ساختار آمادگی ورزشکاران

طرح

معرفی

1. آموزش فنی و آمادگی فنی

2. تربیت بدنی

3. آموزش تاکتیکی

4. آمادگی ذهنی

5. آموزش یکپارچه

معرفی

در ادبیات تخصصی، انواع و اقسام مختلف ورزشکاران تمرینی متمایز می شود. تعمیم نظرات متفاوت و نسبتاً ثابت به ما امکان می دهد سه ویژگی مهم را برای طبقه بندی کلی آنها پیشنهاد کنیم:

با تأثیر غالب بر مؤلفه های خاصی از آمادگی یک ورزشکار برای دستیابی (آموزش فنی، تاکتیکی، فیزیکی، روانی، فکری (نظری)).

با توجه به ماهیت رابطه با تخصص ورزشی (عمومی و آموزش ویژه);

با توجه به درجه اتصال، ترکیب و اجرا در شرایط آموزش و فعالیت رقابتیجنبه های مختلف آمادگی، کیفیت ها و توانایی ها (آموزش یکپارچه).

1. آموزش فنی و آمادگی فنی

آموزش فنیهدف آن آموزش تکنیک حرکات به ورزشکار و رساندن آنها به کمال است.

تجهیزات ورزشیروشی برای انجام یک عمل ورزشی است که با تا حدیبهره وری و منطقی بودن استفاده ورزشکار از قابلیت های روانی جسمانی خود.

نقش وسایل ورزشی در انواع مختلفورزش یکسان نیست چهار گروه از ورزش ها با ویژگی های آنها وجود دارد تجهیزات ورزشی.

1. ورزش های سرعتی و قدرتی (دوی سرعت، پرتاب، پرش، وزنه برداری و غیره). در این ورزش‌ها، هدف این تکنیک این است که ورزشکار بتواند قوی‌ترین و سریع‌ترین تلاش‌ها را در مراحل اصلی تمرینات رقابتی، به عنوان مثال، در حین دفع در دویدن یا در پرش‌های بلند و بلند، در هنگام انجام تلاش نهایی انجام دهد. پرتاب نیزه، پرتاب دیسک و غیره .d.

2. ورزش هایی که با تجلی غالب استقامت مشخص می شود (دویدن مسافت های طولانی، اسکی کراس کانتری، دوچرخه سواری و غیره). در اینجا، این تکنیک با هدف صرفه جویی در مصرف منابع انرژی در بدن یک ورزشکار است.

3. ورزش های مبتنی بر هنر حرکت (ژیمناستیک، آکروباتیک، شیرجه و ...). تکنیک باید زیبایی، بیان و دقت حرکات را برای ورزشکار فراهم کند.

4. بازی های ورزشی و هنرهای رزمی. تکنیک باید عملکرد بالا، ثبات و تنوع اقدامات ورزشکار را در شرایط دائماً متغیر مبارزه رقابتی فراهم کند. (Kuramshin Yu.F., 2003, pp. 356-357)

زیر آمادگی فنیدرک میزان تسلط یک ورزشکار بر سیستم حرکات (تکنیک های یک ورزش)، مطابق با ویژگی های این ورزش و با هدف دستیابی به نتایج ورزشی بالا ضروری است.

در ساختار آمادگی فنی، مهم است که برجسته شود:

حرکات اساسی، حرکات و اقداماتی را شامل می شود که اساس تجهیزات فنی این ورزش را تشکیل می دهد که بدون آنها اجرای مؤثر کشتی رقابتی با رعایت قوانین موجود غیرممکن است. توسعه حرکات اساسیبرای یک ورزشکار متخصص در یک ورزش خاص اجباری است.

حرکات اضافیو اقدامات- اینها حرکات و اقدامات ثانویه هستند، عناصری از حرکات فردی که مشخصه ورزشکاران فردی است و با ویژگی های فردی آنها مرتبط است. این آنها هستند که شیوه فنی فردی، سبک ورزشکار را تشکیل می دهند.

با توجه به میزان تسلط بر تکنیک ها و اقدامات، آمادگی فنی در سه سطح مشخص می شود:

1- وجود ایده های حرکتی در مورد تکنیک ها و اقدامات و تلاش برای انجام آنها.

2- پیدایش مهارت های حرکتی;

3- شکل گیری مهارت حرکتی.

مهارت حرکتیبا روش های ناپایدار و نه همیشه کافی برای حل یک کار حرکتی، تمرکز قابل توجه در هنگام انجام حرکات فردی و عدم کنترل خودکار روی آنها متمایز می شوند.

ویژگی های بارز مهارت های حرکتی، برعکس، ثبات حرکات، قابلیت اطمینان و اتوماسیون آنها است. (پلاتونف نظریه ورزش ص 144)

سطح آمادگی فنی به اندازه کافی بالا نامیده می شود مهارت فنی. معیارهای برتری فنی عبارتند از:

دامنه تکنیک - تعداد کل تکنیک هایی که یک ورزشکار می تواند انجام دهد.

تطبیق پذیری فناوری - درجه تنوع تکنیک ها بله در بازی های ورزشیاین نسبت فراوانی استفاده از تکنیک های مختلف بازی است.

بهره وری داشتن تجهیزات ورزشی با درجه نزدیکی تکنیک اقدام ورزشی به نوع بهینه فردی مشخص می شود.

توسعه تکنیک های حرکتی این معیار نشان می دهد که چگونه این عمل فنی حفظ و رفع می شود. برای حرکاتی که به خوبی تسلط یافته اند، معمول است:

الف) پایداری نتیجه ورزشی و تعدادی از ویژگی های تکنیک حرکت در شرایط استاندارد انجام می شود.

ب) ثبات (تغییرپذیری نسبتاً کم) نتیجه هنگام انجام یک عمل (زمانی که وضعیت ورزشکار تغییر می کند ، اقدامات حریف در شرایط پیچیده).

ج) حفظ مهارت های حرکتی در زمان استراحت در تمرین.

د) اتوماسیون اقدامات.

انواع، وظایف، وسایل و روش ها، آموزش فنیورزشکار

تمایز بین آموزش فنی عمومی و خاص. آموزش فنی عمومی با هدف تسلط بر انواع مهارت ها و توانایی های حرکتی لازم در فعالیت های ورزشی است.

وظایف OTP:

1. افزایش (یا بازیابی) دامنه مهارت ها و توانایی های حرکتی که پیش نیاز شکل گیری مهارت ها در ورزش انتخابی است.

2. تسلط بر تکنیک تمریناتی که به عنوان وسیله ای برای تمرین بدنی استفاده می شود.

آموزش فنی ویژهبا هدف تسلط بر تکنیک حرکات در ورزش انتخابی. وظایف او:

1. ایجاد دانش در مورد فن فعالیت های ورزشی.

2. ایجاد اشکال فردی از تکنیک های حرکتی که به طور کامل با قابلیت های ورزشکار مطابقت دارد.

3. ایجاد مهارت ها و توانایی های لازم برای مشارکت موفقدر مسابقات

4. تبدیل و به روز کردن اشکال تکنیک (در حدی که قوانین ورزش و بهبود تاکتیکی این امر را دیکته می کند).

5. ایجاد انواع جدیدی از تجهیزات ورزشی که قبلاً مورد استفاده قرار نگرفته اند (مثلاً "فوسبری فلاپ" در پرش های ارتفاع؛ تکنیک پرتاب شوت طبق اصل چرخش مانند پرتاب دیسک؛ "اسکیت" اسکی و غیره. .).

در فرآیند آموزش فنی از مجموعه ای از وسایل و روش های تمرین ورزشی استفاده می شود. به طور متعارف، آنها را می توان به دو گروه تقسیم کرد:

ابزارها و روش های تأثیر کلامی، دیداری و حسی- اصلاحی.این شامل:

الف) گفتگوها، توضیحات، داستان، شرح و غیره.

ب) نشان دادن تکنیک حرکت مورد مطالعه؛

ج) نمایش پوسترها، نمودارها، فیلم ها، فیلم های ضبط شده؛

د) استفاده از موضوع و سایر نشانه‌ها؛

ه) صدا و نور پیشرو.

و) شبیه سازهای مختلف، دستگاه های ضبط، دستگاه های اطلاعات فوری.

ابزارها و روش هایی که مبتنی بر انجام هر گونه تمرین بدنی توسط ورزشکار است.در این مورد اعمال کنید:

الف) تمرینات آمادگی آنها به شما امکان می دهند مهارت های مختلفی را که پایه و اساس رشد مهارت های فنی در ورزش انتخابی شما هستند، تسلط پیدا کنید.

ب) تمرینات ویژه-آمادگی و رقابتی. هدف آنها تسلط بر تکنیک ورزش خود است.

ج) روش های تمرین انتگرال و کالبد شکافی. هدف آنها تسلط، تصحیح، تثبیت و بهبود تکنیک یک حرکت موتور انتگرال یا قطعات، مراحل، عناصر جداگانه آن است.

د) روش های یکنواخت، متغیر، تکراری، بازه ای، بازی، رقابتی و غیره که عمدتاً به بهبود و تثبیت تکنیک حرکت کمک می کند.

استفاده از این وسایل و روش ها به ویژگی های تکنیک ورزش انتخابی، سن و صلاحیت ورزشکار، مراحل آموزش فنی در چرخه های تمرینی سالانه و چند ساله بستگی دارد.

مراحل و محتوای آموزش فنی در دوره های بلند مدت و سالانه آموزش

روند طولانی مدت آموزش فنی یک ورزشکار را می توان به 3 مرحله تقسیم کرد:

1. مرحله آموزش فنی پایه.

2. مرحله ارتقاء فنی عمیق و دستیابی به بالاترین مهارت های ورزشی و فنی.

3. مرحله حفظ مهارت های ورزشی و فنی. هر مرحله شامل مراحل متشکل از چرخه های سالانه است. به عنوان مثال، مرحله اول معمولاً شامل 4-6 چرخه سالانه است، مرحله دوم - 6-8، سوم - 4-6.

2. تربیت بدنی

تمرین بدنی ورزشکار با هدف تقویت و حفظ سلامتی، شکل دادن به فیزیک ورزشکار، افزایش قابلیت های عملکردی بدن، توسعه توانایی فیزیکی- قدرت، سرعت، هماهنگی، استقامت و انعطاف پذیری.

ورزش مدرنتقاضاهای زیادی را ایجاد می کند تناسب اندامورزشکاران این به دلیل عوامل زیر است:

1. رشد دستاوردهای ورزشیهمیشه نیاز به سطح جدیدی از رشد توانایی های بدنی ورزشکار دارد. به عنوان مثال، برای هل دادن ضربه به بیش از 20 متر، نه تنها به تکنیک کامل نیاز است، بلکه به سطح بسیار بالایی از توسعه قدرت و سرعت نیز نیاز است. محاسبات نشان می دهد که افزایش برد پروازی هسته به میزان 1 متر مستلزم افزایش 5-7٪ در قدرت نیروی فشار است.

2. سطح بالایی از آمادگی جسمانی یکی از شرایط مهمبرای افزایش تمرینات و بارهای رقابتی. در طی 20-25 سال گذشته، شاخص های بار در چرخه سالانه قوی ترین ورزشکاران جهان 3-4 برابر افزایش یافته است. در نتیجه، تعداد ورزشکاران مبتلا به فشار بیش از حد مزمن میوکارد نیز به طور چشمگیری افزایش یافته است. این بیماری عمدتاً برای ورزشکارانی است که دچار کمبود هستند رشد فیزیکی، در فعالیت های اندام ها و سیستم های فردی.

تمرین بدنی برای یک ورزشکار در هر سن، صلاحیت و ورزشی لازم است. با این حال، هر ورزش الزامات خاص خود را بر آمادگی جسمانی ورزشکاران تحمیل می کند - سطح توسعه کیفیت های فردی، عملکرد و بدن. بنابراین، تفاوت های خاصی در محتوا و روش تمرین بدنی در یک ورزش خاص، در بین ورزشکاران در سنین و شرایط مختلف وجود دارد.

انواع، وظایف و ابزار تربیت بدنی

تمرین بدنی عمومی (GPP) و تمرین بدنی ویژه (SFP) وجود دارد.

آمادگی جسمانی فرآیندی از رشد همه جانبه توانایی های بدنی است که مختص ورزش انتخابی نیست، اما به نوعی موفقیت فعالیت های ورزشی را تعیین می کند.

وظایف OFP:

1. افزایش و حفظ سطح کلی قابلیت های عملکردی بدن.

2. توسعه همه رشته ها کیفیت های فیزیکی- قدرت، سرعت، استقامت، چابکی و انعطاف پذیری.

3. رفع نواقص در رشد جسمانی.

ابزار تربیت بدنی تمریناتی از ورزش های خود و سایر ورزش ها است. همچنین جایگاه قابل توجهی به تمرینات برای توسعه مهارت و انعطاف پذیری داده می شود. تمرینات برای رشد استقامت عمومی وزن مخصوص کمتری دارند. برعکس، در دوندگان مسافت طولانی، تمرینات برای توسعه استقامت عمومی نقش ویژه ای دارند. به آنها جایگاه قابل توجهی در روند OFP داده می شود. تمرینات قدرتیبا وزنه های کوچک انجام می شود، اما تعداد زیادیتکرارها

هدف SFP توسعه توانایی های فیزیکی است که با ویژگی های ورزش انتخاب شده مطابقت دارد. در عین حال، بر حداکثر درجه ممکن توسعه آنها متمرکز است.

وظایف SFP:

1. رشد توانایی های بدنی لازم برای این ورزش.

2. افزایش عملکرد اندام ها و سیستم های تعیین کننده دستاوردها در ورزش انتخابی.

3. آموزش توانایی ها برای نشان دادن پتانسیل عملکردی موجود در شرایط خاص فعالیت رقابتی. به عنوان مثال، شناگران دارای حداکثر مصرف اکسیژن (MOC) با بار استاندارد هستند شرایط آزمایشگاهیمیانگین 70 میلی لیتر بر کیلوگرم در دقیقه و هنگام شنا با سرعت رقابتی - 46 میلی لیتر / کیلوگرم / دقیقه، یعنی. فقط 65 درصد IPC.

4. تشکیل فیزیک ورزشکاران با در نظر گرفتن الزامات یک رشته ورزشی خاص. به عنوان مثال، شاخص های بدنی (قد، وزن، بدن و غیره) ورزشکارانی که در فواصل مختلف تخصص دارند، معمولاً با یکدیگر متفاوت هستند. بنابراین، در فرآیند SPT، باید به طور هدفمند بر اجزای بدن تأثیر گذاشت که موفقیت در ورزش انتخابی به آنها بستگی دارد و می توان آنها را با استفاده از ابزار و روش های تمرین ورزشی به طور هدفمند تغییر داد.

ابزار اصلی SFP یک ورزشکار، تمرینات رقابتی و ویژه آمادگی است.

نسبت GPP و SPP در تمرینات یک ورزشکار به وظایفی که حل می شود، سن، صلاحیت ها و ویژگی های فردی ورزشکار، نوع ورزش، مراحل و دوره های فرآیند تمرین و غیره بستگی دارد.

با رشد صلاحیت یک ورزشکار، سهم وجوه SPP افزایش می یابد و بر این اساس میزان وجوه OFP کاهش می یابد.

3. آموزش تاکتیکی

آموزش تاکتیکیهدف یک ورزشکار تسلط بر تاکتیک های ورزشی و دستیابی به تسلط تاکتیکی در رشته ورزشی انتخابی است. تاکتیک مجموعه ای از اشکال و روش های کشتی در یک محیط رقابتی است.

تاکتیک های فردی، گروهی و تیمی وجود دارد. تاکتیک ها همچنین می توانند منفعل، فعال و ترکیبی (مخلوط) باشند.

تاکتیک های منفعل -این همان دادن ابتکار عمل به دشمن است تا از قبل تعیین شده باشد لحظه مناسباقدام فعال انجام دهد. به عنوان مثال، "پرتاب" تمام کننده از پشت در دویدن، دوچرخه سواری، ضد حمله در بوکس، شمشیربازی، فوتبال و غیره.

تاکتیک های فعال -این تحمیل اعمالی است که به نفع حریف است. به عنوان مثال، دویدن با سرعت در حال تغییر نامنظم، به اصطلاح دویدن ناهموار، انتقال شدید از مبارزه تهاجمی فعال در بوکس به یک مبارزه آهسته. تغییر مکرر تکنیک ها و ترکیب ها در فوتبال، هندبال؛ دستیابی به نتیجه بالا بلافاصله در اولین تلاش، مسابقه، شنا - در پرش های بلند و بلند، پرتاب، دوچرخه سواری، شنا و غیره.

تاکتیک های مختلطشامل اشکال فعال و غیرفعال کشتی رقابتی است.

تاکتیک های یک ورزشکار در مسابقات قبل از هر چیز با وظیفه ای که پیش روی او قرار می گیرد تعیین می شود. در نهایت می توان همه انواع این وظایف را به چهار کاهش داد:

1. نمایش حداکثر، نتیجه رکورد.

2. بدون توجه به نتیجه نشان داده شده، حریف را شکست دهید.

3. در مسابقه پیروز شوید و در عین حال بالاترین نتیجه را نشان دهید.

4. نشان دادن نتیجه کافی برای واجد شرایط بودن برای دور بعدی مسابقات - یک چهارم نهایی، نیمه نهایی و فینال.

از حل هر یک از این وظایف در مسابقه، بستگی به این دارد که ورزشکار یا تیم چه تاکتیکی را انتخاب کند. 4 شکل تاکتیکی برای انجام مبارزه رقابتی وجود دارد:

1. تاکتیک رکوردها. AT انواع چرخه ایدر ورزش بیشتر از تاکتیک های رهبری در طول مسابقه استفاده می شود. ورزشکار مدت ها قبل از خط پایان نقش رهبر را بر عهده می گیرد و سعی می کند برتری را تا پایان مسابقه حفظ کند. این تاکتیک می تواند رقبای اصلی را از تعادل خارج کند، آنها را عصبی کند، برنامه های تاکتیکی آنها را تغییر دهد.

دو گزینه برای تاکتیک های رهبری وجود دارد:

پیشروی با سرعت یکنواخت هنگام عبور از مسافت - در دویدن، شنا کردن، قایقرانی.

پیشروی با تغییر در سرعت، سرعت در فاصله. دوندگان مشهور مسافت طولانی مانند P. Bolotnikov، N. Sviridov (اتحادیه شوروی)، R. Clark (استرالیا) با موفقیت تاکتیک های رکوردها را با سرعت یکسان نشان دادند. یک مثال درخشان از استفاده از تاکتیک‌های «دویدن ناهموار» پیروزی‌ها در این زمینه است بازی های المپیک 1956 توسط دونده قابل توجه V. Kuts بر سر استادان پایان معروفی مانند G. Peary بریتانیایی و K. Chataway.

بیشتر رکوردهای جهانی در ورزش های استقامتی در دویدن یکنواخت به ثبت رسیده است. این با این واقعیت توضیح داده می شود که از نظر فیزیولوژیکی، یک حالت عملکرد ناهموار، در مقایسه با یکنواخت، باعث افزایش مصرف انرژی می شود. بنابراین، فقط توسط ورزشکاران نسبتاً خوب آموزش دیده استفاده می شود.

2. تاکتیک برای برنده شدن در مسابقات بدون توجه به نتیجه نشان داده شده . این تاکتیک معمولاً در مسابقات فینال استفاده می شود و همچنین زمانی که نتیجه ورزشی نشان داده شده نمی تواند بر توزیع نهایی مکان ها بین رقبای اصلی تأثیر بگذارد. هر یک از تاکتیک ها باید با دقت در روند تمرین آماده شود.

هنگام حل این مشکل پیچیده، به عنوان یک قاعده، یک ورزشکار:

1) به دنبال دستیابی به حداکثر عملکرد و جدا شدن از رقبا در ابتدای مسابقه ("تاکتیک های جدایی") - برای توسعه حداکثر سرعت در نیمه اول مسافت. پرش به حداکثر طول یا ارتفاع در اولین تلاش معتبر؛ بهترین کار را انجام دهید ورزش سختدر قسمت اول اجباری یا برنامه رایگاندر ژیمناستیک؛

2) قدرت را برای جهش پایانی تعیین کننده ذخیره می کند ("تاکتیک های جهش پایان"). پس از شروع، او بلافاصله پشت سر رهبر قرار می گیرد و از نزدیک همه رقبا را زیر نظر می گیرد یا در گروه پیشرو باقی می ماند و هر لحظه برای انجام یک مانور آماده می شود.

3) عمدا سرعت، سرعت حرکات، فردی را تغییر می دهد تاکتیک هاو ترکیب آنها در طول مسابقه ("تاکتیک خسته کردن حریف" - به طور چشمگیری سرعت در فاصله را در دویدن، شنا، اسکی صحرایی تغییر می دهد، چندین حمله انفجاری اپیزودیک در بوکس، شمشیربازی انجام می دهد)، اغلب تکنیک ها را تغییر می دهد، در نتیجه حریف در شرایط دشوار موقعیت و غیره

3. تاکتیک های پیروزی در مسابقات پر امتیاز . این یک تاکتیک بسیار نادر است. زمانی اتفاق می‌افتد که مکان‌ها در مسابقات بدون فینال مشخص شوند، یعنی. با توجه به نتایج نشان داده شده در مسابقات مختلف، تلاش، شنا - در اسکیت سرعت، وزنه برداری، شنا.

هنگام حل این مشکل، دو موقعیت ممکن است:

1) هنگامی که رقبای اصلی از قبل شروع کرده اند و ورزشکار نتیجه آنها را می داند.

2) هنگامی که رقبای اصلی در مسابقات بعدی شروع می کنند، شنا می کنند.

در حالت اول، ورزشکار باید نتیجه ای بالاتر از رقیب اصلی خود را نشان دهد ("تاکتیک شکست دادن نتیجه حریف"):

الف) مسافت را طبق برنامه حریفان با حاشیه کمی بپوشانید - در دویدن، شنا کردن، قایقرانی و غیره.

ب) هالتر را با وزن بیشتر از رقیب بلند کنید.

ج) پرتاب یک پرتابه در فاصله بیشتر.

د) گل های بیشتری به ثمر برسانید، امتیاز بیشتری کسب کنید - در فوتبال، هندبال، کشتی و غیره.

در حالت دوم، ورزشکار تلاش می کند تا در اولین تلاش ها ("تاکتیک ضربه اول"، "تاکتیک جدایی") نتیجه بالایی از خود نشان دهد.

4. تاکتیک برای ورود به دور بعدی مسابقات . برخی از ورزشکاران در مسابقات مقدماتی نتایج بالایی نشان می دهند و انرژی زیادی صرف می کنند و در فینال بدون داشتن زمانی برای استراحت، دستاوردهای خود را به میزان قابل توجهی کاهش می دهند و بازنده می شوند. سایر ورزشکاران در قسمت مقدماتی مسابقات انرژی زیادی ذخیره می کنند و در نتیجه به فینال راه پیدا نمی کنند. برای جلوگیری از این خطاها باید:

1. بدانید که چند ورزشکار (تیم) به فینال راه پیدا می کنند.

2. در مورد قدرت حریفان ایده داشته باشید.

3. قادر به نشان دادن نتیجه کافی برای رسیدن به نیمه نهایی، فینال باشد.

در تمرین ورزش، هنگام حل این مشکل تاکتیکی، یک ورزشکار (تیم) به دنبال:

1. نمایش نتیجه کافی برای ورود به مرحله بعدی مسابقه ("تاکتیک توزیع منطقی نیروها در طول مسابقه").

2. نمایش نتایج بالا در هر مرحله از مسابقات («تاکتیک حفظ مزیت روانی و شکست ناپذیری»).

انواع، وظایف و وسایل آموزش تاکتیکیورزشکار

آموزش تاکتیکی عمومیهدف آن آموزش انواع تاکتیک ها به ورزشکار است. آموزش تاکتیکی ویژهبا هدف تسلط و بهبود تاکتیک های ورزشیدر ورزش انتخابی شما

در فرآیند آموزش تاکتیکی، وظایف اصلی زیر حل می شود:

1. کسب دانش توسط یک ورزشکار در مورد تاکتیک های ورزشی (در مورد اشکال موثر آن، روند توسعه در ورزش های منتخب و مرتبط).

2. جمع آوری اطلاعات در مورد حریفان، شرایط مسابقات پیش رو، نحوه مسابقه، فضای اجتماعی-روانی در این کشور و تدوین یک برنامه تاکتیکی برای عملکرد ورزشکار در مسابقات.

3. توسعه و بهبود روش های تاکتیکی انجام مبارزه رقابتی.

4. شکل گیری تفکر تاکتیکی و توانایی های مرتبط با آن - مشاهده، نبوغ، ابتکار خلاق، آینده نگری از برنامه های تاکتیکی دشمن، نتایج اقدامات او و او، سرعت تغییر از یک. اقدامات تاکتیکیبه دیگران، بسته به موقعیت خاص رقابت و اقدامات دشمن.

5. تسلط بر فنون تأثیر روانی بر حریف و پوشاندن مقاصد خود.

ابزارهای خاص آموزش تاکتیکی هستند تمرین فیزیکی، یعنی اقدامات حرکتی مورد استفاده برای حل وظایف تاکتیکی خاص.

سه مرحله اصلی در اقدامات تاکتیکی وجود دارد:

1) درک و تجزیه و تحلیل وضعیت رقابتی؛

2) حل ذهنی یک مشکل تاکتیکی.

3) حل حرکتی یک مشکل تاکتیکی.

آنها می توانند تاکتیک های فردی یا اشکال جدایی ناپذیر تاکتیک های رقابت را مدل کنند. بسته به مرحله آماده سازی، این تمرینات اعمال می شود:

الف) در شرایط نور؛

ب) در شرایط پیچیده؛

ج) در شرایط نزدیک به رقابت.

دانش تاکتیک ها اساس تفکر خلاق در حل مشکلات فردی و جمعی است.

ورزشکار باید بداند:

قوانین مسابقات، ویژگی های داوری و برگزاری آنها؛ شرایط مسابقه و حریفان آنها؛

مبانی اقدامات تاکتیکی در ورزش، وابستگی آنها به آمادگی فیزیکی، فنی و ارادی. ویژگی های اصلی تاکتیک های ورزش آنها و غیره.

تمام ابزارها، روش ها و اشکال مبارزه رقابتی به صورت تاکتیکی توصیف شده است.

طرح تاکتیکی- این برنامه ای از اقدامات اصلی ورزشکاران انفرادی یا یک تیم است. در مرحله آماده سازی برای مسابقه تدوین شده و در نهایت تا زمان شروع مسابقه مشخص می شود.

طرح تاکتیکی دارای بخش های زیر است:

1. وظیفه اصلی که برای ورزشکار یا تیم در این مسابقات تعیین می شود.

2. شکل کلی مبارزه تاکتیکی - فعال، منفعل، ترکیبی.

3. توزیع نیروها در طول مسابقه با در نظر گرفتن رژیم مسابقه.

4. توزیع نیروها در طول هر اجرا (نمودار سرعت عبور مسافت، سرعت بازی، نبرد، مدت و ماهیت گرم کردن).

5. تغییر احتمالی از یک نوع تاکتیک به نوع دیگر، مستقیماً در جریان رقابت در ارتباط با تغییرات احتمالیوظایف

6. راه هایی برای پنهان کردن نیات (اعمال) خود.

7. داده های مخالف، ضعیف و نقاط قوتدر تهیه آنها

8. اطلاعات در مورد مکان های مسابقه، در مورد آب و هوا، در مورد داوری مسابقات آینده و در مورد تماشاگران.

طرح تاکتیکی دارای بخش های اصلی است: الف) وظیفه اصلی. ب) شکل کلی مبارزه تاکتیکی (تهاجمی، فعال- دفاعی، دفاعی) و نوع آن در رابطه با شرایط این مسابقات. در بازی های ورزشی علاوه بر این، لازم است سیستم بازی، ترکیب ها و تکنیک های خصوصی در تعامل بازیکنان پیش بینی شود. در ورزش های دیگر - امکان استفاده از تاکتیک های گروهی و ترکیب ها و تکنیک های فردی. ج) توزیع نیروها با در نظر گرفتن شدت، مدت و ماهیت بارها و استراحت - حالت رقابت. د) توزیع نیروها در طول هر عملکرد فردی (برنامه سرعت، برنامه شرطی، سرعت بازی، مدت و ماهیت گرم کردن). ه) تغییر احتمالی از یک تاکتیک (یا سیستم) به تاکتیک (سیستم) دیگر در جریان مسابقه به دلیل تغییرات احتمالی در وظایف و وضعیت نبرد تاکتیکی. و) راهها و روشهای پنهان کردن مقاصد خود. ز) اطلاعات در مورد دشمن، نقاط ضعف و قوت در آماده سازی او (فیزیکی، تاکتیکی، فنی و ارادی) و روش های مربوط به حمله (انفرادی و گروهی) و مقابله (فعال - دفاعی و دفاعی). ح) داده های مربوط به مکان های مسابقه، آب و هوا، داوری، تماشاگران و غیره.

در بازی های ورزشی می توان علاوه بر برنامه بازی تاکتیکی کلی تیم، یک برنامه تاکتیکی نیز برای بازیکنان انفرادی ترسیم کرد. چنین طرحی می تواند بر اساس تجزیه و تحلیل همبستگی نیروها، یک جفت رزمی واحد (حمله و دفاع) باشد.

برنامه مسابقات آتی توسط ورزشکار و مربی به طور مشترک ترسیم می شود ، زیرا رشد مهارت تاکتیکی ورزشکار بدون مشارکت فعال وی در تهیه برنامه های تاکتیکی برای مسابقات غیرممکن است.

4. آمادگی روانی

زیر آمادگی روانیدرک کلیت اقدامات روانشناختی و تربیتی و شرایط مربوط به فعالیت ورزشی و زندگی ورزشکاران با هدف شکل گیری عملکردهای ذهنی، فرآیندها، حالات و ویژگی های شخصیتی در آنها ضروری است که حل موفقیت آمیز مشکلات را تضمین می کند. وظایف آموزش و شرکت در مسابقات.

آموزش روانشناسی معمولاً به دو دسته عمومی و اختصاصی تقسیم می شود. ذات عمومی آمادگی روانی در این واقعیت نهفته است که هدف آن توسعه و بهبود دقیقاً آن عملکردها و ویژگی های ذهنی در ورزشکاران است که برای تمرین موفقیت آمیز در ورزش انتخابی لازم است تا هر ورزشکار به بالاترین سطح مهارت دست یابد. این نوع آموزش همچنین روش‌های خودتنظیمی فعال حالات روانی را به منظور ایجاد مقاومت عاطفی در مقابل آموزش می‌دهد شرایط شدیدکشتی ورزشی، پرورش توانایی تسکین سریع اثرات فشار عصبی و فیزیکی، کنترل خودسرانه الگوی خواب و غیره.

آمادگی روانی عمومی در فرآیند آموزش انجام می شود. این به موازات آموزش فنی و تاکتیکی انجام می شود. اما می تواند در خارج از فعالیت های ورزشی نیز انجام شود، زمانی که یک ورزشکار به طور مستقل یا با کمک کسی به طور خاص وظایف خاصی را به منظور بهبود فرآیندهای ذهنی، حالات و ویژگی های شخصیتی خود انجام می دهد.

آموزش روانشناسی ویژههدف اصلی آن شکل گیری آمادگی روانی یک ورزشکار برای شرکت در یک مسابقه خاص است. آمادگی روانی برای مسابقات (به گفته A.Ts. Puni) با اعتماد ورزشکار به توانایی های خود، تمایل به مبارزه تا انتها برای رسیدن به هدف مورد نظر، سطح بهینه برانگیختگی عاطفی، درجه بالایی از مقاومت در برابر انواع مختلف مشخص می شود. تأثیرات نامطلوب خارجی و داخلی، توانایی کنترل خودسرانه اعمال، احساسات، رفتار آنها در شرایط متغیر کشتی.

مؤلفه های آمادگی روانی عبارتند از: ویژگی ها و فرآیندهای ذهنی که به تسلط بر تکنیک و تاکتیک کمک می کند. ویژگی های شخصیتی که عملکرد پایدار در مسابقات را تضمین می کند. سطح بالای ظرفیت کاری و فعالیت ذهنی در شرایط دشوار تمرین و رقابت؛ حالات روانی مثبت پایدار که در این شرایط ظاهر می شود (P.A. رودیک، N.A. Khudatov).

از جمله فرآیندها و کیفیت هایی است که به تسلط بر فناوری و مدیریت کمک می کند اعمال حرکتیبه ویژه شامل احساسات و ادراک ماهیچه‌ای توسعه یافته است که امکان کنترل بر پارامترهای مختلف حرکت را فراهم می‌کند. "احساس" زمان، ریتم، سرعت، فاصله. توانایی جهت یابی در فضا؛ کیفیت های بسیار توسعه یافته توجه (تمرکز، سوئیچینگ، توزیع)؛ ایدئوموتور کامل; رم؛ سرعت و دقت واکنش های ساده و پیچیده (واکنش های انتخابی، سوئیچینگ، پیش بینی، واکنش به یک جسم متحرک و غیره). تسلط بر تاکتیک ها با ویژگی های ذهنی خاص توسعه یافته تسهیل می شود: توانایی تجزیه و تحلیل فوری اطلاعات دریافتی در مورد اقدامات مخالفان و تصمیم گیری مناسب برای موقعیت. انعطاف پذیری ذهن و غیره

آمادگی روانی برای فرآیند آموزش

با توجه به آموزش یک ورزشکار از جنبه روانشناختی و آموزشی، قبل از هر چیز، توصیه می شود در مورد شکل گیری انگیزه هایی که نگرش به فعالیت های ورزشی را تعیین می کند، صحبت کنیم. تحصیلات کیفیت های ارادیلازمه موفقیت در ورزش؛ بهبود توانایی های ذهنی خاص

فعالیت ورزشی یک ورزشکار انفرادی یا تیم در هر رشته ورزشی همیشه مشروط به انگیزه های خاصی است که دارای ارزش فردی و اجتماعی است. آنها به عنوان محرک های درونی یک فرد برای فعالیت عمل می کنند. بر خلاف اهداف عملکردی، که تعیین می کنند یک ورزشکار می خواهد چه کاری انجام دهد یا به آن دست یابد، انگیزه ها توضیح می دهند که چرا او می خواهد آن را انجام دهد و به آن دست یابد.

از علایق، آرزوها، تمایلات، نگرش ها، آرمان ها و غیره مختلف می توان به عنوان انگیزه فعالیت های ورزشی استفاده کرد.

در ورزشکاران جوانبه عنوان یک قاعده، انگیزه های غیرمستقیم برای انجام ورزش غالب است - قوی بودن، سالم بودن، زبردست بودن، از نظر جسمی کامل، و غیره. پیش - اجرا کردن دسته ورزشی، استاد ورزش شوید، به تیم ملی کشور بپیوندید، نتایج بالایی را در تمام روسیه و مسابقات بین المللیقهرمان جهان یا المپیک شوید، جوایز پولی زیادی دریافت کنید، و غیره کنجکاوی، هدفمندی، میهن پرستی، جاه طلبی، فردگرایی، جمع گرایی، رفاقت و غیره) و از آنها برای آموزش یک ورزشکار استفاده کنید.

موفقیت در شکل گیری انگیزه برای یک فرآیند آموزشی طولانی مدت با موارد زیر تسهیل می شود: تعیین اهداف گسترده، تشکیل و حفظ مجموعه ای برای موفقیت، نسبت بهینه پاداش و تنبیه، هیجانی بودن جلسات آموزشی، توسعه ورزش. سنت ها، تصمیم گیری جمعی، ویژگی های شخصیتی مربی (G.D. Gorbunov).

مربی علاوه بر اطمینان از انگیزه ورزشکاران، باید سیستمی از روابط با جنبه های مختلف فرآیند تمرینی تشکیل دهد که موفقیت فعالیت های ورزشی را تضمین کند. عناصر سیستم نگرش ورزشکاران به فرآیند تمرین عبارتند از نگرش به تمرینات ورزشی به طور کلی، نگرش به تمرینات و بارهای رقابتی، نگرش به جلسات تمرینی، نگرش به رژیم ورزشی و غیره.

بخشی جدایی ناپذیرآموزش روانشناختی عمومی، آموزش ارادی است.

زیر ارادهبه عنوان فعالیت ذهنی یک فرد برای کنترل اعمال، افکار، احساسات، بدن خود به منظور دستیابی به اهداف آگاهانه تعیین شده و در عین حال غلبه بر مشکلات مختلف به نام انگیزه های خاص درک می شود. اراده در روند غلبه بر مشکلاتی که در راه رسیدن به هدف ایجاد می شود رشد می کند و تعدیل می شود.

مشکلات در ورزش به ذهنی و عینی تقسیم می شوند. مشکلات ذهنی به ویژگی های هر ورزشکار (شخصیت، خلق و خو و غیره) بستگی دارد. این مشکلات اغلب در تجارب عاطفی منفی (ترس از دشمن، ترس از آسیب، خجالت در مقابل عموم) ظاهر می شود. مشکلات عینی ناشی از شرایط عمومی و خاص فعالیت های ورزشی است: پیروی دقیق از رژیم تعیین شده، ماهیت عمومی فعالیت های رقابتی، جلسات تمرینی شدید، شرکت در تعداد زیادی از مسابقات، آب و هوای نامناسب، پیچیدگی هماهنگی تمرینات و غیره.

اصلی ترین ویژگی های ارادی در ورزش هدفمندی، پشتکار و پشتکار، قاطعیت و شجاعت، ابتکار و استقلال، استقامت و خویشتن داری است.

هدفمندیاین در توانایی تعریف واضح وظایف و اهداف فوری و آتی آموزش، ابزار و روش های دستیابی به آنها بیان می شود. ورزشکار برای دستیابی به اهداف و مقاصدی که برای خود تعیین کرده است به همراه مربی آن ها را برنامه ریزی می کند. برای اجرای این طرح ها، ارزیابی نتایج به دست آمده، کنترل مربی و خودکنترلی از اهمیت بالایی برخوردار است.

پشتکار و پشتکاریعنی میل به دستیابی به هدف مورد نظر، غلبه پر انرژی و فعال بر موانع در راه رسیدن به هدف. این ویژگی های اراده قوی با انجام اجباری وظایف تمرین و مسابقه، بهبود تمرینات فیزیکی، فنی و تاکتیکی و رعایت یک رژیم سختگیرانه ثابت همراه است. یک ورزشکار باید در تمام جلسات تمرینی شرکت کند، سخت کوش باشد، به دلیل خستگی و شرایط نامساعد از فعالیت خود کم نکند و در مسابقات تا انتها بجنگد.

ابتکار و استقلالخلاقیت، ابتکار شخصی، تدبیر و نبوغ، توانایی مقاومت در برابر تأثیرات بد را نشان می دهد. یک ورزشکار باید بتواند به طور مستقل تمرینات بدنی را انجام دهد و ارزیابی کند، برای تمرین بعدی آماده شود، کار انجام شده را تجزیه و تحلیل کند، از قضاوت ها و اعمال همرزمان خود انتقاد کند و رفتار خود را اصلاح کند.

قاطعیت و شجاعتبیانی از فعالیت ورزشکار، آمادگی او برای اقدام بدون تردید است. این ویژگی ها حاکی از به موقع بودن، سنجیده بودن تصمیمات اتخاذ شده است، اگرچه در برخی موارد یک ورزشکار ممکن است ریسک خاصی را انجام دهد.

استقامت و خویشتن دارییعنی توانایی تفکر شفاف، رفتار انتقادی با خود، مدیریت اعمال و احساسات خود در شرایط عادی و نامطلوب، یعنی. بر سردرگمی، ترس، هیجان عصبی غلبه کنید، بتوانید خود و رفقای خود را از اعمال و کارهای نادرست دور نگه دارید.

همه این ویژگی ها به هم مرتبط هستند، اما اصلی ترین و پیشرو هدفمندی است که تا حد زیادی سطح تحصیلات و تجلی سایر ویژگی ها را تعیین می کند. ویژگی های ارادی با رهبری منطقی آموزشی تبدیل به ویژگی های شخصیتی دائمی می شود. این به ورزشکاران اجازه می دهد تا آنها را در فعالیت های کاری، آموزشی، اجتماعی و غیره نشان دهند. آموزش صفات ارادی در ورزشکاران، ابتدا مستلزم تعیین اهداف و مقاصد روشن و مشخص برای آنهاست. با دستیابی به اهداف، ورزشکاران اراده خود را تحت فشار قرار می دهند، تلاش هایی با اراده قوی ایجاد می کنند، یاد می گیرند بر مشکلات غلبه کنند و رفتار خود را کنترل کنند. ابزار اصلی آموزش خصوصیات ارادی ورزشکاران، عملکرد سیستماتیک آنها در فرآیند تمرین تمریناتی است که مستلزم استفاده از تلاش های ارادی خاص این ورزش است.

هر عمل ارادی مبنای فکری، اخلاقی و عاطفی دارد (ع.ث. پونی). به همین دلیل است که تمرینات ارادی باید بر پایه شکل گیری احساسات اخلاقی در ورزشکاران و ارتقای توانایی های فکری مانند وسعت، عمق و انعطاف ذهن، تفکر مستقل و ... باشد.

آموزش ویژگی های ارادی در ورزشکاران به طور سیستماتیک با در نظر گرفتن سن و جنسیت افراد درگیر، توانایی های جسمی و روانی آنها ضروری است. هنگام آموزش ویژگی های ارادی در ورزشکاران، قبل از هر چیز باید ویژگی های ورزش انتخابی را در نظر گرفت. آموزش ویژگی های ارادی ورزشکاران با غلبه مداوم بر مشکلات عینی و ذهنی همراه است. پیچیدگی فرآیند تمرین، ایجاد مشکلات قابل غلبه، اما مستلزم اراده قوی، مبارزه با شرایط "گرمخانه"، ایجاد شرایط دشوار در جلسات تمرین، حداکثر تقریب شرایط تمرینی به شرایط رقابتی - اینها اصلی هستند. الزاماتی که پرورش خصوصیات ارادی را در فرآیند آموزش ممکن می سازد.

آمادگی روانی برای مسابقه

آمادگی روانی برای مسابقات خاص به زودی تقسیم می شود که حدود یک ماه قبل از مسابقه شروع می شود و بلافاصله قبل از اجرا، در طول مسابقه و پس از اتمام آن.

آمادگی اولیه قبل از مسابقهشامل: کسب اطلاعات در مورد شرایط مسابقه آینده و رقبای اصلی. کسب اطلاعات در مورد سطح تمرین یک ورزشکار، ویژگی های شخصیتی و وضعیت روانی او در مرحله فعلی تمرین؛ تعیین هدف عملکرد، تهیه برنامه عمل در مسابقات آینده (با در نظر گرفتن اطلاعات موجود). توسعه یک برنامه دقیق آمادگی روانی برای مسابقات و رفتار، از جمله مرحله خود مسابقات؛ توسعه یک سیستم برای مدل سازی شرایط مسابقات آینده؛ تحریک انگیزه های فردی و اجتماعی صحیح برای شرکت در مسابقات مطابق با هدف، اهداف عملکرد و برنامه آموزشی برنامه ریزی شده. سازماندهی غلبه بر مشکلات و موانع در شرایط شبیه سازی فعالیت رقابتی، با تمرکز بر بهبود کیفیت های ارادی ورزشکار، اعتماد به نفس و تفکر تاکتیکی. ایجاد در فرآیند آماده سازی شرایط و استفاده از تکنیک هایی برای کاهش تنش ذهنی ورزشکار.

آمادگی روانی مستقیمبه مسابقه و در طول آن شامل تنظیم ذهنی و مدیریت وضعیت روانی بلافاصله قبل از اجرا می شود. تأثیر روانی در طول وقفه بین اجراها و سازماندهی شرایط برای بازیابی عصبی-روانی. تأثیر روانی در یک اجرا، تأثیر روانی پس از پایان اجرای بعدی. کوک روانی قبل از هر اجرا باید شامل کوک فکری برای اجرا باشد که شامل شفاف سازی و جزییات کشتی پیش رو و کوک ارادی است که با ایجاد آمادگی برای حداکثر تلاش و نمایش ویژگی های ارادی لازم در مسابقات پیش رو همراه است. کشتیو همچنین سیستم نفوذ، که تنش عاطفی ورزشکار را کاهش می دهد. تأثیر روانی در طول یک اجرا شامل: درون نگری مختصر (در زمان استراحت) و اصلاح رفتار در طول مبارزه. تحریک تلاش های ارادی، کاهش تنش؛ تأثیر روانشناختی پس از پایان اجرای طبقه بندی - عادی سازی وضعیت روانی، از بین بردن احساساتی که با ارزیابی عینی توانایی های فرد تداخل دارند، توسعه اعتماد به نفس؛ تأثیر روانی در طول وقفه بین اجراهای فردی - تجزیه و تحلیل عملکردهای گذشته. برنامه ریزی آزمایشی اجرای بعدی، با در نظر گرفتن نقاط قوت حریفان، بازگرداندن اعتماد به نفس؛ سازماندهی شرایط برای بازیابی عصبی (کاهش خستگی ذهنی، کاهش تنش از طریق استفاده از وسایل مختلف تفریحی فعال، حواس پرتی، خود هیپنوتیزم و غیره).

موفقیت عملکرد یک ورزشکار در مسابقات تا حد زیادی به توانایی ورزشکار در مدیریت وضعیت روحی خود قبل و در حین مسابقه بستگی دارد.

حالت روانی که در ورزشکاران قبل از مسابقات رخ می دهد معمولاً به چهار نوع اصلی تقسیم می شود (شکل 24.8):

1) تحریک بهینه - "آمادگی رزمی". این وضعیت با اعتماد ورزشکار به توانایی های خود، آرامش، تمایل به مبارزه برای نتایج بالا مشخص می شود.

2) تحریک بیش از حد - "تب پیش از راه اندازی". در این حالت، ورزشکار هیجان، وحشت، اضطراب برای نتیجه مطلوب مسابقه را تجربه می کند.

3) هیجان ناکافی - "بی علاقگی قبل از راه اندازی". در این حالت ورزشکار دچار بی حالی، خواب آلودگی، کاهش توانایی های فنی و تاکتیکی و غیره می شود.

4) مهار به دلیل تحریک بیش از حد. در این حالت بی تفاوتی، بی حالی روحی و جسمی و گاهی حالت های عصبی بروز می کند. ورزشکار به بی فایده بودن افکار وسواسی، ترس از نشان ندادن نتیجه برنامه ریزی شده پی می برد، اما نمی تواند از شر آن خلاص شود.

به عنوان یک قاعده، وضعیت آمادگی رزمی به دستیابی به نتایج بالا کمک می کند، در حالی که سه مورد دیگر مانع می شوند. در این راستا مربی و ورزشکار قبل از مسابقه می توانند با چهار وظیفه اصلی روبرو شوند:

2. کاهش سطح برانگیختگی عاطفی - اگر ورزشکار در حالت "تب قبل از شروع" باشد.

3. افزایش لحن عاطفی ورزشکار و سطح فعالیت او - در صورتی که ورزشکار در حالت «بی تفاوتی قبل از پرتاب» باشد.

4. تغییر سطح برانگیختگی عاطفی - اگر ورزشکار در حالت بازداری به دلیل تحریک بیش از حد باشد.

برای این منظور از ابزارها، روش ها و تکنیک های مختلف تأثیرگذاری بر روان ورزشکار، سازماندهی مناسب فرآیند آموزشی و تمرینی استفاده می شود.

برای کاهش سطح برانگیختگی عاطفی معمولاً از موارد زیر استفاده می شود:

آ) تأثیرات کلامی مربی،کمک به اطمینان ورزشکار، رفع حالت بلاتکلیفی - شفاف سازی، اقناع، تایید، تمجید و غیره. توصیه می شود چند روز قبل از شروع مسابقه انجام شوند. تمرینات ورزشی نشان می دهد که در روز مسابقه، به ویژه قبل از شروع آن، این تأثیرات تأثیر مثبتی ندارد و گاهی مضر است.

ب) خود کنشی (خودکار) یک ورزشکار -خود متقاعدسازی، خود راضی، خود هیپنوتیزمی، خود دستوری برای کاهش تنش ذهنی. به عنوان مثال، خودفرمان هایی مانند «آرام باش»، «خودت را جمع کن»، «همه چیز درست است»، «خوب انجام بده» و... بسیار مورد استفاده قرار می گیرد.

که در) تغییر توجه، افکار به اشیایی که باعث واکنش های عاطفی مثبت در ورزش می شود.خواندن ادبیات طنز، تماشای فیلم، برنامه های تلویزیونی؛

ز) تثبیت افکار و احساسات بصری در تصاویر طبیعت، گوش دادن به موسیقی از طریق هدفون.

ه) آرامش بخش آموزش اتوژنیک;

ه) ماساژ تسکین دهنده؛

ز) تمرین آرامش بخش(با غلبه تمرینات انجام شده به آرامی، آهسته و غیره)؛

ح) تمرینات ویژه بصریبا هدف کاهش استرس روانی (تنظیم داوطلبانه تنفس با تغییر فواصل دم و بازدم، نگه داشتن نفس).

برای افزایش سطح هیجان به منظور بسیج قبل از اجراهای پیش رو، راه اندازی برای حداکثر تأثیرگذاری در مسابقات، از روش های مشابهی استفاده می شود که البته جهت مخالف (با توجه به نتایج نوردهی) دارند. بنابراین، تأثیر کلامی مربی (اقناع، تمجید، تقاضا و غیره) باید به افزایش استرس روانی، تمرکز و غیره کمک کند.

در این مورد، خود تأثیرات کلامی و مجازی به تمرکز افکار برای رسیدن به پیروزی، نتیجه بالا، استفاده حداکثری از توانایی‌های فنی، تاکتیکی و فیزیکی، خود دستوری مانند «همه چیز بده - فقط برنده» منتهی می‌شود. "، "بسیج هر چیزی که می توانید"، و غیره د. حرکات "تونیک" نیز استفاده می شود. تنظیم خودسرانه تنفس با استفاده از هیپرونتیلاسیون کوتاه مدت؛ گرم کردن با تقلید از تلاش، پرتاب؛ ماساژ و خود ماساژ (گرم کردن، مالش، ضربه زدن)؛ قرار گرفتن در معرض محرک های سرد در نواحی محلی بدن. از روش‌های تأثیر روان‌پروفیلاکتیک، اول از همه، آموزش اتوژنیک، درمان فعال‌سازی و خواب-استراحت الهام‌بخش استفاده می‌شود.

انتخاب ابزارها و روش های تنظیم وضعیت عاطفی ورزشکاران باید مطابق با ویژگی های فردی آنها (تظاهر قدرت، تحرک و تعادل سیستم عصبی، سطح تحریک پذیری عاطفی، ماهیت بینایی، عضلانی) انجام شود. نمایش حرکتی، سن، آمادگی و غیره).

حالت بازداری ناشی از تحریک بیش از حد و حالت تحریک ناکافی با تظاهرات خارجی اغلب یکسان نیاز دارد. راه های مختلفمقررات (که همیشه حتی توسط مربیان باتجربه مورد توجه قرار نمی گیرد). برای از بین بردن حالت بازداری، نگرش توجه و آرام نسبت به ورزشکار مورد نیاز است که باعث کاهش هیجان او می شود، گرم کردن با شدت کم (بهتر انفرادی)، دوش آب گرم، اثرات روانی و غیره.

5. آمادگی فکری

هدف آن درک ماهیت فعالیت ورزشی، پدیده ها، فرآیندهای مرتبط با آن و توسعه توانایی های فکری است که بدون آن دستیابی به نتایج ورزشی بالا غیرممکن است (L.P. Matveev).

توانایی های فکری نه تنها آمادگی یک ورزشکار برای یادگیری و استفاده از دانش، تجربه در سازماندهی رفتار و فعالیت های ورزشی، بلکه توانایی تفکر مستقل، خلاقانه و سازنده است.

با افزایش سطح دستاوردهای ورزشی، الزامات برای توانایی های فکری یک ورزشکار افزایش می یابد که تنها تا حدی که ورزشکار از نظر فکری فعال باشد، توسعه و بهبود می یابد. این امر مستلزم نیاز به سازماندهی خاص و تحریک هدفمند فعالیت فکری ورزشکار است.

در توانایی‌های فکری یک ورزشکار می‌توان مولفه‌هایی را تشخیص داد که در همه رشته‌های ورزشی ضروری است و در عین حال بسته به ویژگی‌های تخصصی ورزشی خود را به شکل‌های مختلف نشان می‌دهد.

در ساختار توانایی‌های فکری ورزشکار، مولفه‌های پیشرو عبارتند از: توانایی تمرکز بر آگاهی از الگوهای تمرین ورزشی و حل مؤثر مشکل در فرآیند تمرین و مسابقه، توانایی جذب سریع دانش خاص و عملکرد با آن. در جریان فعالیت های ورزشی، توانایی پردازش سریع اطلاعات به دست آمده در نتیجه مشاهدات، ادراکات و اجرای آن در اقدامات مناسب. توانایی به خاطر سپردن، ذخیره و بازتولید اطلاعات؛ توانایی تفکر که بهره وری فعالیت ذهنی ورزشکار را به ویژه در شرایط دشوار تضمین می کند (سرعت و انعطاف پذیری جریان فرآیندهای فکری، استقلال تفکر، وسعت و عمق ذهن، ثبات فکر و غیره)؛ توانایی عمل و تصمیم گیری با یک هدایت خاص در رابطه با رویدادهای مورد انتظار.

آموزش فکری مستقیماً با شکل گیری انگیزه ورزشکاران، آموزش ارادی و روانی خاص آنها، آموزش فنون و تاکتیک های ورزشی و رشد توانایی های بدنی مرتبط است. از آنجا که ارتباط تنگاتنگی با سایر مؤلفه‌های اخلاق ورزشی دارد، شامل دو بخش مهم است: آموزش فکری (نظری) و رشد توانایی‌های فکری.

دانش ماهیت ایدئولوژیک، انگیزشی و اخلاقی، یعنی. دانشی که یک دیدگاه واقعی از جهان را به عنوان یک کل تشکیل می دهد، به شما امکان می دهد جوهر فعالیت های ورزشی را درک کنید. معنای اجتماعی و شخصی ورزش به طور عام و دستاوردهای ورزشی به طور خاص.

* دانشی که به آموزش انگیزه ها و قوانین رفتار پایدار کمک می کند.

* دانشی که مبنای علمی تربیت یک ورزشکار را تشکیل می دهد (اصول و الگوهای تمرین ورزشی، علوم طبیعی و مبانی انسان دوستانه فعالیت های ورزشی و غیره).

* دانش کاربردی ورزشی، از جمله اطلاعات در مورد قوانین مسابقات ورزشیتکنیک های ورزشی و تاکتیک های ورزش انتخابی، معیارهای اثربخشی آنها و روش های تسلط، ابزار و روش های تمرین بدنی و روانی، روش های آموزش ساختمان، عوامل غیر تمرینی تمرین ورزشی، الزامات سازماندهی یک شیوه عمومی زندگی و تغذیه، در مورد اقدامات توانبخشی، قوانین کنترل و خودکنترلی، شرایط لجستیکی، سازمانی و روش شناختی انجام ورزش و غیره.

مجموعه دانش ذکر شده موضوع آموزش نظری و خودآموزی یک ورزشکار است. انتقال و جذب دانش در فرآیند مطالعات نظری به همان اشکالی انجام می شود که مشخصه آموزش فکری است (سخنرانی ها، سمینارها، گفتگوها، مطالعه مستقل ادبیات). به طور مستقیم در دروس نظری، آموزش نظری با هدف ایجاد نگرش آگاهانه و فعال در ورزشکاران نسبت به اجرای وظایف تمرینی است که باعث افزایش سطح آمادگی جسمانی، فنی، تاکتیکی، روانی، انتخاب راه های منطقی مبارزه رقابتی می شود. شرایط مسابقه و غیره

توسعه توانایی های فکری که الزامات خاص ورزش انتخابی را برآورده می کند با انجام وظایف و روش های ویژه سازماندهی کلاس ها انجام می شود که ورزشکار را به خلاقیت در هنگام ایجاد انواع جدید تکنیک های حرکتی، توسعه تاکتیک های اصلی رقابت، بهبود وسایل و روش ها تشویق می کند. از آموزش.

6. آموزش یکپارچه

تمرین یکپارچه با هدف ترکیب و اجرای پیچیده اجزای مختلف آمادگی یک ورزشکار - فنی، فیزیکی، تاکتیکی، روانی، فکری در فرآیند تمرین و فعالیت های رقابتی است. واقعیت این است که هر یک از طرف‌های آمادگی با ابزارها و روش‌هایی با تمرکز محدود شکل می‌گیرد. این منجر به این واقعیت می شود که ویژگی ها، توانایی ها و مهارت های فردی در آنها ظاهر می شود تمرینات آموزشی، اغلب نمی توان در تمرینات رقابتی نشان داد. بنابراین، بخش ویژه ای از آموزش مورد نیاز است که ثبات و اثربخشی تجلی پیچیده همه جنبه های آمادگی در فعالیت رقابتی را تضمین می کند.

ابزار اصلی آموزش یکپارچه عبارتند از:

تمرینات رقابتی ورزش انتخابی، انجام شده در شرایط مسابقات سطوح مختلف؛

تمرینات ویژه-آمادگی، تا حد امکان از نظر ساختار و ماهیت توانایی های نمایش داده شده به موارد رقابتی نزدیک است. در عین حال رعایت شرایط مسابقه حائز اهمیت است.

در هر ورزشی، تمرین تلفیقی یکی از عوامل مهم در کسب و ارتقای روحیه ورزشی است. مثلاً در بازی های ورزشی برای اینکه یک تیم خوب بازی کند باید در طول سال زیاد بازی کند. انجام تمرینات برای تکنیک، یا توسعه قدرت، یا بهبود انعطاف پذیری، یا بهبود عناصر تاکتیکی فردی و غیره. نمی تواند جایگزین تمرین و بازی های رقابتی شود. فقط در بازی ها قابلیت های هر ورزشکار به طور کامل آشکار می شود، ارتباط و تفاهم بین آنها برقرار و تثبیت می شود، مهارت های فنی و تاکتیکی بهبود می یابد، رشد هماهنگ همه اندام ها و سیستم های بدن، کیفیت های ذهنی و ویژگی های شخصیتی مطابق با آن تضمین می شود. با الزامات یک محیط رقابتی پیچیده مشخصه این ورزش.

توجه ویژه ای به آموزش یکپارچه در ورزش های رزمیاوه در شمشیربازی، بوکس، در انواع کشتی، نمی توان ورزشکار را بدون تمرین رزمی در بسیاری از مسابقات آماده کرد.

اهمیت تمرین تلفیقی برای ورزشکاران متخصص در ورزش های چرخه ای چندان زیاد نیست، زیرا در آن تعداد کل تکنیک ها و اقدامات تاکتیکی به طور کلی محدود است و حجم اصلی کار تمرینی دارای ماهیت چرخه ای از نظر شکل، ساختار و ویژگی های عملکرد سیستم های بدن تا حد امکان به عملکرد رقابتی نزدیک است.

در فرآیند تمرین یکپارچه، همراه با تمرکز کلی که بهبود همه جانبه همه جنبه های آمادگی را فراهم می کند، توصیه می شود تعدادی از زمینه های خصوصی مربوط به بهبود مرتبط با چندین مؤلفه آمادگی یک ورزشکار برای دستیابی به آن را مشخص کنید. فیزیکی و فنی، فنی و تاکتیکی، فیزیکی و تاکتیکی، فیزیکی و روانی و غیره.

برای افزایش اثربخشی آموزش انتگرال، از انواع تکنیک های روش شناختی استفاده می شود. این موارد عبارتند از: تسکین، سختی و عارضه شدن شرایط برای انجام تمرینات خود رقابتی. بنابراین، برای سرعت بخشیدن به بازی در تنیس، می توانید بازی هایی را در زمین های چوبی انجام دهید، جایی که توپ به بیرون پرتاب می شود. سرعت بیشترو بنابراین ورزشکار باید سریعتر واکنش نشان دهد. برای عارضه - در زمین های چمن، جایی که توپ می تواند در جهت غیرقابل پیش بینی جهش کند. برای سختی - یک راکت وزن دار و یک توپ با رنگ استتار (E.V. Korbut).

جسمی روانی آموزش تاکتیکیورزشکار

آمادگی تاکتیکی در تئوری و عمل تمرین ورزشی به عنوان توانایی یک ورزشکار برای ایجاد شایستگی مسیر مبارزه با در نظر گرفتن ویژگی های ورزش، ویژگی های فردی او، توانایی های حریفان و شرایط بیرونی ایجاد شده درک می شود. .

میزان آمادگی تاکتیکی یک ورزشکار بستگی به تسلط او بر وسایل، اشکال و انواع تاکتیک های این ورزش دارد. ابزار تاکتیک های ورزشی همه فنون و روش های فنی برای اجرای آنها، اشکال - اقدامات فردی، گروهی و تیمی، انواع - تاکتیک های تهاجمی، دفاعی و ضد حمله است.

تاکتیک ها توسط اهداف استراتژیک اصلی تعیین می شود: شرکت یک ورزشکار در یک سری مسابقات به منظور آماده سازی و انجام موفقیت آمیز در مسابقات اصلی فصل (وظایف آینده). با شرکت در مسابقات جداگانه یا در یک دوئل خاص، مبارزه، مسابقه، شنا، بازی و غیره (وظایف محلی). وظایف تاکتیکی مربوط به یافتن و استفاده از راه های مؤثر برای حل مسائل استراتژیک است.

بسته به ویژگی های ورزش، صلاحیت ورزشکار که در رقابت ظاهر شده است، تاکتیک ها می توانند ماهیت الگوریتمی، احتمالی و اکتشافی داشته باشند. تاکتیک های الگوریتمی مبتنی بر اقدامات از پیش برنامه ریزی شده و اجرای عمدی آنها است. چنین تاکتیک‌هایی مخصوصاً برای ورزش‌هایی با حداقل تغییر در تصمیم‌های تاکتیکی - شنا، قایقرانی، اسکیت سرعت، وزنه‌برداری، پرتاب، و غیره معمول هستند. گزینه های ادامه اقدامات به واکنش های خاص حریف و شرکا بستگی دارد، وضعیتی که در رقابت ایجاد می شود. تاکتیک های اکتشافی مبتنی بر پاسخ بداهه ورزشکاران بسته به موقعیتی است که در طول یک دوئل رقابتی به وجود آمده است (V.S. Keller, 1986). تاکتیک‌های احتمالی و اکتشافی مخصوصاً برای هنرهای رزمی و بازی‌های معمولی هستند، آنها اغلب در مسابقات دوچرخه‌سواری گروهی در بزرگراه و مسیر، مسابقه سرعت در مسیر و در برخی موارد در ورزش‌های هماهنگی پیچیده استفاده می‌شوند.

آمادگی تاکتیکی ورزشکاران انفرادی و کل تیم ها بر اساس در اختیار داشتن وسایل، اشکال و انواع تاکتیک های مدرن این ورزش است. انطباق تاکتیک ها با سطح توسعه یک ورزش خاص با ساختار بهینه فعالیت رقابتی برای آن؛ انطباق برنامه تاکتیکی با ویژگی های یک مسابقه خاص (وضعیت مکان های مسابقه، ماهیت داوری، رفتار هواداران و غیره)؛ پیوند دادن تاکتیک ها با سایر جنبه های آمادگی - فنی، روانی، فیزیکی، فکری. با در نظر گرفتن توانایی های فنی، تاکتیکی و عملکردی شرکا (در ورزش های تیمی) هنگام تهیه یک برنامه تاکتیکی. آگاهی از اقدامات تاکتیکی قوی ترین ورزشکاران، رقبای اصلی، توانایی های تاکتیکی و فیزیکی آنها، سطح آمادگی ذهنی. تنوع تاکتیک ها بسته به ماهیت اقدامات فنی و تاکتیکی حریفان و شرکا، دوره کشتی.

ساختار آمادگی تاکتیکی در بازی های ورزشی و هنرهای رزمی بسیار پیچیده است. با دشواری های ادراک، تصمیم گیری و اجرای اقدامات به دلیل تنوع زیاد، کمبود زمان، مکان، اطلاعات، پوشاندن مقاصد واقعی، نامشخص بودن لحظه شروع اقدامات و غیره مشخص می شود. این مشکلات عمدا ایجاد می شوند. توسط حریف مقابل همه اینها ارزیابی صحیح موقعیت، تصمیم گیری بهینه حرکتی را دشوار می کند، افزایش تقاضا برای فعالیت دستگاه عصبی-عضلانی را ایجاد می کند و تنش ذهنی را افزایش می دهد.

در ورزش های چرخه ای که با تجلی استقامت همراه است، مصلحت ترین از نظر تامین انرژی کار، "گذر از فاصله رقابتی" یکنواخت است. بسیاری از مربیان، هنگام توسعه یک طرح تاکتیکی برای غلبه بر مسافت در شنا، دویدن برای مسافت های متوسط ​​و طولانی، ورزشکاران را در درجه اول به نیاز به حفظ یک برنامه رکورد، که شامل حفظ سرعت یکنواخت در بخش های جداگانه است، سوق می دهند. این رویکرد اغلب صحیح ترین است، زیرا واکنش غیرقابل توجیه ورزشکار به اقدامات غیر منتظره حریفان را که به ویژه در رشته های تیمی مهم است، حذف می کند. نمونه بارز اثربخشی چنین تاکتیک هایی نتیجه شرکت تیم ملی اتحاد جماهیر شوروی در دوچرخه سواريدر تعقیب تیمی 4 کیلومتر المپیک XXIIبازی ها (شکل 16).

انتخاب تاکتیک ها به طور قابل توجهی تحت تأثیر ویژگی های ورزش، ویژگی های فردی ورزشکار و همچنین تعدادی از عوامل روانی مرتبط با ویژگی های مسابقات خاص است. به عنوان مثال، هنگام گذراندن مسافت 200 متری به صورت پروانه ای، قوی ترین شناگران جهان به شدت سرعت یک بخش مسافتی را کاهش می دهند و بر این اساس، قدرت کار را در وسط مسافت کاهش می دهند. آنها، همانطور که بود، آن را به دو بخش تقسیم می کنند که هر یک از آنها با قدرت کامل عبور می کند و بین آنها استراحت می کند (شکل 17). تأثیر ویژگی های فردی ورزشکاران بر تاکتیک های عبور از مسافت های رقابتی در ورزش های مختلف به طور قانع کننده ای در شکل 1 نشان داده شده است. 18، 19.

VV Mikhailov (1971) به نفع توزیع یکنواخت نیروها در فاصله، توصیه می کند که موقعیت های ممکن را همزمان در نظر بگیرید. در مواردی که ورزشکاران در مسیرهای جداگانه با سطح صاف (شنا، قایقرانی) رقابت می کنند، عبور نسبتاً یکنواخت فاصله بیشترین تأثیر را دارد. هنگامی که چندین ورزشکار در یک مسیر مسابقه می دهند (دوی 800 متر یا بیشتر، مسابقات گروهی دوچرخه سواری - بزرگراه و پیست)، تمایل به گرفتن راحت ترین مکان از یک موقعیت آیرودینامیکی، ویژگی های مسیر و غیره مستلزم مانورهای تاکتیکی مداوم و البته سرعت تغییر میکنه برای مثال دوچرخه سواران جاده از حرکت با سرعت ثابت در بخش های مسطح مسیر، افزایش قدرت در سربالایی ها و کاهش آن در سرازیری ها سود می برند. پیچیدگی مبارزه تاکتیکی در مسابقه جاده گروهی با نوسانات قابل توجه سرعت در نقاط مختلف مسافت تأیید می شود. کافی است بگوییم که برنده این مسابقه (189 کیلومتر) در بازی های المپیک XXII S. Sukhoruchenkov، سرعت در هر 14 دور (13.64 کیلومتر) بین 36.9-41.6 کیلومتر در ساعت در نوسان بود. بهترین نتیجه (دور سوم) 19 دقیقه و 28 ثانیه، بدترین (دور یازدهم) - 21 دقیقه و 55 ثانیه بود. همین نوسانات سرعت در سایر دوچرخه سواران - برندگان مسابقات بزرگ - مشاهده می شود.

تلفات در راندمان کار مرتبط با شتاب های تند، که ورزشکاران گاهی اوقات هنگام گذراندن مسافت های رقابتی به خود اجازه می دهند، می تواند با مزیت روانی که یک ورزشکار دریافت می کند، به طور غیرمنتظره ای برای رقبا، و به شدت افزایش سرعت، جبران شود. با این حال، باید تاکید کرد که این تکنیک فقط برای ورزشکاران و تیم‌هایی که به‌طور استثنایی به خوبی آموزش دیده‌اند از نظر عملکردی امکان‌پذیر است. تنها در صورتی مصلحت است که آمادگی برای آن سرعت پیشرفت را کاهش ندهد و پس از پایان شتاب، ورزشکار یا تیم بتواند سرعت و ریتم بهینه کار را حفظ کند.

مبارزه تاکتیکی در مسابقه دوچرخه‌سواری سرعت در پیست بسیار دشوار است. در اینجا می توان تعدادی از مهارت های یک ورزشکار را تشخیص داد که در ترکیب اثربخشی اقدامات تاکتیکی او را تعیین می کند: توانایی مانور آزادانه برای گرفتن یک موقعیت راحت، انجام موثر "سور رقص"، کنترل اقدامات دشمن و انجام نبرد تاکتیکی - در شرایط دشوارعبور از پیچ ها، زمان بندی صحیح برای یک جهش غیرمنتظره، پاسخ سریع به جهش حریف، و انجام موثر پرتاب نهایی به خط پایان.

مهارت تاکتیکی یک ورزشکار ارتباط تنگاتنگی با سطح آمادگی فنی، فیزیکی و سایر انواع او دارد. پس ورزشکاران سطح بالاتوسعه کیفیت سرعت، متخصص در ورزش های چرخه ای، "می تواند یک مسافت را با خشونت شروع کند تا فشار روانی بر رقبا وارد کند. این نوع از تاکتیک ها با موفقیت توسط S. Kopylov در یک مسابقه در یک مسیر به مسافت 1000 اجرا شد. متر با یک مقام در مسابقات جهانی 1983. او با شروع رقبای اصلی قبلی، به دلیل شروع سریع schحداکثر تجلی اراده در پایان نتیجه برجسته ای را نشان داد که رقبای اصلی او را که در این فاصله مورد علاقه بودند، کاملاً تضعیف کرد (شکل 20).

بوکسورها یا کشتی گیران با پتانسیل سرعت بالا و استقامت ناکافی معمولاً سعی می کنند تاکتیک های تهاجمی فعال را اجرا کنند تا در همان دقایق ابتدایی مبارزه به پیروزی دست یابند. "در عین حال، آنها می توانند از یک نوع تاکتیک دفاعی اقتصادی در قسمت اول دوئل استفاده کنند تا در پایان آن، قدرت را برای اقدامات فعال ذخیره کنند.

ویژگی های آمادگی جسمانی ورزشکاران می تواند در انتخاب تاکتیک های منطقی فعالیت رقابتی تعیین کننده باشد. بنابراین، قایقرانان-قایقران با توسعه غالب کیفیت های سرعت-قدرت عمدتاً روی مولفه شروع هنگام عبور از 500 متر تمرکز می کنند، قایقرانانی با توسعه غالب استقامت ویژه - روی جزء پایانی، و ورزشکاران با توسعه نسبتاً متناسب این ویژگی ها تلاش می کنند. برای عبور نسبتاً یکنواخت مسافت (شکل 21) تسلط همه جانبه بر تمام ابزارهای اساسی، اشکال و انواع کشتی تاکتیکی به ویژه در بازی های ورزشی که کاستی در آمادگی تاکتیکی ورزشکاران انفرادی می تواند اثربخشی گروهی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد اهمیت دارد. و اقدامات تیمی با این حال، آمادگی تاکتیکی همه کاره نباید بر شیوه تاکتیکی فردی برای انجام مبارزه تأثیر منفی بگذارد. ورزشکاران برجسته، به ویژه آنهایی که در بازی ها، هنرهای رزمی، برخی هماهنگی های پیچیده و ورزش های چرخه ای تخصص دارند، با سبک فردی درخشان کشتی بر اساس حداکثر استفاده متمایز می شوند. توسعه توانایی های فیزیکی، فنی، روانی و فکری آنها.

یک شاخص مهم از اخلاق ورزشی، فعالیت اقدامات تاکتیکی است. یک ورزشکار بسیار ماهر می تواند اراده خود را به حریف تحمیل کند، با تنوع و اثربخشی اعمال، استقامت، اراده برای پیروزی و اعتماد به موفقیت بر او فشار روانی وارد کند. فعالیت اقدامات تاکتیکی در آن دسته از ورزش‌هایی که در آن‌ها تعامل مستقیم رقبا (در فوتبال، هاکی، بسکتبال، انواع کشتی‌ها و غیره)، موقعیت‌های غیرمنتظره‌ای که نیاز به راه‌حل فنی و تاکتیکی کافی دارد، از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. قایقرانی، اسکی) ؛ آن ها). فعالیت در بازی ها و هنرهای رزمی شاخص مهمی از آمادگی تاکتیکی در هر دو عملیات تهاجمی و دفاعی است.

در ورزش های تیمی، یکی از جنبه های مهم ورزشکاران آموزش تاکتیکی، سطح تعامل بین شرکا در گروه و اقدامات تیمی. اثربخشی تعامل، ترکیب ماهرانه طرح‌های تاکتیکی توسعه‌یافته با راه‌حل‌های غیر استاندارد، استفاده از قابلیت‌های فردی هر ورزشکار برای دستیابی به نتیجه نهایی است که به عنوان مثال، اثربخشی ترکیب‌ها در بازی‌های ورزشی را تعیین می‌کند.

اطلاعات مشابه

ساختار آمادگی یک ورزشکار شامل عناصر فنی، فیزیکی، تاکتیکی و ذهنی است.

آمادگی فنی باید به عنوان درجه تسلط ورزشکار بر تکنیک سیستم حرکات یک ورزش خاص درک شود. ارتباط تنگاتنگی با توانایی های فیزیکی، ذهنی و تاکتیکی ورزشکار و همچنین با شرایط محیط بیرونی دارد. تغییرات قوانین مسابقه، استفاده از سایر تجهیزات ورزشی به میزان قابل توجهی بر محتوای آمادگی فنی ورزشکاران تأثیر می گذارد.

ساختار آمادگی فنی همیشه شامل حرکات به اصطلاح اولیه و اضافی است.

موارد اساسی شامل حرکات و اقداماتی است که اساس تجهیزات فنی این ورزش را تشکیل می دهد. تسلط بر حرکات اولیه برای ورزشکار متخصص در این ورزش الزامی است.

حرکات اضافی شامل حرکات و اعمال ثانویه، عناصری از حرکات فردی است که عقلانیت آن را نقض نمی کند و در عین حال مشخصه ویژگی های فردی این ورزشکار است.

آمادگی جسمانی توانایی های سیستم های عملکردی بدن است. این نشان دهنده سطح لازم توسعه آن ویژگی های فیزیکی است که موفقیت رقابتی در یک ورزش خاص به آن بستگی دارد.

آمادگی تاکتیکی یک ورزشکار به میزان تسلط او بر وسایل تاکتیک های ورزشی بستگی دارد (مثلاً تکنیکلازم برای اجرای تاکتیک های انتخاب شده)، انواع آن (تهاجمی، دفاعی، ضد حمله) و اشکال (انفرادی، گروهی، تیمی).

وظایف تاکتیکی می توانند ماهیت آینده نگر داشته باشند (به عنوان مثال، شرکت در یک سری مسابقات که یکی از آنها مهمترین چیز در فصل است) و محلی، یعنی. مرتبط با شرکت در یک مسابقه جداگانه، یک مبارزه خاص، مبارزه، مسابقه، شنا، بازی. هنگام تدوین یک برنامه تاکتیکی، نه تنها توانایی های فنی و تاکتیکی خود شخص، بلکه توانایی های هم تیمی ها و حریفان نیز در نظر گرفته می شود.

آمادگی ذهنی در ساختار خود ناهمگن است. می توان دو جنبه نسبتاً مستقل و در عین حال مرتبط با هم را در آن تشخیص داد: آمادگی ذهنی ارادی و خاص.

آمادگی ارادی با ویژگی هایی مانند هدفمندی (چشم انداز روشن از یک هدف بلندمدت)، عزم و شجاعت (گرایش به ریسک های منطقی همراه با تفکر تصمیم گیری)، پشتکار و پشتکار (توانایی بسیج ذخایر عملکردی، فعالیت) همراه است. در رسیدن به هدف)، استقامت و خودکنترلی (توانایی کنترل افکار و اعمال خود در شرایط برانگیختگی عاطفی)، استقلال و ابتکار عمل. برخی از این ویژگی ها ممکن است در ابتدا ذاتی یک ورزشکار باشد، اما بیشتر آنها در روند تمرینات منظم و مسابقات ورزشی پرورش یافته و بهبود می یابند.

اختصاصی بودن برخی از ورزش ها بر ماهیت و درجه رشد کیفیت های ذهنی فردی در ورزشکاران تأثیر می گذارد. با این حال، تکنیک های روش شناختی خاصی نیز برای آموزش آمادگی ارادی استفاده می شود. در عمل، الزامات زیر به عنوان مبنایی برای روش شناسی آموزش ارادی عمل می کند.

1. به طور منظم و حتما برنامه آموزشی و تنظیمات رقابتی را دنبال کنید.

این نیاز با آموزش پرتلاش ورزشی، عادت به تلاش منظم و پشتکار در غلبه بر مشکلات، با درک روشن از عدم امکان رسیدن به قله های ورزشی بدون بسیج مناسب از نیروی روحی و جسمی مرتبط است. بر این اساس، پرورش هدفمندی، پشتکار و استقامت در رسیدن به هدف، انضباط نفس و تاب آوری محقق می شود.

2. به طور سیستمی مشکلات اضافی را معرفی کنید.

این بدان معنی است که به طور مداوم وظایف حرکتی پیچیده اضافی را شامل می شود، جلسات آموزشیدر شرایط سخت، درجه خطر را افزایش می دهد، عوامل حسی-عاطفی را معرفی می کند که برنامه های رقابتی را گیج می کند، پیچیده می کند.

3. استفاده از رقابت و روش رقابتی. روحیه رقابت در مسابقات باعث افزایش درجه تنش ذهنی ورزشکار می شود، به این معنی که الزامات اضافی بر او تحمیل می شود: نشان دادن فعالیت، ابتکار، کنترل نفس، عزم، استقامت و شجاعت.

ساختار آمادگی یک ورزشکار شامل فنی، فیزیکی،

عناصر تاکتیکی و ذهنی

آمادگی فنی را باید درجه تسلط دانست

توسط یک ورزشکار از تکنیک سیستم حرکات یک ورزش خاص. او از نزدیک

مرتبط با توانایی های فیزیکی، ذهنی و تاکتیکی ورزشکار،

و همچنین شرایط محیطی. قوانین مسابقات تغییر می کند

استفاده از سایر موجودی هاگ به طور قابل توجهی بر محتوا تأثیر می گذارد

آموزش فنی ورزشکاران

ساختار آمادگی فنی همیشه حاوی به اصطلاح است

حرکات اساسی و اضافی

موارد اساسی شامل حرکات و اقداماتی است که اساس فنی را تشکیل می دهد

تجهیزات این ورزش تسلط بر حرکات اولیه است

برای ورزشکار متخصص در این ورزش الزامی است.

اضافی شامل حرکات و اقدامات جزئی، عناصر

حرکات جداگانه ای که نسبت او را نقض نمی کند و در همان زمان

ویژگی های فردی این ورزشکار.

آمادگی جسمانی توانایی سیستم های عملکردی است

ارگانیسم این نشان دهنده سطح لازم از رشد آن کیفیت های فیزیکی است،

موفقیت رقابتی در یک ورزش خاص به آن بستگی دارد.

آمادگی تاکتیکی یک ورزشکار بستگی به نحوه او دارد

تسلط بر وسایل تاکتیک های ورزشی (مثلاً آن تکنیک ها،

لازم برای اجرای تاکتیک های انتخاب شده)، انواع آن (تهاجمی،

دفاعی، ضد حمله) و اشکال (انفرادی، گروهی،

فرمان).

آمادگی ذهنی در ساختار خود ناهمگن است. در آن شما می توانید

دو نسبتا مستقل و در عین حال به هم مرتبط را شناسایی کنید

جوانب: با اراده و آمادگی ذهنی خاص.

آمادگی ارادی با ویژگی هایی مانند هدفمندی همراه است

(دیدگاه روشن از یک هدف امیدوارکننده)، عزم و شجاعت (گرایش به

ریسک منطقی همراه با سنجیده تصمیمات)، پشتکار و

پشتکار (توانایی بسیج ذخایر عملکردی، فعالیت در

دستیابی به هدف)، استقامت و خودکنترلی (توانایی مدیریت خود

افکار و اعمال در شرایط هیجان عاطفی)

استقلال و ابتکار عمل برخی از این ویژگی ها ممکن است باشد

در اصل در یک یا آن ورزشکار ذاتی است، اما بیشتر آنها

در فرآیند تمرین منظم پرورش یافته و بهبود یافته است

مسابقات کاری و ورزشی

در ساختار آمادگی ذهنی خاص، ورزش باید

جنبه هایی را که می توان در دوره ورزش بهبود بخشید برجسته کنید

آماده سازی:

مقاومت در برابر موقعیت های استرس زا تمرین و

فعالیت رقابتی؛

درک حرکتی و بصری از اعمال حرکتی و

محیط؛

توانایی تنظیم ذهنی حرکات، ارائه

هماهنگی موثر عضلات؛

توانایی درک، سازماندهی و پردازش

اطلاعات تحت فشار زمان؛

توانایی ایجاد واکنش های عملیاتی در ساختارهای مغز،

برنامه های قبل از عمل واقعی

تمرین ورزشی(تمرین) استفاده مصلحت آمیز از دانش، وسایل، روش ها و شرایطی است که امکان تأثیر مستقیم بر رشد یک ورزشکار را فراهم می کند و میزان آمادگی لازم را برای موفقیت های ورزشی فراهم می کند.

در حال حاضر ورزش در دو جهت در حال توسعه است که جهت گیری هدف متفاوتی دارد - ورزش همگانی و ورزش با دستاوردهای بالاتر. اهداف و مقاصد آنها با یکدیگر متفاوت است، اما به دلیل گذار طبیعی برخی از کارآموزان از ورزش های همگانی به ورزش های بزرگ و بالعکس، مرز مشخصی بین آنها وجود ندارد. هدف از تمرینات ورزشی در زمینه ورزش های همگانی بهبود سلامت، بهبود وضعیت جسمانی و اوقات فراغت. هدف در حوزه ورزش نخبگان دستیابی به بالاترین نتایج ممکن در فعالیت های رقابتی است.

با این حال، از نظر ابزار، روش ها، اصول تمرینات ورزشی (تمرینی)، هم در ورزش های همگانی و هم در ورزش های دارای بالاترین دستاوردها مشابه هستند. اساساً ساختار آموزش ورزشکارانی است که در زمینه ورزش های همگانی و ورزش های نخبه تمرین می کنند و فعالیت می کنند.

2.1.1 ساختار تمرین ورزشکار.

ساختار تمرین ورزشکارانشامل عناصر فنی، فیزیکی، تاکتیکی و ذهنی است.

زیر آمادگی فنیدرک میزان پیشرفت ورزشکار تکنیک سیستم حرکات یک ورزش خاص ضروری است. ارتباط نزدیکی با توانایی های فیزیکی، تاکتیکی و ذهنی ورزشکار دارد. ساختار آمادگی فنی همیشه شامل حرکات به اصطلاح اولیه و اضافی است.

موارد اساسی شامل حرکات و اقداماتی است که اساس تجهیزات فنی این ورزش را تشکیل می دهد. تسلط بر حرکات اولیه برای ورزشکار متخصص در این ورزش الزامی است. حرکات اضافی شامل حرکات ثانویه است، اعمالی که عقلانیت او را نقض نمی کند و در عین حال مشخصه ویژگی های فردی این ورزشکار است.

تناسب اندامقابلیت های سیستم های عملکردی بدن هستند. این نشان دهنده سطح لازم توسعه آن ویژگی های فیزیکی است که موفقیت رقابتی در یک ورزش خاص به آن بستگی دارد.

آمادگی تاکتیکییک ورزشکار به میزان تسلط او بر وسایل تاکتیک های ورزشی (به عنوان مثال، روش های فنی لازم برای اجرای تاکتیک های انتخابی)، انواع آن (تهاجمی، دفاعی، ضد حمله) و اشکال (انفرادی، گروهی، تیمی) بستگی دارد. هنگام تدوین یک برنامه تاکتیکی، نه تنها توانایی های فنی و تاکتیکی خود شخص، بلکه توانایی های هم تیمی ها و حریفان نیز در نظر گرفته می شود. ویژگی یک ورزش عامل تعیین کننده ای است که ساختار آمادگی تاکتیکی یک ورزشکار را تعیین می کند. بنابراین در بین دوندگان برابر، کسی که بتواند تاکتیک خود را برای غلبه بر مسافت تحمیل کند، برنده خواهد شد. همه چیز با تمرینات تاکتیکی در بازی ها و هنرهای رزمی پیچیده تر می شود. پیچیدگی اقدامات تاکتیکی در اینجا نه تنها با آمادگی فنی، عملکردی، تعداد اقدامات تاکتیکی از قبل انجام شده، بلکه با سرعت تصمیم گیری و اجرای آنها با تغییرات مکرر در وضعیت رقابتی تعیین می شود. توانایی تصمیم گیری سریع و موثر در مواجهه با فشار زمان و فضای محدود، استاد را از یک تازه کار متمایز می کند.

فعالیت اقدامات تاکتیکی در طول مسابقه یک شاخص مهم از اخلاق ورزشی است. یک ورزشکار با مهارت بالا باید بتواند اراده خود را در طول مسابقه به حریف تحمیل کند.

آمادگی ذهنیاز نظر ساختاری ناهمگن می توان دو جنبه نسبتاً مستقل و در عین حال مرتبط با هم را در آن تشخیص داد: آمادگی ذهنی ارادی و خاص.

آمادگی ارادی با ویژگی هایی مانند هدفمندی (چشم انداز روشن از یک هدف بلندمدت)، عزم و شجاعت (گرایش به ریسک های منطقی همراه با تفکر تصمیم گیری)، پشتکار و پشتکار (توانایی بسیج ذخایر عملکردی، فعالیت) همراه است. در دستیابی به هدف)، استقامت و خودکنترلی (توانایی مدیریت افکار و اعمال خود در شرایط برانگیختگی عاطفی)، استقلال و ابتکار عمل. این ویژگی ها ممکن است ذاتی یک ورزشکار باشد، اما بیشتر آنها در روند تمرینات منظم و مسابقات ورزشی پرورش یافته و بهبود می یابند.

اختصاصی بودن برخی از ورزش ها بر ماهیت و درجه رشد کیفیت های ذهنی فردی در ورزشکاران تأثیر می گذارد. با این حال، تکنیک های روش شناختی خاصی نیز برای آموزش آمادگی ارادی استفاده می شود. در عمل، الزامات زیر به عنوان مبنایی برای روش شناسی آموزش ارادی عمل می کند.

منظم و اجباری برنامه های آموزشیو تنظیمات رقابتی

بر این اساس، پرورش هدفمندی، پشتکار و استقامت در رسیدن به هدف، انضباط نفس و تاب آوری محقق می شود.

مشکلات اضافی را به صورت سیستمی معرفی کنید.

این بدان معنی است که به طور مداوم وظایف حرکتی پیچیده اضافی، انجام جلسات آموزشی در شرایط پیچیده، افزایش درجه خطر، پیچیده کردن برنامه های رقابتی.

از روش رقابتی و رقابتی استفاده کنید.

روحیه رقابت در مسابقات باعث افزایش میزان تنش ذهنی یک ورزشکار می شود، به این معنی که الزامات اضافی بر او تحمیل می شود: نشان دادن فعالیت، ابتکار، خودکنترلی، عزم، استقامت و شجاعت.