Oh, dacă ar fi adevărate cuvintele pe care experții în fitness le repetă ca pe o mantră!

Majoritatea vedetelor din această zonă transmit că antrenamentul, spun ei, reduce pofta de mâncare. Dar, în practică, se dovedește că nu avem timp să părăsim sala, așa că apare foamea.

Aceiași experți susțin că nu sportul este de vină, ci noi înșine, sau mai bine zis, alimentația necorespunzătoare și dezechilibrată pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna corect.

Stai, cum te antrenezi in general?

Aveți un plan în care se calculează timpul de odihnă și recuperare, cardio-ul intens și puterea de încărcare sunt „divorțate” în zile diferite? Sau îți sculptezi toate antrenamentele într-o singură zi și apoi te întrebi despre „simptomele” naturale ale recuperării musculare suprasolicitate?

Răspundeți sincer la aceste întrebări:

• Mă antrenez în sală și apoi intru în ciclism, fitbox, pasul de nivel 2 sau zumba?
• Petrec mai mult de 3 ore la rând într-un club de fitness și nu e vorba de vizita la saună și coafor după un antrenament?
• Ridic mai mult de 50% din greutatea corporală cu una sau mai multe ridicări compuse (genuflexiuni, bench press, deadlift)?
• Alerg cu mai mult de 10 km/h mai mult de 20 de minute?

Dacă ați spus da la primele două întrebări, ar trebui să vă regândiți planul de antrenament.

În trecutul sovietic de haltere, această abordare a antrenamentului era populară: fă tot ce poți și mănâncă mai mult. Deci nu se aplică pierderii în greutate.

„Mâncați” aceleași 500-600 kcal pe care le-ați ars la Zumba după ce nu este dificil. De exemplu, comanzi desert și un pahar de vin după cină și gata. Sau doar mănâncă câteva linguri suplimentare de garnitură și nu observi bucata de pâine mâncată înainte de cină.

În general, dacă antrenamentul într-un stil excesiv duce la „plinătate”, stilul de antrenament ar trebui schimbat.

Norma este:

• 3 sesiuni de antrenament de forta de cel mult 60 de minute fiecare pe saptamana, cu minim 48 de ore intre ele. Puteți rămâne la o defalcare de 48-72 de ore între prima și a doua și a doua și a treia.
• 180 până la 200 de minute de cardio. Sesiuni scurte de 20 de minute pot fi făcute în ziua antrenamentului de forță, altele lungi între ele. Dar antrenament cardio interval în grup, când, de exemplu, sărim pe treaptă timp de 5 minute, ghemuit cu bodybar timp de 5 minute, dacă te antrenezi într-o sală, este mai bine să eviți. Combinația dintre o sarcină de putere cu munca asupra rezistenței forței dă oboseală la două tipuri de fibre musculare simultan. Aceasta este ceea ce provoacă foamea.
• Întinderi de 1-2 ore dacă este necesar sau ședințe scurte de 5-10 minute la sfârșitul sesiunilor de forță și cardio.

Cum să faci față foametei după un antrenament dacă te antrenezi scurt și din greu

Dar în acest caz, o dietă dezechilibrată este de vină.

Deficit de proteine

De regulă, antrenamentul cu mai mult de jumătate din propria greutate corporală în exercițiul de bază va crește serios necesarul de proteine.

Calculați câte proteine ​​consumați pe zi și amintiți-vă că 0,8 g pentru 1 kg de greutate corporală este recomandat doar celor care fac ceva ca Pilates și yoga, nu iubitorilor de fitness. Sportivilor amatori li se recomandă să mănânce cel puțin 2 g de proteine ​​la 1 kg din propria greutate.

De obicei, ajută la „închiderea” ferestrei proteinelor, adică utilizarea unei porții de shake proteic sau chiar banala brânză de vaci în primele 40 de minute de la sfârșitul unui antrenament.

Despre carbohidrați

Dar folosirea merelor, sucurilor, ciocolatei după efort poate, dimpotrivă, să provoace fluctuații ale nivelului de zahăr și o creștere a apetitului.

Alergarea, HIIT cardio și activitățile funcționale „all-in-one” precum CrossFit epuizează destul de repede depozitele de glicogen, iar o scădere a zahărului din sânge după ele este un fenomen tipic, normal.

Foamea, desigur, poate fi foarte puternică și, în acest caz, profesioniștii închid „fereastra carbohidraților”. În 20 de minute de la antrenament, mâncați un măr, pere sau fructe de pădure sau beți o băutură pentru sport cu carbohidrați simpli - nu mai mult de 30 de grame de carbohidrați pe sesiune.

Cu toate acestea, această metodă nu este potrivită pentru pierderea în greutate, deoarece este mai bine pentru ei să nu „închidă” fereastra de carbohidrați pentru arderea optimă a grăsimilor după antrenament. Dacă slăbești, este mai bine să încerci să mănânci ceva proteine, așa că îți vei ucide pofta de mâncare și nu vei suferi toată ziua după un antrenament.

În orice caz, dacă organismul trimite semnale atât de puternice, este necesar să se lucreze atât la programul de antrenament, cât și la planul de nutriție, pentru că cineva pentru care un stil de viață sănătos nu va fi violență își va putea atinge scopul.

Retipărirea, publicarea unui articol pe site-uri web, forumuri, bloguri, grupuri de contact și liste de corespondență este permisă numai dacă link activ la site-ul web.

Din păcate, mulți sportivi începători nu acordă atenția cuvenită unei alimentații adecvate. Ei cred în mod eronat că, pentru creșterea masei musculare, trebuie doar să te antrenezi exhaustiv, iar alimentația este o chestiune secundară. Dacă ești unul dintre acești oameni, atunci trebuie să te dezamăgim: mâncarea înainte de antrenament și mâncarea după antrenament joacă un rol enorm în procesul de culturism! Aici puteți face o analogie cu construcția unei case: dacă lucrătorii în timpul construcției folosesc materiale ieftine și de calitate scăzută, atunci este puțin probabil să termine vreodată această casă. Același lucru este și cu culturismul: dacă o persoană mănâncă totul, atunci poate uita pentru totdeauna de un fizic frumos și zvelt! Scopul articolului de astăzi este să-ți spună ce să mănânci după un antrenament pentru a te îngrășa sau a slăbi, precum și pentru a sparge câteva mituri asociate cu alimentația. Interesat? Atunci vă dorim o lectură plăcută!

De ce ar trebui să mănânci imediat după un antrenament?

Am spus deja pe scurt că o dietă bună este necesară pentru a construi un fizic frumos, dar acum vom dezvălui această problemă mai detaliat. Alimentația corectă după antrenament este cheia unei bune recuperări și a creșterii musculare. Activitatea fizică intensă epuizează rezervele de apă și energie din corpul uman. În plus, în timpul lucrului cu fierul, fibrele musculare ale atletului sunt distruse și sunt necesare produse de înaltă calitate pentru a le reface. Unii oameni care vor să scape de kilogramele în plus cu orice preț cred în mod eronat că dacă nu mănâncă deloc după un antrenament, atunci acest lucru le va aduce beneficii organismului. De fapt, o restricție atât de gravă în alimentație, dimpotrivă, vă poate dăuna grav sănătății! Pentru a avea o sănătate bună pe tot parcursul zilei și putere pentru următoarele antrenamente, trebuie să vă refaceți rezervele de energie.

Fereastra proteine-carbohidrați

Aproape fiecare sportiv care este implicat activ în antrenamentul de forță în sală, mai devreme sau mai târziu, se întâlnește cu un astfel de concept precum „fereastră proteine-carbohidrați”. Potrivit susținătorilor acestei teorii, în decurs de o oră după un antrenament, este imperativ să oferi corpului tău acele vitamine și minerale pe care le-a „pierdut” în timpul efortului fizic intens. Ei cred că la sfârșitul acestui timp, în organism sunt lansate procese catabolice care ne distrug mușchii, și nu contribuie la creșterea lor. Se întâmplă că nu toți oamenii au ocazia să ia mâncare după antrenament în acest timp. Într-o astfel de situație, mulți sportivi recomandă insistent utilizarea unui fel de nutriție sportivă (proteine, gainers etc.). Multe portaluri și publicații de fitness scriu despre această teorie, dar este totul așa cum pretind ei? De aici trecem fără probleme la următoarea secțiune, care are răspunsul la această întrebare.

Alimente după antrenament pentru creșterea mușchilor. Când ar trebui să utilizați?

Pentru a răspunde la această întrebare, un grup de sportivi a decis să efectueze un experiment. Ei au refuzat să consume gainer imediat după antrenament și, în schimb, au început să mănânce alimente proteice obișnuite la o oră după antrenament. La sfârșitul experimentului, participanții săi nu au arătat nicio deteriorare a rezultatelor, ci, dimpotrivă, au remarcat că o astfel de masă după antrenament a avut un efect pozitiv asupra creșterii musculare. În plus, subiecții au remarcat că în timpul experimentului au îmbunătățit funcționarea tractului gastrointestinal. Putem găsi cu ușurință o explicație pentru acest lucru în medicină. Faptul este că, după o muncă intensivă cu fier în următoarea oră, există un flux de sânge din mușchi către organele interne (inclusiv tractul gastro-intestinal), care afectează favorabil procesul de digestie.

Alimente după antrenament pentru pierderea în greutate

Dacă scopul tău este să slăbești câteva kilograme de grăsime în exces, atunci în primele 40 de minute ești sfătuit să te abții de la a mânca. Iar punctul aici este nu numai în funcționarea mai bună a tractului gastrointestinal (cum am scris mai devreme), ci și în procesele de ardere a grăsimilor care au loc în această perioadă de timp. În prima jumătate de oră, un organism epuizat preia rezervele de energie din stratul de grăsime, reducându-l astfel în dimensiune. Dacă în acest moment mănânci strâns, atunci organismul va arde caloriile primite din alimentele consumate, și nu grăsimea în plus, pe care antrenamentul a avut ca scop combaterea.

Principiul principal al alimentației adecvate pentru pierderea în greutate sună astfel: trebuie să mănânci mai puține calorii decât cheltuiești, dar nu mai puțin decât ai nevoie pentru funcționarea completă a organismului. Pentru persoanele care elimină excesul de grăsime corporală, după antrenamentul ar trebui să se concentreze pe consumul de alimente care conțin multe proteine ​​(de exemplu, ouă, brânză de vaci sau alte produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi). Puteți adăuga și shake-uri de proteine ​​în dieta dumneavoastră.

De asemenea nu trebuie uitati de carbohidrati (vorbim de carbohidrati lenti, si nu de cei rapizi, care se gasesc in exces in zahar si dulciuri). În acest caz, fructele proaspete, legumele, fructele de pădure și produsele din făină integrală sunt perfecte. Nu uitați de sucurile proaspete de fructe și legume, fructele uscate și nucile nesărate.

Când vine vorba de a mânca după antrenamente pentru pierderea în greutate seara, nu poți să nu spui un cuvânt despre grăsimi. Mulți experți susțin că alimentele grase după exerciții fizice au un efect negativ asupra siluetei tale. În plus, grăsimile și fibrele alimentare încetinesc procesul de digestie. Și știi ce? Au perfecta dreptate! Dar, în ciuda acestui fapt, nu ar trebui să excludeți complet acest element din dieta dumneavoastră. După antrenament în sală, se recomandă consumul de grăsimi în cantitate de cel mult 10 grame.

Câștigarea masei musculare: ce să mănânci

Mâncatul după un antrenament pentru a câștiga masa musculară este un subiect care îi interesează pe mulți sportivi nu mai puțin decât mâncarea pentru pierderea în greutate. De fapt, diferența dintre aceste diete este că atunci când câștigă masă musculară, o persoană nu trebuie să se limiteze în calorii, ci, dimpotrivă, să le consume în cantități suficiente.

Mesele de după antrenament ar trebui să conțină suficiente proteine, carbohidrați lenți, să nu fie prea bogate în calorii și, cel mai important, să te facă să te simți plin. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care fac sport seara și mănâncă înainte de culcare. Iată o listă cu cele mai bune alimente după antrenament pentru a crește dimensiunea mușchilor:

1. Ouă (dimineața).
2. Fructe de mare.
3. Iaurt.
4. Brânză de vacă.
5. Pui fiert.
6. Ceaiuri din plante.

După masă, nu ar trebui să-ți fie foame, dar asta nu înseamnă că ar trebui să mănânci în exces și să bagi cu forță mâncarea în tine.

Ce nu trebuie mâncat noaptea?

După cum am menționat mai devreme, majoritatea oamenilor tind să se antreneze seara, după sfârșitul zilei de lucru. Lista alimentelor pe care am menționat-o mai devreme poate fi consumată cu 1-2 ore înainte de culcare, dar există unele alimente care sunt cel mai bine evitate dacă mănânci după un antrenament la o oră târzie. Este posibil ca utilizarea lor să nu aibă un efect foarte pozitiv nu numai asupra siluetei, ci și asupra calității somnului. Acestea includ:

1. Produse din carne cu un conținut ridicat de calorii.
2. Alimente bogate în grăsimi saturate.
3. Dulciuri.
4. Ciuperci.
5. Cafea și produse care conțin cacao.

Ai nevoie de nutriție sportivă?

Acest subiect provoacă multe controverse atât în ​​rândul începătorilor, cât și al sportivilor profesioniști. Unii susțin că este imposibil să se facă fără nutriția sportivă în culturism și fitness, în timp ce alții vorbesc despre inutilitatea și inutilitatea ei absolută. Totuși, trebuie să utilizați nutriția sportivă? De fapt, răspunsul la această întrebare este la fel de simplu ca 5 cenți. Proteine, gainer, creatina etc. sunt toate suplimente sportive (cuvântul cheie aici este „suplimente”). Dacă sunteți capabil să vă asigurați cu alimente bune, care conțin o mulțime de proteine ​​și carbohidrați de înaltă calitate, atunci nu prea are rost să cumpărați o nutriție sportivă. Dar dacă, de exemplu, locuiești foarte departe de sală și ajungi acasă pentru o lungă perioadă de timp, sau ai un program de lucru încărcat în care nici măcar nu-ți poți face timp pentru a mânca din plin, atunci alimentația sportivă te poate ajuta cu adevărat .

Proteine: mituri și realitate

Importanța proteinelor în procesul de culturism, credem noi, nimeni nu o va contesta. Mulți începători sunt gata să absoarbă tone din ea, astfel încât bicepșii lor să crească cu cel puțin un centimetru. Unii sportivi cred că după un antrenament trebuie să luați o doză de șoc de proteine, pentru că doar în acest moment este bine absorbită. De fapt, atât proteinele, cât și carbohidrații sunt în mod normal sintetizați de corpul nostru pe parcursul zilei și, prin urmare, nu există prea multă diferență când iei exact produsul tău proteic. Acest lucru se poate face atât la o oră după lucru în sală, cât și în cursul zilei următoare.

Cel mai bun produs pentru noapte

Am menționat anterior cât de important este acest produs, proteină completă de cazeină, care este ideală pentru un somn de noapte. Cazeina umple fibrele musculare cu aminoacizi timp de 8 ore, promovează creșterea acestora și încetinește semnificativ procesele catabolice. Ca alternativă la brânza de vaci, puteți folosi un amestec special de cazeină.

Importanța apei

În timpul exercițiilor fizice, organismul pierde multă apă prin transpirație. În plus, cu cât masa unei persoane este mai mare, cu atât va elibera mai mult fluid în timpul antrenamentului. Odată cu plecarea apei din organism, sportivul obosește mai repede, motiv pentru care productivitatea scade treptat. Prin urmare, este foarte important să bei suficient lichid atât în ​​timpul orelor din sală, cât și după acestea.

Am discutat deja cu voi subiectul alimentației după antrenament, câștigarea masei musculare și pierderea în greutate. Acum este timpul să vă oferim câteva sfaturi foarte importante:

1. Fă o dietă bazată pe datele tale fizice și nu pe datele altor persoane. Nu uitați că fiecare persoană este individuală și fiecare are nevoie de o abordare diferită în ceea ce privește alimentația și antrenamentul.
2. Nu bea alcool după antrenament. Studiile arată că alcoolul băut după lucrul cu fier accelerează cu 40% procesele catabolice ale organismului.
3. Dacă simțiți că schimbarea dietei se înrăutățește în fiecare zi, atunci asigurați-vă că consultați un medic! Este foarte important să te consulți cu un specialist pe tema schimbărilor alimentare încă de la început pentru a evita problemele pe viitor.

În atenția dumneavoastră a fost prezentat un articol pe tema: „Mâncare pentru mușchi după antrenament”. Sperăm că în această publicație ați găsit o mulțime de informații interesante care au răspuns întrebărilor dumneavoastră.

Neuronii care reglează apetitul din creier simt temperatura corpului.

Cei care sunt implicați activ în sport sau fitness știu că, după ce dai tot ce ai mai bun pe simulatoare, nu vrei să mănânci foarte mult timp. Evident, după exercițiu, se activează un mecanism care suprimă pofta de mâncare și foamea. Dar care este acest mecanism?

Jay-hoon Jong ( Jae Hoon Jeong) și colegii săi de la Colegiul de Medicină Albert Einstein au venit cu ideea că totul era despre creșterea temperaturii corpului - ne încălzim destul de mult datorită activității fizice.

Termoregularea, ca și apetitul, depinde de hipotalamus, o zonă mică a creierului care controlează o varietate de procese fiziologice. Fiecare proces are propriul său grup de celule nervoase, dar poate neuronii hipotalamici care reglează comportamentul alimentar simt și temperatura?

Celulele care suprimă apetitul se găsesc în nucleul arcuat al hipotalamusului; particularitatea lor este că sunt capabili să simtă în mod direct hormonii și alte substanțe care plutesc în sânge (creierul, după cum știm, este protejat de contactul direct cu sângele prin bariera hemato-encefalică).

Pentru a vedea dacă acești neuroni ar putea răspunde la căldură, cercetătorii i-au tratat cu alcaloidul capsaicina, găsit în ardeiul iute, care acționează asupra receptorilor de căldură (de aceea simțim ardeiul ard). Într-un articol din Biologie PLoS se spune că două treimi din celulele nucleului arcuat au simțit capsaicina – adică au receptori de căldură și sunt active.

De la experimentele cu celule, au trecut la experimente pe șoareci. Când animalele au fost injectate cu o substanță care arde direct în hipotalamus, chiar în regiunea acestor neuroni, șoarecii și-au pierdut pofta de mâncare timp de 12 ore - au continuat să mănânce, dar au mâncat vizibil mai puțin decât de obicei. Dacă receptorii de căldură de pe neuroni au fost blocați, atunci capsaicina nu a suprimat apetitul.

Când șoarecii au fost alergați pe o bandă de alergare timp de 40 de minute, temperatura lor a crescut rapid (inclusiv în zona nucleului arcuat al hipotalamusului) și a rămas ridicată timp de o oră - iar șoarecii după „fitness” au mâncat, de asemenea, jumătate mai mult decât șoarecii care au mâncat. nu exercita. Dar dacă șoarecii au alergat pe o bandă de alergare cu receptori termici dezactivați pe neuroni, atunci nu au avut nicio modificare a apetitului - educația fizică nu le-a afectat apetitul.

Adică, ipoteza a fost confirmată: celulele creierului care suprimă apetitul răspund cu adevărat la căldură. (Pentru a explica de ce este necesar acest lucru, de exemplu, puteți face acest lucru: o mulțime de activitate fizică se întâmplă atunci când trebuie să fugiți de cineva, iar dorința de a mânca aici o masă copioasă ar fi inoportună.)

Cel mai probabil, același mecanism a rămas la noi și aici puteți veni cu diferite opțiuni pentru cum să-l folosiți pentru a reduce greutatea. Deși ce este acolo pentru a veni cu - trebuie doar să mergi la sală.

Cei care sunt implicați activ în sport sau fitness știu că, după ce dai tot ce ai mai bun pe simulatoare, nu vrei să mănânci foarte mult timp. Evident, după exercițiu, se activează un mecanism care suprimă pofta de mâncare și foamea. Dar care este acest mecanism?

Jay-hun Jongu (Jae Hoon Jeong) și colegii săi de la Colegiul de Medicină Albert Einstein au venit cu ideea că totul era despre creșterea temperaturii corpului - ne încălzim destul de mult datorită activității fizice.

Termoregularea, ca și apetitul, depinde de hipotalamus, o zonă mică a creierului care controlează o varietate de procese fiziologice. Fiecare proces are propriul său grup de celule nervoase, dar poate neuronii hipotalamici care reglează comportamentul alimentar simt și temperatura?

Celulele care suprimă apetitul se găsesc în nucleul arcuat al hipotalamusului; particularitatea lor este că sunt capabili să simtă în mod direct hormonii și alte substanțe care plutesc în sânge (creierul, după cum știm, este protejat de contactul direct cu sângele prin bariera hemato-encefalică).

Pentru a vedea dacă acești neuroni ar putea răspunde la căldură, cercetătorii i-au tratat cu alcaloidul capsaicina, găsit în ardeiul iute, care acționează asupra receptorilor de căldură (de aceea simțim ardeiul ard). Un articol din PLoS Biology spune că două treimi din celulele din nucleul arcuat au detectat capsaicina - adică au receptori de căldură și sunt active.

De la experimentele cu celule, au trecut la experimente pe șoareci. Când animalele au fost injectate cu o substanță care arde direct în hipotalamus, chiar în regiunea acestor neuroni, șoarecii și-au pierdut pofta de mâncare timp de 12 ore - au continuat să mănânce, dar au mâncat vizibil mai puțin decât de obicei. Dacă receptorii de căldură de pe neuroni au fost blocați, atunci capsaicina nu a suprimat apetitul.

Când șoarecii au fost alergați pe o bandă de alergare timp de 40 de minute, temperatura lor a crescut rapid (inclusiv în zona nucleului arcuat al hipotalamusului) și a rămas ridicată timp de o oră - iar șoarecii după „fitness” au mâncat, de asemenea, jumătate mai mult decât șoarecii care au mâncat. nu exercita. Dar dacă șoarecii au alergat pe o bandă de alergare cu receptori termici dezactivați pe neuroni, atunci nu au avut nicio modificare a apetitului - educația fizică nu le-a afectat apetitul.

Adică, ipoteza a fost confirmată: celulele creierului care suprimă apetitul răspund cu adevărat la căldură. (Pentru a explica de ce este necesar acest lucru, de exemplu, puteți face acest lucru: o mulțime de activitate fizică se întâmplă atunci când trebuie să fugiți de cineva, iar dorința de a mânca aici o masă copioasă ar fi inoportună.)

Cel mai probabil, același mecanism a rămas la noi și aici puteți veni cu diferite opțiuni pentru cum să-l folosiți pentru a reduce greutatea. Deși ce este acolo pentru a veni cu - trebuie doar să mergi la sală.

Pentru a fi la curent cu noutățile din domeniul științei, abonați-vă la canalul nostru Telegram.

Dacă găsiți o eroare, evidențiați o bucată de text și faceți clic Ctrl+Enter.

Vizualizari: 557

Multe femei și bărbați care slăbesc observă că după antrenamentul cardio își doresc foarte mult să mănânce. Drept urmare, unii încep să mănânce și nu are loc pierderea în greutate. De ce se întâmplă acest lucru și cum să vă depășiți vă vom spune în continuare.

Cauzele foamei după antrenamentul cardio

Antrenamentul cardio include numeroase exerciții pentru toate grupele musculare. Cu ele, folosește în mod activ ambele picioare și brațe. Drept urmare, după o oră de practică, apare foamea.

De regulă, acesta este rezultatul arderii unei cantități mari de energie. Uneori, acesta este rezultatul efectuării unui cardio de post, adică a exercițiilor pe stomacul gol și pe stomacul gol.

Se întâmplă adesea când înainte de cardio o persoană își saturează corpul cu calorii goale, adică nu include proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși în dieta sa. De asemenea, dupa exercitii fizice, acei oameni sufera de foame care isi suprasolicita corpul, nepermitandu-le sa se relaxeze.

Drept urmare, nu doar stomacul are de suferit, care nu a primit oligoelementele necesare, ci și mușchii suferă a doua zi. Este important să abordați instruirea în mod competent, este mai bine să conectați profesioniști pentru această afacere, lucrând cu ei.

Atenţie! Adesea foamea fizică vine din emoții, stres, sănătate precară. Pierderea în greutate și menținerea unei siluete frumoase este imposibil fără o atitudine pozitivă adecvată față de cursuri. Doar cu veselie și fericire în ochi poți realiza ceea ce îți dorești. Cel mai bine este să faci cardio cu prietenii tăi sau pe o muzică bună înălțătoare.

Cum să elimini foamea și să nu te îmbunătățești?

După antrenamentul cardio, există un risc mare de îngrășare ca urmare a consumului de produse de patiserie sau diferite batoane dietetice. care nu sunt de fapt. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să țineți cont de acest moment în avans și să colectați un recipient cu alimente pentru antrenament în sală sau să pregătiți în avans micul dejun sau prânzul cu cina pe masă.

Adesea, corpul după un antrenament este înșelat, spunându-i unei persoane că îi este foame. De fapt, el vrea apă. Este necesar să bei un pahar cu apă caldă necarbogazoasă cu 10 minute înainte de a mânca.

Pentru o gustare, cel mai bine este să folosiți o salată umplută cu fibre grosiere. , carbohidrați complecși sub formă de fructe sau legume (trebuie amintit că unele fructe și legume sunt foarte bogate în calorii, vezi tabelul de calorii).

Puteți înlocui salata și carbohidrații cu nuci. 100 de grame de nuci de diferite soiuri îți vor satisface rapid foamea. De asemenea, puteți încerca să faceți un cocktail proaspăt de fructe sau legume cu un blender, dar, de regulă, nu toată lumea își poate elimina foamea. Pentru saturație, trebuie să mesteci totul bine.

În general, exercițiile cardio implică toate grupele musculare și consumă multă energie . Drept urmare, o persoană dorește nu numai să bea, ci și să mănânce. Pentru a-ți ajuta organismul și în același timp să nu sufere de foame, poți folosi o gustare ușoară cu carbohidrați complecși, precum și să bei multă apă.