Возможно, вам приходилось слышать о немедикаментозном методе который был создан в 40-х годах. Изначально он был рекомендован для восстановления певческого голоса.
Спустя почти тридцать лет (1973 г.) педагог-фониатор (автор метода) Александра Николаевна Стрельникова получила на свою уникальную разработку авторское свидетельство, которое прошло процедуру регистрации Институтом патентной экспертизы.
В чем суть методики?
В отличие от традиционных дыхательных гимнастик, в которых основное внимание уделяется времени и выдоху, дыхание по Стрельниковой (упражнения) - является простым и доступным методом, который основан на мощном, форсированном вдохе через нос и медленном и плавном выдохе.
Более того, эта запрещает удерживать воздух или при выдохе выталкивать его из легких. Активный и мощный вдох сочетается со сжатием грудной клетки. Это позволяет кислороду дополнительно поступать в ткани организма и способствует улучшению самочувствия. Благодаря обратной согласованности дыхания и движений стимулируется развитие мышц, которые связаны с дыханием.
Необходимо отметить, что очень быстрый эффект дает каждое упражнение на дыхание. Стрельникова смогла разработать комплекс, благотворное влияние которого на организм можно почувствовать уже через 15 минут. При правильном его выполнении ваше дыхание станет легче, появится легкость, прилив сил, работоспособность, значительно улучшится настроение.
Противопоказания
Несмотря на доказанную и признанную традиционной медициной пользу, дыхание по Стрельниковой (упражнения) противопоказания тоже имеет. К ним следует отнести:
- патологии внутренних органов;
- лихорадочное состояние и высокую температуру;
- ушиб головного мозга и травмы позвоночника;
- шейный остеохондроз (застарелый);
- различные кровотечения;
- гипертонию;
- повышенное глазное или внутричерепное давление;
- близорукость;
- тромбофлебит;
- глаукому;
- камни в желчном пузыре или почках;
- заболевания сердца и сосудов.
На вопрос, подходит ли именно вам методика Стрельниковой (упражнения короткого дыхания), сможет дать ответ только ваш лечащий врач после дополнительных исследований. Зафиксированы случаи, когда которая выполнялась в щадящем режиме, значительно облегчала состояние даже у больных, прикованных к кровати.
Что необходимо знать перед началом занятий?
Новичкам, которые только знакомятся с методом Стрельниковой, необходимо узнать основные правила:
- В первую очередь необходимо научиться активному и шумному вдоху. В это время крылья носа прижимаются к перегородке (непроизвольно). Энергичный вдох должен быть напоминать хлопок в ладоши.
- По мнению тех, кто уже освоил данную технику, совсем не сложна методика Стрельниковой. Упражнения короткого дыхания предполагают плавный, естественный выдох. Остатки воздуха выводятся через рот. Выдох должен быть безо всяких усилий. Желание выдохнуть активно может вызвать не только сбой дыхательного ритма, но и привести к
- Упражнения, которые направлены на восстановление правильного дыхания, следует выполнять на счет. В этом случае правильно выполняются все элементы данной техники, и это поможет вам (особенно в начале занятий) исключить сбои в ритме.
- Движение и вдох - это единый элемент дыхательной гимнастики. Их требуется выполнять одновременно. Нельзя этого делать поочередно. В данном случае совсем не важно, стоит пациент, лежит или сидит. Во многом это зависит от тяжести заболевания.
- Количество любых упражнений должно быть кратным 4. Это музыкальный размер, который легко поможет подсчитывать нагрузку. На четвертый день - число упражнений увеличивается до 16, а затем - до 24 и 32. Ритм, который составлен из нечетных значений (к примеру, 3, 5), по мнению последователей этой гимнастики, требует навыков и физической выносливости.
Между сериями упражнений допускается пауза для отдыха не более десяти секунд. В этом случае занятие выглядит таким образом:
- первые два дня: 24 подхода по 4 вдоха (паузы по 10 секунд);
- следующие два дня: 12 подходов по 8 вдохов (паузы те же);
- пятый и шестой день: 6 повторов по 16 вдохов (паузы десять секунд);
- с седьмого дня: 3 подхода по 32 вдоха (паузы сохраняются).
Кроме ритма, необходимо сохранять хорошее настроение и бодрость духа, выполняя упражнения. Так вы достигнете большего эффекта в оздоровлении организма.
Это очень эффективная гимнастика дыхания. Стрельникова упражнения разрабатывала с расчетом, что они будут выполняться регулярно. Пропуски в занятиях не допускаются. Через 30 дней занятий паузы для отдыха следует плавно сокращать до 5, а затем и до 3 секунд при условии, что самочувствие будет хорошим.
Вас не должна беспокоить легкая усталость или головокружение. Это может быть вызвано временным перенасыщением мозга кислородом.
Основные упражнения
Все упражнения комплекса Стрельниковой в начале занятий выполнять не надо. Даже базовые 12 эпизодов вначале следует разделить. Освойте первые три упражнения, только после этого ежедневно добавляйте по одному, пока не освоите весь комплекс.
«Ладошки»
Совсем простое упражнение на дыхание. Стрельникова разработала его так, чтобы выполнять его могли и совсем маленькие дети. Поверните от себя раскрытые ладони. Локти в согнутом состоянии направлены вертикально вниз. Делаем шумные, мощные вдохи, резко сжимая в это время ладони в кулаки. Упражнение повторить 4 раза, медленно выдыхая. После четырех повторов сделайте на 4 секунды паузу.
«Погончики»
Ноги на ширине плеч. Расслабьте плечи, голову поднимите. Руки сожмите в кулаки на уровне талии. Вместе со вдохом резко выбросьте руки вниз, разожмите кулаки и разведите пальцы. Мышцы плеч, предплечий («погоны»), а также кисти рук в это время должны испытать небольшое напряжение. Начальную серию составляют 8 вдохов-выдохов (3 секунды пауза). Количество серий - 12 .
«Насос»
Плечи опущены, руки вдоль туловища. Наклонитесь (медленно), представив, что в ваших руках насос, шумно и резко вдохните. Затем выдохните медленно. Упражнение повторяется 12 раз. Пауза - 3 секунды.
Усложняем занятия
Освоив основные упражнения, можно преступать к изучению остального комплекса, добавляя каждый день что-то новое в свои тренировки.
«Кошка»
Ноги поставьте немного уже ширины плеч. Плечи расслаблены, руки опустите по бокам туловища. Сделав резкий вдох, неглубоко присядьте. Корпус поверните вправо. Одновременно согните руки в локтях, ладони сожмите в кулаки. Медленный выдох, и можно возвратиться в исходное положение. После этого упражнение повторяется в левую сторону. 12 подходов по 8 упражнений в обе стороны.
«Обними плечи»
Продолжаем изучать дыхание по Стрельниковой. Упражнения при астме обязательно включают в себя эту серию. Согните руки в локтях, подняв их на уровень плеч таким образом, чтобы левая кисть находилась над правым локтем и, соответственно, правая кисть - над левым локтем. Вместе с резким вдохом обнимите себя, не меняя рук и не скрещивая их. Одна кисть обнимет плечо, вторая окажется в подмышечной впадине. Возвращаемся в исходное положение с медленным выдохом. Серия насчитывает 8 движений-вдохов, подходов - 12.
«Повороты головы»
Еще одно упражнение, эффективное при астме. Выполняйте попеременные повороты головы влево-вправо - без задержек, сопровождая движения резкими вдохами. Выдох происходит через приоткрытый рот непроизвольно. 12 подходов по 8 движений (перерыв 4 секунды).
«Большой маятник»
Данное упражнение включает в себя два предыдущих. Вначале выполняем движения из «Насоса», после этого, не делая перерыва, выполняем упражнение «Обними плечи». Упражнение состоит из 12 подходов по 8 движений.
«Ушки»
Начинаем покачивать головой: вправо - достаем до правого плеча, влево - до левого. При каждом движении шумный резкий вдох. Плечи поднимать не следует, корпус и шея расслаблены. Упражнения, входящие в базовый цикл: «Перекаты», «Шаги», «Маятник головой», можно выполнять только после хорошего освоения первых 8 упражнений. Этот комплекс показан, как эффективный метод лечения и профилактики (при отсутствии противопоказаний) большинству людей. Даже беременным женщинам показана Стрельниковой. Упражнения для детей, как и для беременных, должны проводиться под наблюдением врача. Для профилактики заболеваний занятия проводят по утрам или по вечерам. После напряженного дня они помогут избавиться от усталости.
Дыхание по Стрельниковой: упражнения при бронхите
Для лечения и профилактики этого серьезного заболевания используются три основных упражнения: «Обними плечи»; «Восьмерки»; «Насос». Такой комплекс способствует лучшему отходу мокроты, он купирует приступы кашля, давая покой связкам и бронхам. Всем, кто подвержен частым бронхитам, рекомендуем освоить дыхание по Стрельниковой. Упражнения несложные, но выполняйте их строго в соответствии с рекомендациями автора комплекса.
Что делать во время приступа кашля при бронхите? Следует наклонить голову вниз. Мышцы шеи расслабьте полностью. Положите ладони на живот по обе стороны от пупка. При кашлевом позыве и выдохе толчком нажимайте на живот сверху вниз. Таким образом вы поможете диафрагме. В результате мокрота отойдет легче.
Упражнения для похудения
Продолжаем рассказывать вам про дыхание по Стрельниковой. Упражнения для похудения, скорее всего, заинтересуют многих наших читателей. Чтобы добиться максимального эффекта, следует соблюдать некоторые правила:
- Главный акцент делается на вдох. Он должен быть коротким, шумным, резким, похожим на хлопок в ладоши или выстрел.
- Выдох - естественный, малозаметный. Не задерживайте дыхание на выдохе.
Не забывайте об основном правиле, на котором основано дыхание по Стрельниковой. Упражнения начинают выполнять на вдохе. Основной комплекс выполняется четыре раза по восемь вдохов. Вы можете постепенно увеличивать количество подходов.
Сегодня становится очень популярным дыхание по Стрельниковой. Упражнения для похудения представляют собой базовый комплекс простых, но эффективных движений. Их смогут выполнять люди с различным уровнем физической подготовки. Кроме того, для похудения используются и более сложные упражнения. Их можно начинать выполнять после длительной подготовки. Начните занятия с базовых Они позволят вам добиться отличных результатов при регулярном и правильном их выполнении.
Вначале выполняются «Ладошки», «Погончики», «Кошка». Затем к ним постепенно добавляют «Большой маятник», «Обними плечи». Строго соблюдается простая схема - 4 подхода по 8 вдохов с перерывом 3 секунды.
Опытным путем доказано, что довольно эффективно дыхание по Стрельниковой (упражнения). Отзывы людей, которые освоили данную методику, говорят о том, что регулярное выполнение упражнений для похудения способствует излечению различных заболеваний. Главный принцип данной методики - использование брюшного дыхания, при этом грудное дыхание угнетается. Диафрагма в этом случае гораздо сильнее напрягается, укрепляются ее мышцы, в связи с чем улучшается кровоток в органах. Это очищает их от шлаков и токсинов. Кроме того, брюшное дыхание увеличивает объем легких. После нескольких месяцев постоянного выполнения упражнений он может быть увеличен на 0,3 л.
Данная гимнастика активизирует следующие процессы:
- заметно притупляется ощущение голода;
- улучшается работа ЖКТ;
- жировые клетки активно расщепляются;
- укрепляется иммунитет;
- нормализуется работа нервной системы.
Дыхательная гимнастика по Стрельниковой: упражнения для детей
Эта уникальная методика подходит для занятий с детишками в возрасте от 3 лет. Эти несложные упражнения могут выполнять и болеющие подростки. Многие отмечают, что преимущество данного комплекса в возможности заниматься им всей семьей. Вначале (первое занятие с ребенком) будет вполне достаточно трех упражнений. Заниматься следует два раза в день - перед завтраком и после ужина.
Освоив эту простую гимнастику на дыхание, при регулярных занятиях можно избавиться от различных недугов, которыми часто страдают дети в возрасте 3-7 лет. Именно они нередко переходят в хроническую форму - тонзиллиты, бронхиты, частые простудные заболевания.
Итак, с каких движений рекомендует начать занятия дыхательная гимнастика Стрельниковой? Упражнения вам уже знакомые - «Ладошки», «Насос», «Погончики». Это основа комплекса, к которым постепенно добавляются более сложные элементы. Освоив их, можно проводить занятия по лечению и профилактике таких серьезных заболеваний, как бронхит и астма. Лучше, если первое занятие проведет врач.
Лечение заикания
Наиболее эффективными упражнениями для лечения данной патологии являются «Обними плечи» и «Насос». С заикающимися ребятишками их проводят два раза в день. Эти упражнения являются базовыми, но к комплексу можно добавлять и другие.
Логопеды отмечают, что дыхательная гимнастика Стрельниковой (упражнения для детей), к примеру «Обними плечи» способствует тому, что голосовые связки в гортани совершают встречное движение. Малыш занятиями помогает им сомкнуться теснее. Через два месяца регулярных тренировок у ребенка меняется дыхание. Оно становится более глубоким, диафрагма и легочная ткань тренируются, укрепляются мышцы носоглотки. Струя воздуха, проходя через гортань при выдохе, колеблет и массирует голосовые связки, вынуждает их смыкаться при произношении звуков.
Дыхание по Стрельниковой (упражнения для детей) целесообразно дополнить занятиями с логопедом. В этом случае решение проблемы произойдет быстрее.
Занятия стоит начать из первых 3-х упражнений комплекса.
ВВОДНЫЙ УРОК
Первое упражнение «Ладошки » - разминочное. Все упражнения расписаны в основном комплексе, см. далее).
Во время выполнения необходимо проделывать по 4 шумных носовых вдоха. Потом (3-5 сек) пауза и опять подряд не останавливаясь 4 шумных носовых вдоха.
Это нужно сделать около 24 раз (4 вдоха), всего выходит около 96 движений («сотня» Стрельниковой). Выдох (невидимый и не слышимый) происходит ртом после вдоха через нос. Выдохи не стоит выталкивать и задерживать! Вдох – очень активный, выдох – достаточно пассивный. Думать только о вдохе, шумном, на все помещение. О выдохе забыть.
При вдохе губы слегка сомкнуть.
Короткий, шумный вдох через нос в гимнастике Стрельниковой выполняется с сомкнутыми губами. Сжимать сильно губы при вдохе не нужно, они сомкнуты слегка, естественно и свободно.
После шумного, короткого вдоха через нос губы немного разжимаются – и выдох происходит сам собой через рот (и не слышно). Гримасничать во время вдоха категорически нельзя!!! И поднимать небную занавеску, выпячивая живот.
Не стоит думать куда пойдет воздух, думайте о том, что вы нюхаете воздух очень коротко и шумно (как будто хлопок в ладошки).
Плечи в дыхании не участвуют, поэтому не стоит их поднимать. За этим нужно следить!
В начале тренировки может быть небольшое головокружение. Не стоит пугаться! Можно сделать упражнения «ладошки» сидя, (нужно задуматься о рекомендациях при ВГСД (вегето-сосудистая дистония).
Второе упражнение «Погончики» делается по 8 вдохов без остановки («восьмерка»). Потом 4-5 сек отдых и опять 8 вдохов. И таким образом 12 раз (тоже «сотня» 96 движений.
Третье упражнение «Насос» надо сделать 12 раз – 8 вдохов, отдых после каждой «8» 4-5 сек. (При выполнении данного упражнения есть определенные ограничения, которые описаны в основном комплексе).
На данные три упражнения необходимо около 10-20 минут. Такой урок повторяется дважды в день (утро, вечер). И вечером выполняя «Ладошки» делайте 8 вдохов движений.
На второй день добавляйте упражнения «Кошка «, 12 раз по 8 движений.
«Обними плечи»,
«Большой маятник»,
«Повороты головы»,
«Ушки»,
«Маятник головой»,
«Перекаты»,
«Шаги».
Когда упражнения освоены хорошо, их выполнение следует увеличить с 8 до 16 вдохов, затем по 32. Отдых сохраняется по 3-4-5-сек, но не после «восьмерок», а после «16» и «32» вдохов-движений.
Если упражнение делается по 16 вдохов, тогда оно выполняется 6 раз; если по 32 вдоха, то 3 раза. При необходимости паузу можно увеличить до 10 сек, но не более.
В случае, когда Вы легко делаете 32-вдоха подряд и Вы в силах делать по 96-вдохов («сотню»), все таки рекомендуется отдыхать 3-4-5 сек после 32-вдохов. В противном случае Вы можете «зарваться», и дыхательная гимнастика Стрельниковой перестанет Вам помогать.
Основной комплекс
Рассмотрим основной комплекс. Стоит повторить правила, которые нужно соблюдать выполняя первые три упражнения.
Правила:
1. Думать только про вдох носом. Тренировать только вдох. Вдох – резкий, короткий, шумный (хлопок в ладошки).
2. Выдох происходит после вдоха самостоятельно (через рот). Выдох не задерживать и не выталкивать. Вдох – очень активный через нос, выдох – через рот, не слышный и пассивный. Шума при выдохе быть не должно!
3. Одновременно со вздохом делаются движения, и ни как иначе!
4. В дыхательной гимнастике Стрельниковой движения – вдохи выполняются в ритме стороевого шага.
5. Счет выполняется мысленно, и только на 8.
6. Упражнения разрешено выполнять в любом положении – стоя, лежа, сидя.
Дыхательные упражнения Стрельниковой
1. Упражнение «ладошки»
И.п. (исходное положение) – стоя:
Встать прямо, руки согнуты в локтях (локтями вниз), а ладошки вперед – «поза экстрасенса».
Стоя в этом положении следует делать короткие, ритмичные, шумные вдохи через нос при этом сжимая ладони в кулачки (так называемые хватательные движения.
Без паузы сделать 4 ритмичных, резких вдоха через нос.
Потом руки опустить и отдохнуть 4-5 сек. Затем сделать еще 4 шумных, коротких вдоха и опять пауза.
В норме нужно сделать по 4 вдоха 24 раза.
В начале занятия может возникнуть головокружение, ничего страшного! Можно присесть и продолжать сидя, увеличив паузу до 10 сек.
2. Упражнение «погончики»
И.п. – стоя, руки сжаты в кулаки и прижаты к животу на уровне пояса.
При вдохе необходимо резко толкнуть вниз к полу кулаки (плечи при этом не напрягать, руки выпрямлять до конца, тянувшись к полу).
Затем вернуть кисти на уровень пояса в и.п.
Сделать подряд 8 вдохов-движений. В норме 12 раз по 8.
3. Упражнение «насос» («накачивание шины»)
И.п. – стоя, ноги немного уже, чем ширина плеч, руки внизу (о.с. – основная стойка).
Сделать легкий наклон (тянуться руками к полу, но не касаться) при этом во второй половине наклона делать короткий и шумный вдох через нос.
Заканчивается вдох вместе с наклоном. Немного приподняться, но не полностью, и снова наклон+вдох. Можно представить, что Вы как будто накачиваете шину в автомобиле.
Наклоны выполняются легко и ритмично, низко наклонятся не стоит, достаточно наклониться до уровня пояса.
Спину округлить, голову опустить. Важно!! «Качать шину» в ритме строевого шага.
В норме упражнение выполняется 12 раз.
Ограничения:
Травмы позвоночника и головы, многолетние остеохондрозы и радикулиты, повышенное внутричерепное, артериальное и внутриглазное давление, камни в печени, мочевом пузыре, почках – не стоит наклоняться низко. Наклон делается чуть заметно, но коротки и шумный вдох выполняется обязательно. Выдох пассивный после вдоха через рот, при этом рот широко не открывать.
Данное упражнение достаточно результативное, способно остановить сердечный приступ, приступ печени и бронхиальной астмы.
4. Упражнение «кошка» (полуприсед с поворотом)
И.п. – о.с. (во время выполнения упражнения ступни ног от пола не отрываются).
Сделать танцевальное приседание с поворотом туловища вправо и при этом короткий, резкий вдох.
Потом тоже самое с поворотом влево.
Выдохи выполняются самопроизвольно.
Колени немного сгибаются и выпрямляются (сильно не приседать, а легко и пружинисто).
Руки слева и справа выполняются хватательные движения.
Спина прямая, поворот в районе талии.
В норме упр. выполняется 12 раз.
5. Упражнение «обними плечи»
И.п. – стоя, руки согнуть и подняты до уровня плеч.
Необходимо очень сильно бросить руки, как буд-то бы хотите обнять себя за свои плечи.
И с каждым движением делается вдох.
Руки во время «объятия» должны быть параллельно по отношению друг к другу; очень широко встороны разводить не стоит.
В норме упражнение выполняется 12р – 8 вдохов-движ.
Можно выполнять в разных исходных положениях.
Ограничения :
Ишемическая болезнь сердца, перенесенный инфаркт, врожденный порок сердца,– при данных заболеваниях не рекомендовано делать это упражнение.
Начать его следует со 2 недели занятий.
Если состояние тяжелое, то выполнять нужно вдвое меньше вдохов (по4, а можно даже и по 2).
Беременным примерно с 6 месяца (беременности) в этом упражнении назад голову не откидывать, упражнение выполняют только руки, ровно стоять и смотреть вперед.
6. Упражнение «большой маятник»
И.п. – стоя, ноги уже плеч. Наклониться вперед, руками потянуться к полу – вдохнуть.
Сразу, не останавливаясь (немного прогнуться в пояснице) наклониться назад – руками обнять плечи. Тоже – вдохнуть.
Выдыхать произвольно между в вдохами.
В норме: 12 раз. Упражнение можно выполнять сидя.
Ограничения :
Остеохондроз, травмы позвоночника, смещения межпозвоночных дисков.
При данных заболеваниях следует ограничивать движения, немного наклоняться вперед и во время наклона назад прогибаться немного.
Только после хорошего освоения первых 6 упражнений, следует приступать к остальным.
Добавлять можно одно упражнение каждый день из второй части комплекса, до освоения всех остальных.
7. Упражнение «повороты головы»
И.п. – стоя, ноги уже плеч.
Поворот головы вправо – короткий, шумный вдох через нос.
Тоже самое влево.
Голова посередине не останавливается, шея не напряжена.
Важно помнить!
Выдох нужно делать ртом после каждого вдоха.
В норме: 12 раз.
8. Упражнение «ушки»
И.п. – стоя, ноги уже плеч.
Легкий наклон головы вправо, ухо к правому плечу – вдох через нос. Тоже самое влево.
Немного покачать головой, взгляд направлен вперед.
Упражнение похоже на «китайского болванчика».
Вдохи выполняются вместе с движениями.
Выдыхая, не открывать рот широко!
В норме: 12 раз.
9. Упражнение «маятник головой» (вниз и вверх)
И.п. – стоя, ноги уже плеч.
Опустить голову вниз (смотреть в пол) – короткий, резкий вдох.
Поднять голову вверх (смотреть в потолок) - вдох.
Напоминаю, выдохи должны быть между вдохами и через рот.
В норме: 12 раз.
Ограничения :
Травмы головы, вегетососудистая дистония, эпилепсия,повышенное внутричерепное, внутриглазное, артериальное давление, остеохондроз шейно-грудного отдела.
При данных заболеваниях не стоит делать головой резких движений в таких упражнениях как «Ушки», «Повороты головой», «Маятник головой».
Поворот головы выполняйте небольшой, но вдох – шумный и короткий.
Делать упражнения можно сидя.
10. Упражнение «перекаты»
1) И.п. – стоя, левую ногу вперед, правая – назад. Тяжесть тела перенести на левую ногу.
Корпус и нога – прямые.
Согнуть правую ногу и поставить на носок, для равновесия (но опираться на нее не стоит).
Немного присесть на левой ноге, одновременно вдыхая носом (левую ногу после приседания нужно сразу выпрямить).
Сразу же перенести центр тяжести на другую ногу (корпус оставить прямым) и также немного присесть со вдохом (на левую ногу не опираемся).
Важно помнить :
1 – приседания делается вместе со вдохом;
2 – центр тяжести переносить на ногу, на которой выполняется приседание;
3 – после приседания ногу сразу следует выпрямить, и потом выполняется перекат с ноги на ногу.
В норме: 12 раз.
2) Упражнение выполняется также как описано выше, только необходимо поменять ноги местами.
Данное упражнение делается только в положении стоя.
11. Упражнение «шаги»
1) «Передний шаг».
И.п. – стоя, ноги уже плеч.
Поднять согнутую левую ногу вверх на уровень живота (от колена ногу выпрямить, носок натянуть). На правой ноге при этом немного присесть и шумно, коротко вдохнуть.
После приседания ноги необходимо вернуть в исходное положение.
Выполнить тоже самое, поднимая другую ногу вперед. Корпус должен быть прямой.
В норме: 8 раз – 8 вдохов.
Это упражнение можно делать в любом исходном положении.
Ограничения :
Ишемическая болезнь сердца, заболевания сердечно-сосудистой системы, перенесенный инфаркт, врожденные пороки.
При наличии травм ног и тромбофлебитах выполнять упражнение нужно сидя и лежа, очень аккуратно. Паузу можно увеличить до 10 сек. При таком заболевании необходима консультация хирурга!
При беременности и мочекаменной болезни колено не поднимать высоко!
2) «Задний шаг».
И.п. - то же. Левая нога, согнутая в колене, отводится назад, при этом немного приседая на правой ноге и делаем вдох. Вернуть ноги в исходное положение – выдох. Тоже самое выполнить на другую ногу. Данное упражнение делаем только стоя.
В норме: 4 раза – 8 вдохов.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой, видео занятие
Перечень основных заболеваний, при которых применяется дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой
(Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой имеет ТОЛЬКО ОДНО ПРОТИВОПОКАЗАНИЕ: внутреннее кровотечение.)Заболевания верхних дыхательных путей, бронхов и лёгких
Ринит вазомоторный и аллергический;
Гайморит;
Аденоиды I и II степени;
Искривление носовой перегородки;
Острые респираторные заболевания (ОРЗ и ОРВИ);
Риносинусит;
Храп;
Кисты;
Полипы носа и гортани;
Фибромы;
Ангиофибромы;
Папилломы;
Ангиомы;
Парезы или параличи;
Ангины;
Ларингит и ларинготрахеит;
Отит;
Фронтит;
Хронический фарингит;
Евстахиит;
Отёк Квинке;
Отёк гортани;
Трахеотомия;
Грипп;
Бронхит;
Коклюш;
Бронхоэктатическая болезнь;
Пневмония;
Плеврит;
Пневмосклероз;
Ателектаз лёгких;
Пневмоторакс;
Эмфизема лёгких;
Бронхиальная астма;
Отёк лёгких;
Туберкулёз лёгких;
Саркоидоз;
Доброкачественные опухоли органов дыхания.
Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой показана при ЛЮБОМ заболевании органов дыхания, даже в период обострения болезни (но только, при строго ИНДИВИДУАЛЬНОМ подходе).
Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой показана при ЛЮБЫХ нарушениях звукообразования и болезнях голосового аппарата.
Заболевания сердечно-сосудистой системы
Стенокардия;
Мерцательная аритмия;
Ишемическая болезнь сердца;
Нейроциркуляторная дистония;
Гипертония;
Гипотония;
Тахикардия;
Миокардит;
Ревмокардит;
Ревматизм;
Перикардиты;
Атеросклеротический кардиосклероз;
Недостаточность кровообращения;
Атеросклероз;
Лимфаденит;
Лимфогранулематоз;
Тромбофлебит;
Мигрени;
Мигренозные невралгии;
Инсульт.
Заболевания крови
Анемия;
Лейкоз;
Лучевая болезнь.
Болезни органов пищеварения
Хронический гастрит;
Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
Энтероколиты;
Хронический панкреатит;
Запоры.
Заболевания печени и почек
Гепатиты;
Цирроз печени;
Болезнь Боткина (желтуха);
Киста почки;
Поликистоз почек;
Блуждающая почка;
Пиелонефрит;
Гломерулонефрит.
Заболевания эндокринной системы
Сахарный диабет;
Аутоиммунный тиреоидит;
Ожирение;
Истощение;
Мастопатия;
Гипотиреоз;
Диффузный токсический зоб;
Задержка роста (отставание в физическом развитии);
Гинекомастия.
Заболевания мочеполовой системы
Геморрой;
Паховая грыжа;
Энурез (ночное недержание мочи);
Цистит;
Климактерический невроз;
Полип шейки матки;
Эрозия шейки матки;
Сальпингоофорит (воспаление придатков матки);
Метрит;
Эндометриоз;
Альгоменорея (болезненные менструации) ;
Киста яичника;
Опущение стенок влагалища;
Хронический простатит;
Аденома предстательной железы;
Импотенция;
Орхит;
Крипторхизм;
Фимоз;
Микропенис;
Варикозное расширение вен семенного канатика;
Быстрая эякуляция;
Бесплодие;
Задержка полового развития.
Нервные и психические болезни
Алкогольное опьянение;
Хронический алкоголизм;
Эпилепсия;
Токсикомания;
Невриты;
Неврастении;
Неврозы;
Невралгии;
Бессонница.
Стрельниковская дыхательная гимнастика укрепляет иммунитет, повышает жизненный тонус и работоспособность, оздоравливает психику, улучшает настроение, выводит из депрессии!
Диатез;
Экзема;
Дерматиты;
Нейродермит;
Псориаз;
Витилиго (уменьшаются очаги депигментации)
Нарушение опорно-двигательного аппарата
Остеохондроз;
Артриты;
Артрозы;
Радикулит;
Различные нарушения осанки;
Сколиозы;
Кифоз;
Лордоз;
Полиартрит;
Переломы;
Вывихи;
Ушибы;
Позвоночные грыжи.
Различные повреждения верхних и нижних конечностей, плечевого пояса и бедра.
Уважаемые читатели, если вы выполняли комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой, оставляйте комментарии или отзывы ниже. Кому то это очень пригодиться!
Наталья Заварохина
Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой
Гимнастика А . Н. Стрельниковой – единственная в мире, в которой короткий и резкий вдох носом сочетается с движениями, сжимающими грудную клетку. Это вызывает общую физиологическую реакцию всего организма, обеспечивающую необыкновенно широкий спектр позитивного воздействия.
Дыхательная гимнастика оказывает положительное воздействие на весь организм человека.
Принципы дыхания
При выполнении упражнений необходимо соблюдать определенные правила :
1. ВДОХ – «громкий» , короткий, активный (просто шумно на всю комнату шмыгайте носом, как бы нюхая запах) .
2. ВЫДОХ – абсолютно пассивный, уходит через нос или через рот. Лучше, если это выдох через нос. О выдохе думать запрещено. Если вы будете думать о выдохе – собьетесь! Выдох – это уходящий вдох.
3. В дыхательной гимнастике А . Н. Стрельниковой короткие шумные вдохи носом делаются только одновременно с движениями («вдох – движения» ): хватаем – нюхаем, кланяемся – нюхаем, приседаем – нюхаем, поворачиваемся – нюхаем и т. д.
Освоение комплекса упражнений дыхательной гимнастики А . Н. Стрельниковой рекомендуется начинать с упражнений «Ладошки» , «Погончики» , «Насос» .
При применении комплекса дыхательных упражнений необходима определенная последовательность выполнения основного комплекса упражнений. Гимнастику начинаем с разминочных упражнений : "Ладошки", "Погончики", «Насос» и т. д. После упражнения «Кошка» следует включить упражнение «Обхвати плечи» , затем «Большой маятник» , «Повороты головы» , «Ушки» , «Маятник головой» , «Перекаты» и в последнюю очередь «Передний шаг» и «Задний шаг» .
Дыхательной гимнастикой по Стрельниковой мы занимаемся как индивидуально, так и с группой детей, причем в разное время дня и в любом месте.
Дыхательные упражнения выполняем во время разных режимных моментов. На прогулке дыхательную гимнастику проводим при температуре воздуха выше 10-12 градусов тепла без резких порывов ветра.
На свежем воздухе заниматься с детьми лучше, чем в помещении;
Есть время и возможность заниматься индивидуально, по подгруппам, со всей группой;
Реализуется потребность детей в движении;
После окончания гимнастики внимание детей еще "собрано", они слушают и слышат слова воспитателя.
Для того, чтобы выполняемые упражнения оказались эффективными, необходимо выполнять вдохи с определенной частотой - 3 раза за 2 секунды. Выдох, в отличие от вдоха, должен производиться без дополнительных усилий. Выполнять его можно через рот или нос.
Гимнастику можно проводить и в ходе непосредственной-организованной деятельности по физической культуре после продолжительного бега, прыжка.
Основной комплекс дыхательных упражнений
Упражнение «Ладошки»
Исходное положение : встать прямо, согнуть руки в локтях, локти при этом опущены вниз. Ладони направлены к «зрителю» . Делать шумные, короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимать ладони в кулаки, совершая хватательные движения. Руки при этом должны оставаться неподвижными, сжимаются только ладони. После активного вдоха выдох свободно осуществляется через нос или рот, кулаки в это время разжимаются. Не следует растопыривать пальцы при выдохе, они так же свободно расслабляются после сжатия, как свободно происходит выдох после каждого вдоха.
Сделав 4 резких шумных вдоха носом, руки опустить и отдохнуть 3–4 с. Сделать еще 4 коротких шумных вдоха и снова остановиться на дыхательную паузу .
Норма : 24 раза по 4 вдоха носом, или 12 раз по 8 вдохов, или 3 раза по 32 вдоха.
Упражнение «Ладошки» выполняется стоя.
Упражнение «Погончики»
Исходное положение : встать прямо, кисти рук сжать в кулаки и прижать к животу на уровне пояса. При вдохе резко толкать кулаки к полу, как бы отжимаясь от него. Во время толчка кулаки разжимаются. Плечи при этом должны быть напряжены, руки прямые, тянущиеся к полу, пальцы широко растопырить.
На выдохе кисти рук вернуть в исходное положение (на пояс, пальцы сжать в кулаки, плечи расслабить. Выше пояса кисти рук не поднимать.
Сделать подряд 8 вдохов-движений, затем отдохнуть 3–4 с и снова сделать 8 вдохов-движений.
Норма : 12 раз по 8 вдохов-движений, или 6 раз по 16 вдохов-движений, или 3 раза по 32 вдоха-движения.
Упражнение «Погончики» можно делать сидя, стоя или лежа.
Упражнение «Насос»
Исходное положение : встать прямо, руки опустить, ноги чуть уже ширины плеч. Слегка наклониться вниз к полу, округлив спину, голову опустить, шею не тянуть и не напрягать, руки опустить вниз. Сделать короткий шумный вдох в конечной точке наклона. Вдох должен кончиться вместе с наклоном. Слегка приподняться, но не выпрямляться, и снова сделать наклон с коротким шумным вдохом.
Сделать подряд 8 наклонов-вдохов, после чего остановиться, отдохнуть 4–5 с и снова выполнить 8 упражнений.
Данное упражнение выполняется стоя.
Упражнение «Кошка»
Исходное положение : встать прямо, руки опустить, ноги чуть уже ширины плеч. При выполнении упражнения необходимо следить за тем, чтобы ступни ног не отрывались от пола.
Упражнение напоминает крадущуюся за воробьем кошку. Сделать легкое пружинистое танцевальное приседание и одновременно поворот вправо с резким и коротким вдохом. Затем выполнить такое же приседание с поворотом влево. Кисти рук держать на уровне пояса. При поворотах вправо и влево с одновременным коротким шумным вдохом делать руками хватающее движение.
Кисти рук не следует отводить далеко от пояса, чтобы корпус не «заносило» на поворотах. При повороте вправо слегка присесть – вдох, колени выпрямить – выдох. Повернуться влево, слегка присесть, кистями рук сделать легкое сбрасывающее движение – вдох. Сразу же после этого выпрямить колени – пассивный выдох. При выполнении упражнения следить за тем, чтобы спина была абсолютно прямой, поворот – только в области талии.
Упражнение «Кошка» выполняется стоя.
Упражнение «Обхвати плечи»
Исходное положение : встать прямо, руки согнуть в локтях и поднять на уровень плеч кистями друг к другу. В момент активного шумного вдоха носом выбросить руки навстречу друг к другу , как бы обнимая себя за плечи. Необходимо, чтобы руки двигались параллельно, а не крест-накрест. При этом одна рука оказывается одна над другой, причем не важно, какая над какой. Не следует менять положение рук, а также широко разводить их в стороны и напрягать.
Сразу же после короткого вдоха руки должны слегка расходиться в стороны, не доходя при этом до исходного положения. В момент вдоха локти сходятся на уровне груди, образуя как бы треугольник, затем руки слегка расходятся – получается квадрат. В этот момент на выдохе воздух должен уходить абсолютно пассивно. Таким образом, одновременно с каждым обхватыванием необходимо «шмыгать» носом.
После нескольких недель тренировок при выполнении упражнения в момент встречного движения рук можно слегка откидывать голову назад.
В начале освоения стрельниковской дыхательной гимнастики не рекомендуется делать упражнение «Обхвати плечи» в течение 2–3 нед, тренироваться следует без него. Когда все остальные упражнения уже освоены и выполняются без затруднений, можно включить в комплекс данное упражнение.
Упражнение «Обхвати плечи» выполняется стоя.
Упражнение «Большой маятник»
Это упражнение представляет собой комбинацию упражнений «Насос» и «Обхвати плечи» , каждое из которых делается 2 раза подряд, переходя друг в друга.
Исходное положение : встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Слегка наклониться к полу, руки при этом тянуть к коленям, но не опускать ниже – вдох. И сразу, без остановки, слегка прогнувшись в пояснице, выполнить наклон назад, руками обхватить плечи – вдох. Наклониться вперед – вдох, откинуться назад – вдох. Выдох происходит в промежутке между вдохами, при этом не следует его задерживать или «выталкивать» .
Упражнение «Повороты головы»
Исходное положение : встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Повернуть голову вправо и сделать короткий шумный вдох носом. Затем сразу же повернуть голову влево, опять сделать короткий шумный вдох. При выполнении упражнения посередине голову не останавливать, шею не напрягать, вдох делать коротким.
Норма
Упражнение «Ушки»
Исходное положение : встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Слегка наклонить голову вправо – правое ухо идет к правому плечу, сделать короткий шумный вдох носом. Затем слегка наклонить голову влево, левое ухо идет к левому плечу, опять сделать короткий шумный вдох носом.
Внимание!
При выполнении упражнений по методике Стрельниковой выдох должен совершаться после каждого вдоха самостоятельно, через рот.
При выполнении упражнения следует стоять ровно и смотреть прямо перед собой и как бы мысленно кому-то говорить : «Ай-ай! Как не стыдно!» . Плечи при этом необходимо попытаться удержать в абсолютно неподвижном состоянии (это упражнение напоминает «Китайского болванчика» ). Выдох должен уходить пассивно в промежутке между вдохами, но голову при этом посередине не останавливать.
Упражнение «Маятник головой» («Малый маятник» )
Исходное положение : встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч.
Опустить голову вниз, посмотреть на пол – резкий короткий вдох. Поднять голову вверх, посмотреть на потолок – резкий короткий вдох. Выдох уходит пассивно в промежутках между вдохами, голова при этом не останавливается посередине. Ни в коем случае нельзя напрягать шею.
Упражнение «Перекаты»
Исходное положение : встать таким образом, чтобы правая нога была впереди, а левая – на расстоянии одного шага сзади. Тяжесть тела распределить на обе ноги. Перенести тяжесть тела на стоящую впереди правую ногу, левая при этом согнута в колене и отставлена назад на носок для равновесия (на нее не опираться) . Выполнить легкое танцевальное приседание на правой ноге – шумный короткий вдох. Затем правое колено выпрямить и перенести тяжесть тела на стоящую сзади левую ногу. Теперь левая нога прямая, вся тяжесть тела падает на нее. Согнутая в колене правая нога находится спереди на носке для поддержания равновесия и согнута в колене (на нее не опираться) . Приседая на левой ноге, одновременно сделать короткий шумный вдох носом. Снова перенести тяжесть на стоящую впереди правую ногу.
Менять положение ног (переставлять их) следует либо после каждой «тридцатки» (в таком случае упражнение выполняется 6 раз по 32 вдоха-движения, либо после каждых 8 или 16 вдохов-движений. В общей сложность необходимо набрать две «сотни» вдохов-движений, по «сотне» на каждую ногу.
При выполнении упражнения «Перекаты» следует соблюдать следующие правила :
– приседание и вдох делаются строго одновременно;
– вся тяжесть приходится только на ту ногу, на которой совершается приседание;
– после каждого приседания нога мгновенно выпрямляется, и только после этого идет перенос тяжести тела на другую ногу;
– приседания должны быть легкими, пружинистыми. Низкие приседания делать нельзя!
Норма : 12 раз по 8 вдохов-движений.
Упражнение «Перекаты» можно делать только стоя.
Упражнение «Передний шаг» (рок-н-ролл)
Исходное положение : встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки опущены вдоль тела. Поднять вверх на уровень живота согнутую в колене правую ногу, на левой ноге в этот момент сделать легкое танцевальное приседание – короткий шумный вдох носом.
После приседания обе ноги должны на одно мгновение принять исходное положение. Поднять вверх согнутую в колене левую ногу, а на правой в этот момент слегка присесть – вдох. После этого обе ноги на какое-то мгновение выпрямляются – пассивный выдох.
В этом упражнении следует не просто маршировать, а слегка приседать, тогда другая нога, согнутая в колене, легко поднимается вверх до уровня живота. Корпус прямой.
Одновременно с каждым приседанием и подъемом согнутого колена вверх можно делать свободное встречное движение кистями на уровень пояса.
Выполнение упражнения «Передний шаг» должно напоминать танец рок-н-ролл. Упражнение «Передний шаг» можно делать стоя, сидя или лежа.
Упражнение «Задний шаг»
Исходное положение : встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Отвести согнутую в колене правую ногу назад, как бы ударяя себя пяткой по ягодице. На левой ноге в этот момент слегка присесть, одновременно шумно вдыхая носом . Затем обе ноги на одно мгновение вернуть в исходное положение – выдох уходит сразу же после каждого вдоха.
Во время выполнения упражнения руки либо висят вдоль туловища, либо кистями рук делают легкое встречное движение на уровне пояса.
основного комплекса
Если упражнения дыхательной гимнастики А . Н. Стрельниковой трудно выполнять или возникают мышечная боль, одышка, слабость, головокружение, то упражнения выполняются неверно. Чаще всего – это стремление вдохнуть побольше воздуха, чего не следует делать.
При появлении одышки в начале занятия (примерно через 15–20 мин) рекомендуется выполнить упражнения «Кошка» , «Повороты головы» , «Насос» .
Как правильно выполнять ЛФК при заболеваниях органов дыхания? Какие упражнения доступны для людей, которые вынуждены соблюдать постельный режим?
Как правило, болезни, связанные с легкими, приводят к нарушению такой функции, как внешнее дыхание. Обусловлено это тем, что ткани этих органов теряют свою эластичность. Причинами последнего из перечисленных факторов является бронхиальный спазм, утолщение стенок органов, а также механическая закупорка, вызванная чрезмерными выделением мокроты.
Нормальный физиологический процесс дыхания происходит как за счет участия грудной, так и за счет брюшной полостей. Дыхание разделяют на: а) верхнегрудной, б) нижнегрудной в) диафрагмальный типы. Осваивая специальную методику дыхания, пациент обучается всем типам дыхания.
Чем полезно выполнение ЛФК
ЛФК при заболеваниях органов дыхания оказывает содействие:
- Усиленному отделению мокроты.
- Оказанию общего укрепляющего действия на каждый орган и систему организма.
- Ускоренному темпу процессов рассасывания воспалений.
- Улучшенной внешней дыхательной функции.
- Меньшей выраженности проявлений бронхиальных спазмов.
- Снижению интоксикаций, стимуляции процессов, связанных с иммунной системой.
- Улучшенной работе кровообращения.
Стоит отметить, что лечебная физкультура при заболеваниях органов дыхания назначается не всем пациентам. Так, этот метод лечения противопоказан больным, которым диагностировали дыхательную недостаточность (3 степень), абсцесс легкого, астму, полный ателектаз легкого и пр.
Вернуться к оглавлению
Подробнее о методике
Курс ЛФК в данном случае прежде всего направлен на несколько основных факторов, это:
- Оказание максимального воздействия на здоровую ткань легких с целью включить их в процесс дыхания;
- Усиление лимфо- и кровообращения в поврежденной части органа;
- Предотвращение ателектаза.
Пациентам, страдающим заболеваниями, связанными с органами дыхания, которым назначен постельный режим, рекомендуется выполнение специальных упражнений. Курс ЛФК обычно можно начинать уже на 3-5 день лечения. Исходное положение при этом может быть сидя и лежа. Темп медленный или средний, амплитуда движений - максимальная, в среднем, каждое упражнение следует повторить 5 раз. На каждый сеанс необходимо уделять не менее 10 минут по три раза в день.
На 5-7 день палатного полупостельного режима упражнения и изначальное положение не меняются, увеличивают лишь количество их выполнения (7-10 раз, темп средний). Иногда к ним добавляют упражнения, направленные на крупные мышечные группы, часто для этого используются специальные предметы. Длительность каждого занятия при этом должна составлять не менее 15 минут, к ним добавляется время на ходьбу. Выполнять комплекс подобранных специалистом упражнений пациент может самостоятельно.
На 7-10 день терапии больной готов к общему режиму. ЛФК в этот период подразумевает увеличение нагрузок и длительности занятий (до 40 минут). К упражнениям и ходьбе прибавляют занятия на специальных тренажерах.
Вернуться к оглавлению
Занятия для пациентов, которым необходимо соблюдение постельного режима
- Больной ложится на спину, одну руку кладет на грудь, вторую на живот (дыхание при этом должно быть диафрагмальным). На подъеме рук вверх необходимо сделать глубокий вдох, опуская руки - выдох.
- Далее выполняется отвод прямой ноги в сторону, во время чего делается вдох, выдыхая, пациент возвращает ногу в исходное положение.
- На следующем этапе руки следует согнуть в локтях, делая глубокий вдох, развести их по сторонам, опуская, сделать выдох.
- Руки разводятся по сторонам, при этом пациент делает глубокий вдох, обхватив колени. Следует подтянуть их к животу, в процессе чего делается выдох.
Для выполнения следующих упражнений больной должен лечь на бок:
- Делая глубокий вдох, руку следует отвести за спину, туловище при этом также поворачивается назад. Делая выдох, пациент возвращается в исходное положение.
- Уложив ладонь в области нижних ребер, делая вдох, пациент надавливает на ребра, создавая тем самым эффект сопротивления.
- Обхватив заднюю часть шеи рукой (что необходимо для создания статистического напряжения мышц, расположенных в плечевом поясе), пациент делает глубокий вдох. При этом вся нагрузка достается нижней доле.
Выполнив вышеперечисленные упражнения, около 15 минут больной должен пролежать на спине (дыхание диафрагмальное).
Вернуться к оглавлению
Комплекс упражнений для пациентов с палатным режимом
Пациент садится на стул, укладывает руки в области груди и живота, следит за тем, чтобы дыхание было диафрагмальным:
- Подняв одну руку верх и наклонившись к противоположной стороне, следует сделать глубокий вдох, возвращаясь в исходное положение - выдох.
- Далее, на вдохе руки, согнутые в локтях, отводятся назад, на выдохе больной возвращается в исходное положение.
- Сидя на стуле в том же положении (спина при этом должна быть максимально ровная), пациент начинает выполнять движения, напоминающие плаванье брассом. Возвращая руки в изначальное положение, делается вдох, далее руки разводятся по сторонам, и делается выдох.
- Делая глубокий вдох, пациент разводит руки по сторонам, выдыхая «обнимает» свои плечи.
Следующий комплекс упражнений выполняется стоя:
- Взяв в руки гимнастическую палку, больной делает глубокий вдох и поднимает руки вверх, после чего прогибается, отводит ногу назад и ставит на носочек.
- Следующее лечебное упражнение получило название «грабли», подразумевает оно выполнение круговых движений руками.
- Взяв в руки булавы, пациент разводит их по сторонам, делая глубокий вдох. Выдыхая, наклоняется и ставит булавы на пол.
- Делая вдох, руки следует поднять вверх, выдыхая присесть, упираясь руками в пол.
- Для выполнения следующего упражнения потребуется уже упомянутая выше гимнастическая палка. Пациент заводит ее за локтевые сгибы и, делая вдох, прогибается назад, выдыхая - наклоняется вперед.
Заканчивается такой комплекс в положении сидя.
Упражнение «Насос» («Накачивание шины»)
Встаньте прямо, руки опущены. Слегка наклонитесь к полу: спину скруглите, голову опустите, все тело расслабьте. Затем как можно резче наклонитесь к полу, и в самой нижней точке сделайте такой же резкий вдох.
Вернитесь в исходное положение; в этот момент происходит выдох. Выдыхать можно и через нос, и через рот. Не обращайте на это внимания. Стрельникова говорила: «Зачем тренировать и причину и следствие, когда можно тренировать только причину, а следствие исправится само собой».
Нагибаемся снова и в это же время делаем новый вдох - шумный и активный. Можно даже сказать - агрессивный. Позлитесь на свой недуг. Затем опять выпрямляемся, сопровождая это движение выдохом. Но выпрямляемся не до конца, а до исходного положения. Представьте, что вы накачиваете шину или мяч автомобильным насосом, только воздух выходит не из насоса, а из вашего тела.
Советую вам подключить воображение. Представьте, что мяч, который вы накачиваете, - это ваша болезнь. Когда мяч надуется слишком сильно, он лопнет. Или «сыграйте» с болезнью «матч»: после того как мяч накачается, вы сможете ударить по воротам и забить гол. Если вам кажется, что подобные фантазии - ерунда, то вы ошибаетесь. На «фантазийном» мышлении построено множество упражнений йогов. Здесь же, кстати, могу привести замечательное упражнение «Волна». Оно не относится к гимнастике Стрельниковой, а просто показывает возможности вашей фантазии.
В детстве я была «совой » и по ночам долго не могла заснуть. Удавалось мне это только к утру, а в половине восьмого уже надо было вставать и бежать в школу. Конечно, состояние постоянного недосыпания в конце концов сказалось на успеваемости. Но поделать я с этим ничего не могла. Мама, желая мне помочь, рассказала мне об одном упражнении йогов (она занималась йогой довольно долгое время).
Представьте себе, что вы лежите на золотистом пляже, у моря. Рядом никого нет. Солнышко приятно припекает. Шум волн окружает вас со всех сторон. Небо чистое-пречистое. Вас ничто не тревожит. Вы чувствуете абсолютное умиротворение.
Постарайтесь максимально расслабиться. Тело и ваше, и не ваше. Попробовали? Теперь представьте, что начинается прилив. Волны искрятся на солнце. Они медленно приближаются, перекатываются белые гребни. Волны подбираются к вам все ближе и ближе. В этом нет ничего страшного. Вот они коснулись ваших стоп, вот мягко коснулись коленей. Теперь волны закрывают вас по грудь, и наконец вы исчезаете под ними полностью. И вместе с этим исчезает ваше сознание. Вы засыпаете.
Если с первого раза не получилось, попробуйте заново. Это гораздо лучше, чем считать баранов. Представить стадо баранов, прыгающих по очереди через забор с неизвестной целью, намного труднее. Уверяю вас, что сила внушения и фантазия помогут вам намного быстрее, чем медикаменты.
Невероятный случай, подтверждающий это, был описан врачом, который работал в женском лагере строгого режима. Он рассказывал, что никаких медикаментов не было. Бинты - и то в ограниченном количестве. Смертность была очень высока, а ведь все хотели дождаться свободы. И вот к нему пришла женщина, кажется с туберкулезом. Он понимал, что здесь она не выживет и он ничем не может ей помочь. Но она смотрела на него с такой надеждой! Он не смог сказать ей правду и пошел на хитрость, чтобы хоть как-то облегчить ее страдания. Он сказал, что им недавно прислали сверхновое лекарство из Европы. Оно творит чудеса и поднимает со смертного одра. Он лично хлопотал о том, чтобы его доставили сюда, в забайкальские дали. Больше ни у кого его нет. В Москве оно еще только тестируется группой ученых. Женщина просияла. И врач
сделал ее укол, набрав в шприц обычную воду. Так продолжалось некоторое время, и женщина... выздоровела! Врач сам не поверил тому, что произошло. Когда та благодарила его, он ничего не мог ответить, чтобы не раскрыть свой обман. В том же году объявили амнистию.
Простите, что отвлекла вас от «Насоса». Я хотела сказать только, что человек без веры в себя, а значит и в собственную фантазию, не сможет избавиться от недуга. Вы должны быть сильнее его!
После того как сделаете 8 наклонов с вдохами, остановитесь, отдохните несколько секунд (3-5) и сделайте следующую «восьмерку».
В общей сложности делаем 12 раз по 8 вдохов. Итого - уже знакомые 96. Стрельниковская сотня. Если вы уверены в своих силах, можете выполнить сразу по 16 вдохов-наклонов без остановки. У меня, например, это получилось. Не забывайте отдыхать. Не стоит испытывать свои возможности и делать всю сотню без остановки - пользы это не принесет.
Почувствовав, что ваши мышцы окрепли, переходите к следующему этапу: делайте по 32 качка за серию. Представляете, с какой скоростью будет надуваться ваш воображаемый мяч? Вы без проблем сможете забить болезни гол.
Когда вы начинаете работать, ваш организм как будто накачивается сам. Тело становится сильным и упругим. Кислород, которого так не хватало организму, открывает в нем те пути, которые давно закупорились. Мало того, что вы начинаете дышать полной грудью, вы еще чувствуете, что вас наполняет радость! Ведь центры, отвечающие за
выработку «гормонов счастья», эндрофинов, тоже стимулируются.
Но если вы не можете выдерживать большую нагрузку, оставайтесь на начальных 8 движениях. Через две недели или даже раньше вы почувствуете, что ваш организм окреп и можно увеличить нагрузку.
Не прекращайте тренировки! Полчаса утром и полчаса вечером - это совсем немного, особенно если вспомнить о том, что они зарядят вас энергией на весь день.
Не ленитесь. Если вы ленитесь, то отступаете от себя и на ваше законное место сразу же радостно приходит болезнь. Этого-то она и ждала. Бывает, что с ленью бороться гораздо сложнее, чем с самой тяжелой болезнью. И средств против нее нет ни у классической медицины, ни у народной. Стрельникова ненавидела лентяев. Она предпочитала работать с самыми тяжелыми больными. Они совсем по-другому относятся к жизни, дорожат каждым ее вдохом.
Не так давно я была свидетелем того, как жажда жизни меняет человека. Я сидела в очереди к гинекологу. Очередь двигалась медленно - то квар-цевание затягивалось на сорок минут, то с карточками начиналась какая-то непонятная возня. А я покорно пропускала всех беременных и кормящих. Чем дольше я сидела, тем явственней представляла, что обо мне думает звукорежиссер и все остальные, кто ждал меня в студии для подписания контракта. Большинство мамаш - состоявшихся и будущих - были молодыми женщинами до тридцати лет. Похоже, все они считали, что быть матерью - это уже сама по себе такая честь, что можно
вообще не следить за собой. Одетые кое-как, с одинаковыми прическами-хвостиками, они лениво переговаривались. Основной темой был обед, который надо готовить. Мне показалось, что все вокруг происходящее, весь мир, вся жизнь были им безразличны. Особенно в сравнении с предстоящим обедом. Как же они были похожи друг на друга! И только один человек выбивался из общей массы - старушка. На вид лет ей было сильно за восемьдесят. Она сидела в самом конце, передо мной. Аккуратнейший зеленый костюм, затейливая и даже кокетливая прическа разительно отличались от одинаковой мрлодежной моды, окружавшей нас. Но самыми удивительными были ее глаза. Они светились как две шестидесятиваттные лампочки. Шустрым взглядом она с любопытством оглядывала все вокруг. Потом что-то вспомнила, вскочила, сказала: «Я сейчас», - и побежала в регистратуру. Подошла моя очередь. Доктор посмотрела на меня, потом на старушку, потом снова на меня. «Пропустим ветеранов Великой Отечественной войны», - сказала она мне. Я завыла на весь коридор: «У меня документы горят!» Старушка подскочила как мячик, и понеслась к кабинету: «Я быстро, миленькая, я мигом!»: - проговорила она, лучезарно мне улыбнувшись. Когда я наконец-то ехала на студию, то думала о том, как мне хотелось бы через пятьдесят лет быть похожей на эту старушку!
Но вернемся к «насосу».
Во время упражнения ни в коем случае не следует напрягаться. И поясница и шея должны быть абсолютно свободными. «Насос», которым вы качаете мяч, нетугой, воздух накачивается легко.
Если вы находитесь в тяжелом состоянии, можете выполнять это упражнение сидя - эффект все равно будет положительным.
Внимание! Если вы перенесли травмы позвоночника или головы, смещение межпозвонковых дисков, позвоночную грыжу, если вы страдаете многолетним остеохондрозом или радикулитом, если у вас камни в печени, почках или мочевом пузыре, повышенное давление (артериальное ли, глазное или внутричерепное), вам ни в коем случае нельзя наклоняться низко! Руки не должны опускаться ниже колен.
Попробуйте во время счета напевать какой-нибудь веселый марш, и упражнение доставит вам только удовольствие. Не прикладывайте больших усилий. Упражнение называется «Насос», а не «Мотыга» и не «Отбойный молоток».
Да, еще одна важная деталь. Воздух, который вы накачиваете и который пойдет по всему вашему организму, обязательно должен быть свежим! Занимайтесь в проветренной комнате и желательно при открытой форточке. А если у вас есть ионизатор воздуха, вам крупно повезло.
Из книги Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой автора Михаил Николаевич Щетинин Из книги Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой автора Михаил Николаевич Щетинин Из книги Справочник неотложной помощи автора Елена Юрьевна Храмова Из книги Искусство врачевания автора Леонид Кононович Розломий Из книги Лечение простатита и других заболеваний предстательной железы традиционными и нетрадиционными способами автора Дарья Владимировна Нестерова