İnsanın fiziki keyfiyyətləri onun fərdi motor imkanları adlanır, məsələn güc, sürət, dözümlülük, çeviklik, çeviklik Başqa sözlə desək, bunlar bütün insanlara doğuşdan bəxş edilmiş hərəkətlərə təbii meyllərdir. İnsanın fiziki keyfiyyətləri orqanizmin böyüməsi və inkişafı prosesində dəyişikliklərə məruz qalır. Bununla belə, bu dəyişikliklər hədəflənmiş məşq vasitəsilə gücləndirilə bilər. Həyat öz nümunələrində bəlağətlidir və yorulmadan göstərir ki, bütöv bir fiziki keyfiyyətlər kompleksinin kifayət qədər inkişaf səviyyəsi olmadan yaxşı sağlamlıq haqqında ciddi şəkildə xəyal etmək olmaz. Buna görə də, "Ağ Aslan tərzi" təhsil proqramında döyüş sənətinin məşq prosesində ümumi bədən tərbiyəsinin bu aspektinə çox diqqət yetirilir.
İnsanın fiziki keyfiyyətlərinin təkmilləşdirilməsinin əsasında insan orqanizminin çoxsaylı gözəl qabiliyyətlərindən biri dayanır. Bu qabiliyyət insanın iş qabiliyyətinin ilkin səviyyəsini aşaraq təkrar fiziki yüklərə cavab verməkdir. Məşq fiziki yüklərinin daim aradan qaldırılması nəticəsində insan orqanizmində bir sıra dəyişikliklər baş verir, onun fiziki imkanlarının artırılması istiqamətində müəyyən keçid baş verir.
güc- insanın əzələ səyləri nəticəsində xarici müqaviməti aradan qaldırmaq və ya xarici müqavimətə qarşı çıxmaq qabiliyyəti.
Sürətlilik- insanın ən qısa müddətdə hərəkətləri yerinə yetirmə qabiliyyəti. Koordinasiya baxımından sadə və maksimum sürətlə yerinə yetirilə bilən fiziki məşqlər sürəti inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir.
Dözümlülük- bu, insanın fiziki fəaliyyətə tab gətirmək, müəyyən bir intensivlikdə işi mümkün qədər uzun müddət yerinə yetirmək qabiliyyətidir. Dözümlülük bədənin yorğunluğa qarşı durma qabiliyyəti kimi də xarakterizə edilə bilər.
Çeviklik hərəkətləri, o cümlədən xüsusi fiziki məşqlərin hərəkətlərini böyük amplituda yerinə yetirmək qabiliyyətidir.
Hərəkət koordinasiyası fiziki və psixoloji prosesləri vahid məqsədyönlü hərəkətdə birləşdirə bilmək qabiliyyətidir. Bu keyfiyyət əksər fiziki hərəkətlərin, o cümlədən gündəlik həyatda uğurla həyata keçirilməsi üçün lazımdır. Hərəkətlərin koordinasiyası çevikliyin inkişafında böyük rol oynayır.
Çeviklik- insanın qəfil dəyişən ətraf mühitin və şəraitin tələblərini nəzərə alaraq öz motor fəaliyyətini dəyişmək, yenidən qurmaq qabiliyyəti. 
Koordinasiya və çeviklik yalnız məşq yolu ilə inkişaf etdirilə bilən fiziki keyfiyyətlərdir. Və döyüş sənəti hərəkətlərin koordinasiyasını inkişaf etdirmək üçün ən təsirli üsullardan biridir. Yüksək səviyyədə koordinasiya tələb edən özünümüdafiə üsullarını tətbiq etməklə, uşaq tədricən mürəkkəb hərəkətlərdə koordinasiyaya nail olur və bununla da hərəkətlərin təkcə xüsusi deyil, həm də ümumi koordinasiyasının inkişaf səviyyəsini artırır. "Ağ Şir Stil" təhsil proqramında müxtəlif pedaqoji vəzifələrin, o cümlədən tərbiyəvi vəzifələr döyüş sənəti vasitəsilə həll olunur (bu barədə başqa bir məqalədə daha ətraflı danışacağıq).
İnsanın fiziki keyfiyyətləri ayrılıqda inkişaf etmir. Fiziki keyfiyyətlərdən birini təkmilləşdirərək, biz mütləq qalanlarına təsir edəcəyik (fiziki keyfiyyətlərin ötürülməsi deyilən). Bu keyfiyyətlərin ötürülməsi həm müsbət, həm də mənfi ola bilər. Nümunə verək: güc keyfiyyətlərinin inkişafı sürət keyfiyyətlərini yaxşılaşdırır, ancaq müəyyən bir həddə çatdıqdan sonra güc keyfiyyətləri hərəkətlərin sürətinə mənfi təsir göstərməyə başlayır. Ağırlıq qaldıranlar, məsələn, döyüş sənəti ilə məşğul olanlar qədər sürətli hərəkətləri effektiv yerinə yetirə bilməzlər. Buradan belə nəticə çıxır ki, müəyyən mərhələdə fiziki gücün birtərəfli inkişafı sürət və hətta dözümlülük göstəricilərinin azalmasına səbəb olacaqdır. Məhz buna görə də fiziki inkişafda yaxşı nəticələr əldə etmək üçün 
uşağa çox yönlü, düzgün balanslaşdırılmış ümumi fiziki hazırlıq lazımdır. “Ağ Aslan tərzi” təhsil proqramında döyüş sənəti zamanı məşq prosesində bu prinsipə ciddi əməl olunur. Bu yanaşma uşağın hərtərəfli fiziki inkişafını təmin edir. Və bu, uşağın harmonik, çox yönlü şəxsiyyətinin inkişafına yönəlmiş tərbiyə prosesinin bir hissəsidir. Uşağın düzgün təşkil edilmiş çoxşaxəli ümumi bədən tərbiyəsi yetkinlik dövründə onun sağlamlığı üçün möhkəm zəmin yaratmağa kömək edir.
Fiziki keyfiyyətləri inkişaf etdirməyin əsas vasitələridir
Fiziki keyfiyyətlər insanın hərəkət qabiliyyətinin müxtəlif cəhətləri, müəyyən hərəkətlərə yiyələnmə dərəcəsidir.
Məlumdur ki, hər kəs konki sürməyi və ya velosiped sürməyi öyrənə bilər. Amma bu o demək deyil ki, kimsə 10 km konki sürə və ya 100 km velosiped sürə bilər. Bunu yalnız güc, sürət, dözümlülük, çeviklik inkişaf etdirənlər edə bilər. Deyirik: insan güclüdür, sürətlidir, dözümlüdür, çevikdir. Bu sözlər fiziki, yaxud da deyildiyi kimi, motor keyfiyyətləri ifadə edir.
Yaşla birlikdə fiziki keyfiyyətlərin dəyişməsi.
Fiziki keyfiyyətlərin kifayət qədər inkişafı olmadan, idmanda hər hansı bir uğuru ciddi şəkildə xəyal etmək olmaz. Fiziki keyfiyyətlər məşq, fiziki məşqlər zamanı inkişaf edir. İdmançının fiziki hazırlığı onların inkişaf dərəcəsindən asılıdır. Ümumi bədən tərbiyəsi - bütün keyfiyyətlərin hərtərəfli inkişafı; xüsusi bədən tərbiyəsi - müəyyən bir idman növündə zəruri olan fiziki keyfiyyətlərin inkişafı.
Fiziki keyfiyyətlərin inkişafı (məsələn, güc) özlüyündə bir son deyil. Lazımi motor bacarıqlarını tez mənimsəmək üçün idmançıya müəyyən güc lazımdır. Bir yeniyetmənin düz ayaqlarını asma çubuğuna qaldırmağa gücü yoxdursa, bu gimnastika elementini yerinə yetirmək texnikasını nə qədər yaxşı bilsə də, o, heç vaxt kip qaldırmağı necə öyrənməyəcəkdir. Buna görə də, hər hansı bir hərəkəti öyrənməzdən əvvəl, mütləq bir sıra hazırlıq məşqlərini yaxşı yerinə yetirməlisiniz. Fiziki keyfiyyətlər vacibdir. Onlar tələbələrə hərəkətlərini idarə etməyi öyrənməyə, motor bacarıqlarını inkişaf etdirməyə kömək edir. Və bunun üçün fiziki keyfiyyətlərin hərtərəfli və vaxtında inkişafı vacibdir. Onların inkişafındakı disharmoniya, bədəndəki qeyri-mütənasiblik ilə normadan eyni sapmadır. TRP kompleksinin standartları fiziki keyfiyyətlərin inkişafına kömək edir. İdmançılar seçdikləri idman növündə dərəcə və ya titul almaq üçün TRP kompleksinin normalarını keçməlidirlər.
Bir insanın həyatında müəyyən dövrlər var ki, bu və ya digər motor keyfiyyəti ən yaxşı şəkildə inkişaf etdirilə bilər. Təlim zamanı bu nəzərə alınmalıdır. Fiziki keyfiyyətlərin inkişaf səviyyəsini qiymətləndirmək üçün müxtəlif testlər və ya nəzarət məşqləri istifadə olunur. Bir motor keyfiyyəti kimi gücün əsas göstəricisi əzələlərin inkişaf etdirdiyi maksimum gərginlik miqdarıdır. Gücü müxtəlif dinamometrlərlə ölçülür. Məlumdur ki, əzələnin gücü onun qalınlığından asılıdır. Eyni səviyyəli fitness ilə, daha böyük çəkiyə malik insanlar daha çox güc göstərə bilər. Müxtəlif çəkilərdə olan insanların gücünü müqayisə etmək üçün konsepsiyadan istifadə edin "nisbi güc", yəni maksimum gərginlik.
Mütləq Güc- idmançının çəkisinin 1 kq-a düşən qüvvə. İdmançının bədəninin kosmosdakı hərəkətləri ilə əlaqəli idmanlarda vacibdir nisbi güc.
Hər bir idman müəyyən əzələ qruplarının gücünün inkişafını tələb edir. Ağır atletlər üçün qolların, ayaqların və torsonun əzələlərini, tullananlar üçün - ayaqları, gimnastlar üçün - çiyin qurşağının əzələlərini inkişaf etdirmək ən vacibdir. Fərqli əzələləri inkişaf etdirmək üçün daim məşqləri dəyişdirmək lazımdır.
Sürətlilik. Eyni motor keyfiyyətini təyin etmək üçün iki söz var: sürət və sürət. Qaçış sürəti, məsələn, addımların tezliyindən və uzunluğundan, ayaq əzələlərinin gücündən asılıdır. Bu fiziki keyfiyyəti xarakterizə etmək üçün üç göstəricidən ibarət olan "sürət" anlayışından istifadə olunur: motor reaksiya müddəti (əvvəlcədən məlum olan bəzi siqnala cavab müddəti); ayrı bir hərəkət vaxtı; tezliyi, hərəkət tempi. Sürət bir insanın müəyyən şərtlər üçün minimum vaxt müddətində motor hərəkətlərini yerinə yetirmək qabiliyyəti kimi müəyyən edilə bilər. Bir insanın sürət qabiliyyətləri nisbidir: bəzi hərəkətləri çox tez, digərlərini isə daha yavaş yerinə yetirə bilərsiniz. Hərəkətlər fərqlidirsə, məsələn, qaçış və üzgüçülük, o zaman sürətli qaça və çox yavaş üzə bilərsiniz. Hər bir hərəkət üçün sürət ayrıca inkişaf etdirilməlidir, baxmayaraq ki, oxşar hərəkətlərdə əvvəllər əldə edilmiş bacarıqlar vacibdir. Sürəti inkişaf etdirmək üçün məşq texnikasını düzgün mənimsəmək lazımdır. Məşq tam gücdə, mümkün qədər tez və qısa müddətdə həyata keçirilir, çünki uzun müddət maksimum sürəti saxlamaq mümkün deyil. Təkrarların sayı elə olmalıdır ki, növbəti cəhd sürətin azalmasına səbəb olmasın. Cəhdlər arasında istirahət etməlisiniz ki, məşqlər yarışlara və ya oyunlara bənzəsin.
Dözümlülük- insanın hər hansı fəaliyyət növünü uzun müddət onun effektivliyini azaltmadan yerinə yetirmək qabiliyyəti, yorğunluğa qarşı durma qabiliyyəti. Ümumi dözümlülüyü - orta intensivlikdə müxtəlif növ hərəkətləri uzun müddət yerinə yetirmək qabiliyyətini - və xüsusi dözümlülüyü - uzun müddət işləmə qabiliyyətini saxlamaq qabiliyyətini fərqləndirin. Dözümlülüyü inkişaf etdirmək üçün orta intensivlikdə məşqlərin vaxtını tədricən artırmalısınız: sakit sürətlə qaçın, xizək sürmək, üzmək. Gələcəkdə məsafəni qət etmə sürətini tədricən artırmaq lazımdır. Dözümlülüyün inkişafı ilə güclü iradəli keyfiyyətlər yetişdirilir, idmançıların dediyi kimi, məsafədə "dözmək" qabiliyyəti inkişaf edir. Ayaqlarda ağırlıq hissi (ayaqlar çəki kimi), döş qəfəsində sıxılma (ürək sıçramaq üzrədir), boğulma (nəfəs almaq üçün heç bir şey yoxdur), apatiya (bütün bunlar niyə lazımdır) başlanğıc əlamətləridir. ölü nöqtə deyilən yerdən. Bu vəziyyətdən çıxmaq üçün idmançıdan çoxlu iradə gücü tələb olunur. Bundan sonra “ikinci külək” əsir, idmançı rahatlıq hiss edir və uzun müddət işləməyə davam edə bilər. "Ölü mərkəzin" əsas səbəbi ürək və tənəffüs orqanlarının işinin qeyri-kafi yenidən qurulmasıdır. Bu vəziyyət məsafənin başlanğıcında həddindən artıq yüksək yük və ya sürət ilə, yarışdan əvvəl isinmə kifayət deyilsə və ya idmançı fiziki cəhətdən zəif hazırlanmışsa görünür. İradi keyfiyyətlər həm də sıçrayışlar - məsafədə sürətlənmələr zamanı inkişaf edir.
Dözümlülük yaratmaq vaxt və səbir tələb edir.
Çeviklik- insanın dəyişən mühitin tələblərinə uyğun olaraq motor fəaliyyətini tez bir zamanda bərpa etmək qabiliyyəti.
Çeviklik mürəkkəb hərəkət keyfiyyətidir və onu ölçmək çox çətindir.
Çeviklik göstəricisi - hərəkətin icrasının dəqiqliyi, yüksək koordinasiya, sürətli reaksiya, yeni hərəkətləri tez mənimsəmək bacarığı. Çeviklik ən çox idman oyunlarında və döyüş sənəti ilə əlaqəli idman növlərində özünü göstərir: boks, güləş, qılıncoynatma.
Çevikliyin inkişafı üçün məşqləri daim dəyişdirmək və onların həyata keçirilməsi şərtlərini çətinləşdirmək lazımdır.
Digər fiziki keyfiyyətlər arasında aşağıdakılar çox vacibdir: çeviklik - böyük amplituda hərəkətləri yerinə yetirmək bacarığı; koordinasiya - müxtəlif hərəkətləri dəqiq və qənaətlə yerinə yetirmək bacarığı; tarazlıq - verilmiş bədən mövqeyini, həmçinin zaman, ritm, məkan hissini saxlamaq qabiliyyəti.
Hər hansı fiziki keyfiyyətin ən yüksək inkişafı digər fiziki keyfiyyətlərin yüksək səviyyədə inkişafı olmadan əldə edilə bilməz. Fiziki hazırlıq çox yönlü olmalıdır.
İdman nəticələrinin dəqiq biliyi və qeydiyyatı fiziki hazırlığın yüksəldilməsi üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir.
Hər bir tələbə, hər bir idmançı öz nəticələrini qeyd etməli və bilməlidir. Onlardan bədən tərbiyəsinin necə dəyişdiyini mühakimə edə bilərsiniz. Bu cür qeydlər fiziki məşqlərin təsirini açıq şəkildə göstərəcəkdir.
motor koordinasiya qabiliyyəti
3. Koordinasiya qabiliyyətlərinin tərbiyəsi vasitələri
Bədən tərbiyəsi və idman təcrübəsi koordinasiya qabiliyyətlərinə təsir etmək üçün böyük bir vasitə arsenalına malikdir.
Koordinasiya bacarıqlarını inkişaf etdirməyin əsas vasitəsi artan koordinasiya mürəkkəbliyi və yenilik elementlərini ehtiva edən fiziki məşqlərdir. Fiziki məşqlərin mürəkkəbliyi məkan, zaman və dinamik parametrləri dəyişdirməklə, həmçinin xarici şəraitə görə, mərmilərin sırasını, çəkisini, hündürlüyünü dəyişdirməklə artırıla bilər; tarazlıq məşqlərində dəstək sahəsinin dəyişdirilməsi və ya onun hərəkətliliyinin artırılması və s.; motor bacarıqlarını birləşdirən; yerimənin atlama, qaçış və obyektləri tutma ilə birləşdirilməsi; siqnal üzərində və ya məhdud müddət ərzində məşqlərin yerinə yetirilməsi.
Koordinasiya qabiliyyətlərini inkişaf etdirmək üçün ən geniş və əlçatan vasitələr qrupu eyni zamanda əsas əzələ qruplarını əhatə edən dinamik xarakterli ümumi hazırlıq gimnastika məşqləridir. Bunlar cisimsiz və əşyalarla (toplar, gimnastika çubuqları, tullanma ipləri, gürzlər və s.), nisbətən sadə və kifayət qədər mürəkkəb, dəyişdirilmiş şəraitdə, bədənin və ya onun hissələrinin müxtəlif mövqeləri ilə, müxtəlif istiqamətlərdə yerinə yetirilən məşqlərdir: akrobatika (salto, müxtəlif rulonlarda və s.), tarazlıqda hərəkətlər.
Koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişafına təbii hərəkətlərin düzgün texnikasının inkişafı böyük təsir göstərir: qaçış, müxtəlif atlamalar (uzunluq, hündürlük və dərinlikdə, tonozlar), atma, dırmaşma.
Birdən dəyişən vəziyyətlə əlaqədar olaraq motor fəaliyyətini tez və məqsədəuyğun şəkildə yenidən təşkil etmək bacarığını inkişaf etdirmək üçün mobil və idman oyunları, döyüş sənətləri (boks, güləş, qılıncoynatma), qaçış, xizək sürmə və dağ xizək sürmə yüksək səviyyəli xidmət göstərir. təsirli vasitələr.
Xüsusi vasitələr qrupu, motor hərəkətlərinin idarə edilməsini və tənzimlənməsini təmin edən fərdi psixofizioloji funksiyalara əsas diqqət yetirən məşqlərdən ibarətdir. Bunlar məkan, zaman hissi, inkişaf etmiş əzələ səylərinin dərəcəsini inkişaf etdirmək üçün məşqlərdir.
Hərəkətlərin koordinasiyasını yaxşılaşdırmaq üçün xüsusi məşqlər seçilmiş idmanın, peşənin xüsusiyyətləri nəzərə alınmaqla hazırlanır. Bunlar müəyyən idman və ya əmək hərəkətlərində texniki və taktiki hərəkətlərlə əlaqələndirici olaraq oxşar məşqlərdir.
İdman məşqində bu cür vasitələrin iki qrupu istifadə olunur:
a) müəyyən bir idman növünün yeni hərəkət formalarının inkişafına rəhbərlik edən, töhfə verən;
b) birbaşa olaraq müəyyən idman növlərində təzahür edən koordinasiya qabiliyyətlərini inkişaf etdirməyə yönəlmiş (məsələn, basketbolda, çətin şəraitdə xüsusi məşqlər - gimnastika skamyasının üstündən tullanarkən topu tutmaq və tərəfdaşa ötürmək, bir neçə salto yerinə yetirdikdən sonra) inkişaf etdirmək. gimnastika döşəklərində sıra atmaq, partnyordan topu tutmaq və səbətə atmaq və s.).
Koordinasiya qabiliyyətlərini inkişaf etdirməyə yönəlmiş məşqlər avtomatik yerinə yetirilənə qədər təsirli olur. Sonra onlar öz dəyərini itirirlər, çünki bir bacarıqa yiyələnmiş və eyni sabit şəraitdə yerinə yetirilən hər hansı bir hərəkət koordinasiya qabiliyyətlərinin gələcək inkişafına təkan vermir.
Koordinasiya məşqlərinin həyata keçirilməsi dərsin əsas hissəsinin birinci yarısı üçün planlaşdırılmalıdır, çünki onlar tez yorğunluğa səbəb olur.
4. Koordinasiya bacarıqlarının tərbiyəsinin metodik yanaşmaları və üsulları
Koordinasiya qabiliyyətlərini tərbiyə edərkən aşağıdakı əsas metodoloji yanaşmalardan istifadə olunur.
1. Koordinasiya mürəkkəbliyinin tədricən artması ilə yeni müxtəlif hərəkətlərin öyrədilməsi. Bu yanaşma əsas bədən tərbiyəsində, eləcə də idmanın təkmilləşdirilməsinin ilk mərhələlərində geniş istifadə olunur. Yeni məşqləri mənimsəməklə, kursantlar təkcə motor təcrübələrini doldurmur, həm də hərəkət koordinasiyasının yeni formalarını formalaşdırmaq bacarığını inkişaf etdirirlər. Böyük motor təcrübəsinə (hərəkət bacarıqları ehtiyatı) malik olan bir insan gözlənilməz bir motor tapşırığının öhdəsindən daha asan və tez gəlir.
Yeni müxtəlif hərəkətlərin öyrənilməsinin dayandırılması qaçılmaz olaraq onları mənimsəmək qabiliyyətini azaldacaq və bununla da koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişafını ləngidir.
Qəfil dəyişən mühitdə motor fəaliyyətini bərpa etmək bacarığının təhsili. Bu metodik yanaşma həm əsas bədən tərbiyəsində, həm də komanda idmanlarında və döyüş sənətlərində böyük tətbiq tapır.
Hərəkət hisslərinin və qavrayışlarının təkmilləşdirilməsi əsasında hərəkətlərin məkan, zaman və güc dəqiqliyinin artırılması. Bu metodik texnika bir sıra idman növlərində (bədii gimnastika, idman oyunları və s.) və peşəkar tətbiq olunan bədən tərbiyəsində geniş istifadə olunur.
İrrasional əzələ gərginliyinin aradan qaldırılması. Fakt budur ki, həddindən artıq əzələ gərginliyi (məşqin düzgün anlarında natamam istirahət) hərəkətlərin müəyyən bir diskoordinasiyasına səbəb olur ki, bu da güc və sürət təzahürünün azalmasına, texnikanın pozulmasına və vaxtından əvvəl yorğunluğa səbəb olur.
Əzələ gərginliyi iki formada (tonik və koordinasiya) özünü göstərir.
1. Tonik gərginlik (istirahət zamanı əzələ tonusunun artması). Bu tip gərginlik tez-tez əhəmiyyətli əzələ yorğunluğu ilə baş verir və davamlı ola bilər. Onu aradan qaldırmaq üçün istifadə etmək məsləhətdir:
a) əsasən dinamik xarakterli gərmə məşqləri;
b) rahat vəziyyətdə əzaların müxtəlif yelləncək hərəkətləri;
c) üzgüçülük;
d) masaj, sauna, termal prosedurlar.
2. Koordinasiya gərginliyi (iş zamanı əzələlərin natamam relaksiyası və ya onların yavaş-yavaş relaksasiya mərhələsinə keçməsi).
Koordinasiya gərginliyini aradan qaldırmaq üçün aşağıdakı üsullardan istifadə etmək məsləhətdir:
a) bədən tərbiyəsi prosesində şagirdlərdə lazımi məqamlarda istirahət üçün şüurlu təfəkkür formalaşdırmaq və sistemli şəkildə yeniləmək lazımdır. Əslində, öyrənilən bütün hərəkətlərin strukturuna istirahət anları daxil edilməli və bu, xüsusi olaraq öyrədilməlidir. Bu, lazımsız gərginliyin görünüşünün qarşısını alacaq;
b) iştirak edənlər arasında əzələ qruplarının gərgin və rahat vəziyyətləri haqqında aydın təsəvvür yaratmaq üçün sinifdə xüsusi istirahət məşqləri tətbiq edin. Bu, bəzi əzələ qruplarının digərlərində gərginliklə rahatlamasının birləşməsi kimi məşqlərlə asanlaşdırılır; əzələ qrupunun gərginlikdən istirahətə nəzarətli keçidi; tam istirahət hiss etmək üçün quraşdırma ilə hərəkətlər etmək və s.
Bədən tərbiyəsi və idmanda koordinasiya bacarıqlarını inkişaf etdirmək üçün aşağıdakı üsullardan istifadə olunur:
1) standart təkrarlanan məşq;
2) dəyişən məşq:
3) oyun;
4) rəqabətli.
Yeni kifayət qədər mürəkkəb motor hərəkətlərini öyrənərkən standart təkrarlanan metoddan istifadə olunur, çünki bu cür hərəkətlər yalnız nisbətən standart şərtlərdə çox sayda təkrardan sonra mənimsənilə bilər.
Variasiyalı məşq metodu, bir çox çeşidi ilə daha geniş tətbiq sahəsinə malikdir. O, iki alt metoda bölünür - hərəkətlərin dəyişkənliyinin və icra şərtlərinin ciddi və qeyri-ciddi tənzimlənməsi ilə. Birincisinə aşağıdakı metodoloji üsullar daxildir:
Fərdi xüsusiyyətlərin və ya bütün mənimsənilmiş motor hərəkətinin ciddi şəkildə müəyyən edilmiş dəyişməsi (güc parametrlərində dəyişiklik, məsələn, uzunluğa tullanmalar və ya tam qüvvə ilə, yarım qüvvə ilə bir yerdən yuxarı tullanmalar; ilkin tapşırığa və qəfil siqnala görə sürətin dəyişməsi. hərəkətlərin sürəti və s.);
İlkin və son mövqelərin dəyişdirilməsi (çökmə mövqeyindən qaçmaq, uzanmaq; ilkin mövqedən topla məşqlərin yerinə yetirilməsi: ayaq üstə durmaq, oturmaq, çömbəlmək; son mövqeləri dəyişdirmək - topu ilkin dayanma yerindən yuxarıya atmaq - oturarkən tutmaq. və əksinə);
Hərəkətin yerinə yetirilməsi üsullarının dəyişdirilməsi (hərəkət istiqamətində irəli, geriyə, yana qaçmaq, uzun və ya dərin tullanmalar, tullanma istiqamətində arxa və ya yan üstə durmaq və s.);
- məşqlərin “güzgü” icrası (qaçışla hündür və uzunluğa tullanmalarda təkan və yelləncək ayaqlarının dəyişdirilməsi, “aparıcı olmayan” əllə idman avadanlığının atılması və s.);
Vestibulyar aparata məruz qaldıqdan sonra mənimsənilmiş motor hərəkətlərini yerinə yetirmək (məsələn, fırlanmalardan, saltolardan dərhal sonra balansda olan məşqlər);
Vizual nəzarət istisna olmaqla məşqlərin yerinə yetirilməsi - xüsusi eynəklə və ya qapalı gözlərlə (məsələn, tarazlıq, dribbling və rinqə atma məşqləri).
Ciddi tənzimlənməyən variasiyanın metodik üsulları təbii mühitin qeyri-adi şəraitindən istifadə (qaçış, xizək sürmə), maneələri ixtiyari yollarla dəf etmək, ciddi tənzimlənməmiş qarşılıqlı təsir şəraitində fərdi və qrup hücum texniki və taktiki hərəkətləri məşq etməklə bağlıdır. tərəfdaşların.
Koordinasiya bacarıqlarını inkişaf etdirməyin təsirli bir üsulu əlavə tapşırıqları olan və onsuz bir oyun üsuludur, bu da məşqlərin ya məhdud vaxtda, ya da müəyyən şərtlərdə və ya müəyyən motor hərəkətləri ilə həyata keçirilməsini təmin edir. Müsabiqə metodu yalnız müdavimlərin yarışa təklif olunan məşqə kifayət qədər fiziki və koordinasiyalı hazır olduqları hallarda istifadə olunur. Əgər kursantlar koordinasiya məşqlərini yerinə yetirmək üçün hələ kifayət qədər hazır deyillərsə, ondan istifadə edilə bilməz. Əlavə tapşırıqlar olmadan oyun üsulu, tələbənin mövcud vəziyyətin öz təhlili əsasında müstəqil olaraq ortaya çıxan motor tapşırıqlarını həll etməli olması ilə xarakterizə olunur.
Koordinasiya qabiliyyətləri yeni hərəkətlərin mənimsənilmə sürətini, habelə gözlənilməz vəziyyətlərdə motor fəaliyyətini adekvat şəkildə yenidən qurmaq qabiliyyətini təyin edən motor bacarıqlarının məcmusudur.
Koordinasiya qabiliyyətlərinin əsas komponentləri kosmosda oriyentasiya qabiliyyəti, tarazlıq, reaksiya, hərəkət parametrlərinin diferensiallaşdırılması, ritm qabiliyyəti, motor hərəkətlərinin yenidən qurulması, vestibulyar sabitlik, könüllü əzələlərin rahatlamasıdır. Onları üç qrupa bölmək olar.
Birinci qrup. Hərəkətlərin məkan, zaman və dinamik parametrlərini dəqiq ölçmək və tənzimləmək bacarığı.
İkinci qrup. Statik (duruş) və dinamik tarazlığı qorumaq bacarığı.
Üçüncü qrup. Həddindən artıq əzələ gərginliyi (sərtlik) olmadan motor hərəkətlərini yerinə yetirmək qabiliyyəti.
Birinci qrupa təyin olunan koordinasiya qabiliyyətləri, xüsusən də "məkan hissi", "zaman hissi" və "əzələlərin hissi" ilə bağlıdır, yəni. səy hissləri. İkinci qrupla əlaqəli koordinasiya qabiliyyətləri sabit bədən mövqeyini saxlamaq qabiliyyətindən asılıdır, yəni. statik mövqelərdə duruşun sabitliyindən və hərəkətlər zamanı tarazlığından ibarət olan tarazlıq. Üçüncü qrupa aid olan koordinasiya qabiliyyətlərini tonik gərginliyə nəzarət və koordinasiya gərginliyinə bölmək olar. Birincisi, duruşu saxlayan əzələlərin həddindən artıq gərginliyi ilə xarakterizə olunur. İkincisi, sərtlikdə, əzələ daralmalarının həddindən artıq aktivliyi ilə əlaqəli hərəkətlərin əsarətində, müxtəlif əzələ qruplarının, xüsusən də antaqonist əzələlərin həddindən artıq aktivləşməsi, əzələlərin daralma mərhələsindən relaksasiya mərhələsinə tam çıxmaması ilə ifadə edilir ki, bu da mükəmməl bir əzələ meydana gəlməsinə mane olur. texnika.
Koordinasiya qabiliyyətlərinin təzahürü bir sıra amillərdən asılıdır, yəni:
1) insanın hərəkətləri dəqiq təhlil etmək bacarığı;
2) analizatorların və xüsusilə motorun fəaliyyəti;
3) motor tapşırığının mürəkkəbliyi;
4) digər fiziki qabiliyyətlərin inkişaf səviyyəsi (sürət qabiliyyətləri, dinamik güc, çeviklik və s.);
5) cəsarət və qətiyyət;
6) yaş;
7) kursantların ümumi hazırlığı (yəni, müxtəlif motor bacarıqları və qabiliyyətləri) və s.
Koordinasiya qabiliyyətlərinin təzahürü üçün ən ümumi və ümumi qəbul edilmiş meyarlar bunlardır:
1. Yeni hərəkət və ya bəzi kombinasiyaya yiyələnməyin vaxtıdır. Nə qədər qısa olarsa, koordinasiya qabiliyyəti bir o qədər yüksək olar.
2. Dəyişmiş vəziyyətə uyğun olaraq onların motor fəaliyyətinin "yenidən qurulması" üçün tələb olunan vaxt.
3. İcra edilən motor hərəkətlərinin və ya onların komplekslərinin (birləşmələrinin) biomexaniki mürəkkəbliyi.
4. Texnikanın əsas xüsusiyyətlərinə (dinamik, zaman, məkan) görə motor hərəkətlərinin yerinə yetirilməsinin dəqiqliyi.
5. pozulmuş tarazlıqda sabitliyin qorunması.
6. Hərəkətlərin icrası zamanı istirahət etmək qabiliyyəti ilə əlaqəli motor fəaliyyətinin iqtisadi səmərəliliyi.
Koordinasiya qabiliyyətlərinin müxtəlif təzahürləri bioloji inkişafın yaşa bağlı özünəməxsus dinamikasına malikdir. Bununla belə, onların təbii artımının ən yüksək nisbətləri prepubertal yaşda baş verir. Yeniyetməlik dövründə koordinasiya qabiliyyəti əhəmiyyətli dərəcədə pisləşir. Yeniyetməlik dövründə onlar yenidən yaxşılaşır və gələcəkdə onlar ilk olaraq sabitləşirlər və 40-50 yaşdan etibarən pisləşməyə başlayırlar.
Koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişaf səviyyəsində, güc, sürət və dözümlülükdən fərqli olaraq, istedadlı uşaqlar praktiki olaraq böyüklərə güzəştə getmirlər.
6-7 yaşdan 10-12 yaşa qədər olan yaş dövrü xüsusi təşkil edilmiş motor fəaliyyətinin köməyi ilə koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişafı üçün ən əlverişli (həssas) dövrdür.
Koordinasiya bacarıqlarının inkişafı vəzifələri. Koordinasiya bacarıqlarının inkişafı ilə iki qrup vəzifə həll olunur:
Birinci qrup tapşırıqlar koordinasiya qabiliyyətlərinin çox yönlü inkişafını təmin edir. Bu vəzifələr əsasən məktəbəqədər və şagirdlərin əsas bədən tərbiyəsində həll olunur. Burada əldə edilən koordinasiya qabiliyyətlərinin ümumi inkişafı səviyyəsi motor fəaliyyətinin daha da təkmilləşdirilməsi üçün geniş ilkin şərtlər yaradır.
İkinci qrupun vəzifələri koordinasiya qabiliyyətlərinin xüsusi inkişafını təmin edir və idman hazırlığı və peşəkar tətbiq olunan bədən tərbiyəsi prosesində həll olunur. Birinci halda, onlar üçün tələblər seçilmiş idman növünün xüsusiyyətləri, ikincisi - seçilmiş peşə ilə müəyyən edilir.
Obyektlər. Bədən tərbiyəsi və idman təcrübəsi koordinasiya qabiliyyətlərinə təsir etmək üçün böyük bir vasitə arsenalına malikdir.
Koordinasiya qabiliyyətlərini təkmilləşdirməyin əsas vasitəsi artan koordinasiya mürəkkəbliyi və yenilik elementlərini ehtiva edən fiziki məşqlərdir. Fiziki məşqlərin mürəkkəbliyi məkan, zaman və dinamik parametrləri dəyişdirməklə, həmçinin xarici şəraitə görə, mərmilərin sırasını, çəkisini, hündürlüyünü dəyişdirməklə artırıla bilər; tarazlıq məşqlərində dəstək sahəsinin dəyişdirilməsi və ya onun hərəkətliliyinin artırılması və s.; motor bacarıqlarını birləşdirən; yerimənin atlama, qaçış və obyektləri tutma ilə birləşdirilməsi; siqnal üzərində və ya məhdud müddət ərzində məşqlərin yerinə yetirilməsi.
Koordinasiya qabiliyyətlərini artırmaq üçün ən geniş və əlçatan vasitələr qrupu eyni zamanda əsas əzələ qruplarını əhatə edən dinamik xarakterli ümumi hazırlıq gimnastika məşqləridir. Bunlar cisimsiz və əşyalarla (toplar, gimnastika çubuqları, tullanma ipləri, gürzlər və s.), nisbətən sadə və kifayət qədər mürəkkəb, dəyişdirilmiş şəraitdə, bədənin və ya onun hissələrinin müxtəlif mövqeləri ilə, müxtəlif istiqamətlərdə yerinə yetirilən məşqlərdir: akrobatika (salto, müxtəlif rulonlarda və s.), tarazlıqda hərəkətlər.
Koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişafına təbii hərəkətlərin düzgün texnikasının inkişafı böyük təsir göstərir: qaçış, müxtəlif atlamalar (uzunluq, hündürlük və dərinlikdə, tonozlar), atma, dırmaşma.
Qəfil dəyişən vəziyyətlə əlaqədar olaraq motor fəaliyyətini tez və məqsədəuyğun şəkildə yenidən təşkil etmək bacarığını təkmilləşdirmək üçün mobil və idman oyunları, döyüş sənətləri (boks, güləş, qılıncoynatma), qaçış, xizək sürmə və dağ xizək sürmə yüksək səviyyədə xidmət edir. təsirli vasitələr.
Xüsusi vasitələr qrupu, motor hərəkətlərinin idarə edilməsini və tənzimlənməsini təmin edən fərdi psixofizioloji funksiyalara əsas diqqət yetirən məşqlərdən ibarətdir. Bunlar məkan, zaman hissi, inkişaf etmiş əzələ səylərinin dərəcəsini inkişaf etdirmək üçün məşqlərdir.
Hərəkətlərin koordinasiyasını yaxşılaşdırmaq üçün xüsusi məşqlər seçilmiş idmanın, peşənin xüsusiyyətləri nəzərə alınmaqla hazırlanır. Bunlar müəyyən idman və ya əmək hərəkətlərində texniki və taktiki hərəkətlərlə əlaqələndirici olaraq oxşar məşqlərdir.
Metodlar: Koordinasiya bacarıqlarının inkişafı üçün adətən motor bacarıqlarının formalaşması və təkmilləşdirilməsində istifadə olunan üsullardan istifadə olunur: vahid məşq, bölünmüş məşq, standart məşq, dəyişən (dəyişən) məşq, oyun və rəqabət.
Koordinasiya bacarıqlarının formalaşmasının ən təsirli üsulları, yerinə yetirilməsi şərtlərinin dəyişkənliyini və motor hərəkətinin xüsusiyyətlərini təmin edən üsullardır. Onlar iki əsas versiyada təqdim edilə bilər: ciddi şəkildə tənzimlənən və ciddi şəkildə tənzimlənməyən variasiya üsulları.
Ciddi tənzimlənən variasiya üsulları 3 qrup metodoloji texnikanı ehtiva edir:
Qrup 1 - fərdi xüsusiyyətlərin və ya adi motor hərəkətinin bütün formasının ciddi şəkildə müəyyən edilmiş dəyişməsi üçün üsullar:
A) hərəkət istiqamətinin dəyişməsi (hərəkət istiqamətinin dəyişdirilməsi ilə qaçış və ya dribling, xizəklə "slalom" məşqi, "təpərdən qabarğa" tullanma və s.);
B) güc komponentlərinin dəyişməsi (müxtəlif kütləli mərmilərdən uzaqdan və hədəfə istifadə edərkən atışın növbələşməsi; tam qüvvədə, yarım qüvvədə, gücün üçdə birində və s. yerdən uzun və ya hündür tullanmalar);
C) hərəkətlərin sürətində və ya tempində dəyişiklik (normal, sürətləndirilmiş və yavaş tempdə ümumi inkişaf məşqlərini yerinə yetirmək; artan sürətlə qaçışdan uzun tullanmalar və ya hündürlüyə tullanmalar; qeyri-adi bir sürətlə səbətə atmalar - sürətlənmiş və ya yavaşladı və s.);
D) hərəkətlərin ritminin dəyişməsi (uzun və ya hündürlüyə tullanmalarda qaçış, kiçik top və ya nizə atmada addımlar atma, basketbol və ya həndbolda və s.);
E) ilkin mövqelərin dəyişdirilməsi (ayaqda, uzanmış, oturmuş, çömbəlməklə və s. ümumi inkişaf və xüsusi hazırlıq məşqlərini yerinə yetirmək; hərəkət istiqamətində üzü irəli, arxaya, yana qaçmaq, çömbəlməkdən, ayaq üstə qaçmaq. vurğu uzanaraq və s.; bir mövqedən uzunluğa və ya dərinliyə tullanmaq, kürəyinizlə və ya sıçrayış istiqamətində dayanmaq və s.);
E) son mövqelərin dəyişməsi (topu ayaq üstə atmaq, tutmaq - oturmaq; topu ayaqdan yuxarı atmaq. oturmaq, tutmaq - ayaq üstə atmaq; topu ayaqdan yuxarı atmaq. uzanmaq, tutmaq - oturmaq və ya ayaq üstə və s.);
G) məşqin yerinə yetirildiyi məkan sərhədlərinin dəyişdirilməsi (kiçildilmiş sahədə oyun məşqləri, disk atma, qısaldılmış dairədən güllə atma; azaldılmış dayaqda tarazlıqda hərəkətlərin yerinə yetirilməsi və s.);
H) hərəkətin yerinə yetirilmə tərzinin dəyişdirilməsi (tullanış texnikasının müxtəlif variantlarından istifadə edərkən hündür və uzunluğa tullanmalar; qəbulun yerinə yetirilməsi üsulunun məqsədyönlü şəkildə dəyişdirilməsi ilə topu atma və ya ötürmə texnikasının təkmilləşdirilməsi və s.).
Qrup 2 - qeyri-adi birləşmələrdə adi motor hərəkətlərini yerinə yetirmək üçün üsullar:
A) vərdiş edilmiş hərəkəti əlavə hərəkətlərlə çətinləşdirmək (ilkin əl çalmaqla topu tutmaq, dairəvi fırlanma, döngə ilə tullanma və s.; enişdən əvvəl əlavə döngələri olan tağlar, yuxarıda əl çalmaq, dairə ilə. əllərin irəli və s., eyni vaxtda əl hərəkətləri ilə hər iki ayağın üzərinə atlamalar və s.);
B) motor hərəkətlərin birləşdirilməsi (hərəkətdə yerinə yetirilən yeni kombinasiyada fərdi mənimsənilmiş ümumi inkişaf məşqlərini əşyasız və ya əşyalarla birləşdirmək; yaxşı mənimsənilmiş akrobatika və ya gimnastika elementlərini yeni kombinasiyada birləşdirmək; yeni öyrənilmiş döyüş sənətləri və ya oyun texnikasını artıq öyrənilmiş texniki və ya texniki taktiki hərəkətlər və s.);
C) məşqlərin güzgü icrası (qaçışdan hündür və uzun tullanmalarda təkan və yelləncək ayaqlarının dəyişdirilməsi; “aparıcı olmayan” əllə mərmi atma; basketbolda, həndbolda digər ayaqdan başlayaraq atma addımlarının yerinə yetirilməsi; ötürmə, atma və topu “aparıcı olmayan” » ilə əllə vurmaq və s.).
3-cü qrup - dəyişkənliyin istiqamətini və hüdudlarını ciddi şəkildə tənzimləyən xarici şərtlərin tətbiqi üsulları:
A) hərəkətlərdə təcili dəyişiklik tələb edən müxtəlif siqnal stimullarının istifadəsi (səs və ya vizual siqnala görə məşqlərin sürətinin və ya sürətinin dəyişdirilməsi, səs siqnalına görə hücum hərəkətlərindən qoruyucu hərəkətlərə ani keçid və əksinə və s.);
B) hoqqabazlıq kimi tapşırıqların köməyi ilə hərəkətlərin çətinləşdirilməsi (divardan geri sıçrayışlı və geri çəkilmədən iki topu tutmaq və ötürmək; eyni və müxtəlif kütləli iki topla iki və bir əllə hoqqabazlıq etmək və s.);
C) vestibulyar aparatın stimullaşdırılmasından sonra mənimsənilmiş hərəkat hərəkətlərinin yerinə yetirilməsi (saltdan, fırlanmadan və s. dərhal sonra tarazlıqda hərəkətlər; akrobatik salto və ya fırlanmadan sonra rinqə atma və ya driblinq və s.);
D) müvafiq (ölçülü) fiziki yükdən sonra və ya yorğunluq fonunda motor hərəkətləri texnikasının təkmilləşdirilməsi (yorğunluq fonunda xizək sürmə, konki sürmə texnikasının təkmilləşdirilməsi; hər gərgin oyun seriyasından sonra basketbolda bir sıra sərbəst atışların icrası) tapşırıqlar və s.);
E) görmə nəzarətini məhdudlaşdıran və ya istisna edən şəraitdə məşqlərin yerinə yetirilməsi (görünmənin zəif olduğu şəraitdə və ya xüsusi eynəklərdə sürmək, ötürmə və topu halqaya atmaq; ümumi inkişaf etdirmə hərəkətləri və gözləri yumaraq tarazlıqda hərəkətlər; bir yerdən bir yerə uzun tullanmalar) verilən məsafə və gözlə bağlı dəqiqlik üçün atma və s.);
E) döyüş sənəti və idman oyunlarında tərəfdaşın əvvəlcədən müəyyən edilmiş əks hərəkətinin tətbiqi (yalnız sağa ötürmə və ya atma üçün fintlə məşq etməklə - qəyyumun sağına və ya soluna qalxana ötürmə; əvvəlcədən müəyyən edilmiş fərdi, idman oyunlarında qrup və ya komanda hücumu və müdafiə taktiki hərəkətləri; təkbətək döyüşdə əvvəllər qəbul edilmiş və razılaşdırılmış taktika və s.).
Ciddi tənzimlənməmiş variasiya üsulları aşağıdakı nümunəvi üsulları ehtiva edir:
A) təbii mühitin qeyri-adi şəraitindən istifadə ilə bağlı variasiya (qaçış, xizək sürmə, velosiped sürmə və s. kobud və tanış olmayan ərazilərdə; qarda, buzda, otda, meşədə və s. qaçış; texniki, texniki işlərin vaxtaşırı yerinə yetirilməsi. qeyri-adi şəraitdə, məsələn, qumlu meydançada və ya meşədə, taktiki hərəkətlər və voleybol, basketbol, həndbol, futbol oynamaq; qeyri-adi dayaq səthində tullanmaq kimi məşqləri yerinə yetirmək və s.);
B) məşqdə qeyri-adi mərmilərin, inventarların, avadanlıqların istifadəsi ilə bağlı variasiya (müxtəlif toplarla oyun texnikası; bar, kəndir, rezin, hasar və s. vasitəsilə hündürlüyə tullanmalar; tanış olmayan avadanlıq üzərində gimnastika məşqləri və s.);
C) rəqiblərin və ya tərəfdaşların ciddi tənzimlənməmiş qarşılıqlı əlaqələri şəraitində fərdi, qrup və komanda hücumu və müdafiə taktiki motor hərəkətlərinin həyata keçirilməsi. Bu, sözdə sərbəst taktiki variasiyadır (müstəqil və məşq oyunları prosesində yaranan texnikaların və taktiki qarşılıqlı təsirlərin, kombinasiyaların işlənməsi: müxtəlif rəqiblər və tərəfdaşlarla müxtəlif taktiki qarşılıqlı fəaliyyətlər; güləşdə sərbəst döyüşlər aparmaq və s.) ;
D) oyun və rəqabət üsullarından istifadə ilə bağlı oyun dəyişkənliyi. Bunu motor yaradıcılığında müsabiqə adlandırmaq olar (akrobatlar, gimnastlar, dalğıclar və batutlar arasında yeni hərəkətlərin və birləşmələrin qurulmasının orijinallığında rəqabət; "sürətli oyun" - fartlek; fərdlər üçün yeni seçimlər yaratmaq sənətində oyun rəqabəti. , idman oyunlarında qrup və komanda taktiki hərəkətləri: tərəfdaşlarla razılaşdırılmış rəqabət qaydasında gimnastika avadanlıqları üzərində məşqlər və s.).
Dəyişən (dəyişən) məşq üsullarını tətbiq edərkən, hərəkətə nəzarət metoduna oxşar tələblər qoyan müxtəlif fiziki məşqlərin az sayda (8-12) təkrarından istifadə etmək lazımdır; fərdi xüsusiyyətlərini və ümumiyyətlə motor hərəkətlərini, habelə bu hərəkətlərin həyata keçirilməsi şərtlərini dəyişdirərək, bu məşqləri mümkün qədər tez-tez və məqsədyönlü şəkildə təkrarlayın.
Ciddi tənzimlənən variasiya üsullarından ibtidai və orta məktəb yaşlarında koordinasiya bacarıqlarının formalaşmasında daha çox istifadə edilməsi tövsiyə olunur, ciddi şəkildə tənzimlənməyən - böyüklərdə.
Koordinasiya bacarıqlarının inkişafı və təkmilləşdirilməsində oyun və rəqabət üsullarından geniş istifadə olunur.
“Çevərlik” termini uzun müddət insanın öz hərəkətlərini əlaqələndirmək qabiliyyətini xarakterizə etmək üçün istifadə edilmişdir (Bernshtein N.A., 1947, 1991; Zatsiorsky V.M., 1970; Ilyin E.P., 1982; Lyah V.I., 1995; və s.). Lakin 1970-ci illərin ortalarından etibarən “koordinasiya qabiliyyətləri” termini getdikcə daha çox istifadə olunur (Donskoy D.D., 1971; Platonov V.N., 1986, 1997, 2004; Suslov F.P., Kholodov J.K., 1997; Kuramshin204 ., Yu.F. ; və qeyriləri). Koordinasiya qabiliyyətləri bacarıqlılıq, reaksiya sürəti, diqqəti cəmləşdirmək və dəyişdirmək qabiliyyəti, hərəkətlərin məkan, zaman, dinamik dəqiqliyi və onların sürətli inkişafı tələb edən ehtimal və gözlənilməz vəziyyətlərdə baş verən fəaliyyətlərdə özünü göstərir.
Hal-hazırda, bu motor keyfiyyətinin təzahürünün mürəkkəbliyi səbəbindən koordinasiya qabiliyyətlərinin çox sayda tərifləri mövcuddur. Ən dolğun tərif, fikrimizcə, Yu.F. Kuramshin (2004): koordinasiya bacarıqları müxtəlif koordinasiya mürəkkəbliyi olan motor problemlərinin həlli prosesində özünü göstərən və motor hərəkətlərinə nəzarət və onların tənzimlənməsinin uğurunu müəyyən edən insan xassələrinin məcmusu kimi müəyyən edilə bilər.
Koordinasiya qabiliyyətlərinin təzahürünün elementar formalarına Yu.F. Kuramshin qabiliyyətləri atribut edir:
Yeni hərəkətləri öyrənmək;
Hərəkətin müxtəlif parametrlərinin (zaman, məkan, güc və s.) fərqləndirilməsinə;
Kosmosda oriyentasiya;
balanslaşdırmaq;
Hərəkətlərin birləşməsinə (birləşməsi);
Dəyişən vəziyyətə və problemin qeyri-adi ifadəsinə uyğunlaşma;
Verilmiş ritmdə tapşırıqları yerinə yetirmək;
motor reaksiyalarının vaxtını idarə etmək;
Hərəkətlərin müxtəlif əlamətlərini, onların həyata keçirilməsi şərtlərini və bütövlükdə vəziyyətin dəyişməsinin gedişatını təxmin etmək;
Rasional əzələ rahatlaması üçün.
Həqiqi fəaliyyətdə bütün bu qabiliyyətlər təmiz formada deyil, mürəkkəb qarşılıqlı təsirdə təzahür edir, əsasən motor hərəkətlərinin icrasının müvəffəqiyyətini müəyyən edir. Motor fəaliyyəti növünün spesifikliyi koordinasiya qabiliyyətlərinin elementar formalarının təzahürünə müxtəlif tələblər qoyur. Bəzi fəaliyyətlərdə fərdi qabiliyyətlər aparıcı, digərlərində köməkçi rol oynayır.
Müxtəlif yaş dövrlərində müəyyən növ koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişafında qeyri-bərabərlik müşahidə olunur. 15-16 yaşlarında onların inkişaf səviyyəsi böyüklərinkinə yaxınlaşır.
Koordinasiya qabiliyyətlərini təkmilləşdirməyə yönəlmiş məşqlərin əsas xüsusiyyətləri onların yeniliyi, mürəkkəbliyi, qeyri-ənənəviliyi, motor problemlərinin müxtəlif və gözlənilməz həllərin mümkünlüyüdür (Platonov VN, 1986).
Koordinasiya bacarıqlarını öyrədərkən aşağıdakı əsas metodoloji yanaşmalardan istifadə olunur:
Koordinasiya mürəkkəbliyinin tədricən artması ilə yeni müxtəlif hərəkətlərin öyrədilməsi;
Qəfil dəyişən mühitdə motor fəaliyyətini bərpa etmək bacarığının təhsili;
Hərəkət hisslərinin və qavrayışlarının təkmilləşdirilməsi əsasında hərəkətlərin məkan, zaman və güc dəqiqliyinin artırılması;
Statik və dinamik balansın yaxşılaşdırılması.
Yeni müxtəlif hərəkətləri öyrənməkəsasən əsas bədən tərbiyəsində və idmanın təkmilləşdirilməsinin ilkin mərhələlərində istifadə olunur. Yeni məşqlərin mənimsənilməsi
mahnı oxumaqla məşğul olanlar təkcə motor təcrübəsini doldurmur, həm də hərəkətlərin koordinasiyasının yeni formalarını formalaşdırmaq qabiliyyətini inkişaf etdirir.
Standart təkrarlama metodu kifayət qədər mürəkkəb motor hərəkətlərini öyrənərkən koordinasiya bacarıqlarının inkişafı üçün istifadə olunur, çünki bu cür hərəkətlər nisbətən standart şəraitdə çox sayda təkrardan sonra mənimsənilə bilər.
Qabiliyyəti inkişaf etdirmək dəyişən mühitdə motor fəaliyyətini yenidən təşkil edin bir çox çeşidi ilə dəyişən məşq metodundan istifadə edin. Eyni zamanda, metodoloji üsullar hərəkətlərin ciddi və dəyişən dəyişkənliyi və icra şərtləri ilə fərqlənir.
üçün çox dəyişkən məşq qrupu aşağıdakı üsulları əhatə edir:
Fərdi xüsusiyyətlərin və ya bütün mənimsənilmiş motor hərəkətinin ciddi şəkildə müəyyən edilmiş dəyişməsi (məsələn, tam gücdə və yarım qüvvədə uzun və ya hündür atlamalar; ilkin tapşırıq və ya qəfil siqnala uyğun olaraq hərəkətlərin sürətini və ya tempini dəyişdirmək və s.);
Hərəkətləri yerinə yetirmə tərzini dəyişdirmək (məsələn, hərəkət istiqamətində irəli, arxaya, yanlara doğru qaçmaq);
İlkin və ya son mövqelərin dəyişdirilməsi (məsələn, müxtəlif ilkin mövqelərdən başlayır: ayaq üstə, oturmaq, uzanmaq və s.; topu atmaq: yuxarı, irəli, sağa, sola, tutduqdan sonra, dribbling, ayaq üstə və s.);
- məşqlərin "güzgü" icrası (məsələn, sağ və ya sol ayaqdan itələmə, sağ və ya sol əllə atma);
Vestibulyar aparata təsir etdikdən sonra motor hərəkətlərini yerinə yetirmək (məsələn, fırlanma və ya sallanmadan dərhal sonra sıçrayış);
Vizual nəzarət istisna olmaqla, motor hərəkətlərini yerinə yetirmək (məsələn, xüsusi eynəklərdə və ya bağlı gözlərlə);
Fərdi koordinasiya hərəkətlərinin hərəkətindən xaric edilməsi (məsələn, qolların yelləncəklərinin köməyi olmadan yuxarı və ya irəli atlama).
Metodoloji texnikalar qrupuna hərəkətləri və məşqləri yerinə yetirmək üçün şərtləri dəyişdirmək daxildir:
Qeyri-adi ekoloji şəraitdə motor hərəkətlərini yerinə yetirmək (məsələn, xizək sürmək, elastik dayağa tullanmaq);
Tərəfdaşların və rəqiblərin hərəkətləri üçün müxtəlif variantlarla fərdi və qrup hərəkətlərinin inkişafı.
Metodologiya hərəkətlərin məkan, zaman və güc dəqiqliyinin təkmilləşdirilməsi hərəkətlərin fərdi parametrlərini çoxaltmaq, qiymətləndirmək və fərqləndirmək qabiliyyətinin inkişafına yönəlmiş vasitə və üsulları əhatə edir. Bu qabiliyyətlər, bir tərəfdən, insanda görmə, eşitmə, toxunma və xüsusilə əzələ-hərəkət hisslərinin inkişaf dərəcəsindən, digər tərəfdən isə onun hisslərini şüurlu şəkildə qavramaq qabiliyyətindən çox asılıdır.
"Kosmos hissi" hərəkətlərin məkan parametrlərinin qavranılması, qiymətləndirilməsi və tənzimlənməsi ilə bağlıdır: hər hansı bir obyektə qədər olan məsafə, sahənin və ya maneənin ölçüsü, forması, istiqaməti, hərəkətin amplitudası və s.
"Kosmos hissi" nin inkişafı ilə aşağıdakı metodoloji üsullara müraciət edin:
Dəqiqliyin təkmilləşdirilməsi istinad məkan xüsusiyyətlərinin bərpası(məsələn, təkrar məşq zamanı müəyyən bədən mövqelərini, hərəkət istiqamətini və amplitudasını dəqiq şəkildə təkrarlayın);
uyğun olaraq hərəkətin dəqiqliyinin artırılması dəyişikliklər verilmişdir parametrlər; Bu vəziyyətdə tapşırıqların bir neçə variantını ayırd etmək olar:
İcra olunan tapşırıqların məkan xüsusiyyətlərinin dəyərlərinin tədricən artması və ya azalması ilə (məsələn, topu 4, 6, 10 m məsafədən səbətə vurmaq və əksinə);
"Təzadlı tapşırıq" ın təzadlı məşqlərinin növbələşməsindən istifadə (məsələn, topu uzaq məsafədən və qalxanın altından səbətə atmaq);
“Birləşən tapşırığın” məkan qavrayışlarının qiymətləndirilməsində kobud və incə fərqlərin tədricən yaxınlaşması ilə.
Dəqiq güc parametrlərinin diferensiallaşdırılması hərəkətlər onların idarə olunmasının effektivliyindən xəbər verir. Hərəkətlərin güc parametrlərinin düzgünlüyünü öyrədən vasitələr müxtəlif ölçülü çəkilərlə məşqlər, atma hərəkətləridir.
müxtəlif ağırlıqlı mərmilər, ölçülü parametrlərlə uzun və yüksək atlamalar, həmçinin bu və ya digər miqdarda əzələ səylərini təyin etməyə imkan verən simulyatorlarda məşqlər.
Güc parametrlərinin düzgünlüyünün diferensiallaşdırılmasının öyrədilməsinin metodoloji üsulları ola bilər çətinliyin tədricən dəyişməsi yerinə yetirilməli olan vəzifələr, habelə "Təzadlı tapşırıq" və "bitişik tapşırıq". Hərəkətlərin güc parametrlərinə nəzarət etmək bacarığının inkişaf etdirilməsi metodu hazırlanmış səyin subyektiv qiymətləndirilməsinin obyektiv nəticələrlə müqayisəsinə əsaslanır.
mükəmməllik əzələləri könüllü olaraq rahatlaşdırmaq qabiliyyəti yerinə yetirilən motor hərəkətlərinin enerji istehlakını azaltmağa, onların sürətini və inkişaf etdirilən səylərin miqyasını artırmağa, hərəkət texnikasını təkmilləşdirməyə imkan verir.
Könüllü əzələ gevşetmə qabiliyyətini inkişaf etdirmək üçün müvafiq əzələ qruplarının gərginliyi və rahatlığının müxtəlif növbələri və birləşmələri daxil olmaqla xüsusi məşqlər istifadə olunur:
Əvvəlcədən gərginliyin sonrakı rahatlama ilə birləşməsi (məsələn, gərgin əzələlər səbəbindən sərbəst əlaqəni müəyyən bir vəziyyətdə saxlamaq və əlaqənin "düşməsi" ilə birlikdə onların sonrakı rahatlaması və ya başqa mövqeyə keçməsi);
Bəzi əzələ qruplarının digərlərinin gərginliyi ilə birlikdə rahatlaması (məsələn, bədənin digər hissələrini hərəkət etdirən əzələlərin daralması səbəbindən bədənin rahat hissəsinin ətalətlə hərəkəti);
Əzələlərin istirahətinin digər funksional sistemlərə təsiri ilə birləşməsi (məsələn, gərginlik - inhalyasiya, rahatlama - ekshalasiya, musiqi, işıq, səs və ritm liderləri, masaj, sauna və s. İstifadədə istirahət).
İnkişaf məşqləri "zaman hissi"əksər hallarda əsaslanır subyektiv təxmin edilən və həqiqi vaxtın müqayisəsi, hər hansı bir işə sərf olunur. Səhvlərin böyüklüyü bu keyfiyyətin inkişaf dərəcəsini mühakimə etməyə imkan verdi. Onlar həm bütün tapşırığın vaxtının ümumi təxminindən, həm də onun ayrı-ayrı hissələrinin icra müddətinin differensial qiymətləndirilməsindən, həmçinin müəyyən bir müddət ərzində tapşırığın icra müddətini sürətləndirmək və ya yavaşlatmaq qabiliyyətindən istifadə edirlər. .
“Vaxt duyğusu”nun inkişafında son illərdə çoxalmağa, korrektə etməyə imkan verən müxtəlif texniki və təlim cihazlarından (metronomlar, səs və işıq rəhbərləri, təcili informasiya vasitələri və s.) istifadəyə böyük əhəmiyyət verilir. və hərəkətin müddətini, ritmini və digər temporal xüsusiyyətlərini proqramlaşdırın.
İnsanın motor fəaliyyətini xarakterizə edən mühüm amil ritmik hərəkətlər etmək bacarığıdır. Hərəkətlərdə ritm birləşdirici məqamdır, müxtəlif elementlərin vahid bütövlükdə üzvi birləşməsinə töhfə verir. Ritmik qabiliyyətlərin təkmilləşdirilməsi vaxt, məkan və əzələ səyinin verilmiş hədləri daxilində hərəkətlərin mütənasibliyi üçün xüsusi məşqlərlə əldə edilir.
Ritmin inkişafı üçün vasitələr ola bilər:
Yerdə məşqlər, o cümlədən qollar, ayaqlar, baş, sayma altında gövdə, səs lideri siqnalları və ya musiqi müşayiəti ilə hərəkətlər;
Verilmiş siqnallara (səs, işıq, toxunma) uyğun olaraq hərəkətdə olan məşqlər - sabit tempdə və hərəkətin tempi və istiqamətinin dəyişdirilməsi ilə;
improvizə edilmiş məşqlər - ritmik naxışa və ya musiqiyə görə motor improvizasiyası, müasir musiqi sədaları altında sərbəst rəqs;
Yadda saxlama göstəricilərinin quraşdırılması ilə məşqlərin təkrar yerinə yetirilməsi və sonradan vaxt, məkan və səy ölçüləri ilə məşğul olanların özünü qiymətləndirməsi.
Statik və dinamik balansın yaxşılaşdırılması aşağıdakı metodoloji texnikaları ehtiva edir;
a) duruş - statik balans:
Pozanı saxlamaq müddətinin uzadılması;
Vizual analizatorun xaric edilməsi və ya məhdudlaşdırılması;
Dəstək sahəsinin azaldılması;
Dəstəkləyici səthin hündürlüyündə artım;
Qeyri-sabit dəstəyin tətbiqi;
Müşayiət edən hərəkətlərin tətbiqi;
Müxalifətin yaradılması (qoşalaşmış hərəkətlər);
b) dinamik balans:
Təlimlərin yerinə yetirilməsi üçün xarici şəraitdə dəyişikliklər (relyef, əhatə dairəsi, yerləşmə, iqlim şəraiti);
Vestibulyar aparata təsirin dəyişdirilməsi (yelləncəklər, salonlar, sentrifuqalar və s.);
Vizual analizatorun məhdudlaşdırılması.
Sonda vurğulamaq lazımdır ki, müxtəlif növ koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişafı digər motor bacarıqları ilə sıx əlaqədə baş verir.
?Özünə nəzarət üçün suallar və tapşırıqlar
1. Fiziki qabiliyyətləri müəyyənləşdirin.
2. Fiziki qabiliyyətlərin formalaşmasının əsasında nə dayanır?
3. Sürət qabiliyyətlərini müəyyənləşdirin.
4. Sürət qabiliyyətlərinin təzahürünün elementar formalarını sadalayın. Onların görünməsinə nə səbəb olur?
5. Hərəkət reaksiyalarının təkmilləşdirilməsi metodologiyasını açın.
6. Tək bir hərəkətin sürətinin təkmilləşdirilməsi metodologiyasını genişləndirin.
7. Hərəkətlərin tezliyinin təkmilləşdirilməsi metodologiyası hansıdır?
8. Hərəkət hərəkətlərinin sürətinin təkmilləşdirilməsi metodologiyası.
9. Əzələ gücünü müəyyənləşdirin.
10. Əzələ gücü hansı rejimlərdə özünü göstərir?
11. İdmanda gücün hansı göstəricilərindən istifadə olunur?
12. Güc və sürət, güc və dözümlülük arasında əlaqə necə təzahür edir?
13. Gücün inkişafında hansı müqavimətlərdən istifadə olunur və hansı rejimlərdə yerinə yetirilir?
14. Dinamik rejimdə maksimum güc gərginliyi yaratmaq üçün hansı üsullardan istifadə olunur?
15. Maksimum səy metodu necə həyata keçirilir?
16. Yenidən yükləmə üsulu necə həyata keçirilir?
17. Dinamik yüklərin metodu necə həyata keçirilir?
18. Təkrar izometrik səylər üsulu necə həyata keçirilir?
19. Uşaqlarda güc qabiliyyətlərinin inkişaf xüsusiyyətlərini genişləndirin.
20. Güc təliminin konsentrik metodunu təsvir edin.
21. Güc təliminin ekssentrik metodunu təsvir edin.
22. Güc təliminin polimetrik üsulunu təsvir edin.
23. Güc təliminin izokinetik metodunu təsvir edin.
24. Dəyişən səylər metodunun xarakteristikasını verin.
25. Konyuqa effektlər üsulunu təsvir edin.
26. Güc məşqlərində hansı qeyri-spesifik üsullardan istifadə olunur?
27. Dözümlülüyü təsvir edin.
28. İdman praktikasında dözümlülüyün hansı növləri göstərilir?
29. Ümumi dözümlülük nədir və necə təkmilləşdirilir?
30. Xüsusi dözümlülüyün tərifini verin və o, özünü hansı formalarda göstərir?
31. Tsiklik idman növlərində xüsusi dözümlülüyün inkişaf etdirilməsi metodologiyası hansıdır?
32. Sürət-güc idman növlərində xüsusi dözümlülüyün inkişaf etdirilməsi metodologiyasının əsaslarını təsvir edin.
33. İdman oyunlarında və döyüş sənətlərində xüsusi dözümlülüyün tərbiyəsi və təkmilləşdirilməsi metodologiyasının əsaslarını təsvir edin.
34. Kompleks koordinasiya idmanlarında xüsusi dözümlülüyün tərbiyəsi və təkmilləşdirilməsi metodunun əsaslarını təsvir edin.
35. Çevikliyi müəyyən edin. İdman praktikasında çevikliyin hansı elementar təzahür formalarına baxılır?
36. Çevikliyin təzahürü və onun təkmilləşdirilməsinin səbəbi nədir?
37. Passiv elastikliyi yaxşılaşdırmaq üçün hansı məşqlərdən istifadə olunur?
38. Aktiv elastikliyi yaxşılaşdırmaq üçün hansı məşqlərdən istifadə olunur?
39. Rəqabətli hərəkətlərin amplitudasını yaxşılaşdırmaq üçün hansı məşqlərdən istifadə olunur?
40. Çevikliyin inkişaf üsulları hansılardır?
41. “Koordinasiya qabiliyyətləri” termini nəyi nəzərdə tutur?
42. Koordinasiya qabiliyyətlərinin təzahürünün fərdi formaları hansılardır?
43. Koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişafında hansı metodik üsullardan istifadə olunur?