Ce fac majoritatea femeilor când vor să-și evalueze silueta? Așa e, urcă-te la cântar! Asa de? Greutatea actuală este comparată cu ceea ce era acum un an, cinci, zece. O astfel de comparație poate spune într-adevăr ceva, dar în multe cazuri este ca o ghicire pe zaț de cafea. Faptul este că odată cu vârsta, compoziția corpului se modifică, țesutul muscular este înlocuit treptat cu grăsime.
Pentru referință, greutatea corporală a unei femei este formată din greutatea scheletului (12%), mușchilor (35%), grăsimii (24%) și masa altor componente ale corpului, la bărbați, rapoartele de masă sunt oarecum diferit - scheletul reprezintă 15% din masa totală, mușchii - 45% și grăsimea aproximativ 12%.
Să presupunem că mușchii scad, iar grăsimea se adaugă exact în aceeași cantitate - ce e bun la asta? Cu alte cuvinte, simpla cântărire nu poate fi busola ta în lumea frumuseții. Este nevoie de un instrument mult mai precis. Dar dacă folosim calculatoare pentru a calcula greutatea ideală? Într-o coloană scrie-ți înălțimea, iar în cealaltă, respectiv, găsește-ți greutatea optimă. Apoi rămâne doar să stai pe cântar, iar imaginea propriei stări devine parcă clară.
Între timp, nu totul este atât de simplu (doar nu ține cont pe deplin). Și companiile de asigurări americane au fost primele care au descoperit acest lucru. La un moment dat, aceștia au folosit în mod activ indicele de masă corporală (IMC) pentru a determina gradul de risc atunci când asigurau viața unui client. La urma urmei, cu cât excesul de greutate este mai mare, cu atât este mai mare riscul de boli cardiovasculare și alte boli. Cu toate acestea, chiar și funcționarii, departe de medicină, după câțiva ani de experiență, a devenit clar: nu exista o relatie directa intre inaltime si greutate.
Cum să afli procentul de grăsime corporală?
Una dintre cele mai precise metode este analiza compoziției corporale, evaluarea raportului talie/șold și măsurarea pliului pielii.
Analiza compoziției corporale arată distribuția greutății tale: câtă grăsime este în ea și cât este totul. O astfel de analiză se poate face în multe centre sportive și de sănătate și cluburi de fitness. Unele dintre modalitățile de a efectua acest test sunt destul de simple, altele sunt mult mai dificile. Vom reveni la asta mai târziu.
Măsurarea pliurilor pielii .
Pentru a calcula procentul de grăsime din organism, în primul rând veți avea nevoie de un indicator de grosime - un dispozitiv care este prezentat în imagini. Poate fi achiziționat de la orice magazin de sport. Cu toate acestea, puteți folosi și o riglă obișnuită, pentru aceasta trebuie să o atașați la pliu, deplasând câțiva centimetri la bază (așa cum se arată în figura de mai jos.
Reguli de măsurare
Luați toate măsurătorile în timp ce stați în picioare.
Faceți măsurători pe partea dreaptă a corpului.
Strângeți pliul cu degetul mare și arătător (așa cum se arată). Prinde pielea suficient de lată, astfel încât stratul de grăsime să fie pliat în două între degete. Strângeți pliul suficient de tare (durere ușoară) pentru a elimina apa din țesutul adipos.
Așezați o riglă sau un indicator de grosime la 2 cm distanță de degete (între vârf și baza cutei).
Pentru a îmbunătăți acuratețea procentului de grăsime corporală, faceți 2-3 măsurători, dar nu efectuați 3 măsurători consecutive în același loc în același timp. Trebuie să alternați alternativ următoarele locuri: triceps - stomac - coapsă - triceps și așa mai departe.
Pentru a maximiza acuratețea procentului de grăsime corporală, cereți unei persoane dragi să ia măsurători și să le compare cu ale dvs. Introduceți rezultatele medii în sistem.
Trebuie amintit că după un timp, măsurătorile repetate ar trebui să fie luate de aceleași persoane care au făcut-o data anterioară.
Pentru o implementare mai vizuală a regulilor de măsurare, o imagine este prezentată mai jos.
Ecografie
Această metodă de cercetare se desfășoară pe echipamente speciale, asemănătoare cu cea care stă în camerele cu ultrasunete. Undele ultrasunete pătrund adânc sub piele și arată grosimea stratului de grăsime pe scara de măsurare. De regulă, scanarea cu ultrasunete se efectuează în mai multe locuri. Datele obținute în acest fel sunt folosite pentru a calcula procentul total de grăsime din corpul tău.
Destul de ciudat, dar părerile despre această metodă diferă în mod paradoxal. Unii experți îl consideră foarte precis, alții susțin că dispozitivul, în principiu, nu este capabil să dea rezultatul corect.
Metoda de masurare a rezistentei bioelectrice (BES)
Cu metoda BES, un mic curent electric este trecut prin corpul tău. Nu mai mult decât o mică baterie de buzunar. Curentul este aplicat prin electrozii atașați la brațe și picioare. Țesutul adipos, spre deosebire de țesutul muscular, nu conduce electricitatea. Se dovedește că, cu cât curentul trece mai repede prin corp, cu atât conține mai puține grăsimi. Datele obținute sunt înlocuite cu formule care iau în considerare înălțimea, sexul și vârsta. Astfel, se calculează procentul de grăsime în greutatea corporală totală.
Cântărirea în apă
Studiul arată așa: stai pe un scaun suspendat de cântar, expiri și ești scufundat într-un rezervor cu apă. Timp de aproximativ 10 secunde, în timp ce cântărirea subacvatică este în curs, în mod natural nu puteți respira. Întreaga procedură se repetă de mai multe ori. Se face media celor trei cele mai mari scoruri. Pe baza acestuia, folosind mai multe formule complexe, se calculează procentul de grăsime în greutatea corporală.
Această metodă consumatoare de timp și incomod este folosită exclusiv în scopuri de cercetare. În plus, atunci când cântăriți femeile, nu este deosebit de precis din cauza faptului că formulele care funcționează bine pentru bărbați dau aici erori semnificative. Motivul este că între femei există diferențe mari în densitatea țesutului osos și muscular - pentru unele sunt dense, în timp ce pentru altele sunt laxe.
Formule pentru calcule
Procentul de grăsime corporală este calculat folosind formulele pentru metoda circumferinței corporale dezvoltate de Hodgdon și Beckett. Bărbații și femeile au nevoie de metode diferite de măsurare, deoarece bărbații au tendința de a acumula grăsime pe burtă (forme de măr), iar femeile acumulează grăsime pe burtă și șolduri (forme de pere).
Formula pentru barbati:
Procent de grăsime corporală=495/(1,0324-0,19077(log(talie-gât))+0,15456(log(înălțime)))-450
Formula pentru femei:
Procent de grăsime corporală=495/(1,29579-0,35004(log(talie+șold-gât))+0,22100(log(înălțime)))-450
Pentru a determina norma, datele din formule sunt prezentate în tabelul de mai jos
Este timpul să vă uniți și să vă pregătiți pentru...
Vă mulțumesc pentru articol - like it. Un simplu clic, iar autorul este foarte mulțumit.
FAQ
- Câtă apă ar trebui să bei pe zi?
- Primul program de antrenament
- Tipuri de corp. Ectomorf, mezomorf și endomorf Cum să vă recunoașteți
- Cum să construiești umerii
Care arde grăsimea mai repede: alergare sau ridicare? Mulți oameni cred că ridicarea de greutăți funcționează mult mai eficient decât aerobic. Este adevarat? Să aflăm puțin mai jos.
Venind la sala, nou-veniti, din cauza lipsei de experienta, fac multe greseli. Bineînțeles, în sala de fitness există un instructor de fitness care va arăta o serie de exerciții și va corecta erorile apărute. Cu toate acestea, vă vom spune în acest articol ce exerciții trebuie să faceți, câte abordări.
Urmând corect toate dietele și regimurile de nutriție adecvate, tot nu veți putea obține o creștere a masei musculare. Pentru a obține un anumit rezultat, există doar două opțiuni: să mergi la un club sportiv sau să te antrenezi acasă. Desigur, un instructor de fitness va selecta setul necesar de exerciții și vă va spune despre dietă. Cu toate acestea, în acest articol vă vom oferi o modalitate de a construi masa pe baza mai multor exerciții.
Luați în considerare în acest articol cum puteți construi mușchi acasă. Principalul obstacol pentru a studia acasă este lenea noastră. Cu toate acestea, dacă o depășiți și începeți să faceți sport cel puțin o oră pe zi, după câteva săptămâni veți observa rezultate. Și asigurați-vă că vă acordați cel puțin o zi liberă.
Prin definiție din cărțile de referință despre fiziologie, există trei tipuri principale de corp. W cunoscand caracteristicile fiecaruia dintre ele iti poti schimba corpul, în timp ce ridicați rapid doar seturile potrivite de exerciții sau diete. Cu toate acestea, pe Internet există o anumită împrăștiere de concepte și termeni pentru determinarea tipului de fizic - vom încerca să eliminăm acest lucru.
Articolul va lua în considerare exerciții care vă permit să pompați mușchii importanți - presa inferioară. Aceste exerciții pot fi efectuate atât acasă, cât și în sala de sport. Această instrucțiune este destinată acelor persoane care doresc să pompeze rapid o presă frumoasă, dedicând în același timp doar aproximativ zece minute pe zi.
Acest articol va vorbi despre o figură masculină frumoasă, și anume, în ceea ce privește umerii largi. Luați în considerare exerciții pentru a vă menține mușchii în formă bună. Se pot face acasă sau în sală.
Ați dori să știți cum să vă măsurați procentul de grăsime corporală, dar nu știți cum? Astăzi este la fel de ușor ca decojirea perelor: doar porniți calculatorul online și acesta va calcula necesarul. Folosind un tabel special care va afișa raportul dintre greutatea corporală și vârsta, înălțimea, sexul, puteți afla exact cum să calculați de câte calorii are nevoie organismul pentru funcționarea normală.
Dacă sunteți pe cale să vă îmbunătățiți silueta, atunci, desigur, trebuie să calculați indicele de masă corporală, conținutul de proteine, carbohidrați din alimente. Poate ajuta cu toate acestea. Calculator de grăsime corporală. Desigur, forma noastră fizică depinde de câte calorii consumăm sau ardem zilnic. Din excesul acestor aceleasi calorii incepe sa se depuna masa de grasime subcutanata, iar in curand va fi nevoie de o dieta sau un bun program de sport pentru a scapa de ele.
Desigur, dacă intenționați să țineți o dietă, prima întrebare va fi: cum să măsurați cantitatea de grăsime din organism. Această problemă a fost deja rezolvată, deoarece calculatorul o va calcula singur. Următorul pas este să discutați planurile cu un dietetician. Este mai bine să te consulți decât să te răni și mai mult din cauza abordării greșite a remedierii problemei. De asemenea, este important să înțelegeți că trebuie să vă limitați doar la cantitatea de alimente și trebuie să folosiți totul cu moderație. Mesele ar trebui să aibă o cantitate echilibrată de astfel de componente:
- carboni;
- proteine;
- grăsimi.
dieta saraca in calorii vă poate aduce mult rău, deoarece nu este capabil să ofere corpului uman tot ceea ce este necesar pentru o viață normală. Deosebit de importanți sunt acizii grași, din care sunt apoi sintetizate alte substanțe în organism. Sunt extrem de importante pentru creșterea părului, a unghiilor, pentru reînnoirea bilelor pielii și pentru funcționarea normală a organelor.
Deci, calculatorul online nu este doar răspunsul la întrebarea cum se calculează prezența grăsimilor în organism, ci și asistentul tău indispensabil în tot ceea ce ține de nutriție și silueta.
Cum se măsoară procentul de grăsime corporală
Cum determină calculatorul prezența grăsimilor în organism? Desigur, el este capabil să o calculeze folosind o serie de formule. Dar pentru ca calculatorul să dea o definiție, trebuie să specificați toți parametrii necesari, fără de care va fi imposibil să faceți un calcul. Ce trebuie introdus:
Toate instrumentele necesare pentru măsurători:
- cântare;
- bandă de măsurare.
Analizorul va afișa rezultatele reale numai dacă ați făcut toate măsurătorile cu precizie. De aceea, banda trebuie folosită în așa fel încât să nu strângă pielea și să nu atârne liber și merită să vă asigurați că cântarul este exact. De asemenea, merită măsurat greutatea dimineața și fără haine, fără a mânca și înălțimea - fără pantofi și cu spatele drept.
Stil de viata
Acest punct este de asemenea important. Modul în care trăim depinde de nevoia organismului nostru de diferite substanțe. Există diferite niveluri de activitate:
Având în vedere modul de viață și alți indicatori menționați mai sus, puteți calcula corect numărul necesar de substanțe utile diferite. Desigur, întreaga dietă va fi semnificativ diferită. Mai întâi trebuie să calculați cantitatea de proteine pe care trebuie să o consumați zilnic, deoarece proteina este materialul de construcție al corpului uman, este importantă pentru tonusul muscular, pentru producerea de hormoni. Cu cât stilul tău de viață este mai activ, cu atât corpul tău are nevoie de mai multe proteine. Normele pentru grăsimi și carbohidrați ar trebui calculate pe baza cantității de proteine.
Dacă intenționați să țineți o dietă, analizați mai întâi indicatorii împreună cu medicul dumneavoastră, apoi vă va fi mai ușor să alegeți tipul de dietă care vi se potrivește cel mai bine. Există proteine și diete cu conținut scăzut de calorii și multe alte diete. Dar orice ai alege, amintește-ți că sănătatea este mai presus de toate. Nu este nevoie să vă înfometați corpul sau să reduceți cantitatea necesară de substanțe vitale.
Explicația numerelor
Indicele de masa corporala- raportul dintre masă și înălțime. Cu cât silueta ta este mai mică, cu atât indicele este mai mic. Se măsoară în kilograme pe metru pătrat. Dar trebuie să acordați atenție faptului că formula nu ține cont de caracteristicile corpului dvs., astfel încât rezultatele pot să nu fie adevărate, de exemplu, pentru sportivi. Indicele poate indica faptul că o persoană este supraponderală, dar dacă cantitatea sa de grăsime corporală arată categoria de sportivi, atunci este pompată, nu grăsime.
Raportul dintre înălțime și talie - indică cantitatea de grăsime abdominală. Toată lumea știe că excesul său este foarte periculos, deoarece activitatea inimii, ficatului, tractului gastrointestinal și a vaselor de sânge depinde de el. Astfel, există multe boli complexe, care sunt foarte greu de vindecat.
Trebuie remarcat faptul că fiecare organism are niveluri diferite de grăsime. Sunt diferite pentru bărbați și femei. Barbatii sunt mai musculosi, iar daca mai au grasime depusa, atunci acest lucru se intampla in majoritatea cazurilor pe stomac. La femei, grăsimea se depune nu numai pe stomac, ci și pe șolduri.
Greutatea corporală slabă- masa unei persoane, excluzând grăsimea. Aici, indicele de masă este foarte important în calcule, deoarece cu acesta calculatorul va calcula numărul necesar de calorii. Dacă este necesar, va reduce sau crește rata.
Caloriile necesare în fiecare zi sunt caloriile pe care organismul le cheltuiește. Numărul lor depinde de stilul de viață, activitate. Acesta este un indicator foarte important care este luat în considerare la fiecare alegere de diete.
Proteine - aceasta, desigur, trebuie consumată zilnic, deoarece este una dintre cele mai importante componente ale corpului nostru. Când stabiliți o dietă potrivită, mai întâi de toate calculați câte proteine sunt necesare. Orice altceva este ajustat în funcție de el.
Procentul de grăsime
Deci, câtă grăsime corporală este normală? Pentru fiecare este propriu. De exemplu, culturistii și sportivii au cu câteva procente mai puțină grăsime corporală decât oamenii care duc un stil de viață mai puțin activ. Corpurile lor sunt practic mușchi în formă foarte bună. Dar nu merită să-ți „degresezi” corpul. Nu este nevoie să fii un fanatic al unei figuri mici și fragile, deoarece aceasta nu este potrivită pentru fiecare organism.
Știți în ce se transformă lipsa de grăsime pentru organism? În primul rând, metabolismul, starea pielii, părului și mușchilor, funcționarea organelor se înrăutățește, producția de hormoni, inclusiv hormoni sexuali, se oprește, ceea ce provoacă boli grave.
Nu-ți prezice obezitatea, la urma urmei, excesul de greutate este determinat de procentul de grăsime peste 30%. Dacă acest procent este mai mic, ai un corp complet normal, sănătos. Dacă masa de grăsime este de doar 5-10%, aceasta este deja o problemă. Trebuie să vă regândiți dieta și exercițiile fizice.
Atât obezitatea, cât și anorexia sunt boli groaznice. Din cauza lor, activitatea întregului organism în ansamblu este perturbată. Coloana vertebrală, inima, sistemul digestiv și chiar transpirația - toate acestea depind de masa de grăsime. Iar aspectul se schimbă în general dincolo de recunoaștere. Aici suferă nu doar sănătatea fiziologică, ci și cea psihică. O persoană nu se place, ceea ce provoacă depresie, apatie și chiar căderi nervoase nu sunt neobișnuite.
Alte moduri de a calcula grăsimea corporală
Până în prezent, calculatorul este departe de a fi singurul dispozitiv capabil de astfel de acțiuni. De exemplu, pentru a calcula obezitatea, utilizați bioimpedanța. Dar un astfel de dispozitiv nu este foarte convenabil, deoarece poate fi folosit exclusiv acasă. Dacă doriți să aflați cel mai precis rezultat, atunci acest dispozitiv vă va ajuta.
Pentru cei care nu doresc sau nu pot vizita un laborator medical, au fost create cântare care sunt capabile să determine raportul dintre mușchi și grăsime ca procent. Cum funcționează acest dispozitiv? Cu ajutorul impulsurilor electrice trecute prin corpul uman. Prin urmare, nu neglijați măsurile de siguranță atunci când utilizați aceste cântare. Faceți măsurători exclusiv într-o cameră caldă și numai la o temperatură corporală de 36,6. nu luați alimente sau medicamente diuretice deoarece rezultatele nu vor fi exacte. Chiar și un duș înainte de duș te poate răni atunci când îți calculezi procentul de grăsime corporală.
Exersați chiar și cântărirea în apă. Desigur, doar în laboratoare. Greutatea pacientului se măsoară mai întâi în aer și apoi în apă. Se compară rezultatele, iar cu ajutorul diverselor formule și diferențe de densitate a țesutului adipos în diferite medii se calculează procentul de grăsime corporală. Această metodă este destul de precisă și ajută la determinarea corectă a gradului de obezitate.
De asemenea, puteți măsura cantitatea de grăsime prin simpla măsurare a pliurilor de grăsime de pe corp. Trebuie doar să prindeți pliul în patru locuri:
- pe triceps;
- pe biceps;
- în buric;
- sub omoplat.
Medicii folosesc un șubler - un dispozitiv special pentru măsurarea grosimii. Dar acasă, un șubler sau cea mai obișnuită riglă va face. Conform tabelului special, determinați rezultatul. Este important de știut că acest tabel ia în considerare atât vârsta, cât și sexul unei persoane. De-a lungul anilor, cantitatea de grăsime din organism tot crește, iar acest lucru este destul de normal.
Pentru a determina rapid procentul de grăsime corporală, calculatorul online este cel mai bine utilizat zilnic, compilând independent un tabel sau un grafic. Această abordare va ajuta utilizatorul să navigheze și va arăta în mod clar schimbările reale. În general, pentru a nu vă face griji cu privire la întrebarea cum să aflați procentul de grăsime din organism, este important să duceți o viață activă.
Fii sănătos și ai grijă de silueta ta!
Atentie, doar AZI!
Anterior, indicele de masă corporală umană a fost folosit pentru a determina starea generală de sănătate. Astăzi, în acest scop, urmărite procentul de grăsime corporală.
Puteți găsi multe articole pe acest subiect, inclusiv definiția acestui indicator folosind tabele, formule sau alte metode. Acest material discută ideile principale ale acestor articole, iar rezultatul este prezentat în imagini pentru o reprezentare vizuală a stării corpului masculin și feminin, în funcție de acest indicator.
Pentru a avea o idee despre ce este acest material, este necesar să înțelegeți mai mulți termeni și concepte.
Cum se calculează acest procent? Cantitatea de grăsime în kilograme este împărțită la greutatea corporală și apoi convertită într-un procent. De exemplu, cu o greutate totală de 80 kg pentru un bărbat și o masă de grăsime de 13 kg, procentul de grăsime va fi de 16.
Distribuția grăsimilor
Fiecare are propriile caracteristici ale corpului și organismului, inclusiv distribuția grăsimii corporale. Așadar, unele femei au o cantitate mică de grăsime pe burtă și un exces la nivelul tricepșilor și șoldurilor. Pentru alții, e invers. În ceea ce privește bărbații, în cele mai multe cazuri, depunerile de grăsime se observă mai ales în abdomen. Imaginile arată clar în ce părți se depune cel mai adesea grăsimea la sexul feminin și masculin.
Caracteristicile figurii
De asemenea, sunt diferite pentru fiecare, astfel încât persoanele cu același procent de grăsime vor arăta diferit ca aspect. Ca exemplu, aici putem cita modele și sportivi, în care acest indicator este exact același, iar diferențele sunt vizibile cu ochiul liber.
Vârstă
Imaginile arată persoane din categoria de vârstă 25-35 de ani. Trebuie remarcat faptul că cu cât o persoană devine mai în vârstă, cu atât mai multă grăsime este conținută în corpul său. De exemplu, bărbații în vârstă de 20 și 50 de ani au același procent de grăsime corporală, dar pentru primul (tânăr) va fi de 15%, iar pentru al doilea - 20%. Acest lucru se datorează proprietății grăsimii de a crește odată cu vârsta în jurul organelor și în mușchi.
Brazde musculare
În procesul de umflare a corpului, se formează un relief, mușchii devin mai vizibili și seamănă cu niște șanțuri. De asemenea, este important să aveți o idee despre ce este vascularizația. Pe măsură ce procentul de grăsime corporală scade, pe corp apar vene - acesta este sensul acestui termen.
3-4%
Acest procent de conținut de grăsime este tipic pentru perioada de pregătire pentru competițiile sportive. În acest caz, se observă o vascularizare crescută - venele sunt vizibile pe aproape fiecare mușchi. Chiar și mușchii feselor au mici goluri, iar absența acestora indică un conținut foarte scăzut de grăsime. Norma pentru bărbați este de aproximativ 2% conținut de grăsime. Această cantitate este necesară pentru ca organismul să funcționeze normal, deoarece grăsimea protejează organele din cavitatea abdominală și regiunea toracică.
6-7%
Acest indicator nu este la fel de categoric ca cel precedent, dar încă nu este normal pentru majoritatea reprezentanților domeniului puternic. Faptul este că acest lucru se reflectă în aparență, de exemplu, fața pare slăbită, ceea ce provoacă îngrijorare în rândul oamenilor din jur. Un astfel de procent de conținut de grăsime este tipic pentru majoritatea modelelor, au mușchi clar definiți, există o vascularizare strălucitoare, inclusiv mușchii membrelor și abdomenului. Când mușchii abdominali sunt clar vizibili, mușchii sunt clar separați - acest lucru indică un conținut scăzut de grăsime.
10-12%
Este un nivel normal pentru un bărbat. Desigur, mușchii abdominali nu sunt la fel de clar vizibili ca în cazul precedent, dar mușchii abdominali sunt clar vizibili. Aceasta este exact starea și forma corpului la care aspiră majoritatea bărbaților. De asemenea, este considerat atractiv pentru sexul frumos. Pentru acest procent din conținutul de grăsime, șanțurile sunt caracteristice doar pe brațe și umeri, și nu pe fiecare mușchi.
15%
Acest nivel corespunde bărbaților cu o silueta tonifiată și zveltă. Contururile mușchilor sunt clar vizibile, dar nu există o separare vizibilă între ei. De regulă, șanțurile sunt acoperite cu o cantitate mică de grăsime. Cu toate acestea, acest lucru nu afectează negativ forma corpului - figura este frumoasă, în ciuda faptului că nu există o alocare evidentă a mușchilor.
20%
Acest nivel de conținut de grăsime se caracterizează printr-o alocare nu foarte clară a mușchilor și a vaselor de sânge. În cele mai multe cazuri, bărbații au o burtă mică. De exemplu, partea masculină a populației din New York are în general un conținut de grăsime corporală în intervalul 20-25%. Dar în alte locuri această cifră poate diferi. De regulă, la un bărbat cu o înălțime de 180 cm și o greutate corporală de 81 kg, conținutul de grăsime din corp este de aproximativ 20% grăsime.
25%
În acest caz, există o creștere semnificativă a volumului taliei, mușchii și vasele de sânge practic nu sunt vizibile. La inaltimea unui barbat de 180 cm, volumul minim al taliei acestuia poate ajunge la 91 cm. De asemenea, pentru un astfel de procent de conținut de grăsime, o ușoară creștere a volumului gâtului, sunt caracteristice mici pliuri de grăsime. Dar toate acestea sunt perfect ascunse de haine. Bărbații care au un conținut de grăsimi mai mare decât cel indicat în acest paragraf se confruntă cu problema obezității. Tipul abdominal de obezitate este recunoscut dacă circumferința taliei depășește 101 cm.
30%
Acest indicator se caracterizează prin răspândirea grăsimii în întregul corp, inclusiv formarea de depozite de grăsime în talie, șolduri, spate, gambe. Vizual, talia pare mai mare decât șoldurile, mușchii nu sunt vizibili deloc, stomacul se lasă.
35%
Când greutatea corporală crește constant, crește și cantitatea de grăsime, din care mai multe se acumulează în abdomen. La acest nivel se observă o burtă și mai lăsată, talia ca atare dispare complet (volumul acesteia poate depăși 101 cm). O astfel de burtă se numește „bere”.
40%
Ca si in cazul precedent, depozitele de grasime sunt concentrate in talie si abdomen. Circumferința taliei poate depăși 145 cm. Cu acest indicator, o persoană se confruntă cu o serie de probleme de mișcare, în special pe scări. E greu să te apleci. Acestea sunt primele semne de obezitate!
10-12%
Nivelul minim care poate fi observat doar la femeile implicate. Vasele și șanțurile musculare sunt clar vizibile. Pentru funcționarea normală a organismului, conținutul de grăsime este de 8-10%. Care este motivul unei astfel de diferențe față de cifra minimă pentru bărbați (2%)? Acest lucru se datorează conținutului ridicat de grăsime din zona din jurul uterului și a glandelor mamare, așa că nu trebuie să depuneți eforturi pentru un indicator masculin, deoarece acesta este un pericol pentru sănătatea sexului frumos. Fata din fotografie are probabil indicată limita superioară, deoarece vasele sunt slab vizibile.
15-17%
Corespunde celui de-al doilea nivel de conținut de grăsime la bărbat. Acest indicator este tipic pentru cea mai mare parte a modelelor care fac publicitate pentru lenjerie intimă. În același timp, majoritatea acestora se pot confrunta cu probleme asociate cu o încălcare a funcționalității corpului. Mușchii membrelor, umerilor și abdomenului sunt clar vizibili. Din cauza conținutului scăzut de grăsimi, forma șoldurilor și feselor nu este pronunțată.
20-22%
În corpul majorității sportivilor, acesta este procentul de grăsime. Pe membre se observă o cantitate mică de grăsime, mușchii abdominali sunt clar vizibili. Nivelul minim de separare a mușchilor între ei.
25%
Tipic pentru majoritatea sexului frumos. O astfel de femeie nu poate fi numită prea slabă, dar nici grasă. Un strat mic de grăsime este prezent pe fese, îndoirea șoldurilor este clar vizibilă. Acest nivel este tipic, de exemplu, la 163 cm înălțime și 59 kg greutate corporală.
30%
Spre deosebire de bărbați, la care acumularea de grăsime se observă mai ales în abdomen, la cea mai mare parte a femeilor, aceasta se depune în fese și coapse. Acestea din urmă sunt pronunțate cu o formă rotunjită. 30% grăsime este limita superioară pentru o femeie medie.
35%
O creștere și mai mare a șoldurilor, formele rotunjite sunt dobândite de gât și față. Șoldurile pot depăși 100 cm, talie - 80 cm. Burta începe să se lase.
40%
Circumferința șoldului poate depăși 106 cm, talie - 90 cm, șolduri - 63 cm.
45%
Acest nivel se caracterizează prin apariția unor pliuri vizibile, starea pielii se înrăutățește. Circumferința șoldului poate depăși 115 cm, talie - 90 cm. Umerii par vizibil mai îngusti decât șoldurile.
50%
Șoldurile devin și mai mari, depășind vizibil lățimea umerilor. Starea pielii se înrăutățește, grăsimea este clar vizibilă. Circumferința șoldului poate depăși 115 cm, talie - 101 cm. Exemplu: cu înălțimea unei femei de 163 cm și greutatea corporală de 90 cm, jumătate dintre ele sunt masă musculară, restul de 50% sunt grăsimi.
Cum să reduceți procentul de grăsime corporală - Video
Sursa: builtlean.com
Această pagină conține calculatoare care vă vor ajuta să determinați o serie de parametri cheie care sunt foarte importanți pentru pierderea în greutate și apoi menținerea unei greutăți sănătoase.
Aici puteți calcula: rata metabolică, indicele de masă corporală, necesarul zilnic de calorii, tipul de corp etc.
Atenţie! Toți parametrii sunt calculați pe baza datelor dumneavoastră antropometrice individuale, așa că introduceți valorile de intrare cât mai precis posibil, în zecimi și sutimi de numere dacă este posibil.
Pentru a calcula parametrii cu alte date de intrare, nu este nevoie să reîmprospătați pagina, doar editați valorile originale și faceți clic pe butonul de calcul.
Semnul întrebării înseamnă că există informații suplimentare pentru acest articol. Pentru a o citi, deplasați cursorul mouse-ului peste semn.
Parametrii de bază
Introduceți parametrii antropologici de bază, care vor sta la baza tuturor calculelor ulterioare. Pentru unele calcule, va trebui să completați câmpuri suplimentare care sunt date în fiecare calculator separat.
Rezultate:
SBI bazat pe masa corporală slabă. Procentul de grăsime corporală
Dezavantajul ambelor formule prezentate mai sus este că nu țin cont de procentul de musculatură din organism, deși, după cum știți, masa musculară este cea care afectează direct rata metabolică.
Prin urmare, aceste formule sunt potrivite pentru oamenii de complexitate medie. Cu toate acestea, în unele cazuri este mai corect să folosiți formula Ketch-McArdle, care se bazează exclusiv pe indicatorul greutății corporale „uscate”.
Pentru a calcula greutatea corporală „slabă”, trebuie mai întâi să determinați procentul de grăsime din organism. Pentru a face acest lucru, trebuie să specificați date inițiale suplimentare.
După ce ați completat toate câmpurile, faceți clic pe butonul de calcul.
Rezultate:
Procentul de grăsime corporală: -
Masa de grăsime: -
Rata metabolică bazală: -
Necesarul zilnic de calorii: -
Indicele de masa corporala
Indicele de masa corporala (IMC)- o valoare care vă permite să evaluați gradul de corespondență dintre masa unei persoane și înălțimea acesteia și, prin urmare, să evaluați indirect dacă masa este insuficientă, normală sau excesivă.
Pentru a calcula IMC, faceți clic pe butonul de calcul. În plus, vi se va afișa o interpretare a IMC-ului dumneavoastră, așa cum a fost elaborată de OMS (Organizația Mondială a Sănătății).
Rezultate:
Indicele de masa corporala: -
Interpretare:-
Greutate ideală
Una dintre cele mai precise metode de calculare a greutății ideale este formula Brock. Se ține cont de raportul dintre greutate, înălțime, tipul corpului și vârsta unei persoane. S-a dovedit că odată cu vârsta, greutatea atât a femeilor, cât și a bărbaților crește treptat - acesta este un proces fiziologic normal. Și kilogramele, pe care unii le consideră „de prisos”, de fapt, s-ar putea să nu fie.
Pentru a utiliza formula lui Brock, trebuie mai întâi să vă determinați tipul de corp. Pentru a face acest lucru, trebuie să specificați un alt parametru suplimentar - valoarea circumferinței încheieturii mâinii (se mai numește și „indicele Soloviev”).
Soluția sau formula ideală care să arate dacă ești supraponderal nu există de fapt. Cu toate acestea, există încă metode pentru a măsura procentul de grăsime din corpul tău. Pe această pagină, îți oferim un calculator de grăsime cu ajutorul căruia îți poți calcula grăsimea corporală, care îți va oferi o idee mai detaliată despre cum poți reduce și mai mult excesul de greutate.
Calculați grăsimea corporală
Rezultat: aproximativ grăsime (sau) în corpul tău.
Nemulțumit de rezultat?
Găsiți cea mai bună soluție pentru dvs.
Nivel normal și ideal de grăsime
Nu există o singură cifră care să arate nivelul ideal, deoarece multe depind de vârstă, sex și alți indicatori. Cu toate acestea, este sigur să spunem că la femei, cantitatea minimă de grăsime fără a dăuna sănătății poate fi de 10-14% (pentru sexul puternic - 2-4%). Este periculos să fii scăzut? Se știe că o proporție excesiv de scăzută de grăsime provoacă probleme asociate metabolismului. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că cântarele convenționale cu funcția de a determina nivelul țesutului adipos nu sunt un instrument precis și adesea rezultatul arătat de acestea este subestimat și incorect. Prin urmare, merită să utilizați calculatorul prezent pe această pagină.
Există metode alternative de măsurare, cum ar fi utilizarea unui dispozitiv care trimite o cantitate mică de curent prin corp, măsurând astfel cantitatea de grăsime. Sau o altă metodă, care constă în folosirea unui dispozitiv numit „caliper”, care este considerat mai precis decât prima metodă.
De ce este aproape imposibil să obțineți formula perfectă pentru calcularea grăsimii corporale? Chestia este că oamenii au fizice diferite, iar dacă calculezi formula „standard”, care se bazează de obicei pe greutatea corporală și înălțimea unei persoane, atunci sfaturile și recomandările vor fi aceleași atât pentru 90 de kilograme. culturist și o persoană care are aceeași greutate, dar care nu merge deloc la sală, iar aceasta este deja o decizie fundamental greșită. Prin urmare, cel mai eficient mod este de a determina proporția de grăsime din întreaga greutate corporală. Până la urmă, în acest fel poți afla în procente gradul de „uscăciune” sau, dimpotrivă, obezitate.
Pentru a efectua măsurători cât mai precis și cât mai aproape de rezultatul exact posibil, este necesar să se țină cont de o serie de următorii factori:
- Greutate . Se recomanda sa te cantaresti dimineata, ideal: dimineata, pe stomacul gol, inainte de masa si dupa mers la toaleta. De asemenea, este recomandabil să îndepărtați toate hainele.
- Înălțimea . Măsoară fără șosete, pantofi.
- Talie . Femeile trebuie să măsoare orizontal, la nivelul celei mai minime lățimi a cavității abdominale.
- Șolduri . În acest caz, dimpotrivă, trebuie să alegeți cel mai mare cerc în jurul șoldurilor pe orizontală.
- Gâtul . Banda de măsurare este aplicată în jurul gâtului, chiar sub mărul lui Adam, în poziție orizontală.
Gradul de activitate fizică este luat în considerare atunci când se calculează pe calculator:
- Stil de viață sedentar - munca de birou, citirea literaturii, vizionarea TV, orice alte activități inactive.
- Activitate moderată – mers pe jos (o oră pe zi), alergare, înot, sporturi ușoare (ex. tenis).
- Stil de viață activ - mai mult de 2 ore de mers pe zi, muncă fizică sau sport activ.
Calculator procent de grăsime
Calculatorul propus vă permite să calculați procentul aproximativ de grăsime, precum și masa musculară. Formula principală încorporată în calculator este formula Jackson-Pollock. Măsurătorile se fac după cum urmează: cu ajutorul a două degete, trebuie să ciupiți pielea și să o trageți de mușchi, captând grăsimea subcutanată. Apoi măsurați grosimea pliului cu o riglă sau bandă și introduceți datele obținute.
Nu uitați că calculatorul nu va oferi un rezultat extrem de precis, deoarece eroarea este de obicei de câteva procente.