Sveiki visi pradedantieji ir tapę kultūrizmo šalininkais! Kiek jau buvo pasakyta, kad tikras kultūristas susideda iš treniruočių, subalansuotos mitybos ir gero poilsio, kurių metu vienu metu ir nuosekliai vyksta raumenų masės augimo, jėgos didinimo, tekstūros formavimo procesai.

Tinkama mityba kultūrizmui – tai yra pagrindas norint pasiekti norimą rezultatą šioje sporto šakoje. Juk visa kultūrizmo prasmė guli ant jo, nes tai yra trejybės centras, trikampio viršūnė, į kurią pusę jo nepasuki.

Maistas juokdariams:

Priešakyje

Sportuojant salėje, jėgos pratimai su svarmenimis, išeikvojama daug energijos, kurią pasipildome maistu, o poilsio metu vyksta pavargusių raumenų pripildymo energija.

Žodis „teisinga“ reiškia pakankamą protingai paskirstytą baltymų, angliavandenių turinčio maisto, riebalų kiekį per dieną. Pavyzdžiui, tai: baltymai - 30%, angliavandeniai - 60%, riebalai - 10%.

Maistą reikėtų rinktis 5-6 kartus per dieną, taip greičiau pasisavins, o dienos kalorijų norma – 3000.

Keiskime cukrų medumi, apsiribokime nedideliu druskos kiekiu, atsisakykime miltų, konditerijos gaminių, šokolado ir kavos, riebaus maisto, gyvulinių riebalų, nes jie nusėda aplink vidaus organus, prisideda prie nutukimo, o maisto reikia apsisukti. į energiją.

Su natūraliais produktais organizmas gauna nemažą kiekį reikalingų medžiagų. Norint sukurti raumenis, mums reikia aminorūgščių, į kurias suyra baltymai. Kad tai veiktų, geriausias pasirinkimas yra 2 gramai baltymų vienam kilogramui kūno svorio. Baltymų gauname valgydami šiuos maisto produktus:

• Žuvis ir jūros gėrybės;
• liesa mėsa (vištiena, veršiena, triušis, kalakutiena);
• varškė, neriebus pienas, pieno produktai.

Angliavandeniai suteiks mums jėgų fiziniam krūviui ir atsistatymui po jų. 500-600 gramų per dieną praturtins organizmą insulinu, kuris perneša aminorūgštis į raumenis. Valandą prieš treniruotę rekomenduojama vartoti angliavandenius ir nestovėti prieš miegą. Angliavandeniai bus su tokiu maistu:

• neriebūs pieno produktai;
• makaronai, makaronai iš kietųjų kviečių;
• Viso grūdo duona;
• javai;
• riešutai;
• vaisiai;
• daržovės;
• ankštiniai augalai.

Kultūristų valgiaraštis neapsieina be nesočiųjų riebalų, turtingų biologiškai aktyvių medžiagų, kurios yra lengvai virškinamos, kaloringos (paros norma – ne daugiau kaip 15 % gaunamo maisto):

• riešutai;
• alyvuogių aliejus, žemės riešutai;
• avokadas;
• žuvis (paltusas, lašiša, menkių kepenys).

Klausiate, kaip su visa tai susidoroti ir susitvarkyti kasdienę mitybą? Išstudijuokite produktų etikečių tekstus, juose nurodomos kalorijos, sudėtis, produktų kaloringumo lentelės yra laisvai prieinamos internete. Pavyzdžiui, čia yra 3000 kalorijų rinkinys:

• ryte: 3 kiaušiniai, varškė (200 g), sviestas (30 g), duona (100 g);
• užkandis: daržovės (150 g);
• pietų valandos: mėsa (400 g), duona (100 g), košė (500 g), vaisiai (100 g);
• užkandis: vaisiai (100 g);
• vakarienei: 2 kiaušiniai, varškė (200 g), vaisiai (100 g), daržovės (150 g).

Prieš miegą galite išgerti gainerio, baltymų kokteilį, kad raumenys ir toliau būtų sotūs.

Apie atskirą ir trupmeninę

Kalbant apie dalinę mitybą, kultūristai turi ją dalinai. Čia specialių receptų nereikia, kai paros maisto norma padalinama į penkias ar šešias dozes. Tai kaip malkų įmetimas į krosnį, kad ugnis neužgestų, dega tolygiai.

Raumenys nešvaisto energijos baltymų ištraukimui iš vidinių organizmo atsargų, jei jiems laiku suteikiama. Laiku - tai yra pusantros, dvi valandos iki pamokos arba pusantros valandos po to.

Profesionalai nerekomenduoja naujovių treniruojant su svoriais. Internete yra daug vaizdo įrašų šia tema. Pavyzdžiui, atskiras maistas šiuo atveju neturi prasmės.

Nors baltymai be angliavandenių pasisavinami geriau, bet kaip aminorūgštys patenka ten, kur turi būti? Ir ne tai, kad be problemų. Visais kitais atvejais labai tinka atskiri patiekalai, pavyzdžiui, džiovinant ar norint priaugti svorio.

Norint pašalinti perteklinį svorį, angliavandenius galima vartoti vieną ar du kartus per dieną (pusryčiams košė), likusi dalis bus baltymai ir daržovės. Sunkiau priaugant masės.

Valgyti teks aštuonis ar devynis kartus arba kas dvi valandas. Padalinkite receptus į angliavandenius ir baltymus: tris kartus po 70 g pirmojo ir penkis baltyminius po 30 g.

Jei sumažinsite priėmimų skaičių ir padidinsite porcijas, maistas bus įsisavinamas blogiau. Trūkumas yra tas, kad pertraukos tarp baltymų ir angliavandenių turinčių dietos dalių yra 4-5 valandos, o tai kenkia raumenų masės augimui.

Kiekvienas išsirenka sau dalinį, atskirą... Praktika parodys, išbandyk. Prenumeruokite naujienas mano tinklaraštyje, pasidalykite savo pomėgiais su draugais socialiniuose tinkluose. Sėkmės, nuotaikos, sveikatos ir sėkmės!

Tinkama kultūristo mityba ir jėgos treniruotės yra du pagrindiniai sportininko raumenų augimo komponentai.

Kalbant apie tinkamą sportinę mitybą, nereikia nieko komplikuoti.

Bet ką tai reiškia, kad kultūristas valgo teisingai? Ar yra mėsos kalnai? Išleidžiate tūkstančius rublių visokiems stebuklingiems maisto papildams?

Į šiuos ir kitus klausimus atsakys du „žvaigždžių“ profesionalai Milošas Sarcevas ir Vikki Gatesas.

Jie jau seniai veda asmenines treniruotes kultūrizmo entuziastams ir iš anksto žino visas jūsų sportinės mitybos „kliūtis“.

Tinkama kultūristo mityba

Baltymai aplink galvą

Baltymų perteklius neskatina raumenų augimo. Jei valgysite daugiau baltymų nei įprastai, jūsų raumenys greičiausiai nepadidės. Bet baltymų trūkumas sustabdys augimą, tai tikrai! Trumpai tariant, tinkama kultūristo mityba yra pagal poreikį, bet ne daugiau. Taip, bet kam tai reikalinga? Mitybos specialistai šiuo klausimu turi savo nuomonę, kultūristai – savo.

Tiems sportininkams, kurie yra nusiteikę tinkama mityba kultūristo profesionalas Milošas Sarcevas pradedantiesiems pataria suvalgyti 2 g baltymų vienam kūno svorio kilogramui. Štai kur reikia eksperimentuoti.

Sunkios treniruotės padidina baltymų poreikį. Tam, kuris treniruojasi 6 kartus per savaitę, baltymų reikia daugiau nei tiems, kurie treniruojasi 5 dienas. Amžius, treniruočių patirtis ir šalutinis stresas daro savo koregavimus.

Bet kokiu atveju, jei jūsų raumenų augimas sustojo, neskubėkite keisti programos. Galbūt jūs tiesiog neturite pakankamai baltymų tokiu pat kiekiu. Stenkitės padidinti savo normą iki 4-6 gramų vienam kūno svorio kilogramui.

Dabartinė Mis International Vicki Gates solidarizuojasi su Milosu: „Jau ketverius metus laikausi daug baltymų turinčios dietos ir per tą laiką sukaupiau labai gerą raumenų masę.

Sverdama 68 kg, ji ​​per dieną suvartoja 225 gramus baltymų; tačiau tomis dienomis, kai ji nesitreniruoja, šis skaičius nukrenta iki 150 gramų. Kaip ir Milošas, Vicki treniruoja tiek pradedančius kultūristus, tiek kitų sporto šakų sportininkus, norinčius sustiprinti „raumenų rėmą“.

Anot jos, daugelis pradedančiųjų daro būdingą klaidą. Jie išmuša porą didelių baltymų kokteilių ir mano, kad to užtenka. „Visa esmė ta, kad baltymai turėtų būti suvartojami 5–6 kartus per dieną“, – sako Vicki.

Kultūrizmo mityba – ką galvoja medicina

Na, o gydytojai tikrai įsitikinę, kad mūsų organizme nustatyta vienkartinė baltymų pasisavinimo riba – 30 g. Iš kur tokia nuomonė? Tarsi specialios fermentinės medžiagos vaidina aktyvų vaidmenį pasisavinant baltymą.

Jų pasiūla organizme itin maža, tačiau be fermentų baltymai organizmui yra šlakai, papildomas krūvis inkstams. Tačiau jei laikysitės šios logikos, Milosas Sartsevas, sveriantis įprastą 130 kg, turėtų būti ūmaus baltymų trūkumo būsenoje. Jis valgo baltymus 5 kartus per dieną.

Padauginkite skaičius ir gausite, kad Milošas negauna net kuklaus medicininės normos – 1,2–1,5 gramo baltymų vienam kūno svorio kilogramui. (Norma, kurią gydytojai laiko privaloma sveikatai.)

Nėra pagrindo ginčytis dėl mokslinių eksperimentų rezultatų, tačiau, matyt, ilgus metus treniruodamiesi kultūristai sugeba peržengti vidutinio baltymų pasisavinimo ribas.

Bet kokiu atveju pradedantieji turėtų įsiklausyti į medicinos požiūrį ir vartoti baltymus mažomis porcijomis 30–45 metų amžiaus. Pasirodo, atsižvelgiant į „apsauginį tinklą“, 80 kg sveriantis kultūristas per dieną suvalgys apie 250 g baltymų. Baltymų suvartojimas turės būti padalintas į 6 porcijas.

Jei pažvelgsite į dietos vadovus, pamatysite, kad gauti tokio kiekio baltymų iš natūralių baltymų šaltinių, tokių kaip kiaušiniai ar jautiena, tiesiog neįmanoma. Kaip būti? Čia praverčia baltyminiai milteliai - jie yra neriebūs, lengvai virškinami, o jų pagalba galima ne tik „užaugti“ reikiamą baltymų kiekį, bet ir nemažai sutaupyti.

Daugelis žmonių žino, kad kultūristo dietinio maisto rinkinys nėra lengvas. Kad viskas būtų taip, kaip turėtų būti, reikėtų išstudijuoti daug teorijos šia tema. Apsvarstykite, kas yra ši dieta ir kokios jos taisyklės.

Maisto planas

Jei rimtai užsiimi geležimi ir intensyviai užsiimi kiekviena treniruote, turi žinoti, kad grįžus namo tai nesibaigia. Yra specialus vyrams ir moterims. Tik jei to laikysitės, branginamas tikslas bus pasiekiamas artimiausioje ateityje.

Raumenų augimas ir atsistatymas tiesiog neįmanomas be tinkamos mitybos. Be to, mityba turėtų būti koreguojama augant raumenims. Juk prastai išsivysčiusiems raumenims reikia daug mažiau maistinių medžiagų, palyginti su dideliais. Yra du būdai kontroliuoti šį procesą.

Viena vertus, svarstyklės parodys, ar judate teisinga kryptimi, ar ne, tikrindami raumenų masės rinkinį, nepainiokite jo su riebalais. Be svarstyklių, yra prietaisas, vadinamas suportu. Su juo pakanka atlikti matavimus 2 kartus per mėnesį. Rezultatai parodys riebalų masės procentą. Jei matavimus atliekate sporto salėje, tada tas pats asmuo turi juos atlikti, kad gautų patikimus duomenis. Suportas gali parodyti net kelių milimetrų padidėjimą juosmens srityje.

Skaičiavimo pagrindai

Prie šios teorijos pridėkime keletą matematinių skaičiavimų. Žinant kūno svorį ir riebalinio audinio procentą, nesunku apskaičiuoti riebalų masę. Jis gaunamas naudojant paprastą atimtį. Natūralu, kad šis skaičius apima visas sistemas, organus, kaulus ir pan. Tačiau šis rezultatas gali būti nuolat naudojamas kaip raumenų masės vertė.

Vieną kartą atlikus matavimus, juos reikia pataisyti arba prisiminti ir palyginti su šiais rezultatais. Jei svoris keičiasi, bet riebalai išlieka tame pačiame lygyje, tada nėra kuo girtis. Tačiau kai kultūristo racione yra tinkamas maisto produktų rinkinys, greitai pastebėsite, kaip greitai svoris kils būtent dėl ​​liesos masės. Priešingas rezultatas bus pastebimas netinkamai maitinantis. Tačiau kultūristui tai tikrai nėra būtina.

Antropometriniai matavimai

Pavyzdžiui, galite paimti žmogų, kurio bendras kūno svoris yra 70 kilogramų, o riebalinis audinys – 21%. Mes atliekame šiuos skaičiavimus:

• 70 * 0,21 \u003d 14,7 (kur 14,7 yra riebalų masės kilogramų skaičius);
• 70 - 14,7 \u003d 55,3 (kur 55,3 kilogramai yra bendras liesos masės kiekis).

Dabar visus siekius siejame su Deja, procesas ne visada vyksta ta linkme, kuria norėtume. Jei nėra pakankamai maistinių medžiagų ir darote varginančias treniruotes, raumenų audinys dėl to bus prarastas.

Jei treniruojatės namuose, veidrodis ir svarstyklės tampa matavimo priemonėmis. Jei svoris neauga, tai ženklas, kad mityba netinkama. Veidrodyje galite stebėti ir sekti savo pastangų rezultatus ant juosmens.

Tinkamos dietos kultūristams, atsižvelgiant į masės padidėjimą, prasideda nuo dietos energinės vertės per dieną nustatymo. Prie bendro kalorijų skaičiaus pridedamos tos, kurios išleidžiamos kasdienėms treniruotėms ir visai veiklai.

Norėdami suprasti kasdienį poreikį, galite naudoti specialias programas, kurios atlieka internetinius skaičiavimus.

Kokybiškoje dietoje santykis turėtų būti toks:

• angliavandeniai - 50%;
• baltymai - 30%;
• riebalų - 20%.

Vienas gramas baltymų ir angliavandenių yra 4 kalorijos, o riebalai – 9 kalorijos.

Skaičiavimas šiuo atveju atliekamas taip. Jei dienos poreikis yra 2900 kalorijų, tada, remiantis procentais, gauname poreikį:

• angliavandeniai 1450 kalorijų padalyti iš 4 = 362,5 gramai per dieną;
• baltymai 870 kalorijų, padalyti iš 4 = 217,5 gramo;
• riebalų 580 kalorijų, padalintų iš 9 = 64,4 gramo.

Patiekalai

Žinant dienos racioną, būtina jį paskirstyti tarp valgymų. turėtų būti ne tik tinkamai sudarytas, bet ir apimantis keletą dozių per dieną. Ir kuo daugiau, tuo geriau.

Reikėtų nepamiršti, kad pirmąjį valgį po treniruotės turėtų sudaryti greičiausiai virškinamas maistas. Todėl riebalai turėtų būti neįtraukti į šį metodą.

Internete galite rasti daugybę lentelių, kuriose nurodomas kalorijų kiekis. Parenkami tie, kuriuose kultūristo dietoje yra maisto produktų rinkinys, leidžiantis priaugti svorio. Remiantis tuo, sudaromas meniu.

Kiekviename valgyje turi būti visų maistinių medžiagų. Didesnes porcijas galima suplanuoti pusryčiams, pietums ir vakarienei, o mažesnes – pietums ir popietės arbatai.

Norint pritaikyti kūną, kultūristų dieta, skirta svorio metimui ir svorio augimui, turėtų trukti mažiausiai 2 savaites. Praėjus šiam laikui, pažiūrėkite į pasiektus rezultatus.

Jei svoris neauga, angliavandenių suvartojimą reikėtų padidinti perpus, o baltymų – pusantro. Ta pati rekomendacija galioja ir svorio padidėjimui nuo liesos masės.

Kai svoris auga dėl riebalų, angliavandeniai turėtų būti visiškai pašalinti iš paskutinių dviejų metodų. Tą patį reikėtų daryti, jei iš pradžių viskas buvo tvarkoje, o vėliau pradėjo didėti riebalų procentas.

Kokie galėtų būti pusryčiai

Apsvarstykite keletą variantų, kuriuos gali naudoti kultūristas.

1. Baltyminė kiaušinienė, avižiniai dribsniai ir bananas.
2. Neriebi varškė, bandelė su sėlenomis ir žalias obuolys.
3. Grūdų dribsniai, putpelių kiaušiniai, uogos ir cikorija.
4. Užkepėlė ir salotos.
5. Vištienos krūtinėlė, grikiai su pienu, apelsinas ir arbata.
6. Jautiena, standartinė plakta kiaušinienė, salotos ir pienas.
7. Sumuštiniai, baltymų kokteilis, sorų košė.

Kultūristo dietos bruožas

Kultūristai valgo labai skirtingai nei paprasti žmonės. Ilgalaikis alkio jausmas jiems nepriimtinas, nes tokiais laikotarpiais eikvojami kūno ištekliai. Todėl valgyti reikia dažnai.

Kultūristo dieta: maisto rinkinys

Baltymai daugiausia gaunami iš šių maisto produktų:

• žuvys;
• mėsa;
• varškės;
• išrūgų baltymai.

Kultūristai angliavandenių gauna iš:

• ankštiniai augalai;
• daržovės;
• vaisiai;
• avižiniai dribsniai;
• ryžių
• makaronai;
• javai;
• bulvės.

Riebalų šaltiniai gali būti:

• alyvuogių, sezamų, sėmenų aliejus;
• migdolai (neskrudinti);
• riešutai.

Kokie maisto produktai turėtų būti neįtraukti

Kultūristui kenksmingi baltymai yra:

• riebi mėsa;
• pienas ir jo produktai su dideliu riebumu;
• greitas maistas.

• duona;
• Parduotuvės sultys;
• krekeriai;
• maistas su cukrumi
• mielas.

Draudžiami riebalai apima:

• margarinas;
• keptas sviestas;
• daržovės, išskyrus leistinas rūšis;
• keptas maistas.

Kad be jokios naudos nenuvargintumėte savęs sunkiomis treniruotėmis, kurios dažnai nutinka nesilaikant tam tikros dietos, kartu su ja patartina laikytis ir žemiau pateiktų patarimų.

1. Norint priaugti liesos kūno masės, suvartojamų kalorijų kiekis turi būti didesnis nei išeikvotas.
2. Maiste turi būti daug baltymų ir sudėtingų angliavandenių. Pastarieji būtini energijai, jėgai ir raumenims atkurti. Riebalų ir greitųjų angliavandenių kiekį reikėtų sumažinti iki minimumo.
3. Kasdien išgerkite 2 litrus ar daugiau vandens. Žinome, kad kultūristo dietoje yra maisto produktų rinkinys, tam tikri meniu. Tačiau taip pat reikia gerti pakankamai skysčių, nes sportininkas turi intensyvesnius procesus ir jam reikia daugiau vandens.
4. Po 2 mėnesių pradėkite vartoti baltyminius papildus. Kokteiliai geriami tarp valgymų, prieš ir po miego bei po treniruotės.
5. Visi kenksmingi produktai turi būti visiškai pašalinti.
6. Akivaizdu, kad dietoje nėra pakankamai vitaminų ir naudingų mikroelementų raumenų masei priaugti. Fitnesas ir kultūrizmas tuo pačiu metu reikalauja didelio fizinio aktyvumo. Todėl labai pageidautina papildomai vartoti vitaminų.
7. Maistas turi būti kaloringas. Tada viskas bus tinkamai įsisavinta.
8. Valgymų turėtų būti ne mažiau 6. Tada virškinimo sistema nebus perkrauta, į kraują reguliariai pateks mažos porcijos naudingų medžiagų, kurios vėliau maitina raumenis. Kai medžiagų pateks per daug ir pradės nusėsti riebaluose.

mityba kultūrizme

Norint turėti gražų kūną, neužtenka sportuoti, svarbu ir teisingai maitintis. Energijos balansas po kiekvienos treniruotės turėtų būti papildytas, o organizmas turi būti prisotintas reikiamų makroelementų. Jūs neturite kentėti dėl mitybos trūkumo. Yra daugybė dietų, kurios yra populiarios tarp kultūristų. Kiekvienas iš jų yra skirtas tam tikram rezultatui – mažėjimui, tinkamam svorio padidėjimui arba prisideda prie trūkstamų kūno elementų atnaujinimo.

Esant dideliam kalorijų trūkumui, treniruočių efektyvumas sumažės. Tai gali sukelti jėgų praradimą. Jei nuspręsite sportuoti, turite nedelsdami pereiti prie tinkamos mitybos.

Paprastai dieta priklauso nuo pasirinktos sporto šakos ar tikslų. Taip pat atsižvelgiama į fizinio pasirengimo ir pasirengimo laipsnį. Pavyzdžiui, kiekvienas sportininkas laikosi specialios dietos ir dietos, kurią nustato patyrę mitybos specialistai. Paprastai kiekvienoje dietoje išsaugomi tinkamos mitybos principai.

Tinkamos mitybos principai

1. Sportuodami nebūkite alkani. Bet koks bado streikas išsekina žmogaus organizmą, todėl negaunant reikiamų makroelementų gerų rezultatų pasiekti neįmanoma.
2. Nemėginkite patys pasirinkti dietos internete. Tai nenaudinga veikla, kuriai sugaišite daug laiko ir tai baigsis ne jūsų naudai. Geriau negailėkite išlaidų ir kreipkitės pagalbos į patyrusį mitybos specialistą ar trenerį. Nepamirškite, kad kiekvienas žmogus yra individualus, o mitybos programa turi būti sudaryta atsižvelgiant į jūsų asmeninius poreikius.
3. Nenaudokite ganyklų. Jei nuspręsite pereiti prie tinkamos mitybos, laikykitės visų kanonų. Valgykite dažnai, bet mažomis porcijomis. Valgykite sveiką maistą, kuriame yra daug baltymų ir skaidulų bei mažai angliavandenių.
4. Nevalgykite kelyje ir labai greitai. Stenkitės kiek įmanoma daugiau susikoncentruoti į valgymo procesą.
5. Valgykite tuo metu, kai norite valgyti. Nepersivalgykite, neleiskite sau per daug.

Dieta sportuojant

Būtinai pradėkite sakydami, kad valgyti reikia ne tik po treniruotės, kad pasipildytumėte visas išeikvotas atsargas po šokiruojančių fizinių pratimų. Įrodyta, kad valgyti likus 30 minučių iki sporto tiesiog būtina. Likus dviem valandoms iki apsilankymo sporto salėje, turėtumėte valgyti maistą, kuriame yra baltymų.

Jei dėl kokių nors priežasčių neturite laiko pavalgyti įprastu režimu, užkąskite vaisiais arba išgerkite baltymų. Baigę treniruotę turėtumėte atkurti pusiausvyrą ir uždaryti angliavandenių langą. Pusvalandį po pamokos tikrai turėtumėte valgyti tankiau. Pageidautina, kad tai būtų virta vištienos krūtinėlė, košė, vaisiai ir žalumynai.

Iškart po treniruotės organizmas vis dar dirba suskaidydamas iš raumenų paliekamas atsargines medžiagas, o mityba tam bus per didelė našta. Būtina duoti kūnui pauzę, kad būtų galima tęsti įprastą darbą.

Jėgos treniruotėms reikalingas energijos papildymas iš gliukozės. Sportininkams nepriimtina gliukozę išgauti iš cukraus ir kepinių, šokolado ir sodos. Elkitės teisingiau: valgykite grūdus iš grūdų, vaisių, ryžių ar ankštinių daržovių.

Sumažinkite paprastų cukrų kiekį savo racione. Tai padės visą energiją panaudoti raumenų darbui, o ne riebalų pertekliui nusodinti. Norėdami atsikratyti nuolatinio alkio jausmo, užkąskite riešutais ar razinomis.

Taigi darome išvadą, kad uoste mankštos metu reikia laikytis dietos. Valgykite dažnai, bet mažai. Porcijos turi būti vidutinės. Laiko intervalas tarp valgymų yra ne ilgesnis kaip trys valandos. Jei valgysite mažiau, visa energija eis tinkama linkme.

Trys dietos etapai nustatomi pagal treniruočių etapus, nes sportininkas turi lavinti visas raumenų savybes, taip pat dirbti su poodinių riebalų lygiu, nes estetinis komponentas priklauso ne tik nuo raumenų dydžio. , bet ir apie tai, kaip įspausti raumenys. Treniruočių etapų nereikėtų maišyti, nes norint priaugti raumenų masės ir didinti jėgą reikia kalorijų pertekliaus, o norint sumažinti kūno riebalus – kalorijų deficitas. Faktas yra tas, kad raumenų skaidulų hipertrofija yra anabolinis organinių audinių sintezės procesas, o kūno riebalų sumažėjimas yra katabolinis organinių kūno audinių naikinimo procesas.

Nepaisant to, kad auginant raumenų masę ir tobulinant jėgos rodiklius, atsiranda anabolizmo, vis dėlto kultūristo mityba šiais dviem etapais skiriasi. Skirtumai atsiranda dėl skirtingų mokymo programų tikslų! Jei raumenų masės auginimo metu sportininkas treniruoja energijos tiekimą dėl glikolizės, lavina raumenų apimtis, tai jėgos rodiklių ugdymo metu sportininkas treniruoja organizmo gebėjimą aprūpinti raumenis energija dėl kreatino fosfato irimo. Dėl to masinio augimo metu miofibrilės labiau pažeidžiamos, organinių audinių sintezė vyksta intensyviau, todėl sportininkui reikia daugiau baltymų. Raumenų jėgos treniruočių metu atsiranda daugiau energijos poreikis, todėl mityboje pirmenybė teikiama angliavandeniams.