Bu gözəl idman növü təkcə olimpiya çempionları üçün deyil, həm də geniş ictimaiyyət üçün əlçatandır. Məhkəmədəki dərslər əzələləri inkişaf etdirir və gözəl bir duruşun formalaşmasına kömək edir. Ancaq buz üzərində kəskin bıçaqlarla məşğul olmaq məcburiyyətində olduğunuz üçün, bir başlanğıc konki sürməyin əsas qaydalarını bilməli, həmçinin təhlükəsizlik tədbirlərinə əməl etməlidir.

Təlim prosesinə təkcə ilkin hazırlığın səviyyəsi deyil, həm də avadanlıqlar təsir göstərir. Siz lazımi ölçüdə yüksək keyfiyyətli ayaqqabıları seçməli, həm də onları bağlaya bilməlisiniz. Meydançaya getməzdən əvvəl bu vacib hazırlıqlar və bir yetkinin tez və müstəqil şəkildə konki sürməyi necə öyrənə biləcəyi haqqında məqaləmizdə oxuyun.

Evdə məşq edirik

Televiziyada zərif konkisürənlərə baxmayın, özünüzü ən məşhur qış əyləncələrindən birinə əvvəlcədən hazırlamağa başlayın. Əgər siz artıq əsas avadanlıq almısınızsa, onda siz onu taxıb oradakı mənzildə gəzə bilərsiniz. Beləliklə, bu duyğuya, yüksəkliyə və ölçülərə öyrəşirsiniz. Döşəməyə zərər verməmək üçün əvvəlcə metal hissəyə plastik qoruyucu qoymağı unutmayın.

Bu prosedura əlavə olaraq, buz üzərində daha inamlı hiss etməyə kömək edəcək bir sıra hazırlıq məşqləri var. Bu faydalıdır, çünki yeni başlayanlar üçün əsas problem meydança qorxusu, yıxılma və çox sürətli hərəkət edən digər düşərgəçilərdir. Meydana ilk səfərinizi təcrübəli təlimatçı müşayiət etməlidir. Aşağıdakı məşqləri etməklə məşqçinizin işini asanlaşdıra bilərsiniz:

"Martin". Sabit bir mövqe tutun, sonra bədəni irəli əyin və bir ayağı geri götürün ki, o və bədən bir xətt təşkil etsin. Statik rejimdə 40 saniyə dondurun. Hər iki əzada 2-3 dəsti təkrarlayın. Bu hərəkət tarazlığı inkişaf etdirməyə yönəldilmişdir və həmçinin bu duruş sürüşmə zamanı baş verən ilə üst-üstə düşür.

"Taburet". Kürəyinizi divara sıxın və taburedə oturmuş kimi yavaş-yavaş aşağı salın. Düz duruş və 90 dərəcə dizləri qoruyun. Beləliklə, siz buzdan itələyərkən aktiv işləyən hamstring əzələsini məşq edirsiniz.

"Pistol". Əgər başlanğıcsınızsa, o zaman dəstəyi ilə setlər edin. Bir ayağınıza mümkün qədər çömbəlmək, digərini isə yerə paralel olaraq irəli çəkin. 20 dəfə 3 dəfə təkrarlayın. Bu texnika koordinasiya və gücü artırır.

Rezin bant məşqi. Bu məşq dinamikdir və sizdən çox səy tələb edəcək. Aşağı ayağın səviyyəsində sıx bir idman elastik bandı qoyun, bir az əyilərək, bir əzanı irəli çəkin və bədən çəkisini ona köçürün. Bu, "qaçış" hərəkətlərinə alışmağa imkan verəcəkdir.

Kreslo məşqi. Qarşınıza hazır olmayan bir mərmi qoyun, iki əlinizlə ona söykənin. Çömbəlmək və alternativ olaraq sarsıntılı hərəkətlər etmək. Əvvəlki dərsdəki inventardan istifadə edə bilərsiniz. Bu təlim sizə buz üzərində necə hərəkət etməyi öyrədəcək.

Yeni başlayanlar üçün məşq 15 dəqiqədən çox olmamalıdır. Bundan əvvəl, birgə istiləşmə etdiyinizə əmin olun, həmçinin əzələləri bir az istiləşdirin.

Rink üçün necə geyinmək olar

Əgər bu, ilk dəfədirsə, bu, çox uzun olmamalıdır. Təcrübəli məşqçilər dərsdə yarım saatdan 40 dəqiqəyə qədər vaxt keçirməyi məsləhət görürlər. Bu qayda vestibulyar aparatda və bütövlükdə bədəndə yüksək yüklərlə əlaqələndirilir. Həm də anlayın ki, düşmə qaçılmazdır, lakin onlardan qorxmayın.

Sürmə və öyrənmə düzgün avadanlıqla yaxşılaşacaq. Gənc idmançılar üçün əsas geyim tələbləri:

hərəkəti məhdudlaşdırmır (elastik);

buxar və nəm izolyasiyasına malikdir;

nəmlənmir;

çox bərkidilmiş elementlərə malik deyil (sürətlə hərəkət edərkən zədələnə bilər).

Yeni başlayanlar üçün konkisürmə dərsləri, bir insan öz geyimində rahat və rahat olarsa, daha xoş olur. Xizək sürməkdən fərqli olaraq, yüngül olmalıdır, lakin külək keçirməz. Stayer şirkəti nazik membran parçadan avadanlıq hazırlayır. İnsan bunu öz üzərində hiss etmir, çünki yüngül və yumşaqdır. Bundan əlavə, bu şirkətin külək qoruyucuları yaddaş effektinə malikdir. Bədənin təbii əyrilərini xatırlayırlar, buna görə tətilçi aktiv şəkildə məşq edə bilər.

İlk dəfə olaraq isti geyinməli olacaqsınız, çünki daha sonra olduğu kimi dinamik hərəkət etməyəcəksiniz. Sizdə olmalıdır:

yumşaq şalvar və ya leggings (cins şalvar yoxdur);

köynək;

olimpiya;

külək qırıcı;

şapka və ya baş bandı;

əlcəklər;

parça diz yastıqları;

yun ayaq biləyi yastıqları (isteğe bağlı).

İdman kostyumunun ən kiçik detallarını belə laqeyd yanaşmayın, çünki onların hamısı müəyyən bir funksiyanı yerinə yetirir. Əlcəklər sizi təkcə soyuqdan deyil, həm də aşınmalardan xilas edəcək.

Konkiləri necə taxmaq olar

Maksimum rahatlığa nail olmaq və zədələnməmək üçün düzgün ayaqqabı geyinmək lazımdır. Fərdi parametrləri nəzərə alaraq, sizin üçün uyğun ayaqqabı alın, məsələn:

sürmə tərzi;

• sərtlik.

Bir neçə növ avadanlıq var:

buruq;

xokkey;

konki sürmə.

Bu hallarda fərqli bir forma və sərtlik dərəcəsi var. Gələcək xokkeyçilər üçün plastik əlavələrlə ən davamlı çəkmələr düzəldirlər. Ancaq asudə vaxtlarını meydançada keçirmək istəyən yeni başlayanlar üçün buruq və ya konkisürmə variantları uyğun gəlir. Yün corab üçün 0,5 - 1,5 ölçü daha böyük ayaqqabı seçin.

Ayağı təbii vəziyyətdə düzəltmək üçün oturarkən avadanlıq qoymaq lazımdır - ayaq yerə paraleldir. Çəkmədə "dil"in hər iki tərəfində xüsusi qarmaqlar var. Krujevaları onlara bağlayın, onları ortadan keçin. Möhkəm sıxın, ancaq gəmiləri sıxmayın. Əks halda, əzalar şişəcək və öyrənmə prosesinin özü xoşagəlməz hala gələcək.

Buza çıxın

Hazırlıq fəaliyyətlərindən sonra kortda yaxşı konki sürməyi öyrənə bilərsiniz. O qədər də sıx olmayacağı bir iş günü seçin. İlk cəhdlər üçün buzda qar örtüyü olmayan qapalı konkisürmə meydançasına getmək daha yaxşıdır. Süni qazon daha hamardır, çuxurlar və çiplər yoxdur. Buz arenalarının adətən rezinləşdirilmiş tərəfləri var ki, onları tuta və ya əyləc edə bilərsiniz. Uğurlu xizək sürmək üçün əsas elementləri mənimsəmək lazımdır.

Video əsasları öyrənməyə kömək edəcək:

Sürüşmək

Hərəkətə başlamaq üçün dizlərinizi 30-45 dərəcə əymək lazımdır. Düz ayaqlarda məşq etməyin! Bu yanlış və travmatikdir. Gəzməyə və ya qaçmağa çalışmayın, bıçaq sürüşmək üçün nəzərdə tutulub:

Səthdən bir qədər yuxarı qaldıraraq, sağ əzanızla itələyin. Çəkinizi sola çevirin. Hərəkət davam edərkən tarazlığı qoruyun.

Sağ irəli çəkin, ağırlıq mərkəzini dəyişdirin. İndi digər ayaq təkan ayağı olacaq.

Alternativ itələmələr tədricən, onlardan birində sürüşmənin uzunluğunu artırır.

Bıçağın barmağının altında sünbüllər var, onlar əyləc və dönməyə kömək edir. Ancaq ayağınızı buzdan kifayət qədər yüksək qaldırmasanız, sürüşə bilərsiniz. Bunun baş verməməsi üçün konkisürənlər kimi “qaranquş”la minmək lazım deyil, dəf edərkən ayağın barmağını düz aşağı deyil, bir az yan tərəfə yönəltmək kifayətdir.

Fiqurlu konkisürmə üzrə idman ustasından düzgün sürüşmə texnikasına baxın.

Əyləc

Hər zaman "yan"da dayansanız, gec-tez ən davamlı avadanlıqları belə qıracaqsınız. Özünüzə və ya başqalarına xəsarət yetirməmək və idman ayaqqabınızı yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün hərəkəti dayandırmağı öyrənin. Budur sizə kömək edəcək bəzi məşqlər:

Buz itkisi. Bu texnikada skeytin kənarı ya xarici, ya da daxilidir. Dayandığınız zaman ayağınızı, müvafiq olaraq, barmağını çölə və ya içəriyə çevirirsiniz. Bir bıçaq digərinə perpendikulyar olur, lakin toxunmur. Səthə möhkəm basırsınız, bir az önünüzdə.

Şumlamaq. Bu texnika xizək sürmədən gəlir. Dizlərinizi və ayaq barmaqlarınızı birləşdirin və oturun.

Əyləc bütün sürmə prosesinin ayrılmaz hissəsidir. Bunu necə tez və düzgün etməyi öyrənmək vacibdir.

Dön

Artıq buz üzərində daha inamlı hiss etdiyiniz zaman növbələri çəkməyi öyrənin. Əvvəlcə ən asan variantı sınayın: kiçik bir qövsdə hərəkət etməyə başlayın, hər dəfə ayağın mövqeyini bir qədər dəyişdirin. Bu seçim yeni başlayanlar üçün ən təhlükəsizdir, həm də aşağı icra sürəti baxımından liderdir.

Buna görə də, qabaqcıl olanlar üçün bir alternativ var: sol tərəfə vurğu edərək, ayaqları çarpazdan xaç dəyişdirin. Bir əzanı digərinin tam qarşısına qoyun. Beləliklə, qövsü qısaldırsınız.

Videodan dönməyi öyrənin:

Geriyə minmək

Arxanızla konki sürməyi necə öyrənmək olar? Bu texnika çox gözəl və peşəkar görünür, həm də çox əyləncə verir. Ancaq bəzi çətinliklər var - daim çiyninizə baxmaq lazımdır. Bundan əlavə, bu elementi mənimsəməyə beşinci dərsdən gec olmayaraq başlamaq daha yaxşıdır. Ancaq icra texnikası o qədər də mürəkkəb deyil:

Arxanızda heç kimin olmadığından əmin olun və dayanıqlı dayaqdan - çıxıntıdan və ya skamyadan itələməyə çalışın.

Çömbələrək bədən çəkisini bir tərəfdən digərinə köçürün, dalğalı hərəkətlər edin.

Elementi çətinləşdirin - özünüz itələyin. İşləyən ayağınızı irəli aparın, sonra yerinə qaytarın və dəyişdirin.

Arxanızla xizək sürməyi mənimsədiyinizə əmin bir işarə ayaq izlərinizdir. Onlar iki dalğalı xətt olmalıdır.

Videoya baxın və geriyə doğru sürməyi öyrənin:

Bir payız

Hətta təcrübəli qaçışçılar və bu idman növünün pərəstişkarları belə bir maraqdan qorunmurlar. Buna görə də, necə düzgün eniş etməyi öyrənmək lazımdır. Çölə çıxmazdan əvvəl qoruyucu taxın: diz yastiqciqları və dirsəklər.

Qruplaşmaq. Əllərinizlə başınızın arxasını tutun, çənənizi göğsünüzə, dizlərinizi isə mədənizə sıxın.

Buz üzərində uzun müddət yatmayın, hipotermi ilə təhdid edir.

Düşdükdən sonra əllərinizi yumruqlara sıxın və ayaqlarınızı özünüzə çəkin.

Siz də düzgün və tez qalxmalısınız:

Kürəyinizdən qarnınıza doğru yuvarlayın.

Dörd ayaq üstə qalx.

Bir əzanı dizdə bükün və ona söykənin.

Bir anda hər iki ayağınıza qalxın.

Video düzgün payızı mənimsəməyə kömək edəcək:

İlk 2-3 seansdan sonra yaxşı nəticə əldə edə bilərsiniz. Əsas odur ki, təhlükəsizlik tədbirlərinə riayət edin və tələsməyin. Davamlı olun və uğur sizi çox gözlətməyəcək.

Konki sürmə heyrətamiz idman növüdür. Və gözəl, poetik və sağlam. Konkilərin çoxəsrlik tarixi ərzində onlar haqqında çoxlu xoş sözlər yazılıb, çoxlu ədəbi əsərlər, gözəl rəsmlər yaradılıb.

Xalq artisti Mixail Jarov bunları deyib:

"Əvvəlcə fərqli bir ehtirasım var idi: bir oğlan kimi Moskva İttifaqı komandasının qapısında dayandım, amma 13 qol buraxaraq futboldan "məruz qaldım" və konki geyindim. O vaxtdan bəri mən onlara aşiq oldum, konkisürmə meydançaları və çox rəngli papaqların noxudları buzun sürüşkən səthində parçalananda səmimiyyətlə sevinirəm.

İllər keçdi, tamam ağarıb, amma ilk sevgi unudulmur. Axı gəncliyi dəyişdirə bilməzsən, onu sevməyi dayandıra bilməzsən. Düzünü desəm, illər keçdikcə qışın gəlişini daha da möhkəm gözləməyə başladım: bir cüt konki mənim üçün əbədi gənclik oldu.

Həyat məni çempion etmədi, amma buna görə ona qəzəblənmirəm. Nəhayət, mən idmandan əsas şeyi götürdüm - güc və sağlamlıq. Bilirəm ki, insanlar idmanı başqa cür başa düşürlər. Bəziləri üçün gənclik, digərləri üçün - demək olar ki, bir maneədir. Və tez-tez sonuncu deyir: məşğuldur, başlamaq üçün çox gecdir ... Ancaq bir stəkan sındırsan, ondan sərxoş olmazsan; sağlamlığını su kimi həyat yollarına töksən, sonradan yığmayacaqsan. Məsələn, hələ ki, məşğul olduğunu əsas gətirərək bıçağı qızdırmayan, atı vaxtında çəkməyən dəmirçiyə rast gəlməmişəm. Biz sevincimizin və ümumi böyük Xoşbəxtliyin və Sağlamlığımızın dəmirçiləri deyilikmi? Bəli, idmanda özümüzü təmkin etməsək, pis dəmirçi olacağıq.

Və mənim üçün idman sağlamlığın ən yaxşı, ən etibarlı təminatı olub və qalır. Və ilk növbədə konkilərə aiddir. Meydançada keçirdiyim saatlara heç vaxt peşman olmamışam. İndi, onilliklər keçdikdə, konki sürmək mənim üçün gəncliklə bir görüşdür və bundan əvvəl bu, sürətli bir sürətlə yaşanan həyatın bir hissəsi idi.

Konkisürmə, yeni başlayanın təcrübəli ustadan daha az həzz aldığı bir idman növüdür.
Axı hava hamı üçün eynidir, çox təzədir, çox qarlıdır. Sürətə gəlincə, idman ustası olmağınızdan asılı olmayaraq, hətta Kotelniçeskaya sahilindəki ev yoldaşım - çempionlar çempionu Oleq Qonçarenko hələ də çatışmır ...
Tanıdığım və tanımadığım bütün insanlara, dostlarıma və dostlarıma müraciət edərək deyirəm: qardaşlar, unutmayın ki, yer üzündə yaxşı şeylər var: şaxta, günəş və sürətli və sürətli konkilər ... ".

Ayaqların, arxanın, qarın, oynaqların, bağların əzələlərini konkisürmək, tarazlıq hissini, hərəkətlərin koordinasiyasını inkişaf etdirir.
Bir çox gələcək idman ulduzları, valideynlərinin bunun əla uyğun olduğunu düşündükləri üçün konki sürməyə başladılar. Belə ki, “buz pərisi” – fiqurlu konkisürmə üzrə on qat dünya çempionu, üçqat olimpiya çempionu norveçli Sonya Henn hələ dörd yaşı olmayanda buz üzərinə çıxıb. Atası, velosiped üzrə dünya çempionu Vilhelm Henn qıza konki sürməyi öyrədib. Və yalnız iki il sonra, uşağın atletik qabiliyyətlərini görən Wilhelm körpəni fiqurlu konkisürmə məktəbinə apardı.

Bəli, bütün çempionlar ilk addımı atmaq üçün “iti ayaqlarını dəmirlə bağlayaraq” buz üzərinə çıxdıqları gündən başlayıblar.

Ən yaxşı ustalarımızın buzun üstündən necə qaçdığını seyr edəndə heyranlıqdan, əsl sənətin şahidinə çevrildiyimiz şüurundan nəfəs alırsan.

Və yəqin ki, hər bir yeni başlayan şəxs özləri kimi gözəl və tez sürməyi öyrənmək istəyir.

Bunu etmək asan deyil, amma cəhd edə bilərsiniz və etməlisiniz. Bu materialın məzmunu bir nüsxə kitabı, bir primer, təcrübəsiz bir idmançı üçün özünü təlimat kitabçasıdır.

Buz üzərinə çıxmazdan əvvəl tibb elmləri doktoru, professor, Mərkəzi Bədən Tərbiyəsi İnstitutunun gigiyena şöbəsinin müdiri Aleksandr Laptevin tövsiyələrini diqqətlə öyrənək:

- Meydançada ilk növbədə donvurmadan ehtiyat etmək lazımdır.İlk əlamətlər dərinin ağarması, karıncalanma, uyuşma hissidir. Bunu fərq edərək, təsirlənmiş ərazini əlinizlə, yun əlcəklə, şərflə güclü şəkildə ovuşdurun. Dərini qarla ovuşdura bilməzsiniz, çünki kiçik buz parçaları ona zərər verə və infeksiyaya səbəb ola bilər. Yaxşı xatırlayın: nisbətən cüzi şaxta ilə belə donma əldə edə bilərsiniz. Dondurmanın yoldaşları - külək, sıx və nəm ayaqqabılar, havaya uyğun olmayan paltarlar.
Çöldə istirahət edə bilməzsiniz - yalnız içəridə. Orada istidirsə, pencəyinizi və papağınızı çıxarın, yaxasını açın, ayaqqabının bağını açın. Dərsdən sonra mütləq dəyişin. Quru paltar soyuqdəymədən qoruyur. Evə gələndə isti duş qəbul edin.

Gigiyena qaydaları, görünür, sadədir. Ancaq konki sürməyin bayrama və sevincə çevrilməsi üçün onlara riayət etmək lazımdır.

Olimpiya çempionu Lyudmila Titova "buz mətbəxi"nin sirləri haqqında söhbətə başlayır.

Konkiləri necə seçmək olar?
Sürətli konkisürmənin bütün növləri üçün uyğun olan konki yoxdur. Bəziləri sürətli qaçış üçün, digərləri fiqurlu konkisürmə üçün, digərləri xokkey üçün, dördüncüsü isə sadə konkisürmə üçün lazımdır.

Konkilər sadə və kross-country bölünür. "Qar qız", "Nurmis", "English Sport" və xokkey sistemlərinin konkiləri sadə adlanır.
İdmançılar kros konkini “begaş” və “norveç” adlandırırlar. Onların bıçaqları adi olanlardan daha incə və uzundur. Onlar yeni başlayanlar üçün daha az sabitliyə malikdirlər, lakin belə konkilərdə daha sürətli qaça bilərsiniz.

İstənilən skeytdə konki sürməyi öyrənə bilərsiniz.
Ancaq erkən uşaqlıqda "Qar Qız" və ya xokkeydə başlamaq yaxşıdır. Buz üzərində ilk addımlar, sabitlik və tarazlığın inkişafı, düzgün sürüşmə bacarıqları, konkisürmə texnikasının əsasları ilə tanışlıq, hətta ilk yarışlarda iştirak - məşhur sovet qaçışçılarının əksəriyyəti bütün bu yolu sadə konkilərdə səyahət etdilər. . Onlara qaçış texnikasını mənimsəmək daha asandır.

İkinci sual skaterin ayaqqabısıdır. Gündəlik həyatda geyindiyiniz ayaqqabı ölçüsündən böyük ölçüdə skeyt çəkmələri almaq məsləhətdir.

Bilirəm ki, uşaqlarına konki sürməyi öyrətmək istəyən bəzi valideynlər arasında belə bir fikir var ki, skeyt çəkmələri adi ayaqqabılardan çox böyük olmalıdır. Əlavə rəqəmləri müdafiə edənlər nədən gəlir? Onlar inanırlar: ayaqlarınızı dondurmamaq üçün bir neçə cüt corab geyinmək lazımdır. Həqiqətən isti corab geyinmək lazımdır, ancaq bir cüt. İki cüt corab və ya ayağınızda boş qalan böyük çəkmələr geyinsəniz, buzu hiss edə bilməyəcəksiniz və konkilərinizin bıçaqlarına nəzarət etməkdə çətinlik çəkəcəksiniz. Və sonra uşaqda özünə inamsızlıq hissi yaranacaq.

Konki sürmək yalnız bıçaqlar kəskin olduqda əyləncəlidir.
Konkilərinizi kəskinləşdirin! Əmr birincilərdən biridir. Orada konkiləri itiləyirlər ki, heç bir buruq olmasın - dörd qabırğanın hamısında. Dırnaqlar mühərrik yağı və ya yağ və kerosin qarışığı ilə yağlanır.

Skeyt bıçaqlarının sönük olmasının qarşısını almaq üçün(soyunma otağından meydançaya çıxarkən) və mexaniki zədələnmələr zamanı örtük taxmaq lazımdır. Əgər onları mağazada ala bilmirsinizsə, o zaman örtüklər qalın dəridən tikilə və ya velosiped borusundan hazırlana bilər.

Yaxşı, əvvəlcə bir nöqtə maşınınız yoxdursa, konkini masaya və ya iş dəzgahına perpendikulyar düzəldin. Masaya paralel aparan bir karborundum çubuğu ilə üst təbəqəni çıxarın. Sonra bıçağı dırnağınızla yoxlayın ki, hər hansı bir çapıq olub-olmadığını yoxlayın. Bıçaqların bütün kənarlarının kəskin olduğuna əmin olduqda, dar bir blok götürün və buruqları çıxarın. Şəhadət barmağınızı bıçaqların kənarları boyunca gəzdirin. Əgər barmağınızın yastığı heç bir maneə ilə qarşılaşmırsa, deməli siz konkiləri düzgün itələmisiniz. Ən azı bir nöqtədə pürüzlülük hiss edirsinizsə, kiçik bir çubuqla çapıqları çıxarmağa davam edin.

Çəkmələri necə bağlamaq olar?
Tez-tez ayaqqabılarının bağlarını o qədər sıxan oğlanları görməli olurdum ki, barmaqlarını belə tərpətmək belə çətinləşirdi. Üstəlik, bilmirəm, nə məqsədlə, amma bəzi yeni başlayanlar ən ağlasığmaz istiqamətlərdə ayaqqabılarını "sarğılayırlar".

Ayaqqabılar çarpaz formalı üst-üstə düşərək bağlanmalıdır. Krujeva qalın olmamalıdır, adi kətan örgüsü olduqca uyğundur. Ucunu yuxarıdan çəkmənin deliklərinə daxil edin və sonra bərkidilən zaman bağlar açılmayacaq. Çəkmənin aşağı hissəsi güclü şəkildə bərkidilməməlidir, ancaq orta hissəni daha möhkəm bərkitməyinizə əmin olun və yuxarı hissəni sərbəst şəkildə bağlayın ki, irəli əyildiyiniz zaman hörük hərəkətə mane olmasın.
Sürətli qaçış xokkey deyil: ayağın sərbəstliyə ehtiyacı var. Ayaq barmaqlarının hərəkət etməməsi üçün bağları bərkitməyi məsləhət görməzdim. Ayaqlar dartıldıqda daha tez yorulurlar. Və donurlar!

Rink üçün necə geyinmək olar?
Buz üzərində gedərkən yun leotard (şalvar) və sviter geyinmək yaxşıdır. Əgər uşağın belə bir kostyumu yoxdursa, ona adi bir məşq və ya xizək kostyumu geyindirsin. Həm də sviterin üzərinə brezent və ya bolonya gödəkçəsi geyinmək faydalı olardı - bu, sizi küləkdən qoruyacaq.

Skaterin geyimi yüngül, rahat, sıx uyğun olmalıdır ki, qaçarkən hava müqaviməti az olsun. Kostyumun altına adətən isti trikotaj alt paltarı geyindirilir.

Ayaqlarda - yun corablar və çox soyuqdursa, ayaq barmaqları kağıza bükülür, üzərinə - başqa bir cüt corab (yunla elastik ola bilər). Başınıza şapka qoyun; yalnız saçları deyil, həm də şaxtaya çox həssas olan qulaqları örtməlidir.

Elə oğlanlar var ki, məşq üçün nə qədər yüngül geyinirlərsə, bir o qədər cəsarətli olurlar, şaxtanın özündən qorxmurlar. Amma belə cəsarət heç kimə lazım deyil.

Dünyanın ən yaxşı idmançıları həmişə isti geyimdə məşq edirlər.

Nəhayət, geyindin, ayaqqabı geyindin ... Buz üzərində, başlanğıc konkisürən konkilərdə özünü narahat hiss edir: onlar bir-birindən ayrılır, bədən yellənir, ayaqları tutmur. Buz üzərində necə hərəkət etməyi tez öyrənmək üçün sizə meydançaya getməzdən əvvəl də evdə məşq etməyi məsləhət görürük. Döşəmələr küt olmasın və döşəmə xarab olmasın deyə, bıçaqların üzərinə örtüklər qoyaraq, bir az yerə çırpın. Və ya köhnə bir xalça qoyun. Otağın ətrafında gəzərək, sabitlik hiss edəcəksiniz. Sizin üçün qeyri-adi şəkildə azaldılmış dəstək üzərində balans texnikasını mənimsədiyiniz zaman daha mürəkkəb məşqlərə keçin. Kreslonun arxasına yapışaraq, yarım çömbəlməyə çalışın. Sonra hərəkətləri tədricən çətinləşdirin. Ayağınızla irəli əyilmək.
Otaqda bu məşqlər gündə 8 - 10 dəqiqə edilməlidir.

Konki taxdığınız və yerdə gəzdiyiniz zaman, ayaqlarınızdakı bağları gücləndirmək üçün skeytləri qaçışçılarla xaricə əyməyə çalışın.
Yeni başlayan idmançılar konki sürmə texnikasının sirlərini təkcə buz üzərində məşq etməklə deyil, həm də evdə edilə biləcək dərslərdən öyrənəcəklər.

Əlbəttə ki, konki sürməyi öyrənmək arzusunda olanların hər biri özünə sual verir: "Niyə bəzi insanlar yaxşı, tez və gözəl, digərləri isə yöndəmsiz və yavaş sürüşürlər?" Pis konki sürən adamın taxta kimi ayaqları olur, dizləri əyilmir, bədəni düzləşir, konki sürərkən əlləri aciz şəkildə öz yerini axtarır.

Bacarıqlı idmançı isə rəvan bir şəkildə özünü bir ayağına endirir, ayağını dizdə bükür, sonra düzələrək digər ayağa keçir və bədəni eyni tərəfə əyir. Anlamaq çətin deyil ki, yaxşı konki sürmək üçün əsasən bədənin çəkisindən düzgün istifadə etməyi bacarmaq lazımdır. Sağ ayağının üstünə yıxılan skeytər, onu dizdən bükərək, eyni istiqamətə söykənərək bir qədər çömbəlir. Bədənin çəkisi konki sürməyə təkan verir. Ağırlığı sol ayağa köçürərkən də eyni şey olur.

Beləliklə, düzgün sürməyi öyrənmək üçün bədənin ağırlığını bir ayaqdan digərinə köçürməyi bacarmalı və ayaqlarınızı vaxtında bükməlisiniz. Buz üzərinə çıxmazdan əvvəl öyrənə biləcəyiniz şey budur. Bu simulyasiya məşqlərini sınayın.
1. Başlanğıc mövqeyi (ip) - arxanın arxasındakı əllər bədənə möhkəm basılır, ayaqlar və dizlər birlikdə. Dizlərinizi bükün, gövdənizi əyin (təxminən 45'-ə qədər dəstək sahəsinə qədər). Bir neçə squat edin. Eniş hündürlüyünü dəyişdirərək özünüz üçün rahat bir mövqe tapmağa çalışın.
2. I. p. - əvvəlki məşqdə olduğu kimi. Alternativ olaraq ayaqlarınızı (bir addım uzunluğu üçün) yanlara və arxaya çəkin, dizdə bir az əyilmək, ayaq barmağına qoyun, daban yuxarı.

Bu məşqlərə ayaq barmaqları, dabanlar, ayaqların xarici tağları, sağ və sol tərəflərlə ağciyərlər, "qaz" və çarpaz addımlar, əl yelləncəkləri ilə gəzinti əlavə edin ...

Bu simulyasiya məşqlərinin dəyəri ondadır ki, onlar təbiətcə konki sürməyə bənzəyir və buna görə də lazımi bacarıqları, dəqiq koordinasiyanı inkişaf etdirir.

Elementar həqiqətlərlə bir az tanış olduq - indi buzun üzərinə gedə bilərsiniz!
Mümkünsə, seyrək məskunlaşan buz meydançasına minin. İlk addımlar ən yaxşı şəkildə çox hərəkət olmayan yerdə atılır. Buz üzərinə çıxarkən ayaqlarınıza diqqət edin: corablar çölə çevrilməlidir. Bu sabitliyi təmin edəcək. Bir neçə addım atın, sonra paralel olaraq quraşdırılmış bıçaqlar üzərində sürüşməyə çalışın. Bu məşqi mənimsədikdən sonra bir ayağınıza sürüşdürün. Siz hətta yeni başlayanlar arasında müsabiqə keçirə bilərsiniz - kim bu yolla daha da irəli gedəcək.

Çöldə soyuq olduqda, ağızdan nəfəs almaq ağciyərlərin və qırtlağın kəskin hipotermiyasına səbəb ola bilər. Məsləhətim budur ki, təkcə ağzınızla deyil, burnunuzla da nəfəs alın. Burun boşluğundan keçən soyuq hava qızdırılır və boğaz və ağciyərlər üçün zərərsiz olur.

Sürərkən bədəninizi irəli əyin. Əgər siz qabağa əyilsəniz, birdən yıxılsanız (düzünü desəm - buz açılışları zamanı çox hücum edirsiniz!), başınızın arxasını buza vurmaq riski yoxdur. Bu cür uğursuzluqlara görə ruhdan düşməyin. Hər kəs yıxılma ilə başladı.
Skater enişi. Enişi mənimsəmək əyilmiş ayaqlara minməyi öyrənmək deməkdir.

Enişdən danışarkən, bir daha bədənin əyilməsinə diqqət yetirirəm, bu, itələmələri daha dərin və güclü etməyə kömək edir. Bundan əlavə, uyğunluq bədənə rasional bir duruş verir.

Qaçış zamanı qaçışın başı bir qədər yuxarı qaldırılır, baxış 10-15 metr qabağa yönəldilir.

Düz bir xətt üzrə qaçış.
Yeni başlayanların etdiyi səhvlərdən biri sürüşmək əvəzinə buz üzərində qaçmağa çalışmaqdır. Üçqat dünya çempionu Mariya İsakovanın məşqçisi İvan Anikanov məsləhət görüb: “Hətta eyni uzunluqda addımlar atmağa öyrəşin. Hər addımı sona qədər istifadə edin. Sürəti itirmədən hər növbəti təkan yüngül və hamar edin. İtələyərkən, eyni zamanda bədənin ağırlığını sürüşmə ayağına köçürməyi unutmayın.

Hərəkətin hamarlığı və vahidliyi, əyilmələrin olmaması - bu, yaxşı yuvarlanan addımın əsasını təşkil edir. Düz bir xəttlə qaçarkən, hər iki ayaqda bərabər sürüşməyi öyrənməlisiniz ki, hərəkətlər həm sol, həm də sağ ayaqla bərabər rahatlıqla yerinə yetirilsin. Ayaqların bükülməməsinə və konkilərin çəkmələrin qaynaqlarına deyil, buz üzərində sürüşməsinə diqqət yetirilməlidir.

Uzun bir sürüşmə addımını inkişaf etdirmək üçün bu məşqi tövsiyə edirəm: hər ayaqda 8 - 10 metr yuvarlanmaq lazımdır. Təkandan sonra sağ ayaq buzdan çıxır, dizdə əyilir və buzun üstündəki "döngü" təsvir edir. Sonra irəli göndərilir, skaterin sürüşdüyü sol konkidən bir az qabağa yerləşdirilir. Bu zaman sağ konki buzun üzərinə endikdə, sol tərəfə keçir və təkan hazırlamaq üçün kənara qoyulur. Bütün bunlar saniyənin çətin bir hissəsində baş verir. Qaçış zamanı bütün hərəkətlər min dəfə təkrarlanır. Onlar mümkün qədər hamar olmalıdır. Təkanın düzgün yerinə yetirildiyini yoxlamaq üçün ayaq izlərinizə baxın - onlar adətən Milad ağacının budaqlarına bənzəyirlər. Əgər "siyənək sümüyü" çox genişdirsə, itələyərkən konkiləri yanlara çox uzağa atırsınız. Səhvi düzəldin - "siyənək sümüyü" daha daralacaq.

Dönüşləri necə etmək olar?
Həmişə müəyyən edilmiş qaydalara ciddi riayət etməyən çoxlu konkisürənlərin başdan-başa uçduğu meydançada kəskin dönməyi bilməyən bir başlanğıc özünü hansısa riskə məruz qoyur: əgər özü yıxılmazsa, başqaları onu yıxacaqlar. . Buna görə də, konki sürmənin ilk günlərindən dönmələri necə düzgün etməyi öyrənməlisiniz və ya ümumiyyətlə dedikləri kimi "ayaqdan" sürməyi öyrənməlisiniz.
Bütün yarışlarda skaterlər saat yönünün əksinə qaçırlar. Bütün növbələr sola edilir və buna görə də dönüşdə əsas iş sol ayağa düşür - bütün bədən oxda olduğu kimi onun üzərində dayanır.

Bədəninizi bir az sola əyin, ağırlığınızı sol ayağınıza köçürün və bıçağın kənarına qoyun. Bundan sonra, skeyterlərin qaçış dediklərini edin: sağ ayağınızı solunuzdan keçin. Sonra sol ayağınızı qaldırın və sağ ayağınızı arxadan keçərək sağınızın qarşısındakı buzun üzərinə yumşaq bir şəkildə qoyun.

Künclərdən atlamayın. Bədəninizi fırlanma istiqamətində, yəni sola əyin. Ayaqları hər zaman bir az əyilmiş olmalıdır. Diqqət yetirin ki, siz dönərkən düz bir xətt üzrə qaçdığınızdan daha çox hər iki ayağınızla sürüşürsünüz.

Bir dairədə adi hərəkətə əks istiqamətdə ayaqdan keçmək bir qədər çətindir. Bu vəziyyətdə fırlanma prinsipi texnikada yuxarıda təsvir ediləndən çox da fərqlənmir.

Dönərkən çiyinlərinizin hərəkətinə diqqət yetirin. Hərəkət edərkən buza paralel olmalıdırlar. Buzda necə əyləc etmək olar? Yavaşlamağı bacarmaq da bir sənətdir. Kütləvi konkisürmə zamanı xüsusi əhəmiyyət kəsb edir, qaçışı dərhal dayandırmaq, kimsə ilə toqquşmamaq, yıxılanlara qaçmamaq üçün dayanmaq lazımdır.

Əyləc.
Dayanmağın ən asan yolu buz üzərində irəli ayağın silsiləsinin daxili kənarından istifadə etməkdir. Başqa bir seçim, dizlərinizi və ayaq barmaqlarınızı bir araya gətirmək, konkilərinizin dabanlarını yanlara itələmək və ayaqlarınızı əyməkdir. Xizək sürmədə olduğu kimi - "şum".

Üçüncü əyləc üsulu - yarım dönmə - bir qədər daha mürəkkəbdir və yalnız konkilərinizdən kifayət qədər yaxşı istifadə etməyi öyrəndiyiniz zaman istifadə edilməlidir. Bu belə görünür: idmançı hərəkətdə 90 dərəcə kəskin dönüş edir, konkiləri hərəkət istiqamətinə perpendikulyar qoyur - biri daxili kənarda, digəri kənarda. Bu vəziyyətdə bədən bir qədər geriyə sapır.

Nəhayət, pis buz üzərində konki sürürsənsə və konkini zədələməkdən qorxursansa, ayağını qabağa qoyaraq və barmağını qaldıraraq skeytin arxası ilə əyləc et.
Geriyə necə minmək olar? Televiziya ekranında fiqurlu konkisürənlərə və xokkey matçlarına baxanda geriyə qayıtmaq göründüyü qədər asan deyil. Arxasını çevirib ayaqlarınızı hərəkət etdirməyə çalışmaq kifayət deyil. Geriyə doğru sürməyin sirri bədənin ağırlığından və konkilərin buz üzərində itələnməsindən düzgün istifadə etməkdir. Əvvəlcə irəli sürməyin xüsusi üsulunu öyrənməyi tövsiyə edirik.

Buz üzərində durun və corablarınızı müxtəlif istiqamətlərə yayın, sonra irəliləməyə başlayarkən onları hərəkət etdirməyə çalışın. Ayaqları birləşdirildikdə, onları yenidən yayın. Ayaqları yetişdirərkən, skeytin xarici bıçaqlarına, azaldarkən isə daxili olanlara diqqət yetirilməlidir. Bu şəkildə irəliləməyi bacardığınız zaman geriyə doğru sürməyi öyrədəcək növbəti məşqə keçə bilərsiniz.

Corablarınızı yaymaq yerinə, dabanlarınızı yanlara yayın. Ayaqlarınızı müxtəlif istiqamətlərə yayaraq, bədənin ağırlığını daxili qabırğalara yönəldin. Ayaqlar da əyilir və bədən irəli əyilir, baxmayaraq ki, irəli sürərkən olduğu qədər aşağı deyil.

Aşağıda təsvir edilən geriyə və ya "geri irəliyə" sürmə üsulu ən əlçatandır. Geriyə minmək üçün daha mükəmməl bir yol, bədənin çəkisinin bir ayaqdan digərinə ötürülməsi hesab edilməlidir.

Geriyə sürüşmə.
konkisürmənin möhtəşəm elementi. Bu, konkisürənlərdən daha çox fiqurlu konkisürənlər və xokkey oyunçuları tərəfindən qəbul edilir. Ancaq konki sürən geriyə də qaça bilirsə, deməli, konki sürməyin sirlərinə yiyələnib. Məşqçilər tez-tez dərslər zamanı məsafədən qaçan tələbələrə bir şey söyləmək lazım olduqda "geri" qaçmalı olurlar.

Konkiləri necə saxlamaq olar?
Qış başa çatdıqda, konkilərinizi şkafın içərisinə və ya asma qatına atmağa tələsməyin. Onları silin, bıçaqları maşın yağı ilə, çəkmələrin dərisini isə neft jeli ilə yağlayın, diqqətlə kağıza sarın və əziz yerdə gizləyin.

Bir çoxumuzda buz üzərində rəvan sürüşən skeyterlər heyranlıq və eyni ustalıqla konkilərdə ən çətin piruetləri yerinə yetirmək istəyi yaradır. Ancaq əsasları yaxşı mənimsədikdə mükəmməlliyə nail ola bilərsiniz. Buna görə də, biz sizə ən qısa zamanda konki sürməyi necə öyrənəcəyinizi söyləyəcəyik və zədəsiz bunu etməyə kömək edəcək qaydaları verəcəyik.

Hazırlıq mərhələsi

Düzgün fiziki hazırlıq olmadan konkisürmə meydançasına getmək məşq müddətini ikiqat artırmaq deməkdir. Buna görə də, konkisürmə meydançasına getməzdən əvvəl, tarazlığı məşq etməli və ayaq biləyi bağlarını gücləndirməlisiniz.

Aşağıdakı məşqlər nəticə əldə etməyə kömək edəcək:

• bir ayaq üzərində çömbəlmək. Sağ ayağın üstündə çömbəlmək, solu irəli uzatmaq. 5-10 təkrardan sonra (fitness səviyyənizdən asılı olaraq) ayaqlarınızı dəyişdirin. Bu məşq təkcə tarazlığınızı yaxşılaşdırmır, həm də ayaq əzələlərini gücləndirir;

• ayaqların yan və arxa tərəfə qaçırılması. Dayanmış vəziyyətdə, dəstəyi əllərinizlə tutmadan, bir ayağı yan tərəfə çəkin, bu vəziyyətdə 5 saniyə uzanın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Ayağınızı geri götürün və beşə qədər sayaraq bu vəziyyətdə saxlayın. Təkrarların sayı - 10 dəfə;

• ayaq barmaqlarında və dabanlarda gəzmək. Belə bir yük ayağın və ayaq biləyinin bağlarını gücləndirəcəkdir;

• buz konkisi. Açıq konki taxaraq, tarazlığı necə saxlamağı öyrənmək üçün evin ətrafında gəzin.

Yalnız sürüşməyən bir səthdə inamlı konki sürmə hiss etdikdən sonra buzu fəth etməyə gedə bilərsiniz.

Təhlükəsizlik qaydaları

Buz konkisi ən travmatik idman növlərindən biridir və bunun səbəbi təkcə uğursuz yıxılma deyil, həm də donmadır. Minimum risklə konki sürməyi öyrənmək üçün bir neçə qayda var.

Düzgün avadanlıq

Böyük bir qoyun dərisi buza çıxmaq üçün ən yaxşı seçim deyil. Təbii ki, bu, payızı yumşaldacaq, ancaq sizi hərəkət azadlığından məhrum edəcək və çox tərləyəcək. Buna görə də, hərəkətə mane olmayan, lakin soyuqdan qoruya bilən həcmli paltarlar seçin.

Başında - şapka, boyunda - qısa bir eşarp, əllərdə - əlcəklər. Mittens yalnız soyuqdan qorunmur, həm də düşmə zamanı zərbəni yumşaldır. Uzun paltolar və şərflər yoxdur - onlarda çaşqınlıq riski daşıyırsınız. Geyim orta dərəcədə isti və rahat olmalıdır.

Skeyt seçimi

İlk dərs üçün çox az adam konki alır, çünki o zaman çoxumuz buzları fəth etməyə davam etmək istəyib-istəmədiyimizi bilmirik. Ancaq hətta kassada bir neçə növ konki var, bunların arasında uyğun variantı seçməlisiniz:

• buruq - peşəkar fiqurlu konkisürənlər üçün ayaqqabılar. Onlar ağır çəkisi və bıçaqlarda dişlərin olması ilə fərqlənə bilər;

• xokkey - şayba təqib edən "əsl kişilərin" atributudur. Onların fərqləndirici xüsusiyyətləri daha uzun bıçaqlar və daha yüngül çəkmələrdir ki, onlar da müəyyən yerlərdə şayba ilə vurulmaqdan qorunur. Belə konkilərin izolyasiyası yoxdur, buna görə də onlarla isti corablar geyilir;

• konkisürmə - buz sprinterləri üçün ayaqqabı. Onların skeytin arxasından ayrılan uzunsov bıçağı var. Əgər ilk iki variantdan buz konki sürməyi öyrətmək olarsa, onda konkisürmə bu məqsədlər üçün uyğun deyil;

• zövq (universal) - konki sürməyi öyrənmək istəyənlər üçün xüsusi olaraq yaradılmış kompromis variantdır. Onlar yüngül və istidirlər, baxmayaraq ki, neylon corabın üzərinə geyilməməlidir.

Özünüzdən 0,5-1 ölçüdə böyük konki seçin və düzgün bağlayın: topuqda daha sıx, ayaq barmaqlarında və bağın sonunda daha az sıx. Bu, ayağın hərəkətli olmasını təmin edəcək, lakin zərbə və ya düşmə halında sınığın qarşısını alacaq.

buz üzərində davranış

Təəssüf ki, hələ heç kim yıxılmadan konki sürməyi öyrənə bilməyib. Enişləri daha az travmatik etmək üçün ayaqlarınızı əyməyə və budun kənarına düşməyə çalışın. Barmaqlarınızı dərhal sıxın ki, qonşular onların üzərinə sürməsin.

Konki sürməyi öyrəndi. Gülüşdən ölən bir neçə nəfərdən başqa, ölən və xəsarət alan olmayıb. İnternet folklorundan

Buz üzərində oturmayın və ya uzanmayın, dərhal qalxın. Əvvəlcə diz çökün, sonra bir ayağınızı konki üzərinə qoyun, sonra digəri ilə buz üzərində dayanın və düzəldin.

Konki sürmə dərsi

Birinci dərsin vəzifəsi sürüşməyi və əyləc etməyi öyrənməkdir.

Sürüşmək

İki ayaqla sürüşərkən ayaqlar bir-birinə paralel olmalıdır. Corablarınızı yan tərəfə yayın - və əzalarınız müxtəlif istiqamətlərə ayrılacaq, tarazlığı qorumağa imkan vermir. Ayaq barmaqlarınızı içəri gətirin və buz meydançasına enərək hiylənizi bitirin.

Balansı saxlamağı asanlaşdırmaq üçün sürüşərkən qollarınızı yanlara yayın.

Bir çoxları arena ətrafında yan altında hərəkət edərək konki sürməyi öyrənməyə çalışırlar. Əlbəttə ki, bu şəkildə bir neçə dairə gəzə bilərsiniz, ancaq kolun ətrafında gəzməkdən sui-istifadə etməməlisiniz. Yerdən qalxana və buzu "hiss etməyə" qədər, konki sürməyi mənimsəyə bilməyəcəksiniz.

Paralel sürüşmə ayaqları ilə tarazlığı saxlamağı öyrəndikdən sonra itələmə ilə sürüşməyə keçin. Ayaqlarınızı üçüncü mövqeyə qoyun (ayaqlar bir-birinə perpendikulyar), arxa ayağı hərəkət xətti boyunca yerləşdirin. Onunla itələyin, bədənin ağırlığını ön ayaqda duran ayağa köçürün və bir qədər məsafəni sürməyə çalışın.

Sonra digər ayağı ilə də eyni şeyi edin. İtələyərkən, dizlərinizi bükün, bədəninizi irəli əyin, ancaq kürəyinizi düz tutun. Çox sürətləndirməyə çalışmayın, indi əsas odur ki, sürət yığmaq deyil, texnikanı işlədin.

Əyləc

Aşağı sürətlə (və öyrənərkən, sürətli sürməmək daha yaxşıdır), sizə bir ayağın skeyti ilə yavaşlamağı məsləhət görürük. Onu irəli, hərəkət istiqamətinə perpendikulyar aparın və bıçağın içərisinə diqqət yetirin. Bu zaman gövdə də əyləc istiqamətinə yan tərəfə çevrilməlidir.

Əyləc edərək, buzun üst qatını bıçaqla çıxarırsınız, bununla da sürtünməni artırır və nəticədə dayanırsınız. Əyləc ayağının dabanına diqqət yetirin.

Bir dərsdə peşəkar olmayacaqsınız, ancaq buz üzərində davranışın əsas bacarıqlarını əldə edəcəksiniz. Konki sürməyi necə öyrənmək barədə daha çox məsləhətlər üçün video təlimatında tapa bilərsiniz:

Alın, dostlarınıza deyin!

Veb saytımızda da oxuyun:

daha çox göstər

Konki sürməyi öyrənmək istəyirsinizsə, ilk addımları atmağa necə başlamaq barədə çox sadə video dərsliyi.

Konkiləri necə seçə bilərsiniz.

Hazırlıq məşqlərinin yerinə yetirilməsi.

Konki üzərində inamla dayanmaq, buz üzərində edilən xüsusi məşqlərə kömək edəcəkdir.

Öyrənməyə başlamaq üçün konkisürən duruş: ayaqları diz eklemlerinde bir az əyilmiş və çiyinlərin enindən daha dar yerləşdirilmişdir. Qollar da dirsəklərdə bir az əyilmiş və daha çox sabitlik üçün yanlara yerləşdirilmişdir. Bədən bir az irəli əyilir. Bu mövqeyi tutaraq, bütün bədənin bir qədər irəli əyilməsini unutmadan, buz üzərində gəzə, bir neçə dəfə otura bilərsiniz. Bu sadə məşq balans hissini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Dərhal buza çıxmaqda çətinlik çəkirsinizsə, əvvəlcə qar üzərində məşq etməlisiniz.

Aşağıdakı məşqləri yerinə yetirmək buzda özünüzü daha inamlı hiss etməyə kömək edəcək: yan addımlarla yanlara doğru yerimək, dərin çömbəlmək və sadəcə buz üzərində konki sürmək.

Buz üzərində əsas məşqlər

Əvvəlki elementləri işlədikdən sonra yerinə yetirməyə cəhd edə bilərsiniz " siyənək sümüyü". Sağ ayaq irəli, sol - diaqonal olaraq arxaya qoyulur, sol ayaqla itələyir, irəli sürüşür. Alternativ ayaqları, arxanızda bir siyənək sümüyü nümunəsi buraxaraq sürüşməyə davam edirsiniz.

İlk dəfə "fənərlər" məşq edin bir qız yoldaşının və ya dostunun əllərini tutaraq çıxış edə bilərsiniz. Ayaqlar birlikdə gəzir, sonra bir fənərin formasını təsvir edərək müxtəlif istiqamətlərdə rəvan bir şəkildə ayrılır və orijinal vəziyyətinə qayıdır.

İcra üçün "ilan" məşqləri ayaqları yan-yana birlikdə sürüşərək, buzda paralel ilanların izlərini buraxır.

İşləmək faydalı olacaq şum əyləci. Bunun üçün əvvəlcə ayaqlar birlikdə gəzir, əyləc zamanı isə bütün gücünüzlə dabanlarınızı buzun üzərinə qoymalısınız. Konkilərin buza kəsilməsi səbəbindən sürət azalmağa başlayacaq.

İcra etmək kifayət qədər asandır fırlanır. Başlanğıc mövqeyi - skaterin mövqeyi. Sonra, bədəni dönmək istədiyiniz istiqamətə əymək lazımdır, döngənin xaricində olan skeytin xarici kənarı ilə özünüzə kömək edin.

Necə düzgün düşmək olar?

Hələ heç kim yıxılmadan konki sürməyi mənimsəməyib. Ciddi yaralanmaların və xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edəcək ən təhlükəsiz variantı hazırlamaq son dərəcə vacibdir.

Balansın itirilməsi və yıxılmanın ən çox görülən səbəbləri düz ayaqlarda sürmək və dişlərlə itələməkdir.

Bunu başa düşməlisən geri çəkilmək qətiyyən mümkün deyil, çünki başınıza güclü zərbə vura bilərsiniz. Düşmə qaçınılmazdırsa, aşağıdakı kimi qruplaşdırmaq yaxşıdır: tez çömbəlmək, bununla da yıxılmanın hündürlüyünü aşağı salmaq, əllərinizi göğsünüzə sıxmaq və yıxılmağı yumşaltmağa çalışmaq lazımdır. Ən az ağrılı yan tərəfə düşür.

Bir uşaq üçün, uşağı zədədən qorumağa kömək edəcək xüsusi dəbilqə, diz yastiqciqları, dirsəklər almaq əlavə ehtiyat tədbiri deyil.

Payızı yumşaltmağa çalışaraq, körpəyə həddindən artıq miqdarda paltar qoymayın. Geyim rahat olmalı və onun buz üzərində hərəkətini məhdudlaşdırmamalıdır.

Konki sürməyi öyrənməyə haradan başlamaq lazımdır?

Konki sürməyi öyrənin ən asan yol pullu meydançadadır. Burada buzun vəziyyətini yaxından izləyir, müntəzəm olaraq bərpa edir, yaranan çatları və çuxurları düzəldirlər. Belə bir konkisürmə meydançasının məcburi bir atributu, əvvəlcə yıxılmamaq üçün tutmağınız rahat olacaq bir tərəfdir. Ödənişli konkisürmə meydançalarında konki icarəsi təşkil olunur, uşaqlara yıxılmadan konki sürməyi öyrətmək üçün buz üzərində sürüşən xüsusi altlıqlar verilir.

Evinizin yaxınlığındakı donmuş çayda gəzərkən qayalıqlara, buz böyümələrinə, buzda çatlara və balıq tutmaq üçün çuxurlara rast gələ bilərsiniz. Belə şəraitdə məşqə başlamaq çətin və sağlamlıq üçün təhlükəli olacaq.