Banda de alergare este considerată o mașină de exercițiu destul de populară atât printre sportivii profesioniști, cât și printre amatori. Un astfel de simulator, chiar și într-un apartament mic, poate crea un mediu optim pentru menținerea tonusului corporal necesar, precum și pentru forma sportivă ideală. În acest material, ne vom uita la beneficiile acestui echipament sportiv și, de asemenea, vom afla principalele diferențe dintre o bandă de alergare și alte aparate de exercițiu.

Ce mușchi lucrează?

Banda de alergare este una dintre cele mai complexe aparate de exercițiu care implică aproximativ 50% din întreaga musculatură a corpului uman. În timpul exercițiilor pe echipament sportiv, mușchii extremităților inferioare se dezvoltă cel mai activ. Mușchii implicați pe banda de alergare pot fi împărțiți în două grupuri mari: principale și suplimentare.

Principalii mușchi includ următorii:

• fese - muschii fesieri mari si fesieri medii;
• solduri - cvadriceps, biceps;
• tibie - gambe, muschi tibial anterior si posterior;
• picioare - extensori și flexori ai degetelor de la picioare.

Grupele musculare suplimentare includ:

• biceps;
• triceps;
• mușchiul latissimus;
• mușchii bicepși și tricepși brahiali;
• intercostal (extern și intern);
• presa;
• pelvin;
• iliopsoas.

Știați?Prima bandă de alergare a fost creată în Anglia în secolul al XIX-lea de William Cubitt pentru a tortura prizonierii din închisori. Dispozitivul era o roată uriașă rotativă cu trepte de-a lungul căreia mergeau condamnații. Acest dispozitiv a fost folosit în două scopuri: pentru a reforma prizonierii prin muncă grea și pentru a măcina cereale sau a pompa apă.

Care sunt beneficiile unei benzi de alergare?

O bandă de alergare are mari beneficii pentru corpul uman. Pe lângă pierderea în exces de greutate, acest echipament sportiv poate îmbunătăți starea generală a corpului, precum și poate opri diferite procese patologice. Făcând exerciții pe acest simulator în mod continuu, după o perioadă scurtă de timp vei putea simți beneficiile mersului zilnic preventiv pe o bandă de alergare.

Pentru pierderea în greutate

Cu antrenamentul regulat, alergarea te ajută să pierzi centimetri în plus pe talie, chiar și fără o corecție specială a dietei. Cel mai mare efect al antrenamentului pe simulator se observă în zona abdominală, precum și pe partea inferioară a spatelui. În timpul antrenamentului, în doar o oră poți pierde cel puțin 300–400 de calorii, iar cu alergarea activă această cifră crește la 500–600 de unități.

Efectul incontestabil al alergării afectează și metabolismul. Nu este un secret pentru nimeni că pentru majoritatea oamenilor, odată cu vârsta, rata reacțiilor biochimice scade brusc, motiv pentru care energia din consumul de alimente nu are timp să fie epuizată. Acesta este unul dintre principalele motive pentru excesul de greutate. Exercițiile pe banda de alergare accelerează metabolismul, declanșând procesele naturale de ardere a grăsimilor în exces.

Pentru a menține starea generală a corpului

În timpul alergării, corpul este saturat în mod activ cu oxigen, care este unul dintre elementele principale care asigură funcționarea stabilă a tuturor organelor și sistemelor corpului. Datorită acestui fapt, exercițiile pe banda de alergare ajută la restabilirea proceselor naturale de regenerare a organelor și țesuturilor.

Ca rezultat, jogging-ul zilnic poate provoca întinerirea generală a corpului, precum și remiterea pe termen lung a multor afecțiuni.

Pentru a crește rezistența

Atunci când faceți exerciții pe benzi de alergare, sarcina asupra mușchilor corpului crește, ceea ce are un efect pozitiv asupra condiției fizice generale. În cele din urmă, antrenamentul dezvoltă rezistența, ceea ce ajută organismul să reziste mai rezistent la activitatea fizică zilnică. Acest lucru se manifestă cel mai clar atunci când antrenamentul de alergare este folosit pentru a compensa lipsa de activitate fizică inerentă în societatea modernă.

Știați?La mijlocul secolului al XX-lea, benzile de alergare erau folosite în mod activ în scopuri medicale în Statele Unite. Cu ajutorul lor, medicii au încercat să îmbunătățească starea plămânilor și a inimii într-o varietate de afecțiuni acute și cronice.

Pentru sistemul cardiovascular

Nu este un secret pentru nimeni că exercițiile de alergare sunt baza unui program cardio cuprinzător atât în ​​sportul amator, cât și în cel profesionist. Ele provoacă un efect hipertensiv pe termen scurt, care în doze moderate ajută la îmbunătățirea funcționării întregului sistem cardiovascular. Ca rezultat, se obține un efect pozitiv asupra organelor și sistemelor adiacente.
Sub influența încărcăturii suplimentare, inima și fibrele sale musculare dobândesc tonusul necesar, care asigură nu numai buna funcționare a organului, ci și protecția împotriva diferitelor boli. Efectul hipertensiv ușor al antrenamentului afectează și îmbunătățirea elasticității vasculare.

Pentru sistemul respirator

Antrenamentul cardio are și un efect pozitiv asupra funcționării sistemului respirator. Ca urmare a stresului fizic activ al corpului, o persoană are o nevoie urgentă de o porție suplimentară de oxigen. Datorită acestui fapt, alergătorii își măresc considerabil capacitatea pulmonară în comparație cu alți sportivi și, de asemenea, cresc rezistența organelor respiratorii la tot felul de patologii.

Pentru a întări și a tonifica mușchii

În timpul sesiunilor de alergare, mai multe grupuri musculare sunt implicate în muncă activă simultan, ceea ce afectează fără îndoială starea fizică generală a alergătorilor. Deși astfel de exerciții nu promovează creșterea musculară, exercițiile frecvente pe banda de alergare ajută la antrenarea multor mușchi care joacă de obicei un rol pasiv. Datorită acestui fapt, este posibil să se întărească complet mușchii corpului inferior. În timpul antrenamentului activ, pe lângă creșterea tonusului muscular general al corpului, astfel de sarcini fac posibilă crearea unei ușuriri ideale pentru aproape întregul corp.

Pentru starea psihologică

Puțini oameni știu, dar alergarea are un efect relaxant care îți poate îmbunătăți starea emoțională nu mai rău decât yoga sau meditația. În timpul antrenamentului, are loc o activare a metabolismului, precum și o creștere a debitului fluidelor fiziologice. Ca urmare a acestui fapt, creierul este saturat cu o cantitate imensă de oxigen, ceea ce are un efect pozitiv asupra auto-vindecării întregii activități nervoase umane. În același timp, există adesea o producție crescută de hormoni ai bucuriei de către organism - endorfine, care pot normaliza starea emoțională chiar și cu depresie prelungită.

Contraindicatii

Deși beneficiile alergării pentru corp sunt evidente, un astfel de antrenament are încă limitări. În primul rând, nu este recomandat persoanelor cu boli să facă exerciții pe bandă de alergare:

• sistemul musculo-scheletic, inclusiv osteocondroza de orice etiologie;
• articulațiile extremităților inferioare și ale spatelui;
• sistemul cardiovascular, precum și hipertensiunea arterială;
• sistemul respirator.

Ar trebui să evitați antrenamentele de alergare sau să limitați numărul acestora:

• în timpul sarcinii (în special în trimestrul 2 și 3);
• pentru ARVI și gripă;
• în cazul remisiunii afecțiunilor cronice;
• dacă se observă varice sau alte patologii vasculare.

Important!Înainte de antrenamentul cardio intensiv, ar trebui să treceți cu siguranță la un examen medical complet al corpului, deoarece o creștere bruscă a activității fizice poate avea un efect dăunător asupra cursului bolilor acute și cronice.

Reguli pentru exerciții fizice sigure și eficiente

Știm deja de ce este util antrenamentul intensiv de alergare, dar pentru ca activitatea fizică să aibă un efect cu adevărat rapid, este imperativ să respectați următoarele reguli:

1. Este recomandat să te antrenezi de cel puțin 5 ori pe săptămână.
2. Durata fiecărei lecții ar trebui să fie de cel puțin o jumătate de oră, dar nu mai mult de 40-50 de minute.
3. Asigurați-vă că beți apă pe tot parcursul antrenamentului.
4. Înainte de cursuri, ar trebui să faceți o încălzire generală a mușchilor și articulațiilor.
5. Antrenamentul ar trebui să fie gradual: începeți să alergați într-un ritm lent, creșteți-l spre mijloc și reduceți-l la sfârșitul sesiunii.
6. Dacă vă simțiți rău în timp ce alergați, trebuie să încetiniți ritmul și să opriți imediat activitatea.
7. Frecvența cardiacă optimă în timpul alergării nu trebuie să depășească 130 de bătăi pe minut.
8. Antrenamentul nu trebuie să provoace epuizare excesivă a corpului.
9. Respirația trebuie să fie lină și ritmată.
10. Cursurile ar trebui să se desfășoare numai cu echipamente confortabile și de înaltă calitate.

Exemplu de program de antrenament pe banda de alergare

Destul de des, după achiziționarea unei benzi de alergare, mulți sportivi începători, după ce se antrenează puțin la mașină, o ascund în dulap. Motivul pentru aceasta este un proces de antrenare a corpului organizat necorespunzător și, prin urmare, ineficient, deoarece nu toată lumea este capabilă să creeze un program sportiv de înaltă calitate, care este condiția principală pentru orice realizări sportive. Pe baza unei cantități mari de literatură prelucrată și de sfaturi de la instructori profesioniști, am compilat două exemple de programe de rulare universale pe care le aducem în atenție.

Program pentru începători

class="table-bordered">

Program pentru sportivi cu pregătire adecvată

class="table-bordered">

Important!Pentru a obține cele mai bune rezultate din antrenament, în timpul fazei de alergare activă trebuie să oferi 70% din abilitățile maxime ale corpului tău. În acest caz, vei lucra eficient toți mușchii și vei evita oboseala excesivă.

Bicicleta de exerciții sau bandă de alergare: care este mai sănătos?

Se întâmplă adesea ca mulți sportivi fără experiență să încerce să înlocuiască alergarea cu exerciții pe o bicicletă de exerciții. Acest tip de antrenament este mai simplu și are, de asemenea, mai puține contraindicații pentru sănătate, așa că problema interschimbabilității simulatoarelor este destul de relevantă astăzi.
Caracteristici comparative ale principalelor calități ale unei biciclete de exerciții și ale unei benzi de alergare

class="table-bordered">

Pe baza tabelului, putem concluziona că banda de alergare este mai eficientă într-un program cuprinzător de slăbire. Cu ajutorul lui, în doar câteva săptămâni poți reduce semnificativ greutatea corporală și poți îmbunătăți starea fizică generală. Cu toate acestea, achiziționarea unui astfel de simulator va necesita o investiție financiară destul de serioasă. În plus, pentru proprietarii de apartamente mici un astfel de dispozitiv poate deveni o povară, deoarece chiar și modelele compacte ocupă mult spațiu.
Exercițiile săptămânale pe banda de alergare vă ajută să vă îmbunătățiți starea de sănătate și, de asemenea, vă fac posibil să vă aduceți corpul într-o formă ideală într-o perioadă scurtă de timp. Achiziționarea unui astfel de dispozitiv este o investiție profitabilă în propria sănătate. Cu toate acestea, pentru ca antrenamentul pe simulator să aducă doar un efect pozitiv, este necesar să respectați regulile de siguranță generală și să luați în considerare posibilele contraindicații.

Mersul pe banda de alergare are multe beneficii. Ajută la dezvoltarea rezistenței, îmbunătățește procesele metabolice și elimină excesul de grăsime. În ceea ce privește efectul obținut, mersul rapid este comparabil cu lucrul pe un antrenor eliptic sau mersul pe termen lung. Dar, dacă luăm în considerare această opțiune de exercițiu din punct de vedere fizic și psihologic, este mult mai ușor pentru sportivii începători, ajutând treptat să dobândească o formă fizică bună și să dezvolte abilitățile sportive. Ce alte beneficii are mersul pe curse? Să luăm în considerare în continuare caracteristicile acestui tip de exerciții cardio, beneficiile sale și opțiunile de antrenament.

Ce mușchi lucrează?

Mersul pe banda de alergare favorizeaza dezvoltarea armonioasa si versatila a corpului. La fel ca alergarea, mersul pe jos afectează toate grupele de mușchi scheletici:

1. Mușchii picioarelor. Mușchii fesieri, gambei și coapsei primesc sarcina.
2. Mușchii centurii scapulare. Mersul rapid angajează centura scapulară prin mișcări ritmice ale brațelor.
3. Sistemul cardiovascular. Exercițiile aerobe mențin tonusul inimii și al vaselor de sânge și antrenează sistemul respirator. Fibrele netede ale vaselor de sânge și mușchiul inimii primesc, de asemenea, stres.
4. Mușchii intercostali și abdominali. Participarea lor la mers este indirectă, dar asigură mișcări respiratorii.

Este imposibil să răspunzi definitiv la întrebarea care mușchi lucrează atunci când mergi pe o bandă de alergare. Desigur, nu ar trebui să vă așteptați să dezvoltați bicepșii din mers. Cu toate acestea, antrenamentul cardio regulat este cheia unei siluete tonifiate și a mușchilor elastici. Mersul într-un ritm sportiv este de neînlocuit dacă scopul antrenamentului este „uscarea” corpului. Acest tip de sarcină asigură o funcționare mai eficientă a corpului, mai degrabă decât părțile sale individuale. Alte echipamente de exerciții sunt concepute pentru a crea un profil atletic și pentru a dezvolta mușchii, de exemplu, complexe cu greutăți și greutăți libere.

Care sunt beneficiile mersului pe jos?

Beneficiile mersului pe banda de alergare sunt evidente. Îmbunătățirea circulației sângelui și, ca urmare, creșterea tonusului corpului în ansamblu, ajută la formarea unei imunități puternice și a rezistenței la stres. In plus, mersul pe banda de alergare te ajuta sa slabesti. O oră de exercițiu pe aparat (în ritm moderat) poate arde efectiv aproximativ 300 de calorii.

Includerea regulată a cardioului în planul dvs. de antrenament vă va accelera metabolismul. Și aceasta este o lovitură dublă imediată pentru acele kilograme în plus din cauza:

• eliminarea mai rapidă a grăsimilor acumulate;
• obținerea masei musculare de înaltă calitate fără grăsime subcutanată.

Beneficiile mersului pe curse includ dezvoltarea rezistenței. Și acesta este un atribut obligatoriu pentru crossfit, antrenament clasic de forță, culturism, arte marțiale, ciclism și înot.

Mersul vioi pe o bandă de alergare este ideal pentru a pierde în greutate. Printre sportivi, un astfel de antrenament se numește „uscare” a corpului. Este, de asemenea, un antrenament cardio eficient pentru dezvoltarea rezistenței. Efectul său benefic pentru organism în ansamblu este exprimat prin îmbunătățirea circulației sângelui, fără stres nedorit asupra articulațiilor genunchiului.

1. Oricine are probleme la genunchi. Acestea sunt leziuni și boli cronice. Mersul pe o bandă de alergare vă va ajuta să vă mențineți o formă fizică stabilă fără a vă agrava genunchii.
2. Pentru toți cei care abia încep să stăpânească antrenamentul în sală și aleg un set personal de exerciții. Mersul pe jos este un exercițiu cardio excelent pentru creșterea rezistenței.
3. Tuturor sportivilor care suferă de hipertensiune arterială. Mersul pe intervale vă permite să vă mențineți ritmul cardiac în timp ce mergeți pe o bandă de alergare în interval de 115-130 de bătăi pe minut.
4. Oricine a scăpat recent de un obicei prost - fumatul, al cărui sistem respirator nu este capabil să reziste la stres intens. Mersul regulat timp de o lună vă va ajuta să uitați de dificultăți de respirație. Acesta va asigura normalizarea inimii și a vaselor de sânge și aportul necesar de oxigen pentru celulele musculare. Acest lucru vă va permite să treceți la un antrenament cu drepturi depline în sală în viitor.

Reguli pentru mersul eficient

Mersul rapid pe banda de alergare va aduce beneficii maxime daca iti organizezi corect antrenamentele si le faci regulate. Cinci reguli pentru un cardio eficient sunt prezentate în tabel.

Nu.	Regulă	Descrierea regulii
1	Încălzire temeinică	Ajută la evitarea rănilor și a tensiunilor musculare, o încălzire temeinică a genunchilor și a articulațiilor tibiei înainte de a începe, va ajuta la creșterea eficienței antrenamentului. Nu uitați să vă întindeți cvadriceps și mușchii gambei.
2	Regimul de băut	Transpirația intensă în timpul mersului rapid pe o bandă de alergare provoacă un dezechilibru al echilibrului de sare. Puteți evita acest lucru bând suficientă apă în înghițituri mici în timpul exercițiilor cardio.
3	Lungimea pasului constant	Pașii de aceeași lungime în timpul antrenamentului sunt cheia unui ritm uniform și a unei sarcini eficiente.
4	Răcirea finală	Se recomandă finalizarea antrenamentului mergând într-un ritm de mers (cel puțin 10-20 de minute). Acesta este momentul proceselor de ardere a grăsimilor (metabolice) în organism, care apar din cauza creșterii ritmului cardiac.
5	Determinarea duratei optime de antrenament	Din punct de vedere științific, procesele lipolitice la capacitate maximă încep în organism abia după 40 de minute de antrenament. Cu toate acestea, cadio care durează mai mult de 80 de minute duce la procese de degradare a țesutului muscular. Timpul optim pentru a merge pe banda de alergare pentru arderea grăsimilor este de 60 de minute.

Cum să slăbești mergând pe jos?

Procesul de descompunere a grăsimilor și de pierdere în greutate în timp ce mergi repede pe o bandă de alergare nu este în niciun caz un mit. Cunoștințele de fiziologie și aspecte tehnice vă permit să faceți antrenamentul cât mai eficient posibil. Să le aruncăm o privire mai atentă.

1. În primul rând, eficacitatea și eficiența unui program de mers pe banda de alergare pentru pierderea în greutate depind de momentul din zi în care alegi să faci mișcare. Opțiunea ideală pentru îmbunătățirea arderii grăsimilor este dimineața înainte de masă. De ce este așa? Dimineața, procesele catabolice domină în organism. Nivelul de glicogen din ficat și mușchi este minim. Prin urmare, principala sursă de energie este grăsimea subcutanată (viscerală). Este consumat activ de organism în timpul antrenamentului de dimineață, pe stomacul gol.
2. În al doilea rând, se recomandă includerea mersului în programul de antrenament după antrenamentul de forță (funcțional). Cardio-ul de intensitate moderată crește consumul de calorii, ceea ce oferă un efect sporit de ardere a grăsimilor.
3. În al treilea rând, eficacitatea cursurilor depinde de regularitatea lor. Numărul optim de antrenamente pe săptămână, dacă nu sunt furnizate alte sarcini, este de 4-5 sesiuni. Dacă sunteți fan al antrenamentului de forță și al antrenamentului cu greutăți, includeți mersul pe banda de alergare mai rar (de 2-3 ori pe săptămână).

Un alt secret al unui antrenament eficient pe banda de alergare este varietatea. Creșterea rezistenței și formarea rezervelor sistemului respirator este facilitată prin alternarea mersului în ritm rapid cu alergarea. O opțiune excelentă de antrenament este mersul pe interval (alternativ într-un ritm rapid, în ritm de mers). Puteți crește sarcina alegând să mergeți cu o înclinație pe o bandă de alergare. Alegeți dintre opțiunile enumerate pe cea care vi se potrivește. Exercițiile regulate în mersul pe curse vă permit să pierdeți excesul de greutate și, de asemenea, să evitați să o câștigați în viitor. Reglând doi parametri: unghiul de înclinare a pistei, viteza de mișcare, poți adapta antrenamentul după cum ți se potrivește.

Pentru a obține o formă fizică ideală, mersul pe banda de alergare este combinat cu o alimentație adecvată. Scăderea treptată în greutate cu această abordare va da rezultatele dorite și, cel mai important, stabile.

Program de antrenament

Cum se creează un antrenament eficient pe intervale pentru sportivii începători și intermediari? Cum se alternează viteza de mers? Opțiunile aproximative de antrenament sunt prezentate în tabelul de mai jos. Schema de antrenament se repetă de 3-4 ori într-o sesiune, astfel încât durata totală a încărcăturii cardio să fie de 60 de minute.

Nivelpregătire	Durata mersului (minute)	Viteza de mers (km/h)
Elementar	10	5-6
	4	8-9
	2	10-11
In medie	5	3-4
	5	6
	5	8
	5	10

Pe lângă alternarea mersului într-un ritm rapid și în ritm de mers, schimbarea unghiului centurii va ajuta la creșterea costurilor cu energie. Mersul în sus pe o bandă de alergare la mers cu intensitate scăzută în acest caz alternează cu mersul într-un ritm mai intens pe o suprafață mai plană.

O opțiune avansată de antrenament este mersul pe o bandă de alergare folosind greutăți. Utilizarea lor crește semnificativ sarcina, dar ca etapă mai complexă de antrenament pe simulator, nu este potrivită pentru toată lumea. Acest tip de exerciții cardio este ideal pentru tinerii al căror scop este să întărească mușchii și să slăbească într-o perioadă scurtă de timp. Alegerea greutăților ar trebui să țină cont de forma fizică actuală. Creșterea sarcinii asupra mușchilor și articulațiilor necesită o creștere atentă și treptată a greutății materialului de cântărire. Nu se recomandă practicarea unui astfel de antrenament de mai mult de 3-4 ori pe săptămână, astfel încât mușchii să aibă timp să se recupereze complet și să se odihnească.

Este evident că sportul, educația fizică și fitness-ul dezvoltă corpul, dar cum anume? Ce vei realiza dacă, să zicem, alergi în fiecare zi?

Banda de alergare: beneficiile exercițiilor fizice

Iată care sunt efectele la care ar trebui să vă așteptați:

• Antrenamentul muscular (despre care mușchi lucrează pe banda de alergare).
• Creșterea rezistenței, întărirea sistemelor cardiovasculare și respiratorii - conform Departamentului de Sănătate al SUA, de peste 10 ani de modă pentru alergarea pentru îmbunătățirea sănătății în țară, mortalitatea prin atac de cord a scăzut de 2,5 ori.
• Adaptarea organismului la munca intensivă în condiții de deficiență de oxigen (aceasta poate fi numită din nou dezvoltarea sistemului respirator, dar aici consecințele sunt mai probabile la nivel biochimic: fiecare celulă a corpului învață să folosească mai bine oxigenul și nutrienții, mai rațional și învață să „salveze”).
• Pierderea în greutate în exces, arderea caloriilor inutile - iar banda de alergare ajută la distrugerea depozitelor de grăsime în întregul corp, elimină celulita de pe picioare, fese și laterale.
• Scutirea de stres. Alergatul este o formă complet naturală de activitate fizică umană, te calmează. În dorința de a ține pasul cu o pânză în mișcare (dacă este autopropulsată - în caz) există un element de competiție, o luptă cu sine. Și în luptă, agresivitatea se revarsă și emoțiile negative inutile sunt irosite. În plus, activitatea fizică prelungită (nu neapărat intensă) duce la eliberarea de endorfine – hormoni ai plăcerii.
• Performanță crescută. Odihna bună (odihna activă!) te ajută întotdeauna să te apuci de treabă cu energie reînnoită.

Și - acesta nu este încă un răspuns complet la întrebarea „Ce beneficii aduce o bandă de alergare”; lista continua.

De exemplu, oamenii de știință de la Universitatea din Boston au demonstrat recent că alergarea regulată poate încetini una dintre cele mai importante manifestări ale îmbătrânirii în organism - declinul creierului legat de vârstă.

Și iată un alt fapt frumos - din cartea lui L. Kapilevich și V. Andreev „Sănătate și stil de viață sănătos”:

„La mișcare, în special la alergare, apar vibrații care stimulează motilitatea intestinală, ceea ce ajută la prevenirea constipației.”

Cum să evitați rezultatele nedorite?

Când discutăm despre beneficiile echipamentelor cardio, este necesar să ne amintim că orice activitate fizică poate fi dăunătoare.

Este extrem de important să vă asigurați că nu există contraindicații ale alergării (citiți despre ele).

Efectul pozitiv al alergării se va manifesta pe deplin doar dacă respectați regulile de educație fizică (o secțiune întreagă a site-ului nostru este dedicată acestora).

Din ce în ce mai mulți oameni din lume susțin un stil de viață sănătos. Ei renunță la fumat și la alcool, la alimente bogate nesănătoase și la inactivitate fizică. Acum a devenit la modă să ai un corp atletic, tonifiat și să mergi la sală. Adevărat, oamenii care lucrează nu mai au mult timp să viziteze cluburile de fitness sau piscinele, dar există o cale de ieșire. Pentru cei care nu-și permit să se antreneze sub supravegherea unor instructori cu experiență, echipamentul sportiv va veni în ajutor. În special, benzile de alergare, care sunt un instrument excelent atât ca stimulator cardiac, cât și sunt ideale pentru a lupta cu kilogramele în plus. Să ne uităm la beneficiile unei benzi de alergare pentru casă.

Benzi de alergare pentru casa

Alergarea de wellness este cea mai simplă și eficientă modalitate de a-ți pune nu numai în ordine silueta, ci și de a-ți îmbunătăți organele și sistemele interne. Acest tip de antrenament este la fel de potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Adevărat, sarcinile lor sunt ușor diferite. Dar, desigur, există beneficii de la benzile de alergare pentru a atinge ambele obiective.

Jogging-ul, cu toată simplitatea și costul redus, are un efect pozitiv asupra aproape tuturor organelor și sistemelor umane și, de asemenea, vă permite să mențineți corpul în stare de funcționare. Bineînțeles, este mai benefic să alergi la aer curat, în condiții favorabile ale unei păduri de pin sau de conifere sau de-a lungul litoralului, astfel încât ventilația plămânilor să aibă loc mai intens, iar celulele și vasele de sânge să fie saturate cu oxigen. . În astfel de condiții, procesele metabolice sunt deosebit de intense, iar rezultatele obținute sunt mult mai mari.

După cum puteți vedea, este evident. Dacă este disponibilă o bandă de alergare, atunci aceasta este deja o mulțime de aparate de exercițiu va ajuta la aducerea corpului într-o stare excelentă. Care sunt beneficiile benzilor de alergare? În primul rând, pentru că sunt potrivite pentru orice vârstă. Selectarea corectă a încărcăturilor permite persoanelor în vârstă și chiar femeilor însărcinate să facă exerciții pe acest simulator. Chiar înainte de a începe antrenamentul pe banda de alergare de acasă, ar trebui să vă consultați medicul. Poate că acest tip de antrenament este în general contraindicat pentru tine? Apoi va trebui să alegeți un alt simulator care să nu dăuneze organismului.

Ce tipuri de benzi de alergare există și care sunt caracteristicile utilizării lor? Dacă medicul nu a găsit contraindicații pentru exercitarea pe banda de alergare, atunci este timpul să alegeți modelul potrivit pentru dvs., astfel încât antrenamentele dvs. să fie cât mai plăcute și confortabile. Astăzi puteți găsi mai multe tipuri de benzi de alergare la vânzare.

Electric

Centura rutieră din ele se mișcă în conformitate cu viteza și unghiul de înclinare specificate de program. Pista este condusă de curent electric. Programul controlează nu numai viteza, ci și distanța pe care alergătorul trebuie să o parcurgă în timpul antrenamentului. În plus, diferite modele pot include diverse completări tehnice care vor face antrenamentul sigur și plăcut. Aceasta este, de exemplu, monitorizarea ritmului cardiac sau un senzor de siguranță, care, în cazul oricărei defecțiuni, oprește imediat mișcarea carosabilului. Dar aceste modele sunt destul de voluminoase și scumpe, așa că nu toată lumea își poate permite.

Mecanic

Cele mecanice sunt cea mai accesibilă opțiune dintre toate și cele mai ușor de utilizat. Sunt foarte compacte și au prețuri accesibile, așa că sunt foarte populare. Dar principiul funcționării lor este de așa natură încât întreaga sarcină principală cade pe picioare, deoarece centura de drum este condusă exact de picioare, iar forța de frecare a materialului servește drept frână. Pentru a alerga, trebuie să împingi banda cu forță, ceea ce îți încordează mușchii gambei și coapselor. Cel mai mare beneficiu al benzilor de alergare mecanice este pentru bărbații care au nevoie de picioare puternice și pompate. Femeile nu au nevoie să aibă picioare prea musculoase. În plus, trebuie să-ți alegi viteza de alergare, ritmul și timpul de antrenament, așa că este dificil să-ți stabilești sarcina optimă.

Magnetic

Magnetic este un tip de model mecanic, dar ușor îmbunătățit. Aici, magneții sunt instalați ca frână. Ele previn smuciturile bruște atunci când cureaua se oprește și asigură o mișcare mai lină. Dar banda în sine este condusă din nou de picioare. Adevărat, benzile de alergare în acest caz sunt, de asemenea, benefice pentru femei, deoarece sarcina de pe picioare este semnificativ redusă și distribuită la șolduri și pelvis, ceea ce este foarte valoros atunci când slăbești și mențin parametrii figurii în stare bună.

Atunci când alegeți opțiunea dvs., acordați atenție dimensiunii structurii, deoarece nu fiecare apartament poate avea suficient spațiu pentru a instala o mașină electrică de exerciții voluminoasă. Atunci când achiziționați o bandă de alergare, trebuie să știți exact care sunt indicațiile și contraindicațiile pentru a face mișcare pe benzi de alergare. Pentru a face acest lucru, trebuie să vizitați un medic și să faceți testele necesare pentru a determina gradul de încărcare optimă a unui anumit corp.

Banda de alergare - indicatii

Jogging-ul este foarte util pentru cei care sunt într-o formă atletică bună - este un mijloc excelent pentru prevenirea multor boli, precum și pentru antrenamentul respirației și mușchilor sistemului musculo-scheletic. Banda de alergare oferă o oportunitate excelentă de a întări mușchii și oasele picioarelor, coloanei vertebrale inferioare și centurii sacro-lombare.

Astfel de antrenamente îți fac trunchiul puternic și picioarele puternice și, de asemenea, îți permit să arzi calorii suplimentare atunci când trebuie să slăbești și să strângi mușchii. Sunt mari beneficii ale benzilor de alergat pentru antrenarea sistemelor respirator, cardiovascular si digestiv, insa cei care au aceste boli ar trebui sa faca miscare pe banda de alergat cu mare precautie si dupa consultarea unui medic.

Banda de alergare - contraindicații

În perioadele de exacerbare a bolilor, utilizarea echipamentului de exercițiu este exclusă categoric sau încărcăturile sunt reduse la minimum, altfel este ușor să provocați vătămări ireparabile organismului.

Exercițiile pe simulator sunt contraindicate:

• în perioada de exacerbare a bolilor organelor și sistemelor interne;
• cu boli ale picioarelor și articulațiilor;
• pentru artrită și artroză;
• cu astm bronșic sau insuficiență cardiacă pulmonară;
• cu stenoză mitrală și boli de inimă;
• cu hipertensiune arterială în stadiu înalt și angină pectorală;
• cu distonie vegetativ-vasculară;
• în timpul exacerbării infecțiilor virale și a oricăror răceli.

În general, în cazul oricăror boli, este mai bine să consultați mai întâi un medic decât să încercați să corectați consecințele dăunătoare pentru organism mai târziu. Cu toate acestea, cu un antrenament desfășurat corespunzător și o activitate fizică bine calculată, beneficiile pentru sănătate ale unei benzi de alergare vor fi, fără îndoială. Chiar și antrenamentul atent și blând poate îmbunătăți sănătatea corpului și poate da noi culori vieții.

Cum sunt utile aparatele de exerciții?

Pentru cei care se îndoiesc dacă o bandă de alergare este benefică, trebuie remarcat ce rezultate dă organismului jogging-ul regulat, atât în ​​condiții naturale, cât și pe benzi de alergare. După ce au început să facă exerciții pe benzile de alergare de acasă, mulți pacienți constată o îmbunătățire vizibilă a stării generale a corpului și a apariției rezervelor de energie. Deci, care sunt beneficiile unei benzi de alergare? Exercițiile fizice și cardio regulate vă permit să:

• îmbunătățirea stării inimii și a vaselor de sânge;
• crește puterea și rezistența;
• întărește mușchii picioarelor, spatelui, abdomenului;
• strângeți șoldurile și fesele;
• accelerarea proceselor metabolice;
• îmbunătățirea funcției intestinale și eliminarea toxinelor din organism;
• întărește sistemul nervos și îmbunătățește starea de spirit;
• fă-ți silueta subțire și atletică.

Pentru pierderea în greutate

În ceea ce privește ultimul punct, aș dori să notez separat cât de mari sunt beneficiile unei benzi de alergare pentru slăbit. Recenziile scriu că, dacă bărbații încep cu scopul de a deveni mai în formă și mai puternici, de a construi masa musculară și de a dobândi o rotunjime plăcută în zona în care se află mușchii, atunci pentru majoritatea femeilor, cumpărarea unui simulator are un alt scop.

Desigur, fiecare femeie își dorește să devină puternică și rezistentă, să-și întărească mușchii, în special peretele abdominal. Dar scopul principal al lucrului la aparate de exercițiu este că există un beneficiu direct al unei benzi de alergare pentru silueta ta. O siluetă subțire și ușoară pentru o femeie este uneori chiar mai importantă decât sănătatea. Prin urmare, ei folosesc banda de alergare pentru a arde depozitele de grăsime. Și acest lucru este foarte adevărat, deoarece o oră de antrenament intens pe o bandă de alergare poate arde până la 600 de calorii.

Beneficiile unei benzi de alergare pentru pierderea în greutate merită o atenție deosebită. La urma urmei, problema excesului de greutate este acum mai relevantă ca niciodată. O dietă prea bogată și un efort fizic redus pe care oamenii moderni le folosesc în viața de zi cu zi duc la acumularea constantă de grăsime din energia necheltuită. Prin urmare, modul de a pierde în greutate pe o bandă de alergare va fi de interes pentru un număr mare de oameni. Acest lucru este mult facilitat de modul corect de rulare.

Cum să te antrenezi pe o bandă de alergare pentru a pierde în greutate?

Pentru ca mecanismul de ardere a grăsimilor să pornească și pentru ca beneficiile tangibile ale benzii de alergare să slăbească, trebuie să te antrenezi cel puțin 20 de minute pe zi cu o încărcătură săptămânală de cel puțin cinci zile. Este important să mănânci corect și să menții echilibrul apei în organism. De regulă, depozitele de grăsime se acumulează în partea inferioară a corpului, tocmai în acele locuri pe care le stimulează antrenamentul cardio - pe stomac, fese și coapse. Și acesta este avantajul benzilor de alergare pentru pierderea în greutate. Sarcina calculată corect și regimul de antrenament vă vor încânta cu rezultate vizibile.

Pentru efectul optim al antrenamentului, trebuie să știi câte calorii poți pierde și în ce timp. Când mergeți rapid pe centura de exercițiu, puteți pierde 300-400 de calorii, iar când alergați intens cel puțin o oră - 500-700 de calorii. Pentru a obține rezultate mai bune, este bine să folosiți o metodă variabilă de antrenament, alternând alergarea intensă cu mersul rapid. Se recomandă să începeți lecția cu o plimbare lentă timp de una până la trei minute. Aceasta este urmată de o alergare rapidă timp de 1-2 minute și o tranziție la mers rapid timp de 0,5-1 minut. Intervalele ar trebui să fie constant aceleași în timpul antrenamentului, de exemplu, un minut de alergare, jumătate de minut de mers sau două minute de alergare, un minut de mers. De asemenea, ar trebui să încheiați lecția mergând, reducându-i treptat ritmul la unul calm.

Și, în sfârșit, motivul pentru care a fost scris acest articol - care sunt beneficiile și daunele benzilor de alergare? Mai multe despre asta mai târziu în articol.

Benzi de alergare: beneficii și daune pentru sănătate

În timpul articolului, s-au spus deja multe despre marile beneficii pe care un astfel de aparat de exerciții unic ca o bandă de alergare le aduce sănătății umane și cât de important este acest lucru pentru parametrii săi estetici. Iată încă câteva argumente în favoarea acestor aparate eficiente de exerciții acasă.

Care sunt beneficiile unei benzi de alergare? Recenziile scriu că primul argument care indică utilitatea acestui design sportiv este accesibilitatea acestuia. Toată lumea știe că practicarea sportului dă rezultatele așteptate doar dacă faci exerciții regulate. Dar când faci jogging afară, nu este întotdeauna ușor să te forțezi să te îmbraci și să alergi, mai ales dacă afară plouă, vânt puternic, zăpadă sau gheață. Și în weekend nu este atât de ușor să te pregătești pentru isprăvile sportive. În acest caz, un aparat de exercițiu acasă este cea mai bună soluție, deoarece nu trebuie să mergeți nicăieri pentru a face exerciții și nici măcar nu trebuie să porți îmbrăcăminte sport. Te poți antrena pentru plăcerea ta, activând muzică plăcută sau urmărind un program interesant la televizor - în acest fel timpul alocat antrenamentului va trece rapid și neobservat.

Aș dori să subliniez că simulatorul are o suprafață plană de alergare, spre deosebire de una naturală, unde este ușor să îți prinzi pantofii de vreo pervaz sau să răsuci piciorul pe un obstacol neobservat. Banda de alergare protejează alergătorul de frânările bruște și de rănile aferente. Este imposibil să te oprești brusc din alergat aici, ceea ce protejează inima și vasele de sânge de schimbările bruște. În timp ce faci jogging, poți pune un prosop în apropiere pentru a șterge transpirația și a pune apă în el pentru a umple periodic echilibrul de apă din organism.

O bandă de alergare de acasă este un instrument de antrenament universal care vă permite să vă sistematizați antrenamentele și să le efectuați în mod regulat. Dar, împreună cu toate caracteristicile utile, o bandă de alergare poate provoca și rău. Pentru a afla care este echilibrul dintre beneficii și daune, ar trebui să rețineți aspectele negative ale benzilor de alergare. Nu sunt atât de multe câte beneficii există, dar încă există și ar fi analfabet să închidem ochii la ele.

Când faci exerciții pe o bandă de alergare, ar trebui să fii foarte atent și să nu fii distras de la suprafața de alergare, altfel te poți împiedica și cădea de pe ea. Pentru a evita acest lucru, urmăriți doar unde vă puneți piciorul de susținere. În plus, atunci când utilizați o bandă de alergare, o sarcină mare este plasată pe articulațiile coloanei vertebrale, șoldului și genunchiului. Antrenamentul necontrolat poate duce la probleme la nivelul sistemului musculo-scheletic, mai ales dacă există indicații pentru acest lucru, sau alergătorul are deja probleme cu aceste organe. Pentru a minimiza problemele, puteți face exerciții în pantofi speciali de alergare, în care piciorul va fi confortabil, iar datorită unei bune absorbții a șocurilor, presiunea asupra organelor slabe va fi redusă.

Ne-am uitat la beneficiile și daunele benzilor de alergare. Dar numai persoana însuși poate decide singur ce este mai mult în acest simulator și dacă merită să începi lupta pentru sănătate cu astfel de informații introductive. Dar dacă o bandă de alergare nu este potrivită pentru tine, asta nu înseamnă că nu poți face sport. Este foarte posibil să alegeți un alt aparat de exercițiu acasă care este mai potrivit pentru cazul dvs.

Concluzie

Din acest articol puteți vedea câte proprietăți utile are o bandă de alergare acasă. Este util în multe cazuri. Aparatul de exercițiu vă poate restabili și menține sănătatea la nivelul dorit. Doar antrenamentul trebuie făcut corect, după consultarea medicului dumneavoastră.

Visezi de mult să devii proprietarul unei siluete subțiri și tonifiate, dar nu știi de unde să începi? În acest caz, cea mai ușoară și naturală formă de activitate fizică vă va veni în ajutor - mersul pe o bandă de alergare. Acest tip de activitate fizică este bună pentru că este potrivită pentru aproape toată lumea. Mersul pe bandă de alergare este la fel de benefic atât pentru persoanele sănătoase, cât și pentru cei cărora este contraindicată activitatea fizică grea. Dar pentru a scăpa de acele kilograme în plus urâte, trebuie să urmați anumite recomandări.

Beneficiile mersului pe banda de alergare

Înainte de a începe să schițăm regulile care ar trebui urmate în timpul procesului de antrenament pe banda de alergare, merită să vorbim despre beneficiile pe care le aduce. Iar beneficiile acestui echipament cardio pentru organism nu sunt doar mari, ci și variate.

• În primul rând, mersul pe o bandă de alergare crește tonusul fibrelor musculare, ceea ce conferă figurii tale un aspect tonifiat.
• În al doilea rând, orice activitate fizică, inclusiv mersul pe jos, ajută la creșterea consumului de calorii, care afectează direct pierderea în greutate. La urma urmei, atunci când cheltuiți mai mult decât consumați, organismul începe să ia energie din rezervele de grăsime.
• În al treilea rând, antrenamentul ajută la îmbunătățirea proceselor metabolice - metabolismul. Cu cât metabolismul este mai rapid, adică rata de absorbție și risipa de energie obținută din alimente, cu atât corpul acumulează mai puțin grăsime.
• În al patrulea rând, exercițiul aerobic, adică exercițiul de lungă durată la o intensitate relativ scăzută, întărește sistemul cardiovascular și respirator; dezvoltă o calitate precum rezistența; normalizează tensiunea arterială; îmbunătățește funcționarea organelor interne; îmbogățește sângele cu oxigen. Și mergând pe o bandă de alergare, creșteți rezistența organismului la iritanții externi, creșteți rezistența la stres și performanța și, bineînțeles, vă încărcați cu pozitivitate și vigoare pentru întreaga zi.

Indicatii si contraindicatii

Mersul pe bandă de alergare, ca orice exercițiu sportiv, va fi util pentru unii, dar poate provoca daune considerabile altora. Prin urmare, înainte de a începe cursurile, ar trebui să aflați din ce grup de oameni faceți parte. În ceea ce privește prima, o astfel de încărcare este ideală în următoarele cazuri:

• la bătrânețe;
• cu exces de greutate semnificativ;
• cu condiție fizică slabă.

• stenoza mitrala;
• boala de inima;
• formă severă de hipertensiune arterială;
• insuficienta cardiaca pulmonara;
• astm bronsic;
• angină pectorală;
• tulburare de ritm cardiac;
• tromboflebita extremităților inferioare;
• exacerbarea unei boli cronice;
• rece;
• leziuni ale sistemului musculo-scheletic.

Cum să mergi corect pe o bandă de alergare

Beneficiile antrenamentului cardio pe o bandă de alergare pot fi obținute doar dacă urmați sfaturi simple, dar foarte importante:

• Înainte de a începe activitatea fizică, încălziți-vă întotdeauna. O atenție deosebită trebuie acordată locurilor care sunt cel mai implicate la mers, adică gleznelor, genunchilor, mușchilor gambei și coapselor. Acest lucru va pregăti corpul pentru antrenamentul următor și va minimiza riscul de rănire.
• Corpul trebuie să fie în poziția corectă. Pieptul și umerii trebuie să fie îndreptate, spatele trebuie îndreptat, abdomenul să fie ușor încordat, iar brațele trebuie să fie îndoite la coate astfel încât să formeze un unghi drept.
• Respirați adânc și numai pe nas. Aceasta menține un nivel suficient de oxigen în sânge și stabilizează procesele metabolice. Când aveți rinită, ar trebui să inspirați pe nas și să expirați pe gură.
• Faceți procesul de antrenament mai variat, adică schimbați-vă periodic viteza de mers. Antrenamentul pe intervale vă permite să ardeți mai multe calorii, ceea ce înseamnă că rezultatele vor apărea mai repede. De exemplu, mergeți primele 10 minute cu o viteză de 5-6 km/h, apoi următoarele 4 minute cu o viteză de 8-9 km/h și apoi 2 minute cu o viteză de 10-11 km/h. Repetați modelul până la sfârșitul lecției. Mersul la interval este eficient în special dacă aveți unul dintre următoarele dispozitive, cum ar fi un monitor de fitness sau un monitor de ritm cardiac. Folosind un astfel de dispozitiv, îți poți monitoriza ritmul cardiac și consumul de calorii în diferite ritmuri de mers. Pe baza rezultatelor obținute, va fi mai ușor să reglați intensitatea antrenamentului.
• Înainte și după antrenament, asigurați-vă că beți apă curată și plată. Nu este nevoie să vă limitați în consumul de lichide în timpul activității fizice. Încercați să luați cel puțin două sau trei înghițituri de apă la fiecare 10-15 minute. Acest lucru va ajuta la evitarea deshidratării organismului, plus apa promovează pierderea în greutate - elimină produsele de degradare din organism și participă activ la descompunerea grăsimilor. În plus, apa redă elasticitatea pielii, ceea ce elimină vergeturile care apar după pierderea în greutate. Vă rugăm să rețineți că nu este recomandat să beți cantități mari de apă în timpul exercițiilor fizice, deoarece poate apărea disconfort sub formă de greutate.
• Unghiul de înclinare al benzii de alergare determină cât de mult exercițiu faci. Cu cât este mai mare, cu atât vei cheltui mai multă energie. În etapele inițiale, unghiul de înclinare al simulatorului ar trebui să fie minim, apoi poate fi crescut treptat.
• Când faci exerciții, controlează-ți ritmul cardiac, adică pulsul. Este recomandabil ca pe parcursul întregului antrenament să nu scadă sub 127-130 de bătăi pe minut. Dar este, de asemenea, important să nu depășească marca de 135 de bătăi. În acest caz, reduceți viteza de mers și mergeți cu o viteză la care ritmul cardiac nu depășește normalul. În timp, inima ta va deveni mai antrenată și vei putea merge cu o viteză mai mare fără a vă afecta sănătatea.
• La pierderea în greutate, un factor foarte important este durata procesului de antrenament. Merită să începeți cu 10-15 minute. Apoi crește treptat timpul de antrenament până când ajungi la 60 de minute. Mersul pe o bandă de alergare timp de 1 oră este optim, deoarece degradarea țesutului adipos începe abia după 35-40 de minute de activitate fizică. O sarcină mai lungă declanșează procese catabolice, în urma cărora fibrele musculare încep să se descompună, mai degrabă decât țesutul adipos.
• Nu este recomandat să încheiați brusc procesul de antrenament sau chiar să îl începeți. Prin urmare, nu fi leneș să faci o răcire. Mergeți pe banda de alergare la o plimbare lejeră până când ritmul cardiac scade la 110 bătăi pe minut, apoi întindeți-vă mușchii. Prima acțiune vă va permite să reduceți treptat presiunea. Cu ajutorul celui de-al doilea, corpul va începe să-și revină mai repede, ceea ce înseamnă că mușchii vor răni mult mai puțin a doua zi. Acesta este un factor foarte important, mai ales pentru începătorii care nu sunt obișnuiți cu durerile musculare.

Sfaturi pentru a te ajuta sa slabesti mai repede

Dacă doriți să obțineți rezultate maxime și să vă atingeți corpul visat cât mai repede posibil, atunci, pe lângă mersul pe banda de alergare, trebuie neapărat să țineți cont de toate subtilitățile următoare:

• În primul rând, trebuie să vă reconsiderați dieta. Pierderea în greutate va avea loc mai intens dacă renunțați la sifon, dulciuri, precum și la alimentele grase și prăjite. Toate cele de mai sus ar trebui înlocuite cu legume, cereale, fructe, ouă, carne slabă, pește, paste din grâu dur și produse din lapte fermentat. Cu alte cuvinte, alimentația trebuie să fie completă, astfel încât organismul să nu experimenteze o lipsă de nutrienți și vitamine și să fie saturat doar cu caloriile „potrivite”. Prin „corect” ne referim la calorii care oferă organismului energia de care are nevoie pentru a funcționa, mai degrabă decât să fie stocate sub formă de grăsime.
• Următorul sfat se referă și la nutriție. În timpul slăbirii, se recomandă să mănânci de 5-6 ori pe zi în porții mici. În acest fel, nu numai că vei normaliza activitatea tractului gastrointestinal, dar vei îmbunătăți și metabolismul și vei scăpa de senzația de foame. Acesta din urmă protejează împotriva defecțiunilor alimentare. Apropo, puteți mânca în acest fel nu numai în perioada de pierdere în greutate, ci și pentru a menține greutatea normală.
• De asemenea, la pierderea in greutate, timpul la care se desfasoara antrenamentul joaca un rol important. Antrenamentul cardio care vizează scăparea de kilogramele în plus se face cel mai bine dimineața și pe stomacul gol. Dimineața, rezervele de glicogen sunt minime, astfel încât organismul atrage energia din depozitele de grăsime. În plus, astfel vei stabili un anumit ritm pentru corp.
• Ultima nuanță cheie în pierderea în greutate este regularitatea activității fizice. Cu cât faci mai des exerciții, cu atât mai repede va dispărea excesul de greutate. Este optim să mergi pe bandă de alergare de 4-5 ori pe săptămână. Nu ar trebui să depășiți numărul de antrenamente, deoarece acesta este plin de supraantrenament. Supraantrenamentul este o condiție fizică și emoțională care apare atunci când organismul nu are timp să se recupereze din activitatea fizică. Pe acest fond, o persoană își pierde interesul pentru procesul de antrenament, experimentează o pierdere a forței și oboseală.

Din toate cele de mai sus, putem trage următoarea concluzie: mersul pe bandă de alergare este unul dintre cele mai simple și mai eficiente exerciții care te va ajuta să slăbești fără suprasolicitare și răni. Principalul lucru este să urmați cu strictețe toate recomandările, să faceți toate eforturile și să vă ascultați corpul. În acest caz, în viitorul apropiat te vei putea bucura de transformarea ta incredibilă.