Școala Medicală Belgorod a Căii Ferate de Sud-Est

Tehnica si metodologia de predare a exercitiilor de atletism

Belgorod

Alergare pe distanțe scurte

Pentru comoditatea studierii tehnicii de alergare, se obișnuiește să se subdivizeze condiționat în 4 părți: pornire, pornire, alergare pe distanță și sfârșit.

ALERGARE LA DISTANTA

ACESTEA X NIKA

După ce a câștigat viteza maximă, alergătorul încearcă să o mențină pe toată distanța. Trecerea de la alergarea de pornire la alergarea de-a lungul distanței se realizează fără probleme, fără o îndreptare bruscă a corpului, fără modificarea ritmului pașilor de alergare. Alergarea la distanță trebuie să se străduiască să fie efectuată cu pas larg, cu împingere activă. Un rol important îl joacă extensia activă a șoldului înainte și în sus, ceea ce creează premisele pentru plasarea piciorului pe pistă cu o mișcare activă de greblare. Stăpânind tehnica alergării, trebuie să te străduiești încă de la primele lecții: alergați pe partea din față a piciorului, mâinile ar trebui să lucreze de-a lungul corpului în direcția de mers, mâinile sunt relaxate, pe jumătate îndoite, privirea este îndreptată înainte, respirația este ritmică.

METODOLOGIE

1. Alergare cu diferite segmente de viteza 40 - 80 m.

2. Exerciții speciale pentru stăpânirea tehnicii:

a) alergare la peretele de gimnastică;

b) lucrul mâinilor la faţa locului;

c) alergare cu șoldurile înalte;

d) cursa de tocat;

e) alergare cu tibia copleșită.

3. Alergați cu accelerație și creșterea ritmului

4. Alergarea cu viteza de 80% din maxima pe segmente de 40-60 m.

5. Alergați în forță maximă 40 - 60 m.

Instrucțiuni

Toate exercițiile de alergare și accelerațiile trebuie efectuate fără tensiune, liber. Numărul de repetări depinde de nivelul de fitness. După fiecare accelerare, profesorul atrage atenția asupra principalelor greșeli, oferindu-se să le elimine în cursa următoare. Instruirea simultană a elevului pentru a corecta 4-5 erori nu îi va permite să elimine nici măcar una.

Principalele greseli:

1) Capul aruncat pe spate;

2) Alergare neliniară, partea superioară a corpului se balansează, brațele se mișcă peste corp;

3) Partea superioară a corpului este înclinată excesiv înainte;

4) Așezarea piciorului de la călcâi;

5) Picioarele sunt așezate pe pământ indirect, lat gri;

6) Șosete întoarse spre exterior;

7) Piciorul devine fie în spatele, fie la nivelul articulației genunchiului;

8) Fără greblare activă a picioarelor;

9) Umerii sunt ridicați, mâinile sunt înrobite;

10) Împingerea este în sus, nu înainte.

Alerga de întoarcere

Tehnica de alergare de-a lungul unei viraj diferă de a alerga pe o distanță dreaptă prin următoarele caracteristici:

Când alergați de-a lungul unei viraj, pentru a depăși efectul forței centrifuge, este necesar să înclinați corpul spre stânga, să puneți picioarele cu o ușoară întoarcere la stânga;

Mâna dreaptă se mișcă mai mult spre interior, stânga - spre exterior;

Ieșirea dintr-o viraj în linie dreaptă este însoțită de o scădere treptată a înclinării.

Metodologie

1) Imitarea mișcării mâinilor în loc (mișcare activă, mai largă a dreptului spre interior);

2) Șarpe care alergă, alergând într-un cerc cu o rază de 10–20 m.

3) Alergare cu accelerație de-a lungul virajului cu accelerație pe segmente de 60 - 70 m. Repetați accelerația la viteze diferite la intrarea și ieșirea din viraj;

4) Alergare cu accelerație de-a lungul unei viraj de-a lungul unui arc mare și mic (prima și a opta cale).

Instrucțiuni

Acordați atenție necesității de a alerga liber și neîmpovărat, urmăriți înclinarea în timp util a trunchiului spre centrul virajului, schimbați mișcările brațelor și picioarelor, întoarceți picioarele spre stânga, lucrul mai lat și mai liber al mâinii drepte .

PORNIRE ȘI PORNIRE JUSĂ

TEHNICĂ

Începutul alergării (start): cel mai benefic este un start scăzut. Vă permite să începeți rapid să alergați și să atingeți viteza maximă într-o zonă mică. Pentru o oprire mai bună cu picioarele la start, se folosesc o mașină de pornire sau blocuri. Locația blocurilor de start este diferită în funcție de lungimea corpului și de caracteristicile tehnicii alergătorului. Blocul din față (pentru piciorul cel mai puternic) este setat la o distanță de 35 - 45 cm de linia de start (1 - 1,5 mese), iar blocul din spate - 70 - 85 cm (sau la o distanță de lungimea tibiei de blocul din față). ). Unii alergători scurtează distanța dintre blocuri cu un picior sau mai puțin împingând pantoful din față înapoi (start start) sau aducând pantoful din spate mai aproape de față (închidere start). Platforma de sprijin a blocului frontal este înclinată la un unghi de 45 - 50 °; și înapoi - 60 - 80 °. Distanța în lățime dintre axele plăcuțelor este de 18-20 cm.

O pornire scăzută se efectuează în următoarea secvență: după ce au instalat blocurile, alergătorul se deplasează înapoi cu 2-3 metri și se concentrează asupra cursei următoare. La comanda „Start! » Alergatorul se apropie de blocuri, se ghemuieste si isi pune mainile pe pista. Apoi, cu piciorul piciorului mai slab, se sprijină de platforma de susținere a blocului din spate, cu piciorul celuilalt picior - de blocul din față și cade pe genunchiul piciorului din spate. În cele din urmă, își pune mâinile în fața liniei de start la lățimea umerilor sau puțin mai lat. Mâinile de la linie se sprijină pe degetul mare, arătător și mijlociu, degetele mari în față. Brațele sunt îndreptate la coate, privirea este îndreptată în jos spre linia de plecare.

La comanda „Atenție!” este necesar să ridicați pelvisul deasupra umerilor cu 20-30 cm, dar nu îndreptați complet picioarele în articulațiile genunchilor. Indiferent de amplasarea blocurilor și de datele antropometrice ale sprinterului, unghiurile dintre coapsă și respectiv piciorul inferior sunt de 100 - 130 °. Umerii se deplasează înainte, greutatea corpului este distribuită pe 4 puncte de referință.

Pornirea de pornire se efectuează pe primii 7 - 14 pași de alergare. Pe acest segment al distanței alergătorul trebuie să câștige viteza maximă. Pe primii 2 pași de alergare, alergătorul tinde să-și îndrepte activ picioarele în timpul repulsiei. Mișcarea este îndreptată înainte, în timp ce trunchiul este îndreptat. Lungimea pașilor crește treptat și depinde de caracteristicile individuale ale alergătorului - puterea picioarelor, lungimea corpului, condiția fizică. Accelerația se termină imediat ce lungimea pasului devine constantă.

METODOLOGIE

1) Alergare din diferite poziții ale startului înalt, 15 - 20 m.

a) I.P. - stați cu fața la linia de sosire, picioarele împreună, brațele libere de-a lungul corpului. Împlinire - cădere înainte, începe să alergi.

b) I.P. - la fel. Împingeți piciorul în față, balansați piciorul în spate. Execuția este aceeași.

2) Învață cum să instalezi blocurile de pornire

3) Predați comenzile „La început!” și „Atenție!”. La comanda „Atenție!” învață să distribuie rațional greutatea corporală pe picioare și brațe

4) Învață cum să alergi de la blocurile de start

a) încercați o pornire joasă, alergând segmente de 20-30 m;

b) I.P. - accent pe brațele îndoite. Execuție - cu îndreptarea simultană a brațelor, scoateți fiecare picior pe rând până când genunchiul atinge pieptul (de 628 de ori cu fiecare picior).

c) stați în blocuri, puneți mâinile la o distanță de 60-70 cm în fața liniei de start. Îndeplinire - scoateți piciorul de leagăn cu genunchiul la piept în timp ce îndreptați piciorul de împingere (de 7-8 ori);

d) stai in stoc, executa comanda "Atentie!" și, împingând puternic, faceți un triplu salt cu trecerea la o alergare.

e) puneți mai multe covorașe de 60 cm înălțime pe pistă la 1 m în fața liniei de start. Stați în blocuri, executați comanda „Atenție!”. Împingând cu putere, trimite-te înainte până când cazi pe rogojini.

5) Stăpânește tehnica unui start scăzut în general pe segmente de 30 m

6) La fel, fixând ora

Pornire scăzută la o viraj

Tehnica

Blocurile de pornire sunt situate la marginea exterioară a pistei, ceea ce asigură că începutul distanței se desfășoară în linie dreaptă, tangentă la arcul marginii interioare. În viitor, tehnica este aceeași ca și în pornirea joasă în linie dreaptă.

Metodologie

1) Explicați și arătați așezarea rațională a tampoanelor;

2) Începe de-a lungul virajului la viteze diferite;

3) Folosiți ajutoarele de antrenament cu pornire dreaptă cu pornire scăzută.

Instrucțiuni

La instalarea tampoanelor, este recomandabil să începeți antrenamentul cu opțiunea obișnuită de pornire scăzută. Distribuția corectă a greutății corporale pe 4 puncte de referință trebuie controlată. Locația umerilor în raport cu linia de plecare și a pelvisului în raport cu umeri. Toate exercițiile de pornire de la începutul antrenamentului ar trebui să fie efectuate cu o viteză optimă și fără o comandă, apoi treptat să se treacă la începerea grupului cu comenzi.

Greșeli de bază

1) Capul este aruncat înapoi, deoarece alergătorul se uită la linia de sosire, spatele este arcuit;

2) Brațele sunt îndoite, centrul de greutate este deplasat înapoi;

3) Umerii sunt mult înainte de linia de start.

FINISARE

Finisarea sunt eforturile alergătorului în ultimii metri ai distanței.

Cursa este considerată încheiată atunci când alergătorul traversează planul imaginar al liniei de sosire cu orice parte a corpului. Linia de sosire se parcurge cu viteza maxima, executand o aruncare la linia de sosire cu pieptul sau umarul la ultimul pas.

METODA A

1. Mers cu trunchiul înainte și brațele înapoi;

2. La fel, într-o alergare calmă și rapidă;

3. Finisarea umarului cu viteza medie si maxima

Instrucțiuni

Efectuați exerciții mai întâi pe cont propriu, apoi într-un grup de 3-5 persoane.

Greșeli de bază.

1. Terminarea cu un salt;

2. Opriți imediat după terminare;

3. Înclinarea timpurie a trunchiului

După finalizarea antrenamentului la sprint, se trece la perfecționarea acestuia.

Săritura în lungime „îndoirea picioarelor”

Alergarea este folosită pentru a crea viteza inițială a corpului. Se caracterizează printr-un anumit unghi al pașilor, o modificare a lungimii și a ritmului acestora, viteza de alergare și lungimea totală.

Lungimea decolării depinde de înălțime, sex, fitness în sărituri și, cel mai important, capacitatea de a accelera în timpul alergării.

Poziția de pornire și începutul alergării ar trebui să asigure faptul că pașii au lungime standard. Amplitudinea primului pas este limitată, începutul mișcării se caracterizează printr-o cădere înainte, adică întotdeauna cu același efort și accelerație. Cea mai mare viteză de decolare ar trebui să fie în momentul respingerii.

La alegerea unei alergări, elevii încep să alerge de la nota generală stabilită de profesor, cu același picior. Observând locul respingerii, profesorul indică cât să aducă sau să ducă alergarea. Astfel, elevul determină corect lungimea alergării sale. Cu picioarele, elevii își măsoară decolarea și o perfecționează și mai mult.

Atletismul ocupă un loc mare în sistemul de pregătire a școlarilor. Are un efect extrem de versatil asupra dezvoltării calităților motrice, îmbunătățește abilitățile motorii vitale.

În dezvoltarea metodologică sunt analizate în detaliu nu numai toate etapele antrenamentului în sprint, dar este deosebit de valoros să fie descrise greșelile care se comit adesea la efectuarea anumitor elemente de atletism de atletism.

Descarca:

Previzualizare:

DEZVOLTARE METODOLOGICĂ PE TEMA:

„METODA DE PREDARE A TEHNICEI ALERGĂRII PENTRU 100 metri”.

alergare de 100 m . - unul dintre cele mai populare tipuri de exerciții de atletism trecătoare care necesită efort maxim, muncă intensă a corpului. Toate acțiunile unui alergător - de la început până la sfârșit - sunt, de fapt, un singur exercițiu holistic, performanță pe care concurentul sau cursantul caută să depășească distanța în cel mai scurt timp posibil.

Viteza unui alergător este determinată atât de datele sale naturale, cât și de abilitățile dobândite în procesul de cultură fizică sistematică și sport, ca urmare a îmbunătățirii tehnicii de efectuare a unui exercițiu. Cu alte cuvinte, - lungimea și frecvența pașilor; capacitatea de a alerga liber, natural, creând cele mai favorabile condiții pentru o muncă eficientă a mușchilor; fitness; încercarea de a profita la maximum de potențialele oportunități individuale pentru atingerea scopului etc.

Respectarea standardelor la 100m necesită antrenament regulat, dezvoltarea vitezei, a forței, coordonarea mișcărilor și, bineînțeles, stăpânirea tehnicilor sportive raționale.

Pentru comoditatea tehnicii de predare, întreaga alergare de 100 de metri este împărțită condiționat în patru faze: a) pornire, b) pornire, c) alergare pe distanță, d) sfârșit.

Fiecare dintre aceste faze are propria sa caracteristică specifică.

În afară de, În predarea tehnicii de alergare, trebuie să respectați următoarea secvență:1) creați o idee corectă a tehnicii de alergare; 2) să predea: a) repulsie corectă în timpul alergării, b) pornire scăzută și pornire a alergării, c) trecere de la alergare de pornire la alergare la distanță, d) alergare accelerată, e) alergare pe o distanță dreaptă, f) terminare; 3) îmbunătățirea tehnicii de alergare în general.

INIȚI ȘI INIȚIE RELARE. După cum știți, rezultatul final în alergare depinde în primul rând de corectitudinea startului. Alergarea de 100 m se efectuează dintr-o poziție de pornire joasă. Mai bine să începeți cu blocurile de start. Fiind un suport solid, ele fac mai ușor de pornire, depășirea mai încrezătoare și atinge rapid viteza maximă pe o distanță relativ scurtă. Pentru ca repulsia să se efectueze corect, iar plăcuțele să nu se răstoarne, acestea sunt instalate strict în direcția de rulare, antrenând ferm șenile în pământ. Blocul din față (pentru piciorul de împingere) este setat la o distanță de 1-1,5 picioare de linia de start, iar blocul din spate (pentru volant) - la o distanță de lungimea piciorului inferior față de față. În plus, blocul din spate este pus deoparte din față spre dreapta sau stânga, în funcție de piciorul care se află în spate. Distanța dintre plăcuțe în lățime nu depășește 15-20 cm.

La comanda "Start!"elevul trebuie să se apropie de blocurile de start și să ia poziția de pornire: se ghemuiește, se sprijină cu palmele pe pistă din fața liniei de start, plasează blocul de start la o distanță directă, mai întâi împingerea și apoi picioarele de zbor și în același timp îngenunchează pe genunchiul piciorului stând în spate. Brațele ar trebui să fie îndreptate, mâinile să fie mutate înapoi în spatele liniei de pornire pentru a arăta puțin mai late decât umerii. În același timp, degetele mari sunt îndreptate spre interior, restul, conectate între ele, sunt îndreptate spre exterior. Spatele este ușor îndoit, rotunjit și relaxat, capul este coborât, ținut liber, fără tensiune în mușchii gâtului. Privirea este îndreptată către pistă înainte - în jos - la 50 - 100 cm de linia de start. În această poziție, elevul așteaptă următoarea comandă.

La comanda „Atenție!”ar trebui să rupeți genunchiul piciorului din spatele pistei, să mișcați ușor trunchiul înainte și în sus până când umerii trec dincolo de linia de start, iar pelvisul se ridică ușor peste nivelul umerilor. O parte semnificativă a greutății corporale este transferată mâinilor. Capul rămâne în aceeași poziție. Umerii se mișcă ușor înainte. In aceasta pozitie, elevul trebuie sa simta bine sprijinul picioarelor pe blocurile de start si cresterea presiunii asupra mainilor. În timp ce așteaptă următoarea comandă, el nu trebuie să facă nicio mișcare. Toată atenția este concentrată asupra loviturii starterului sau a comenzii „Go!”, și nu asupra mișcării care trebuie făcută după această comandă.

La comanda "Martie!"sau lovitura de pornireelevul își ia brusc mâinile de pe pistă, împinge puternic blocurile de pornire cu picioarele și începe o alergare rapidă, efectuând rapid coordonat, precum și mișcări energice cu brațele îndoite la coate (unghi - aproximativ 90 °) înapoi și mai departe. Piciorul din spate decolează din blocuri puțin mai devreme și începe să împingă înainte cu genunchiul, în timp ce celălalt picior continuă să împingă. Piciorul care stă pe opritorul din față este complet extins în momentul în care cealaltă coapsă este adusă înainte la limită. În același timp, trunchiul puternic înclinat începe să se îndrepte și să se aplece înainte.

Primul pas de la start se face cu piciorul de muscă, stând pe blocul din spate. Pe pistă, se așează cu partea din față a piciorului de sus - în jos - spate. Degetul piciorului în acest moment este adus înainte.

Lungimea primului pas după începere este mică - aproximativ 3,5 - 4 picioare. Lungimea fiecăruia ulterior crește cu 0,5 picioare. Ele sunt efectuate cu cea mai mare frecvență. În același timp, picioarele nu se ridică sus deasupra pistei. Ele sunt plasate în spatele proiecției centrului general de greutate al corpului, ceea ce vă permite să creșteți dramatic viteza de alergare cu fiecare pas. Odată cu creșterea lungimii pasului, panta scade treptat: corpul se îndoaie până la 72 - 80 ° față de orizontală. Viteza de mișcare în timpul cursei de pornire crește în principal din cauza unei puternice respingeri a pistei. Iar cele conducătoare sunt mișcările cu o creștere destul de mare a coapsei piciorului de muscă. De asemenea, este necesar să se extindă complet articulațiile șoldului, genunchiului și gleznei piciorului de jogging.

ALERGARE LA DISTANTA. După încheierea cursei de pornire, elevul continuă să alerge pe distanță. Nu există o linie clară în această tranziție. Se exprimă într-o încetare vizibilă a creșterii vitezei, stabilizarea lungimii pasului și înclinarea înainte a corpului, care ia o poziție mai verticală în comparație cu panta în cursa de pornire.

Sarcina alergătorului în această porțiune a distanței este să mențină viteza maximă atinsă în cursa de start și, dacă este posibil, să o mărească. Pasul de leagăn rămâne cel mai avantajos, dar pentru a menține viteza, elevul trebuie, în plus, să găsească frecvența optimă a loviturilor succesive și lungimea pasului cea mai avantajoasă.

Când alergați la distanță, piciorul din spatele piciorului în timpul repulsiei este complet extins la genunchi și purtat înainte de șold. Piciorul volantului este așezat pe pistă ușor, în linie dreaptă. Nu poți pune un picior, aruncând un picior mult înainte. Alergarea trebuie să fie liberă și ritmată, cu relaxarea necesară și un tors ușor înainte - în intervalul 75 - 80 ° față de orizontală.

Menținând viteza atinsă în cursa de pornire, elevul se deplasează înainte pe distanță datorită împingerii din spate a piciorului pe pistă, care stă la baza tehnicii (viteza alergării depinde de puterea, direcția și viteza împingere în spate).

Împingerea din spate este combinată cu o rapidă înainte - până aproape de poziția orizontală a piciorului de muscă îndoit la genunchi, care, după faza de zbor, coboară pe pistă cu o mișcare de greblare în jos - înapoi, îndreptându-se la articulația genunchiului. Este plasat cu partea din față a piciorului, cu oarecare accent pe arcul său exterior. Călcâiul este situat jos deasupra pistei. În momentul atingerii, pentru a absorbi șocul, piciorul trebuie să fie ușor îndoit la genunchi.

Viteza de alergare pe o distanță depinde și de gradul de rezistență la viteză, de capacitatea de a alerga ușor, liber, fără tensiune. În același timp, este important ca elevul să-și folosească corect caracteristicile individuale, să se deplaseze în linie dreaptă, fără abateri. Acest lucru păstrează ritmul de alergare și echilibrul pe toată distanța.

Mâinile în timp ce alergați de-a lungul distanței, este necesar să se mențină, ca și în cursa de pornire, îndoit la articulațiile cotului la un unghi de aproximativ 90 °. Deși unghiul de flexie poate varia oarecum, scăzând în față și crescând în spate. Mișcările mâinii trebuie efectuate lin, ușor și ritmic, în strictă concordanță cu mișcarea picioarelor (mișcarea piciorului drept înapoi corespunde mișcării brațului stâng înainte și invers). Brațele se mișcă într-o manieră asemănătoare pendulului, nu o mișcare circulară. Când sunt îndreptate înainte, se deplasează spre interior, înapoi - oarecum spre exterior. Mâinile trebuie să fie relaxate tot timpul și întoarse spre interior, degetele îndoite (degetele mari sunt în contact cu degetele arătător).

De asemenea, menționăm că scopul principal al mișcării brațelor la alergare este menținerea unui echilibru stabil al corpului. In plus, in anumite momente, in timpul alergarii de pornire, accelerare la distanta si terminare, mainile iau un rol activ in accelerarea miscarii. În aceste cazuri trebuie să lucreze mai energic, gama de mișcare crește, mișcarea activă se face în principal înapoi. În plus, îndoirea brațelor este cu atât mai puternică, cu atât mișcarea alergătorului este mai rapidă.

Greșeli permise: a) capul este aruncat pe spate, spatele se îndoaie; b) alergare neliniară, partea superioară a corpului se balansează în lateral, brațele se deplasează peste corp; c) în articulația șoldului, piciorul nu se îndreaptă complet - partea superioară a corpului este înclinată excesiv înainte; d) partea superioară a corpului este prea sus, articulația șoldului nu este suficient de îndreptată, alergarea are loc în poziție „șezând”; e) elevul pune piciorul pe tot piciorul; f) pista este prea lată, picioarele elevului sunt așezate pe pistă în linie nedreaptă, șosetele sunt întoarse spre exterior.

FINALUL . Cursa se termină atunci când pieptul sau umărul traversează un plan vertical care trece prin linia de sosire, dar finalul începe încă 10 - 15 m până la capătul distanței. Include efortul volițional și fizic final pe care elevul îl face pentru a menține viteza maximă de alergare.

O atenție deosebită în acest segment de distanță se atrage respingerea completă, extinderea rapidă a piciorului de zbor înainte, frecvența maximă a pașilor și, în consecință, mișcările mâinilor. Linia de sosire ar trebui să fie parcursă cu cea mai mare viteză obținută pe parcurs.

În plus, într-o cursă din timpul unei lupte sportive acute, pentru a trece linia de sosire cu câteva sutimi de secundă mai devreme decât adversarul, aruncarea de la final se execută cu o înclinare ascuțită la ultimul pas cu pieptul înainte și simultan aruncarea. brațele înapoi.

Mulți alergători folosesc și o altă metodă: în timp ce se aplecă înainte, o rotesc la dreapta sau la stânga și ating cu umărul linia de sosire. Această mișcare ar trebui începută în momentul în care un picior are un sprijin pe pistă, iar celălalt efectuează simultan o mișcare de balansare energică înainte, deoarece o înclinare excesivă înainte a corpului va provoca o cădere.

După terminare, viteza de rulare scade treptat.

Pentru aruncarea finală, elevul își mobilizează toate forțele, deoarece în ultimii metri ai distanței se decide adesea întrebarea dacă va îndeplini sau nu standardul, câștigă sau nu câștigă competiția. Prin urmare, calitățile volitive ale elevilor sunt de mare importanță aici. În condiții egale, cursa mai puternică câștigă.

Exersarea tehnicii de finisaretrebuie să stăpâneascăurmătoarele elemente: înclinarea trunchiului înainte pe panglică cu brațele trase înapoi în timpul alergării lente și rapide; înclinarea trunchiului înainte pe o panglică cu o întoarcere a umerilor în timpul alergării lente și rapide, individual și în grup.

Profesorul ar trebui să-i învețe pe școlari să termine de alergat nu la linia de sosire, ci după ea.

Lecțiile devin mai eficienteîn cazul în care elevii execută exercițiul împreună, iar perechile trebuie să fie egale ca forță.

Ajutând la elaborarea tehnicii de finisare, profesorul ar trebui să atragă atenția elevilor asupra unui astfel de posibil greșeli, ca să sari pentru linia de sosire; înclinarea prematură a corpului înainte cu doi sau trei pași înainte de linia de sosire; înclinarea excesivă a corpului înainte, provocând o cădere.

Pentru a studia și îmbunătăți tehnica alergăriipentru distanțe scurte, se recomandă dezvoltarea vitezei de a utiliza:

• alergare 10-15 m; de la un start scăzut cu accelerație;
• alergare 20-30 m dintr-un start mare cu accelerare.

În primele sesiuni de antrenament, aceste exerciții speciale de sprinter sunt efectuate în 3 / 4 putere. Viteza de alergare crește treptat. Mușchii brațelor și ai centurii scapulare lucrează liber, fără tensiune. După ce s-a atins viteza maximă, nu este recomandat să terminați cursa cu o oprire bruscă. Este necesar să continuăm să mergem mai departe prin inerție, fără a face eforturi mari, trecând la alergare liberă, apoi la mers.

Când desfășoară cursuri, aceștia folosesc, de asemenea:

• alergare la 30 - 40 m de la deplasare în linie dreaptă cu cât mai mulți pași;
• 30, 40, 50 m cu accelerare la viteza maximă și trecere ulterioară la o treaptă liberă, măturatoare;
• segmente de rulare la putere incompletă;
• alergare repetata 6x30 m; 3X50 m; 3x80 m; 2X100 m,
• accelerație de finisare;
• rulare releu.

Cu tensiune și rigiditate excesivă, aceste exerciții ar trebui oprite și trecute la alergare tocată. Se execută la 20-30 m cu cele mai rapide mișcări libere, nu tensionate ale picioarelor cu o lungime mică a pasului. La scoaterea coapsei, piciorul inferior se deplasează înainte prin inerție și activ, împreună cu coapsa, în jos - înapoi cu o mișcare de greblare a piciorului până când piciorul este complet extins la genunchi. Când efectuează o cursă de tocat, elevii trebuie să facă mai mulți pași pe unitatea de timp decât în ​​cea mai rapidă alergare obișnuită.

În accelerații, este necesar să se realizeze o repulsie puternică cu extinderea viguroasă simultană a coapsei piciorului de muscă înainte și în sus. Alergarea cu accelerație este recomandată pentru a începe cu o viteză mică. Apoi se mărește viteza până când se mențin mișcările libere de rulare. La sfârșitul accelerației, viteza trebuie redusă treptat, fără frânări speciale.

Pentru a elabora elementele tehnicii de alergare de 100 de metri, se folosesc diverse alte exerciții pentru alergători, efectuate pe loc și în mișcare. Efectuați-le în cel mai rapid ritm, dar liber, fără stres excesiv. Dintre aceste exerciții, elevii pot recomanda următoarele:

1. Alergare pe loc cu o ridicare înaltă a șoldului (de 5-6 ori timp de 8-10 s).
2. Alergați pe loc cu o ridicare înaltă a șoldului, sprijinindu-vă mâinile pe o barieră, un perete de gimnastică sau un copac (de 5-6 ori timp de 8-10 secunde).
3. Alergarea cu șoldurile înalte în deplasare înainte (de 5-6 ori pe o distanță de 20 m). Ritmul mișcărilor în timpul acestei alergări este extrem de rapid, numărul de repetări este până la apariția oboselii (de obicei de 5-6 ori). Șoldul se ridică nu mai jos decât poziția orizontală, la împingerea în afara pistei, piciorul se îndreaptă complet la genunchi, trunchiul este ținut vertical sau ușor înclinat înainte. Pe măsură ce mișcarea este stăpânită, avansarea poate fi crescută și ulterior adusă la trecerea la alergare cu accelerație.
4. Jogging cu repulsie activă. Acest exercitiu se executa de 5-6 ori la o distanta de 15-20 m pana apare oboseala. Când împingeți, trebuie acordată atenție îndreptării piciorului la genunchi și extensiei maxime a piciorului. Elevii sunt încurajați să dezvolte capacitatea de a face 50-60 de pași de sărituri la rând și de a executa astfel de serii de 1-3 ori într-o lecție.
5. Alergare la vale cu un pas măturat (de 5 ori).
6. Alergare pe o pistă înclinată cu o ridicare înaltă a șoldului (de 5 ori).
7. Alergare cu șoldurile înalte pe nisip (6-8 ori)
8. Alergarea cu genunchii drepti, împingerea cu piciorul (de 6-8 ori).
9. Saritura de la linie la linie (de 8 - 10 ori).
10. Sărituri din picior în picior cu aducerea activă a coapsei piciorului balansoar înainte (de 5-6 ori pe o distanță de 20 m).
11. Sărituri pe un picior cu mișcare înainte (5 serii de 50 de ori).
12. Salturi duble, triple, cvintuple și alte sărituri din picior în picior și pe două picioare.
13. Alergarea de la un început scăzut cu depășirea rezistenței (de 5 - 6 ori).

14. Saritura din picior in picior peste mingi sau alte obstacole mici (de 10 - 12 ori). La început, distanța dintre bile este puțin mai mare de 1 m. Apoi trebuie să încercați să plasați obstacole mai departe unul de celălalt.

15. Sărituri din picior în picior pe trepte în ritm rapid, depășind mai mulți pași într-o singură săritură (de 8-10 ori).

16. Sărituri din picior în picior la o anumită distanță: între copaci, clădiri, de-a lungul zonei de pedeapsă a terenului de fotbal etc. (de 6 - 8 ori).

17. Sărituri din picior în picior în cercuri de gimnastică, care se află în linie dreaptă și în zig-zag (de 8-10 ori).

Săritul de la un picior la altul este deosebit de eficient, deoarece aceste mișcări sunt foarte asemănătoare cu alergarea. Singura diferență este că fiecare pas este însoțit de un salt energetic. Aceste exerciții sunt de obicei efectuate la o distanță de 20-30 m. În funcție de obiectiv, puteți obține rezultate diferite. Depășirea rapidă a distanței contribuie în primul rând la dezvoltarea vitezei, iar săriturile pe distanțe lungi contribuie la dezvoltarea calităților viteză-tărie la elevi.

Este foarte util să includeți diverse exerciții de gimnastică în sesiunile de antrenament.pentru dezvoltarea flexibilității și a altor calități fizice:

1. Întins pe spate, picioarele sus, mișcări ale picioarelor, ca la alergare.

2. Rotații circulare ale brațelor înainte și înapoi.

3. Înclinări ale corpului înainte, înapoi, stânga, dreapta: la îndreptare - inspirați, când este înclinat - expirați.

4. În standul pe omoplați - reproducerea și aducerea picioarelor împreună.

5. Se aplecă elastic înainte în timp ce stai și stai în picioare. Nu îndoiți picioarele la articulațiile genunchilor.

6. Se înclină înapoi până când mâinile ating călcâiele dintr-o poziție în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.

7. Îndreptarea piciorului de sprijin din poziția de plecare stând cu piciorul îndoit pe șina peretelui de gimnastică, celălalt picior este coborât liber, ținând șina deasupra umerilor cu mâinile.

8. Exerciții de întindere a mușchilor picioarelor în direcția anteroposterior.

9. Exercitii care dezvolta mobilitatea articulatiilor soldului pentru a mari lungimea pasului.

Pentru a ameliora tensiunea excesivă în alergare - în sesiunile de antrenament, este necesar să folosiți alergarea tocată cu pași mici, dar cât mai rapidi liberi, alergarea cu aruncarea călcâiului, tibiei înapoi, alergare elastică și alte exerciții de alergare. Cel mai bine este să alternați aceste exerciții cu alergarea cu accelerație. În același timp, este necesar să se monitorizeze creșterea treptată a vitezei și tehnica de alergare cu un pas de leagăn. Când elevul stăpânește tehnica alergării, va avea libertate de mișcare și va dezvolta așa-numitul sentiment de alergare.

În antrenamentul sportiv, termenul „metodă” trebuie înțeles ca fiind metoda de utilizare a principalelor mijloace de antrenament și a unui set de tehnici și reguli pentru activitățile unui sportiv și antrenor.

În procesul antrenamentului sportiv se folosesc două mari grupe de metode: pedagogice generală, inclusiv metode verbale și vizuale, și practice, inclusiv metode de exerciții strict reglementate, joc și competitiv.

Toate aceste metode sunt utilizate în diferite combinații. Fiecare metodă nu este utilizată într-un mod standard, ci este adaptată în mod constant la cerințe specifice datorită particularităților practicii sportive. La selectarea metodelor, este necesar să se asigure că acestea respectă cu strictețe sarcinile stabilite, principiile didactice generale, precum și principiile speciale ale pregătirii sportive, caracteristicile de vârstă și gen ale sportivilor, calificările și pregătirea acestora.

Metodele verbale folosite în antrenamentul sportiv includ povestirea, explicația, conversația, analiza și discuția etc. Aceste forme sunt cel mai des folosite într-o formă laconică, mai ales în pregătirea sportivilor calificați, ceea ce este facilitat de o terminologie specială, o combinație de cuvinte verbale. și metode vizuale. Eficacitatea procesului de instruire depinde în mare măsură de utilizarea abil a instrucțiunilor și comenzilor, comentariilor, evaluărilor verbale și explicațiilor.

Metodele vizuale folosite în practica sportivă sunt diverse și determină în mare măsură eficacitatea procesului de antrenament. În primul rând, acestea ar trebui să includă demonstrarea corectă metodologic a exercițiilor individuale și a elementelor acestora, care este de obicei efectuată de un antrenor sau un sportiv calificat. În ultimii ani, mijloacele auxiliare de demonstrație au fost utilizate pe scară largă - filme educaționale, înregistrări video, amenajări de locuri de joacă și terenuri pentru demonstrarea schemelor tactice, jocuri electronice. Metodele de orientare sunt de asemenea utilizate pe scară largă. Aici ar trebui să distingem atât cele mai simple repere care limitează direcția de mișcare, distanța parcursă etc., cât și cele mai complexe - dispozitive de conducere luminoase, sonore și mecanice, inclusiv cele cu control și feedback de program. Aceste dispozitive permit sportivului să obțină informații despre tempo-ritmul, caracteristicile spațiale și dinamice ale mișcărilor și, uneori, oferă nu numai informații despre mișcări și rezultatele acestora, ci și corecția forțată.

Metodele de antrenament sportiv bazate pe activitatea motrică a unui atlet pot fi împărțite în metode de exerciții strict reglementate, metode de competiție și de joc.

Metode de exercițiu strict reglementate. Principala caracteristică a acestor metode este ordonarea strictă a acțiunilor executantului exercițiului și o reglementare destul de clară a factorilor de influență.

În practica sportivă, se disting o serie de soiuri de metode de exercițiu strict reglementat. În primul rând, acestea includ două grupe principale: metode, care vizează în principal stăpânirea echipamentului sportiv, și metode, care vizează în principal dezvoltarea calităților motrice.

Dintre metodele care vizează în primul rând dezvoltarea echipamentelor sportive, este necesar să se evidențieze metodele de exerciții de învățare în ansamblu (integral-constructiv) și pe părți (disecat-constructiv). Învățarea mișcării în ansamblu se realizează atunci când stăpâniți exerciții relativ simple, precum și mișcări complexe, a căror împărțire în părți este imposibilă. Cu toate acestea, atunci când stăpâniți o mișcare holistică, atenția celor implicați este concentrată constant pe implementarea rațională a elementelor individuale ale unui act motor holistic.

Când se învață mișcări mai mult sau mai puțin complexe care pot fi împărțite în părți relativ independente, dezvoltarea echipamentului sportiv se realizează pe părți. Pe viitor, implementarea integrală a acțiunilor motrice va duce la integrarea într-un singur întreg a componentelor stăpânite anterior ale unui exercițiu complex.

La aplicarea acestor două metode de stăpânire a mișcărilor, un rol important este acordat exercițiilor de conducere și imitație.

Metode care vizează în primul rând îmbunătățirea calităților motorii. Structura metodelor de antrenament practic este determinată de faptul dacă exercițiul în timpul unei singure utilizări a acestei metode este continuu sau dat la intervale de odihnă, efectuat într-un mod uniform (standard) sau variabil (variabil).

În procesul de antrenament sportiv, exercițiile sunt utilizate în cadrul a două grupe principale de metode - continue și interval. Metodele continue se caracterizează printr-o singură execuție continuă a muncii de formare. Metodele cu intervale prevăd efectuarea exercițiilor atât cu pauze reglementate, cât și cu pauze arbitrare de odihnă.

Atunci când se utilizează ambele metode, exercițiile pot fi efectuate atât într-un mod uniform (standard) cât și într-un mod variabil (variabil). În funcție de selecția exercițiilor și de particularitățile utilizării acestora, antrenamentul poate fi complex (integral) și selectiv (primar). Cu un impact complex, se realizează îmbunătățirea paralelă a diferitelor calități, care determină nivelul de pregătire al unui atlet, iar cu unul selectiv - dezvoltarea predominantă a calităților individuale. Cu un mod uniform de utilizare a oricăreia dintre metode, intensitatea muncii este constantă, cu o variabilă - variabilă. Intensitatea muncii de la exercitiu la exercitiu poate creste (varianta progresiva) sau se poate modifica in mod repetat (varianta variabila).

Metodele de antrenament continuu folosite in conditii de munca uniforma si variabila sunt folosite in principal pentru cresterea capacitatii aerobe, dezvoltarea rezistentei deosebite pentru munca de durata medie si lunga.

Posibilitățile metodelor de formare continuă în condiții de muncă variabilă sunt mult mai diverse. În funcție de durata părților exercițiilor efectuate cu intensitate mai mare sau mai mică, de caracteristicile combinației lor, de intensitatea muncii la executarea părților individuale, este posibil să se obțină un efect predominant asupra corpului sportivului în direcția creșterii vitezei. abilități, dezvoltarea diferitelor componente ale rezistenței, îmbunătățirea abilităților individuale care determină nivelul realizărilor sportive în diverse sporturi.

În cazul utilizării unei variante variabile, se pot alterna părți ale exercițiului efectuate la intensități diferite sau cu intensități diferite și durate diferite.

Metodele de antrenament pe intervale (inclusiv repetate și combinate) sunt utilizate pe scară largă în practica antrenamentului sportiv. Efectuarea unei serii de exerciții de aceeași durată și diferită cu intensitate constantă și variabilă și pauze arbitrare strict reglementate este tipică pentru aceste metode. Într-o singură variantă complexă, progresivă și descendentă pot fi, de asemenea, combinate.

Exercițiile care folosesc metode de intervale pot fi efectuate într-una singură (de exemplu, 10x800 m - la alergare, 6x5 km la schi etc.) sau mai multe serii de 6x (4x50m) la înot etc.

În modurile de lucru continuu și interval în antrenamentul sportiv se folosește și o metodă circulară, care vizează îmbunătățirea selectivă sau complexă a calităților fizice.

Metoda de joc este cel mai adesea întruchipată sub formă de jocuri în aer liber și sportive general acceptate, cu toate acestea, nu poate fi implementată cu niciun joc anume. În principiu, poate fi folosit pe materialul unei mari varietăți de acțiuni motrice, cu condiția ca acestea să poată fi organizate în conformitate cu cerințele metodei jocului.

Metoda jocului se caracterizează, în primul rând, prin organizarea „intrigă”: activitățile jucătorilor sunt organizate pe baza unui „complot” figurativ sau condiționat (concept, plan de joc), care conturează o linie comună de comportament, dar nu predetermina rigid acțiuni specifice și modalități de atingere a scopului jocului (câștig). În cadrul „complotului” și al regulilor jocului, sunt permise diverse căi și obiective, iar alegerea unei căi specifice și punerea în aplicare a planului de joc au loc în condițiile unei schimbări treptate, mai adesea aleatorii, în situatie. Din aceasta rezultă clar că metoda jocului vă permite să programați acțiunile celor implicați doar cu un grad mai mare de probabilitate. În același timp, oferă cele mai largi oportunități de soluționare creativă a problemelor motorii și, în această măsură, contribuie la manifestarea independenței, inițiativei și inventivității.

Una dintre caracteristicile esențiale ale metodei jocului este că simulează relații active interpersonale și intergrup, care se construiesc atât în ​​funcție de tipul de cooperare (între jucătorii aceleiași echipe), cât și de tipul de rivalitate (între adversari în jocuri de pereche și de echipă). ), când interesele opuse se ciocnesc, apar conflicte de joc și sunt rezolvate. Aceasta creează intensitate emoțională și contribuie la identificarea vie a calităților morale ale individului.

Cu toate acestea, precizia dozei în metoda jocului este întotdeauna semnificativ mai mică decât în ​​metodele unui exercițiu strict reglementat.

Metoda jocului, în virtutea tuturor caracteristicilor sale inerente, este utilizată în procesul de antrenament sportiv nu numai pentru antrenamentul inițial în mișcări sau influența selectivă asupra abilităților individuale, ci și pentru o îmbunătățire cuprinzătoare a activității motorii în condiții complicate. În cea mai mare măsură, vă permite să îmbunătățiți calități și abilități precum dexteritatea, inventivitatea, orientarea rapidă, independența și inițiativa. În mâinile unui profesor priceput, servește și ca o metodă foarte eficientă de a insufla colectivismul, camaraderia, disciplina conștientă și alte calități morale ale individului.

La fel de important este rolul său ca mijloc de recreere activă și de comutare a celor implicați într-un alt tip de activitate fizică pentru a accelera și crește eficiența proceselor de adaptare și recuperare, menține nivelul de pregătire atins anterior.

Metoda competitivă presupune o activitate competitivă special organizată, care în acest caz acționează ca cea mai bună modalitate de creștere a eficacității procesului de pregătire. Utilizarea acestei metode este asociată cu cerințe ridicate pentru capacitățile tehnico-tactice, fizice și mentale ale unui atlet, provoacă schimbări profunde în activitatea celor mai importante sisteme ale corpului și, prin urmare, stimulează procesele de adaptare, asigură o îmbunătățire integrală a diverselor aspecte ale pregătirii sportivului.

La utilizarea metodei competiționale, condițiile de desfășurare a concursurilor ar trebui să fie foarte variate pentru a le aduce cât mai aproape de acele cerințe care sunt cele mai propice pentru rezolvarea sarcinilor stabilite.

Competițiile se pot desfășura în condiții complicate sau mai ușoare față de cele oficiale.

Ca exemple de complicare a condițiilor de concurs se pot face următoarele:

Competiții în condiții de mijloc montan, în climă caldă, în condiții meteorologice nefavorabile (vânt puternic împotriva - la ciclism, schi „greu” - la schi etc.);

Competiții în jocuri sportive pe terenuri și terenuri de dimensiuni mai mici, cu un număr mai mare de jucători în echipa adversă;

Desfășurarea unei serii de lupte (la lupte) sau lupte (la box) cu pauze relativ scurte împotriva mai multor adversari;

Competiții în jocuri și arte marțiale cu adversari „incomozi” care folosesc scheme tehnice și tactice neobișnuite de lupte.

Facilitarea condițiilor de competiție poate fi asigurată prin: planificarea competițiilor la distanțe mai scurte în cadrul evenimentelor ciclice; o scădere a duratei luptelor, lupte - în artele marțiale; simplificarea programului competitiv - în tipuri complexe de coordonare; utilizarea proiectilelor ușoare - în aruncare; scăderea înălțimii fileului - la volei; mase de mingi - polo introductiv și fotbal; utilizarea unui „handicap”, în care unui participant mai slab i se acordă un anumit avantaj - începe puțin mai devreme (în evenimentele ciclice), câștigă un avantaj la goluri sau mingi (la jocurile sportive) etc.

Conform particularităților reglării încărcăturii și altor aspecte de reglementare, metoda competițională ocupă, parcă, o poziție intermediară între metoda jocului și metodele unui exercițiu strict reglementat. Competiția este mai degrabă strict reglementată de anumite reguli (oficiale și neoficiale), dar acest regulament afectează doar unele aspecte și condiții ale competiției (subiectul competiției, ordinea de performanță, condițiile echipamentului etc.). Același lucru este valabil și pentru natura specifică a activității și este determinată într-o măsură decisivă de logica luptei competiționale.

Trebuie amintit că este necesar să se aloce o anumită perioadă de timp și repetări pentru studiul unuia sau altuia element, în niciun caz nu trebuie să aloce prea mult timp oricărui element, ceea ce poate duce la noi erori. De exemplu, acordarea unei atenții deosebite respingerii și adducției șoldurilor în mersul pe curse poate forma o fază de zbor, care este interzisă.

În procesul de învățare, există atât transferuri pozitive, cât și negative în tehnica mișcărilor, adică. unele mișcări pot ajuta la stăpânirea tehnicii, în timp ce altele vor încetini sau chiar bloca studiul unui anumit element. Exerciții similare ca structură vor ajuta la studiul tehnicii, de exemplu. ele poartă transfer pozitiv, cum ar fi săritura cu obstacole și săritura în lungime. Dacă structura mișcărilor nu este similară, de exemplu, săriturile în lungime și săriturile în înălțime, acestea vor interfera cu dezvoltarea tehnicii de mișcări, vor suprima formarea unei abilități motorii, adică vor duce un transfer negativ. În procesul de antrenament, este necesar să se selecteze mijloacele astfel încât să se elimine complet transferul negativ și să se utilizeze cât mai eficient transferul pozitiv al exercițiilor.

În atletism, există multe tipuri cu o tehnică simplă (alergare) și complexă (stâlp) pentru efectuarea unui exercițiu competitiv. Există o anumită secvență în predarea tehnicii atletismului.

În evenimentele de alergare, se respectă următoarea secvență de antrenament:

1) alergare pe distanțe medii și lungi;

2) alergare de sprint;

3) cursa de ștafetă;

4) obstacole;

5) alergare 3000 m cu obstacole.

Primul antrenament în alergare pe distanțe medii și lungi își spune cuvântul, aici amplitudinea mișcărilor, gradul de efort, coordonarea și complexitatea mentală a tehnicii sunt relativ scăzute, iar structura mișcărilor nu este complicată.

La sprint se realizează o implementare maximă a tuturor parametrilor – amplitudine, efort etc., care trebuie efectuate într-un timp scurt. Coordonarea și complexitatea mentală a mișcărilor în sprinting cresc.

După ce au studiat tehnica sprintului, ei încep să studieze tehnica alergării în ștafetă, unde complexitatea tehnicii constă în trecerea ștafei pe o distanță scurtă la viteză mare de alergare. Combinația vitezelor de alergare ale transmisiei și recepției crește coordonarea și complexitatea mentală a acestei specii.

După ce au studiat tehnica de alergare lină, încep să studieze obstacole. În ceea ce privește structura sa, obstacolul este clasificat ca mixt, adică există atât o structură ciclică (alergare), cât și o structură aciclică (depășirea barierei). Viteza mare a alergării cu depășirea obstacolelor face ca tehnica alergării cu obstacole să fie destul de complicată, iar atât dificultățile de coordonare, cât și cele mentale ale exercițiului cresc.

Cursa de obstacole de 3000 de metri este similară ca structură cu oboseala, dar tensiunea mentală crește (bariere grele, o groapă cu apă) plus activitate de lungă durată care te obligă să faci mișcări pe fondul oboselii în curs de dezvoltare, pune acest tip pe primul loc în ceea ce priveşte complexitatea antrenamentelor şi efectuării exerciţiilor competitive.

Există patru tipuri de sărituri de atletism, dar există mai multe varietăți de sărituri în înălțime și în lungime, așa că oferim o secvență de antrenament, inclusiv aceste tipuri de sărituri:

1) înălțime - „pășire peste”;

2) lungime - „picioare îndoite”;

3) lungime - „îndoire”;

4) lungime - „foarfece”;

5) înălțime - „încrucișare”;

6) înălțime - „fosbury flop”;

7) lungime - triplu salt;

8) săritura cu stâlp.

Deoarece săriturile fac aproape aceleași cerințe pentru implementarea calităților motrice, succesiunea antrenamentului va fi influențată de complexitatea tehnică și tensiunea mentală a tipului.

Aruncarea în structura sa este un exercițiu aciclic, dar ele vor diferi în complexitatea tehnică și tensiunea mentală de tip.

Secvența de învățare este următoarea:

1) aruncarea unei mingi mici;

2) aruncarea unei grenade;

3) aruncarea suliței;

4) lovitura dintr-o saritura;

5) aruncarea discului;

6) aruncarea loviturii dintr-o viraj;

7) aruncarea ciocanului.

Desigur, succesiunea antrenamentului în tipurile de atletism depinde nu numai de tehnica sportului, de tensiunea mentală a acestuia, ci și de capacitatea individului de a învăța, de datele lui antropometrice și de nivelul de fitness.

Atletismul ca mijloc de educație fizică contribuie la dezvoltarea fizică cuprinzătoare și la sănătatea elevilor. Exercițiile de atletism, împreună cu exercițiile de gimnastică, sunt lider în educația fizică.

Există următoarele metode de predare:întreg, împărțit, amestecat.

Metoda holisticăînvăţarea presupune studiul întregii acţiuni în ansamblu şi este folosită atunci când se preda acţiuni simple. De asemenea, este folosit în predarea elevilor promițători cu un nivel ridicat de abilități de coordonare. Pe măsură ce întreaga acțiune este studiată, se acordă atenție imaginii generale a mișcărilor, funcției sale principale (de exemplu, să sară în lungime cât mai mult posibil), apoi detaliile individuale nereușite care interferează cu formarea tehnicii de mișcare de înaltă calitate sunt studiat si corectat.

Metoda dezmembrata instruirea este cea mai frecventă și este utilizată în stadiul inițial de pregătire și atunci când se predau acțiuni complexe din punct de vedere tehnic. Se analizează o acțiune holistică, împărțită în părți (detalii tehnice), care pot fi efectuate separat. Apoi se determină succesiunea studierii detaliilor individuale, se elaborează un plan-schemă pentru predarea tehnicii lor, se selectează metodele și mijloacele de antrenament. Următoarea etapă este studierea, dacă este necesar, a unui grup de detalii, i.e. între detaliile tehnologiei se formează legături structurale. Etapa finală este studiul întregii acțiuni în ansamblu, consolidarea și îmbunătățirea.

metoda mixtaînvățarea include elemente de metode holistice și disecate.

Alături de metodele generale de predare, există metode directe de predare: verbal, vizual, exercițiu fizic, asistență directă.

metoda verbala joacă un rol important în studiul tehnicii mișcării. Profesorul, cu ajutorul explicațiilor, poveștilor, ajută la crearea unei idei despre mișcare, la înțelegerea mișcării, la caracterizarea ei. Cuvântul leagă toate mijloacele, metodele și tehnicile de predare. Rolul principal în această metodă îl joacă explicația, după care elevul încearcă să execute cutare sau cutare mișcare, apoi, după ce a analizat greșelile, încearcă din nou să o execute. Principalele mijloace ale metodei verbale sunt: ​​o poveste, o explicație, un memento, o explicație, o indicație, un indiciu, o analiză a acțiunii efectuate, o analiză a erorilor.

metoda vizuala -- în timp ce urmărește demonstrația, elevul își poate face imaginea de ansamblu a tehnicii, își poate face o idee despre complexitatea sau ușurința efectuării mișcărilor. Percepția vizuală a tehnicii demonstrate oferă cea mai obiectivă reflectare a acesteia în mintea elevilor, creează reprezentarea motrică corectă, supusă unei demonstrații exemplare. Există două tipuri de vizibilitate: 1) vizibilitate directă- o imagine fiabilă a mișcărilor - o afișare exemplară, utilizarea desenelor, afișelor, cinematografelor - vizibilitate plană, machete, modele - vizibilitate tridimensională, înregistrări de film și video - vizibilitate hardware (tehnică); 2) claritatea auditivă- designul sonor al mișcărilor, care este foarte important atunci când se studiază ritmul și tempo-ul mișcărilor.

Metoda de asistență directă folosit în predarea posturilor în diverse condiţii într-un ritm lent. Această metodă, de fapt, este corectarea erorilor din exterior.

Mijloacele de instruire și metodele de aplicare a acestora (metode) sunt interconectate organic, adică. este imposibil să le separăm unele de altele și doar pentru o mai bună înțelegere a esenței procesului de instruire, teoretic, sunt considerate separat. Principala metodă de antrenament în atletism este metoda exercițiului, adică. efectuarea repetitivă a mișcărilor și acțiunilor în diferite condiții (exercițiu strict reglementat, joc, competiție). Cea mai importantă caracteristică a metodei de exercițiu este repetarea acțiunilor. Nu există exerciții fără repetare. Numai cu repetarea sistematică și repetată a mișcării provoacă anumite schimbări în forma, structura, capacitățile funcționale ale unei persoane. Numai datorită repetării mișcărilor, calitățile unei persoane se dezvoltă, se formează anumite trăsături ale caracterului său.

În funcție de sarcinile de antrenament și de pregătirea sportivilor în munca practică, se folosesc diferite opțiuni pentru metoda exercițiilor: uniformă, repetă, variabilă, interval, circulară, joc, competitivă.

Uniformă este o metodă în care se menține o viteză relativ constantă timp îndelungat. Metoda este folosită în principal pentru îmbunătățirea rezistenței și constă în faptul că un exercițiu lung se efectuează o dată cu relativ aceeași intensitate (distanță lungă, cros etc.).

Se repetă- o metoda de realizare a exercitiilor in care actiunea se executa in mod repetat cu o eficienta constanta data la intervale aleatorii. Aceasta este cea mai universală metodă care este folosită pentru a rezolva o mare varietate de sarcini: antrenament, îmbunătățirea abilităților motrice și a calităților fizice, educație etc. Metoda are o serie de varietăți: eforturi maxime, eforturi nelimitate „spre eșec”, „șoc”. metoda”, eforturi statistice etc. .

Variabil metoda de antrenament se caracterizează printr-o modificare a intensității mișcărilor și acțiunilor repetitive (exerciții fizice). În atletism, este utilizat pentru dezvoltarea calităților motrice (forță, viteză, rezistență generală și specială, agilitate), abilități tactice, pentru corectarea greșelilor în tehnica efectuării mișcărilor, precum și în organizarea activităților în aer liber.

interval metoda este efectuarea de exerciții standard prin intervale strict dozate de repaus incomplet. Este folosit pentru a îmbunătăți rezistența specială.

Circular metoda - executarea secventiala a exercitiilor care afecteaza diverse grupe musculare si sisteme functionale dupa tip: a) munca repetata, b) munca pe intervale, c) dupa tipul aceluiasi timp de lucru si odihna (de fapt circular). De obicei, exercițiile sunt combinate într-un „cerc” de 4 sau mai multe exerciții-sarcini („stații”), care sunt repetate de 2 sau mai multe ori. Este folosit, de regulă, pentru a îmbunătăți calitățile fizice.

Joc metoda - o metoda in care exercitiul este organizat intr-un mod ludic (cine este mai bun).

Pentru metoda competitiva caracterizat prin efectuarea de exerciţii fizice (în principal sporturi de bază) cu cea mai mare intensitate. În același timp, sportivul respectă regulile competiției și se străduiește să obțină rezultate înalte. Metoda competitivă este folosită pentru a crește încărcarea, emoționalitatea orelor, pentru a verifica nivelul de fitness, pentru a însuma rezultatele procesului de antrenament. Această metodă este o caracteristică specifică a sportului.

În procesul de antrenament, sunt folosite toate metodele de antrenament. Aplicarea și varietatea lor pricepută fac ca procesul de formare să fie variat și eficient.

Tipuri de antrenament în atletism

În procesul de educație fizică și sport este necesar să se lucreze cu cei implicați în atletism în cadrul noțiunilor consacrate de pregătire în acest sport: pregătire psihologică, pregătire teoretică, fizică, tehnică și tactică.

Pregătirea psihologică . Următoarele categorii trebuie atribuite calităților semnificative din punct de vedere moral de educat la elevi: onestitate, disciplină, sârguință, curaj civil, patriotism, camaraderie, asistență reciprocă, respect față de bătrâni etc. Metodele eficiente de educație morală sunt: ​​un exemplu personal de un formator-profesor, persuasiune, stabilire intenționată a sarcinilor complicate, încurajare și pedeapsă. Pregătirea volițională și psihologică se realizează încă de la primii pași în atletism. Manifestarea voinței este diversă și se exprimă în următoarele caracteristici: intenție și depășirea dificultăților, independență și inițiativă, perseverență și curaj, rezistență și autocontrol, dăruire și „capacitate de a îndura”. Cea mai înaltă expresie a calităților voliționale se găsește în manifestarea așa-numitelor „calități de luptă”, adică. capacitatea de a concentra pe cât posibil toate eforturile fizice și spirituale în momentul competițiilor responsabile, de a îndura oboseala, durerea, de a sparge rezistența adversarului și de a demonstra capacitățile maxime necesare obținerii victoriei. Un semn distinctiv al dezvoltării calităților volitive este tocmai obținerea de rezultate mai mari în competiții decât în ​​antrenament.

Pregătire teoretică Pregătirea teoretică a unui sportiv constă în aprofundarea cunoştinţelor legate de specializarea sportivă, cu înţelegerea tuturor aspectelor antrenamentului propriu.

Pregătirea teoretică oferă următoarea gamă de cunoștințe:

Cunoașterea scopurilor și obiectivelor procesului de antrenament pentru acest sportiv;

Cunoașteți prevederile de bază ale construirii procesului de instruire;

Cunoaște elementele de bază ale tehnicii tipului tău de atletism;

Cunoaște-ți caracteristicile individuale;

Cunoașteți elementele de bază ale controlului medical;

Să poată ține evidența activității de formare (jurnal de antrenament, analiza muncii efectuate).

Pregătirea teoretică se desfășoară cu ajutorul conversațiilor purtate în timpul sesiunilor de formare, prelegeri speciale și rapoarte. În plus, sportivii sunt obligați să citească în mod regulat cărți, ziare, reviste, să vizioneze filme speciale etc.

Pregătirea fizică a sportivilor

Pregătirea fizică are ca scop îmbunătățirea aptitudinii fizice a celor implicați, adică. intarirea organelor si sistemelor, cresterea functionalitatii acestora, dezvoltarea calitatilor motorii ale sportivilor: forta, viteza, rezistenta, flexibilitatea, coordonarea. Pregătirea fizică este împărțită în generală și specială. Sarcina pregătirii fizice generale a oricărui sportiv, indiferent de tipul de specializare în atletism, este de a crea fundamentul aptitudinii funcționale pentru perfecționarea specializării alese, pentru a obține performanțe ridicate ale organismului atunci când desfășoară orice activitate.

Antrenament tehnic

Obținerea unor rezultate sportive ridicate este imposibilă fără stăpânirea bazelor tehnicii unor tipuri selectate de atletism și îmbunătățirea continuă a tehnicii. Complexitatea mișcărilor în atletism nu vă permite să predați imediat tehnica exercițiilor în general. De regulă, atunci când predați tehnica exercițiilor de atletism, sunt utilizate două metode de predare a unui exercițiu - în părți și în ansamblu. Pentru a facilita învățarea, un exercițiu complex trebuie simplificat pe cât posibil, evidențiind în el mișcarea principală, faza decisivă, veriga principală din lanțul de mișcări la care se supun toate celelalte. În același timp, exercițiile de atletism nu pot fi simplificate mecanic, deoarece toate fazele sunt legate organic într-un singur întreg.

antrenament tactic

Tactica sportivă este înțeleasă ca folosirea tehnicilor speciale de luptă în timpul competițiilor pentru a obține cele mai bune rezultate sau a învinge un adversar relativ egal pregătit Antrenamentul tactic al unui atlet este o parte integrantă a antrenamentului sportiv. Implementarea cea mai rapidă a planurilor tactice este posibilă numai cu o bună cunoaștere a tehnologiei, o înaltă dezvoltare a calităților, cu voință puternică, mare perseverență și perseverență în atingerea scopului. Antrenamentul tactic oferă armament consistent, care se ocupă de următoarele cunoștințe și abilități:

- studiul regulilor competițiilor și posibilităților acestui tip de atletism pentru lupte tactice;

- studiul principalelor prevederi ale tacticii sub această formă;

- studiul caracteristicilor individuale ale rivalilor;

- studiul locurilor concursurilor viitoare;

– selectarea schemei de acțiuni tactice pentru competiții specifice;

- testarea schemei de acţiuni tactice pentru antrenament;

- implementarea variantei alese de tactici in competitii;

- analiza rezultatelor utilizării tacticii în competiții.

Într-o zi, părinții se confruntă cu o alegere: dacă își trimit copilul la sport și, dacă răspunsul este da, atunci la ce sport. Să presupunem, sau hochei - îi vor oferi fiului tău un venit stabil (uneori uriaș) - dar vor fi câțiva norocoși, și cei care nu se stabilesc în clubul ligii a doua, care se accidentează și se leagă pentru totdeauna cu sporturi profesioniste – majoritatea. Dacă crezi că copilul tău va crește sănătos și dezvoltat complet și, în plus, ar putea câștiga bani frumoși în timp (și călătorește la competiții internaționale), atunci calea lui este calea către atletism. MirSovetov vă atrage atenția asupra faptului că puteți practica atletismul pentru dvs., dezvoltându-vă și îmbunătățindu-vă corpul (în același timp, puteți dedica nu mai puțin timp educației), puteți practica profesional (acest lucru, din nou, nu vă va afecta studiile). - si cu posibile „excese” in viitor vei avea un plan B). Într-un cuvânt, avantajele depășesc clar în favoarea acestui sport special.

Informații generale despre abordările antrenamentului de atletism

Oficial, atletismul include 5 sporturi: în viața de zi cu zi, vorbim despre atletism ca o combinație de alergare și sărituri în lungime, excluzând sporturile de împingere și împingere. În plus, în ultimul deceniu, în unele regiuni ale Rusiei, vârful popularității este experimentat de mersul pe curse.
Pentru copiii de vârstă școlară, atletismul este, în primul rând,. Se pregătesc pentru competiții pe stadioane deschise și în arene în moduri diferite. MirSovetov recomandă să începeți cu ducerea copilului la competiții necomerciale plus competiții cu statutul de „necompetitive” precum „Crosul Națiunilor”, „Ziua alergării întregii Ruse”... În plus, atât fundamentele fizice, cât și cele tactice trebuie să fie pus din copilărie. Copilul tău trebuie să înțeleagă clar ce este mai aproape de el - să fugă sau să ajungă din urmă, să stea în spatele rivalilor pe toată distanța și să dea tot ce este mai bun doar la linia de sosire sau toată cursa pentru a lupta pentru un loc în grupa de conducere. și conduce pelotonul în spatele lui. Este însă responsabilitatea antrenorului să-l învețe pe copil să distribuie corect forțele pe distanță, să vadă în el un finisher sau un tactician care distribuie cu încredere forțele pe distanță. De la vârsta de 5-6 ani, copilul dumneavoastră ar trebui să înțeleagă ce este alergatul și să aleagă o specializare – distanțe scurte sau lungi. Sprintul necesită o abordare complet diferită a procesului de antrenament decât, de exemplu, alergarea de 400 de metri sau antrenamentul pe distanțe lungi. În plus, este foarte important să alegi un antrenor, respectiv antrenorul „tău”, ideal pentru copilul tău, schimbarea frecventă a antrenorilor este un fenomen foarte dureros pentru un tânăr sportiv, când trebuie să-și schimbe abordarea antrenamentului în perioade scurte. de timp. Consecințe: accidentări, prejudecăți față de tactică sau fizică, pierderea încrederii și eșecuri psihologice în competiții, pierderea masei musculare, deantrenare prelungită, pierderea completă a formei...
Este necesar să se facă distincția între o abordare pe intervale a antrenamentului și una fără intervale. Cu abordarea pe intervale, puteți antrena în mod egal atât pe distanțe de sprint (scurte) cât și pe distanțe lungi. Esența antrenamentului pe intervale este de a trece treptat de la segmentele lungi la cele scurte (toate acestea într-un singur antrenament): de exemplu, dați tot ce este mai bun pentru 4 km timp de o jumătate de oră, alergați încă 2 km timp de douăzeci de minute, dedicați zece minute pentru o alergare lejeră 1 km, apoi descompune aceste zece minute pentru două segmente de 500 m, apoi stăpânește 200 și 100 m într-un mod similar.Antrenamentul este ideal atât din punct de vedere fizic, cât și tactic, abordarea non-intervală dezvoltă doar rezistența sportivului . Fundația fizică pe care o așezați într-un singur antrenament folosind metoda intervalului, o puteți construi în 4-5 antrenamente „de rezistență”. Urmând metoda de antrenament pe intervale, ține cont de un singur lucru: în niciun caz nu trebuie să dai tot ce ai mai bun în niciuna dintre secțiunile distanței, metoda intervalului este pentru a alerga în ritmul „tău” uniform, aici ritmul de alergare și munca la distanță. pentru tine, nu pentru tine, cum este cazul antrenamentului de uzură. In intervalele dintre intervale, firesc, nimeni nu te va lasa sa mergi sau sa te odihnesti la umbra: continui sa alergi, doar intr-un ritm mai lent.
Unii antrenori pun prea mult accent pe pulsul. Trebuie doar să rețineți că, cu un astfel de antrenament pe interval, frecvența loviturilor nu trebuie să depășească trei pe secundă. Lucrând în arenă, poți antrena cu succes o distanță de interval de 200 m (în condițiile în care lungimea pistei în arenă este exact aceasta), poți face până la 40 de repetări pe antrenament, alternând secțiuni active cu alergare pasivă. Rețineți că iarna este posibil să antrenați cu succes distanțe de sprint pe un stadion interior: antrenamentele pe intervale vor merge la 100 și 200 m. Cei care abia încep să facă astfel de antrenamente sau sportivii destul de tineri pot face pauze pasive de până la un minut. segment - jumătate de minut sau mai puțin). Dacă antrenezi o distanță pe jumătate mai lungă, adică 100 m, adăugați aproximativ un sfert de minut la rezultatele indicate.
Unii antrenori aderă la metoda antrenamentului cu contrast, atunci când încep să antreneze un sportiv foarte tânăr în condiții inițial contrastante. Dacă începi să construiești o fundație fizică iarna, fii sigur că te vei descurca cu ușurință cu rivalii în competiții vara. Acestea. în timpul primăverii și verii, sportivul nu va trebui să câștige fitness fizic, ci doar să mențină și să ajusteze etapele antrenamentului. Condiții contrastante sunt schiul de fond iarna, adăugarea antrenamentului de schi și, odată cu apariția primăverii, schiul cu role. Dar nu exagerați - altfel un atlet suprasolicitat se va rătăci în eșecuri de formă tot timpul activ al anului. Numărul ideal de zile de antrenament de iarnă pe săptămână este de 4, vara - 5, atunci când se apropie de competiții, sportivilor li se acordă doar o zi de odihnă pe săptămână. În același timp, pot fi efectuate până la 4 antrenamente pe zi - luând în considerare 1-2 într-un mod blând. Merită să luați în considerare faptul că un sprinter poate pune, desigur, un ușor accent pe cruci, dar nu iarna.
Să ne oprim asupra chestiunii timpului cu puțin timp înainte de antrenament. , desigur, este foarte important, dar numai dacă ai preîncălzit corpul cu o alergare discretă timp de 15-20 de minute. Să fim atenți la faptul că orice exerciții statice înainte de antrenamentul de atletism reprezintă un risc de accidentare, faceți cât mai multe exerciții de dinamică, împrăștiați sângele, abordați lecția cu obrajii arși.
MirSovetov îi sfătuiește cu insistență pe părinții care își văd copilul în sporturi mari să-l pună imediat în grija unui antrenor, de preferință unul personal. Cu toate acestea, el va crește la un nivel personal, devenind un profesionist, dar este necesar să aveți un mentor la o vârstă fragedă - doar o persoană cu o educație specială poate elabora un plan de formare și poate netezi cu pricepere perioadele de declin în formă.

Abordare profesională și amatoare a antrenamentului de atletism

Trebuie să știi de la bun început dacă să-ți trimiți copilul la sportul profesionist sau pur amator. Bani si medalii sau doar medalii plus conditie fizica excelenta pana la batranete in ambele cazuri. Părinții trebuie să facă o alegere clară: o abordare profesională necesită mult mai mult timp dedicat sportului. În plus, vor trebui investiți mult mai mulți bani într-un sportiv profesionist, având în vedere costul uniformelor, alimentația adecvată, călătoriile la mai multe competiții.
De remarcat, de asemenea, faptul că profesionistul petrece mult mai mult timp antrenamentelor pre-competiție. Începerile deosebit de responsabile ar trebui abordate cu o lună și jumătate de pregătire continuă. Mai mult, dacă antrenezi o anumită distanță, „dvs.”, în timpul perioadei de intrare, accentul este pus doar pe ea (atunci antrenamentul include o alergare de încălzire: 1-1,5 ore, plus alergare la distanță, luând în considerare ține cont de timpul tău maxim, plus alergarea la viteză maximă pentru distanța maximă, adică cât de mult poți, plus o alergare de încălzire după antrenament - 20-30 de minute).
De asemenea, profesioniștii au un antrenament echilibrat deosebit: alergare la limita forței (segmente de accelerație maximă în alergare pe intervale), alergare de recuperare a tempoului plus exerciții de dezvoltare musculară, pomparea presei, i.e. un set de exerciții de forță.
Antrenamentul contrastant este de mare importanță pentru un profesionist: acesta poate include refuzul unei forme speciale pe durata antrenamentului, ponderarea deliberată a pantofilor, utilizarea frecventă a crampoanelor pe distanțe scurte, alergarea pe teren nepregătit - obținerea de rezultate în astfel de condiții , sportivul va adăuga brusc în condiții ideale de competiție.
Subliniind că un profesionist ar trebui să aibă un antrenor personal, MirSovetov avertizează că sportivul însuși în cazuri rare poate controla sarcina intervalului: creșterea numărului de repetări la limita puterii și scăderea duratei pauzelor este apanajul antrenorul și planul său, și nu tânărul sportiv. Planificați corect procesul de instruire, repetăm, doar un specialist calificat poate.
Sportivii de la o vârstă fragedă sunt adesea sfătuiți să se concentreze pe poliatlon pentru a-și perfecționa abilitățile de atletism și pentru a se menține în formă. Exercițiile de forță (abdominali + ), exercițiile de coordonare (împușcare cu pușca) plus alergare/schi sunt umplerea ideală a vieții de antrenament și competiție a unui sportiv pe tot parcursul anului. În zonele rurale, deseori lipsite de arene și condiții speciale de antrenament, poliatlonul este recurs la un panaceu. În plus, diversitatea în viața unui atlet-atlet este un lucru destul de rar, dar aici este evident.
Un atlet profesionist, căruia i se acordă 4-6 ore de antrenament pe zi, ar trebui să aibă și un antrenament special de forță.
Ca piese de încălzire și interval în timpul antrenamentului principal, grupurile de sportivi sunt folosite ca sesiuni de ștafetă de descărcare. Deși un atlet nu trebuie să poată lucra în echipă, tot nu este un sport de echipă.

Recomandări pentru tinerii sportivi și părinții care își trimit copilul la atletism

Părinții trebuie să decidă la ce tip de atletism să-și trimită copilul când acesta are 5-6 ani. În cazul în care începe fermentarea de la tip la tip, există întotdeauna o opțiune de rezervă - atletism în general. Având suficiente abilități și o pregătire solidă, tânărul sportiv cu siguranță nu se va pierde în această formă. Dacă te concentrezi inițial pe sprintul ca fiind cel mai popular și spectaculos tip de atletism, atunci MirSovetov te avertizează: dacă copilul tău încetează să progreseze în această formă până la vârsta de 11 ani și nu crește rezultatele, poate că ar trebui să schimbi distanța până la care rămâne. . Fiți atenți la datele fizice ale copilului: de exemplu, la vârsta de 7-8 ani aleargă bine pe distanțe scurte, iar până la 12 ani înălțimea lui a crescut - fizicul nu este în mod clar un sprinter - grăbiți-vă să-l reantrenați ca un săritor, cel mai probabil va obține rezultate acolo, decât într-un sprint.
Dacă un copil alege calea unui rămas, atunci merită avertizat: va trebui să faceți o cantitate imensă de muncă grea. Pentru a vă simți în mod adecvat la o distanță de 5000 m la nivel internațional, va trebui să vă pregătiți un volum de alergare de 30-40 de kilometri în fiecare zi pentru 3-4 antrenamente (aceasta este pe drumul spre 16-20 de ani, în copilărie, cifrele sunt de două sau de trei ori mai mici). Va deveni destul de obișnuit chiar și în weekend să alergi prin pădure sau prin parc 12-15 km, timp în care ai dreptul să golești o sticlă de un litru și jumătate de apă cu zahăr.
Abordarea greșită este să dedicați cât mai mult timp posibil călătoriilor la competiții și să lăsați cât mai multă energie la începuturile comerciale. Acest lucru este complet inutil pentru un sportiv tânăr: schimbările de formă la o vârstă fragedă sunt atât de frecvente încât nici măcar un exces de impresii din locuri noi nu va ajuta cauza. Copilul tău va deveni rapid un „concurent” pasiv, mai degrabă decât un câștigător al competiției, iar creșterea sa fizică va fi subminată. Prin urmare, până la vârsta de 16 ani, este important să ne concentrăm pe partea de antrenament, pe a pune în formă și a dezvolta abilități. Devenit profesionist, copilul tău se poate dedica deja începerilor comerciale și, până la această vârstă, trebuie să te străduiești pentru progres și nu pentru a culege roadele.
Acordați atenție în acel moment că cel care rămâne nu ar trebui să calculeze doar distanțele rămase la antrenament, i-ar fi util să alerge și cu sprinteri - volume mari de alergare pe îndelete, mai degrabă ca mersul pe jos, deantrenează sportivul și duc la estomparea formă, după care nu există vârfuri și nu va trebui să vă gândiți la rezultate.
Un sprinter este determinat de capacitatea de a începe bine, un ramas este determinat de capacitatea de a da un finisaj impresionant. Unii antrenori își pregătesc sportivii să termine chiar și puțin mai departe decât linia de sosire.

Descrierea detaliată a abordărilor de formare

Școala Americană de Atletism este considerată cea mai importantă școală de atletism din lume. Procesul de antrenament în State este de obicei împărțit în trei etape (vorbim despre o abordare profesională): în perioada extra-competiției din septembrie până la începutul iernii, se elaborează tehnica și se stabilesc abilități de bază pentru începători. . Grupuri de antrenament de tineri sportivi de la 5-6 ani încep să-și antreneze abilitățile fizice, dau tot ce e mai bun în antrenament sută la sută (aici nu trebuie să exagerezi și să nu descurajezi dorința de a te antrena pe viață), de la 9-10 ani - un accent total pe tehnica alergării, care trebuia să fie elaborată și dezvoltată de la 5 la 9 ani, după 11 - îmbunătățirea abilităților, creșterea volumului de antrenament. În timpul perioadei pregătitoare de trei până la patru luni, sportivul variază abordarea antrenamentului, dar accentul este greu - să faci o cantitate imensă de muncă pentru a avea o bază solidă pentru perioada competițională. În perioada pregătitoare, puteți recurge la tehnica antrenamentului „ladder”, similară metodei „ladder” pentru trageri - de la minim la maxim și înapoi la minim, inclusiv încălzirea și post-antrenament părți.
După sărbătorile de Crăciun, metoda „scării”, care testează atletul pentru forță, este de obicei scurtată, este timpul să se calculeze distanța principală, pentru care este destinat sportivul. Pentru unii antrenori, această perioadă se aplică doar iernii calendaristice, pentru unii se întinde până la jumătatea primăverii. Mai mult, nu este necesar să se permită competiția în antrenament: sportivul trebuie să lupte exclusiv cu el însuși și cu timpul său la distanță. Ultimele luni de antrenament și atingerea vârfului de formă au loc până la mijlocul verii. Odată cu abordarea intervalului, aici crește timpul petrecut în repaus între segmentele lucrate. Ar fi util de menționat că în această perioadă este util ca antrenorul să introducă exerciții de forță: de exemplu, săritul cu o minge umplută cu nisip plasată peste umeri. În general, ar trebui să vă încărcați picioarele și să le pregătiți pentru conducerea de mare viteză a competiției, până la limita de uzură. În același timp, acest tip de antrenament arată pozitiv: timp de o oră sau două, un grup de sportivi antrenează urcușuri și coborâșuri pe teren deluros. Mai mult, cu cât sunt mai multe liftinguri, cu atât mai bine pentru a lucra tehnica și anduranța sportivului, mai ales dacă lifturile au loc într-un ritm rapid. Pentru un astfel de antrenament de o oră, trebuie să efectuați cel puțin 12 ascensiuni și coborâri pereche, toate acestea într-un grup cu un lider în continuă schimbare.
Conform unei alte abordări americane, trebuie să puneți bazele toamna în condiții de antrenament destul de proaste, să lucrați cu metoda „scării” iarna și să vă ocupați de principalele distanțe primăvara și vara. Mai mult, perioada pregătitoare poate consta în antrenamente frecvente de forță plus încrucișări (indiferent de orientarea sportivului la sprint/stayer).
Uneori, sportivii folosesc principiul unei sesiuni de antrenament de două ori: o sesiune întărită dimineața, care include multe ore de alergare (cu tipuri de alergare alternate: lină, trap, cu segmente de accelerație, constantă la limita forței, cald- sus) plus o sesiune de seară, inclusiv mers cu inserții ușoare de accelerație plus o cruce de control. Dacă este posibil, alternează zilele în care alergi pe stadion cu zile în care o faci într-o zonă de parc sau zonă cu multe dealuri, i.e. concentrați-vă pe ridicare. Antrenamentele săptămânale intense, cu un program clar programat și sub supravegherea constantă a unui antrenor personal, trebuie efectuate abia de la vârsta de 16-18 ani, când corpul se apropie de vârful echilibrului. Înainte de asta - antrenament frecvent în grup, acumularea de masă musculară, încercări de a ajunge la limita rezultatelor.
Chiar dacă antrenamentele se înlocuiesc unul pe altul, sunt în curs de pregătire pentru începuturi importante, se folosește un ciclu de angajare săptămânal - chiar dacă la fiecare 10-12 zile, sportivilor trebuie să li se acorde 1 zi de descărcare și odihnă, sau câteva zile pentru a da le sarcini ușoare.

Trecerea de la sportul pentru tineret la cel pentru adulți

Copilul dvs., care a împlinit vârsta de 15-18 ani, trebuie să decidă dacă va continua să facă sport profesionist, dacă își va lega viața de asta până la vârsta de 30-35 de ani.
Pentru o tranziție nedureroasă către sporturile pentru adulți, este necesar să se angajeze cu succes și să concureze cu sportivi de mai multe categorii de vârstă în fiecare an.
În competiție, ar trebui să te concentrezi pe distanța ta principală, dar nu ar trebui să-i acorzi toată atenția. Te poți încerca în cât mai multe starturi într-o singură competiție. Abia atunci sportivul va înțelege limitele punctelor forte și capacităților sale, își va evalua corect potențialul.
Trebuie să începeți competițiile la nivel de adulți într-un mod de cruțare: cu grijă, pentru a elimina riscul de accidentare, care ar putea pune capăt întregii cariere sportive ulterioare.
MirSovetov vă atrage atenția asupra faptului că un sportiv profesionist nu se poate lipsi de un antrenor personal calificat. În plus, echipamentul sportivului trebuie să fie cel mai bun - pentru a participa la competiții internaționale, unde sportivul își poate face un nume.