Lupta împotriva excesului de greutate este un subiect foarte relevant astăzi, despre care aproape toată lumea vorbește și scrie. Această întrebare se referă nu numai la estetică, ci și la sănătatea noastră, deoarece grăsimea, dacă există prea multă cantitate în organism, perturbă funcționarea aproape a tuturor organelor și sistemelor, crescând riscurile unei game largi de boli. Cum să scapi de grăsimea subcutanată și să normalizi procentul acesteia în organism? Această problemă trebuie abordată cuprinzător.

Expresia „grăsime subcutanată” poate deruta o persoană care este departe de dietetică. Pentru a înțelege ce este, trebuie remarcat faptul că grăsimea din corpul uman se acumulează în diferite părți ale corpului și sub diferite forme. Grăsimea subcutanată este grăsimea situată direct sub piele, pe care o vedem sub formă de pliuri pe abdomen, laterale și coapse. Există și grăsime internă, care se află lângă organe și vase și chiar în interiorul acestora. Se mai numește și viscerală.

Dacă o persoană are exces de grăsime subcutanată, dar nu are grăsime internă, o putem considera norocoasă, deoarece excesul acesteia din urmă este periculos pentru sănătate. Grăsimea viscerală nu poate fi văzută; ea pătrunde treptat în cavitățile organelor interne în spațiile fibrelor musculare, umplând sistemul circulator și provocând tulburări circulatorii, atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

Grăsimea subcutanată este mai puțin periculoasă. Principalul său rău este denaturarea figurii și a aspectului nostru în ansamblu. Dar este mai ușor în ceea ce privește faptul că este ușor de observat și de înțeles că trebuie să slăbești și este mai ușor să faci față cu aceasta decât cu grăsimea viscerală invizibilă, care provoacă consecințe extrem de neplăcute.

Cantitatea de grăsime viscerală din organism nu trebuie să depășească 10-15% din numărul total de celule adipoase. În ceea ce privește chestia generală, norma pentru femei este mai mare decât pentru bărbați.

Caracteristici ale arderii grăsimii subcutanate

Acum trebuie să vă dați seama de ce este important să eliminați grăsimea subcutanată și să nu pierdeți în greutate în abstract. Mulți oameni cred că cauza excesului de grăsime se datorează doar erorilor alimentare, deși, de fapt, lipsa de activitate este mult mai gravă.

Din aceasta rezultă că nu poți arde grăsimea subcutanată doar urmând o dietă. Aceasta, desigur, este o componentă importantă, dar activitatea fizică nu este mai puțin importantă. Când postești, organismul este lipsit atât de celule adipoase, cât și de celule musculare, așa că tot ceea ce obții este, poate, un corp subțire, dar urât, slăbit, inapt.

Prin urmare, este important să păstrați mușchii împreună cu arderea grăsimilor, iar acest lucru necesită o abordare integrată care să combină atât alimentația adecvată, cât și activitatea fizică. Mișcarea ajută la menținerea tonusului muscular și previne acumularea de grăsime în viitor. Acesta din urmă este asigurat de faptul că țesutul muscular consumă multă energie. Adică cei cu un corp antrenat ard mai multe grăsimi fără prea mult efort decât cei cărora nu le place activitatea fizică.

Dacă decideți să reduceți procentul de grăsime corporală, luați în considerare inițial următoarele: recomandari generale:

• Nu e nevoie să te grăbești. Este clar că toată lumea vrea să scape de excesul de grăsime cât mai curând posibil, dar pierderea rapidă în greutate este nesigură pentru organism. Nu este recomandat să slăbiți mai mult de un kilogram pe săptămână. Evitați diferite diete stricte la modă care promit minus 10 kg într-o săptămână, deoarece dau rezultate rapide și pe termen scurt și nu fac decât să înrăutățească situația, deoarece organismul începe să acumuleze în mod activ rezerve de grăsime pentru viitor și devine și mai dificil să se facă. lupta cu ea.
• Alimentația trebuie să fie corectă, variată și echilibrată. Vom analiza mai detaliat această problemă mai jos. Nu ai nevoie de diete pentru un timp, ci de o alimentatie hranitoare care va deveni modul tau de viata.
• După cum sa spus deja, activitatea fizică este importantă Mai mult, este necesar să combinați încărcăturile cardio și exercițiile de forță.
• Puteți accelera procesul de ardere a grăsimilor prin diferite proceduri, cum ar fi masaj, împachetări. Există, de asemenea medicamente speciale, care poate ajuta în această problemă.

Caracteristici nutriționale

O dietă care vizează arderea grăsimilor este importantă. Ar trebui să vizeze accelerarea metabolismului și schimbarea dietei spre creșterea proteinelor din acesta. Datorită acestui fapt, organismul arde mai multe grăsimi în timp ce menține masa musculară. Principiile de bază ale dietei dumneavoastră ar trebui să fie următoarele:

• Nu vă înfometați și nu restricționați strict caloriile., altfel metabolismul tau va incetini si corpul tau va acumula si mai multa grasime. Dieta ar trebui să fie de cel puțin 1200-1500 kcal.
• Includeți în dieta dvs alimente bogate în vitamina C. Pe lângă îmbunătățirea imunității, este și un stimulent natural al metabolismului. Sursele sale sunt fructele de pădure, citricele, diverse fructe și legume, varza.
• Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt sănătoase. Sunt bogate în proteine ​​și calciu, ceea ce ajută la întărirea oaselor și a mușchilor.
• Grasimi nu pot fi excluse complet din dietă, ci sursele lor ar trebui să fie util. Organismul poate lua grăsimile „corecte” din pește, ouă, nuci, avocado și uleiuri vegetale.
• Proteinele ar trebui să constituie aproximativ jumătate din dieta ta. Cele mai bune surse ale lor sunt produsele lactate, carnea slabă și peștele, fructele de mare, ouăle și leguminoasele.
• Limitați cantitatea de carbohidrați simpli și grăsimi animale din dieta dvs.întrucât ei sunt cei care duc la economii inutile.
• Mâncați mese mici, dese- la fiecare 2-3 ore. Acest plan de dietă accelerează metabolismul, promovează arderea grăsimilor și previne senzația dureroasă de foame.
• Neapărat a lua micul dejun, este foarte important. Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare.
• Bea suficientă apă curată. Ajută la curățarea organismului de deșeuri și toxine, accelerează metabolismul și accelerează procesele de ardere a grăsimilor.

Este important nu atât să limitezi cantitatea de alimente pe care o consumi, cât să-i controlezi calitatea, adică să alegi ce mănânci. Iată o listă cu alimentele care se recomandă să fie evitate sau reduceți utilizarea lor la minimum:

• carne grasă;
• maioneză și alte sosuri grase;
• conserve, carne afumată, murături;
• fast food;
• pâine albă, produse de patiserie;
• dulciuri, zahăr;
• diverse chipsuri, biscuiți și alte gustări;
• apă gazoasă, sucuri ambalate, băuturi alcoolice.

Trebuie să-ți construiești dieta pe alimente proaspete și sănătoase. Ar trebui să conțină suficiente fructe și legume, produse lactate. Pâinea din cereale integrale este, de asemenea, benefică. In afara de asta, Dieta ta ar trebui să includă aceste alimente:

• carne albă;
• Peste si fructe de mare;
• cereale;
• ouă;
• nuci și semințe (în cantități limitate);
• ouă;
• branza tare.

Pe lângă apă, a cărei importanță a fost deja menționată, puteți bea ceaiuri verzi și din plante. Cafeaua neagră este benefică cu moderație.

Activitate fizică pentru arderea grăsimilor

Fără o astfel de componentă precum activitatea fizică, este imposibil să arzi grăsimea subcutanată. De fapt, orice sport contribuie la pierderea in greutate este important doar sa combinati antrenamentul cardio cu antrenamentul de forta. Primele favorizează arderea directă a grăsimilor, cele din urmă strâng corpul și ajută la conservarea mușchilor. Exercițiile cardio includ alergarea, înotul, ciclismul sau echipamentul adecvat de exerciții în sala de sport. Exercițiile de forță includ exerciții abdominale, genuflexiuni, îndoiri și așa mai departe. De fapt, te poți antrena eficient atât acasă, cât și în sală. Principalul lucru este regularitatea. Trebuie să vă dedicați antrenamentului de cel puțin 3-4 ori pe săptămână.

Cea mai problematică zonă în ceea ce privește grăsimea subcutanată este stomacul. Pentru a-și îmbunătăți forma fizică Cool hula hoop cu bile de masaj, precum și exercițiul „vacuum”.. ȘI nu uita de exercițiile clasice pentru abdomen.

Metode suplimentare

Există medicamente eficiente care vizează eliminarea grăsimilor și îmbunătățirea definiției musculare. Acestea sunt diferite arzătoare de grăsimi, care promovează distrugerea sau descompunerea moleculelor de grăsime și completează dieta și exercițiile fizice. Arzătoarele de grăsimi sunt utile pentru cei care fac sport - ele sporesc eficacitatea exercițiilor fizice, măresc rezistența corpului și îi conferă energie.

Medicamentele moderne pentru arderea grăsimilor sunt o combinație de substanțe care ard grăsimile, descompun țesutul adipos și măresc resursele organismului. Componentele active din ele sunt L-carnitina, yohimbina, cofeina, Clenbuterolul și așa mai departe. Vă rugăm să rețineți că astfel de medicamente trebuie utilizate într-o doză precisă și după recomandarea unui specialist, deoarece au o serie de contraindicații și pot avea un efect negativ asupra organismului. Este important să vă monitorizați starea de sănătate și, dacă aceasta se înrăutățește, opriți cursul.

Un alt supliment popular printre cei care lucrează pentru a arde grăsimile în timp ce fac exerciții regulate este proteină, adică proteine. Se poate obține și din alimente, dar de multe ori cantitatea nu este suficientă, așa că se folosește pudră proteică, pe baza căreia se fac cocktail-uri. Proteinele cresc cheltuiala energetică a organismului, promovând arderea grăsimilor, promovând pierderea în greutate, menținând și construind masa musculară. Dacă consumați shake-uri de proteine ​​în doza corectă, nu vor exista efecte secundare.

Există, de asemenea, suplimente naturale care promovează și arderea grăsimilor. Acestea sunt diferite ierburi care conțin cofeină. Natural este, de asemenea, util ceai verde, promovarea producerii de energie chiar si in conditii statice. Diverse promovează arderea grăsimilor condimente: ardei rosu, scortisoara, ghimbir.

Masajul efectuat independent sau de către un specialist poate ajuta la arderea grăsimilor. Ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, la accelerarea proceselor metabolice sub piele și la îmbunătățirea tonusului pielii. Poate fi Următoarele tipuri de masaj sunt utile:

• Masaj cu apă. Implica expunerea pielii la un duș rece.
• Masaj ciupit. În acest caz, pielea este ciupită în sensul acelor de ceasornic cu degetele.
• Conserve. Implică utilizarea de cupe de silicon care sunt atașate de piele și se mișcă.
• Miere. Se aplică miere pe piele, apoi se execută mișcări ritmice de bătaie.
• Masaj manual, care poate fi efectuat de un specialist sau pe cont propriu.

Printre procedurile cosmetice, peelingurile și împachetări, acasă sau salon. Dar amintiți-vă că acestea sunt măsuri suplimentare, nu de bază și nu vor înlocui sportul și alimentația adecvată.

Aceste reguli simple te vor ajuta să arzi excesul de grăsime subcutanată eficient și eficient. Respectați stilul de viață corect și nu va trebui să vă luptați din nou.

Principala întrebare pentru 90% dintre persoanele cu exces de grăsime este ce alimente ard grăsimile? O persoană obeză presupune că dacă incluzi unul dintre alimentele care ard grăsimile în dieta ta, un efect pozitiv este pur și simplu garantat. Pe de o parte, pur și simplu nu este logic ca o persoană deja supraponderală să caute surse suplimentare de calorii. Pare logic să renunțăm la toate sursele de calorii, dar acest lucru este fundamental greșit.

Astăzi, pe fiecare site web care se ocupă de probleme de frumusețe și sănătate, puteți găsi produse de top care ajută la arderea grăsimilor. Deci, pentru ca aceste produse să ajute cu adevărat la arderea excesului de grăsime din organism, este necesară o abordare competentă.

Trebuie remarcat imediat că nu există alimente, fie că este vorba de fructe sau legume, pe care să le adăugați pur și simplu în dieta principală pentru a începe să ardeți grăsimea subcutanată sau viscerală (internă). Să nu credeți că consumul de jumătate de grepfrut înainte de culcare vă poate scăpa complet de grăsimea subcutanată. Pentru a normaliza greutatea corporală, mai întâi trebuie să vă dați seama ce condiții trebuie create pentru organism, astfel încât acesta să înceapă să consume energie conservată sub formă de grăsime. Și apoi folosiți produse de ardere a grăsimilor.

Ce determină organismul să ardă grăsimea subcutanată?

Amintiți-vă de o axiomă simplă: „pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați mai puține calorii decât cheltuiți”. Nu faceți principala greșeală pe care o fac oamenii și gândiți-vă că puteți utiliza caloriile pe care le consumați printr-o activitate intensă. Aceasta este o concluzie complet greșită: pentru a fi mai clar, să dăm un exemplu simplu. Un Snickers consumat conține 500 de calorii. Pentru a consuma această energie, trebuie să faceți un antrenament cardio pentru 45 de minute de exercițiu activ, cu o frecvență cardiacă de 140 de bătăi pe minut. O persoană obișnuită consumă 3.000 de calorii pe zi, așa că imaginează-ți câtă activitate trebuie să faci. Este mai bine să folosiți prima metodă.

Insulină hormonală. El este responsabil pentru transportul excesului de glucoză în grăsimea subcutanată. Prin urmare, trebuie să consumați alimente care nu sunt capabile să provoace eliberarea de insulină. Pentru a face acest lucru, trebuie să excludeți alimentele dulci. Dacă mănânci chifle, prăjituri și bei ceai de ghimbir înainte de culcare, care, fără îndoială, are o mulțime de substanțe utile, grăsimea subcutanată nu este folosită: nu există niciun motiv pentru asta. Alimente care ard grăsimile din organism , Ele vor ajuta doar dacă stabiliți o alimentație normală.

De exemplu, puteți face și un produs de ardere a grăsimilor dintr-o prăjitură. Cum? Este foarte simplu: ia o bucată mică, împarte-o în 10 părți mai mici și consumă-o uniform pe tot parcursul zilei. După ce ai urmat o astfel de dietă timp de 10 zile, vei pierde exact aceeași cantitate de greutate ca și în dietele populare cu portocale, sfeclă și grepfrut. Desigur, o astfel de nutriție nu este sănătoasă, dar este un exemplu clar al modului în care funcționează alimentele care ard grăsimile.

În ce condiții funcționează produsele pentru arderea grăsimilor?

Este acest factor metabolic pe care 90% dintre persoanele care slăbesc nu-l iau în calcul toată lumea începe să reducă drastic caloriile, ceea ce este, de asemenea, greșit. Organismul percepe o reducere bruscă a caloriilor ca moartea apropiindu-se de foame și încetinește pe cât posibil metabolismul, acumulând toată hrana în grăsimea subcutanată. Doar toți acești factori enumerați mai sus, atunci când sunt utilizați corect, pot scăpa de grăsime și nu produsele care promovează pierderea în greutate.

Alimentele proteice, carbohidrații complecși și o serie de fructe și legume, cărora li se atribuie condiții de ardere a grăsimilor, pot furniza organismului nutrienții, vitaminele și mineralele necesare. Când intră în sistemul digestiv, organismul cheltuiește o cantitate mare de energie pentru absorbția lor, fără a crește nivelul de glucoză din sânge. De asemenea, aceste produse nu provoacă o creștere a insulinei, motiv pentru care sunt folosite pentru diete și le conferă proprietăți de ardere a grăsimilor.

După cum înțelegeți deja, pentru a pierde în greutate prin arderea grăsimilor, trebuie să creați condiții adecvate pentru aceasta. Și pentru a accelera acest proces, puteți folosi produse de ardere a grăsimilor, ca să spunem așa.

Ce alimente ard grăsimile?

Există multe alimente pe care le poți folosi în dieta ta pentru a arde calorii și a pierde în greutate. Principalul lucru este că aceste produse sunt foarte gustoase și sănătoase. Puteți face dieta pentru pierderea în greutate sănătoasă și gustoasă, ceea ce este extrem de important. Încercați să adăugați unele dintre aceste alimente în dieta dvs. zilnică. Împreună cu activitatea fizică regulată, acestea vor da rezultate excelente. Astfel vei arde calorii si iti vei imbunatati sanatatea. Să aflăm ce alimente ard grăsimile din organism și te ajută să consumi mai puține calorii.

Grapefruit

Grapefruitul va ajuta la accelerarea metabolismului și la arderea mai multor calorii. Mâncând acest fruct, îți vei potoli rapid foamea și te vei simți sătul mai mult timp, fără a consuma o cantitate mare de calorii. În plus, grapefruitul este bogat în fibre, care pot ajuta la stabilizarea nivelului de glucoză din sânge. Puteți adăuga grapefruit în salata de fructe, în smoothie-uri sau puteți bea suc de grapefruit.

Acest fruct dulce-acru este aproape compus din apă cu o cantitate mică de fibre. Este vorba de aproximativ 60% sau mai multă apă, restul fiind fibre sănătoase, care încetinesc digestia și te mențin să te simți sătul mai mult timp.

Un tip special de fibre găsite în grapefruit se numește pectină și nu este doar fibre; aceasta reduce contaminarea vasculară, ajutând la protejarea organismului de bolile cardiovasculare.

Consumul din belșug de grapefruit poate ajuta, de asemenea, la accelerarea metabolismului, ceea ce vă va ajuta corpul să ardă mai multe calorii într-un ritm mai rapid. Feliile de grapefruit sau sucul de grapefruit vă pot oferi energie dimineața sau când vă simțiți leneș în timpul zilei de lucru.

Poate fi consumat dimineața ca o gustare, sau în orice moment al zilei dacă doriți să mâncați ceva dulce fără a vă afecta sănătatea. De exemplu, acest fruct conține fitonutrienți numiți limonoizi, care pot ajuta la reducerea șanselor de a dezvolta tumori la stomac, colon și plămâni.

În plus, persoanele care mănâncă cantități mari de grapefruit roșu tind să aibă un nivel de colesterol cu ​​până la 16% mai scăzut.

Secretul țelinei este foarte simplu: conține mai puține calorii și te ajută să arzi mai mult decât mănânci. Țelina este în mare parte apă, ceea ce o face o alegere bună pentru o dietă echilibrată. Cu toate acestea, nu ar trebui să urmezi o dietă numai cu țelină, deoarece corpul tău nu va primi mineralele și nutrienții de care are nevoie. Cel mai bine este să-l combinați cu alte produse.

Aproximativ 75% din telina este apa; Restul de 25% sunt fibre.
Deoarece această legumă delicioasă este atât de plină de apă, îți va oferi mult mai puține calorii decât va avea nevoie corpul tău pentru a o digera.

Țelina este o sursă excelentă de fibre, care vă va ajuta să vă simțiți satul mai mult timp, reducând dorința de a gusta.

Beneficiile pentru sănătate ale țelinei nu se termină cu pierderea în greutate. Țelina este plină de nutrienți precum vitamina C, vitamina A și vitamina K.

În plus, țelina are proprietăți antioxidante care vor ajuta la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare prin reducerea șanselor de a dezvolta artere întărite.

Dacă nu ați folosit încă ceaiul pentru a vă stimula metabolismul, acum este momentul să faceți acest lucru! Această băutură caldă asiatică exotică a devenit o băutură obișnuită în viața noastră, dar nu trebuie să uităm de proprietățile sale benefice. Bogat in antioxidanti, ceaiul verde stimuleaza metabolismul si te ajuta sa slabesti. Este atât de ușor să bei o ceașcă de ceai verde aromat fierbinte și să aduci mari beneficii pentru organism.

Alimente care conțin acizi grași omega-3

S-a dovedit științific că Omega-3 acționează ca un regulator metabolic. Acizii grași Omega-3 măresc nivelul hormonului leptinei, care controlează rata de descompunere a grăsimilor din organism. Omega-3 nu este produs de corpul nostru, îl putem obține doar din alimentele pe care le consumăm. De exemplu, din pește (ton, hering, somon, în primul rând), ulei din semințe de in sau cumpărați suplimente speciale care conțin acizi grași omega-3.

Cafea

Oricine îi place să-și înceapă dimineața cu o ceașcă de cafea știe cum revigorează și te ajută să te trezești. Toate acestea se datorează cofeinei, care vă crește ritmul cardiac, care saturează sângele cu oxigen și vă ajută să ardeți mai multe calorii. Dar adăugarea de smântână și zahăr crește caloriile și reduce eficacitatea cafelei în arderea grăsimilor. O porție de cafea pură va oferi organismului zero calorii și poate reduce foamea prin influențarea anumitor hormoni.

După cum probabil știți, cofeina vă poate crește și rata metabolică, ceea ce vă va ajuta corpul să ardă mai multe calorii chiar și în repaus.

Beneficiile cafelei nu se opresc aici. Cafeaua a fost asociată cu un risc redus pentru mai multe boli, inclusiv cancerul de ficat, boala Parkinson și diabetul de tip 2, așa că există o mulțime de stimulente pentru a începe cu o ceașcă de cafea.

Avocado este un arzător triplu de grăsimi. Conține grăsimi mononesaturate, care accelerează metabolismul și protejează părțile producătoare de energie ale celulei de radicalii liberi. Avocado scade colesterolul din sânge, vindecă rănile, reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral și este, de asemenea, bun pentru ochi și păr. Puteți mânca o jumătate de avocado cu roșii și sare de mare la micul dejun, puteți adăuga avocado tocat la salata de fasole verde și spanac sau puteți face un smoothie delicios de avocado cu scorțișoară și lapte de cocos.

Orice condiment iute aparține unui grup de alimente care ajută la arderea mai rapidă a caloriilor. Nu sunt bogate în calorii și pot fi un adaos grozav la masa ta. Aceasta ar putea include ardei iute sau niște sosuri iute, doar asigurați-vă că nu există conservanți sau aditivi dăunători înainte de a le pune în farfurie.

Semințele de chia sunt bogate în proteine, fibre și acizi grași omega-3 și ajută la stimularea metabolismului, la suprimarea apetitului și la activarea glucagonului, un hormon care îmbunătățește arderea grăsimilor. Pur și simplu înmuiați semințele de chia timp de aproximativ 15 minute până se umflă. Semințele de chia vă vor menține sătul mai mult timp și vă vor împiedica să mâncați în exces. Le puteți adăuga la smoothie, salată, iaurt sau fulgi de ovăz.

Ghimbir

Făina de ovăz este un aliment care conține carbohidrați complecși. Care sunt digerate lent și absorbite treptat de organism. Acest lucru ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil și a nivelului de insulină scăzut. Prin urmare, rata de ardere a grăsimilor poate rămâne ridicată. Cercetările au arătat că sportivii care consumă carbohidrați cu eliberare lentă dimineața ard mai multe grăsimi pe tot parcursul zilei și în timpul antrenamentelor decât cei care consumă carbohidrați cu digerare rapidă.

Soia este o sursă directă de proteine ​​din soia, care este un element de construcție musculară care este la fel de eficient ca și alte surse de proteine, cum ar fi carnea de vită sau zerul. Proteina din soia, ca orice altă proteină, ajută la potolirea foametei, dar este o sursă foarte slabă de energie pentru organism. Adică, este dificil pentru organismul nostru să transforme proteinele în aminoacizi și apoi să folosească aminoacizii ca sursă de energie. Datorită acestui fapt, soia este un produs excelent pentru accelerarea arderii grăsimilor.

Apa este cel mai bun aliat al tău în lupta împotriva grăsimilor. Studiile au arătat că bea două căni de apă rece poate crește rata metabolică cu 30 la sută. S-a estimat că consumul de aproximativ două căni de apă rece înainte de micul dejun, prânz și cină în fiecare zi timp de un an poate arde un plus de 17.400 de calorii, ceea ce înseamnă puțin sub 2,5 kg de grăsime corporală! De asemenea, este foarte important să bei apă atunci când slăbești, astfel încât aceasta să se dizolve și să elimine deșeurile de grăsime din organism.

Salată și verdeață

Motivul principal pentru care salata verde și verdeața ard mai multe calorii decât conțin este acela că sunt formate în mare parte din apă.

Raportul este de aproximativ 50% apă 50% fibre. Drept urmare, verdele sunt o sursă excelentă de energie și cu siguranță vă vor ajuta să vă reduceți pofta de dulciuri.

Dacă sunteți în căutarea unui aliment care să vă ajute la îmbunătățirea sănătății generale, precum și la pierderea în greutate, verdeața este un aliment excelent pentru arderea grăsimilor.

De exemplu, varza conține anti-carcinogeni numiți glucozinolați, care sunt foarte eficienți în reducerea riscului de cancer de colon, precum și a cancerului de prostată, ovarian, de sân și de vezică urinară.

Între timp, doar o porție de kale conține 1.327% din aportul zilnic recomandat de vitamina K și 192% din aportul de vitamina A, ambele benefice pentru sănătatea oaselor. Și un gram de spanac conține mai multe proteine ​​decât un gram de friptură. Când digeri spanacul, arzi mai multe calorii decât consumi.

Da, ouăle sunt o sursă excelentă de proteine ​​pentru construirea masei musculare. Dar cum ajută ouăle la arderea grăsimilor? Cercetările confirmă că cei care își încep ziua cu ouă nu numai că consumă mai puține calorii pe parcursul zilei, dar ard și mult mai multe grăsimi.

Atenție: Consultați mai întâi medicul, dacă nivelul colesterolului nu este ridicat, atunci puteți consuma cantități mari de ouă. În caz contrar, este necesar să se separe gălbenușurile.

Ardei roșu iute

Ardeii iute conțin ingredientul activ capsaicina, o substanță chimică care poate crește arderea caloriilor în repaus, precum și poate reduce foamea și aportul de alimente.

Capsaicina se găsește în cantități mari în ardeiul iute și crește rata metabolică, determinând organismul să ardă mai multe calorii pentru o perioadă de timp după consum.

Indiferent dacă vă place chili tocat, sosul de ardei iute sau fulgii, nu ezitați să adăugați produse chili la mesele dvs. Ardeii iute sunt incredibil de versatili, așa că îi poți încorpora cu ușurință în unele dintre rețetele tale preferate.

Acest aliment fibros nu va furniza organismului mulți carbohidrați sau calorii, dar te poate face să te simți plin - unul dintre motivele pentru care este un aliment excelent pentru pierderea în greutate.

Broccoli este unul dintre cele mai bune alimente pe care le puteți mânca, deoarece conține aproximativ 30 de calorii per porție și are câteva proprietăți diferite care îl fac un aliat pentru cei care încearcă să slăbească.

Dacă sunteți, de asemenea, interesat de îmbunătățirea capacității sistemului imunitar de a lupta împotriva infecțiilor, broccoli poate fi o completare excelentă pentru dieta dumneavoastră.

În special, este o sursă de beta-caroten, zinc și seleniu, toate acestea fiind dovedite că îmbunătățesc funcțiile de protecție ale sistemului imunitar.

Arterele tale îți vor mulțumi și dacă te decizi să consumi mai mult broccoli. Luteina carotenoide din broccoli ajută la combaterea plăcii arteriale, reducând astfel riscul de a suferi un atac de cord sau un accident vascular cerebral.

Când mănânci broccoli, cel mai bine este să-l aburiți sau să îl mâncați crud dacă doriți să păstrați toți nutrienții care fac această legumă superalimentară.

La fel ca avocado, uleiul de măsline este o sursă excelentă de grăsimi mononesaturate. Nu numai că vor ajuta la scăderea nivelului de colesterol „rău” și vor proteja împotriva bolilor cardiovasculare, dar vor ajuta și la arderea multor calorii.

Iaurtul conține puțin mai multe calorii decât alte alimente pe care le poți consuma, dar poate ajuta la reglarea mișcărilor intestinale, ajută la menținerea bacteriilor sănătoase în intestin și chiar poate ajuta la menținerea oaselor puternice.

Cu toate acestea, este important să fiți atenți atunci când alegeți iaurt.

Ai putea crede că iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi este o opțiune sănătoasă dacă vrei să slăbești. Dar majoritatea producătorilor adaugă cantități uriașe de zahăr la iaurturi pentru a le îmbunătăți gustul.

Atunci când alegeți iaurt, acordați atenție conținutului de grăsimi și carbohidrați.

Pepenele verde este, de asemenea, extrem de sărac în calorii.
Puteți să-l amestecați cu alte fructe pentru a forma o salată de fructe răcoritoare sau să o tăiați în cuburi și să o mâncați.

Unul dintre motivele pentru care pepenele verde te poate ajuta să slăbești este că este o sursă foarte bogată de vitamine B, care îți oferă energie și reduce nevoia de a consuma alimente suplimentare pentru a restabili echilibrul energetic.

Pepenele verde nu conține grăsimi și are un conținut foarte scăzut de calorii, așa că nu este de mirare că este un aliment grozav pentru cei supraponderali.

Dacă aveți nevoie de o motivație suplimentară pentru a include mai mult pepene verde în dieta dvs., rețineți că acesta este o altă sursă excelentă de licopen, un antioxidant care poate proteja organismul de cancerele uterine, de sân, de colon și respiratorii.

Pere și mere

Perele și merele conțin multă apă. Mâncați-le cu pielea pentru un plus de fibre, ceea ce vă va ajuta să vă simțiți mai plin mai mult timp. Mănâncă fructe întregi mai degrabă decât suc de fructe. Veți obține mai multe fibre și ar trebui să mestecați fructele. Acest lucru va dura mai mult, ceea ce te va face să te simți mai plin și vei arde calorii în timp ce mesteci.

Pentru cei care au un dinte de dulce, aceste fructe sunt o opțiune excelentă de gustare.

În plus, există unele dovezi că quercetina găsită în mere poate reduce riscul bolii Alzheimer, protejându-vă corpul de daunele care pot fi cauzate de radicalii liberi periculoși.

Între timp, portocalele sunt bune pentru sănătatea inimii. În primul rând, conțin magneziu și potasiu, care reglează în mod natural tensiunea arterială.

Un produs alimentar versatil, roșiile pot fi folosite într-o mare varietate de rețete.

La fel ca multe dintre alimentele de pe această listă, este bogat în fibre, vă ajută să vă umpleți mai repede și are un conținut scăzut de calorii. Există, de asemenea, motive pentru a mânca roșii care depășesc cu mult beneficiile lor de pierdere în greutate.

Pe de o parte, există tot mai multe dovezi că licopenul din roșii poate inhiba creșterea celulelor canceroase. Bărbații ar putea fi interesați în special să știe că roșiile sunt legate în mod special de un risc redus de cancer de prostată.

Între timp, dacă suferiți de diabet de tip 2 sau sunteți îngrijorat de dezvoltarea diabetului de tip 2 la un moment dat în viață, puteți beneficia și de roșii. Cromul pe care îl conțin poate ajuta organismul să regleze nivelul zahărului din sânge, menținându-le în limite sănătoase prin controlul cantității de zahăr care este absorbită în sânge.

Se dovedește că rucola trebuie consumată cu siguranță dacă vrei să arzi mai multe calorii și să slăbești eficient și în siguranță.

Rucola are o aromă plăcută, acidulată și conține doar patru calorii per porție (pe cană). Este fibrele care vor ajuta sistemul digestiv să funcționeze corect și să-ți țină apetitul sub control și conține vitaminele vitale K, C și A.

Nucile sunt o gustare excelentă pentru a-ți reduce foamea între mese. Nucile conțin multe proteine, fibre și grăsimi, care sunt bune pentru sistemul cardiovascular. Cercetările arată că nucile pot promova pierderea în greutate și pot îmbunătăți nivelul de colesterol atunci când sunt consumate cu moderație. De asemenea, sunt bogate în calorii, așa că limitează-ți porțiile.

La fel ca multe alimente care ard mai multe calorii decât conțin, castraveții sunt făcuți în mare parte din apă. În plus, castravetele te va ajuta să slăbești pentru că îți poate controla hidratarea corpului înainte sau după antrenamentele lungi la sală.

Datorită conținutului lor ridicat de apă, mulți oameni cred în mod eronat că castraveții nu oferă nimic benefic pentru organismul în ansamblu. Cu toate acestea, o dietă bogată în castraveți poate ajuta la îmbunătățirea rezistenței organismului la boli (mâncând castraveți întregi cu pielea pe piele).

Castravetele este una dintre cele mai bune legume pentru vitamina C și există multe dovezi că aportul ridicat de vitamina C este asociat cu o capacitate îmbunătățită de a rezista bacteriilor și virușilor.

În plus, castraveții conțin enzime care au un efect antiinflamator similar cu medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (cum ar fi ibuprofenul).

Floricele popcorn au un volum mare, dar nu vor conține multe calorii. Principalul lucru este să mănânci floricele de porumb fără adaos de grăsimi sau zahăr.

Lapte degresat

Laptele degresat oferă proteine, calciu și vitamina D fără grăsimea găsită în laptele integral. Și deși acest produs nu conține grăsimi, laptele degresat vă poate ajuta să vă simțiți complet sătul. Stomacul tău va petrece, de asemenea, mai mult timp digerând proteinele din lapte.

Sparanghelul este un excelent ajutor in detoxifierea organismului datorita faptului ca contine substante nutritive diuretice care ajuta la eliminarea toxinelor din organism, este de remarcat faptul ca consumul de sparanghel poate stimula si metabolismul.

În plus, sparanghelul este un adaos deosebit de bun în dieta femeilor însărcinate, deoarece este bogat în acid folic (care reduce riscul de malformații congenitale periculoase, cum ar fi spina bifida).

Sparanghelul nu are doar efect diuretic, ci reduce și balonarea.

Lean (carne slabă) Carne

Știi că proteinele te pot menține sătul mai mult timp și pot arde mai multe calorii în timpul digestiei. Vă rugăm să rețineți că numai carnea slabă fără grăsime este utilă pentru arderea grăsimilor. Pieptul de pui fără piele este o alegere excelentă. Puteți consuma, de asemenea, carne slabă de vită și chiar carne de porc, asigurați-vă doar că nu există un strat gras acolo

Spre deosebire de unele dintre fructele și legumele pe care tocmai le-am analizat, carnea slabă cu conținut scăzut de calorii nu conțin zero calorii, dar merită să fie incluse pe lista de alimente care ard grăsimile, deoarece vă pot ajuta să vă mențineți corpul plin ore în șir.

De exemplu, carnea slabă precum curcanul, puiul și carnea slabă de porc sunt surse excelente de proteine, menținând funcționarea sistemului digestiv.

Drept urmare, ele vă vor ajuta la îmbunătățirea metabolismului, asigurându-vă că veți arde mai multe calorii chiar și atunci când sunteți în repaus.

Între timp, aceste tipuri de carne vă vor oferi atât de multă energie încât este puțin probabil să simți nevoia să mănânci câteva ore. Deci, deși carnea slabă conține mai multe calorii decât legumele, poate menține o rată metabolică ridicată pe tot parcursul zilei. Corpul tău va rămâne plin mult timp, nu îți va scădea rata metabolică, dar nu va primi calorii suplimentare pentru a acumula grăsime.

Cu toate acestea, dacă încerci să slăbești, trebuie să fii foarte atent la modul în care îți prepari carnea. În special, trebuie întotdeauna să coaceți sau să grătar carnea în loc să o prăjiți în ulei și să nu adăugați niciodată sosuri sau condimente care pot adăuga calorii în fel de mâncare.

Unele studii sugerează că scorțișoara poate avea un efect stabilizator asupra nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru poate reduce apetitul, în special la persoanele cu diabet de tip 2. Aproape toată lumea poate beneficia de scorțișoară.

Amintiți-vă că orice dietă este doar o soluție superficială a problemei să scăpați de grăsime, dar este dificil să mențineți rezultatul obținut; Dacă după ajustarea greutății, nu mai urmăriți dieta și nu faceți exerciții fizice, greutatea pierdută va fi returnată cu dobândă. Și separat, fără măsurile de mai sus, nici un produs minune de ardere a grăsimilor nu te va ajuta.

Evaluarea cititorului: 4.1 (27 voturi) 0

Lupta împotriva excesului de greutate și a grăsimii de pe burtă se referă la modul de a obține abdomene rupte. Sfaturi pentru a scăpa de fiecare dintre cele trei tipuri de grăsime corporală.

Cum să lupți cu grăsimea?

Dorința de a scăpa de excesul de grăsime de pe stomac și laterale este motivul care împinge mii de oameni să urmeze diete stricte și să facă mișcare. Pe drumul spre o siluetă subțire și abdomene sculptate, sunt gata să facă exerciții obositoare și să se limiteze la mâncare cât mai mult posibil.

Cu toate acestea, este important să știm cum se luptă corpul cu depozitele de grăsime - la urma urmei, alergarea și alte antrenamente cardio nu ard grăsimile în cel mai adevărat sens al expresiei. Cu exercițiile aerobice, organismul învață doar să folosească eficient rezervele de energie și crește densitatea capilarelor din țesutul adipos.

Pierderea eficientă în greutate și eliminarea grăsimii subcutanate de pe abdomen începe cu înțelegerea elementelor de bază ale modului în care funcționează metabolismul:

1. Există trei tipuri de grăsime - fiecare necesită o strategie specială pentru a arde.
2. Exercițiile abdominale dezvoltă mușchii abdominali, dar nu ard grăsimile.
3. Grăsimea subcutanată se acumulează ca urmare a unei alimentații proaste.
4. Pierderea in greutate este mai usoara decat mentinerea rezultatelor obtinute.

Trei tipuri diferite de grăsime

Diferite tipuri de grăsime din organism: 1 - grăsime abdominală subcutanată, 2 - grăsime internă, 3 - grăsime retroperitoneală.

Grăsimea din corpul uman se acumulează atât direct pe abdomen sub formă de țesut adipos subcutanat, cât și sub formă de grăsime „invizibilă” care se află în jurul organelor interne. În ciuda faptului că grăsimea subcutanată conferă țesuturilor o formă inestetică și flăcătoare, nu este periculoasă pentru sănătate.

Grăsimea internă, spre deosebire de grăsimea subcutanată, este activă din punct de vedere metabolic, eliberând hormoni în sânge care perturbă metabolismul optim. Drept urmare, nu numai că comprimă organele interne ale peritoneului, dar duce și la un dezechilibru complex în organism, provocând diverse boli.

Grăsimea intraabdominală

Grăsimea internă conferă figurii o formă caracteristică de măr rotunjită, acumulându-se în interiorul cavității abdominale și împingând literalmente stomacul înainte. În primul rând, această grăsime se acumulează în jurul intestinelor, pancreasului și ficatului, apoi, pe măsură ce obezitatea progresează, în spatele stomacului.

În materialul despre lupta împotriva grăsimii intra-abdominale, am observat că exercițiile cardio pe termen lung efectuate în zona pulsului de ardere a grăsimilor sunt eficiente în a scăpa de ea. Rezultatul se obține prin normalizarea răspunsului organismului la insulină și creșterea densității capilarelor din țesutul adipos.

Grăsime subcutanata

Grăsimea subcutanată este grăsimea moale care se află chiar sub piele. Grăsimea subcutanată este formată dintr-o cantitate mare de carbohidrați rapizi și grăsimi nesănătoase din dietă, așa că cea mai bună strategie pentru a scăpa de ea este să combinați o dietă cu deficit de calorii și exerciții fizice moderate.

Este important să rețineți că nu puteți arde mai mult de 400-700 g de astfel de grăsimi pe săptămână - acest lucru este echivalent cu un deficit nutrițional de 500-700 kcal pe zi. Corpul este incapabil din punct de vedere fizic să ardă grăsimile mai repede, așa că nu are rost să reduceți în mod agresiv caloriile și să vă angajați în ore de antrenament pentru a pierde în greutate.


Două dintre cele mai bune exerciții de acasă pentru a vă îmbunătăți abdomenul în șase pachete și pentru a întări mușchii abdominali slabi.

Grăsime problematică pe burtă și pe laterale

În ciuda faptului că grăsimea din abdomenul inferior, spatele și părțile laterale este formal considerată subcutanată, experții o identifică din ce în ce mai mult ca o categorie separată, numind-o „problematică”. Diferența sa este că este format din hormoni sexuali, iar metodele convenționale de ardere nu funcționează la acest tip de grăsime.

Testosteronul la bărbați și estrogenul la femei sunt responsabili pentru acumularea de grăsimi problematice, iar arderea acesteia este posibilă numai cu insulină scăzută și niveluri scăzute ale zahărului din sânge, realizate fie prin diete de lungă durată sărace în carbohidrați, fie prin antrenament cardio pe stomacul gol.

Cum să arzi corect grăsimile?

Din păcate, celulele adipoase practic nu mor - atunci când slăbești, ele doar „se dezumflă” și scad în dimensiune. Odată ce vă îngrășați, intrați în categoria cu risc ridicat pentru tot restul vieții - fără a urma o dietă și exerciții fizice regulate, puteți reveni cu ușurință la vechile volume.

Trebuie nu doar să cauți metode de ardere a grăsimilor, ci să înțelegi ce greșeli de dietă și de stil de viață i-au provocat apariția pentru a renunța la ele. În caz contrar, viața ta se va transforma într-un joc foarte nesănătos de „mai întâi câștigă 15 kg prin lăcomie, apoi scapi brusc de ele”.

Grăsimea din corpul uman este împărțită în trei tipuri fundamental diferite - grăsime intra-abdominală, grăsime abdominală subcutanată și grăsime problematică reglată de hormonii sexuali. Combaterea fiecăruia dintre aceste tipuri necesită strategii diferite de antrenament și nutriție.

Bună ziua tuturor fanilor de sport, numele meu este Sergey, iar acum vom examina pe scurt întrebarea cum să eliminați grăsimea subcutanată din abdomen. Acest articol este potrivit atât pentru băieți, cât și pentru fete.

Pentru a ne face burtica sculptată și atractivă, trebuie să respectăm 5 reguli.

Cum să arzi grăsimea din burtă

Cinci principii elementare

Referinţă: Pentru a arde grăsimea subcutanată, trebuie să creați un deficit de calorii și să mâncați corect pentru a rămâne mereu în formă excelentă!

Principalele legi ale nutriției, video

Excesul de calorii în organism –

acesta este momentul în care ai consumat într-o zi 2000 mii de cal,

dar ziua a fost petrecută mai ales pe canapea, iar corpul avea nevoie 1500 mii,

odihnă 500 va intra în grăsimea subcutanată. Asta e matematica!!!

Dacă ai grăsime pe burtă, ai exces de fecale. prezent în organism, iar acum vom crea foame artificială pentru a arde eficient grăsimea subcutanată.

Activitate de dimineață

Imediat după trezire, bea un pahar cu apă plată și mergi la mișcare. Pentru exerciții fizice, joggingul într-un parc sau pe un stadion este destul de potrivit, sau poți pur și simplu să mergi într-un ritm alert.

Până când nu luați micul dejun, organismul nu are calorii, iar activitatea de dimineață arde grăsimea subcutanată de pe abdomen.

Truc de viață: înainte de a alerga, îți poți înfășura trunchiul cu folie alimentară obișnuită, acest lucru va intensifica procesul de transpirație și grăsimea subcutanată va dispărea mai repede din burta fetei.

Dieta pentru arderea grasimilor

Nu este nevoie să treci la extreme, trebuie doar să adaugi alimente sănătoase cu calorii minime și să îndepărtezi excesul de alimente care nu sunt benefice.

Pe parcursul zilei ar trebui să mâncăm mese cu produse precum:

• Avocado
• Salate cu ulei de măsline
• Pește de mare gătit la cuptor
• Produse lactate cu un procent mic de grăsimi
• Piept de pui, fiert la cuptor sau abur
• Legume și fructe dimineața
• Albusuri fierte

Produse inutile pe care le excludem complet:

• Orice aliment care conține grăsimi
• Fast food
• Produse din făină
• Carne de porc
• Maioneză
• Produse care conțin zahăr pe bucată
• Bomboane
• Înghețată
• Cafea și ceai cu zahăr

Trebuie parțial să eliminați carbohidrații : terci, paste, pâine, cartofi, le puteți mânca, dar numai în prima jumătate a zilei.

Probabil vrei să spui că și peștele conține grăsimi, aici sunt de acord cu tine, dar voi adăuga că există grăsimi sănătoase și dăunătoare, iar peștele conține cele mai sănătoase grăsimi.

Modelele înlocuiesc carnea cu pește și capătă o silueta ideală pe tot parcursul anului.

Activitate crescută

Pentru a arde corect grăsimile, trebuie să te miști mult în fiecare zi, desigur, mulți duc un stil de viață sedentar, eu însumi sunt vinovat de asta.

Amintește-ți că dacă ai câteva minute libere, atunci ridică-te și fă exerciții sau alergă!

♦ Chiar acum, hai să alergăm cu mine și apoi vei învăța restul regulilor.

Nu fi leneș, folosește treptele în loc de lift și mergi la serviciu în loc de transportul public, tot seara, fugi de computer și joacă fotbal sau baschet pe terenul de joacă.

Grăsimea nu va dispărea de la sine, trebuie să depui mult efort, dar crede-mă, merită.

Exerciții eficiente pentru arderea grăsimilor

Vreau să separ acest punct și să îl scriu separat pentru femei și bărbați:

Pentru bărbați

Dacă te antrenezi în sală, atunci încearcă să faci mai multe exerciții de bază care încarcă mulți mușchi în același timp:

1. Deadlift
2. Rând cu mreană îndoită
3. Pull-up-uri cu prinderi diferite
4. Se ridică mreana în picioare
5. Aparat de vasle
6. Genuflexiuni cu bara

Exerciții pentru fete pentru a arde grăsimile

1. Fante cu gantere
2. Genuflexiuni cu greutate redusa
3. Scândură
4. Burbie
5. Încrezător

Când efectuați exerciții, aveți nevoie de odihnă minimă, astfel încât ritmul cardiac să se poată recupera doar.

Toate exercițiile lucrează o mulțime de mușchi, ceea ce înseamnă că toți vor trebui reparați, ceea ce va provoca un deficit de calorii.

Avertizare : dacă aveți o cantitate mare de grăsime subcutanată, atunci nu vă recomand deloc să vă antrenați abdomenul. Stresul asupra mușchilor de bază nu va face decât să complice situația, iar grăsimea existentă se va întări, ceea ce îi va prelungi timpul de ardere.

Hormonii

Mulți oameni nu înțeleg cum să mențină nivelul de testosteron.

Să începem în ordine - testosteronul este un hormon care este responsabil pentru refacerea organismului, arderea grăsimilor și alte procese.

Fetele au mai puțin testosteron decât bărbații, dar îl au, pentru a-l menține normal trebuie să:

♦ Dormi cel puțin 7-8 ore pe zi și culcă-te cel târziu la ora 00:00 și, de preferință, chiar mai devreme. Dacă nu dormi normal, poți uita de un corp frumos și atractiv. Somnul afectează direct sensibilitatea pielii fetelor.

♦ Pentru a produce testosteron, trebuie să folosiți exerciții de bază - genuflexiuni, deadlifting, bench press și alte exerciții care implică toate grupele musculare

♦ Mănâncă grăsimi sănătoase, acestea se găsesc în pește, nuci și ulei de măsline.

Regulile pentru arderea grăsimilor din zona abdominală sunt foarte simple, tot ce trebuie să faci este să te dezvolți sistematic urmați aceste recomandări și vă promit că rezultatul va fi vizibil în prima săptămână.

O modalitate bombă de a elimina grăsimea subcutanată, video

Vă mulțumesc tuturor pentru atenție, sper că cunoștințele mele vă vor ajuta să arătați și mai bine. Abonează-te la grupul nostru de contact (vezi widgetul din stânga!) și citește articole utile în fiecare zi. Îmi puteți adresa personal întrebări despre articol sau le puteți scrie mai jos în comentarii.

Conceptul de „greutate normală” și toată abundența de proceduri asociate cu acesta nu părăsesc paginile presei, de pe ecranele TV și din gândurile majorității oamenilor. De unde toată entuziasmul legat de parametrii fizici? Este foarte simplu: greutatea corporală moderată asigură nu doar un aspect atractiv, ci și sănătate. Corpul nostru este proiectat în așa fel încât toate sistemele sale încep să funcționeze defectuos dacă apar depozite de grăsime în exces. Și asta explică pe deplin dorința persoanelor supraponderale, preocupate de bunăstarea lor, de a arde grăsimea subcutanată. Pentru ei, aceasta este calea către armonie, lejeritate și o viață împlinită.

Grăsimea subcutanată și internă
Expresia stabilă „grăsime subcutanată” poate provoca confuzie în rândul celor care abia încep să se familiarizeze cu elementele de bază ale nutriției. În acest caz, să explicăm că grăsimea din corpul uman se poate acumula sub diferite forme și în diferite părți ale corpului. O parte din ea se depune sub formă de pliuri pe care le vedem pe părțile laterale, pe coapse și pe stomac. Restul de grăsime este concentrat în jurul și în interiorul organelor și vaselor de sânge. În consecință, astfel de depozite sunt numite grăsime subcutanată sau internă.

Relativ vorbind, poți fi felicitat dacă ai reușit să-ți „îmbogățești” corpul doar cu grăsime subcutanată și ai evitat acumularea de grăsime internă. Grăsimea internă, numită viscerală în medicină, este acea amenințare foarte serioasă. Nevizibil din exterior, pătrunde treptat din cavitatea organelor în spațiile fibrelor musculare, umplând sistemul circulator. Binecunoscutele plăci de colesterol sunt, de asemenea, grăsime viscerală, care provoacă tulburări de alimentare cu sânge, accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord.

Grăsimea subcutanată nu este atât de insidioasă. Prejudiciul său constă în principal în distorsiunea contururilor corpului, formarea părților proeminente și a altor părți ale corpului. O siluetă rotunjită care necesită haine de dimensiuni tot mai mari este, de asemenea, „meritul”. Din fericire, excesul de grăsime subcutanată este greu de observat și de ratat momentul apariției sale și este mult mai ușor să-i faci față decât cu grăsimea viscerală ascunsă. Iar dacă ești hotărât să-ți recâștigi fostul har scăpând de câteva kilograme de grăsime, începe să urmezi următoarele recomandări.

Caracteristici ale arderii grăsimii subcutanate
În primul rând, să fim de acord: ținta noastră este grăsimea. Și vom scăpa de ea, și nu de „greutatea corporală” abstractă. Cert este că mulți dintre cei care doresc să slăbească cred în mod eronat că cauza obezității este exclusiv supraalimentarea și ignoră complet alte circumstanțe care o cauzează. Deși, de fapt, un stil de viață sedentar contribuie la formarea pliurilor de grăsime nu mai puțin decât o chiflă în plus consumată la prânz.

În consecință, este imposibil să ardeți grăsimea subcutanată doar cu dieta. Moderația în nutriție este cu siguranță necesară și cu siguranță vom vorbi despre asta. Dar de la sine, nu va putea distruge depozitele de grăsime și menține intacți mușchii de dedesubt. În timpul grevei foamei, toate celulele mor treptat: atât grăsime, cât și mușchi. Prin urmare, după o dietă strictă, veți vedea în oglindă nu un corp tonifiat, ci un corp slăbit și lasat.

Prin urmare, sarcina noastră devine mai complicată și implică dorința nu numai de a arde grăsimile, ci și de a păstra mușchii. În caz contrar, pielea „goală” va atârna în jurul cadrului tău slăbit în pliuri și mai urâte decât cele care erau pline cu grăsime. Și există o singură modalitate de a obține ceea ce îți dorești: combina dieta cu activitatea fizică. Activitatea sportivă va accelera semnificativ metabolismul și, prin urmare, arderea rezervelor de grăsime. În același timp, va menține tonusul muscular și va preveni depunerile de grăsime în viitor. Cum? Datorită capacității țesutului muscular de a consuma de aproximativ 9 ori mai multă energie decât orice alt țesut din organism. Adică, un corp antrenat arde în mod natural grăsimea subcutanată mult mai eficient decât un corp pur și simplu subțire.

Reguli pentru a scăpa de grăsimea subcutanată
Așadar, dacă, teoretic, viitorul proces de ardere a grăsimilor este logic și previzibil, atunci în practică există o muncă serioasă de făcut asupra corpului tău. Și eficacitatea sa depinde în mare măsură de respectarea următoarelor recomandări:
Astfel, nu există secrete în materie de ardere a grăsimii subcutanate. Ai nevoie doar de răbdare, perseverență și disciplină și după un timp vei putea vedea rezultatele mult așteptate.