Klubda mənimlə məşq edən bir oğlan var, məşqdən sonra heç vaxt zülal içmir. Nəhayət, ondan niyə hamı kimi idman qidası qəbul etmədiyini soruşmaq qərarına gəldim.

Məlum oldu ki, hər şey sadədir - o, tam əmindir ki, idman qidası təkcə asılılıq yaratmır, həm də fəlakətli nəticələrə səbəb ola bilər. Mən onu fikirlərinin absurdluğuna inandıra bilmədim.

Müxtəlif forumlarda zülalsız bodibildinqin mövcud olub-olmadığını və həqiqətən nəticə əldə etməyin mümkün olub olmadığını anlamağa çalışdım. Bu haqda daha ətraflı...

Kimyəvi əlavələr və onların təsirləri haqqında maraqlı məqalələr:

Zülal olmadan əzələ qurmaq mümkündürmü?

Müasir güc idmançısı sivilizasiya tərəfindən o qədər korlanmışdır ki, həyatını idman qidası olmadan təsəvvür edə bilməz. Ancaq bəzi qidalanma mütəxəssisləri bu komponentin tamamilə isteğe bağlı olduğuna inanırlar, bu, yalnız həyatı asanlaşdırır və hətta düzgün tərtib edilmiş balanslaşdırılmış pəhriz nəticə verə bilər.

Bir çox insanlar ət, yumurta, balıq və süd məhsulları (pendir, süd, kəsmik və s.) kimi tərkibində protein olan məhsulları zülal üçün layiqli əvəz hesab edirlər.

Amma əvəzetmə oxşardırmı? Bodibildinqçi zülalsız müntəzəm pəhrizdə nəticə əldə etmək istəyirsə, ilk növbədə bədənin nə qədər protein qəbul edəcəyini öyrənməlidir.

Ancaq yalnız adi qidalar yeyərkən bu olduqca çətindir, çünki zülaldan əlavə, onların tərkibində yağlar və karbohidratlar da var. Buna görə də, böyük miqdarda proteinlə birlikdə, arzuolunmaz komponentlər bədənə daxil ola bilər.

İdman qidası istehlak edərkən, bədəninizə nə qədər və hansı qida maddələrinin daxil olacağını hesablamaq çox asandır. Ancaq idman qidasından imtina etməkdə qərarlısınızsa, nəticə üçün uzun müddət gözləməyə və əzələ kütləsinin yavaş artmasına hazır olmalısınız.

Adi (lakin keyfiyyətli) yeməyin digər mənfi cəhəti onun yüksək qiymətidir, çünki həqiqətən sağlam və qidalı qida bahadır.

İdman qidalanmasından imtina edərkən idmançı nə və necə yeməlidir?

Başlamaq üçün səbirli olmalısınız, çünki zülaldan imtina etməklə siz idman nəticələrinə gedən yolunuzu çətinləşdirir və uzadırsınız. Məqsədinizə çatmaq ciddi nizam-intizam və özünə inam tələb edir.

Beləliklə, sizə idmanda zirvəyə çatmağınıza kömək edəcək bir sıra məsləhətlər verəcəyəm.

• Əvvəlcə əzələ kütləsini qazanmaq üçün hansı kalori qəbul etməli olduğunuzu müəyyənləşdirməlisiniz. Bunun üçün bədən çəkinizi 40-a vurun və istədiyiniz cavabı alın. Çəkiniz 70 kq olarsa, lakin tələb olunan kalori miqdarı gündə 2800 kilokaloriyə bərabər olacaq.
• Növbəti addım vücudunuz üçün zülalların, yağların və karbohidratların gündəlik qəbulunu hesablamaqdır. Məqsədinizə çatmaq üçün - əzələ kütləsi qazanmaq üçün zülalları, karbohidratları və yağları aşağıdakı kimi paylamalısınız, 30%: 50%: 20%. Beləliklə, gündəlik pəhrizdə zülalların payı 840 kkal, karbohidratlar - 1400 kkal və yağlar - 560 kkal təşkil edir.
• İndi lazımi miqdarda qida maddələrini hesablamalıyıq. Bilirik ki, 1 qram zülal və karbohidratda 4 kilokalori, 1 qram yağda isə 9 kilokalori var. Ona görə də istənilən bədən çəkisini əldə etmək üçün proteinə 210 qram, karbohidratlara 350 qram, yağa isə 62 qram lazımdır.
• Növbəti addım, əldə edilən hesablamalar əsasında lazımi məhsulları seçməkdir. Bunu etmək üçün hər bir məhsulun kalorili məzmununu və qida dəyərini təsvir edən ədəbiyyata və mətbəx tərəzisinə ehtiyacımız olacaq. Qeydləri saxlamaq üçün gün ərzində yediyiniz hər şeyi qeyd etməli olduğunuz notebook və ya notepadda ehtiyat toplamalısınız.

Yeri gəlmişkən, birdən-birə adi pəhrizdən imtina etməməlisiniz. Bədənin stress yaşamaması üçün yeni bir pəhrizə keçid tədricən aparılmalıdır. Yeni bir pəhrizə uyğunlaşma müddəti təxminən 2 həftə çəkir.

Əzələ qurmaq üçün yeni bir pəhrizdə olduğunuz zaman, istehlak etdiyiniz karbohidratlara diqqət yetirməlisiniz, bu da "yavaş" və ya "sürətli" karbohidratlar ola bilər.

Təlimdən sonra "sürətli" karbohidratlar istehlak etməməlisiniz, tez həzm olunan protein məhsullarına (qaynadılmış balıq, yumurta və süd) üstünlük vermək daha yaxşıdır. Uzun həzm olunan zülallar və "yavaş" karbohidratlar səhər yeməyi üçün ən yaxşı şəkildə yeyilir.

Həm də gündəlik pəhrizinizdə 2 litrdən çox olması lazım olan lazımi miqdarda maye istehlak etməyi unutmayın. Su və yaşıl çaya üstünlük verilməlidir.

Gördüyünüz kimi, ağrı qurucusu səbirli olsa və daha çox səy göstərsə, idman qidası olmadan istənilən nəticəni əldə edə bilər. Bunu sosial şəbəkələrinizdə paylaşmağı unutmayın. Və bloquma daha tez-tez baş çəkin.

İdman zalında mən əsasən idman qidası, xüsusən də zülal qəbul etməyən, onların fikrincə, “sırf” və heç bir idman əlavəsindən istifadə etmədən məşq etməyi üstün tutan bir çox təcrübəsiz idmançı gördüm. Təcrübəli idmançılar və əzələ böyüməsi, məşq və qidalanma haqqında məlumatlı insanlar üçün bu yanaşma açıq-aydın qüsurlu görünür və yalnız bununla məşğul olanların bilik və təcrübəsinin olmamasına əsaslanır. Bu arada, bu gün biz idman qidasından istifadə etmədən əzələlərin qurulmasının mümkün olub-olmadığı sualına baxacağıq.

Niyə bir idmançı əlavə protein qəbuluna ehtiyac duyur?

Bədənimiz elə qurulmuşdur ki, yalnız ağır, intensiv məşq əzələlərin böyüməsinə stimullaşdırıcı təsir göstərir. Bədəni adaptiv reaksiyalara məcbur edənlər, bunlardan biri də əzələ kütləsinin artmasıdır. Axı, əzələ ölçüsü nə qədər böyükdürsə, bədən müntəzəm güc məşqlərinə bir o qədər uyğunlaşır.

Eyni zamanda, əzələ toxumasının böyüməsi prosesi, əzələlər üçün əsas tikinti materialı kimi çıxış edən amin turşuları olan resursların artan istehlakını tələb edir. Amin turşuları qana daxil olan və bədənin uyğunlaşma reaksiyalarının düzgün həyata keçirilməsini təmin edən zülallar (zülallar) parçalanır - bizim vəziyyətimizdə əzələ böyüməsi.

Amin turşularının tədarükü bədənin cari ehtiyaclarını ödəmək və yeni əzələ toxumasının böyüməsi üçün kifayət etmədikdə nə baş verir? Bu vəziyyətdə bədəndə protein sintezi (əzələ böyüməsi) minimuma enir və ya tamamilə dayanır və bədənin daxili ehtiyatları - öz əzələ toxumasının parçalanması zamanı əldə edilən amin turşuları istehlak edilməyə başlayır. Beləliklə, bədəndə zülalın (protein) olmaması, müntəzəm güc yükləri ilə, ən azı əzələ böyüməsinə səbəb olmur. Zülal çatışmazlığı nə qədər çox olarsa, bədənin davamlı amin turşusu ehtiyaclarını ödəmək üçün daha çox mövcud əzələ toxuması parçalanacaqdır.

Beləliklə, idman zülalı qəbul etmədən əzələ qurmaq mümkündürmü?

Beləliklə, gün ərzində və məşqdən sonra kifayət qədər zülal istehlak etsəniz, idman zülalından istifadə etmədən toplaya bilərsiniz, bunun əsasını mümkün olan ən sürətli udma dərəcəsi ilə yüksək keyfiyyətli protein təşkil edir.

Sizə lazım olacaq

• Pəhriz bələdçisi, qələm, notebook və ya kompüterdə mətn redaktoru, kalkulyator, mətbəx tərəzisi.

Təlimatlar

İlk addım əzələ kütləsi qazanmaq üçün gündə nə qədər kalori istehlak etməli olduğunuzu tapmaqdır. Bunu etmək üçün çəkinizi 40-a vurun, nəticədə alınan rəqəm tələb olunan kalori miqdarı olacaqdır. Yəni bədən çəkisi 70 kq olarsa, onu 40-a vursaq, 2800 kkal alırıq. İndi tələb olunan kalori qəbulunu bilməklə, nə qədər zülal, yağ və karbohidrat istehlak etməmiz lazım olduğunu hesablaya bilərik. Kalorilərin təxminən 25-30%-i zülallardan, 55-60%-i karbohidratlardan və 15-20%-i yağlardan gəlməlidir. Məsələn, aşağıdakı nisbəti götürün: 25/55/20. Bu nisbətlə zülalların, karbohidratların və yağların 700, 1540 və 560 kkal təşkil edəcəyini alırıq. 1 q zülal və karbohidratın 4 kkal, 1 q yağın isə 9 kkal olduğunu bilərək, hesablamalarımızı davam etdiririk:

700: 4 = 175 q protein;
1540: 4 = 385 q karbohidratlar;
560:9 = 62 q yağ.

İndi lazımi qida məhsullarını və onların miqdarını seçmək vaxtıdır. Bu, ilk baxışdan mürəkkəb proses kimi görünə bilər, amma əslində belə deyil. Bu mərhələdə lazım olanların hamısı qidalanma təlimatı, mətbəx tərəziləri (onsuz da edə bilərsiniz, çünki mağazalardakı demək olar ki, bütün məhsullar artıq çəki ilə qablaşdırılıb) və qeydlər üçün qələm olan bir notebookdur. Lazımi pəhrizə keçidin asan olması və narahatlıq yaratmaması üçün onu tədricən, məsələn, bir və ya iki həftə ərzində həyata keçirmək daha yaxşıdır. Yediyiniz hər şeyi yazdığınız bir neçə gün seçin və yatmağa yaxın, yuxarıda təsvir olunan sxemə uyğun olaraq istehlak edilən qidaların kalorili məzmununu və zülalların, yağların və karbohidratların miqdarını hesablayın. Bu sadə tapşırıq pəhrizinizdə hansı dəyişikliklərin edilməli olduğunu anlamağa kömək edəcək.

Bütün zülalların və karbohidratların eyni olmadığını xatırlamağa dəyər. Səhər və şam yeməyində orqanizmi uzun müddət qida maddələri ilə təmin edəcək qidaları seçmək daha yaxşıdır. Belə karbohidratların mənbəyi müxtəlif dənli bitkilər və un məhsulları, zülallar isə ət, kəsmik və quş ətidir. Təlimdən sonra bədənin enerji ehtiyatlarını tez bir zamanda doldurmaq üçün sözdə sürətli karbohidratları və asanlıqla həzm olunan zülalları seçmək daha yaxşıdır. Birincinin mənbəyi hər cür şirniyyat və meyvələr, ikincisi isə balıq, yumurta olacaq.

Həm də yadda saxlamaq lazımdır ki, çəki artımı dövründə kifayət qədər miqdarda su (gündə ən azı iki litr) içmək lazımdır. Hüceyrələrdən suyu çıxaran, onları zəiflədən, əzələlərin həcmini və gücünü azaldan spirtin istifadəsini tamamilə aradan qaldırın.

Qeyd

Bu məqalədə verilən mövzuya əməl edərək istədiyiniz nəticəni əldə etmirsinizsə (məsələn, bir ay ərzində demək olar ki, heç bir çəki almamısınızsa), o zaman kalori qəbulunu 200-300 kkal artırın və dəyişiklikləri izləyin. Nəticə eyni qalırsa, çox güman ki, təlim proqramında problem axtarmaq lazımdır. Çoxları üçün limit həftədə üç məşqdir, bəziləri üçün isə ikisi kifayətdir. Problem həddən artıq yüklənmişsə, yeni bir məşq rejiminə keçməzdən əvvəl idman zalından ən azı on günlük fasilə verməlisiniz.

Bu və ya digər şəkildə bədən tərbiyəsi və əzələ kütləsi qazanmaq mövzusu ətrafında fırlanan hər kəs idman qidası haqqında eşitmişdir: zülallar, geynerlər, amin turşuları və s. Bəzi axmaqlar hətta bu əlavələrin zərərli olduğuna inanırlar! Amma bu onların problemidir. İndi mən zülalın təhlükələri haqqında deyil, onu almaq lazım olub-olmaması barədə danışmaq istəyirəm!

Bir neçə il əvvəl şəhərimizdə idman əlavələri tapmaq çətin idi, amma indi demək olar ki, hər bir idman zalı və hətta mağazalar onlarla doludur! Şəhərin kiçik olmasına baxmayaraq, əhalisi 1 milyondan azdır.

Belə çıxır ki, bütün xətt kimi zülal satmaq sərfəlidir idman qidası. Yaxşı, beynimizi yuyurlar, deyirlər ki, zülalsız və başqa cəfəngiyyatlar olmadan kökəlmək olmaz. Ancaq bunu niyə etdikləri ən vacib şey daimi satışdır! Siz təkrar-təkrar idman qidası alırsınız.

Hətta o yerə çatdı ki, bir çoxları (hətta təcrübəli idmançılar) zülalın bir növ möcüzə əlavəsi olduğuna inanmağa başladılar, onu sadəcə məşqdən əlavə qəbul etməlisiniz və əzələlər böyüyəcəkdir. Və zülal və ya digər qəbul etmədən idman qidası belə bir təsir olmayacaq.

Ancaq hər hansı əlavələr, hətta hormonal dərmanlar qəbul etməyinizin özü sizə ən azı 1 kq əzələ kütləsi qazanacağınıza zəmanət vermir!

Bu bloqun məqalələrində hər bir hərəkət əzələ kütləsi və güc artımı gətirməsi üçün məşqlərinizi necə təsirli edəcəyinizi hələ də sizə söyləyirəm. Qaçırmayın.

Mövzu ilə bağlı əlavə materiallar:

İdman qidasını əvəz edən məhsullar

Mən də zülalsız yaşaya bilməyəcəyimi düşünürdüm. Amma oxucularıma obyektiv məsləhət vermək üçün mən hər şeyi sınamalıyam! Mən geynerlər, bir neçə növ zülal, kreatin, karnitin və s. Bəli, yaxşı nəticələr əldə etdim, amma yeməkdən əlavə bütün protein əlavələrini qəbul etdiyim üçün şar kimi şişdim və onları məcbur etməli oldum!

Fikirləşdim: zülal və karbohidratların lazımi miqdarını sadəcə normal yeməklə, pəhrizinizi dəyişdirməklə əldə edə bilərsiniz, lakin çox bahalı deyil. Və bir yol tapdım.

Mən tamamilə imtina etdim idman qidası və uzun müddət sınaqdan keçirdi. Əvvəlcə vedrələrlə mərcimək yeməyə başladım. Tərkibində təxminən 24% protein var. Kütləvi yaxşı tökülür, mərciməklər də qurumağa uyğundur, çünki tərkibində mürəkkəb karbohidratlar var. Ancaq yalnız mərcimək yemək sırf psixoloji cəhətdən çətindir. Mən başqa yollar axtarmağa başladım. Mən kəsmik sınadım. Mən bunu bəyənmirəm + Mən vegetarianam və ümumiyyətlə süd məhsulları yemirəm. AMMA təcrübə xatirinə bunu sınadım.

Nəticələr yaxşı idi. Kəsmik pəhrizimi şaxələndirdi. Mən az yağlı (kəsmək üçün yaxşıdır) və az yağlı 10-15% yeməyə çalışdım. (arıqlamaq üçün yaxşıdır). Amma gündə 1 kq kəsmik yeməyə başlayanda onun çox da ucuz olmadığını gördüm və məndə allergiya yaranmağa başladı. Mən kəsmikdən imtina etdim.

Nəbzlərə qayıtmaq qərarına gəldim. Mən lobya və noxud bişirməyə başladım (əsas odur ki, onları çox bişirməyin!). Onlar həmçinin protein və kompleks karbohidratlarda yüksəkdir. Bu, kökəlmək üçün yaxşıdır. Qurutma üçün eyni.

Amma bu da mənə kifayət etmədi. Təcrübələrimi davam etdirdim. Növbəti çəki artımım dövründə mən məşqdən əvvəl və dərhal sonra sadə karbohidratlar istehlak etməyə başladım, bu mənə əlavə güc verdi və məşqdən sonra əzələlərdə itirilmiş qlikogeni tez bir zamanda doldurmağa imkan verdi.

Nəticəmin daha da artdığı aydındır. Hələ kökəldikdə və kəsərkən yeyə biləcəyiniz və növbəti 2 il ərzində onu unuda biləcəyiniz bir çox qidalar var. idman qidası!

İdman qidası pulunuzu yeyir!

Yaxşı, zülalları sıraladıq - ilk iki ildə onlara mütləq ehtiyacınız olmayacaq. Düşünürəm ki, ümumiyyətlə, onsuz da etmək olar idman qidası. Bu, dünyada bir çox bodibilderlərin təcrübəsi ilə göstərilir. Bəli, siz idman qidası olmadan peşəkar bodibildinqlə məşğul ola bilməyəcəksiniz, lakin siz atletik ola və insanların sizə diqqət yetirməsini təmin edə bilərsiniz.

İdman qidası deyil, idman ƏLAVƏLƏRİ demək düzgündür! Lazımsız məhsulları satmağımızı asanlaşdırmaq üçün bizə deyirlər ki, bu qidadır, yəni. o (adından asılı olaraq) adi yeməyi əvəz edə bilər və ya əvəz etməlidir.

Bunların yalnız əlavələr olduğunu başa düşdükdən sonra onları dərhal adekvat şəkildə istifadə edə və ya atıb ata bilərsiniz. İdman qidası (əlavələri) qəbul edə bilərsiniz və onlardan heç bir zərər olmayacaq, amma onsuz edə bilsəniz, başqa bir protein paketi almağa dəyərmi?

Bəli, idmanda, xüsusən də bodibildinqdə qidalanma məşq sisteminin ən vacib hissəsidir! İdman zalında məşqin özündən də vacibdir!!! Ancaq düzgün qidalar yeməyə başlasanız, yaxşı nəticələr əldə edəcəksiniz, idman qidası qəbul etdiyiniz dövrdən heç bir şəkildə aşağı olmayacaqsınız! Şəxsən mənim tərəfimdən sınaqdan keçirilmişdir.

Mən hər kəsi zülal qəbul etməyi dayandırmağa təşviq etmirəm, bu, bəzi hallarda, yəni adekvat qidalanma olmadıqda faydalı ola bilər! Və dövr. Hamı deyir ki, əzələlərin böyüməsi üçün bütün lazımi maddələri ala bilməyəndə idman qidası alınmalıdır. Biz isə oturub qulaqlarımıza əriştə asdıqlarına baxırıq!

Məşqçi, niyə çəkim artmır? Sizdə kifayət qədər protein yoxdur! Məndən ala bilərsiniz.Yaxud daha yaxşısı geyner. Bu cür məsləhətlər tez-tez eşidilə bilər, amma niyə məşqçinin ağlına gəlmir ki, oğlanın kifayət qədər yuxusu yoxdur və ya kifayət qədər məşq intensivliyi yoxdur, çox tez-tez məşq edir və s. ? Bəli, çünki o, bu yolla daha çox pul qazanacaq! Xüsusən də o, bu zalın sahibidirsə!

Aşağıdakı mənzərəni təsəvvür edin: bir oğlan məşqçinin məsləhəti ilə ondan geyner aldı (onda demək olar ki, protein yoxdur və ən yaxşı halda belədir), paketdən 1-2 kq çəkdi və sevindi (sual budur ki, nə qazandı? əzələ yoxsa yağ?). Sonra ondan daha çox alırsınız, amma eyni zamanda o, məşqə yanaşmasında heç nəyi dəyişmir. Nəticə aydındır. O, baş məşqçinin yanına qayıdır. Cavab belədir: daha çox proteinə ehtiyacınız var, zülal alın, lakin o, geynerdən nəzərəçarpacaq dərəcədə bahadır! + oğlan idman zalına getmək üçün hər ay pul ödəyir.

Belə bir məşqçi öz idmançısının sürətli nəticələri ilə maraqlanmır. Sadəcə olaraq aydan-aya sizdən pul sovurur.Demək olar ki, bütün fitnes mərkəzləri bu prinsip üzərində qurulub.

Təbii ki, bütün məşqçilər belə deyil. Biznesdə məsləhət verən çox yaxşı insanlar var, amma yuxarıda göstərilən görüntü doğrudur.

İdman qidası ilə bağlı nəticə:

İdman qidası (əlavələr) bədənə zərərsiz kömək edir, bəzən zəruridir. Ancaq düzgün və balanslı bir pəhriz ilə idman qidası qəbul etməməlisiniz, çünki bu, pul itkisidir!

Növbəti məqalələrdə yağ yandırıcılar və digər əlavələr haqqında danışacağam. Onlar həqiqətən bu qədər təsirlidir, yoxsa başqa bir hiylədir? Darıxmamaq üçün

Bu məqalə həqiqətən böyük əzələləri qurmaq istəyən insanlara həsr edilmişdir. Və ona görə Hər yerdə yazırlar ki, əzələ böyüməsi üçün ən vacib şey mümkün qədər çox zülal qəbul etməkdir, onda adətən sual yaranır: Əzələlərin böyüməsi üçün proteini necə qəbul etmək olar?
Gözləmək istəməyən və dərhal cavab almaq istəyənlər üçün deyəcəm: zülal (və ya eyni şey olan zülal) gün ərzində hər yeməklə qəbul edilir. Bu vəziyyətdə dozaj xüsusilə vacibdir: gündə 1 kq bədən çəkisi üçün 2 və ya daha çox qram protein istehlak etməlisiniz.
Bunlar. 80 kq ağırlığında bir adam təxminən 160 qram almalıdır. gündə protein (zülal).
Məqaləni sona qədər oxumağa hazır olanlar üçün sizə deyim ki, bu o qədər də sadə deyil.

Proteini necə qəbul etmək olar. Əzələ böyüməsi üçün protein vacibdirmi?

İndi çox vacib məlumatlara keçək, bilmədən, çox güman ki, böyük əzələlərin qurulması üçün bütün cəhdlər uğursuzluğa məhkumdur.
1. Əzələ böyüməsi üçün ən vacib şey steroid hormonlardır.
Pəhriz əlavələri şəklində gündə böyük miqdarda protein və ya təbii qidalardan eyni miqdarda protein istehlak edə bilərsiniz, ancaq əzələləri inkişaf etdirməyəcəksiniz.
Bu onunla bağlıdır ki, əzələ böyüməsi üçün əsas şərt yeyilən protein miqdarı deyil, əzələlərdə olan steroid hormonların miqdarıdır. Bədəndə nə qədər çox testosteron və somatotropin varsa, stress altında olan əzələlərin həcmi bir o qədər artacaq.
Bu aksiomadır. Əvvəlcə hormonlar, sonra hər şey gəlir.
2. Bodibildinqçilərin 100%-i steroid hormon inyeksiyaları ilə əzələlərini gücləndirirdi.
Bu da bir aksiomadır. Kimin nə deməsindən asılı olmayaraq.
Böyük əzələlər = anabolik steroidlər.
3. Adi insanlar (anabolik steroidlərdən istifadə etməyən) əla əzələləri asanlıqla pompalaya bilirlər, lakin bunun üçün ilk növbədə öz hormonlarının qana buraxılmasına nail olmalıdırlar.
Eyni zamanda, müəyyən bir orqanizmin təbii olaraq edə biləcəyi heyrətamiz nəticələr əldə etmək olduqca mümkündür.
4. Hər məşq zamanı hormonların sərbəst buraxılmasına nail olsanız, bədəni kifayət qədər miqdarda proteinlə təmin etmək məcburiyyətə çevrilir.
Hormonlar yeni miofibrillərin - əzələ liflərinin kontraktil elementlərinin qurulması prosesini tetikler. Bu uzun bir prosesdir.
Birincisi, qurulmalı olanın matrisi, necə deyərlər, formalaşır. Və hormonlar bu mərhələdə son dərəcə zəruridir. Onlar olmadan matris formalaşmayacaq.
Ancaq bədən yeni strukturların qurulması vəzifəsini aldıqdan sonra qida ilə təmin edilən zülalın təbii nisbətini artırmaq lazımdır.
Məhz məşqdən sonra bədəni daim təbii məhsullardan və ya zülal əlavələrindən proteinlə təmin etməlisiniz ki, yeni tikinti prosesi uğurla başa çatsın.
5. Adi bir insan üçün 1 qram kifayətdir. gündə 1 kq yağsız bədən kütləsi üçün protein (yağsız).
Bu miqdar bədən hüceyrələrinin müntəzəm yenilənməsi üçün kifayət qədər kifayətdir.
6. Sintez proseslərini sürətləndirməyə çalışdıqda (və əzələlərin qurulması sintezdir), o zaman daha çox protein tələb olunur.
2 və ya daha çox qram istehlak etmək tövsiyə olunur. gündə 1 kq bədən çəkisi üçün protein.
7. Gün ərzində istehlak edilən bütün zülalları paylamaq lazımdır.
Gecələr zülallı qidalar qəbul etməklə belə, artıq çəki almağa risk etmirik, çünki... Amin turşuları bədən tərəfindən enerji məqsədləri üçün yalnız müstəsna hallarda istifadə olunur. Buna görə də zülallar piy toxumasının əmələ gəlməsində iştirak etmirlər.
8. Protein əlavələri almağa ümumiyyətlə ehtiyac yoxdur.
Protein ingilis dilində zülal deməkdir. Bununla belə, zülalın xüsusi konsentratlaşdırılmış protein əlavələri kimi başa düşülməsinə öyrəşmişik.
Bunlar. Əslində, zülal qəbul etmək çox rahat olan konsentratlı bir proteindir. Müəyyən miqdarda proteini su və ya südlə seyreltmək, qarışdırmaq kifayətdir və 200-300 qram yemiş kimi görünəcək. mal əti.
Zülal qəbul edib-etməmək hər kəsin öz ixtiyarındadır. Tipik olaraq, zülal əlavələrindən istifadə üçün göstərici adi qidadan gündə lazımi miqdarda protein əldə edə bilməməkdir.
9. 30-40 qr. yemək başına protein
30-40 qram alacağınız belə bir miqdarda protein qidası istehlak etməyin optimal olduğuna inanılır. bir anda təmiz protein.
10. Zülaldan əlavə karbohidratlar əzələlərin qurulmasında mühüm rol oynayır.
Karbohidratlar bədəni enerji ilə təmin edir, onsuz əzələ böyüməsi mümkün deyil.
Buna görə peşəkar bodibilderlər 500-600 və ya daha çox qrama qədər istehlak edirlər. gündə karbohidratlar.
Əlbəttə ki, idman zalı ilə müntəzəm məşğul olanların gündə o qədər çox karbohidrat qəbul etmələrinə ehtiyac yoxdur. Ancaq buna baxmayaraq, pəhrizdə çoxlu karbohidratlar olmalıdır. Optimal dozanı aşmamaq üçün onların miqdarı ilə sınaqdan keçirməlisiniz. Əks təqdirdə, yağ toxumasının sürətli böyüməsi mümkündür.