سلام بزرگ به همه! امروز در مورد پمپاژ پرس با چرخ مخصوص صحبت خواهیم کرد. اما ابتدا می خواهم اولین روز بهار را به همه تبریک بگویم! وقتی از محل کار به خانه برگشتم، متوجه شدم که مردم اطراف چقدر متحرک تر هستند، شروع بهار هنوز بر روحیه مردم برای بهتر شدن تأثیر می گذارد.
میله های افقی در حال حاضر مشغول هستند، بچه ها خودشان را بالا می کشند، روی میله های ناهموار فشار می آورند، خوب، بدون دوبار فکر کردن، همین کار را انجام دادم، به خصوص که امروز طبق برنامه تمرین دارم. امروز در کراسنودار (1 مارس 2017) +21 درجه سانتیگراد بود. به خصوص افراد داغ قبلاً تی شرت پوشیده اند ، بنابراین حرکت به سمت درآوردن لباس های گرم از قبل آغاز شده است. اما ما منحرف می شویم، بنابراین اجازه دهید به موضوع خود مقاله برگردیم.
با استفاده از یک تجهیزات ورزشی ویژه که امروز در مورد آن صحبت خواهیم کرد - چرخ ژیمناستیک، می توان از شر چربی های منفور خلاص شد و پوست شکم را حتی در مکان های دشواری مانند فشار پایین بدون آن، صاف تر کرد. ترک اتاقت
اکنون ما با این پرتابه عجیب و غریب بهتر آشنا هستیم - چرخ برای مطبوعات ، نحوه برخورد صحیح با آن ، تمرینات انجام دادن ، چه ماهیچه هایی فعال می شوند و این کافی خواهد بود. من سعی می کنم همه چیز را تا حد امکان به طور خلاصه شرح دهم. برو...
اگرچه خیلی ها دقیقاً نمی دانند نام این وسایل ورزشی به شکل یک غلتک کوچک با دسته هایی در کناره ها چیست، اما اغلب برای تمرینات خانگی استفاده می شود. به دلیل اندازه جمع و جور، تقریباً فضایی را اشغال نمی کند و هزینه کمی دارد که آن را به یک تجهیزات آموزشی محبوب تبدیل می کند. این نه تنها به تقویت سریع و موثر ماهیچه های شکم و برجسته سازی آنها کمک می کند، بلکه تأثیر مثبتی بر سایر نواحی نیز دارد.
در اینجا عضلات درگیر هنگام کار با چرخ آورده شده است:
- کل حفره شکم.
- پشت.
- دست و ساعد.
- باسن و پاها.
- تا حدی باسن و سینه.
به لطف مشارکت تقریباً همه گروه های عضلانی، اگر تمرینات را به طور مداوم در فواصل زمانی منظم انجام دهید، می توانید در کوتاه ترین زمان ممکن بدن را پمپاژ و سفت کنید. تنها اشکال شبیه ساز این است که کار با آن بسیار دشوار است، اما نتیجه ارزش آن را دارد. قانون اصلی برای مبتدیان این است که در جلسه اول زیاده روی نکنید، در غیر این صورت نمی توانید دفعه بعد کاملاً خود را وقف تمرین کنید.
با توجه به مطالعه فعال همه مناطق، عضلات می توانند بسیار دردناک باشند، بنابراین بار باید به تدریج افزایش یابد. در نگاه اول ممکن است انجام هر کاری با این دستگاه غیرممکن به نظر برسد، اما بلافاصله ناامید نشوید، هر بار آسان تر می شود.
اگر تصمیم دارید از چرخ برای آموزش پرس استفاده کنید، سعی کنید توصیه هایی را در نظر بگیرید.
- با حداقل فعالیت شروع کنید، لباس و کفش راحت بپوشید. پابرهنه من توصیه به مقابله با چرخ نیست.
- می توانید چیزی نرم زیر زانوهای خود قرار دهید، زیرا آنها تکیه گاه اصلی شما در طول کلاس خواهند بود.
- یک عامل بسیار مهم تنفس صحیح است، نه تنها اشباع اکسیژن خون را فراهم می کند، بلکه اثربخشی ورزش را نیز افزایش می دهد.
- قبل از شروع کلاس ها، انجام یک تمرین گرم کردن ضروری است، این امر از رگ به رگ شدن و کاهش درد عضلانی جلوگیری می کند.
- برای فردی که آمادگی جسمانی چندانی ندارد، 10 تکرار در هر نوبت کافی خواهد بود. با گذشت زمان، تعداد رویکردها باید افزایش یابد، در حالی که عقل سلیم حفظ می شود، زیرا بارهای ناکافی به سادگی نتیجه نمی دهد و بارهای بیش از حد می تواند به سلامت آسیب برساند.
هنگام انتخاب چرخ دسته دار، به خاطر داشته باشید که هرچه قطر آن کوچکتر باشد، کار با آن دشوارتر و در عین حال پربارتر خواهد بود. مربیان با دو چرخ پایدارتر هستند و بنابراین ترجیح داده می شوند.
همچنین بهتر است به وجود شیار برای پاها توجه کنید، این کار باعث گسترش امکانات تمرینات شما می شود. کار را با این پرتابه که روی زانوهای خود قرار دارد شروع کنید و به تدریج سعی کنید تکیه گاه را به پاهای خود منتقل کنید. نیازی نیست شبیه ساز را زیاد به جلو بچرخانید، در غیر این صورت ممکن است آن را نگه ندارید و فقط بیفتید.
7 تمرین موثر
بسیاری از کاربران توجه دارند که پس از 1.5 ماه نتایج قابل توجه و بسیار خوشایند می شود، حتی برخی ادعا می کنند که وضعیت خود را اصلاح می کنند. مادران جوان این موجودی را موثرترین کمک کننده برای خوش اندام شدن پس از زایمان می دانند. یک چیز واضح است ، اگر تنبل نیستید - می توانید به طور موثر وزن کم کنید و مکعب های مورد علاقه را در مطبوعات به دست آورید ، نکته اصلی این است که روال روزانه و تغذیه مناسب را فراموش نکنید.