Cursul lui Igor Kovalev și Laysan Utyasheva este potrivit pentru absolut toată lumea, indiferent de vârstă și sănătate. Nu contează dacă vrei să obții întinderea perfectă pentru despicaturi sau să îți îmbunătățești sănătatea cu ajutorul tehnicilor de vindecare - acest curs este pentru tine. În ea, Igor vă va face cunoștință cu o tehnică de splitare ușoară, accesibilă, dezvoltată de el împreună cu Laysan.

Proiectul „Willpower” – frumusețe în perfecțiunea corpului

Nivelul de flexibilitate indică direct starea mușchilor și ligamentelor. Un stil de viață sedentar duce la atrofia lor, la scăderea imunității și la deteriorarea sănătății. Cursurile de întindere vor ajuta nu numai să câștige flexibilitate, agilitate, forță, armonie, ci și să lupte împotriva îmbătrânirii timpurii a corpului.

Cursul online este format din următoarele blocuri:

• respirație adecvată în timpul exercițiilor fizice;
• cum să dezvolți cu ușurință flexibilitatea corpului fără răni
• gradul de întindere;
• principiul staticii;
• întindere și relaxare adecvată;
• antrenament în circuit;
• exerciții pentru flexibilitatea corpului;
• întinderea mușchilor, tendoanelor, articulațiilor;
• concentrarea atenției;
• compensație după cursuri.

Cursurile durează 30 și 60 de zile (în funcție de cursul ales). Luați o lecție în fiecare zi - de la 15 la 40 de minute. Vei avea nevoie de un covoraș de antrenament, tampoane, internet și puterea ta de voință, dorința de a-ți face corpul perfect.

Primul rezultat îl vei observa la sfârșitul a 3 săptămâni de cursuri. Alături de flexibilitate și întindere, un bonus plăcut va fi un mers ușor și elegant, un corp frumos, o senzație interioară de zbor, libertate și încredere în sine.

Să începem cu articolele de uz casnic. Ne-am ridicat din pat și ne-am întins spatele. Am întins mâna după ceva din dulap și m-a ciupit de partea. Te apleci pentru a ridica ceva, dar nu te poți îndrepta înapoi. Am alunecat pe gheață și am rupt un ligament. Toate acestea se întâmplă pentru că nu ne întindem corpul.

Suntem strâmbi tot timpul, stând și stând în aceleași poziții. Și ligamentele noastre se micșorează în timp și își pierd flexibilitatea. Ceea ce duce la hernii, entorse și oboseală crescută.

Flexibilitatea corpului afectează rezistența, articulațiile și imunitatea corpului. Acest lucru nu este deloc evident până nu este prea târziu. Și aceasta este trăsătura noastră națională - să amânăm până în ultimul moment.

Descrierea cursului

Programul este potrivit pentru orice nivel. Nu contează cât de pregătit ești acum. Cursul este structurat de la simplu la complex. Vă vom explica toate principiile astfel încât să înțelegeți ce și de ce faceți.

Ce vom studia:

• Principii de respirație la întindere. De ce nu va exista niciun efect fără o respirație adecvată.
• Etape de întindere. Gradulitatea duce la rezultate.
• Principiul tensiunii și relaxării. S-au tensionat foarte mult, apoi s-au relaxat – iar cu timpul vei putea face din ce in ce mai bine exercitiile.
• Principiul staticii. Aflați puterea liniștii.
• Întindere pasivă și activă.
• Antrenament lung de ligamente. De ce uneori este suficient să faci exerciții timp de 15 minute, iar uneori ai nevoie de 30-40 de minute?
• Principiul antrenamentului în circuit.
• Să ne întindem la toate cele trei niveluri: mușchi, tendoane, articulații.
• Concentrează-te. Unde ar trebui să vă îndreptați atenția când vă întindeți?
• Compensarea după întinderea picioarelor. Ce este și de ce este necesar pentru toți cei cărora le pasă de sănătatea lor.

Formatul cursului

7 zile pe săptămână, va trebui să faceți exerciții. Acest lucru este foarte important în prima etapă.

Antrenamentul va fi de 15-30 de minute pe zi. Uneori 40. Odată ce vă dezvoltați obiceiul de a practica, veți începe să vă bucurați enorm de proces.

Singurul echipament de care veți avea nevoie este un covoraș sport (sau orice covor cu o suprafață moale) și orice tampoane mici (uneori le vom pune sub genunchi). Cu siguranță ai totul acasă.

Veți putea viziona videoclipuri și efectua exerciții în orice moment convenabil și de pe orice dispozitiv (computer, tabletă, telefon). Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de acces la Internet.

Care este rezultatul

După doar trei săptămâni de cursuri, flexibilitatea ta va atinge un nou nivel. Mersul tău se va schimba. Îți vei simți corpul la un nou nivel.

Vei deveni mai calm și mai încrezător.

În plus, nivelul de energie va crește.

Și după două luni de antrenament vei face split-urile. Ți se pare nerealist? Dar vei vedea că orice este posibil. Este exact ceea ce facem la Willpower. Vă ajutăm să realizați ceva ce nu ați avut niciodată înainte. Vă ajutăm să vă depășiți limitele.

Celebrul sportiv rus Laysan Utyasheva este un câștigător al competițiilor internaționale, campion european, campion mondial, prezentator TV și antrenor. După ce și-a încheiat cariera sportivă profesionistă, Laysan a luat parte activ la programele de televiziune sportivă ca prezentator și expert. Gimnasta a dezvoltat și un set de exerciții pentru întindere acasă, care este potrivit pentru orice categorie de vârstă.

Utyasheva nu și-a creat programul de întindere a mușchilor și articulațiilor pentru a ajuta la pierderea kilogramelor în plus. Mai degrabă, exercițiile vă ajută să faceți față problemelor fizice, să îmbunătățiți tonusul, să vă ridicați starea de spirit și să lucrați la flexibilitate.

Pentru a începe o lecție, nu aveți nevoie de niciun echipament complicat, doar de un covoraș moale și un scaun cu spătar. Antrenamentul minim durează aproximativ 10 minute, dar timpul de antrenament îl poți controla singur și creați un program de exerciții de întindere.

Laysan susține că rezistența corpului, starea articulațiilor și creșterea imunității depind complet de flexibilitatea corpului nostru.

Întinderea cu un antrenor este potrivită pentru o persoană de orice vârstă și diferite grade de pregătire:

După o lună de antrenament, flexibilitatea corpului crește considerabil, postura și mersul se îmbunătățesc. La nivel psihologic, o persoană devine mai încrezătoare, mai calmă și mai energică.

În două luni poți face cu încredere împărțirile. Laysan asigură că acest lucru este posibil dacă urmați complet toate regulile și nu sunteți leneși.

Un set de exerciții pentru despărțiri

În primul rând, trebuie să faci exerciții ușoare pentru a încălzi mușchii pentru a reduce disconfortul de la începerea întinderii. Apoi, trebuie să stai în genunchi și să întinzi un picior înainte. Începe întinderea mușchiului de sub genunchi: este elasticitatea acestui mușchi necesar în primul rând pentru pentru a face despărțirile.

În aceeași poziție, trebuie să începeți să vă aplecați încet înainte spre piciorul întins, fără a îndoi genunchiul. Apoi schimbați poziția picioarelor și repetați exercițiul.

Pentru a întinde mușchii inghinali, trebuie să faceți un pas cu piciorul înainte, fără să vă îndoiți piciorul în spate. Fedările ar trebui să fie de măturare, mișcările de balansare sunt făcute în sus și în jos.

Următorul exercițiu este ceva mai dificil. Trebuie să încerci să faci despărțirile. Pentru a face acest lucru, întindeți un picior complet înainte, odihniți-l pe celălalt pe podea, începeți cu grijă să vă mișcați în sus și în jos, asigurându-vă cu mâinile.

După câteva săptămâni, mușchii se vor întinde, apoi se vor putea face despărțiri fără mâini.

Toată lumea are nevoie de timp diferit pentru a obține rezultatul final: totul depinde de elasticitatea ligamentelor, mușchilor, vârstă, cantitatea de antrenament, sănătatea și starea fizică.

Este important de știut că vergeturile nu rămân pe viață. Dacă nu îl sprijiniți cu antrenament constant, „dispare” rapid. Este mai bine să faci mișcare puțin câte puțin, dar în fiecare zi. Mai mult, nu este necesar să aloci un timp special pentru asta. Vă puteți întinde în timp ce vizionați serialul TV preferat sau în timp ce citiți o carte.

Pentru ca totul să funcționeze, trebuie să-ți stabilești un obiectiv anume, să ai răbdare și să înveți să te bucuri de succesele tale, deși mici.

Laysan Utyasheva nu este doar mândria sportului rusesc, o prezentatoare celebră, actriță și scriitoare, ci și o femeie foarte frumoasă. Oricine a părăsit sportul profesionist știe că pentru a te menține în formă trebuie să faci eforturi incredibile. Corpul, obișnuit cu încărcăturile grele, are nevoie de el în mod constant, altfel începe să doară. Exercițiile în acest caz necesită mult timp și necesită un efort serios, iar dacă nu le faci, excesul de greutate se câștigă foarte repede. Dar Laysan, o fată cu un caracter puternic și o voință neclintită, a decis să meargă împotriva normei și să creeze un complex original bazat pe mulți ani de experiență în gimnastică ritmică. Exercițiile pentru slăbire ar trebui să beneficieze organismul, să fie cât mai simple și eficiente.

Complexul de la Laysan Utyasheva conține exerciții de întindere care promovează normalizarea naturală a greutății. In plus, urmand sfaturile campionului mondial la gimnastica ritmica, iti vei creste nivelul de energie, vei capata flexibilitate si incredere in tine. Vedetele invitate o ajută pe Laysan Utyasheva să demonstreze exerciții de slăbire. Folosind exemplul lor, sportiva arată cât de simplu și eficient este programul ei de fitness. Încercați un set de exerciții de întindere de la Laysan Utyasheva - aveți încredere într-un profesionist.

Aruncă o privire și aici: