Регулярная физическая активность является важнейшим условием для быстрого и безопасного устранения лишнего веса. Попутно она укрепляет мускулатуру тела, делает суставы более подвижными (а значит - менее хрупкими) и усиливает кровоснабжение внутренних органов. Многие рекомендуют использовать упражнения с хулахупом для похудения. Речь идет о конструктивно простом спортивном снаряде, при работе с которым не нужно обладать специальными навыками. Похудение с помощью обруча - это самый простой и вместе с тем эффективный прием сжигания жировых клеток.

Помогает ли обруч похудеть? Без сомнения. Такой обруч позволяет легко выполнять гимнастические упражнения для снижения избыточной массы тела. Всего лишь 30 минут занятия с обручем дает возможность сжечь от 200 до 300 калорий. Снаряд быстро устраняет целлюлитные отложения на ягодицах, бедрах и талии.

Но и это еще не все. Хулахуп является универсальным инструментом. Дополнительная польза обруча заключается в следующем:

• улучшается осанка;
• тренируются и укрепляются мышцы живота;
• в местах касания повышается упругость кожных покровов;
• улучшается гибкость позвоночника;
• за счет массирования тканей активизируется их кровоснабжение;
• укрепляется вестибулярный аппарат;
• улучшается работа сердца и сосудов.

Чтобы получить ожидаемые результаты, необходимо выбрать оптимальный тип обруча. Это позволит сделать тренировки более результативными и менее изнурительными.

Типы обручей

Какой выбрать хулахуп, чтобы быстро расстаться с лишним весом? Сегодня ассортимент таких снарядов впечатляет. Можно купить обычный металлический обруч, обруч массажный, тяжелый, складной, магнитный или мягкий. Вариантов предостаточно. Давайте подробно остановимся на каждом из них.

Металлический

Железный обруч представлен в виде легкой полой трубки. Это оптимальный вариант для тех, кто только начинает делать свои первые шаги по направлению к стройной фигуре. Он наиболее доступный в плане цены и представлен в любом спортивном магазине.

Массажный

Такой обруч с шипами и присосками по-другому еще называется рельефным. Благодаря особенностям своей конструкции снаряд ускоряет метаболизм за счет активизации кровообращения. Массажный обруч для похудения в среднем весит от 1,5 до 2 килограммов.

Утяжеленный

Это тяжелый снаряд, вес которого, как правило, начинается с двух килограммов. Польза от него очевидна - очень хорошо прорабатывается брюшной пресс, быстро исчезают жировые складки на талии и бедрах. Такой хулахуп для похудения, отзывы о котором можно почитать в Интернете, подходит лучше всего.

Единственный его минус - синяки на начальных этапах тренировок. Впрочем, уже после трех занятий они полностью исчезают, так как тело адаптируется к нагрузкам.

Складной

Складывающий обруч для похудения - невероятно удобный спортивный снаряд, который всегда можно взять с собой. Он изготовлен в виде съемных сегментов, что дает возможность дополнительно регулировать его диаметр (делается это за счет удаления лишних частей). Сегменты представлены в виде полых трубок. При желании их можно утяжелить, наполнив крупой или обычным песком.

Магнитный

Эти обручи оснащены специальными вставками, которые формируют магнитное поле. Таким образом, удается не только ускорить метаболизм, но и улучшить кровоснабжение проблемных зон. Сверхслабые токи аккуратно воздействуют на организм и способствуют его активному обогащению кислородом.

Мягкий

Такой спортивный снаряд изготовлен из мягкой армированной резины. Внутри имеются полые области, которые перед тренировкой заполняют воздухом. Хулахуп становится очень эластичным и гибким, что позволяет использовать его не только для борьбы с целлюлитом, но и для упражнений на растяжку.

Какой обруч эффективнее для похудения? По словам специалистов, все вышеописанные снаряды позволяют избавляться от лишнего веса. Но все же лучших результатов удается достичь, занимаясь с массажными и тяжелыми хулахупами.

Выбираем правильно

Как выбрать хулахуп для похудения, и на какие нюансы следует обратить внимание? Чтобы быстро подкорректировать фигуру, мы советуем учитывать следующее:

Если хотите подобрать универсальный инструмент на все случаи жизни, тогда обратите внимание на пластмассовый обруч с массажными шариками. Его покупают чаще всего.

Как крутить хулахуп

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть? Прежде всего, следите за спиной - она должна быть прямой. Плечи разведены в стороны, взгляд направлен вперед. Чтобы занять исходную позицию, встаньте ровно и поставьте ноги на ширине плеч. При этом носки должны быть немного разведены (придерживаем спортивный снаряд на уровне талии).

Теперь приступаем непосредственно к вращению. Итак, как крутить хулахуп, чтобы похудеть? Направьте его в выбранную вами сторону, ритмично двигайте бедрами и талией. Чтобы улучшить кровоснабжение тканей и повысить эффективность упражнения, не забывайте постоянно держать в напряжении мышцы брюшного пресса, спины и ягодиц.

«А сколько крутить обруч, чтобы похудеть?» - спросите вы. В данном случае нагрузка подбирается строго индивидуально. Но при этом не забывайте, на первом и втором занятиях усердствовать не стоит. Пусть организм адаптируется.

По словам опытных тренеров, новичкам вполне достаточно пяти минут активных и уверенных движений. Придерживайтесь наиболее комфортной амплитуды вращения. Постепенно, по мере привыкания, можно увеличивать нагрузки.

Усложняем тренировки

Как похудеть с помощью хулахупа? Вам нужно плавно увеличивать нагрузку на мышцы и усложнять занятия:

А можно ли похудеть, если крутить обруч, не увеличивая нагрузку? К сожалению, нет. Тело адаптируется и перестанет адекватно реагировать на упражнения сжиганием жировых отложений. Поэтому в приоритете - постепенное усложнение тренировок и повышение нагрузок.

Противопоказания

Теперь вы знаете, как похудеть с помощью обруча. Но не имеет значение, какой хулахуп лучше для похудения, если у вас есть к нему противопоказания. От хулахупа лучше отказаться во время месячных, при болезнях женской половой системы, почек и печени. Заболевания позвоночника также не позволят безопасно заниматься со снарядом.

Можно ли похудеть с помощью обруча людям преклонного возраста? Врачи не рекомендуют этого делать, лучше выбрать более щадящий способ.

Ну и, конечно же, девушкам в положении не стоит задумываться над вопросом, эффективен ли хулахуп для сжигания жира. Беременность и похудение - два принципиально несовместимые явления.

Сколько нужно крутить обруч для похудения вы теперь знаете. Поэтому сможете составить оптимальный режим тренировок и подобрать наиболее подходящую модель. Главное - верьте в себя, всегда стремитесь к лучшему и тогда у вас все обязательно получится.

Хулахуп для похудения – чрезвычайно полезная вещь. С помощью этого нехитрого тренажёра можно избавиться от жировых складочек на боках, подтянуть мышцы брюшного пресса и бедер, вернув тем самым былую стройность своей фигурке.

Тем, кто не знает, что кроется за таинственным термином «хулахуп», поясним: имеется в виду обычный обруч, который сейчас можно купить в любом магазине спорттоваров.

Слово хулахуп образовано слиянием двух слов: английского «hoop» («обруч») и «хула» (название гавайского танца).

Польза и вред этого спортивного тренажёра будут подробно рассмотрены в каждом разделе нашей статьи.

В чём польза хулахупа?

Использование обруча способствует:

1. Уменьшению объёма талии, бёдер и живота.
2. Укреплению различных групп мышц (брюшного пресса, ног и ягодиц).
3. Эффективному сжиганию калорий.
4. Существенному улучшению кровообращения.
5. Тренировке сердечной мышцы, органов дыхания и вестибулярного аппарата.
6. Профилактике варикозного расширения вен.

Какой хулахуп лучше для похудения

Чтобы подобрать наиболее подходящую модель обруча, необходимо знать, какие разновидности хулахупов предлагают современные производители спортивных тренажёров.

Итак, в спортивном магазине можно приобрести обруч:

• Металлический

Изготовленный из полой трубки, он отличается небольшим весом. Лёгкий металлический обруч идеально подходит для начинающих. Кроме всего прочего, это ещё и очень дёшево.

Существует несколько разновидностей массажных хулахупов:

1. с присосками,
2. мячиками,
3. с шипами.

Массажное действие присосок, прилипающих и отлипающих от тела в момент вращения обруча, улучшает процесс кровообращения и метаболизм в тканях проблемных зон.

Такой же эффект создают шипы и вращающиеся массажные мячики, одновременно выполняющие роль утяжелителей. Массажный обруч достаточно тяжелый (его вес 1,5-1,8 кг).

• Утяжеленный

Вес такого тренажёра может достигать двух килограммов. Занятия с ним создают достаточно серьёзную нагрузку на мышцы брюшного пресса и улучшают очертания фигуры, способствуя удалению жировых накоплений на бёдрах и талии.

Именно утяжеленные модели обручей следует предпочесть тем, кто желает похудеть.

Единственным недостатком утяжелённого хулахупа является способность оставлять синяки на теле людей, обладающих чувствительной кожей. После ряда регулярных тренировок и адаптации организма к новым нагрузкам процесс образования синяков прекращается.

• Складной

Чрезвычайно удобный спортивный снаряд, который в любой момент можно захватить с собой благодаря разборной конструкции. Этот разборный хулахуп, оснащённый съёмными сегментами, предоставляет возможность изменить его диаметр (достаточно изменить количество сегментов).

Наличие полостей внутри сегментов позволяет утяжелить обруч, наполнив их песком или крупой. Модифицированный таким образом вариант обруча можно использовать для похудения.

• Магнитный

Хулахуп с магнитами, создающими магнитное поле, способствует ускорению метаболизма, кровоснабжению тканей и обогащению их кислородом благодаря слабым токам, возникающим в крови и в лимфе.

• Мягкий

Из чего сделан этот удобный резиновый снаряд? Для его изготовления используют армированную резину, а перед тренировкой накачивают воздухом.

Благодаря необыкновенной эластичности материала гибкий обруч используют не только для вращения, но и во время выполнения упражнений на растяжку верхних и нижних конечностей (наподобие эспандера).

В принципе, для похудения подходят все виды хулахупов, но наибольшая эффективность наблюдается в результате занятий с утяжелённым и массажным снарядом.

Хулахуп. Как использовать и кому полезен - видео:

Как выбрать хулахуп для похудения

Современные спортивные магазины могут предложить покупателям достаточно широкий ассортимент обручей. Как сделать правильный выбор и купить именно то, что за короткий срок поможет подкорректировать располневшую фигуру?

• Главным критерием выбора обруча должно стать ощущение комфорта, возникающее во время вращения. Выбирая хулахуп, необходимо повращать его прямо в магазине, чтобы убедиться, подходит ли он вам вообще.
• Ещё одним важным параметром выбора обруча является выбор по весу.

  Начинающим не стоит покупать слишком тяжёлый обруч во избежание чрезмерных нагрузок на позвоночник. Им вполне подойдёт лёгкий алюминиевый обруч.

• Девушкам, втянувшимся в режим умеренных нагрузок и желающим увеличить интенсивность своих тренировок, стоит приобрести хулахуп весом до полутора килограммов.
• Для опытных спортсменок с высоким уровнем спортивной подготовки, регулярно включающих использование обруча в тренировочный процесс, подойдёт массивный массажный обруч, весящий более двух килограммов.
• Большой популярностью пользуется сборный хулахуп для похудения, изготовленный из пластмассы и оснащённый массажными шариками.

Хулахуп - противопоказания (кому он может быть вреден?)

Вред от использования обруча может наблюдаться в случае несоблюдения ряда немногочисленных противопоказаний. Когда не стоит использовать хулахуп?

• Во время месячных.
• При наличии миомы матки.
• Пациентам, имеющим заболевания яичников, проблемы с печенью и почками.
• Людям с болезнями опорно-двигательного аппарата.
• В преклонном возрасте.
• На любых сроках беременности.

Занятия с использованием обруча будут способствовать укреплению мышц живота после родов. Приступить к тренировкам можно будет через 1,5 месяца после рождения ребёнка. Предварительная консультация врача, у которого наблюдается женщина, при этом обязательна.

У любого новичка возникает вопрос: как правильно крутить хулахуп?
Инструкция по технике его вращения рекомендует следующее:

1. Встав прямо и одинаково распределив вес тела на обе стопы, расставляют ноги на ширину плеч. Носки должны быть развёрнуты наружу.
2. Положение обруча – на уровне талии.
3. Совершая энергичные движения мышцами бёдер и талии, начинают раскручивать обруч.
4. Постепенно в работу по вращению хулахупа следует вовлечь весь корпус и различные группы мышц.

Организация занятий с хулахупом

Сколько заниматься вращением хулахупа, чтобы получить удовлетворительные результаты и как организовать тренировочный процесс?

• Самые первые тренировки не должны превышать 4-5 минут. Их продолжительность следует увеличивать постепенно (до 35-40 минут), чтобы организм мог адаптироваться к нагрузке.
• Вращать хулахуп лучше всего, облачившись в термопояс из неопрена и плотный костюм: это ускорит сжигание жира и предотвратит образование гематом.
• Интенсивность тренировок должна учитывать уровень физической подготовки. Не стоит форсировать события и начинать с чрезмерных нагрузок: это не принесёт ничего, кроме усталости и разочарования.

О хулахупе и занятиях с ним - советы специалистов в видео:

• Занятия должны быть регулярными: лучше вращать обруч по десять минуток в день, чем тратить силы на одну часовую тренировку. Наиболее эффективным можно считать использование хулахупа 5 раз в неделю.
• Сильное утомление в конце рабочих будней не должна становиться причиной отказа от запланированного занятия: даже совсем короткая тренировка, мобилизующая организм, будет способствовать потере лишнего веса.
• Вращать хулахуп лучше всего под энергичную музыку: такая тренировка пройдёт более продуктивно и интересно. Некоторым нравится в этот момент смотреть телепередачи, а кто-то предпочитает вращать хулахуп на свежем воздухе: на стадионе, в сквере или просто во дворе.
• Нет никаких ограничений и относительно времени проведения тренировок: кто-то проводит их ранним утром, до завтрака, а кто-то – вечером, после работы. Необходимо лишь не забывать о том, что любые физические упражнения, выполняемые за три часа перед сном, категорически запрещены.

Упражнения с хулахупом для похудения

В этом разделе вы найдете эффективные упражнения с обручем для похудения. Видео:

Приведём еще один пример комплекса несложных упражнений с использованием хулахупа.

1. Расставив ноги на ширину плеч, кладут руки на затылок, сцепив их в «замок». Выполняют вращение обруча на талии (не менее шести подходов по 40 секунд). Через некоторое время продолжительность каждого подхода можно увеличить до двух минут. Для полноценной работы мышц необходимо время от времени изменять направление вращения хулахупа.
2. Для похудения боков и уменьшения объёма талии подходит следующее упражнение. Расставив ноги на ширину плеч, поднимают обруч над головой, взяв его за противоположные края. Поочерёдно выполняют по четыре круговых вращения корпуса и столько же наклонов (вперёд-назад и влево-вправо).
3. Ещё одно упражнение для коррекции линии талии. Положение ног остаётся тем же. Опущенный обруч держат перед собой в вытянутых руках. Выполняют по пять поворотов туловища влево и вправо. Каждый поворот сопровождают короткими выдохами.
4. Для похудения на бедрах и укрепления ягодичных мышц полезно следующее упражнение. Выпрямив спину и поставив ноги на ширину плеч, упирают руки в бока, а хулахуп вращают на уровне бёдер. Выполняют шесть 40-секундных подходов. Направление вращения всё время чередуют.
5. Это упражнение подходит для похудения живота , коррекции грудных мышц, укрепления ног и ягодичных мышц. Ноги снова ставят на ширину плеч, одна рука (на уровне груди) вытянута вперёд, вторая – на талии. Производится вращение обруча на руке (чуть выше уровня запястья). Осуществляют четыре двухминутных подхода. Это упражнение не менее эффективно для похудения рук.

Изо дня в день выполняя эти несложные, но эффективные упражнения, чрезвычайно полезные для здоровья, можно снова сделать свою фигуру стройной и красивой.

Эффективность использования хулахупа

При разговоре о том, помогает ли хулахуп избавиться от лишнего веса, наиболее часто задаются следующие вопросы:

• Сколько калорий сжигается в процессе его вращения?
• Сколько крутить обруч, чтобы добиться хорошего результата?

Ответ не может быть универсальным, поскольку в каждой ситуации необходимо учитывать и темп тренировки, и время вращения обруча, и вид используемого тренажёра.

Есть данные, что вращение хулахупа на протяжении 100 минут способно сжечь примерно тысячу калорий и уменьшить объём талии на шесть миллиметров.

Результатом ежедневных тренировок может стать стройная талия, потерявшая от трёх до шести сантиметров своего первоначального объёма.

• Получасовая тренировка с использованием обруча способна сжечь около двухсот калорий. В случае очень интенсивных тренировок можно истратить до шестисот калорий в течение одного часа.

  Увеличению интенсивности и более эффективному сжиганию калорий способствует выполнение дополнительных нагрузок: вращение обруча при стойке на одной ноге или при совершении танцевальных движений.

• Великобританские учёные сделали заключение о том, что ежедневное 10-минутное вращение хулахупа на протяжении двух недель способно уменьшить объём талии на один сантиметр. На столько же уменьшатся габариты фигуры и в бедрах.

Тонкая талия, плоский и упругий живот, стройные, подтянутые и гладкие бёдра – какая женщина не мечтает о такой идеальной фигуре? После беременности и родов всё больше женщин начинает задумываться, как без вреда для здоровья «вернуть всё в норму», и даже сделать «лучше, чем было» - а почему нет?

Вариантов добиться красивого тела очень много. Главное - было бы желание и настойчивость. Сделать все грамотно и безопасно для здоровья быстро не получится, нужны ежедневные физические тренировки, только здоровое и правильное питание, полноценный сок и хорошее настроение.

Похудеть и избавиться от лишнего жира на животе и боках помогают упражнения с обручем. Этот нехитрый гимнастический снаряд знаком нам с детства. Почти все девочки крутили обруч дома, во дворе с подругами, или в школе на уроках физкультуры, так что вспомнить, «что к чему», будет совсем нетрудно.

Именно простотой использования объясняется сегодняшняя популярность обручей для похудения в деле формирования красивой фигуры. Регулярно занимаясь по полчаса в день, можно за месяц убрать лишний жир на боках и животе, подтянуть ягодицы и бёдра – надо только знать, какой обруч хороший и как нужно правильно крутить обруч для похудения.

Почему от обруча худеют

Многих интересует вопрос, почему упражнения с обручем так популярны и эффективны?

Обруч, даже если крутить его не совсем правильно, всё равно действует на проблемные зоны и способствует эффективному похудению. А через некоторое время, приобретя элементарные навыки, можно работать с обручем по 30-40 минут в день, и смоделировать себе такую фигуру, что «все подруги обзавидуются».

Чем хорош и удобен обруч для похудения? Никакого оборудования и громоздких тренажёров для занятий не нужно: достаточно лишь освободить немного места в комнате, чтобы не задевать мебель – это можно сделать даже в маленькой квартирке.

Если крутить обруч каждый день, можно получить массу дополнительных «бонусов». Механически воздействуя на проблемные области, массируя их, обруч способствует улучшению состояния кожи, стимулируя кровообращение и обменные процессы.

Параллельно улучшается перистальтика кишечника, а это, в свою очередь, нормализует и ускоряет обмен веществ во всём организме, и тоже способствует эффективному похудению.

В ходе занятий с обручем, тренируются и сосуды, и дыхательная система, лучше начинает работать сердце, и общее самочувствие заметно улучшается: потребуется всего месяц регулярных занятий, чтобы почувствовать себя «другим человеком».

Но почему нельзя «убирать» живот и бока с помощью обычной гимнастики, без обруча для похудения? Можно, но потребуется гораздо больше времени и усилий. Дело в том, что области (зоны), считающиеся у женщин «проблемными», от природы предрасположены к накоплению и удерживанию жировых отложений: под действием гормонов, вырабатываемых женским организмом в определённые периоды жизни, синтез жировых клеток ускоряется. И бороться с этим, поверьте, нелегко: в проблемных зонах много рецепторов, запускающих процессы образования и сохранения жира, а рецепторов, помогающих его расщеплять, там очень мало. Так уж распорядилась природа!

Именно поэтому так трудно избавляться от жировых накоплений на животе, бёдрах и ягодицах. Мало помогают наклоны, повороты и качание пресса: мышцы укрепляются, а жир, если и уходит, то в небольшом количестве. Нередко женщины, отчаявшись добиться желаемого результата, обращаются за помощью к пластическим хирургам, нарушая все процессы жизнедеятельности в организме.

Обруч же заставляет подкожные жиры расщепляться, воздействуя интенсивно: механическое воздействие получается сильным, проблемные области просто «разбиваются» и начинают «рассасываться» - по сути, получается массаж, моделирующий фигуру.

Какой хороший для похудения живота и боков

Выбрать подходящий и хороший обруч для похудения очень важно: если снаряд выбран «наобум», можно потратить уйму времени, «вымотаться», но не добиться нужного результата в похудении.

Итак, как определяется эффективность обруча для похудения?

Эффективный утяжеленный обруч

Очень эффективными считаются обручи утяжелённые: при работе с ними приходится задействовать много групп мышц, и калорий тоже расходуется много, но начинающим не стоит начинать со снарядов этого типа.

Лёгкие обручи из алюминия может крутить без усилий даже ребёнок, но особого воздействия на жировые отложения они не оказывают. А вот снаряды из стали считаются для начинающих оптимальным вариантом для похудения: на проблемные зоны они воздействуют достаточно интенсивно, и, если крутить его без пропусков, довольно быстро помогают убрать живот и бока.

Массажный обруч для похудения

Ещё более эффективным для похудения считается массажный обруч. Он широкий, а изнутри имеет рельеф, оказывающий выраженное массажное действие на проблемные участки живота и боков и позволяющий серьёзно их проработать.

Фигуру массажный обруч корректирует быстро, но с него новичкам тоже начинать не рекомендуется: легко получить синяки, кровоподтёки и травмы, и надолго «отбить» у себя желание заниматься.

Начинать тренировки можно со стального обруча, а потом перейти либо на утяжелённый, либо на массажный обруч для похудения со съёмными насадками: элементы можно убирать и добавлять по своему усмотрению, и воздействие будет постепенным. Привыкнув к массажному обручу таким способом, можно без проблем поддерживать фигуру в отличной форме.

Вариант для похудения живота и боков хула-хуп

Но самыми популярными и хорошими для похудения стали сегодня обручи под названием хула-хуп. Если научиться крутить такой обруч «без фанатизма», то синяков и травм не будет, а уменьшить объёмы, улучшить осанку и частично избавиться от целлюлита удастся уже за месяц. Крутить обруч достаточно по 10 минут ежедневно, но тренировка должна быть интенсивной и непрерывной.

Удобны для новичков хула-хупы, в которых много секций – это позволяет свободно регулировать диаметр.

Очень эффективен для похудения хула-хуп с массирующими насадками (шариками, присосками): он ускоряет расщепление жировых клеток живота и боков и благотворно влияет на кожу, устраняя проявления целлюлита. Если насадки съёмные, нагрузку можно регулировать, уменьшая их количество или убирая их совсем. Есть массажные элементы с магнитами, улучшающие кровообращение и лимфоток.

Многим кажется удобным складной обруч – его проще хранить и транспортировать, но крепления утяжеляют его вес. Если это для вас «то, что нужно», выбирайте складной хула-хуп и худейте с удовольствием.

Секреты эффективной тренировки

Крутить обруч можно либо натощак, либо не раньше, чем через 2,5-2 часа после еды. Похудение пойдёт быстрее, если всю тренировку держать постоянно напряжёнными все группы мышц в проблемных зонах.

Если больно крутить утяжелённый обруч, нужно защитить тело широким поясом, или просто намотать что-то на талию: толстый платок или шарф. Популярные сегодня термопояса-эффект сауны для похудения из неопрена – синтетического каучука, мягкого и пористого, также усиливают эффект от тренировок и защищают от синяков и травм.

Начинать занятия с обручем для похудения следует с 5 минут в день, и увеличивать, по желанию, до 30-40 минут. Хотя, как уже сказано, в большинстве случаев хватает 10 минут ежедневных занятий с хула-хупом, чтобы объёмы заметно уменьшились.

Как крутить

А сейчас самое главное: как правильно крутить обруч, чтобы эффективно худеть?

Упражнения для похудения живота и боков с обручем

Вращая обруч, потянитесь вверх, подняв руки как можно выше. Затем сожмите руки перед грудью, и продолжайте крутить; мышцы талии и бёдер напряжены. Повторяйте эти движения 10-15 раз за тренировку.

Руки в замке, живот внизу напряжён. Тянитесь руками вперёд, делая выпады вбок и назад.

Включите любимую динамичную музыку, и попытайтесь танцевать, удерживая равновесие и ритмично двигая всем телом.

Можно попробовать крутить обруч, стоя на одной, а потом на другой ноге.

Направление кручения обруча стоит менять: справа налево, и наоборот – есть мнение, что так талия будет формироваться ровнее.

Занимаясь с обручем для похудения 4-5 недель, всего по 10 минут, но каждый день, можно сделать талию тоньше на 5-7 см – это отличный результат.

Дамы, следящие за фигурой, изыскивают различные способы похудения: голодание, диеты, дыхательная гимнастика. Чтобы избавиться от неприятных складочек на боках, стать обладательницей подтянутого пресса и стройных бедер, существует простой и эффективный тренажер – хула-хуп.

Что такое хула-хуп? Да обычный обруч, продающийся в каждом отделе спорттоваров. Само слово «хула-хуп» происходит от двух слов - гавайского «hula», - национального танца гавайцев, и английского - «hoop» - обруч.

Вращение хула-хупа, прежде всего, вызывает ассоциации со школьными уроками физкультуры или художественной гимнастикой. Однако доподлинно известно, что еще древнегреческие красавицы широко использовали снаряд, как две капли воды похожий на современный хулахуп.

Так в чем же польза такого простенького и незамысловатого снаряда?

1. Активная тренировка сердечной мышцы и всей сердечно-сосудистой системы, полезная хоть в 20, хоть в 60 лет.
2. Массаж внутренних органов – прежде всего кишечника и желудка.
3. Усиленный массаж талии и бедер.
4. Служит отличным профилактическим средством такого заболевания, как варикозное расширением вен.
5. Прекрасно работает с позвоночным отделом спины, воздействуя, в том числе, и на осанку.
6. Отличное упражнение на улучшение координации и владение телом.
7. Недорог, по сравнению с велотренажерами и беговыми дорожками. Прекрасно подходит для использования в домашних условиях, занимая в квартире минимум места.

Небольшая ежедневная тренировка, пусть даже в течение 15 минут, принесет столько же пользы, сколько и бег. Только на беговой дорожке, чтобы ликвидировать последствия съеденного тортика, придется провести минимум полчаса. К тому же крутить хулахуп для похудения дома под быструю музыку, намного приятнее.

Разновидности хула-хупов

Каждый раз перед покупкой чего-либо встает один и тот же вопрос, - «что выбрать и на какой модели остановиться». Выбор обруча – момент серьезный и ответственный, даже основополагающий, учитывающий и уровень физической подготовки, и интенсивность предполагаемых тренировок. Существует несколько видов хула-хупов, предлагаемых современными производителями.

• Металлические или пластмассовые. Самым – самым новичкам советуют обручи простые, пластмассовые или алюминиевые, изготовленные из полой трубки, легкие, весящие примерно 1 кг. Они оптимальны для первых шагов – небольшой вес позволяет крутить такие обручи достаточно долго, не оставляя гематом и синяков на теле. Могут быть как цельными, так и разборными. В некоторые конструкции засыпают крупу, пластиковые шарики или песок, чтобы они трещали и шелестели при вращении.
• Массажные. Один из самых эффективных видов. Массажный эффект (сам по себе присущий хула-хупу), многократно усиливается, благодаря встроенным в хулахуп упругим резиновым или пластиковым шарикам. Количество их в разных моделях может разниться от 15 до 40, самым распространенным является вариант 15-25 шаров. Большие и маленькие шары оказывают разное массажное действие, поэтому лучше всего приобрести два хулахупа. Кроме «мячиковых», известны виды хула-хупов с шипами и присосками, приклеивающихся и отклеивающихся от тела в момент вращения. Такие обручи оказывают положительное действие и на кровообращение и на процессы метаболизма в тканях. Вес массажных обручей может колебаться от 1,5 до 1,8 кг.
• Обручи с утяжелителем. Лучший хулахуп для похудения для тех, кто решил от игры перейти к намеченной цели – похудению. Вес таких обручей может достигать 3 кг., крутить его достаточно тяжело. Но приложение больших усилий дает и лучший результат, чем большая нагрузка ложится на мышцы брюшного пресса, тем скорее улучшаются очертания фигуры, тем продуктивнее удаляются жировые отложения. Первое время такой хулахуп может оставлять синяки и гематомы на коже, но явление это временное, - при постоянных тренировках и адаптации кожи процесс прекращается. Производители создали серии разборных хула-хупов со сменными утяжелителями, стоят они дороже, чем обычные модели, но результат радует. А что делать тем, у кого есть желание, но нет возможности? Взять обычную разборную модель и наполнить ее песком, или любыми подходящими металлическими предметами. Продуктивность будет та же.
• Магнитный. За счет встроенных магнитов создается магнитное поле, способствующее ускорению процессов метаболизма и кровообращения, благодаря слабым токам, возникающим в крови и лимфе.
• Мягкий. Данный обруч-хулахуп для похудения изготавливается из армированной резины, а перед началом тренировок накачивается, как резиновый мячик. Материал необыкновенно эластичный, что позволяет использовать хула-хуп не только как средство для похудения, но и применить его наподобие эспандера во время выполнения упражнений на растяжку.

Как выбрать хулахуп для похудения

И все же, какой модели отдать предпочтение? Какой хулахуп лучше для похудения?

1. Предположим, вы уже имеете навык вращения круга. Ежедневные умеренные тренировки вошли в привычку и никакого дискомфорта не доставляют. Тогда подойдет хулахуп весом 1,5 килограмма.
2. Предположим, Вы регулярно тренирующаяся спортсменка, – тогда ваш выбор - это модель, имеющая максимальный вес, да еще и с добавочными утяжелителями.
3. Предположим, Вы новичок, делающий первые шаги. В этом случае лучше всего остановиться на самом простом (и самом дешевом, кстати), варианте, выполненном из пластика, алюминия или резины.

На первых этапах к хула-хупу надо привыкнуть, научится вращать его. Начинать тренировки со снарядом большого веса не рекомендуется.

Понятно, что стройную талию хочется получить как можно скорее. Но нет привычки к тренировкам, вес слишком большой, крутить тяжело. Да еще и на непривычной к ударам коже появляются синяки. В итоге круг, скорее всего, будет отправлен на почетную пенсию в темный уголок. Кстати, синяки и гематомы еще не самые неприятные последствия. Использование неподходящего снаряда может привести к разрывам косых мышц живота и повреждениям внутренних органов.

Совет! Начинать тренировки лучше в теплой одежде. Во-первых, это поможет уберечь кожу от повреждений. Во-вторых, способствует активному сжиганию калорий.

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок хулахуп подбирается в соответствии с диаметром. Обычно они имеют диаметр от 90 до 120 см. Хулахуп ставится вертикально, при этом его сторона должна быть чуть выше талии, доходя до нижних ребер или даже диафрагмы. Если диаметр будет слишком большим – вращать его будет невозможно, если слишком маленьким – эффект от тренировок приблизится к нулю.

Чтобы не ошибиться с весом, при покупке хулахуп накидывают на себя чуть выше талии и пробуют вращать. Подойдет тот, который при вращении потребует некоторых усилий. Неважно, что это может происходить в первый раз. Некоторое время крутить хулахуп возможно даже не имея никаких навыков.

Целый ряд преимуществ имеют сборные модели. Они занимают минимум места в квартире, их без проблем можно взять в любую поездку, с ними можно тренироваться на свежем воздухе. Такие обручи можно самим наполнить песком или металлическими подшипниками, увеличив вес.

Сколько стоит хулахуп для похудения

Стоимость снаряда зависит от веса, оснащенности ее магнитами, шарами, счетчиками калорий. В большой степени на стоимость влияет и модель, и ее характеристики, и страна-изготовитель. Простую неразборную модель в магазине можно купить за 400-500 рублей. На рынке китайские обручи могут стоить и 250 рублей (поторговавшись с продавцом цену можно сбить еще).

• Массажные обручи от 660 рублей.
• Массажные утяжеленные обручи от 1100 до 1300 рублей.
• Модели «Сделай талию» и «Сделай тело» - от 1000 до 1900 рублей.
• Магнитный хула-хуп – от 1000 рублей.
• Складной вариант с массажными шариками и электронными датчиками сожженных калорий – от 2500 – 2700 рублей.
• Интерактивный тренажер – от 4800 – 5000 рублей.

Совет! Имеет смысл приобрести недорогую разборную модель и утяжелить самому. Эффект будет достигнут такой же, как и при использовании более дорогих вариантов.

Как правильно заниматься

Время самых первых тренировок не должно превышать 4-5 минут, постепенно их увеличивают до 5-40 минут, что бы организм мог привыкнуть к дополнительным нагрузкам. Количество и интенсивность тренировок напрямую зависит от уровня физической подготовки. Усиленные нагрузки не принесут ничего кроме усталости и нежелания продолжать занятия.

Занятия с хулахупом для похудения должны быть постоянными. Час напряженных усилий принесет куда меньше пользы, чем ежедневные, пусть даже 10-15-минутные тренировки.

Сильное утомление или усталость не должны стать поводом отказа от занятий, даже совсем коротенькое занятие, мобилизующее резервы организма будет способствовать потере лишнего веса.

Крутить хулахуп нужно только натощак. Утром или вечером – не имеет значения, важно, чтобы после последнего приема пищи прошло не менее полутора часов.

Кому-то удобнее крутить хула-хуп для похудения утром, кому-то комфортнее приступить к упражнениям вечером. Необходимо лишь помнить, что любые физические упражнения не должны выполняться менее чем за три часа до сна.

В какую сторону крутить? Первое время непринципиально, вращать круг можно в ту сторону, в какую удобнее. Так тело быстрее привыкнет к новому снаряду и дополнительным нагрузкам. Но со временем нужно начинать чередовать стороны – вращение в одну сторону может привести к несимметричной линии талии.

Заниматься лучше в просторной, хорошо проветренной комнате или на свежем воздухе.

При вращении стараться удерживать круг как можно дольше. Если хулахуп начинает падать, следует ускорить движения. Кстати тяжелый металлический хулахуп при падении может очень больно ударить по ногам. Особенно страдают косточки ступней и большеберцовая кость.

Выше речь шла о стандартных тренировках, с которых, собственно, и следует приступать к занятиям. Но вот через 2-3 месяца регулярных занятий тело привыкло к нагрузкам, и ждет их увеличения. Пора переходить к тренировкам с подходами. При таких тренировках хула-хуп вращают от 1 до 5 минут, затем следует отдых продолжительностью 1-3 минуты, затем вращение обручем повторяется. Упражнения повторяется несколько раз в зависимости от усталости. Лучше при тренировках с подходами крутить тяжелый металлический хулахуп, а частота занятий не должна превышать трех раз в неделю.

Упражнения с хулахупом для похудения

Хула-хуп хорош еще и тем, что с его помощью можно выполнять упражнения для похудения не только талии и бедер, но и рук и ног. Разработаны системы упражнений с этим простым снарядом. А научиться владеть им особого труда не составит.

1. Встаньте ровно. Ноги либо вместе, либо одна нога немного впереди. Когда ноги вместе, крутить хулахуп немного труднее, но слишком широкая расстановка не нужна.
2. Прижмите хулахуп к спине немного выше талии, поверните корпус влево или вправо, в зависимости от того, как предполагается начать вращение, а затем резко повернитесь обратно и отпустите хулахуп.
3. Теперь пришла очередь плавных движений. Можно немного расставить ноги, тогда получится перенос центра тяжести с одной ноги на другую. Ягодичные мышцы и грудь участия во вращении не принимают – только талия, бедра, ноги и шея.

Хулахуп для похудения - видео:

Упражнения для талии:

• Поднятые руки сцеплены над головой в замок, встаем на носки и потягиваемся, вращая хулахуп в одну и другую сторону. Для первых тренировок, минута – уже прекрасный результат. Затем время вращения может быть увеличено до 2 минут. Для получения максимальной результативности, время от времени направления движения хула-хупа нужно менять.
• Правая нога – ведущая, слегка согнутая в колене, – впереди. В этом упражнении активно задействуются бедра. При следующем подходе ведущей становится левая нога. Так же меняется и направление движения обруча.
• Интересное и эффективное упражнение для коррекции линии талии и похудения боков. Расставляют ноги на ширину плеч, как можно выше поднимая над головой взятый за противоположные края хулахуп. По очереди выполняем 4 круговых вращения корпусом и столько же наклонов: вперед-назад и влево-вправо.
• Прекрасное упражнение для корректировки линии талии. Положение ног остается таким же, как в предыдущем упражнении. Опущенный вниз хулахуп держим в вытянутых руках. Выполняют по пять поворотов корпусом влево и вправо. Каждый поворот сопровождается короткими выдохами.

Упражнения для бедер и ягодиц:

• Для укрепления и подтяжки ягодичных мышц и похудения бедер, поставить ноги на ширину плеч, максимально выпрямив спину, упереть руки в бока, а хула-хуп вращать на бедрах. Можно присесть, продолжая вращение, а можно и передвигаться по комнате. В этом случае упражнения помогут укрепить и придать красивый рельеф икроножным мышцам.
• «Многофункциональное» упражнение для укрепления икроножных мышц, похудения живота, укрепления ягодичных мышц. Одна рука помещается на талию, вторая – вытянута вперед. Ноги раздвинуты на ширину плеч. Хулахуп вращается на руке, чуть выше запястья. Помимо всего перечисленного. Это упражнение прекрасно подходит для похудения рук.
• Во время вращения раскиньте руки в стороны и продержитесь в таком положении хотя бы 5-6 минут. Во время вращения постепенно опускайте хулахуп на бедра и поднимайте обратно.

Упражнения для рук и ног:

• Руки вытянуты вперед. Хулахуп вращается попеременно на правой и на левой руке между запястьем и локтем. При выполнении этого упражнения не только подкачиваются руки, но и активно задействуются мышцы груди и пресса.
• Попеременно вращайте хула-хуп то на правой, то на левой руке. Для этого упражнения идеально подходят снаряды, имеющие небольшой вес и диаметр.
• Крутите хулахуп на вытянутой ноге в районе щиколотки. Положение ноги можно менять, отставляя ее в сторону.
• В положении «лежа» поднимите ногу вверх под углом 90 градусов, поочередно крутите хулахуп то на правой, то на левой ноге.

Противопоказания

Хула-хуп для похудения, безусловно, одно из недорогих и эффективных средств совершенствования фигуры, но немногие знают, что вращение обруча может принести значительный вред организму. Поэтому, прежде чем начать тренировки, нужно внимательно изучить противопоказания, а еще лучше проконсультироваться с врачом.

Безусловным противопоказанием служат травмы брюшной полости, тяжелые и хронические заболевания желудка и кишечника, тех органов, которые испытывают достаточно тяжелые нагрузки.

Таким же серьезным противопоказанием является послеоперационный период, период беременности и послеродовой период, особенно после кесарева сечения, а также гинекологические заболевания, которые могут обостриться из-за механических повреждений.

Забыть о тренировках с хула-хупом следует людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, спинномозговой грыжей, травмах и опухолях в районе позвоночника или живота.

Хронические заболевания печени и почек так же является противопоказанием: жесткое механическое воздействие способно вызвать рецидив болезни.

Все в порядке, и вы не страдаете зловредными недугами? Можно приступать к занятиям. Появились синяки и гематомы? Процесс этот временный. После нескольких занятий они пройдут. Куда более серьезно появление кровоподтеков, зуда и сыпи на коже. В этом случае занятия немедленно прекращаются до визита к дерматологу и выяснения причины.

Хула-хуп, или обруч, – популярный на сегодняшний день недорогой и эффективный тренажер. Современный рынок предлагает данные изделия в широком ассортименте, поэтому людям, желающим начать тренироваться с данным снарядом, необходимо знать, как выбрать хулахуп, научиться его крутить и кому он противопоказан. Об этом и многом другом расскажем далее.

Для чего нужен хула-хуп

Все, кто интересуется приобретением хула-хупа, знают, что основная цель упражнений с данным тренажером это похудение и , но помимо этого данный обладает еще множеством полезных свойств.

Занятие с использованием хула-хупа способствуют:

• укреплению мышечного корсета в различных областях (ягодицы, ноги, спина и, конечно же, пресс);
• сжиганию ненавистных калорий и жиров;
• улучшению процессов кровообращения;
• интенсивной тренировки органов дыхания, сердечных мышц и вестибулярного аппарата;
• сокращению объемов бедер талии и живота;
• профилактике варикоза;
• положительное влияние на работу кишечника.

Виды хула-хупов

В зависимости от того какие цели преследует человек, желающий купить хула-хуп, следует подбирать модель.

Существуют следующие типы обручей:

• Обычный . Самая простая и максимально комфортная модель обруча. Приобрести такой хула-хуп можно в любом спортивном магазине. Изготавливаются обычные обручи из пластика или металла. Вес обычной модели не более 1 кг. Прекрасно подойдет подобный снаряд и новичков.

• Обруч с утяжелением . Утяжелители, присутствующие в хула-хупах, разделяют по весу. Максимальный вес обруча не должен превышать 3 кг. Подобные снаряды необходимы для того, чтобы увеличивать нагрузку. Начинать с таких обручей не стоит, их используют только после того, как мышечный каркас будет укреплен с помощью простых моделей.

• Массажный. Данные модели обручей рекомендованы профессионалам. Производятся такие снаряды только с утяжелением и с конструкциями, позволяющими стимулировать проблемные зоны, в роли которых выступают шарики и выпуклости из стекла, резины или пластика. Подобные массажные элементы усиливают процессы кровообращения, повышая эффект от производимых упражнений. Массажные шарики позволяют . Без должной подготовки тренировка с таким тренажером может грозить болью и гематомами.

• Гибкий . Такого типа тренажер может быть использован для тренировки различных групп мышц. Обычно в комплекте с подобным изделием идет диск с упражнениями.

• Джимфлекстор или надувной. Такого рода тренажер изготавливается из армированного каучука. В процессе тренировок данную конструкцию можно подкачивать воздухом. Обруч данной модели позволяет тренировать различные мышцы, что делает его универсальным.

• Разборный или складной. Такого типа конструкции очень схожи с обычными обручами. Основное отличие складного хула-хупа в том, что его можно сложить вдвое и даже вчетверо. Хранение и транспортировка такого тренажера гораздо удобнее, т.к. он занимает мало места.

• Обруч со встроенным счетчиком . Счетчик в данном случае выдает информацию о количестве поворотов тренажера, скорости движения и даже . Работает данный счетчик благодаря двум батарейкам. С помощью предоставляемой информации можно будет делать занятия более эффективными и достичь желаемого результата гораздо раньше.

Как выбрать хула-хуп

На рынке существует огромное количество различных видов обручей, отличающихся по размеру, весу, цвету, форме, конструкции и материалу.

Выбор той или иной модели должен напрямую зависеть от физической подготовки того, кто будет его крутить.

Модель для начинающих

Для людей, которые не занимаются спортом подойдут обручи без массажных и утяжелительных элементов. На первых этапах к снаряду необходимо привыкнуть, научиться вращать его, и для этого прекрасно подойдет обычный обруч весом до 1 кг. Взявшись сразу за тяжелый тренажер, можно разорвать косые мышцы на животе и повредить внутренние органы.

Увеличивать вес снаряда необходимо только в том случае, если:

• появится уверенность во время тренировки;
• обруч перестанет падать;
• 20 минутная тренировка станет несложной.

Для утяжеления обычного обруча можно, сделав отверстие, засыпать в него песок или горох.

Масса снаряда

Обычно вес хула-хупов варьируется от 0,5 и до 3 кг. Самые тяжелые рекомендованы для тренировок людям с хорошей спортивной подготовкой, которые занимаются не первый месяц.

В инструкции к данному тренажеру обычно присутствует таблица выбора веса в зависимости от массы тела. Но, несмотря на подобные рекомендации, начинать следует все же с обруча минимального веса.

• 0,8 кг – снаряд для тренировки детей;
• 1,6-2 кг – снаряд для занятий начинающих;
• 2,5-3 кг – снаряд для спортсменов, имеющих опыт тренировок с массажным обручем среднего веса.

Во время тренировок можно защитить область талии от возникновения синяков и кровоподтеков следует одевать плотную одежду или термопояс, который усилит эффект от тренировок.

Габаритные размеры

Диаметр обруча рассчитывается в зависимости от роста тренирующегося. Для того чтобы не ошибиться следует в магазине поставить обруч перед собой, его размер должен достигать пупка, но быть ниже уровня груди.

Если говорить о ширине, то следует понимать, что широкое изделие удержать на талии будет гораздо сложнее, но маленький, в свою очередь, заставит спортсмена совершать гораздо больше движений во время тренировки.

Кому нельзя крутить обруч

К сожалению, помимо полезных свойств у тренировок с хула-хупом есть и свои , знать о которых следует еще перед приобретением обруча.

Для того чтобы не причинить вред собственному организму и здоровью следует отказаться от занятий с обручем в следующих ситуациях:

• Беременность. Использование обруча во время беременности может стать причиной множества патологий и увечий ребенка.
• Послеродовой восстановительный период . Организм после родов, особенно после кесарева сечения, очень ослаблен, поэтому врачи запрещают занятия с обручем в это время.
• Заболевания малого таза , такие как миома, загиб матки, заболевания яичников и т.д. Если все же остаются сомнения, то стоит посоветоваться с врачом-гинекологом.
• Болезни внутренних органов . Занятия с обручем – это серьезная нагрузка и тем, у кого воспален кишечник или почки следует отказаться от таких физических нагрузок.
• Отказаться от тренировок следует также в период месячных.
• Состояние сосудов. Если после тренировки с обручем обнаруживаются синяки и кровоподтеки, то от занятий следует отказаться. Но если желание тренироваться очень сильно, то нужно сократить время тренировки и заменить обруч на более легкий.
• Боли в боку или колики. Неправильно подобранный обруч и неграмотно составленный график тренировок могут причинить вред здоровью.
• Зуд и высыпание. Если подобные дефекты на коже появляются после выполнения упражнений, то следует отказаться от использования хула-хупа и обратиться к врачу для выяснения причин подобной реакции кожи.
• Преклонный возраст также является противопоказанием занятиям хула-хупом.
• Травмы позвоночника. Весомыми противопоказаниями к упражнениям с обручем могут быть разного рода травмы, переломы и грыжи.

Усиленные тренировки с тяжелым обручем, длящиеся долгое время, могут принести вред позвоночнику. Если отсутствует уверенность в том, что занятия не противопоказаны, следует обратиться за консультацией к лечащим врачам, гинекологу и терапевту.

Как научится крутить обруч

Маленькие дети были бы удивлены такому вопросу, казалось бы, бери и крути. Но в действительности не каждый так легко может научиться крутить обруч.

Для того чтобы научится это делать следует воспользоваться следующими рекомендациями:

• Обруч необходимо одеть на талию, держа его обеими руками. Далее необходимо принять правильную позу: руки согнуты в локтях, а обруч прислонен к спине. После этого необходимо отвести снаряд влево и, не отдаляя его от спины, резко толкнуть вправо, после толчка руки следует убрать.
• Когда обруч запущен, следует телом совершать круговые движения, способствуя его вращению. Если обруч опустился в область бедер, упражнение следует остановить и начать заново.

Как проходит тренировка с хула-хупом

Подробное руководство по использованию данного снаряда можно прочитать .
Многие ошибочно полагают, что достаточно просто крутить обруч, без каких-либо методик.

Для того чтобы кручение обруча приносило пользу необходимо изначально научится делать все правильно:

• положение: ноги соединены, руки в стороны, спина прямая;
• двигаться следует спокойно с определенным ритмом, без резких толчков;
• двигаться следует по часовой стрелке, не перемещая бедра вперед-назад, грудь и бедра не должны соприкасаться с обручем;
• тренировки должны производиться на пустой желудок;
• можно усилить эффект, если подключить к тренировке .

Хула-хуп – прекрасный и недорогой тренажер, который, при правильном подборе модели и грамотном построении тренировок, принесет желаемый результат.