بسیاری از زنان از سینه های خود ناراضی هستند، به خصوص بعد از زایمان، زمانی که می توانند آویزان شوند، استحکام و فرم خود را از دست بدهند.

بنابراین، این سوال که چگونه یک دختر ماهیچه های سینه ای خود را پمپ می کند کاملا طبیعی به نظر می رسد. در واقع، اگر می توانید، پرس و سایر قسمت های بدن، پس چرا سینه خود را بالا نمی برید؟

آناتومی سینه

و در اینجا، برای کسانی که با آن آشنا نیستند، یک شگفتی ناخوشایند در انتظار است: قفسه سینه یک عضله نیست! او آهن است!

به این معنی که سینه خود لوبول های بافت غده ای است که با چربی در هم آمیخته شده و به غشای عضلانی زیرین چسبیده است. از بالا، این ثروت در پوست محصور شده و در بالای ماهیچه های سینه ای روی سینه قرار دارد.

اندازه و شکل سینه ها به یک استعداد ژنتیکی بستگی دارد: فردی بافت غده ای بیشتری دارد، فردی چربی بیشتری دارد و سپس با کاهش وزن کلی، قفسه سینه کاهش می یابد.

بنابراین به دلیل نداشتن ماهیچه نمی‌توان با تمرینات بدنی سینه‌ها را بزرگ کرد، شکل آن را تغییر داد و سینه‌های افتاده را سفت کرد.

چرا عضلات سینه ای را پمپاژ کنید؟

اما بلافاصله به جراحان پلاستیک عجله نکنید. کلاس های ورزشگاه به تقویت ماهیچه های سینه ای که در واقع به آن متصل است کمک می کند و گردش خون را بهبود می بخشد که به نوبه خود متابولیسم را در غدد پستانی فعال می کند.

عضلات سینه ای ورزیده، چارچوب مناسبی برای قفسه سینه تشکیل می دهند که خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود می بخشد، از افتادگی سینه ها جلوگیری می کند و در نهایت ظاهری زیباتر و جذاب به آن می بخشد.

بلافاصله سؤالاتی مطرح می شود: چقدر سریع؟ در عرض یک هفته چطور؟ بهتر است بپرسید که چگونه می توان تمرینات را در باشگاه یا در خانه به درستی انجام داد، که با این حال، کمتر موثر است - از این گذشته، چنین شبیه سازهایی در خانه وجود ندارد و تمرینات با دمبل یا روی یک نوار افقی در حیاط به تنهایی انجام نمی شود. کافی باشد

بله، و اگر یک روز جداگانه را به رشد عضلات سینه اختصاص دهید، در باشگاه باید عرق کنید. در اینجا بسیار مهم است که ترتیب صحیح تمرینات را دنبال کنید: با تمرینات پایه سنگین شروع کنید و سپس به تمرینات ایزوله سبک تر بروید.

این دستور به شما امکان می دهد بر روی توسعه ناحیه خاصی از عضلات سینه تمرکز کنید و در نتیجه آنها به طور کلی رشد هماهنگ را دریافت می کنند.

بهترین راه های کاهش وزن

تمرینات اساسی برای رشد عضلات سینه ای

مانند قبل از هر تمرین، ابتدا باید (8 تا 10 دقیقه) عضلات سینه ای را گرم کرد، به عنوان مثال، چرخش های دایره ای و تکان دادن دست ها.

معمولاً مربی در باشگاه نحوه انجام این یا آن تمرین را توضیح می دهد، اما اگر سؤالی دارید، به شما توصیه می کنیم عکس ها و فیلم های مربوطه را در این مقاله مشاهده کنید.

• یا دمبل روی نیمکت شیب دار. 3-4 ست 15-20 تکراری انجام می شود، مکث بین ست ها بیش از یک دقیقه نیست.

راحت است که روی نیمکتی با زاویه 30-45 درجه دراز بکشید تا میله بالای سر شما باشد. آن را با یک چنگال کمی بازتر از شانه های خود بگیرید، آن را از روی قفسه بردارید و به آرامی با کنترل حرکات، هالتر را تا قسمت بالایی عضلات سینه پایین بیاورید و سپس آن را به سمت بالا فشار دهید.

یک نسخه دشوارتر از این تمرین است. دمبل ها را در بازوهای خم شده در دو طرف بدن نگه دارید، آنها را به صورت عمودی به سمت بالا فشار دهید.

• با دست های پهن . 3-4 ست 8-15 تکراری را انجام دهید. این تمرین می تواند جایگزین فشار بر روی میله های ناهموار شود که برای مبتدیان بسیار دشوار خواهد بود.

روی زمین دراز بکشید، بازوهای خود را تا حد امکان باز کنید تا بار اصلی روی ماهیچه های سینه ای بیفتد، کف دست و جوراب خود را روی زمین قرار دهید.

در هنگام بازدم - تا ارتفاع کامل بازوها بلند شوید، در هنگام الهام - به موقعیت شروع بازگردید. اگر چنین فشاری جواب نداد، فشار را از زانو شروع کنید، سپس کف دست ها و زانوهایتان روی زمین قرار می گیرند و پاهایتان به سمت بالا نگاه می کنند.

مقاله مرتبط: “کاهش دست ها در کراس اوور. 3-4 ست 8-15 تکرار انجام می شود که در یک شبیه ساز ویژه انجام می شود.

پس از گرفتن یک وضعیت ثابت، در حین دم، دستان خود را به صورت متقاطع به هم نزدیک کنید و در حین بازدم، دستان خود را به حالت اولیه برگردانید.

بنابراین، با دانستن نحوه پمپاژ ماهیچه های سینه ای برای یک دختر، می توانید با تقویت عضلات سینه، شکل سینه را بهبود بخشید و آن را الاستیک تر کنید.

اگرچه چند تمرین پیشنهادی را می توان در خانه انجام داد، اما بیشترین تأثیر را تنها می توان در هنگام ورزش در باشگاه به دست آورد.