Pour comprendre comment gonfler la presse en une semaine, vous devez savoir que la presse abdominale est un complexe de muscles composé des muscles oblique externe, oblique interne, transversal et droit. Par conséquent, afin de gonfler les muscles et d'obtenir un beau soulagement sur le ventre, il est nécessaire d'effectuer des exercices pour chacun d'eux.

Peu de gens savent comment gonfler rapidement la presse en une semaine, mais cela n'est possible que s'il n'y a pas de couche de graisse sur le ventre ou si sa présence est minime.

Pour comprendre comment gonfler la presse en une semaine, vous devez apprendre des techniques et des exercices efficaces pour la presse supérieure et inférieure.

Il est important de se rappeler que les exercices abdominaux ne brûlent pas les graisses, mais renforcent seulement les muscles abdominaux.

Par conséquent, vous devez combiner les cours avec toute autre activité physique, par exemple avec la marche. Pour pompage efficace les muscles abdominaux doivent bénéficier de 10 minutes au début de la leçon pour les étirements et l'entraînement cardio.

Vous devez terminer l'entraînement de la même manière que vous avez commencé - 10 minutes de charges cardio et d'étirements. Pour pomper la presse en une semaine, vous devez vous entraîner tous les jours, et la durée minimale de la formation doit être de 40 minutes. Les entraîneurs de fitness conseillent de commencer par 3-4 séries pour chaque exercice abdominal, en augmentant régulièrement ce nombre à 15-20 répétitions.

Il faudra un mois à un débutant pour pomper la presse en cubes, mais avec plus haut niveau entrainement sportif les résultats peuvent être obtenus plus rapidement.

Presse supérieure

Le muscle droit de l'abdomen est conditionnellement divisé en 2 parties: supérieure et inférieure. À Vie courante la plupart des charges vont juste à la presse supérieure, grâce à laquelle elle peut être pompée plus rapidement que muscle inférieur.

En une semaine ou deux d'entraînement, vous pouvez gonfler 4 cubes supérieurs, dont la presse supérieure est responsable, le reste apparaît un peu plus tard. Les exercices les plus efficaces pour presse supérieure sont des craquements et des levées de jambes.

Presse inférieure

Les athlètes expérimentés affirment que les cubes de presse inférieurs peuvent être augmentés seulement quand nutrition adéquat en combinaison avec une activité physique régulière. La partie principale de la graisse sur l'abdomen est située précisément au-dessus de ce groupe musculaire et vous ne pouvez pas vous en débarrasser avec seulement un entraînement intensif.

Pour ce faire, vous devez exclure complètement les boissons sucrées et gazeuses de l'alimentation. La base de l'alimentation doit être constituée de protéines et d'une petite quantité de glucides, les graisses ne peuvent être que végétales et leur quantité dans l'alimentation quotidienne doit être minime.

Règle importante nutrition - manger 6 fois par jour en petites portions.

Suite à un tel régime, les résultats de l'entraînement sous forme de cubes tant attendus ne se feront pas attendre.

Muscles abdominaux obliques (latéraux)

Pour pomper les muscles obliques de la presse, vous devez déployer beaucoup d'efforts car ils sont rarement utilisés dans la vie de tous les jours.

Muscles latéraux fonctionnent mieux pendant les inclinaisons, les torsions et les élévations latérales.

Exercices pour la presse abdominale dans le gymnase - un schéma et un ensemble d'exercices, un programme d'entraînement. Table. Vidéo

Les organismes féminins et masculins perçoivent l'activité physique différemment, de sorte que l'ensemble des exercices en fonction du sexe de l'athlète est différent.

Cependant, le programme est similaire - d'abord la partie inférieure de la presse est pompée, puis les muscles supérieurs et obliques. L'entraînement doit être d'intensité différente, 2 séances doivent être effectuées en mode calme et la troisième - avec acharnement.

Une série d'exercices pour hommes, table

Un exercice	Qté approches	Qté répétitions	Relaxation
Relevé de jambe suspendu	4	à l'échec	1 minute
Torsion sur le banc	4	8-10	1 minute
Interception de Kettlebell	4	12-15	1 minute
planche	4	1 minute	1 minute

Une série d'exercices pour les filles, table

Un exercice	Qté approches	Qté répétitions	Relaxation
Torsion sur le banc	3	8-10	2 minutes
Exercice cent	3	8-10	2 minutes
Torsion sur fitball	3	12-15	2 minutes
planche	4	30 secondes	2 minutes

Exercices sur la barre horizontale

Comme le pensent les entraîneurs expérimentés, l'entraînement sur la barre horizontale est le plus efficace pour ceux qui veulent gonfler la presse en une semaine. Il est lié à charge élevée et des conditions confortables pour la colonne vertébrale et les organes internes lors de la conduite des cours. Chaque exercice est répété 25 fois pendant 3 séries.

Des exercices:

• Exercice "Grenouille". Accroché à la barre horizontale et en pliant les jambes, vous devez tirer vos genoux jusqu'au menton. Pour élever les jambes, seuls les muscles abdominaux doivent être sollicités.

• Exercice "Coin". Position de départ, comme lors de l'exécution de la "grenouille", mais les jambes doivent être levées droites. Après avoir maîtrisé cette formation, vous pouvez la compliquer. Pour ce faire, vous devez fixer pendant 1 minute en position «coin».

• Élever la jambe. Position de départ - suspendu à la barre horizontale, jambes redressées. De plus, l'exercice est effectué par analogie avec l'entraînement précédent - les jambes s'élèvent à 90 degrés, parallèlement au sol. Dans cette position, vous devez rester 1 à 2 secondes.

Exercices de roller

Pour effectuer un exercice avec une roue de fitness, vous devez vous mettre à quatre pattes, en appuyant fermement le simulateur sur le sol, puis, les bras tendus, vous devez faire rouler le rouleau aussi loin que possible, en déplaçant votre torse avec vous.

Après avoir fixé le corps dans cette position pendant une courte période, vous devez revenir à la position de départ. Pendant l'exercice, le dos doit rester plat et le corps ne doit pas entrer en contact avec le sol. L'entraînement doit se faire lentement, sans à-coups.

Exercices sur banc, sur chaise

Les règles de base pour effectuer des exercices sur un banc et une chaise sont les suivantes:

• Les mouvements doivent être fluides, sans à-coups.
• Une bonne respiration. Vous devez vous plier à l'expiration, vous détendre - à l'inspiration.
• La presse pendant l'entraînement doit être tendue.

Exercices avec des haltères, avec un kettlebell, avec une barre

L'exercice avec des haltères est effectué allongé sur le dos, en mettant vos mains avec un poids derrière votre tête, en étirant vos jambes. À l'expiration, il est nécessaire de se pencher - le corps, les bras et les jambes droites sont levés. Dans cette position, vous devez vous attarder avant de revenir à la position de départ.

Interceptions Kettlebell - l'essence de l'exercice est la suivante:

1. En position debout, une main est enroulée avec un poids derrière le dos, où elle est interceptée par l'autre main.
2. Ensuite, vous devez intercepter le poids avec l'autre main devant vous.

Les actions sont exécutées pendant 30 secondes dans un sens et 30 secondes dans l'autre. Les interceptions de kettlebell sont également effectuées entre les jambes, lorsque les jambes sont écartées et que le bras avec le kettlebell est enroulé derrière le dos. L'exercice est effectué pendant 30 secondes dans chaque direction.

Les exercices d'haltères sont similaires aux exercices de rouleaux :

1. Il faut se mettre à quatre pattes, puis mettre l'accent en position couchée, en tenant la barre et avec les bras tendus, la barre doit être roulée vers l'avant, entraînant le torse avec elle.
2. Après avoir fixé le corps dans la position finale pendant 2 secondes, il est nécessaire de revenir à la position de départ. Lors de l'exécution de l'exercice, le dos doit rester plat et le corps ne doit pas toucher le sol.

L'entraînement doit se faire lentement, sans à-coups. Les locations sont effectuées 8 à 12 fois.

Exercices de fitball

Depuis la position de départ - assis sur le fitball, les pieds au sol, les bras croisés sur la poitrine, vous devez descendre pour que votre dos soit sur le ballon. Après cela, en utilisant les muscles du bassin, une torsion est effectuée.

Après avoir répété la torsion 10 à 12 fois, vous devez revenir à la position de départ, puis effectuer 2 autres approches.

Exercices aux barres asymétriques

Les athlètes professionnels conseillent de ne passer à l'entraînement avec des barres asymétriques qu'après avoir maîtrisé les exercices sur la barre horizontale. Le complexe d'exercices sur ces deux simulateurs ne diffère pas, cependant, il est beaucoup plus difficile de les exécuter sur les barres asymétriques, ce qui indique une plus grande efficacité. ce simulateur.

Vous devez agir comme ceci :

• Exercice "Grenouille". Accroché aux barres avec les jambes pliées, vous devez tirer vos genoux vers votre menton.

• Exercice "Coin". La position de départ est la même, mais les jambes doivent être droites lors du levage.

• Élever la jambe. Position de départ - suspendu aux barres asymétriques, jambes tendues. Il est nécessaire de lever les jambes en les gardant droites. Avec des performances régulières de cet exercice, vous pouvez facilement obtenir des résultats aussi élevés que de pomper la presse en une semaine.

Exercices de balle

Pour travailler l'oblique muscle interne excellent exercice avec un ballon de fitness.

Pour cela, vous avez besoin de :

1. Allongez-vous sur le sol, les bras tendus derrière la tête.
2. Les jambes doivent être relevées à 45 degrés du sol, en tenant le ballon entre les genoux.
3. Maintenant, vous pouvez vous tordre en arrachant le haut du corps du sol, en touchant à chaque fois le ballon avec vos mains.
4. Dans cette position, vous devez vous attarder avant de revenir à la position de départ.

L'exercice est effectué 10 à 12 fois pour 5 répétitions.

Exercices efficaces pour la presse à domicile. Vidéo

Il est possible de gonfler la presse en une semaine dans des conditions domestiques simples. Selon les entraîneurs professionnels, cours efficaces aucun équipement spécial n'est requis, un entraînement régulier et une alimentation adéquate suffisent. Voici quelques exercices efficaces qui vous aideront à obtenir les cubes d'abdos convoités sans quitter la maison.

Une série d'exercices pour la presse à domicile dans la vidéo :

Exercice "Vélo"

Cela se fait comme ceci :

1. Allongez-vous sur le dos. Les mains doivent être jointes sous la tête et les jambes doivent être pliées au niveau des genoux lorsqu'elles sont au sol.
2. En sollicitant les muscles abdominaux, il est nécessaire de lever les jambes et le haut du corps au-dessus du sol, le bas du dos ne se détache pas du sol.
3. Le coude droit doit toucher le genou gauche, en tordant le corps, puis l'exercice est répété avec le coude gauche.

"Vélo" s'effectue en 4 séries de 6 tours dans chaque sens.

Exercice "Torsion"

L'exercice se fait comme ceci :

1. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux, les mains sous la tête.
2. La partie supérieure du corps s'élève avec un virage alternativement vers la gauche et vers la droite. Le bas du dos est appuyé contre le sol, le coude touche le genou opposé.
3. Dans cette position, il faut s'attarder 4-5 secondes et reprendre la position initiale.

Pour exécution correcte exercices dont vous avez besoin pour respirer correctement : expirez avec la bouche vers le haut, inspirez avec le nez lorsque vous abaissez le torse. Les professionnels conseillent de faire 3 séries de 50 torsions, mais les débutants peuvent réduire le nombre de répétitions à 10.

Exercice "Cent"

Technique:

1. Allongez-vous sur le dos, étirez les deux bras le long du corps avec les paumes vers le bas, les jambes droites et ne touchez pas le sol.
2. À l'expiration, le corps se lève de sorte que les omoplates se détachent du sol, les jambes se lèvent à angle droit par rapport au sol.
3. La position est fixe et les coups de main sont effectués 10 fois pour chaque inspiration et expiration. Les débutants peuvent réduire leur nombre ou se passer de balancer les bras.
4. À l'inspiration, le corps revient à sa position d'origine.

Exercice "Vide"

Pour gonfler la presse en une semaine, il est conseillé aux athlètes professionnels de tirer dans l'estomac. Cela semble étrange, mais exercice efficace appelé "Vide". Pour effectuer, il est nécessaire de tirer le plus possible dans l'estomac tout en expirant et de le maintenir dans un état fixe pendant une minute. L'exercice "Vacuum" donne un ton au muscle abdominal transversal, qui affecte la taille.

Il existe des variantes de différents degrés de difficulté :

• Pour les débutants. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux. Lors d'une forte expiration, l'estomac est pressé contre le dos. La position est fixée pendant 15 secondes, puis le temps passe à une minute ou plus.
• Option plus difficile. Exécuté à quatre pattes, les bras doivent être tendus, les jambes pliées au niveau des genoux perpendiculairement au sol, le dos cambré. Lors d'une forte expiration, l'estomac est aspiré. Dans cette position, vous devez être à 30 secondes, en prolongeant progressivement le temps de chaque approche.
• Pour avancé. Vous devez vous asseoir sur une chaise ou un tabouret dur, il est important de garder le dos droit, sans vous appuyer contre quoi que ce soit. Puis, à l'expiration, l'estomac est aspiré et maintenu pendant une minute.
• Pour les professionnels. La technique d'exécution est similaire aux exercices précédents, mais il est nécessaire de se tenir droit. L'abdomen rétracté est maintenu pendant 1,5 minutes.

L'exercice "Vacuum" est remarquable en ce qu'il vous permettra de pomper la presse lors d'un déplacement au travail ou lors de tâches ménagères.

Exercice "Escalade"

Cet exercice Il vise à entraîner les muscles droits et obliques externes, grâce auxquels la taille diminue et le ventre devient plat.

Fait comme ça:

1. Mettez l'accent sur la position allongée, les mains écartées à la largeur des épaules, le dos est droit.
2. Une jambe est pliée et à l'expiration, le genou est tiré vers la poitrine, à l'inspiration, il revient à sa position d'origine.
3. Pour chaque jambe, vous devez effectuer 30 "étapes" en 3 séries.

Exercice de planche

Cet exercice vous permettra non seulement de gonfler la presse, mais également de travailler les muscles du dos, de la poitrine, des hanches et des bras en peu de temps.

La technique d'exécution est simple :

1. Il est nécessaire de fixer le corps en décubitus dorsal, tout en pliant les bras au niveau des coudes et en laissant les jambes droites.
2. Pour les débutants, 3 séries de 15 secondes suffiront, mais le temps pour compléter la barre doit être constamment augmenté.

Exercices complexes pour la presse et les fesses, la taille, la poitrine, les hanches

En tant qu'exercices complexes visant non seulement à pomper les muscles abdominaux, mais aussi les fesses, la taille, la poitrine et les hanches, les techniques suivantes sont parfaites :

• Exercice "Cent" trains muscles fessiers.
• L'exercice avec des haltères et l'interception du kettlebell est un entraînement pour les muscles de la poitrine.
• La planche est l'entraînement le plus polyvalent, avec la bonne exécution, elle peut être utilisée pour pomper les abdominaux, les fesses, les hanches et la poitrine.
• L'entraînement avec un fitball vous permettra non seulement de gonfler la presse en une semaine, mais également de renforcer les muscles fémoraux et fessiers.

Est-il possible de pomper la presse pendant la grossesse, après l'accouchement, avec une hernie

Muscles resserrés la presse réduira la charge sur le dos et le bas du dos, ce qui permettra à la future femme en travail de ne pas ressentir de douleur intense pendant la grossesse, cela facilitera également l'accouchement.

Pour les femmes en poste qui veulent garder leur silhouette, il existe exercices spéciaux qui peut être effectué sans crainte pour le bébé. Cependant, les experts attirent l'attention sur le fait qu'il est nécessaire de surveiller votre bien-être et d'arrêter immédiatement l'exercice en cas de douleur ou d'inconfort.

Pendant la grossesse, il est interdit d'effectuer des exercices pour la presse, qui sont effectués en position couchée.

Après l'accouchement, les médecins ne conseillent pas d'essayer immédiatement de gonfler la presse, à la recherche d'un ventre plat en une semaine. Il n'y a pas de cas rares de divergence des muscles abdominaux chez les femmes pendant la grossesse - diastasis.

Vous pouvez l'identifier vous-même, pour cela il vous faut :

1. Allongez-vous sur le dos avec les deux genoux pliés.
2. Soulevez le haut du corps, comme lors de l'exercice de «torsion», mais sans tourner.
3. Dans cette position, vous devez sentir la zone au centre de l'abdomen au-dessus et au-dessous du nombril. Si une anomalie musculaire est constatée, il est alors nécessaire de reporter l'entraînement sur la presse et de demander l'avis d'un médecin.

Il est interdit d'effectuer des exercices avec diastasis en raison du fait que les muscles peuvent se disperser davantage. Si aucune violation du tissu musculaire n'a été constatée et qu'il n'y a pas d'autres prescriptions du médecin, le sport n'est pas interdit.

La hernie intervertébrale survient à la suite d'un excès ou vice versa insuffisant activité physique sur le bas du dos, par conséquent, avec cette maladie, il est nécessaire d'aborder les exercices avec prudence.

Si vous voulez gonfler la presse, vous devez vous rappeler que les médecins interdisent avec une hernie de faire des mouvements brusques, torsion. Il n'est pas permis d'effectuer des exercices tels que "torsion", "cent" et autres. Les cours se déroulent en mode doux.

Avant de pomper la presse en une semaine, vous devez commencer à bien manger et suivre un plan d'entraînement pré-établi. Les cours doivent être systématiques et d'intensité alternée, puis la presse en acier souhaitée ne vous fera pas attendre longtemps.

Comment gonfler la presse en une semaine : vidéo

Gonfler la presse en 1 semaine, c'est réel ! Regardez une série d'exercices dans le clip vidéo :

On télécharge la presse à domicile dans un clip vidéo :

Tout le monde ne peut pas pomper une presse belle et sportive. Ce n'est pas un travail pour les paresseux. La formation devra y consacrer de nombreux jours et s'y abandonner complètement. Pour obtenir un résultat positif, vous devez savoir exactement comment gonfler la presse à la maison.

Il est difficile de parler du moment précis du pompage de la presse, car chaque organisme est individuel. En moyenne, pour donner aux muscles un beau relief sur l'abdomen, un mois d'entraînement régulier est nécessaire.

Des guides sont postés sur Internet, des méthodes de trading censées vous aider à pomper la presse en une semaine et sans effort. Ceci est un mensonge. Il n'y a pas d'outils spéciaux qui peuvent accélérer le processus.

"Comment gonfler la presse à la maison en une semaine" est une demande populaire sur Internet. En 7 jours, il s'avérera faire des cubes initialement filles minces, puisque le pourcentage de graisse sous-cutanée qu'ils ont est faible même sans entraînement.

Les cubes sur le ventre ne sont pas visibles uniquement à cause de la graisse sous-cutanée - plus il est petit, plus le relief est visible. Par conséquent, il est beaucoup plus difficile pour les femmes en surpoids de faire face à la tâche.

Une couche de graisse d'une épaisseur de seulement 1 cm cachera les cubes, même si des exercices intensifs sont effectués. Dans ce cas, il faudra appliquer non seulement exercices physique, mais utilisez également les principes d'une bonne nutrition pour "sécher" le corps - pour chasser l'excès de poids.

L'effet dépend de la régularité de l'entraînement, de l'autodiscipline et d'une bonne nutrition. Si vous pratiquez régulièrement avec un dévouement total, un résultat positif viendra après 1 mois d'entraînement. Si vous ne donnez des exercices que deux fois par semaine, la période d'obtention des résultats augmentera.

Le résultat dépend aussi des charges reçues et de votre propre désir. Si vous le faites sans enthousiasme, l'effet sera approprié. Le changement viendra, mais vous n'obtiendrez pas une victoire rapide.

Principes de base du pompage à la presse rapide :

1. Grand désir d'accomplir la tâche.
2. Se débarrasser de la paresse et de la régularité des entraînements.
3. Performance technique correcte des exercices.
4. Respect de l'intensité et du rythme pendant les cours.
5. Augmenter la charge au bon moment - lorsque les exercices deviennent faciles à réaliser.
6. Respect des principes d'une bonne nutrition.

Les athlètes professionnels affirment que si vous faites des exercices abdominaux 20 minutes 2 fois par jour (sans oublier les jours de récupération), les cubes peuvent être vus après 2 semaines. Mais on ne peut pas s'arrêter au résultat obtenu, l'affaire devra être menée à son terme pour que le résultat soit fixé.

Comment gonfler la presse à la maison afin d'obtenir des cubes en relief le plus rapidement possible, beaucoup de filles veulent savoir. Cette question consiste à trouver des exercices efficaces. Mais n'oubliez pas la nourriture.

Voulant pomper la presse, les gens se lancent parfois dans des régimes dangereux et cruels. Les graisses et les plats préférés disparaissent complètement de l'alimentation, la quantité de glucides est minimisée. Avec un tel système, il sera vraiment possible de nettoyer en peu de temps. en surpoids. organisme graisse sous cutanée commencera à se transformer en énergie.

Mais cet effet est de courte durée. Après une forte perte de poids, le processus inverse commencera. Le corps comprendra qu'à tout moment il peut à nouveau être limité en calories. Par conséquent, il commencera à s'approvisionner en nom, accumulant des calories dans la graisse sous-cutanée.

Lorsqu'une personne se soumet à un régime strict, son corps essaie de "survivre" dans des conditions défavorables, en utilisant le maximum d'énergie des cellules graisseuses - en conséquence, l'athlète perd du poids.

Mais ce processus n'est pas souhaitable pour le corps, il fera donc tout son possible pour accumuler le plus de graisse possible pour l'avenir, de sorte que lors du prochain jeûne, il y aura beaucoup de réserves d'énergie. En conséquence, le poids perdu reviendra à nouveau et même en double volume.

Les nutritionnistes ont mené des expériences et ont prouvé qu'après la fin des régimes stricts, le poids revient à sa valeur précédente en peu de temps.

Par conséquent, il est nécessaire d'aborder correctement le régime - sans famine ni blessure corporelle.

Comment pomper la presse à la maison, suite à un régime:

Lorsque vous suivez un régime, les aliments suivants sont autorisés :

1. Variétés de poisson à faible teneur en matières grasses.
2. Des haricots.
3. Protéines de lactosérum.
4. Produits laitiers et à base de lait caillé à faible teneur en matières grasses.
5. Des noisettes.
6. Baies (framboises de préférence).
7. Viandes maigres autres que le porc.
8. Huile d'olive.
9. Des légumes.
10. La cannelle aide à réduire la faim.
11. Le gingembre accélère le métabolisme.
12. Le poivron rouge accélère le métabolisme et les graisses brûlent plus rapidement.

Le mode de cuisson devra également faire l'objet d'une attention particulière.

Pendant le régime, il est interdit d'utiliser la friture. Cuire à la vapeur ou griller des aliments est la meilleure option pour la nutrition sportive.

L'alimentation quotidienne d'un athlète est la suivante :

• 30 % de protéines ;
• 10 % de matière grasse ;
• 60% de glucides complexes.

Pour de meilleurs résultats, consommez des boissons protéinées entre les repas. Des produits laitiers, des flocons d'avoine, des noix, des fruits et des baies sont ajoutés aux cocktails. De plus, des cocktails prêts à l'emploi sont vendus dans les magasins de sport, mais ils sont produits sous la forme d'une poudre qui peut saturer le corps de substances utiles pour toute la journée.

Contenu calorique quotidien pour une fille:

• 1600-1700 calories la première semaine de cours ;
• 1200 - 2 semaines ;
• Les semaines suivantes - 1500 calories.

L'augmentation du volume est due à une augmentation de la consommation d'énergie - au fil du temps, l'entraînement devra être effectué avec des poids supplémentaires.

Comment gonfler la presse à la maison, en suivant des conseils simples :

Technique pour effectuer des exercices pour la presse

Exercices efficaces pour la presse supérieure

Technique:

Les meilleurs exercices pour la presse inférieure

Il est possible de gonfler la presse à la maison, comme c'est possible pour les athlètes professionnels.

Pour ce faire, vous devez connaître les meilleures options des exercices:

1. Torsades inversées. Position de départ - couché. Les mains sont situées près du corps. Les jambes sont dirigées vers le haut et s'attardent dans une position perpendiculaire au corps. Le bassin décolle du sol. Le bassin est soulevé à l'aide des muscles de la presse - une aide supplémentaire est interdite. En position haute, vous devez vous attarder (3 secondes), puis revenir doucement et en douceur au point de départ. Faites 3 séries de 20 levées.
   
2. Élever les jambes. Position de départ - couché. Les mains sont détendues - allongées le long du corps, les paumes sont dirigées vers le bas. Les jambes se lèvent - elles ne doivent pas devenir perpendiculaires au corps, puis elles retombent, mais sans toucher le sol - il doit y avoir une distance de 15 cm Si un tel exercice n'a pas été fait auparavant, il est permis de pliez légèrement les genoux pour que la charge n'entre pas dans partie inférieure retour.
   
3. Vélo. Position de départ - allongé, les mains jointes derrière la tête. Le coude droit doit être tiré vers le genou gauche. La jambe inutilisée reste droite. Après le mouvement est effectué dans un miroir - de l'autre côté. Faites 3 séries rapides de 20 répétitions.
   
4. Ciseaux.À partir d'une position couchée, les jambes s'élèvent de 10 cm ou légèrement plus haut. Les balayages larges sont effectués horizontalement. De l'extérieur, on dirait que des ciseaux coupent du papier. La tête doit être bien appuyée au sol, sinon il y a un risque de blessure au cou. Effectuez 3 approches "à l'échec".
   
5. Relevé de jambe suspendu. Pour terminer le mouvement, vous aurez besoin d'une barre horizontale - maison ou rue. La position de départ est prise, les jambes sont levées avec un mouvement puissant. Les genoux doivent atteindre presque la poitrine. En position haute, vous devrez vous attarder, puis descendre lentement jusqu'au point de départ. Il suffit d'effectuer 3 séries énergiques jusqu'à ce qu'une sensation de tension dans la presse apparaisse.

Les meilleurs exercices pour les muscles obliques de l'abdomen

Technique:

Un exercice efficace pour les muscles abdominaux obliques pour une fille:

Un ensemble d'exercices pour tous les groupes de muscles abdominaux

Programme d'entraînement hebdomadaire pour les abdominaux

Pomper la presse à la maison, comme les filles des couvertures en 7 jours, est difficile. Acquérir un soulagement attrayant en une semaine ne peut être que des filles qui n'ont pas excès de graisse.

Ils pompent vraiment des cubes pour court termeà 7 jours. Pour les personnes souffrant en surpoids, une telle formation est appropriée pour acquérir une certaine base pour une formation complémentaire, elle est donc également utile.

Journées de formation: 1, 3, 5, 7. Les jours restants doivent être utilisés pour le repos et la récupération du groupe musculaire. La séance dure 15 à 40 minutes.

Programme de formation:

• Vous devez d'abord faire un peu d'étirements et de cardio-training pendant 10 minutes. À cette fin, vous pouvez utiliser une corde à sauter ordinaire ou courir sur place;
• Après cela, 3 séries de 30 body lifts sont effectuées. Le répit devrait être minimal;
• Après un court repos, 3 séries de 30 répétitions sont effectuées avec des levées de jambes en suspension. Ensuite - une pause et 3 séries d'exercices "ciseaux". Le complexe est complété par trois approches consistant à lever les jambes en suspension sur les côtés;
• La séance se termine par un long étirement.

Si les exercices sont trop faciles lors de la première leçon, il est conseillé d'utiliser des agents de pondération - ils sont vendus avec un poids de 1 kg ou plus.

Programme d'entraînement mensuel pour les abdominaux

Vous devez d'abord faire 10 minutes d'échauffement et d'étirements. 20 minutes sont passées à faire du jogging au grand air à un rythme moyen. Une fois le corps préparé pour l'entraînement, vous pouvez procéder à des exercices directs. Le programme mensuel est pratique car vous n'avez pas besoin de choisir un complexe spécifique. Les exercices sont sélectionnés individuellement.

Mais il est nécessaire d'inclure les types d'exercices suivants dans le programme de formation:

• torsion;
• soulever les jambes, le torse ;
• pentes.

Une série d'exercices est effectuée tous les deux jours. Il est effectué deux fois par jour - le matin et le soir pendant 8 minutes.

Simulateurs pour pomper la presse à domicile

Pour faire de l'exercice à la maison, utilisez les types de simulateurs suivants vendus dans les magasins de sport :

1. Banc(réglable ou simple selon un angle d'inclinaison défini). Les athlètes expérimentés et les débutants peuvent l'utiliser.
   
2. Balançoire ABS. Il s'agit d'un projectile avec un siège pivotant et des poignées situées sur 2 côtés - pour une utilisation facile. Développe la presse supérieure et inférieure.
3. "Chaise du capitaine"— l'unité avec un dossier vertical et des accoudoirs souples pour un confort d'utilisation.
4. Clip vidéo. L'athlète prend le rouleau des deux côtés (il y a des poignées sur les côtés) et roule vers l'avant, en étirant bien le corps, puis revient à sa position d'origine.
   
5. Barre horizontale- projectile multifonctionnel. Il est utilisé à la fois pour le développement des muscles abdominaux et pour l'ensemble du haut.
6. Ballon de gymnastique ou fitball. Ce produit vous permet d'effectuer des mouvements et des flexions dans différentes directions, en étant sous tension en maintenant l'équilibre. De plus, à l'aide d'un ballon gonflable, la posture s'améliore.
   

Ramasser bon exercice et respectant les principes alimentation équilibrée, vous pouvez atteindre votre objectif - pomper des cubes. La tâche n'est pas facile, mais avec la présence de volonté, c'est faisable. Il suffit d'étudier le matériel sur la façon de gonfler la presse à la maison.

Mise en forme des articles : Svetlana Ovsianikova

Vidéo sur le sujet : comment gonfler la presse à la maison

Comment pomper une presse pour une fille à la maison:

Parfois, même un petit pli sur le ventre peut désespérer le propriétaire de formes presque parfaites. On sait que les muscles abdominaux développés transforment non seulement la silhouette, mais sont également responsables d'une posture correcte et réduisent le risque de blessures au bas du dos. Comment gonfler la presse en une semaine à la maison et consolider le résultat obtenu sur pendant longtemps s'il n'y a ni temps ni argent supplémentaire pour visiter des centres de fitness coûteux?

Un peu d'anatomie

La presse se compose de quatre muscles principaux qui travaillent ensemble pendant tout exercice. Lorsque la colonne vertébrale est fléchie, le muscle droit de l'abdomen est impliqué, lors de la rotation et de la stabilisation du corps, la charge est répartie entre les muscles obliques internes et externes.

La tension des muscles transversaux ne se produit que lorsque les muscles obliques fonctionnent. Les muscles obliques et transversaux assurent non seulement le bon fonctionnement de la colonne vertébrale elle-même, mais soutiennent également les organes internes.

À corps féminin muscles forts formulaire de presse belle figure et portent une charge fonctionnelle importante pendant la grossesse et l'accouchement, soutenant un ventre en pleine croissance.

Approche générale de la construction des classes

Afin de retirer l'estomac, il est nécessaire non seulement de pomper correctement la presse, mais également d'utiliser une approche intégrée pour résoudre ce problème. La plupart des femmes qui font des exercices pour les muscles abdominaux commettent les erreurs suivantes : n'utilisez que du poids propre corps, entraîner différents groupes musculaires de manière inégale et ignorer complètement les charges cardio.

Les exercices abdominaux conçus pour les filles doivent fournir une charge uniforme sur les quatre groupes de muscles abdominaux, ainsi que maintenir et consolider le résultat pendant une longue période. Cependant, s'il est nécessaire de se débarrasser de la graisse corporelle, vous devez utiliser des exercices cardio abordables, tels que le jogging (jogging) ou le vélo. L'entraînement cardio est effectué au moins quatre fois par semaine pendant 45 à 60 minutes. Avec cette approche, belle et ventre plat garanti!

Une série d'exercices "Retirer le ventre"

Il est impératif de commencer l'entraînement par un échauffement, qui réchauffera les muscles et les ligaments, et préparera également le corps à des actions plus actives. L'échauffement peut inclure des mouvements simples sous forme de virages, de squats, de torsions et d'exercices de respiration.

La séance commence par des exercices faciles, qui deviennent progressivement plus difficiles vers la fin de l'entraînement. Le nombre de répétitions qui vous permettront de gonfler rapidement la presse doit être d'au moins 16, et les exercices sont sélectionnés parmi ceux qui sont faciles à faire à la maison. Comme équipement supplémentaire, vous pouvez utiliser des haltères pesant jusqu'à un kilo et demi (ou des bouteilles d'eau en plastique) et une balle en caoutchouc d'un diamètre de 15 à 20 cm.Cet équipement simple non seulement diversifiera vos entraînements, mais augmentera également la l'efficacité de votre entraînement.

Des exercices qui vous permettront de pomper presse inférieure(impliquant le muscle droit de l'abdomen) et sont accessibles à tous à domicile :

1. Position de départ allongé sur le dos, les mains derrière la tête, les pieds levés. Les muscles abdominaux commencent à travailler lorsque la tête et les épaules se lèvent et que les jambes descendent à 10-15 cm de la verticale. Suivi d'un retour à position de départ. L'exercice doit être effectué en 3 séries de 8 à 16 répétitions (selon le niveau de forme physique).

2. La position de départ est assise sur le sol, la balle en caoutchouc est dans la main droite, près de l'épaule. Les jambes sont pliées aux genoux et les bras aux coudes. Pendant l'exercice, les jambes et le corps doivent être maintenus en poids, le dos doit être aligné. Une répétition est le mouvement de la balle de main droiteà gauche et en arrière. Au moins trois séries de 8 à 16 répétitions sont effectuées.

Exercices qui renforcent le muscle abdominal transversal:

1. Position de départ allongé sur le dos, les mains derrière la tête. Les jambes descendent à tour de rôle en effectuant des mouvements de type "vélo". L'exercice peut être rendu plus difficile en ajoutant une torsion du haut du corps, en tenant les mains avec des haltères derrière la tête. Cette complication chargera en outre les muscles abdominaux obliques.

2. Position de départ comme dans l'exercice précédent. Chaque jambe décrit alternativement un cercle dans les airs. La droite est dans le sens des aiguilles d'une montre et la gauche dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Les cercles doivent être d'une amplitude suffisamment grande, les mains derrière la tête, les épaules et les omoplates relevées au-dessus du sol. La longe est fermement pressée contre le sol et fixée.

3. La position de départ est la même. Les jambes en l'air font des contre-oscillations de type "ciseaux", étant à un angle de 60 degrés par rapport au sol. Avec l'apparition de douleurs dans le bas du dos, la position initiale «allongé sur le sol» peut être remplacée par «l'accent sur l'avant-bras par derrière», ce qui aidera à soulager quelque peu le dos. Les chaussettes doivent être tournées sur le côté, talons vers l'intérieur. Cette disposition mutuelle des pieds vous permettra d'utiliser les muscles surface intérieure hanches, ce qui sera un joli bonus pour n'importe quelle fille.

Exercice pour les muscles obliques de l'abdomen et les muscles-stabilisateurs de l'épaule :

1. Position de départ - planche de côté sur l'avant-bras. Le bassin est en poids, les pieds reposent au sol. Une répétition consiste à déplacer le bassin vers le bas et vers le haut. L'exercice se déroule en deux séries de chaque côté. L'approche comprend de 8 à 16 répétitions.Ce faisant simple complexe ne prendra pas beaucoup de temps et vous permettra d'utiliser tous les muscles de la presse en une seule séance.

Ces exercices aideront à pomper correctement la presse, cependant, pour enlever l'estomac, il ne faut pas oublier la nutrition rationnelle.

Une bonne nutrition est la clé d'une belle taille

Le respect des principes d'une alimentation saine implique les règles suivantes :

• manger sans hâte et mâcher soigneusement;
• ne manger que lorsqu'il y a une sensation de faim;
• augmenter la quantité de légumes, de fruits et de céréales dans l'alimentation quotidienne;
• consommation régulière de produits laitiers ou de lait caillé à faible teneur en matières grasses ;
• remplacer les graisses animales par des graisses végétales. Les huiles végétales, les noix et l'huile de poisson doivent être présentes dans l'alimentation de chaque personne.
• limiter la quantité de produits contenant du sucre raffiné (gâteaux, pâtisseries et confiseries) ;
• réduction de la quantité de sel dans l'alimentation, exclusion presque complète des boissons alcoolisées, interdiction de fumer.

Les jours d'entraînement, ne mangez pas deux heures avant l'entraînement et trois heures après. À ce moment, il est préférable de boire des tisanes vertes ou à base de plantes non sucrées, de l'eau.

Lors de l'exécution de ces règles simples et la régularité de l'activité physique, vous pouvez non seulement enlever le ventre, mais aussi améliorer état général corps, débarrassez-vous des mauvaises habitudes alimentaires et remontez le moral. Il est prouvé depuis longtemps que l'exercice modéré stimule la production d'hormones du bonheur et constitue une excellente prévention de la dépression.

Les cubes sur le ventre sont une "décoration" non seulement pour les hommes, mais aussi pour les femmes. Par conséquent, chaque personne veut avoir une belle presse. Mais comment y parvenir ? Et combien de temps cela prend-il ? En fait, il ne faut pas beaucoup de temps pour gonfler la presse, surtout si une personne ne souffre pas de surpoids. Cela peut prendre 1 ou 2 mois, selon la façon dont la personne sera engagée. Et comment gonfler la presse un mois avant les cubes, nous en parlerons maintenant. Mais d'abord, il convient de dire quelques mots sur la nutrition, car elle joue un rôle important dans cette affaire apparemment difficile.

Si vous souhaitez savoir comment gonfler la presse en cubes en un mois, vous devez savoir comment manger afin d'obtenir plus rapidement le résultat souhaité. En fait, chaque personne a des cubes sur le ventre, seulement pour la majorité, ils sont cachés sous la couche de graisse et deviennent donc invisibles.

Par conséquent, si vous souhaitez avoir une belle presse, vous devrez surveiller attentivement votre alimentation. Il est impossible de permettre une augmentation du tissu adipeux. Et pour cela, il faudra exclure de l'alimentation les aliments riches en calories, gras et frits.

Et pour accélérer la croissance masse musculaire vous devez manger beaucoup de protéines. On les trouve dans les produits laitiers et à base de lait caillé, les œufs, les noix, la viande et le poisson. Mais pour qu'ils contribuent à la croissance du tissu musculaire et non de la graisse, leur choix doit être abordé correctement.

Le poisson et la viande doivent contenir un minimum de matières grasses. Ils doivent être cuits à la vapeur ou au four sans ajout d'huile, vous pouvez aussi cuisiner. Les produits laitiers et à base de lait aigre doivent avoir un faible pourcentage de matières grasses (pas plus de 1,5 %). Mais les noix peuvent être consommées, surtout pas plus de 100 g par jour, car elles ont une teneur élevée en calories.

N'oubliez pas les glucides. Ils nous donnent de l'énergie. Mais ils doivent également être choisis correctement. Pour gonfler rapidement la presse et éviter une augmentation de la graisse corporelle, vous devez manger des glucides végétaux, que l'on trouve dans les fruits et diverses céréales. Il est recommandé de les manger après une séance de sport, cela vous permettra de retrouver rapidement des forces.

Et, bien sûr, en parlant de la façon de pomper la presse en 1 mois, il faut dire à propos de la nécessité de se conformer au régime de consommation d'alcool. Vous devez boire au moins 1,5 litre d'eau par jour. Cela aidera à éliminer les substances toxiques et à améliorer le métabolisme, ce qui accélérera le processus de réduction du tissu adipeux et améliorera l'état de la peau.

Exercices pour les muscles abdominaux supérieurs

Vous ne savez pas comment pomper la presse abdominale en un mois ? Ils vous aideront dans cette affaire les exercices suivants, qui sont conçues pour renforcer le haut de l'abdomen :

1. Torsion. Exercice très efficace muscles supérieurs ventre. Il est exécuté simplement. Vous devez vous allonger sur une surface dure (par exemple, le sol), plier les jambes au niveau des genoux et les écarter légèrement de manière à ce que les pieds soient au niveau des épaules, mais ne se détachent pas du sol. Les mains doivent être fermées dans une serrure derrière la tête. Maintenant, vous devez lever la tête, les épaules et le haut du corps, en essayant d'atteindre votre coude gauche vers votre genou droit, puis vice versa. Avant chaque touche de la main et du genou, il est nécessaire de prendre la position de départ. Au total, vous devez faire 15 répétitions.
2. Élever les jambes. Il est également nécessaire de prendre une position horizontale, seulement dans ce cas les jambes doivent être droites et les bras doivent être situés le long du corps. Il est nécessaire d'arracher simultanément les jambes du sol, sans les plier aux genoux et en créant un angle de 45 degrés. Ensuite, vous devez revenir lentement à la position de départ et répéter l'exercice encore 10 à 15 fois.
3. Élever les jambes et les bras. Cet exercice est effectué de la même manière que le précédent, sauf que dans ce cas, les mains sont également impliquées. Ils doivent être redressés et tirés vers les jambes, en soulevant légèrement le torse du sol. Vous devez également effectuer jusqu'à 15 répétitions.

Comment pomper rapidement la presse en un mois ? Pour atteindre cet objectif, après avoir terminé les exercices ci-dessus, vous devez procéder comme suit (ils visent à renforcer le bas-ventre):

1. Pour renforcer le bas-ventre et le rendre en relief, vous devez vous allonger sur le dos, mettre vos mains derrière votre tête et les saisir pour un objet lourd, par exemple les pieds d'une chaise. Ensuite, vous devez lever les jambes droites tout en arrachant simultanément le bassin du sol.
2. Si vous avez une barre horizontale dans votre jardin ou dans votre maison, elle vous aidera également à atteindre votre objectif. Pour ce faire, effectuez l'exercice ci-dessus, suspendu seulement maintenant à la barre horizontale. Cela aidera non seulement à renforcer les muscles abdominaux, mais aussi les muscles poitrine et retour.
3. Depuis l'enfance, nous connaissons tous un tel exercice comme un vélo. Il est idéal pour gonfler la presse abdominale inférieure. Faites-le pendant 1 minute en 3-4 séries.

Il existe un autre exercice qui vous permet de gonfler rapidement la presse. Il affecte simultanément le haut et le bas de l'abdomen. Il convient de noter tout de suite qu'il n'est pas facile de l'exécuter. Vous devez vous allonger sur le sol, étirer vos jambes et les rapprocher, et placer vos bras le long du corps. Inspirez profondément, commencez à lever vos jambes, en créant un charbon à 45 degrés avec elles, attardez-vous au point maximum pendant quelques secondes, puis abaissez-les sans toucher le sol.

Ensuite, relevez vos jambes, mais en les inclinant déjà vers la droite. Puis redescendez, sans toucher le sol, soulevez-les et inclinez-les vers la gauche. L'exercice est difficile, mais très efficace. Si vous ne savez pas comment gonfler la presse en un mois, vous devriez l'essayer. Au total, vous devez faire environ 15 répétitions. Mais compte tenu de toute la complexité, au début, cet exercice peut être fait au moins 3 à 4 fois, en augmentant quotidiennement cette quantité de 1 à 2 fois.

Si vous souhaitez gonfler rapidement la presse, nous vous recommandons de vous inscrire à Gym et entraînez-vous avec un entraîneur plusieurs fois par semaine. Il peut concevoir pour vous programme spécial qui vous aidera à devenir propriétaire en peu de temps belle presse sur le ventre.

Vidéo avec exercices pour la presse

oublier manière saine vie et une bonne nutrition, au début de la saison estivale, beaucoup sont soudainement conscients de la nécessité de se débarrasser de surpoids ne pas avoir honte d'apparaître torse nu sur la plage. Il existe de nombreux pièges ici dus au fait que quelqu'un diffuse sérieusement des informations sur des exercices, des teintures et des régimes miraculeux qui vous permettent de gonfler la presse et d'obtenir les cubes tant attendus en une seule journée. Nous en avons déjà parlé, mais nous allons maintenant nous attarder plus en détail sur les questions de presse.

Il faut comprendre que c'est a priori impossible. Du moins en raison des caractéristiques corps humain. Ceux qui connaissent au moins un peu l'anatomie savent que les muscles se développent à la suite de microtraumatismes subis après l'exercice, lors du processus de réparation des fibres. Un jour ne suffira pas pour cela. Et la question de savoir comment gonfler la presse en 1 jour est très absurde dans son intégralité. Néanmoins, il existe un certain nombre d'exercices et de règles que vous pouvez effectuer pour maintenir votre forme ou l'acquérir. Les résultats apparaîtront dans un mois, mais pour cela, vous devrez essayer.

Lors de l'entraînement pour l'un des groupes musculaires, la question non seulement du processus lui-même est toujours pertinente, mais également de son efficacité maximale. Il est fourni non seulement par la technique d'exécution, mais également par une respiration appropriée, grâce à laquelle l'efficacité de l'entraînement augmente considérablement. Après avoir pris le contrôle de votre respiration, après un certain temps, vous constaterez que même vos indicateurs de force ont augmenté. Il faut se rappeler qu'avec différents types d'entraînement, la technique de respiration variera également. Respiration pendant les exercices de force Lors de l'exécution d'exercices de force, l'inspiration se fait pendant la relaxation et l'expiration doit se produire au plus fort de la charge. Un exemple avec un développé couché consiste à inspirer en abaissant la barre et à expirer en la relevant. De même avec les pompes, descendre - inspirer et faire un effort pour monter, respectivement, expirer. Une erreur courante pour les débutants est de retenir leur souffle pendant l'exercice. Il faut comprendre que le corps le système cardiovasculaire doit être saturé d'oxygène, sinon les conséquences peuvent être complètement différentes, jusqu'à la perte de conscience. Une bonne respiration pendant la course et d'autres activités cardio Techniques de respiration lors de la course ou d'un autre entraînement cardio peut être différent. Certains athlètes maintiennent le rythme en expirant chaque fois qu'ils marchent sur le pied droit et en marchant sur le pied gauche, respectivement, en inspirant. Dans certaines situations, il est également pratiqué de maintenir une respiration profonde constante quel que soit le rythme, mais cela nécessite un long préliminaire […]

7 sept. 2018

Le début de la grossesse ne signifie pas du tout que maintenant vous devez abandonner votre sport préféré et changer radicalement de vie. Pas du tout. Le yoga pendant la grossesse est non seulement possible, mais aussi bénéfique. L'essentiel est de suivre règles générales et choisissez uniquement les positions autorisées qui conviennent à votre niveau, à votre condition et au moment de votre grossesse. Dans cet article, nous énumérerons ces huit règles de base, puis dans des documents séparés, nous examinerons les positions recommandées et interdites pendant la grossesse. 1. Obtenez l'autorisation de votre médecin Oui, heureusement ou malheureusement, mais même avant la grossesse, sans parler de son passage, vous n'êtes pas toujours libre de choisir tout ce qui vous semble bon. Les contre-indications au yoga, bien que rares, se produisent, la première étape consiste donc à discuter de vos plans avec le spécialiste qui vous guide. Veuillez noter qu'à mesure que le fœtus grandit, vous devrez entamer cette conversation plus d'une fois, car le yoga au 3e trimestre de la grossesse peut (et devrait) être différent des cours des périodes initiales. 2. Évitez de trop vous étirer nouvelle vie, le fond hormonal commence à changer et, en particulier, le corps produit plus d'hormone «relaxine». Comme son nom n'est pas difficile à deviner, l'hormone aide à se détendre, non seulement pour vous, mais aussi pour vos ligaments. Cela sera nécessaire plus tard lors de l'accouchement, lorsque les ligaments pelviens devront se détendre et […]

Pomper la presse et se débarrasser des rides sur le ventre, surtout avant le début de la saison balnéaire, devient des plus pertinents. Les jeunes qui fréquentent les salles de sport et les clubs de fitness peuvent prêter attention à un schéma très étrange, à savoir que même en faisant régulièrement de l'exercice sur des simulateurs, il est impossible de se débarrasser d'une petite couche de graisse dans le bas-ventre. Cela est dû à un certain nombre de facteurs physiologiques, ce qui conduit finalement à la question de savoir comment gonfler la presse abdominale inférieure. Diète pour la presse Le facteur obligatoire est bonne alimentation, avec un strict respect du régime alimentaire, dont la fonction principale est de fournir de l'énergie et une base pour l'apparition de la presse. Un tiers du régime alimentaire est constitué d'aliments protéiques (œufs, poitrine, viande bouillie) et les deux autres sont des glucides lents (sarrasin, riz, pâtes). Régime - se compose de petits repas, étirés tout au long de la journée (5-6 fois). La consommation d'eau est également un facteur très important à effectuer (de l'ordre de deux litres par jour). En plus du régime, vous devez également savoir comment gonfler la partie inférieure de la presse pour un gars ou une fille à l'aide d'exercices. Nous en discuterons plus loin, et si vous souhaitez en savoir plus sur les régimes et la nutrition, nous vous recommandons de lire les articles sur Tout sur le sport de la section nutrition sportive. Exercices abdominaux inférieurs pour hommes Compte tenu de la différence de physiologie, les hommes ont besoin de plus […]

Tout le monde ne sait pas ce que sont les exercices de résistance. Beaucoup entendant cette formulation imaginent des entraînements exténuants et difficiles que seuls les meilleurs athlètes peuvent effectuer. Cependant, lorsque vous cherchez ce que sont les exercices de résistance, vous pouvez même voir pompes simples. À la base, il s'agit de tout type d'activité qui implique une charge sur les muscles et les os. Il n'est pas nécessaire que ce soit des haltères dans la salle de sport ; même l'aquagym ordinaire ou la marche avec des poids peuvent être classés comme de tels exercices. Mais tout le monde n'est pas conscient des avantages que ces exercices apportent à notre corps. La première chose à mentionner est la croissance des muscles, qui se produit de plusieurs façons. Une façon consiste à augmenter l'ensemble des fibres. Cela signifie que votre cerveau commence à activer plus de fibres musculaires pour relever le défi supplémentaire. La deuxième voie - l'hypertrophie, combine à la fois l'augmentation des cellules musculaires et la création de nouvelles. En conséquence, après quelques mois entraînement intense une augmentation du volume musculaire et des indicateurs de force peut être détectée. Métabolisme accéléré À mesure que les muscles se développent, la quantité d'énergie qu'ils consomment augmente également. C'est grâce au métabolisme accéléré que nous ne serons plus dérangés par la question de savoir comment manger autant que l'on veut et ne pas grossir. Bien que même avec un métabolisme accéléré, il vaut mieux ne pas s'impliquer dans la malbouffe et s'en tenir à une alimentation saine. Accélération […]

La grande majorité de ceux qui n'ont pas de muscles développés, mais qui rêvent d'en avoir, et qui ne sont pas trop paresseux pour se rendre régulièrement au gymnase, ne pensant pas vraiment à la technique d'exécution, essaient d'aller immédiatement à exercices de force avec peu d'effet, s'épuisant en vain. Quelle que soit la forme avec laquelle vous souhaitez vous retrouver, le facteur principal dans le processus d'entraînement est exactement la façon dont les exercices sont effectués, c'est-à-dire la technique et le processus, et après cela - la nutrition et un sommeil sain. Vous devez savoir quelque chose sur le processus de leur croissance. Comment fonctionnent les exercices de croissance musculaire De nombreux programmes de musculation dans le gymnase décomposent les microfibres qui composent les muscles comme un effet initial. À savoir poursuite de la récupération ces fibres et provoque la croissance musculaire. La consommation d'aliments protéinés (œufs, fromage cottage, poisson) peut accélérer ce processus, car ce sont les protéines qui constituent le principal nutriment de ce processus. La récupération fonctionne mieux pendant que vous dormez, donc un minimum de huit heures de sommeil par nuit est recommandé pour de meilleurs résultats. Comment télécharger muscles pectoraux Ceux qui préfèrent se balancer à la maison doivent tenir compte des particularités de la formation, dans laquelle le travail se déroule exclusivement avec propre poids comme des pompes. Pour commencer, des pompes standard sur la poitrine (en mettant l'accent sur la position allongée, les bras écartés et en surveillant une charge uniforme) feront très bien l'affaire. Commencer […]