Fața și gâtul sunt principalii indicatori externi ai vârstei unei persoane. Obrajii lasati si pliurile de grasime in zona submandibulara sunt defecte estetice clasice. Adesea, astfel de probleme apar la persoanele supraponderale sau ca urmare a pierderii bruște în greutate, precum și în timpul procesului natural de îmbătrânire.

Unii oameni decid să se împace cu problema, alții iau măsuri radicale și trec sub cuțitul unui chirurg plastician, în timp ce alții își îmbunătățesc aspectul folosind tehnici simple. Să aflăm cum să eliminăm bărbia dublă și obrajii lăsați acasă.

Cauze

Această problemă este relevantă pentru bărbați și femei și nu neapărat peste vârsta medie. Cauzele deformării ovalei faciale:

Genetica

Problema apare din cauza caracteristicilor fiziologice ale structurii regiunii maxilo-faciale.

Îmbătrânirea naturală a corpului și influențele agresive ale mediului provoacă, de asemenea, deformarea conturului facial. Își pierde elasticitatea, devine mai puțin elastică, apar plutește, fălci și pliuri de grăsime.

Fluctuațiile de greutate

Dacă o persoană începe să câștige în greutate rapid, atunci rezervele de grăsime se depun pe partea inferioară a feței. Și o scădere bruscă a greutății corporale amenință pierderea turgenței pielii.

Echilibrul hormonal este perturbat

În timpul menopauzei, când metabolismul încetinește, apare hipotonia musculară, care se reflectă pe conturul feței și al gâtului.

Disfuncție tiroidiană

Aceasta este o problemă medicală periculoasă care necesită asistență medicală promptă.

Exerciții pentru o față ovală ideală

Merită să faci gimnastică pentru față de la vârsta de 25 de ani, până când mușchii feței se atrofiază și apar ridurile adânci și obrajii lăsați. Exercițiile zilnice nu vor dura mult timp și vor ajuta la menținerea unei fețe tinere pentru o lungă perioadă de timp. Mai mult, efectul unei astfel de gimnastici durează mai mult decât în ​​cazul injecțiilor cu Botox.

Video cu exerciții eficiente despre cum să eliminați o bărbie dublă

Cu ajutorul exercițiilor, este activată producția de proteine ​​complexe, cum ar fi colagenul și elastina, metabolismul oxigenului se îmbunătățește, pielea devine elastică, tânără și proaspătă, iar ovalul feței este strâns. Pentru a menține rezultatele, efectuați zilnic un set de exerciții.

Gimnastica pentru combaterea bărbiei duble:

Antrenează-te zilnic timp de 30 de zile. După finalizarea întregului complex, veți observa rezultate care ulterior trebuie consolidate. Pentru a face acest lucru, se recomandă efectuarea exercițiilor de două ori în 7 zile. În acest fel, îți vei îmbunătăți și rezultatele anterioare.

Mulți se luptă pentru fața ovală ideală cu ajutorul construcției feței. Acesta este un sistem de exerciții pentru mușchii faciali, care se bazează pe rezistența la forță.

Este interzis să trageți sau să frământați pielea cu mâinile în timpul exercițiului, pentru a nu o întinde.

Antrenamentele zilnice nu durează mai mult de 12 minute. Cel mai bun moment pentru a face mișcare este seara, după ce ți-ai curățat fața de machiaj.

Video cu exerciții pentru obraji

Un set de exerciții pentru combaterea bărbiei duble și a fălcilor:

Din pliul de grasime

Faceți un pumn cu mâna și apăsați-l pe bărbie. Folosește-ți maxilarul inferior pentru a aplica presiune pe pumn, dar capul nu se mișcă. Rămâneți în această poziție cel puțin 22 de secunde. Numărul de repetări este de la 4 la 5 ori.

Din obrajii lăsați

Folosind degetele inelar, mijlociu și arătător ale mâinii drepte, care se află pe pometul drept, asigurăm rezistență mușchilor implicați în timpul zâmbetului. Pentru a face acest lucru, trebuie să zâmbești cu forță cu colțul drept al buzelor, depășind presiunea degetelor. Timp de execuție - 15 secunde. După aceasta, mușchii trebuie să fie complet relaxați și exercițiul repetat pe partea stângă. Numărul de repetări - de 4 ori.

Autolifting pentru o față ovală ideală:

Bărbia dublă

Zâmbește cu buzele închise și dinții strânși. Apăsați cerul gurii cu limba, crescând tensiunea la maximum. Rămâneți în această poziție timp de 3 secunde. Numărul de repetări este de la 6 la 18. Dacă pliul de pe gât s-a format de mult timp, efectuați exercițiul de 2 ori pe zi.

Obrajii lăsați (fălci)

Ține-ți buzele închise, dinții strânși, zâmbește fără a deschide gura și coboară buza inferioară cât mai jos posibil. Folosește-ți degetele pentru a ține colțurile buzelor pentru a preveni căderea lor. Continuați să trageți buza în jos, strângând bărbia din ce în ce mai mult timp de 4 secunde. Repetați de 6 până la 18 ori.

Pentru a menține elasticitatea obrajilor

Pronunțați sunetul „A” cu voce tare, dar nu deschideți prea mult gura. Tensiunea este concentrată în zona inferioară a obrajilor, aduceți-o la maxim în 3 secunde. Repetați de 6 până la 16 ori pe zi.

Măsuri suplimentare

Pentru a obține rezultate bune într-o perioadă scurtă de timp, este necesar să se rezolve problema în mod cuprinzător. Prin urmare, ar trebui să respectați aceste reguli:

• Faceți exercițiile în mod regulat.
• Mănâncă mai puțină sare și zahăr, care provoacă umflarea feței.
• Mananca alimente bogate in calciu care te ajuta sa slabesti.
• Bea doar nectare, au mai putine calorii (mai ales cele vegetale).
• Mănâncă de 5 ori pe zi în același timp, porțiile trebuie să fie mici.
• Mănâncă portocale, grepfrut și mere acre.
• Cu jumătate de oră înainte de masă, trebuie să beți 150 ml de apă purificată fără gaz.
• Nu abuzați de băuturi alcoolice.
• Dormi pe spate și doar pe perne joase.
• Nu te ghemui.
• Îndreptați-vă capul și umerii în timp ce stați.
• Zâmbește și râzi mai des, aruncând capul pe spate, asta îți întărește mușchii feței și îți îmbunătățește starea de bine.
• , înotul sau exercițiile fizice sunt un element esențial al unui stil de viață sănătos.
• Urmăriți cantitatea de calorii, nu depășiți maximul permis de 1200 kcal.

Pentru a reduce vizual obrajii dolofani, folosește o nuanță închisă de pudră sau fond de ten.

Contraindicații

Cei cu tipuri de piele uscată și sensibilă trebuie să facă exerciții numai după aplicarea unui produs de îngrijire (cremă hrănitoare, ulei vegetal).

Mai întâi trebuie să te uiți în oglindă, iar apoi, când exercițiile sunt efectuate automat, te poți descurca fără el.

Gimnastica facială este o procedură sigură, dar are și contraindicații. Exerciții similare interzis în astfel de cazuri:

• Neuropatia nervului facial.
• Mai devreme de 2 ani și 6 luni după operația plastică facială.
• Cu o creștere persistentă a tensiunii arteriale (de la 150/90 și mai sus).
• O falcă rănită, cap sau coloană vertebrală lezată sunt contraindicații serioase.
• Couperoză pe față sau acnee.

Persoanele care moștenesc obrajii dolofani sau bărbia dublă vor avea de-a face cu ei mult mai greu decât cei care au aceeași problemă din cauza fluctuațiilor de greutate.

Cum să menținem elasticitatea feței ovale?

Măști de față

Întinerire

Potrivit pentru tipurile de piele uscată și mixtă. Amesteca albusul, sucul de castraveti cu pulpa (dar fara seminte) si 10 g ulei de masline. Aplicați pe față și pe gât și clătiți după 15 minute. Strânge și albește petele de vârstă. Frecvență - de 2 ori pe săptămână timp de 90 de zile.

Tonic

10 g de suc proaspăt de mărar se amestecă cu 25 g de fulgi de ovăz măcinat și 10 g de ulei de măsline. Aplicați pe zona cu probleme, clătiți după 20 de minute. Frecvență - o dată la șapte zile.

Curăţare

Se amestecă 10 g extract de germeni de grâu, 20 g suc de struguri cu 50 g caolin. Aplicați uniform pe piele, clătiți după 15 minute.

Miere-proteină

Se amestecă 25 g de fulgi de ovăz măcinat, 1 albuș de ou (pre-bătut) cu 20 g de miere caldă. Masați masca pe piele, clătiți după 20 de minute.

Masaj

Masajul facial zilnic dă rezultate excelente, ceea ce face pielea strânsă și tinerească, iar conturul feței o apropie treptat de ideal.

Aplicați cremă hrănitoare sau ulei vegetal pe pielea curată. Acest lucru va face masajul mai ușor și pielea nu va fi rănită. Folosește degetele ambelor mâini pentru a te deplasa de 10 ori de la nas la tâmple. Acest lucru va încălzi pielea și va îmbunătăți fluxul de sânge în zonă.

Apoi treceți pe frunte, trebuie netezit de jos în sus. Toate mișcările ar trebui să fie netede și ușoare.

După aceasta, trebuie să vă deplasați la bărbie, folosind vârfurile degetelor, deplasați-vă din centrul acesteia spre urechi. Astfel vei forma o față ovală clară.

Și, în sfârșit, folosește dosul mâinii pentru a-ți masa gâtul și zona submandibulară de jos în sus.

Astfel de Masajul trebuie efectuat zilnic dimineața timp de 30 de zile.

Unge-ți fața cu cuburi de gheață făcute din apă purificată sau infuzii de plante.

Masajul chinezesc cu ciupit este o excelentă prevenire a bărbiei duble și a obrajilor lăsați. Necesită execuție zilnică timp de 6 - 12 minute. Fiecare exercițiu este efectuat de 4 ori. Ciupiturile trebuie să fie ușoare și plăcute.

Exerciții de bază:

Ciupește-ți bărbia cu ambele mâini din centru și mișcă-te treptat spre urechi. Ciupiturile vin unul dupa altul.

Ridică-ți capul și aruncă-l înapoi. Începeți să ciupiți cu ambele mâini mai întâi centrul regiunii submandibulare (sub bărbie), deplasându-vă treptat până la urechi.

Folosind degetele arătător, mijlociu și inelar ale ambelor mâini, netezește-ți simultan bărbia de la mijloc până la urechi.

Acest exercițiu folosește aceleași trei degete, dar acum pe fiecare mână pe rând. Netezește-ți gâtul de la urechi până la os. Când mișcați mâna, întoarceți-vă capul în cealaltă direcție.

Doar cu o abordare integrată și antrenament zilnic puteți vedea rezultateși chiar scăpați de o bărbie dublă pronunțată sau de fălci. Un stil de viață activ, renunțarea la obiceiurile proaste și o alimentație adecvată va face trucul. Extinde-ți tinerețea și frumusețea!

Pentru a-ți menține corpul ferm și tânăr, trebuie să mănânci sănătos și să faci mișcare. Poate că această afirmație este familiară tuturor. Cu toate acestea, odată cu vârsta, fața își pierde și frumusețea și inteligența de odinioară. Mai mult, procesul de ofilire începe la vârsta de 20 de ani. Bărbia va ajuta, de asemenea, să o încetinească, datorită căreia fața își va păstra tinerețea și elasticitatea pentru mulți ani de acum înainte. Vi se va prezenta un set de 10 sarcini care necesită doar 15 minute pe zi.

Cum să performezi

Unele fete nu văd efectul exercițiilor și totul pentru că le fac incorect.

1. Doar implementarea sistematică garantează rezultate vizibile. Exercițiile nu sunt metode radicale, ci doar o bună prevenire. Prin urmare, gimnastica ar trebui făcută în fiecare zi, ideal dimineața și seara.

2. Înainte de curs, asigurați-vă că vă spălați pe mâini și vă curățați fața. Ulterior se recomanda aplicarea cremei se poate alterna cu uleiuri cosmetice.

3. Exersează într-o poziție șezând și relaxată. Privește-te în oglindă pentru a vedea dacă faci corect exercițiile pentru gât și bărbie.

4. Fa gimnastica incet, incordand muschii cat mai mult posibil. Fiecare sarcină trebuie efectuată astfel încât după mai multe mișcări să apară o ușoară senzație de arsură sau furnicături. În plus, un set de exerciții ar trebui să dureze în medie de la 10 la 15 minute pe zi.

5. Nu exagera. Dacă o sarcină vă face să vă simțiți inconfortabil sau amețit, anulați-o pur și simplu. De asemenea, merită să contactați medicul dumneavoastră pentru sfaturi. Antrenamentul facial regulat la persoanele sănătoase nu provoacă disconfort.

Ne-am familiarizat cu regulile pentru efectuarea gimnasticii, acum să trecem direct la sarcinile complexului.

Încălzirea mușchilor

Înainte de a începe exercițiile principale pentru bărbie, trebuie să faceți o încălzire ușoară. Va încălzi mușchii feței și va proteja împotriva daunelor.

Pentru a vă încălzi, mișcați maxilarul inferior în direcții diferite. Mutați-l la stânga și la dreapta, apoi înainte și înapoi. Puteți încerca să faceți acest lucru într-un cerc. Zece repetări vor fi suficiente. Mișcările trebuie să fie netede, ușoare, fără smucituri bruște.

O oală

Deschideți gura larg și plasați buza inferioară peste dinții inferiori. Imaginați-vă că sunteți un excavator și trebuie să umpleți o găleată cu apă. Coborâți-vă fața în jos și ridicați-o. În același timp, închide treptat gura și ridică capul. Este important ca atunci când efectuați acest lucru, colțurile gurii să fie complet relaxate. Repetați aceste sarcini de 5-7 ori.

Ajunge la nas

Poate că mulți oameni au făcut această gimnastică în copilărie, încercând să concureze cu prietenii lor. Este timpul să te întorci în copilărie și să încerci aceste exerciții distractive pentru gât și bărbie. Scoateți limba cât mai mult posibil și încercați să atingeți vârful ei de nas. Nu este nevoie să-ți încordezi buzele. Aici este important să lucrezi mușchiul hioid pentru a preveni apariția acestuia. Faceți 5 abordări ale acestei sarcini.

Să ne amintim alfabetul

Acesta este un alt exercițiu cunoscut de mulți. Luați un creion, un stilou sau un baston în gură și începeți să scrieți diferite litere în aer. Obiectul trebuie ținut în dinți, nu în buze. Încercați să scrieți litere frumoase, astfel încât tensiunea să se simtă în mușchi. Este foarte recomandabil să reproduci întregul alfabet deodată. Complicați treptat sarcina: desenați mai întâi caractere tipărite, apoi majuscule. Pentru varietate, luați ca bază litere engleze sau semne ale unei alte limbi.

Desenați un porumbel

Înfășurați mâna în jurul maxilarului, astfel încât degetul arătător și degetul mare să fie pe părțile opuse ale gâtului. Ține palma pe loc și capul înainte. Țineți în această poziție o jumătate de minut. Este important să vă încordați mușchii atunci când faceți acest exercițiu pentru a vă întări bărbia și gâtul. Faceți 5 abordări. Acum repetă același lucru, doar întorcând capul la stânga și apoi la dreapta. Pentru fiecare parte, finalizați sarcina de 3 ori. De asemenea, această gimnastică strânge obrajii și păstrează ovalul feței.

Sărut cu girafă

Imaginează-ți că vrei să săruți o girafă sau altceva înalt. Ridică-ți capul cât mai sus, astfel încât să se uite în tavan. Deplasați ușor maxilarul inferior înainte și închideți buzele într-un tub. Țineți această poziție timp de 5 până la 8 secunde. Dacă faci totul corect, va apărea multă tensiune în gât și bărbie. Efectuați acest exercițiu de 5 ori.

mângâind

Faceți mișcări ușoare de atingere. Începeți de la bărbie, mușchii laterali și terminați cu gâtul însuși. Acest exercițiu trebuie efectuat lent, accelerând treptat ritmul mișcărilor. Faceți 5-7 abordări. Această sarcină este universală, o puteți face chiar și la locul de muncă pentru a vă îndepărta de monitor. Rezemați-vă doar pe spătarul scaunului, închideți ochii și faceți gimnastică.

Rezistenţă

Următoarele elemente ale exercițiului pentru gât și bărbie ar trebui efectuate în acest fel. Puneți doi pumni sub maxilar și coborâți ușor bărbia. În acest caz, ar trebui să se simtă o oarecare rezistență, care este creată de mâini. Maxilarul trebuie mișcat în jos și pumnii ridicati. Creșteți treptat forța de presare. Când apare cea mai mare tensiune, țineți poziția câteva secunde, apoi relaxați-vă. Repetați pașii de 5 până la 7 ori.

Opoziţie

Acest exercițiu este puțin similar cu cel anterior, deoarece principiul execuției este același. Apăsați dosul mâinii pe frunte și, în același timp, apăsați pe ea cu capul. Ar trebui să pară că încerci să-ți împingi gâtul înainte, dar mâna cuiva este în cale. Presiunea dintre palmă și frunte trebuie menținută timp de aproximativ 15 secunde Efectuați 3 seturi ale acestui exercițiu pentru gât și bărbie în fiecare direcție: înainte, înapoi și în lateral.

Buka

Umple-ți gura cu aer, închide buzele strâns și umflă-ți obrajii. Va părea că te îmbufnești de cineva. Folosiți palmele pentru a apăsa obrajii până când simțiți tensiune în mușchi. Fă toate eforturile și ține-te timp de câteva secunde. După aceasta, eliberați treptat aerul și relaxați-vă. Repetați secvența de acțiuni de 5 până la 6 ori.

Zâmbet

În ceea ce privește starea de spirit, acest exercițiu este opusul celui precedent aici va trebui să zâmbești. În același timp, încercați să întindeți buzele în lateral cât mai mult posibil. Acum apăsați palatul cu vârful limbii, crescând treptat presiunea. Ar trebui să primești un fel de zâmbet-grimasă. Elementele acestui exercițiu pentru un gât și bărbie frumoase sunt făcute corect dacă se simte o ușoară senzație de furnicături în mușchi. Țineți tensiunea pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă. Repetați pașii de 5-8 ori.

Atingerea rezultatelor optime

Pentru a obține cel mai mare efect, efectuați exercițiile în fiecare zi și urmați sfaturi simple.

1. Mențineți o postură bună. Când o persoană ia constant o postură incorectă în timp ce lucrează sau se odihnește, pielea din zona gâtului și a bărbiei devine flăcătoare în timp. Prin urmare, atunci când stați în picioare sau așezați, încercați să țineți capul drept.

2. Dormi pe o pernă mică. A dormi pe un suport înalt este cel mai mare dușman al frumuseții. O pernă mare nu numai că favorizează sforăitul, ci și întinde pielea de pe gât.

3. Hidratează-ți și protejează-ți pielea. De-a lungul anilor, fața este lipsită de umiditate naturală, așa că este foarte important să folosiți zilnic creme bune. Mai mult, vara este necesar să folosiți protecție solară.

Urmați aceste sfaturi și faceți gimnastică pentru a vă menține tinerețea mai mult timp. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să mergeți la sală, este suficient să faceți exerciții pentru bărbie și gât acasă.

O bărbie dublă poate apărea din diverse motive, însă această imperfecțiune estetică poate fi corectată acasă, fără intervenție chirurgicală. Dacă vă familiarizați cu recomandări simple și efectuați constant exerciții, puteți strânge rapid conturul feței și întări mușchii gâtului. Acest lucru necesită doar 5-10 minute pe zi, iar efectul va fi vizibil în primele două săptămâni.

O bărbie dublă apare din cauza creșterii în greutate în exces, modificărilor legate de vârstă sau posturii proaste. Principalul motiv pentru pielea lăsată cu un strat de grăsime este mușchii insuficient antrenați care se află în această zonă.

Fără exerciții speciale, mușchii nu pot menține forma dorită, iar pielea își pierde elasticitatea și fermitatea, ceea ce duce la manifestări vizibile - o bărbie dublă.

Prezența pielii lăsate îmbătrânește o femeie, așa că această problemă nu trebuie ignorată. Puteți începe să lucrați la conturarea feței la orice vârstă și cu orice tip de corp, deoarece bărbia dublă apare la persoanele slabe și tinere, la fel ca la persoanele supraponderale sau în vârstă. Și nu contează dacă ești bărbat sau femeie, dacă este important pentru tine să păstrezi frumusețea și tinerețea.

Lucrăm cu motivele apariției

• Pentru a scăpa de o bărbie dublă, trebuie să faci exerciții de întărire a mușchilor gâtului și a conturului feței. Eficacitatea metodelor de control va depinde, de asemenea, de ceea ce cauzează defectul. Pentru a obține un rezultat bun, trebuie să acordați atenție următoarelor:
• dacă sunteți supraponderal, cel puțin 3–5 kilograme, acest lucru va contribui la acumularea de grăsime în zona bărbiei și la lăsarea pielii. De asemenea, în timpul pierderii bruște în greutate, pielea de pe bărbie poate să nu aibă timp să ia forma corectă. Prin urmare, străduiți-vă să vă mențineți greutatea stabilă sau să slăbiți treptat;
• În cazul unei poziții incorecte, când capul este înclinat tot timpul în jos, apare deformarea țesuturilor. Trebuie să începi să lucrezi la poziția corectă a capului atunci când mergi, stai sau stai în picioare;
• Schimbările legate de vârstă pot fi încetinite dacă ai grijă constant de tine și faci exerciții. Vârsta pielii depinde nu numai de numărul de ani trăiți, ci și de mulți alți factori legați: alimentație, activitate fizică, îngrijire.

Pentru a strânge și netezi pielea din zona bărbiei și gâtului, trebuie să folosiți o cremă cosmetică specială sau una făcută după o rețetă de casă. Este imperativ să adăugați cel puțin un masaj ușor al zonelor cu probleme tuturor metodelor.

Corectarea posturii - video

Frumos contur facial fără bărbie dublă

Seturile de exerciții sunt dezvoltate în două direcții:

• pentru a antrena mușchii gâtului;
• pentru liftingul conturului feței - face building.

Încălziți-vă înainte de exercițiu

Trebuie să începeți cu exerciții pentru a vă întări gâtul. Mușchii trebuie încălziți cu o încălzire pentru a-i angaja în mod corespunzător în muncă și pentru a nu-i răni din cauza unei pregătiri slabe.

Capul se înclină

Exercițiul este potrivit pentru persoanele care nu au leziuni ale gâtului sau probleme ale coloanei vertebrale.

Cum să o facă:

1. Stai drept, ține-ți capul drept.
2. Înclinați-vă capul spre umărul stâng.
3. Luați poziția de pornire.
4. Înclinați-vă capul spre umărul drept.
5. Luați poziția de pornire.
6. Faceți de 25 de ori în fiecare direcție.

Nu este nevoie să vă grăbiți în timpul exercițiului, mișcările ar trebui să fie calme și neascuțite.

Masaj înainte de antrenament

Dacă există contraindicații pentru înclinarea sau întoarcerea capului, atunci trebuie să faceți un masaj de încălzire. Se efectuează folosind vârfurile degetelor pe zona dintre pomeți și bărbie dublă. Masați ușor această zonă cu degetele, ca și cum ați apăsa grăsimea subcutanată spre interior. Nu este nevoie să ciupiți sau să trageți pielea cu degetele.

Masaj facial - video

Antrenamente pentru toată lumea

După încălzire, începem exercițiile de forță. Acestea măresc rezistența musculară și își măresc capacitatea de a rezista la condiții nefavorabile.

Acest complex este accesibil chiar și celor care au boli ale gâtului sau coloanei vertebrale, deoarece nu include exerciții pentru întoarcerea și rotirea capului. Complexul este prezentat de instructorul de face-building Evgenia Baglyk.

Exerciții pentru toți mușchii gâtului

Cum să o facă:

Exerciții pentru mușchii anteriori ai gâtului și colțurile gurii

Cum să o facă:

Exerciții pentru a antrena mușchii hioizi și a arde grăsimea de pe bărbie

Cum să o facă:

Exercițiu pentru a modela zona de sub bărbie

Cum să o facă:

1. Stai drept, ține-ți capul drept.
2. Deschide-ti gura.
3. Ridică bărbia.
4. Închideți dinții.
5. Cu dinții închiși, reveniți la poziția inițială.
6. Repetați de 15 ori. De 15 ori, țineți 5-10 secunde în poziția unei bărbie ridicată cu dinții închiși.

Exerciții pentru întărirea mușchiului hioid

Cum să o facă:

1. Apăsați vârful limbii pe palatul superior.
2. Apoi apăsați ferm cu vârful limbii pe zona din spatele dinților inferiori.
3. Ține-ți capul drept.
4. Repetați de 30 de ori. Pentru ultimele ori în partea de sus și de jos, țineți limba timp de 5-10 secunde.

Faceți exerciții pentru o ridicare instantanee a bărbiei duble

Cu acest exercițiu puteți strânge vizual o bărbie lăsată. Această tehnică este bună de utilizat în timpul unei ședințe foto. Desigur, dacă mușchii gâtului nu sunt încordați într-o asemenea măsură încât să fie vizibil din exterior.

Cum să o facă:

Exerciții de întindere

Trebuie să vă finalizați antrenamentul de forță prin întinderea mușchilor. Mobilitatea gâtului și a capului depinde de gradul de elasticitate musculară. Ca urmare, circulația sângelui și fluxul de lichid limfatic se îmbunătățesc, ceea ce previne umflarea.

Exercițiul „Privindu-se în tavan”

Cum să o facă:

1. Stai drept.
2. Întindeți-vă bărbia ușor înainte și în sus.
3. Nu vă aruncați prea mult capul pe spate.
4. Simțiți întinderea mușchilor gâtului.
5. Nu vă înclinați umerii înainte sau înapoi.
6. Rămâneți în această poziție timp de 10-30 de secunde.

Exercițiul „Val”

Arată ca un element din dansurile orientale.

Cum să o facă:

1. Stai sau stai drept.
2. Faceți un val fin cu bărbia începând de la piept, apoi întindeți-vă ușor înainte și în sus.
3. Repetați pe partea dreaptă și stângă.
4. Trebuie să simți întinderea mușchilor gâtului.
5. Nu este nevoie să înclini capul. Acordați mai multă atenție lucrării bărbiei.

Cu o ușoară lăsare a bărbiei și a obrajilor, se observă rezultate bune în decurs de două săptămâni. Dacă cazul este mai avansat, trebuie să te antrenezi aproximativ o lună, poate o dată la două zile.

Galerie foto: construirea feței obrajilor și desenarea conturului feței

Întinde-ți gura într-un oval, cu colțurile buzelor departe de tine. Pune-ți degetele curate și drepte în spatele obrajilor, apoi relaxează-ți obrajii. Repetați de 15-30 de ori Pentru a preveni apariția pliurilor nazolabiale, în timpul exercițiului trebuie să apăsați pe această zonă cu degetele mari, relaxați-vă obrajii, suflându-i alternativ cu aer.

Complexul poate fi efectuat după antrenarea mușchilor gâtului, înainte de întindere.

Exerciții suplimentare de forță

Dacă aceste sarcini nu sunt suficiente, există și exerciții pentru antrenarea mușchilor gâtului.

Exercițiul „Peștele”

Cum să o facă:

Nu este nevoie să vă alarmați dacă există un ușor disconfort după efectuarea exercițiilor timp de 2 zile. Mușchii gâtului și ai feței inferioare pot fi ușor dornici. Acesta este momentul în care organismul se obișnuiește cu sarcini noi și disconfortul va trece în curând.

Toate exercițiile discutate pentru mușchii gâtului și feței sunt potrivite atât pentru eliminarea bărbiei duble, cât și pentru prevenirea apariției acesteia.

Exercițiul „Ridicarea capului”

Cum să o facă:

Acest exercițiu nu trebuie făcut dacă aveți leziuni ale gâtului sau boli ale coloanei vertebrale fără a consulta un medic. Dacă vă simțiți amețit în timpul exercițiilor, este mai bine să abandonați antrenamentul și să aflați mai întâi cauza amețelii.

Exercițiile pentru bărbie dublă ajută la rezolvarea problemei comune a formării pliurilor pielii sub bărbie atât la femei, cât și la bărbați, nu numai la cei care au depășit pragul de treizeci de ani, ci și la cei mai tineri.

Din punct de vedere fiziologic, o bărbie dublă nu este altceva decât o acumulare de grăsime și piele. Deși aceasta nu este o boală, această caracteristică deformează trăsăturile feței și crește vizual vârsta.

Exercițiile pentru bărbia dublă ajută la rezolvarea problemei comune a pliurilor pielii sub bărbie atât la femei, cât și la bărbați.

Se obișnuiește să identifice mai multe motive principale ale deficienței:

• Modificări legate de vârstă– de-a lungul anilor, pielea feței și a gâtului devine din ce în ce mai puțin elastică, iar mușchii își pierd tonusul și slăbesc vizibil. În timp, pielea din partea inferioară a feței se lasă, apare un pliu și, dacă ești supraponderal, apare o rolă grasă.
• Caracteristici genetice– de foarte multe ori astfel de probleme sunt ereditare. Dacă printre rudele tale apropiate există proprietari de bărbie dublă, atunci probabilitatea apariției acesteia crește.
• Trăsături distinctive ale structurii feței și gâtului— cei cu un unghi acut și drept între linia maxilarului și linia gâtului pot avea puține griji din cauza unui astfel de defect și, dimpotrivă, cei cu un astfel de unghi care sunt prost definit ar trebui să ia în considerare cu atenție posibilitatea unei bărbie dublă .
• A fi supraponderal– una dintre cele mai frecvente cauze ale acestei probleme. Excesul de grăsime se acumulează în diferite locuri, inclusiv sub maxilarul inferior. Ca rezultat, se formează o creastă masivă, care formează a doua bărbie. Când pierdeți în greutate, mai ales brusc, un pliu al pielii poate rămâne în acest loc.
• Poziție proastă– obiceiul de a merge cu umerii căzuți și capul aplecat duce adesea la scăderea tonusului muscular al gâtului, iar între bărbie și gât se formează un pliu inestetic. Oamenii care lucrează mult cu hârtii sau mici detalii sunt deosebit de predispuși la acest lucru.
• Probleme cu mușcăturile– poziția incorectă a maxilarului poate duce și la formarea unui pliu sub bărbie.
• Funcție slabă a tiroidei– lipsa hormonilor pe care îi produce este adesea cauza excesului de greutate. În plus, glanda tiroidă însăși, atunci când este mărită, iese înainte, întinzând pielea de sub bărbie.
• Dezechilibre hormonale– atunci când nivelurile hormonale se modifică, în zona bărbiei apar depozite de grăsime. Acest lucru apare adesea, de exemplu, în timpul sarcinii.
• Stilul de viață greșit– aceasta include consumul de mâncare nedorită, obiceiul de a citi în timp ce vă culcați, dormitul pe o pernă înaltă și moale. Toți acești factori contribuie la afectarea circulației sângelui și la apariția depozitelor de grăsime.

Cum să eliminați o bărbie dublă acasă

O abordare individuală trebuie utilizată în fiecare caz specific. În primul rând, trebuie să acordați atenție ajustării stilului dvs. de viață: a scăpa de obiceiul de a vă apleca, de a dormi într-o poziție greșită și de a mânca alimente nesănătoase poate îmbunătăți semnificativ starea pielii feței și gâtului.

Un alt factor important este îngrijirea adecvată a feței inferioare.

Este foarte important să vă hidratați pielea în timp util folosind diferite creme și măști.

Există metode disponibile pentru a îmbunătăți tonusul pielii și a mușchilor, precum și pentru a reduce depozitele de grăsime subcutanată și pentru a corecta contururile feței.

Metode de bază de corectare la domiciliu:

1. Masați zona de sub bărbie.
2. Gimnastica pentru gat.
3. Măști speciale pentru îmbunătățirea elasticității pielii.
4. Exerciții pentru bărbia dublă.
5. Alimentație adecvată.

Dar, în unele cazuri, nu se va putea face fără ajutorul unui medic sau al unui cosmetolog specialist.

Exerciții simple pentru bărbia dublă pentru femei și bărbați

Există multe seturi diferite de exerciții pentru a scăpa de bărbia dublă. Se pot face atât acasă, cât și la serviciu, deoarece va dura foarte puțin timp.

Cel mai bun moment pentru astfel de activități este dimineața.

După efectuarea gimnasticii, circulația sângelui și tonusul general al pielii și mușchilor se îmbunătățesc, ceea ce îmbunătățește tenul, făcându-l mai proaspăt și mai tonifiat.

La începutul orelor de curs, nu ar trebui să petreceți mai mult de 30 de minute pentru asta. Noile exerciții ar trebui introduse în etape - 2-3 la un moment dat. Pe parcursul primei luni se recomanda efectuarea de gimnastica de 5 ori pe saptamana, lasand 2 zile de odihna. Dacă se face corect, rezultatele vor apărea până în a doua lună, mușchii se vor adapta la noile sarcini, iar cursurile pot fi reduse la 3 zile pe săptămână. Până în acest moment, durata exercițiilor este de până la 20 de minute.

Datorită producției de colagen și aportului îmbunătățit de oxigen către toate straturile epidermei, ovalul feței devine mai clar, iar pielea capătă un aspect mai proaspăt și mai sănătos.

Ca în orice activitate fizică, Când efectuați gimnastică facială, moderația este importantă. Ca urmare a unui stres prea mare asupra mușchilor, puteți obține un rezultat complet opus celui dorit - pielea se va lăsa, iar contururile feței vor deveni mai puțin clare.

Mângâind bărbia cu un prosop umed

Pentru a efectua acest exercițiu, va trebui să pregătiți un prosop înmuiat în apă rece.

Prosopul trebuie răsucit într-o frânghie dură, așezat paralel cu linia bărbiei puțin mai jos și, în același timp, trăgând garoul rezultat cu mâinile în direcții opuse, apoi, revenind la poziția inițială, faceți mișcări de bătaie.

Lovind bărbia cu dosul mâinii

Un alt tip de exercițiu de tapping. În acest caz, nu sunt necesare mijloace improvizate - bătaia se face cu dosul mâinii. Pentru a-l realiza, trebuie să strângi strâns degetele și să faci mișcări rapide, ritmice.

Este necesar să se obțină efectul de amorțeală ușoară a bărbiei.

Timpul minim de execuție este de 2 minute. Principalul avantaj al acestui exercițiu este că poate fi făcut cu orice ocazie, chiar și la locul de muncă.

Un set de exerciții cu limba

De asemenea, populare sunt tehnicile pentru a scăpa de bărbia dublă, cum ar fi exercițiile care folosesc limba:

• Trageți limba în sus, încercând să atingeți vârful nasului - se apropie timp de 10-15 secunde.

• Scoțându-și limba din gură, ei desenează un cerc sau cifra opt în aer. Exercițiul trebuie efectuat de 10 ori, schimbând direcția de mișcare a limbii într-o direcție sau alta.
• Apăsați limba fie pe palatul inferior, fie pe cel superior, în timp ce încordați mușchii bărbiei.
• În poziție șezând, mișcați ușor bărbia înainte, așezând buza inferioară peste cea superioară. Aplecându-vă bărbia pe pumn, trebuie să apăsați limba pe palatul superior și să numărați până la 5. După o scurtă odihnă, exercițiul se repetă de încă 2 ori.

Un set de exerciții cu buze

Un alt complex gimnastic comun sunt exercițiile pentru buze:

• În poziție șezând, aplecă-te ușor înainte (în timp ce spatele rămâne drept) și înclină-ți capul pe spate. După aceasta, buza inferioară este trasă spre nas timp de 5 secunde. Repetați exercițiul de 3-5 ori.
• Luați poziția de pornire ca în exercițiul anterior. Îndoiți buzele într-un tub și întindeți-le în această formă spre nas. După ce ați numărat până la 5, relaxați-vă buzele și apoi repetați de încă 4 ori.

• Se întind puțin înainte, își comprimă buzele strâns și pun un deget pe ele. În această poziție, încearcă să-și împingă buzele înainte.

Mergând cu o carte pe cap

Acest exercițiu este o modalitate excelentă nu numai de a rezolva problema bărbiei duble, ci și de a-ți îndrepta postura. Pentru a o efectua, trebuie să puneți o carte pe cap și să vă mișcați încet, fără a ține cartea cu mâinile.

Spatele trebuie să fie drept și capul ușor ridicat. Se recomandă să mergeți în mod regulat în acest mod timp de 7 până la 10 minute pe zi.

Întindeți gâtul și bărbia, aruncați capul pe spate

O altă modalitate este să înclinați capul pe spate, să încordați mușchii părții inferioare a feței și să vă mușcați buza superioară cu dinții inferiori. În această poziție, numărați până la 5, relaxați mușchii și repetați de încă 4 ori.

O altă opțiune pentru acest exercițiu este să, în aceeași poziție a capului, extindeți ușor maxilarul inferior și pliați buzele într-un tub, în ​​timp ce mușchii bărbiei și gâtului ar trebui să fie în formă.

Faceți exerciții cu un creion

Un exercițiu interesant este folosirea unui creion sau stilou. Într-o poziție în care spatele este drept și capul arată drept, trebuie să iei un creion în dinți și, încet, să scrii un cuvânt în aer.

Experții spun că cel mai util lucru este să scrieți litera „m”, așa că este mai eficient să scrieți cuvinte care o conțin.

Exercițiu zâmbet

Pentru a realiza acest lucru, trebuie să strângeți dinții strâns și, în același timp, să încercați să zâmbiți cât mai larg posibil. După aceasta, trebuie să începeți să apăsați pe palat cu limba, crescând treptat presiunea.

Ca urmare, mușchii părții inferioare a feței ar trebui să se strângă vizibil. După 5 secunde, fața ta poate fi relaxată. Se recomandă repetarea de până la 10 ori.

Exerciții pentru contururile feței și liftingul obrajilor

Alături de bărbia dublă, sunt frecvente probleme precum pielea lăsată a obrajilor și un oval neclar al feței. Adesea toate aceste defecte apar simultan, deoarece cauzate de aceleasi motive. Există exerciții complexe care vă ajută să faceți față tuturor problemelor enumerate simultan.

Întoarcerea capului cu proeminența maxilarului inferior

Unul dintre aceste exerciții este întoarcerea capului într-o parte în timp ce simultan mișcați maxilarul inferior înainte.

Virajele se execută de 5-7 ori în fiecare direcție alternativ. În același timp, mușchii gâtului și zona de sub bărbie devin tensionate.

Umfând obrajii cu aer în gură

Pentru a efectua următorul exercițiu, trebuie să luați aer în gură, să vă strângeți buzele și să vă umflați obrajii. După aceasta, încep să strângă fața cu palmele, depunând un efort considerabil.

După 5 secunde, puteți lăsa fața să se odihnească, apoi repetați de încă 4 ori.

Exerciții eficiente pentru reducerea bărbiei duble de la cosmetologul Nadia Paya

Nadya Payo este o cunoscută cosmetolog casnic, una dintre primele care a dezvoltat un set de exerciții pentru față, inclusiv cele pentru bărbia dublă. Principala inovație a fost ideea că mușchii faciali, ca și alte grupe musculare din corpul nostru, au nevoie de activitate fizică regulată, ceea ce are ca rezultat păstrarea tinereții și a frumuseții. Exercițiile ei au stat ulterior la baza multor complexe de gimnastică pentru față și gât.

Exercițiu cu pronunția sunetelor vocale

Pentru a tonifica mușchii părții inferioare a feței, trebuie să rostiți sunetele „i” și „u”, în timp ce vă încordați puternic bărbia.

Faceți exerciții cu pumnii sub bărbie

În primul rând, trebuie să luați poziția de pornire - stați drept și puneți mâinile strânse în pumni până la bărbie. După aceasta, încep să-și coboare bărbia, încercând să învingă rezistența mâinilor.

O altă variantă a acestui exercițiu este poziția de pornire cu capul înclinat pe spate. Acțiunile sunt efectuate în mod similar cu opțiunea anterioară: încearcă să-și coboare bărbia, apăsând pe pumni.

Faceți exerciții apăsând și trăgând bărbia cu degetele

Degetele sunt plasate pe partea inferioară a feței și încep să apese și să tragă bărbia în jos. Limba trebuie să apese pe palatul superior.

Faceți exerciții întins pe spate cu capul ridicat

Acest exercițiu lucrează în principal asupra mușchilor gâtului, întărind-o. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe spate, astfel încât să nu existe suport sub cap și să atârnă liber.

Exercițiu pentru buza inferioară

Pentru a efectua exercițiul, trebuie să coborâți buza inferioară cât mai jos posibil, ținând dinții strânși strâns, apoi încercați să o trageți spre interior.

Exercițiu pentru greutatea bărbiei

Pentru a efectua această metodă, trebuie să vă imaginați că o sarcină grea este suspendată de partea inferioară a feței. Trebuie să ridicați încet „încărcarea” în sus, încordând puternic mușchii gâtului. Se recomanda efectuarea a 3 seturi a cate 5-7 ridicari odata.

Exercițiu Bodyflex pentru strângerea bărbiei și slăbirea gâtului

O altă tehnică binecunoscută folosită pentru întărirea mușchilor feței și gâtului este bodyflex. Autorul său este americanul G. Childers. Esența este o tehnică specială de respirație care ajută la îmbogățirea sângelui cu oxigen și, în consecință, îmbunătățește starea pielii, făcând țesuturile și mușchii mai sănătoși.

Poza principală atunci când efectuați bodyflex este să vă așezați picioarele puțin mai departe decât lățimea umerilor, cu brațele sprijinite pe picioare chiar deasupra genunchilor. Pentru început, trebuie să trageți stomacul de mai multe ori în timp ce vă țineți respirația.

După aceasta, puteți trece la antrenarea mușchilor feței și gâtului: buzele se pliază într-un cerc mic, iar ochii se deschid cât mai mult posibil. În acest caz, tensiunea trebuie simțită în partea superioară a feței.

„Ugly Grimace” - descriere

Acesta este principalul exercițiu bodyflex care antrenează mușchii gâtului și ai bărbiei. Pentru început, poți încerca să faci exercițiile în timp ce stai drept. Dinții inferiori trebuie împinși înainte peste dinții din față, iar buzele și gâtul trebuie trase înainte. După aceasta, trebuie să ridicați capul, ca și cum ați încerca să ajungeți la tavan cu bărbia.

După ce stăpâniți tehnica, puteți începe să efectuați poziția de bază bodyflex descrisă mai sus din poziție.

Când acest exercițiu este complet stăpânit, puteți începe exercițiul clasic de respirație bodyflex. Când ridicați bărbia în sus, brațele ar trebui să fie mutate la spate, fără a vă pierde echilibrul și a sta pe picior complet.

Este posibil să îndepărtați rapid o bărbie dublă doar cu exerciții?

Exercițiile pentru bărbia dublă sunt o modalitate foarte eficientă de a face față unui defect cosmetic. Pentru a obține efectul maxim într-un timp scurt, este necesară o abordare integrată, care, pe lângă gimnastică, include masaj, hidratarea adecvată a pielii și ajustări dietetice. Combinația acestor metode este cea care va aduce cel mai mare beneficiu.

Masaj dublu cu bărbia acasă

Masajul la domiciliu poate fi o completare excelentă pentru gimnastica facială în lupta împotriva bărbiei duble. Principalul lucru este să o faceți corect și cu atenție.

Înainte de a începe procedura, trebuie să vă lubrifiați fața cu o cremă hidratantă adecvată.

Trebuie să efectuați mișcări de masaj într-o anumită direcție: de la nas spre pomeți până la tâmple, de la centrul frunții până la tâmple, de la mijlocul bărbiei până la ochi. În acest caz, trebuie să aveți grijă să nu întindeți pielea și să evitați senzațiile dureroase.

Tehnica de automasaj: mângâiere, frecare, bătut

Masajul la domiciliu include de obicei mai multe acțiuni:

• Mângâind cu dosul palmei de la bărbie până la pomeți.
• Frecați zona de sub bărbie cu mișcări circulare ale degetelor.
• Bătinând de la maxilarul inferior până la pomeți până când pielea este ușor amorțită.
• Ciupind bărbia și pielea sub ea, apăsând zonele capturate spre interior.
• Mișcări de relaxare finale de-a lungul liniilor de masaj.

Masaj cu duș în contrast pentru bărbia dublă

Un alt tip de masaj la domiciliu este un masaj folosind un duș de contrast. Ajută la normalizarea circulației sângelui, îmbunătățește culoarea pielii, îi crește tonusul și reduce depozitele de grăsime subcutanată.

Pentru a o efectua, trebuie să direcționați jetul de duș către zona de sub bărbie și să faceți mișcări îndelete în cerc, schimbând brusc temperatura apei de la cald la rece și înapoi. Durata masajului nu trebuie să depășească 15 minute.

Cum să eliminați bărbia dublă și obrajii acasă: video

Exercițiile pentru bărbia dublă sunt o modalitate accesibilă și eficientă de a scăpa de un defect fiziologic neplăcut. Exercițiile regulate și o abordare integrată vor ajuta la îmbunătățirea trăsăturilor faciale și la restabilirea elasticității pielii.

Exerciții eficiente pentru bărbia dublă: video

Aflați cum să eliminați o bărbie dublă în acest videoclip:

Exercițiu pentru o bărbie dublă, urmăriți videoclipul:

Corbis/Fotosa.ru

Mi-a fost frică de o bărbie dublă chiar și când eram copil. „Nu citi în pat”, a insistat mama. „Ține-ți capul drept.” Apoi s-a părut că pedeapsa cerească mă va depăși nu mai devreme de la vârsta de 60 de ani. Dar, vai, mi-a făcut o bărbie dublă la 25 de ani, imediat după ce am născut.

Gâtul uman îndeplinește o funcție foarte importantă: ține capul în poziție verticală. Sunt implicați mai mulți mușchi mari, inclusiv mușchiul subcutanat al gâtului (alias platisma), care este direct responsabil pentru vederea profilului.

Există mai multe motive pentru apariția unei bărbie dublă (și triplă).

1. Genetic. Aruncă o privire mai atentă la părinții tăi: dacă au această problemă, atunci nu îți va fi ușor să o eviți.

2. Greutate excesiva. Kilogramele în plus nu au cel mai bun efect asupra formei feței tale. În acest caz, o dietă strictă și exerciții fizice pot corecta situația.

3. Tonus muscular slab. De fapt, o bărbie dublă poate apărea la o persoană complet zveltă din cauza letargiei sau a mușchilor gâtului subdezvoltați. Succesul poate fi garantat dacă efectuați cu conștiință exerciții speciale.

Exerciții împotriva bărbiei duble

1.Facercise

Facercise (din engleză față - „față” și exercițiu - „exercițiu”) este un set de 14 exerciții de bază dezvoltate de cosmetologul Carol Maggio din California.

„Fața umană este formată din cincizeci și șapte de mușchi”, scrie Maggio în Facercise. „Fiecare mișcare facială pe care o faci – indiferent dacă te încrunți, râzi sau înghiți o gogoașă în grabă înainte ca cineva să vadă – este concepută pentru a îndeplini o multitudine de funcții.” Problema bărbiei duble, potrivit autorului, poate fi rezolvată literalmente în cel mai scurt timp: este suficient să faci un exercițiu foarte simplu de două ori pe zi.

Tehnică: stai drept, tine-ti barbia sus. Închide buzele și zâmbește energic fără să-ți arăți dinții. Pune mâna pe gât ca și cum ai fi planificat să te sugrume și folosește o prindere fermă pentru a trage ușor pielea în jos. Înclinați capul pe spate (priviți în sus), numărați până la trei și reveniți la poziția normală. Exercițiul trebuie repetat de treizeci și cinci de ori.

2. Bodyflex pentru fata

Această tehnică, dezvoltată la sfârșitul secolului trecut de americanul Greer Childers, presupune scăparea unei bărbie dublă printr-o tehnică specială de respirație și un exercițiu numit „Ugly Grimace”.

„Nu fac eu însumi acest exercițiu”, recunoaște Marina Korpan, prezentatoarea programului de pe postul TV „LIVE!” „Momentul, se pare, nu a venit încă. Dar clienții care au mers cu mine într-un tur de fitness în Tunisia au practicat-o în fiecare zi. Barbia lor dublă a dispărut în trei-patru zile. Deci nu am nicio îndoială că funcționează.”

Tehnică: ridică-te, pune mâinile pe genunchi. Efectuați un exercițiu de respirație de bază: inspirați - expirați - inspirați profund - expirați profund cu sunetul „înghin!” Ține-ți respirația, trage-ți stomacul înăuntru, îndreaptă-te și mișcă-ți brațele înapoi, de parcă te-ai pregăti să sari de pe o trambulină. Scoateți-vă maxilarul inferior (stomatologii numesc asta o mușcătură inferioară) și pliați-vă buzele într-o fundă, de parcă ați vrea să săruți pe cineva. Aruncați-vă capul înapoi spre tavan și întindeți-vă în sus până când simțiți tensiune în mușchiul subcutanat al gâtului. Exercițiul trebuie efectuat de cinci ori, ținându-ți respirația de fiecare dată timp de 8 numărări.

3. Formarea feței

Exercițiul a fost inventat de rezidenta din Sankt Petersburg, Galina Dubinina. În parte, formarea feței ei este o distilare a tuturor tehnicilor cunoscute în prezent. Complexul nu a primit încă o distribuție adecvată - antrenamentul cu Galina se poate face doar la Sankt Petersburg.

Tehnică: stând în fața oglinzii, încordați-vă bărbia cu toată puterea, astfel încât să apară gropițe. Apoi încercați să ajungeți la vârful limbii până la nas. „Fă această mișcare de cel puțin 16 ori la rând, iar într-o săptămână bărbia dublă se va strânge vizibil”, explică Galina, „și într-o lună va dispărea complet”.

4. „50+”

Cel mai simplu și mai ușor exercițiu mi-a fost sugerat de un instructor de la postul TV „LIVE!” Tatiana Lisitskaya. „Principalul lucru este să-ți vizualizezi propriile acțiuni”, a explicat ea. - Imaginați-vă ca o broască râioasă uriașă. Da, înțeleg, nu este foarte plăcut, dar amintește-ți cum îți umflă gâtul. În principiu, aceasta este sarcina.”

Tehnică: poate fi executat în picioare sau așezat. Spatele este drept, capul se uită înainte. Apăsați dosul mâinii în locul în care apare bărbia dublă. Încordați-vă gâtul și țineți mușchiul în creștere cu mâna, crescând astfel tensiunea. Trebuie să efectuați exercițiul timp de cinci minute de două ori pe zi.