NORMES DE FORMATION
SUR LA MAÎTRISE DES COMPÉTENCES, LES COMPÉTENCES, LE DÉVELOPPEMENT DU MOTEURQUALITÉS D'ATERNITÉ.
9e année
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Exercices de contrôle |
garçons |
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|
Essais express |
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|
1. Courez 30 m, s |
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|
4. Saut en longueur debout, cm |
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|
6. navette 4x9 mètres, s |
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ATHLÉTISME |
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|
1. Courir 60 m, s |
||||||
|
2. Courez 300 m, min, s |
||||||
|
3. Courez 1000 m, min, s |
||||||
|
4. Courez 2000 m, min, s |
||||||
|
5. Courez 3000 m |
Sans égard au temps |
|||||
|
8. Lancer de balle 150 g, m |
||||||
|
BASKET |
||||||
|
3. Tir sauté |
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GYMNASTIQUE |
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2. L'escalade en 3 étapes |
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|
3. Exercice de connexion aux barres asymétriques |
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|
4. Connexion des exercices sur la barre transversale |
||||||
|
5. Saut latéral au-dessus d'un cheval avec un virage à 90° |
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6. Voûte avec jambes repliées sur une chèvre en longueur (115 cm) |
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10. Exercice de poutre d'équilibre (connexion) |
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DES SKIS |
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1. Mouvement alternatif en quatre étapes |
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|
2. Mouvement simultané en une étape |
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|
3. patinage |
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4. Freinage et virage "charrue" |
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5. Ski de fond 1km |
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|
6. Ski de fond 2 km, min, sec |
||||||
|
7. Ski de fond 3 km, min, sec |
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|
8. Ski de fond 5 km, min, sec |
Sans égard au temps |
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9. Traverser 2 km, min, s |
||||||
|
10. Traverser 3 km, min, s |
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|
NATATION |
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1. Natation, min, s |
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Exercices de contrôle |
garçons |
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|
Essais express |
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|
1. Courez 30 m, s |
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|
2. Pull-ups sur la barre fixe depuis le hang, fois |
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|
3. Pull-ups sur la barre basse en position couchée, fois |
||||||
|
4. Saut en longueur debout, cm |
||||||
|
5. Élever le torse à partir d'une position couchée, les bras croisés sur la poitrine pendant 1 min, fois |
||||||
|
6. Piste navette 4x9 m, avec |
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|
ATHLÉTISME |
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|
1. Courez 100 m, s |
||||||
|
2. Courez 300 m, min, s |
||||||
|
3. Courez 1000 m, min, s |
||||||
|
4. Courez 2000 m, min, s |
||||||
|
5. Courez 3000 m |
Sans égard au temps |
|||||
|
6. Courez 5000 m |
Sans égard au temps |
|||||
|
7. Traverser 800 m |
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|
6. Saut en longueur avec course, cm |
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|
7. Saut en hauteur avec un départ courant, cm |
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|
BASKET |
||||||
|
1. Lancer sur le ring après avoir dribblé (sur 6 lancers) |
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|
2. Lancer franc (sur 10 coups) (filles à partir de 3 mètres) |
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|
GYMNASTIQUE |
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|
2. Escalade sur corde |
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|
3. Enchaînement d'exercices sur barres asymétriques à partir de 3-4 éléments |
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|
4. Connexion des exercices sur la barre transversale de 3-4 éléments |
||||||
|
5. Saut latéral au-dessus du cheval en biais |
||||||
|
6. Saut sur un cheval en longueur (120 cm) |
||||||
|
7. Sauter à la corde en 1 minute |
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|
8. Connexion acrobatique de 3-4 éléments |
||||||
|
9. Grimper sur la barre fixe |
||||||
|
11. Escalade à la corde sans l'aide des jambes, m |
||||||
|
7. Patinage |
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|
8. Ski de fond 1 km |
||||||
|
9. Ski de fond 2 km, min, sec |
||||||
|
Sans égard au temps |
||||||
|
12. Traverser 2 km, min, s |
||||||
|
13. Traverser 3 km, min, s |
||||||
|
14. Traverser 5 km, min, s |
Sans égard au temps |
|||||
|
NATATION |
||||||
|
1. Natation, min, s |
||||||
|
2. Nager sans temps, m |
||||||
11e année
|
Exercices de contrôle |
garçons |
|||||
|
Essais express |
||||||
|
1. Courez 30 m, s |
||||||
|
2. Pull-ups sur la barre fixe depuis le hang, fois |
||||||
|
3. Pull-ups sur la barre basse en position couchée, fois |
||||||
|
4. Saut en longueur debout, cm |
||||||
|
5. Élever le torse à partir d'une position couchée, les bras croisés sur la poitrine pendant 1 min, fois |
||||||
|
6. Piste navette 4x9 m, avec |
||||||
|
ATHLÉTISME |
||||||
|
1. Courez 100 m, s |
||||||
|
2. Courez 300 m, min, s |
||||||
|
3. Courez 1000 m, min, s |
||||||
|
4. Courez 2000 m, min, s |
||||||
|
5. Courez 3000 m |
Sans égard au temps |
|||||
|
6. Courez 5000 m |
Sans égard au temps |
|||||
|
7. Traverser 1 km |
||||||
|
6. Saut en longueur avec course, cm |
||||||
|
7. Saut en hauteur avec un départ courant, cm |
||||||
|
BASKET |
||||||
|
1. Lancer sur le ring après avoir dribblé (sur 6 lancers) |
||||||
|
2. Lancer franc (sur 10 tirs) |
||||||
|
GYMNASTIQUE |
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|
1. Escalade sur corde |
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|
2. Enchaînement d'exercices sur barres asymétriques à partir de 4-5 éléments |
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|
3. Connexion des exercices sur la barre transversale de 4-5 éléments |
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|
4. Voûte sur un chevalier |
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|
5. Saut sur le cheval en longueur (120 cm) jambes écartées |
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|
6. Sauter à la corde en 1 minute |
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|
7. Connexion acrobatique de 4-5 éléments |
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|
8. Monter sur la barre fixe |
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9. Pompes sur la barre fixe |
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10. Exercice en équilibre sur un rondin (combinaison de 3-4 éléments) |
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11. Tenir les jambes dans une position d'angle, s |
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12. Flexion et extension des bras en insistant sur les barres asymétriques, reprises |
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13. Grimper sur corde 5 m sans l'aide des jambes, avec |
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14. Combinaison avec une corde de gymnastique, avec |
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15. Long saut périlleux sur un obstacle 100 cm |
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16. Combinaison avec cerceau de gymnastique |
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DES SKIS |
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|
1. Coup alterné en deux temps |
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2. Fonctionnement continu simultané |
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3. Course simultanée en deux temps |
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4. Transition d'un déménagement à l'autre |
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|
5. Mouvement alternatif en quatre étapes |
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|
6. Mouvement simultané d'une étape |
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7. Patinage |
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|
8. Ski de fond 1 km |
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|
9. Ski de fond 2 km, min, sec |
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|
10. Ski de fond 3 km, min, sec |
||||||
|
11. Ski de fond 5 km, min, sec |
Sans égard au temps |
|||||
|
12. Traverser 2 km, min, s |
||||||
|
13. Traverser 3 km, min, s |
||||||
|
14. Traverser 5 km, min, s |
Sans égard au temps |
|||||
|
NATATION |
||||||
|
1. Natation, min, s |
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|
2. Nager sans temps, m |
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J'organise 2-3 classes (8-9 ans)
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Types de tests (tests) |
garçons |
Les filles |
|||
|
diplôme (bien) |
diplôme spécialisé |
diplôme (bien) |
diplôme spécialisé |
||
|
Course navette 3x×10 m(s) |
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|
Courir 30 m(s) |
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|
Sans égard au temps |
|||||
|
Saut en longueur debout (cm) |
|||||
|
Lancer le ballon sur la cible avec cinq tentatives (toucher, fois) |
|||||
|
toucher le sol avec vos doigts |
atteindre le sol avec vos paumes |
toucher le sol avec vos doigts |
atteindre le sol avec vos paumes |
||
|
Course de ski 1 km (minute) |
sans égard au temps |
sans égard au temps |
|||
|
|
|||||
|
|
|||||
Il est obligatoire d'effectuer les tests suivants (tests): sprint et longue distance saut en longueur, lancer de balle
Classes II étape 4-5 (10-11 ans)
|
Types de tests (tests) |
garçons |
Les filles |
|||
|
diplôme (bien) |
diplôme spécialisé |
diplôme (bien) |
diplôme spécialisé |
||
|
Course navette 3x×10 m(s) |
|||||
|
Courir 60m(s) |
|||||
|
Sans égard au temps |
|||||
|
Saut en longueur debout (cm) |
|||||
|
Lancer de balle 150g (m) |
|||||
|
Flexion vers l'avant avec les jambes droites |
toucher le sol avec vos doigts |
atteindre le sol avec vos paumes |
toucher le sol avec vos doigts |
atteindre le sol avec vos paumes |
|
|
Élever le corps d'une position couchée, les jambes sont fixes (fois) |
|||||
|
Ski de fond 1 km (min) |
- |
7,00 |
- |
7,30 |
|
|
Nager sans le temps (m) |
|||||
|
Nombre de types de tests (tests) |
|||||
|
Besoin de répondre à la norme |
|||||
Il est obligatoire d'effectuer les tests suivants (tests): courir sur de courtes et longues distances, sauter en longueur, lancer le ballon.
Classes III niveau 6-7 (12-13 ans)
|
Types de tests (tests) |
garçons |
Les filles |
|||
|
diplôme (bien) |
diplôme spécialisé |
diplôme (bien) |
diplôme spécialisé |
||
|
Course navette 3x×10 m(s) |
|||||
|
Courir 60 m(s) |
|||||
|
Courir 1500 m (min) |
7,30 |
8,00 |
|||
|
Saut en longueur debout (cm) |
|||||
|
Tractions sur la barre fixe (fois) |
|||||
|
Lancer de balle 150 g, m |
|||||
|
Flexion vers l'avant avec les jambes droites |
toucher le sol avec vos doigts |
atteindre le sol avec vos paumes |
toucher le sol avec vos doigts |
atteindre le sol avec vos paumes |
|
|
Ski de fond 2 km (min) |
14,00 |
13,00 |
15,30 |
15,00 |
|
|
Tir fusil à air comprimé- exercice VP-1, 10 coups, depuis l'arrêt (points) |
|||||
|
Natation 50 m |
sans égard au temps |
sans égard au temps |
|||
Niveau IV 8-9 années (14-15 ans)
|
Types de tests (tests) |
garçons |
Les filles |
|||
|
diplôme (bien) |
diplôme spécialisé |
diplôme (bien) |
diplôme spécialisé |
||
|
Course navette 3x×10 m(s) |
|||||
|
Courir 2000 m (min) |
10,00 |
12,00 |
|||
|
Saut en longueur debout (cm) |
|||||
|
Tractions sur la barre fixe (fois) |
|||||
|
Lancer une balle 150 g (m) |
|||||
|
Flexion vers l'avant avec les jambes droites |
toucher le sol avec vos doigts |
atteindre le sol avec vos paumes |
toucher le sol avec vos doigts |
atteindre le sol avec vos paumes |
|
|
Élever le torse à partir d'une position couchée, les mains derrière la tête (une fois toutes les 30 secondes) |
|||||
|
Ski de fond 3 km(min) |
|||||
|
Natation 50 m |
sans égard au temps |
sans égard au temps |
|||
|
voyage touristique avec test de compétence touristique |
Selon les conditions d'âge |
||||
|
Nombre de types de tests (tests) dans le groupe d'âge |
|||||
|
Il est nécessaire de remplir la norme pour l'obtention d'un diplôme, d'un badge |
|||||
Il est obligatoire d'effectuer les tests suivants (tests): sprint et course de fond, lancer de balle, ski de fond.
V stade 10-11 années (16-17 ans)
|
Types de tests (tests) |
Jeunes |
les filles |
|||
|
diplôme (bien) |
diplôme spécialisé |
diplôme (bien) |
diplôme spécialisé |
||
|
Course navette 3x×10 m(s) |
|||||
|
Courir 100 m(s) |
|||||
|
Courir 2000 m (min) |
- |
- |
11,30 |
10,00 |
|
|
Saut en longueur debout (cm) |
|||||
|
Tractions sur la barre fixe (fois) |
|||||
|
Lancer de grenades : |
|||||
|
Flexion vers l'avant avec les jambes droites |
toucher le sol avec vos doigts |
atteindre le sol avec vos paumes |
toucher le sol avec vos doigts |
atteindre le sol avec vos paumes |
|
|
Élever le corps à partir d'une position couchée, les mains derrière la tête (une fois toutes les 30 s) |
|||||
|
Ski de fond 3 km (min) |
|||||
|
Natation 50m (min) |
sans égard au temps |
sans égard au temps |
|||
|
Tir à la carabine à air comprimé - exercice VP-2, 10 coups, debout (points) |
|||||
|
Voyage de randonnée avec un test de compétences touristiques |
Selon les conditions d'âge |
||||
|
Nombre de types de tests (tests) dans le groupe d'âge |
|||||
|
Il est nécessaire de remplir la norme pour l'obtention d'un diplôme, d'un badge |
|||||
Il est obligatoire d'effectuer les tests suivants (tests): sprint et course longue distance, lancer de grenade, ski de fond.
NORMES DE FORMATION
SUR LE DÉVELOPPEMENT DES COMPÉTENCES, LES COMPÉTENCES, LE DÉVELOPPEMENT DES QUALITÉS MOTRICES.
2e année
|
Exercices de contrôle |
garçons |
|||||
|
1. Courir30 ms démarrage élevé, Avec |
||||||
|
2. Course navette 3x10 m, s Piste navette 4x9m, avec |
||||||
|
3. Courez 1000 m, |
Ignorer le temps |
|||||
|
4. Multi-sauts 8 sauts, m |
||||||
|
5. Lancer le ballon sur la cible de 6 m sur 5 tentatives, fois |
||||||
|
6. Pull-ups sur la barre fixe depuis le hang, fois |
||||||
|
7. Pull-ups sur la barre basse en position couchée, fois |
||||||
|
8. Ski 1 km, min, sec |
||||||
|
9. Traverser 1km |
Ignorer le temps |
|||||
|
10. Saut en longueur debout, cm |
||||||
|
11. Sauter à la corde en 1 minute |
||||||
3e année
|
Exercices de contrôle |
garçons |
|||||
|
2. Course navette 3x10 m, s |
||||||
|
3. Navette 4x9m, avec |
||||||
|
4. Courez 1500 m, |
Ignorer le temps |
|||||
|
5. Multi-sauts 8 sauts, m |
||||||
|
6. Lancer le ballon sur la cible à 6 m sur 5 tentatives, fois |
||||||
|
7. Pull-ups sur la barre fixe depuis le hang, fois |
||||||
|
8. Pull-ups sur la barre basse en position couchée, fois |
||||||
|
9. Ski 1 km, min, sec |
||||||
|
10. Ski 1 km, min, sec |
Ignorer le temps |
|||||
|
11. Traverser 1,5 km |
Ignorer le temps |
|||||
|
11. Saut en longueur debout, cm |
||||||
|
12. Sauter à la corde en 1 minute |
||||||
4e année
|
Exercices de contrôle |
garçons |
|||||
|
1. Courir 30 m à partir d'un départ élevé, s |
||||||
|
2. Courez 60 m, s |
||||||
|
3. Courez 200 m, s |
||||||
|
4. Courez 2000 m, |
Sans égard au temps |
|||||
|
5. Saut en longueur avec course, cm |
||||||
|
6. Saut en hauteur avec un départ courant, cm |
||||||
|
7. Lancer de balle 150 g, m |
||||||
|
8. Pull-ups sur la barre fixe depuis le hang, fois |
||||||
|
9. Pull-ups sur la barre basse en position couchée, fois |
||||||
|
10. Ski 1 km, min, sec |
||||||
|
11. Ski de fond 2 km, min, sec |
Sans égard au temps |
|||||
|
12. Traverser 2 km |
Sans égard au temps |
|||||
|
13. Saut en longueur debout, cm |
||||||
|
14. Élever le torse à partir d'une position couchée, les bras croisés sur la poitrine pendant 1 min, fois |
||||||
|
15. Course navette 4x9 m, sec |
||||||
|
16. Corde à sauter pendant 1 minute |
||||||
5e année
|
Exercices de contrôle |
garçons |
|||||
|
Essais express |
||||||
|
1. Courez 30 m, s |
||||||
|
4. Saut en longueur debout, cm |
||||||
|
Athlétisme |
||||||
|
1. Courir 60 m, s |
||||||
|
2. Courez 300 m, min, s |
||||||
|
3. Courez 1000 m, min, s |
||||||
|
4. Courez 2000 m |
Sans égard au temps |
|||||
|
5. Traverser 1,5 km, min, s |
||||||
|
8. Lancer de balle 150 g, m |
||||||
|
des skis |
||||||
|
1. Fonctionnement en continu simultané |
||||||
|
2. Élévation à chevrons |
||||||
|
3. Descente dans la "porte" des bâtons |
||||||
|
4. Freinage de la charrue |
||||||
|
5. Ski de fond 1 km, min, sec |
||||||
|
6. Ski de fond 2 km, min, sec |
Sans égard au temps |
|||||
|
BASKET |
||||||
|
1. Faire courir le ballon |
||||||
|
GYMNASTIQUE |
||||||
|
1. Accrobranche en deux marches et descente |
||||||
|
2. Connexion acrobatique de 3-4 éléments |
||||||
|
3. Voûte sur une chèvre |
||||||
|
4. Corde à sauter en 1 minute |
||||||
|
NATATION |
||||||
|
1. Nager sans temps, m |
||||||
6ème année
|
Exercices de contrôle |
garçons |
|||||
|
Essais express |
||||||
|
1. Courez 30 m, s |
||||||
|
2. Pull-ups sur la barre fixe depuis le hang, fois |
||||||
|
3. Pull-ups sur la barre basse en position couchée, fois |
||||||
|
4. Saut en longueur debout, cm |
||||||
|
5. Élever le torse à partir d'une position couchée, les bras croisés sur la poitrine pendant 1 min, fois |
||||||
|
6. Piste navette 4x9 m, avec |
||||||
|
ATHLÉTISME |
||||||
|
1. Courir 60 m, s |
||||||
|
2. Courez 300 m, min, s |
||||||
|
3. Courez 1000 m, min, s |
||||||
|
4. Courez 1500 m, min, s |
||||||
|
5. Courez 2000 m |
Intemporel |
|||||
|
6. Saut en longueur avec course, cm |
||||||
|
7. Saut en hauteur avec un départ courant, cm |
||||||
|
8. Lancer de balle 150 g, m |
||||||
|
9. Traverser 1,5 km |
||||||
|
10. Traversée3 km, min, sec |
Intemporel |
|||||
|
BASKET |
||||||
|
GYMNASTIQUE |
||||||
|
1. Accrobranche en 3 et 2 étapes |
||||||
|
2. Jambe de saut écartée au-dessus du bouc |
||||||
|
3. Sauter à la corde en 1 minute |
||||||
|
4. Connexion acrobatique de 3-4 éléments |
||||||
|
DES SKIS |
||||||
|
2. Course simultanée en deux temps |
||||||
|
4. Virage de charrue dans la descente |
||||||
|
5. Ski de fond1 km |
||||||
|
6. Ski de fond 2 km, min, sec |
||||||
|
NATATION |
||||||
|
1. Natation, min, s |
||||||
7e année
|
Exercices de contrôle |
garçons |
|||||
|
Essais express |
||||||
|
1. Courez 30 m, s |
||||||
|
2. Pull-ups sur la barre fixe depuis le hang, fois |
||||||
|
3. Pull-ups sur la barre basse en position couchée, fois |
||||||
|
4. Saut en longueur debout, cm |
||||||
|
5. Élever le torse à partir d'une position couchée, les bras croisés sur la poitrine pendant 1 min, fois |
||||||
|
6. Piste navette 4x9 m, avec |
||||||
|
ATHLÉTISME |
||||||
|
1. Courir 60 m, s |
||||||
|
2. Courez 300 m, min, s |
||||||
|
3. Courez 1000 m, min, s |
||||||
|
4. Courez 1500 m, min, s |
||||||
|
5. Courez 2000 m |
Intemporel |
|||||
|
6. Saut en longueur avec course, cm |
||||||
|
7. Saut en hauteur avec un départ courant, cm |
||||||
|
8. Lancer de balle 150 g, m |
||||||
|
BASKET |
||||||
|
1. Lancer dans le panier après un dribble |
||||||
|
GYMNASTIQUE |
||||||
|
5. Voûte sur une chèvre en largeur (105 si) |
||||||
|
DES SKIS |
||||||
|
1. Coup alterné en deux temps |
||||||
|
3. Mouvement simultané en une étape |
||||||
|
5. Ski de fond1 km |
||||||
|
6. Ski de fond 2 km, min, sec |
||||||
|
6. Ski de fond 3 km, min, sec |
Sans égard au temps |
|||||
|
NATATION |
||||||
|
1. Natation, min, s |
||||||
|
2. Nager sans temps, m |
||||||
8e année
|
Exercices de contrôle |
garçons |
|||||
|
Essais express |
||||||
|
1. Courez 30 m, s |
||||||
|
2. Pull-ups sur la barre fixe depuis le hang, fois |
||||||
|
3. Pull-ups sur la barre basse en position couchée, fois |
||||||
|
4. Saut en longueur debout, cm |
||||||
|
5. Élever le torse à partir d'une position couchée, les bras croisés sur la poitrine pendant 1 min, fois |
||||||
|
6. Piste navette 4x9 m, avec |
||||||
|
ATHLÉTISME |
||||||
|
1. Courir 60 m, s |
||||||
|
2. Courez 300 m, min, s |
||||||
|
3. Courez 1000 m, min, s |
||||||
|
4. Courez 2000 m, min, s |
||||||
|
5. Courez 3000 m |
Intemporel |
|||||
|
6. Saut en longueur avec course, cm |
||||||
|
7. Saut en hauteur avec un départ courant, cm |
||||||
|
8. Lancer de balle 150 g, m |
||||||
|
BASKET |
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|
GYMNASTIQUE |
||||||
|
1. Grimper sur corde en 2 étapes |
||||||
|
2. L'escalade en 3 étapes |
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|
3. Exercice de connexion aux barres asymétriques |
||||||
|
4. Connexion des exercices sur la barre transversale |
||||||
|
5. Saut par-dessus un cheval avec un virage à 90° |
||||||
|
6. Support à travers la chèvre en longueur (110 cm) |
||||||
|
7. Sauter à la corde en 1 minute |
||||||
|
8. Connexion acrobatique de 3-4 éléments |
||||||
|
DES SKIS |
||||||
|
1. Coup alterné en deux temps |
||||||
|
3. Patinage |
||||||
|
5. Ski de fond1 km |
||||||
|
6. Ski de fond 2 km, min, sec |
||||||
|
7. Ski de fond 3 km, min, sec |
||||||
|
8. Ski de fond 5 km, min, sec |
Intemporel |
|||||
|
9. Traverser 2 km, min, s |
||||||
|
10. Traverser 3 km, min, s |
||||||
|
NATATION |
||||||
|
1. Natation, min, s |
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|
2. Nager sans temps, m |
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9e année
|
Exercices de contrôle |
garçons |
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|
Essais express |
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|
1. Courez 30 m, s |
||||||
|
2. Pull-ups sur la barre fixe depuis le hang, fois |
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|
3. Pull-ups sur la barre basse en position couchée, fois |
||||||
|
4. Saut en longueur debout, cm |
||||||
|
5. Élever le torse à partir d'une position couchée, les bras croisés sur la poitrine pendant 1 min, fois |
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|
6. Piste navette 4x9 m, avec |
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|
ATHLÉTISME |
||||||
|
1. Courir 60 m, s |
||||||
|
2. Courez 300 m, min, s |
||||||
|
3. Courez 1000 m, min, s |
||||||
|
4. Courez 2000 m, min, s |
||||||
|
5. Courez 3000 m |
Intemporel |
|||||
|
6. Saut en longueur avec course, cm |
||||||
|
7. Saut en hauteur avec un départ courant, cm |
||||||
|
8. Lancer de balle 150 g, m |
||||||
|
BASKET |
||||||
|
1. Lancer sur le ring après avoir dribblé (sur 6 lancers) |
||||||
|
2. Lancer franc (sur 10 coups) (filles à partir de 3 mètres) |
||||||
|
3. Tir sauté |
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|
GYMNASTIQUE |
||||||
|
2. L'escalade en 3 étapes |
||||||
|
3. Exercice de connexion aux barres asymétriques |
||||||
|
4. Connexion des exercices sur la barre transversale |
||||||
|
5. Saut latéral au-dessus du cheval avec un virage à 90° |
||||||
|
6. Soutenir le saut en pliant les jambes à travers la chèvre en longueur (115 cm) |
||||||
|
7. Sauter à la corde en 1 minute |
||||||
|
8. Connexion acrobatique de 3-4 éléments |
||||||
|
10. Exercice de poutre d'équilibre (connexion) |
||||||
|
DES SKIS |
||||||
|
1. Mouvement alternatif en quatre étapes |
||||||
|
2. Mouvement simultané en une étape |
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|
3. Patinage |
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|
4. Freinage et virage "charrue" |
||||||
|
5. Ski de fond1 km |
||||||
|
6. Ski de fond 2 km, min, sec |
||||||
|
7. Ski de fond 3 km, min, sec |
||||||
|
8. Ski de fond 5 km, min, sec |
Intemporel |
|||||
|
9. Traverser 2 km, min, s |
||||||
|
10. Traverser 3 km, min, s |
||||||
|
NATATION |
||||||
|
1. Natation, min, s |
||||||
|
2. Nager sans temps, m |
||||||
10 e année
|
Exercices de contrôle |
garçons |
|||||
|
Essais express |
||||||
|
1. Courez 30 m, s |
||||||
|
2. Pull-ups sur la barre fixe depuis le hang, fois |
||||||
|
3. Pull-ups sur la barre basse en position couchée, fois |
||||||
|
4. Saut en longueur debout, cm |
||||||
|
5. Élever le torse à partir d'une position couchée, les bras croisés sur la poitrine pendant 1 min, fois |
||||||
|
6. Piste navette 4x9 m, avec |
||||||
|
ATHLÉTISME |
||||||
|
1. Courez 100 m, s |
||||||
|
2. Courez 300 m, min, s |
||||||
|
3. Courez 1000 m, min, s |
||||||
|
4. Courez 2000 m, min, s |
||||||
|
5. Courez 3000 m |
Intemporel |
|||||
|
6. Courez 5000 m |
Intemporel |
|||||
|
7. Traverser 800 m |
||||||
|
6. Saut en longueur avec course, cm |
||||||
|
7. Saut en hauteur avec un départ courant, cm |
||||||
|
BASKET |
||||||
|
1. Lancer sur le ring après avoir dribblé (sur 6 lancers) |
||||||
|
2. Lancer franc (sur 10 coups) (filles à partir de 3 mètres) |
||||||
|
GYMNASTIQUE |
||||||
|
2. Escalade sur corde |
||||||
|
3. Enchaînement d'exercices sur barres asymétriques à partir de 3-4 éléments |
||||||
|
4. Connexion des exercices sur la barre transversale de 3-4 éléments |
||||||
|
5. Saut latéral au-dessus du cheval en biais |
||||||
|
6. Saut sur un cheval en longueur (120 cm) |
||||||
|
7. Sauter à la corde en 1 minute |
||||||
|
8. Connexion acrobatique de 3-4 éléments |
||||||
|
9. Grimper sur la barre fixe |
||||||
|
11. Escalade à la corde sans l'aide des jambes, m |
||||||
|
1. Coup alterné en deux temps |
||||||
|
7. Patinage |
||||||
|
8. Ski de fond1 km |
||||||
|
9. Ski de fond 2 km, min, sec |
||||||
|
Intemporel |
||||||
|
12. Traverser 2 km, min, s |
||||||
|
13. Traverser 3 km, min, s |
||||||
|
14. Traverser 5 km, min, s |
Intemporel |
|||||
|
NATATION |
||||||
|
1. Natation, min, s |
||||||
|
2. Nager sans temps, m |
||||||
11e année
|
Exercices de contrôle |
garçons |
|||||
|
Essais express |
||||||
|
1. Courez 30 m, s |
||||||
|
2. Pull-ups sur la barre fixe depuis le hang, fois |
||||||
|
3. Pull-ups sur la barre basse en position couchée, fois |
||||||
|
4. Saut en longueur debout, cm |
||||||
|
5. Élever le torse à partir d'une position couchée, les bras croisés sur la poitrine pendant 1 min, fois |
||||||
|
6. Piste navette 4x9 m, avec |
||||||
|
ATHLÉTISME |
||||||
|
1. Courez 100 m, s |
||||||
|
2. Courez 300 m, min, s |
||||||
|
3. Courez 1000 m, min, s |
||||||
|
4. Courez 2000 m, min, s |
||||||
|
5. Courez 3000 m |
Intemporel |
|||||
|
6. Courez 5000 m |
Intemporel |
|||||
|
7. Traverser 1 km |
||||||
|
6. Saut en longueur avec course, cm |
||||||
|
7. Saut en hauteur avec un départ courant, cm |
||||||
|
BASKET |
||||||
|
1. Lancer sur le ring après avoir dribblé (sur 6 lancers) |
||||||
|
2. Lancer franc (sur 10 tirs) |
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|
GYMNASTIQUE |
||||||
|
1. Escalade sur corde |
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|
2. Enchaînement d'exercices sur barres asymétriques à partir de 4-5 éléments |
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|
3. Connexion des exercices sur la barre transversale de 4-5 éléments |
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|
4. Voûte sur un chevalier |
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|
5. Saut sur le cheval en longueur (120 cm) jambes écartées |
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|
6. Sauter à la corde en 1 minute |
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|
7. Connexion acrobatique de 4-5 éléments |
||||||
|
8. Monter sur la barre fixe |
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|
9. Poussez sur la barre fixe |
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|
10. Exercice en équilibre sur un rondin (combinaison de 3-4 éléments) |
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|
11. Tenir les jambes dans une position d'angle, s |
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|
12. Flexion et extension des bras en insistant sur les barres asymétriques, reprises |
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|
13. Grimper sur corde 5 m sans l'aide des jambes, avec |
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|
14. Combinaison avec une corde de gymnastique, avec |
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|
15. Long saut périlleux sur un obstacle 100 cm |
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|
16. Combinaison avec un cerceau de gymnastique |
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|
DES SKIS |
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|
1. Coup alterné en deux temps |
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|
2. Fonctionnement continu simultané |
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|
3. Course simultanée en deux temps |
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|
4. Transition d'un déménagement à l'autre |
||||||
|
5. Mouvement alternatif en quatre étapes |
||||||
|
6. Mouvement simultané d'une étape |
||||||
|
7. Patinage |
||||||
|
8. Ski de fond1 km |
||||||
|
9. Ski de fond 2 km, min, sec |
||||||
|
10. Ski de fond 3 km, min, sec |
||||||
|
11. Ski de fond 5 km, min, sec |
Intemporel |
|||||
|
12. Traverser 2 km, min, s |
||||||
|
13. Traverser 3 km, min, s |
||||||
|
14. Traverser 5 km, min, s |
Intemporel |
|||||
|
NATATION |
||||||
|
1. Natation, min, s |
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|
2. Nager sans temps, m |
||||||
Nous vivons à l'ère du développement des technologies scientifiques et de l'évolution de divers moyens dans toutes les sphères de la vie et de l'activité humaines. En général, c'est tout à fait normal et logique car le monde ne reste pas immobile, mais s'efforce intensément d'avancer. Les gens agissent maintenant en tant que gestionnaires et opérateurs de diverses machines et robots, dont le travail doit être contrôlé. Pour cette raison, un mode de vie sédentaire apparaît pour presque tout le monde sur la planète, peu de gens veulent s'entraîner après une journée fatigante. activité physique pour maintenir le tonus, cela devient la cause de nombreuses maladies qui surviennent depuis l'enfance.
Normes approximatives pour la 9e année /
| Exercices, 9e année | garçons | |||||
| 4×9 m, s | 9,4 | 9,9 | 10,4 | 9,8 | 10,2 | 11,0 |
| , Avec | 4,6 | 4,9 | 5,3 | 5,0 | 5,5 | 5,9 |
| Courez 60 m, s | 8,5 | 9,2 | 10,0 | 9,4 | 10,0 | 10,5 |
| Courir 2.000 mètres, min | 8,20 | 9,20 | 9,45 | 10,00 | 11,20 | 12,05 |
| Ski de fond 1 km, min | 4,30 | 4,50 | 5,20 | 5,45 | 6,15 | 7,00 |
| Ski de fond 2 km, min | 10,20 | 10,40 | 11,10 | 12,00 | 12,45 | 13,30 |
| Ski de fond 3 km, min | 15,30 | 16,00 | 17,00 | 19,00 | 20,00 | 21,30 |
| Ski de fond 5 km, min | sans égard au temps | |||||
| Saut en longueur debout, cm | 210 | 200 | 180 | 180 | 170 | 155 |
| Tractions sur la barre | 11 | 9 | 6 | |||
| Push-ups en mettant l'accent sur le mensonge | 32 | 27 | 22 | 20 | 15 | 10 |
| Se pencher en avant à partir d'une position assise | 13 | 11 | 6 | 20 | 15 | 13 |
| Soulever le corps en 1 min à partir d'une position couchée (pres), fois | 50 | 45 | 40 | 40 | 35 | 26 |
| Sauter à la corde en 25 secondes | 58 | 56 | 54 | 66 | 64 | 62 |
Si vous regardez les enfants modernes, leur intérêt est complètement absorbé par un ordinateur avec une connexion Internet et leurs parents les forcent à se promener dans la rue. Mais de nombreux parents n'ont pas le temps de surveiller constamment l'enfant, ces enfants passent la plupart de leur temps en mode sédentaire dès leur plus jeune âge. Pour ces enfants, le seul salut reste - les cours d'éducation physique. Ce n'est que cette fois que les enfants bougent activement dans le bon rythme et suivent toutes les règles. Courir, s'échauffer, faire des exercices, jouer avec le ballon dans le bon ordre peuvent même tonifier les muscles qui en ont besoin ces années-là, même en une petite heure.
Sans s'en rendre compte, les enfants n'ont souvent pas de problèmes de santé grâce à l'éducation physique, ce qui les rend beaucoup plus forts. C'est au cours de ces cours que les enfants peuvent s'intéresser à tel ou tel jeu auquel ils vont s'adonner toute leur vie et pas forcément dans le domaine professionnel, vous pouvez juste jouer sur le court pour votre plaisir. L'éducation physique en tant que leçon est unique en soi, seulement il y a des exercices qui inculquent un esprit de compétition sain aux enfants, car presque tout le monde ne veut jamais perdre. Beaucoup d'entre eux deviennent des camarades et des amis, jouent dans la même équipe et commencent à mieux se comprendre. Ici, il est seulement important que l'enseignant organise tout correctement et soutienne les enfants, et eux, à leur tour, ont envie d'essayer et il ne devrait pas y avoir de problèmes.