Dintre toate programele lui Gillian, se remarcă „Perfect Figure in 30 Days”. Este conceput astfel încât o femeie să poată slăbi cât mai mult posibil de kilograme fără a-și pune în pericol corpul. Programul este conceput pentru 30 de zile și este format din 3 nivele, care durează 10 zile. După fiecare nivel, trebuie neapărat să luați o pauză de o zi pentru a oferi corpului oportunitatea de a se odihni și de a se adapta la noi sarcini.

Eficacitatea cursului se datorează nu numai muncii grele asupra corpului tău, ci și orelor bine planificate. Așadar, 3 minute ar trebui să fie dedicate antrenamentului de forță, 2 minute exercițiilor pentru menținerea unei bune funcționări a inimii și 1 minut antrenării zonei abdominale. O astfel de diviziune vă permite să folosiți toți mușchii necesari în timpul fiecărui antrenament și să accelerați arderea grăsimii subcutanate. Nici nu vei observa cum vei deveni cu 1-2 marimi mai mici, îți vei strânge mușchii și vei întări inima! Un set unic de exerciții de la Jillian Michaels te va ajuta să obții o siluetă frumoasă în 30 de zile!

Inventarul programului

Pentru cursuri veți avea nevoie de:

• două gantere (în loc de gantere este permisă folosirea sticlelor de plastic de 0,5 l pline cu apă);
• uniformă de sport (pantalonii trebuie să fie elastici și să nu împiedice mișcarea);
• adidași (nu poți face desculț, deoarece acest lucru poate duce la răni la gleznă și la picior).

Primul nivel al programului „Figură zveltă în 30 de zile”

Prima parte a cursului implică munca activă privind pierderea în greutate. Atitudinea mentală corectă este importantă - ar trebui să fii pregătit pentru faptul că orele vor fi intense și destul de dificile. În primele zile de antrenament, vei simți fizic fiecare celulă a corpului tău, dar această durere va fi cel mai probabil plăcută, pentru că îți vei da seama că ai făcut primul pas spre perfecțiune. În a 5-a zi, exercițiile ți se vor părea deja nu atât de dificile, deoarece organismul va începe să se obișnuiască cu sarcinile sistematice și vei simți că mergi în direcția bună.

Primul nivel al complexului include următoarele exerciții: flotări, genuflexiuni, sărituri, fandare cu greutăți, un set de exerciții abdominale.

Al doilea nivel al programului „Figură zveltă în 30 de zile”

Prima zi a cursului de Nivelul 2 poate părea incredibil de dificilă pentru tine, chiar dacă corpul tău este deja pregătit pentru încărcături intense zilnice. Toate femeile care au absolvit programul consideră al doilea nivel cea mai dificilă parte a cursului.

Această etapă a programului implică un antrenament îmbunătățit care vizează partea superioară a corpului. Vei face exerciții precum flotări de vagabond, lungi adânci, scânduri, sărituri în patru și vei vedea singur că Jillian Michaels s-a asigurat că niciunul dintre mușchii tăi nu este lăsat fără lucru. Nu poți doar să te ghemuiești sau să apeși pe gantere - trebuie să înveți să le faci pe amândouă în același timp.

Al treilea nivel al programului „Figură zveltă în 30 de zile”

Această parte a cursului va fi asociată cel mai probabil cu cele mai intense clase. Cu toate acestea, vei fi plăcut surprins, pentru că de fapt această etapă va fi mult mai ușoară decât precedentele două și o vei trece cu ușurință, datorită faptului că până în acest moment corpul tău va fi suficient de antrenat. Noile exerciții vor fi date destul de ușor și nu vor cauza dificultăți deosebite. Ultimele 10 zile de program ți se vor părea ușoare și plăcute, în primul rând datorită faptului că vei vedea rezultatul muncii tale.

Al treilea nivel presupune implementarea zilnică a următoarelor exerciții: sărituri, flotări în scândură, ghemuit, alergare în bară, sărituri cu picioarele depărtate, alergare cu gantere, scândura laterală etc.

rezultate

După 30 de zile de antrenament intens, greutatea poate fluctua, inducându-vă în eroare. Mușchii antrenați se vor umfla din cauza efortului crescut, reținând apă, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Dar nu intrați în panică! Faceți măsurători cu o bandă de măsurare, nu cu o scară.

Jillian Michaels a devenit un idol pentru mulți pasionați de pierdere în greutate, deoarece este centură neagră de arte marțiale și un antrenor certificat, care cunoaște bine elementele de bază ale programelor de fitness și dietelor.

Gillian este mama a 2 copii și a devenit faimoasă datorită dezvoltării programul de slăbire al autorului „Figură zveltă în 30 de zile” (30 Day Shred) . În centrul sistemului se află o abordare constructivă sănătoasă a pierderii în greutate. Mai jos vom analiza principiile de slabit in 30 de zile cu Jillian Michaels pe niveluri.

Jillian Michaels Programul de slăbit de 30 de zile: elementele de bază

Întregul sistem de slăbire din programul Slim Figure in 30 Days se bazează pe trei niveluri de dificultate, fiecare dintre acestea constă în exerciții speciale care au fost dezvoltate chiar de Michaels și sunt un semn distinctiv al metodologiei ei. Dieta pentru o astfel de pierdere în greutate este dezvoltată pe baza tipului de ten și a metodelor de alimentație. Cei care au reușit să încerce să slăbească cu Jillian Michaels au obținut rezultate bune și nu s-au îmbunătățit niciodată.

De menționat că acesta nu este singurul program de slăbit al lui Gillian, ea a dezvoltat multe metode de slăbit în 30, 60 și 90 de zile. De asemenea, antrenorul acordă o atenție deosebită zonelor cu probleme individuale de pe corp.

Caracteristicile programului de la Jillian Michaels „Figură zveltă în 30 de zile”

Programul de la Jillian Michaels „Figură zveltă în 30 de zile” este conceput pentru începătorii care nu au încercat încă antrenamentul activ și nu sunt pregătiți pentru sacrificiu de sine în nutriție și sport. Principalele caracteristici ale acestui sistem includ următoarele:

1. Exercițiile pentru antrenament sunt destul de simple și de înțeles chiar și pentru persoanele care nu sunt inițiate în sport pentru a efectua.
2. Există trei niveluri de dificultate în finalizarea programului. Fiecare îl alege exact pe cel care i se potrivește cel mai bine (antrenamentele sunt confortabile atât din punct de vedere psihologic, cât și fizic).
3. Suportul video ajută la efectuarea corectă a exercițiilor din punct de vedere tehnic, iar comentariile lui Gillian despre posibile greșeli vor ajuta la desfășurarea cursurilor cu beneficii maxime.
4. Programul a fost dezvoltat timp de 30 de zile și este împărțit în trei etape cu o complexitate crescândă, trecând fiecare dintre care obțineți rezultatul și disponibilitatea de a crește sarcina.
5. Antrenamentul durează doar 30 de minute, dar toate grupele de țesuturi musculare sunt antrenate. Acest fapt este „de gust” pentru cei care nu-și găsesc timp în programul lor pentru a lucra la propriul corp.

Pierde în greutate în 30 de zile - Nivelul 1, 2, 3

Ce se poate realiza cu trei niveluri, fiecare de 10 zile, conform sistemului Jillian Michaels?

• Primul nivel- vizând pregătirea și „trezirea” mușchilor;
• Al doilea nivel- cea principală, când sarcina maximă este dată muşchilor deja pregătiţi;
• Al treilea nivel- conceput pentru a consolida rezultatul.

Există un decalaj de o zi între niveluri. Această zi este necesară pentru relaxare și creșterea țesutului muscular.

Cum să te pregătești pentru pierderea în greutate de nivelul 1, 2, 3 în 30 de zile conform sistemului Jillian Michaels?

Deci, ați decis să obțineți rezultate în pierderea în greutate în 30 de zile folosind sistemul Jillian Michaels de slăbire. Cum să vă pregătiți pentru antrenament și ce ar trebui luat în considerare atunci când vă referiți la acest program? Formula succesului este: exerciții fizice + alimentație sănătoasă.

Înainte de a începe antrenamentul activ, trebuie să treceți prin etapa pregătitoare.

1. Măsurați-vă greutatea și corpul. Aceștia vor fi indicatorii de pornire din care se va număra reducerea greutății și a volumului. Măsurătorile trebuie luate peste tot: talie, piept, șolduri, brațe, picioare.
2. Calculați indicele de masă corporală. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă cunoașteți greutatea în kilograme și înălțimea în metri. În continuare, se utilizează următoarea formulă: greutate (kg) / înălțime (m) pătrat.
3. Tine un jurnal de slabitîn care înregistrați primele măsurători. Ulterior, după fiecare trecere a nivelului, vei face modificările rezultate în corpul tău.

De asemenea, nu va fi de prisos să aruncați toate alimentele „greșite” din frigider și să le umpleți cu fructe, legume, soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de pește, carne și produse lactate.

Jillian Michaels: silueta subțire în 30 de zile pe nivele

După cum sa menționat deja, pierderea în greutate în 30 de zile este împărțită în trei niveluri de complexitate diferită. În ceea ce privește exercițiile în sine, acestea sunt distribuite după cum urmează:

• 3-5 minute exerciții de forță
• 2-4 minute antrenament al mușchiului inimii;
• Exerciții de 1-2 minute pentru presă.

Astfel de abordări, sub rezerva excluderii grăsimilor, făinii și dulciurilor, vor ajuta la cheltuirea numărului maxim de calorii, ceea ce va duce la pierderea în greutate.

Am vorbit despre principiile de bază ale pierderii în greutate conform sistemului Jillian Michaels, acum să trecem la o analiză mai detaliată a fiecărui nivel.

Pierde în greutate în 30 de zile - Nivelul 1: Cifra subțire video în 30 de zile cu Jillian Michaels

Primul nivel durează 10 zile. Când trece, toți, chiar și cei mai mici mușchi, sunt incluși în muncă. Din obișnuință, se vor plânge, se vor îmbolnăvi, dar acesta nu este un motiv pentru a abandona exercițiul. Durerile corporale indică faptul că calea către armonia ta a început deja. Un antrenament și o tehnică cuprinzătoare pentru efectuarea mișcărilor pot fi studiate în videoclip.

Slim în 30 de zile - Nivelul 2: Video antrenament cu Jillian Michaels

După primele 10 zile, începe al doilea nivel de cursuri. Mușchii vor fi deja pregătiți să suporte o sarcină mai profundă, dar asta nu înseamnă că va deveni mai ușor. Antrenamentul va deveni și mai intens, iar accentul principal va fi pus pe brațe și piept. Videoclipul prezintă un set de exerciții.

Pierde în greutate în 30 de zile Nivelul 3: Videoclip de 30 de zile cu antrenamentele finale Jillian Michaels

Ultimele 10 zile pot fi numite „repararea” rezultatelor. Mușchii nu vor mai deranja. Dimpotrivă, organismul va „cere” activitate fizică. Rezultatul obținut în timpul trecerii primelor două niveluri vă va mulțumi cu siguranță și vă va oferi puterea de a lucra mai departe asupra dvs. Urmărește videoclipul pentru un set de exerciții pentru al treilea nivel.

Una dintre principalele caracteristici ale acestui program nu sunt doar schimbările fizice, ci și impactul psihologic. Pentru a dezvolta un obicei la o persoană, trebuie să repetați acțiunile timp de 21 de zile. Așadar, la sfârșitul sistemului de 30 de zile, nu vei dori să te oprești și vei continua să faci mișcare în fiecare zi, iar aceasta este cheia unui corp tonifiat și suplu.

Cât de mult poți să pierzi cu jillian michaels silueta subțire în 30 de zile pe nivele?

Numărul de kilograme ieșite poate fi diferit. Dar merită subliniat faptul că sistemul dezvoltat de Gillian Michaels are ca scop eliminarea grăsimii subcutanate și construirea masei musculare. După cum știți, fibrele musculare sunt mai grele decât grăsimea, așa că atunci când stați pe cântar, puteți obține un rezultat minim, dar o persoană în formă, curbată, fără pliuri urâte, cu cuburi pe burtă se va uita la tine din oglindă. Și pentru a fi sigur de progres, un jurnal de slăbire pe care îl începeți înainte de a începe antrenamentul vă va ajuta.

Dieta cu Jillian Michaels la pierderea in greutate in 30 de zile: meniu pe zi

Ne place sau nu, jumătate din succesul slăbirii în 30 de zile depinde de alimentație. Nu puteți refuza complet mâncarea, deoarece antrenamentul activ necesită un maximum de calorii utile. Revizuiți-vă dieta și excludeți grăsimile, dulciurile, fast-foodurile, alimentele cu amidon.

• Verdeturi (mai ales praz).
• Leguminoase.
• Boabele proaspete.
• Proteine ​​sub formă de carne alimentară și ouă.
• Nu fructe dulci.
• Legume (aici trebuie să acordați preferință varzei și broccoli).
• Nuci, dar cu moderație.
• Cereale integrale și pâine.
• Produse lactate fără grăsimi.

Acum despre mese. Ar trebui să apară la fiecare 4 ore, în porții mici. Micul dejun este cheia activității pentru întreaga zi. Apă - ar trebui să o bei în cantitățile recomandate pentru greutatea ta. După ora 19.00, frigiderul este „încuiat”, să spunem o gustare sub formă de măr sau un pahar de chefir fără grăsimi.

Această fată a devenit faimoasă când i s-a dezvoltat un program Jillian Michaels siluetă subțire în 30 de zile(Jillian Michaels „30 Day Shred”), pe care a testat-o ​​cu succes în experiența ei. În tinerețe, fata era nemulțumită de formele ei magnifice și dorea să-și facă silueta perfectă, precum și să-și deschidă propria sală de sport pentru exerciții de forță și aerobic.

După ce Jillian Michaels a început să se antreneze conform programului ei, ea a scăzut acele kilograme în plus, câștigând o siluetă tonifiată și zveltă. Jill și-a început cariera ca antrenor de sală în 2012. A deschis sala de sport cu propriile economii, iar însoțitorii ei au ajutat-o ​​și ei. Cu programul Jillian Michaels, poți deveni slab (sau slab) în doar o lună. Desigur, dacă vorbim despre pierderea unui număr mare de kilograme în plus, atunci va trebui să repetați cursul de mai multe ori până când veți obține cifra dorită. Este foarte important să te antrenezi sistematic, fără să ratezi un singur antrenament, altfel rezultatul nu va veni atât de repede. Pe lângă antrenament, trebuie să acordați atenție dietei - excludeți făina, alimentele dulci și grase.

Programul se adresează începătorilor, deoarece ajută la începerea corectă a antrenamentului fără a suprasolicita corpul la început. În acest timp, o persoană nu suprasolicita, ci doar ușor obosită. Pe măsură ce te antrenezi, poți efectua atât versiuni simplificate, cât și versiuni complicate ale exercițiilor.

Dacă vă place sistemul de exerciții pentru slăbire, precum și rezultatele de la cursuri, atunci puteți trece la un nivel mai dificil pentru a obține rezultate maxime. Cursul complex durează și 30 de zile.

Vă rugăm să rețineți: Jillian Michaels vă permite să vă luați o zi liberă în timpul schimbărilor de nivel, astfel încât să puteți începe din nou antrenamentul a doua zi.

Fiecare sedinta dureaza o jumatate de ora, timp in care metabolismul este accelerat, ajutand la arderea grasimilor chiar si dupa un antrenament. Antrenamentul are trei „niveluri” sau „pași”, fiecare dintre ele proiectat pentru 10 zile. Un nou nivel este o schimbare în programul de antrenament. La fiecare nivel, toate grupele musculare primesc o sarcină, dar schimbarea nivelurilor nu le permite să se obișnuiască cu regimul de antrenament. Trecerea la un nou nivel activează munca mușchilor și arderea grăsimilor în organism.

Sistemul de pierdere în greutate constă din mai multe niveluri:

• Primul nivel. La primul nivel, cei neantrenați vor începe să obosească, să simtă dureri în toți mușchii. Scapa de aceste senzatii va ajuta la masaj sau un dus fierbinte. De asemenea, durerile musculare înseamnă că faci toate exercițiile corect. Acest nivel ajută de obicei la pierderea în greutate cu 2-3 kilograme;
• Al doilea nivel. După ce treci de primul nivel, corpul tău se va obișnui deja cu sarcinile, dar nu te poți opri. La al doilea nivel, clasele devin mai dificile, dobândind noi completări. Mai mult decât alte părți ale corpului, brațele și mușchii pectorali sunt acum încărcați, deoarece la primul nivel practic nu au fost afectați;
• Al treilea nivel. Acest nivel nu este mai dificil decât al doilea, mai degrabă opusul. Clasele devin mai simple (comparativ cu al doilea nivel), întrucât antrenamentul este axat pe consolidarea rezultatului, și nu pe creșterea acestuia.

După ce ați terminat toate nivelurile, puteți fie să continuați să vă antrenezi la primul nivel al sistemului de slăbire Jillian Michaels, fie să începeți un alt program de antrenament. Pentru a înțelege tehnica corectă de realizare a exercițiilor, puteți viziona videoclipul lui Jillian Michaels „Figură zveltă în 30 de zile” nivelul 1 în rusă.

Dieta jillian michaels

Fără control alimentar, nu vei putea slăbi în 30 de zile cu Jillian Michaels. Jillian Michaels numără caloriile și îi încurajează pe toți cei care slăbesc să reducă pur și simplu cantitatea zilnică, astfel încât organismul însuși să înceapă procesul de ardere a grăsimilor. Totuși, totul trebuie abordat cu înțelepciune și chiar și reducerea cantității zilnice de calorii trebuie făcută cu atenție. Lipsa nutrienților poate duce la pierderea masei musculare și la blocarea arderii grăsimilor.

Vă rugăm să rețineți: numărul normal de calorii pentru o femeie în timpul pierderii în greutate variază de la 1300 la 1500, în funcție de înălțimea ei. Dieta Jill pentru slabit nu te va ajuta sa scapi de 20 de kilograme intr-o luna. Dacă aveți o mulțime de kilograme în plus, atunci repetați complexul încă o lună.

Jill nu se oferă să abandoneze complet grăsimile sau carbohidrații, dieta ei se bazează pe utilizarea alimentelor sănătoase. Ele ajută organismul să lupte cu rezervele de grăsime fără a reduce masa musculară. De asemenea, Michaels recomandă să beți 1,5-2 litri de apă curată pe zi (nu ceai sau compot). Acest lucru va ajuta la eliminarea toxinelor și a produselor de degradare a celulelor adipoase din organism.

În timpul pierderii în greutate, puteți mânca:

• Seminte si nuci;
• Fructe și legume (în special citrice);
• Condimente (în special usturoi și piper), oțet;
• Cereale și leguminoase;
• Fructe de mare, carne de pasăre, carne (de preferință cu conținut scăzut de grăsimi);
• Produse lactate cu conținut scăzut sau mediu de grăsimi;
• Uleiuri vegetale, de preferință presate la rece.

Încercați să gătiți mâncăruri interesante și gustoase din aceste produse, deoarece alimentele dietetice nu sunt atât de rare și insipide pe cât ar părea la prima vedere.

Produse interzise

Dieta Jillian Michaels interzice consumul anumitor alimente. Acestea includ alimente dăunătoare, grase și dulci care se depun instantaneu pe șolduri și abdomen.

Timp de cel puțin o lună, va trebui să încetați să utilizați:

• fast food;
• Sucuri cumpărate din magazin (cu excepția celor proaspăt stoarse) și sifon dulce;
• Produse cu grasimi trans;
• Coacerea și dulciurile;
• Produse care conțin potențiatori de aromă;
• Alcool și alimente cu multă cofeină.

Dacă doriți cu adevărat, de exemplu, să adăugați maioneză la o salată, atunci gătiți-o singur. Sosul de casă va fi mult mai sănătos, dar numai dacă nu abuzați de el. Decide-te scopul antrenamentului tău: dacă vrei să crești masa musculară, atunci dieta ar trebui să fie bogată în proteine. Dacă vrei să slăbești, atunci consumă o dietă echilibrată. Pentru cei cărora le lipsește imaginația, Jill a pregătit opțiunea de masă perfectă:

Trebuie să iei o gustare la fiecare 4 ore, pentru a nu-ți fi prea foame. Dacă vă este foame între prânz și cină, puteți gusta cu fructe sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Principalul lucru atunci când urmați o dietă este să calculați aportul zilnic optim de calorii și să îl urmați.

antrenamente de yoga

Yoga obișnuită nu este concepută pentru pierderea în greutate, spre deosebire de un complex special dezvoltat de Jillian Michaels. Jill oferă o interpretare interesantă a yoga, care combină forța și exercițiile aerobice. Acest complex este un sistem cu două niveluri pentru pierderea în greutate, fiecare nivel durează o jumătate de oră. Acest complex este axat pe îmbunătățirea întinderii și coordonarea mișcărilor, precum și a mersului. Îmbunătățește eficiența antrenamentului de forță efectuat atât în ​​sală, cât și conform unui sistem specific. Numărul maxim de kilograme în plus pe care această metodă le ajută să le slăbească este de zece. Amintiți-vă că trebuie să exersați în îmbrăcăminte sport confortabilă și încălțăminte pe un covor special, chiar dacă vă antrenați acasă.

Important! Jill nu spune cât de lung ar trebui să fie primul nivel. Poți trece la al doilea, mai dificil, când încărcăturile nu mai obosesc pentru tine.

Exercițiile Jillian Michaels întăresc perfect toate grupele musculare. Cursurile pe acest sistem de exerciții te vor ajuta să-ți faci silueta mai proeminentă sau să slăbești mai mult. Rezultatul final depinde de tipul de dietă: cu un surplus de calorii și consumând multe proteine, mușchii încep să crească, iar cu o dietă cu predominanța carbohidraților complecși începe procesul de slăbire. Jill sfătuiește fie să continue antrenamentul pentru a menține silueta, fie să mănânce corect. Principalul lucru în atingerea obiectivului este să te antrenezi în mod regulat și să nu mănânci alimente dăunătoare și atunci vei găsi silueta visurilor tale.

Să aruncăm o privire mai atentă pe ce se bazează sistemul de slăbire al lui Gillian și cum le ajută pe femei să dobândească formele dorite. Este doar mâncare?

Problemele lui Gillian au început în copilărie cu o tulburare mintală. Și în adolescență, fata a primit un alt stres - părinții ei au divorțat. În această perioadă, fata a început să se îngrașească în mod activ. Până la vârsta de 12 ani, greutatea lui Jillian ajunsese la 70 de kg, în ciuda faptului că înălțimea ei era de 150 cm.Starea psihologică a adolescentei a fost agravată de ridicolul din partea colegilor ei.

Mama lui Gillian nu a rămas indiferentă la problemele fiicei sale. Cu dosarul ei, fata și-a schimbat școala și a fost înregistrată la karate. Practicarea sportului a ajutat-o ​​pe Jillian să înțeleagă că a fost capabilă să se disciplineze și să-și schimbe aspectul și viața în bine.

La 17 ani, Jillian Michaels a mai făcut un act disperat, a plecat de acasă. Ea și-a asumat întreaga responsabilitate pentru viața ei. A lucrat ca barman și a visat să facă sport profesional. Și în 2012 s-a făcut un pas spre vis. Gillian și însoțitorii ei deschid o sală de fitness și își încep cariera de antrenor. Până în prezent, există mai multe cursuri de slăbit ale autorului de la Jillian. Unul dintre cele mai faimoase se numește cursul Pierde în greutate în 30 de zile. Unul dintre punctele principale ale acestui sistem spune că, pentru a pierde în greutate, trebuie să faceți exerciții regulate.

La fel ca multe alte sisteme de slăbit, acesta se bazează pe două principii: o alimentație adecvată și o activitate fizică competentă.

Dietă

Mai întâi, să ne dăm seama care este specialitatea nutriției pe care o oferă Michaels. Dieta Jillian Michaels presupune o numărare strictă a caloriilor. Gillian sugerează reducerea numărului de calorii, astfel încât deficiența acestora să ducă la pierderea în greutate. Dar acesta ar trebui să fie un deficit foarte competent, pentru că dacă este exagerat, organismul va începe să moară de foame și procesul de slăbire va fi blocat.

Un punct important este și faptul că sistemul „Scădere în greutate în 30 de zile” nu presupune scăderea unui număr mare de kilograme în plus. Nu mai mult de 10 kg. Puteți pierde exact până la 10 kg în 30 de zile dacă reduceți numărul de calorii la o anumită cantitate.

Produse aprobate

Pierde în greutate în 30 de zile cu Jillian Michaels include o listă cu anumite alimente care sunt deosebit de bune la arderea grăsimilor corporale. Acestea includ: fructe de mare; carne slabă și pește; cereale, fasole; uleiuri vegetale presate la rece; citrice; oţet; produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi; legume; fructe; nuci; seminte; condimente.

În plus, este necesar să bei cel puțin doi litri de apă pură fără sodiu pe zi, această apă este cea care ajută la eliminarea toxinelor din organism.

Produse interzise

Meniul programului, care ajută la slăbit în 30 de zile, exclude următoarele produse: cofetărie, produse de patiserie, fast-food, alcool, cofeină, grăsimi trans, sucuri și băuturi achiziționate, condimente cu potențiatori de aromă.

Meniul programului de slăbit de 30 de zile recomandă, de asemenea, reducerea la minimum a unor alimente precum: cârnați, cârnați, maioneză, ketchup, conserve, murături.

Luați în considerare metabolismul dvs

De asemenea, în programul de slăbit timp de 30 de zile, este important să iei în considerare viteza metabolismului tău.

Dacă metabolismul tău este lent, atunci meniul ar trebui să fie dominat de carbohidrați complecși. Și dacă ai un metabolism rapid, atunci trebuie să dai preferință proteinelor.

Beneficiile dietei

Principalul avantaj al sistemului de nutriție Jillian este că nu dăunează organismului. O cifră grozavă se câștigă într-un mod absolut sănătos. Este o dietă sănătoasă și nu există contraindicații pentru aceasta.

Pentru unii, dificultatea poate fi o cină prea ușoară, care seamănă și mai mult cu o gustare. Dar te poți obișnui și cu asta, mai ales dacă scopul este o silueta zveltă.

Și iată un meniu zilnic aproximativ al acestei diete:

• Mic dejun: omletă, o ceașcă de ceai verde.
• Al doilea mic dejun: salată de fructe.
• Pranz: legume, carne la gratar, ceai.
• Cina: salata de legume cu o lingura de terci sau leguminoase.

De asemenea, este imposibil să luați pauze prea lungi în mâncare, nu mai mult de patru ore. Urmând toate recomandările, ți se oferă o siluetă subțire în 30 de zile.

Exercițiu fizic

Al doilea principiu pe care este construit sistemul de slăbit Jillian Michaels este competent și, cel mai important, activitatea fizică regulată.

Primele zece zile ale programului trebuie să faci 30 de minute în fiecare zi cu gantere. În aceste prime zece zile greutatea va merge cel mai repede. Cu cât erai mai puțin activ înainte, cu atât vei observa rezultate mai bune în acest timp. Silueta ta zveltă va începe deja să se arate.

După această perioadă, exercițiile cu gantere vor trebui completate cu aerobic de tip power, Pilates și yoga. În această perioadă, arderea grăsimilor nu va fi la fel de activă - acest lucru este normal. Dar rezistența ta va crește și primii mușchi ai corpului vor începe să apară.

Fiecare femeie, indiferent de vârstă, visează la un ideal și și aproape în fiecare iarnă, pe corp apar totuși „rezerve” perfide. Și dacă sezonul de plajă este încă departe, atunci în adâncul subconștientului există un gând care împinge în spate salvarea fantomatică de luni, de la care vor începe alergările zilnice și Ce să faci dacă jumătate de primăvară a trecut deja, dar lucrurile sunt încă Acolo? În acest caz, instrucțiunea video a autorului de la Jillian Michaels „Figură zveltă în 30 de zile” va veni în ajutor.

Pe ce se concentrează cursul?

Tutorialul video va ajuta pe toată lumea să-și găsească un corp tonifiat și să slăbească până la 10 kg din excesul de greutate în doar 1 lună. Cursul de o oră și jumătate este împărțit în trei părți și a fost dezvoltat de autor în primul rând pentru persoanele care nu au activitate fizică regulată. Jillian Michaels a creat mai multe programe video simultan, concepute pentru scopuri diferite, dar antrenamentul „Figură zveltă în 30 de zile” a câștigat instantaneu cea mai mare popularitate în rândul populației.

Transferați-vă experiența

În tinerețe, Gillian însăși avea un obicei pernicios de a profita de experiențele și era o fată dolofană. Cu ajutorul cursurilor la diverse secții de sport, și-a adus rapid corpul într-o stare ideală, tonifiată. S-ar părea că, după obținerea unui rezultat, s-ar putea opri, dar nu și în cazul lui Gillian. Conștientizarea destinului propriu devine atât de strălucitoare și distinctă încât apar propriile evoluții și apelul „Slăbește în 30 de zile!” nu mai pare a fi ceva irealizabil.

Este important pentru fiecare persoană care cumpără acest curs special că programul a trecut primele teste pe creatorul însuși. Când oamenii văd un adevărat model în fața ochilor, le oferă mai multă încredere și o motivație personală mai mare.

Studiul proceselor metabolice

Gillian a reușit să-și ocupe locul printre cei mai importanți instructori de fitness din America, deoarece a lucrat nu numai în sală. Ea a găsit o abordare integrată a soluției. Antrenamentul singur nu va da niciodată rezultatul dorit, indiferent cât de mult am conta pe ei. Studiul autorului asupra proceselor metabolice din organism a ajutat la obținerea unui mare succes și recunoaștere universală. Sunt o mulțime de recomandări despre alimentație, iar fiecare poate alege singur, în paralel cu cursul „Figură zveltă în 30 de zile”, ceva din propriile preferințe gastronomice individuale. Pe lângă cursurile video, celebrul antrenor publică și cărți de autor.

Eficacitatea exercițiilor simple combinată cu o schemă bine stabilită

Autoarea lecțiilor video a fost solidară cu sportivii progresiști ​​din vremea ei, care folosesc doar exerciții simple în antrenament. De ce să complicați procesul, dacă tot ce trebuie să faceți este să aduceți numărul de abordări și alternanța lor la doza corectă. Așadar, schema magică 3-2-1 a devenit un moment cheie în programul Slim Figure in 30 Days, unde cele simple durează exact 3 minute, încărcăturile cardio de alergare continuă timp de 2 minute și 1 minut este dedicat antrenării presei.

Secvență strictă

Mulți oameni care încearcă să obțină singuri un corp perfect, tonifiat, experimentează periodic un sentiment de eșec complet. Deznădejdea, lipsa progresului la cursuri și rezultatele vizibile îi fac pe oameni să se grăbească de la o dietă aleasă la alta, de la un set de exerciții la următorul nou. Cine nu cunoaște această situație? Se pare că nu mănânci în exces și în fiecare dimineață transpiri la alergare și ridici presa, dar nu te poți strecura în cea de anul trecut.

„Figură zveltă în 30 de zile”: recenzii ale persoanelor care au terminat cursul

Prin urmare, vrând-nevrând, începi să asculți sfaturile altor persoane care recomandă cutare sau cutare metodă de antrenament. Deci, conform recenziilor multor entuziaști de fitness care au încercat deja cursul video „Figură zveltă în 30 de zile” din propria experiență, este într-adevăr posibil să obții anumite rezultate în această perioadă.

Ești obișnuit să te urci la cântar în fiecare dimineață? Nu vă alarmați dacă în 10 zile vi se pare că excesul de grăsime nu se grăbește să vă părăsească corpul, iar săgeata a înghețat trădător la indicatorul inițial. Aruncă o privire atentă la silueta ta în oglindă. Vedeți cât de în relief devine stomacul, cât de încordate sunt fesele și pieptul pare să arate mai magnific? Aceasta înseamnă că antrenamentele tale dau rezultate vizibile. În prima etapă, are loc un proces în urma căruia corpul este adus în ton. Masa musculară este vizibil mai grea decât grăsimea corporală. Parțial grăsimea a fost îndepărtată din corp, dar locul ei în greutatea corporală totală a fost luat de mușchii în curs de dezvoltare.

Uneori oamenii observă că, după începerea cursului de antrenament, greutatea totală a crescut chiar ușor (din nou datorită creșterii masei musculare). Nu este înfricoșător. Organismul se va obișnui în curând cu noua sa stare și va începe procesul de ardere activă a grăsimii subcutanate. În plus, cursul „Figură zveltă în 30 de zile” constă din trei părți, alternând care, în orice ordine, puteți obține rezultate bune.

Obișnuiește-te cu intensitatea

Deci, am constatat că primele 10 zile nu sunt un indicator al arderii locale a grăsimilor în exces. Prima decadă a lunii învață oamenii să se obișnuiască cu intensitatea sarcinilor și îmbunătățește vizual forma corpului. Cuiva i se poate părea că activitatea fizică propusă în program este excesivă. Dar încărcăturile mai ușoare nu vor putea obține rezultatul dorit într-o perioadă atât de scurtă. În plus, una dintre părțile tutorialului video durează doar o jumătate de oră. Ei bine, treizeci de minute de exerciții zilnice, indiferent cât de intense ar fi, sunt capabile să reziste chiar și unei persoane care nu s-a antrenat înainte.

Nu este nevoie să forțați evenimentele

Unii oameni care au avut anterior experiență în sport cred că dacă țintiți imediat antrenamentele zilnice de o oră și jumătate, efectul va fi și mai rapid. Nu este adevarat. Nu este nevoie să fii zelos și să te cufunda în antrenament. Corpul nu o va aprecia. Dimpotrivă, va rezista cu toată puterea. Acest curs special este conceput până la cel mai mic detaliu. Principalul lucru este să te aranjezi astfel încât atunci când corpul ideal este modelat, „Figură zveltă în 30 de zile” să rămână un ghid zilnic și un îndemn să nu-ți mai permiți niciodată slăbiciune în raport cu kilogramele în plus.

Niveluri de dificultate

Jillian Michaels oferă adepților săi exerciții simple grupate pe trei niveluri de dificultate. Ne amintim că nu este necesar să începem de la cel mai simplu nivel și să creștem până la cel mai dificil. Puteți alterna nivelurile pe zi, după cum credem de cuviință. Fiecare persoană are caracteristici individuale. Uneori, un program care funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru o altă persoană. O altă caracteristică a complexului prezentat este implicarea în exercițiile tuturor grupelor musculare fără excepție. Nu neglija nici măcar mușchii nu deosebit de dezvoltați ai corpului și devii mai subțire în fiecare zi! Acesta este scopul lui Jillian Michaels.

Câteva avertismente

Intensitatea sarcinilor propuse, chiar dacă durează doar 30 de minute pe zi, persoanele cu abateri ale sistemului musculo-scheletic nu sunt întotdeauna capabile să reziste. Dacă după antrenament observați dureri articulare sau alte simptome care nu au legătură cu construcția țesutului muscular, atunci este mai bine să consultați un medic pentru anumite recomandări. Ei bine, se obișnuiește să îndepărtezi durerile musculare care au apărut printre pasionații de fitness cu unguente de încălzire.

Condiții de lecție

Pentru a începe antrenamentul, nu este deloc necesar să ai acasă un complex de antrenament echipat. Pentru a stăpâni exerciții simple, dar foarte eficiente, veți avea nevoie de puțin spațiu liber în cameră unde puteți așeza câteva gantere, care pot fi înlocuite cu ușurință cu greutăți de casă. În rolul ganterelor de casă, cilindrii de plastic umpluți cu apă acționează adesea.

Atitudine psihologică

Amintiți-vă, indiferent cât de ideal este complexul prezentat, acesta nu va funcționa eficient dacă o persoană este sceptică cu privire la rezultatul final în avans. Mai mult, trebuie să o faci doar într-o dispoziție pozitivă și cu zâmbetul pe buze. Însuși procesul de a face exercițiile ar trebui să fie plăcut și să nu se transforme într-o rutină obligatorie. În plus, dacă îți imaginezi clar ce vrei să orbești în mod ideal, îți sunt oferite o siluetă zveltă în 30 de zile, un corp frumos și priviri admirative ale prietenelor și admiratorilor secreti.