غلتک ژیمناستیک- این ساده ترین و در عین حال بسیار مؤثرترین وسیله ورزشی است که معمولاً به آن چرخ ژیمناستیک نیز می گویند.

در نگاه اول، بازی با غلتکراحت تر از همیشه، اما اینطور نیست، شما با کار کردن با وزن خود تا حد امکان عضلات شکم را بارگیری می کنید. در مقایسه با سایر تجهیزات ورزشی، ابعاد چرخ بسیار کوچک است که امکان استفاده از آن را حتی در اتاق های کوچک فراهم می کند. و قیمت چنین غلتکی ژیمناستیک کاملاً مقرون به صرفه است ، اگرچه از نظر کارایی نسبت به سایر شبیه سازها پایین نیست. اغلب افراد مبتدی قادر به انجام تمرینات با او نیستند، باید تمرینات بدنی اولیه داشته باشید و تکنیک صحیح انجام تمرین را بدانید. اجازه دهید در موردش صحبت کنیم نحوه پمپاژ پرس با چرخ

تکان دادن صحیح پرس با چرخ،حداکثر تنش را بلافاصله در تمام گروه های عضلانی شکم احساس خواهید کرد. علاوه بر این، ماهیچه های بازوها، پاها و باسن کار می کنند و قوی تر می شوند. برای یک نتیجه سریع و مؤثر، باید قوانین خاصی را رعایت کنید پرس تابغلتک.

تمرینات با چرخ ژیمناستیک

خیلی ها می خواهند بدانند نحوه دانلود غلتک پرس،بالاخره یک حرکت اشتباه می تواند تمام تلاش ها را باطل کند و در بدترین حالت حتی به بدن آسیب برساند.
بیایید به تمریناتی نگاه کنیم که به شما امکان می دهد پرس را به درستی با چرخ پمپ کنید.

• یکی از تمرینات استاندارد این است که زانو بزنید، چرخ را جلوی خود بگذارید و به آرامی با تکیه بر آن به جلو حرکت کنید. وقتی روی بازوهای صاف دراز کشیدید، به حالت شروع بازگردید.
• روی زمین بنشینید و پاهای خود را صاف کنید، شبیه ساز را به سمت چپ خود قرار دهید، تکیه دهید، به پهلو حرکت کنید و به حالت اولیه برگردید، پاهای خود را خم نکنید. همین کار را در طرف دیگر تکرار کنید. این تمرین عضلات جانبی شکم را به خوبی کار می کند.
• روی شکم دراز بکشید، بازوهای خود را به سمت جلو دراز کنید، چرخ را بگیرید، دسته ها را محکم بگیرید، سعی کنید خود را تا پاهای خود روی چرخ بکشید. پاها، زمین را پاره نکنید.
• این تمرین مشابه اولین مورد از این لیست است، فقط باید آن را نه روی زانو، بلکه ایستاده و روی پاهای یکنواخت انجام دهید. می توان گفت که این یک نسخه پیچیده از چنین تمرینی است.