Namaste dragi prieteni! În acest articol vă voi spune de ce este nevoie de yoga și locul ei în viața unei persoane. De asemenea, află de ce ai putea avea nevoie în timpul primei tale ore de yoga.

Pentru fiecare individ, yoga aduce un sens diferit vieții sale. Pentru unii oameni, a face yoga este ceva spiritual și natural, precum a fi transportat într-un alt univers. Pentru alții, este doar o modalitate obișnuită de a pierde în greutate sau de a menține o silueta tonifiată.

Yoga în sine este un complex neobișnuit de exerciții cel mai adesea nu foarte dificile, care sunt întotdeauna însoțite de:

• respiratie corecta,
• starea de spirit a elevului,
• o anumită concentrare asupra corpului tău,
• meditaţie,
• relaxare totala,
• neacceptarea obiceiurilor proaste (fumatul, alcoolul) etc.

Înainte de a începe să practice yoga, fiecare ar trebui să decidă de ce anume are nevoie de el (ea). Dacă o persoană este interesată de yoga doar în ceea ce privește pierderea în greutate sau activitatea fizică, atunci în acest caz este suficient să efectuați corect toate asanele, care se bazează pe respirația corectă și profundă cu mușchii abdominali. Această „procedură” este foarte utilă pentru corpul feminin și pentru sănătatea unei femei.

Învățăturile care predau despre yoga spun că anumiți „centri” din corp trec energie prin ei înșiși, adică o persoană „aruncă” energie negativă și „aruncă” energie nouă – vindecătoare.

• Beneficiile asanelor în yoga.

Asanele de yoga sunt menite pentru multe lucruri. În primul rând, datorită lor, sănătatea este întărită și îmbunătățită, în special a organelor de reproducere. Când executați asane, corpul pare să se adapteze la ritmul corect de lucru.

Când efectuați asane, sănătatea mentală și psihologică se stabilizează. Datorită acestui fapt, o persoană învață să-și rețină emoțiile și sentimentele. De asemenea, yoghinul începe să rămână răbdător în diferite situații, se concentrează pe ceea ce este important și rămâne constant calm.

După primele lecții, toată lumea poate simți că în corp au loc schimbări fiziologice: rezistența crește, organele interne încep să funcționeze mult mai bine, mușchii devin mai puternici, tonusul corpului devine mai corect și asta indică faptul că sănătatea devine din ce în ce mai multă. mai bine.

Asanele îți vor îmbunătăți și pielea. Datorită lor, sângele începe să circule mai bine, iar celulele corpului sunt umplute cu oxigen.

• De ce vei avea nevoie pentru primele tale lecții.

Primul și cel mai important lucru este un covoraș confortabil. Covorașele de yoga sunt vândute în fiecare magazin de articole sportive. Cel mai bine este să cumpărați un covor destul de scump, deoarece unul economic se va destrăma rapid.

Următorul element important este o centură care te ajută să faci întinderi. Această centură ar trebui să fie destul de lungă și foarte strânsă.

Chiar și în yoga, ei folosesc cărămizi speciale care vin în diferite forme. Merită să cumpărați mai multe dintre aceste cărămizi deodată (aproximativ două) pentru a face mult mai convenabil să efectuați asanas.


Hainele folosite pentru yoga ar trebui să fie confortabile și, cel mai bine, fără cusături. Absolut nu poți face yoga în blugi, deoarece vrei ca pantalonii să se întindă, dar în același timp nu trebuie să fie alunecoși. Se recomandă îndepărtarea bijuteriilor în timpul executării asanelor, deoarece acestea pot sta în cale (inele, brățări și cercei).

Școlile de yoga îl predau într-o varietate de moduri, iar unii instructori îți cer să aduci o pernă mică cu tine la clasă. Începătorilor li se oferă să-l poarte pentru a-și îndrepta mai ușor postura în primele zile.

Fiecare persoană are nevoie de yoga din motive complet diferite. Când un individ însuși înțelege de ce are nevoie de el (pentru pierderea în greutate, cler, etc.), atunci numai atunci ar trebui să se adâncească în însăși esența ei. Yoga nu este un sport obișnuit, este un mod de viață.

Scrie despre impresiile tale despre prima ta practică de yoga, de ce ai continuat cursurile sau, dimpotrivă, nu ai mai fost niciodată la un studio de yoga. Namaste prieteni!

Să ne dăm seama mai întâi ce este yoga și care este scopul ei?

În zilele noastre, cuvântul yoga se referă în principal la diferite exerciții fizice care ajută la îmbunătățirea sănătății sau la slăbit. Într-adevăr, scopul yoga poate fi diferit. Dar! În antichitate, yoga era practicată pentru a obține moksha - eliberarea ciclului de naștere și moarte (samsara). Și tradus din sanscrită, yoga înseamnă „unire”, „conexiune” cu sinele superior Există tipuri foarte diferite de yoga: Ashtanga yoga, karma yoga, mantra yoga, jana yoga, kriya yoga, bhakti yoga și hatha yoga. Din păcate, în vremea noastră nu este posibilă practicarea tuturor acestor tipuri de yoga, deoarece mintea omului modern este foarte agitată. Cele mai ușoare căi din timpul nostru sunt bhakti yoga (serviciul devoțional pur) și hatha yoga (efectuarea diferitelor posturi). Și tocmai așa, acest articol va vorbi despre hatha yoga. De ce o faci și ce fructe îți va aduce?

Scopul principal al hatha yoga este de a atinge armonia fizică, de a obține o sănătate completă și de a simți ușurința în corp. Hatha yoga constă din diverse asane, fiecare dintre ele vizează un organ sau o parte diferită a corpului. Să nu credeți că doar cei care merg pe pietre fierbinți și meditează într-o peșteră de secole au nevoie să practice yoga. Principalul aspect al hatha yoga este întărirea și întinderea mușchilor și articulațiilor. Toată lumea poate face Hatha yoga, totuși, unele ipostaze au contraindicații, așa că la etapa inițială merită să exersezi cu un instructor (dacă ai aceste contraindicații).

De ce să faci hatha yoga?

• Yoga aduce echilibru în minte
• Yoga vă oferă un plus de vigoare și energie
• Yoga îți îmbunătățește starea de spirit
• Yoga vindecă și întinerește corpul
• Yoga îți ajută personalitatea să crească
• Yoga învață conștientizarea și concentrarea
• Yoga vă deblochează creativitatea
• Yoga te ajută să te relaxezi
• Yoga te va ajuta să scapi de kilogramele în plus
• Yoga vă va ajuta să vă îmbunătățiți postura
• Yoga normalizează metabolismul
• Yoga te ajută să scapi de insomnie
• Yoga vă oferă răbdare și umilință

Acestea sunt doar câteva dintre numeroasele motive pentru a începe să practici yoga. Și în sfârșit, puțină inspirație

„Yoga” este un cuvânt care poate fi citit în textele sacre antice și pe semnele cluburilor moderne de fitness. Este tradus atât ca „ham”, cât și ca „conexiune”, și chiar ca „armonie”. Asta fac asceții indieni și vedetele pop de la Hollywood. Deci, să încercăm să aflăm ce este yoga.
Conţinut:

Din timpuri imemoriale

Oricine crede că yoga este doar un tip de educație fizică se înșală profund. Această practică a venit la noi din timpuri imemoriale, din unele zone ale budismului și hinduismului. Este menționat în diferite părți ale cărților antice indiene.

Vedele vorbesc despre faptele ascetice, care au devenit prototipul yoga. Upanishad-urile vorbesc despre legătura dintre yoga și meditație. Eroii Bhagavad Gita și Mahabharata practică yoga. Există, de asemenea, un întreg capitol dedicat diverselor tipuri de această practică spirituală. Se spune că angajarea în orice formă eliberează sufletul de cercul renașterilor.

Cuvântul indian „yoga” este extrem de polisemantic. Aceasta este „înfrânarea” pasiunilor corporale și „conectarea”, „unitatea” vieții spirituale și materiale a unei persoane și „armonia”, „uniunea” cu cel mai înalt absolut și chiar capacitatea de a-și valorifica propriul corp. .

Așa foloseau anticii yoga. Acum, desigur, sensul acestui concept s-a schimbat. Mai exact, a fost completat cu noi sensuri. De ce este nevoie de yoga? Un brahman antic și un om modern vor răspunde diferit la această întrebare.

Între cult și fitness

În tradiția clasică indiană, yoga este percepută ca parte a religiei

Pentru ce este yoga? Unii oameni cred că exersând-o poți învăța să dormi pe unghii, să mergi pe cărbuni încinși și să stai pe sticlă spartă. Alții susțin că cu ajutorul lui îți poți pompa mușchii abdominali și poți elimina depozitele de grăsime de pe șolduri. Alții spun că va ajuta la îmbunătățirea concentrării în timpul pregătirii pentru examene și va obține o relaxare completă după o zi grea la birou. Toate acestea sunt adevărate - dar doar într-o mică măsură.

Ideea yoghinilor ca sectanți a apărut datorită faptului că unii dintre ei au demonstrat „miracole” în public. Așa că oamenii au început să creadă că așa au atras noii adepți la adunările lor. De fapt, superputeri pe care unii yoghini le pot demonstra se numesc siddhis. Ele apar în timpul practicii mai mult ca efect secundar. Se crede că un yoghin s-ar putea să nu mănânce câțiva ani pur și simplu pentru că este ocupat cu o viață interioară foarte ocupată. Sau poate levita pentru că a obținut o ușurință extraordinară a minții. Siddhi-ul pur și simplu îi arată că este pe calea cea bună.

Yoga modernă: mai puțin moksha, mai mult hatha

În tradiția clasică indiană, yoga este percepută ca parte a religiei. Sensul său este de a realiza moksha. Trăind viața la întâmplare, suntem forțați să renaștem din nou după moarte. Iar următoarea apariție în această lume muritoare este percepută de yoghini ca suferință. Dar făcând această practică străveche, putem deveni iluminați până la punctul în care părăsim cercul renașterilor și ne contopim cu absolutul divin. Acesta este cel mai înalt obiectiv al yoga în sensul său tradițional. Se numește moksha.

Dar vizitatorii sălilor de sport moderne, când practică yoga, desigur, urmăresc un alt scop. Deci, ce este yoga în sens european?

După ce a depășit granițele Indiei, această practică spirituală a primit un alt nume și o altă înțelegere. În țara noastră, este cel mai adesea asociat cu hatha yoga și asanele sale. Această ramură învață cum să atingi armonia psihofizică prin mijloace simple.În primul rând, acestea sunt, desigur, asane - ipostaze speciale și tranziții dinamice între ele. Și în plus - dietă, pranayama (exerciții de respirație), bandhas (exerciții de blocare pentru anumite grupe musculare), mudre (gesturi speciale) și shatkarme (modalități de a menține corpul curat).

Deși hatha yoga își are originea în India medievală, nu este foarte populară acolo. Apropo, acest cuvânt are și multe traduceri. Una dintre ele este „fuziunea forțată”.

Multe chipuri ale yoga

Yoga în aer și yoga pe minge, yogabit și yogalates, yoga pentru femei însărcinate și doga yoga pentru stăpânii de câini... Este pur și simplu imposibil de a enumera tot ceea ce sălile moderne de fitness oferă fanilor practicii antice. Mai mult, în fiecare zi apare ceva nou. Și totuși, există mai multe direcții principale.

• Hatha yoga. S-a menționat deja mai sus. Rămâne de adăugat că despre asta vom vorbi mai jos. Pentru că aproape toate tipurile de yoga modernă sunt modificarea acesteia;
• Iyengar yoga. Numit după fondatorul acestei direcții. Se urmărește stăpânirea corectă și treptată a ipostazei. Încep cu cele mai simple asane, toate tranzițiile sunt efectuate fără probleme și încet. Nu există niciun obiectiv pentru a obține rezultate sportive înalte. Accesoriile auxiliare sunt utilizate pe scară largă - covoare, pături, blocuri, curele;
• Ashtanga yoga. Mai degrabă aerobic. Constă în principal din schimbări dinamice ale asanelor. Ele corespund strict unui anumit ritm respirator. Pozele sunt folosite pentru a crea un exercițiu care se execută întotdeauna în aceeași secvență. Necesită formă fizică bună;
• Kundalini yoga. Acesta este un sistem de exerciții care funcționează cu energia kundalini. Energia este reprezentată sub forma unui șarpe, care este plasat la baza coloanei vertebrale. Sarcina practicantului este de a-l face să se ridice prin lanțul de chakre (centri energetici) până la creier. Această formă de yoga încearcă să transforme energia „animală” a unei persoane în energie „spirituală”;
• Mantra yoga. Exercițiile în această direcție nu sunt aproape niciodată folosite. Cel mai adesea, practicantul ocupă o anumită poziție și petrece aproape întreaga sesiune în ea. Principala metodă de a influența mintea și corpul este sunetul. Acestea sunt silabe sanscrite care formează mantre vibrante. Sunt ascultate sau cântate, atât individual, cât și în cor.

Dincolo de pragul centrului de yoga

Dincolo de pragul centrului de yoga

Yoga modernă este mult mai relaxată cu privire la opiniile religioase și filozofice ale adepților săi. Cu toate acestea, după ce o faci mult timp, vei simți treptat nevoia de schimbare. Îți ating viața în afara camerei în care exersezi.

Este imposibil să faci yoga cu succes și să mănânci chipsuri și hamburgeri. Treptat apare nevoia de a te limita la unele alimente. În mod ideal, yoga, desigur, implică o dietă vegetariană. Sunt permise numai produsele lactate, nu carnea, peștele sau ouăle. Deși, chiar și un simplu refuz al junk food va da mare succes în practică.

Yoga nu este compatibilă cu fumatul. Asanele sunt însoțite de un anumit ritm de respirație, care este greu de menținut dacă plămânii sunt înfundați. Un subiect separat este pranayama. Acestea sunt exerciții speciale de respirație pe care un fumător pur și simplu nu le poate face. Amețeli, greață și vedere încețoșată sunt ceea ce va simți un fumător în loc de relaxarea mult așteptată.

O persoană care practică yoga cu seriozitate ajunge treptat la o rutină zilnică mai naturală. Setul cheie de exerciții, „surya namaskara” sau „salutări la soare”, este efectuat în mod tradițional în zori. Și acest lucru este greu de realizat dacă ai dansat într-un club până la trei dimineața sau ai stat peste orele până dimineața.

Cuvântul „yoga” are multe traduceri. Și în lumea modernă a dobândit, de asemenea, multe semnificații, care uneori chiar se ceartă între ele. Cu toate acestea, această practică există, iar beneficiile ei au fost apreciate de multe milioane de oameni din întreaga lume.

De asemenea poti fi interesat de:

Exerciții de yoga și asane fierbinți: este fierbinte ca în India!

Yoga este o practică minte-corp care are rădăcini istorice în filosofia indiană antică. Diverse stiluri de yoga combină posturi fizice, tehnici de respirație și meditație sau relaxare.

De-a lungul istoriei de cinci mii de ani a yoga, aceasta a cunoscut o renaștere în cultura modernă, înlocuind pânza cu un tricou și o pereche de jambiere.

Yoga a devenit populară ca exercițiu fizic bazat pe asana (posturi fizice) pentru a promova controlul și bunăstarea fizică și mentală.

Pe scurt despre yoga

• Cuvântul „yoga” provine de la rădăcina sanscrită „yuj”, care înseamnă „a lega sau uni împreună”.
• Un studiu de marketing din 2008 a constatat că aproximativ 16 milioane de oameni din Statele Unite practică yoga.
• Cea mai des practicată formă de yoga în cultura occidentală este Hatha Yoga. „Ha” înseamnă „soare” și „tha” înseamnă „lună”.
• Există multe stiluri de yoga. Tipul de yoga practicat ar trebui să depindă de nivelul de fitness al individului.
• Multe persoane care practica yoga sufera leziuni, cele mai frecvente fiind entorsele de gat, umeri, spate, picioare si genunchi.
• Academia Americană de Podologi consideră că beneficiile yoga depășesc potențialele riscuri fizice.
• Yoga are opt niveluri sau pași: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi.
• Yoga are multe beneficii potențiale pentru sănătate, inclusiv reducerea durerilor de spate, ajutând la gestionarea stresului și îmbunătățirea echilibrului și flexibilității.
• Există unele dovezi că femeile însărcinate care fac yoga sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta probleme mai târziu în timpul sarcinii și al nașterii.

Nu există nicio înregistrare scrisă a inventatorului yoga. Yoghinii (oamenii care practică yoga) au practicat-o cu mult înainte să existe vreo mențiune scrisă despre ea. Yoghinii au transmis cunoștințe studenților lor de mii de ani. După ce yoga s-a răspândit și a câștigat popularitate globală, s-au dezvoltat multe școli de yoga.

Posturile practicate în prezent în yoga nu au fost inițial componenta dominantă a yoga tradițională din India. Fitness nu a fost în mod tradițional scopul principal al practicii.

Yoga Sutra, un tratat vechi de două mii de ani despre filosofia yoga a înțeleptului indian Patanjali, este o carte care oferă îndrumări despre cum să dobândești stăpânirea minții și a emoțiilor și sfaturi pentru creșterea spirituală, oferind baza pe care toate practicile moderne se bazează. Yoga Sutra este cea mai veche înregistrare scrisă despre yoga și unul dintre cele mai vechi texte existente.

Pozițiile care sunt acum o parte integrantă a practicii în multe centre din întreaga lume nu au fost inițial componenta dominantă a yoga în India. Fitness-ul nu era scopul principal al yoga; s-a pus accent pe alte practici precum pranayama (extinderea energiei vitale prin respirație), dharana (focalizarea facultăților mentale) și nada (sunetul).

Yoga a început să câștige popularitate în Occident la sfârșitul secolului al XIX-lea, cu o explozie a interesului pentru yoga posturală în anii 1920 și 1930, mai întâi în India și apoi în țările occidentale.

Filosofia yoga

Yoga în antichitate era adesea exprimată în termeni de copac cu rădăcini, trunchi, ramuri, flori și fructe. Fiecare ramură a yoga are caracteristici unice și reprezintă o abordare distinctă a vieții. Șase ramuri ale yoga:

• Hatha yoga - o ramură fizică și mentală - include practica asana și pranayama - pregătirea corpului și a minții.
• Raja Yoga este meditație și aderență strictă la „cele opt membre ale yoga”.
• Karma Yoga este o cale de servire a creării conștiente a unui viitor liber de negativitate și egoism cauzate de acțiunile noastre.
• Bhatki Yoga - calea devotamentului - este o modalitate pozitivă de a vă canaliza emoțiile și de a dezvolta acceptarea și toleranța.
• Jnana yoga este înțelepciunea, calea cunoașterii și inteligenței prin cercetare.
• Tantra yoga este calea relațiilor rituale, ceremoniale.

Opt grade de yoga

Raja Yoga se numește în mod tradițional Ashtanga Yoga (cu opt membre) deoarece există 8 aspecte ale căii care trebuie urmate. Opt membre ale yoga:

• Yama – standarde etice și simțul integrității. Cele cinci yamas sunt: ​​ahimsa (non-violență), satya (adevăr), asteya (a nu fura), brahmacharya (abstinența) și aparigraha (non-lacomie).
• Niyama - autodisciplină și ritualuri spirituale, practici meditative, plimbări contemplative. Cele cinci niyamas sunt: ​​shaucha (puritatea), samtosha (armonie), tapas (caldura, rigoarea spirituala), svadhyaya (studiul textelor sacre si a sinelui) si isvara pranidhana (cultul lui Dumnezeu).
• Asana este unificarea minții și a corpului prin activitate fizică.
• Pranayama este controlul respirației, ceea ce duce la unificarea minții și a corpului.
• Pratyahara este renunțarea la simțurile percepției, la lumea exterioară și la stimuli externi.
• Dharana este concentrarea, intenția minții.
• Dhyana - meditație și contemplare - un flux continuu de concentrare.
• Samadhi este o stare liniștită de conștientizare fericită.

Chakrele

Cuvântul chakră înseamnă „roată care se învârte”. Din perspectiva yoga, chakrele sunt convergența energiei, a gândurilor, a sentimentelor și a corpului fizic. Ele determină percepția realității din reacțiile noastre emoționale, dorințele și aversiunile noastre, nivelul nostru de încredere sau frică, chiar și manifestarea simptomelor fizice.

Chakrele determină percepția realității din reacțiile noastre emoționale, dorințele și aversiunile noastre, nivelul nostru de încredere sau frică, chiar și manifestarea simptomelor fizice.

Când energia este blocată într-o chakră, aceasta declanșează dezechilibre fizice, mentale sau emoționale, rezultând simptome precum anxietate, letargie sau digestie proastă. Teoria este de a folosi asane pentru a elibera energie și a stimula o chakră dezechilibrată.

Există șapte chakre principale, fiecare cu propriile asociații:

1. Sahasrara: „mii de petale” sau „chakra coroană” reprezintă starea de conștiință pură. Aceasta chakra este situata in coroana capului si este indicata de culoarea alb sau violet. Sahasrara include probleme de înțelepciune interioară și moarte a corpului.
2. Ajna: Chakra „comandă” sau „al treilea ochi” reprezintă punctul de contact dintre două fluxuri importante de energie din corp. Ajna corespunde culorii violet, albastru închis sau indigo, deși este descrisă în mod tradițional drept alb. Chakra este asociată cu glanda pituitară, cu creșterea și dezvoltarea.
3. Vishuddha: „deosebit de pură” sau „chakra gâtului” este simbolizată de culoarea roșu sau albastru. Această chakră reprezintă casa auzului și a vorbirii, glandele endocrine care controlează metabolismul.
4. Anahata: „neafectată” sau „chakra inimii” este asociată cu culoarea verde sau roz. Principalele probleme asociate cu anahata includ emoții complexe, compasiune, tandrețe, iubire necondiționată, echilibru, neacceptare și bunăstare.
5. Manipura: „Orașul perlelor” sau „chakra ombilicală” este simbolizat de culoarea galbenă. Această chakră este asociată cu sistemul digestiv, împreună cu puterea personală, frica, anxietatea, formarea opiniei și auto-concentrarea.
6. Svadhisthana: „Chakra pelvină” este casa organelor de reproducere, a sistemului genito-urinar și a glandelor suprarenale.
7. Muladhara: „Chakra rădăcină” este situată la baza coloanei vertebrale în regiunea coccigiană. Susține dorințele noastre instinctuale de hrană, somn, sex și supraviețuire.

Formele moderne de yoga au evoluat în exerciții care se concentrează pe forță, flexibilitate și respirație pentru a spori bunăstarea fizică și mentală. Există multe stiluri de yoga, dintre care niciunul nu este superior celuilalt. Tipul pe care îl alegeți depinde de nivelul dvs. de fitness.

Ar trebui să alegi o clasă de yoga în funcție de nivelul tău de fitness și experiență.

Tipurile și stilurile de yoga pot include:

• Ashtanga Yoga: Bazat pe învățături străvechi, dar popularizat în anii 1970; Fiecare dintre cele șase secvențe de postură stabilite leagă rapid orice mișcare de respirație.
• Bikram yoga: se desfășoară în încăperi încălzite artificial la 38-40 ° C, cu o umiditate relativă de 40%; Bikram este o serie de 26 de trandafiri și o secvență de două exerciții de respirație
• Hatha Yoga: Un termen general pentru orice tip de yoga care învață posturi fizice; este de obicei o introducere blândă în posturile de bază ale yoga.
• Iyengar Yoga: Se concentrează pe găsirea alinierii corecte în fiecare poziție; Pentru a face acest lucru, el folosește blocuri, curele, scaune și suporturi.
• Jivamukti Yoga: „eliberare în timpul vieții”. Jivamukti a apărut în 1984, încorporând tehnici spirituale și practica stilului vinyasa. Fiecare clasă are o temă care este predată prin scripturi, cântări, meditație, asana, pranayama și muzică.
• Kripalu Yoga: Învață practicanții să recunoască, să accepte și să exploreze corpul. Fiecare elev își descoperă propriul nivel de practică. Cursurile încep de obicei cu exerciții de respirație și întinderi ușoare, urmate de o serie de poziții individuale și relaxare finală.
• Kundalini Yoga: Cuvântul „kundalini” în sanscrită înseamnă „flexibil ca un șarpe”. Acesta este un sistem de meditație care vizează eliberarea energiei kundalini. De obicei, ora începe și se termină cu cântatul, iar între acestea există asana, pranayama și meditația, menite să obțină un anumit rezultat.
• Power Yoga: Un stil activ și atletic de yoga adaptat din sistemul tradițional Ashtanga la sfârșitul anilor 1980.
• Yoga prenatală: Pozițiile de yoga sunt adaptate cu atenție pentru viitoarele mame. Yoga prenatală este concepută pentru a ajuta femeile să treacă prin toate etapele sarcinii sau să le ajute să revină în formă după naștere.
• Yoga restaurativă: o metodă de yoga relaxantă; Cursurile folosesc 4-5 poziții folosind pături și suporturi pentru a vă cufunda într-o relaxare profundă, fără niciun efort de a menține poziția.
• Sivananda: Un sistem bazat pe filozofia în cinci puncte conform căreia respirația adecvată, relaxarea, nutriția, exercițiile și gândirea pozitivă lucrează împreună pentru a crea un stil de viață sănătos yoghin. De obicei sunt folosite 12 asane de bază.
• Vinyasa Yoga: orele Vinyasa sunt cunoscute pentru practicile lor fluide și intense de mișcare. Clasele sunt adesea coregrafiate pentru a trece fără probleme de la o poziție la alta.
• Viniyoga: conceput pentru a se adapta fiecărei persoane, indiferent de capacitatea fizică; Profesorii Viniyoga sunt bine pregătiți și experți în anatomie și terapie yoga.
• Yin: O practică yoga calmă, meditativă, numită și yoga taoistă. Yin yoga eliberează tensiunea în articulațiile cheie: glezne, genunchi, șolduri, coloana vertebrală, gât și umeri. Pozițiile Yin sunt pasive, ceea ce înseamnă că mușchii sunt relaxați și permit gravitației să-și facă treaba.

Beneficiile Yoga pentru sănătate

Au fost publicate studii științifice de diferite calități privind beneficiile pentru sănătate ale yoga și aplicațiile sale medicale. Cercetările au arătat că yoga este o modalitate sigură și eficientă de a îmbunătăți performanța fizică, în special forța, flexibilitatea și echilibrul. Cu toate acestea, poate practica yoga să fie benefică pentru boli? Mai jos sunt dovezi medicale și rezultatele cercetării științifice moderne.

Oamenii de știință și medicii care efectuează cercetări legate de yoga se concentrează asupra capacității sale potențiale de a preveni, trata sau atenua anumite afecțiuni, cum ar fi bolile de inimă, hipertensiunea arterială, sindromul de tunel carpian, astmul, diabetul și simptomele menopauzei și beneficiile sale în ameliorarea stresului. și a face față bolilor cronice sau dizabilităților.

Anxietate și depresie

Yoga este una dintre cele mai frecvente metode folosite pentru a face față depresiei.

Un curs de yoga de 9 săptămâni pentru veterani a redus semnificativ anxietatea, depresia și gândurile suicidare. Indicatorii funcționali ai stării mentale s-au îmbunătățit și ei, deși intensitatea durerii și sănătatea fizică nu au arătat o dinamică pozitivă.

Yoga poate fi o modalitate eficientă de a reduce anxietatea și chiar de a o preveni în viitor.

Creșterile nivelului de cortizol din sânge sunt bine cunoscute în depresie, iar yoga s-a dovedit că reduce parametrii de stres, inclusiv aceștia. Un studiu a arătat că yoga poate acționa la nivelul hipotalamusului pentru a reduce nivelul de cortizol și a ameliora depresia.

Dovezile științifice sugerează că yoga poate fi folosită ca tratament de susținere pentru pacienții cu tulburări depresive și persoanele cu niveluri ridicate de depresie.

Muzicienii profesioniști suferă adesea de niveluri ridicate de stres, anxietate și tulburări musculo-scheletice. Având în vedere faptul că majoritatea au început să cânte muzică înainte de vârsta de 12 ani, este important să identificăm metode care să rezolve aceste probleme încă de la o vârstă foarte fragedă.

Cercetările au arătat că yoga poate fi o modalitate eficientă de a reduce anxietatea și chiar de a o preveni în viitor la adolescenți. Aceste rezultate indică, de asemenea, un nou tratament care ar putea ușura anxietatea și ar putea preveni încetarea carierei muzicale.

Artrită

Studiile științifice au găsit schimbări pozitive în rezultatele psihologice și fiziologice asociate cu artrita.

Astm

Astmaticii care practica yoga au imbunatatiri ale proportiei de hemoglobina si superoxid antioxidant si o scadere a numarului total de globule albe. Au parametri biochimici mai buni. Cercetările științifice au arătat că yoga poate fi practicată ca tratament adjuvant în combinație cu terapia standard prin inhalare pentru a îmbunătăți rezultatele.

Echilibrul și căderile

Căderile reprezintă o problemă globală în rândul persoanelor în vârstă. Deși nu este o parte necesară a îmbătrânirii, persoanele în vârstă sunt mai predispuse la căderi, care sunt una dintre principalele cauze de deces și dizabilitate.

Yoga ajută la îmbunătățirea coordonării și la prevenirea căderilor la adulții în vârstă.

Yoga și tai chi s-au dovedit a fi eficiente în îmbunătățirea coordonării și prevenirea căderilor la adulții în vârstă. De asemenea, pot ameliora durerea și pot îmbunătăți calitatea vieții.

Tulburare bipolara

Yoga pentru pacienții cu tulburare bipolară are un impact emoțional pozitiv, reduce anxietatea și are efecte cognitive și fizice pozitive. Cel mai frecvent impact al yoga a fost vătămarea fizică sau durerea.

Probleme cognitive în cancerul de sân

Pacienții cu cancer au adesea probleme cognitive. În plus, o scădere a activității fizice apare de obicei în timpul tratamentului pentru cancer.

Yoga poate reduce eficient problemele cognitive la pacientele cu cancer de sân.

Pierderea capacității din cauza cancerului de sân

Limfedemul secundar al brațului continuă să se dezvolte la cel puțin 20% dintre femei după tratamentul pentru cancerul de sân. Se caracterizează prin durere și limitarea mișcării, care necesită terapie profesională pe tot parcursul vieții și automedicație.

Un curs de yoga de opt săptămâni a redus întărirea țesuturilor la brațul afectat și a redus intensitatea simptomelor. Volumul brațului cu limfedem și lichid extracelular nu a crescut. Aceste beneficii nu au durat după oprirea yoga.

Oboseala asociată cu cancerul

Cercetările au arătat că yoga poate fi benefică în reducerea oboselii cauzate de cancer la femeile cu cancer de sân.

Oboseala este unul dintre cele mai frecvente simptome cu care se confruntă supraviețuitorii de cancer. Are adesea consecințe semnificative pe termen lung. Cercetările arată că yoga poate avea un efect revigorant asupra energiei fizice și mentale și prin aceasta poate îmbunătăți nivelul de oboseală.

Boli cardiovasculare

Stilul de viață sedentar și stresul sunt factori majori de risc pentru bolile cardiovasculare. Deoarece yoga constă în exerciții fizice și o mentalitate care ajută la reducerea stresului, poate fi eficientă în prevenirea primară a bolilor cardiovasculare. Yoga poate fi folosită ca metodă adjuvantă de prevenire în populația generală și la pacienții cu risc crescut de boli cardiovasculare.

Dureri cronice de gât

Yoga timp de 9 săptămâni pentru durerea cronică de gât nespecifică a dus la ameliorarea timp de cel puțin 12 luni după încheierea programului.

Insuficiență cardiacă cronică

Se presupune că yoga are un efect pozitiv asupra absorbției de oxigen și asupra calității vieții pacienților.

Yoga poate fi inclusă într-un program de reabilitare cardiacă. Un studiu a constatat că adăugarea yoga la tratamentul medical standard la pacienții cu insuficiență cardiacă a îmbunătățit funcția cardiacă și a redus stresul miocardic la pacienții cu insuficiență cardiacă stabilă.

Boala pulmonară obstructivă cronică

Yoga are un efect pozitiv asupra îmbunătățirii funcției pulmonare și a capacității de efort și poate fi utilizată ca adjuvant la un program de reabilitare pulmonară la pacienții cu boală pulmonară obstructivă cronică.

Flexibilitate

Practicarea yoga crește în mod semnificativ flexibilitatea coloanei vertebrale și a muschilor ischio-jambierii.

Boala de reflux gastroesofagian (BRGE)

Practica regulată și corectă de yoga în combinație cu medicamente antisecretorii (inhibitori ai pompei de protoni) poate controla simptomele severe ale BRGE și poate evita sau întârzia necesitatea intervenției chirurgicale.

Boala hipertonică

Yoga poate face parte din activitatea fizică în tratamentul și prevenirea hipertensiunii arteriale, dând rezultate încurajatoare.

Dureri de spate inferioare

Unele cercetări sugerează că yoga poate fi eficientă pentru durerea lombară cronică și că practicarea acesteia poate fi utilă în reducerea intensității durerii și a utilizării medicamentelor.

Cercetările au arătat că un curs de yoga de șase săptămâni este un tratament timpuriu eficient pentru durerile de spate nespecifice.

Cercetătorii sugerează că unul dintre principalii factori care mediază efectele benefice ale yoga asupra durerii cronice de spate este factorul neurotrofic derivat din creier.

Studiile comparative arată că yoga oferă o mai mare ameliorare a durerii și o calitate a vieții mai mare decât un program de exerciții convențional.

Oamenii de știință sunt de acord că yoga poate fi o terapie complementară eficientă pentru durerile cronice de spate.

Menopauza

Cercetătorii cred că yoga este o terapie complementară eficientă pentru femeile care suferă de simptome de menopauză.

Sănătate mentală

Activitatea fizică are un impact pozitiv asupra sănătății mintale și bunăstării. Yoga îmbunătățește stima de sine și imaginea corporală, reduce oboseala și simptomele depresiei.

Sindromul metabolic

Sindromul metabolic este un termen medical care descrie o combinație de diabet zaharat, hipertensiune arterială și obezitate. Practica regulată de yoga poate atenua efectele sindromului metabolic.

Migrenă

Cursurile de yoga duc la o reducere semnificativă a frecvenței și intensității migrenelor. Oamenii de știință cred că acestea pot fi incluse în mod eficient în tratamentul migrenelor. Yoga, în combinație cu tratamentul farmacologic, este o modalitate eficientă de îmbunătățire a funcției vasculare la acești pacienți.

Mamă și copil

Cursurile de yoga pentru mamă și copil devin din ce în ce mai populare în perioada postpartum. Cu ajutorul lor, mama se conectează cu copilul ei și se relaxează.

Cursurile de yoga postpartum ajută la întărirea mușchilor podelei pelvine și a abdomenului, precum și ameliorează durerile de gât și spate și întăresc legătura cu copilul.

Yoga postpartum poate aduce calm și un sentiment de bine, ajutând mamele să își îmbunătățească și să-și stabilească sănătatea emoțională și legătura cu copilul lor. În plus, mamele se pot concentra pe relația lor cu copilul lor, pot restabili mușchii pelvieni slăbiți, întări mușchii abdominali și chiar pot ameliora durerile de gât și spate. Pentru bebeluși, yoga poate promova digestia și ameliorarea colicilor, ajută la întărirea membrelor mici, îmbunătățește somnul și sporește capacitatea lor de a interacționa cu mama și cu ceilalți.

Stresul oxidativ

Hipertensiunea arterială, în special la bătrânețe, este un puternic factor de risc pentru morbiditatea și mortalitatea cardiovasculară. Stresul oxidativ contribuie la dezvoltarea hipertensiunii arteriale.

Yoga este o modalitate eficientă de a reduce stresul oxidativ și de a îmbunătăți apărarea antioxidantă la adulții în vârstă cu hipertensiune arterială.

Stres post traumatic

Yoga reduce semnificativ intensitatea simptomelor tulburării de stres post-traumatic și îmbunătățește funcționarea persoanelor traumatizate.

Sarcina

Yoga este folosită pentru o varietate de afecțiuni imunologice, neuromusculare, psihologice și dureroase. Cercetări recente au arătat că poate fi o metodă eficientă pentru îmbunătățirea rezultatelor sarcinii, travaliului și nașterii.

Yoga poate ajuta la reducerea stresului, la îmbunătățirea calității vieții și la îmbunătățirea parametrilor travaliului, cum ar fi confortul, intensitatea durerii și durata.

Tehnicile de respirație și meditație promovează sănătatea și relaxarea viitoarelor mame și sprijină concentrarea asupra ajutării la naștere. Anumite poziții sunt alese pentru a ajuta la plasarea optimă a fătului.

Rezultatele unui sondaj privind eficacitatea exercițiilor fizice, inclusiv yoga, în timpul sarcinii:

• 86% dintre femei au răspuns că exercițiile fizice în timpul sarcinii sunt benefice;
• 83% cred că este util să începi să faci sport înainte de sarcină;
• 62% cred că mersul pe jos este cea mai benefică formă de exercițiu;
• 64% au raportat că au făcut mișcare în timpul sarcinii;
• 51% au făcut mișcare de 2-3 ori pe săptămână;
• 65% cred că yoga este benefică;
• 40% au încercat yoga înainte de sarcină.

Yoga reduce simptomele fizice și fiziologice ale anxietății. Cursurile de yoga prenatală sunt utile pentru reducerea temerilor femeilor de naștere și prevenirea creșterii simptomelor depresive.

Yoga prenatală poate îmbunătăți starea de spirit și poate reduce simptomele depresiei postpartum.

Oamenii de știință cred că yoga poate reduce nivelul de stres, intensitatea și durata durerii travaliului, poate îmbunătăți calitatea vieții, relațiile interpersonale, funcția sistemului nervos autonom și confortul.

Sindromul picioarelor nelinistite

Sindromul picioarelor nelinistite este o tulburare de somn comuna si foarte debilitante.

Atunci când practicați yoga, există o scădere a severității simptomelor acestui sindrom. Oamenii au experimentat, de asemenea, îmbunătățiri semnificative în ceea ce privește somnul, percepția stresului și starea de spirit.

Vis

Creșterea în vârstă este asociată cu modificări fiziologice care afectează somnul. La adulții în vârstă, insomnia nediagnosticată și netratată poate afecta funcționarea zilnică și poate reduce calitatea vieții. Insomnia este, de asemenea, un factor de risc pentru accidente și căderi, care reprezintă principala cauză a deceselor accidentale la adulții în vârstă.

Antrenamentul yoga a îmbunătățit o serie de factori subiectivi, printre care:

• Calitatea generală a somnului;
• Eficiența somnului;
• Durata somnului;
• Autoevaluarea calității somnului;
• Oboseală;
• Bunăstarea generală;
• depresie;
• Anxietate;
• Stres;
• Tensiune;
• Furie;
• Viabilitate;
• Stare fizică, emoțională și socială.

Yoga îmbunătățește în siguranță somnul și calitatea vieții la adulții în vârstă cu insomnie.

Managementul stresului

Yoga poate fi de ajutor pentru gestionarea stresului.

Cercetările arată că practicarea yoga la școală poate ajuta la gestionarea stresului și la îmbunătățirea comportamentului copiilor.

Copiii și tinerii din lumea de astăzi se confruntă cu numeroase așteptări și o stimulare constantă prin intermediul internetului și al altor tehnologii media și de comunicare. Unul dintre motivele pentru care copiii se confruntă cu probleme de stres și de sănătate mintală este că globalizarea expune tinerii lumii la o varietate de noi cerințe, standarde și opțiuni. Oamenii de știință au descoperit că yoga poate ajuta copiii și tinerii să facă față stresului și să promoveze echilibrul vieții, bunăstarea și sănătatea mintală.

Incontinenta urinara

Yoga reduce inflamația și poate ajuta la ameliorarea simptomelor incontinenței urinare, îmbunătățind calitatea vieții.

Controlul greutății corporale

Atât yoga, cât și mersul pe jos reduc semnificativ indicele de masă corporală, circumferința taliei și șoldurilor, masa musculară și conținutul de fluide din organism și reduc nivelul de colesterol total din sânge.

Atât yoga, cât și mersul pe jos îmbunătățesc măsurătorile antropometrice și profilurile lipidelor din sânge la persoanele supraponderale și obeze.

Yoga este în general sigură pentru persoanele sănătoase atunci când este efectuată corect sub îndrumarea unui instructor cu experiență.

Leziunile cauzate de yoga sunt o barieră rar în calea practicii continue, iar rănile severe sunt rare.

Yoga nu ar trebui să înlocuiască niciodată tratamentul medical tradițional. Dacă aveți o afecțiune medicală, consultați-vă medicul înainte de a începe cursurile de yoga.

Femeile însărcinate și persoanele cu anumite afecțiuni medicale, cum ar fi hipertensiune arterială, glaucom și sciatica, ar trebui să modifice sau să evite anumite poziții de yoga.

Începătorii ar trebui să evite unele exerciții dificile, cum ar fi picioarele pe cap, poziția lotusului și respirația puternică.

Persoanele cu afecțiuni medicale ar trebui să-și consulte medicul și profesorul de yoga pentru a adapta corect pozițiile; pacienții cu glaucom trebuie să evite pozițiile inversate, iar pacienții cu țesut osos slăbit trebuie să evite exercițiile de forță.

Nu trebuie să înlocuiți tratamentul medical tradițional cu yoga sau să întârziați vizita la medic. Dacă aveți o afecțiune medicală, consultați-vă medicul înainte de a începe o practică de yoga.

Încercăm să oferim cele mai relevante și utile informații pentru tine și sănătatea ta. Materialele postate pe această pagină au caracter informativ și sunt destinate scopurilor educaționale. Vizitatorii site-ului nu ar trebui să le folosească ca sfat medical. Stabilirea diagnosticului și alegerea unei metode de tratament rămâne apanajul exclusiv al medicului dumneavoastră curant! Nu suntem responsabili pentru posibilele consecințe negative care decurg din utilizarea informațiilor postate pe site

Yoga devine din ce în ce mai populară în fiecare zi. Oamenii de știință efectuează studii care confirmă beneficiile pentru sănătate ale yoga. Milioane de oameni aleg yoga pentru a-și îmbunătăți starea de bine și pentru a atinge o stare de fericire. Ei nu se gândesc prea mult la istoria antică și la filozofia profundă a practicii. Și nu trebuie să vă deranjați cu asta, pentru că principalul lucru este rezultatul.

Mă gândeam că dacă aduni un grup de oameni care sunt foarte pasionați de yoga și îi întrebi ce este yoga și de ce este nevoie de ea, atunci este ca și cum ai pune un băț într-un cuib de hornet. Uneori am acest sentiment de când am creat o comunitate despre yoga pe o rețea de socializare populară.

Din când în când, sub postări din comunitate, apar comentarii de la oameni care decid că știu de fapt ce este yoga adevărată. Și ei, desigur, consideră că este de datoria lor să-i îndrume pe ignoranți pe calea cea bună. „Acesta nu este yoga!”, scrie unul. „Nu asta este yoga adevărată”, strigă altul.

Cred că o asemenea diversitate de opinii despre ceea ce este yoga se datorează faptului că sistemul de yoga acoperă atât de multe aspecte ale vieții. Unii oameni au nevoie de yoga pentru a menține o formă fizică bună, alții pentru a curăța corpul. Pentru astfel de oameni, este suficient să mergi la cursuri de grup la un club de fitness o dată pe săptămână.

Dar, pe lângă exercițiile fizice, yoga are și multe alte practici în arsenalul său.

Să încercăm să ne dăm seama ce este yoga.

Ce este yoga

Yoga este, de asemenea, o tehnică de curățare pentru îndepărtarea deșeurilor și a toxinelor din organism.

Yoga este, de asemenea, un exercițiu de respirație pentru a calma mintea și a dezvolta sistemul respirator.

Yoga este, de asemenea, o practică meditativă pentru autocunoaștere.

Yoga are, de asemenea, propria sa idee despre structura energiei umane, chakrele și canalele energetice și metodele de dezvoltare a energiei interne.

Prin urmare, diferiți practicanți de yoga pot avea scopuri diferite. Dar totuși împărțirea în 2 tabere este deosebit de pronunțată. Primii văd yoga ca pe o modalitate eficientă de a menține sănătatea și bunăstarea. Aceștia din urmă consideră yoga o cale spirituală către iluminare și ușurare de suferință.

Nu uita descărcați cartea mea

Acolo vă arăt cel mai rapid și mai sigur mod de a învăța să meditezi de la zero și de a aduce o stare de mindfulness în viața de zi cu zi.

De obicei, adepții fizici nu participă la dispute, ci pur și simplu își împărtășesc impresiile sau sfaturile. Adepții spirituali dau periodic peste aceste sfaturi și încep să explice „gimnastelor” neglijenți că adevărata yoga nu este gimnastică, ci ceva mult mai mult.

Sincer să fiu, sunt unul dintre cei care consideră yoga ca fiind mai mult decât un simplu exercițiu fizic. Dar sunt categoric împotriva ca această opinie să fie impusă celor cărora le place pur și simplu să facă asane fără a intra în filozofie.

În final, exercițiile de yoga sunt foarte eficiente din punct de vedere al sănătății, ajută la întinderea corpului, a tendoanelor și la întărirea articulațiilor. Asanele măresc, de asemenea, tonusul sistemului nervos, îmbunătățesc circulația sângelui și întăresc sistemul imunitar.

Cred că aceste beneficii sunt suficiente pentru a face doar exercițiile fizice de yoga.

Când auziți cuvintele „yoga este...” folosiți întotdeauna gândirea critică și nu credeți tot ce spun. Nu uitați de escrocii care profită de încrederea și credința oamenilor în miracole în scopul profitului. Mulți maeștri celebri de yoga care atrag mulțimi la seminariile lor sunt pur și simplu oameni de afaceri și nimic mai mult. Desigur, există și adevărați maeștri care și-au dedicat viața studiului yoga și simt o adevărată nevoie de a ajuta oamenii cu cunoștințele lor. Doar fii atent și nu uita să gândești singur.

Ce înseamnă cuvântul yoga?

Chiar și cu privire la această întrebare a ceea ce înseamnă cuvântul „yoga”, oamenii de știință care studiază limba veche sanscrită nu au ajuns la un consens. Pentru că acest cuvânt are mai multe sensuri.

Există două versiuni principale:

• Yoga este tradusă prin „unire”, „unitate”. În acest sens, se obișnuiește să înțelegem yoga nu ca un proces, ci ca scop ultim al practicii. Adică, yoga este o stare spirituală de unitate cu Universul, unitate de minte și corp, sau pur și simplu armonie interioară.
• Yoga este tradusă prin „reținere”, „ham”. Acest sens are mai mult de-a face cu practica în sine, decât cu scopul. Componenta principală a exercițiilor de yoga este controlul asupra sentimentelor și gândurilor.

De ce este nevoie de yoga? 5 aspecte esențiale ale yoga

- Dezvoltarea fizică. Antrenamentul corporal și menținerea sănătății

- Terapie. Include curățarea corpului, respirație și exerciții fizice. Ajută la restabilirea sănătății și la vindecarea bolilor.

- Mod de viata. Mulți oameni urmează principiile morale ale yoga în viața lor, despre care vor fi discutate în continuare. Ei nu mănâncă carne, nu poartă haine de blană, încercând să provoace mai puțin rău naturii și oamenilor din jurul lor. Stilul de viață al unui yoghin modern include și practica zilnică de asane, meditație și exerciții de respirație.

Unul dintre principiile principale ale yoga este gradualismul și regularitatea. Sesiunile mici, dar regulate, se adaugă la o practică consecventă de succes. Tactica de a face cât mai mult posibil chiar la început nu funcționează. La urma urmei, yoga este în primul rând despre relaxare și nu se face prin auto-abuz. Amintiți-vă că nu vă faceți rău.

Unde să faci yoga

Este mai bine să aveți un instructor de yoga cu experiență să vă prezinte asane și pranayame. Cel mai simplu mod este să vii la un studio de yoga pentru o clasă de grup. Instructorul va vorbi despre diverse nuanțe de practică, vă va corecta greșelile și va vorbi despre măsuri de siguranță.

Dacă nu vă deranjează să cheltuiți bani pentru a vă îmbunătăți practica, rezervați o lecție individuală de yoga cu un instructor. Un instructor privat poate fi găsit pe site-uri de anunțuri precum Avito sau Pro ru.

O lecție individuală va fi mai eficientă, deoarece instructorul vă va dedica tot timpul său, fără a fi distras de alți studenți. Dar o astfel de lecție va costa de câteva ori mai mult decât o clasă de grup într-un studio de yoga.

Dacă locuiți într-un oraș mic și nu aveți ocazia să participați la un curs de grup, faceți yoga folosind lecții video. Internetul este plin de videoclipuri de yoga, cursuri și maratoane. Desigur, în acest caz, instructorul nu va putea controla corectitudinea performanței tale de asane. Dar e mai bine decât nimic. Progresul tehnologic ne-a oferit acces rapid și convenabil la o cantitate imensă de informații. Cel puțin nu trebuie să călătorim în Himalaya de ani de zile pentru a primi o lecție de yoga.

Ce să îmbraci și ce să împachetezi

Există haine speciale pentru yoga. Dar nu este diferit de îmbrăcămintea sport obișnuită. Dacă ești deja pasionat de fitness, atunci aceleași haine de yoga ți se vor potrivi. Principalul lucru este că te simți confortabil să exersezi și să fii într-o varietate de ipostaze, inclusiv asane inversate. De asemenea, ar trebui să alegeți haine pentru a evita să fie prea cald sau frig. Cred că înțelegi perfect acest lucru chiar și fără acest articol.

Ce să ia cu tine? Dacă mergi la un studio de yoga sau la un club de fitness, de obicei, acestea oferă tot ce ai nevoie. Aceasta include un covoraș de yoga, suporturi, curele și pături. Toate aceste echipamente servesc pentru o intrare sigură, lentă în practică. Ai nevoie de un covor pentru a-l așeza pe podea sau pe sol. Pentru ca suprafata pe care exersezi sa fie antiderapanta si nici prea dura. Acest lucru este important pentru siguranță.

Dacă studioul de yoga nu pune la dispoziție vizitatorilor săi un covoraș, cumpărați unul de la orice magazin de sport, dar este mai bine să vizitați un magazin specializat în yoga. Pentru că producătorii obișnuiți de articole sportive nu înțeleg întotdeauna specificul exercițiilor de yoga, iar astfel de covorașe alunecă adesea. Și acest lucru este plin de răni.

De asemenea, avantajul de a avea propriul tau saltea de yoga este ca este igienic. La urma urmei, un număr de vizitatori au exersat deja pe covorașul pe care ți-l va oferi studioul de yoga, ceea ce înseamnă că covorașul le-a absorbit murdăria și transpirația.

Când să faci yoga

Dacă ai ocazia să alegi în mod liber momentul pentru a practica yoga, ești o persoană fericită! Cel mai bun moment pentru a practica yoga este zori. Probabil ai simțit că dimineața devreme, când soarele răsare, se naște un sentiment și o dispoziție subtilă. Chiar și gândurile își schimbă cursul obișnuit. Ceea ce părea important seara trece pe fundal, dând loc valorilor eterne. Nu degeaba se spune că dimineața este mai înțeleaptă decât seara.

Un alt beneficiu al exercițiilor de dimineață este stomacul gol. Eficacitatea asanei depinde direct de golul stomacului. Nu este recomandat să mănânci cu 3 ore înainte de un curs de yoga și cu cel puțin o oră după practică.

Dacă nu poți sau nu vrei să te culci la 20:00 și să te trezești la 5:00 ca în India, fă yoga seara și nu-ți face griji pentru nimic. Dar totuși încercați să nu mâncați în exces înainte de antrenament.