En créant rapidement un corps élancé, j'appelle une méthode de perte de poids en 12-15 mois - c'est de ma propre expérience. C'est le temps qu'il m'a fallu pour remettre mon corps en ordre. Au tout début du chemin il n'y avait que la foi et un désir incroyable. Comme si quelqu'un lui donnait un coup de pied dans le cul et disait : "Qu'est-ce que tu attends, regarde la balance." Ici j'ai aussi regardé. En janvier 2011, je pesais 92 kilogrammes. À la fin de 2013, mon poids était de 74 kilogrammes.

Selon les normes d'aujourd'hui, perdre 17 kg en un an et demi n'est pas une super tâche, mais il faut quand même faire des efforts importants. Après tout, comme vous le savez, les premiers kilogrammes avec la bonne approche pour perdre du poids disparaissent assez rapidement, en particulier pour les personnes pesant plus de 100 kg, mais cela devient de plus en plus difficile. C'était donc avec moi. J'ai perdu les 8 premiers kg en 4 mois, c'est-à-dire près de 2 kg par mois. Un régime assez économe en conformité avec tous les composants de la nutrition. Et bien sûr, Gym. Sans elle, tout serait beaucoup moins efficace et lent.

Quel est le secret pour créer un corps mince ?

Tour de passe-passe et pas de triche. Plaisanter. Il n'y a pas de secrets depuis longtemps. Tous les principes de comment débarrasser le corps de en surpoids sont étudiées depuis longtemps. Il existe des exceptions lorsque les problèmes de poids sont causés par la maladie, mais nous parlons maintenant de négligence élémentaire et de paresse. Malheureusement, les problèmes vivent dans les gens eux-mêmes. "Oui, il faut perdre du poids", disent-ils, et ils continuent à manger, je ne comprends pas quoi, on ne sait pas quand, et en quantités exorbitantes. Ne pas faire de sport, etc. Bien sûr, vous pouvez vivre comme ça, mais vous n'avez pas besoin de pleurer et de blâmer quelqu'un pour ce problème. Et pourtant, beaucoup de gens se comportent de cette façon. Cela me rappelle des scènes du film "Soleil blanc du désert", dans lequel le chef de l'ancien bureau des douanes, Vereshchagin, a déclaré : "Moi aussi, je vais finir ça maintenant et démissionner". Donc, dans notre situation, nous allons le terminer maintenant et faire un régime demain.

Je prévois depuis longtemps de mettre en place mon propre programme de perte de poids, mais toutes mes mains ne l'atteignent pas. Je vais certainement le faire et créer une page séparée pour plus de commodité. Et maintenant, je vais décrire brièvement comment mon mouvement a commencé.

Le rôle de la nutrition dans la perte de poids

Au moment où j'ai décidé de changer radicalement mon alimentation, j'étais déjà au gymnase et je me demandais pourquoi je ne brûlais pas de graisse. Comme j'étais naïve. Après tout, la puissance ou l'exercice anaérobie est moins responsable de la perte de poids. Ensuite, j'ai décidé d'influencer le corps par la nourriture et le cardio (plus sur le cardio plus tard). Pour commencer, il a peint un régime alimentaire quotidien. Glucides le matin (porridge aux fruits secs), protéines et fibres (viande, poisson, légumes) l'après-midi, certains légumes et produits laitiers le soir. Je mangeais 5 fois par jour (deux petits-déjeuners, deux déjeuners et un dîner) en portions moyennes (150-200 grammes chacune). Le soir, complètement éliminé les glucides. De cette façon, j'ai dispersé et déplacé le poids. Au fait, maintenant je peux me payer du pain après une séance d'entraînement le soir, mais c'était hors de question. J'ai essayé de forcer le corps à utiliser les réserves de graisse sans compromettre la santé. J'ai reçu toutes les substances nécessaires, mais seulement à un certain moment et en une certaine quantité.

Le rôle de l'exercice dans la perte de poids

Rien de tout cela ne serait arrivé s'il n'y avait pas eu d'exercice aérobique (cardio). À chaque instant, j'ai essayé de profiter de l'occasion et de marcher à nouveau, de monter les escaliers, de monter sur le vélo et de marcher le long du chemin dans le hall. L'exercice aérobie, combiné avec le bon régime et le bon régime, est si efficace que si vous faites preuve de patience et surmontez la période initiale de perte de poids (1-1,5 mois), vous verrez de beaux résultats après 2-3 mois, et après encore 2 mois, vous ne voudrez plus vous arrêter. Du moins c'était comme ça avec moi. Maintenant, c'est mon mode de vie sur la machine. Il n'y a aucune envie de revenir aux vieilles habitudes et à un corps rond.

Programmes individuels pour perdre du poids

Il existe de nombreux programmes spéciaux et individuels pour. Et chacun, en fin de compte, trouve sa propre façon de gérer en surpoids. Je n'ai rien contre l'expérimentation alimentaire. Il est important qu'il soit équilibré et correctement sélectionné dans sa composition et son moment d'administration. Les programmes de formation peuvent également être individuels et généraux, tant qu'ils sont adaptés à votre travail.

Commencer à agir n'est pas une affaire délicate - il est plus difficile de continuer et d'améliorer ce qui a été commencé.

Parmi les moyens les plus courants et les plus éprouvés de réduire le poids, on trouve formation de puissance, entraînement par intervalles. Il n'existe probablement pas de complexe qui convienne à tout le monde, puisque nous sommes tous différents. Sélectionnez l'intensité et le type de cours en tenant compte de vos caractéristiques (état de santé, physique, niveau éducation physique et préférences). Si tout est plus ou moins en ordre avec la santé, essayez de maîtriser le volume élevé l'entraînement en force, qui est largement pratiquée par les athlètes féminines en préparation des compétitions. Un tel entraînement pour un corps svelte ne sera pas facile, mais le résultat ne tardera pas à venir. Pendant le mois et demi restant, vous pouvez faire quelque chose pour améliorer votre silhouette - perdre du poids de 3 à 5 kg, réduire l'apparence de la cellulite, tonifier vos muscles et, enfin, aimer l'entraînement, en faire une partie de votre vie.

L'entraînement à haut volume est un ensemble d'exercices, chacun étant effectué avec des poids et plusieurs fois. La pondération doit être faisable, ainsi que le nombre de répétitions. Pour commencer, 3-5 kg ​​suffiront et 15 fois dans l'approche, progressivement l'intensité doit être augmentée. Faites au moins 3 séries de chaque exercice pour fatiguer vos muscles et « secouer » vos cellules graisseuses. En vous entraînant à ce rythme pendant une heure tous les deux jours ou une demi-heure tous les jours, en un mois, vous remarquerez que le corps est devenu plus mince, que la quantité de graisse a diminué et que les proportions se sont améliorées.

Les séances d'entraînement pour un corps mince peuvent être faites à tout moment lorsque vous ressentez une poussée d'énergie. Il faut tout donner à 100 %. Pour les cours, vous aurez besoin d'haltères pesant 3 à 5 kg ou d'une barre corporelle. Après avoir fait un échauffement pendant 5 à 7 minutes, passez aux exercices.

Exercices pour le corps mince

1. Squat. Pas un seul entraînement n'est complet sans eux. Prenez des haltères dans vos mains ou mettez une barre de corps sur vos épaules. Placez vos pieds légèrement plus larges que vos épaules et faites des squats, en vous abaissant à un niveau où vos cuisses sont parallèles au sol. Après avoir terminé trois séries de 15 à 20 répétitions, reposez-vous et faites trois séries de plie squats. Alors tu donnes bonne charge pour l'ensemble partie inférieure corps.

2. Fentes en avant et en arrière avec des poids. Tenez-vous droit, choisissez une jambe d'appui, par exemple la gauche, et faites une grande fente vers l'avant avec votre droite, revenez à position de départ et sans pause, revenez en arrière avec le même pied. Faites d'abord toutes les répétitions sur une jambe, puis sur l'autre pour une série.

3. Fentes à droite et à gauche. Debout, placez vos pieds à environ 1 m de large, les pieds parallèles entre eux. Pliez alternativement les genoux, effectuez des fentes sur les jambes droite et gauche.

4. Pompes à partir du sol avec les jambes ou les genoux tendus. Effectuez des pompes normales en essayant de descendre le plus bas possible.

5. Appuyez sur les haltères. Debout, amenez les arcs pliés aux coudes vers les épaules, les coudes sont dirigés vers les côtés, à partir de cette position, faites monter l'haltère.

6. Soulever des haltères devant vous sur les bras tendus. Effectuez des ascenseurs parallèles au sol sans balancer le corps.

7. Planck. Mettez l'accent sur vos avant-bras, rentrez votre ventre et maintenez cette position pendant 30 secondes, reposez-vous et répétez deux fois de plus.

huit. " planche de côté". Allongez-vous sur le côté droit, appuyez-vous sur votre avant-bras droit et soulevez votre bassin du sol pour que votre corps forme une ligne droite, restez dans cette position, reposez-vous. Effectuez trois fois de chaque côté.

9. "Vélo". Exercice final. Faites-le jusqu'à ce que vous soyez fatigué. Puis faites une pause.

Moins il y a de repos entre les exercices, mieux c'est - cela créera l'effet d'un exercice aérobie. Respiration restaurée - a pris une gorgée d'eau, et de nouveau au combat.

Comment corriger le chiffre?

Il y a des cas fréquents où il n'y a pas d'excès de poids, mais il y a des "têtus" graisse corporelle sur le ventre, les cuisses ou les bras, qui gâchent toute la silhouette, c'est-à-dire que la silhouette dans son ensemble est svelte, mais les proportions du corps sont perturbées par une répartition inégale de la graisse. En tant qu'entraîneur de fitness et fille avec une silhouette, je dirai qu'il n'est pas facile d'éliminer complètement la graisse d'une «zone à problème» et avec la moindre indulgence, elle réapparaîtra. Il y a deux façons de s'en sortir - soit passer tout son temps à corriger les imperfections, qui, soit dit en passant, peuvent être masquées par les vêtements, soit s'entraîner en mettant l'accent sur certaines parties du corps et être content de ce que l'on a. Il n'y a pas d'exercices qui peuvent vous sauver de la graisse à un certain endroit. Effectuez des entraînements comme d'habitude et, les autres jours, faites de la gymnastique pour l'abdomen, les bras ou les cuisses.

Nutrition pour un corps mince

Au printemps, lorsque l'organisme est affaibli et vulnérable à toutes sortes de virus, il ne faut pas les utiliser strictement et, ils sont inefficaces et même nocifs. La nutrition doit être variée et complète - vous ne pouvez pas refuser glucides complexes(légumes, céréales, fruits), aliments protéiques, produits laitiers, huile végétale. Payer attention accrue pour les repas du soir, ainsi que la nourriture après l'entraînement. La graisse est brûlée dans le corps non pas pendant l'entraînement, mais après. Si vous rêvez d'un corps svelte, alors après les cours, abstenez-vous des aliments gras pendant 2 heures, en privilégiant les produits laitiers fermentés, les salades de légumes sans huile ou les fruits non sucrés. Buvez suffisamment de liquides - cela a un effet bénéfique sur le processus de combustion des graisses et élimine les produits métaboliques du corps.

1. Dormez suffisamment. Pour fonctionner correctement, corps humain devrait être reposé. Un mauvais sommeil a un impact négatif non seulement sur l'état de la peau et des cheveux, mais contribue également au stress, entraînant une augmentation de l'appétit. Pour les normales et sommeil sain besoin d'au moins 6-7 heures.

2. Aimez-vous. Ne poursuivez pas les paramètres du modèle et fixez-vous des objectifs inaccessibles. Vous devez aimer et respecter votre corps, alors vous voulez le meilleur pour lui.

3. Ne faites pas de la nourriture un culte. La nourriture est la consommation d'énergie nécessaire pour une personne. Mais n'oubliez pas qu'il est préférable de manger des aliments sains qui contiennent des vitamines et des minéraux nécessaires à l'organisme. Vous devez écouter votre corps pour comprendre quand il a vraiment besoin de nourriture.

4. Buvez beaucoup d'eau. Une personne a besoin de boire beaucoup de liquide, cela stimule le processus métabolique et vous permet de brûler les graisses plus rapidement. De plus, l'eau a un effet bénéfique sur l'état de la peau.

5. Ne faites pas de régime. Tout régime implique une restriction des produits. Et après son achèvement, vous voulez toujours utiliser ce qui était auparavant impossible. Si vous voulez des aliments sucrés, frits ou féculents, vous pouvez en manger, mais vous devez vous souvenir de la quantité. Et il vaut mieux manger ces produits le matin.

6. Faites du sport. Un mode de vie actif aide à se débarrasser des kilos superflus. Si vous ne pouvez pas aller à la salle de sport, vous pouvez vous entraîner à la maison. Même une demi-heure du plus exercices simples avoir un effet bénéfique sur le corps.

7. Récompensez-vous. Faites-vous plaisir après chaque semaine réussie. Faites une liste de désirs et réalisez chacun d'eux après avoir atteint un certain objectif.

8. Abandonnez les mauvaises habitudes. La nicotine a un effet néfaste sur le corps humain, de plus, avec une utilisation régulière, elle entraîne des maladies graves. Il en va de même pour l'utilisation de boissons alcoolisées, d'ailleurs, elles provoquent l'appétit, contribuant ainsi à la prise de poids.

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Être mince, c'est être séduisante, c'est pourquoi les femmes ont tendance à perdre "quelques kilos en trop" même quand ce n'est pas vraiment nécessaire. À cette fin, ils utilisent des régimes à la mode, des exercices, mais il arrive qu'en faisant cela, non seulement ils n'atteignent pas l'harmonie, mais nuisent également au corps. Afin de maintenir un chiffre, il convient de prêter attention à certaines règles qui doivent être régulièrement suivies.

1. Sport

Pour une belle silhouette tonique, il vous faut exercice physique. Ici, vous pouvez choisir tout ce que vous voulez parmi exercices spéciaux travailler certaines parties du corps ou choisir un sport. L'ensemble du corps bénéficiera de :

• Courir, particulièrement utile à l'air frais - dans une forêt ou un parc, contribuera non seulement à une transformation notable des jambes et des fesses, mais contribuera également à renforcer le système cardiovasculaire. Soit dit en passant, le vélo fera parfaitement les mêmes tâches.
• Les cours de fitness et de yoga resserreront les muscles de tout le corps et leur composante spirituelle sera une excellente aide pendant l'entraînement. Ainsi, en fitness, il existe une grande variété d'exercices pour tous les goûts, y compris même la danse, et le yoga aidera à mettre de l'ordre non seulement dans le corps, mais aussi dans les pensées.

2. Manger sainement

C'est peut-être le composant le plus important d'un corps sain, car l'apport de nutriments nécessaires dans le corps dépend directement du choix des aliments. Chacun a sa propre approche pour choisir un régime, mais les règles les plus élémentaires pour ceux qui veulent un corps mince sont :

• Passez progressivement des aliments frits et fumés aux aliments bouillis ou cuits à la vapeur - il devrait y avoir le moins de graisse et d'huile possible.
• Mangez des céréales, des fruits et des légumes, des aliments faciles à digérer - diverses céréales, des produits laitiers faibles en gras, des viandes maigres.
• Utilisez du sel, du sucre et d'autres exhausteurs de goût au besoin et avec modération.

3. Style de vie

Pour que le résultat obtenu de la formation et alimentation équilibrée, corrigé, cela vaut la peine de changer un peu certaines choses familières, à savoir:

• Entraînez votre corps à se lever et à se réveiller en même temps.
• Donnez au corps le repos nécessaire et n'en faites pas trop avec des charges - si vous vous sentez fatigué, vous devez donner au corps le temps de se reposer, puis changer le type de charge en une charge plus légère, par exemple, au lieu de courir, vous pouvez essayer un pas rapide ou une longue marche à un rythme lent.
• Débarrassez-vous des mauvaises habitudes.

La chose la plus importante à retenir est que si vous avez le désir et une approche compétente, vous pouvez créer la silhouette de vos rêves avec plaisir.

Si une personne décide de perdre du poids, elle doit se souvenir de l'exercice. Le régime doit aller de pair avec le fitness et le massage. Afin de devenir propriétaire d'un corps svelte, un régime ne peut être limité. Parce que la peau humaine ne tolère pas les fluctuations de poids et peut le rembourser avec des vergetures, des endroits affaissés et d'autres phénomènes inesthétiques. Afin de commencer à travailler sur votre corps, vous devez déterminer quel type de forme physique est le plus approprié. Pour ceux qui ont une bonne autodiscipline, un disque d'exercice est tout à fait adapté. Pour la majorité, les cours en club sont plus adaptés, où le coach ne vous laissera pas décoller, et il vous sera dommage de ne rien faire pour votre propre argent.

Aérobie

Ce type de condition physique comprend la respiration et exercices physique qui sont exécutés en musique. Trente minutes après le début de l'entraînement, la graisse commence à se décomposer. Si vous pratiquez constamment, les systèmes respiratoire et cardiovasculaire se renforceront, la silhouette acquerra de beaux contours et il n'y aura aucune trace de graisse. L'aérobic vous permet d'améliorer votre santé dans tout le corps, car des vaisseaux sanguins solides et le cœur s'acquittent parfaitement de leur tâche principale - l'enrichissement. les organes internes l'oxygène et les nutriments.

classique danse aérobic est basé sur la répétition de mouvements de danse. Il renforce parfaitement les muscles du bas du torse, des jambes et des bras. La combustion des graisses et le développement de la plasticité qui donne la féminité - c'est pourquoi le beau sexe se torture dans les cours d'aérobic classiques.

toboggan - aérobic effectué sur une pente glissante. C'est pourquoi il renforce si bien les jambes, les fesses et les cuisses. Pour ceux qui veulent se débarrasser de la graisse des fesses, c'est le plus look approprié aérobie. L'aérobic sur toboggan fait référence à types de puissance aérobie. Les exercices doivent être effectués dans des chaussures spéciales, dans lesquelles tous les mouvements ressembleront aux mouvements d'un skieur ou d'un patineur.

Step aérobic effectué sur la marche - une plate-forme spéciale. Ce type d'aérobic a également un effet positif sur système cardiovasculaire, renforce système respiratoire rend les jambes minces et belles. La steppe peut être pratiquée par des personnes de tout âge, car les mouvements sont simples et peu compliqués. L'aérobic sur la plateforme renforce parfaitement les fesses, les cuisses et le bas des jambes. Si vous utilisez de petits haltères en classe, vous pouvez renforcer et ceinture d'épaule. Les exercices sur la musique sur la plate-forme sont équivalents à la course à pied.

Aérobic de puissance utilise des simulateurs qui vous permettent de travailler tous les groupes musculaires. Il rend les muscles plus proéminents et brûle les graisses. Dans le même temps, le poids peut ne pas beaucoup changer, car la graisse disparaît et les muscles apparaissent. La silhouette deviendra belle et mince, et le corps sera jeune et en bonne santé.

Aquagym travaille non seulement les muscles, mais aussi les ligaments. Tous les exercices doivent être effectués en piscine. Dans l'eau, c'est particulièrement facile pour les personnes en surpoids. La charge ne se fait pas trop sentir, mais c'est là, en plus, l'eau donne une certaine résistance. L'aquagym est bien car il est impossible de se blesser aux os, aux muscles et aux articulations en classe. Étant donné que ce type d'aérobic n'a pas de contre-indications, même les femmes enceintes peuvent suivre des cours. L'eau soulage également parfaitement la colonne vertébrale, qui est constamment sous tension, en particulier pendant la grossesse. La résistance à l'eau vous fait brûler des calories supplémentaires, donc un exercice consciencieux vous permettra d'obtenir une vraiment belle et silhouette mince. À moins, bien sûr, que vous fassiez une pause et que vous barbotiez dans l'eau pendant quarante minutes, vous ne devriez pas vous attendre à un effet. Malgré le fait que l'eau prend le dessus surpoids mec, tu dois encore travailler dur. Après les cours, les gens se sentent bien, même la peau s'améliore, car un massage constant la rend plus élastique et uniforme. Particulièrement friands d'aquagym sont ceux qui ont des complexes sur la silhouette. Après tout, l'eau cache parfaitement les contours de la figure.

Strip plastique ou strip dance

La bande de plastique est la grâce, la grâce et la beauté, le charme dans n'importe quelle position et la passion. Pour qu'une femme puisse incliner le sexe le plus fort devant elle, cela prend un peu de temps. Des mouvements corrects, un regard significatif qui crée une certaine tension et ça y est, c'est à vos pieds. En fait, il semble que ce ne soit que des mots. Dans la vie, toutes les femmes ne savent pas de quoi elles sont capables. Pour manipuler les hommes, les femmes doivent cacher leur force et faire preuve de tendresse et de fragilité. C'est très difficile, surtout quand il n'y a pas de personnes assez fortes à proximité.

La bande de plastique rend une femme belle, aimée et libre. Elle active les possibilités intérieures du beau sexe, la rend mystérieuse, insidieuse et féminine à la fois.

Ce type de fitness est basé sur la danse, qui demande un effort physique qui renforce le corps. La beauté spirituelle et physique s'obtient en renforçant système musculaire, mais cela se passe pendant la danse.

Les extrêmes ne mènent à rien de bon. Vous ne pouvez pas vous asseoir les bras croisés et attendre que le corps devienne beau tout seul. Il n'y a rien non plus pour affamer le corps et un entraînement constant. Cela n'apporte aucun plaisir et l'effet disparaît immédiatement, dès que vous quittez le chemin choisi pendant au moins un moment. Naturellement, lorsque vous faites du strip-tease, vous devez bien manger, puis le corps deviendra plus léger et votre santé s'améliorera. Le développement de la douceur et le renforcement des muscles vous permettront de devenir plus actif et sexy au lit.

À la maison, bien sûr, ce type de fitness ne s'apprend pas. L'école de danse compte des chorégraphes professionnels qui travaillent non seulement avec ceux qui savent déjà faire quelque chose, mais aussi avec ceux qui viennent d'entrer dans le monde de la danse.

Ce type de fitness développe la souplesse et la plasticité du corps. Les exercices font travailler les muscles de la zone de la culotte d'équitation. Les squats vous permettent de vous débarrasser des "oreilles" sur les hanches.

Mise en forme

Un type de fitness visant à éliminer les défauts de silhouette. La mise en forme a été inventée afin d'obtenir une très belle corps parfait. Il est conseillé de faire un régime en parallèle du cours. Vous pouvez apprendre à manger avec un instructeur de mise en forme. Après tout, le jeûne ne mènera à rien de bon, il ne fera qu'affaiblir le corps et une personne ne pourra pas du tout le faire. Mais bonne alimentation va non seulement se débarrasser des kilos en trop, mais aussi devenir plus sain.

Callanétique

C'est une gymnastique très polyvalente, qui consiste en des exercices statiques qui excluent la netteté des mouvements. Callanetics est la gymnastique complètement postures inconfortables, qui doit non seulement être accepté, mais également conservé pendant environ une minute. Pendant les cours, absolument tous les groupes musculaires sont travaillés : jambes, hanches, fesses, bras, etc. Même les muscles profonds qui ne sont pas utilisés par une personne en temps normal sont travaillés. Une heure de callanétique remplace sept heures de mise en forme et vingt-quatre heures d'aérobic.

Pilates

Ce système a été créé par l'Anglais Joseph Pilates. Son idée est basée sur le contrôle musculaire et la concentration, ce qui permet d'établir une connexion entre le cerveau et le corps. Afin d'obtenir quelque chose du corps, il est nécessaire de faire travailler l'esprit. Tous les exercices sont nécessaires et importants, il est donc nécessaire que quelqu'un supervise leur mise en œuvre. Principes clés : contrôle, concentration, précision, respiration et fluidité. Le centre de notre corps (fesses, abdomen et bas du dos) est une source d'énergie, grâce à laquelle les bras et les jambes bougent normalement. Il est très important d'obtenir une fluidité dans les mouvements. Et ce n'est pas quelque chose de surnaturel, car dans le complexe, il n'y a pas de mouvements statiques isolés qui iraient à l'encontre de la position normale du corps. Le Pilates vous permet de développer la flexibilité et la force musculaire, rend le corps mince et flexible et conduit à la tranquillité d'esprit. Il est idéal pour ceux qui ont subi une blessure à la colonne vertébrale. Les cours avec des patients alités entraînent la disparition de leur gonflement et de leurs escarres.

Il y a du Pilates au sol, sur simulateurs et avec des équipements spécialisés. Pour les cours, vous aurez besoin d'un tapis souple, d'haltères, de balles, d'amortisseurs en caoutchouc et d'anneaux de Pilates. Afin d'obtenir l'effet désiré, vous devez vous concentrer sur les muscles qui sont en ce moment s'entraînent. Il faut respirer non pas comme d'habitude avec la poitrine, mais avec le ventre et diriger l'air vers le bas du dos. Comme dans toute autre forme de fitness, l'essentiel est la qualité de tous les exercices. Par conséquent, il est conseillé de s'entraîner dans le gymnase sous la supervision d'un bon entraîneur qui connaît son métier. Le Pilates combine l'athlétisme occidental et la mesure orientale. Ce tandem unique donne à ses fans un corps magnifique et un système nerveux équilibré.

Ce type de fitness renforce la presse, les muscles du dos, du bassin et de l'abdomen. Tous les exercices doivent être effectués avec des simulateurs. Le Pilates étire et renforce absolument tous les muscles. Les mouvements dans ce type de fitness sont fluides et lents, nécessitant une concentration et une concentration élevées. Les cours rendent les articulations souples, les ligaments élastiques et les muscles robustes. Ce système est idéal pour ceux qui ont une silhouette de poire ou de pomme. Il sera également apprécié par ceux qui ont une mauvaise posture. Le Pilates convient aux femmes enceintes et à celles qui viennent d'accoucher. Ainsi que les personnes qui ont subi tout type de blessure.

Bodyflex

Le point clé du bodyflex est la respiration. Exercices de respiration permet de saturer les tissus et les organes en oxygène. Comme il y a peu de temps pour les cours, une trentaine de minutes, bodyflex convient aux personnes pressées qui rêvent d'une belle silhouette.

Danse du ventre

Le fait que les danses orientales rendent la silhouette belle et sexy est connu depuis longtemps. La danse du ventre entraîne la presse et aide également à brûler les graisses au niveau des hanches et de la taille. Ce type de fitness donnera non seulement une silhouette impeccable, mais une démarche volante. Puisque les exercices font travailler les muscles profonds, la vie intime d'une femme changera également.

Ballet du corps

Ce type de fitness consiste en des exercices d'étirement, des éléments de chorégraphie et d'aérobic. La tâche principale du ballet corporel est d'améliorer la posture et de rendre la colonne vertébrale saine et flexible. En classe, chacun peut apprendre à gérer propre corps. Il n'est jamais trop tard pour commencer à prendre soin de sa santé, le ballet corporel rend la silhouette parfaite à tout âge.

Yoga

Les gens font du yoga non seulement pour obtenir belle silhouette mais aussi pour atteindre harmonie intérieure. Calme, jeunesse, courage, endurance corporelle et flexibilité - tout cela sera reçu par ceux qui assisteront constamment aux cours de yoga. Ça se passe en classe entraînement intense la colonne vertébrale, dont l'étirement la rend plastique et flexible. Étant donné que le yoga appartient à la catégorie des types de fitness calmes, il convient particulièrement aux personnes lentes et équilibrées. Bien que camarades hyperactives, elle enseignera mesurée et calme. L'essentiel est qu'ils le veuillent eux-mêmes. La respiration est la chose la plus importante dans le yoga. Lorsqu'une personne apprend à respirer correctement pendant le yoga, elle comprendra les secrets de la sagesse orientale.

Complexe T-Tapp

Cet ensemble d'exercices a été créé pour les femmes après 30 ans. L'auteur est la physiologiste du sport, entraîneuse et nutritionniste Teresa Tapp. L'auteur estime que le corps doit être traité comme une machine. Vous pouvez obtenir les formes souhaitées en appuyant sur certains boutons et pédales. Si vous n'êtes pas paresseux et effectuez correctement tous les exercices du complexe, dans un mois, il sera possible d'acheter des choses d'une taille plus petite. Tous les exercices sont divisés en plusieurs blocs, qui doivent être effectués pendant quinze minutes. Dans le même temps, il est tout à fait possible d'améliorer le chiffre à la maison. Cependant, l'effet n'apparaîtra qu'une fois que le débutant sera à l'aise et commencera à effectuer tous les exercices correctement et avec précision.

Quel que soit le type de fitness qu'une personne choisit, l'essentiel est qu'elle soit à l'aise en classe et que l'entraînement apporte de la satisfaction. Il est important de comprendre que travailler son corps est la clé de la jeunesse, du succès et de la santé. Une mère forte et forte peut toujours jouer avec son enfant sur le terrain de jeu et ne pas s'asseoir sur un banc et fumer. Une femme mince et en forme ne laissera pas son mari s'ennuyer au lit et regarder à gauche. La croissance de carrière ne fera pas attendre un employé énergique et robuste. La forme physique est la santé, et la santé est la confiance en soi et le bien-être. Ne soyez pas paresseux, trouvez du temps pour votre corps et il vous le rendra de la même manière.

Le problème de la lutte contre le surpoids est rencontré par de nombreuses personnes dans des pays relativement développés. Mais si, par exemple, au Royaume-Uni, le niveau d'obésité même infantile dépasse 60% de l'ensemble de la population jeune, et dans les pays de la CEI, ce chiffre est bien inférieur, alors ces chiffres ne rassurent pas grand monde. Un corps élancé est toujours à la mode et la charge sur le corps en l'absence d'excès de poids est bien moindre. Créé de nombreux médicaments, bien-être des programmes de formation et les régimes visant à une chute rapide

Vous devez d'abord vous rappeler qu'un corps svelte commence par un fort désir de le trouver, qui est soutenu par la volonté et un ensemble de mesures visant à éliminer réellement en surpoids. Il est préférable de commencer directement par demander de l'aide qualifiée à des spécialistes ou à l'Internet omniscient. Pour chaque personne, le chemin vers l'amélioration du corps a une distance différente et nécessite donc une approche individuelle et la sélection d'un plan d'action. Essayons de comprendre comment perdre du poids à la maison.

Peut-être que la toute première étape sur la voie sera le choix d'un régime alimentaire. De nombreux programmes impliquent de compter les calories, ce qui se transforme souvent en paranoïa dans la pratique. Que ce soit nécessaire ou non, le perdant décide. Mais dans tous les cas, la recommandation invariable est la consommation minimale d'aliments gras, une augmentation de la quantité de fruits et légumes dans l'alimentation et la consommation de viande en quantité limitée, il est préférable de la remplacer par des fruits de mer diététiques. Il est totalement contre-indiqué d'exclure les aliments contenant des graisses, car les graisses jouent un rôle important dans l'absorption de certaines vitamines et autres substances. Il vaut mieux remplacer les graisses animales par des graisses végétales. Après avoir élaboré un plan de régime individuel, il est encore nécessaire d'en estimer la teneur en calories, dont la quantité rationnelle correspond à l'un ou l'autre type de régime décrit sur Internet ou recommandé par un nutritionniste.

L'activité physique joue un rôle important dans la perte de poids. Ils jouent plusieurs rôles. Bien sûr, l'exercice contribue à une combustion beaucoup plus rapide de l'excès de graisse corporelle que le simple maintien d'un régime alimentaire. Ils aident à augmenter et à maintenir le tonus général du corps, le niveau de capacité de travail. Il est nécessaire d'introduire progressivement l'activité physique dans le programme de perte de poids. Naturellement, si une personne envisage de commencer à courir, il faut commencer par marcher ou surmonter de courtes distances. rythme lent. Sur Internet, il existe de nombreuses séries d'exercices en vidéo, qui sont calculés pour une certaine période de temps et avec programme spécifique. Vous pouvez les utiliser ou simplement vous inscrire au fitness (ou à la danse, etc.). Mais les programmes élémentaires de course à pied et d'exercices vidéo sont les plus simples. Pour les hommes, il est préférable d'utiliser des exercices de force(pompage). Pour une plus grande efficacité de l'ensemble du programme de perte de poids, il vaut la peine d'effectuer des procédures telles qu'un hammam dans un bain public et juste un repos actif.

L'utilisation de médicaments pour perdre du poids n'est pas obligatoire. Une méthode rare de perdre du poids les a dans sa composition. Comme le montre la pratique, il vaut mieux acquérir un corps élancé sans leur utilisation. Cela aidera à protéger la santé des influences négatives et ne donnera aucune raison de douter de l'efficacité de ses propres efforts.

Si un corps élancé est acquis à la suite d'un travail pénible, cela ne signifie pas que vous devez vous attarder sur les réalisations existantes. Il est important de maintenir les gains réalisés, et cette tâche n'est pas non plus facile, surtout si l'obstacle à cela est une prédisposition génétique à la prise de poids excessive.