Unii oameni cred că este imposibil să obții o siluetă frumoasă în doar 30 de zile, alții demonstrează contrariul cu propriile succese. Un asistent fidel pe calea slăbirii a devenit programul antrenorului de renume mondial Jillian Michaels „Slender Figure in 30 Days”.

Sute de mii de sportivi începători din întreaga lume devin fani ai antrenamentelor lui Gillian. La urma urmei, chiar ajută și în doar o lună rezultatele devin vizibile cu ochiul liber.

Jillian Michaels este un binecunoscut antrenor american de fitness care îi ajută pe oameni nu numai să piardă în greutate, dar să creadă cu adevărat în ei înșiși. Viitoarea vedetă s-a născut la Los Angeles în 1974. În adolescență, părinții lui Jill divorțează, iar acest lucru devine foarte stresant pentru ea.

Cu experiențe, fata încearcă să lupte cu mâncarea, iar până la vârsta de 12 ani cântărește deja 80 kg. Pentru proprietarul de statură mică (158 cm), această greutate este foarte critică.

În acest moment, mamei ei vine cu ideea să o înscrie pe Gillian la cursuri de arte marțiale. Aici fata a reușit să-și depășească nu numai complexele, ci și să învețe cuvintele antrenorului că vei fi respectat doar atunci când vei începe să te respecți.

După ce părăsește școala, Jillian Michaels intră la universitate, iar după absolvire, după ce a lucrat o perioadă scurtă de timp, renunță la serviciu și devine antrenor personal. Perseverența și munca grea au ajutat-o ​​să-și deschidă propriul club de fitness până la vârsta de 28 de ani.

În 2005, ea a devenit unul dintre formatorii proiectului TheBiggestLoser (în versiunea rusă a „Weighted People”). La acest spectacol participă persoane foarte supraponderale, iar antrenorii și nutriționiștii îi ajută să-și recapete sănătatea și greutatea normală.

Gillian s-a dovedit a fi un antrenor strict care nu renunță la sarcinile ei. Deși ea însăși a recunoscut că nu a fost atât de strictă în viață, a fost imposibil să obții rezultate excelente la acest proiect într-un mod diferit.

După sfârșitul filmărilor, Gillian lansează primul antrenament video numit „Slender Body in 30 Days”, care schimbă radical ideea de biți despre sportul de acasă.

Antrenamentul a devenit cu adevărat un ghid către lumea unui stil de viață sănătos pentru sute de oameni. Încă ajută la pierderea în greutate și la îmbunătățirea sănătății pentru cei care nu pot vizita regulat sala de sport din cauza lipsei de timp liber.

Care este secretul popularității programului de la Gillian?

O figură frumoasă în 30 de zile este cu adevărat o realitate, nu un mit, cu programul Slim Figure in 30 Days al lui Jillian Michaels.

Programul a câștigat o asemenea popularitate în rândul fanilor și adepților unui stil de viață sănătos, datorită mai multor avantaje:

• performanță dovedită de mii de oameni construiti;
• doar 25 de minute, care sunt necesare pentru a efectua un set zilnic de exerciții;
• antrenament acasă cu o cantitate minimă de echipament sportiv, nu este nevoie să părăsești casa;
• complexul de cursuri are ca scop intarirea generala a corpului, cresterea rezistentei si este potrivit chiar si pentru un incepator care nu a facut niciodata sport.

Acest program este ales singur de cei care, din diverse circumstanțe, nu au timp să meargă la sală. Printre fanii lui Gillian se numără o mulțime de tinere mame din întreaga lume care pot face exerciții în timpul somnului de zi al copilului lor. Găsirea unui videoclip cu un set de exerciții și traducere în rusă nu este o problemă.

Echipament și îmbrăcăminte necesare

Pentru a începe să faci exerciții conform programului Slim Figure in 30 Days, nu trebuie să achiziționezi niciun echipament special sau scump.

Veți avea nevoie doar de cele mai necesare lucruri, care cel mai probabil au deja fiecare pierdere în greutate:

După cum puteți vedea din lista de mai sus, nu este nevoie de nimic special pentru a studia eficient cursul Jillian Michaels. Toată lumea își poate permite o astfel de fitness acasă.

Caracteristicile programului

Programul Slim Figure in 30 Days este un complex format din trei antrenamente de 25 de minute. La început, se efectuează o mică încălzire, iar la sfârșit există o problemă. Acest lucru este necesar pentru a pregăti mușchii pentru antrenamentul principal.

Fiecare dintre seturile de exerciții este conceput pentru 10 zile. Astfel, dacă executați toate cele trei complexe la rând fără întreruperi, atunci în doar 30 de zile visul unui corp mai sănătos și mai zvelt se va transforma în realitate. Între 10 zile, puteți aranja o zi liberă.

Esența și principiile principale ale programului

O cifră frumoasă în 30 de zile va deveni realitate dacă iei programul în serios și parcurgeți întregul curs de la început până la sfârșit. Partea principală a fiecărui antrenament durează 20 de minute și este un antrenament pe intervale de mare intensitate. Complexul se bazează pe principiul 3-2-1, adică 3 minute se efectuează exerciții de forță, 2 - exerciții pentru cardio și 1 - exerciții pentru presă.

Antrenament intensiv și alimentație adecvată - iată cum să obții o siluetă frumoasă în 30 de zile

Acest principiu stă la baza abordării Jillian Michaels, care ajută la pierderea rapidă în greutate din cauza grăsimii corporale și la strângerea mușchilor.

Avantaje și dezavantaje ale programului

Dezavantajele programului includ intensitatea ridicată, motiv pentru care sportivii începători nu rezistă întotdeauna întregului program. După primul antrenament, mușchii încep să doară, dar după 3-4 zile disconfortul dispare, iar corpul devine mai rezistent.

Există multe alte fapte care vorbesc pentru participarea la programul Slim Figure in 30 Days:

• în 30 de zile devine posibil să obțineți o siluetă frumoasă și să obțineți noi obiceiuri;
• capacitatea de a practica acasă la orice moment convenabil;
• durata antrenamentului este de doar 25 de minute;
• nu este nevoie să achiziționați echipament sportiv nou;
• programul este potrivit pentru începători;
• plan de antrenament bine conceput pentru o lună;
• O combinație de exerciții cardio, de forță și abdominale vă va permite să antrenați principalele grupe de mușchi și să obțineți efectul maxim în arderea grăsimilor.

Antrenamentele Jillian Michaels sunt cele mai eficiente în lupta împotriva excesului de greutate, datorită sistemului de antrenament cu intervale.

Cum să faci programul corect

La începerea cursurilor, merită să ne amintim că doar 30% din rezultatul pierderii în greutate depinde de sport. Arderea activa a caloriilor este foarte importanta si va ajuta la tonifierea organismului, dar fara o alimentatie echilibrata corespunzatoare, va fi foarte dificil sa se obtina efectul dorit. Prin urmare, pe lângă fitness, trebuie să încerci să te obișnuiești cu noile obiceiuri alimentare.

Necesitatea de a practica de două sau mai multe ori pe zi, nu, acest lucru nu va duce la rezultate mai bune. Mai degrabă, o persoană va avea un sindrom de supraantrenament atunci când obosește rapid și abandonează complet cursurile.Momentul zilei în care face mișcare conform programului Slim Figure in 30 Days nu contează. De obicei o fac atunci când au timp liber și energie.

Acest program este contraindicat femeilor însărcinate!

Nu există contraindicații pentru program, dar dacă aveți probleme de sănătate și boli cronice, este recomandat să consultați un medic. Același lucru este valabil și pentru femeile care au născut recent, care pot începe să facă sport doar cu permisiunea medicului. Cursurile intensive nu afectează în niciun fel alăptarea, așa că nici alăptarea nu este o contraindicație pentru începerea antrenamentului.

Asigurați-vă că respectați regimul de băut și, dacă doriți, beți în timpul antrenamentului cu înghițituri mici. Norma de a bea apă potabilă curată pe zi este de cel puțin 1,5 litri.

Nivelul 1

Pentru persoanele familiarizate cu sportul, exercițiile de nivel 1 al cursului vor părea destul de ușoare. Chiar și începătorii care au vizionat videoclipul ar putea să creadă așa. Dar, după ce a început antrenamentul, după 10 minute va deveni clar că ritmul și sarcina sunt destul de mari. Dintre toate cele 3 niveluri, acesta este cel mai simplu.

În videoclip, alături de antrenorul însuși, două fete arată exercițiile. Unul dintre ei efectuează o versiune ușoară a celor mai dificile sarcini, al doilea este unul avansat. Mai întâi se efectuează o încălzire, apoi 3 blocuri 3-2-1 și la final un cârlig, fără de care va fi dificil să relaxați mușchii după terminarea lecției video.

Încălzire	balansări intensive ale mâinilor, înainte (încrucișarea brațelor peste piept) - spate, la final strângeți mâna; moara - balanseaza in cruce cu bratele de sus in jos, cand o mana este sus, cealalta este in jos; sărituri cu brațele balansate deasupra capului, în același timp depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor; rotația șoldurilor în cerc, picioarele depărtate puțin mai late decât umerii; rotația articulațiilor genunchilor într-un cerc din față spre spate - picioare împreună, palmele pe genunchi îndoiți; repetarea sărituri.	30 de secunde pentru fiecare exercițiu
1 bloc	flotări (picioare întinse pentru avansați, îngenunchi pentru începători); genuflexiuni ponderate, brațele cu gantere îndoite la coate în unghi drept, așezate înainte (gantere la nivelul ochilor), la deplasare în sus, brațele sunt extinse deasupra capului; repetarea ambelor exerciții.	3 min
	salturi de leagăn; săritura peste „frânghie” (imaginar); repeta ambele exercitii.	2 minute
	ridicarea corpului din decubit dorsal, palmele în spatele capului, picioarele pe podea îndoite la genunchi; împinge cu susul în jos (îndoiți la genunchi), brațele întinse de-a lungul corpului.	1 min
2 bloc	canotaj: stând în picioare cu picioarele ușor îndoite, corpul este înclinat, spatele este drept, brațele cu gantere se deplasează în jos la un unghi de 45 ° și se ridică din nou la piept, ca și cum ar fi vâslit; genuflexiuni - un picior usor in fata, ca la efectuarea fandarilor, bratele (cu gantere) coborate in jos, ghemuit, parca ar fi aruncat inainte, in timp ce bratele indoind la coate; repeta ambele exercitii.	3 min
	alergând pe loc, aruncând picioarele înapoi și în sus, cu brațele îndoite la coate; box, pe picioare larg distanțate; repeta totul.	2 minute
	întărirea mușchilor oblici - întindeți-vă pe spate, așezându-vă piciorul îndoit la genunchi pe podea și punându-l pe celălalt, ridicați-vă trunchiul și ajungeți cu cotul (situat în spatele capului) până la genunchiul piciorului opus.	1 min
3 bloc	întinde-te pe podea, îndoaie picioarele, brațele cu ganterele desfășurate și spatele astfel încât să fie deasupra pieptului; ghemuiește în lateral, picioarele larg depărtate, brațele drepte cu gantere se ridică la piept în momentul coborârii; repeta ambele exercitii.	3 min
	salturi de leagăn; alergare cu picioarele aruncate; box; sărind ca printr-o „coarda de săritură”.	2 minute
	ridicarea corpului - ridicați picioarele îndoite la genunchi, mâinile în spatele capului, ridicându-se cu cotul unei mâini până la genunchiul piciorului opus și piciorul până la mână.	1 min
Hitch	stând, întindeți-vă picioarele larg, aplecați-vă pe un picior și ajungeți la degetul de la picior cu ambele mâini, apoi la celălalt picior; stând, strângeți și mâinile în broasca din spate, ridicați-le cât mai sus; stând, trageți bărbia pe un umăr, îndreptați brațul îndreptat spre celălalt umăr și țineți cotul cu cealaltă mână; trageți mușchii coapsei din poziție în picioare, îndoind piciorul la genunchi și trăgând piciorul până la fese cu mâna.

Nivelul 2

După finalizarea primului nivel al programului, puteți trece la al doilea. Potrivit majorității studenților, acest nivel este cel mai dificil din întregul program. Dar pentru a obține rezultatul, trebuie efectuată la fel ca și prima, 10 zile fără zile libere.

Încălzire	balansări intense ale mâinii; moara inversă - balansări în cruce cu brațele înainte și înapoi; sărituri pe loc; lovituri cu picioarele, brațele în lateral, ridicați în același timp piciorul îndreptat înainte și atingeți brațul opus îndreptat înainte; rotația capului - lateral către un umăr, înainte, către celălalt umăr, spate; repetarea sărituri.	30 de secunde pentru fiecare exercițiu
1 bloc	flotări din poziție în picioare, căzând pe mâini și mișcându-le până când corpul se întinde într-o linie, împingeți, ridicați-vă din nou, mișcându-vă mâinile; presă de bancă cu gantere semi-șezând - ghemuit pe genunchii îndoiți, trageți brațele întinse înainte cu ganterele la nivelul pieptului până când coatele sunt îndoite în unghi drept; repetarea ambelor exerciții.	3 min
	alergare pe loc cu genunchii în sus până când se formează un unghi drept; sărind în patru picioare - poziția, ca și pentru flotări, sprijinindu-se pe brațele drepte, trageți ambele picioare la piept într-un salt, într-o versiune simplă - trageți alternativ picioarele repetarea ambelor exerciții.	2 minute
	ridicarea corpului din poziție culcat, palmele în spatele capului, un picior, îndoit la genunchi, stă pe podea, al doilea este drept paralel cu podeaua, ridicați corpul în același timp cu tragerea piciorului drept spre acesta; similar cu celălalt picior.	1 min
2 bloc	stând într-o poziție cu piciorul îndoit la genunchi (ca într-o fante), trageți-vă brațele cu gantere până la piept fără a vă arcui spatele; ghemuit „pendul” - ghemuit înainte și înapoi cu lungi cu un picior; repetați pe celălalt picior.	3 min
	sărituri răsucitoare - picioarele și corpul sunt întoarse spre dreapta, brațele la nivelul pieptului sunt îndreptate în direcția opusă, palmele în jos, într-un salt, întoarceți corpul spre stânga și îndreptați brațele spre dreapta; alunecare - dintr-o jumătate ghemuită, punând un picior în spatele celuilalt, săriți în lateral, schimbând poziția picioarelor, fluturând brațele ca patinatorii; repetarea ambelor exerciții.	2 minute
	în decubit dorsal, brațele cu ganterele întinse în sus, ridicați picioarele drepte (ușor îndoite pentru începători) trăgându-le spre mâini; ridicând corpul în 2 numărări, atingeți picioarele ridicate îndoite la genunchi.	1 min
3 bloc	stând în picioare, ridicați brațele îndoite în unghi drept, cu ganterele în sus, un picior îndoit la genunchi, ridicați de asemenea, în același timp faceți o apăsare cu mâinile sus și împingeți piciorul înainte; genuflexiuni si presari - picioare impreuna (usor departate pentru incepatori), brate cu gantere coborate pe partile laterale ale corpului, in acelasi timp ghemuieste si intinde bratele inainte cu greutatea; repetarea ambelor exerciții.	3 min
	sărituri cu flotări - din standul de flotări în săritură, întindeți-vă picioarele în lateral în același timp, apoi puneți-le din nou împreună (pentru începători, luați picioarele înapoi și puneți-le pe rând); sări dublu peste frânghie: trebuie să sari mai sus și să faci o mișcare cu mâinile, ca și cum ar fi efectuate două ture ale frânghiei; repetarea ambelor exerciții.	2 minute
	răsucirea dintr-o poziție de push-up - trageți alternativ genunchii spre partea opusă a corpului, în timp ce răsuciți partea superioară a corpului.	1 min
Hitch	stând, întindeți-vă picioarele larg, aplecați-vă și ajungeți la degetul unui picior cu ambele mâini, apoi înainte și la celălalt picior; repetați exercițiile de la nivelul 1.

Nivelul 3

O siluetă frumoasă în 30 de zile va deveni realitate dacă treci prin toate cele 3 niveluri de antrenament. Persoanele care au parcurs întregul curs spun că ultima etapă este puțin mai ușoară decât a doua, mai ales că organismul este deja pregătit pentru stres.

Încălzire	balansări intensive ale brațelor, întinzându-vă brațele în lateral și încrucișându-vă pe piept, scuturați-vă brațele după ce ați terminat; moara inversă - balansări în cruce cu brațele din față în spate; coarda dubla de sarit; împinge cu piciorul, brațele sunt îndreptate în lateral, în același timp ridicați piciorul îndreptat înainte și trageți-l spre brațul opus întins înainte, picioarele alternate; alergare cu picioarele aruncate înapoi; rotația genunchilor (asemănătoare cu nivelul 1).	30 de secunde pentru fiecare exercițiu
1 bloc	întins în scândură cu sprijin pe picioare drepte (pe genunchi îndoiți pentru începători), sprijiniți-vă pe rând pe brațele îndoite la coate, îndreptându-le pe rând, apoi aplecându-se din nou; hiperextensie - dintr-o poziție culcat pe burtă, ridicați simultan brațele și picioarele deasupra podelei, îndoind spatele; repetarea ambelor exerciții.	3 min
	alergare orizontală - dintr-o poziție sprijinită pe brațele întinse, trageți alternativ picioarele la piept, simulând o alergare adevărată; săritură, stând în picioare pe picioarele desfășurate mai larg decât umerii, smulgând niște picioare de podea; repetarea ambelor exerciții.	2 minute
	ridicarea picioarelor drepte în decubit dorsal, încordând mușchii abdominali inferiori; în decubit dorsal, ridicați picioarele drepte la 10 cm de podea și efectuați mișcări de încrucișare (foarfece), puneți mâinile sub fese.	1 min
2 bloc	picioare mai late decât umerii, ghemuit pentru a coborî brațul cu o gantere în jos între picioare, ridicându-se pentru a-l ridica drept în sus; se aruncă înainte (într-un salt pentru avansat); repetarea ambelor exerciții (schimbarea brațelor și picioarelor).	3 min
	box cu cântărire (gantere) în poziție semi-ghemuită; alergând pe loc, în brațele unei gantere îndoite în unghi drept; box; într-un salt, întinde-ți picioarele în lateral, ridicând brațele cu gantere prin laterale până la nivelul umerilor.	2 minute
	ridicarea trunchiului în unghi drept cu podeaua dintr-o poziție culcat - pentru avansați, picioarele sunt îndoite, palmele în spatele capului, începătorii efectuează întinderea picioarelor și a brațelor înainte.	1 min
3 bloc	flotări - o mână în centru, a doua la dreapta, efectuați o împingere laterală, mutați mâinile spre stânga și efectuați o împingere similară, deplasând corpul în cealaltă parte; accent push-up, mâinile sprijinite pe gantere, brațul drept este tras pe rând până la piept, apoi piciorul drept drept este sus (pentru începători, picioarele pot fi îndoite la genunchi), apoi brațul și piciorul stâng; repetarea ambelor exerciții.	3 min
	sărituri cu ghemuit, brațele drepte ghemuite sunt retractate la spate, întinse înainte într-un salt; săritură-zburare - într-un salt, îndoiți picioarele la genunchi, atingând fesele cu călcâiele; repetarea ambelor exerciții.	2 minute
	ridicarea bazinului dintr-o poziție culcat pe o parte, sprijiniți-vă pe un braț îndoit, mâna a doua pe șold, piciorul inferior este îndoit la genunchi (pentru începători), piciorul superior este drept; repeta pe cealalta parte.	1 min
Hitch	repetați nivelul 2.

Nutriție

O siluetă frumoasă în 30 de zile nu poate fi obținută, doar datorită exercițiilor. Pe lângă antrenament, Jillian Michaels oferă sfaturi nutriționale. Deoarece organismul are nevoie de energie, nu este recomandat să aranjați foametea. Dieta ar trebui să fie bogată și echilibrată, să includă două sau trei mese principale și două gustări.

Un exemplu de meniu pentru ziua poate fi următorul:

• Mic dejun - omletă cu ceai neîndulcit;
• Gustare - fructe (măr, pere, portocale);
• Pranz - peste aburit cu legume;
• Gustare - chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• Cina - salata de legume cu linte si ulei vegetal.
• Meniul pentru întreaga săptămână este alcătuit după același principiu, principalul lucru este să adere la recomandările de bază ale trainerului. Produsele permise și interzise pot fi găsite în tabel:

Permis	Restricționați	Exclude
carne slabă și pește; fructe de mare; fructe și fructe de pădure; legume; o cantitate mică de fructe uscate; lapte cu conținut scăzut de grăsimi; brânzeturi tari; nuci, seminte; cereale (cu excepția grisului); verdeturi, salate cu frunze; leguminoase; alge.	smântână grasă, smântână, produse lactate; cârnați, cârnați, cu excepția produselor din carne de pui sau de iepure; tofu; castraveți murați și murați; varză murată; paine integrala; taitei de hrisca si orez.	fast-food, biscuiți, chipsuri; produse prăjite în ulei; un produs cu un conținut ridicat de grăsimi; sosuri de magazin, maioneza; dulciuri, produse de patiserie, produse de cofetărie, dulciuri; aditivi aromatizanți, conservanți, coloranți în compoziția produselor; muraturi, marinate.

Poți alege singur mai multe opțiuni pentru micul dejun, prânz și cină și alcătuiești un meniu zilnic din ele.

Jillian Michaels este un dezvoltator binecunoscut al sistemelor de slăbire ale autorului. Povestea de succes a acestei femei atrăgătoare începe cu faptul că la o vârstă fragedă era nemulțumită de silueta ei și visa să o facă perfectă. În plus, fata și-a dorit foarte mult să-și deschidă propria sală de sport, unde toată lumea să poată face fitness.

Visele lui Gillian s-au împlinit - dintr-o fată plinuță care cântărește 70 kg și o înălțime de 150 cm, s-a transformat într-o persoană în formă, cu forme atractive. În ceea ce privește sala de sport, fata a ținut primele cursuri ca antrenor în 2012. Sala de fitness a fost deschisă în detrimentul economiilor lui Jillian și a însoțitorilor ei.

Astăzi, datorită unei alte dezvoltări a lui Jillian Michaels, atât femeile, cât și bărbații pot deveni posesorii unei siluete zvelte în doar 30 de zile. Principiile de bază ale programului sunt să nu ratezi cursurile, să faci corect activitatea fizică și să mănânci rațional.

Siluetă subțire în 30 de zile

Dacă sunteți nou în ceea ce privește pierderea în greutate, programul lui Jillian Michaels vă va pune rapid la curent. Durata fiecărei lecții este de 30 de minute, astfel încât organismul nu are timp să obosească și percepe toate acțiunile în cel mai bun mod posibil. Dar Jill nu se limitează la sarcini ușoare, în programele ei există întotdeauna atât opțiuni de exerciții simplificate, cât și mai complexe. Dacă sistemul este pe placul tău, poți oricând să treci la un nivel dificil și să obții rezultate perfecte. Astfel, încărcătura va dura încă 30 de zile.

Descrierea programului

Antrenamentul de forță este un sistem pe trei niveluri, fiecare etapă fiind proiectată pentru 10 zile. La fiecare nivel, corpul primește o sarcină pentru toate grupele musculare. Dar obișnuirea cu sarcina nu este observată, deoarece exercițiile se schimbă. Această abordare sporește efectul de ardere a grăsimilor și are un efect benefic asupra siluetei. Între nivele este permis să faci o zi liberă, după care trebuie să treci imediat la nivelul următor.

Primul nivel

Așadar, primul nivel al sarcinilor de fitness va face corpul să simtă absolut toți mușchii. Din obișnuință, orele pot provoca dureri musculare, dar aceste senzații vor fi ușoare și plăcute. Durerea simbolizează primii pași către frumusețe și armonie.

Cum se desfășoară primul nivel al programului „30 de zile în căutarea armoniei cu Jillian Michaels” este prezentat clar în videoclip. Este foarte ușor de înțeles antrenorul, deoarece transmisiunea este în rusă.

Al doilea nivel

Până la sfârșitul zilei 10, încărcăturile de nivel 1 vor deveni obișnuite pentru tine, dar nu te poți relaxa. Chestia este că la nivelul 2 al programului său unic, Jill demonstrează caracteristicile noilor activități. Toate exercițiile devin semnificativ mai dificile, iar sarcina principală cade acum pe piept și pe brațe. La nivelul 1, aceste părți ale corpului erau practic în repaus.

Al treilea nivel

Începutul nivelului 3 aduce de la Jillian Michaels simplitatea acțiunilor efectuate. Față de etapele anterioare, a treia etapă nu pare prea dificilă. Trecerea acestuia este menită să consolideze rezultatele obținute.

Dieta Jillian

Sistemul de nutriție Michaels se bazează pe o numărare strictă a caloriilor. Un antrenor de fitness sugerează reducerea sistematică a cantității de calorii consumate, astfel încât deficiența acestora să provoace organismul să piardă excesul de greutate corporală. Dar dieta Jillian Michaels are propriile sale caracteristici - dacă lipsa caloriilor este semnificativă, organismul va deveni foame și va bloca procesele care duc la pierderea în greutate.

De asemenea, vrem să vă atragem atenția asupra faptului că sistemul de slăbit al lui Jill nu este conceput pentru a scăpa de prea mult excesul de greutate. Prin reducerea numărului de calorii pe zi, puteți obține rezultatul maxim minus 10 kg într-o lună.

Produse aprobate

Meniul oferit de Lady Michaels conține o listă de alimente familiare tuturor. „Remarca” lor este capacitatea de a arde rezervele de grăsime corporală. Pe lângă consumul de alimente potrivite, ar trebui să bei și 2 litri de apă fără sodiu în fiecare zi. Lichidul pur alungă perfect toxinele din organism.

Ce poți mânca timp de 30 de zile, în urma programelor de slăbire ale lui Jillian Michaels:

• Semințe.
• Fructe.
• Condimente.
• Oţet.
• Boabele și fasolea.
• Fructe de mare.
• Legume si fructe.
• Citrice.
• Pește și carne de soiuri slabe.
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
• Uleiuri vegetale presate la rece.

Produse interzise

Desigur, orice meniu de dietă conține alimente interzise. Sistemul de antrenor Michaels nu face excepție. Decizând un curs lunar de slăbit, trebuie să știi din timp la ce va trebui să renunți.

Ce să nu mănânci în dieta Jillian Michaels:

• Fast-fooduri.
• Cumpărați sucuri și băuturi.
• Dulciuri de panificatie si cofetarie.
• Grăsimi transformate.
• Condimente cu potențiatori de aromă.
• Produse cu cofeină și alcoolice.

Porții mici au voie să mănânce cârnați, murături, maioneză, conserve, ketchup-uri. Rețineți că, cu un metabolism lent, dieta dumneavoastră ar trebui să fie bogată în carbohidrați complecși. Daca metabolismul este rapid, va fi de preferat sa consumi alimente proteice.

Atunci când alcătuiți meniul pe zi, lăsați-vă ghidat de opțiunea propusă de însăși Jill:

• Mic dejun - omletă cu ceai verde.
• Pranz - taiere fructe.
• Pranz - carne la gratar, legume fierte sau proaspete, ceai.
• Cina - câteva linguri de fasole, o lingură de terci și o porție mică de salată de legume.

Yoga de Jillian Michaels

Yoga, reprezentată de Jillian Michaels, este departe de principiile practicii clasice. Ceea ce oferă antrenorul de fitness este yoga pentru pierderea în greutate, o sarcină de putere unică. Cursul numit Yoga Meltdown este un sistem pe 2 niveluri cu o durată de 30 de minute pentru fiecare nivel.

Beneficiul orelor este o îmbunătățire semnificativă a întinderii și coordonării mișcărilor. Acest complex va spori eficacitatea exercițiilor grele luate din alte sisteme. Vă reamintim însă că nu veți arde mai mult de 10 kg de grăsime.

Interesant este că Jill nu determină ora orelor de curs la nivelul 1. Când treci la un nou nivel, decizi singur, ținând cont de impresiile încărcăturilor etapei inițiale. Dacă nivelul 1 de power yoga este ușor pentru tine, nu ezitați să stăpâniți tehnica nivelului 2. Nu veți avea nevoie de altceva decât de un covoraș de yoga și un costum confortabil.

Vă dorim să depășiți cu succes calea către silueta ideală!

Program de antrenament: Se calculează trei niveluri pentru 30 de zile.

Durata fiecărui nivel: 30 minute

Echipament necesar pentru cursuri: saltea, gantere, apă de băut

Descrierea complexului „Z0 days shred” („Corpul zvelt în 30 de zile”)

Există multe programe bune, dar Slim Body in 30 Days with Jillian Michaels nu este ca majoritatea dintre ele. Un număr mare de fani ai lui Jill și-au început călătoria către o siluetă subțire cu acest antrenament unic.

Programul „30 de zile shred” (în cercurile de fani doar SHREDS) este conceput pentru 30 de zile. 3 niveluri. Fiecare nivel durează 10 zile, apoi o pauză de zi și apoi nivelul următor. Antrenamentul durează aproximativ 30 de minute. Dar, acest lucru este suficient pentru a simți întreaga presiune a lui Gillian și pentru a simți puterea în întregul corp.

Dacă începeți să faceți exerciții astăzi, nu veți dori să vă opriți. Prin urmare, zilele tale lucrătoare se vor transforma în zile vesele și vesele. Nu vei observa cum devii cu câteva mărimi mai mici. Desigur, acest lucru se aplică celor dintre noi care au depozite de grăsime, dar chiar dacă sunteți slab, încercați oricum Jillian Michaels 30 day shred - acest antrenament vă va da un impuls și vă va ajuta să vă tonifiați mușchii și să vă întăriți inima.

Inventar pentru acest program:

Uniforma sport (pantalonii sport trebuie sa fie elastici, usor de intins si sa nu impiedice miscarea!);

Adidași (Nu faceți exerciții desculț!!! Acest lucru poate duce la răni la picioare și glezne);

O pereche de gantere (Dacă ganterele nu sunt disponibile, puteți folosi sticle de plastic umplute cu apă cu un volum de 0,5 litri.).

Cum să faci Shreds?

Fărâmiturile pot fi efectuate dimineața, sau seara, la câteva ore după o cină ușoară.Tehnica de realizare a exercițiilor este foarte importantă, așa că recomandăm tuturor celor care urmează să facă acest program să revizuiască întregul complex. Astfel, puteți efectua cu ușurință exercițiile pe care le cunoașteți deja.

Porniți videoclipul mai tare și înainte, pentru a întâlni un corp zvelt și tonifiat!

Nivelul 1 „Corpul zvelt în 30 de zile”

Deci, încă o dată, reamintim că durata fiecărei lecții este de aproximativ 30 de minute. Partea principală a antrenamentului durează puțin peste 20 de minute. Restul timpului este încălzire și întindere.

O luptă cu adevărat fără compromis pentru un corp subțire vă așteaptă alături de Jill. In acest complex, Gillian este ajutata de doua fete: in stanga, Natalie, efectueaza exercitii complexe pentru avansati; iar in dreapta Anita - face exercitii pentru incepatori.

În primul nivel de shreds, complexul constă din exerciții precum genuflexiuni, flotări, lunges cu greutăți, sărituri, un set ucigaș de exerciții abdominale și nu este tot ceea ce primul nivel al cursului de 30 de zile shred vă va mulțumi. cu.

La început, vei simți că acest lucru nu este pentru tine. Că nu poți. Veți simți dureri de mușchi a doua zi, dar nu renunțați! Cu fiecare nou antrenament, corpul tau se va umple de senzatii placute. Îl vei trezi cu antrenamente zilnice și vei fi surprins cum în fiecare zi poți realiza mai ușor acest complex, care, așa cum credeai, nu te ridica.

Nivelul 2 „Corpul zvelt în 30 de zile”

Toți cei care au trecut de acest nivel îl consideră cel mai dificil din întregul complex. Și te vei simți din nou ca și cum ai fi într-o mașină de tocat carne.

Toate acele flotări de vagabond, sărituri în patru, lungi adânci și veți învăța din propria experiență că Gillian urăște ca vreunul dintre mușchii tăi să nu lucreze. Nu poți doar să apeși pe gantere sau să te ghemuiești. Trebuie să le faci pe amândouă în același timp.

A doua armă secretă a lui Jillian Michaels este exercițiul de scânduri. Îl vei întâlni la al doilea nivel de shreds (atât opțiunea statică, cât și săriturile de scânduri). Acest exercițiu aparent simplu lucrează perfect mușchii umerilor, brațelor și mai ales presa.

Printre participanții pentru prima dată la 30 de zile, foarte puțini oameni se pot bucura de al doilea nivel al programului. Pentru majoritatea, este dificil din prima până în a zecea zi. Dar dacă în prima ta zi cu Gillian nici măcar nu erai sigur că poți ajunge până la sfârșitul antrenamentului, acum, în ciuda tuturor dificultăților, există o încredere încăpățânată în tine că vei trece prin acest iad până la capăt. Poti!

Nivelul 3 („Corpul zvelt în 30 de zile”)

O zi de odihnă între niveluri și plecăm! La fel ca și nivelurile anterioare, și al treilea sperie prin obscuritatea sa. Dar antrenamentul își face treaba, rezistența ta a crescut deja cu 200% în comparație cu originalul. Și lasă sudoarea să se reverse în trei șuvoiuri, dar respirația nu se mai rătăcește și munca tuturor mușchilor dă o plăcere extraordinară.

Superman, flotări cu scânduri, sărituri ghemuit, alergări cu scânduri, sărituri, scânduri laterale, alergări cu gantere și genuflexiuni.

30 de zile shred. Rezultate.

Uită de cântare! În această etapă, greutatea poate fluctua și vă poate induce în eroare și, prin urmare, vă poate speria. Mușchii suprasolicitați se pot umfla de la o sarcină neobișnuită, reținând apă, astfel încât greutatea poate crește. Măsurătorile trebuie făcute numai cu bandă centimetrică. Înainte de a începe programul, luați toate măsurătorile necesare: bust, sub bust, talie, abdomen, șolduri și picioare. Notează-ți parametrii și, după ce ai trecut fiecare nivel, compară-i. Vei vedea o imagine uimitoare a modului în care centimetrii tăi urâți se topesc în fața ochilor tăi. Corpul se va strânge și va obține ușurare.

Asa de! Tu ai făcut-o! Tu ai făcut-o! Silueta ta s-a schimbat deja vizibil și aceste schimbări sunt vizibile nu numai pentru tine. Acum poți fi mândru de tine. Nu cred că poți fi oprit acum. Antrenamentul a devenit un stil de viață pentru tine acum? Apoi, Gillian are mult mai multe antrenamente diferite pentru fiecare gust. Fă-ți alegerea și nu te opri!

Video antrenament complet30 de zile shred» Jillian Michaels

P.S. Pentru ca tu să-ți sărbătorești succesul, ți-am pregătit un calendar de antrenament. Notează-ți realizările în ea și mergi până la capăt, la un corp zvelt și tonifiat!

O siluetă zveltă, cizelată este dorința supremă a milioane de femei. Însă, un corp sănătos este rezultatul unei munci grele, atât fizice, cât și psihologice, pentru că un stil de viață sănătos nu este doar un model de comportament, ci și un mod special de a gândi și de a percepe lumea din jurul nostru.

Dacă vă setați un obiectiv clar - să deveniți proprietarul unui corp zvelt, atunci va trebui să vă aprovizionați cu răbdare, perseverență și sprijin profesional. Gillian Michaels a venit în ajutorul femeilor disperate în lupta împotriva excesului de greutate, care au creat un curs de specialitate „Figură zveltă în 30 de zile”.

Cum afectează sportul viața unei persoane

Sportul a reprezentat o parte importantă a vieții unui antrenor de fitness popular, de când Gillian însăși a îndrăznit să se reunească și să-și aducă corpul la acei parametri de ușurare care pot fi văzuți clar. Privind la Gillian, este greu de imaginat că ea însăși s-a confruntat odată cu excesul de greutate și consecințele acesteia în tinerețe.

Activitatea fizică regulată, lipsită de autocompătimire, înzestrată cu perseverență și determinare este cea care poate înzestra corpul uman cu sănătate, poate prelungi tinerețea, da încredere în sine și poate stabiliza starea psiho-emoțională.

Gillian este convinsă că viața este incompletă fără exerciții fizice regulate, un stil de viață sănătos și o alimentație adecvată.

Cum să faci programul „Figură zveltă în 30 de zile”

Eficacitatea programului, în primul rând, se datorează implementării fără îndoială a unui număr de reguli simple:

• Regularitate și consecvență. Este extrem de important să nu devii de la programul de antrenament întocmit de antrenor (nu sări peste antrenamente, fă-le pentru timpul specificat, repetând clar numărul de exerciții). In nici un caz nu sari din scena in scena, nu face mai multe repetari decat indica Gillian, nu foloseste echipament mai greu. În caz contrar, rezultatele antrenamentului pot fi imprevizibile și nesigure.
• Ora lecției. Este recomandabil să te antrenezi la aceeași oră în fiecare zi, cu excepția celor 11 și 22 de zile - acest timp este destinat odihnei și refacerii unui corp obosit. Este de dorit ca între antrenamente să treacă o zi (adică 24 de ore).
• Alimente. Nu este recomandat să vă mâncați săturați cu câteva ore înainte și după antrenament.
• Apă. În timpul lecției, este necesar să bei apă, dar poți bea rar și în înghițituri foarte mici.
• Cod vestimentar adecvat. Strâns și orice alt nepotrivit pentru îmbrăcămintea sport nu numai că va reduce în mod critic eficiența antrenamentului, dar poate duce și la răni. Pentru a efectua exercițiile, ai nevoie doar de o uniformă sport și pantofi.

Înainte de începerea cursurilor. Cum să te pregătești pentru antrenament

Înainte de a începe să-ți îmbunătățești corpul conform tehnicii speciale a lui Gillian, pregătește-te psihologic. Această problemă este deosebit de acută pentru cei care nu au fost implicați în niciun sport de mult timp. Prima etapă a cursului este cea mai dificilă, pentru că. un corp nepregătit poate experimenta disconfort.

Este destul de greu în această perioadă să te forțezi să nu te oprești și să treci prin toate cele 3 etape cu demnitate și cu cea mai mare eficacitate.

Înainte de a începe cursul, asigurați-vă că, pe lângă dorință și forță, aveți tot ce aveți nevoie în arsenalul dvs.:

• Echipament de bază (gantere mici, covor, brățară sau șervețel pentru ștergerea transpirației);
• O bandă de măsurare pentru a vă ajuta să monitorizați și să comparați rezultatele după fiecare pas;
• O sticlă mică de apă;
• Costum sport (sau jambiere speciale pentru aerobic) si pantofi confortabili.

Caracteristica principală a programului Jillian Michaels poate fi considerată inutilitatea multor simulatoare: fiecare exercițiu are ca scop lucrul cu propria greutate sau cu greutăți mici (care pot fi înlocuite cu mijloace improvizate).

Sistem de curs „Figură zveltă în 30 de zile”

Jillian Michaels a dezvoltat nu un set de exerciții, ci mai multe. Toți au câștigat popularitate în întreaga lume, premiând antrenorului cu faimă autentică și mulți fani. Un astfel de curs este Pierde în greutate în 30 de zile, dar acest program este mai dificil pentru un începător și necesită o experiență minimă în antrenamentul sportiv. „Scădere în greutate în 30 de zile” este, de asemenea, împărțit în niveluri și blocuri, dar sunt 4 dintre ele (fiecare are o săptămână + o zi de odihnă).

Tutorialele video „Figură zveltă în 30 de zile” nu sunt mai puțin eficiente, dar diferă în structura lor - programul conține 3 blocuri de exerciții (1 bloc = 10 zile de antrenament + 1 zi de odihnă). Gillian nu și-a schimbat abordarea de bază și a construit întregul sistem pe aceleași reguli de bază ale secvenței - exerciții de forță, cardio, exerciții pentru toate grupele musculare.

Regula principală este implementarea corectă din punct de vedere tehnic a tuturor exercițiilor propuse și rentabilitatea maximă. Un antrenor cunoscut nu promite că va fi ușor de făcut, dar garantează un rezultat uluitor.

Jillian Michaels - Siluetă subțire în 30 de zile - Nivelul 1 Video

Încrederea lui Jillian însăși, pe care o emană încă din primele secunde ale videoclipului, și corpul ei impecabil sunt cea mai bună motivație pentru orice femeie. Pe lângă un mare impuls motivațional, antrenorul își descrie sistemul în detaliu și într-un mod accesibil, fără a lăsa întrebări sau alte subestimari.

Este sinceră față de pupile ei - perseverență, aspirație, nemilos față de ea însăși - aceasta este singura modalitate de a obține un rezultat decent în sport.

Exerciții de nivel de bază

Pentru a te pregăti pentru ceea ce te așteaptă în următoarele 10 zile, trebuie să studiezi mai detaliat setul de exerciții propus de trainer.

Minunații asistenți ai lui Ginny demonstrează 2 tipuri de încărcare (ușoară și normală), adică. tu insuti poti alege varianta de realizare a exercitiului pe care o consideri cea mai potrivita. Printre ei:

• O simplă încălzire, pregătește corpul pentru activitatea fizică principală: balansări circulare ale brațelor, extinderea și reducerea brațelor în picioare, mișcări circulare ale corpului, sărituri cu leagăne și multe altele.
• Etapa de putere: flotări de pe podea, genuflexiuni cu greutate, sărituri pe loc.
• Diverse exerciții pentru îmbunătățirea mușchilor abdominali și ai presei inferioare: abdomene, răsuciri cu ridicări ale picioarelor, lungi cu greutate, exerciții de canotaj și multe altele.

Jillian Michaels - Siluetă subțire în 30 de zile - Nivelul 2 Video

Exercițiile care compun acest nivel sunt deja mai dificile, dar corpul tău nu va simți atât de mult, pentru că. ultimele 10 zile au dat deja rezultate, întărind mușchii de bază.

Pentru a consolida și îmbunătăți rezultatul, Gillian oferă un număr și mai mare de exerciții diferite.

Exerciții noi acasă:

• Leagăne circulare cu brațele în direcția opusă.
• Moara inversa.
• Coarda dubla de sarit.
• Genuflexiuni cu si fara greutati.
• Scândura este obișnuită.
• Placă laterală.
• Flotări, etc.

Sarcina principală a complexului este direcționată către mușchii pieptului și brațelor.

Jillian Michaels - Siluetă subțire în 30 de zile - Nivelul 3 Video

Corpul tău este deja obișnuit cu sarcinile și necesită creșterea lor. Etapa a 3-a a complexului de renume mondial are ca scop consolidarea tuturor rezultatelor pe care le-ați obținut deja.

Cele mai importante exerciții Printre exercițiile principale ale acestui bloc se numără:

• Rotații circulare ale mâinilor.
• Sărind în sus și în lateral.
• Scândura cu ridicări de braț și picior.
• Ridicarea picioarelor îndoite la genunchi.
• Scândura cu schimbarea mâinilor.
• Aplecare culcat pe burtă.
• Alpinist și mulți alții.

Acest curs este doar începutul unei schimbări de stil de viață, deoarece după 30 de zile de antrenament intens corpul tău se va obișnui cu sarcina și, astfel, practicarea sportului va deveni obișnuită în viața de zi cu zi.

Dieta si alimentatia

În timpul antrenamentelor obositoare, trebuie să respectați o dietă clar ajustată. Doar un set de măsuri poate garanta rezultatul așteptat al pierderii în greutate. Dieta nu este în niciun caz conceptul când femeile se limitează în absolut orice timp de săptămâni sau luni.

O astfel de decizie poate nu numai să dăuneze, ci și să agraveze starea actuală a lucrurilor. La urma urmei, organismul, care pentru o lungă perioadă de timp nu primește grăsimile necesare, carbohidrați complecși și vitamine vitale, după un timp se adaptează pentru a extrage numărul maxim de calorii chiar și din alimentele cele mai sărace în calorii.

În acest caz, greutatea nu numai că nu dispare, dar revine și cu câteva kilograme în plus.

Aportul zilnic de calorii:

Conform formulei Harris-Benedict: Kcal

Conform formulei Mifflin-San Geor: Kcal

Recomandări pentru pierderea în greutate:

Interval caloric: Kcal

Aportul zilnic de proteine: gr

Aport zilnic de grăsimi: gr

Aport zilnic de carbohidrați: gr

Un stil de viata sanatos presupune o alimentatie corespunzatoare bazata pe o crestere uniforma a numarului de portii pe zi, cu scaderea volumului lor initial.

• Mănâncă puțin, dar des;
• Mănâncă multe alimente vegetale și verdeață;
• Faceți zile de post;
• Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi;
• Limitați utilizarea zahărului, sării, făinii;
• Numărați caloriile (conținutul caloric al alimentelor consumate ar trebui să acopere energia cheltuită pentru sport);
• Permite-ți să te odihnești;
• Ai grijă de somn sănătos (cel puțin 6-8 ore pe zi).

Cât de realist este să slăbești până la 10 kg într-o lună?

Având în vedere o suprapondere mare, 10 kg este doar rezultatul la care ar trebui să vă așteptați de la o abordare integrată a pierderii în greutate. Cu antrenament fizic regulat, corpul va începe să arunce balast inutil de apă, ceea ce va duce la o pierdere bruscă în greutate.

Dar măsurarea greutății nu este cea mai corectă modalitate de a urmări dinamica procesului, deoarece mușchii întăriți cântăresc mai mult decât grăsimea și, prin urmare, cea mai bună metodă de măsurare a rezultatului este de a urmări cum se topesc centimetrii pe talie și șolduri.

Este important de reținut că o pasiune fanatică pentru pierderea în greutate poate avea un impact extrem de negativ asupra funcționalității întregului organism în ansamblu.

O alimentație sănătoasă, în combinație cu o activitate fizică rezonabilă, te poate salva încet, dar sigur și pe termen lung de problema excesului de greutate.

Dieta in 3 etape

Jillian Michaels este proprietarul unei siluete frumoase și a unei sănătăți bune. Gillian însăși susține că sportul și alimentația adecvată sunt cheia succesului ei. Pentru cei care nu sunt capabili să facă singuri o dietă sau pur și simplu nu au ocazia să viziteze un nutriționist profesionist, trainerul oferă următoarea schemă de nutriție dietetică:

Etapa 1

Excluderea strictă a anumitor alimente din dieta saloanelor: coloranți, conservanți, zaharoză, cantități excesive de glucoză, diverși aditivi chimici și cancerigeni.

Etapa 2

În această etapă, Jillian dezvăluie secretul a zece alimente hrănitoare care pot oferi organismului energia de care are nevoie fără condițiile prealabile pentru creșterea în greutate. Lista acestor produse include leguminoase, praz, fructe de pădure, carne dietetică, ouă de pui (fierte), legume, broccoli, conopidă.

De asemenea, sunt utile frunzele de salată, nucile, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Este important să nu abuzați de aceste produse, ci să distribuiți cantitatea lor uniform pe parcursul zilei.

Etapa 3

Pregătirea organismului pentru mesele din oră. Gillian recomandă un interval între mese, care este de 4 ore. Încă trei sfaturi de la vedeta de fitness:

• Distribuția uniformă a conținutului caloric al alimentelor pe parcursul zilei;
• Un mic dejun complet, care garantează funcționarea corectă a organismului;
• Refuzul cinei târzii (după ora 21:00 nu este recomandat să mănânci).

Urmând reguli simple, puteți pierde rapid în greutate inutilă și puteți îmbogăți organismul cu substanțe utile, facilitând munca stomacului și accelerând metabolismul.

Să aruncăm o privire mai atentă la ce se bazează sistemul de slăbire al lui Gillian și la modul în care ajută femeile să dobândească formele dorite. Este doar mâncare?

Problemele lui Gillian au început de când era copil cu o tulburare mintală. Și în adolescență, fata a primit un alt stres - părinții ei au divorțat. În această perioadă, fata a început să se îngrașească în mod activ. Până la vârsta de 12 ani, greutatea lui Jillian ajunsese la 70 kg, în ciuda faptului că înălțimea ei era de 150 cm. Starea psihologică a adolescentei a fost agravată de ridicolul din partea colegilor ei.

Mama lui Gillian nu a rămas indiferentă la problemele fiicei sale. Cu dosarul ei, fata și-a schimbat școala și a fost înregistrată la karate. Practicarea sportului a ajutat-o ​​pe Jillian să înțeleagă că a fost capabilă să se disciplineze și să-și schimbe aspectul și viața în bine.

La 17 ani, Jillian Michaels a mai făcut un act disperat, a plecat de acasă. Ea și-a asumat întreaga responsabilitate pentru viața ei. A lucrat ca barman și a visat să facă sport profesional. Și în 2012 s-a făcut un pas spre vis. Gillian și însoțitorii ei deschid o sală de fitness și își încep cariera de antrenor. Până în prezent, există mai multe cursuri de slăbit ale autorului de la Jillian. Unul dintre cele mai faimoase se numește cursul Pierde în greutate în 30 de zile. Unul dintre punctele principale ale acestui sistem spune că, pentru a pierde în greutate, trebuie să faceți exerciții regulate.

La fel ca multe alte sisteme de slăbit, acesta se bazează pe două principii: o alimentație adecvată și o activitate fizică competentă.

Dietă

Mai întâi, să ne dăm seama care este specialitatea nutriției pe care o oferă Michaels. Dieta Jillian Michaels presupune o numărare strictă a caloriilor. Gillian sugerează reducerea numărului de calorii, astfel încât deficiența acestora să conducă la pierderea în greutate. Dar acesta ar trebui să fie un deficit foarte competent, pentru că dacă este exagerat, organismul va începe să moară de foame și procesul de slăbire va fi blocat.

Un punct important este și faptul că sistemul „Scădere în greutate în 30 de zile” nu presupune scăderea unui număr mare de kilograme în plus. Nu mai mult de 10 kg. Puteți slăbi exact până la 10 kg în 30 de zile dacă reduceți numărul de calorii la o anumită cantitate.

Produse aprobate

Pierde în greutate în 30 de zile cu Jillian Michaels include o listă cu anumite alimente care sunt deosebit de bune la arderea grăsimilor corporale. Acestea includ: fructe de mare; carne slabă și pește; cereale, fasole; uleiuri vegetale presate la rece; citrice; oţet; produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi; legume; fructe; nuci; seminte; condimente.

În plus, este necesar să bei cel puțin doi litri de apă pură fără sodiu pe zi, această apă este cea care ajută la eliminarea toxinelor din organism.

Produse interzise

Meniul programului, care ajută la slăbit în 30 de zile, exclude următoarele produse: cofetărie, produse de patiserie, fast-food, alcool, cofeină, grăsimi trans, sucuri și băuturi achiziționate, condimente cu potențiatori de aromă.

Meniul programului de slăbit de 30 de zile recomandă, de asemenea, reducerea la minimum a unor alimente precum: cârnați, cârnați, maioneză, ketchup, conserve, murături.

Luați în considerare metabolismul dvs

De asemenea, în programul de slăbit timp de 30 de zile, este important să iei în considerare viteza metabolismului tău.

Dacă metabolismul tău este lent, atunci meniul ar trebui să fie dominat de carbohidrați complecși. Și dacă ai un metabolism rapid, atunci trebuie să dai preferință proteinelor.

Beneficiile dietei

Principalul avantaj al sistemului de nutriție Jillian este că nu dăunează organismului. O cifră grozavă se câștigă într-un mod absolut sănătos. Este o dietă sănătoasă și nu există contraindicații pentru aceasta.

Pentru unii, dificultatea poate fi o cină prea ușoară, care seamănă și mai mult cu o gustare. Dar te poți obișnui și cu asta, mai ales dacă scopul este o silueta zveltă.

Și iată un meniu zilnic aproximativ al acestei diete:

• Mic dejun: omletă, o ceașcă de ceai verde.
• Al doilea mic dejun: salată de fructe.
• Pranz: legume, carne la gratar, ceai.
• Cina: salata de legume cu o lingura de terci sau leguminoase.

De asemenea, este imposibil să luați pauze prea lungi în mâncare, nu mai mult de patru ore. Urmând toate recomandările, ți se oferă o siluetă subțire în 30 de zile.

Exercițiu fizic

Al doilea principiu pe care este construit sistemul de slăbit Jillian Michaels este competent și, cel mai important, activitatea fizică regulată.

Primele zece zile ale programului trebuie să faci 30 de minute în fiecare zi cu gantere. În aceste prime zece zile greutatea va merge cel mai repede. Cu cât erai mai puțin activ înainte, cu atât vei observa rezultate mai bune în acest timp. Silueta ta zveltă va începe deja să se arate.

După această perioadă, exercițiile cu gantere vor trebui completate cu aerobic de tip power, Pilates și yoga. În această perioadă, arderea grăsimilor nu va fi la fel de activă - acest lucru este normal. Dar rezistența ta va crește și primii mușchi ai corpului vor începe să apară.