ÎN MARŞ

După introducerea rituală („de ce te plângi, suferi de edem, ce boli ai suferit…”) m-au pus pe un pas. Testăm rezistența inimii. Senzorii înregistrează pulsul, fluxul sanguin și tensiunea arterială înainte de „urcarea pe Everest”, în timpul acestuia, imediat după sfârșit și după un minut de odihnă.
Mărșăluiesc vesel timp de trei minute, remarcându-mi că respirația mea ar fi putut fi mai lină. Dar temerile mele sunt zadarnice, indicatorii mei sunt în limitele normale: ritmul cardiac optim în timpul efortului este egal cu de două ori ritmul cardiac în repaus.
Testele de fitness vor fi cu adevărat utile doar dacă sunt efectuate de un medic sportiv. Vă rugăm să rețineți că la fiecare 5 ani un astfel de medic trebuie să-și confirme calificările prin certificarea de către agențiile guvernamentale relevante.

VERIFICAREA FLEXIBILITĂȚII
Mă așez pe un scaun, îmi întind picioarele îndreptate și mă aplec înainte, întinzându-mi brațele cât mai mult posibil. Hmm... nu sunt Catwoman. Deci, calea către yoga îmi este interzisă? — Deloc, zâmbește doctorul. „Ai ajuns la călcâie cu mâinile, e foarte bine!”

PUTERE MUSCULARA
Următorul test este forța musculară. A trebuit să-mi amintesc de flotările și exercițiile abdominale neiubite de la școală. În ritmul unui metronom, încerc să fac cât mai multe ridicări de picioare din poziție culcat, apoi fac flotări în viteză. Sincer să fiu, ceea ce m-a încântat cel mai mult a fost că nimeni, cu excepția doctorului, nu putea să-mi vadă mișcările disperate.
Cea mai frecventă greșeală atunci când faci exerciții abdominale este arcuirea spatelui. Pentru ca testele să arate starea reală a corsetului muscular, partea inferioară a spatelui trebuie să fie presată strâns pe podea.

NUMĂMĂM GRASIME
Este timpul să analizez compoziția corpului meu folosind dispozitivul Futrex. Aceasta este o modalitate excelentă de a afla dacă slăbirea merită. Ray

Un senzor cu infraroșu trece prin corp și numără cât de multă grăsime subcutanată, apă, mușchi și țesut osos întâlnește pe calea sa. După un minut, computerul oferă rezultatul - masa corporală slabă (adică greutatea dvs. fără grăsimi și apă), procentul și greutatea lichidelor și grăsimilor și numărul de calorii pe care corpul meu le cheltuiește pe metabolismul bazal. Vești bune - am doar un kilogram și jumătate în plus!
Analiza compoziției corporale este un bun punct de plecare pentru a vă lucra la silueta. „Uneori o femeie este obsedată de ideea de a pierde în greutate, dar o examinare arată că are foarte puțină grăsime”, explică Irina Drugovskaya, cardiolog, medic sportiv la clubul de fitness World Class. - Greutatea unei astfel de doamne va scădea din cauza pierderii „masei corporale slabe”, iar acest lucru este cu siguranță dăunător. În acest caz, vă vom sfătui să nu vă înfometați, să lucrați la modelarea siluetei și astfel să vă apropiați de ideal.”

VERDICT FINAL
A fost identificată relația dintre puls și tensiunea arterială, au fost prezise posibile abateri în funcționarea sistemului cardiovascular și au fost calculate valorile ritmului cardiac de antrenament în siguranță. Acum doctorul îmi poate spune clar la ce intensitate și cât de des trebuie să mă antrenez pentru ca sportul să mă avantajeze.
Nu am probleme cu sistemul cardiovascular, o pot face pe orice aparat cardio, dar într-un ritm moderat. Testul de forță musculară a evidențiat slăbiciune la nivelul brațelor și brâului umăr, așa că este indicat să includeți exerciții pentru aceste zone în antrenament. Antrenamentul de forta trebuie facut dupa cardio, si nu invers. Dar am fost sfătuit să mențin exercițiile aerobice de grup la minimum.
Pe baza acestor recomandări, instructorul întocmește imediat un program individual de antrenament: ce alte lecții de fitness pot să iau și care ar trebui amânate deocamdată.
Corpul nostru se adaptează la noile sarcini destul de repede, așa că testele de fitness se recomandă să fie repetate periodic. Iată un exemplu de program.
* La fiecare 2-3 luni - determinarea toleranței la activitatea fizică (pe un pas sau bicicletă ergometru).
* O dată pe lună - analiza compoziției corporale.
* La fiecare 3-4 luni - testarea sistemului musculo-scheletic.

TREI CONCLUZII *Nu ar trebui să ai încredere în propriile tale idei despre condiția ta fizică. Putem fie să ne supraestimam, fie să ne subestimăm capacitățile. *Cu ajutorul testelor de fitness poți afla aproape totul despre sistemul tău cardiovascular, coloana vertebrală, compoziția corpului, starea mușchilor și a oaselor. Și dacă repeți testele, există un stimulent suplimentar pentru a te antrena - la urma urmei, atunci când te implici, vrei să-ți îmbunătățești nu numai aspectul, ci și performanța corpului. *Dispozitivele sunt imparțiale și nu pot fi înșelate. Așa că nu încercați să efectuați teste la limită sau să vă ascundeți oboseala - nu este în interesul dvs. Din păcate, testele relevă adesea anumite probleme de sănătate.

Testul de fitness Polar este o modalitate simplă, rapidă și sigură de a vă evalua starea de fitness aerobică (starea funcțională cardiovasculară) în repaus. Rezultatul, Polar OwnIndex, corespunde consumului maxim de oxigen (VO 2max), care este de obicei o măsură a aptitudinii aerobice. OwnIndex este influențat și de experiența dvs. de antrenament, ritmul cardiac, variabilitatea ritmului cardiac în repaus, sexul, vârsta, înălțimea și greutatea corporală. Testul de fitness Polar este destinat adulților sănătoși.

Fitness-ul aerobic este o măsură a cât de bine transportă și folosește oxigenul care intră în corp sistemul cardiovascular. Cu cât starea ta aerobă este mai bună, cu atât inima ta este mai puternică și funcționează mai eficient. O bună condiție aerobică are un efect benefic asupra sănătății generale. De exemplu, reduce riscul de hipertensiune arterială, boli cardiovasculare și accident vascular cerebral. Dacă vrei să-ți îmbunătățești fitness-ul aerobic, va fi nevoie, în medie, de șase săptămâni de exerciții regulate pentru a vedea schimbări semnificative în OwnIndex. Dacă nu ești într-o formă fizică foarte bună de la început, vei vedea progrese și mai repede. Cu cât starea ta aerobă este mai bună, cu atât OwnIndex se va schimba mai puțin.

Pentru a îmbunătăți forma aerobică, antrenamentul care implică grupuri mari de mușchi este optim. Acestea includ alergarea, ciclismul, mersul pe jos, canotajul, înotul, patinajul și schiul de fond. Pentru a vă urmări progresul, măsurați scorul OwnIndex de două ori în primele două săptămâni, apoi repetați testul aproximativ o dată pe lună.

Pentru a asigura fiabilitatea rezultatelor testelor, trebuie îndeplinite următoarele condiții de bază:

• Puteți efectua testul în orice condiții: acasă, la serviciu, în sala de fitness; cu toate acestea, trebuie asigurat un mediu calm. Elimina orice zgomot care te deranjeaza (TV, radio, telefon); nu trebuie să vorbești cu nimeni.
• Un test repetat trebuie efectuat în aceleași condiții, la aceeași oră a zilei.
• Cu 2-3 ore înainte de test, evitați mâncarea grea și fumatul.
• În ziua testului și cu o zi înainte, abțineți-vă de la activitate fizică excesivă, alcool și medicamente stimulatoare.
• Relaxează-te și calmează-te. Întindeți-vă liniștit timp de 1-3 minute.

Înainte de test

Vă rugăm să rețineți că testul poate fi efectuat numai dacă dvs a configurat dispozitivul A300 Pe net flow.polar.com/start .

Testul de fitness funcționează numai cu senzori de ritm cardiac Polar compatibili. Fitness Test este caracteristica de antrenament inteligentă a Polar, care necesită măsurători precise ale variabilității ritmului cardiac. Acesta este motivul pentru care este necesar un senzor de ritm cardiac Polar.

Înainte de a începe testul, verificați dacă datele pe care le-ați introdus în serviciul online Flow sunt corecte.

Efectuarea testului

1. Accesați meniul Test de fitness > Începeți testarea. A300 va începe să caute senzorul de ritm cardiac. Afișajul va afișa Senzor de ritm cardiac găsitȘi Întinde-te pe spate și relaxează-te. Începe testul.
2. Întindeți-vă, rămâneți relaxat și limitați-vă mișcările corpului și interacțiunile cu oamenii. Pe măsură ce testul progresează, bara de pe A300 se va umple.
3. Când testul este finalizat, apare Test Complete și sunt afișate rezultatele testului.
4. Apăsați butonul JOS pentru a afla valoarea VO 2max. Apăsați butonul START și selectați Da pentru a actualiza valoarea VO 2max afișată în serviciul web Polar Flow.

Puteți întrerupe testarea în orice moment apăsând butonul ÎNAPOI. Afișajul va afișa Test anulat.

Depanare

• Mesajul este afișat Atingeți senzorul cu A300, dacă A300 nu poate găsi senzorul de ritm cardiac. Atingeți senzorul cu A300 pentru a găsi senzorul și pentru a-l asocia.
• Nu s-a putut găsi senzorul de ritm cardiac. Verificați dacă electrozii senzorului de ritm cardiac sunt umezi și dacă centura este suficient de strânsă.
• Dacă A300 nu poate găsi senzorul de ritm cardiac, acesta va fi afișat Este necesar un senzor Polar HR.

Rezultatele testului

Rezultatul ultimului test poate fi vizualizat în meniu Test de fitness > Rezultatele testului. De asemenea, puteți vizualiza rezultatele în Jurnalul de antrenament al aplicației Flow.

Pentru a analiza vizual rezultatele unui test de fitness, utilizați serviciul online Flow, unde puteți vizualiza informații detaliate despre test din Jurnal.

Cursuri de nivel de fitness

Bărbați

Vârsta/Ani	Extrem de scăzut	Mic de statura	Satisfăcător	In medie	Bun	Foarte bun	Excelent
20-24	< 32	32-37	38-43	44-50	51-56	57-62	> 62
25-29	< 31	31-35	36-42	43-48	49-53	54-59	> 59
30-34	< 29	29-34	35-40	41-45	46-51	52-56	> 56
35-39	< 28	28-32	33-38	39-43	44-48	49-54	> 54
40-44	< 26	26-31	32-35	36-41	42-46	47-51	> 51
45-49	< 25	25-29	30-34	35-39	40-43	44-48	> 48
50-54	< 24	24-27	28-32	33-36	37-41	42-46	> 46
55-59	< 22	22-26	27-30	31-34	35-39	40-43	> 43
60-65	< 21	21-24	25-28	29-32	33-36	37-40	> 40

femei

Vârsta/Ani	Extrem de scăzut	Mic de statura	Satisfăcător	In medie	Bun	Foarte bun	Excelent
20-24	< 27	27-31	32-36	37-41	42-46	47-51	> 51
25-29	< 26	26-30	31-35	36-40	41-44	45-49	> 49
30-34	< 25	25-29	30-33	34-37	38-42	43-46	> 46
35-39	< 24	24-27	28-31	32-35	36-40	41-44	> 44
40-44	< 22	22-25	26-29	30-33	34-37	38-41	> 41
45-49	< 21	21-23	24-27	28-31	32-35	36-38	> 38
50-54	< 19	19-22	23-25	26-29	30-32	33-36	> 36
55-59	< 18	18-20	21-23	24-27	28-30	31-33	> 33
60-65	< 16	16-18	19-21	22-24	25-27	28-30	> 30

Clasificarea se bazează pe o revizuire a 62 de studii în care VO 2max a fost măsurat direct la adulți sănătoși din Statele Unite, Canada și 7 țări europene. Referințe: Shvartz E, Reibold RC. Norme de fitness aerobică pentru bărbați și femei cu vârsta cuprinsă între 6 și 75 de ani: o revizuire. (Studiul standardelor de fitness aerobică la bărbați și femei cu vârsta cuprinsă între 6 și 75 de ani). Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

Vo 2max

Există o relație stabilită între absorbția maximă de oxigen (VO2 max) și rezistența cardiorespiratorie, deoarece cantitatea de oxigen furnizată țesuturilor depinde de activitatea plămânilor și a inimii. VO2 max (consum maxim de oxigen, capacitate aerobă maximă) este nivelul maxim la care organismul este capabil să folosească oxigenul la efort maxim; este direct legată de capacitatea maximă a inimii de a furniza sânge mușchilor. VO2 max poate fi măsurat sau calculat folosind teste de fitness (de exemplu, teste de efort maxim, teste de efort submaximal, test de fitness Polar). VO2 max reflectă în mod fiabil rezistența cardiorespiratorie și poate prezice performanța de anduranță în timpul alergărilor lungi, ciclism, schi fond sau înot pe distanțe lungi.

VO2 max poate fi exprimat în milimetri pe minut (ml/min = ml ■ min-1) sau în milimetri pe minut împărțit la greutatea în kilograme (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

Analiza compoziției corpului tău (raportul dintre grăsime și țesut muscular) îți va permite să stabilești obiective realiste și să evaluezi obiectiv rezultatele antrenamentului tău. Pe baza rezultatelor testelor de fitness, va fi creat pentru dvs. un program de antrenament individual eficient și sigur.

Te-ai hotărât să începi să faci sport? Sfat profesionist: faceți mai întâi un test de fitness. Cu ajutorul testelor profesionale, medicul clubului vă va afla pregătirea curentă pentru cursuri, starea sistemului cardiovascular, va determina sarcinile sigure, va recomanda o dietă și cantitatea de lichid consumată, va selecta activități suplimentare în piscină, antrenament cardio, etc. Testele vor determina cât de mult se află în mușchiul corpului tău și cât de mult țesut adipos, iar pe baza raportului acestora, va fi posibil să se contureze obiectivele de antrenament realizabile și să se evalueze corect rezultatele. Datele de testare a fitness-ului vor deveni baza pentru programul dvs. de antrenament personal, care este eficient, dar nu suprasolicita corpul. Nutriția corectă reprezintă 70% din eficacitatea sportului și formarea unui corp ideal. Testarea vă va ajuta să determinați lista individuală de produse recomandate și „interzise” pentru diferite tipuri de activitate fizică. Testarea de fitness este o garanție că în 2-3 luni vei vedea rezultatele antrenamentelor tale. Unde pot face testele? La orice club de clasă mondială din Moscova care vă este convenabil, unde plănuiți să mergeți la antrenament. Vă puteți înscrie la recepție.

Vrei sa fii sanatoasa, frumoasa si sa slabesti, dar in acelasi timp nu te vei priva de placerea de a manca? Daca da, atunci felicitari, pentru ca la World Class vei primi sfaturi de la un nutritionist. Nu este minunat să te bucuri de mâncare și să te simți mulțumit de ea și, în același timp, să menții o greutate normală, o sănătate și frumusețe deosebite? Vă vom ajuta, dar nu cu o dietă specială, ci cu un mod special de a mânca, care nu trebuie acceptat ca o dogmă. Vă vom spune despre principii nutriționale pe care le puteți urma într-o măsură mai mare sau mai mică. Nu va fi nicio presiune asupra dvs., veți fi confortabil și confortabil în orice moment și cu siguranță veți obține succes prin punerea în practică a programului nostru. Urmând principiile programului de nutriție, nu va trebui să numărați caloriile și să muriți de foame, veți înceta să „trăiți pentru a mânca” și veți începe să „mânânci pentru a trăi”. Organismul tău va fi asigurat cu toți nutrienții necesari, potențialul energetic va crește, greutatea se va stabiliza, sănătatea și frumusețea vor veni. Particularitatea acestui program este că nu contează doar ceea ce mănânci, ci și la ce oră îl mănânci și în ce combinații. Profesioniștii de clasă mondială vă vor ajuta să vă restabiliți echilibrul fizic, emoțional, mental și spiritual.

World Class prezintă un nou serviciu - testarea fitnessului folosind sistemul Stress Test. „Testul de stres” este cel mai recent sistem de diagnosticare a stării corpului. Se bazează pe metoda pulsometriei variaționale, care și-a găsit o largă aplicație în medicina spațială și sporturile profesionale. „Testul de stres” este: o evaluare a progresului real al antrenamentului sportiv; prezentarea vizuală a rezultatelor; diagnosticare expresă a stării organismului. Utilizarea celor mai noi tehnologii de diagnosticare poate reduce semnificativ timpul de examinare, care pe sistemul Stress-Test nu depășește 10 minute la prima vizită și 5-7 minute la apelurile ulterioare, inclusiv consultarea unui medic sportiv. Sistemul „Test de stres” ajută la elaborarea și ajustarea programului de antrenament, vă permite să dozați în mod optim sarcina în timpul antrenamentului și, de asemenea, să demonstrați un progres real în starea fizică a corpului ca urmare a vizitei la club. În același timp, aveți ocazia să vă testați aproape în orice moment convenabil pentru dvs., cu un disconfort minim și cheltuieli de timp. „Testul de stres” este simplu: 1. completarea unui card electronic individual; 2. diagnosticarea stării dumneavoastră funcționale (1,5–2 min.); 3. primirea unui raport și recomandări.

Compoziția corporală cantitativă exactă sau greutatea totală - care este mai informativ? Răspunsul este evident! Procentul de țesut adipos din corp este o măsură fiabilă a sănătății și fitness-ului unei persoane! Modificarea compoziției (compoziției) corpului este una dintre componentele principale ale fitness-ului. Pentru a evalua în mod obiectiv rezultatele unui antrenament, simpla cântărire nu este suficientă - aveți nevoie de o analiză cantitativă precisă a grăsimii și a țesutului muscular. Știm că cel mai bun mod de a reduce procentul de grăsime corporală este să combinați o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate. Când sunteți supus unui program de slăbire, informațiile în timp util despre compoziția corpului ajută la evitarea pierderii musculare și a modificărilor nedorite ale echilibrului hidric și face posibilă ajustarea nutriției și antrenamentului. Analiza profesională a compoziției corporale folosind dispozitivul unic FUTREX va oferi o imagine completă a modificărilor calitative și cantitative în compoziția dumneavoastră corporală. În urma studiului, veți afla: procentul și greutatea absolută a grăsimii corporale; procentul și greutatea așa-numitelor. masa „fără grăsimi” (slabă); procentul, greutatea și volumul componentului lichid (apă); indicele de masa corporala; cantitatea minimă personală de energie (în kcal) necesară pentru viață (metabolismul bazal); consumul curent de energie (în kcal); recomandări nutriționale generale; recomandări pentru activitate fizică. Avantajele studiului: precizie mare a rezultatelor; testare confortabilă și rapidă (primirea rezultatelor în mai puțin de 1 minut cu imprimare pe formulare color); siguranta absoluta. Se recomandă efectuarea analizei o dată la două luni.

Multe cluburi de fitness au introdus un nou serviciu - testarea fitness-ului. Ce este, de ce trebuie să o faci și este deloc necesar? Pentru ca antrenamentul să aducă beneficii corpului și plăcere maximă, acesta trebuie să fie în puterea cursantului.

Testele de fitness vă vor ajuta să vă determinați nivelul de rezistență, flexibilitate și forță. Aceste teste determină rapid și, cel mai important, foarte precis nivelul de fitness. Acest lucru, la rândul său, vă permite să creați un program de antrenament sigur și cel mai eficient, precum și să evaluați în mod obiectiv rezultatele antrenamentului în timp.

Scopul testării de fitness

Scopul principal al testelor de fitness este de a determina starea ta fizică generală. Nu orice antrenor poate calcula corect nivelul optim de încărcare, mai ales dacă orele se desfășoară în grup. De regulă, se selectează un set general de exerciții, acestea sunt efectuate într-un singur ritm, iar pentru unii aceasta se dovedește a fi o muncă la limita capacităților fizice, în timp ce pentru alții este doar o încălzire ușoară. Pentru a vă asigura că cursurile aduc beneficii maxime și nu dăunează sănătății, se efectuează teste de fitness.

Există două tipuri de testare - primară și repetată.

Puteți trece un examen medical complet cu multe teste diferite sau puteți alege un test rapid, care durează doar zece minute. Alegerea depinde de ceea ce vrei să primești în cele din urmă - informații complete despre starea ta de sănătate sau o idee generală despre capacitățile corpului tău și nivelul de stres permis. De regulă, se recomandă o examinare completă dacă există probleme de sănătate sau boli cronice. Dacă totul este în regulă cu sănătatea ta, atunci este suficient să fii supus unui test rapid.

Următoarele dispozitive sunt ideale pentru testarea rapidă: , și . Testarea expresă se efectuează periodic: o dată pe săptămână sau o dată la 2 săptămâni. Nu este nevoie să achiziționați niciun echipament pentru aceasta. Este suficient să le închiriezi pentru o zi și să le folosești cu toată familia sau grupul de prieteni.

Toate rezultatele atât ale examinării medicale, cât și ale testelor rapide sunt înscrise într-o fișă medicală personală. Pe baza rezultatelor obținute, un program special de calculator calculează activitatea fizică optimă. Se întocmește un plan individual de antrenament, durata și frecvența antrenamentului, se selectează exerciții pentru o anumită grupă musculară și se recomandă o dietă (dacă este necesar).

Pentru a fi supus testului inițial de fitness, trebuie să completați un chestionar în care vă descrieți în detaliu starea de sănătate, dacă aveți vreo boală, asigurați-vă că luați cardul medical cu dvs. Și, desigur, nu uitați de o simplă recomandare - ultima ta masă ar trebui să fie cu cel puțin două ore înainte de a vizita un specialist în teste de fitness. Aduceți îmbrăcăminte pentru exerciții - orice tip de testare vă va cere să faceți exerciții.

Testele de fitness repetate se efectuează la ceva timp după începerea cursurilor - o lună, două sau mai multe. Scopul testării repetate este oarecum diferit - pentru a determina eficiența antrenamentului și a face ajustări la program.

Testare de fitness acasă

Iulia Tvorjinskaya sugerează să efectuați teste de bază pe cont propriu, acasă, care „vă vor spune despre dumneavoastră”.

Deci, testarea de fitness constă din trei părți.

Prima parte. Măsurătorile indicatorilor antropometrici, cum ar fi: greutatea, volumul pieptului, volumul taliei, volumul șoldului. Veți avea nevoie de: cântare, o bandă de măsurat, un tabel de completat (compilați și imprimați singur), lipiți masa în jurnalul alimentar.

Se recomanda efectuarea masuratorilor de control saptamanal la aceeasi ora, de exemplu sambata dimineata, pe stomacul gol si dupa toaleta de dimineata. Dinamica acestor indicatori vă va permite să evaluați eficacitatea procesului de antrenament, să vă revigorați și să vă inspirați la noi isprăvi și realizări. Nu faceți măsurători în fiecare zi, deoarece pierderea în greutate este un proces ondulat și complet imprevizibil. Prin urmare, măsurătorile zilnice nu sunt întotdeauna obiective și uneori pot doar să ne frustreze.

Aceste teste sunt completate cel mai bine cu indicatori obiectivi de la dispozitivele de auto-monitorizare de acasă. Citiți mai multe despre utilizarea dispozitivelor.

Partea a doua. Teste funcționale. Veți avea nevoie de: un cronometru și capacitatea de a vă măsura corect pulsul. Testele funcționale vă vor permite să determinați starea sistemelor funcționale: cardiovasculare, musculo-scheletice, respiratorii. Testul ortostatic, testul Stange, testul Genchi și răspunsul organismului la stres (controlul ritmului cardiac înainte și după efectuarea a 20 de genuflexiuni) sunt folosite aici. Programul de instruire trebuie construit în conformitate cu datele obținute. Acest lucru este foarte important pentru a nu vă răni cu sarcini excesive.

Partea a treia. Teste pentru evaluarea nivelului de condiție fizică. Puteți face un tabel special în care să enumerați toate exercițiile de mai jos într-o coloană și să scrieți datele în coloanele ulterioare. Faceți măsurători intermediare la fiecare 2 - 3 săptămâni de antrenament și urmăriți dinamica rezultatelor. Următoarele exerciții sunt sugerate, înainte de a efectua, care asigurați-vă că faceți exerciții ușoare.

Exerciții pentru femei

Flotări

Acest test va determina puterea și rezistența mușchilor din partea superioară a corpului. Nu o faceți dacă nu cunoașteți deloc tehnica (deși acest exercițiu este avansat în programa școlară). Obiectiv: faceți cât mai multe repetări fără oprire.

Tehnica: culcat pe burtă, picioarele împreună, spatele drept. Brațele sunt îndoite la coate și plasate direct în fața ta, la nivelul umerilor. Împingeți în sus de la podea, îndreptând brațele și ținând spatele și corpul drepte. Este corect să efectuați flotări pe mâini și degete de la picioare, dar puteți face o versiune simplificată - pe mâini și genunchi. Reveniți la poziția inițială, dar nu atingeți podeaua, îndoiți-vă brațele la coate la un unghi = 90 de grade. Faceți flotări fără să vă opriți cât de mult puteți, numărând numărul de repetări. Nu există limită de timp; opriți testul atunci când sunteți foarte obosit sau când nu vă puteți menține spatele drept.

Standarde de testare: pentru femei	20-30 ani:	30-40 de ani	40-50 de ani
Perfect	30 (+) repetări	27 (+) repetări	24 (+) repetări
Foarte bun	29-21 de repetări	26-20 de repetari	23-15 repetare
Amenda	20-15 repetări	19-13 repetări	14-11 repetări
Acceptabil	14-10 repetări	12-8 repetări	10-5 repetări
Are nevoie de ceva muncă	< 9 повторений	< 7 повторений.	< 4 повторений

presa

Acest exercițiu va testa puterea mușchilor abdominali. Veți avea nevoie de un covoraș și un cronometru.

Tehnica: ia I.p. întins pe spate, genunchii îndoiți, mâinile în spatele capului. Efectuăm o ridicare parțială a umerilor, astfel încât partea inferioară a spatelui să rămână ferm apăsată pe podea, apoi ar trebui să revenim la I.P. Înregistrăm timpul timp de 30 de secunde, efectuăm exercițiile și numărăm numărul de repetări. Scrieți rezultatul într-un tabel și comparați-l cu standardele de testare.

Standarde de testare:

Excelent - 30 sau mai mult
Foarte bine - 29-25 de repetări
Bun - 25-15
Acceptabil - 15-10 repetări
Trebuie să lucrezi - de mai puțin de 10 ori.

Flexibilitate

Aplecați-vă înainte dintr-o poziție așezată. Acest test va determina flexibilitatea mușchilor din partea inferioară a spatelui și a picioarelor.

Echipament necesar: riglă școală. Sarcina este să te apleci cât mai mult posibil, stând pe podea, cu picioarele în fața ta.

I.p. stai pe un covor de gimnastică (sau covor), călcâiele pe marginea covorașului. Pune o mână peste cealaltă, cu palmele în jos. Expirați și întindeți-vă spre linie (unde sunt călcâiele) cât mai departe posibil, fără să vă îndoiți picioarele. Așezați palmele pe podea și țineți apăsat timp de 3 secunde. Măsurați distanța în cm pe care ați reușit să o atingeți, numărând „+” dacă este dincolo de linie (mai departe de călcâiele) și „-” dacă este înainte de linie (nu ați ajuns la călcâi).

concluzii

Fiecare program de fitness ar trebui să includă metode de evaluare. Înregistrați rezultatele testului în tabele. Nu sunt deloc greu de compus și de imprimat (sau de desenat manual) singur. Este recomandabil să efectuați teste lunar. Acest lucru va ajuta la evaluarea eficacității (sau ineficacitatea) programului de formare și la efectuarea ajustărilor în timp util. Dacă procesul se desfășoară corect, atunci rezultatul testării este o dovadă de nerefuzat că eforturile tale au dus la rezultate excelente!

Vă invităm să . Rezistența la stres nu este o trăsătură înnăscută. Trebuie să știi că aceasta este o abilitate dobândită de-a lungul vieții unei persoane. Prin urmare, întrebarea cum să creșteți rezistența la stres este foarte importantă. Această trăsătură implică în general credințele, acțiunile și trenul de gândire ale unei persoane pe care le dobândește în procesul dezvoltării sale.

Rezistenta la stres este un set de calitati care permit organismului sa suporte cu calm efectele factorilor de stres, fara izbucniri nocive de emotii care afecteaza activitatile si altele, putand provoca si tulburari psihice.

(Vizitatori 1.768 tot timpul, 2 vizite astăzi)

Impartasiti cu prietenii

Un corp frumos și sănătos este rezultatul pentru care se străduiesc milioane de femei și bărbați din întreaga lume. Atingerea acestui rezultat este imposibilă fără o alimentație adecvată și o activitate fizică regulată. Această formulă este cunoscută de toată lumea, așa că de ce nu toată lumea obține succes?

Cert este că de multe ori începem să mergem la extreme atunci când începem să ducem un stil de viață sănătos: ținem diete stricte, ne antrenăm din greu în sală. Nu putem să evaluăm în mod independent în mod obiectiv nivelul dezvoltării noastre fizice și să stabilim ce fel de activitate fizică și în ce cantitate avem nevoie. Acest lucru este valabil și pentru alimentație.

Pentru a lupta eficient pentru frumusețe și sănătate, ai nevoie cu siguranță de o abordare individuală și cuprinzătoare!

Centrul de diagnostic și tratament Neo Skin oferă posibilitatea de a afla nivelul tău de dezvoltare fizică, pe baza căruia poate fi selectată o schemă de activitate fizică optimă.

Visezi la un corp sănătos, în formă și suplu?

Fă testul de fitness la Neo Skin și află calea cea mai scurtă, cea mai sigură și cea mai eficientă către visul tău!

Ce este testarea de fitness?

Testarea de fitness este un studiu care vă permite să vă determinați nivelul de dezvoltare fizică. Sunt testate trei calități principale ale dezvoltării fizice: forța, rezistența și flexibilitatea. Rezistența este mai puternică cu cât o persoană poate desfășura mai mult timp un anumit tip de activitate fizică, puterea este caracterizată de capacitatea de a depăși rezistența, iar flexibilitatea este determinată de capacitatea de a face mișcări cu o amplitudine mare.

Este important ca toate aceste trei calități să fie dezvoltate la un nivel suficient, deoarece aceasta este baza dezvoltării armonioase a unei persoane și a sănătății sale bune. Pentru o silueta subțire și o formă frumoasă a corpului atletic, dezvoltarea fizică cuprinzătoare joacă, de asemenea, un rol important.

Testele de fitness pot fi primare și secundare. Primar este folosit atunci când o persoană dorește să obțină toate informațiile necesare despre starea sa de sănătate și nivelul de dezvoltare fizică, iar secundar este folosit pentru a monitoriza eficacitatea unui program de antrenament specific și pentru a face modificările necesare.

De ce este necesar testul de fitness?

Ca rezultat al testelor de fitness, este dezvoltat pentru tine un program de antrenament individual, care ia în considerare performanța ta, obiectivele și caracteristicile corpului tău. Acest lucru vă va permite să vedeți exact ce activitate fizică și în ce cantitate aveți nevoie pentru a obține un corp frumos și sănătos. Veți putea să vă deplasați exact pe calea dorită și să vă controlați rezultatele.

Cine ar trebui să facă un test de fitness?

• oameni care sunt hotărâți să ducă un stil de viață sănătos și să facă mișcare și nu știu de unde să înceapă;
• persoane care sunt deja implicate în sport, dar ar dori să-și facă antrenamentul mai eficient și să-și îmbunătățească rezultatele;
• sportivi cu experiență să-și monitorizeze nivelul și să determine activitatea fizică prioritară.

Ce informații oferă testele de fitness?

• evaluarea nivelului de condiție fizică: gradul de dezvoltare a forței, flexibilității și rezistenței unei persoane;
• caracteristicile individuale ale reacției unui anumit organism la diferite tipuri de activitate fizică;
• nivelul consumului maxim de oxigen (cantitatea de oxigen absorbită de organism în 1 minut). Acest indicator vă permite să evaluați starea de fitness a unei persoane, funcționarea sistemului cardiovascular și a organelor respiratorii;
• evaluarea dezvoltării forței musculare în diferite părți ale corpului: brațe, picioare, mușchi abdominali, spate;
• nivelul de dezvoltare a flexibilității diferitelor părți ale coloanei vertebrale, centurii scapulare superioare etc.;
• pragul de lactat (un indicator al intensității critice a sarcinii la care nivelul de lactat din sânge crește brusc). Acest indicator este foarte important pentru sportivii profesioniști care doresc să creeze cel mai eficient program de antrenament și să aleagă zone prioritare pentru dezvoltarea calităților fizice.

Ce obțineți în urma testării?

• o evaluare obiectivă a dezvoltării dumneavoastră fizice;
• o concluzie despre starea dumneavoastră de sănătate (aceasta înseamnă, în primul rând, nu absența bolii, ci un nivel ridicat al capacităților funcționale ale corpului);
• informații despre punctele tale tari și punctele slabe în legătură cu dezvoltarea fizică;
• înțelegerea capacităților corpului tău și determinarea sarcinilor acceptabile;
• monitorizarea eficacității antrenamentului. Comparând rezultatele testelor de fitness, poți evalua obiectiv eficiența programului tău de antrenament;
• un program de antrenament individual care indică durata și frecvența cursurilor, tipurile de activitate fizică și volumele acestora pentru cel mai eficient antrenament.

Testarea fitness este un sistem de teste speciale care, în termeni cantitativi (cifre), îți va permite să afli de ce ești capabil în această etapă și la ce trebuie să lucrezi pentru a-ți atinge obiectivele!

Cum funcționează testele de fitness?

Înainte de a efectua acest studiu, pacientul trebuie consultat, care determină tipul de testare ținând cont de starea de sănătate a persoanei, vârsta și nivelul de forma fizică. Așadar, pentru o persoană care tocmai și-a început călătoria în sport și pentru un sportiv cu experiență, vor fi create diferite programe individuale de testare.

Nu vă faceți griji, testarea este complet sigură și se efectuează sub supravegherea unui medic. Fără încordare excesivă, disconfort sau durere.

În timpul testării de fitness, se folosește un aparat metabolograf (analizor metabolic). Pacientul își îmbracă o mască specială și efectuează diverse activități fizice, care sunt selectate pentru el de către medic. Frecvența cardiacă este monitorizată constant cu ajutorul unui monitor de ritm cardiac. Pentru a testa nivelul de forță și flexibilitate, medicul va cere de obicei pacientului să efectueze anumite exerciții, iar un ergometru de bicicletă va fi folosit pentru a testa rezistența.