Sari cu schimbarea picioarelor înainte. Exercițiul de conducere va fi un salt cu o schimbare picioare îndoite redirecţiona. 1. I. p. - brațele în lateral. 1. Pas stânga, îndoind dreapta înainte, sări la dreapta, în faza de zbor îndoi stânga înainte. 2. Atașați stânga la dreapta.
2. Pasul lateral alternat cu un salt cu schimbarea picioarelor înainte. 1-2. Pas lateral stânga înainte, brațele în lateral. 3-4. Salt pas stânga cu schimbarea picioarelor îndoite înainte, brațele cu arcuri în jos înainte. Repetați de mai multe ori cu același picior.
3. La fel si cu executarea cercului frontal cu mainile in jos in timpul sariturii. Mișcarea brațelor este liberă, ajutând la decolare.
4. Alternarea pașilor de galop sau polca cu un salt cu schimbarea picioarelor îndoite înainte. Patru pași de galop înainte cu stânga, apoi un pas cu stânga, două sărituri cu schimbarea picioarelor îndoite înainte, doi pași polca înainte cu stânga și un pas cu dreapta, două sărituri cu schimbarea picioarelor îndoite înainte etc. .Un salt cu schimbarea picioarelor drepte înainte se execută în același mod, dar pentru înălțimea zborului, piciorul de muscă este adus mai viguros înainte. După ce ați aterizat pe piciorul de zbor, ridicați piciorul de jog înainte mai sus.
Săritura poate fi combinată cu pași înainte de vals, executându-i într-un ritm rapid, ca o alergare.
Sari cu schimbarea picioarelor înapoi (Fig. 80). Ar trebui să începeți antrenamentul cu un salt cu o schimbare a picioarelor îndoite înapoi. Tehnica de efectuare a acestuia este aceeași ca și pentru săritura cu schimbare
picioarele îndoite înainte. 1. Și p.-mâinile în lateral. 1. Faceți un pas stânga înainte, îndoiți-vă dreapta înapoi. 2. Sari la dreapta, îndoi spatele stâng etc.
2. Sari alternativ cu pași laterali înainte și cerc frontal cu mâinile în jos în timpul săriturii.
3. Combinația unui salt cu schimbarea picioarelor îndoite înapoi cu diverși pași de dans.
4. Alternarea sărituri cu schimbarea picioarelor îndoite înainte și înapoi, efectuate în șuvoi. Construirea într-un cerc cu partea stângă spre centru. I. p. - mâinile în lateral. 1-2. Salt pas stânga cu schimbarea picioarelor înainte, brațele cu arcuri în jos înainte, capul ușor coborât. 3-4. Salt pas stânga cu schimbarea picioarelor îndoite înapoi, brațele cu arcade în jos în lateral, îndoiți. Repetați exercițiul de 16 ori, apoi mergeți la un galop înainte și terminați cu o plimbare calmă. Salturile cu schimbarea picioarelor indoite in spate se executa cu o usoara abductie a soldurilor spate.
5. Și p. - cu fața la sprijinul la lungimea brațului, mâinile stau pe șină la nivelul pieptului, piciorul stâng înainte pe vârf. 1. Cu o jumătate de genuflexiune pe leagănul drept al spatelui stâng, urmat de un salt cu o împingere a dreptului. 2. dreapta, ajungând din urmă cu stânga, face o balansare înapoi în faza de zbor. 3. Aterizare pe stânga, dreapta înainte pe degetul de la picior. La fel cu o împingere cu stânga și un leagăn cu spatele drept.
6. La fel cu ajutorul unui partener. Construirea în perechi cu umărul stâng spre centru. Mâinile care stau în cercul exterior în lateral, stând în cercul interior cu mâna stângă, iau mâna stângă a partenerului, mâna dreaptă sub umărul său stâng. Exercițiul se efectuează stând în cercul exterior, stând în cercul interior ajută la prelungirea fazei de suspendare prin sprijinirea partenerului sub braț. 1-2. Pas stânga salt cu schimbarea picioarelor înapoi. 3-4 Pas lateral stânga înainte. Exercițiul se repetă de mai multe ori cu același picior, apoi partenerii își schimbă locul.
7. Sari in mijloc cu miscarea bratelor. I. p.-
mâinile în lateral. 1-2. Pas stânga sări cu schimbare
picioarele înapoi, brațele arcuite în jos înainte în sus, îndoiți.
3-4. Pas lateral stânga înainte, brațele arcuite în jos
laturi. Aleargă de 8 ori cu piciorul stâng, apoi de 8 ori cu
dreapta. Aterizează ușor într-un semi-ghemuit. Inainte de
împinge pentru a te ghemui mai adânc pe tot piciorul. Energetic
cu un val al mâinilor pentru a ajuta la decolare. Fuga de decolare pentru asta
săritura poate servi ca o alergare de vals.
Un salt în pas se execută cu o împingere a unui picior cu o aterizare pe celălalt. În faza de zbor, un picior este înainte, celălalt înapoi, brațele sunt opuse piciorului cu același nume (Fig. 81).
Secvență de antrenament: 1. Mișcare în cerc, mici sărituri de la stânga la dreapta, îndreptând picioarele în faza de zbor. Direcția de împingere este verticală.
2. Saritura de la stanga la dreapta prin „caneluri” (desenate cu creta pe podea). Creșteți treptat lățimea „canelurilor”. Sarcina se desfășoară în rânduri de 5-6 persoane, trecând din jumătatea superioară a sălii în partea inferioară și înapoi. Schimbați piciorul de împingere.
3. I. p. - piciorul stâng înainte pe deget, mâna dreaptă înainte, stânga înapoi în lateral. 1. Pas la stânga într-o jumătate ghemuit. 2. Sari la dreapta in semi-ghemuit, spate stanga, intr-un arc in jos, schimba viguros pozitia mainilor. 3-4. Îndreptarea dreapta, stânga înainte pe degetul de la picior, arcuirea brațelor în jos în și. n. În viitor, exercițiul se efectuează pe 2 puncte.
4. Un salt de pas combinat cu un pas lateral înainte. I. p. - la fel. 1. Pas lateral stânga înainte. 2. Sari la dreapta, schimbă poziția mâinilor. 3. Pas lateral stânga înainte, schimbați poziția mâinilor.
4 4. Sari la dreapta etc. După câteva repetări, schimbă nota de jog. Schimbați întotdeauna mâinile cu un arc în jos, în faza de zbor, ridicați capul, aplecându-vă ușor pe spate.
5. Antrenamentul sărituri în pas în jocul „Wolf in the Den”.
Pregătirea pentru joc: un „șanț” este trasat peste sală
1-1,5 m lățime. Există un „lup” în „șanț”. Jucătorii sunt plasați într-o linie în spatele liniei din jumătatea superioară a sălii.
Descrierea jocului: la semnalul profesorului, cei care stau într-o linie aleargă spre partea opusă a sălii, depășind „șanțul” cu un pas săritor. „Lupul” îi pătează pe cei care sar peste „șanț” fără să-l părăsească. Cei viciați sunt în afara jocului. La un nou semnal, jucătorii aleargă în cealaltă parte a sălii. Câștigătorul este cel care este pătat ultimul.
Regulile jocului: 1) alergarea prin „șanț” și a nu sări peste el este considerată pătată; 2) managerul numără până la trei pentru cel care este întârziat la „șanț”, iar dacă acesta din urmă nu sare peste această perioadă, este considerat reperat.
Sari cu o împingere de doi, îndoind picioarele înapoi, îndoiți-vă (Fig. 82). Acest salt necesită o atingere mare. Exercițiul care conduce la acesta este un salt drept (vezi Fig. 17). Începeți să învățați să sari prin îndoirea picioarelor înapoi ar trebui să fie la sprijin. 1. I. p. - stând cu fața la opdra, mâinile cu prindere de sus pe șină la nivelul taliei. 1-2. Jumătate ghemuit, urmat de un salt cu o împingere de doi, bazându-se pe mâini, aplecare pe spate, picioarele împreună. 3-4. Aterizare într-o semi-genuflexiune, urmată de îndreptarea picioarelor.
2. La fel, îndoind picioarele înapoi (unghiul dintre coapsă și piciorul inferior este de 90 °).
3. Sari la mijloc cu un început de alergare (vezi exercițiile pentru clasele VII).
4. I. p. - mâinile în lateral. 1-"și" - 2-"și". Patru pași de alergare superficială înainte. 3. Cu un pas stâng și o balansare la dreapta înainte și în jos, un salt în semi-ghemuit, picioarele împreună, brațele înapoi. 4. Sari îndreptându-te în sus, brațele arcuite înainte spre partea în sus.
5. La fel, executând un salt cu picioarele îndoite pe spate. Pe viitor, alergarea ușoară este înlocuită cu pași de vals.
Un picior balansează înainte cu o rotire de 180° pentru a se echilibra. I. p. - mâinile în lateral. "ȘI". Păși la stânga într-o semi-genuflexiune, cu mâinile în jos. 1. Sari pe stânga, aruncând afară
braţele înainte cu o balansare simultană a piciorului drept înainte (Fig. 83). 2. În faza de zbor, cu o mișcare ascuțită, întoarceți corpul la stânga într-un cerc (cu 180 °), lăsând piciorul drept în urmă și aterizați într-o semi-ghemuită pe stânga, brațele în lateral - față echilibru. 3-4. îndreptați piciorul stâng, A pastra. Exercițiul se execută pe piciorul drept și pe piciorul stâng.
Împingerea, balansarea brațelor și balansarea piciorului trebuie să fie energice. Piciorul de muscă în zbor se rotește la articulația șoldului de la poziția cu genunchi în sus la poziția genunchi în jos.
Exerciții preliminare: 1. Exercițiu în pereche. Primele numere stau cu umărul stâng la sprijin, mâna stângă pe șină la nivelul taliei, mâna dreaptă în lateral. Al doilea numere sta cu fața la suportul de pe partea partenerului lor. Primele numere ridică piciorul drept înainte, al doilea își aduc mâna dreaptă sub el la articulația gleznei. 1-2. Primele numere, ridicându-se pe degetele de la picioare, se întorc la stânga într-un cerc și își pun mâna dreaptă pe suport, stânga în lateral, ținând pozitie verticala trunchiul. Al doilea numere ajută la menținerea piciorului drept în poziție înainte și, rotindu-l în articulația șoldului cu genunchiul în jos, transferați-l în poziția înapoi. 3-4. Primele numere cad pe tot piciorul. 5-8. La fel pe cealaltă parte. Repetați exercițiul de mai multe ori cu piciorul drept și cel stâng și schimbați rolurile.
2. Și p.-stau cu fața la suport, piciorul drept pe suport la nivelul taliei, brațele în lateral (Fig. 84).
1-2. Ridicați-vă pe vârf, cu brațele în sus, întoarceți-vă la stânga cu spatele la suport, răsturnând piciorul drept pe suport cu genunchiul în jos, brațele în lateral. 3-4. Țineți, trunchiul drept, picioarele drepte. 5-8. La fel în cealaltă direcție, revenind la și. P.
3. I. p. - sta cu partea stângă la suport, mâna dreaptă în lateral. 1. Pas stânga înainte, mâna dreaptă în jos. 2. Balansati cu piciorul drept inainte, bratul drept cu un arc inainte in sus. 3. Ridicați-vă pe degetul stâng, întoarceți la stânga cu 180 °, întoarceți piciorul drept cu genunchiul în jos, mâna dreaptă pe suport, stânga în lateral. 4. Dă-te jos pe tot piciorul. 5-6. Ține. 7-8. Pune piciorul drept, mâinile în jos. Repetați exercițiul cu celălalt picior.
4. Același lucru pentru 4 conturi, combinând mișcările a două conturi într-unul singur.
5. La fel si cu saritura pe contul 1 si virajul ulterior spre stanga in cerc. Pe contul 2-aterizare în soldul din față pe piciorul de împingere. Se recomandă ca toate exercițiile de conducere să fie repetate în mijlocul sălii.
6. Combinatii ale acestui salt cu diferite forme pași de dans.
O combinație valabilă fără vals. Clădire într-o coloană de patru, partea dreaptă spre direcția principală. Interval și distanță 1 m. cu.
Fetelor
2. Pas înainte - un salt cu o schimbare a picioarelor îndoite ("capră"), brațele în lateral - un pas înainte - un salt cu o schimbare a picioarelor drepte înainte ("foarfece").
3. Fângere stânga (dreapta), mâinile înainte - salt captus înainte ghemuit.
4. Salt cu capul înapoi.
5. Rotiți înapoi suportul pe omoplați (ține 3 secunde).
6. Stați pe omoplații picioarelor depărtate (întindere maximă), picioarele împreună.
7. Rotiți înainte pentru a sta în stânga (dreapta), celălalt înainte pe degetul piciorului, brațele sus.
8. Cu o balansare a unuia, cu o împingere a celuilalt, o lovitură în lateral („roată”) într-un picior depărtat, brațele în lateral.
9. Atașarea dreapta (stânga) - semi-ghemuit, mâinile cu spatele în jos și săriți picioarele depărtate.
Tineri
1. Din poziția principală, faceți un pas înainte, echilibrați în stânga (dreapta), brațele în lateral (ține 3 secunde).
2. Îndreptarea, pas înainte, brațele în sus - cu o balansare a unuia, o împingere a celeilalte mâini (indicați).
3. Stai în picioare într-o poziție de mână - accent ghemuit.
4. Forțați un stand pe cap și mâini (țin 3 secunde) - accent ghemuit.
5. Salt de cap înainte într-o ghemuire - arcuiește brațele în sus, înclină (mâinile ating degetul de la picior).
6. Salt de cap cu spate într-o plimbare la ghemuire directă - rostogolire înapoi, stând pe omoplați (țin 3 secunde) - rostogolire înainte, accent ghemuit - ridicați-vă, brațele în lateral.
7. Pas înainte - împingeți două sărituri în grup - pas înainte - împingeți două sărituri cu picioarele îndoite (mâinile ating degetul de la picior).
8. Cu o balansare a unuia, cu o împingere a celeilalte, două lovituri în lateral (2 „roți”) într-un picior stau depărtat, cu brațele în lateral.
9. Atașarea stânga (dreapta) - sari în sus cu o viraj de 360 °.
PROGRAM CONCURS DE GINNASTICĂ
Testele fetelor și băieților sunt efectuate sub forma unui exercițiu acrobatic, care este strict obligatoriu. În cazul modificării succesiunii stabilite a elementelor de executare sau a efectuării a mai puțin de jumătate din elementele evaluate, exercițiul nu este evaluat, iar participantul primește 0,0 puncte.
Exercițiile ar trebui să aibă un început și un sfârșit clar definite, să fie efectuate în linie dreaptă cu o schimbare de direcție, fără întreruperi, dinamic, fără pauze nerezonabile. Fixarea elementelor statice pentru cel puțin 2 secunde.
Dacă participantul nu a reușit să efectueze vreun element inclus în exercițiu, sau l-a înlocuit cu altul, punctajul se reduce cu costul elementului indicat în program.
Costul total al tuturor elementelor finalizate este un punctaj de bază de 10,0 puncte, din care se scad deduceri pentru erorile făcute în executarea elementelor individuale.
Judecătorii evaluează calitatea execuției combinației în comparație cu varianta ideală posibilă a execuției.
Participanților li se permite o singură încercare de a finaliza exercițiul.
FETELOR
I.p. - raftul principal | ||
Pas înainte, brațele în lateral - o întoarcere de 360˚ cu același nume într-o poziție a piciorului depărtat, brațele în lateral (piciorul liber este îndoit, degetul este apăsat pe genunchiul piciorului de susținere) | 1,0 |
|
Pasul unu, echilibrați brațele în lateral („înghițiți”), păstrați | 1,0 |
|
Pasul unu, săriți cu schimbarea picioarelor îndoite înainte (coapsa când schimbarea picioarelor nu este mai mică de 90 °) - pasul unu, săriți cu schimbarea picioarelor drepte înainte (schimbarea picioarelor nu este mai mică de 90 °) - pas și, punând piciorul înainte, ghemuit | 1,0 |
|
Salt de cap înainte, la o distanță directă, ghemuit și, rostogolindu-se înapoi, stați pe omoplați (ține) | 0,5 |
|
Rotiți-vă înainte, ghemuit - ridicați-vă, pasul unu și întoarceți-l pe celălalt într-o ridicare cu mâinile în sus | 1,0 |
|
Cu o balansare a unuia, cu o împingere a celeilalte, două lovituri în lateral împreună („roți”) într-un stand cu picioarele depărtate, brațele în lateral - plasând piciorul în direcția mișcării, brațele în sus | 1,5 |
|
Rotiți înainte și sări în sus arcuit | 1,5 |
|
Sari înainte, rostogolire și sări de 360˚ în sus | 2,5 |
TINERET
I.p. - raftul principal | ||
Lăsând dreapta (stânga) în lateral, poziția piciorului larg depărtat, brațele în lateral - aplecarea înainte, aplecarea, indicați și, prin forța, îndoirea suportului pe cap și mâini, țineți apăsat | 1,5 |
|
Prin coborârea forțată într-un accent culcat - o împingere a picioarelor, o accentuare ghemuită - stați într-un suport, cu brațele în sus | 0,5 |
|
Cu o balansare a unuia, cu o împingere a celeilalte, două lovituri în lateral împreună („roți”) într-un stand cu picioarele depărtate, brațele în lateral și, așezând un picior, întoarceți 90 de grade cu spatele în direcția către mișcare – accent ghemuit | 2,0 |
|
Salt cu capul înapoi și sărit înapoi la o distanță directă stând aplecați, împreună - - îndreptați-vă într-un suport, brațele sus | 1,0 |
|
Faceți un pas înainte - echilibrați brațele în lateral ("înghițit"), țineți - îndreptați-vă, puneți piciorul | 1,0 |
|
Doi pași înainte - o capotaie înainte cu un salt și un salt într-un tuck (șoldurile nu mai jos decât orizontală) | 1,5 |
|
– rostogolire înainte cu un salt și un salt în sus cu o viraj de 360º | 2,5 |
REGULAMENTUL CONCURSULUI ÎN GIMNASTICĂ
1. Participanți
1.1. Fetele pot fi îmbrăcate în costume de baie, salopete sau tricouri cu jambiere. Costumul de baie separat este interzis.
1.2. Băieții pot purta cămăși de gimnastică, tricou sau pantaloni scurți sport care nu acoperă genunchii.
1.3. Tricourile și tricourile nu trebuie purtate peste pantaloni scurți, colanți sau jambiere.
1.4. Exercițiul poate fi efectuat în șosete, cehi sau desculț.
1.5. Bijuteriile și ceasurile nu sunt permise.
1.6. Încălcarea cerințelor pentru îmbrăcămintea sport se pedepsește cu o deducere de 0,5 puncte din punctajul final al participantului.
2. Ordinea vorbirii
2.1. Pentru testare, participanții sunt împărțiți în schimburi în funcție de numărul lor personal de start.
2.2. Toți participanții la o tură trebuie să se afle într-un loc special desemnat pentru ei. Comportamentul lor nu ar trebui să interfereze cu ceilalți participanți.
2.3. Evaluarea acțiunilor participantului începe din momentul acceptării pozitia de pornire pe pista acrobatică și se termină cu fixarea suportului principal după terminarea exercițiului. Un semnal al pregătirii participantului pentru începutul spectacolului este o mână ridicată.
2.4. Dacă participantul în timpul exercițiului a făcut o pauză nejustificată de mai mult de 5 secunde, exercițiul se oprește și este evaluată doar partea sa încheiată.
2.5. Dacă un exercițiu acrobatic se efectuează mai mult de 60 de secunde, acesta se încheie și se evaluează doar partea finalizată.
2.6. Participantului i se permite o singură încercare de a finaliza exercițiul.
3. Performanță de reluare
3.1. Performanța poate fi începută a doua oară dacă a fost întreruptă din cauza unei defecțiuni la echipament. Eroarea unui concurent nu este motiv pentru repetarea exercițiului.
3.2. Doar arbitrul șef de gimnastică poate decide dacă un concurent poate începe din nou. În acest caz, exercițiul trebuie efectuat de la început.
4. Încălziți-vă
4.1. Înainte de începerea spectacolelor, participanților ar trebui să li se acorde o încălzire la o rată de cel mult 20 de secunde de persoană.
5. Judecătorii
5.1. Arbitrul-șef la gimnastică stabilește componența echipelor de jurizare care evaluează performanțele fetelor și băieților.
5.2. Se recomandă includerea echipa de arbitri două grupuri de arbitri, fiecare condus de un arbitru senior. Grupa „A” evaluează dificultatea exercițiului efectuat de participant și obține un punctaj de bază. Grupa „B” evaluează calitatea exercițiului și determină deducerea corespunzătoare, care este apoi scăzută din punctajul de bază.
6. Program de testare
6.1. Concurentul trebuie să execute o combinație acrobatică obligatorie.
6.2. Este interzisă modificarea ordinii elementelor dintr-o combinație.
6.3. Durata totală a exercițiului nu trebuie să depășească 50 de secunde. Dacă durata exercițiului este mai mare decât timpul specificat, exercițiul se oprește și doar partea sa finalizată este evaluată dacă participantul a finalizat mai mult de jumătate din elementele evaluate.
7. Evaluarea performanței
7.1. Exercițiul se evaluează dacă valoarea totală a elementelor finalizate depășește 5,0 puncte.
7.2. Principalele erori care se pedepsesc cu o deducere a valorii egale a elementului includ:
- încălcarea tehnicii de a efectua un element acrobatic, care duce la o puternică, dincolo de recunoaștere, denaturarea acestuia;
- înlocuirea unui element cu altul, chiar mai complex din punct de vedere tehnic;
- fixarea unui element static în mai puțin de 2 secunde;
- pierderea echilibrului care duce la cădere;
- aterizarea în ghemuit sau pe spate când se execută sărituri.
7.3. În cazul unei pauze nejustificate de mai mult de 5 secunde în timpul exercițiului, aceasta se oprește și se evaluează numai dacă participantul a finalizat o parte din combinație cu o valoare totală mai mare de 5,0 puncte.
8. Scorul final
8.1. Punctajul final al participantului poate fi de maximum 10,0 puncte.
9. Echipamente
9.1. Un exercițiu acrobatic se execută pe o pistă sau covor de gimnastică de cel puțin 12 metri lungime și 1,5 metri lățime. În jurul pistei de prăbușire trebuie să existe o zonă de siguranță de cel puțin 1,0 metri lățime, complet liberă de obiecte străine.
In contact cu