Mila PETKO, finalistă a Competiției Psihologilor din cadrul Forțelor Armate ale Federației Ruse în 2013, la Severomorsk, a postat pe o rețea de socializare binecunoscută fotografii cu „Orange Training” de Anna SHUVAEVA la o reuniune a psihologilor din Districtul Militar de Sud. , ceea ce m-a determinat să fac această publicație.
Mikhail KIPNIS „Antrenament portocaliu”.De la autor.
„ANTRENAMENT ORANGEL”?!Hmm-mm-mm... De ce portocaliu?
Ce asociații aveți, cititorule, cu cuvântul „portocaliu”?
Vă propun acest experiment: înainte de a întoarce pagina, scrieți mai jos, pe rândurile goale, cum ați răspunde singuri la această întrebare?
Așadar, „ORANGEL” ESTE:
1)…………………………………………………..
2)…………………………………………………..
3)…………………………………………………..
4)……………………………………………………
5)……………………………………………………
6)……………………………………………………
7)……………………………………………………
8)...............................................................................
9)...............................................................................
10)………………………………………………….
Acum poți să întorci pagina și să compari asocierile tale cu cele care au apărut pentru mine.
„ORANGEL” PENTRU MINE ESTE:
1) "Exotic... Non-standard...„La urma urmei, acolo unde mi-am petrecut copilăria, portocalele au apărut câteva luni, apoi au dispărut până în anul următor!
2) „Fărbătoare”. Revelionul este asociat cu mirosul de portocale, cadouri, bucuria vacanțelor școlare.
3) „Nu plictisitor”. (Vezi primul + al doilea puncte!). A antrenamentul nu trebuie să fie plictisitor, festiv, non-standard… Dreapta?!
4) Portocaliul este culoarea entuziasmului... „Activ”, „emotionant”, „energetic”. Exact așa percep eu culoarea portocalie a cojii de portocală. Un punct luminos al vacanței pe tejgheaua boudin! Un antrenament bun este un antrenament energetic. Aceasta este activitate și acțiune.
6) Structura portocalei seamănă cu un grup de antrenament.În general, un fruct este o etanșeitate și o colecție a segmentelor sale. Fiecare este bun și gustos în felul său, dar toate împreună sunt PORTOCALIE.
7) Portocala este un fruct care este răcoritor și „vital” (adică „ vital, legat de viață") - nu este fără motiv că este considerat un depozit de vitamina C, care este atât de importantă în viața noastră.
8) Și despre gust... Ai mâncat vreodată o portocală prea dulce? Eu nu! De aceea, aroma de portocală (dulce-acrișoară, ușoară, nu stânjenitoare) este atât de „potrivită”, în opinia mea, pentru antrenament. Este posibil să te bucuri de „atmosfera dulce” în grup?! Brrrrr!
9) Elasticitate... O portocală bună proaspătă coaptă este vie și elastică, ca o minge de tenis. Vreau să-l zdrobesc. Îmbrățișa, simtind rezistenta cojii si mirosul uleiului esential eliberat. Îl poți arunca ca un bulgăre de zăpadă către un prieten, îl poți da peste cap, simțind prospețimea și plinătatea suculentă a formei
10) Cineva a spus că „portocalele în bucătărie stimulează apetitul”...
Nu suntem în bucătărie, dar Fără poftă, fără dorință, antrenamentul nu este antrenament, ci pur chin!
Deci sa trecem la treaba si... pofta buna!!!
În fotografia „Orange training” de la Anna SHUVAEVA la adunarea psihologilor din Districtul Militar de Sud.
În primul rând, conform bunei tradiții, mai multe „spărgătoare de gheață”, „energizatoare” - exerciții-jocuri care vă va permite să agitați rapid și eficient grupul, distracție sau invers - pregătiți-l pentru lucru, concentrați atenția asupra sarcinii de grup.. Odată ce unul dintre participanții la antrenament a numit astfel de sarcini „aperitiv” - prin analogie cu o băutură care stimulează apetitul.
„IMPROVIZAȚII DE CULOARE”
Acest exercițiu-joc „decongelează” minunat grupul, dezvoltă gândirea creativă, lasă loc imaginației, „provocă” zâmbete și doar o dispoziție bună.
Se poate desfășura în cerc, deplasându-se de la participant la participant în sensul acelor de ceasornic, sau puteți da frâu liber spontaneității și haosului creativ: lăsați-l pe cel care are o idee coaptă să o prezinte, indiferent de ordine!
Sarcină: „reda” culoarea portocalie în orice fel, în orice gen, fără a repeta ideile colegilor tăi de grup! Odată ce ai încercat acest joc în grup, vei fi plăcut surprins de varietatea ideilor. Am văzut cum au dansat culoarea, au cântat-o, au fluierat-o, au arătat-o printr-o grimasă, prin comunicare în pereche, printr-o „sculptură vie”, folosind pantomima...
„ALEXEY, ORANGE, AMSTERDAM”
Un joc de întâlniri simplu și distractiv care vă permite să creați o atmosferă ușoară fără dificultate învață nume, dezvoltă gândirea creativă asociativă.
Fiecare participant se prezintă pe rând în grup folosind o triadă, în care:primul cuvânt este numele lui,al doilea este un fel de mâncare (de preferință unul pe care îl iubește!),ultimul cuvânt este numele orașului.
Captura este aceea toate cele trei cuvinte încep cu aceeași literă ca numele participantului, de altfel, pe tot parcursul cercului nu poti repeta denumirile bucatelor si oraselor care au fost mentionate mai devreme!
„PEȘTE ÎNOT-ÎNOT”
Acesta este un exercițiu atât pentru interacțiunea în grup, cât și pentru coordonare., și un simț al ritmului, și atenție, și... un excelent joc de „încălzire”! Grupul se așează într-un cerc.
Textul care va fi transmis nu este complicat: „Un (doi, trei...) pește, doi (patru, șase...) ochi, una (doi, trei, patru...) coadă, înoată și înoată. (această parte ar trebui repetată de câte ori există pești „în joc”. Adică, dacă trei pești înoată, atunci „înoată-înoată” va fi pronunțat de trei ori - la rândul său de către trei persoane, dacă sunt 5 pești. înot, apoi „înoată-înoată” „Vor vorbi cinci persoane pe rând...)”.
Jocul începe de la lider în sensul acelor de ceasornic. Conducătorul începe (și întregul grup face aceleași mișcări în același ritm cu el!!! Textul este legat de un singur ritm și mișcări care însoțesc întregul joc de la început până la sfârșit).
- Prezentator: (loviți-vă mâinile în genunchi, bateți din palme, pocniți din degetele ambelor mâini) Un pește...
- 1: (lovind genunchii cu mâinile, bătând din palme, pocnind din degetele ambelor mâini) Doi ochi...
-2: (loviți genunchii cu mâinile, bateți din palme, pocniți din degetele ambelor mâini) O coadă...
-3-a: (loviți genunchii cu mâinile, bateți din palme, pocniți din degetele ambelor mâini) Plutește și plutește!
-4: (loviți genunchii cu mâinile, bătuți din palme, pocniți din degetele ambelor mâini) Doi pești...
-5: (lovind genunchii cu mâinile, bătând din palme, pocnind din degetele ambelor mâini) Patru ochi...
-6: (loviți genunchii cu mâinile, bateți din palme, pocniți din degetele ambelor mâini) Două cozi...
-a 7-a: (lovind genunchii cu mâinile, batând din palme, pocnind din degetele ambelor mâini) Plutește și plutește...
-8-a: (loviți genunchii cu mâinile, bateți din palme, pocniți din degetele ambelor mâini) Plutește și plutește!
-9: (loviți genunchii cu mâinile, bătuți din palme, pocniți din degetele ambelor mâini) Trei pești...
Și așa mai departe!
"EXERCIȚII-CHEI"
1) „ARTYOM-ARTISTIC...”
Încă unul un joc de întâlniri care oferă jucătorilor posibilitatea de a se complimenta pe ei înșiși sau pe cei dragi. Sarcina nu este dificilă - strigându-și numele (în cerc), toată lumea îi atașează un epitet - un adjectiv care începe cu litera numelui...
Sa incercam?! Artyom - artistic, Gena - eroic, Mihail - curajos, Irina - inteligentă, Tatyana - creativă, Lena - iubitoare, Pavel - consecventă, Yulia - ?...Sveta?...
După acest exercițiu, ar putea fi foarte util să vorbim despre cum ne percepem pe noi înșine? De ce depinde stima noastră de sine? Ne este ușor să îi complimentăm pe alții și... pe noi înșine?
2) „PATRU EMOȚII”.
Resurse: Fiecare participant la antrenament are un creion/creion și o fișă de lucru.
Tablă albă/flip chart, markere. Progresul exercițiului:
Fiecare participant primește un FORMULAR DE LUCRU:
SUPERAT, SUPERAT, FURIE, SUPERAT
FERICIT, ENERGIE, vesEL, SATISFUT
SPERIAT, ÎNCHIRIJAT, ANXOS, EMOZAT
TRISTE, NEBUNAL, SINGURAT, DEPRESENTAT, DEVASTAT
Sarcina este munca individuală a participanților cu o fișă de lucru timp de 10 minute.
-Iti amintesti de ziua/saptamana/luna trecuta... Ce s-a intamplat cu tine in aceasta perioada? Care sunt evenimentele importante? Ce dispoziție emoțională a prevalat, cu alte cuvinte, încercați să determinați În care dintre „ferestre” au fost mai des, în care - mai rar? Care este motivul? Cum se descurcă în acest sector? Ce este nevoie pentru a trece la altul, mai eficient/placut/dezirabil?
Acest exercițiu ne conduce perfect să vorbim despre comportament stereotip, emoții tipice, temperament, probleme/perspective/sarcini curente... Când lucrezi în tehnica psihodramei, în acest fel poți determina protagoniștii unei sesiuni psihodramatice.
3) „VĂ UITI ACUM...”
Un alt exercițiu este cheia, dezvoltarea empatiei, „invitarea” la autodezvăluire, auto-reflecția ca răspuns la „feedback-ul” primit de la partener.
Grupul este împărțit în perechi. În pereche, fiecare dintre participanți are mai întâi timp să evalueze interlocutorul: acordă atenție trăsăturilor sale: aspect, postură, limbajul corpului, gesturi, expresii faciale...
Apoi fiecare dintre interlocutori îi spune partenerului ideea lui despre starea sa psiho-fizică internă.
„După părerea mea, acum arăți ca o persoană care nu se simte deloc în largul meu...”; "Cred că nu ai avut o zi ușoară. Arăți obosit"; „Judecând după zâmbetul tău deschis și bun, îți place ce se întâmplă la antrenament...”; „Cred că nu îți este ușor să te concentrezi asupra sarcinii pe care am primit-o... Pari preocupat, poate te deranjează vreo problemă?”; „Sunt încântat să văd în fața mea o persoană optimistă și energică. Acest lucru îmi ridică și starea de spirit, mă invită să cooperez și să comunic...”
Este important să pregătiți grupul din timp pentru faptul că în evaluarea unui partener nu pot exista critici, condescendență, familiaritate... Toată lumea are ocazia să încerce exprimați într-o manieră inteligentă și discretă presupunerile tale FOARTE SUBIECȚIVE despre starea partenerului tău.
În următoarea etapă, vă rugăm să reacționați la presupunerile interlocutorului: să-i acceptați sau să infirmați opinia, să-i mulțumiți pentru participare, să fiți surprins de înțelegerea lui... După ce a trecut prin toate ciclu ghici-răspuns partenerii dintr-o pereche își schimbă rolurile.
Această activitate îl ajută pe trainer să înceapă o conversație despre comunicarea non-verbală și despre cum putem „citi emoțiile”, înțelege starea fizică a partenerului și putem fi „empatici” în comunicare. Asta e bine încălzire înainte de formarea abilităților de primire și transmitere a mijloacelor non-verbale de comunicare, informații kinezice și proxemice, venind de la interlocutor...
Evitarea problemei
Schimbarea problemei
Schimbarea atitudinii față de problemă
Un exemplu ilustrativ ne va ajuta să înțelegem diferențele dintre aceste strategii. Deci, imaginează-ți situația: ai venit la cinema și te-ai conectat pentru a viziona un film interesant. Filmul a început deja, iar lângă tine este un vecin morocănos și neliniştit. Comentează constant ceva cu voce joasă, uneori face comentarii adresate ție, ceea ce provoacă cel mai probabil iritare și agresivitate.
Ce să faci într-o astfel de situație? Cea mai simplă opțiune este să părăsești zona stresantă. Dacă cinematograful este pe jumătate gol și sunt locuri goale în sală, ar fi destul de logic să mutați pur și simplu locurile de la comentatorul enervant. Dar ce să faci dacă nu există locuri goale în cinematograf sau vecinul tău te vede ca un ascultător recunoscător și te urmărește peste tot? Mai ai cel puțin două opțiuni: schimbarea problemei și schimbarea atitudinii față de ea.
Ceea ce poți face este să încerci să schimbi comportamentul vecinului tău cerându-i să fie mai liniștit. Dacă acest lucru nu funcționează, îl puteți avertiza că veți suna administratorul dacă vecinul continuă să vorbească etc. Scopul acțiunilor enumerate este de a schimba problema, în acest caz comportamentul vecinului.
Dacă toate manipulările efectuate nu aduc rezultatele dorite (vecinul nu reacționează în niciun fel la solicitări și avertismente, iar administratorul nu a putut fi găsit), puteți utiliza cel de-al treilea model de comportament - schimbarea atitudinii față de problemă. La urma urmei, volumul vocii unui vecin care mormăie nu este atât de puternic în comparație cu nivelul sunetului dintr-un cinema modern. Și dacă filmul este cu adevărat interesant, poți să-ți îndrepți atenția asupra a ceea ce se întâmplă pe ecran și să ignori comentariile enervante.
Nu întâmplător sunt enumerate în această secvență strategiile de management al stresului: plecare, schimbarea problemei, schimbarea atitudinii. Evitarea circumstanțelor stresante este cea mai rapidă și mai ușoară opțiune. Dar, din păcate, nu avem întotdeauna posibilitatea de a folosi această metodă. Sunt probleme de care se scapă destul de greu (de exemplu, cele legate de caracter, atitudini, atitudine față de ceva etc.).
Există întotdeauna o cale de ieșire din stres!
Chiar și filozofii antici spuneau că nu reacționăm la evenimente ca atare, ci la ceea ce credem despre ele, aceasta include și reacții de stres. Când experimentăm frică, ostilitate, furie, agresivitate, iritabilitate sau supraexcitare, niciuna dintre strategiile de stres nu va produce efectul așteptat.
În primul rând, trebuie să învățați cum să eliminați condițiile neproductive la apariția lor. Ca exemplu, putem da un exercițiu care vă va ajuta să scăpați de oricare dintre aceste afecțiuni la nivel local - într-o situație specifică.
Exercițiul „Portocaliu”.
Să presupunem că tocmai ai avut o ceartă cu o persoană dragă. Un uragan de indignare sau chiar de agresiune unul față de celălalt se dezlănțuie în interior.
Înțelegem că într-o astfel de stare este destul de dificil să găsești o cale de ieșire. Pentru a face acest lucru, puteți conveni în prealabil cu cei dragi că în astfel de momente ambele părți sunt gata să depună eforturi pentru reconciliere.
Luați două portocale și tăiați vârfurile fructelor. Acum găsește două farfurii sau boluri adânci și dă o portocală împreună cu castronul „infractorului”. Stați unul față de celălalt și imaginați-vă împreună că sucul acestor fructe este forța care vă va ajuta pe voi doi să găsiți un limbaj comun, iar forța cu care apăsați pe portocală vă ajută să scăpați de negativitatea acumulată. Apoi stoarceți cu grijă tot sucul de la portocale în farfurii și beți-l solemn. Punem pariu: veți dobândi cu siguranță puterea promisă de înțelegere datorită bunei dispoziții pe care o obțineți făcând acest exercițiu împreună!
Exercițiul portocaliu poate fi efectuat și singur; Va avea un efect bun și cu copiii; exercițiul te va ajuta să ieși dintr-o stare neproductivă și să te calmezi, precum și să găsești o resursă pentru un comportament alternativ.
- Etichete:
- Materiale pentru educație și dezvoltare
- 3-7 ani
- 7-12 ani
Exercițiul „Cretă fragedă”
Este distractiv să desenezi sau să scrii diferite imagini sau litere unul pe spatele celuilalt și apoi să ghiciți ce a fost reprezentat. Acest joc este plăcut multor copii, dar, din păcate, nu este foarte potrivit pentru băieții și fetele anxioși, deoarece, încercând să dezlege ideile partenerului lor în joc, aceștia se pot îngrijora și îngrijora, drept care se încordează. muşchii lor din ce în ce mai mult. Prin urmare, oferim o modificare a acestui joc.
Adultul îi spune copilului următoarele: „Tu și cu mine ne vom desena unul pe spatele celuilalt. Ce vrei să desenez acum? Soare? Amenda". Și cu o atingere moale a degetelor, el înfățișează conturul soarelui. "Se pare? Cum ai desena pe spatele meu sau pe braț? Vrei să-ți desenez soarele cu cretă blândă?” Și un adult desenează, atingând abia suprafața corpului. „Te simți bine când desenez așa? Vrei ca o veverita sau o vulpe sa deseneze soarele cu coada lor afectuoasa? Vrei să desenez alt soare, sau lună, sau altceva? După terminarea jocului, adultul „șterge” tot ce a desenat cu mișcări blânde ale mâinii, în timp ce masează ușor spatele sau altă parte a corpului.
Exercițiul „Portocaliu”
Copilul este întins pe spate, cu capul ușor într-o parte, cu brațele și picioarele ușor depărtate. Cereți copilului să-și imagineze că o portocală s-a rostogolit până la mâna lui dreaptă, lăsați-l să ia portocala în mână și să înceapă să stoarce sucul din ea (mâna trebuie să fie strânsă într-un pumn și foarte tensionată timp de 8-10 secunde ).
„Deschideți pumnul, aruncați portocala (unii copii își imaginează că au stors sucul), mâna este caldă... moale... odihnită..."
Apoi portocala s-a rostogolit spre mâna lui stângă. Și aceeași procedură se efectuează cu mâna stângă. Este indicat sa faci exercitiile de 2 ori (in timp ce schimbi fructele), daca se executa o singura data; dacă în combinație cu alte exerciții, o dată este suficientă (cu mâna stângă și dreaptă).
Exercițiul „Mișcă piatra”
Copilul stă întins pe spate. Rugați-l să-și imagineze că există o piatră uriașă grea întinsă lângă piciorul său drept. Trebuie să vă sprijiniți ferm piciorul drept (piciorul) pe această piatră și să încercați să îl mutați măcar ușor de la locul său. Pentru a face acest lucru, ridicați ușor piciorul și încordați-l puternic (8-12 secunde).
Apoi piciorul revine la poziția inițială; „piciorul este cald... moale... odihnit...” La fel se procedează cu piciorul stâng.
Exercițiul „Testoasa”
Exercițiul se face culcat, de preferință pe o parte sau pe burtă. Cereți-i copilului să-și imagineze că este o țestoasă mică întinsă pe nisip galben (sau iarbă moale) lângă un pârâu limpede (râu, lac sau mare - la cererea copilului). Soarele strălucește, țestoasa este caldă și fericită. Brațele și picioarele sunt relaxate, gâtul moale... Deodată a apărut un nor rece care a acoperit soarele. Țestoasa s-a simțit rece și inconfortabilă și și-a ascuns picioarele, brațele și gâtul în carapace (copilul își încordează foarte mult spatele, arcuindu-l ușor și astfel prefăcându-se a fi o carapace; și, de asemenea, își încordează gâtul, brațele și picioarele, ca și cum trăgându-le sub coajă 5- 10 secunde). Dar apoi norul a zburat, iar soarele a ieșit, s-a făcut din nou cald și bine. Țestoasa s-a încălzit, iar gâtul, brațele și picioarele i-au devenit calde și moi și au apărut din nou de sub carapace (spatele se relaxează timp de 5~10 secunde).
Exercițiul „Relaxare în ipostaza stelelor de mare”
Acest exercițiu trebuie făcut ca un exercițiu final după complexul anterior sau orice alte exerciții care conțin elemente de tensiune și relaxare.
Este recomandabil să efectuați exercițiul pe muzică. Copilul se culca relaxat in pozitia de stea de mare. Cereți-i copilului să închidă ochii și să-și imagineze un loc în care îi place să se relaxeze, unde se simte mereu bine și în siguranță. Acesta poate fi un loc real sau unul fictiv. Atunci lasă-l să-și imagineze că se află în acest loc și face în acest loc ceva care îl face să simtă bucurie și plăcere (în altă versiune, ceea ce își dorește).
Durata exercițiului este de 1-2 minute. La sfârșitul exercițiului, cereți copilului să deschidă ochii, să se întindă de mai multe ori, să se așeze, să respire adânc și să se ridice.
Aceste exerciții vă vor ajuta la reducerea anxietății și vă vor învăța copilul să-și gestioneze emoțiile.
1. Exercițiul „Cretă fragedă”
Este distractiv să desenezi sau să scrii diverse imagini sau litere unul pe spatele celuilalt, apoi să ghiciți ce a fost reprezentat. Mulți copii le place acest joc, dar, din păcate, nu este foarte potrivit pentru băieții și fetele anxioși, pentru că... Ei, încercând să dezlege ideile partenerului lor de joc, s-ar putea să-și facă griji și să-și facă griji, drept urmare își încordează din ce în ce mai mult mușchii. Prin urmare, este mai bine să folosiți o modificare a acestui joc.
Adultul îi spune copilului următoarele: „Tu și cu mine ne vom desena unul pe spatele celuilalt. Ce vrei să desenez acum? Soare? Amenda". Și cu o atingere moale a degetelor, el înfățișează conturul soarelui. "Se pare? Cum ai desena pe spatele meu sau pe braț? Vrei să-ți desenez soarele cu cretă blândă?” Și un adult desenează, atingând abia suprafața corpului. „Te simți bine când desenez așa? Vrei ca o veverita sau o vulpe sa deseneze soarele cu coada lor afectuoasa? Vrei să desenez alt soare, sau lună, sau altceva? După terminarea jocului, adultul „șterge” tot ce a desenat cu mișcări blânde ale mâinii, în timp ce masează ușor spatele sau altă parte a corpului.
2. Exercițiul „Portocaliu”
Copilul este întins pe spate, cu capul ușor într-o parte, cu brațele și picioarele ușor depărtate. Cereți copilului să-și imagineze că o portocală s-a rostogolit la mâna dreaptă, lăsați-l să o ia în mână și să înceapă să stoarce sucul (mâna trebuie să fie strânsă într-un pumn și foarte tensionată timp de 8-10 secunde). „Deschideți pumnul, rulați portocala (unii copii își imaginează că au stors sucul), mâna este caldă... moale... odihnită..."
Apoi portocala s-a rostogolit spre mâna lui stângă. Și aceeași procedură se efectuează cu mâna stângă. Este indicat sa faci exercitiul de 2 ori (in timp ce schimbi fructele) daca se executa o singura data; dacă în combinație cu alte exerciții, o dată este suficientă (cu mâna stângă și dreaptă).
3. Exercițiul „Mișcă piatra”
Copilul stă întins pe spate. Rugați-l să-și imagineze că există o piatră uriașă grea întinsă lângă piciorul său drept. Trebuie să vă sprijiniți ferm piciorul drept (piciorul) pe această piatră și să încercați să îl mutați măcar ușor de la locul său. Pentru a face acest lucru, ridicați ușor piciorul și încordați-l puternic (8-12 secunde). Apoi piciorul revine la poziția inițială; „Piciorul este cald... moale... odihnit...” La fel se procedează cu piciorul stâng.
4. Exercițiul „Testoasa”
Exercițiul se face culcat, de preferință pe o parte sau pe burtă. Cereți-i copilului să-și imagineze că este o țestoasă mică întinsă pe nisip galben (sau iarbă moale) lângă un pârâu limpede (râu, lac sau mare - la cererea copilului). Soarele strălucește, țestoasa este caldă și fericită. Brațele și picioarele sunt relaxate, gâtul moale... Deodată a apărut un nor rece care a acoperit soarele. Țestoasa s-a simțit rece și inconfortabilă și și-a ascuns picioarele, brațele și gâtul în carapace (copilul își încordează foarte mult spatele, arcuindu-l ușor și astfel prefăcându-se a fi o carapace; și, de asemenea, își încordează gâtul, brațele și picioarele, ca și cum trăgându-le sub coajă 5- 10 secunde). Dar apoi norul a zburat, iar soarele a ieșit, s-a făcut din nou cald și bine. Țestoasa s-a încălzit, iar gâtul, brațele și picioarele i-au devenit calde și moi și au apărut din nou de sub carapace (spatele se relaxează timp de 5-10 secunde).
5. Exercițiu „Relaxare în ipostaza stelelor de mare”
Acest exercițiu trebuie făcut ca un exercițiu final după complexul anterior sau orice alte exerciții care conțin elemente de tensiune și relaxare.
Este recomandabil să efectuați exercițiul pe muzică. Copilul se întinde relaxat în poziţia stelelor de mare. Roagă-l să închidă ochii și să-și imagineze un loc în care îi place să se relaxeze, unde se simte mereu bine și în siguranță. Acesta poate fi un loc real sau unul fictiv. Atunci lasă-l să-și imagineze că se află în acest loc și face în acest loc ceva care îl face să simtă bucurie și plăcere (în altă versiune, ceea ce își dorește).
Durata exercițiului este de 1-2 minute. La sfârșitul exercițiului, cereți copilului să deschidă ochii, să se întindă de mai multe ori, să se așeze, să respire adânc și să se ridice.