalavimu, bet nenorite atšaukti pamokos, tuomet svarbu laikytis kai kurių rekomendacijų. Pirmiausia, apkrova turėtų būti sumažinta perpus. Treniruotės laikas turėtų būti sumažintas iki keturiasdešimties minučių. Taip pat treniruočių metu būtinai gerti pakankamai skysčių. Tačiau vanduo neturėtų būti šaltas, kad nesukeltų papildomų komplikacijų.

Jei nori greitai pasveikti, geriau rinktis tokius pratimus kaip lėtas bėgimas, step aerobika, meditacija, tempimo pratimai.

Tokie pratimai, kaip pritūpimai, spaudimas ant suoliuko, trauka ir kiti pratimai, kuriems reikalingas didelis krūvis ir sunkus kėlimas. Jei užsiėmimo metu jaučiate savijautos pablogėjimą, nustokite sportuoti ir kreipkitės į gydytoją.

Jei atsigavote (paprastai peršalus užtrunka apie savaitę), galite pradėti sportuoti ir pradėti treniruotis.

Tačiau preliminarus apsvarstykite šiuos dalykus:

• Specialistai nepataria sunkių pratimų daryti iškart po atsigavimo – venkite didelių svorių ir didelių atstumų su kardio krūviais.
• Pradėkite nuo lengvų pratimų, nes organizmas po ligos dar nėra visiškai sustiprėjęs – tam reikia 7-10 dienų.
• Kad paspartintumėte organizmo stiprėjimą, jo per daug neapkraukite, o taip pat gerinkite imunitetą, gerkite vitaminus. Jei persistengsite, tai gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą.
• Po 1-2 savaičių po pasveikimo galite grįžti prie ankstesnių krūvių. Bet tai darykite palaipsniui, kad nesutrikdytų atkūrimo proceso.

Sportas profilaktikai

Jei žmogus reguliariai sportuoja, jis dažniausiai nėra linkęs į dažnus peršalimus - jei jie atsiranda, jie pasireiškia lengva forma. Taip yra dėl to, kad sportas padeda stiprinti imuninę sistemą, taip pat raumenų ir kaulų sistemą bei širdies ir kraujagyslių sistemą.

Peršalimo ligų profilaktikai puikus sprendimas yra reguliarus 30 minučių bėgiojimas. Reguliariai bėgiojantis žmogus, net ir susirgęs, gana greitai ir be komplikacijų pasveiks.

Taip pat dažnų peršalimo ligų profilaktikai be reguliarios mankštos taip pat rekomenduojama grūdintis, tinkamai maitintis, atsisakyti žalingų įpročių.

Sportas gali sukelti peršalimo išsivystymą labai retais atvejais, pavyzdžiui, jei žmogus neduoda sau poilsio, o kūnas susidėvi, arba, pavyzdžiui, peršalus. Taip pat užsiėmimo metu venkite per šalto skysčio.

Taigi, sportuoti ar ne, sprendžia kiekvienas. Tačiau bet kuriuo atveju atminkite, kad peršalus reikia leisti organizmui atsigauti. Atsakymą į klausimą, ar peršalus galima sportuoti, galima nustatyti individualiai. Tačiau norint nepakenkti sau, su rimtais krūviais geriau šiek tiek palaukti, o visiškai pasveikus grįžti prie įprasto treniruočių režimo.

Vaizdo įrašas: ar galima treniruotis peršalus

Sveiki visi, visi ir visur! Šiandien nutolsime nuo „techninių“ temų, prie kurių esame įpratę lavinti savo kūną ir pakalbėsime apie tokią veiklos rūšį kaip treniruotės po ligos. Išsamiai išanalizuosime ir atsakysime į tokius klausimus: ar išvis verta rodyti nosį sporto salėje, kaip kuo efektyviau įsilieti į treniruočių procesą, kaip sumažinti laiką, praleistą „nestovinčioje“ būsenoje ir kt. iš serijos „kaip“.

Iš karto noriu perspėti, kad čia nepamatysi daugybės simbolių (Uh, pagaliau :)) ir kai kurios itin neįprastos paslaptys, viskas bus gana paprasta, bet skoninga. Taigi, paruoškite puodelį Theraflu ir antklodę, mes pradedame.

Gripas ir peršalimas: treniruotės po ligos

Pirmomis šio straipsnio eilutėmis noriu pasakyti, kad esame skolingi vienam iš mūsų skaitytojų, kuris pasinaudodamas magiškomis priemonėmis – kompiuterio klaviatūra, uždavė jį dominantį klausimą apie treniruotes po ligos. Tiesą sakant, tai yra laiškas.

Šis įrašas yra atsakymas.

Niekada neslėpiau visuotinės pagarbos savo skaitytojams – žmonėms, kurie domisi sportu visomis jo apraiškomis. Šį kartą nusprendžiau eiti dar toliau ir, kad „nesuterštų“ paštas, nusprendžiau šią medžiagą nušviesti atsakymu. Be to, laiško tema - treniruotės po ligos, man pasirodė labai gyva, įdomi ir aktuali, juolab kad lauke yra atostogų sezonas, gripas, ūmios kvėpavimo takų infekcijos ir kitos choleros :). Na, nuo tada šios nelaimės dažniausiai užklumpa pačiu netinkamiausiu momentu, tuomet reikia žinoti, kaip efektyviai su jomis susidoroti ir apskritai, kaip po jų įeiti į treniruočių procesą, jei esi fitnesas ar kilnojasi geležį. Perskaitę šį užrašą, išsiugdysite stiprų imunitetą visoms infekcijoms ir sužinosite, kaip reikia pradėti treniruotes, ar apskritai galima apsiversti, kai liga uždengia variniu baseinu.

Na, eikime išsiaiškinti...

Treniruotės po ligos: problemos teorija

Kosulys, sloga, galvos skausmas, manau, visus šiuos ligos simptomus žinote iš pirmų lūpų. Bet jei pasaulietiškas žmogus gali sau leisti paimti biuletenį darbe ir kelias dienas nušienauti (taip sakant, pailsėkite nuo valdžios), tada režimo asmeniui (kurie dažniausiai yra sportuojantys žmonės, kultūristai,)- tai pati nepageidaujamiausia ir bjauriausia ataka. Kodėl? Viskas labai paprasta.

Sporto salėje tu turi konkrečius tikslus, vedi užsiėmimus pagal savo, taisyklingai maitiniesi, ilsitės kaip tikėjotės ir tada bam, nukritote per minutę ir visas režimas nukrito :). Tačiau tai nėra labiausiai įžeidžianti, labiausiai prarandama nuotaika, kai kurie treniruočių rodikliai (jėga, ištvermė ir kt.) o kai kuriais atvejais net sąlyginę kūno formą. užsitęsusi liga ( 3-4 savaites) gali nustumti jus toli atgal, ir jūs turite pradėti viską iš naujo.

Būtent todėl beveik visi sportininkai stengiasi dėti visas pastangas, kad išvengtų įvairių „namuose gulinčių“ infekcijų, o tuo labiau negriaudėtų su juo ligoninės lovoje. Tačiau gyvename ne inkubatoriuje, o visuomenėje ir, kad ir koks „pasipūtęs“, kartais pasitaiko, kad užsikrečiama nuo kito. Be to, pats žmogus gali šiek tiek susilpninti kontrolę ir jau kitą dieną nukris su temperatūra, apskritai niekas nuo to nėra apsaugotas.

Taigi įsivaizduokime situaciją, kai mes (einu į sporto salę tris kartus per savaitę) staiga atsibundame ryte ir suprantame, kad čia ji - pas mus atėjo „palinksminimo mergina“. Ką daryti, mes analizuosime toliau.

Kaip mes susergame?

Labiausiai paplitę virusai (ypač vėsų rudenį) yra tie, kurie lytiniu būdu perduodami oro lašeliais, įskaitant:

• gripas;
• ARVI/ORZ;
• šalta:
• krūtinės angina;
• kiaulytės.

Daugelis nesupranta, kuo skiriasi ARI (ūminė kvėpavimo takų liga), SARS (ūminė kvėpavimo takų virusinė infekcija) nuo gripo ir ar jis apskritai egzistuoja. Taip, taip, ir toliau pateiktas paveikslėlis padės jums tai aiškiai suprasti (spustelėti).

Peršalimas – tai virusų, iš pradžių gyvenančių pačiame žmoguje, perprodukcija, kurią sukelia organizmo hipotermija. (šaltas gėrimas, skersvėjis ir kt.). Tai labai lengva patraukti, ypač po treniruotės, kai įeini į dušą visas karštas, stipriai išsidžiovinai ir išėjai tiesiai į gatvę, kur jau nebe vasara. Arba jis tiesiog nusprendė atsivėsinti po kondicionieriumi ir ant tavęs – peršalo.

Angina – tai tonzilių ir ryklės žiedo uždegimas, kurį dažniausiai sukelia virusai ir įvairios bakterijos. Gripas yra sunki virusinė infekcija, kuri vienu metu pažeidžia žmogaus nosį, gerklę ir plaučius.

Pastaba:

SARS ir ūminės kvėpavimo takų infekcijos skiriasi tik tuo, kad pirmąją sukelia skirtingų šeimų virusai (gripas, paragripas) iš išorės antrasis dažniausiai yra kvėpavimo takų ligos.

Visos šios „ligos“ yra tarpusavyje susijusios ir gali laisvai pereiti iš lengvesnės į sudėtingesnę stadiją ir sukelti rimtų komplikacijų, pailginančių žmogaus gulėjimo trukmę. Dažniausiai pirmas suserga gripu, paskui visa kita gali pasigauti :).

Visų ligų simptomai yra maždaug vienodi, o vienu žodžiu galima apibūdinti – „ant figos niekas nenukrito“. Visų pirma, gripo sezono metu galite turėti:

• karštis ( 39 ir aukštesnis);
• galvos skausmas;
• raumenų skausmas;
• skausmai sąnariuose;
• bėganti nosis (nosis pilna snarglių);
• sausas kosulys ir gerklės skausmas.

Štai toks liguistas gripo krūva atsineša su savimi.

Na, manau, kad su tokia veikla kaip susirgimas gali puikiai susitvarkyti ir be manęs, bet ką veikti jau daug įdomiau, ir čia aš mielai tau padėsiu.

Taigi, jūs pabudote ir supratote, kad „skraidote“, o kalendoriuje yra tiesiog žudančios jėgos treniruotės ir sunkus darbas. Gali būti keletas įvykių raidos variantų.

Pasirinkimo numeris 1. Neapverskite

Tai reiškia visišką fizinio aktyvumo stoką, t.y. neiname į sporto salę, nesportuojame ir namuose, visus buitinius judesius sumažiname iki minimumo.

Ko nedaryti: žiūrėti dėžutę (daugiau nei 2 valandas), pabūti internete, pabandyti per Skype / telefoną, eiti į kiną, įsijungti muziką.

Ką tu gali padaryti: miegoti 8-9 valandos, prikimšti maisto (minimumas 4 kartus per dieną), tinkamai gydomas (apie tai vėliau), perskaitykite, pagalvokite apie tolesnę treniruočių strategiją – veskite treniruočių dienoraštį.

Atsigavimo laikas: 5-7 dienų.

2 variantas. namų fitnesas

Jei smegenys adekvačiai suvokia gaunamą informaciją, temperatūra yra iki 38 laipsnių ir gulėti rąste visai nesinori, tuomet intensyvias treniruotes salėje galite pakeisti lengva veikla namuose.

Ko nedaryti: bėgioti / šokinėti, atlikti intensyvius pratimus.

Ką galite daryti: atlikti sąnarių gimnastiką, lengvus tempimus, sukabinimus, daryti pratimus su savo svoriu – abs, atsispaudimus ir kt. Viskas lėtai ir ramu.

Atsigavimo laikas: 7-9 dienų.

Pasirinkimo numeris 3. Pabandysiu ir eisiu

Iš karto pasakysiu, kad ši parinktis tinka ne visiems. Jis tiks uoliems gerbėjams, kurie neįsivaizduoja nė minutės be sporto salės ir profesionalo (įskaitant garsiakalbius) sportininkai. Jei atvirai, aš pats porą kartų praktikavau būtent tokį variantą, ne paslaptis, kad treniruotės gerokai pakelia tavo emocinį lygį, o ant jų pasimiršta visi pasaulietinio gyvenimo sunkumai ir problemos. Atrodo, kad jūsų skausminga būsena išnyksta į antrą planą, ir jūs galvojate ne apie aspiriną ​​ir kaitinimo pagalvėlę, o apie tai, kiek procedūrų liko užbaigti. Tai blaško dėmesį ir kai kuriais atvejais padeda dar greičiau „išgyti“ ligą :).

Ko nedaryti: dirbti su standartiniais svoriais, visais įmanomais būdais didinti intraabdominalinį spaudimą, atlikti įprasto intensyvumo pratimus, įsiklausyti į žaidėją.

Ką galite padaryti: įjunkite lengvus kardio užsiėmimus (dviratis, elipsoidas)įjungta 5-7 minučių, dirbkite su sumažinta 50-60% pakrauti, atlikti apšilimą / prikabinimą.

Atsigavimo laikas: skiriasi (vidutiniškai 10 -15 dienos).

Taip pat verta suprasti, kad kovodamas su infekcija organizmas mobilizuoja savo imuninę sistemą ir stengiasi visas jėgas nukreipti kenkėjiškos programinės įrangos pašalinimui. Jei prieš save nepastebėjote, kad imuninė sistema uoliai gina jūsų interesus nuo ligos, o priešingai elgiasi vangiai ir nenoriai, tuomet reikėtų taupyti jėgas ir neeikvoti jų ant šono, t.y. kambaryje. Treniruotės yra labai daug energijos reikalaujantis procesas, o jei kūnas nusilpęs (nuolat serga, lengvai užsikrečia), tada geriau dar kartą neišeikvoti jo atsargų ir panaudoti jas atsigavimui.

Pastaba:

Paprastiems mėgėjams optimaliausias sprendimas yra variantai Nr.1 ​​ir Nr.2. Nesijaudinkite, kad liga jus nuliūdins ir padarys didelę žalą rezultatams. Įrodyta, kad tik mėnesio prastovos gali turėti įtakos sportininko raumenų masės sumažėjimui, todėl savaitės atokvėpis didelio skirtumo neturės.

Taigi dar kartą peržiūrėkite šiuos dalykus. 3 galimybes ir pagal dabartinę sveikatos būklę bei praeities žinias pagalvokite apie savo kūno regeneracinius gebėjimus, kur sustoti. Kad ir kurį variantą pasirinktumėte, be veiksmingo gydymo kovos su kenkėjiškomis programomis procesas gali užsitęsti kelias savaites.

Ligų prevencijos priemonės

Pateikiame rinkinį priemonių, skirtų tiek dažniausiai pasitaikančių peršalimo ligų profilaktikai, tiek tiesioginei kontrolei.

Prevencija:

• Gausus gėrimas (vyrai - iki 3 litrų gryno vandens; moterų yra daugiau 2 litrai);
• Vitaminas C – įtrinti 10 tabletės susmulkinamos į miltelius ir užgeriant stikline vandens;
• Pasiimkite glutamino iš vaistinės;
• Stebėkite pervargimą ir;
• Oksolino tepalas nosyje;
• Valgyk teisingai 4-5 kartą per dieną (daržovės, pieno produktai, įskaitant);
• pailsėkite prieš tai 8 valandų per dieną;
• Atlikite šlapią valymą ir dažnai vėdinkite kambarį;
• Dažnai plaukite rankas;
• grūdinimo procedūros (pakaitinis šaltas ir šiltas dušas), aplankyk.
• Išmeskite poliklinikos ambulatorinę kortelę :)

• Svogūnų / česnakų lašai - išspauskite sultis, įpilkite šiek tiek medaus ir užkaskite nosyje;
• Jodo tinklelis yra veiksminga priemonė kosuliui sušvelninti ir atsikratyti;
• Citrinų sultys – perpjaukite citriną, plačiai atverkite burną ir išspauskite sultis tiesiai ant tonzilių. Veiksmingas nuo krūtinės anginos;
• Skalavimas su jūros druska (1 valgomasis šaukštas stiklinei vandens);
• Gerklės gydymui naudokite aerozolius Cameton ir Stopangin;

Tarkime, pritaikėte kai kuriuos iš šių patarimų ir greitai atsikratėte ligos. Dabar kitas etapas yra teisingas įėjimas į treniruotes po ligos. Štai kaip jis turėtų atrodyti:

1. Paleisk bent po ligos 3 dieną ir tik tada eiti į salę;
2. Apšilkite ilgiau nei įprastai – vidutiniškai daugiau 10 minučių. Iš pradžių reikia padirbėti su savo širdies ir kraujagyslių sistema – paruošti ją po pertraukos būsimiems krūviams;
3. Iš pradžių atsisakykite savo įprastų – marškinėlių ir šortų. Bet koks juodraštis gali pakoreguoti jūsų mokymo procesą;
4. Darbas puse intensyvumo. Jūs neturite kur skubėti, todėl lėtai eikite į savo „iš anksto skausmingus“ rodiklius. Sumažinkite rinkinių skaičių per pusę.
5. Įgykite pagreitį palaipsniui, nuo treniruotės iki treniruotės: 1 sportuoti - 60% svoris nuo įprasto, 2 – 70% ir taip toliau, kol grįšite į įprastą režimą;

Ir galiausiai, šiek tiek užsikimšimo (Ir kieno visa tai? :)). Įdomus faktas yra tai, kad daugiau 1,5 Jau metus visai nesergau, už nugaros nepastebėjau nei slogos, nei kosulio, nors gyvenu Sibire, kur dažniausiai žiema, o temperatūra virš 30 – normali. Leiskite man pasidalinti, kaip aš tai darau.

Pirmiausia atsisakiau medicininės kortelės, t.y. ji ne mano ligonineje, ne namie, o toli, net sakyciau, kad ji yra praktiškai pasimetusi. Neturiu pagundos ir minčių, kad susirgus turiu pūsti į polikliniką, t.y. visi tiltai sudeginti.

Antra, po treniruotės nuolat prausiuosi kontrastiniu dušu. (1 minutė – karšta; 40 sek - šalta ir taip toliau ratu). Trečia, geriu paprastą vitaminų gėrimą (erškėtuogių sirupas, vitaminas C, medus, citrinos sultys – viskas įmaišoma 0,6 litrai vandens). Ir ketvirta, rengiuosi šiltai, visada uždengiu labiausiai vėdinamas vietas – kaklą ir sėdmenų uodegą.

Pabandykite praktikuoti šiuos dalykus, ir visi negalavimai jus aplenks! Štai ir viskas, apibendrinkime visą šią „boltologiją“.

Pokalbis

Treniruotės po ligos – ar tai būtina? Į šį klausimą bandėme atsakyti šiandien, ir manau, kad mums pavyko tai padaryti iki galo. Klausykitės savo kūno, nes tai tiksliausias kada nors sukurtas prietaisas, išmokite teisingai atpažinti jo signalus ir priimti teisingus sprendimus. Ir tada jokios ligos nesutrukdys siekti užsibrėžtų tikslų.

Šia nereikšminga pastaba atsisveikinu su jumis, kol vėl susitiksime, kovos draugai!

PS. Nepraeikite pro atskirus socialinių tinklų mygtukus, o dosniai dalinkitės informacija su savo bendraminčiais.

Su pagarba ir dėkingumu Dmitrijus Protasovas.

1. Per treniruotę išgerkite bent pusantro litro vandens, kad netrukdytumėte
2. Visiškai pailsėkite tarp serijų, kad sumažintumėte širdies ir kraujagyslių sistemos įtampą.
3. Apribokite kontaktą su kitais sportininkais, kad išvengtumėte viruso plitimo sporto salėje.
4. Treniruokitės izoliuotais drabužiais, kad dėl kūno temperatūros pokyčių nepradėtų drebėti.
5. Treniruočių intensyvumas turėtų būti mažesnis nei vidutinis. Atlikite 3–4 pakartojimus mažiau nei įprastai.

Mokymai dėl sunkių ARVI ligų

Jei ligos simptomai yra sunkūs, bet koks fizinis aktyvumas jums draudžiamas. Lankymąsi sporto salėje geriau atidėti, kol visiškai atsigausite, nes rizikuojate:

• gauti komplikacijų vidaus organuose;
• žymiai pablogina savijautą;
• užkrėsti kitus lankytojus.

Neapgaudinėk savęs. Net jei išgėrę analgetikų ir karščiavimą mažinančių vaistų būklė normalizuojasi ir jaučiatės daugiau ar mažiau linksmi, tai nereiškia, kad laikas treniruotis. Kai baigsite treniruotę, vaistų poveikis tiesiog atslūgs ir jausitės daug blogiau nei prieš treniruotę. Pastebėję savyje gripo ar SŪRS simptomus, pirmiausia palaukite visiško pasveikimo ir tik tada kurkite grįžimo į sportinį režimą strategiją.

Veikla atsigavimo metu

Jei jaučiate, kad ligos metu jūsų raumenys prarado tonusą, nereikėtų iš karto pradėti didelio intensyvumo treniruočių su didžiuliais svoriais. Jei pertrauka buvo 1-2 savaitės, tai iš pradžių rekomenduojama treniruotis pagal viso kūno sistemą – tai yra apkrauti visas raumenų grupes per vieną treniruotę. Pagal šią schemą sportininkas atlieka vieną pratimą 2–3 būdais kiekvienam raumeniui. Pirmenybę teikite pagrindiniams judesiams, kurių metu gerai jaučiate raumenų darbą. Galite vadovautis tais pačiais principais, bet įsitraukti, todėl užsiėmimų intensyvumas bus didesnis.

Apytikslis visų raumenų grupių treniruočių variantas atsigavimo laikotarpiu po ligos yra toks:

Ši schema yra tik pavyzdys, kaip galite treniruotis pirmą kartą po atsigavimo. Pratimai, treniruojamų raumenų tvarka, serijų ir pakartojimų skaičius gali skirtis. Visi rinkiniai turi būti vidutiniškai intensyvūs – nedirbkite iki nesėkmės. Ilsėkitės taip, kaip jaučiatės: daugiau, pavyzdžiui, ant pečių ir rankų, intervalas turi būti ne ilgesnis kaip pusantros minutės. Kaip ir traukimo metu, ilsėkitės tol, kol visiškai atsistatys kvėpavimas: paprastai tai trunka apie tris minutes.

Jei nusprendėte padaryti pertrauką nuo treniruočių salėje, bet nenorite prarasti tonuso, atsigavimo laikotarpiu galite atlikti keletą lengvų kardio treniruočių. Standartinis aerobinis pratimas, skirtas riebalams deginti ir ištvermei ugdyti, apima širdies susitraukimų dažnio palaikymą 70% didžiausio (kuris apskaičiuojamas pagal formulę: 220 atėmus jūsų amžių). Tačiau kol organizmas nusilpęs, širdies ritmą geriau palaikyti 55–60% maksimalaus. Kardio pratimai padės atsikratyti vandens pertekliaus ir poodinių riebalų, kurių galėjo susikaupti ligos metu.

Po 3–4 viso kūno treniruočių pereikite prie įprastos padalytos programos. Šiuo metu būsite visiškai atsigavęs po ligos, o jūsų raumenys bus pasirengę visavertėms jėgos treniruotėms.

Kokie pratimai padės sustiprinti imuninę sistemą?

Bet kokia treniruotė priverčia kūną prisitaikyti prie jūsų nustatyto krūvio. Pasak sporto medicinos srities ekspertų, fitneso tipai, kurių daugiausia aerobinis krūvis, padeda stiprinti imuninę sistemą:

• plaukimas;
• vandens aerobika;
• joga;
• bėgiojimas;
• vidutinio intensyvumo kovos menai.

Įtraukę tokią veiklą į savo treniruočių procesą, žymiai sumažinsite tikimybę susirgti infekcinėmis ligomis.

Tekstas: Maratas Taninas

Nustebsite, tačiau dešimties draugų paklausus, ar sportas peršalus naudingas ar žalingas, nuomonės pasidalins maždaug per pusę. Kiekvienas iš jų turės savo tiesą, priklausomai nuo gyvenimo būdo. Tuo pačiu metu nė vienas iš jų tikrai nėra gydytojas, tiesa?

Gana ilgai gydytojai visame pasaulyje ginčijosi, ar tai kenkia organizmui sportas nuo peršalimo. Juk susirgus organizmą jau nusilpsta kova su liga, kokia dar fizinė veikla!

Kaip sportas veikia jūsų savijautą peršalus?

XX amžiaus pabaigoje Šiaurės Amerikos gydytojai bandė įrodyti, kad fizinis aktyvumas peršalus ne tik nepakenks peršalusio žmogaus savijautai, bet net padės organizmui susidoroti su liga. Tyrimo metu grupei savanorių per nosies ertmę buvo suleistas peršalimo virusas. Po to visi eksperimento subjektai turėjo slogą. Po kurio laiko, ligai pasiekus maksimalius simptomus, ligoniai buvo siunčiami atlikti testo „sportuoti nuo peršalimo“ – bėgimo takeliu. Po to mokslininkai užfiksavo, kad peršalimas neturėjo įtakos plaučių darbui, taip pat ligonio organizmo gebėjimui ištverti fizinį krūvį.

Sportas ir peršalimas – du nesuderinami dalykai?

Atrodytų, koks teigiamas rezultatas! Tačiau tokių tyrimų kritikų yra daug. Jie teigia, kad gydytojai eksperimentuose naudoja per lengvą peršalimo viruso atmainą, kuri nesukelia jokių sveikatos komplikacijų. Tuo tarpu realiame gyvenime sergantį žmogų užpuola įvairių tipų virusai, kurie, pirma, gali pažeisti plaučių audinį ir bronchus. Ir antra, širdies ir kraujagyslių sistema. O tai reiškia, kad jei, pavyzdžiui, fizinis aktyvumas bus svarstomas ne peršalus, o sergant gripu, tuomet galite susirgti rimtų širdies komplikacijų. Sportuodamas sergantis žmogus perkrauna miokardą. Gripas sukelia jo uždegimą.

Kitas rimtas prieštaravimas užsienio mokslininkams yra tai, kad bet koks peršalimas sulėtina anabolinius procesus raumenyse. O fizinis aktyvumas peršalus su lėtu anabolizmu sukels raumenų irimą. Jau nekalbant apie teigiamą treniruočių poveikį – to tiesiog nebus.

Tad ar verta sportuoti peršalus? Mažai tikėtina. Iš treniruočių bent jau jokios naudos nebus. O blogiausiu atveju rizikuojate susirgti ligos komplikacijomis. Pailsėkite, praleiskite šias tris dienas namuose. Bėgimo takelis nuo jūsų nepabėgs.

Gerai žinoma, kad mankšta padeda stiprinti imuninę sistemą. Bet jei staiga šaltis vis tiek pasirodė stipresnis, ar verta apkrauti kūną ir tęsti treniruotes? Ar šios dvi sąvokos suderinamos?

Kaip peršalimas veikia anabolinius procesus ir ar verta sportuoti sergant?

Bet kurios treniruotės tikslas – paspartinti anabolizmą, atsakingą už raumenų augimą, ir medžiagų apykaitą, kuri atsakinga už toksinų pašalinimą, riebalų skaidymą. Įrodyta, kad į organizmą patekusios infekcijos ir virusai lėtina šiuos procesus. Jėgos pratimų atlikimo efektas prarandamas. Kartu pažymima:

• Padidėjusi kortizolio, naikinančio raumenų skaidulas, gamyba;
• Baltųjų kraujo kūnelių kiekio kraujyje mažinimas, dėl kurio susilpnėja imuninė sistema;
• Trūksta baltymų ir energijos, o tai sukelia pervargimą ir išsekimą.

Be to, sportuojant sustiprėja kraujotaka. Bakterijos, kurios paveikia tam tikras sritis, plinta greičiau ir gali patekti į sveikus audinius. Dėl to atsigavimo efektas sulėtėja, pailgės ląstelių atsinaujinimo ir bendro atsigavimo laikas.

Ar galima sportuoti su temperatūra?

Temperatūros padidėjimas yra padidėjęs apsauginių ląstelių, kurios sunaikina į kraują patekusias svetimas medžiagas, tai yra virusai ir bakterijos, gamyba. Šiuo metu kūnas nukreipia jėgas į jų suskaidymą ir pasitraukimą. Širdis, inkstai ir kvėpavimo sistema patiria didžiulį įtampą. Jei pradedate sportuoti su tokiais simptomais, organizmas patiria pernelyg didelį pervargimą. Yra komplikacijų rizika. Todėl treniruotis su temperatūra nerekomenduojama.

Ar verta lankyti treniruotę, jei nėra temperatūros?

Kai nekarščiuoja, bet yra lengvi simptomai, tokie kaip vangumas, nosies užgulimas, medikai taip pat nepataria sportuoti. Priežastis ta pati – nereikėtų apkrauti nusilpusio organizmo.

Tačiau buvo atlikti ir tyrimai, kurių metu buvo patvirtinta, kad esant tokiems simptomams, atsigavimo laikas yra identiškas nesportuojančiam žmogui. Kitaip tariant, treniruotės nedaro rimtos neigiamos įtakos paciento organizmui, tačiau neprisidės prie priešlaikinio pasveikimo.

Bet kokiu atveju, peršalus, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju ir pasiaiškinti, ar verta toliau sportuoti, ar lankantis sporto salėje geriau šiek tiek palaukti. Apsisaugodamas nuo neigiamų ūminių kvėpavimo takų infekcijų ir jų komplikacijų pasekmių, kiekvienas sportininkas suteiks sau galimybę greičiau pasveikti ir grįžti prie jam svarbių pratimų atlikimo.