Les cours doivent commencer à partir des 3 premiers exercices du complexe.

LEÇON D'INTRODUCTION

Premier exercice « palmiers" - réchauffer. Tous les exercices sont décrits dans le complexe principal, voir ci-dessous).

Lors de l'exécution, il est nécessaire de faire 4 respirations nasales bruyantes. Puis (3-5 secondes) faites une pause et encore une fois de suite sans arrêter 4 respirations nasales bruyantes.

Cela doit être fait environ 24 fois (4 respirations), au total environ 96 mouvements ("cent" par Strelnikova) sortent. L'expiration (invisible et inaudible) se produit par la bouche après une inhalation par le nez. Les expirations ne doivent pas être repoussées et retardées ! L'inspiration est très active, l'expiration est plutôt passive. Ne pensez qu'au souffle, bruyant, pour toute la pièce. Oubliez l'expiration.

Lorsque vous inspirez, fermez légèrement vos lèvres.

Une respiration courte et bruyante par le nez dans la gymnastique de Strelnikova est effectuée avec les lèvres fermées. Il n'est pas nécessaire de comprimer fortement les lèvres lors de l'inspiration, elles se ferment légèrement, naturellement et librement.

Après une courte respiration bruyante par le nez, les lèvres s'ouvrent un peu - et l'expiration se produit d'elle-même par la bouche (et n'est pas audible). Grimacer en inspirant est absolument impossible !!! Et soulevez le rideau palatin, en sortant le ventre.

Ne pense pas où ira-t-il l'air, pensez que vous reniflez l'air très brièvement et bruyamment (comme si vous frappiez dans vos mains).

Les épaules ne sont pas impliquées dans la respiration, vous ne devez donc pas les soulever. Cela doit être surveillé !

Au début de l'entraînement, vous pouvez vous sentir un peu étourdi. N'ayez pas peur ! Vous pouvez faire des exercices "paumes" en position assise (vous devez penser aux recommandations pour VGDM (dystonie végétative-vasculaire).

Le deuxième exercice "Tireurs" 8 respirations sont prises sans s'arrêter ("huit"). Puis 4-5 secondes de repos et encore 8 respirations. Et de cette façon 12 fois (également une "centaine" de 96 mouvements.

Le troisième exercice "Pump" vous devez faire 12 fois - 8 respirations, reposez-vous après chaque "8" 4-5 secondes. (Lorsque vous effectuez cet exercice, certaines restrictions sont décrites dans le complexe principal).

Ces trois exercices prennent environ 10 à 20 minutes. Cette leçon est répétée deux fois par jour (matin, soir). Et le soir, faire "Palms" faire 8 respirations de mouvements.

Le deuxième jour ajouter exercices "Chat“, 12 fois pour 8 mouvements.

"Câlin tes épaules"
"Grand Pendule"
"Tourne la tête"
"Oreilles",
"Tête de pendule"
"Rouleaux",
"Pas".

Lorsque les exercices sont bien maîtrisés, leur performance doit être augmentée de 8 à 16 respirations, puis 32. Le repos est maintenu pendant 3-4-5 secondes, mais pas après les "huit", mais après "16" et "32" respirations -mouvements.

Si l'exercice est effectué en 16 respirations, il est effectué 6 fois ; si 32 respirations, alors 3 fois. Si nécessaire, la pause peut être augmentée à 10 secondes, mais pas plus.

Dans le cas où vous prenez facilement 32 respirations d'affilée et que vous êtes capable de faire 96 respirations ("cent"), il est toujours recommandé de se reposer 3-4-5 secondes après 32 respirations. Sinon, vous pouvez "aller trop loin" et les exercices de respiration de Strelnikova cesseront de vous aider.

Complexe principal

Considérez le complexe principal. Il convient de répéter les règles à respecter lors de l'exécution des trois premiers exercices.

Règles:

1. Pensez uniquement à inspirer par le nez. Entraînez seulement le souffle. Inspirez - forte, courte, bruyante (claquez des mains).
2. L'expiration se produit indépendamment après l'inhalation (par la bouche). Ne retardez pas ou n'expirez pas. Inhalation - très active par le nez, expiration - par la bouche, inaudible et passive. Le bruit pendant l'expiration ne devrait pas l'être!
3. En même temps que la respiration, on fait des mouvements, et rien d'autre !
4. Dans les exercices de respiration, le mouvement Strelnikova - les respirations sont effectuées au rythme d'un pas.
5. Le décompte est effectué mentalement, et uniquement par 8.
6. Les exercices peuvent être effectués dans n'importe quelle position - debout, couché, assis.

Exercices de respiration Strelnikova

1. Exercice "paumes"

I.p. ( position de départ) - debout:

Tenez-vous droit, les bras pliés aux coudes (coudes vers le bas) et les paumes vers l'avant - "pose psychique".

Debout dans cette position, vous devez prendre des respirations courtes, rythmées et bruyantes par le nez tout en serrant vos paumes en poings (les soi-disant mouvements de préhension.

Sans pause, prenez 4 respirations rapides et rythmées par le nez.

Abaissez ensuite vos mains et reposez-vous pendant 4 à 5 secondes. Ensuite, faites-en 4 plus bruyants, respirations courtes et encore une pause.

Normalement, vous devez prendre 4 respirations 24 fois.

Au début de la leçon, vous pouvez avoir des vertiges, ce n'est pas grave ! Vous pouvez vous asseoir et continuer à vous asseoir, en augmentant la pause à 10 secondes.

2. Exercice "chauffeurs"

I.p. - debout, les poings serrés et appuyés contre le ventre au niveau de la taille.

Lors de l'inhalation, il est nécessaire de pousser brusquement les poings vers le sol (ne forcez pas vos épaules, redressez vos bras jusqu'au bout, en atteignant le sol).

Remettez ensuite les balais au niveau de la courroie en ip.

Faites 8 respirations d'affilée. Normalement 12 fois 8.

3. Exercice "pompe" ("gonfler le pneu")

I.p. - debout, jambes légèrement plus étroites que la largeur des épaules, bras en dessous (os - position principale).

Faites une légère inclinaison (étendez vos mains vers le sol, mais ne touchez pas) tandis que dans la seconde moitié de l'inclinaison, prenez une respiration courte et bruyante par le nez.

La respiration se termine par l'inclinaison. Montez un peu, mais pas complètement, et inclinez-vous + inspirez à nouveau. Vous pouvez imaginer que vous gonflez un pneu dans une voiture.

Les inclinaisons sont effectuées facilement et rythmiquement, cela ne vaut pas la peine de se pencher bas, il suffit de se pencher jusqu'au niveau de la ceinture.

Arrondissez le dos, baissez la tête. Important!! « Gonflez le pneu » au rythme de l'étape de forage.

Normalement, l'exercice est effectué 12 fois.

Restrictions :

Blessures de la colonne vertébrale et de la tête, ostéochondrose et radiculite pérennes, augmentation de la pression intracrânienne, artérielle et intraoculaire, calculs dans le foie, la vessie, les reins - vous ne devez pas vous baisser. La pente est légèrement perceptible, mais des respirations courtes et bruyantes sont nécessaires. L'expiration est passive après une inhalation par la bouche, sans ouvrir grand la bouche.

Cet exercice est assez efficace, il peut arrêter une crise cardiaque, une attaque du foie et de l'asthme bronchique.

4. Exercice "cat" (demi squat avec virage)

I.p. - o.s. (pendant l'exercice, les pieds ne se décollent pas du sol).

Faites un squat de danse avec un tour du torse vers la droite et en même temps un souffle court et vif.

Faites ensuite de même en tournant à gauche.

Les expirations sont effectuées spontanément.

Les genoux sont légèrement pliés et redressés (ne vous accroupissez pas beaucoup, mais légèrement et élastiquement).

Les mains à gauche et à droite sont des mouvements de préhension.

Le dos est droit, tour à la taille.

Normalement ex. réalisée 12 fois.

5. Exercice "Câlin vos épaules"

I.p. - debout, les bras fléchis et levés au niveau des épaules.

Il faut jeter les bras très fort, comme si on voulait se serrer par les épaules.

Et à chaque mouvement, une respiration est prise.

Les mains pendant le "câlin" doivent être parallèles l'une à l'autre; il n'est pas nécessaire de se reproduire très largement sur le côté.

Normalement, l'exercice est effectué 12p - 8 mouvements respiratoires.

Peut être exécuté dans différentes positions de départ.

Restrictions:

Cardiopathie ischémique, infarctus du myocarde, cardiopathie congénitale - avec ces maladies, il n'est pas recommandé de faire cet exercice.

Il devrait commencer à partir de 2 semaines de cours.

Si la condition est grave, vous devez effectuer deux fois moins de respirations (4, voire 2).

Les femmes enceintes d'environ 6 mois (grossesse) n'inclinent pas la tête en arrière dans cet exercice, seules les mains effectuent l'exercice, se tiennent droites et regardent vers l'avant.

6. Exercice "grand pendule"

I.p. - debout, jambes déjà épaules. Penchez-vous en avant, atteignez le sol avec vos mains - inspirez.

Immédiatement, sans vous arrêter (pliez légèrement le bas du dos), penchez-vous en arrière - serrez vos épaules avec vos mains. Aussi, inspirez.

Expirez volontairement entre les inspirations.

Normale : 12 fois. L'exercice peut être effectué en position assise.

Restrictions:

Ostéochondrose, lésions de la colonne vertébrale, déplacement des disques intervertébraux.

Avec ces maladies, vous devez limiter les mouvements, vous pencher un peu en avant et vous pencher un peu en vous penchant en arrière.

Seulement après bon développement les 6 premiers exercices, vous devez passer au reste.

Vous pouvez ajouter un exercice tous les jours à partir de la deuxième partie du complexe, avant de maîtriser tous les autres.

7. Exercice "tourne la tête"

I.p. - debout, jambes déjà épaules.

Tourner la tête vers la droite - une respiration courte et bruyante par le nez.

Même chose à gauche.

La tête ne s'arrête pas au milieu, le cou n'est pas tendu.

Important à retenir !

L'expiration doit se faire par la bouche après chaque inspiration.

Normale : 12 fois.

8. Exercice "oreilles"

I.p. - debout, jambes déjà épaules.

Légère inclinaison de la tête vers la droite, oreille vers l'épaule droite - inspirez par le nez. Même chose à gauche.

Secouez légèrement la tête, en regardant vers l'avant.

L'exercice est similaire au "mannequin chinois".

Les inspirations sont effectuées en même temps que les mouvements.

En expirant, n'ouvrez pas grand la bouche !

Normale : 12 fois.

9. Exercice "tête pendulaire" (bas et haut)

I.p. - debout, jambes déjà épaules.

Baissez la tête (regardez le sol) - un souffle court et sec.

Levez la tête (regardez le plafond) - inspirez.

Je vous rappelle que les expirations doivent se faire entre les respirations et par la bouche.

Normale : 12 fois.

Restrictions:

Traumatismes crâniens, dystonie végétovasculaire, épilepsie, augmentation intracrânienne, intraoculaire, pression artérielle, ostéochondrose de la région cervico-thoracique.

Avec ces maladies, vous ne devez pas faire de mouvements brusques avec la tête dans des exercices tels que «Oreilles», «Tourne avec la tête», «Pendule avec la tête».

Effectuez un petit tour de tête, mais le souffle est bruyant et court.

Vous pouvez faire les exercices assis.

10. Exercice "rolls"

1) I.p. - debout, pied gauche devant, pied droit derrière. Transférer le poids du corps sur la jambe gauche.

Le corps et les jambes sont droits.

Pliez votre jambe droite et posez-la sur votre orteil pour garder l'équilibre (mais ne vous appuyez pas dessus).

Accroupissez-vous un peu sur la jambe gauche, tout en inspirant par le nez (la jambe gauche après s'être accroupie doit être immédiatement redressée).

Déplacez immédiatement le centre de gravité vers l'autre jambe (laissez le corps droit) et accroupissez-vous également un peu en inspirant (on ne s'appuie pas sur la jambe gauche).

Important à retenir:

1 - les squats sont effectués avec l'inhalation;

2 - transférer le centre de gravité sur la jambe sur laquelle le squat est effectué ;

3 - après s'être accroupi, la jambe doit être immédiatement redressée, puis un roulement d'un pied à l'autre est effectué.

Normale : 12 fois.

2) L'exercice est effectué de la même manière que décrit ci-dessus, seulement il est nécessaire de changer de jambe.

Cet exercice se fait uniquement en position debout.

11. Exercice "étapes"

1) "Pas en avant".

I.p. - debout, jambes déjà épaules.

Soulevez la jambe gauche pliée jusqu'au niveau de l'abdomen (redressez la jambe du genou, tirez l'orteil). En même temps, asseyez-vous un peu sur la jambe droite et respirez brièvement et bruyamment.

Après s'être accroupi, les jambes doivent être remises dans leur position d'origine.

Faites de même en levant l'autre jambe vers l'avant. Le corps doit être droit.

Normal : 8 fois - 8 respirations.

Cet exercice peut être fait dans n'importe quelle position de départ.

Restrictions:

Cardiopathie ischémique, maladies du système cardio-vasculaire, infarctus du myocarde, malformations congénitales.

En présence de blessures aux jambes et la thrombophlébite, vous devez effectuer l'exercice en position assise et couchée, très soigneusement. La pause peut être prolongée jusqu'à 10 secondes. Avec une telle maladie, une consultation avec un chirurgien s'impose !

Pendant la grossesse et la lithiase urinaire, ne montez pas le genou haut!

2) Pas en arrière.

I.p. - aussi. La jambe gauche, plié au niveau du genou, est rétracté, en s'accroupissant un peu sur la jambe droite et en respirant. Remettez les jambes dans leur position d'origine - expirez. Faites la même chose sur l'autre jambe. Cet exercice se fait en position debout.

Normal : 4 fois - 8 respirations.

Exercices de respiration Strelnikova, leçon vidéo

La liste des principales maladies dans lesquelles les exercices de respiration de A.N. Strelnikova sont utilisés

(La gymnastique respiratoire d'A.N. Strelnikova n'a qu'UNE SEULE CONTRE-INDICATION : l'hémorragie interne.)

Maladies des voies respiratoires supérieures, des bronches et des poumons
Rhinite vasomotrice et allergique ;
sinusite;
Degrés adénoïdes I et II ;
Déviation de la cloison;
Maladies respiratoires aiguës (IRA et ARVI);
rhinosinusite ;
Ronfler;
kystes;
Polypes du nez et du larynx ;
fibromes ;
Angiofibrome ;
papillomes;
Angiomes ;
Parésie ou paralysie ;
Angine;
Laryngite et laryngotrachéite ;
Otite;
Frontit ;
Pharyngite chronique;
Eustachite;
œdème de Quincke ;
Œdème du larynx ;
Trachéotomie;
Grippe;
Bronchite;
Coqueluche;
bronchectasie;
Pneumonie;
Pleurésie;
pneumosclérose;
Atélectasie des poumons;
Pneumothorax;
Emphysème des poumons ;
L'asthme bronchique;
Œdème pulmonaire;
Tuberculose pulmonaire;
Sarcoïdose;
Tumeurs bénignes des organes respiratoires.

La gymnastique respiratoire de A.N. Strelnikova est indiquée pour TOUTE maladie respiratoire, même lors d'une exacerbation de la maladie (mais uniquement avec une approche strictement INDIVIDUELLE).

La gymnastique respiratoire de A.N. Strelnikova est indiquée pour TOUTE violation de la production sonore et des maladies de l'appareil vocal.

Maladies du système cardiovasculaire
angine;
Fibrillation auriculaire;
Maladie de l'artère coronaire;
Cardiopsychonévrose ;
Hypertension;
Hypotension;
Tachycardie ;
Myocardite;
cardiopathie rhumatismale;
Rhumatisme;
péricardite;
Cardiosclérose athérosclérotique ;
insuffisance circulatoire ;
Athérosclérose;
Lymphadénite ;
Lymphogranulomatose ;
thrombophlébite;
Migraine;
névralgie migraineuse;
Caresser.

Maladies du sang
Anémie;
Leucémie;
Maladie des radiations.

Maladies du système digestif
Gastrite chronique;
Ulcère peptique de l'estomac et du duodénum;
entérocolite;
Pancréatite chronique;
Constipation.

Maladies du foie et des reins
Hépatite;
Cirrhose du foie;
la maladie de Botkin (jaunisse);
kyste rénal;
Polykystose rénale;
Rein errant ;
Pyélonéphrite;
Glomérulonéphrite.

Maladies du système endocrinien
Diabète;
Thyroïdite auto-immune ;
Obésité;
épuisement;
Mastopathie;
hypothyroïdie ;
Goitre toxique diffus;
Retard de croissance (retard dans le développement physique);
Gynécomastie.

Maladies de l'appareil génito-urinaire
Hémorroïdes;
Hernie inguinale;
Énurésie (énurésie nocturne);
Cystite;
névrose climatérique;
polype du col de l'utérus;
Érosion cervicale;
Salpingoophorite (inflammation des appendices utérins);
Métrite;
endométriose;
Algoménorrhée (menstruations douloureuses);
Kyste de l'ovaire;
Le prolapsus des parois du vagin;
prostatite chronique;
adénome de la prostate ;
Impuissance;
Orchite;
Cryptorchidie ;
phimosis;
micropénis;
Varices du cordon spermatique;
Éjaculation rapide;
Infertilité;
Développement sexuel retardé.

Maladies nerveuses et mentales
Intoxication alcoolique;
alcoolisme chronique;
Épilepsie;
Abus de substance;
Névrite;
Neurasthénie;
névroses;
névralgie;
Insomnie.
La gymnastique respiratoire Strelnikovskaya renforce le système immunitaire, augmente la vitalité et l'efficacité, guérit le psychisme, améliore l'humeur et élimine la dépression!

Maladies de la peau
Diathèse;
Eczéma;
Dermatite;
névrodermite ;
Psoriasis;
Vitiligo (diminution des foyers de dépigmentation)

Trouble musculo-squelettique
Ostéochondrose;
Arthrite;
arthrose;
Radiculite;
Divers troubles de la posture;
scoliose;
Cyphose ;
Lordose;
polyarthrite;
fractures;
luxations;
ecchymoses;
Hernies vertébrales.
Diverses blessures des membres supérieurs et inférieurs, de la ceinture scapulaire et de la cuisse.

Chers lecteurs, si vous avez effectué une série d'exercices exercices de respiration Strelnikova, laissez des commentaires ou des commentaires ci-dessous. Quelqu'un trouvera cela très utile!

Une bonne respiration est l'un des grands principes d'une bonne santé en médecine orientale. Les techniques de respiration sont maîtrisées depuis Inde ancienne, Chine et Tibet. Aujourd'hui, cette pratique est populaire dans le monde entier. L'une des méthodes bien connues en Russie est les exercices de respiration de Strelnikova.

Au début, la gymnastique était basée sur des exercices visant à développer les capacités vocales des personnes. Mais en appliquant cette méthode à propre fille, qui souffrait d'une maladie cardiaque, Strelnikova a constaté que l'état de l'enfant s'était considérablement amélioré. Une série d'exercices de respiration a aidé à guérir la maladie pour toujours.

Au fil du temps, la fille de Strelnikova a rejoint sa mère pour étudier l'effet des exercices de respiration non seulement sur le développement des données vocales, mais également sur la restauration de tout l'organisme.

Les Strelnikov ont également révélé l'impact positif de la technique sur une maladie aussi grave que l'asthme bronchique. Par la suite, le système respiratoire selon Strelnikova a été étudié par Mikhail Shchetinin, patient et élève d'un enseignant. Sous sa paternité, de nombreux manuels méthodologiques ont été publiés.

L'essence de la gymnastique de Strelnikova est constituée d'exercices basés sur des inspirations et des expirations. Dans le même temps, les inhalations peuvent différer les unes des autres en profondeur, en intensité et en fréquence, et les expirations sont spontanées. Au cours de ces exercices, tout le corps est guéri, les toxines et les toxines sont libérées.

Une grande importance est accordée au souffle. Le fait est que sur la muqueuse nasale, il existe des récepteurs associés à tous les organes corps humain. L'air abondant pénétrant par le nez sature tous ces systèmes et a un effet positif sur tout le corps.

Principes de base et avantages des exercices de respiration

L'efficacité du système respiratoire dépend de son exécution correcte avec les recommandations suivantes.

1. Les exercices doivent être effectués tous les jours le matin et le soir pendant une heure. En moyenne, le cours du traitement comprend 15 procédures.
2. Les exercices corrects sont ceux dans lesquels le souffle d'air est très bruyant et avec la tension des diaphragmes, l'expiration est libre.
3. Cela implique une combinaison d'inspiration et d'expiration avec des exercices spéciaux. Cette combinaison engage les bras et les jambes, la tête, le cou, les lombaires, l'abdomen, les hanches, les épaules et la colonne vertébrale, et aide à renforcer les muscles et à tonifier le corps.
4. Les inhalations sont effectuées de manière complexe, jusqu'à 32 fois par intervalle. Entre les complexes, de courtes pauses sont faites pour se reposer, 3-5 secondes. La meilleure option est de 96 respirations, 4 par série avec de courts intervalles. De telles séries de respirations sont appelées "la centaine de Strelnikov". Vous ne pouvez les maîtriser qu'après une longue formation.
5. Une procédure comprend au moins 10 exercices.

Les bienfaits des exercices de respiration :

• renforcer le système de défense du corps;
• tonicité et énergie accrues;
• amélioration des fonctions des organes internes;
• stabilisation de la respiration et du travail des organes respiratoires;
• destruction des infections inflammatoires;
• amélioration du bien-être général.

Indications pour la réalisation

Les exercices de respiration de Strelnikova sont recommandés pour les maladies et affections suivantes :

• maladies des organes système respiratoire- bronchite, pneumonie, asthme ;
• maladies de la peau;
• pathologie de la région génitale masculine et féminine;
• processus inflammatoires dans le corps;
• problèmes liés à la voix.

Les exercices de respiration pour les femmes enceintes sont une excellente préparation à l'accouchement. Si vous effectuez le complexe Strelnikova pendant la grossesse, le corps se préparera à l'accouchement et deviendra résistant aux influences infectieuses.

Une bonne respiration aide à se débarrasser de la toxicose, soulage le tonus accru de l'utérus, sature le corps en oxygène au cours du dernier trimestre de la grossesse.

Les exercices de respiration peuvent être combinés avec succès avec d'autres exercer- course à pied, fitness, natation, équitation. Il est également utile de pratiquer des exercices de respiration non seulement pendant le traitement, mais également à titre préventif.

Chaque approche du soir augmentera le tonus énergétique 30 fois, vous remontera le moral, vous détendra et soulagera la fatigue et le stress accumulés pendant la journée. Dans ce cas, vous devez penser uniquement aux respirations, les entraîner et les compter.

Contre-indications et dommages potentiels

Il existe des catégories de personnes pour lesquelles cette technique est contre-indiquée. Il s'agit de personnes souffrant de myopie et de glaucome, d'hypertension artérielle ou oculaire, d'insuffisance rénale,. La prudence s'impose pour les personnes souffrant de maladies cardiaques (ce ne sont pas des contre-indications directes, elles nécessitent juste une approche équilibrée).

De plus, les contre-indications de la gymnastique de Strelnikova incluent la combinaison avec d'autres techniques de respiration- yoga, oxysize ou qigong.

Exercices de Strelnikova

Le complexe de gymnastique de base se compose de 13 exercices (de plus, l'auteur de la méthodologie conseille de répéter la «pompe» pour obtenir 14 exercices), qui sont très faciles à réaliser.

"Paumes"

Cet exercice est un échauffement. Il est effectué selon l'algorithme suivant: en position debout, vous devez plier les coudes et éloigner vos paumes de vous. Lors de l'inspiration, les paumes doivent être serrées fermement, tout en expirant, détendez-vous. Vous n'avez qu'à travailler avec vos doigts.

"Dirigeants"

Vous devez vous tenir droit, redresser vos bras parallèlement au corps. Pliez ensuite vos coudes de manière à ce que vos poings soient pressés contre votre ventre. Serrez les bras et les épaules, tout en inspirant, baissez brusquement les mains, desserrez les poings, écartez les doigts.

En expirant, ramenez vos mains sur votre ventre.

"Pompe"

Pour remplir cet exercice, vous devez vous tenir droit, redresser vos bras parallèlement au corps. Ensuite, en baissant la tête et en arrondissant le dos, penchez-vous lentement vers le sol à un angle ne dépassant pas 90 degrés.

Au point final de la pente, vous devez faire respiration rapide l'air et revenir à la position de départ sans se redresser complètement.

"Chat"

Pour effectuer l'exercice «Chat», vous devez vous tenir droit, redresser votre dos, écarter vos jambes, ne pas atteindre la largeur des épaules, appuyer vos bras sur vos côtés et plier les coudes. En même temps, les mains doivent être baissées et maintenues au niveau de la poitrine.

En inspirant, asseyez-vous légèrement, tournez-vous sur le côté et, pour ainsi dire, attrapez l'air avec vos mains. Expirez en revenant à la position de départ. Il faut alterner les virages à droite et à gauche.

"Oreilles"

Cet exercice peut être effectué aussi bien debout qu'assis. Lors de l'inspiration, il est nécessaire d'incliner la tête vers la droite ou la gauche, comme si vous tendiez la main avec l'oreille de l'épaule. Expirez en revenant à la position de départ. Vous n'avez qu'à utiliser le cou.

"Câlin tes épaules"

Au cours de cet exercice, vous devez vous tenir droit, redresser votre dos, plier vos bras au niveau des coudes et les lever au-dessus de votre poitrine, comme si vous étiez assis à un bureau. Tout en inspirant, vous devez saisir votre épaule gauche avec votre main droite et votre épaule droite avec votre main gauche. Cela doit être fait pour que les coudes convergent en un point.

"Grand Pendule"

Cet exercice est une alternance des exercices "Pump" et "Hug your shoulders". Sur une expiration, vous devez vous étreindre par les épaules, de l'autre, vous pencher en avant. Vous pouvez effectuer le "Big Pendulum" aussi bien debout qu'assis.

"Tourne la tête"

L'exercice est effectué en position debout, tandis que le dos est plat et immobile. Avec une respiration énergique, vous devez tourner la tête vers la droite et la gauche, en expirant entre les virages.

"Tête de pendule"

Cet exercice est effectué exactement de la même manière que les «oreilles», sauf que dans ce cas, la tête doit être inclinée d'avant en arrière.

"Rouleaux" avec le pied droit en avant

Vous devez vous tenir droit, avancer un peu votre jambe droite. A l'inspiration, tout le poids doit être chargé sur la jambe droite, qui doit s'accroupir en même temps.

"Rouleaux" avec le pied gauche vers l'avant

Il se pratique de la même manière que l'exercice précédent, avec un changement de jambe.

"Pas en avant"

Cet exercice est comme marcher sur place. Lors de l'inspiration, une jambe, pliée au niveau du genou, monte jusqu'à l'estomac et l'autre s'accroupit. Au souffle suivant, les jambes changent.

"Pas en arrière"

Il est exécuté de la même manière que l'exercice précédent, tandis que les jambes sont pressées contre les fesses.

Exercices de respiration pour enfants

La technique de Strelnikova aide avec succès à traiter les maladies respiratoires, les maladies cardiaques, le diabète sucré, les maladies neurologiques et le bégaiement. De plus, les exercices développent la plasticité et la flexibilité chez les enfants.

L'avantage de la gymnastique de Strelnikova pour les enfants est qu'il n'y a pas de limite d'âge. Vous pouvez déjà effectuer des exercices avec des enfants de 3 à 4 ans. Cet âge se caractérise par un risque accru de rhumes et de maladies infectieuses que les enfants apportent dès la maternelle.

Les exercices de respiration aideront à renforcer les fonctions de protection du corps, à renforcer l'immunité sans l'utilisation de médicaments et de vitamines pharmaceutiques.

Une autre raison d'initier les bébés aux exercices de respiration est leur incapacité à respirer. Pour cette raison, le corps ne reçoit pas suffisamment d'oxygène, d'où des rhumes, une faible immunité, une hyperactivité et même une parole peu développée.

De plus, les exercices de respiration selon Strelnikova peuvent sauver un enfant du bégaiement. Pour ce faire, vous devez effectuer régulièrement les exercices "Pump" et "Hug your shoulders". Ils améliorent la ventilation pulmonaire, vous apprennent à respirer profondément, ce qui aide à changer complètement la technique de respiration. Quelques mois d'exercice deux fois par jour traitent efficacement la maladie.

Fournit une aide efficace respiration correcte combiné avec l'exercice et les adolescents. La gymnastique aide à équilibrer l'équilibre hormonal, soulage la douleur des filles et rationalise le cycle menstruel. Garçons exécutant exercices de respiration réduire le risque de phimosis et de cryptorchidie.

Une bonne respiration aidera à lutter contre adolescence problèmes de peau.

Prenez la position de départ : écartez les jambes à une distance légèrement inférieure à la largeur des épaules, les bras baissés, mais pas au niveau des coutures, mais devant vous. Vous avez un accident - un pneu crevé ! Vous devez saisir la «poignée de la pompe» - il peut s'agir d'un journal enroulé dans un tube ou d'un bâton - gonflez le pneu le plus rapidement possible et continuez. Commencez fréquemment et rythmiquement le torse vers l'avant. Le piston de votre pompe est bien lubrifié - les mains tombent librement et facilement sur le sol, mais ne le touchez pas. Ne retenez pas votre souffle ! Inspirez par le nez dans la phase finale de l'inclinaison : l'inclinaison du corps est terminée - la respiration est terminée. Le souffle est le plus bruyant possible et court, comme un coup de rapière. Observez la simultanéité de la flexion et de l'inspiration et ne pensez pas à expirer. Expirez passivement par la bouche. Une fois déplié, ne levez pas la tête: fixez avec vos yeux un pneu crevé imaginaire gisant sur le sol (Fig. 8).

Attention! L'inspiration et l'inclinaison sont effectuées dans un rythme de marche (ou dans un rythme mesuré de marche sur place).

Riz. 8. Pompe

Vous devez faire au moins 96 mouvements respiratoires dans une leçon. Commencez par 4 respirations d'affilée, en augmentant progressivement le rythme jusqu'à 8, 16, 32, en faisant respectivement 24 séries de 4 respirations, 12 à 8, puis 6p16 et 3p32. Alexandra Nikolaevna a insisté sur cet exercice et a recommandé de ne pas se limiter à "cent" mouvements, mais de faire 3,4 et même 5 séries de 96 respirations-tilts par leçon.
Si vous ne vous sentez pas bien, l'exercice «Pump» peut également être effectué en position assise - sans inclinaison, mais uniquement avec la désignation du mouvement, mais avec une respiration courte et bruyante obligatoire. Le rythme des mouvements respiratoires est de 24 séries de 4 respirations.
"Pump" est un exercice unique. Alexandra Nikolaevna elle-même le considérait comme le plus productif. "Pump" arrête non seulement l'asthme, mais aussi les crises cardiaques. De plus, cela vous aidera en cas d'attaque du foie, car "de-

en pompe l'excès de bile, provoquant une attaque ! Lors d'une attaque, "Pump" est effectué uniquement à partir d'une position assise, et pas plus de 2 à 4 respirations consécutives ne doivent être effectuées. Essayez de ne pas ralentir le rythme et ne vous reposez pas plus souvent que dans un état normal.
"Pump" aidera en cas de myopie sévère, de glaucome, de calculs dans le foie, les reins et la vessie, ainsi qu'en cas d'hypertension ou d'hypotension artérielle. Préparez-vous à l'avance au fait que la pression ne se normalise pas immédiatement. Si vous souffrez d'hypertension, alors en quelques jours seulement d'entraînement ciblé, la pression supérieure commencera à diminuer, en moins d'une semaine - généralement le 5ème ou 6ème jour - la pression inférieure baissera également.
À 4-6 mois de grossesse, ainsi qu'avec toutes sortes de blessures cranio-cérébrales et de la colonne vertébrale, une inclinaison profonde avec toucher le sol avec les paumes ou le bout des doigts est contre-indiquée, alors effectuez l'exercice «Pump», en vous penchant à la taille ou décrivant simplement le mouvement.
"Pump" et "Cat" en combinaison avec l'exercice "Hug your shoulders" sont également montrés à ceux qui ont souffert d'un accident de voiture, d'une crise cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral, ainsi qu'à ceux qui souffrent maladie ischémique cœurs. Si vous vous sentez faible, les mouvements d'inhalation doivent être effectués en position assise.
Dans un état satisfaisant, vous pouvez vous lever après avoir effectué une série d'étapes-respirations. A. N. Strelnikova a recommandé d'effectuer au moins 4000 respirations par étapes, bien sûr, pas en une seule fois, mais par intermittence. Ces exercices peuvent être recommandés pour les "cores", mais ils doivent être effectués avec le plus grand soin. Il est nécessaire de commencer par 600 mouvements respiratoires par séance, en augmentant progressivement, prudemment et régulièrement le nombre de respirations jusqu'à 800, 1000,1200,1400,1600
Vers la huitième leçon, vous devriez approcher le tour de 2000 mouvements respiratoires. Dans le même temps, vous ressentirez une aisance respiratoire particulière, les exercices seront effectués sans aucune tension.
Si vous vous sentez mal à l'aise, c'est qu'une erreur a été commise quelque part. Relisez les recommandations - et corrigez l'oubli. En règle générale, de nombreuses personnes essaient de capter le plus d'air possible, ce qui contredit la condition principale des exercices de respiration : la respiration doit toujours être active, mais en aucun cas volumineuse !
L'exercice "Pump" est extrêmement utile pour ceux qui gagnent leur vie avec une voix bien entraînée. "Pump" - un moyen universel de prévenir la perte de voix pour les enseignants, conférenciers, acteurs, chanteurs.
Pour l'entraînement, il est bon de respirer non seulement par le nez, mais aussi par la bouche. Et n'ayez pas peur de la sécheresse de la gorge - cela passera après quelques leçons. Le nombre de mouvements-respirations est individuel, cependant, Alexandra Nikolaevna a conseillé d'effectuer l'exercice jusqu'à "jusqu'à ce qu'il soit agréablement froid dans la gorge".
Le deuxième exercice "d'action" le plus important est le "demi-squat" (option 2). Ne vous inquiétez pas si une toux sèche commence après une séance d'entraînement. Il s'agit d'un phénomène temporaire. Et en aucun cas n'essayez pas de vous racler la gorge ou de vous moucher avec effort. Respirez jusqu'à ce que les crachats sortent.
Dans des situations menaçantes - par exemple, avec un œdème pulmonaire - les exercices "Pump", "Cat" et "Turns" restent le seul espoir de sauver la vie et la santé du patient. Ils devraient être faits
prenez aussi souvent que vous le pouvez état général. L'entraînement doit être poursuivi même si un essoufflement apparaît après les 15 premières minutes de la leçon. "Pump" et "Cat" (séries de 2 à 4 respirations consécutives) rétabliront une respiration normale. Votre objectif est de 1000 mouvements respiratoires par entraînement, mais pas immédiatement, mais par portions de 500 mouvements respiratoires avec un repos de 15 à 20 minutes entre les séries.
"Pump" est efficace pour la gastrite, la colite et les ulcères d'estomac. Effectuez cet exercice uniquement avant les repas et avec certaines restrictions pendant la période d'exacerbation.

De nos jours, la scoliose chez les enfants et les adolescents est assez courante, en règle générale, elle est associée à une croissance rapide. Chez les jeunes patients, la maladie est complètement guérissable, car la colonne vertébrale des enfants n'est pas encore complètement formée.

Aujourd'hui, il existe de nombreuses façons de se débarrasser de la pathologie, mais le résultat final dépend toujours de l'âge auquel la courbure a été diagnostiquée et de la manière dont la thérapie a été lancée en temps opportun.

Beaucoup dépend aussi du patient lui-même, de la façon dont il suit attentivement toutes les recommandations du médecin.

Importance et objectifs des exercices de physiothérapie

Ne sous-estimez pas l'importance des exercices de physiothérapie avec son aide, vous pouvez:

• éliminer la charge excessive sur la colonne vertébrale;
• renforcer les muscles du dos;
• supprimer le déséquilibre de l'appareil musculo-ligamentaire;
• posture correcte;
• améliorer le bien-être général du patient.

Caractéristiques des exercices pour enfants

Le complexe de thérapie par l'exercice pour le dos atteint de scoliose chez les enfants devrait différer des activités pour adultes, principalement par sa simplicité. Pour les enfants âge préscolaire animer des cours en formulaire de jeu avec accompagnement musical.

L'éducation physique ne doit pas être trop longue. Durée d'un cours de thérapie par l'exercice pour les enfants de moins de 7 ans ne doit pas dépasser 20 minutes.

Tous les exercices pour corriger la scoliose doivent être effectués lentement, tout en sollicitant correctement et fortement tous les muscles.

Pour s'étirer colonne vertébrale il est préférable de s'entraîner sur le fitball. Il n'est pas nécessaire pour cela d'effectuer des exercices sur la barre horizontale. L'augmentation de la charge doit être progressive.

Il est préférable de pratiquer dans un endroit bien aéré avec des miroirs. Pour effectuer les exercices en position allongée, vous aurez besoin d'un tapis.

Avant de commencer les cours, vous devez consulter un spécialiste. Même si l'enfant a le premier stade de la scoliose. Dans ce cas, le spécialiste nommera une ligne de base complexe de thérapie par l'exercice.

Série d'exercices de base

L'ensemble initial d'exercices pour la scoliose du 1er degré comprend les parties suivantes :

• réchauffer;
• exercices, IP - allongé sur le dos;
• exercices, position initiale - allongé sur le ventre;
• exercices, IP - debout, - vous devez vous reposer entre les exercices dans la position de départ, c'est-à-dire que si l'exercice est effectué allongé sur le dos, vous devez vous reposer dans la même position.

La leçon commence par le déchargement de la colonne vertébrale. Tenez-vous dans une position genou-coude et marchez pendant au moins 2-3 minutes.

Exercices effectués allongé sur le dos

Ces exercices aident à renforcer les muscles abdominaux :

Exercices allongé sur le ventre

Les exercices couchés sur le ventre aident à renforcer les muscles de la colonne vertébrale :

1. Étirement de la colonne vertébrale. Allongé sur le ventre, tirez les membres inférieurs et supérieurs. Faites l'exercice 4 fois pendant 15 secondes.
2. "Nager". Couché sur le ventre, les membres inférieurs sont droits, la tête repose sur le dos des paumes. Penchez-vous à la taille, levez en même temps la tête, partie supérieure torse, membres supérieurs et inférieurs. Dans cette position, effectuez des mouvements rappelant la brasse « nage ».
3. Allongé sur le ventre sur la tête à l'extérieur mains, membres inférieurs étendus. Faites des balancements horizontaux et verticaux avec eux, tout en vous assurant que les hanches ne touchent pas le sol.
4. Rétention. La position de départ est la même que dans l'exercice ci-dessus. Relevez simultanément la tête, le haut du corps et les membres. Rapprochez les membres inférieurs, écartez les membres supérieurs sur les côtés, les paumes vers le haut. Restez en position pendant un quart de minute. Courir 4 fois. Pause entre les exercices 10 secondes.

Travail en position debout

Exercices debout :

1. Rotation des mains. Tenez-vous droit, écartez vos coudes sur les côtés, placez le bout des doigts sur vos épaules. commettre mouvements de rotation mains en arrière. Il est important que l'amplitude de mouvement ne soit pas trop grande.
2. Squats. Tenez-vous droit, écartez les membres supérieurs sur les côtés, les paumes vers le haut. Tenez-vous sur vos orteils, puis asseyez-vous, puis à nouveau sur vos orteils et reprenez la position initiale. Faites lentement 5 à 10 squats.

Thérapie par l'exercice au stade 2 de la maladie

Seul un spécialiste devrait sélectionner des exercices pour la scoliose du 2e degré.

À la maison, vous pouvez effectuer des exercices simples qui renforceront les muscles et les prépareront à un effort physique supplémentaire :

1. Appuyez votre dos contre le mur et abaissez-vous lentement jusqu'à ce que vos genoux forment un angle droit. Restez dans cette position pendant quelques secondes.
2. Allongé sur le dos. Une jambe est droite, allongée sur le sol, la seconde est relevée et forme un angle de 90 degrés avec le corps.
3. Couché sur le dos, les membres inférieurs sont fléchis au niveau des articulations du genou. Les genoux doivent toucher le front.
4. Mettez-vous à quatre pattes, arrondissez le dos, puis revenez à la position de départ. Cet exercice vous aidera à renforcer les muscles de votre dos.
5. Pour étirer les muscles du haut du corps : asseyez-vous sur vos genoux, appuyez vos talons sur vos fesses. Étirez les membres supérieurs vers l'avant et essayez d'atteindre la surface du sol avec la ceinture thoracique et scapulaire.

Gymnastique avec courbure des lombaires

À la maison, de tels exercices de correction de la scoliose conviennent aux enfants. lombaire la colonne vertébrale:

1. Position de départ, assis sur les genoux, les talons appuyés contre les fesses, les mains sur les genoux. Après avoir respiré, pliez le bas du dos, la région thoracique ne doit pas être mobile. Lorsque vous expirez, expirez et pliez-vous.
2. Allongé sur le côté gauche sur le bord du lit. La jambe gauche est droite, la jambe droite est pliée au niveau du genou et son orteil touche la fossette poplitée de la gauche membre inférieur. Touches de la main gauche genou plié jambe droite et le bras droit est écarté. Puis inspirez et tournez la tête vers la droite autant que possible. Restez dans cette position pendant quelques secondes.
3. Pour travailler la partie inférieure de la région lombaire, placez le haut de la jambe non pas dans la fosse poplitée, mais au niveau du tendon calcanéen. Tout le reste se fait de la même manière que dans l'exercice précédent.

Exercices pour la pathologie de la région thoracique

Avec la scoliose thoracique, le complexe suivant de thérapie par l'exercice est effectué:

Exercices pour la courbure cervicale

Les exercices suivants conviennent à un enfant atteint de scoliose cervicale :

• la tête s'incline à gauche et à droite;
• se tenir droit, baisser la tête en avant, puis jeter en arrière;
• debout, les bras le long du corps pour monter et descendre la ceinture scapulaire.

Comment se réchauffer avec une scoliose du côté droit

À la maison, vous pouvez effectuer les exercices suivants :

1. Ramenez le membre supérieur droit vers l'arrière et soulevez le gauche vers le haut.
2. Exercice de pompe. Debout, la main droite glisse le long du corps et la gauche se déplace dans la direction opposée à la ceinture scapulaire.
3. Allongé sur le ventre, cambrez le dos, tandis que main gauche relever.
4. Vous avez besoin d'un siège oblique spécial, dans lequel un bord est plus bas que l'autre. Allongé dessus, penchez-vous vers la droite.

Avec la scoliose du côté gauche, faites tous les mêmes exercices dans une image miroir. C'est le plus exercices simples qui, s'ils sont effectués régulièrement, sont assez efficaces.

Sport et scoliose

Les sports avec scoliose ne sont autorisés qu'après avoir consulté un médecin.

Sont notamment interdits :

1. Lorsque la courbure de la colonne vertébrale doit éviter l'asymétrie activité physique comme la boxe, le tennis et l'escrime.
2. Certains sports, par exemple la lutte, le saut en hauteur, l'haltérophilie, impliquent des charges excessives sur la colonne vertébrale.
3. Le badminton, le tennis, le golf sont contre-indiqués en raison des virages serrés.
4. Le cyclisme peut provoquer le développement de la cyphose, car le dos sera constamment plié en raison du guidon bas.
5. La gymnastique artistique, le rugby, le football, le hockey sont dangereux en termes de blessures à la colonne vertébrale.

Et ici les meilleures vues les sports sont le ski, la course et la natation. Surtout la nage en brasse. Vous pouvez nager à la fois sur le dos et sur le ventre. Il est utile de s'allonger sur l'eau - cela détend la colonne vertébrale.

Il faut se rappeler qu'avec une courbure de la colonne vertébrale du 3ème degré, le spécialiste peut autoriser le sport, avec le 4ème stade de la pathologie, le sport est contre-indiqué.

Actions préventives

Pour la prévention de la courbure de la colonne vertébrale, il est utile d'aller à la piscine, de faire du ski, avec et sans bâtons, de courir et de se promener.

Les exercices de base effectués au stade initial de la scoliose sont également efficaces pour sa prévention.

Lors du diagnostic de la scoliose, il est conseillé de contacter un spécialiste et, sous sa supervision, d'effectuer un complexe de thérapie par l'exercice. À la maison, il est permis d'effectuer les exercices les plus simples, mais même si vous le faites tout le temps, seul leur résultat ne tardera pas à venir.

Exercices après arthroplastie de la hanche: complexe de thérapie par l'exercice

Plus récemment, presque tous les patients souffrant de fractures de la hanche ou d'arthrose articulation de la hancheétaient voués au handicap et à un mode de vie passif. De telles pathologies ne laissaient aucune chance de guérison complète et entraînaient la perte de la capacité de se déplacer de manière autonome.

Maintenant, la situation a radicalement changé. Grâce aux innovations médicales, les patients avec de tels diagnostics ont toutes les chances de guérir et de reprendre leur vie active antérieure.

La thérapie par l'exercice après arthroplastie de la hanche joue un rôle important dans le processus de réadaptation des patients atteints de maladies articulaires. Un ensemble de procédures est prescrit par un médecin.

Le but de la période de rééducation après une chirurgie du genou ou de la hanche est de rééduquer le patient à se tenir debout, à marcher, à s'asseoir et à se lever.

L'arthroplastie de la hanche est une opération consistant à remplacer une articulation par une prothèse artificielle. Cette méthode est devenu un salut pour ceux qui avaient toutes les chances de rester cloués au lit pour toujours.

Il convient de noter que l'opération d'arthroplastie deviendra efficace si le processus de rééducation après arthroplastie est correctement effectué. Dans ce cas, le succès de l'entreprise dépend entièrement de la responsabilité et de la persévérance du patient.

Les chirurgies de remplacement de la hanche sont assez complexes techniquement et laissent un traumatisme important pour le patient.

Après l'opération, le patient ressent des douleurs pendant une longue période. De plus, cela se produit :

• l'atrophie musculaire augmente
• les paramètres de coagulation sanguine peuvent être modifiés,
• chez les patients âgés, l'insuffisance cardiaque est fréquente,
• la motilité intestinale s'aggrave,
• des fluctuations de la pression artérielle peuvent être enregistrées.

Le processus de réhabilitation doit toujours être complexe. La réhabilitation signifie :

1. physiothérapie,
2. traitement médical,
3. exercices thérapeutiques. Un des éléments importants Le processus de rééducation après endoprothèse est la thérapie par l'exercice, c'est-à-dire physiothérapie. Les exercices ramènent les membres et les articulations à un niveau satisfaisant de mobilité.

En règle générale, à la suite de cette idée fausse, le patient développe des complications thrombotiques, ainsi que des problèmes de restauration de l'activité articulaire.

Pour la réalisation meilleurs résultats, des exercices simples peuvent être effectués presque immédiatement après une arthroplastie, c'est-à-dire dès qu'une personne se remet complètement de l'anesthésie.

Le succès de la thérapie par l'exercice dépend du phasage, de l'exécution cohérente des exercices, divisés en plusieurs approches.

Phase zéro

La période de temps de la phase est le premier jour après l'opération. Tous les mouvements sont effectués avec soin, le sexe n'est pas recommandé. Dans la phase zéro, vous pouvez effectuer un complexe composé des exercices suivants :

1. "Pompe a pied" Mouvements répétés du pied de haut en bas. L'exercice est pratiqué tout au long du processus de rééducation,
2. Tension prolongée dans le muscle antérieur de la cuisse
3. Contraction des fesses pendant 5 secondes,
4. Plier la jambe au niveau du genou, soutenir le talon,
5. Élevez la jambe opérée pendant quelques secondes,
6. En prenant la jambe sur le côté et en la ramenant à sa position précédente,
7. Rotation du pied dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.

Tous les exercices sont effectués avec soin et lenteur. Chacun d'eux est effectué environ 10 fois.

Tous les exercices ne peuvent pas fonctionner immédiatement. Si la mise en œuvre pose des difficultés, vous pouvez remettre cet exercice à plus tard.

Un facteur important dans la rééducation est la thérapie par l'exercice après la chirurgie

À titre préventif des troubles vasculaires, les médecins conseillent de bander les jambes. bandages élastiques après opération. Il ne faut pas oublier une jambe en bonne santé, elle doit être levée, abaissée et prise sur le côté.

Première phase

La première phase est appelée phase de "soins stricts". Elle dure de 1 à 4 jours après l'opération. Le patient est autorisé à s'asseoir lentement sur le lit. Vous ne pouvez pas croiser les jambes et les plier au niveau de l'articulation de la hanche. De plus, il est important de se rappeler qu'il n'est pas souhaitable de s'allonger du côté opéré.

En position assise, l'articulation de la hanche ne doit pas être en dessous du genou. Il est important de toujours s'asseoir sur des chaises dures avec un oreiller dessus.

Les médecins ne conseillent pas de choisir des chaises souples pour s'asseoir, car en position debout, l'articulation de la hanche reçoit une charge supplémentaire. En position allongée sur le lit, vous devez déplacer votre jambe sur le côté. Il est interdit de s'asseoir en tailleur.

Le lendemain de l'arthroplastie, vous pouvez vous lever et marcher lentement à l'aide de béquilles.

Les exercices de la phase zéro sont complétés par de nouveaux, qui doivent être effectués avec un soutien en position debout:

• abduction d'une jambe tendue en arrière,
• flexion des membres avec le travail de l'articulation de la hanche et du genou.

Seconde phase

La deuxième phase est appelée la phase « opportunité trompeuse ». Elle dure de 5 à 21 jours après l'arthroplastie. À ce stade, les charges du moteur doivent être augmentées.

La descente et la montée lentes des escaliers sont autorisées, il est important de faire attention à la marche, mais sous réserve des règles suivantes :

1. La marche ne prend pas plus d'une demi-heure à la fois,
2. Pour monter les escaliers, vous devez d'abord vous placer sur la marche bonne jambe, puis opéré,
3. Vous ne pouvez marcher qu'avec des béquilles ou des déambulateurs spéciaux.

La phase est appelée "possibilités trompeuses" car la douleur disparaît presque, le patient commence à penser qu'il peut faire bien plus que ce que le médecin lui permet. Par exemple, les patients commencent à trop marcher et incluent le sexe dans leur routine habituelle.

De nombreux patients sont irresponsables des règles qui empêchent la luxation de l'articulation, c'est-à-dire arrêtent de mettre un oreiller ou un rouleau entre les cuisses. Cela entraîne une augmentation de la douleur et une luxation de l'articulation opérée.

Plus exercices efficaces Thérapie par l'exercice à ajouter dans cette phase :

• Allongez-vous sur le ventre dans cette position et pliez les genoux de manière à ce que le talon soit dirigé vers les fesses. Ensuite, vous pouvez lever les jambes en sollicitant les muscles fessiers.
• Prenez alternativement vos jambes sur les côtés,
• Pliez les genoux sans lever les pieds du sol.

Troisième phase

Les exercices de la troisième phase de la thérapie par l'exercice peuvent être effectués lorsque les ligaments et les muscles se renforcent et que l'articulation prend racine. Cela se produit généralement quelques mois après la chirurgie de la hanche.

Une série d'exercices est effectuée à la maison. La charge est progressivement augmentée à l'aide de la pondération. A cet effet, un bandage élastique est utilisé.

La phase « prise en main » supprime l'utilisation d'un rouleau entre les cuisses. Les médecins autorisent librement le patient à avoir des relations sexuelles.

La durée de la marche durant cette phase devrait passer à 4 heures par jour. Malgré le fait que la phase implique une augmentation significative de la charge sur l'articulation, en cas de douleur, vous devez immédiatement arrêter de faire de l'exercice.

Sur le étapes préliminaires les exercices peuvent être effectués sous la supervision d'un thérapeute en réadaptation.

Les exercices suivants devraient aider à la récupération :

• abduction d'une jambe douloureuse sur le côté avec résistance,
• travail de l'articulation de la hanche avec résistance.

Cette phase, en règle générale, commence par des cours sur un vélo stationnaire. Le siège doit être réglé de manière à ce qu'avec un genou droit, les pieds atteignent légèrement les pédales.

Les exercices doivent commencer par pédaler non pas vers l'avant, mais vers l'arrière. Les premiers cours sont toujours courts dans le temps.

Période postopératoire tardive

Si une arthroplastie de la hanche a été pratiquée il y a plus de trois mois, mais que la douleur et l'inconfort apparaissent toujours dans la jambe lors de la marche, vous devez réduire la charge sur le membre avec une canne.

Les opérations d'arthroplastie de la hanche permettent aux patients de reprendre une vie et un travail normaux après trois mois. La conduite normale est également autorisée.

Mais si le travail implique des mouvements actifs, vous devez faire une pause et vous reposer toutes les 1 à 2 heures, la chirurgie de remplacement de la hanche nécessitera une certaine routine quotidienne. Pour ceux qui aiment le sport, mieux vaut essayer le ski, la natation et le vélo.

Il faut se rappeler que l'auto-traitement après une arthroplastie de la hanche est inacceptable et nuira gravement à la santé.

Comment effectuer une thérapie par l'exercice pour les maladies respiratoires? Quels exercices sont disponibles pour les personnes qui doivent rester au lit ?

En règle générale, les maladies associées aux poumons entraînent une violation d'une fonction telle que la respiration externe. Cela est dû au fait que les tissus de ces organes perdent leur élasticité. Les causes du dernier de ces facteurs sont les spasmes bronchiques, l'épaississement des parois des organes, ainsi que le blocage mécanique causé par une production excessive d'expectorations.

Le processus physiologique normal de la respiration se produit à la fois en raison de la participation des muscles thoracique et cavité abdominale. La respiration est divisée en : a) haut de la poitrine, b) bas de la poitrine c) types diaphragmatiques. En maîtrisant une technique de respiration particulière, le patient apprend tous les types de respiration.

Qu'est-ce qu'un exercice d'exercice utile

La thérapie par l'exercice pour les maladies respiratoires aide:

1. Amélioration de la sécrétion de mucus.
2. Fournir un effet de renforcement général sur chaque organe et système du corps.
3. Vitesse accélérée des processus de résorption de l'inflammation.
4. Amélioration de la fonction respiratoire externe.
5. Manifestations moins prononcées de spasmes bronchiques.
6. Réduction de l'intoxication, stimulation des processus associés au système immunitaire.
7. Amélioration du travail circulatoire.

Il est à noter que physiothérapie dans les maladies du système respiratoire n'est pas prescrit pour tous les patients. Ainsi, cette méthode de traitement est contre-indiquée chez les patients chez qui on a diagnostiqué une insuffisance respiratoire (grade 3), un abcès pulmonaire, de l'asthme, une atélectasie pulmonaire complète, etc.

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En savoir plus sur la technique

Le cours de thérapie par l'exercice dans ce cas vise principalement plusieurs facteurs principaux, à savoir:

1. Fournir un impact maximal sur les tissus pulmonaires sains afin de les inclure dans le processus respiratoire ;
2. Renforcement de la circulation lymphatique et sanguine dans la partie endommagée de l'organe;
3. Prévention de l'atélectasie.

Les patients souffrant de maladies associées aux organes respiratoires, qui sont assignés au repos au lit, il est recommandé d'effectuer exercices spéciaux. Le cours de la thérapie par l'exercice peut généralement commencer dès 3 à 5 jours de traitement. La position de départ dans ce cas peut être assise et allongée. Le rythme est lent ou moyen, l'amplitude des mouvements est maximale, en moyenne, chaque exercice doit être répété 5 fois. Pour chaque séance, vous devez consacrer au moins 10 minutes trois fois par jour.

Au 5ème-7ème jour du demi-repos de la salle, les exercices et la position initiale ne changent pas, ils ne font qu'augmenter le nombre de leur mise en œuvre (7-10 fois, le rythme est moyen). Parfois, des exercices destinés à de grands groupes musculaires leur sont ajoutés, souvent des éléments spéciaux sont utilisés à cet effet. La durée de chaque leçon doit être d'au moins 15 minutes, plus le temps de marche. Le patient peut effectuer lui-même une série d'exercices sélectionnés par un spécialiste.

Au 7e-10e jour de traitement, le patient est prêt pour un régime général. La thérapie par l'exercice pendant cette période implique une augmentation des charges et de la durée des cours (jusqu'à 40 minutes). Des exercices et de la marche sont ajoutés aux cours sur des simulateurs spéciaux.

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Cours pour les patients nécessitant un repos au lit

1. Le patient est allongé sur le dos, pose une main sur sa poitrine, l'autre sur son ventre (la respiration doit être diaphragmatique). En levant les mains, vous devez respirer profondément, baisser les mains - expirez.
2. Ensuite, la jambe droite est déplacée sur le côté, au cours de laquelle une respiration est prise, en expirant, le patient remet la jambe dans sa position d'origine.
3. À l'étape suivante, les bras doivent être pliés au niveau des coudes, en respirant profondément, les écarter sur les côtés, en s'abaissant, en expirant.
4. Mains écartées, tandis que le patient respire profondément en serrant ses genoux. Vous devez les tirer vers l'estomac, au cours duquel l'expiration est faite.

Pour effectuer les exercices suivants, le patient doit s'allonger sur le côté:

1. En respirant profondément, la main doit être prise derrière le dos, tandis que le corps se retourne également. En expirant, le patient revient à la position de départ.
2. Après avoir posé sa paume dans la région des côtes inférieures, tout en inspirant, le patient appuie sur les côtes, créant ainsi un effet de résistance.
3. Saisir la nuque avec la main (ce qui est nécessaire pour créer une tension statistique des muscles situés dans ceinture d'épaule), le patient respire profondément. Dans ce cas, toute la charge va au lobe inférieur.

Après avoir terminé les exercices ci-dessus, le patient doit s'allonger sur le dos pendant environ 15 minutes (respiration diaphragmatique).

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Un ensemble d'exercices pour les patients avec un régime de salle

Le patient est assis sur une chaise, met ses mains dans la poitrine et l'abdomen, s'assure que la respiration est diaphragmatique:

1. En levant une main et en vous penchant du côté opposé, vous devez respirer profondément, en revenant à sa position d'origine - expirez.
2. De plus, en inspirant, les bras pliés au niveau des coudes sont rétractés, en expirant, le patient revient à sa position d'origine.
3. Assis sur une chaise dans la même position (alors que le dos doit être le plus égal possible), le patient commence à effectuer des mouvements rappelant la nage en brasse. Ramenant les mains à leur position d'origine, une respiration est prise, puis les bras sont écartés sur les côtés et une expiration est faite.
4. Prenant une profonde inspiration, le patient écarte les bras sur les côtés, expirant "serrant" ses épaules.

L'ensemble d'exercices suivant est effectué en position debout:

1. En prenant un bâton de gymnastique, le patient respire profondément et lève les mains, après quoi il se penche, reprend sa jambe en arrière et la pose sur son orteil.
2. Suivant exercice thérapeutique appelé le "râteau", il implique l'exécution mouvements circulaires mains.
3. Prenant les massues en main, le patient les écarte sur les côtés en prenant une profonde inspiration. En expirant, il se penche et pose ses masses sur le sol.
4. Tout en inspirant, les mains doivent être levées, en expirant, asseyez-vous, en posant vos mains sur le sol.
5. Pour l'exécution prochain exercice aura besoin de ce qui précède bâton de gymnastique. Le patient l'enroule par les coudes et, tout en inspirant, se penche en arrière, expire, se penche en avant.

Un tel complexe se termine par une position assise.