Studiind efectul alcoolului asupra mușchilor, oamenii de știință au descoperit că etanolul în orice doză inhibă reacțiile redox din fibre. Mai mult, efectul său durează până la 72 de ore.

Fiecare mușchi este format dintr-un țesut special, baza sa sunt celule alungite. Sarcina lor principală este să primească un semnal de la terminațiile nervoase și, după ce s-au supus, să îndeplinească scopul stabilit. În plus, țesutul muscular este capabil să rețină până la 50 de semnale recente. Acesta este mecanismul de bază al învățării inconștiente.

Pentru o muncă constantă, aceste celule necesită trei condiții:

• umplere suficientă cu apă;
• conexiuni intercelulare precise (datorită hormonilor speciali);
• îmbogățire continuă cu azot și oxigen.

În ultimul punct, accesul constant al acestor elemente este important, chiar și micile opriri duc la perturbarea echilibrului intern și extern. Pe lângă aceste procese de bază, în fiecare celulă musculară apar zeci de mii de reacții necesare.

Alcoolul afectează în primul rând funcționarea de bază a scheletului muscular. Consumat în orice cantitate duce la:

• deshidratare, adesea până la uscăciune completă;
• oprirea sistemului endocrin;
• întreruperi lungi în livrarea de azot și oxigen.

Încălcând însăși esența procesului de formare și activitate a țesuturilor, alcoolul provoacă și deficit de vitamine, înlocuiește grăsimile sănătoase (obținute din alimente) și oprește sinteza proteinelor necesare.

Combinația tuturor acestor factori provoacă o stare de ebrietate. Singurul hormon a cărui producție de etanol accelerează este norepinefrina. Pe lângă senzația de euforie, aspiră activ proteinele din mușchi și le sintetizează în substanțe asemănătoare adrenalinei. Adică, corpul primește plăcere în timpul propriei morți.

Rezultatul unei singure doze de alcool este minus 30 de minute de antrenament activ. Utilizarea sistematică duce la:

• pierderea în greutate, iar greutatea scade din cauza pierderii importante de proteine;
• relaxarea completă a conexiunii ligament-mușchi, în timp ce controlul asupra fibrelor mici este pierdut și articulația este deteriorată;
• contracțiile involuntare ale mușchilor și nervilor mari, încercând să ajungă în zonele lor cele mai profunde, provoacă spasm extins, un spasm duce la moartea celulelor musculare și a nervilor.

Bezokov explică: cercetare

În urmă cu câțiva ani, un grup de oameni de știință a descoperit cum procesul de descompunere a alcoolului afectează regenerarea celulelor fibrelor musculare după efort. Pentru experiment, sportivii au fost rugați să bea porții mici de alcool la fiecare masă.

Alcool și proteine

Rezultatul a fost cercetarea fundamentală a efectelor etanolului asupra sintezei proteinelor la sportivi. S-a dovedit că orice porțiune de alcool duce la eșecul unui organel intracelular important - reticulul endoplasmatic. În linii mari, acesta este un sistem pentru acumularea de noi și eliminarea deșeurilor de proteine. Cu un metabolism suficient, o astfel de bandă transportoare există în fiecare celulă. În plus, se schimbă puțin de-a lungul vieții. Odată ce o persoană se naște, el își moștenește caracteristicile. În timpul creșterii, se formează celule noi, fiecare dintre acestea fiind deja echipată cu un astfel de sistem.

Băuturile care conțin alcool duc la întreruperi și la oprirea producției în principal de proteine. Orice sinteză se oprește apoi. Lucrarea este neuniformă. În plus, dacă se formează celule noi, atunci acest mecanism incorect este transferat acestora. Adică, dacă creșterea masei musculare continuă, atunci aceasta va conține mulți mutageni care pot provoca procese ireversibile:

1. distribuția neuniformă a volumelor. De exemplu, un picior va fi mai lat decât celălalt sau un mușchi latissimus se va dezvolta mai activ;
2. formarea insuficientă a globulelor roșii. Din cauza cărora ritmul cardiac devine neregulat, cheagurile de sânge formate înfundă capilarele mici și se acumulează în vene largi.
3. o reacție necontrolată distruge țesutul adiacent. Datorită caracteristicilor conexiunilor intercelulare, procesul degenerativ se observă în sistemele periferice.

Alcoolul și sistemul endocrin

Oamenii de știință din mai multe laboratoare de cercetare au efectuat o serie de experimente instrumentale. Rezultatul a devenit baza recomandărilor OMS pentru producătorii de forme de dozare pentru etanol.

S-a constatat că etanolul este perceput de organism în primul rând ca grăsime, pentru procesarea sa:

• se produce o cantitate mare de cortizol;
• sinteza hormonului de creștere asemănător insulinei scade;
• accelerează conversia testosteronului în estrogen.

Aceste procese metabolice inhibă creșterea și regenerarea mușchilor cu 70 la sută sau mai mult. Mai mult decât atât, o femeie va reacționa la astfel de schimbări mai repede decât un bărbat. Pentru a produce continuu colagenul necesar, nivelul de cortizol din corpul ei trebuie sa fie minim.

În caz contrar, încercând să se protejeze de îmbătrânirea prematură, sistemul endocrin produce mai multă grăsime, în care suprimă toți hormonii inutili în prezent. Cel mai probabil, acțiunea lor nu va fi niciodată necesară, iar întreaga aprovizionare va rămâne sub formă de pliuri.

Berea are cel mai mare rău pentru formarea mușchilor corespunzători. Pe lângă estrogenii din plante, conține o mulțime de calorii. 200 ml de spumă este comparabil cu o masă completă. Dar dacă organismul descompune alimentele în aminoacizi, vitamine și microelemente. Atunci alcoolul va deveni doar o sursă de exces de zahăr dăunător.

Efectul alcoolului asupra creșterii masei musculare

Orice sportiv știe că băutul în timpul antrenamentului activ nu este doar dăunător, ci și periculos. Există însă sporturi în care efortul principal este pus pe creșterea anumitor mușchi. Culturism (culturism), haltere, gimnastică de forță - succesul la aceste tipuri este în mare măsură determinat de distribuția competentă a fibrelor.

Toți cei care sunt serios implicați în astfel de activități își monitorizează cu strictețe dieta și abordează problemele de nutriție și consum mai responsabil decât o fată zveltă. Pe lângă alimentație, acest sport se bazează pe încărcarea competentă a anumitor zone ale corpului.

Culturism

În multe privințe, construcția figurii unui atlet depinde de cât de mult sunt gata să se relaxeze mușchii lui. Contrar credinței populare, creșterea în masă depinde de intensitatea antrenamentului. Fibrele albe, necesare pentru relief și volum, se formează în perioada de repaus. Mai mult, cât de mult cresc ele depinde de activitatea de pompare a sângelui prin ele.

Alcoolul suprimă producția a două enzime importante - somatropină și somatomedin. Acești hormoni de creștere reglează reciproc ce fibre cresc, cât de mult și în ce interval de timp. Oprirea sintezei lor poate dura până la trei zile. Toate eforturile sportivului în timpul antrenamentului vor fi în zadar.

Sportul în general

Dacă vorbim de activitate fizică simplă - vizitarea sălii de 1-2 ori pe lună, atunci consumul de porții mari între antrenamente duce la riscul unui atac de cord la echipamentul sportiv. Mecanismul este simplu - prin creșterea frecvenței contracțiilor inimii, fiecare exercițiu crește hemostaza. Acest lucru este necesar pentru livrarea la timp a oxigenului către țesuturi. În acest caz, lipsa de azot în miocard duce la o contracție ascuțită, neregulată.

Când o persoană își stabilește obiectivul de a pierde în greutate sau de a modifica volumul anumitor părți ale corpului, consumul de alcool va duce la efectul opus. Cert este că, la fel ca și sportivii, mușchii se schimbă nu în timpul antrenamentului, ci după antrenament. În același timp, o persoană care nu este pregătită pentru o astfel de activitate se va strădui instinctiv să mărească sarcina. Iar când va veni timpul să ne relaxăm, în sânge va fi eliberat mult cortizon, care este supraîncărcat cu oxidanți. În loc să creeze o ușurare, va începe procesul de formare a grăsimilor. Cu cât un amator se antrenează mai mult, cu atât stratul de grăsime devine mai gros.

Este deosebit de periculos să bei între vizitele la piscină. Venind la curs în 24 de ore după ce a băut, un cursant poate prezenta necroză a fibrelor musculare mici. Din cauza proceselor de oxidare perturbate, țesuturile elastice se pot contracta în timpul acestui proces, fiecare celulă suferă, multe dintre ele mor. Adesea, acest lucru se întâmplă neobservat și poate apărea mulți ani mai târziu.

Doze permise în timpul antrenamentului

Dacă construiți definiția mușchilor făcând culturism, atunci ar trebui să treacă cel puțin patru zile între exercițiu și băutură. Nu contează deloc ce bei - vinul, berea, moonshine, cocktailurile și vodca sunt de aceeași natură, ceea ce înseamnă că vor provoca un rău comparabil.

Pentru cei care fac sport pentru o activitate fizică suficientă, secretul este simplu - fiecare antrenament arde până la trei mii de calorii și nu îi afectează pe cei pe care îi obțineți din alcool. Prin urmare, este indicat să bei 1-2 pahare de vin o dată pe săptămână. Activități spațiale și băuturi la distanță de 5-6 zile.

Sfaturi pentru toată lumea - mușchii care nu sunt suficient de încălziți se vor contracta. Alcoolul afectează și acest proces. Dacă beți, creșteți intervalul de pregătire pentru balansarea activă.

Cum să reduceți influența negativă?

Niste sfaturi:

• mâncați o masă mare înainte de a bea;
• Încercați să mâncați alimente proteice - carne, brânză, soia;
• dacă bei shake-uri de proteine, dublați doza în dimineața următoare;
• Bea mult înainte și după consumul de alcool.

Bună prieteni! Recent, unul dintre prietenii mei balansoar a avut o zi de naștere și i-a invitat pe mulți dintre oamenii lui care aveau o idee similară, inclusiv pe mine. Și cât de surprins am fost când s-a dovedit că majoritatea oamenilor care își construiesc mușchi de ani de zile sunt gata să anuleze sistematic rezultatele realizărilor lor! Vrei să știi ce au făcut?

Au băut destul de calm vin roșu (eroul favorit al ocaziei). Nu știau ei că culturismul și vinul, ca orice alcool, sunt incompatibile? Și dacă tu, ca și ei, crezi că un pahar de vin roșu nu a făcut niciodată rău nimănui, atunci te înșeli foarte tare.

Etanolul, sau pur și simplu alcoolul, care face alcool alcool, deprimă nu numai sistemul nervos central, așa cum credeam cu toții. De fapt, provoacă și leziuni grave țesutului muscular, care este sacru pentru orice culturist. Oricine se antrenează profesional trebuie să-și amintească:

1. Celebrul pahar de vin anulează rezultatele unui antrenament complet. Doar un pahar de roșu - și poți considera că ai transpirat cu fier trei ore ieri degeaba.
2. Câteva sticle de bere, care pentru mulți sunt considerate un ritual familiar de vineri, înseamnă două săptămâni de antrenament tăiat. Dar acesta nu este cel mai rău lucru, pentru că există și un număr de puncte

1. Câteva pahare de vin sau orice alt alcool pe săptămână (adică dacă vă răsfățați cu o cantitate mică din băutura preferată, chiar și în cantități mici, la fiecare două sau trei zile) duce în cele din urmă la o scădere vizibilă a creșterii musculare în 80% dintre oameni.

De asemenea, trebuie să știți că, de exemplu, berea - o băutură care este complet inofensivă la prima vedere - conține fito-estrogeni. Și aceștia sunt hormoni sexuali feminini, pentru o clipă. Tocmai acești fito-estrogeni se transformă în grăsime și destul de repede, făcându-i pe iubitor de bere proprietarul „fericit” al unei burtici notabile de bere.

Sportivul, desigur, nu este în pericol de obezitate rapidă, dar în timpul antrenamentului, în loc să-și construiască bicepșii și tricepșii, va trebui să neutralizeze rezultatele a ceea ce bea. Adică, pe termen lung, un astfel de sportiv pur și simplu va marca timpul, exersând fără rezultat.

Tot alcoolul este bogat în calorii. Fă calculul pentru tine: conținutul caloric al unui pahar de vodcă de două sute de grame este de așa natură încât aceste calorii sunt suficiente pentru ca o persoană obișnuită să trăiască o zi de viață activă. Imaginează-ți câte calorii în plus vei consuma cu o sticlă de vin?

Cum se întâmplă asta?

Când am încercat să le spun prietenilor mei că alcoolul pur și simplu distruge toate rezultatele antrenamentului, li s-a părut de neînțeles cum doar câteva pahare de vin le-ar putea afecta mușchii de fier care se pompau de ani de zile.

Răspunsul este foarte simplu: alcoolul, ca tot ceea ce mâncăm și bem, este un compus chimic. Care reacționează cu aceiași compuși chimici care alcătuiesc corpul nostru.

Să bei sau să nu bei nu mai este o întrebare

Nu am făcut această mini-cercetare în zadar. Mi se pare că orice persoană care înțelege bine prețul pe care îl va plăti pentru un pahar de roșu, un pahar de vodcă sau o sticlă de bere nu își va mai pune întrebarea - este dăunător? Daca este necesar? Dacă sunt doar puțin?

Nu, prieteni, nu aveți nevoie nici măcar de puțin dacă respectați tot efortul pe care îl depuneți în fiecare antrenament.

Cât de des vă permiteți să „utilizați”? Să discutăm în comentarii.

(6 evaluări, medie: 5,00 din 5)

Alcoolul și sportul sunt lucruri incompatibile. Toată lumea știe despre asta. Cu toate acestea, din cauza circumstanțelor actuale, trăim în lumea reală, în care există evenimente precum zile de naștere, Revelion, evenimente corporate, tot felul de sărbători și petreceri. Întrebarea care se pune în rândul oamenilor de antrenament este cum să te comporți cu alcoolul: ar trebui să-ți permiți câteva înghițituri de vin sau poți să „treci în uitare” o dată pe săptămână? Și cum vor afecta toate acestea realizările sportive?

Despre efectul alcoolului asupra mușchilor, dozele permise de alcool

Alcoolul (băuturile alcoolice) este o soluție care conține alcool etilic (sau etanol). În efectele sale, etanolul are un puternic efect psihoactiv, inhibând acțiunea sistemului nervos central.

Odată ajuns în corpul nostru, alcoolul este inclus foarte repede în metabolismul intracelular și procesat pentru a produce energie. Oxidarea a 1 g de etanol eliberează 7 kcal de energie. Aceasta înseamnă mai mult decât proteine ​​și carbohidrați (aproximativ 4 kcal fiecare) și puțin mai puțin decât grăsimi (aproximativ 9 kcal). Alcoolul consumat intern nu conține nicio substanță benefică, fiind în esență o sursă „golă” de calorii.

Descompunerea alcoolului (utilizarea acestuia) are loc în celulele hepatice de la 75 la 98% din volumul total. Acesta este motivul pentru care dozele excesive de alcool dăunează atât de mult ficatului. Corpul nostru este capabil să producă alcool etilic pentru propriile nevoi. Sistemul enzimatic produce de la 1 până la 9 g de alcool etilic pe zi, care este un produs natural al metabolismului și se oxidează ușor, eliberând energie.

Consumul de alcool din exterior este o chestiune complet diferită. Este puțin probabil ca enzimele oxidative să facă față aici (cunoscând „lățimea sufletului rus”). Se va acumula etanol, ceea ce va provoca simptome de intoxicație generală (greață, dureri de cap, tulburări ale sistemului cardiovascular).

Orice persoană de antrenament ar trebui să înțeleagă că alcoolul consumat în cantități excesive va avea un efect negativ asupra creșterii și forței musculare. Vom vorbi despre doze de alcool care au efecte minime asupra organismului și performanța atletică puțin mai mică, dar acum vom trece pe scurt peste principalii factori pe care alcoolul îi are asupra mușchilor.

Scăderea sintezei proteinelor musculare.

Procesul de construire a unor noi structuri musculare încetinește cu 20% din cauza eliberării hormonului cortizol în sânge. Au fost studiati opt bărbați (Valimaki, M.J., Harkonen, M., Eriksson, C.J. și Ylikahri, R.H., 1984). După o singură doză de 1,75 g de alcool la 1 kg greutate, s-a constatat un nivel crescut de cortizol chiar și la 24 de ore de la experiment.

Scăderea nivelului hormonului de creștere.

Inhibarea semnificativă a creșterii musculare are loc datorită suprimării secreției de somatotropină. Nivelul acestui hormon important este redus în următoarele câteva zile după administrarea unei doze de alcool peste 35 g pentru un bărbat care cântărește 70 kg.

Scăderea nivelului de testosteron și creșterea nivelului de estrogen.

Există mai multe motive:

• creșterea cantității de proteine ​​care leagă testosteronul,
• creșterea conversiei testosteronului în estrogen,
• berea conține direct compuși asemănătoare estrogenului,
• alcoolul și produsele sale stimulează receptorii de estrogeni, adăugând semne ale unui corp feminin băutorilor bărbați (prezența grăsimilor în talie, piept, șolduri).

Deshidratarea organismului.

Eliminarea alcoolului este însoțită de o eliberare crescută de lichid din corpul nostru. Împreună cu alcoolul, organismul pierde apă valoroasă, riscând deshidratarea. Procesul de construire a mușchilor are loc numai în prezența apei, dacă există o lipsă a acesteia în țesuturi, creșterea se oprește. Rata ta de recuperare este redusă.

Alcoolul reduce rezervele de vitamine și minerale.

Consumul de alcool elimină vitaminele C, A, grupa B, precum și calciul, zincul și fosfații din organism. Toate aceste elemente sunt necesare nu numai pentru construirea mușchilor, ci și pentru sinteza hormonilor anabolizanți.

Creșterea procentului de grăsime corporală.

Pe lângă faptul că alcoolul în sine este un compus bogat în calorii, care provoacă și un apetit puternic, în plus, perturbă procesele de oxidare a grăsimilor. Acestea. Cea mai mare parte a energiei primite (mâncat și băut în timpul sărbătorii) va intra în grăsimi.

Am aranjat efectul alcoolului asupra organismului, tot ce rămâne este să aflați cât și cât de des puteți bea alcool pentru a dăuna minim sănătății și succesului atletic.

Doze mai mici de 25 g de alcool pur la 70 kg greutate.

Alcoolul în astfel de doze are un ușor efect tonic. Se manifestă inhibarea funcțiilor glandei tiroide și activarea medulei suprarenale. Există o inhibare ușoară a activității sistemului nervos. Descompunerea grăsimilor încetinește, catabolismul țesutului muscular nu este inhibat. Raportul dintre grăsime și mușchi se schimbă în rău pentru sportivi.

Doze de la 25 la 35 g de alcool pur la 70 kg greutate.

Aceste doze corespund unui pahar de vin sau 65-90 g de vodcă. Eliberarea hormonului catabolic cortizol în sânge crește. Efectul tonic al alcoolului scade. Procesul de sinteză a noilor structuri celulare și dezintegrarea celor vechi este echilibrat.

Doze de peste 35 g de alcool pur la 70 kg greutate.

La astfel de doze, secreția de hormon de creștere este blocată, ceea ce reduce semnificativ intensitatea proceselor anabolice. O scădere a nivelului hormonului de creștere încetinește, de asemenea, arderea naturală a grăsimilor. Tendința de a acumula grăsime și de a reduce masa musculară cu un consum constant de alcool în astfel de doze va crește doar.

Concluzii scurte

În ciuda faptului că practic nu există argumente pozitive în favoarea alcoolului, este incorect să vorbim despre efectul negativ global al alcoolului asupra masei musculare. Dozele mici de alcool pot deveni chiar compromisul atunci când ai o situație de fund - trebuie să „bei pentru fraternitate” sau când refuzul te-ar putea costa slujba, funcția etc.

• Pentru bărbați, 25-30 g de alcool pur la 70 kg greutate sunt acceptabile,
• Pentru femei 15-20 ani.

Cât de des poți bea alcool cu ​​un risc minim posibil pentru sănătatea ta? Enzimele cookie și proteinele implicate în utilizarea alcoolului sunt actualizate aproximativ o dată la 4 zile. Concentrați-vă pe această perioadă luând dozele sigure indicate mai sus.

Concluzie

Alcoolul și culturismul nu sunt prieteni care merg mână în mână. Alcoolul etilic nu te va ajuta in rezolvarea problemelor sportive. Dacă este nevoie să beți alcool, atunci respectați dozele descrise mai sus (aproximativ un pahar de vodcă sau un pahar de vin) și nu mergeți des - o dată pe săptămână va fi o pauză sigură.

Fii mai bun și mai puternic cu

Citiți alte articole de blog.

Mă bucur să-i urez bun venit pe toată lumea, cred că v-ați întrebat adesea - alcoolul și culturismul, sunt compatibile aceste activități, cum îl afectează una pe cealaltă și, în general, merită să luați piept? Eu însumi eram interesat de astfel de întrebări și am decis să colectez toate informațiile posibile (și imposibile) și să vi le aduc.

Așadar, astăzi vom afla ce rol are alcoolul asupra structurilor musculare, ce alcool este de preferat să bei dacă este cu adevărat „insuportabil” și cum să-și reducă efectul asupra organismului în ansamblu.

Ei bine, luați loc, începem.

Alcool și culturism: teorie

Cu toții suntem oameni și trăim în conformitate cu legile societății care ne înconjoară. Pentru Rusia, aceste legi sunt după cum urmează: fiecare zi este o sărbătoare (să luăm cel puțin luna mai cu weekendurile ei lungi), iar în fiecare sărbătoare există festivități și sărbători zgomotoase. Ei bine, acolo unde este sărbătoare, acolo este prietenul și tovarășul său credincios - alcool general. Desigur, de-a lungul timpului, sportivii profesioniști au dezvoltat un fel de imunitate față de acest șarpe verde, deși uneori, nu, nu, și își dau puțină slăbiciune. Ce putem spune despre simplii muritori :). Faceți un mic experiment asupra dvs., răspundeți la întrebarea: „când a fost ultima dată când am luat o băutură îmbătătoare?” Cred că răspunsul va fi un interval de timp de ordinul 2-3 o lună, nu mai mult.

Acest lucru mă duce la punctul că, dacă nu trăiești pe o insulă pustie, atunci indiferent de regimul la care aderați, indiferent de puterea de voință ai, ești, într-o măsură sau alta, susceptibil de influența „lucrurilor rele”. ”, inclusiv alcool. Este un paradox - dar de îndată ce îți faci un jurământ, cel puțin în interior 2-3 Luni de zile nu te poți atinge de alcool, nunțile, zilele onomastice, botezurile și alte diverse evenimente încep imediat. Ce să faci în această situație? Desigur, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să „cunoașteți inamicul din vedere” și să trageți concluziile corespunzătoare. Este exact ceea ce vom face acum.

Deci, prin alcool înțelegem orice soluție internă care conține alcool etilic. Etanolul este o substanță psihotropă și, în ciuda toxicității sale mai mici (comparativ cu alți alcooli), are un efect psihoactiv semnificativ care deprimă sistemul nervos central uman. Cu toate acestea, acesta nu este singurul efect negativ pe care îl are asupra organismului, în special asupra rezultatelor culturii. (creștere musculară, indicatori de forță) alcoolul are, de asemenea, un efect negativ.

Sportivul trebuie să-și amintească întotdeauna că:

1. grad de intoxicație ușoară (1-2 pahare de vin) corespunde lipsei unui antrenament în sala de sport;
2. grad de intoxicație moderată (1-2 sticle de bere) cu se potrivește cu pasa 1-2 săptămâni de antrenament;
3. Consumul constant de alcool (din două zile) în cantități mici (un pahar de bere) duce la stagnare 80% sportivi și o scădere semnificativă;
4. organismul are nevoie 48 ore să se retragă fiecare 30 gr. alcool;
5. Vodca conține „calorii goale” care sunt absorbite lent (în medie la o viteză de 10 g/oră). 200 ml vor fi procesate numai pentru 8 ore!
6. 30 de grame de alcool sunt conținute în 0,5-1 litru de bere, aceasta din urmă conține fitoestrogeni (hormonii sexuali feminini), care se transformă ușor în grăsime;
7. Alcoolul etilic este absorbit foarte repede din intestinul subțire ( 80% ) și stomac ( 20% ) înainte ca alți nutrienți să aibă șansa de a fi digerați.

Alcool și culturism: efecte asupra mușchilor

Dacă luăm în considerare procesele fiziologice ale efectelor alcoolului asupra mușchilor, atunci:

• Reduce nivelul hormonului de creștere.

După ce a băut alcool în următoarele două zile 40% scade secretia de hormoni IGF-1 (factor de creștere asemănător insulinei)Și ;

• Inhibă sinteza proteinelor musculare.

Alcoolul, datorită eliberării unui hormon catabolic (de distrugere), încetinește 20% procesul de sinteza a proteinelor musculare;

• Reduce (cu 25% ) nivelul hormonului sexual masculin - și crește nivelul de estrogen feminin. Alcoolul provoacă, de asemenea, conversia rapidă a androgenilor în estrogeni;

• Are un efect toxic asupra fibrelor musculare rapide (albe), care produc cea mai mare creștere a masei musculare.

• Reduce rezervele de glicogen, principala sursă de energie a mușchilor.

• Distruge capacitatea aerobă a organismului și afectează negativ rezistența.

• Provoacă deshidratare.

Apa este legată din cauza secreției intense de lichide de către rinichi. Astfel, în organism se formează un deficit de apă, creșterea musculară se oprește, iar viteza de refacere a acestora scade;

• Demarează procesele de formare a grăsimilor.

Pe lângă faptul că alcoolul este un compus bogat în calorii (1 g conţine 7 calorii), de asemenea, perturbă ciclul Krebs - procesul de oxidare a grăsimilor. S-a dovedit că 24 alcoolul reduce lipoliza grăsimilor prin 70% . Aceasta înseamnă că este atât de greu pentru organism să absoarbă alcoolul încât pur și simplu uită de procesele de ardere a grăsimilor;

• Crește pofta de mâncare, totul zboară fără a fi mestecat.

• Conduce la epuizarea nutrienților, cum ar fi mineralele.

Există un deficit de calciu, zinc, fier, precum și vitamine precum A, C, B, care joacă un rol cheie în procesele de contracție și relaxare musculară, precum și în creșterea acestora;

• Perturbează funcțiile de somn.

Apare o tulburare a fazelor rapide și lente ale somnului, în urma căreia efectul său de restaurare asupra mușchilor este redus. Se pare că, după ce a luat „apă de foc”, organismul își va direcționa toate resursele pentru a neutraliza toxinele și abia apoi (ce rămâne) către procesele de restaurare.

Deci, din toate acestea putem trage o concluzie fără ambiguitate: culturismul și alcoolul sunt două opuse care nu numai că ar trebui să atragă, ci chiar să intre în contact. Este ca alb și negru, ca yin și yang. De ce să transpire la sală dacă toate rezultatele sunt după o mică petrecere de sâmbătă cu prietenii? (și câteva pahare de alcool) va fi redusă la nimic și putem începe totul de la capăt?

Alcool și culturism pentru sportivii neprofesioniști

Toate acestea, desigur, sunt adevărate, dar din nou - merită să înțelegeți că, dacă nu sunteți un atlet competitiv, este puțin probabil să respectați o „interdicție” totală. Prin urmare, în viața obișnuită, dacă mergi în mod regulat la sală, mănânci corect și, în general, ai grijă de fizicul tău, atunci micile răsfățuri cu alcool au un loc pentru tine. Cuvântul cheie aici este „mic”, de exemplu, un pahar de vin pe lună este mic, o sticlă de bere ( 0,5 k) o dată la două săptămâni este deja prea mult.

Acum haideți să vedem cum puteți reduce în continuare efectele negative ale alcoolului asupra organismului dacă nu există altă cale de ieșire, și înțelegeți că veți fi un pic înșelat în seara asta :).

Alcool și culturism: reducerea efectelor nocive

Pentru a vă proteja mușchii de consecințele consumului de alcool, rețineți următoarele reguli:

• bea multă apă înainte de banchet;
• luați o doză dublă de vitamina C (acid ascorbic), aproape 500 mg;
• mănâncă ceva bogat în proteine ​​înainte de culcare (albus de ou, branza de vaci);
• uita de antrenament 2 zile din momentul consumului de alcool;
• imediat după ce „săriți” un pahar, sprijiniți-vă de gustare (carne slaba, branza, pasare);
• după banchet (Dimineața următoare), bea un pahar de suc de portocale si 2 pahare cu apă minerală;
• luați înainte de micul dejun 5-10 g glutamina pentru prevenirea catabolismului muscular;
• micul dejun ar trebui să fie format din alimente bogate în proteine, calciu, fosfor și fier - terci de hrișcă cu lapte, o banană și o farfurie de brânză de vaci - aceasta este cea mai bună opțiune.

În general, dacă luăm în considerare mecanismul efectului alcoolului asupra organismului, acesta este destul de primitiv. După băut, alcoolul este absorbit rapid din intestinul subțire, intră în fluxul sanguin și trece cu ușurință de bariera hemato-encefalică. Mai mult, alcoolul are un efect intoxicant asupra cortexului cerebral, ducând la o gândire rațională tulbure. Apoi ajunge la sistemul limbic cu părțile sale „primitive” ale creierului și preia funcțiile gândirii raționale. Astfel, se dovedește că o persoană începe să gândească nu cu capul, ci cu „emoții”.

Conținutul caloric al principalelor băuturi alcoolice

În cea mai mare parte, băuturile alcoolice conțin și calorii din alte surse care se adaugă la aportul caloric total. Aproape toate cocktailurile conservate conțin grăsimi, iar berea este bogată în carbohidrați „gol”. Berea conține mai mulți carbohidrați și un procent mai mic de alcool etilic decât vinul. Datorită conținutului său ridicat de energie, berea contribuie la acumularea mai activă a excesului de greutate.

Au trecut de mult vremurile în care băuturile alcoolice erau o curiozitate acum în orice magazin se poate vedea doar o bere din câteva zeci de soiuri. Prin urmare, dacă ați decis deja să „păcătuiți” și să venerați șarpele verde, atunci va fi util să cunoașteți procentul de alcool, conținutul de calorii etc. în diferite băuturi tari.

Deci, să începem cu...

Bere (conținut de etanol 5%) (Vezi tabelul)

Vinuri (conținut de etanol de la 6 la 12%) (Vezi tabelul)

Alcool puternic (Vezi tabelul)

Din toate cele de mai sus se pot trage următoarele concluzii. Dacă totuși decideți să vă „tratați singur”, atunci:

• Este mai bine să bei alcool cu ​​un conținut scăzut de calorii și un procent mare de alcool (adică vinul este de preferat berii);
• Este mai bine să evitați lichiorurile bogate în calorii, care au gust bun;
• Când bei, ține întotdeauna o gustare la îndemână;
• Bea apă plată între băuturi.

Uff-f, ei bine, asta-i tot, subiectul nostru - alcool și culturism - a ajuns la concluzia ei logică.

Postfaţă

Prelecția despre cum se combină alcoolul și culturismul s-a încheiat. Să bei sau să nu bei depinde de tine să alegi. Dar amintiți-vă că este atractiv (in ochii sexului opus) Ceea ce te face frumoasa este un corp frumos si un nivel ridicat de hormon masculin, nu excesul de greutate si dificultatea constanta a respiratiei. Concluzie - dacă vrei să te îmbăți cu distracție, încearcă să o obții din surse alternative la alcool. În cazurile cele mai extreme, vă puteți organiza o „încălzire”, dar vă rog, lucrați din plin această farsă nevinovată în sală :).

Toate cele bune, dragi tovarăși, ne vedem în legătură!

PS. Nu uita de comentarii, este întotdeauna plăcut să aud de la tine.

Consumul sistematic de băuturi alcoolice reduce masa musculară, crește cantitatea de grăsime din țesutul muscular și subțiază fibrele musculare. Alcoolul este o toxină puternică, pe care organismul petrece mult timp și prelucrează energie, pe care o extrage din energia acumulată în mușchi. Băuturile alcoolice au un efect distructiv și de slăbire asupra tonusului muscular.

Pierderea masei musculare din cauza alcoolului

Când răspundeți la întrebarea cum afectează alcoolul mușchii, este important să înțelegeți că etanolul, atunci când intră în sânge, creează condiții de urgență pentru organism. În stomac se creează un mediu puternic acid, care distruge mucoasele și, ulterior, țesutul muscular.

După ce ficatul este implicat în procesarea elementelor care conțin etanol, se produce dehidrogenază - o enzimă care descompune etanolul. Toate procesele vitale din organism sunt suspendate din cauza unui pericol mai grav. Nivelul hemoglobinei din sânge scade, ceea ce afectează negativ creșterea stabilă a tonusului muscular.

Odată cu consumul regulat de alcool, volumul țesutului adipos crește, iar cantitatea de proteine ​​​​din mușchi scade brusc. Volumul muscular scade in timp ce greutatea corporala totala creste.

Distorsiunea reliefului muscular

Pentru a elimina alcoolul din organism, aveți nevoie de o cantitate mare de apă. Dacă nu este suficient, atunci organismul atrage cât mai mult posibil din rezervele sale - în primul rând din țesutul muscular. Are loc un proces de uscare. Acesta este modul în care alcoolul afectează creșterea musculară și ușurarea acesteia. Vizual, puteți vedea că bicepșii par a fi uscați.

Deshidratarea sistemului muscular afectează aspectul

Berea conține hamei și malț, care stimulează producția de estrogen și progesteron - hormoni sexuali feminini. Odată cu utilizarea excesivă, în timp, relieful muscular și silueta devin asemănătoare cu ale unei femei: șoldurile se estompează, stomacul crește, mușchii se slăbesc. Linia abdominală este umflată, tricepsul devine flasc și lasat. Mușchii își pierd forța și rezistența.

Alcoolul are un efect deshidratant asupra tuturor sistemelor și organelor. Structurile proteice devin fragile, ceea ce este plin de entorse, rupturi de ligamente și tulburări metabolice în mușchi.

Fapte despre alcool și mușchi

Există statistici medicale care demonstrează clar interacțiunea dintre alcool și mușchi:

• Un gram de alcool conține până la 10 calorii.
• Cu consumul regulat de băuturi care conțin alcool (la o rată de 50 de grame de alcool pur pe zi), producția de testosteron scade cu 30%.
• Producția de hormon de creștere este redusă cu 60%.
• Defalcarea proteinelor în mușchi crește cu 25%.
• Există o deficiență a majorității vitaminelor, aminoacizilor, mineralelor și oligoelementelor.
• După ce a băut 50 de grame de alcool, organismul are nevoie de până la trei săptămâni pentru a elimina complet consecințele.

Din aceste date este clar că alcoolul are un efect dăunător asupra întregului organism.Țesutul muscular este cea mai valoroasă resursă din care este cel mai ușor să extragi energie. Alcoolul are un efect negativ asupra creșterii musculare. Distruge ficatul, afectează funcționarea rinichilor, crește riscul de boli cardiovasculare și are un efect dăunător asupra funcționării sistemului digestiv.

În timpul fazei de somn profund, organismul nu se poate relaxa complet după ce a băut alcool. Acest lucru duce la o întârziere a schimbului de energie între celule, în special în sistemul muscular. O persoană nu poate să se odihnească de calitate și să se recupereze. Consumul necontrolat de băuturi alcoolice are un efect extrem de negativ asupra întregului organism, inclusiv asupra creșterii țesutului muscular.