"To-do list pour la semaine prochaine"

Aujourd'hui, nous allons pratiquer la pleine conscience : apprendre à entendre nos vrais besoins, nos émotions, voir nos actions de l'extérieur.

Il y a une blague: «Parfois, vous êtes distrait et vous avez déjà une femme et trois enfants à la maison. Ou vous mentez et mourez quelque part dans la hutte d'une overdose. Ne soyez pas dérangé !"

Notre exercice psychologique est une méditation laborieuse, son utilité et sa signification ne se manifestent qu'au cours d'un travail honnête et intéressé. Comme on dit, commencez à faire et vous comprendrez - "pourquoi" tout cela.

On peut également dire que cet exercice psychothérapeutique enseigne une véritable "planification rationnelle", mais pas de la même manière que le font les gourous de la "gestion du temps". Les gourous de la gestion du temps nous apprennent à assumer encore plus de travail dont nous n'avons pas besoin. Et l'exercice d'aujourd'hui vous apprend à laisser tomber presque ... toutes les choses de vos épaules.

Ainsi, l'exercice psychologique "To-do list for the next week" (ou l'exercice "Comme si - En fait") vous apprend à dire "NON", recherche et corrige les trous dans lesquels s'écoulent notre énergie, notre argent, notre temps, notre vie .

La première étape de l'exercice psychologique est une liste de choses à faire.

Alors, prenez cinq feuilles de bloc-notes et, lentement, en gros titres, écrivez cinq choses que vous voulez vraiment faire dans la semaine à venir.

Avez-vous écrit cinq feuilles? Vous devriez encore avoir beaucoup de place pour l'écriture à venir.

La deuxième étape de l'exercice psychologique consiste à connaître vos émotions

Maintenant, prenez votre manuscrit et commencez à lire à haute voix ce que vous avez appris, en savourant soigneusement chaque tâche à venir. (Veuillez ne pas énumérer les routines qui constituent l'épine dorsale de votre emploi du temps.)

En guise d'introduction, ajoutez une phrase à chaque cas de la liste

"La semaine prochaine, je vais COMMENT..."

Avez-vous lu une chose? Arrêter. Regardez-vous - quelle émotion la perspective de faire cette affaire la semaine prochaine a-t-elle suscitée en vous ?

Notez cette émotion, décrivez-la. Utilisez l'espace laissé sur le papier pour cela. Essayer de plonger dans vos émotions est le premier pas vers l'avenir du satori.

La troisième étape de l'exercice psychologique "Mais en fait ..."

Maintenant, relisez toute votre liste de tâches, mais avec un nouveau départ :

"La semaine prochaine, je vais en quelque sorte faire... mais VRAIMENT je vais..."

Eh bien, maintenant, attention. À ce stade du travail, vous pouvez obtenir des résultats légèrement différents. Fondamentalement, le processus peut suivre deux canaux de connaissance de soi.

Nous appellerons la première ligne "Nous voulions le meilleur, mais cela s'est avéré comme toujours"

Ceci est une vue superficielle du problème.

Le deuxième canal de la connaissance de soi est plus profond et il nous conduira au satori par son nom. "Alors c'est pourquoi je fais vraiment ça !" (effet aha typique).

Je vais donner des exemples de deux scénarios.

"Nous voulions le meilleur, mais cela s'est avéré comme toujours"

• La semaine prochaine, je vais m'amuser à une fête d'anniversaire, mais en fait, je vais vivre un stress terrible et chercher une bonne raison de m'enfuir d'ici quelques heures ;
• La semaine prochaine, je vais faire du shopping chez Ikea, mais vraiment, je vais probablement juste rencontrer ma petite amie et me saouler au champagne.

"Alors c'est pour ça que je fais ça !"

• Je vais à une fête d'anniversaire la semaine prochaine, mais je vais être au lit toute la journée avec une migraine et je n'irai pas là-bas ;
• la semaine prochaine je suis sur le point d'aller au magasin IKEA pour trouver des étagères mais en fait je tuerai assidûment mon jour de congé, inventer un "métier", parce que je ne sais pas quoi faire d'autre le dimanche pour ne pas devenir fou. Si Ikea ne suffit pas, je rencontrerai aussi ma copine.

Le prix de la satisfaction des besoins authentiques

Raisonnement de type " La semaine prochaine, je vais en quelque sorte écrire ma thèse, et je vais en fait... écrire ma thèse.", n'ont aucune valeur thérapeutique. C'est une tautologie. Et c'est le sabotage de l'exercice.

Notre objectif en faisant l'exercice de la liste de choses à faire pour la semaine prochaine est différent.

Il faut nécessairement se rattraper sur le fait que au lieu d'un on en fait un autre.

Cela nous aidera à comprendre nos émotions - soigneusement enregistrées. Un voyage d'anniversaire provoque-t-il une vague d'émotions négatives ? Étrange... Aller à l'épicerie provoque une tempête de joie ? C'est bizarre aussi...

Par exemple, notre véritable besoin est d'être plus à l'extérieur et de marcher davantage. Pour cela, on se crée un faux objectif : on se rend dans un magasin éloigné pour les achats du ménage.

(Information extraite de la phrase : " Je vais en quelque sorte faire du shopping, mais en réalité, je vais simplement profiter de la marche et respirer l'air frais.»).

Ou - notre vrai besoin - de ne pas voir son mari, ses enfants et sa belle-mère pendant plusieurs heures.

Pour ce faire, nous créons un faux objectif similaire - nous allons dans un magasin éloigné pour faire du shopping.

Après avoir vu ce qui est réel dans tout cela dans notre vie et ce qui est "factice", nous devons nous poser la question "comptable" la plus importante :

La principale question comptable : le résultat d'un exercice psychologique

« Ne payons-nous pas trop cher pour avoir la possibilité de réaliser notre véritable besoin ? Existe-t-il un moyen de répondre à notre vrai besoin - autrement - plus simple, plus moderne, moins cher, plus agréable, plus sain ?

Si la manière dont vous atteignez vos véritables objectifs vous convient, dites « merci » à l'exercice psychologique pour la lumière de compréhension qu'il jette sur vos actions à moitié endormies.

Vous comprendrez les avantages de même cela un peu plus tard.

Mais s'il s'avère que la façon dont vous essayez de satisfaire vos besoins réels ne les satisfait que partiellement et en même temps consomme toutes vos ressources, et donc vous coûte trop cher, alors commencez immédiatement à colmater les trous.

Elena Nazarenko

Tous les participants au jeu sont invités à effectuer la même tâche simple. Par tous les moyens, sans recourir, bien sûr, aux influences physiques et aux catastrophes locales, essayez d'attirer l'attention des autres. La tâche est compliquée par le fait que tous les participants au jeu essaient de le terminer en même temps. Déterminez qui a réussi et à quel prix. Ainsi, tous les participants au jeu essaient de...

Le but de l'exercice: la formation de relations de confiance dans le groupe, l'éveil de l'intérêt pour le thème de l'autodétermination professionnelle. Chaque participant est invité à écrire sur une carte pendant trois minutes qui il voulait être enfant et pourquoi. Ensuite, les cartes anonymes sont remises à l'hôte, qui les mélange et les distribue à nouveau aux participants dans un ordre aléatoire. Chaque participant doit "s'habituer" au sol...

Dans le nouveau livre de simulation de l'auteur des best-sellers psychologiques Viktor Sheinov, vous trouverez de nombreuses tâches pour le développement de la pensée créative et pratique, de l'ingéniosité. Les exercices proposés sont sélectionnés de manière à développer différents types la pensée créative. Dans le même temps, la complexité des tâches proposées évolue constamment, les plus faciles sont entrecoupées de plus difficiles à résoudre. Espérons que vous apprécierez...

Objectif de l'exercice : aider les participants à comprendre ce qu'est le discours persuasif, à développer des compétences en discours persuasif. Deux participants sont appelés. Le présentateur donne à chacun d'eux une boîte d'allumettes, dont l'une contient une feuille de papier de couleur. Après que les deux participants aient découvert lequel d'entre eux a un morceau de papier dans la boîte, chacun commence à prouver au "public" que c'est lui qui a le morceau de papier dans la boîte...

1. Sur le parquet. TP prend rendez-vous avec la secrétaire pour rencontrer le directeur. Le reste du groupe n'entend pas. (Le coach fait un enregistrement vidéo).

Le coach décrit une situation dans laquelle...

L'exercice sert à retirer les "pinces" psychophysiologiques et à former des techniques de relaxation d'état. posture inconfortable. Dans ce cas, dans certains muscles ou articulations, il existe une tension locale, "clamp". Il est nécessaire de sélectionner avec précision la zone de la pince en quelques minutes et de la retirer, détendez-vous. Les participants partagent leurs impressions et leurs sentiments.

Le jeu est amusant, crée une atmosphère positive. La phrase "J'aime, bien sûr, tout le monde ..." place les participants dans une attitude amicale les uns envers les autres. Le jeu peut être joué dans un groupe de 6 personnes. Les adultes et les enfants peuvent y jouer.Les participants sont assis sur des chaises en cercle, le leader est au centre. L'hôte dit la phrase: "J'aime bien sûr tout le monde, mais ... (appelle n'importe quel signe, par exemple, ...

Pour travailler sur soi, il n'est pas toujours nécessaire de contacter un psychologue. Dans certains cas, il suffit d'utiliser exercices spéciaux. Ils sont efficaces si vous avez besoin de restaurer la foi en votre propre force. Ne cède pas au découragement situation difficile s'avère difficile. Le but peut être de restaurer la forme mentale, la clarté mentale. Ces cours sont assez simples, intéressants et efficaces. Dès lors, un bon exercice psychologique permet de se mettre très rapidement dans la bonne direction.

Comment se débarrasser du stress

L'exercice "Ballon" est assez intéressant et simple. La tâche se fait mentalement. Elle consiste à imaginer un ballon qui se gonfle à chaque respiration. Après l'avoir augmenté, vous devez retenir votre souffle pendant 30 secondes. Cet exercice psychologique doit être répété 5 à 6 fois.

Vous pouvez mettre vos mains sur vos genoux. Après cela, vous devriez vous détendre en fermant les yeux. À main droite vous devez imaginer un citron, puis en extraire complètement le jus. La même chose doit être faite pour la main gauche. De plus, il n'est pas difficile de l'imaginer du tout. Ensuite, vous devez répéter le mouvement simultanément avec les deux mains.

L'exercice psychologique "Seven Candles" est effectué en position assise. Vous devez vous asseoir confortablement les yeux fermés. Après cela, vous devez imaginer sept bougies allumées. Vous devriez respirer profondément. Puis, en imaginant une bougie, soufflez-la. Les mêmes étapes doivent être répétées avec les bougies restantes.

L'exercice "Fly" aidera à se débarrasser de la tension faciale. Pour ce faire, vous devez fermer les yeux et imaginer que maintenant une mouche va s'asseoir sur votre visage. Il est gênant et tombe constamment sur différentes parties de la peau. Autrement dit, l'insecte doit être chassé. Vous ne devriez pas ouvrir les yeux.

Si vous imaginez une lampe au niveau de la poitrine, cela améliore également le bien-être. Si l'éclairage est dirigé vers le bas, cela est associé à une sensation de confort. Ensuite, la lampe commence à briller vers le haut, aveuglant les yeux. Vous devriez le diriger vers le bas dans vos pensées.

Augmenter l'estime de soi

Via exercices simples Il est facile d'augmenter votre estime de soi. Il peut s'agir d'exercices psychologiques pour les entraînements et de ceux que vous pouvez faire vous-même. Il est nécessaire d'identifier les qualités sur lesquelles les travaux seront menés. À cette fin, il est préférable de prendre une feuille de papier ordinaire et d'y énumérer les traits de caractère positifs qui doivent être renforcés. Vous devriez vous référer à cette liste quotidiennement, en travaillant sur ces traits.

Mais le soir, vous n'avez pas besoin d'être triste ou de vous autoflageller. Vous devriez faire une liste de même petites victoires. La liste devrait inclure même des réalisations mineures. Ici, chaque victoire a une grande importance. Cette tâche est très efficace pour

Les exercices peuvent être faits comme un travail quotidien avec des affirmations. Il est nécessaire de choisir une attitude positive pour vous-même et de vous engager à la lire le matin. Cette approche aide beaucoup à améliorer la situation pendant la journée. Si quelque chose ne fonctionne pas, il vous suffit de vous souvenir du réglage du matin et de le répéter. Vous devriez également lire des livres écrits par Les gens prospères. Par exemple, "L'homme le plus riche de Babylone" de J. Clason, "Le subconscient peut tout faire" de J. Kehoe et d'autres.

Ne présumez pas que l'utilisation de tels exercices vous permettra d'obtenir rapidement des résultats clairs. Tout dépend de la persévérance et de la foi en sa propre force. Si vous vous déplacez par étapes, cela ira progressivement mieux.

Exercices psychologiques pour le groupe

Les cours en équipe, qui peuvent être formés de plusieurs personnes, sont assez efficaces. Les exercices psychologiques (de groupe) visent un travail simultané avec plusieurs participants. Mieux encore, ces cours aident à établir des difficultés de communication.

Un problème assez populaire est le suivant : une personne se sent différente de toutes les autres. De ce fait, un sentiment d'inconfort intérieur se développe en lui. Il commence aussi à ressentir la solitude, croit que les autres ne le comprennent pas. Dans ce cas, un certain exercice psychologique aide.

Son but est de montrer l'individualité de chacune des personnes présentes. Pour ce faire, distribuez une serviette à tous les participants. Ensuite, une série d'actions doit être effectuée sur les participants restants :

• Pliez la feuille en deux.
• Ouvrez le coin supérieur droit.
• Pliez à nouveau le papier en deux.
• Répétez l'action avec le coin.
• Faites de même pour la troisième fois.
• Répétez les 4 fois.

Après cela, chaque participant doit déplier la feuille et montrer un flocon de neige. Les participants comparent les images obtenues en se pliant entre elles. Et ce qui est remarquable ici, c'est que la même instruction a été utilisée à l'origine. Dans ce cas, différents flocons de neige ont été obtenus. C'est ainsi que fonctionnent les meilleurs exercices psychologiques. Ils sont discrets et révélateurs. La formation considérée démontre clairement la manifestation de l'individualité de chaque participant.

Améliorer les relations familiales

Une famille dans laquelle il n'y a pas de compréhension mutuelle entre les enfants et les parents n'est pas heureuse. Vous devez être en mesure d'accepter, d'expliquer et de défendre votre point de vue. En même temps, il est extrêmement important d'agir avec tact et de n'offenser personne par votre comportement. Afin de mieux se comprendre, vous devez également faire attention aux exercices psychologiques pour enfants et adultes.

Un bon exemple est l'exercice Glass Door. Pour sa mise en œuvre, vous devez imaginer une voiture de métro. Comme si un participant réussissait à y entrer, et l'autre non. Entre eux, il y avait des portes vitrées qui empêchent d'entendre, mais conservent la visibilité. Et maintenant, la personne qui est restée sur la plate-forme veut dire à son camarade où aura lieu la prochaine réunion. Il est temps de parler - 15 secondes, car après cela, le train part.

Pendant l'exercice, les participants doivent se positionner à une distance de 1 mètre les uns des autres. Après cela, ils doivent passer 15 secondes pour se mettre d'accord sur un lieu et une heure de rendez-vous. Puis le train part, et l'homme laissé sur le quai demande s'il a compris son partenaire.

Les exercices psychologiques pour l'entraînement à domicile peuvent impliquer plus de personnes que dans un couple. Ainsi, le père pouvait rester sur la plate-forme, et la mère et le fils pouvaient partir. Ou la fille est seule dans la voiture et maman et papa sont d'accord avec elle sur le lieu de rencontre. Cet exercice doit être répété plusieurs fois. Plus vous proposez d'options, mieux c'est.

Exercices pour les plus petits

Les enfants aiment rechercher un objet caché en faisant l'exercice psychologique approprié. Pour ce faire, placez quelque chose dans la pièce et bandez les yeux de l'enfant. Ensuite, des commandes doivent être données à haute voix sur la façon de se déplacer dans la pièce. Ils peuvent ressembler à ceci : "Faites un pas vers la droite, tournez-vous, asseyez-vous." Et après avoir trouvé l'objet, il est bon de changer les rôles.

En tant que débriefing, vous devriez discuter avec l'enfant de la complexité de l'exercice. Qu'est-ce qui était le plus facile à faire - écouter les ordres ou commander ?

Le jeu "Crocodile" est très populaire. Un participant, utilisant des expressions faciales et des gestes, explique un mot à tout le monde. Il peut s'agir de n'importe quel nom ou expression d'ensemble. Elle peut être abstraite ou concrète. Celui qui résout correctement l'énigme pose la question suivante.

Exercices de sociabilité

Si vous avez des problèmes de communication, vous devez également vous tourner vers un certain nombre d'exercices. Ce n'est pas du tout difficile à faire à la maison, mais il est préférable de le faire en groupe. Lors de la réalisation de divers types de formations, divers exercices socio-psychologiques sont utilisés. Le succès de la formation de groupe est d'améliorer la capacité de l'individu à l'interaction interpersonnelle.

Ces exercices sont conçus pour :

1. Apprenez à vous accepter et à accepter les autres.
2. Obtenez un certain nombre de connaissances socio-psychologiques.
3. Mieux comprendre les messages de l'autre.
4. Ressentez votre propre implication dans les situations qui surviennent.
5. Comprendre les caractéristiques de la communication interpersonnelle.

Exemples d'exercices pour l'entraînement

L'exercice "boule de neige" aide un peu à désamorcer la situation au début de tout entraînement. Il consiste dans le fait que chacun des participants appelle alternativement son nom et une épithète. Mais l'adjectif doit commencer par la première lettre du nom. Cela peut être Andrey Adequate, Sergey Serious, Daria Dobraya et d'autres. Ainsi, les personnes présentes ont la première impression de nouvelles connaissances. Et surtout, l'exercice psychologique permet de désamorcer l'ambiance et de nouer les premiers contacts entre les participants. 10 minutes sont allouées à l'exercice.

Il existe un autre exercice appelé "Compliment". Pour sa mise en œuvre, vous devez diviser en paires toutes les personnes présentes. Après cela, chacun d'eux doit se présenter au partenaire en lui faisant un compliment. L'autre personne répète cette action. Ensuite, les couples devraient changer. Mais déjà un autre partenaire devrait nommer le dernier compliment qu'il a entendu. Le jeu doit se poursuivre jusqu'à ce que les participants se connaissent parfaitement. L'exercice dure 7 minutes.

Options pour les parents

Chaque adulte est confronté à un grand nombre de problèmes qui doivent être résolus au quotidien. Cela s'applique aux activités professionnelles, aux problèmes de la vie personnelle, aux difficultés à élever des enfants, aux problèmes matériels.

Pour améliorer la vie, vous devez assumer la responsabilité de tout ce qui se passe autour de vous. Ce n'est pas n'importe qui qui est à blâmer, mais la personne avec qui se produisent des événements qui ne lui conviennent pas. Par conséquent, vous devez réaliser l'importance de votre influence sur ce qui se passe. Après cela, vous pouvez faire des exercices psychologiques simples pour les parents.

Il faut imaginer que toute la famille est une très petite entreprise. Et pour son succès, il est nécessaire de se comporter par analogie avec les entrepreneurs. Il est nécessaire de fixer des objectifs, de s'engager dans la planification, de gérer les employés, d'analyser les activités, de répartir les responsabilités. Mais vous ne devez pas assimiler la famille à quelque chose de productif, par exemple une entreprise engagée dans l'éducation des enfants.

Maintenant, vous devez décrire la famille idéale dans votre esprit. Vous devriez penser à conditions générales affaires de famille. Il est nécessaire d'identifier et d'enregistrer les moments où les parents parviennent à gérer ce qui se passe. Toutes les situations de force majeure doivent également être notées. Alors tout points faibles les entreprises deviennent exposées.

Un autre exercice pour les parents

Pendant la journée, vous devez noter toutes les plaintes qui surviennent. Vous devez également prêter attention aux accusations des autres. De tels exercices psychologiques sont très efficaces. Souvent, nous ne soupçonnons même pas la quantité d'énergie que nous dépensons à blâmer les autres pour nos problèmes.

Après que quelque chose de similaire se soit produit dans votre tête, vous devez faire attention à cette pensée. Toutes les inférences telles que "C'est arrivé parce qu'il l'a fait de cette façon" doivent être remplacées par "Que puis-je faire pour améliorer la situation ?". Vous devez travailler sur vous-même pendant trois semaines. La récompense sera l'habitude d'assumer la responsabilité de tout ce qui se passe dans votre propre vie.

Si la difficulté à résoudre les problèmes de la vie continue de se faire sentir, vous devez tout percevoir comme une nouvelle tâche pour la créativité. Il faut se rendre compte que tout ce qui se passe est une expérience. Il faut aussi travailler à trouver de nouvelles solutions, faire preuve d'imagination. Après tout, une telle approche des affaires est très intéressante par rapport à celle qui consiste à suivre le courant.

Un exercice pour améliorer les relations familiales

Maintenant, vous devez décider des rêves et des désirs. Peut-être que la femme croit qu'avant tout, il faut s'occuper d'acquérir bonne maison. Le mari, cependant, peut croire que l'éducation des enfants est d'une grande importance. Les exercices psychologiques pratiques comprennent également une discussion sur l'aspect matériel de la question. Les qualités que vous souhaitez voir dans votre famille sont également essentielles. De plus, il est très important que les conjoints se respectent.

A ce stade, vous devez organiser une soirée de rêves. Il consiste à se dire vos idées sur la famille idéale. Dans ce cas, le mari et la femme doivent être mutuellement francs. Il est très important ici de penser à la croissance personnelle, en donnant de l'importance aux enfants. Comment voyez-vous votre relation avec eux dans les années à venir ? Comme périodes de référence, vous pouvez choisir 5, 10, 20 ans.

De simples exercices psychologiques peuvent souvent obtenir des résultats significatifs. Pour ce faire, vous devez faire beaucoup d'efforts et de patience. Peut-être qu'une vie sans stress est un objectif réalisable. Alors pourquoi ignorons-nous souvent les techniques ordinaires dont la mise en œuvre ne nécessite pas de coûts supplémentaires ? Après tout, il vaut mieux prévoir la situation ou traiter le problème au tout début que de se tourner ensuite vers l'aide d'un spécialiste.

Les exercices sont des exercices psychophysiques soigneusement préparés pour le détachement. Au cours de leur mise en œuvre, une atmosphère de recherche créative est créée, les possibilités de prendre des décisions non standard sont en cours d'élaboration, l'assistance mutuelle et le soutien au sein de l'équipe augmentent. Sur l'exemple de fascinant, mais tout à fait exercices complexes le groupe apprend à résoudre un problème commun, à développer des tactiques et des stratégies pour sa solution. En participant aux exercices, les gars commencent à surmonter les obstacles à la communication, à mieux se connaître, grâce à quoi il y a un ralliement de groupe naturel et rapide. L'analyse de chaque exercice donne aux gars l'occasion de comprendre comment la tâche a été accomplie, la décision a été prise, qui a pris une position active et comment cela a influencé le résultat. Les gars pensent aussi à ce qui peut être fait différemment et mieux la prochaine fois, comment surmonter davantage les difficultés de la vie façon efficace. Les exercices sont un processus d'apprentissage mutuel dans lequel les participants apprennent tout de leur propre expérience, en fonction de leurs actions.

Ces exercices sont effectués pendant la période d'organisation pour libérer et créer une atmosphère d'ouverture et de confiance.

EXERCICES PSYCHOLOGIQUES

Excursion

Matériel : Une écharpe par paire pour bander les yeux.

Description de l'exercice : Tous les participants sont divisés en paires. Le conseiller raconte la légende du jeu : « Toi et ton ami avez décidé de visiter la ville que vous vouliez visiter depuis si longtemps, mais tout à coup votre ami est devenu aveugle. Mais vous ferez tout de même tout votre possible pour que votre ami puisse voir la ville à travers vos yeux. Vous devez mener un ami par la main et dire ce qui se passe autour, l'avertir des obstacles. Dans une paire, le premier devient aveugle, choisit la ville qu'il souhaite visiter, et le voyant effectue un tour pendant 2-3 minutes. Puis les participants changent.

Muguet

Description de l'exercice : Les participants forment deux cercles - intérieur et extérieur. Les joueurs du cercle intérieur se tiennent dos au centre, des paires sont formées. Les participants répètent des mots et des mouvements après l'animateur :

. "Je suis une grive, tu es une grive", ils se désignent eux-mêmes et leur voisin avec une paume ouverte.

. "J'ai un nez et tu as un nez", ils touchent leur nez du bout des doigts et le nez du voisin.

. "Mes joues sont écarlates et tes joues sont écarlates", taquinent-ils leurs joues et leur voisin.

. "Nous sommes deux amis", ils se serrent la main.

. "On s'aime", s'embrassent-ils.

Ensuite, le cercle extérieur fait un pas vers la droite et de nouvelles paires sont formées, l'exercice se poursuit jusqu'à ce que les paires reviennent à leurs positions d'origine.

Machine à laver

Description de l'exercice : Les participants sont divisés en paires et se tiennent en ligne face à face - c'est la "machine à laver" elle-même. Une paire se casse et l'une d'elles se tient au début de la ligne - c'est la «chose» qui doit être lavée et l'autre à la fin est la «sécheuse». La «chose» commence à se déplacer lentement à l'intérieur de la ligne, et tout le monde la caresse, la touche, dit des mots gentils, etc., c'est-à-dire «lave». Le « séchoir » prend la « chose » lavée dans ses bras et la « sèche » en la serrant fermement. Ensuite, "chose" et "sèche-linge" changent de place. Le jeu continue jusqu'à ce que chaque participant du jeu passe par la "machine à laver".

Verre

Description de l'exercice : Les participants sont répartis par paires, debout l'un derrière l'autre. Au commandement de l'hôte, le premier tombe (ne pliez pas les genoux), le second rattrape le premier. Puis ils changent de place.

Recommandations : Il est important de prévoir un lieu et de contrôler la distance entre la chute et le receveur. De plus, il convient de noter que l'exercice est effectué au stade de la formation de relations de confiance dans le détachement.

Pendule

Description de l'exercice : Tous les participants se tiennent en cercle, et un au centre du cercle. Il est très important que ceux qui se tiennent en cercle aient une jambe légèrement en avant pour la stabilité. Le participant debout au centre du cercle (chacun jouera ce rôle à tour de rôle) doit avoir les jambes jointes, les bras croisés sur la poitrine, les yeux fermés (facultatif). Une fois que le participant debout au centre a reçu une réponse affirmative à la question "Est-ce que tout le monde est prêt?", il tombe sur les mains de quelqu'un et le groupe le passe doucement en cercle ou le jette doucement. Le participant debout au centre ne doit pas oublier que ses jambes doivent être ensemble tout le temps et ne pas se plier.

JEUX PSYCHOLOGIQUES

Devine qui tu es

Matériel : Marqueur, empileurs ou papier A4 avec épingles à nourrice.

Description du jeu : Une feuille de papier avec le nom d'un animal ou d'un objet est accrochée au dos de chaque participant. Afin de deviner ce qui est écrit sur la feuille de papier, les participants se déplacent sur le terrain et posent des questions avec uniquement des réponses « Oui » ou « Non » aux autres joueurs (par exemple : « Est-ce que j'ai des plumes ? », « Suis-je Je suis un prédateur ?", "Est-ce que je vis dans l'eau ? Plusieurs joueurs peuvent répondre à un participant à la fois. Ceux qui ont deviné ce qui est écrit sur son dos aident à répondre aux questions.

Variantes de jeu :

Le participant montre au joueur avec des gestes et des expressions faciales quel animal ou objet est sur son dos. Il, à son tour, énumère ses suppositions jusqu'à ce qu'il devine.

Tout le monde est assis en cercle, une feuille de papier avec le nom est écrite par les joueurs et collée sur le front du voisin de gauche, puis les joueurs posent à tour de rôle des questions avec des réponses "Oui" ou "Non" au voisin de gauche. la droite, essayant de deviner qui il est ("Suis-je un herbivore ?", "Je vis en Afrique ?"). Si le voisin répond "Oui", alors vous pouvez poser la question suivante, si "Non", le coup va au répondeur, puis il pose des questions à son voisin de droite.

Passe la pantomime

Description du jeu : L'équipe se tient en ligne l'une derrière la tête, l'animateur demande au premier joueur de se tourner vers lui et lui dit un mot. Le joueur qui a reçu le mot tourne le suivant et la pantomime représente le mot. La pantomime passe de joueur en joueur, mais seul ce dernier doit dire le mot (similaire au principe du téléphone cassé).

hahaha

Description du jeu : Tous les participants sont allongés sur le sol (sol), placent leur tête sur le ventre d'un autre participant, formant une longue chaîne. Le premier joueur dit : « Ha », le second : « Ha ha », etc. Le jeu redémarre si quelqu'un rit.

Percée

Description du jeu : L'animateur demande : Êtes-vous capable d'atteindre votre objectif, quels que soient les obstacles ? Êtes-vous capable de défendre vos positions, de défendre les vôtres, malgré les puissants assauts de l'ennemi ? Maintenant, nous pouvons nous essayer à ces deux directions. Séparons-nous en deux parties et formons deux cercles - intérieur et extérieur. À mon signal, les participants du cercle intérieur commencent à se déplacer dans le sens des aiguilles d'une montre et ceux du cercle extérieur commencent à se déplacer dans le sens antihoraire. Au signal du chef - applaudissez - arrêtez. Des couples se sont formés. La tâche du «partenaire externe» est de percer au centre par tous les moyens à sa disposition (cela peut être des mots, une force physique dans les limites de la décence, de la ruse, etc.). La tâche du "partenaire interne" n'est pas de les laisser entrer pour quoi que ce soit. Il applique également toutes les méthodes d'obstruction qu'il a dans son arsenal à son adversaire.

Donc, si la tâche est claire, nous pouvons passer au premier duel.

Le jeu est répété plusieurs fois. À la fin, les joueurs les plus persistants sont déterminés.

Trois articles

Inventaire : trois articles de tailles et de volumes différents (par exemple, du ruban adhésif, une balle, un marqueur).

Description du jeu : Les participants se placent en cercle. Le conseiller lance le premier objet au joueur qui se tient en face en appelant son nom. Le joueur qui a attrapé le ballon le lance également au suivant en appelant son nom. Vous ne pouvez pas passer l'objet à une personne à proximité. Chaque joueur doit mettre un objet entre ses mains, après avoir dépassé tout le monde, revenir au conseiller. Chaque joueur se souvient à qui il passe l'objet, c'est-à-dire une séquence claire est établie. Après avoir rappelé la séquence, le jeu commence avec un élément. Peu à peu, les deux autres éléments rejoignent le jeu et, par conséquent, les trois éléments participent simultanément au jeu. La tâche du groupe est de retourner tous les éléments le long de la chaîne sans en laisser tomber aucun. Si au moins un objet est lâché par l'un des joueurs, tout recommence.

Recommandations : Il est possible d'augmenter progressivement le nombre de sujets en accord avec le groupe. Lorsque les participants maîtrisent facilement trois sujets, vous pouvez poser la question : « Pouvez-vous le faire avec quatre ? Qu'en est-il de cinq? Et avec six ? La mécanique du jeu est la même. La principale chose que l'exercice peut montrer, c'est qu'il y a toujours quelque chose à atteindre, même pour une équipe super solide.

tour de boîtes

Inventaire : Videz les boîtes d'allumettes en fonction du nombre de participants.

Description du jeu : Au commandement du meneur, le participant s'approche de la table et laisse une case, revient vers l'équipe avec une autre case vide et la passe au participant suivant. Celui-là doit mettre les cases sur le précédent, et ainsi de suite. Si la tour tombe, l'exercice est effectué depuis le début.

Recommandations : Il est préférable de faire de l'exercice à l'intérieur. Pour les unités plus jeunes, il est préférable d'utiliser des boîtes pleines, mais assurez-vous que les enfants n'utilisent pas d'allumettes. L'exercice peut être inclus comme une compétition dans un événement pour tous les camps.

Oink

Description du jeu : Les participants sont debout ou assis en cercle. La tâche du groupe est de prononcer à tour de rôle le mot « oink », en accélérant progressivement, pour atteindre le minimum de temps pour tout le cercle.

Homéostat

Description du jeu : Un homéostat est un appareil utilisé par les psychologues pour étudier la compatibilité des groupes. Aux mêmes fins, au lieu de l'appareil, nous utiliserons l'exercice. Les participants sont invités à se tenir en cercle, à tendre la main vers l'avant, à serrer le poing et, au signe de l'animateur, à jeter un nombre arbitraire de doigts. Tâche : sans parler, sans cligner de l'œil et sans utiliser aucun autre moyen de communication, assurez-vous que tous les joueurs lancent le même nombre de doigts. Les tentatives sont répétées un nombre arbitraire de fois.

Recommandations : L'exercice permet aux leaders d'identifier les leaders auxquels la majorité s'adapte, les solitaires qui ne veulent pas coordonner leurs actions avec d'autres joueurs, ou les groupes individuels qui ont résolu le problème au sein de leur groupe, mais ne veulent pas s'adapter au du repos.

mouvement brownien

Matériel : Balles de tennis.

Description du jeu : Les participants se placent en cercle. Le leader, l'un après l'autre, fait rouler trois balles de tennis au centre du cercle. Ils ne doivent pas s'arrêter ou rouler hors du cercle, les balles peuvent être poussées à pied ou à la main. Si les participants terminent la tâche avec succès, le leader lance un nombre supplémentaire de balles.

Acacia

Description du jeu : Les membres du groupe, ainsi que le leader, forment un cercle et se tiennent par la main. Ensuite, l'hôte donne l'ordre de faire tourner tout le monde à 180 degrés sans se désengager des mains. Il est nécessaire de fixer cette position. Ensuite, à la commande «un», vous devez vous retourner et vous tenir dans la position d'origine, également sans désengager vos mains.

L'anxiété est un enfant de l'évolution

L'anxiété est un sentiment familier à tout le monde. L'anxiété repose sur l'instinct de conservation, que nous avons hérité d'ancêtres lointains et qui se manifeste sous la forme d'une réaction défensive « Fuir ou combattre ». En d'autres termes, l'anxiété ne surgit pas de zéro, mais a des fondements évolutifs. Si à une époque où une personne était constamment en danger sous la forme d'une attaque par un tigre à dents de sabre ou d'une invasion d'une tribu hostile, l'anxiété aidait vraiment à survivre, alors nous vivons aujourd'hui la période la plus sûre de l'histoire de l'humanité . Mais nos instincts continuent de fonctionner à un niveau préhistorique, créant de nombreux problèmes. Par conséquent, il est important de comprendre que l'anxiété n'est pas votre défaut personnel, mais un mécanisme évolutif qui n'est plus pertinent dans les conditions modernes. Les impulsions perturbatrices qui étaient autrefois nécessaires à la survie ont maintenant perdu leur raison d'être, se transformant en manifestations névrotiques qui limitent considérablement la vie des personnes anxieuses.