En allant au gym, vous devez comprendre que si vous voulez obtenir des résultats, vous devez beaucoup transpirer. Une transpiration accrue s'accompagne généralement d'une odeur désagréable. Il est peu probable que vous puissiez faire bonne impression sur le gars ou la fille qui sera à côté de vous. L'utilisation de déodorant ou de parfum n'apportera pas le résultat souhaité. Seule une douche peut aider dans une telle situation ! Calmez-vous et apprenez à prendre une douche très rapidement. Grâce à cela, prendre une douche après la gym ne vous causera pas de stress.

Pas

Partie 1

Préparez-vous pour votre douche

Donnez-vous suffisamment de temps. Très souvent, les élèves et les étudiants refusent de prendre une douche simplement parce qu'ils ne veulent pas être en retard pour le prochain cours. Terminez la leçon à temps afin d'avoir suffisamment de temps pour retourner au vestiaire, prendre une douche et vous préparer pour la prochaine leçon.

• Si vous craignez de ne pas avoir assez de temps pour vous doucher et vous changer après l'éducation physique, demandez à votre professeur de vous laisser partir plus tôt afin que vous puissiez vous doucher et vous préparer pour votre prochain cours.

1. Rappelez-vous que vous devez prendre une douche. Les élèves et les étudiants se sentent mal à l'aise à la simple pensée qu'ils doivent se déshabiller en présence de leurs pairs. Ne cherchez pas d'excuses et ne laissez pas la peur vous empêcher de vous efforcer d'être propre. Si vous ne prenez pas de douche après le sport, les particules de saleté et de sueur obstrueront les pores de la peau. Les bactéries aiment prospérer dans les vêtements en sueur. Ainsi, plus tôt vous pourrez prendre une douche, mieux ce sera.

   Déshabille-toi. Vous devez laver la sueur et les bactéries de votre peau. Si vous ne le faites pas le plus rapidement possible, il vous sera plus difficile d'éliminer les bactéries de votre peau. De plus, vos vêtements seront imbibés de sueur, ce qui aggravera encore le problème.

   • Vous craignez peut-être d'être complètement déshabillé, mais ne vous douchez pas en sous-vêtements. Vous serez alors extrêmement mal à l'aise d'être en sous-vêtements mouillés. De plus, le temps de séchage sera très long si vous portez des vêtements par-dessus. L'humidité est juste le terreau idéal pour les bactéries. Par conséquent, vous ne devez pas prendre de douche en sous-vêtements.

2. Utilisez des pantoufles. Il y a un risque élevé d'attraper un champignon dans l'âme. Alors n'oubliez pas vos chaussons de douche. Ne vous tenez pas debout sur le sol pieds nus.

   • Choisissez des chaussures ouvertes pour pouvoir vous rincer les pieds. Ne portez pas de chaussettes ou de vêtements similaires.

3. Prends une douche. Très probablement, vous n'aurez pas assez de temps pour prendre une douche complète. Par conséquent, concentrez votre attention sur le lavage rapide de tout votre corps. Si vous avez du savon ou du shampoing, vous pouvez utiliser ces produits.

   • Votre objectif est d'avoir le temps de vous préparer pour la prochaine leçon, et non de vous laver soigneusement. Vous pouvez le faire à la maison. Alors prends une douche rapide.

4. Utilisez un déodorant. Parce que vous avez pris une douche rapide, vous aurez peut-être besoin d'aide supplémentaire pour vous débarrasser de l'odeur. Utilisez un déodorant adapté à votre type de peau. Le déodorant aidera à masquer l'odeur de sueur restante.

   Mettez des vêtements propres. Vous avez à peine envie de vous promener en sueur survêtement, d'où émane une odeur désagréable, sinon à quoi bon prendre une douche ? Mettez des vêtements propres. Alors, vous êtes prêt pour la prochaine leçon.

   Mettez vos vêtements de sport dans un sac séparé. Pensez à prendre un sac ou un sac à part dans lequel vous pourrez mettre vos vêtements de sport. Ne mettez pas l'uniforme dans votre sac à dos ou cartable. Sinon, toutes vos affaires auront une odeur désagréable de sueur. Si vous avez votre propre casier, vous pouvez y laisser votre sac de sport.

Partie 3

Combattre l'insécurité

Apprenez à être à l'aise sans vêtements. Beaucoup de gens, surtout les adolescents, se sentent gênés lorsqu'ils doivent se déshabiller devant les autres. Ils peuvent trop se concentrer sur les défauts de leur apparence. Apprenez à être à l'aise nu en présence des autres. Grâce à cela, vous vous sentirez plus en confiance lorsque vous aurez besoin de vous déshabiller pour prendre une douche.

1. Emportez toujours une serviette avec vous. Utilisez-le lorsque vous êtes sur les machines, même si vous pensez que vous ne transpirez pas beaucoup. Essuyez votre équipement.

2. Évitez d'utiliser des parfums forts. Soyez respectueux : choisissez avec une odeur discrète pour les autres.

3. Ne "réservez" pas les machines : ne laissez pas votre serviette ou votre bouteille d'eau dessus. Cela peut être déroutant pour ceux qui veulent faire de l'exercice.

4. N'occupez pas les simulateurs pendant longtemps. Adoptez une approche - libérez de l'espace et donnez aux autres la possibilité de s'entraîner.

Si vous êtes assis sur le simulateur et que vous parlez au téléphone, sachez que cela exaspère tout le monde.

5. Laissez votre portable au vestiaire. N'emportez-le avec vous que si vous attendez un appel urgent et important. Il en va de même pour les conversations bruyantes avec les autres : si vous voulez discuter, ne dérangez pas les autres.

6. Formé - nettoyer après vous-même. Mettez les haltères en place, accrochez les crêpes là où elles étaient avant vous.

7. Garde tes distances. Ne vous approchez pas de la personne qui joue, surtout avec des poids - il pourrait vous blesser par inadvertance. N'obstruez pas la vue des autres dans le miroir : lors de nombreux exercices, il est important de voir que la technique est suivie correctement.

8. Ne vous embêtez pas avec des questions et des conseils. Si vous êtes débutant, demandez à l'instructeur de gym de vous faire un petit tour. Mais ne demandez pas aux "anciens" des détails sur comment et combien ils s'entraînent et quelles protéines ils utilisent. Surtout s'ils ne veulent pas communiquer.

9. Même si vous vous considérez comme un super pro, ne donnez pas de conseils à gauche et à droite quand on ne vous le demande pas. Mais il y a des exceptions à cette règle.

Si vous voyez qu'une personne fait l'exercice de manière incorrecte et que cela peut entraîner des problèmes de santé, il vaut mieux lui en parler.

10. Traitez le bar avec respect. Dans la salle de sport, il n'est pas d'usage d'enjamber celle-ci. Surtout quand quelqu'un veut le ramasser. De plus, ne laissez pas tomber la barre après vous être approché du sol avec un rugissement. Ceci est approprié pour les compétitions, mais pas pour un club de fitness.

Dans la piscine

11. Ne pas occuper les couloirs destinés à l'entraînement individuel ou des enfants. Il est préférable de vérifier immédiatement auprès des moniteurs où exactement vous pouvez nager en fonction de votre niveau d'entraînement.

12. N'oubliez pas : dans la piscine - ainsi que sur la route - la circulation à droite. Suivez cette règle, que vous nagez en cercle ou le long d'un chemin.

Celui qui nage à proximité doit être dépassé du côté gauche.

13. Prenez toujours une douche avant d'aller à la piscine. Et sans exception !

14. Essayez d'entrer dans l'eau et de nager d'une manière qui n'asperge pas les autres. Les "bombes" sont bonnes pour des vacances à la plage.

15. Reposez-vous sur les côtés pour ne pas gêner les autres pour nager.

Dans le dressing et la douche

16. Minimisez la marche nue dans le vestiaire. Vous avez peut-être une silhouette magnifique, mais ce n'est pas une raison pour vous sécher les cheveux devant un miroir.

A la poursuite de la beauté corps mince Nous avons commencé à aller à la gym en masse. C'est compréhensible: après tout, seuls quelques-uns peuvent faire du sport à la maison par eux-mêmes, les autres sont disciplinés par l'ambiance d'un club de fitness, l'exemple des «frères», l'argent dépensé. Mais nous devons nous rappeler que les douches publiques et les vestiaires sont chargés non seulement d'un esprit de compétition, mais aussi de dangers sous la forme de champignons et d'autres maladies infectieuses. Nous vous disons ce que vous devez savoir à ce sujet et comment vous protéger de l'adversité.

Ce qui peut être infecté

papillomavirus humain

On pense que cette maladie est sexuellement transmissible, mais pas seulement. Le virus est facile à attraper dans le vestiaire du gymnase, surtout si vous marchez pieds nus. La mauvaise nouvelle: cette maladie ne peut pas être guérie, vous ne pouvez supprimer que ses manifestations externes - papillomes sur les pieds, le cou, les organes génitaux.

Eczéma

Avez-vous déjà souffert de maladies de peau ? Les activités sportives peuvent provoquer leur apparition ou leur exacerbation. Dès que vous trouvez des rougeurs, une desquamation sur le corps, des démangeaisons - consultez un médecin, il vous dira comment équilibrer l'activité physique pendant la période de traitement.

Streptocoque

Les bactéries streptocoques vivent sur les machines d'exercice, les poignées de porte des saunas et les températures élevées ne présentent aucun danger pour elles. La maladie se propage à la fois par des gouttelettes en suspension dans l'air et par contact domestique, se manifestant par un léger mal de gorge, pouvant entraîner une pneumonie.

candidose

L'un des champignons les plus populaires et les plus difficiles à guérir vit dans l'humidité - douches, saunas, piscines, vestiaires. Il peut apparaître sur n'importe quelle partie du corps, entraînant des champignons sur les jambes et les ongles. L'une des conséquences les plus désagréables de l'acquisition de cette maladie est qu'elle provoque la teigne. Traiter le champignon pendant très longtemps, plusieurs mois d'ailleurs, c'est désagréable - avec des médicaments et des onguents.

Klebsiella

Elle affecte le plus souvent les voies urinaires et les poumons. Dans certains cas, cela entraîne une méningite et des infections du sang. Elle se transmet à la fois par des gouttelettes en suspension dans l'air et par contact avec une personne infectée ou des objets qu'elle a touchés : un tapis, des haltères, une serviette, etc. Klebsiella devra être traitée avec des antibiotiques.

Staphylococcus aureus

Avez-vous remarqué une éruption cutanée, une irritation ou une rougeur sur votre corps après être allé au gymnase? Assurez-vous de consulter un dermatologue. Parce que s'il n'est pas traité, le staphylocoque peut provoquer une septicémie.

Comment se protéger

1. Tout d'abord, rappelez-vous la règle principale : ne jamais marcher pieds nus ni dans le vestiaire ni sous la douche.

2. Utilisez uniquement votre propre serviette. C'est bien quand un club de fitness fournit des serviettes à ses clients, mais vous ne savez jamais qui les a utilisées avant vous et à quel point elles ont été nettoyées.

3. Si vous emportez une serviette pour vous entraîner, essayez de ne pas l'accrocher aux machines. Un tissu mouillé de sueur transportera la maladie dans votre corps encore plus rapidement. Il est préférable de vous acheter une serviette de sport spéciale, facilement lavable des microbes pathogènes.

4. Après l'entraînement, lavez-vous les mains, mieux encore - avec un savon antibactérien. Tous les équipements sportifs sont porteurs de bactéries dangereuses.

Si vous décidez de mettre le corps en ordre et de vous inscrire à Gym, rappelez-vous - là, vous devez «labourer», chasser la graisse et pomper les muscles, et ne pas prendre de selfies sur fond d'athlètes, en tirant dans votre estomac. Time Out a compilé une liste des faux pas les plus courants que d'autres peuvent considérer comme des faux pas.

1. Pensez que vous êtes chez vous

Même si vous avez payé une somme astronomique pour un abonnement à un club de fitness de luxe, vous ne devriez pas penser que maintenant vous êtes autorisé à tout faire. Aller nu ou se couper les ongles dans le vestiaire, s'épiler sous la douche ou chanter dans le sèche-cheveux en pensant que c'est un micro, c'est mieux à la maison. Et en général, si vous prenez un sèche-cheveux longtemps après une séance d'entraînement, vous pouvez avoir des ennuis.

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2. Transpiration excessive

Il y a une raison pour laquelle les marques de cosmétiques proposent des tonnes de déodorants et d'antitranspirants pour garder vos aisselles au sec et sentir bon. Bien sûr, sous de lourdes charges, vous transpirerez (c'est inévitable) - mais si la sueur coule à flots sur votre visage, épongez-la au moins avec une serviette en papier.

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3. Fortement peint

Fond de teint, poudre, mascara, ombres, fard à joues et rouge à lèvres - tout cela est strictement interdit si vous faites du sport. Un relooking complet ne peut être justifié que si vous êtes venu au gymnase non pas pour vous entraîner, mais pour chercher un mari.

4. Montez un spectacle de danse sur un tapis roulant

Avez-vous appris une séquence de danse à partir d'une vidéo de Michael Jackson ou de Beyoncé et souhaitez-vous la montrer au monde ? Faites-le sur la piste de danse dans une boîte de nuit, pas dans Gym. Premièrement, vous aurez l'air stupide, et deuxièmement, l'affaire peut se terminer par une blessure.

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5. Utilisez les simulateurs à d'autres fins

Le club de fitness est un lieu de danger accru.

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6. Portez des leggings trop serrés ou transparents

En allant au yoga, peu de gens rêvent d'être dans un cabinet de gynécologue, pas dans une salle de classe, et de voir tout ce qui se cache sous leurs vêtements. Et la pose du «chien tête en bas» n'apportera pas beaucoup de plaisir à ceux qui se tiennent derrière. Bien qu'il puisse livrer à certains - mais en avez-vous besoin ?

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7. Étudiez seul

C'est plus amusant et plus productif de s'entraîner avec une petite amie ou une amie. De cette façon, vous pouvez vous pousser et vous motiver mutuellement. À la fin, il y aura quelqu'un avec qui rire. Soit dit en passant, 20 minutes de rire avant les crampes d'estomac brûlent environ 100 calories. Ceci, bien sûr, est négligeable, mais toujours mieux que rien.

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8. Attirer le regard des autres quand vous êtes nu.

Se tenir nu dans un vestiaire ou une douche et regarder les autres est inacceptable. Personne ne va au gymnase dans l'espoir de tomber sur un maniaque.

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9. Rangez la nourriture dans un casier

Si vous avez loué un casier dans le vestiaire, il s'agit bien sûr de votre espace personnel où vous pouvez ranger tout ce que vous voulez. Un miroir, des photos de motivation, des vêtements de sport, des baskets, une serviette, un ensemble de douche, un maillot de bain, des pilules de croissance musculaire sont tous acceptables. Mais les crêpes, les gâteaux ou le poulet grillé devront être abandonnés. L'odeur sera toujours la même, et c'est tout mieux à la maison, alors que personne ne le voit - et en public mâcher du céleri et s'étouffer avec du jus de betterave.

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10. Avoir un orgasme en public

Des scientifiques américains ont prouvé que 51% des femmes éprouvent un orgasme en faisant des exercices pour renforcer les muscles de la presse, 16% - en faisant du vélo, 13% - en courant, 27% - en soulevant des poids, 20% - en yoga et 10% - pendant la randonnée. Donc, vous n'êtes pas seul. Mais même si ce sentiment merveilleux vous a submergé, au moins ne gémissez pas dans toute la salle en jetant la tête en arrière.

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La principale différence entre les clubs sportifs d'aujourd'hui est qu'ils offrent aux visiteurs non seulement de se muscler, mais aussi de nombreux autres services tout aussi utiles. Parmi eux se trouvent des cours de danse, une piscine, un sauna, une salle de massage, un salon de beauté. De plus, chaque élément de cette liste ajoute des mètres carrés supplémentaires à la surface requise.

salle

Les locaux du club de sport lui-même, selon le directeur général du centre de fitness de l'un des centres de fitness régionaux, devraient avoir une disposition libre et la hauteur des plafonds devrait être de 3,5 m. Des communications d'ingénierie modernes sont nécessaires, comme ainsi que bons systèmes climatisation et climatisation.

Il n'est pas souhaitable d'utiliser des sous-sols, car vous devrez faire face à des problèmes d'insolation - coups directs lumière du soleilà l'intérieur des locaux, ainsi que l'équipement du club en systèmes d'ingénierie. De plus, leurs surfaces ne suffisent généralement pas à équiper un centre de fitness. Après tout, il est nécessaire de prévoir de l'espace pour l'équipement. Ainsi, compte tenu de la zone d'approche, un simulateur nécessite environ 5 m2.

disposition

Aujourd'hui, lors du zonage de l'espace, la logique de construction d'une entreprise est prise en compte. Les propriétaires de centres de remise en forme souhaitent s'assurer que les visiteurs utilisent autant que possible un grand nombre services de l'établissement. Au stade de la conception, l'architecte est confronté à une tâche difficile: faire connaître au public du club de sport toute la gamme des propositions pour la santé et la beauté. Dans certains cas, des solutions d'espace ouvert sont utilisées. Cependant, si les cours ont lieu en même temps différents types, lors de la planification, il est nécessaire de prévoir des pièces isolées.

En tant que création d'ouverture visuelle et d'isolation acoustique, Igor Anatolyevich Albrecht, directeur général TPK "Astarta prestige", un fabricant leader systèmes de partition, propose l'utilisation de structures translucides.

"Afin d'augmenter le niveau d'absorption acoustique de la cloison, des joints spéciaux sont installés entre son cadre et le verre", explique Igor Albrecht. - Comme le remplissage peut être appliqué un verre une plus grande épaisseur ou un double vitrage. Dans ce cas, le système peut être complété par des stores. Cela vous permet d'isoler visuellement les locaux à tout moment.

Afin de familiariser les visiteurs avec les services du centre de fitness, les concepteurs utilisent une autre astuce : les vestiaires sont placés à une certaine distance des gymnases. Ainsi, lorsqu'ils vont à une séance d'entraînement, les visiteurs remarquent une piscine, un salon de beauté, un salon de massage, etc.

L'espace de zonage doit être pratique pour les visiteurs. La direction et l'ampleur du flux de personnes sont prises en compte. Une attention particulière y est portée si le club de sport occupe plus d'un étage. Quel que soit celui des deux parcours proposés dans le hall, le visiteur choisit, il entre dans la zone du simulateur au niveau inférieur. Déjà à partir de là, vous pouvez monter à l'étage de la salle de massage, la salle des cours collectifs. De cette façon, les organisateurs ont pu séparer le flux de visiteurs et démontrer une fois de plus les capacités du centre.

Des murs

Bien sûr, aujourd'hui, la conception des clubs sportifs est loin du décor de "chaises à bascule" - plâtre en ruine et affiches de bodybuilders célèbres. Chaque institution essaie de mettre l'accent sur son propre style. La seule exigence pour les matériaux et les structures est la sécurité.

« Par exemple, dans cloisons vitrées du verre trempé est utilisé, - explique l'expert de la société de prestige Astarta. - Il peut supporter de lourdes charges. S'il heurte accidentellement équipement sportif, la toile se brisera en petits morceaux sans arêtes vives.

"Une autre option de sécurité est collage de verre film résistant aux chocs. Dans ce cas, les fragments resteront accrochés dessus et ne feront de mal à personne », explique Igor Albrecht.

Les salles des programmes collectifs ont leurs propres spécificités : il est recommandé d'y installer des miroirs pour les cours. Ils doivent être solidement fixés avec de la colle afin qu'il n'y ait pas d'espace d'air entre la surface et le mur. Dans ce cas, si une personne s'appuie sur le miroir, il ne se cassera pas. Un film résistant aux chocs peut également être utilisé pour protéger les miroirs. Si les murs du centre de fitness sont inégaux, il vaut la peine d'installer des produits d'une plus grande épaisseur (par exemple, 6-10 mm) afin que le miroir ne se déforme pas.

sols

Le revêtement des gymnases modernes et des salles d'aérobic doit répondre à des exigences élevées : résister à diverses charges, ne pas être glissant. Il doit être aussi sûr que possible, par conséquent, la préférence est donnée aux matériaux à haute absorption des chocs et élasticité, combinés à l'élasticité. L'option classique pour les salles d'aérobie est le bois. La planche de parquet a une structure multicouche, qui fournit haut niveau amortir les chocs et réduire les risques de blessures. Le parquet sportif naturel durera des décennies.

Il ne faut pas oublier que le sapin est un bel outil de décoration. Cela a guidé les concepteurs du centre de remise en forme, né de la reconstruction de l'ancienne usine d'impression de coton. Hérité d'elle club de sport colonnes métalliques croisées, une brique rouge unique de 1882, nettoyée des salissures séculaires. Le plancher en bois vieilli artificiellement est parfait non seulement pour ses qualités fonctionnelles, mais s'intègre également harmonieusement au style général et même au rembourrage des simulateurs.

Une autre exigence importante pour les sols sportifs est le degré de résistance à l'usure. Le matériel doit être conçu pour une grande capacité de cross-country, car pendant la formation, les étudiants bougent beaucoup.

En plus du bois, de nombreux gymnases utilisent souvent des matériaux synthétiques comme le linoléum. Ces couvertures en PVC ont également une construction multicouche. Ils ont un bon amorti et une bonne absorption des chocs.

Éclairage

Il doit être suffisamment lumineux dans le centre de remise en forme - cela est dû à l'activité vigoureuse des personnes impliquées.

Une personne doit se voir et voir le simulateur et, si nécessaire, les instructions correspondantes. À ces fins, un éclairage général et supplémentaire est utilisé. En particulier, dans l'un des clubs de fitness, lors de l'élaboration du projet, un choix a été fait en faveur de systèmes modulaires avec deux lampes fluorescentes linéaires fixées aux poutres. Ils servent à la lumière directe et réfléchie ou une combinaison des deux. Le spécialiste a également utilisé des suspensions pour concentrer la lumière dans une zone spécifique.

S'il y a des miroirs dans la pièce, l'éclairage est amélioré le long du périmètre, permettant ainsi à une personne de surveiller la précision de ses propres mouvements, ainsi que de voir le résultat du travail physique - le soulagement musculaire. Selon ce principe, les concepteurs du club de fitness de la région de Moscou sont allés, où les lampes de la salle d'aérobic sont situées directement

au-dessus des miroirs.

Air frais

Sa carence a été le plus gros problème pour les gymnases dans le passé. L'atmosphère sportive est formée à l'aide non seulement de l'éclairage, mais également du système de climatisation. Ce dernier devrait être plus efficace qu'au bureau.

En termes de niveau de transfert de chaleur des équipements et des personnes, une salle d'affaires diffère d'un centre de fitness. Le processus de conditionnement ici est soumis à Tâche principale: supprimer toutes les odeurs possibles, y compris les parfums. Étant donné que les visiteurs paient pour les cours, le confort devient condition essentielle leur séjour.

L'efficacité du système dépend d'une conception compétente. L'équipement doit être uniformément réparti dans les locaux. Les erreurs menacent de se transformer en brouillon dans les couloirs. En même temps, important caractéristique de conceptionéquipement spécial pour les centres de conditionnement physique - il s'agit de la capacité d'ajuster les paramètres du microclimat en fonction des exercices physiques effectués.

Installations sanitaires

Si un centre de fitness, comme un théâtre, commence par un cintre, il se termine par une douche. Certains clubs proposent une gamme étendue procédures de l'eau: piscine, sauna, etc. Mais