Gimnastica energetică Acestea sunt câteva exerciții simple care durează aproximativ 5 minute. Se pot face culcat în pat sau în picioare. Cu toate acestea, nu trebuie subestimate.
Există o legendă despre această gimnastică conform căreia oricine o face după 5 minute este capabil să facă minuni, iar dacă o face în mod regulat, devine din ce în ce mai tânăr.
Gimnastica energetică vă permite să aruncați resturile de energie și să deschideți canale pentru energie proaspătă. Această gimnastică vă permite să creșteți coeficientul de inteligență emoțională. Este folosit de mulți vindecători pentru a restabili echilibrul energetic, pentru a îmbunătăți funcționarea tuturor organelor și sistemelor.
Dispozitivele de diagnosticare capabile să măsoare energia câmpului unei persoane și culorile aurei sale arată schimbări imediat după efectuarea acestor exerciții. Contururile aurei sunt aliniate, acoperind uniform întregul corp și capătă culori alb-albastru.
Cei care fac aceste exerciții zilnic își dezvoltă capacitatea de autovindecare. Să minți (sau să stai în picioare)

Exercitiul 1.
Rotații circulare ale picioarelor (alternativ dacă stați în picioare) de 4 ori în ambele direcții.

Exercițiul 2.
Rotații circulare ale picioarelor inferioare, cu genunchii îndoiți (alternativ dacă stați în picioare) de 4 ori în ambele sensuri.

Exercițiul 3
Rotații circulare ale articulației șoldului, alternativ dreapta și stânga de 4 ori în ambele direcții.

Exercițiul 4
Anterior, după ridicarea feselor, efectuăm mișcări de rotație ale pelvisului de 4 ori în direcții diferite.

Exercițiul 5
Mișcări de rotație cu mâinile ambelor mâini înainte și înapoi de 4 ori.

Exercițiul 6
Mișcări de rotație ale articulațiilor cotului ambelor mâini înainte și înapoi de 4 ori.

Exercițiul 7
Mișcări de rotație ale articulațiilor umerilor ambelor mâini înainte și înapoi de 4 ori.

Exercițiul 8
După ce ne ridicăm pe coate, înclinăm capul de 4 ori înainte și înapoi, apoi rotiri circulare ale capului în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic tot de 4 ori.

Exercițiul 9
Mișcări oculare de rotație de 4 ori înainte și înapoi și, de asemenea, în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.

Exercițiul 10
După ce ne-am ridicat deasupra patului, cu condiția să fie suficient de rigid, sprijinindu-ne pe picioare și omoplați, picioarele sunt îndoite la genunchi, facem mișcări alternative cu genunchii înainte, de parcă ne-am deplasa înainte, în timp ce mâinile sunt pe picioare. perna de sub cap. Există o răsucire a coloanei vertebrale și vertebrele se încadrează de la lombar la cervical. Acest lucru nu se întâmplă imediat, ci după un timp de antrenament.
Daca facem in picioare, atunci aceste exercitii se executa pe picioare usor indoite la genunchi, situate cu degetele de la picioare usor spre interior, la nivelul umerilor. Exercițiul 10 în poziție în picioare este ca un „om cositor” care tunde din diferite părți de fiecare dată.

La sfârșitul gimnasticii energetice, ne frecăm bine mâinile, ne frecăm picioarele - picior pe picior, (dacă stăm în picioare, atunci facem mișcări pe degetele de la picioare, pe călcâie, pe interiorul picioarelor și pe exterior), ne frecăm urechile, încheieturile, facem mișcări de jos, parcă, spălând fața în sus, câteva mișcări de masaj pe cap și bateți din palme!

Gimnastica energetică se face cel mai bine atunci când te simți cel mai confortabil. Obisnuindu-te treptat, te vei simti din ce in ce mai bine, mai tanar si mai distractiv!
Fii sănătos și fericit!

Bună ziua, dragi cititori ai blogului lui Valery Kharlamov! Gimnastica energetică a fost inventată de călugării tibetani. Ajută la întinerirea organismului și la îmbunătățirea sănătății prin exerciții fizice, fără intervenție medicală și, în general, prin utilizarea medicamentelor. Și astăzi voi împărtăși cu voi tehnici care sunt eficiente și destul de simple.

reguli

stabilitate si regularitate

Din păcate, nu există nicio pastilă magică care să vindece orice boală dintr-o singură mișcare și, în plus, să te facă fericit. Trebuie să înțelegi că efectul nu va fi din prima zi și că va trebui să muncești din greu o anumită perioadă de timp, iar apoi să exersezi constant pentru a te menține în formă.

Confort

Îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă și nu restrictivă. O vei face pentru tine, așa că nu te concentra pe frumusețe. Pentru că dacă se presează pantalonii sau un tricou, strângeți, nu veți obține un sentiment de libertate interioară, lejeritate și armonie.

Timp

Cel mai eficient este să exersați dimineața înainte de mese. Este ideal să începeți tehnicile la 6 dimineața. Efectuarea acestei gimnastici energetice seara amenință cu insomnie. Și nu are absolut niciun beneficiu pentru sănătate.

Suflare

Ar trebui să fie profund, lent, conștient. Trebuie să-l urmărești, pentru că uneori oamenii uită să respire, nu chiar, desigur, dar totuși, o fac superficial și rapid. Consultați articolul pentru recomandări și descrieri ale fiecărui tip de respirație.

stare internă

Este clar că viața fără stres este imposibilă, dar nu ar trebui să faci exercițiile dacă capul tău este complet ocupat cu gânduri străine. Dacă înțelegi că în acest moment nu ești capabil să te concentrezi asupra ta și asupra sentimentelor tale, atunci este mai bine să iei o pauză. Automatizarea acțiunilor nu va aduce rezultatele așteptate.

Utilitate

Pe lângă faptul că fiecare persoană își urmărește unele dintre propriile obiective speciale, recurgând la efectuarea de gimnastică tibetană, există o serie de așa-zise bonusuri pe care le va primi. Deci asta este:

• vigoare și activitate crescută;
• Relaxare și ameliorarea tensiunii în mușchi;
• Stabilizarea stării emoționale, când o persoană simte pace, pace;
• Normalizarea nivelului hormonal;
• Creșterea libidoului, a sexualității și a excitării;
• Întinerirea corpului în ansamblu;
• Stabilizarea activității sistemului cardiovascular, nervos;
• Saturarea celulelor cu oxigen, care afectează favorabil abilitățile și capacitățile mentale;
• Vedere îmbunătățită și chiar auz;
• Restabilirea sensibilității emoționale;
• Creșterea imunității;
• Reducerea excesului de greutate.

Apropo, poți învăța cum să-ți faci față emoțiilor de la.

Exerciții

Broască

Așează-te pe un scaun, întinde-ți picioarele larg și încearcă să simți cât de stabil ești și cât de confortabil ești. Strânge-ți mâna stângă într-un pumn și apucă-l cu mâna dreaptă. Puneți coatele pe genunchi și aplecați-vă. Încercați să vă relaxați în această poziție cu capul sprijinit pe mâini. Când simțiți că tensiunea dispare, respirați adânc în stomac, țineți câteva secunde și expirați. Durata este de aproximativ 5 minute, dar nu uitați să vă ascultați sentimentele, poate doriți să prelungiți timpul.

Val

Întindeți-vă pe podea, puteți pune ceva sub spate, dar pentru ca duritatea suprafeței să fie păstrată. Îndoiți picioarele și apăsați-vă picioarele împreună, puneți o mână pe burtă și cealaltă pe piept. Acum este rândul să conectăm tipul de respirație toracică. Închideți ochii, concentrați-vă pe senzații și faceți aproximativ 20-25 de respirații.

Lotus

Stați corespunzător în poziția lotusului. Călugării tibetani îl folosesc cel mai adesea pentru. Respirați într-un ritm confortabil. Încercați să observați pur și simplu cum fluxul de aer intră în corp și apoi îl părăsește. Dacă există un roi de gânduri în capul tău, nu ar trebui să te încordezi și să te străduiești să le alungi. Ești un observator. Lasă-le să fie, apoi în timp conștiința se va limpezi. Rămâneți în această poziție și stare timp de aproximativ 15 minute.

Pe pat

Poate fi efectuat imediat după trezire. Acest lucru, apropo, este foarte convenabil și vă ajută să vă pregătiți pentru o zi plină, fără a vă afecta bunăstarea. În grabă, risipim resurse, energie, pierdem momente pe care ar fi plăcut să le urmărim și să le realizăm. În această tehnică, este recomandat să deschizi ochii, astfel încât să nu adormi din nou din greșeală și să ratezi întâlnirile importante. Întindeți-vă, frecați-vă palmele împreună, acest lucru va adăuga energie și va încălzi pielea mâinilor. Dacă încălzirea nu are loc, este în regulă, totul se va îmbunătăți treptat, iar corpul tău va răspunde așa cum ar trebui.

După frecare, puneți palmele calde pe ochi și faceți un masaj ușor. Numai că nu frecându-se, ci parcă s-ar arunca ușor și apăsând asupra lor. Repetați de aproximativ 30 de ori. Odată ce ați terminat cu ochii, lucrați pe zona din spatele și sub urechi. Bărbie și frunte. De asemenea, sub 30 de ori. Apoi închideți degetele și masați-vă capul. Începeți să vă mișcați de la coroană la spatele capului, deplasându-vă ușor spre gât. Frecați pieptul și stomacul, deplasându-vă treptat spre picioare. Întinde-ți degetele și fiecare deget. În doar câteva zile, vei putea observa îmbunătățiri ale stării de bine și ale stării de spirit.

Hermes Trismegistus

Acesta este un medic egiptean antic despre care se crede că a inventat această tehnică în trei pași. Persoanelor sub 23 de ani nu li se recomandă efectuarea acestuia. Și, de asemenea, pentru cei care au probleme cu sistemul respirator și care au peste 70 de ani.

Etapa 1: Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, relaxează-ți brațele și inspiră puternic pe nas, în timp ce strângi pumnii cu toată puterea, întinde-i în lateral și mișcând-i la spate. Încercați să vă aruncați capul pe spate și să îndoiți spatele, încordând puternic mușchii întregului corp. Țineți această poziție timp de aproximativ cinci secunde. Nu este ușor, dar te vei obișnui cu timpul. Acum expiră la fel de ascuțit și zgomotos, aplecându-te în față, astfel încât mâinile tale să ajungă la podea. Apoi balansați-le și reveniți la poziția de pornire.

Etapa 2: Este pentru distribuția uniformă a energiei. Stați drept, cu picioarele depărtate din nou la lățimea umerilor. Înclinați corpul înainte, astfel încât degetele într-o stare relaxată să atingă podeaua. Încercați să vă asigurați că genunchii nu sunt îndoiți sau prea strânși. În această poziție, nu va fi foarte bun pentru sănătatea articulațiilor tale. Respirați încet, numărând mental până la patru, în timp ce vă îndreptați. Ridică-ți brațele deasupra capului și aplecă-te pe spate, expirând și încet prin gură, încercând să scoți un sunet asemănător cu „ho”. Apoi reveniți la poziția inițială.

Svetlana Markova

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât mai prețioasă!

30 martie 2017

Conţinut

Călugării tibetani sunt „pionierii” exercițiilor energetice unice și eficiente. O astfel de gimnastică a fost inventată cu câteva milenii în urmă, dar rămâne actuală și astăzi. Complexul de clase are un efect de întinerire, îmbunătățește sănătatea și prelungește viața.

Gimnastica energetică tibetană

Există multe modalități de a vă îmbunătăți starea, de a vă îmbunătăți sănătatea, de a vă schimba în bine. Gimnastica energetică a călugărilor tibetani este considerată una dintre cele mai eficiente și dovedite metode în acest domeniu. Are mai multe recenzii pozitive și este mult mai eficient decât yoga. Pentru implementarea corectă și obținerea de rezultate pozitive, ar trebui să respectați următoarele reguli:

1. Exercițiile pentru trup și suflet ar trebui să fie regulate.
2. Se recomandă exersarea numai în îmbrăcăminte confortabilă, lejeră. Nu trebuie să strângă, să zdrobească, să constrângă mișcările.
3. Încărcarea cu energie se efectuează dimineața devreme, înainte de prima masă (de la șase la opt dimineața este cea mai optimă oră).
4. O atenție deosebită trebuie acordată respirației. Trebuie să fie profund și corect. Altfel, în loc să beneficiezi de antrenament, vor fi doar consecințe negative.
5. Suprafața pentru antrenament ar trebui să fie cât mai dura posibil.
6. O altă regulă importantă a gimnasticii tibetane energetice este că trupul și sufletul sunt într-o stare relaxată. Dacă gândurile unei persoane sunt ocupate cu negativitate, el experimentează stres, griji, atunci este mai bine să nu începi să faci exercițiile. Primul lucru de făcut este să vă pregătiți. Curățați lumea interioară de energia negativă și numai după aceea treceți la exerciții practice.

Gimnastica călugărilor tibetani ajută la obținerea următoarelor rezultate:

• ameliorarea tensiunii musculare;
• relaxare psihologică;
• eliminarea tensiunii nervoase este și rezultatul gimnasticii tibetane energice;
• îmbunătățirea concentrării minții;
• normalizarea nivelului hormonal;
• gimnastica energetică este responsabilă pentru stabilizarea activității sistemului cardiovascular;
• menținerea libidoului și a influxului de energie sexuală;
• umple corpul cu energie, vivacitate;
• îmbunătățește vederea și auzul;
• saturează celulele cu oxigen;
• îmbunătățește starea de spirit, dă o explozie de energie;
• garantează restabilirea armoniei tuturor sistemelor vieții umane.

Pentru pierderea în greutate

Dacă aveți nevoie să pierdeți în greutate și să îmbunătățiți corpul în ansamblu, atunci gimnastica energetică tibetană pentru pierderea în greutate va fi o opțiune excelentă. Tehnica Qigong este un exercițiu fizic care trebuie făcut în combinație cu exerciții de respirație. Qigong-ul restabilește în mod activ armonia emoțională, fizică și intelectuală, activează abilitățile fiziologice ale corpului, ajută la curățarea vaselor de sânge, îmbunătățește imunitatea și normalizează metabolismul.

Baza gimnasticii qigong sunt următoarele exerciții:

1. Broască. Trebuie să stai pe un scaun. Desfaceți picioarele la lățimea umerilor. Apoi strângeți degetele mâinii stângi într-un pumn. Prinde-l cu mâna dreaptă. Aplecați-vă înainte, puneți-vă coatele pe genunchi. Coborâți capul pe mâini, relaxați mușchii abdominali. Respirați adânc și expirați, încordând peritoneul astfel încât să se umfle.
2. Val de energie. Întindeți-vă cu fața în sus pe o suprafață dură. Îndoiți membrele inferioare la genunchi, apăsați strâns picioarele. Un membru superior este situat pe piept, al doilea - pe stomac. Inspirați în timp ce trageți sternul și umflați stomacul. Executați 20-25 de repetări.
3. Lotus. Este necesar să vă așezați pe podea în poziția „lotus”, închideți ochii. Exact, inspiră/expiră adânc timp de cinci minute. O astfel de gimnastică energetică se face timp de 15 minute cu o scurtă pauză.

În pat

Acest complex energetic-gimnastic este recomandat a fi efectuat chiar pe pat, aproape imediat dupa trezire. Momentul ideal pentru gimnastica tibetană de dimineață în pat este înainte de șase dimineața. Pentru ca cursurile să fie eficiente, sunt suficiente 10 minute pe zi. Cel mai important este să faci exercițiile într-o anumită secvență, fără a rata niciuna dintre practici. Trebuie să completați 30 de repetări. Cu ajutorul complexului matinal, puteți obține următoarele succese:

• întărește sistemul imunitar;
• reîncărcați corpul cu energie pentru o lungă perioadă de timp;
• îmbunătățirea activității creierului;
• curăță corpul uman de toxine, toxine;
• scapa de grasimea abdominala in exces si postura corecta.

Algoritm de acțiune:

1. Înainte de culcare, este indicat să aerisești bine camera. Dimineața, după trezire, deschideți ochii, respirați adânc, întindeți-vă.
2. Se execută frecarea mâinilor, palmă la palmă (10 secunde). Pielea trebuie să fie caldă. Dacă încălzirea nu a avut loc, atunci acesta este un semnal al unei defecțiuni a corpului. În orice caz, continuați implementarea complexului. După câteva zile, organismul ar trebui să revină la normal.
3. Palmele calde trebuie apăsate pe ochi, în timp ce se efectuează 30 de mișcări blânde de elasticitate (palmarea). Țineți membrele superioare în această poziție timp de unul până la două minute.
4. Acoperiți urechile cu mâinile. Apăsați pernițele degetelor mari în zona din spatele urechilor. Faceți 30 de mișcări pulsatorii (1 pe secundă).
5. Pune-ți degetele mari sub urechi, iar restul pe urechi. Mutați palmele în jos pe bărbie. Apoi mutați palmele înapoi la urechi, trăgând ușor de piele.
6. Apoi puneți-vă palmele împreună (stânga - deasupra), atașați-vă de frunte. Frecați întreaga zonă de deasupra ochilor cu mișcări active de la stânga la dreapta.
7. Nu separați mâinile. Treceți la coroană, ridicați deasupra părului. Mutați palmele îndoite de la spatele capului spre frunte, fără a deranja pielea. Apoi efectuați treizeci de repetări de la o ureche la cealaltă (deasupra capului).
8. Puneți palma dreaptă pe gât, mai aproape de glanda tiroidă, acoperiți dreapta cu stânga. Cu mâna de sus, efectuați mișcări active peste corp de la gât până la buric și spate. Nu mișca mâna de jos.
9. După efectuarea a 30 de repetări ale exercițiului energetic anterior, conectați membrele superioare, coborându-le până la buric. Amplasarea palmei: palma dreaptă sub stânga. Faceți mișcări circulare, frecând abdomenul cu o presiune ușoară.
10. Ridicați membrele superioare și inferioare în sus (vertical). Palmele și picioarele trebuie menținute în poziție orizontală. Descrieți 30 de cercuri cu picioare și brațe simultan. Apoi îndoiți și desfaceți mâinile și picioarele de câte ori.
11. Stai pe pat. Efectuați un masaj ușor al picioarelor, degetelor de la picioare.
12. Cu mișcări blânde, mângâiați membrele inferioare de la șolduri până la genunchi și apoi până la picioare.
13. După aceea, faceți un masaj mai intens. Frecați pielea picioarelor până când se simte cald.
14. Exercițiile de dimineață de la tibetani vor da primele rezultate garantate în câteva zile.

Gimnastica lui Hermes Trismegistus

O altă tehnică populară de întinerire și vindecare, care aparține celor mai vechi complexe populare, este gimnastica lui Hermes Trismegistus. Este numit după un preot și medic egiptean antic. Când oamenii de știință au descoperit un papirus cu o descriere detaliată a acestuia, au fost foarte surprinși de eficacitatea și validitatea fiziologică. Mulți oameni au încercat deja această tehnică unică pe ei înșiși, recenziile despre ea sunt doar pozitive.

Cea mai optimă categorie de vârstă pentru performanță este de la 23 la 70 de ani. Acest lucru se explică prin faptul că la o vârstă mai fragedă și după 70 de ani, suprasolicitarea și practicile de respirație pot dăuna corpului și corpului uman. În procesul de realizare a tehnicii egiptene antice, este necesar să respiri corect și să urmezi cu strictețe instrucțiunile. Gimnastica neobișnuită a lui Hermes pentru femei și bărbați constă în trei pași. În primul rând, se efectuează exerciții de forță.

1. Poziția de pornire - întindeți membrele inferioare la lățimea umerilor, întindeți brațele de-a lungul corpului, relaxați-vă. Respirația este calmă și liberă.
2. Respirați tăios prin nas, strângând degetele în pumni. În acest caz, membrele superioare trebuie despărțite rapid și aduse la spate.
3. Înclinați-vă capul pe spate, îndoiți-vă corpul la maximum, strângeți toți mușchii.
4. Țineți-vă respirația în această poziție timp de patru secunde.
5. Zgomotos, expirați rapid pe gură. Pe măsură ce expirați, îndoiți-vă corpul înainte, astfel încât mâinile să ajungă aproape la pământ.
6. Aceasta este urmată de un val al membrelor superioare transversal și revenirea la poziția inițială.

Exercițiul de gimnastică „Toporul”:

1. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, aplecați-vă ușor înainte.
2. Mâinile sunt amplasate liber, în stare de agățare. Corpul este complet relaxat, respirația este uniformă.
3. Inspirați puternic pe nas, îndreptați spatele. Conectați membrele superioare într-o lacăt, aruncați în spatele capului într-un cerc prin partea dreaptă.
4. Aplecați-vă pe spate, aruncați capul înapoi, strângeți mușchii corpului. Nu mai respira timp de patru secunde.
5. Expiră zgomotos pe gură, cu ușurare. Coborâți rapid brațele în cerc, cu o întoarcere prin partea stângă.
6. Reveniți la poziția inițială.
7. Faceți două repetări pe partea stângă și pe partea dreaptă.

Exercițiul de gimnastică „Discobolus”:

1. Poziția de pornire este aceeași ca în primele două exerciții.
2. Trebuie să vă relaxați cât mai mult posibil, să vă uniformizați respirația. Respiră adânc pe nas, strângând pumnii.
3. Aruncă mâna dreaptă într-o poziție ușor îndoită înainte până la nivelul frunții. Luați membrul superior stâng în jos și înapoi.
4. Rotiți trunchiul în direcția aruncării simulate. Luați poziția celui care urmează să arunce discul.
5. Strângeți la maximum mușchii întregului corp, nu rupeți membrele inferioare de pe podea. Ține-ți respirația timp de 4 secunde.
6. Luați poziția de pornire pe o expirație instantanee, în timp ce vă întoarceți de-a lungul unui helix spre partea dreaptă.
7. Faceți două „aruncări” cu fiecare mână.

Patru exerciții de gimnastică pentru distribuirea uniformă a energiei sunt, de asemenea, o parte integrantă a complexului. Prima lecție se desfășoară după cum urmează:

1. Întindeți membrele inferioare la lățimea umerilor. Înclinați-vă corpul puțin înainte.
2. Pune-ți palmele împreună și întinde-le înainte.
3. Efectuați o respirație energică, moale prin nas (aproximativ 4 secunde) ca și cum aerul ar fi pompat spre interior. În acest moment, întindeți fără probleme membrele superioare în lateral, îndoiți trunchiul înapoi.
4. Până la sfârșitul respirației, este necesar să se obțină tensiune maximă în întregul corp. Țineți aerul timp de patru secunde.
5. Expirați încet pe gură (timp de patru secunde). La expirație, trunchiul este ușor înainte, readucerea membrelor superioare în poziția inițială.
6. Când efectuați exercițiul, respirația trebuie să fie calmă, uniformă.

Al doilea exercițiu al complexului antic:

1. Poziția de pornire - membrele inferioare sunt distanțate la lățimea umerilor.
2. Înclinați partea superioară a corpului înainte, mâinile liber în jos, astfel încât degetele palmelor să atingă degetele de pe picioare.
3. Nu-ți îndoi genunchii, relaxează-ți corpul la maximum.
4. Respirați lină timp de patru secunde în timp ce îndreptați corpul.
5. Întindeți încet brațele înainte, opriți-vă la nivelul pieptului.
6. Apoi ridică-le imediat deasupra capului tău, aplecându-te pe spate. În acest caz, toți mușchii corpului ar trebui să fie încordați.
7. Ține-ți respirația timp de patru secunde.
8. Expirați ușor, lin, prin gură, pronunțând sunetul „HO”. Reveniți la poziția inițială la expirare.

Al treilea exercițiu energetic:

1. Poziția inițială a corpului este identică cu cea anterioară. Numai membrele superioare trebuie despărțite.
2. Relaxează corpul, calmează, uniformizează respirația.
3. Inspiră pe nas timp de patru secunde, umplându-ți treptat plămânii.
4. În același timp, întoarceți-vă cât mai mult în partea dreaptă, astfel încât să vedeți obiectele din spatele dvs.
5. Membrele inferioare nu trebuie ridicate de pe podea. În același timp, încordați corpul la maximum.
6. Țineți aerul timp de patru secunde.
7. Apoi expirați încet cu gura (în 4 secunde), pronunțând sunetul „XO”. Reveniți la poziția inițială.

Al patrulea exercițiu:

1. Întinde-te cu fața în sus pe podea. Aduceți membrele inferioare împreună.
2. Pune-ți mâinile sub cap în ceafă.
3. Inspirați lent, dar energic aer timp de patru secunde. În același timp, ridicați picioarele (la un unghi de 90 de grade față de podea).
4. Strângeți-vă mușchii cât mai mult posibil.
5. Țineți-vă respirația timp de patru secunde, în timp ce efectuați două mișcări de rotație ale membrelor inferioare în sensul acelor de ceasornic.
6. Expirație neascuțită timp de 4 secunde.
7. Pe măsură ce expirați, readuceți picioarele în poziția inițială.
8. Este necesar să faceți două mișcări de rotație în sensul acelor de ceasornic și două împotriva acesteia.

Al treilea pas al gimnasticii energetice egiptene antice este stabilizarea energiei dobândite în organism. Acest lucru va necesita un duș de contrast. Pentru a fixa corect și fiabil energia din interior, este necesar să faceți dușuri alternativ calde și reci (de două minute fiecare). Contrastul debitului de apă ar trebui să crească treptat. După trei luni de gimnastică energetică, aceasta, după ce a atins ritmul maxim, va fi constantă. Timpul total al procedurilor de apă se va dubla în mod natural.

Gimnastica energetică în Zelanda

Următoarea metodă eficientă de vindecare și întărire a corpului, de dezvoltare a abilităților de îmbunătățire a nivelului de energie personal este gimnastica energetică din Zeland. Baza acestei metode de îmbunătățire a aspectului și a lumii interioare este o metodă eficientă de umplere a corpului uman cu fluxuri de energie liberă care se află în mediu.

Datorită acestui complex, puteți maximiza eliberarea canalelor subțiri și centrale pentru circulația nestingherită a energiei în întregul corp. Este stocat în sfera energetică care apare în jurul unei persoane. Ca urmare, coaja deteriorată anterior, care a provocat pierderea de energie, este restaurată. Noua sferă va proteja de probleme, necazuri și de debutul bolii. Ea este, de asemenea, responsabilă pentru un val de forță și apariția unei armonii interioare absolute.

Exercițiile Zeland se efectuează după cum urmează:

1. Respirați ușor, imaginându-vă că în acest moment un flux puternic de energie de pe pământ urmează în zona inghinală. Apoi se mișcă încet de-a lungul coloanei vertebrale, ajunge la cap și merge în spațiu.
2. Cu o expirație pe îndelete, trebuie să vă imaginați următoarea imagine: un flux de energie se mișcă din cer, care pătrunde în cap și din acesta, prin spate și membrele inferioare, se întoarce pe pământ.
3. Atunci trebuie să ne imaginăm că aceste două coloane de energie se mișcă simultan una spre cealaltă, dar nu se intersectează.
4. În continuare, trebuie să-ți simți pielea cât mai mult posibil cu tot intestinul, transformând această senzație minunată într-o sferă.
5. Gimnastica energetică din Zeland va da rezultate după o săptămână de exerciții regulate.

Timp de secole, ei au învățat secretele universului. Au acces la oportunități pe care omul obișnuit nici măcar nu le bănuiește. Și toate acestea datorită muncii neobosite asupra ta și asupra corpului tău. Odată au început să-și înceapă ziua cu un ciclu special de exerciții. Acestea au avut ca scop nu numai „pornirea” corpului după somn, ci și reglarea activității tuturor sistemelor corpului, îmbunătățirea dispoziției și menținerea tonusului.

Astăzi, această gimnastică energetică este utilizată pe scară largă în multe țări ale lumii. Este deosebit de populară printre femei. Și acest lucru nu este surprinzător! La urma urmei, exercițiile au în primul rând un efect pozitiv asupra sistemului hormonal, ajută la prelungirea tinereții și scapă de kilogramele în plus.

Informatii generale

Călugării tibetani, creând exerciții unice, s-au bazat pe teoria a 12 „vârtejuri”, sau centre energetice. Conform acestei idei, dacă unul dintre centri este perturbat, organismul devine mai slab, predispus la boli și îmbătrânire. Gimnastica energetică are ca scop activarea „vârtejelor”. Unicitatea constă în faptul că ajută nu la vindecarea unei anumite boli, ci la îmbunătățirea organismului în ansamblu.

Este destul de simplu, include doar cinci exerciții și durează aproximativ 10-15 minute. Trebuie făcut imediat după trezire dimineața, pe stomacul gol. Practica regulată nu numai că îmbunătățește considerabil starea de bine, ci și combate îmbătrânirea și prelungește viața cu o duzină de ani. Primele cursuri pentru femei nu sunt de obicei ușoare și se pot face simțite prin exacerbarea articulațiilor și organelor dureroase. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă fie frică de acest lucru. Deci bolile cronice vor dispărea.

Energia are și o semnificație psihologică. Alături de meditație, qigong și alte tehnici spirituale, echilibrează starea de spirit, ameliorează iritabilitatea. Femeia devine mai tolerantă și mai prietenoasă cu lumea. Tehnica este deosebit de importantă pentru acele femei care sunt în abstinență sexuală de mult timp.

Este de remarcat faptul că gimnastica energetică tibetană nu necesită dispozitive speciale. Tot ce ai nevoie este ceva timp liber. Acest lucru este atât de important și convenabil în civilizația urbană de astăzi, cu un ritm rapid, stres emoțional și dorința de a face totul.

Exercitiul 1

Este necesar să luați o poziție în picioare. Mâinile sunt întinse în lateral cu palmele în jos. Facem rotații în jurul axei noastre în sensul acelor de ceasornic (de la stânga la dreapta). Ar trebui să începeți cu trei ture. Numărul poate fi crescut pe măsură ce stăpânești exercițiul (de până la 21 de ori). Acest exercițiu stabilește viteza vârtejelor de energie.

Exercițiul 2

Acum ar trebui să te întinzi pe spate pe o saltea de gimnastică. Mâinile sunt situate de-a lungul corpului, palmele pe podea, degetele strânse strâns. Capul trebuie ridicat astfel încât bărbia să atingă pieptul. Acum, în timp ce inhalați, ridicați picioarele drepte la un unghi de 45 de grade. La expirație, luăm poziția inițială. Numărul minim de repetări este de 3, maximul de 21 de ori. Respirația este profundă, lină, fără smucituri.

Exercițiul 3

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să îngenunchezi. Distanța dintre ele este de aproximativ 20 cm.Pune-ți palmele sub fese. În timp ce inspirăm, înclinăm capul pe spate, pieptul este deschis, spatele este ușor arcuit. Pentru echilibru, odihnește-ți palmele pe șolduri. La expirație, revenim la poziția inițială. Capul cade înainte, bărbia atinge pieptul. Minimul acestui exercițiu este efectuat de trei ori, maximul este de 21.

Exercițiul 4

Luați o poziție așezată. Picioarele sunt drepte, în fața ta. Distanța dintre picioare este de 20-25 cm.Palmele de pe ambele părți ale feselor se sprijină pe podea cu degetele strânse strâns. În timp ce inspirăm, ne aruncăm capul pe spate, sprijinindu-ne pe picioare și pe brațe, ridicăm bazinul. Poziția ideală a corpului pentru acest exercițiu este aceea ca coapsele și trunchiul să fie paralele cu podeaua, brațele și tibiele să fie perpendiculare. La expirare, reveniți la poziția inițială, bărbia este apăsată pe piept. Numărul de exerciții - de 3-21 de ori.

Exercițiul 5

Întinde-te pe burtă. Brațele îndoite, palmele la nivelul pieptului. Distanța dintre picioare este de 30 cm. Aplecându-ne pe mâini și degetele picioarelor, „ne-am lăsat” deasupra podelei, rupând pelvisul și genunchii. În acest caz, spatele este îndoit, iar capul este aruncat înapoi. În timp ce inspirăm, ridicăm pelvisul în sus, coborâm capul în jos, bărbia atinge pieptul. Picioarele sunt drepte, picioarele sunt complet presate pe podea. Din lateral, poziția corpului seamănă cu un unghi drept, cu tendința în sus. La expirație, revenim la poziția inițială.

Deformarea se realizează datorită umerilor îndreptați, pieptului și nu „ruperii” spatelui inferior. Între ridicare și deviere, ține-ți respirația timp de 2-3 secunde. Exercițiul provoacă un mare stres fizic, așa că trebuie efectuat de trei ori în primele lecții. Apoi puteți crește sarcina la 21 de ridicări (acesta este maximul).

Puncte importante

• Gimnastica energetică pentru femei este un sistem specific. Are propria sa ordine, care este asociată cu schema de pornire a centrelor energetice. Prin urmare, este imposibil să rupi ordinea exercițiilor, de exemplu, începând cu tehnici mai simple.
• După fiecare exercițiu fizic, trebuie efectuată respirația. Luând o poziție în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe talie. Inspirați adânc pe nas și expirați brusc pe gură. Buzele au forma literei „O”. Expirația poate fi „exprimată”. Vibrațiile vocii sunt de asemenea utile.
• Dacă o femeie a fost în abstinență sexuală de mult timp (celibatul), atunci la sfârșitul gimnasticii trebuie să efectueze o poziție specială.Aceeași poziție: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. Respirăm adânc, în timp ce expirăm ne aplecăm înainte și împingem aerul rămas din abdomen. Țineți-vă respirația și reveniți la poziția inițială. Repetați acest exercițiu de trei ori.
• După ce gimnastica energetică este finalizată, trebuie să vă odihniți puțin și să lăsați „vârtejele” să sincronizeze munca. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe saltea, relaxați-vă picioarele, brațele, corpul, fața. Rămâneți în această poziție timp de 10 minute.
• Un stil de viață sănătos necesită respectarea unor reguli sănătoase. Deci, gimnastica energetică nu tolerează categoric utilizarea băuturilor alcoolice. De asemenea, ar trebui să vă abțineți de la fumat. În caz contrar, tehnica de vindecare poate produce un efect negativ. Cu o decizie fermă de a trece la șinele sănătății, frumuseții și longevității, această măsură pentru orice femeie va părea banală și chiar plăcută.
• Gimnastica energetică se desfășoară dimineața, deoarece energizează. Efectuarea acestei practici înainte de culcare amenință o femeie cu insomnie și perturbarea ritmurilor biologice. Și acesta este stresul pentru organism.

Știți că printre călugării tibetani sunt mulți centenari care au trăit până la 120 de ani? Vrei să afli secretul lor? În urmă cu aproximativ două mii de ani, călugării tibetani au dezvoltat exerciții de gimnastică energetică menite să prelungească sănătatea, tinerețea și să asigure o viață lungă.

O astfel de gimnastică are un efect pozitiv asupra tuturor proceselor care au loc în corpul uman, ajută la câștigarea forței, dă un impuls incomparabil de energie necesară vieții normale, revigorează corpul asuprit de boli. Obiectivul principal al gimnasticii este stimularea centrilor energetici, cu practica zilnică, rezultatul nu va întârzia să apară.

De unde să începi pregătirea?

Spre bucuria multora, gimnastica tibetana nu necesita nici o pregatire fizica speciala, este la indemana absolut tuturor. Tot ceea ce este necesar este să vă aprovizionați la timp și o cantitate mică de energie pentru a efectua diferite tipuri de exerciții, precum și să respectați un anumit tip de reguli, și anume:

• Trebuie să faceți exercițiile în mod regulat. Dacă nu faceți din această afacere un fel de obicei, atunci nu ar trebui să începeți, nu va exista niciun efect de la activități rare și vă veți pierde timpul doar cu asta; Pentru tibetani, gimnastica energetică este o activitate de zi cu zi la fel de mult ca spălatul pe dinți sau mâncatul. Prin urmare, alocă-ți în avans timpul potrivit în programul tău, cel puțin 20 de minute pe zi, și pregătește-te să-ți dezvolți un nou obicei sănătos.
• Faceți gimnastică dimineața înainte de masă. Ora dimineata este cea mai favorabila pentru exercitiile de sanatate, cea mai activa ora pentru activitatea hormonala este ora de la 6 la 8 dimineata. Așa că cei cărora le place să doarmă mai mult vor trebui să-și schimbe radical rutina, dar merită.
• Îmbrăcămintea pentru cursuri trebuie aleasă cât mai confortabil posibil, nu ar trebui să împiedice mișcarea, să apese, să strângă, să aducă disconfort. Pentru a obține efectul dorit, trebuie să te relaxezi și să nu fii distras, așa că hainele ar trebui să fie astfel încât să ți se pară că nu o porți deloc.
• Este necesar să vă asigurați că respirația este corectă, profundă și uniformă. Totul depinde de respirația adecvată, neglijând-o, nu numai că nu puteți obține efectul dorit, ci puteți și provoca daune întregului corp în procesul de exercițiu.
• Relaxat în timpul gimnasticii ar trebui să fie nu numai corpul, ci și sufletul din interiorul acestuia. Dacă ești îngrijorat de gândurile obsesive negative, de conflictele nerezolvate, de anxietatea răzvrătește în sufletul tău, trebuie mai întâi să rezolvi aceste probleme și abia apoi să începi să te antrenezi. Antrenamentul într-o stare de suferință are loc prin forțarea dvs. și nu ar trebui să vă așteptați la un rezultat bun de la aceasta.
• Suprafața pentru antrenament trebuie aleasă cât mai tare posibil;

Să trecem la exerciții

După ce pregătirea este finalizată, puteți începe să stăpâniți complexul de clase, care constă din 10 exerciții de bază:

1. Ne frecăm mâinile. Va trebui să începeți acest exercițiu imediat după trezire, întins în pat. Palmele trebuie frecate cateva secunde pana simti ca s-au incins. Un astfel de exercițiu este necesar pentru a diagnostica starea biocâmpului tău, organismul îți va da un semnal despre starea în care se află. Dacă palmele nu se încălzesc, ci devin umede, atunci acesta va fi un semnal de probleme de sănătate, palmele calde vor spune că energia este redusă, iar uscate și fierbinți vor face clar că biocâmpul este normal.
2. Pregătirea ochilor. După frecare, palmele trebuie așezate pe globii oculari și apăsate ușor. Într-o secundă trebuie să faci un clic, doar 21 de secunde și 21 de clicuri. Apoi, lăsați palmele în fața ochilor într-o stare calmă timp de 2 minute.
3. Pregătirea urechilor. Ne punem palmele pe urechi, punând degetele în spatele capului și apăsăm. Este necesar să faci 21 de clicuri în 21 de secunde.
4. Trageți fața în sus. Ne strângem degetele într-un pumn, lăsând doar pe cele mari drepte. Exercițiile trebuie efectuate din partea inferioară a feței în sus până în partea superioară. Cu degetele mari masăm partea inferioară a pomeților, iar cu degetele strânse într-un pumn masăm ovalul feței în sine. Faceți mișcări cu efort, apăsând pe față și ridicând treptat și apoi coborând și așa mai departe de mai multe ori.
5. Facem un exercițiu care vizează trunchi. Palma dreaptă trebuie așezată pe zona în care se află glanda tiroidă, palma stângă trebuie așezată deasupra și piciorul trebuie apăsat împotriva ei. Tragem aer si la o respiratie mutam mana stanga spre buric si expirand, o intoarcem inapoi. Efectuați exercițiul timp de 60 de secunde, după care puneți ambele mâini pe burtă, întindeți-vă pe spate și întindeți-vă puțin în această stare timp de două minute.
6. Masăm stomacul. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți mișcări circulare pe stomac în sensul acelor de ceasornic cu palmele.
7. Încălzește membrele. Ridicați brațele și picioarele în sus, ținând palmele și picioarele paralele cu podeaua, apoi începeți să le rotiți în sensul acelor de ceasornic. După ce facem înclinările membrelor înainte și înapoi.
8. Îmbunătățirea rotației energiei. Trebuie să vă ridicați, să vă depărtați picioarele la lățimea umerilor, să vă întindeți brațele în lateral, în timp ce le țineți uniform, palma stângă este ridicată în sus, cea dreaptă este coborâtă. Începem o rotație lentă în sensul acelor de ceasornic, astfel încât în ​​total să fie 6 ture. După exercițiu, vă puteți întinde pe o suprafață dură și vă puteți relaxa puțin.
9. Suntem încărcați cu putere și vigoare. Ne așezăm pe podea, ne întindem picioarele înainte într-o stare uniformă, ne sprijinim palmele pe podea, bărbia tinde spre piept, degetele sunt îndreptate spre fese. Începem să ne înclinăm capul înapoi împreună cu corpul, ținându-l în unghi drept, inspirăm cu fiecare ridicare și expirăm când revenim la poziția inițială.
10. Terminăm gimnastica energetică. Pentru a face acest lucru, trebuie să frecați locul în care la sfârșitul antrenamentului va fi concentrată toată energia, picioarele. După ce frecarea este terminată, orele pot fi considerate terminate.

Rezultatul gimnasticii

Gimnastica energetică este timpul petrecut în beneficiul sănătății tale. Puteți obține beneficii maxime dintr-un efort minim. Rezumând, enumerăm tot ce veți obține dintr-o astfel de activitate:

• Îndepărtarea tensiunii nervoase;
• Ameliorează tensiunea musculară;
• Îmbunătățirea funcționării vaselor de sânge și a inimii;
• Relaxare psihologică;
• Restabilirea armoniei sistemului energetic;
• Revenirea la concentrarea normală a minții;
• Stabilizarea fondului hormonal;
• Îmbunătățirea fluxului de energie sexuală;
• Saturarea celulelor corpului cu oxigen;
• Eliminarea tulburărilor de vedere;
• Îmbunătățirea aparatelor auditive;
• Refacerea flexibilității anterioare a articulațiilor;
• Saturarea corpului cu vivacitate și energie;

Călugării tibetani au reușit cu adevărat să găsească o rețetă eficientă pentru a menține sănătatea mulți ani. Fiind departe de civilizație, ei și-au antrenat mintea, trupul, sufletul an de an și, în cele din urmă, au dezvoltat multe tehnici care sunt folosite de milioane de oameni din întreaga lume astăzi.

Gimnastica energetică este una dintre cele mai eficiente metode astăzi, le permite oamenilor care au uitat de mult ce înseamnă sănătatea bună să respire din nou adânc și să scape de multe boli. Prin urmare, nu amânați gimnastica pentru luna următoare, pregătiți-vă pentru ea și începeți mâine dimineață. Mult succes in demersurile tale.