"Kinesiologiya" rubrikası. Bu yazıda biz xüsusilə gluteal bölgənin anatomiyasına, funksiyasına və kinesiologiyasına baxacağıq: gluteus maximus, medius, minimus, pelvik sümüklər və bağlar, ombaların innervasiyası. Yan budun əzələləri bud oynağının xarici rotatorları və qaçırıcılarıdır. Ombaların dərialtı piyi, gluteal fasya. Kosmosda alt ətraf kəmərinin biomexaniki hərəkətləri.

Gluteal bölgə bədənin arxa tərəfində arxanın altında yerləşir və məhduddur: yuxarıdan - iliac ucları ilə, aşağıdan - gluteal qıvrımlarla. Ortada sakrokoksigeal median xətti ilə bölünür, yanlarda ön yuxarı iliac onurğasından bud sümüyünün vərəminə və sonra xəyali bir xətt vasitəsilə gluteal qıvrımlara qədər uzanan xətlərlə məhdudlaşır.

düyü. 1. Çanaq və bud əzələləri

Çanaq sümükləri və bağları

Çanaq sümükləri öndə ilium, ischium və pubik sümüklər, arxada isə sakrum və koksiks ilə təmsil olunur. Onlar insan yetkinlik yaşına çatdıqdan sonra birlikdə böyüyür və tək sümüyə çevrilərək insanın çanağını əmələ gətirir, hər bir sümük öz fərdi adını saxlayır.

Bu sümüklər həzm və sidik-cinsiyyət sistemlərinin hissələrinin yerləşdiyi və əsas damarların və sinirlərin keçdiyi, aşağı ətrafları və gluteal bölgəni təmin edən və innervasiya edən bir halqa meydana gətirir. Çanağın bağ aparatı çanaq sümüklərini birləşdirən sıx bağlardan ibarətdir, vahid bir quruluş meydana gətirir.

Gluteal bölgədə səkkiz əzələ var. Onlardan ən səthi -
Gluteus maximus əzələsi (lat. gluteus maximus)üç gluteal əzələdən ən böyüyüdür, almaz formalı, yastı formaya malikdir. O, iliumun xarici səthinin arxa hissələrində, sakrum və koksiksin yan səthi boyunca başlayır, bud sümüyünün gluteal tüberkülozuna və budun geniş fasyasına birləşir. Gluteal tuberosity və əzələ arasında gluteus maximus əzələsinin trokanterik çantası yerləşir. Onun ən böyük qalınlığı sakruma yapışma yerində 6-7 sm, yuxarı xarici hissədə qalınlığı 2,5-3 sm, aşağı xarici hissədə isə 1,5-2 sm-ə qədər azalır.
Gluteus maximus əzələsi bütün gluteal əzələlərdən yeganədir ki, bud sümüyünün vərəminə (trokanter) bağlanmır, ancaq bud sümüyünün gövdəsinə yapışır. Eyni zamanda, onun yuxarı hissədəki xarici kənarı iliuma bağlanma yerində adətən yuxarı arxa iliac onurğasından 3-6 sm xaricə (orta hesabla 4-5 sm) olur və aşağıya doğru uzanır. bud sümüyü yumruluğu (trokanter).
Funksiyalar: Budu bir qədər kənara çevirir və çevirir, gövdəni düzəldir və düzəldir.

Gluteus medius (lat. m. gluteus medius) gluteus maximusun altında yerləşir. Kalçanın qaçırılmasında iştirak edir, kalçanın sabit bir mövqeyi ilə, çanağı yan tərəfə aparır. İrəli əyilmiş gövdəni düzəldir, dayanarkən, gövdəni yan tərəfə əyir. Anterior əzələ dəstələri budu içəriyə, arxalar isə xaricə çevirir. Qanadın xarici səthindən, iliac sümüyünün və budun geniş fasyasından başlayır, bud sümüyünün böyük trokanterinə yapışdırılır. Bağlanma sahəsində gluteus medius əzələsinin trokanterik çantası var.

Gluteus minimus (lat. m. gluteus minimus), üçünün ən dərini, omba qaçırma və gövdənin uzanmasında da iştirak edir. Ön və aşağı gluteal xətlər arasında iliac qanadının xarici səthindən başlayır, bud sümüyünün böyük trokanterinin ön kənarına yapışır.

Döş toxuması təbəqələri

Kifayət qədər qalın dəri altında adətən gluteus maximus əzələsindən birləşdirici toxuma lövhəsi - səthi gluteal fasya ilə ayrılan dərialtı yağ toxumasının açıq bir təbəqəsi var. Döş əzələləri fasyanın altında yerləşir, çanaq sümüklərinə bağlanır, ligamentlərlə sıx birləşir və vahid bir quruluş meydana gətirir.

Ombaların dərialtı piyləri

Qadınlarda, kişilərdən fərqli olaraq, omba həcminin çox hissəsi, bir qayda olaraq, dərinin altında yerləşən yağ toxumasından ibarətdir. Bu bölgədəki piy toxuması adətən elastik olur, çünki onların hamısı dəridən əzələlərə gedən, kənarları boyunca bir-biri ilə birləşən nazik birləşdirici toxuma zolaqları ilə nüfuz edir və yuxarıdan baxdıqda bir qədər uzanan hüceyrələr əmələ gətirir. bal pətəyinə bənzəyir. Onlar yağ toxumasının sabitliyini təmin edir. Arıq insanlarda isə bu hüceyrələri doldurmaq üçün kifayət qədər yağ olmaya bilər, bu da dərialtı təbəqəni nisbətən zəiflədir və ombaların aşağı düşməsinə (ptoz) meylli olur.

Səthi gluteal fasya

Səthi gluteal fassiya, bir film kimi, bütün gluteal bölgəni əhatə edən birləşdirici toxuma lövhəsidir. O, bağlarla birləşdiyi sakrum nahiyəsində, həmçinin genişlənən və onunla sıx birləşdiyi iliac sümüyünün nahiyəsində ən qalındır. Onun aşağı hissəsində səthi gluteal fasya da qalınlaşır, daha sabit olur. Eyni zamanda, ombanın mərkəzində, adətən, ən incə olur, bu, implantı subfassial olaraq (fassiya altına) yerləşdirərkən xüsusilə vacibdir - implantı elə yerləşdirməyə çalışmalısınız ki, onun alt hissəsi daha qalın olanlarla örtülü olsun. aşağıda yerləşən fasiyanın bir hissəsi, tuberosity ischium-a bağlandığı yerdə.

Ombaların innervasiyası

Gluteal bölgənin bütün əzələləri sakral pleksusun budaqları ilə innervasiya olunur. Səthi təbəqənin gluteal əzələləri yuxarı və aşağı gluteal sinirlər tərəfindən innervasiya olunur. Aşağı gluteal sinir sakral pleksusdan, medial olaraq siyatik sinirdən çıxır və gluteus maximus əzələsini innervasiya edir. Üst gluteal sinir gluteus medius və minimusu innervasiya edir. Dərin təbəqənin əzələləri əsasən hər biri tərəfindən - öz filialı tərəfindən innervasiya olunur. Siyatik sinir insan bədəninin ən böyük siniridir və gluteal bölgədə diametri 2 sm-ə qədər ola bilər. Omba və hamstringlərin dərin əzələlərinin motor fəaliyyətindən məsuldur və eyni zamanda budun arxa hissəsində dərinin həssaslığını təmin edir.

Yanal budun əzələləri omba ekleminin xarici rotatorları və qaçırıcıları

Abduktor əzələlər və əzələlər- Bud oynağının xarici rotatorları ombada bud oynağının arxasında və yan tərəfində yerləşir. Üç gluteal əzələ (orta, kiçik və böyük liflər) bud oynağının əsas qaçırıcılarıdır, onlara tensor fasya lata kömək edir. Onlar birgə yuxarıda yaranır, buna görə də bu əzələlərin konsentrik daralması ilə kalça eklemi bədənin orta xəttindən geri çəkilir. Xatırladaq ki, əzələnin funksiyası onun liflərinin hərəkət etdiyi oynağa nisbətən oriyentasiyasından asılıdır. Gluteus maximus və medius oynağın o qədər böyük bir sahəsini əhatə edir ki, hər bir əzələnin bir hissəsi digər hissəsinin əks hərəkətini yerinə yetirə bilir. Bu əzələlərin hər birinin əsas hərəkəti onun bütün hissələrinin hərəkəti ilə müəyyən edilir. Gluteus maximusun əsas funksiyası bud oynağını uzatmaq, gluteus mediusun əsas funksiyası isə bud oynağını qaçırmaqdır. Gluteus maximus əzələsinin bəzi lifləri kalça eklemini mərkəzi oxunun üstündən, digərləri isə funksional oxunun altından keçir. Bu o deməkdir ki, birincilər qaçırma, ikincilər isə adduksiya edə bilirlər. Konsentrik olaraq büzülən gluteus mediusun ön hissəsi içəriyə doğru fırlanmaya səbəb olur, arxada yerləşən liflər xaricə fırlanmaya səbəb olur. Gluteus maximus əzələsinin dərinliyində kalça ekleminin altı rotatoru var. Bunlar (yuxarıdan aşağıya baxdıqda): piriformis, üstün gemellus, xarici və daxili obturator, aşağı əkiz əzələlər. Bu qrupdakı liflər üfüqi istiqamətə yönəldilmişdir ki, bu da onların birləşmənin arxasında yerləşdirilməsi ilə birlikdə onları çox təsirli omba rotatorları edir. Kalça eklemi uzandıqda, gluteus maximus da rotator rolunu oynayır. Rotatorları uzatmaq üçün müştəri arxası üstə uzanmalı, əyilmiş dizlərini və kalçalarını bədənə çəkib diaqonal olaraq yerləşdirməlidir. Bu mövqe, bu əzələləri effektiv şəkildə uzatan adduksiya və xaricə fırlanmanı əhatə edir. Təlim proqramını düzgün planlaşdırmaq üçün mahiyyəti başa düşmək çox vacibdir konsentrik və ekssentrik əzələ daralması. Əzələ daralma növünü necə təyin edəcəyinizi xatırlayın. Hərəkət istiqaməti cazibə qüvvəsinin əksinə olarsa, aktiv əzələ konsentrik, əks halda əzələ ekssentrik olaraq daralır.
Eyni zamanda, yerə paralel olaraq həyata keçirilən hərəkətlər zamanı cazibə qüvvəsini "aradan qaldırarkən" hər bir əzələ qrupu konsentrik şəkildə büzülür və istənilən hərəkəti yaradır. Rezin amortizatorlardan istifadə edərkən eyni prinsiplər tətbiq olunur:

• hərəkət amortizatorun müqavimətini artırdıqda konsentrik daralmalar baş verir,
• eksantrik - hərəkət onun müqavimətinin azalmasına səbəb olduqda.

Əncirdə. (a) və (b) bədən mövqeyinin cazibə qüvvəsinin təsirini necə dəyişdirə biləcəyini göstərən omba qaçırma və adduksiya məşqlərini göstərir. Əncirdə. (a) Ayaqları yanlara qaldırmaq göstərilir. İlkin hərəkət cazibə qüvvəsini dəf etməklə kalça ekleminin qaçırılmasıdır. Beləliklə, omba abduktorları konsentrik olaraq agonistlər kimi fəaliyyət göstərirlər. Ayağın aşağıya doğru hərəkəti mərhələsində omba eklemi əlavə olunur. Oynağın hərəkəti cazibə qüvvəsi ilə eyni istiqamətdədir, buna görə də omba abduktorları omba adduksiyasını idarə etmək üçün agonistlər kimi ekssentrik şəkildə büzülürlər.

düyü. (A)

Əncirdə. (b) uzanmış vəziyyətdən omba qaçırma/adduksiyanı göstərir, omba əyilmiş, dizlər uzadılmış, ayaqları qaldırılmışdır. İlkin hərəkət, ayaqların getdikcə daha çox yayıldığı üçün kalça eklemlerinin qaçırılmasıdır. Hərəkət cazibə qüvvəsi ilə eyni istiqamətdə olduğundan, omba əlavələri ekssentrik daralmalar vasitəsilə hərəkəti idarə edir. Ayaqları şaquli vəziyyətdə bir araya gətirmək üçün omba əlavələri cazibə qüvvəsinə qarşı konsentrik şəkildə büzülməlidir.

düyü. (b)

Gluteus maximus əzələsi (musculus gluteus maximus) adlandırdıqları üçün ombalar çox nadir hallarda əhəmiyyət verir və bu əzələləri vacib hesab etmirlər və onları yalnız çimmək mövsümü gələndə xatırlayırıq və üzgüçülük üçün mayo geyinmək lazım olur və , üstəlik, diqqət funksiya deyil, formada ödənilir. Gluteal əzələlər cəlbedici oturacaq yastığı olmaqla yanaşı, bir neçə funksiyaya malikdir və bu əzələlər zəifləsə, bir çox problemlər yaranır. Yaxşı, əgər biz gün ərzində hər zaman otururuqsa (işdə, evdə, yemək yeyərkən və ya televizora baxarkən), o zaman hansı əzələ gücündən danışa bilərik?

Təbiət bu əzələni təkcə gözəllik naminə deyil, kifayət qədər böyük edib. Gluteus maximus ("MGM") insan bədəninin ən böyük və ən güclü əzələlərindən biridir. Gluteus maximus üç gluteal əzələdən ən səthidir və ombaların forma və görünüşünün əksəriyyətini təşkil edir. Gluteus maximus əzələsi çanaq sümüyünün təpəsi boyunca uzanır və bud sümüyünün proksimal sümüyünün arxa tərəfinə və iliotibial ligamentə daxil olur, gövdə ilə aşağı ətraflar arasında əlaqə yaradır.

Bu əzələnin böyük ölçüləri insanın əzələ sisteminin ən xarakterik xüsusiyyətlərindən biridir. Əksər tədqiqatçıların fikrincə, insanlar Afrikanın nəhəng savannasında təxminən iki milyon il əvvəl meymunabənzər əcdadlardan əmələ gəliblər. Təbii seçmənin qaça bilən heyvanların sağ qalmasına kömək etdiyinə inanılır. Zaman keçdikcə təkamül insanların uzun məsafələrə qaçmasına imkan verən insanın anatomik xüsusiyyətlərini möhkəmləndirdi və gluteus maximusun genişlənməsi bu prosesdə həlledici rol oynamış ola bilər.

Gluteus maximus əzələsinin funksiyaları.

Gluteus maximus əzələsi ayağa qalxmaq, yerimək, qaçmaq kimi fəaliyyətləri yerinə yetirmək üçün çox vacibdir. Bu fəaliyyətlərdə əzələnin funksiyası ayağı düzəltməyə kömək etmək, gövdəni dik vəziyyətə gətirmək, ombanı bədənimizlə uyğunlaşdırmaq, qaçırmaq və əlavə etmək, ombanı bədənin mərkəzindən uzağa və mərkəzinə doğru çevirmək və çanağı sabitləşdirməkdir. Bu əzələ də dizin uzanmasında sabitləşməsində rol oynaya bilər.

Ayağa qalxarkən, məsələn, gluteus maximus omba uzadılması və pelvik sabitləşmədə mühüm rol oynayır. Qaçış zamanı bu əzələ gövdənin sabitliyini təmin edir və sürətlənəndə ombanın uzadılmasına, hərəkəti dayandırdıqda isə ayağın yavaşlamasına kömək edir.

Beləliklə, zəif gluteus maximus gündəlik fəaliyyətlərimizin bir çoxunu səmərəli və təhlükəsiz şəkildə yerinə yetirmək qabiliyyətini azaldır. Əzələ zəifliyi bu əzələlərin iştirakını tələb edən bəzi hərəkətləri, məsələn, ayağa qalxmaq, oturmaq, gəzmək və ya qaçmaqda çətinlik yarada bilər. Bəzən gluteal əzələlərin zəifliyi arxa, diz və omba ağrıları ilə əlaqələndirilə bilər.

Gluteus maximus əzələlərinin zəifliyini necə bilmək olar?

Burada, məsələn, gluteal əzələlərdə zəifliyin varlığını təyin edəcək sadə və sürətli bir testdir.

Ən azı 90 dərəcə əyilmiş dizlərinizlə arxa üstə uzanın. Gluteal əzələlərinizi sıxın. Yavaş-yavaş budunuzu yerdən qaldırın və sonra sağ dizinizi budun paralel olması üçün düzəldin. Çanaq sümüyü səviyyəsini dəyişdirməməyə çalışın və itburnu dönməz. Ayağın uzadılması zamanı çanaq bir tərəfə əyilirsə və ya fırlanırsa, o zaman mütləq glute zəifliyi var. Amma bu test ən azı 6 həftədən sonra qadınlar tərəfindən aparılmamalıdır.

Fizioterapiya həkimləri gluteal əzələnin zəifliyini müəyyən etmək üçün əlavə əl və dinamik diaqnostik üsullardan istifadə edə bilərlər:

• Manual diaqnostik üsullara məşqin düzgünlüyünü, hərəkətlər zamanı yerdəyişmələrin mövcudluğunu müşahidə etmək və ya hərəkətin icrasına digər əzələlərin kompensasiya daxil edilməsini aşkar etmək daxildir.
• Dinamik üsullara hərəkət videosunun rəqəmsal təhlili daxildir ki, bu da məşq terapevtinə hərəkəti ətraflı şəkildə yoxlamağa imkan verir. Belə video təhlili məşq terapevtinə kinetik zəncirdə gluteal əzələlərin işini qiymətləndirməyə, bütün yeriş dövrü ərzində çanaq və aşağı ətrafların funksiyasını dinamik şəkildə müşahidə etməyə imkan verir.

Gluteal əzələnin gücünü artırmaq üçün nə etmək olar?

Gluteal əzələlərin formasını və tonunu yaxşılaşdırmaqla yanaşı, onların funksiyalarını da yaxşılaşdıracaq bir çox məşq edilə bilər.

Bir ayaq üzərində körpü

Ən azı 90 dərəcə əyilmiş dizlərinizlə arxa üstə uzanın. Gluteal əzələlərinizi sıxın. Yavaş-yavaş budunuzu səthdən qaldırın və sonra sağ dizinizi düzəldin ki, budlarınız paralel olsun. Çanaqlarınızı səviyyədə saxlayın və ombalarınızı döndərməyin. 10 saniyə saxlayın və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bu məşqi sol ayağınızla təkrarlayın. Məşqi 10 dəfə təkrarlayın. Qeyd: Bu məşqi doğumdan sonra ən azı 6 həftəyə qədər qadınlar etməməlidir.

Yalançı omba uzadılması

Qarnınızın üstündə yatın, ombanızın altına 1-2 yastıq qoyun. Dizinizi 90 dərəcə bükün. Glutesinizi sıxın və yavaş-yavaş dabanınızı tavana doğru qaldırın. Arxanızın əyilməsinə imkan verməyin. Ayağı bu vəziyyətdə 10 saniyə saxlayın və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 10 dəfə təkrarlayın. Qeyd: bel ağrısı varsa, bu məşq yalnız bir məşq terapiyası həkiminin nəzarəti altında həyata keçirilə bilər.

Ayaq qaldırma

Ayağınızı pilləkənə qoyun. Gluteal əzələlərinizi sıxın. Ombalarınızda bir az irəli əyilin və sonra bədəninizi qaldırmaq üçün ombanızdan istifadə edərək bir addım atın. Ombalarınızı eyni səviyyədə saxlayın. Dizinizi 2-3 ayaq barmağına uyğun saxlayın. Hər ayaqda məşqləri 10 dəfə təkrarlayın.

Bundan əlavə, meylli qaçış çox yaxşı effekt verir ki, bu da təkcə omba əzələlərini gücləndirməyə deyil, həm də ürək-damar sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa imkan verir.

İnsan gluteal əzələsi bütün əzələlər qrupudur. Funksionallığına görə, çiyin deltoid əzələlərinin işinə bənzəyirlər. Adətən, omba dedikdə, arxanın bir az altındakı ətli hissəni nəzərdə tuturuq və bu yazı ilə sizin (və mənim də) bu mövzuda məlumatsızlığınızı aradan qaldırmağa çalışacağam.

Gluteus maximus əzələsi

Bu, əslində, omba dediyimiz şeydir. Harada yerləşir, məncə izah etməyə ehtiyac yoxdur. Məncə taparsınız... Bu insan bədənindəki ən güclü əzələdir. Torsonu dik vəziyyətdə saxlayan gluteus maximus əzələsidir. Meymunlarda bu əzələnin görünmədiyini müşahidə etdik. Çünki onlar bizim kimi iki ayaq üstə yerimirlər.

Gluteus maximus əzələsinin quruluşu

Struktur olaraq, qaba lifli, bir-birinə paralel uzanan və bir böyük düyünə birləşən, lakin lifli arakəsmələrlə ayrılan dəstələrdən ibarətdir.

İliumun xarici səthinin arxa bölgələrində başlayır

sakrum və koksiks yanal səthi, bud sümüyünün gluteal tuberosity və budun geniş fasyasına əlavə olunur. Gluteal tuberosity və əzələ arasında gluteus maximus əzələsinin trokanterik çantası yerləşir.

Liflər əyri şəkildə aşağı və yana doğru yönəldilir; onlar əzələnin aşağı və böyük hissəsini, aşağı hissəsinin səthi lifləri ilə birlikdə, bud sümüyünün daha böyük trokanterini dolanan və budun geniş fasyasına keçən sıx bir sinir plitəsinin sonunda; əzələnin aşağı hissəsinin daha dərin lifləri budun vastus lateralis əzələsi ilə adduktor əzələsi arasında gluteal tuberositydə yerləşir.

Gluteus maximus əzələsinin funksiyası

Budu bir qədər kənara çevirir və çevirir, gövdəni düzəldir və düzəldir.

Gluteus maximus da voleybol, xokkey, basketbol və futbolçu kimi bir çox idmançının istifadə etdiyi əsas əzələdir.

Gluteus maximus çanaqda sabit olduqda, ombanı sıxır və gövdənin dik vəziyyətdə olmasını təmin edir.

Aşağıdan sabit bir mövqe alaraq, çanaq üzərində hərəkət edir, onu və bud sümüyü başının üstündəki torsonu dəstəkləyir; bu, xüsusilə bir ayaq üstə duranda aydın görünür.

O, bədənə çox güclü təsir göstərir, əyildikdən sonra onu dik tutaraq, çanaq sümüyü geri çəkərək, ona bud biceps, semitendinosus və böyük kömək edir.

Gluteus medius

Gluteus medius çanaq əzələlərinin xarici qrupunun əzələsidir.

Gluteus maximus əzələsinin altında yerləşir. Formada üçbucağa yaxınlaşır. Əzələ qalındır, içərisində iki qat bağlamalar fərqlənir - səthi və dərin. Əzələ dəstələri yelpikşəkillidir, iliac qanadının xarici səthindən geniş hissədən başlayaraq, qabaqdan ön gluteal xətt ilə, yuxarıdan iliac təpəsi ilə, aşağıdan arxa gluteal xətt ilə məhdudlaşır. Sonra bütün əzələ dəstələri böyük trokanterin yuxarı və xarici səthinə bağlanan ümumi güclü bir tendona çevrilir.

Gluteus mediusun funksiyası

Kalçanın qaçırılmasında iştirak edir, kalçanın sabit bir mövqeyi ilə, çanağı yan tərəfə aparır. İrəli əyilmiş gövdəni düzəldir, dayanarkən, gövdəni yan tərəfə əyir. Anterior əzələ dəstələri budu içəriyə, arxalar isə xaricə çevirir.

Gluteus minimus

Üçünün ən dərini, omba qaçırma və gövdə uzadılmasında da iştirak edir. Ön və aşağı gluteal xətlər arasında iliac qanadının xarici səthindən başlayır, bud sümüyünün böyük trokanterinin ön kənarına yapışır.

Gluteus minimusun quruluşu

Formasında gluteus mediusuna bənzəyir, lakin diametrinə görə daha incədir. Bütün prospekt boyu. O, iliak qanadın xarici səthindən, ön və aşağı gluteal xətlər arasında başlayır. Sonra əzələ paketləri birləşir və bud sümüyünün böyük trokanterinin ön kənarına bağlanan vətərə keçir.

Döşün əzələ toxuması çanağın arxasında yerləşən dördbucaqlı əzələlərin böyük bir sırasıdır. Ombaların formasını və formasını təyin edirlər (onlarda yağ kütləsinin normal tərkibinə uyğun olaraq). Bir tərəfdən, onurğa və çanaqda, digər tərəfdən isə arxada femurun yuxarı hissəsində sabitlənirlər. Döş əzələləri üç növdür: böyük, orta və kiçik. İnkişaf etmiş əzələ toxuması təkcə estetik baxımdan gözəl deyil. Əzələ tonu bütövlükdə bədənin gücünü və sağlamlığını müəyyən edir. Omba və bud əzələləri insan əzələ həcminin böyük bir hissəsini təşkil edir.

Anatomiya

Ən böyük əzələ gluteus maximusdur. Dəriyə ən yaxın yerdə yerləşir və ombaların görünüşünə və estetikasına cavabdehdir, çünki bu çıxıntının nə qədər çıxacağı ondan asılıdır.O, brilyant formalı konturuna malikdir, strukturunda geniş və ətlidir.

Döşün əzələ toxumasının qeyri-adi dərəcədə böyük olması insanların əzələlərinin strukturunun xarakterik xüsusiyyətidir və məhz bu xüsusiyyət insana gövdəni dik vəziyyətdə saxlamağa imkan verir. Struktur olaraq, böyük bir əzələ paketlərdə toplanan və bir-birinə paralel olan qaba liflərdən ibarətdir. Bu paketlər bir böyük birinə birləşdirilir, lakin eyni zamanda liflərdən ibarət arakəsmələrlə ayrılır.

Gluteus maximus iliumdan başlayır (xüsusən də onun arxa hissəsindən) və bilavasitə iliac təpəsinin üstündə və arxasında yerləşir. Bundan əlavə, sakrumun aşağı hissəsi boyunca koksiksdən uzaqlaşır. Liflər aşağı və yan tərəfə yönəldilir, xarici liflərlə aşağı hissəsində əzələnin böyük bir hissəsini təşkil edir. Bundan əlavə, əzələ bud sümüklərini aşaraq geniş bir qabığa çevrilir. Əzələnin aşağı hissəsində dərin oturmuş liflər lateral enli bud və adduktor əzələləri arasında yerləşir.

Gluteus maximus əzələsi xokkey, basketbol, ​​futbol və ya voleybol kimi idmanlarda iştirak edən əsas əzələlərdən biridir. Onun burulması çox ağrılı və uzunmüddətli ola bilər.

Orta əzələ

İliumun xarici səthində ombanın orta əzələsi (əzələ toxumasının ön xəttindən yuxarıda) yaranır. Gluteal aponevroz buna səbəb olur. Onun hissələri kalça ekleminin yan tərəfinə bağlanan bir tendona çevrilir.

kiçik əzələ

İliumun qarşısında aşağı və ön gluteal xətlər arasında yaranır. Arxasında iskial əzələdən keçir və kalça eklemine bağlanır.

Gluteal əzələlərin funksiyaları

Əzələ lifləri bölgədə statik vəziyyətdə olmaqla bud əzələlərini yaxşı vəziyyətdə saxlayır və insan bədəninin dik qalmasına kömək edir. Aşağıda hərəkətsiz olaraq sabitlənərək, əzələ bud sümüyü başının üstündəki bədəni dəstəkləyir, bu da bir ayaq üzərində dayanmağımıza kömək edir. Məsələn, əyilərkən, çanağı geri çəkərək, gövdənin düz qalmasına kömək edir.

Gluteus maximus budun sözdə geniş fasyasını gərginləşdirir (bu, femurun birləşdirici qabığıdır, xarici hissəsi boyunca çanaqdan diz oynağına keçir). Bu, qaçarkən ombanın içəriyə doğru dönməməsinə kömək edir və diz eklemini sabitləşdirir. Gluteus maximus əzələsinin başqa funksiyaları var:

1. O, çanaq nahiyəsində omba uzadılmasından məsuldur.
2. Bədəni bərkidildikdə onu açır.
3. Ombaları xaricə çevirir.
4. Onları müxtəlif istiqamətlərdə hərəkət etdirməyə kömək edir.
5. Ombanı mərkəzi vəziyyətə gətirməyə kömək edir.
6. Onun köməyi ilə bədən və ayaqlar qaçış və ya gəzinti kimi fiziki gərginlik zamanı sabitləşir.

Döş əzələlərinin yaxşılaşdırılması

Bu günə qədər idman həyat tərzi geniş yayılmışdır, insanın fiziki formasını qorumaq və bütün bədəni tona salmaq dəb halını almışdır. Və əgər bu vəziyyətdə əksər hallarda estetik komponentdən və fiziki gücün artmasından danışırıqsa, gluteal əzələlərə gəldikdə, vəziyyət fərqli görünür - bu sahədə əzələ kütləsinin olmaması ayaqların atrofiyasına səbəb olur, insan uzun müddət ayaq üstə dura, yeriyə və çömbəlləyə bilməz.

Gluteal əzələlərin funksiyaları çox müxtəlifdir. Əzələlərin görünüşünü, formasını və həcmini yalnız davamlı və müntəzəm məşqlə dəyişdirmək mümkündür (məsələn, cərrahi müdaxilə deyil, təbii dəyişikliklərdən danışırıqsa).

İdmanın rolu

Gluteus maximus əzələsini pompalamaq üçün müxtəlif məşqlər fərqli məqsədlərə malikdir: həm onların həcmini artıra, həm də formanı düzəldə bilərsiniz. Həcmi artırmaq xüsusilə çətin bir iş kimi görünmür, heç bir xüsusi üsul və təlim proqramı tələb etmir, əzələləri yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün müntəzəm olaraq tapşırıqları yerinə yetirmək kifayətdir. Vizual tənzimləmə haqqında danışırıqsa, o zaman müxtəlif məşqlərin bütün komplekslərinin yerinə yetirildiyi hər bir fərdi əzələ lifləri paketini hazırlamaq lazımdır. Onlarda gluteus medius əzələsi də iştirak edir.

Ən təsirli məşqlər squats, lunges və deadliftdir. İlk iki növ məşq xüsusi avadanlıq olmadan mümkündürsə, ikincisi yalnız idman zalında mümkündür.

Təlimlərin növləri

Gluteal əzələ üçün iki ümumi məşq qrupu var:

1. Çəki ilə və ya çəkisiz.
2. Əsas və ya təcrid olunmuş.

Təlimləri yerinə yetirərkən əsas odur ki, icra texnikasını unutma. Əgər pozulursa, gluteus maximus əzələsi əvəzinə, quadriseps həcmini artırmaq riski var. Ancaq səhv məşqlərin daha da ciddi nəticələri oynaqların işində pozuntudur ki, bu da gluteus medius əzələsinin zədələnməsinə səbəb ola bilər.

Çəkilər dumbbells və barbells. Çəkinin çəkisi və növü kursantın hazırlıq səviyyəsindən asılıdır. Onlarla işləyərkən texnika pozulmamalı, əzələlərin işi hiss edilməlidir.

Gluteus maximusun tənzimlənməsinə yönəlmiş hər hansı bir təlimin əsasını əsas məşqlər təşkil etməlidir. Onlardan ən təsirlisi: lunges və deadlift.

Squats öz texnikasına görə ən təsirli və çətin məşqlərdən biridir. Ustalaşmaq üçün ən kiçik çəki (məsələn, yüksüz boyun) olan bir çəki agentinə ehtiyacınız var.

Deadlift ağır çəkilərlə həyata keçirilə bilər və gluteal bölgənin görünüşünü yaxşılaşdırmağa kömək edir, çünki hətta gluteus minimus da iştirak edəcəkdir.

Pelvik bölgənin əzələləri üzərində işləyərkən, yalnız çəki agentləri deyil, həm də müxtəlif simulyatorlar və köməkçi maddələrdən istifadə edə bilərsiniz. Split squat, skamyada sabit olmayan işləməyən ayaq ilə bir vuruşdur.

Döş əzələlərinin daha ətraflı, nöqtə tənzimlənməsi üçün sözdə təcrid olunmuş məşqlər istifadə olunur. Onlar əsaslardan sonra həyata keçirilir. Bunlara daxildir: pelvisin qaldırılması, dəzgah mətbuatı, ayaqları yan tərəfə qaçırmaq.

Həftəlik məşqlərin sayını və onların müddətini seçmək insanın fərdi üstünlüklərindən, onun xüsusiyyətlərindən və rejimindən asılıdır. Həftədə bir dəfə məşq edə bilərsiniz, müəyyən bir əzələni ətraflı şəkildə (bizim vəziyyətimizdə gluteus maximus və ya kiçik əzələ) işlədə bilərsiniz, məşqi üç mərhələyə bölmək, müxtəlif problemli sahələr üçün müəyyən məşq dəstləri edə bilərsiniz. Təlimin intensivliyini seçərkən ən vacib şey onu aşmamaqdır, çünki bu, əzələ toxumasının uzanmasına və ombalarda uzun müddət ağrıya səbəb ola bilər.

Hər halda, əvvəlki məşqdə əzələnizi həddən artıq məşq etsəniz də, növbəti məşqin əvvəlində bütün narahatlıqlar keçməlidir. Çanağın böyük və kiçik əzələlərini işlətməyə yönəlmiş düzgün bəslənmə haqqında unutmamalısınız, çünki onun olmaması problem bölgəsində həddindən artıq yağ yığılmasına səbəb olacaq və məşq, hətta müntəzəm və uzun, faydasız olacaqdır.

Təlimin əsas vəzifəsi bütövlükdə bədəni təkmilləşdirmək və sağlam fiziki forma saxlamaqdır. Təlimin estetik komponenti uğrunda yarış özlüyündə son deyil. Gluteal əzələlərin anatomiyasını araşdırdıq.

7199 0

proksimal qoşma. İliac təpəsinin arxa ucu; sakrumun yan səthi; koksiks.

Distal əlavə. Bud sümüyünün gluteal vərəmi; budun geniş fasyasının ilio-tibial traktı.

Funksiya. Qaçış, atlama, pilləkənlərə qalxma və oturmuş vəziyyətdən qalxma kimi gərgin fəaliyyət zamanı omba uzantısı; dik mövqe tutmağa kömək edir; ombanın yanal fırlanmasını təşviq edir.

Üst liflər: kalçanın qaçırılması. Aşağı liflər: omba adduksiyası.

Palpasiya. Gluteus maximus əzələsini lokallaşdırmaq üçün aşağıdakı strukturları müəyyən etmək lazımdır:
. Üstün arxa iliak onurğası omba üzərində yerləşən xarakterik boşluqlardan daha dərin olan sümük çıxıntısıdır. İkinci sakral vertebra ilə eyni üfüqi xəttdə yerləşir, bu da öz növbəsində sakrumun yuxarı sərhədindən təxminən 2 sm aşağıda başlayır.
. İliak təpəsi.
. Sakrum.
. Koksiks.
. Bud sümüyünün daha böyük trokanteri budun yan səthində sümük çıxıntısıdır, iliac təpəsindən təxminən xurma uzunluğunda yerləşir; qasıq zirvəsi ilə eyni üfüqi xətt üzərində yerləşir.

İskial tüberkül oturmuş vəziyyətdə asanlıqla palpasiya olunan və oturmuş insanda çəkinin çox hissəsini daşıyan sümük çıxıntısıdır; ombaların ortasında, təxminən gluteal qat səviyyəsində yerləşir.

Gluteus maximus əzələsini lokallaşdırmaq üçün onun sərhədlərini təxminən aşağıdakı kimi qiymətləndirin: yuxarı sərhəd - yuxarı arxa iliac onurğasından böyük trokanterdən bir qədər yuxarı nöqtəyə qədər xəyali bir xətt çəkin; aşağı sərhəd - koksiksdən iskial tuberosityə qədər xəyali bir xətt çəkin. Gluteus maximus əzələsini palpasiya edərkən, sakrumun yan sərhədindən bud sümüyünün böyük trokanterinə doğru hərəkət edərək, liflərin istiqamətini əyərək və yana doğru izləyin.

Ağrı forması. Medial parasakral tətik nöqtələri intergluteal boşluğun tərəflərində ağrıya səbəb olur, o cümlədən. sakroiliak oynaqda. İskial tuberosity üzərində yerləşən distal tətik nöqtələri ombalarda ağrıya və onların dərinliklərində həssaslığın artmasına səbəb olur. Ağrı uzun müddət oturma zamanı baş verə bilər və gövdəni irəli əyilmiş vəziyyətdə gedərkən güclənir.

Səbəb və ya dəstəkləyici amillər.

Həddindən artıq yük və ya şok, məsələn, düşən zaman. Torso irəli əyilmiş uzunmüddətli gəzinti.
peyk tətik nöqtələri. Gluteus medius və minimusun arxası, hamstrings, iliopsoas və rectus femoris.

Təsirə məruz qalan orqan sistemi. Həzm sisteminin ifrazat funksiyası; kolon.
Əlaqəli zonalar, meridianlar və nöqtələr.

Dorsal və yan zonalar. Sidik kisəsinin ayaq meridianı tai-yanq, öd kisəsinin ayaq meridianı şao-yanqdır. BL 26-30, 35, 36, 53, 54; GB 30.

Dartma məşqi. Sırt üstə uzanaraq, dizinizi eyni adlı çiyninizə çəkin, budun arxasını tutun və gluteus maximus əzələsini uzataraq çiyin istiqamətində çəkin. Pozu 10-15 sayına qədər düzəldin. Uzatmağı dayandırın. Dizinizi əks çiyinə doğru çəkin. Pozu 10-15 saymaq üçün kilidləyin və ayağınızı aşağı salın.

Gücləndirici məşq. Təsirə məruz qalan tərəfə dizinizi bükün. Gluteus maximus əzələsini sıxaraq, budu sıxın. 10-12 dəfə təkrarlayın.

Əzələ gərginliyinin dərəcəsi xəstənin ilkin mövqeyi ilə müəyyən edilir. 1-ci dərəcə (ən rahat vəziyyətdə olan xəstə): tarazlığı qorumaq üçün xəstə ayaq üstə, divara və ya stulun arxasına yapışaraq məşqlər edir. 2-ci dərəcə: Xəstə yan üstə uzanır, ayağın yuxarı hissəsinin gluteus maximusunu gərginləşdirir. 3-cü dərəcə: xəstə diz-dirsək mövqeyindədir; əzələ cazibə qüvvəsinə qarşı işləyir, maksimum gücü inkişaf etdirir.

D. Finando, C. Finando