Assalomu alaykum, aziz o'quvchi, yoga haqiqatiga xush kelibsiz va bu haqiqat nafaqat sezgilar tomonidan qabul qilinadigan ko'rinadigan jismoniy dunyoni, balki hayotni qo'llab-quvvatlashning ajoyib tizimiga ega jismoniy tanani ham o'z ichiga oladi. Yoga haqiqati inson mavjudligining ko'p darajalarini qamrab oladi, biz hali hech bo'lmaganda bir oz ongliroq bo'lishimiz kerak. Aynan shu buyuk maqsad uchun bugun biz inson tanasining butun tuzilishi haqida, eterik, astral, aqliy va sababiy jismlarning maqsadi, ularning bir-biriga qanday ta'sir qilishi va ularning barchasi uchun nima zarurligi haqida gaplashamiz. sog' bo'ling va biz baxtlimiz.

Etti inson tanasi.

Odamlar ko'pincha qo'llari, oyoqlari, boshi va boshqa barcha ko'rinadigan va tibbiy o'rganilgan organlari bo'lgan tana deb o'ylashadi. Biroq, aslida, har qanday odam, agar u buni sezmasa ham, jismoniy tanadan tashqari, yana bir nechta boshqalarga ega. Bundan tashqari, bu organlarning barchasi bir-biri bilan chambarchas bog'liq va bir-biriga kuchli ta'sir qiladi.

Klassik yoga va ezoterizmda ular o'ylashadi etti jasad:

1) Jismoniy tana, Bizga ko'proq yoki kamroq tanish bo'lgan, zamonaviy fan tomonidan faol o'rganilayotgan va ruhning ko'rinadigan jismoniy dunyoda namoyon bo'lishiga va harakat qilishiga imkon beradi.

2) Eter tanasi. Hamma narsa energiya va hatto jismoniy tana ham eng ko'p (boshqa jismlar ichida) kondensatsiyalangan energiyadir. Eter tanasi kamroq quyuqlashgan va shuning uchun u jismoniy ko'zlarga ko'rinmaydi, qo'l bilan tegib bo'lmaydi, umuman sezgi organlari uchun isbotlanmaydi. Ko'proq nozik ko'rishni rivojlantirganlar auralarni ko'rishlari mumkin, xuddi shunday, ular eterik tanani ko'rishadi. Aslida, buni ko'rish unchalik muhim emas, jismoniy tana efirning oqibati ekanligini tushunish muhimdir va shuning uchun eterik tanada biron bir buzilish va bloklar bo'lsa, u holda jismoniy tana ham paydo bo'ladi. kasal. Eter tanasi ko'pincha energiya tanasi deb ataladi.

3) Astral tana. Bizning barcha his-tuyg'ularimiz va his-tuyg'ularimiz faqat astral mavjudot darajasiga va astral jismlarga ega bo'lganimiz uchun mumkin. Bu haqiqatning efir qatlamidan ham nozikroq bo'lib, u ham jismoniy tana o'limidan keyin odam kiradigan ko'p qatlamli dunyo (jismoniy bilan solishtirganda) eng kattasidir. Astral dunyoning yuqori qatlamlari jannat, pastki qatlamlari esa do'zaxdir. Hech bo'lmaganda ozgina ishlashga intilgan har qanday odamdan qo'rqadigan narsa yo'q :)

Endi asosiysi, har bir his-tuyg'ularimiz va bundan ham ko'proq bizning barcha his-tuyg'ularimiz (uzoqroq va barqarorroq namoyon bo'lish) astral tanaga kuchli ta'sir qilishini va bu tana eterik tana bilan chambarchas bog'liqligini tushunish va eslashdir. , va agar his-tuyg'ular notinch, g'azablangan, zo'riqish, bosish, siqish va cheklash (ijobiy quvonch va mehribonlik tuyg'ulari ongni kengaytiradi, ularni boshdan kechirish yoqimli, salbiy his-tuyg'ular, aksincha, tor va chegaralanadi), keyin bu bo'ladi. eterik tananing kanallarida tiqilib qolishga olib keladi, natijada jismoniy tananing kasalligi.

4) Ruhiy tana. Fikrlar tanasi. Har qanday fikr insonga aynan g‘oyalar olamidan – aqliy dunyodan keladi. Bu, shuningdek, eng aql bovar qilmaydigan miqyosdagi haqiqat qatlami, hatto astraldan ham nozikroq. O'limdan keyin ham kam odam bunga erishadi, chunki astral dunyodan keyin ko'pchilik darhol jismoniy dunyoda yangi tanalarda qayta tug'iladi. Ammo shu bilan birga, aqliy tekislik har doim har birimiz bilan bevosita bog'liq: ba'zi fikrlar doimo bizga keladi, bizning barcha hissiy va hissiy holatlarimiz fikrlash jarayoni bilan birga keladi va fikrlar va his-tuyg'ular o'rtasidagi bog'liqlik aniq!

Har qanday tuyg'u - bu ma'lum bir balandlikdagi energiya bo'lib, u tabiiy ravishda odamning ongiga bir xil chastotali fikrni jalb qiladi. Va bu fikrlarning rivojlanishiga imkon berib, odam tuyg'uni kuchaytirishi mumkin yoki agar u fikrlarning rivojlanishiga yo'l qo'ymasa, ularni boshqa mavzuga o'tkazsa, u butunlay boshqa his-tuyg'ular to'lqiniga o'tishi mumkin. Ular shunday ishlaydi. Agar hozirgi paytda yomon fikrlar bilan birga salbiy his-tuyg'u paydo bo'lgan bo'lsa ham, masalan, aytish juda oqilona bo'lar edi: "Men har doim xotirjam va do'stonaman". O'zingizni xotirjam va xayrixoh his qilishga harakat qilish yaxshidir (xotiralaringizga qandaydir yoqimli daqiqada qaytishingiz mumkin). Umuman olganda, inson o'zini salbiy holatdan qanchalik tez chiqarsa, uning barcha tanalari, shu jumladan jismoniy uchun ham yaxshi bo'ladi. Spirtli ichimliklar yoki kuchliroq mast qiluvchi moddalar orqali stressdan chiqish haqiqiy yogislarga yoqmaydi.

5) Kauzal tana. sabab tanasi.

Bizning o'tmishdagi fikrlarimiz, his-tuyg'ularimiz va his-tuyg'ularimiz hozirgi paytda, shu kunda namoyon bo'ladigan harakatlar, shartlar, fikrlar, his-tuyg'ularning sabablariga aylandi. Bizning hayotimizda hamma narsa biz tomonidan yaratilgan. Va bu sabablarning urug'lari sababchi tanada saqlanadi. Insonning barcha xususiyatlari: inson qanchalik mehribon, ochko'zligi, qulay sharoitda tug'ilganmi, yolg'izmi yoki turmush o'rtog'iga mos keladigan turmush o'rtog'ini uchratganmi, o'ziga yoqadigan ish bo'ladimi, kasal bo'ladimi, u baxtsiz hodisaga duchor bo'ladimi yoki u uzoq vaqt yashaydimi, sog'lom hayot - bularning barchasi sababchi tanaga xos bo'lgan sabablar bilan belgilanadi. Hali o'zini namoyon qilmagan, faqat o'z navbatini kutayotgan sabab-oqibat munosabatlari deyiladi samskaram- karma urug'lari. Ko'p jihatdan, yoga aynan karma va samskaralarning yonishi bilan shug'ullanadi, chunki meditatsiya olovida yondirilgan urug', yuqori ong olovi endi unib chiqa olmaydi. bu birinchi navbatda nima uchun mo'ljallangan. Qaysidir darajada, sababchi tanaga fikr va his-tuyg'ular ta'sir qilishi mumkin, ammo undagi urug'lar soni shunchalik ko'pki, ko'proq sezgi borlar bu ishni faqat eng samarali usul bilan amalga oshirish mumkinligini tushunadilar. Haqiqiy ilohiy tabiatingizni anglab etishingizga xalaqit beradigan eng jiddiy sabab ham asosan sababchi tanada saqlanadi. Inson o'zining Oliy O'zini unutdi, o'zining haqiqiyligini unutdi va shuning uchun odamlar mujassamlanishdan to mujassamlanishgacha bu haqda qayta-qayta amneziya bilan tug'ilishadi. Ya'ni, hamma narsa aylana bo'ylab ketadi - o'tmishda yaratilgan sabab. Hozirgi vaqtga ta'sir qiladi, xuddi shu sababni prognoz qiladi, kelajakka yanada ta'sir qiladi, bu erda ham bir xil sabab bo'ladi. Odamlar ming yillar davomida bu tuzoqda qolib ketgan. Tanalar o'zgaradi, tashqi sharoitlar boshqacha ko'rinadi, lekin aslida hamma narsa taxminan bir xil. Jiddiy yogasiz odam bu ayovsiz doiradan chiqib keta olmaydi.

6) Ruhning tanasi. Ruhiy tana. Cheksiz borliq, cheksiz ong, cheksiz saodat (Sat Chit Ananda, biz haqiqatan ham) bu dunyoni barcha qatlamlari va jismlari bilan yaratishga qaror qilganida, birinchi parda butunlikdan, turli-tumanlikdan ajralishga imkon beradigan ruhiy tana edi. jonlar. Sat Chit Ananda qiyofasida va o'xshashida yaratilgan bu ruhlar mukammal, pok, o'zlarining asl tabiatini biladilar va ular bilan hamma narsa yaxshi (bizda haqiqiy) ...

O'shanda biz o'zimizni jon sifatida anglaymiz, keyin bizda hamma narsa juda yaxshi. Aynan shu darajadan boshlab butun hayot beshta pastki tana orqali amalga oshiriladigan qiziqarli o'yinga o'xshaydi va yogislar mana shu darajaga erishishga intilishadi. Inson bu darajadagi ongga erishmaguncha, u karma, samskaralarning qo'g'irchog'i bo'lib, unga yaqin atrof-muhit, kayfiyat, ob-havo ta'sir qiladi ... va u yetganida ... U hamma narsaga ta'sir qilishi mumkin. Azizlar va buyuk yogislar erishganlardir.

7) Ruhiy tana. Agar ruh Yaratgan yaratgan olamlarda yetarlicha o'ynagan bo'lsa, u o'zining oxirgi tanasini eritib yubormoqchi bo'lishi mumkin va keyin u o'zi yaratilgan Ruhga sho'ng'iydi. Ehtimol, bu tana va Sat Chit Ananda o'rtasida ba'zi farqlar bor, hatto shunday bo'lsa ham, bu Elbrus va Everestning balandligini taqqoslash, oyoq ostida bo'lish kabidir. Yuqoriga faqat bitta yo'l bor ... va bu aynan shunday. Va nazariya undan o'tishga yordam bermaydi, yuqoridagi jismlarning barchasi nazariy jihatdan emas, balki o'z tajribangizdan amalga oshirilishi kerak. .

Yogadagi Ruhiy tana darajasidagi xabardorlik holati deyiladi

Umuman olganda, jismlarning gradatsiyasi, ularning nomlari va hatto soni muallifga qarab biroz farq qilishi mumkin, ammo mohiyati hamma joyda men tasvirlaganimdek bir xil.

Xulosalar quyidagicha:

• Eng muhimi, ishlash va tezda ruh tanasi bilan aloqa o'rnatish, o'zingizni ruh sifatida anglash va o'tmishdagi his-tuyg'ular, fikrlar va harakatlar qo'g'irchoqlarining sharmandali holatini qoldirib, ongli ravishda barcha tekisliklarda o'ynashdir.

• O'zini jon sifatida to'liq anglash yo'q bo'lsa-da, inson o'z fikrlari va his-tuyg'ularini diqqat bilan kuzatib borishi kerak, shunga ko'ra - har qanday odatlar ustida ishlashga qat'iy qat'iylik bilan.

Buning eng oson yo'li - meditatsiya.

Aziz o'quvchim, meditatsiya qiling va baxtli bo'ling.

Yoga sport sifatida nisbatan yaqinda paydo bo'lgan, ammo allaqachon eng zamonaviy sevimli mashg'ulotlardan biriga aylangan. Amaliyotchilarning yuqori foizi yoga mashg'ulotlariga jismoniy mashqlar (yoga amaliyotida - "asanalar") uchun tashrif buyurishadi, ular yoga mohiyatiga qiziqish bildirmaydilar. Gap shundaki, yoga foydasi nafaqat tanani yaxshilash, balki ma'naviy rivojlanishda hamdir. Bu uning inson tanasiga ta'siri bo'yicha uzoq muddatli tadqiqotlar bilan tasdiqlangan. Sharqda bu dinga o‘xshaydi (turmush tarzi, dunyoni idrok etish va hokazo). Ammo yogaga shubha bilan qaraydiganlar, uni mazhab ta'limotlari bilan taqqoslaydiganlar bor. Ehtimol, ushbu maqolada keltirilgan faktlar kimnidir qadimiy ilm-fanni o'rganishga undashi va unga bo'lgan munosabatini o'zgartirishga yordam beradi Muntazam darslardan nimani kutish kerak? Sport zalidagi oddiy mashqdan nimasi bilan farq qiladi? Bu tana va ruh uchun qanday foyda keltiradi? Yoga tanaga qanday zarar etkazishi mumkin yoki u hali ham yo'qmi?

O'zingiz ko'ring.

Nima va qaerda

Yoga bilan tanishishni uning kelib chiqish tarixini o'rganishdan boshlang. Hech bir manbada odam birinchi marta yoga targ'ibot qilishni boshlagan aniq sanani topa olmaymiz. Bu, albatta, bizning eramizdan oldin sodir bo'lgan (muqaddas matnlar 1500-yillarni ko'rsatadi). Shu bilan birga, birinchi marta meditatsiya amaliyotlari tilga olinadi, asosiy postulatlarga to'xtalib, odamlar lotus holatida o'tirgan holda tasvirlanadi.

Bugungi kunda har qanday o'qituvchi sizga yoga statik jismoniy mashqlar va meditatsiya kabi ruhiy amaliyotlarning kombinatsiyasi ekanligini aytadi. Yana nimani bilamiz? Hindistonda kelib chiqqan. Hech qanday aniqlik yo'q ... Barcha bilimlarni o'zingiz olishingiz kerak! Mashqlar - asanas - insonning hissiy holatiga katta ta'sir ko'rsatadi, tanani kuchli qiladi va tanani turli kasalliklarga chidamli qiladi va hatto umrini uzaytiradi.

Yoga bir necha yo'nalishlari bor:, bikram yoga (Rossiyada kam ma'lum yo'nalishi, asta-sekin mashhurlikka erishmoqda), hamak foydalanish,. Pilatesni alohida ajratib ko'rsatish mumkin - kasalliklar va operatsiyalardan keyin tanani tiklashga hissa qo'shadigan jismoniy mashqlar tizimi, har qanday yoshda (kam dinamik, maxsus tayyorgarlikni talab qilmaydigan) muntazam mashg'ulotlarga mos keladi. Oldingi maqolalarda darslar uchun sinfni qanday tanlash bo'yicha tavsiyalar allaqachon berilgan. Asosiy tamoyil - sinov usuli.

Bir paytlar yoga bilan kasallangan odamlar uni o'rganish uchun bir necha bosqichlardan o'tish kerakligini yaxshi bilishadi. Ashtanga 8 bosqichdan iborat:

1. Yama - har kuni kuzatilishi kerak bo'lgan axloqiy qoidalar. Ushbu bosqichda haqiqiy ustalar qanday yashashini tushunish muhimdir. Yama bizning nasroniy amrlari bilan tenglashtirilgan: "o'g'irlik qilmang", "o'ldirmang" va hokazo. Asosan, bu zarar etkazmaslik, birovni o'zlashtirmaslik va o'zini tutmaslik (fohishalikdan, yomon odatlardan va boshqalardan).
2. Niyama - ruhiy rivojlanish (xudolarga sig'inish kabi).
3. Asanas - jismoniy jihat - muntazam mashqlar.
4. Pranayama - nafas olish bilan ishlash, nafas olish yordamida optimal holatga erishish (stress, asabiylashish, qo'rquv va boshqalar bilan kurashish).
5. Pratyahara - xabardorlik, konsentratsiya, o'ziga chuqur qarash qobiliyati.
6. Dharana - tashqi dunyodan to'liq abstraktsiya, diqqatni jamlash, bir nuqtaga e'tibor.
7. Dhyana - meditatsion, o'zgartirilgan ruhiy holat (ma'rifatga erishish uchun tashqi dunyodan butunlay uzilish qobiliyati - oxirgi qadam).
8. - "mumkin bo'lmagan hamma narsa mumkin bo'ladigan" ruhiy holat, idrok va donolik.

Keksa yoshdagi odamlarni murakkab pozalarni egallashga, birinchi marta ipga o'tirishga va mantralarni o'rganishga nima majbur qiladi - har bir tovushda muqaddas ma'no mavjud bo'lgan ibodatlar (orzularni ro'yobga chiqarish, shifo berish, ruhni tinchlantirish uchun kuchli qurol). )?

Buning sabablari ko'p:

• moslashuvchan va chidamli bo'lishning eng tez va samarali usuli (ko'plab kuch mashqlari mavjud);
• salomatlikni yaxshilash - umurtqa pog'onasi, bachadon bo'yni va orqa mushaklarini mustahkamlash. Yurak-qon tomir tizimini barqarorlashtirish, bosimni normallashtirish, elkada, pastki orqa, oyoqlarda kuchlanishni bartaraf etish. Tanani tozalashda, asab tizimini mustahkamlashda yordam berish;
• vazn yo'qotish uchun aqlli yondashuv
• turli jismoniy mashqlar va tayyor dasturlar;
• uyda mustaqil ishlash imkoniyati.

Sinflardan yana qanday foyda olish mumkin va ular tanaga zarar etkazishi mumkinmi - keyingi bo'limda.

Sog'likka foydalari haqida

Haftada bir necha marta 1,5-2 soat yoga bilan shug'ullanadigan har qanday fanatik o'z hayotini ushbu amaliyotni o'rganishga bag'ishlash uchun ming bir sababni aytib beradi. Ammo biz hamma narsani tashlab, Tibetga qochib ketmoqchi bo'lmasak ham, inson mavjudligining sirlarini tushunish uchun nima uchun zalda ter to'kib, tibetlik rohib kabi tugunlarga o'ralganimizni bilish foydalidir.

Shunday qilib, yoga amaliyoti:

1. Bizni moslashuvchan va mushaklarni elastik qiladi. Maqsadni qo'yishga harakat qiling - 2-3 oy ichida ipga o'tirish. Qiyin va mashaqqatli ish, lekin bu haqiqat! Agar siz gimnastika bilan shug'ullangan bo'lsangiz, mushaklaringiz qanday cho'zilishi kerakligini osongina eslab qoladi. Shu sababli, biz 50-60 yoshli xonimlar qanday qilib murakkab asanalarga o'ralganini va bir vaqtning o'zida yosh va baquvvat ko'rinishlarini kuzatamiz.
2. Tana vaznini kamaytirishga yordam beradi. Har qanday yoshdagi ayollarni tashvishga soladigan asriy muammo. Dinamik va quvvatli yoga metabolizmni yaxshilaydi va vazn yo'qotish jarayonini tezlashtiradi, shuningdek, bu ta'sirni uzoq vaqt davomida mustahkamlashga yordam beradi. Zamonaviy fitnes klublarida hatto mashg'ulotlar ham bor - vazn yo'qotish uchun yoga.
3. Qirollik holatini shakllantiradi - umurtqa pog'onasi egriligiga qarshi kurashadi, orqa mushaklarini mustahkamlaydi.
4. Suyakning mo'rtlashishini oldini oladi - dastlabki bosqichlarda u osteoporoz, artroz va boshqalarning rivojlanishini to'xtatadi.Bu nafaqat keksalar uchun muammo. Yoshlarning (masalan, sport bilan jiddiy shug‘ullanuvchilarning) ortoped va jarrohlarga murojaatlari statistik ma’lumotlari kishini tushkunlikka soladi.
5. Muayyan kasalliklarni rivojlanish xavfini kamaytiradi. Bu allaqachon ushbu maqolada aytib o'tilgan, ammo biz buni yana bir bor sanab o'tamiz: qon bosimi, yurak-qon tomir tizimi, ovqat hazm qilish tizimi, limfa va immunitet tizimlarining ishini normallashtiradi, qon aylanishini tartibga soladi va diabet rivojlanishining oldini oladi.
6. Stress gormonlarini ishlab chiqarishni nazorat qiladi. Jismoniy va ruhiy stress paytida kortizol gormoni buyrak usti bezlarining sa'y-harakatlari bilan ishlab chiqariladi. Yoga mashqlari miyani aldashga, asab tizimini tinchlantirishga va hozirgi daqiqaga e'tibor berishga yordam beradi.
7. Sizni tanangizni boshqarishga o'rgatadi - qo'lda muvozanatni saqlashga arziydi. Natijada, harakatlar aniqroq, ishonchliroq bo'ladi.
8. Transsendental qobiliyatlarning rivojlanishini istisno qilmaydi. Yogislar tabib, psixikaga aylangan holatlar mavjud, ular o'z ongini qanday boshqarishni bilishgan. Ba'zilar bir necha kun davomida oziq-ovqat va suvsiz do'zax sharoitlarida omon qolishga muvaffaq bo'lishdi.
9. Bu ajoyib og'riq qoldiruvchi vositaga aylanadi. Meditatsiya amaliyoti ayolning bezovtaligi, orqa, pastki orqa, bachadon bo'yni va boshqalardagi og'riqlarni bostirishga yordam beradi.
10. O'ziga ishonchni oshiradi, depressiv holatdan xalos qiladi. Biroz vaqt o'tgach, turmush tarzi, albatta, o'zgaradi (agar siz yoga bilan jiddiy va uzoq muddatli munosabatlarga ega bo'lsangiz), yomon odatlarga dosh berish, haqiqiy maqsadni amalga oshirish osonroq bo'ladi.
11. Sizni tetik va baquvvat qiladi. Derazadan tashqarida ikkinchi hafta yomg'ir yog'sa ham, haqiqiy yogi bu g'amgin va norozi yurish uchun sabab emasligini biladi. Yoga sizni atrofingizdagi hamma narsaga optimistik qarashga o'rgatadi. Yoga fanining bir qismi bo'lgan Ayurveda to'g'ri ovqatlanish bo'yicha maslahatlar beradi va bu energiyani dopingsiz (qahva, sigaret, energetik ichimliklar) saqlashga yordam beradi.
12. Ochiqroq bo'lishga va muloqot qilishga yordam beradi. "Boshqalarga xizmat qilish" tamoyili sizga kimgadir yordam berishdan bosh tortishingizga imkon bermaydi. Yoga bilan shug'ullanadigan odamlar, ular erishmoqchi bo'lgan yorqin quyosh sifatida qabul qilinadi.

Yoga zararli bo'lishi mumkinligini tasavvur qilishning iloji yo'q, foydasiga juda ko'p dalillar mavjud. Xo'sh, yoga sog'liq uchun qanday xavf tug'diradi?

Salomatlik xavfi haqida

Har qanday jismoniy faoliyat singari, yoga ham muayyan holatlarda kontrendikedir. Bu sportni printsipial jihatdan istisno qiladigan jiddiy sog'liq muammolari bo'lishi mumkin.

Yoga - bu travmatik va ba'zan xavfli sport. Agar siz to'g'ridan-to'g'ri karerga sakrab o'tmoqchi bo'lsangiz va ikkinchi darsda qo'llab-quvvatlanmasdan boshingizda tursangiz, hamma narsa ayanchli tugaydi.

Ba'zan yoga seminarlariga aql bovar qilmaydigan ko'p odamlar keladi. To'g'ri va tor joyda kimnidir xafa qilish va o'zingizni azoblash oson. Mashg'ulotlarni keng va yaxshi havalandırılan xonada o'tkazish tavsiya etiladi.

Yoga bir nechta uslublar mavjud. Murabbiy mashqlarni juda tez sur'atda ko'rsatadi, bu yangi boshlanuvchilar uchun mos emas va og'ir noqulaylik tug'diradi. Bu odam boshqa yoga mashg'ulotlariga kelmaydi. Shuning uchun siz sinfni juda ehtiyotkorlik bilan tanlashingiz kerak. Dinamik amaliyotni keyinroq qizdirib qoldiring.

Siz ko'pincha yoga elita uchun ekanligini eshitasiz va agar siz tabiatan "yog'och" bo'lsangiz, mashg'ulotlarga qanchalik borishingizdan qat'i nazar, siz uzunlamasına ipga o'tira olmaysiz. Bu mutlaqo yolg'on! Bularning barchasi muntazamlik va intizomga bog'liq. Yoga uzoq tanaffuslarga toqat qilmaydi. Ammo dastlab haftada 2-3 marta etarli bo'ladi.

Yoga amaliyoti elita uchun emas, hamma uchun. Ammo yoga bilan shug'ullanadiganlarning aksariyati ayollardir. Nafis tabiat, ularning figurasiga qarab, yanada moslashuvchan bo'lish (va bu reproduktiv funktsiyaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi), o'zlarida ayollikni rivojlantirish uchun bunday amaliyotni tanlaydi, ularning chegaralari kuchli va mustaqil ayollarda o'chiriladi va shunchaki, chunki u hozir mashhur.

Ayol yogadan qanday natija kutishi kerak va uning tanasi qanday o'zgaradi?

Ayollar baxti: figura uchun yoga foydalari

Biz yoga qanchalik foydali ekanligiga e'tibor qaratmaymiz, faqat ayollar uchun mashqlar: vazn yo'qotish uchun yoga, yin yoga va boshqalar. Keling, uning ayollarga beradigan umumiy ta'sirini ko'rib chiqaylik:

• davriy ayol og'riqlarini yo'q qiladi;
• endokrin bezlarning ishiga ijobiy ta'sir qiladi;
• tanaga yoshartiruvchi ta'sir ko'rsatadi;
• charchoqni ketkazadi.

Ushbu amaliyotning yana bir ortiqcha tomoni shundaki, qo'shimcha funt yo'qoladi. 10-15 kilogrammni tezda yo'qota olmasligingizga tayyor bo'ling. Yoga yumshoq va asta-sekin ishlaydi. Bundan tashqari, keskin vazn yo'qotish tanaga zararli, oddiy ayolning sog'lig'ini qurbon qilishga tayyor bo'lishi ehtimoldan yiroq emas. Agar siz to'g'ri ovqatlansangiz va muntazam ravishda mashg'ulotlarga borsangiz, hamma narsa yaxshi bo'ladi.

Qo'llab-quvvatlovchi asanalar, barcha turdagi muvozanatlar va qo'llar tanani kuchli, mos va tananing eng injiq qismlari elastik qiladi. Va ayollarning yoga bilan shug'ullanish va haddan tashqari ko'p harakat qilish imkoniyati kam.

Kim bir kun ikkinchi darsga borishga qaror qilsa, umidsiz ravishda yoga bilan oshiq bo'ladi. Tajribali murabbiy sizni sinfda zerikishingizga yo'l qo'ymaydi, klassik pozalarning turli yo'nalishlari va o'zgarishlari juda ko'p. Ushbu amaliyot kardiyo yuklari va mashqlaridan sezilarli darajada farq qiladi

sport zali va tanaga yumshoq, asta-sekin, lekin samarali ta'sir qiladi. Maqsad sog'lig'ingizni yaxshilash, bir necha qo'shimcha funt yo'qotish yoki depressiyadan xalos bo'lish bo'lsa, siz xafa bo'lmaysiz va natijadan mamnun bo'lasiz.

Men bu savolni tez-tez eshitaman. Va men odatda bunga qo'rqinchli javob berishga harakat qilaman, chunki NORMAL tana, harakatchan, ortiqcha yog 'birikmasi bo'lmagan, egilish, ko'tarilish va hokazolar - bu o'zi uchun NORMAL turmush tarzini tanlaydigan ongning NORMAL ishining natijasidir. NORMAL yuklar. Hamma narsa muvozanatda bo'lishi kerak va tananing muvozanati aqlning muvozanatidan olinadi.

Biroq, yogik amaliyot juda qattiq bo'lishi mumkin. Va shunday paytlar borki, qo'llaringizni oshqozoningizda buklagan holda baxtli o'tirish va ongni muvozanatlashini kutish bu muvozanat uchun etarli emas. Shunday bo'ladiki, insonning hayoti og'ir, shuning uchun u ko'proq mehnat qilishi, hayotini o'zgartirish uchun harakat qilishi, terlashi va o'zgarishi kerak.

Ikki yarim yil oldin, Olga bilan birinchi mashg'ulotimiz bo'lib o'tganida, men o'zimdan kutmagan tuyg'uni va hech qanday munosabatlarda, hatto murabbiylikda ham boshdan kechirmaslik kerak bo'lgan tuyg'uni boshdan kechirdim - achinish. U juda ko'p harakat qildi, lekin bir yarim soat davom etgan nol darajali guruh uchun odatiy kunduzgi dars uning uchun juda qiyin edi. Olka butun darsni hayratda qoldirmoqchi bo'ldi, kuldi va hazil qildi, lekin men uning uchun qanchalik qiyin va og'riqli ekanligini ko'rdim. Va buni uning o'zi ham tushundi. Qolaversa, o'sha paytda Olyaning orqa tomoni shu qadar burishib ketgan ediki, u haqiqatan ham tik qaray olmadi, faqat o'ng tomonga qaradi: hozir hazilga o'xshaydi, lekin u qandaydir yonboshlab o'tirgan holda mashinani haydashga muvaffaq bo'ldi. Shu bilan birga, u jim o'tira olmadi, chunki barcha yaxshi narsalar, albatta, yaqin joyda emas, balki borish kerak bo'lgan joyda bo'lishi mumkin edi. Buning uchun nimadir qilish kerak edi.
Bu erda faqat qattiq "qayta yuklash" yordam berishi aniq bo'ldi. Bu jismoniy darajada. Biz mashq qilishni boshladik va men natijalardan hayratda qoldim.

Bizga o'sha bosqichda eng avvalo shu ongni "yangilash" uchun qattiq (hatto shafqatsiz ham) mashg'ulotlar kerak edi.

Bu qiyin kuch elementlarini o'zlashtirish uchun asl motivatsiya mavzusidagi lirik chekinish edi.
Ba'zilar uchun bu yoga haqiqatan ham orzu qilingan figuraning kaliti bo'lishi mumkin. Men bahslashmayman. Bu ham bo'ladi.

Bugun bizda bir soat davom etgan, yuqori (Olga uchun) qiyinchilik darajasi bo'lgan individual dars bo'ldi. Dars davomida ba'zi lahzalarni yozib oldim.

Ishonchim komil bo'lganlar uchun men ba'zan darsning boshida qo'lda mashq qilishni taklif qilaman. Ushbu qiyin asanani o'zlashtirish uchun zarur bo'lgan ko'nikmalarni rivojlantirish uchun nafas olish mashqlaridan keyin tana hali ham bo'shashganda va shu bilan birga kuchga to'la bo'lgan darsning boshlanishi eng maqbul vaqt hisoblanadi.

Yuqorida aytganimdek - zalning o'rtasida harakat qilib ko'ring. Asosiysi - to'satdan harakatlar yo'q. Hamma narsa silliq va oson.

To'g'ri nafas olishni, keraksiz hamma narsani dam olishni va muvozanatni saqlashni tushunsangiz, bu muvozanatlar unchalik qiyin emas. O'rgatilgan bilaklar kerak. Noqulaylik bo'lsa, sizga elastik bandajdan tayyorlangan bandajdan foydalanishni maslahat beraman. To'liq "yogik" uskunalar emas, balki ishonchliroq.

Bakasana, garchi qo'llardagi eng oddiy muvozanat hisoblansa ham, o'z navlariga ega. Xususan, to'g'ri qo'llarda bajariladigan "yuqori" Bakasana mavjud. Bu qiyinroq.

Bu holatda, birinchi qarashda, hech qanday qiyin narsa yo'q. Ammo bu statik va ma'lum bir vaqtga bardosh berish oson ish emas.

Garudasana haqida ham shunday deyish mumkin:

Men Dandayamana Dhanurasananing kuchli sport xususiyatlari haqida gapirgan edim. 1 daqiqa shu holatda qoling. Faqat 60 soniya, lekin ular juda uzoq ko'rinishi mumkin.

Qo'l polga tegmaydigan Trikonasana-ning ushbu versiyasi 30 soniya yoki undan ko'proq statikaga kelganda ham oson emas.

Bir oz dam olish va ko'nglini ko'tarish uchun men orqa tomonni taklif qilaman:

Va majburiy kompensatsiya:

Shuningdek, yaxshi pozalar. Asosiysi, natija tezda keladi - shunchaki turing va shunday nafas oling. Va umuman olganda, boshqa simulyatorlar kerak emas.

Va nihoyat, yakuniy Chavasna oldidan hayratlanarli darajada qiyin narsa sodir bo'ladi:

Ochig'ini aytganda, bu eng noqulay tik pozitsiyalardan biri.

Va oxirgi teginish - oyoqlarini biroz tortdi. Ular juda yaxshi isitilganda, tortmaslik gunohdir.

Bir so'z bilan aytganda, bu qanchalik qiyin yoki qiziqroq bo'lishi mumkinligiga hukm qilish biz uchun emas. Ammo muqobil yo'l, umuman olganda, mavjud. Bu erda asosiy narsa shundaki, kimdir yaqinroq, yoqimli, qulayroqdir.

Albatta, har doimgidek, menimcha, umuman olganda, asosiy narsa aql bilan ishlash :)

Zamonaviy yoga - bu tana uchun yoga, u fitnes, gimnastika sifatida tasniflanadi. Butun dunyoda rivojlangan bo'lib, u o'zining diniy ohangini yo'qotib, klassik hind yogasidan farq qila boshladi. Shunga qaramay, u tana va ruhni dam olishga, mushaklar rivojlanishiga, moslashuvchanlikni, inoyatni yaxshilashga va umuman uyg'unlikka erishishga yordam berishda davom etmoqda. Bugun biz yoga yana nimani "davolashi" haqida batafsilroq gaplashamiz.

Tana uchun ruh uchun yoga

Fitnes-yogada donishmandlarning qadimiy bilimlarini eng kichigi - hatha yogadan tortib olgan yo'nalishlar mavjud.

Uning misolida darslarning afzalliklarini ko'rib chiqing:

• Bu tanaga shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi;
• Jismoniy kuchni rivojlantirishga imkon beradi;
• Shaklni tuzatish imkoniyatini beradi;
• Kasalliklarni davolash, jarohatlardan xalos bo'lish;
• Tananing moslashuvchanligini rivojlantirish;
• Chidamlilikni oshiring va mushaklarning ohangiga erishing;
• Ruhiy va ruhiy salomatlikni mustahkamlang.

Ko'pchilik uchun yoga nafaqat mushaklarning gevşemesi va tanada mukammallikka erishish va o'zini o'zi boshqarish, balki hayot tarziga ham aylanadi.

Los-Anjelesdagi Kaliforniya universitetining (UCLA) bir guruh nevrologlari, yoga afzalliklarini o'rganishga qiziqqan Eylin Lueders boshchiligida, meditatsiya ularning miyasiga qanday ta'sir qilishini tushunish uchun 44 kishini tekshirdi.

Mavzularning birinchi yarmi 5-6 yil davomida meditatsiya bilan shug'ullanib, uni kuniga 10 daqiqadan bir yarim soatgacha bag'ishladi. Ikkinchi bo'lim umuman dam olishsiz o'tdi.

MRI yordamida miya holatini o'rganish natijasida tadqiqotchilar meditatsiya bilan shug'ullanuvchilarning ba'zi miya tuzilmalari umuman mashq qilmaydiganlardan juda farq qilishini aniqladilar.

Ma'lum bo'lishicha, meditatsiya bilan shug'ullanadigan odamda hipokampus, temporal pastki girus sohalari, orbital-frontal korteks va talamus, ya'ni hissiy holatni va reaktsiyalarni boshqarishga imkon beradigan sohalar hajmi kattalashgan.

Kelajakda olimlar hujayra darajasida meditativ gevşeme ta'sir darajasini aniqlaydilar. Xususan, meditatorlar neyron hujayralari sonining o'zgarishini yoki ular orasidagi aloqalarning kuchayishini boshdan kechirishadi.

Boston universiteti tibbiyot fakultetining yana bir guruh olimlari, Kris Striter boshchiligidagi Maklin psixiatriya kasalxonasi xodimlari bilan birgalikda haftada atigi 3 seansda yoga nafaqat moslashuvchanlikka erishish, balki ruhiy tushkunlik bilan kurashishga ham imkon berishini aniqladi. gevşeme natijasida bemorlar.

Uch oy davomida tadqiqotchilar ikki guruh odamlarning emotsional holatini kuzatdilar. Birinchisi haftada 3 soat muntazam ravishda jismoniy mashqlar va yurish bilan shug'ullangan, ikkinchisi esa yoga bilan shug'ullangan.

MRI tahlillari shuni ko'rsatdiki, yogislarda gamma-aminobutirik kislota darajasi ko'tarilgan va aslida u markaziy asab tizimining eng muhim neyrotransmiteri bo'lib, miyaning normal ishlashi uchun zarurdir. Bu kislota odamga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadigan qo'zg'aluvchanlikni bartaraf etishga qodir. Uning past tarkibi depressiv holatlarda kuzatiladi.

og'riq uchun yoga

Jeyms Karson boshchiligidagi Oregon universiteti tadqiqotchilarining yana bir guruhi muntazam yoga mashqlari fibromiyalgiyadan (tanaga tarqaladigan neyropatik mushak og'rig'idan) xalos bo'lishga yordam beradimi yoki yo'qligini ko'rib chiqdi. Ma'lumki, ushbu kasallik bilan og'rigan bemorlarning 80-90 foizi ayollardir, shuning uchun tadqiqotda faqat ular ishtirok etgan.

Turli yoshdagi 25 nafar ishtirokchi maxsus “Ogohlik yoga” dasturida ishtirok etgan bo‘lsa, qolgan 28 nafariga an’anaviy tibbiy yordam ko‘rsatildi. Ma'lum bo'lishicha, yoginilarning mushak kasalliklarini engishdagi natijalari ancha yaxshi bo'lgan.

Nihoyat, Monreal universiteti olimlari Amerika Psixologiya Assotsiatsiyasi jurnalida muntazam yoga amaliyoti moslashuvchanlikni rivojlantirishga yordam berish bilan birga, og'riqqa reaktsiyani boshqaradigan miyaning markaziy qismining ishini va rivojlanishini rag'batlantiradigan bayonotni nashr etdi. Shuning uchun nevralgiya bilan og'rigan bemorlar uchun yogik amaliyotlar.

Yoga foydalari fan yordamida shunday isbotlangan. Ammo yana bir narsa qiziq: bugungi kunda ko'p yillik izlanishlar natijasida aniqlanayotgan hamma narsa hind donishmandlariga ming yillar oldin ma'lum bo'lgan.

Har bir inson hayotida kamida bir marta "yoga" so'zini eshitgan. Ammo bu nima ekanligini hamma tushunarli tarzda tushuntira oladimi? Yoga - bu dunyoga sirli Hindistondan kelgan, insonning tanasi va ruhiga salomatlik keltiradigan ajoyib amaliyotdir. Yoga to'g'ri nafas olish va dam olishni o'rgatadi, qon bosimini tartibga soladi va uyqusizlikni unutishga yordam beradi.

Agar biz yoga haqida so'zning to'liq ma'nosida gapiradigan bo'lsak, unda bu ma'rifatga erishishga yordam beradigan maxsus hayot tarzidir. Bu inson hayotining mohiyati haqidagi eng qadimgi falsafiy ta'limotdir.

Yoga bilan jiddiy shug'ullanishga qaror qilgan har bir kishi bilishi kerakki, yangi qonunlarga muvofiq hayot bu jiddiy sevimli mashg'ulot uchun juda ko'p vaqt talab qiladi, tsivilizatsiyaning ba'zi afzalliklaridan voz kechish kerak bo'ladi.

Yoga sizni hayot tamoyillari va odatlaringizni qayta ko'rib chiqishga majbur qiladi. U barcha zararli va yomon narsalarni darhol rad etishni talab qiladi. Inson o'z his-tuyg'ularini nazorat qilishni o'z ichiga olishi, aqliy va jismoniy muvozanatga ega bo'lishi kerak. O'z his-tuyg'ularidan mustaqil bo'lish, meditatsiya qilish va diqqatni to'liq jamlash qobiliyati inson qalbining komilligiga erishishga olib keladi.

Ammo, agar yoga asanas (maxsus pozitsiyalar) to'plami sifatida qabul qilinsa, u shunchaki gimnastikaga aylanadi, boshqa hech narsa emas. Ammo bu kerakli effektni keltirmaydi. Bunday holda, yoga - bu salomatlikni yaxshilash, alohida organlarning ishini normallashtirish va mukammal shaklni shakllantirish uchun turli mashqlar majmuasi.

Qanday paydo bo'ldi?

Yoga tarixi uzoq va boy. Miloddan avvalgi II-III asrlarga oid hind muhrlarida ham. e., yogik meditatsiya pozalarida figuralarning tasvirlari mavjud. Bunday kontseptsiya "Rig Veda" - qadimgi Upanishadda uchraydi, olimlar uni miloddan avvalgi X asrga tegishli. e. Yoganing asosiy tushunchasi miloddan avvalgi 6-asrning "o'rta" Upanishadlarida bayon etilgan. e. Bular Mahabharata, Bhagavad Gita va Yoga Sutra.

Eng qadimgi maktab "Raja Yoga" deb nomlangan. U "Mind Control Yoga" deb ham ataladi. Yoga Sutra Ashtanga Yoga, Raja Yoga sakkiz a'zosini belgilaydi.

Ushbu bosqichlar ikkita asosiy qismga bo'lingan:

• to'rtta pastki qadam - Hatha Yoga;
• to'rtta yuqori qadamlar aslida "Raja Yoga".

Inson tanasi va ongini tozalashga, hayotiy energiyani oshirishga qaratilgan Hatha Yoga dunyoda keng tarqalgan.

Yoga foydalari

Yoganing sog'liq uchun foydali ta'sirini har hafta muntazam ravishda unga bir necha soat ajratadigan har qanday odam to'liq his qilishi mumkin. Ijobiy o'zgarishlarni his qilish uchun ikki oy ham etarli. Mashq qilish umurtqa pog'onasining barcha bo'limlarida surunkali og'riqni unutishga yordam beradi. Asanalarning aksariyati uning to'g'ri ishlashini ta'minlashga qaratilgan.

Amaliyot barcha tana tizimlarini davolaydi: yurak-qon tomir, ovqat hazm qilish, endokrin va boshqalar. Asanalarni bajarishda tananing normal ishlashi uchun mas'ul bo'lgan barcha ichki organlar massaj qilinadi. Muntazam yoga mashg'ulotlari tanani moslashuvchan va plastik qiladi. Noto'g'ri pozitsiyani tuzatish bo'g'imlarda og'riq sabablarini yo'q qiladi, yurishni yanada oqlangan va silliq qiladi.

Asanalarda meditatsiya immunitet tizimining kasalliklarga qarshi turish qobiliyatini oshiradi, yurak kasalliklari xavfini kamaytiradi. Yoga mashg'ulotlari odamni hayotiy energiya bilan to'ldiradi, o'ziga ishonchni qozonishga yordam beradi, odamni tinchlantiradi va odatdagidan stressga kamroq moyil qiladi.

Har qanday kontrendikatsiyalar bormi?

Yoga bilan har kim shug'ullanishi mumkin. Ammo, har qanday gimnastika singari, yoga mashg'ulotlari ham kontrendikatsiyaga ega. Shifokor bilan maslahatlashmasdan, siz quyidagi hollarda asanas qilishni boshlamasligingiz kerak:

• ruhiy kasalliklar, ayniqsa shizofreniya;
• inguinal churralarning mavjudligi;
• yuqori arterial yoki intrakranial bosim;
• yurak kasalligi, ayniqsa yurak xurujidan keyin;
• ichki organlar kasalliklarining har qanday kuchayishi;
• qon tomiridan keyingi birinchi yilda;
• qo'shma kasalliklar, o'murtqa shikastlanishlar;
• onkologiya;
• har qanday operatsiyadan keyin darhol;
• shamollash yoki gripp, shuningdek tana haroratining har qanday ko'tarilishi;
• ayollar uchun tanqidiy kunlarda, shuningdek, 3 oydan ortiq homiladorlik davrida sinflar qabul qilinishi mumkin emas.

Treningdan keyin sog'lig'ingiz yomonlashsa, yoga mashg'ulotlarini to'xtatish kerak. Bunday hollarda tibbiy maslahat zarur.

Yangi boshlanuvchilar uchun qoidalar

Amaliyotni boshlashdan oldin siz tana va ongingiz uchun yoga bilan shug'ullanishingizga yordam beradigan bir nechta asosiy fikrlarni o'rganishingiz kerak:

1. Chunki yoga darslari tizimlilikni talab qiladi.
2. Darslar vaqtini darhol aniqlash kerak. Har kuni ertalab yoga uchun bir necha soat ajratish kerak, deb ishoniladi. Bu vaqtda tana yanada moslashuvchan bo'ladi va asanasni bajarish osonroq.
3. Agar ish kuni juda band bo'lsa, har kuni kamida 15 daqiqa vaqt ajratganingiz ma'qul.
4. Bo'sh qoringa yoki ovqatdan keyin bir necha soat o'tgach kurashish kerak.
5. Har qanday silliq bo'lmagan gilam yoki polda mashqlarni bajaring.
6. Darslar yalangoyoq o'tkaziladi.
7. Amaliyot to'liq sukunat va konsentratsiyani talab qiladi, shuning uchun barcha tashqi tovush manbalari o'chirilishi kerak.
8. Mashqni bajarayotganda siz diqqatni tanaga qaratishingiz va shu bilan birga to'liq dam olishingiz kerak. Asanalarni sekin va juda silliq bajarish kerak, har bir nafas olish va har bir ekshalatsiyani his qilish kerak. Faqat to'g'ri nafas olish orqali siz tanani butunlay bo'shashtirishingiz va ongni tinchlantirishingiz mumkin. Bu yoga amaliyotining mohiyatidir.

Nima qilish mumkin emas?

Yoga har doim juda xotirjam, xavfsiz mashg'ulot hisoblangan, bu sizga doimiy stressni engishga, tanangizni yaxshilashga va immunitetingizni mustahkamlashga yordam beradi. Bularning hammasi shunday. Shu bilan birga, siz har bir mashqni to'g'ri, konsentratsiyali va muammosiz bajarishingiz kerak. Asanalarni bajarishda umurtqa pog'onasiga g'amxo'rlik qilish kerak, uning hududida noqulaylik va hatto og'riq paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaslik kerak.

Agar bunday hislar paydo bo'lsa, unda bunday mashqlarni bajarmaslik yaxshiroqdir. Siz murabbiy yoki shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Murakkab harakatlar va asanaslarni rivojlantirishga majburlash mumkin emas. Cho'zish mumkin. Lotus kabi pozalarni bajarishda tizzalarda og'riqlar bo'lsa, harakatlarning silliqligi va to'g'riligiga alohida e'tibor berilishi kerak. Va keyin jarohatlardan qochish mumkin.

Dastlabki asanalar (mashqlar)

Siz birinchi asanasni o'qituvchisiz ham boshlashingiz mumkin. Ular faqat foyda keltiradi, hatto ularni amalga oshirish to'liq to'g'ri yoki to'g'ri bo'lmasa ham. Ammo bu oddiy asanalar sizni tanangizni yaxshiroq tushunishga tayyorlaydi, rivojlanish uchun yo'nalish beradi. Shoshilishning hojati yo'q. Siz shunchaki tanangizning his-tuyg'ulariga moslashingiz kerak.

Yangi boshlanuvchilar uchun eng oson mashqlar:

To'g'ri keling. Dam olish uchun. O'ng qo'l bilan biz o'ng oyoqning tovonini chap pastki oyoqning sonining ichki qismiga qo'yishga yordam beramiz.

Biz qo'llarimizni yon tomonlarga yoyamiz, ularni kaftlarimiz bilan ko'krak darajasida birlashtiramiz. Nafas olayotganda qo'llaringizni iloji boricha yuqoriga ko'taring. Biz pozitsiyani ushlab turamiz.

Biz qo'llarimizni orqaga qaytaramiz, ko'krak qafasini ochamiz. Keyin, agar xohlasangiz, oyog'ingizni o'zgartirishingiz mumkin. Sekin harakatlaning.

Ushbu asana oqlangan holatni beradi va umurtqa pog'onasini mustahkamlaydi. Buni yoga mashg'ulotlarining boshida qilish juda mumkin, bu tanani to'g'ri sozlash imkonini beradi.

Bola

Sekin-asta oldinga egilib, dumbalaringizni tovoningizga tushiring. Oshqozon kalçada yotishi kerak, boshingiz bilan erga tegib, qo'llaringizni oldinga cho'zing.

Ushbu pozitsiyani ushlab turing, dam oling va tinch nafas oling. 5-7 nafas tsiklini o'tkazing. Keyin tanangizni ko'taring va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Ushbu asana orqa tomonning qattiq mushaklarini muloyimlik bilan bo'shashtiradi, bo'ynidagi kuchlanishni engillashtiradi.

Pastga qaragan it pozasi

Qo'llaringizni elkangiz ostiga qo'ying, barmoqlaringizni keng yoying, kaftlaringizni erga bosing. Oyoqlar bir-biriga parallel ravishda kestirib, kengligida turadi. Oyoq barmoqlarini buklang va tizzangizdan ko'tarilayotganda kestirib, yuqoriga ko'taring.

Bo'yiningizni bo'shashtiring. Qo'llar joyida qoladi va oyoq barmoqlarini ko'tarmasdan tovonlarini erga qo'yishga harakat qiling.

Barmoqlaringiz va kaftlaringizni kuzatib boring, ular gilamchaga suyanishi va harakat qilmasligi kerak. Og'irlik kaftlar va oyoqlar o'rtasida teng taqsimlanishi kerak.

Bunday holda, orqa yumaloq bo'lmasligi kerak, siz umurtqa pog'onasini cho'zishingiz kerak. Yukni qo'llaringizga o'tkazishni boshlang, go'yo siz nafas olayotganda polni siljitmoqchi bo'lsangiz va nafas olayotganda tovoningizni erga qo'yishga harakat qiling. Ushbu asana oyoqlarni ingichka qiladi va elkama-kamar va orqadagi kuchlanishni engillashtiradi.

Laylak

Biz elkamiz kengligida turamiz, egilib, qo'llarimizni birinchi navbatda songa, keyin tizzaga qo'yamiz. Tizlaringizni egib, pastki orqa qismini yanada ko'proq cho'zing. Oyoqlaringiz bilan kaftlaringizga qadam qo'yguningizcha tizzalaringizni egishni davom eting.

To'piqni o'rta va ko'rsatkich barmoqlari orasiga qo'yish kerak, oyoq barmoqlari esa bilaklarning tepasida bo'lishi kerak. Biz tirsaklarimizni yon tomonlarga olib boramiz (agar moslashuvchanlik imkon bersa). Biz jag'ni ko'kragiga iloji boricha bosamiz, elkama pichoqlarini birga yig'amiz.

Biz tizzaga etib boramiz, elkama pichoqlarini iloji boricha kamaytiramiz. Keyin oyoqlaringizdan itarib, orqangizni cho'zishingiz kerak. Bu tananing orqa qismini iloji boricha cho'zish imkonini berishi kerak.

Ushbu pozaning rivojlanishi Kundalasana bo'lib, unda oyoqlar dastlab elkalaridan bir oz kengroq joylashtiriladi va oxirgi nuqtada elkalar oyoqlarning orqasiga o'raladi (rasmda ko'rsatilganidek). Ushbu asana oyoqlarga moslashuvchanlikni beradi va tananing ohangini oshiradi.

Piyoz

Oshqozoningizda yolg'on gapiring, qo'llaringizni tananing bo'ylab cho'zing. Oyoqlaringizni yon tomonlarga bir oz yoying, ularni yopishingiz shart emas. Tizlaringizni egib, qo'llaringizni ichki tomondan to'piqlaringizga o'rang.

Sekin-asta boshingizni va yuqori tanangizni ko'taring. Kamon kabi cho'zilgan holda, dumbalaringizni erdan ko'tarishga harakat qiling. 7-10 nafasni ushlab turing va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Ushbu asana orqa tomonni tekis, qo'llarni ingichka qiladi, qorin mushaklarini mustahkamlaydi.